logo

Безсъние - какво да правим? 10 начина да ви помогне бързо да заспите

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекар - той ще ви каже какво да правите с безсънието точно във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте комфортна среда в спалнята.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
  • Изключете осветлението, включително в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
  • Упражнение през деня.
  • Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Безсъние страда: какво да правите у дома?

Нарушаването на продължителността и качеството на съня оказва отрицателно въздействие върху човешкото здраве, което затруднява планирането на начина на работа и почивката. Безсънието не е селективно - може да изпревари както възрастен, така и дете с различен пол, независимо от района на пребиваване и стандарта на живот. Въпреки това, според статистиката, жените са по-често изложени на него (повишена емоционалност), както и хора в напреднала възраст (хормонални и други възрастови промени).

Разбира се, не възниква без причина и винаги има последствия. Ето защо, ако не можете да заспите бързо или сънят стане неспокоен, е необходимо да определите причините за разстройството на нервната система и да започнете ефективно лечение.

Причини за безсъние

А нарушение се счита отсъствието на пълен сън повече от 2 пъти седмично, което се наблюдава за един месец или повече.
Безсъние може да възникне по различни причини - ендогенни (нарушения в организма) и екзогенни (външни фактори).

Сред екзогенните фактори най-често се срещат:

  1. Лоши навици. Известно е, че тютюнопушенето и алкохолизма, както и приемането на наркотични вещества подтиска нервната система. Продължителната употреба на седативни лекарства, транквиланти и хапчета за сън потиска способността на централната нервна система самостоятелно да регулира будността и почивката. По този начин, в резултат на продължително лечение, мозъкът се свиква да помага “отвън” и не може самостоятелно да забави функционирането на вътрешните системи, в резултат на което тялото е в състояние на възбуда.
  2. График нарушения Биологичните часовници предопределят ефективен сън от 22:00 до 00:00, не по-късно. Любителите на нощния живот нарушават биоритмите, в резултат на което сънят може да дойде само сутрин и напълно различни часове. В този случай има тенденция да се измести горната граница и човекът заспива всеки път по-късно и по-късно.

Ендогенните причини са с психично или физиологично естество:

Психичните разстройства (паника и тревожни мисли, хроничен стрес, депресия, психически стрес и др.) Водят до свръх-стимулиране на нервната система, което прави мозъка по-трудно да го успокои в момент, когато е време да заспи. Ако се случи заспиване, човекът се оплаква от внезапно събуждане, неспокоен сън с кошмари, чувство за наранявания на следващия ден и т.н.

Физиологичните причини могат да бъдат свързани с различни заболявания, патологии и скрити процеси в организма. Честа безсъние показва преди всичко:

  • неврологични нарушения;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • заболявания на ендокринната система (по-специално на щитовидната жлеза);
  • заболявания на храносмилателния тракт, което влияе върху скоростта и качеството на храносмилането;
  • травматично увреждане на мозъка или скорошна операция;
  • хронична болка;
  • скрити форми на различни заболявания.

Безсъние при бременни жени

Отделно от това е необходимо да се вземат предвид причините за заболяването при бъдещите майки, тъй като те са свързани с пълно преструктуриране на вътрешните органи и системи.

  1. Хормонални промени. На първо място, нарушенията на съня са свързани с повишено производство на хормона на бременността - прогестерон. Той произвежда ефекта на антидепресант, в резултат на което бъдещата майка постоянно заспива. Въпреки това, вече през втория триместър плацентата и яйчниците започват да произвеждат големи количества от хормона, което води до безсъние и други нарушения на съня. През третия триместър (35-39 седмично) се наблюдава рязко намаляване на производството на прогестерон преди раждането, което отново предизвиква безсъние при бременната жена.
  2. Физиологични фактори. Известно е, че ранният растеж на матката и други промени в тялото водят до редица неприятни симптоми: киселини, гадене и повръщане, лошо храносмилане, често уриниране, апнея по време на сън (апнея), хронична болка и др. През втория триместър могат да се появят фетални движения, неудобна поза, болки в гърба, голям корем и т.н. В по-късните периоди към посочените признаци се добавят оток и спазми на крайниците, разтягане на кожата, което е съпроводено със сърбеж. Няколко седмици преди раждането могат да се появят и "тренировки на тренировка", които се характеризират с тонус на матката (стомахът се превръща в камък). Всички тези симптоми възпрепятстват навременния и висококачествен сън при бременни жени.
  3. Психологически причини. Колкото по-дълго става гестационната възраст, толкова повече тревожни мисли жената преодолява. Тя се притеснява за физическото развитие и здравето на бебето, поради треперещата хормонална среда, тя взима вътрешни проблеми в сърцето си, притеснения за предстоящото раждане и радикална промяна в начина на живот. Ето защо в първия и третия триместър бъдещата майка често се измъчва от безсъние.

Усложнения и последствия

Продължителното нарушаване на съня, продължителността и качеството на съня причиняват редица сериозни последици за човешкото здраве.

  1. От нервната система има конвулсии, изтръпване на крайниците, тремор, психоза, депресия, повишена агресивност и раздразнителност, пристъпи на паника. Производителността и концентрацията на труда намаляват, паметта се нарушава, отбелязват се тежка слабост и бърза умора. Също така, един неинфилиран човек често страда от главоболие, мигрена.
  2. Физичните показатели се влошават: площта на мускулната тъкан, характеристиките на якост и т.н. намаляват.
  3. Съществува риск от сърдечно-съдови аномалии: инфаркт на вътрешните органи, инсулт, недостатъчност, тромбоза, съдова дистония, хипертонични състояния. Много хора се оплакват от сърцебиене, промени в ритъма.
  4. Смилането е нарушено. Липсата на подходяща почивка води до хроничен запек или диария, поява на киселини, повишена киселинност на стомаха, нарушена жлъчна продукция и др. Безсънието също води до сутрешно гадене и липса на апетит, което води до липса на важна закуска за тялото.
  5. Понижава общия и локален имунитет, на фона на което се утежняват хронични заболявания и алергични реакции и често се появяват вирусни и инфекциозни заболявания.

Как да се преодолее безсънието

На първо място, сомнологът ще предложи на пациента самостоятелно да установи съня си без участието на медицински процедури и химически препарати.

