Как да се справим с безсъние народни средства и лекарства

Нарушаването на продължителността и качеството на съня оказва отрицателно въздействие върху човешкото здраве, което затруднява планирането на начина на работа и почивката. Безсънието не е селективно - може да изпревари както възрастен, така и дете с различен пол, независимо от района на пребиваване и стандарта на живот. Въпреки това, според статистиката, жените са по-често изложени на него (повишена емоционалност), както и хора в напреднала възраст (хормонални и други възрастови промени).

Разбира се, не възниква без причина и винаги има последствия. Ето защо, ако не можете да заспите бързо или сънят стане неспокоен, е необходимо да определите причините за разстройството на нервната система и да започнете ефективно лечение.

Причини за безсъние

А нарушение се счита отсъствието на пълен сън повече от 2 пъти седмично, което се наблюдава за един месец или повече.
Безсъние може да възникне по различни причини - ендогенни (нарушения в организма) и екзогенни (външни фактори).

Сред екзогенните фактори най-често се срещат:

1. Лоши навици. Известно е, че тютюнопушенето и алкохолизма, както и приемането на наркотични вещества подтиска нервната система. Продължителната употреба на седативни лекарства, транквиланти и хапчета за сън потиска способността на централната нервна система самостоятелно да регулира будността и почивката. По този начин, в резултат на продължително лечение, мозъкът се свиква да помага “отвън” и не може самостоятелно да забави функционирането на вътрешните системи, в резултат на което тялото е в състояние на възбуда.
2. График нарушения Биологичните часовници предопределят ефективен сън от 22:00 до 00:00, не по-късно. Любителите на нощния живот нарушават биоритмите, в резултат на което сънят може да дойде само сутрин и напълно различни часове. В този случай има тенденция да се измести горната граница и човекът заспива всеки път по-късно и по-късно.

Ендогенните причини са с психично или физиологично естество:

Психичните разстройства (паника и тревожни мисли, хроничен стрес, депресия, психически стрес и др.) Водят до свръх-стимулиране на нервната система, което прави мозъка по-трудно да го успокои в момент, когато е време да заспи. Ако се случи заспиване, човекът се оплаква от внезапно събуждане, неспокоен сън с кошмари, чувство за наранявания на следващия ден и т.н.

Физиологичните причини могат да бъдат свързани с различни заболявания, патологии и скрити процеси в организма. Честа безсъние показва преди всичко:

• неврологични нарушения;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на ендокринната система (по-специално на щитовидната жлеза);
• заболявания на храносмилателния тракт, което влияе върху скоростта и качеството на храносмилането;
• травматично увреждане на мозъка или скорошна операция;
• хронична болка;
• скрити форми на различни заболявания.

Безсъние при бременни жени

Отделно от това е необходимо да се вземат предвид причините за заболяването при бъдещите майки, тъй като те са свързани с пълно преструктуриране на вътрешните органи и системи.

1. Хормонални промени. На първо място, нарушенията на съня са свързани с повишено производство на хормона на бременността - прогестерон. Той произвежда ефекта на антидепресант, в резултат на което бъдещата майка постоянно заспива. Въпреки това, вече през втория триместър плацентата и яйчниците започват да произвеждат големи количества от хормона, което води до безсъние и други нарушения на съня. През третия триместър (35-39 седмично) се наблюдава рязко намаляване на производството на прогестерон преди раждането, което отново предизвиква безсъние при бременната жена.
2. Физиологични фактори. Известно е, че ранният растеж на матката и други промени в тялото водят до редица неприятни симптоми: киселини, гадене и повръщане, лошо храносмилане, често уриниране, апнея по време на сън (апнея), хронична болка и др. През втория триместър могат да се появят фетални движения, неудобна поза, болки в гърба, голям корем и т.н. В по-късните периоди към посочените признаци се добавят оток и спазми на крайниците, разтягане на кожата, което е съпроводено със сърбеж. Няколко седмици преди раждането могат да се появят и "тренировки на тренировка", които се характеризират с тонус на матката (стомахът се превръща в камък). Всички тези симптоми възпрепятстват навременния и висококачествен сън при бременни жени.
3. Психологически причини. Колкото по-дълго става гестационната възраст, толкова повече тревожни мисли жената преодолява. Тя се притеснява за физическото развитие и здравето на бебето, поради треперещата хормонална среда, тя взима вътрешни проблеми в сърцето си, притеснения за предстоящото раждане и радикална промяна в начина на живот. Ето защо в първия и третия триместър бъдещата майка често се измъчва от безсъние.

