Безсъние: какво да правите у дома.

Не всеки човек в Русия смята, че нарушенията на съня са болест, но учените са доказали, че проблемите с нощната почивка водят до редица негативни последствия. Безсъние в ранните стадии на развитие е причина за по-ниска концентрация, силна раздразнителност, лошо представяне. На този етап народните средства за безсъние ще ви помогнат да се справите с проблема.

Когато болестта се измъчва седмици и дори месеци, тогава вероятността от развитие на по-сериозни здравословни проблеми от физиологична и психо-емоционална гледна точка е голяма. Освен това тя може да бъде симптом на заболяването, така че е невъзможно да се пренебрегне разстройството на съня. Ако има безсъние, можете да се опитате да се отървете от него у дома, в противен случай какво ще ви каже сомнологът.

симптоматика

Разстройство на съня, характеризиращо се с дълъг сън или прекъсване на почивката през нощта, се нарича безсъние. В противен случай заболяването се нарича безсъние или асомния.

Има нарушения на съня на всяка възраст, но хората над 45 години и пациентите в напреднала възраст са в специална рискова група. Проучванията показват, че колкото по-възрастен е пациентът, толкова по-голяма е вероятността от развитие на безсъние.

Противно на общоприетото схващане, безсънието не е липсата на сън през цялата нощ. Основните симптоми на заболяването включват:

• Спане до 3 часа;
• Неочаквано прекъсване на съня през нощта в продължение на няколко часа;
• "Счупено" състояние сутрин;
• Значително намаляване на концентрацията;
• Заспиване в транспорта;
• Забележимо намаляване на работоспособността;
• Главоболие;
• раздразнителност;
• Чести кратки прекъсвания почивка.

В началото на развитието на заболяването, като правило, се появява само един знак. Ако безсънието не се лекува, то ще стане хронично и броят на неприятните симптоми ще се увеличи.

Причини за

За проблеми с безсъние, хората често се опитват да лекуват болестта у дома, без да мислят за причините за заболяването. Ако не се отървете от фактора, причиняващ безсъние, тогава дори и с успешна терапия, пациентът скоро ще има рецидив. Сред негативните фактори, влияещи върху появата и развитието на болестта, има редица често диагностицирани:

• Проблеми със сърдечно-съдовата система;
• Болка с различна етиология;
• Дългосрочни или неконтролирани лекарства, в списъка на страничните ефекти на които е безсъние;
• Употребата на тоник преди лягане;
• Злоупотреба с алкохол;
• Тежък стрес, депресия;
• Болест на Паркинсон;
• Наличие на почивка през деня;
• Заболяване, което нарушава нормалния процес на циркулация на въздуха;
• Съдова атеросклероза.

В повечето случаи не трябва да се лекува самото безсъние, а причината за това. Например, когато безсънието е следствие от силна болка, за нормална почивка, а не успокоителни, но са необходими болкоуспокояващи.

Традиционна медицина в борбата срещу безсънието

Лечение на безсъние с народни средства е нещо, което си струва да се започне терапия, когато заболяването за първи път се появява или възниква периодично не повече от веднъж месечно. Като правило, нормализирането на дневния режим, изборът на удобни легла и отхвърлянето на лошите навици помагат да се справи с болестта. Ако безсънието започна да се притеснява всяка седмица, трябва да се обърнете към по-ефективни средства на традиционната медицина.

Домашно лечение на мед

Подходящ е само за пациенти, които не са алергични към пчелните продукти. Медът е естествен продукт, който е лек успокоително, когато се използва в малки количества. Има няколко ефективни рецепти за безсъние с мед:

В половин чаша топла вода се разтваря една чаена лъжичка мед и се пие 10-15 минути преди лягане. Вместо вода се взема отвара от лайка, мента или маточина. Строго е забранено да се използват черни или зелени чайове, тъй като те имат тонизиращо действие.

Състав на базата на лимонов сок и мед укрепва нервната система, помага за справяне със стреса и чувствата. В един литър минерална вода разтворете една супена лъжица пчелен продукт и добавете сока от половин голям или един малък лимон. Инструментът се въвежда в ежедневната диета - отнема 15 минути преди закуска за половин чаша.

2 големи лъжици нарязани орехи се комбинират с едно и също количество течен мед и сок, получен от 3 лимона. Съставът се смесва до униформа и се взема една супена лъжица 30 минути преди лягане.

Инструментът е подходящ за хора, които нямат сериозни проблеми с храносмилателния тракт, като гастрит или язва на стомаха. 200 мл течен мед се разрежда с 3 малки лъжици обикновен ябълков оцет. Вземете сместа в чаена лъжичка 20 минути преди лягане, предварително смесена.

Вани за безсъние

Известно е, че горещата баня помага да се отпуснете след натоварен ден. За съжаление, когато човек работи много, човек трябва да се задоволи с топъл душ, който не отнема много време. Ако не искате да страдате от безсъние, трябва да обърнете повече внимание на водните процедури. Популярната мъдрост предлага няколко съвета, които да направят релаксиращите вани у дома още по-ефективни:

200 грама конуси се изсипват с един литър вода и се вари на слаб огън за четвърт час след кипене. След това съставът се оставя под капака още половин час, за да настоява. В готовата гореща баня се изсипва пълното количество предварително наточен бульон.

Не по-малко ефективен от пероралните лекарства. 50 грама валериана се налива 3-3,5 литра вряща вода, покрийте с капак и поставете на топло място за 4 часа. След това съставът се филтрира и се прибавя изцяло в банята. Продължителността на релаксираща процедура е поне 20 минути.