За добър и бърз сън 2 часа преди лягане трябва:

  1. Ограничете физическата активност, избягвайте натоварвания, вдигане на тежести, движение.
  2. Откажете се да гледате филми, които водят до нервна възбудимост (например ужаси и екшън филми).
  3. Отложете решението на важни работни моменти, вътрешни проблеми.
  4. Не яжте тежка храна (пържени, мазни, сладки, пикантни, както и месни ястия и консервирани храни).
  5. Не пийте кафе, силен чай, енергия, тонизиращи билкови чайове (женшен, джинджифил и др.).
  6. Не пийте големи количества течност (препълнен пикочен мехур и често желание за изпразване не допринасят за комфортен сън и продължителен сън).

За комплексно лечение на безсъние с постоянен ефект трябва да спазвате следните правила:

  1. Останете буден и заспите. Опитайте се да си лягате всеки ден по едно и също време (за предпочитане не по-късно от 11 часа вечерта). Развитието на този навик може да отнеме няколко седмици. Сънят трябва да бъде пълен, дълбок, да бъде поне 8-9 часа. Също така е желателно да се откаже от дневния сън.
  2. Настройте захранването. Вечерята винаги трябва да бъде лесно смилаема, да се прави 3-4 часа преди лягане. Менюто може да бъде морска риба и морски дарове, ориз или елда, млечни продукти, обезмаслени, зеленчуци във всякаква форма, плодове.
  3. Преди лягане, не използвайте силни чайове (особено зелени), да се откажете от кафе, горещ шоколад, какао. Също така е нежелателно да се използват шоколади, други сладкиши.
  4. Започнете да приемате витамини. Микроелементите (например, магнезий) и витамините В намаляват тревожността и възбудимостта на централната нервна система, благоприятствайки бързия сън. Ако на фона на нарушение на съня се наблюдават слабост, слабост и чести настинки, тогава започнете да приемате аскорбинова и фолиева киселина в рамките на един месец.
  5. Регистрирайте се за спорт. Адекватно упражнение ще помогне за успокояване на имунната система, облекчаване на нервната система, подобряване на храносмилането и отслабване, което в комплекса ще допринесе за добър сън. Важно е часовете да са редовни (поне 2-3 пъти седмично). Много добро ежедневно упражнение за 20-30 минути. Йога е идеална за релаксация и общо укрепване.
  6. В случай на хронична киселини, заспивайте на висока възглавница.
  7. Осигурете оптимални условия за спане в спалнята: комфортна температура и влажност, тишина, тъмнина. Изберете ортопедичен матрак и възглавница, приятни за тялото легла (за предпочитане от естествени материали). Премахване на досадни фактори като мигане при зареждане на телефона, отблъскване на часове, капеща кранче и др.
  8. Преди лягане, е желателно да се въздух в стаята за 10-15 минути. Кислородът нормализира метаболизма, осигурява дихателната функция на клетките.
  9. Намерете най-добрите начини да се отпуснете. Често безсънието се свързва с тревожност, решаване на задачи, безпокойство за събития и т.н. Съществуват различни начини за успокояване на нервната система, облекчаване на физическото напрежение. Добър ефект се демонстрира от вечерния йога комплекс и специалните дихателни упражнения. Често срещан стрес ще облекчи горещата вана с морска сол и етерични масла. Поставете торба със суха трева от лавандула в областта на възглавницата. Също така, преди да си легнете, можете да гледате добър филм или детски анимационен филм, да четете книга, да го завържете, да вземете тихо хоби с класическа музика. Най-важното е не да имаш вълнуващи разговори и да не завършваш работни проекти.

Народни рецепти за безсъние

Преди много векове, предците започнаха да използват естествени съставки, за да подобрят качеството и продължителността на съня. В продължение на много години на експериментиране са създадени най-ефективните и абсолютно безопасни за безсъние рецепти.

Смес от мед
Известно е, че пчелните продукти като мед, цветен прашец, пчелно млечице, прополис и др. успокоява нервната система и предизвиква леко успокояващо действие.

Бърза рецепта - комбинирайте чаша топла вода или мляко с една супена лъжица мед и пийте в един глътка половин час преди лягане.

Можете също да смесите натрошен лимон с жар (1 бр.), 2 големи лъжици истински мед и натрошени орехи. Получената смес трябва да се приема в обем от 1 супена лъжица 30 минути преди лягане.

Ефективно комбинация от мед и ябълков оцет. За да направите това, 100 г пчелен продукт се смила с 3 супени лъжици оцет и след това сместа се изпраща на студа няколко дни. Тази медена паста се приема в обем от 1-2 чаени лъжици 30 минути преди лягане.

Ароматерапия
Двойките от етерични масла действат върху тялото по сложен начин: те освобождават напрежение в централната нервна система, отпускат мускулите, премахват главоболието и предизвикват лека седация. Въпреки това, не всички масла са благоприятни за лечение на безсъние. Етеричните масла от мента, розмарин, сандалово дърво, лавандула, жасмин, валериана, босилек, кедър и розово дърво намаляват възбудимостта на нервната система.

За лечение е достатъчно да капе 4-5 капки в купата на маслената горелка и да дим маслото в стаята, за да спи в продължение на 30 минути. Можете също да овлажните с етер ъгъл на спално бельо или салфетка, след това го поставете в областта на главата.

Добър ефект се демонстрира от топли топли вечери с посочените масла. Най-малко 10-15 капки се добавят към водата, след което процедурата продължава около 15 минути.

Можете да масажирате с етерични масла, които също ще улеснят съня. Необходимо е да се масажира зоната на слепоочията, дланите, краката, шията и раменната област.

Билкови лекарства
Традиционната медицина насърчава използването на такси за растенията за лечение на безсъние у дома. Съществува значителен брой рецепти - всеки със сигурност ще намери ефективна комбинация от билки за себе си.

Например, следните билкови препарати дават добър ефект:

  • една супена лъжица риган, една чаена лъжичка корен от земята валериана и 120 ml вряща вода;
  • една супена лъжица дъщерна морковка, същото количество корен от валериана, чаена лъжичка маточина и чаша преварена вода;
  • върху малка лъжица невен, дъжда, мащерка и половин литър вряща вода;
  • една супена лъжица билки за сън и чаша вряща вода;
  • една чаена лъжичка градински чай, лавандула, мента и половин литър вряща вода;
  • Божур тинктура (30 капки три пъти дневно за няколко седмици).