Усложнения и последствия

Продължителното нарушаване на съня, продължителността и качеството на съня причиняват редица сериозни последици за човешкото здраве.

1. От нервната система има конвулсии, изтръпване на крайниците, тремор, психоза, депресия, повишена агресивност и раздразнителност, пристъпи на паника. Производителността и концентрацията на труда намаляват, паметта се нарушава, отбелязват се тежка слабост и бърза умора. Също така, един неинфилиран човек често страда от главоболие, мигрена.
2. Физичните показатели се влошават: площта на мускулната тъкан, характеристиките на якост и т.н. намаляват.
3. Съществува риск от сърдечно-съдови аномалии: инфаркт на вътрешните органи, инсулт, недостатъчност, тромбоза, съдова дистония, хипертонични състояния. Много хора се оплакват от сърцебиене, промени в ритъма.
4. Смилането е нарушено. Липсата на подходяща почивка води до хроничен запек или диария, поява на киселини, повишена киселинност на стомаха, нарушена жлъчна продукция и др. Безсънието също води до сутрешно гадене и липса на апетит, което води до липса на важна закуска за тялото.
5. Понижава общия и локален имунитет, на фона на което се утежняват хронични заболявания и алергични реакции и често се появяват вирусни и инфекциозни заболявания.

Как да се преодолее безсънието

На първо място, сомнологът ще предложи на пациента самостоятелно да установи съня си без участието на медицински процедури и химически препарати.

За добър и бърз сън 2 часа преди лягане трябва:

1. Ограничете физическата активност, избягвайте натоварвания, вдигане на тежести, движение.
2. Откажете се да гледате филми, които водят до нервна възбудимост (например ужаси и екшън филми).
3. Отложете решението на важни работни моменти, вътрешни проблеми.
4. Не яжте тежка храна (пържени, мазни, сладки, пикантни, както и месни ястия и консервирани храни).
5. Не пийте кафе, силен чай, енергия, тонизиращи билкови чайове (женшен, джинджифил и др.).
6. Не пийте големи количества течност (препълнен пикочен мехур и често желание за изпразване не допринасят за комфортен сън и продължителен сън).

За комплексно лечение на безсъние с постоянен ефект трябва да спазвате следните правила:

1. Останете буден и заспите. Опитайте се да си лягате всеки ден по едно и също време (за предпочитане не по-късно от 11 часа вечерта). Развитието на този навик може да отнеме няколко седмици. Сънят трябва да бъде пълен, дълбок, да бъде поне 8-9 часа. Също така е желателно да се откаже от дневния сън.
2. Настройте захранването. Вечерята винаги трябва да бъде лесно смилаема, да се прави 3-4 часа преди лягане. Менюто може да бъде морска риба и морски дарове, ориз или елда, млечни продукти, обезмаслени, зеленчуци във всякаква форма, плодове.
3. Преди лягане, не използвайте силни чайове (особено зелени), да се откажете от кафе, горещ шоколад, какао. Също така е нежелателно да се използват шоколади, други сладкиши.
4. Започнете да приемате витамини. Микроелементите (например, магнезий) и витамините В намаляват тревожността и възбудимостта на централната нервна система, благоприятствайки бързия сън. Ако на фона на нарушение на съня се наблюдават слабост, слабост и чести настинки, тогава започнете да приемате аскорбинова и фолиева киселина в рамките на един месец.
5. Регистрирайте се за спорт. Адекватно упражнение ще помогне за успокояване на имунната система, облекчаване на нервната система, подобряване на храносмилането и отслабване, което в комплекса ще допринесе за добър сън. Важно е часовете да са редовни (поне 2-3 пъти седмично). Много добро ежедневно упражнение за 20-30 минути. Йога е идеална за релаксация и общо укрепване.
6. В случай на хронична киселини, заспивайте на висока възглавница.
7. Осигурете оптимални условия за спане в спалнята: комфортна температура и влажност, тишина, тъмнина. Изберете ортопедичен матрак и възглавница, приятни за тялото легла (за предпочитане от естествени материали). Премахване на досадни фактори като мигане при зареждане на телефона, отблъскване на часове, капеща кранче и др.
8. Преди лягане, е желателно да се въздух в стаята за 10-15 минути. Кислородът нормализира метаболизма, осигурява дихателната функция на клетките.
9. Намерете най-добрите начини да се отпуснете. Често безсънието се свързва с тревожност, решаване на задачи, безпокойство за събития и т.н. Съществуват различни начини за успокояване на нервната система, облекчаване на физическото напрежение. Добър ефект се демонстрира от вечерния йога комплекс и специалните дихателни упражнения. Често срещан стрес ще облекчи горещата вана с морска сол и етерични масла. Поставете торба със суха трева от лавандула в областта на възглавницата. Също така, преди да си легнете, можете да гледате добър филм или детски анимационен филм, да четете книга, да го завържете, да вземете тихо хоби с класическа музика. Най-важното е не да имаш вълнуващи разговори и да не завършваш работни проекти.

Народни рецепти за безсъние

Преди много векове, предците започнаха да използват естествени съставки, за да подобрят качеството и продължителността на съня. В продължение на много години на експериментиране са създадени най-ефективните и абсолютно безопасни за безсъние рецепти.

Смес от мед
Известно е, че пчелните продукти като мед, цветен прашец, пчелно млечице, прополис и др. успокоява нервната система и предизвиква леко успокояващо действие.

Бърза рецепта - комбинирайте чаша топла вода или мляко с една супена лъжица мед и пийте в един глътка половин час преди лягане.

Можете също да смесите натрошен лимон с жар (1 бр.), 2 големи лъжици истински мед и натрошени орехи. Получената смес трябва да се приема в обем от 1 супена лъжица 30 минути преди лягане.

Ефективно комбинация от мед и ябълков оцет. За да направите това, 100 г пчелен продукт се смила с 3 супени лъжици оцет и след това сместа се изпраща на студа няколко дни. Тази медена паста се приема в обем от 1-2 чаени лъжици 30 минути преди лягане.

Ароматерапия
Двойките от етерични масла действат върху тялото по сложен начин: те освобождават напрежение в централната нервна система, отпускат мускулите, премахват главоболието и предизвикват лека седация. Въпреки това, не всички масла са благоприятни за лечение на безсъние. Етеричните масла от мента, розмарин, сандалово дърво, лавандула, жасмин, валериана, босилек, кедър и розово дърво намаляват възбудимостта на нервната система.

За лечение е достатъчно да капе 4-5 капки в купата на маслената горелка и да дим маслото в стаята, за да спи в продължение на 30 минути. Можете също да овлажните с етер ъгъл на спално бельо или салфетка, след това го поставете в областта на главата.

Добър ефект се демонстрира от топли топли вечери с посочените масла. Най-малко 10-15 капки се добавят към водата, след което процедурата продължава около 15 минути.

Можете да масажирате с етерични масла, които също ще улеснят съня. Необходимо е да се масажира зоната на слепоочията, дланите, краката, шията и раменната област.

Билкови лекарства
Традиционната медицина насърчава използването на такси за растенията за лечение на безсъние у дома. Съществува значителен брой рецепти - всеки със сигурност ще намери ефективна комбинация от билки за себе си.