Екстрактите от мента и лимонов балсам ефективно се борят с безсънието. За тази цел, от 4 до 15 капки от състава се добавят към вечерната вана, по ваша преценка. За почивка, водни процедури с етерични масла са достатъчни за една четвърт час.

50 грама мента, игли от смърч, невен и дънната платка се смесват и се наливат с три литра вряща вода. Съставът се влива в продължение на един час и след това се излива във ваната през цедка. За да се подготви тялото за почивка, достатъчно е да лежите в такава вода за около 15 минути.

Вани за лечение на безсъние - едно от първите означава, че трябва да се опитате да се отървете от болестта. Трябва да се внимава с такъв метод на лечение за хора със сърдечносъдови заболявания, дерматологични проблеми и други диагнози, които изключват продължителни процедури в гореща вода.

Билкови лекарства за безсъние

Рецептите на базата на билкови съставки са абсолютно безопасни за хора, които не са склонни към алергични реакции, следователно се считат за най-добрите средства за борба с безсънието у дома. Състави като:

В термос се вари 2 супени лъжици билки 500 мл вряща вода и настояват 5-7 часа. Лекарството от силен чай се приема три пъти на ден, по 100 мл.

Няколко десертни лъжици изсушено растение се наливат с 200 ml вода и се оставят за половин час под капак. Вземете 100 мл на час преди хранене 2 пъти на ден. Препоръчително е да се пие инфузия на риган на обяд и вечер.

Билковите препарати помагат за преодоляване на проблема по-бързо от едно растение. За да се подготви колекцията комбинират 10 грама мента, бял имел, валериана и дъжда и се налива чаша вряща вода. Инструментът се взема 30 минути след приготвяне. Пийте колекция сутрин и вечер 200 мл.

В равни количества вземете ароматна виолетка, маточина, берберис и лавандула. Всички компоненти се смесват до хомогенност и една голяма лъжичка от този състав се излива 200 мл вряща вода. Те пият чай топло преди лягане.

2 части хмел и валериана, смесени с 3 части мента и същото количество дъвка. 10 грама от този състав се налива 250 мл студена вода и се поставя във водна баня за четвърт час. След това бульонът се охлажда, филтрира, разрежда със студена вода, за да запълни обема и се взема три пъти на ден, по 100 ml.

Лечението с всяка билкова колекция се извършва в рамките на 2 до 4 седмици. След това трябва да си вземете почивка за поне 3 седмици и едва след това да повторите терапията. Ако такова лекарство традиционна медицина е неефективно, ще трябва да се консултирате с лекар.

Лечение с глина

Жените знаят, че глинените маски са добри в борбата с несъвършенствата на кожата, но малко хора са наясно с лечебния ефект на формулировките, когато се занимават с безсъние у дома.

За компрес вземете само бяла глина. Приблизително 2/3 чаша смесена с една супена лъжица сушени и натрошени лимони от маточина и същото количество бял равнец. След това съставът се излива 75-90 ml гореща вода и енергично се разбърква до получаване на хомогенна маса. Компресира се върху нетъкан плат и се нанася върху челото и слепоочията за 20 минути.

Друг метод за третиране на глината е да се нанесе върху краката. Обичайното лекарство се нагрява в тенджера, изсипва се в дълги тесни чанти и се поставя на краката през нощта. Носете топли чорапи отгоре. Тази терапия ще отпусне и нормализира преноса на топлина.

Ароматерапия

Употребата на етерични масла в ароматерапията спомага за успокояване на нервната система, насърчава релаксация и бърз сън. Традиционно се използват успокояващи аромати на маточина, мента, бергамот или лавандула. Лекарите съветват да се прилагат приятни миризми за човека, с изключение на цитрусови, тонизиращи организми.

Етеричните масла се използват по всеки удобен начин:

• Втрива се в уиски;
• Пушек с ароматна лампа;
• Добавете към овлажнителя;
• Смесва се с вода и се напръсква със спрей.

Правилното хранене

Поддържането на здравословен начин на живот, следвайки определен режим на деня и правилното хранене е ключът към здраво тяло. Не е изненадващо, че и традиционната медицина, и квалифицираните лекари са съгласни, че е необходимо да се започне лечение на безсъние с преглед на ежедневните навици.

Включване в ежедневната диета на плодове и зеленчуци, прием на витамини, консумация на млечни продукти - всичко това нормализира работата на различните системи на тялото и дава енергия за целия ден. Активният режим на деня води човек до състояние на адекватна умора вечер, което осигурява здравословен сън.

Изправени пред безсъние, е необходимо да се разбере, че лечението на заболяването ще бъде най-ефективно у дома, ако приложите интегриран подход. Преди всичко е необходимо да се откажат от лошите навици, да се прегледа дневният режим и дневника на храната, да се организира удобно място за спане и условия за сън. Поддържане на този ритъм на живот трябва да бъде постоянно, за да се избегне повторение на безсъние и появата на редица други заболявания.

Безсъние по време на бременност: дали да се притеснявате и как може да повлияе на детето

Безсъние: какво да правите у дома, съвети и съвети от традиционната и традиционната медицина

Липсата на сън има отрицателно въздействие върху човешкото здраве, не му позволява да живее и работи напълно. Безсънието може да изпревари всички, дори и децата не са имунизирани от прояви. Но според статистиката, най-често страдат от дефектен сън жени поради прекомерната им емоционалност. Също така страдат от неприятния симптом на хората на възраст, това се дължи на хормонални, свързани с възрастта промени.

Когато сънят не идва в точното време или е неспокоен, кратко, необходимо е да се справим с това явление, тъй като игнорирането на проблема води до сериозни разстройства на нервната система.