Тези сухи такси се изготвят под формата на отвара. Сместа може да се вари на водна баня за около 15 минути, след което се прецежда и пие преди лягане (не повече от чаша). Можете също да пара в термос и се разрежда с вода 1 до 1 (пият през нощта в количеството на стъклото).

Всички горепосочени методи трябва да се прилагат в комбинация. Ако лечението не улеснява заспиването за 10 или повече дни, тогава си уговорете среща със сомнолог, който се занимава с безсъние и нарушения на биоритмите. Специалистът ще определи причините за бавно заспиване и ще предпише индивидуален курс на лечение. Ако няма такъв високоспециализиран лекар във вашия регион, тогава невролог ще помогне да се справи с проблема със заспиването.

Как да се справим с безсъние народни средства и лекарства

Какво е безсъние и неговите признаци

Безсънието е персистиращо нарушение на съня. Тази диагноза се прави, когато човек не може да заспи или да спи правилно дълго време.

Безсъние се диагностицира, ако човек заспива с трудност поне три пъти седмично и така нататък в продължение на един месец.

  • Ако имате такива периодични нарушения, това е лесно безсъние.
  • Ако ежедневно възникнат проблеми със съня, това е хронична безсъние.
  • Ако просто не може да заспите за няколко дни - това не е безсъние изобщо (такива нарушения се наричат ​​временни проблеми със заспиването, те не изискват специфично лечение).

Следователно, признаци на безсъние са:

  • Дълго заспиване, невъзможност да заспи дори и с физическа умора.
  • Повърхностен сън, събуждане от всякакви малки шумове, невъзможност да заспите след принудително прекъсване на съня.
  • Повтарящи се случаи на нарушения на съня - най-малко 3 пъти седмично, поне за един месец.
  • Усещането за липса на сън, депресия.

Ако имате изброените симптоми, тогава има персистиращо нарушение на съня. За да разберете как да се справите с даден проблем, помислете за причините - какво пречи на човек да се отпусне напълно след дневни стрес и впечатления.

Причини за безсъние и нарушения на съня

Болестта на безсъние се формира по различни причини. За да ги разберете, помислете какви промени се случват в човешкото тяло, докато заспивате, което е необходимо за добър дълбок сън.

Сънят е специално състояние на човека

Сънят се характеризира с минимална мозъчна активност, както и с намалена реакция към стимули на околния свят. Физиологичният сън е различен от кома, припадък, хипнотичен транс, анабиоза или летаргичен сън.

  • дишането, сърдечната дейност, активността на жизненоважни органи (сърце, черния дроб, стомаха, белите дробове - за разлика от анабиоза, при която човешкото дишане почти не се чува и активността на много системи за поддържане на живота е намалена), е напълно запазена.
  • няма аномалии в мозъчния кръвоток и сърдечния дебит (за разлика от припадъците).
  • поддържа се минимален мускулен тонус (което гарантира безопасност, например, езикът се предотвратява от попадане в лумена на гърлото и дихателните пътища).
  • няма психическа връзка с външния свят (за разлика от хипнотичния транс, през който психическата връзка се поддържа, заобикаляйки съзнанието на хипнотизиран човек).

Какво се случва в тялото в състояние на сън, какви процеси се заменят при заспиване?

Как човек заспива: норма и патология

В нормалната физиология, преди началото на съня, се образува вътрешно инхибиране в човешкото тяло (активността на клетките на подкорковия мозъчен цефал намалява). След известно време почти 98% от подкорковите клетки стават инхибирани, появява се сънливост, след това - повърхностен сън, след дълбок сън.

В процеса на инхибиране почти всички клетки на подкорковете се забавят. Малък брой клетки без спирачки се наричат ​​“охранителни клетки” или “будни места”. Броят на инхибираните и предпазните клетки определят дълбочината на съня. Колкото повече клетки се забавят, толкова по-дълбок е сънят.

По време на периода на спиране, човек се чувства уморен, готов да легне, почивка. Прилага се сънливост, при която мозъчната активност се намалява, сърдечната честота се забавя и мускулите се отпускат. В допълнение, тялото произвежда увеличено количество хормон на съня - мелатонин. Той е отговорен за чувството за сънливост и регулирането на телесната температура (намалява я по време на сън).

Обикновено настъпващите промени (релаксация, намалена мозъчна активност и храносмилане, производство на мелатонин) водят до спокоен сън. При нарушаване на тези процеси се формира нощна безсъние.

Причини за нарушения на съня

Процесите на инхибиране се нарушават, когато са изложени на следните фактори:

  • Работа през нощта или през нощта, умствена дейност вечер или през нощта (домашна работа, дисертации, преводи, други произведения, които изискват мозъчна дейност) - увеличаване на активността на мозъчните клетки, нарушаване на процесите на инхибиране и сън.
  • Твърде активен живот вечер или през нощта (посещение на дискотеки, слушане на силна музика, силни емоции - положителни и отрицателни) - поддържайте тялото в добра форма, не позволявайте да се отпуснете и да заспите. По същата причина при децата се формира безсъние, което се дължи на свръх-възбудата вечер.
  • Използването на стимулиращи напитки (кафе, различни тоници) вечер може да бъде твърде силно стимулиране.
  • Неправилните условия на сън (тежък или горещ въздух в спалнята, светлина от улична лампа или нощна лампа) - нарушават снабдяването с кислород и производството на хормона на съня.
  • Светлината (дори малко, от компютър или крушка в коридора) намалява производството на хормон на съня (мелатонин).
  • Отрицателните навици или работните условия, които не съответстват на биологичния часовник на човека (работа до полунощ, нощни смени, компютърни игри през нощта), нарушават съня и будността, сменят нощния сън до сутрин или през деня.
  • Потокът от мисли (мислене и решаване на проблеми, вътрешен опит) - не позволяват процесите на инхибиране да покриват достатъчен брой мозъчни клетки. Сънят е повърхностен, а заспиването е дълго.
  • Някои заболявания или физиологични състояния могат също да причинят нарушения на съня. Чувствата на болка или дискомфорт не позволяват да заспите, а освен това се събуждат в средата на нощта. Например, нарушения на съня могат да се появят при жени преди раждане. Безсънието по време на бременност е резултат от неудобна поза, дискомфорт и лошо здраве.
  • Твърде много физическа умора - води до мускулно напрежение. Спазъм на мускулните влакна не позволява да се отпуснете, заспите.
  • Въглеводород и висококалорична храна вечер или през нощта - доставя енергия, която стимулира човешката дейност, прекъсва съня. Активирането на храносмилателната система стимулира активността на мозъка, като по този начин нарушава процесите на инхибиране.