Например, следните билкови препарати дават добър ефект:

• една супена лъжица риган, една чаена лъжичка корен от земята валериана и 120 ml вряща вода;
• една супена лъжица дъщерна морковка, същото количество корен от валериана, чаена лъжичка маточина и чаша преварена вода;
• върху малка лъжица невен, дъжда, мащерка и половин литър вряща вода;
• една супена лъжица билки за сън и чаша вряща вода;
• една чаена лъжичка градински чай, лавандула, мента и половин литър вряща вода;
• Божур тинктура (30 капки три пъти дневно за няколко седмици).

Тези сухи такси се изготвят под формата на отвара. Сместа може да се вари на водна баня за около 15 минути, след което се прецежда и пие преди лягане (не повече от чаша). Можете също да пара в термос и се разрежда с вода 1 до 1 (пият през нощта в количеството на стъклото).

Всички горепосочени методи трябва да се прилагат в комбинация. Ако лечението не улеснява заспиването за 10 или повече дни, тогава си уговорете среща със сомнолог, който се занимава с безсъние и нарушения на биоритмите. Специалистът ще определи причините за бавно заспиване и ще предпише индивидуален курс на лечение. Ако няма такъв високоспециализиран лекар във вашия регион, тогава невролог ще помогне да се справи с проблема със заспиването.

Безсъние - какво да правим? 10 начина да ви помогне бързо да заспите

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекар - той ще ви каже какво да правите с безсънието точно във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

• Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
• Създайте комфортна среда в спалнята.
• Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
• Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
• Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
• Изключете осветлението, включително в коридора.
• Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
• Упражнение през деня.
• Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Муки безсъние какво да правят

Ако погледнете тавана час след час, нощ след нощ, вие се събуждате в средата на нощта и гледате часовника си с тревога и не можете отново да заспите, трудно е да разберете какво да правите или как да се справите с него, не се притеснявайте. Вие не сте сами. Безсънието ви мъчи не само. Милиони хора по света страдат от това от време на време, а около 10% изпитват хронична безсъние.

В тази статия ще се опитаме да разберем какво е безсъние, какви причини го придружават, какво да правим и как да се борим с нея.

Нарушения на съня хора страдат по всяко време. Те водят не само до раздразнение и емоционална умора, но и до значително влошаване на здравето. Безсънието влияе върху настроението и представянето. Ето защо, с нарушение на съня ви трябва да се биете.

Как да се определи какво е причинило отклонението? Как да заспим дори със силно напрежение? По-долу са дадени отговорите на всички основни въпроси, свързани с нарушения на съня.

Безсъние какви са симптомите

Безсъние или лишаване от сън е състояние, при което човек не може да заспи. Някои други нарушения на съня включват и лишения:

• неспокоен сън;
• нарушаване на честотата на дълбоката фаза на съня и бързината;
• постоянно прекъсване на съня;
• чувство на счупване дори след дълга почивка.

Симптомите на това нарушение включват:

• дълго заспиване;
• мускулно напрежение, дори и след дълъг престой в леглото;
• кратък, плитък сън, а не усещане за почивка.

След продължително нарушение на съня се появяват негативни последици, които също могат да се дължат на симптомите. Общи ефекти от нарушения на съня:

• мускулни болки;
• зрителни увреждания;
• проблеми с внимание;
• обща умора;
• нарушаване на метаболитните функции на организма;
• неспособност за пълноценна физическа или умствена дейност.

При тежки случаи безсънието може да причини халюцинации на зрителния и слухов тип, изчерпване на тялото, сърдечно-съдови проблеми. Ако лишаването от сън е причинено от генетична или придобита аномалия в мозъка, липсата на сън може да продължи повече от седмица. И толкова дълго лишаване от почивка и рестарт на централната нервна система е изпълнен със смърт.

Причините за безсъние

Какви са причините за безсъние, което настъпва при всеки трети човек поне веднъж месечно? Има различни групи причини: физиологични, умствени, външни и др. За да определите фактора на нарушенията на съня, можете сами да следвате собствените си ритми, но в трудни случаи ще трябва да се обърнете към терапевт.