Народни методи за борба

Когато дойде безсъние, какво да правите у дома? Първото е, че не е нужно да взимате лекарство веднага, защото можете да се справите с проблема без този инструмент. Традиционните лечения са доста ефективни.

Сред най-популярните рецепти, които си струва да се подчертае:

• В 200 мл топло мляко се поставя 0,5 ч. Л. смлян канела. Този състав се пие в малки глътки, без бързане преди лягане.
• Билков чай ​​от дива роза, лайка, вар за разреждане на 1 супена лъжица. л. мед. Вземете през нощта.
• В ъглите на спалнята можете да разлагате ароматизирани пръчки (канела, ванилия).
• Можете да си направите благоуханни чанти. За да направите това, сложете в една торба сухата портокалова кора с пръчки от канела. Висяйки го близо до леглото, сънят ще бъде спокоен.
• Отрицателен ефект върху нервната система има пушенето и алкохола. Следователно, не можете да злоупотребявате, тогава можете напълно да заспите.

Билкови такси

Ефективна ще бъде борбата срещу тежките прояви, ако се използва при лечението на лечебни билки.

Най-популярните опции за лечение на безсъние са:

• Валериана, хмел, дъжда, мента. Равни количества от тези билки се комбинират, пълни с 250 ml вряща вода (на 20 g от събирането). Настояват 20 минути на водна баня, филтрират се. Вземат се 3 пъти на ден за 0,5 чаши. Последния път трябва да пиете преди лягане.
• Необходимо е също да смесите мента, шишарки от хмел, да гледате. Пригответе вряща вода, вземете по 100 мл три пъти на ден.
• Плодовете на копър, кимион, корен от валериана, цвят на лайка, мента се комбинират в равни части. Изсипете 200 ml вряща вода върху 10 g от сместа. Задушете половин час на водна баня. Охлажда се, пие по 0,5 чаши сутрин, преди лягане.

Какви бани да вземем

Когато идва безсънието, важно е да знаете какво да правите у дома бързо и ефективно. Вана би била добре дошла.

Но това трябва да се направи в съответствие с установените правила:

• Температурата на водата не трябва да надвишава 40 градуса.
• Можете да вземете вана само 2 часа след последното хранене.
• Необходимо е да плувате 2-3 часа преди лягане.
• Водата не трябва да достига до зоната на сърдечния мускул.
• Оптималният ефект ще бъде постигнат, ако в процеса на водните процедури добавите лекарството под формата на билки.

За релаксираща вана е подходящ състав от смърчови шишарки, борови иглички и ароматно сено. Първите 2 компонента трябва да бъдат сварени, настояват 15 часа, добавете сено.

Не можете да вземете вана с такава отвара за повече от 15 минути. Ефективната процедура е лечение на вода с валериана. 10 последователни дни ще трябва да добавите към водата 200 г от корена на растението, предварително сварени в 1 литър вода.

Не по-малко ефективен начин за сън е медът. Можете да използвате пчелен нектар по различни начини:

• Сироп, който се приготвя от 1 супена лъжица. л. мед, 0,5 супени лъжици. л. ситно нарязан лимон и минерална вода. Вземете сутрин.
• Мед с оцет. За приготвяне на необходимите 200 г мед, 3 ч. Л. ябълков оцет. Вземете 2-3 чаени лъжички. композиция преди лягане.
• Компресиране. Медът се смесва с настърган хрян, приготвя се компрес, нанася се върху телетата на краката.
• Мед, туршия с краставици, смесени в съотношение 1 супена лъжица. л. сладък компонент до 50 ml течност. Пийте преди лягане.

Медът е най-силният алерген, така че трябва да се използва с изключително внимание.

Кога да започнете да приемате лекарства

Струва си да се използват лекарства в случаите, когато няма популярен метод, който да даде правилни резултати. След консултация с лекар може да се предпишат хапчета за сън. Струва си да се знае, че те са надарени с противопоказания, както и странични ефекти, които могат да предизвикат пристрастяване. Затова си заслужава да се обърнете към лекарства само в най-трудните случаи на безсъние.

лекарства

Всъщност списъкът на хипнотичните лекарства е доста обширен. Въпреки това, те могат да се приемат само по нареждане на сомнолог.

Най-безопасните сред лекарствата са:

• Валерианови таблетки;
• Тинктура от майчината популация;
• Persen;
• melaxen;
• Нова Pass.

Можете да закупите тези лекарства без рецепта. Но все пак е по-добре да посетите пред-специалист, който ще установи правилната причина за безсъние и ще може да избере най-подходящата лекарствена опция.

Хигиена на съня

Често причината е неправилната хигиена на съня. За да спите е пълно, трябва да си легнете и да се събудите едновременно. Не се препоръчва да си лягате през деня. Дробната почивка изостря проблема. Важно е да се създаде уютна атмосфера в стаята, по-правилно е да се проветри помещението, да се извърши мокро почистване. Не можете да гледате телевизия през нощта или да заспите под него. Трябва да се разбере - леглото се използва изключително за сън.

Как да се отървете от безсъние у дома при хора от различни възрастови категории

За повечето съвременни хора безсънието е често срещано явление. Но да се забави процесът на дефектна почивка е невъзможно. Необходимо е да се спазва диетата, да не се яде тежка храна, особено преди лягане, да се занимава със спорт, да се използват витаминни комплекси, по-често да бъде във въздуха, да се подготви правилно място за спане, да се използват ортопедични аксесоари за сън. Най-простите препоръки могат да спасят човек от достатъчно сън.

Магията за ароматерапия за спалня

Не подценявайте възможността за аромати. Този метод е в състояние да се отпусне, да се успокои, да даде пълен сън.