Лечение на безсъние: средства и методи

За добър сън трябва да забавите, да успокоите и да се отпуснете. Ето защо, всяко лекарство за безсъние действа точно в тази посока - премахва мускулните скоби, отпуска тялото, забавя мозъка. Също така, съществуват прости инструменти, които традиционната медицина препоръчва за нормализиране на съня. Ето описание на най-ефективните техники, които ви помагат да заспите. Как да се отървем от безсъние без помощта на наркотици?

Успокояващ билков чай

Основните народни средства за безсъние са успокояващи билкови чайове. За добър нощен сън, пригответе 1 супена лъжица успокояващ билков чай ​​за една нощ.

Какво може да се постави в колекцията:

  • Коремната валериана.
  • Трева за дъщеря
  • Симптоматични билки - за лечение на определени симптоми. Например, ако сте обезпокоени от дискомфорта в стомаха или червата, добавете лайка. И ако страдате от чести главоболия - сложете жълтия кантарион в чая.

Количеството чай, което се пие през нощта, не трябва да надвишава 200 мл (за да не се предизвикат нощни желания в тоалетната).

Вътрешен микроклимат

Стаята за спане трябва да бъде удобна, тиха, умерено топла. Необходимо е да се осигури поток на свеж въздух, за който през лятото - отваряне на прозореца, през зимата - на прозореца. Оптималната температура на сън е + 18 + 20 ° C, влажност - 70%. Сухият въздух в спалнята води до изсушаване на лигавиците на дихателните пътища, дискомфорт, събуждане в средата на нощта, а след това и до безсъние.

Ако си легнете късно вечерта и се събудите сутрин от ярка светлина - прозорците трябва да бъдат покрити с дебели завеси.

Режим на почивка и заспиване

Физиологичните наклонности на човек, навиците за ставане и лягане рано или късно не са наследствени. "Бухала" или "ранна птица" е резултат от дългосрочен навик, който може да бъде променен, ако е необходимо. Практиката потвърждава, че дори глухите "сови" се превръщат в "лаврите" за 3-4 седмици, ако са принудени да ги събудят в ранните сутрешни часове. В началото на такъв експеримент будилникът помага да се събудите. След 10-14 дни събуждането става не толкова трудно, след още 7-10 дни се появява навикът да се събуди в 6 или 7 часа сутринта. Защо е необходимо да се възстанови режимът "бухал" до "скаларката"?

Ранното събуждане стимулира ранното лягане и навременното заспиване. Сутрин се издига на 6 или 7 часа сутринта, което води до факта, че в 10 вечерта искате да спите. Ето защо, ако имате безсъние - опитайте се да възстановите режима си. Ставайте рано и живейте активно - вечер тялото ви ще се умори и ще се нуждае от почивка.

Общ масаж и топли бани

Повишен мускулен тонус се формира поради интензивна работа, негативни емоции. Стрес и опит - нормата на съвременния човек. Ето защо по-голямата част от работещите жени и мъже, както и младите студенти, постоянно увеличават тонуса на мускулите на гърба и шията. За да се отпуснете и облекчите мускулните спазми, те правят общ лек масаж, вземат топли бани.

Общият масаж е популярно лекарство при безсъние. Тя може да бъде допълнена с масажиране на отделните части на тялото (тези с най-силен спазъм). Например, офис работниците имат врата и горната част на гърба, а продавачите имат крака.

Ограничете компютъра и телевизора

Лекарите потвърждават: след гледане на телевизия или работа на компютър, затрудненията със заспиването се случват дори при здрави хора.

Трептящите крушки, както и синята светлина на екраните, предизвикват подсъзнателно чувство на безпокойство. В резултат на това е невъзможно да заспите, дори ако наистина искате да спите. Откажете се да гледате телевизия и да работите на компютъра, таблетката за 1 час преди лягане.

Правилното хранене преди лягане

За лесно заспиване не е нужно да сте нито наситени, нито гладни. Това изисква лека вечеря (кефир, ryazhenka) 1 час преди лягане.

Как да се справим с психологическите методи за безсъние

Леката хипноза за безсъние се използва, когато човек има мания, страх от трудно заспиване. В този случай първо се обърнете към помощта на психотерапевт. Ако проблемът не може да бъде решен чрез психологически анализ, те използват работата на хипнозата (първите 3-5 сесии на бързо заспиване показват на човека неговите способности и правят по-нататъшното лечение ефективно).

Какво можете да направите преди лягане

Действията 1 час преди планирания сън трябва да осигурят на тялото и мозъчните клетки максимална релаксация.

Какво може и трябва да се направи:

  • Възпроизвеждане на тиха и тиха музика. Има специална музика за сън за безсъние. Той съдържа повтарящи се ритми, звуци на природата, които подсъзнателно се отпускат, намаляват мозъчната дейност, помагат да заспите.
  • Да медитираш е да бъдеш отвлечен от ежедневните тревоги, суета, проблеми, мисли. Не забравяйте - смущаващият сън може да бъде както положителни, така и отрицателни емоции. Ето защо, за да заспите бързо, е необходимо да оставите опитни емоции, да се успокоите.
  • Пийте билковия чай с релаксиращ и хипнотичен ефект. Вземете топла вана.
  • За деца - пеят приспивни песни и рок. Според изследване на Павлов, инхибирането на клетките на мозъчната кора възниква при излагане на лек стимул. В същото време е важно въздействието да е постоянно и да не е силно. Това се основава на хипнотичния ефект на морска болест и приспивна песен.