Основните фактори за безсъние:

1. Психологическа. Човек, който се страхува от тъмнината (най-вече това се отнася за деца), тревожи заради лошо събитие, се страхува да не успее на изпита, насрочен за следващата сутрин, ще спи спокойно или напълно ще загуби съня си. Хиперактивни хора, деца, свръхчувствителни индивиди, хора, склонни да преувеличават чувствата и емоциите си, са склонни към психични фактори, основаващи се на безсъние.
2. Психосоматично. Поради продължителния емоционален стрес, стрес в човешкото тяло, ритъмите на сън и будност са нарушени. Тежката дестабилизация на нервната система, настъпваща на фона на постоянно вълнение, може да доведе до загуба на сън до 4 дни. Психосоматичните фактори могат да се дължат на напрежението в мускулите, което възниква на фона на дълъг работен ден. Ако човек не може да се отпусне, психически и физически остане настроен да работи, тогава сън няма да се случи скоро.
3. Хормон. Хормоните са пряко свързани с нашия сън. Серотонинът, известен още като хормон на щастието, спомага за стабилизирането на ритмите и дава на тялото сигнал за почивка в определено време на деня. Мелатонинът е отговорен за обратната функция - дава прилив на жизненост, събужда се. Ако производството на тези вещества се провали, цикълът на съня е нарушен. Бременни жени, юноши в пубертета, момичета по време на менструация и малко преди това, жените, преживели менопауза, страдат от хормонални смущения.
4. Генетични. Тук е необходимо да се разграничи наследствена предразположеност към кратък период на сън, при който човек се нуждае от 4-5 часа сън, сериозни заболявания. А някои генетични заболявания на мозъка и нервната система водят до хронично нарушение на съня.
5. Свързани с болестта. Гастрит, колики, болки в сърцето, нарушения на дишането не позволяват на човек да заспи или да го събуди в средата на нощта. След това трябва да се борите първо с болестта, а не с безсъние.
6. Апнея. Това е нарушение на дишането по време на сън, при което белодробната активност спира внезапно.
7. Външно. Това трябва да включва всички фактори на ситуацията. Неудобен или нов матрак, необичайно място за нощуване, задух, висока или ниска температура в стаята, разбиват ритмите на съня.

За да определите коренната причина за безсъние, можете да използвате приспособленията, които следят ритмите на съня, да поискате да наблюдавате поведението на хората вечер, или да го направите сами. Можете да се свържете с терапевт, невролог или психолог.

Мечтайте какво е и защо е необходимо

Сънят е периодът на възстановяване на тялото, по време на който мускулите се отпускат, има рестартиране на мозъчните части, отговорни за умствената дейност. Пълен списък на функциите, които изпълнява спят:

1. Подобряване на имунитета.
2. Информация за рециклиране.
3. Адаптиране към променящите се ритми на деня и нощта.
4. Регенерация на телесните клетки, възстановяване на нервната система, останалите мускули и други системи на тялото.

Без сън, човекът първо се депресира и след това забелязва физическите аномалии, свързани с нарушенията на съня. Има три етапа на нарушения, които са резултат от безсъние.

Първото е, че човек се чувства леко, слабост. Умората се увеличава, концентрацията намалява. Влошаване на фините двигателни умения.

Вторият е период на кратковременно изтичане на паметта (за няколко секунди). Има треперене на пръстите. Зрението е нарушено: точките могат да се появят, когато натиснат, фокусирането се влошава.

На третия етап човек губи двигателната и умствената си способност. Той се нуждае от хоспитализация, за да избегне състояние на кома и смърт. Човек става опасен за обществото в периода между втората и третата фаза, когато вече се случват халюцинации, но все още има сили да се движат.

Друга последица от безсъние е висок риск от злополуки. В Англия повече от 20% от произшествията се случват поради заспиващи шофьори зад волана. А тези инциденти са фатални. Нашият процент от такива злополуки също не е малък.