За специфични случаи се прилага специфична ароматерапия:

• За да се успокоите, трябва да използвате масла от маточина, лайка, жасмин, роза, лавандула, бергамот, здравец, хмел.
• При тежко заспиване се използват масла от портокал, хвойна, кипарис, смирна, мандарина, кедър.
• Лавандуловото масло, тамянът, лайковото масло ще помогнат да се определи неспокоен сън.
• Когато безсънието е причинено от лошо храносмилане, ще трябва масло от риган.
• Пълна релаксация може да даде мудрец мъдрец, иланг-иланг, ванилия.

Почти всички масла могат да се комбинират помежду си. Въпреки това не трябва да смесвате повече от 4 опции. Не се препоръчва използването на масло за първи път преди лягане. По-добре е предварително да се провери кой вкус е най-приятен. За да бъде спалнята пълна с миризми, е необходимо да се постави масло в ъгъла на възглавницата или да се постави памучна вата, потопена в течност в таблата.

Как да преодолеем безсънието: t

• намаляване на физическата активност, прекомерното натоварване;
• Не гледайте филми, които предизвикват нервна раздразнителност;
• да не решава важни въпроси преди лягане;
• не преяждайте;
• Не пийте кафе, енергийни напитки, силен чай;
• да се откаже от тежко пиене;
• наблюдавайте съня и будността (отидете в леглото / събудете се в определено време);
• използват витаминни комплекси;
• да се придържа към оптималната температура на въздуха, влажността в помещението;
• изключват досадни фактори в спалнята, например, часовник с тиктака, мигащ телефон.

Важно е да се разбере какво е предизвикало състоянието. Има много възможности, вариращи от чаша чай пиян през нощта, завършващ със сериозно разстройство на нервната система. Във всеки случай медицината може да предложи своя версия. Но все пак трябва да се опитате да решите проблема, без да приемате лекарства.

При деца

Основната рецепта за деца - сън. Важно е детето да е в състояние да спи в определено време, тогава просто се използва. Заслужава да се обмисли и специален ритуал за сън. Например, преди да заспите, за да четете приказка или да плувате. Той също има голям ефект върху съня приспивна песен. Тя отпуска, успокоява тялото на децата.

По време на бременността

По време на бременността процесът на заспиване става по-труден. Как да се отървете от безсъние у дома, докато носите плод? Необходимо е да се избягва стреса, да се упражнява през деня, да се носи удобно бельо за сън, да се издува спалнята, да се ходи преди лягане. Чай от мащерка също ще помогне.

В старост

Възрастните хора са по-склонни да изпитват смущения в съня. За комфорт ще трябва да премахнете тежката храна, да спите в памучни пижами, леглото трябва да е удобно. Валериана таблетка или слаб, леко сладък чай с мелиса или мента няма да се намесва.

Безсъние - какво да правим? 10 начина да ви помогне бързо да заспите

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекар - той ще ви каже какво да правите с безсънието точно във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

• Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
• Създайте комфортна среда в спалнята.
• Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
• Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
• Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
• Изключете осветлението, включително в коридора.
• Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
• Упражнение през деня.
• Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Безсъние - какво да правите у дома, как да се лекувате

Вероятно в живота на всеки човек има период, когато сънят е нарушен. В тази статия ще обсъдя най-често срещания проблем със съня - безсъние, неговите причини и методи на лечение у дома, без медикаменти. Ще ви кажа и какво да правите, ако имате лош сън (тревожно, плитко, периодично) или имате кошмари.

Обмислете причините за всеки проблем и как да се справите с него.

Съдържание:

Безсъние: 7 причини и лечение

Безсънието е, когато сънят не успее за дълго време. Хвърляте от едната страна на другата, преброявате овцете, дишате дълбоко, но нищо не помага. На следващата сутрин ставате счупени и в лошо настроение. Както с право отбелязват древните: "лош сън е лош ден." Безсънието е доста често срещано явление в нашите бурни времена и има няколко причини. За да се постигне бърз сън, е необходимо да се вземат предвид всички тях и да се приложат всички препоръки по-долу. Всички съвети се проверяват от мен на личен опит.

Причини за безсъние

# 1 е заседнал начин на живот. Ако си седял на масата по цял ден, тогава тялото не само не беше физически уморено, но също така имаше стагнация на енергията и кръвообращението. Това пречи на здравословния сън.

# 2 - използвайте приспособления преди лягане. Светлият екран на дисплея на компютъра, телевизора или телефона възбуждат зрителния нерв и предотвратяват бързото отпускане и съня. Освен това, ако възприемате някаква емоционално заредена информация, тя също възбужда нервната система.

# 3 - стрес. Силно се караше с някого, случи се нещо неблагоприятно или има голяма вероятност нещата да се случат скоро. В състояние на нервен шок е трудно да спрете да мислите за проблеми и да се отпуснете.

# 4 - без ежедневна рутина. Ако си легнете в различно време, тялото е трудно да се адаптира към вашите желания.

# 5 - неприятни условия: студ, топлина, задух, липса на кислород в спалнята, неудобно легло, тесен, някой хърка, кашлица, шумолене от съседи и др.

# 6 - нарушение на производството на мелатонин - хормон на съня. Този хормон се произвежда от организма само по време на сън от 12 до 3 през нощта и само в тъмното. Следователно, ако си легнете сутрин или спите със светлина, може да има проблеми.

# 7 е най-малко известната причина - дефицит на магнезий в организма. Магнезият е отговорен за отпускането на напрегнатите нерви и мускулите. С липсата на тяло просто физически не може да се отпуснете и да заспите.