Лекарства и лекарства за безсъние

Хапчета за безсъние - продавани по лекарско предписание. Приемането им в неконтролирани количества може да доведе до срутване и смърт. Ето защо, да се прилага за хапчета за сън може само след медицинско назначение.

Човек губи способността да заспи без хапче за сън. Ето защо е възможно да се вземат мощни лекарства само когато е наистина необходимо. И ги отменяйте при първа възможност.

Тук предлагаме списък на лекарства, които са безопасни за човешкия живот и здраве. Много от тях се основават на растителни екстракти, така че можете да си купите тези лекарства без лекарско предписание.

  1. Melaxen - това лекарство съдържа аналог на хормона на съня, който се синтезира изкуствено и има подобен ефект. Тя е разрешена за продажба без рецепта, защото тя не причинява зависимост, не засяга последващата ежедневна координация на движенията, паметта и вниманието.
  2. Percen е растително лекарство, което е екстракт от валериана, маточина и мента. Мелиса и мента осигуряват допълнителен ефект - нормализират мозъчното кръвообращение, което води до пълно инхибиране на субкортикалните клетки.
  3. Дормиплантът е също растително лекарство. Активните съставки са екстракт от корен от валериана и екстракт от лимон.
  4. NovoPassit е комплексен препарат, който съдържа екстракти от няколко билки. Това е валериана, хмел, старейшина, tutsan, маточина, глог.

Ако имате безсъние - научете се да не бъдете нервни за това. В отсъствието на нощен сън, направете тиха работа - прочетете книга, направете достъпна домашна работа (можете да измиете чиниите, свалете дрехите си). Това ще ви позволи да не фокусирате вниманието върху проблема, да използвате времето в полза на себе си и другите.

Безсъние: причини, как да се борим и да се отърваме от, музика, народни средства, хапчета?

Ужасно е, когато ръката на часовника, тиктака на секундите в тишината на нощта, неумолимо приближава сутрешното изкачване, и спи, както се казва, с едно око. По-голямата част от младите здрави възрастни (деца и юноши имат свои собствени проблеми), такова явление като безсъние, все още не е известно, затова и младата възраст я третира с ирония. Въпреки това, живеейки заедно с по-възрастни или възрастни роднини, много от тях трябва да наблюдават смущенията на съня отстрани. Нощно ходене, светлината, която не е погасена в стаята на страдащия, се опитва да включи телевизора или да слуша музика (какво, ако помага?) И много други средства.

Тази атака се появява, на пръв поглед, от нулата, така че често се свързва с възрастта, а при възрастните хора, както знаете, всичко започва да се проваля. Междувременно безсънието, както те наричат ​​безсъние, се признава от медицината като болест, която има свои собствени причини, което в други случаи може да бъде много трудно да се установи (първична инсомия). Няма особена надежда за лечение - тя е трудна, дълготрайна и понякога неефективна: „закача” веднъж на таблетки, „скокването” от тях не е толкова лесно.

Нарушение на съня

Нарушаването на съня може да бъде различно: някой има трудно заспиване, някой е сходен с мъчението на сутрешното изкачване и някой ще обикаля из къщата няколко пъти на нощ, заявявайки, че страда от безсъние и се нарича с тъга “лунатист”. Въпреки, че казват, че всеки има своя собствена продължителност на нощната почивка, обаче, хората, които могат да спят през целия ден, също са изложени на риск от разстройство на съня след това.

За да не пропуснете първите признаци на заболяването и евентуално да предприемете някои мерки, които могат да помогнат да се регулира редуването на енергична работа и пълноценен, с изключване от външния свят, почивка, трябва да се обърне внимание на първите симптоми на нарушение на съня:

  1. Проблеми със заспиването: всичко изглежда нормално, нервната система е спокойна, през целия ден се правят нещата, леглото е умерено меко, одеялото е топло, възглавницата е хладна. В същото време лекото дрямка не се развива в дълбоко потапяне в света на приятните сънища, започва търсенето на удобна поза, става горещо и студено, а след това се появяват всякакви мисли - сън, сякаш е ръка;
  2. Той заспа бързо и след кратко време един необясним страх се събужда или изобщо кошмар - отново будност, сякаш изобщо не спи. Въпреки това, ловът е почивка, и сънят не отива по никакъв начин: едно и също търсене на удобна позиция, същото „нервоза“ и същия краен резултат - умора, раздразнителност, умора;
  3. Или така: той заспа, заспа 2-3-4 часа, което очевидно не е достатъчно за една добра почивка, а след това е измъчван от липсата на сън и дори чете книга, дори слуша музика - не винаги се случва отново да заспи, но трябва да се изправиш на работа.

Горните симптоми се появяват в началото периодично, но ако това се случва всеки ден в продължение на един месец, тогава диагнозата на инсомията не е далеч, а се формират и признаци на неврологични нарушения:

  • Изпитвате постоянен дискомфорт през нощта, не са в състояние да се отървете от безсъние самостоятелно (работа или учене не може да бъде отменена, но ще спите с лекарство), човек променя поведението си през деня: нервната система става по-слаба, има по-малко успех на работа, появяват се раздразнителност и неудовлетвореност лошо настроение;
  • Хроничната безсъние отлага умствения отпечатък на пациента, той иска да спи през деня, така че умствената дейност е нарушена, вниманието и концентрацията намаляват, запаметяването (сред учениците) е трудно, което води до спад в академичните постижения и професионалната дейност, която изисква "обръщане на главата" в работния процес ;
  • Дългосрочната липса на сън може лесно да доведе до депресивно състояние, въпреки че често е трудно да се определи какво е на първо място, което е второстепенно: депресията, причинена от безсъние или безсъние, изчерпва човека толкова много, че губи всеки интерес към живота.

В опит да се отървете от безсъние, не е желателно да следвате пътя на най-малкото съпротивление и веднага да придобиете хапчета, които карат тялото да заспи. Те често са пристрастяващи, има зависимост и необходимост от увеличаване на дозата.

Безсъние, като всяко заболяване, изисква идентифициране на причината, която понякога помага за борба с безсъние с помощта на специални събития или народни средства, отменяйки които човек не губи способността си да заспи сам. Като цяло проблемът трябва да бъде проучен, затова е препоръчително да се замислим за причините за това.