Sleep спестява човек от всички изброени проблеми. Тя ви позволява да разтоварвате емоционално, което е не по-малко важно от физическото разтоварване. Облекчаване на емоционалния стрес ви позволява правилно да концентрирате вниманието, намалява риска от психоза и депресия.

За децата сънят е много важен, защото по време на неговия растеж тялото се подготвя за нов активен ден.

Възрастните хора се нуждаят от сън, за да намалят вероятността от заболявания на сърцето и нервната система. И хората на зряла възраст сън осигурява продуктивна дейност на работното място, висококачествена мозъчна дейност.

Степен на сън за възрастни и деца

„Нормалните“ периоди на сън са установени от учени за различни възрастови групи: бебета, ученици, тийнейджъри, възрастни и др. Данните за препоръчаното количество сън ви позволяват да регулирате дневния сън, за да го направите по-правилен. Ако следвате общите насоки, можете да видите как пробуждането ще стане по-лесно, а денят - пълен. Нормите обаче не работят за всички.

Някои хора се отличават с индивидуални биоритми. Те изискват допълнително проучване: наблюдение от сомнолози или просто водене на дневник за сън. Такива мерки ще помогнат да се определи колко часа сън се нуждае човек със специален биоритъм.

За останалите се прилагат следните правила:

1. Новороденото бебе до 3 месеца трябва да спи поне 14 часа на ден. Понякога е приемливо, ако бебето спи от 11 часа. Можете също така да надвишите нормата и да оставите бебето да спи до 19 часа. Но оптималният период е 14-17 часа. Бебето на тази възраст заспива веднага след хранене, така че честотата и продължителността на съня зависят от графика на хранене.
2. Дете от 4 месеца до 11 месеца вече спи по-малко. За възстановяване на тялото и нервната дейност е достатъчно от 12 до 15 часа на ден. Можете да започнете да преподавате детето на специфичен график на съня: разпределете 3-4 периода за дрямка, а останалите часове, отделени за нощен сън. Детето може да спи по-малко, но не по-малко от 10 часа. Особено мързеливи деца спят до 18 часа на ден - това също не е причина да се свържете със сомнолог.
3. "Runner" от 1 година до 2 години започва активна дейност: бягане, проучване на света. По-малко от половин ден вече се дава на сън: от 11 часа. Оптималното време за сън е 11-14 часа. На тази възраст детето се обучава да поспи 1-2 пъти дневно в продължение на 40 минути или веднъж дневно в продължение на 2,5 часа. Най-малко 12 часа се дава за сън през нощта.
4. Предучилищна възраст от 3 до 5 години трябва да спят 10-13 часа. Крайният минимум е 8 часа за най-активните, а мързеливите кучета могат да прекарат максимум 14 часа в леглото.
5. Ученик от 6 до 13 години трябва да спи 9-11 часа. Колкото по-възрастно става детето, толкова по-малко време може да отнеме да спи. До 13-годишна възраст, студентът може да го ограничи до 7 часа, като постепенно намалява продължителността.
6. В периода на активен растеж и тренировка от 14 до 17 години се препоръчва сън от 8 до 11 часа на ден. Но 7 часа на ден ще бъде достатъчно, за да се възстанови мускулната структура, да даде почивка на нервите.
7. Младите хора на възраст от 18 до 25-годишна възраст спят неравномерно, често "запълват" през уикенда, не спят през нощта, спират в транспорта. Дори и този подход към съня може да бъде нормален, ако момчето или момичето запази минималната ставка в 7 часа. 6 часа е също приемливо, но това количество сън може да доведе до емоционален стрес.
8. Възрастни от 26 години до 64 години спят 7-9 часа. Подобно на младите хора, те се нуждаят от поне 6 часа за възстановяване.
9. Възрастните хора от 65 години спят много малко. Понякога може да им отнеме само 5-6 часа да спят, а това е нормално. Но за максимално здраве на нервната система, трябва да се опитате да спите поне 7 часа на ден. В този случай, цикълът на съня става интермитент, човек често се събужда, отнема много време да дрямка през деня, което не е забранено от сомнолозите.