Лечение на безсъние у дома

1. Умори се. Нашето тяло е създадено, за да се използва, като се има предвид физическа активност. Ако това не се случи, в резултат на това расте цял куп болести, а безсънието не е най-лошото от тях. Нека мотото ви бъде - не ден без физическа активност! Ако тялото, поради вашия начин на живот на практика не получава физическа активност, тогава трябва да се направи фитнес. Направете поне една сутрешна загрявка 15 минути. Оптимално - за 1 час 3 пъти седмично. Идеален - 40-50 минути на ден.

Отидох във фитнес клуба да тренирам до 20 часа и се страхувах, че по-късните часове ще ме ободрят. Но това не се случи. Напротив, след един час на обучение, бях толкова изтощен, че се прибрах с напълно отпуснати мускули и прекарах останалата част от вечерта на дивана. А после заспа с лекота.

2. Изключете приспособленията около час преди лягане. Обикновено е трудно да се откъснете от телевизора и интернет, затова настройте алармата или програмирайте лаптопа да се изключва в подходящия момент. Какво да правим този час? По това време можете да се подготвите за утре: желязо, чисти обувки, напишете план за утре в дневника. Между другото, по-ефективно е да се напише списък със задачи само предишната нощ, а не сутрин. Така че вашият ум има повече време да се подготви за тези неща.

Можете да създавате вечерни ритуали, които насърчават заспиването. Наистина ми харесва да си направя легло, да се изкъпя, след това да легна в леглото с книга. Книгата, разбира се, трябва да бъде само на хартиен носител. Няма детективи, ужаси и други жанрове на действие. Също така, книгата не трябва да бъде интересно интересно, в противен случай няма да можете да я затворите до сутринта. Когнитивната литература е подходяща за четене преди лягане: според професията ви, биографии на известни личности, научно-популярна, от поредицата „Как да станем богати / щастливи / здрави”. Оказва се, че две в едно - вие се развивате като човек и си осигурявате бърз сън.

Като алтернатива на четенето на хартия, можете да включите нощния режим на лаптоп. Той е в настройките на Windows 10. Този режим намалява интензивността на синята светлина на екрана, което предотвратява заспиването.

3. Бих искал да пиша: "не кълна, не се тревожи за дреболии." Но аз разбирам, че такива препоръки са безсмислени. В живота на всеки от нас има трудни периоди, когато се събират черни облаци и не знаете как ще свърши това и кога. Какво можете да направите, за да се отпуснете и да заспите? Понякога е възможно да се промени държавата с помощта на филм или книга, утвърждаваща живота, приятна музика.

След това вземете топла вана с морска сол или борови иглички. Или нека любим човек ви даде релаксиращ масаж. Етеричните масла от лайка, лавандула, маточина, градински чай, бергамот, жасмин, кедър, босилек, здравец, пачули, тамян и помощник на валериана. Лежите в леглото, съзнателно насочвайте мислите си към приятни спомени, усмивка. В този случай добавката на магнезий също ще помогне. Ще ви кажа повече за това в параграф 7.

В тази статия няма да разглеждаме такива краткосрочни причини като промяна на часовите зони или факта, че се събудихте сутрин много по-късно от обичайното, и следователно вашият режим се е променил.

4. Наблюдавайте съня и будността. Ако се научите да си лягате по едно и също време, тогава много проблеми със съня ще изчезнат сами. За да легнете в определено време, трябва предварително да планирате вечер, преди всичко да направите неотложни и необходими неща. Непосредствено преди лягане трябва да имате време да изпълните своя нощен ритуал. Разпределете времето предварително и ще успеете.

5. Убедете се удобно в леглото. Не забравяйте да проветрите помещението преди лягане. По-добре е да оставите прозореца открехнат за цяла нощ. Дори в студено време оставям малка дупка. Това не прави помещението твърде студено, но осигурява постоянен поток от чист въздух. Спалното бельо трябва да бъде от естествени материи. Удобна възглавница, по-добра от малка. Топло, но в същото време леко одеяло (всъщност, всички модерни одеяла правят такива, просто не използвайте опциите „баба“). Одеяла и възглавници трябва периодично да се почистват, измиват или купуват нови. Осигурете удобна повърхност за сън. Трудно е да заспиш на изворните пружини на стария диван. Ако не можете да си купите ново легло, тогава можете просто да поставите върху стария диван нов матрак. Аз не препоръчвам да се избере пролет, това е лошо за гръбначния стълб. Най-евтината безпрагова версия е гъста пяна. Спал на това, удобно.

Ами ако има някакъв постоянен шум, който пречи на съня? Зависи от обстоятелствата. С членовете на семейството можете да говорите учтиво, без набези и претенции. За съседи, които не искат да вземат под внимание вашите интереси, можете да напишете изявление на районния полицейски служител и да го изпратите директно от уебсайта на Министерството на вътрешните работи на вашия район (първо проучете регионалния си закон за мълчанието и се обърнете към вашето нарушение в изявление). Нека полицаят да говори с тях учтиво - много ефективно, препоръчвам ви. За пиян пищящи пияници под прозорците, смело се обадете на полицейския екип. По този начин ще помогнете не само на себе си, но и на всички срамежливи съседи.

Ако съпругът хърка, купи му специален клипс в носа. Друг начин за решаване на проблема със звуците - тапи за уши. Да, това е неудобно. И не веднага се оказва да ги залепите така, че да не се изкачват веднага. Но в някои ситуации те са много полезни. Когато наех стая, живееше в апартамент под наем с непознати, тапите за уши ми станаха спасение и спасиха много нерви. Опитах няколко различни и намерих тези, които дойдоха до мен най-много. Те се наричат ​​ZM Aero-Classic. Почти никога не са налични в аптеките, но някаква онлайн аптека ги доставя до всеки град.