Защо сънят изчезва?

Всички процеси, протичащи в организма, са под контрола на централната нервна система, сънят страда от всяко отклонение от нормалната дейност на централната нервна система, така че безсънието причинява редица причини:

  1. Подчертава, че преследва човек на всяка стъпка и реакцията към тях, която до голяма степен зависи от психо-типа (на едното всичко е "паралелно", а другото взема всеки детайл към сърцето).
  2. Неприятни условия за заспиване: шум-дин (в общежитие, във влак, в жилищна сграда с тънки стени и скандални съседи), светлина (нуждае се от тъмнина за сън), силна музика, задушно помещение или, напротив, студена стая, необичайна околната среда далеч от "любимото легло".
  3. Промени в работните или училищните часове (нощни смени, подготовка за важни изпити), нарушаване на обичайния ритъм на живот.
  4. Климатът и часовите зони се променят (бързо движение от зима към лято, от нощ на ден, от равнинен към планински терен) - адаптацията понякога се случва дълго и болезнено и продължава с нарушения на съня.
  5. Използването на лекарства, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система.
  6. Насладете се на обилна вечеря преди лягане. След като напълни храна с алкохол, измит със силно кафе или чай с шоколад, трудно може да се очаква бърз и безпроблемен сън. Нищо добро не може да се очаква от много любими Coca-Cola.
  7. Нощни телевизионни сериали, особено подходящо съдържание, което ви кара да съчувствате и да се тревожите, телевизионни предавания, които изискват поне дистанционно, но участие, компютърни игри и просто работа с монитор и клавиатура, могат в крайна сметка да доведат до състояние, наречено силна безсъние. Такива хора се обръщат към успокоителни пред другите, защото не виждат някаква специална причина да не спят през нощта (нищо не боли, всичко е наред на работа, личният живот не е разстроен).
  8. Заболявания на щитовидната жлеза (с увеличаване и намаляване на функционалните му способности).
  9. Всяко болезнено усещане (стомах, глава, долна част на гърба, крайник, гърло, ухо... нищо!) Няма да ви позволи да заспите.
  10. Синдроми, появяващи се през нощта: стомашни конвулсии, синдром на неспокойните крака, спиране на дишането (апнея).
  11. Патологично състояние на дихателната система (астматиците не могат да заспиват поради страх от атака, пациенти с хронични обструктивни процеси не могат да кашлица);
  12. Заболявания на стомашно-чревния тракт (дискомфорт в стомаха и червата, дори без болка, изобщо не предразполага към приятно потапяне в съня).
  13. Много болести, които попадат в компетенциите на невролог (паркинсонизъм, ефекти на TBI, остеохондроза на шийните и други гръбначни участъци, високо кръвно налягане и инсулт) и кардиолог (сърдечни дефекти, аритмии, анамнеза за инфаркт и др.).
  14. Нарушения, класифицирани като психиатрични (депресивни и невротични състояния, придружени от повишена тревожност).
  15. Алкохолизмът. Поставянето на човек от преяждане (абстиненция) е извън силата на доста мощни лекарства за сън.
  16. Пушенето. Пушачите заспиват трудно и спят лошо, освен това, те също влошават ситуацията: ако човек не може да спи, те отиват да пушат, като по този начин забавят началото на съня.
  17. Възрастови периоди: деца и юноши, менопауза, бременност. Редки хора в напреднала възраст спят спокойно и спокойно, освен това повечето от тези, които страдат от безсъние, са жени, което е разбираемо: бременност, раждане, след което жените, движени по майчински инстинкт, губят нормален сън за дълго време, ако не завинаги.

Безсъние - ранен признак на бременност?

Почти всички жени (до 80%) в състояние на раждане са изправени пред нарушение на съня, включително тежка безсъние.

Проблемът с нощната почивка по време на бременност също е причинен от много обстоятелства:

  • Хормонално преструктуриране на тялото през първия триместър и подготовка за важно събитие - в третия;
  • Социалното и финансово положение на жената, околната среда, кариерното израстване - има много причини за размирици, а понякога дори повече, отколкото би трябвало да бъде, защото бременността може да бъде непланирана, личният живот е неуреден, образованието е непълно. В този случай природата на една жена е от голямо значение: някои хора издържат на всякакви житейски ситуации с доста непоколебимост, спят по-добре, други са толкова наясно с това, което се случва, че губят способността си да заспиват и нормално да почиват през нощта;
  • Различни прояви на токсикоза. Гадене, киселини в стомаха, дискомфорт, повишаване или намаляване на кръвното налягане, тахикардия и други фактори затрудняват заспиването и пречат на съня;
  • Повишаване на теглото, тежестта в цялото тяло и оток, носещи допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата и дихателната система;
  • Увеличаването на размера на матката, което започва да оказва натиск върху съседните органи, затруднява дишането, циркулацията на кръвта и, както винаги отбелязват жените, уриниране. Посещенията в тоалетната в минута са истинско предизвикателство през последните месеци от бременността. И дори ако ползите от тези посещения са били - чувство на удовлетворение не се случва, има усещане, че пътуването е било напразно, защото пикочния мехур все още не позволява да спите;
  • Загуба на микроелементи (калций, магнезий) и поява на нощни спазми в това отношение;
  • Фетална активност през нощта (разбъркване);
  • Натъртване и болка в лумбалната област.

По този начин, основните причини за нарушения на съня по време на бременност са хормонални промени, нарастващата матка и храненето на плода за неговото формиране и развитие.

Борбата с безсънието по всички известни традиционни методи е забранена за бременни жени, проблемът изисква специален подход и липса на употреба на лекарства по собствена инициатива, защото всичко, което една жена приема, по един или друг начин попада в детето и това може да не е полезно.

От люлката до училището

Безсъние при дете до година е голям проблем за родителите, защото той все още не може да каже за тревогите си, затова може да се отгатне само причината за тревогата:

  1. Той е болен или болен по пътя;
  2. Има болка в корема, може би мама за кърмене е счупила диета или „не е ходила“ с допълнителни храни;
  3. Дете, които казват, че болката е ужасна;
  4. Дай Бог да духа и боли ушите;
  5. Времето се промени;
  6. Детето е твърде топло облечено;
  7. Той е заспал в затворена непроветривана стая.