6. Легнете до 24ч. Той е полезен не само за добър сън, но и за здраве и красота като цяло. Британците имат такова понятие за „красота сън” - мечта, която запазва младостта и красотата. Такава мечта се разглежда, ако си легнете между 21 и 23 часа. Трябва да спите в тъмна стая. Изключете всички източници на светлина, затворете прозореца с дебели завеси. Тогава се осигурява производството на мелатонин.

7. Вземете магнезий. В нашата съвременна диета този съществен минерал за тялото на практика липсва. Освен че участва в 350 биохимични процеса на тялото, той е отговорен за релаксацията. Като вземете "правилната" форма на магнезий, ще почувствате желаната релаксация само за 10 минути. Веднъж бях спасен от припадъци и безсъние органичен магнезий. Също така забелязах, че започнах да спя по-добре и да спя за по-малко време (1 час разлика!). Тогава напълно изпих кутията и след това започнах да го вземам периодично, ако е необходимо. Това означава, че винаги имам запас от естествено спокойствие у дома. Виждам, че не мога да заспя бързо, след това ставам да го пия (това е прах, който се разрежда с вода). След това вземам още няколко вечери, за да премахна дефицита на магнезий и да предпазя от безсъние.

Искам да ви предупредя за хапчета за сън. Не препоръчвам да ги приемате във всички случаи! Защото те имат отрицателен ефект върху ума и могат да бъдат пристрастяващи. Той не елиминира причините за безсъние. Не искате останалата част от живота ви да бъде възпрепятствана, да мислите зле и да имате проблеми с паметта? Така че вредата от хапчетата за сън е много по-голяма, отколкото от безсъние.

И накрая - не се притеснявайте за факта, че не можете да спите! Това само по себе си предизвиква напрежение и предотвратява заспиването. Мъдрата мисъл на някой ми помогна много, че ако тялото е в леглото, тогава тя все пак ще си почине. Това означава, че не е необходимо да спите. Основното нещо е да положат тялото в леглото за 7-8 часа. Съгласих се с тази идея и на следващата сутрин наистина се чувствам добре, ако знам, че не спя много, но честно отрекох подходящото време. Но се оказа, че когато се събудих на сутринта и не можех да заспя бързо, и ако си казах: „Е, нищо, тогава просто лягам”, тогава отново заспивам! Защото това „свързване“ на заспиването, което причинява стрес, се премахва.

Лош сън - какво да правя

Причината за този проблем може да бъде стресиращо състояние, както и дефицит на витамини от група В и магнезий. Как да се справим със стреса и какво да приемаме магнезий, ние вече обсъдихме по-горе. Витамините са по-добре да се приемат естествено. Опитайте също отделно витамин B3 под формата на ниацин. Чувството на топлина, изтръпване и зачервяване на кожата е нормална реакция към тази форма на витамин. Просто не го вземайте сутрин, преди да отидете на работа, но вечер. Останалите витамини се вземат най-добре сутрин след закуска. По това време те се абсорбират по-добре и дават енергия на тялото. Но когато имах проблеми със съня, взех B-комплекса през нощта. Това помогна.

Какво да правите, ако имате кошмари

Основните причини са:

• гледане на филми на ужасите преди лягане
• мазна храна за вечеря
• липса на витамин В1.

Премахнете ужасите от живота си (те не са полезни по всяко време на деня). Не яжте мазнини вечер. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане. Ако страдате от глад, тогава една чаша мляко или кефир за нощта е перфектна. Като опция - да яде ябълка или морков.

Причините за недостиг на витамин В1 могат да бъдат приема на алкохол, наркотици и висок умствен стрес. Като цяло, делириум тременс (алкохолна психоза) е проява на най-силния дефицит на витамин В1 в организма. Приемайте витамин В1 може да бъде в комбинация с други витамини от група В или поотделно. Препоръчителната доза е 50-100 mg на ден сутрин след закуска. Продължителността на лечението - до изчезването на симптомите на психичното разстройство.

Безсъние страда: какво да правите у дома?

Нарушаването на продължителността и качеството на съня оказва отрицателно въздействие върху човешкото здраве, което затруднява планирането на начина на работа и почивката. Безсънието не е селективно - може да изпревари както възрастен, така и дете с различен пол, независимо от района на пребиваване и стандарта на живот. Въпреки това, според статистиката, жените са по-често изложени на него (повишена емоционалност), както и хора в напреднала възраст (хормонални и други възрастови промени).

Разбира се, не възниква без причина и винаги има последствия. Ето защо, ако не можете да заспите бързо или сънят стане неспокоен, е необходимо да определите причините за разстройството на нервната система и да започнете ефективно лечение.

Причини за безсъние

А нарушение се счита отсъствието на пълен сън повече от 2 пъти седмично, което се наблюдава за един месец или повече.
Безсъние може да възникне по различни причини - ендогенни (нарушения в организма) и екзогенни (външни фактори).

Сред екзогенните фактори най-често се срещат:

1. Лоши навици. Известно е, че тютюнопушенето и алкохолизма, както и приемането на наркотични вещества подтиска нервната система. Продължителната употреба на седативни лекарства, транквиланти и хапчета за сън потиска способността на централната нервна система самостоятелно да регулира будността и почивката. По този начин, в резултат на продължително лечение, мозъкът се свиква да помага “отвън” и не може самостоятелно да забави функционирането на вътрешните системи, в резултат на което тялото е в състояние на възбуда.
2. График нарушения Биологичните часовници предопределят ефективен сън от 22:00 до 00:00, не по-късно. Любителите на нощния живот нарушават биоритмите, в резултат на което сънят може да дойде само сутрин и напълно различни часове. В този случай има тенденция да се измести горната граница и човекът заспива всеки път по-късно и по-късно.

Ендогенните причини са с психично или физиологично естество:

Психичните разстройства (паника и тревожни мисли, хроничен стрес, депресия, психически стрес и др.) Водят до свръх-стимулиране на нервната система, което прави мозъка по-трудно да го успокои в момент, когато е време да заспи. Ако се случи заспиване, човекът се оплаква от внезапно събуждане, неспокоен сън с кошмари, чувство за наранявания на следващия ден и т.н.

Физиологичните причини могат да бъдат свързани с различни заболявания, патологии и скрити процеси в организма. Честа безсъние показва преди всичко:

• неврологични нарушения;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на ендокринната система (по-специално на щитовидната жлеза);
• заболявания на храносмилателния тракт, което влияе върху скоростта и качеството на храносмилането;
• травматично увреждане на мозъка или скорошна операция;
• хронична болка;
• скрити форми на различни заболявания.

Безсъние при бременни жени

Отделно от това е необходимо да се вземат предвид причините за заболяването при бъдещите майки, тъй като те са свързани с пълно преструктуриране на вътрешните органи и системи.

1. Хормонални промени. На първо място, нарушенията на съня са свързани с повишено производство на хормона на бременността - прогестерон. Той произвежда ефекта на антидепресант, в резултат на което бъдещата майка постоянно заспива. Въпреки това, вече през втория триместър плацентата и яйчниците започват да произвеждат големи количества от хормона, което води до безсъние и други нарушения на съня. През третия триместър (35-39 седмично) се наблюдава рязко намаляване на производството на прогестерон преди раждането, което отново предизвиква безсъние при бременната жена.
2. Физиологични фактори. Известно е, че ранният растеж на матката и други промени в тялото водят до редица неприятни симптоми: киселини, гадене и повръщане, лошо храносмилане, често уриниране, апнея по време на сън (апнея), хронична болка и др. През втория триместър могат да се появят фетални движения, неудобна поза, болки в гърба, голям корем и т.н. В по-късните периоди към посочените признаци се добавят оток и спазми на крайниците, разтягане на кожата, което е съпроводено със сърбеж. Няколко седмици преди раждането могат да се появят и "тренировки на тренировка", които се характеризират с тонус на матката (стомахът се превръща в камък). Всички тези симптоми възпрепятстват навременния и висококачествен сън при бременни жени.
3. Психологически причини. Колкото по-дълго става гестационната възраст, толкова повече тревожни мисли жената преодолява. Тя се притеснява за физическото развитие и здравето на бебето, поради треперещата хормонална среда, тя взима вътрешни проблеми в сърцето си, притеснения за предстоящото раждане и радикална промяна в начина на живот. Ето защо в първия и третия триместър бъдещата майка често се измъчва от безсъние.

Усложнения и последствия

Продължителното нарушаване на съня, продължителността и качеството на съня причиняват редица сериозни последици за човешкото здраве.

1. От нервната система има конвулсии, изтръпване на крайниците, тремор, психоза, депресия, повишена агресивност и раздразнителност, пристъпи на паника. Производителността и концентрацията на труда намаляват, паметта се нарушава, отбелязват се тежка слабост и бърза умора. Също така, един неинфилиран човек често страда от главоболие, мигрена.
2. Физичните показатели се влошават: площта на мускулната тъкан, характеристиките на якост и т.н. намаляват.
3. Съществува риск от сърдечно-съдови аномалии: инфаркт на вътрешните органи, инсулт, недостатъчност, тромбоза, съдова дистония, хипертонични състояния. Много хора се оплакват от сърцебиене, промени в ритъма.
4. Смилането е нарушено. Липсата на подходяща почивка води до хроничен запек или диария, поява на киселини, повишена киселинност на стомаха, нарушена жлъчна продукция и др. Безсънието също води до сутрешно гадене и липса на апетит, което води до липса на важна закуска за тялото.
5. Понижава общия и локален имунитет, на фона на което се утежняват хронични заболявания и алергични реакции и често се появяват вирусни и инфекциозни заболявания.

Как да се преодолее безсънието

На първо място, сомнологът ще предложи на пациента самостоятелно да установи съня си без участието на медицински процедури и химически препарати.

За добър и бърз сън 2 часа преди лягане трябва:

1. Ограничете физическата активност, избягвайте натоварвания, вдигане на тежести, движение.
2. Откажете се да гледате филми, които водят до нервна възбудимост (например ужаси и екшън филми).
3. Отложете решението на важни работни моменти, вътрешни проблеми.
4. Не яжте тежка храна (пържени, мазни, сладки, пикантни, както и месни ястия и консервирани храни).
5. Не пийте кафе, силен чай, енергия, тонизиращи билкови чайове (женшен, джинджифил и др.).
6. Не пийте големи количества течност (препълнен пикочен мехур и често желание за изпразване не допринасят за комфортен сън и продължителен сън).