Така майка ми познава какво е с бебето и защо не спи, пие вода от копър, къпе билкови настойки, слага свещи, дава сиропи и чака всичко да се промени на възраст от една година...

диаграма: норми на сън по възраст, нормални съотношения на дневен и нощен сън при деца

Някои деца не спят дори и след една година, въпреки че зъбите са били отрязани, коремът е наред, детето показва къде има болка, но не спи добре, дори да е външно здрав. И лош сън, това означава, че расте лошо и се развива, неохотно придобива нови знания и умения. И отново, за да разберем причината: Времето? Задуха? А болест? Превъзбуда? Funk? Силни звуци? Ярка светлина? Неприятно легло?... и още много.

Често проблемите със съня остават почти до самото училище. Причината за лошия сън при дете в предучилищна възраст и по-младия ученик може да бъде:

  • Външни игри вечер (превъзбуждането не отива в спокоен сън);
  • Силни емоции, а за детето изобщо няма значение дали са положителни или отрицателни: както плачът, така и смях през нощта в прекомерни дози дават приблизително същия резултат;
  • Въображението и детските фантазии, насложени върху страшни карикатури или екшън филми, не предвещават добра нощ;
  • Ранно очарование с компютър, таблет, телефон и всичко останало, до което модерните деца често имат достъп;
  • Нервната ситуация в семейството, скандалите, разговорът за повишени тонове оказват отрицателно въздействие върху нежната детска психика;
  • Силни звуци зад стената, ярка светлина, неудобно легло, непроветриво помещение и, разбира се, болест.

Лечението на детската безсъние е насочено към отстраняване на причините за него. Използват се масаж, физиотерапевтични упражнения, дихателни упражнения, ароматни вани и всички видове психотерапевтични методи. Нарушения на съня на хапчета при деца се лекуват изключително рядко, в специални случаи, и само специалисти, а не роднини и съседи на бебето.

Нарушение на съня Юношество, младеж

Има нарушения на съня при юноши. Особено трудно е с тях - преходната възраст, която най-често е причина за безсъние и други състояния, наречена пубертална патология. Говорейки с тийнейджър, съветвайки му нещо, опитвайки се да лекуваме, е цяла наука. В тази възраст не можете да ги поставите в леглото със сила, не ги откъсвайте от монитора и морализацията може да причини агресия. Всеки случай е индивидуален, но ако майката не намери сили да се справи със ситуацията сама, тогава ще е необходима помощ на медицински психолог, но вниманието, грижата и любовта към такова дете от родителите трябва да бъдат осигурени.

След като завърши формирането си, човешкото тяло, ако е здравословно, навлиза в период, в който рискът от нарушаване на съня е с нула. Междувременно много млади хора се доближават до времето, когато сънят става проблем. Различни дейности са предпочитани за дейности на открито, за които дори не са чували през миналия век.

Много жени се оплакват, че не могат да разкъсат съпрузите си от "танковите битки" и други компютърни игри, които поглъщат голяма част от мъжкото население. И често всички претенции към главата на семейството завършват с факта, че жената също започва ентусиазирано „да стреля по врага”, забравяйки за домакинската работа и „да не гледа часовника”. Такива забавления, които изпълват свободното време на човека, влияят не само на себе си, но и на хората, които живеят с него: скоро децата им заемат място до игра на родители.

Тя страда от тежка безсъние - какво да правя?

Може да бъде много трудно да се борим с безсънието, но някои хора, без да се безпокоят с прекомерно търсене на средства от него, се опитват да намерят таблетки, които не ги принуждават да правят нищо: той пие и след двадесет минути потъва в дълбок сън. Разбира се, има такива хапчета, но те не трябва да се отпускат без рецепта, така че ще трябва да отидете на лекар (за предпочитане сомнолог) и да оправдаете искането си за освобождаване.

Таблетки - последното нещо, първо трябва да се опитате да се борите с безсъние по други начини:

  1. Да развиете свой собствен индивидуален начин на работа и почивка, като ясно определите времето за лягане (тялото ще свикне с него и ще започне да пита за леглото в същия час);
  2. Не преяждане, тонизиращи алкохолни и безалкохолни напитки, които стимулират нервната система на таблетки и цигари;
  3. И един много празен стомах няма да ви накара да заспите, така че, за да го “заблудите”, можете да изпиете чаша топло мляко или кефир или да използвате лека закуска без горещи сосове и подправки;
  4. Преди лягане, полезни са разходки, специална гимнастика и масаж, вани с ароматни билки няма да се намесят;
  5. Активната мозъчна активност пречи на нормалното заспиване, по-добре е да спрете такава работа няколко часа преди лягане, а също така е невероятно да е полезен и интересен роман (много хора обичат да четат преди лягане);
  6. Телевизия, компютър, приложения за мобилни телефони, гладко, като разговори с помощта на тези инструменти, отлагат сутрин;
  7. Трябва да спите, създавайки комфортна среда в добре проветриво, прохладно помещение на легло с умерена мекота, привличане на завеси и гасене на светлината.

Ако всички правила са спазени, съседите не правят шум, не правят шум и не се ударяват в съдовете, а сънят все още не излиза, след около половин час трябва да се изправите (няма да е по-лошо), да направите някакъв тих бизнес, а да включите приятна музика за сън и спокойствие слушайте, докато не се появи отново сънливост.

"Калянка" за възрастни и народни средства

Някои, опитвайки се да се отърват от безсъние, използват един вид "калиханка" (калиханка - песен на белоруската приспивна песен), а именно - музика за сън. Избраният състав на пеенето на птиците, шумът от морския прибой, шумоленето на листата, ароматизирани с кадифен мъжки глас затихват и несъмнено в много случаи достигат целта си - човек се гмурка в сън. Ще помогне ли на всички? Тя е много индивидуална, защото нарушенията на съня причиняват много причини. Болезнената умствена или физическа болка може да блокира всички усилия на музиката. Въпреки това, ако човек е правил правило да се отпусне преди лягане, да слушате музика за сън, за да се чувствате свежи и весели сутрин - това е добре дошъл. Постепенно тези действия ще се превърнат във вечерен ритуал, който насърчава добра почивка.