За комплексно лечение на безсъние с постоянен ефект трябва да спазвате следните правила:

1. Останете буден и заспите. Опитайте се да си лягате всеки ден по едно и също време (за предпочитане не по-късно от 11 часа вечерта). Развитието на този навик може да отнеме няколко седмици. Сънят трябва да бъде пълен, дълбок, да бъде поне 8-9 часа. Също така е желателно да се откаже от дневния сън.
2. Настройте захранването. Вечерята винаги трябва да бъде лесно смилаема, да се прави 3-4 часа преди лягане. Менюто може да бъде морска риба и морски дарове, ориз или елда, млечни продукти, обезмаслени, зеленчуци във всякаква форма, плодове.
3. Преди лягане, не използвайте силни чайове (особено зелени), да се откажете от кафе, горещ шоколад, какао. Също така е нежелателно да се използват шоколади, други сладкиши.
4. Започнете да приемате витамини. Микроелементите (например, магнезий) и витамините В намаляват тревожността и възбудимостта на централната нервна система, благоприятствайки бързия сън. Ако на фона на нарушение на съня се наблюдават слабост, слабост и чести настинки, тогава започнете да приемате аскорбинова и фолиева киселина в рамките на един месец.
5. Регистрирайте се за спорт. Адекватно упражнение ще помогне за успокояване на имунната система, облекчаване на нервната система, подобряване на храносмилането и отслабване, което в комплекса ще допринесе за добър сън. Важно е часовете да са редовни (поне 2-3 пъти седмично). Много добро ежедневно упражнение за 20-30 минути. Йога е идеална за релаксация и общо укрепване.
6. В случай на хронична киселини, заспивайте на висока възглавница.
7. Осигурете оптимални условия за спане в спалнята: комфортна температура и влажност, тишина, тъмнина. Изберете ортопедичен матрак и възглавница, приятни за тялото легла (за предпочитане от естествени материали). Премахване на досадни фактори като мигане при зареждане на телефона, отблъскване на часове, капеща кранче и др.
8. Преди лягане, е желателно да се въздух в стаята за 10-15 минути. Кислородът нормализира метаболизма, осигурява дихателната функция на клетките.
9. Намерете най-добрите начини да се отпуснете. Често безсънието се свързва с тревожност, решаване на задачи, безпокойство за събития и т.н. Съществуват различни начини за успокояване на нервната система, облекчаване на физическото напрежение. Добър ефект се демонстрира от вечерния йога комплекс и специалните дихателни упражнения. Често срещан стрес ще облекчи горещата вана с морска сол и етерични масла. Поставете торба със суха трева от лавандула в областта на възглавницата. Също така, преди да си легнете, можете да гледате добър филм или детски анимационен филм, да четете книга, да го завържете, да вземете тихо хоби с класическа музика. Най-важното е не да имаш вълнуващи разговори и да не завършваш работни проекти.

Народни рецепти за безсъние

Преди много векове, предците започнаха да използват естествени съставки, за да подобрят качеството и продължителността на съня. В продължение на много години на експериментиране са създадени най-ефективните и абсолютно безопасни за безсъние рецепти.

Смес от мед
Известно е, че пчелните продукти като мед, цветен прашец, пчелно млечице, прополис и др. успокоява нервната система и предизвиква леко успокояващо действие.

Бърза рецепта - комбинирайте чаша топла вода или мляко с една супена лъжица мед и пийте в един глътка половин час преди лягане.

Можете също да смесите натрошен лимон с жар (1 бр.), 2 големи лъжици истински мед и натрошени орехи. Получената смес трябва да се приема в обем от 1 супена лъжица 30 минути преди лягане.

Ефективно комбинация от мед и ябълков оцет. За да направите това, 100 г пчелен продукт се смила с 3 супени лъжици оцет и след това сместа се изпраща на студа няколко дни. Тази медена паста се приема в обем от 1-2 чаени лъжици 30 минути преди лягане.

Ароматерапия
Двойките от етерични масла действат върху тялото по сложен начин: те освобождават напрежение в централната нервна система, отпускат мускулите, премахват главоболието и предизвикват лека седация. Въпреки това, не всички масла са благоприятни за лечение на безсъние. Етеричните масла от мента, розмарин, сандалово дърво, лавандула, жасмин, валериана, босилек, кедър и розово дърво намаляват възбудимостта на нервната система.

За лечение е достатъчно да капе 4-5 капки в купата на маслената горелка и да дим маслото в стаята, за да спи в продължение на 30 минути. Можете също да овлажните с етер ъгъл на спално бельо или салфетка, след това го поставете в областта на главата.

Добър ефект се демонстрира от топли топли вечери с посочените масла. Най-малко 10-15 капки се добавят към водата, след което процедурата продължава около 15 минути.

Можете да масажирате с етерични масла, които също ще улеснят съня. Необходимо е да се масажира зоната на слепоочията, дланите, краката, шията и раменната област.

Билкови лекарства
Традиционната медицина насърчава използването на такси за растенията за лечение на безсъние у дома. Съществува значителен брой рецепти - всеки със сигурност ще намери ефективна комбинация от билки за себе си.

Например, следните билкови препарати дават добър ефект:

• една супена лъжица риган, една чаена лъжичка корен от земята валериана и 120 ml вряща вода;
• една супена лъжица дъщерна морковка, същото количество корен от валериана, чаена лъжичка маточина и чаша преварена вода;
• върху малка лъжица невен, дъжда, мащерка и половин литър вряща вода;
• една супена лъжица билки за сън и чаша вряща вода;
• една чаена лъжичка градински чай, лавандула, мента и половин литър вряща вода;
• Божур тинктура (30 капки три пъти дневно за няколко седмици).

Тези сухи такси се изготвят под формата на отвара. Сместа може да се вари на водна баня за около 15 минути, след което се прецежда и пие преди лягане (не повече от чаша). Можете също да пара в термос и се разрежда с вода 1 до 1 (пият през нощта в количеството на стъклото).

Всички горепосочени методи трябва да се прилагат в комбинация. Ако лечението не улеснява заспиването за 10 или повече дни, тогава си уговорете среща със сомнолог, който се занимава с безсъние и нарушения на биоритмите. Специалистът ще определи причините за бавно заспиване и ще предпише индивидуален курс на лечение. Ако няма такъв високоспециализиран лекар във вашия регион, тогава невролог ще помогне да се справи с проблема със заспиването.