Видео: релаксираща музика от безсъние

Много в опит да се бори с безсъние, търсейки рецепти за народни средства. Даваме и някои, но ви предупреждаваме, че не всичко е безобидно, както пишат неизвестни автори. Всички тинктури, приготвени с алкохол, съдържат малко количество алкохол (макар и малък). Винаги ли е полезно? В допълнение, някои растения, действащи върху централната нервна система, изобщо не са безвредни свойства. При продължителна употреба или надвишаване на дозата, те могат да приготвят „изненада” за възрастен, да не говорим за дете, така че преди започване на лечение с подобни средства за безсъние е необходимо внимателно да се проучи техния състав и свойства, метод на приготвяне, допустима доза и възможни странични ефекти.

Въпреки това спазваме обещанието:

дъщерна и валериана - най-баналните средства за нервна безсъние, но те не трябва да бъдат злоупотребявани

  • Взимаме 50 грама копър семена, изсипваме половин литър църковно вино (“Cahors”), поставяме ги на печката, заври и бавно се вари 15 минути. Отстранете, не бързайте да се охлади, дайте настояват още един час на топло място. Напрегнете, и за да не се загуби доброто, ние също натискаме. Вземете преди лягане 50 грама. Малко вероятно е тази рецепта да е подходяща за лечение на безсъние при дете, въпреки че трябва да се отбележи със съжаление, че в наши дни някои родители практикуват подобни методи.
  • 3-5 капки масло от лавандула се добавят към парче рафинирана захар. Бавно разтваряйте лекарството, заспивайки. Самата глюкоза, попадаща в кръвта, дава известен хипнотичен ефект, но такива експерименти трябва да се избягват при пациенти с диабет.
  • Пийте през нощта чаша топло мляко с лъжица естествен мед. Лекарството е подходящо дори за деца, ако няма алергична реакция към мед.

През нощта релаксиращите ароматни вани за цялото тяло са полезни или просто горещи за краката, вечерно упражнение на чист въздух без последващо кафе, пиене на чай и обилна вечеря.

И не забравяйте: използването на всякакви средства за безсъние в педиатрията винаги е под въпрос и съдържанието на алкохол е забранено! За съжаление, все по-често по телевизията виждаме обратната картина: да накара детето да спи по-добре, дори му се дават алкохолни напитки. И колко е необходимо на детето? Дори мизерните (по мнението на възрастните) дози водят до отравяне, кома, симптоми на отнемане. Използването на реанимация и интензивни грижи, за съжаление, не винаги е всесилно.

Безсъние хапчета - последното нещо

Употребата на лекарства за лечение на безсъние също е насочена главно към елиминиране на причините. Болката и други симптоми, причинени от различни патологии, се лекуват, те се опитват да приведат нервната система в нормално състояние, ако има някакви нарушения, а понякога прибягват до удобен и лесен начин за борба с нарушения на съня - предписване на хапчета за сън, наречени хипнотици. Междувременно, лекарите се опитват да не разпръскват тези рецепти и само в случай на хронична, продължителна безсъние предлага на пациента такова лечение, но винаги предупреждава:

  1. Хапчета за сън не са съвместими с алкохол и много лекарства от други фармацевтични групи;
  2. Укрепване на действието на много антипсихотици и антидепресанти, които сами по себе си често дават седативен ефект;
  3. Хапчета за сън са строго противопоказани за бременни жени и деца;
  4. Хапчетата за заспиване забавят реакцията, отслабват вниманието и следователно не могат да бъдат използвани от хора, чиято професия изисква бърза реакция (водачи на превозни средства);
  5. Безсъние хапчета са пристрастяване, изискват увеличение на дозата, така че използването им непрекъснато за повече от 3 седмици не се препоръчва.

Ако няма човек без хапчета, тогава за начало можете да опитате да възстановите нормалния сън с лекарства, които често се наричат ​​хранителни добавки, които регулират много процеси в организма, включително нощна почивка:

  • Валериана в кафяви таблетки (200 mg), през нощта можете да ядете 2 броя;
  • Neurostabil, съдържащ супа, хмел, пелин, риган, витамини от група В;
  • Анти-стрес (голям състав на растителни компоненти - плодове на глог, хмел, мента, дъщерна дъвка и др.);
  • Femina Alga (за жени);
  • Нормоксан, съдържащ байкалски кепе, който по седативни свойства надвишава добре познатата валериана;
  • Различни успокояващи билкови чайове с мента, риган, каркаде);
  • Препарати, съдържащи магнезий.

Налични са също така лекарствени препарати без рецепта като мелаксен, мелотон, юкалин и циркадин. Това е мелатонин, регулатор на циркадните ритми, кръвното налягане и ендокринната система.

Мелатонинът се произвежда през нощта от самия организъм, за да напомни на човек, когато е нощ в двора, и когато е време да стане. Медикамент на базата на мелатонин, закупен в аптека, извършва работата, която организмът е забравил да направи поради някаква причина, но не е хапче за сън, въпреки че може да поеме функцията на хипнотик, ако човек обърква ден с нощ, което често се случва при смяна часови зони.

Видео: мелатонин - лекарство от безсъние, дължащо се на неуспех на ритъма, програмата "За най-важното"

И накрая, истински лекарства за сън или лекарства, които имат такъв ефект:

  • Бензодиазепинови транквиланти (феназепам, реланиум, диазепам);
  • Зопиклон (золпидем, сонат, сонекс, сомол);
  • Барбитурати (фенобарбитал, етаминал натрий);
  • Блокатори на хистаминовите рецептори H1 (дифенхидрамин, пиполфен).

Имайки предвид обстоятелството, че тези лекарства се дават само по лекарско предписание, а не при липса на такива, ние няма да ги класифицираме в групи, посочваме техните свойства, дози и всякакви предимства, които са ги опитвали - и той знае. Най-важното е читателят да помни: тези хапчета се приемат само по лекарско предписание и не винаги са подходящи за постоянна употреба. Имайки ги във вашия дом за първа помощ, трябва да контролирате тяхното движение, да предотвратите употребата им от други, и да ги държите на място, където любопитни малки деца могат да получат при никакви обстоятелства.