Причини за нарушения на съня

Нормите не могат да бъдат изпълнени поради временен стрес, приемане на кофеинови лекарства и много други фактори. Ако нарушения на съня не се появяват редовно, тогава не можете да се притеснявате и да не се свързвате с терапевта. Но ако човек страда от хронична липса на сън, заслужава да се обмисли дали е причинен от генетични особености.

Както бе споменато по-горе, ако постоянно спите малко, но не откривате причини за такова нарушение на биоритмите, може би факт е, че те са просто специални за вас. Ето защо, нито една от горепосочените причини за нарушения на съня не ви подхожда лично, консултирайте се със сомнолог. Най-вероятно трябва да разработите индивидуална програма за сън.

Безсъние какво да правим

Какви действия трябва да предприемете, ако пациентът постоянно се измъчва от безсъние? Необходимо е да се реши проблемът или симптоматично, т.е. като се вземат хапчета за сън, или чрез отстраняване на основната причина за отклонението.

Основните начини за борба с безсънието:

1. Подобряване на околната среда. Действително за безсъние, причинено от задух или промяна в ситуацията. Редовно проветрявайте стаята, спите в широки дрехи, изберете удобен матрак и легла.
2. Премахване на болестта. Ако страдате от язви, апнея, сърдечни заболявания и други проблеми, които ви пречат да спите поради дискомфорт, консултирайте се с лекар и преминете курс на лечение.
3. Разработване на специални ритуали. Ако редовно вземате топла вана преди лягане, четете книги или се занимавате с някаква друга тиха дейност, мозъкът ще го възприеме като сигнал за заспиване.
4. Емоционално облекчение на стреса. След натоварен ден си уредите сесия за релаксация с помощта на телевизионни предавания, билкови чайове, всякакви други неща, които ви уверяват.
5. Подобрено хранене. През нощта не трябва да се ядат тежки и мазни храни, храни, богати на мелатонин. Тези видове храни, които са наситени със серотонин - банани, мляко, яйца, препечено сирене. Не можете да се ограничавате до храна и да не ядете 3 часа преди лягане. Но не трябва да натоварвате тялото по-късно от един час преди да заспите.

Причините за нарушения на съня по-горе бяха класирани хормонално. Ами физиологичните (възрастта), които са тясно свързани с тях? А между възрастта и съня има връзка.

По-долу са типични нарушения на съня при деца и хора с временни хормонални промени, свързани с възрастта или очакванията на бебето, и начини за борба с тях.

Безсъние при деца

Децата от различни възрасти често страдат от нарушения на съня, които понякога могат да бъдат трудни за обяснение. Бебетата не могат сами да съобщават, че се грижат, а по-големите деца често не разбират себе си, което е довело до смущения в съня. Затова родителите трябва да разберат.

Ако бебето не спи добре до три месеца, то може да бъде причинено от колики. Деца от 10 месеца страдат от растежа на млечните зъби. Дете от 1,5 години започва да се страхува от тъмнината и този страх му пречи да спи. Някои деца от раждането до 10 години не могат да спят без родителите си, докато други, напротив, потискат съня до тях.

Ако всички тези проблеми отдавна са разрешени и детето ви е над 2 години, тогава той може да страда от хиперактивност. Не можете да давате на детето си да се занимава с активни игри за час преди лягане. В противен случай тялото му ще се настрои на активна работа и няма да може бързо да се приспособи към съня.

Децата са много чувствителни към звук и светлина, за разлика от възрастните, които са много уморени и заспиват, дори когато телевизорът е включен. Ето защо, се уверете, че по време на сън на бебето никой не се превръща в светлината в областта на леглото му, а не шумоля.

Безсъние при бременни жени

По време на бременност, хормонална недостатъчност и преструктуриране на организма. Как да се преодолее безсънието, причинено от изчакване на бебето?

1. По-малко се тревожи за детето. Стресът засяга не само качеството на съня, но и развитието на плода.
2. Опитайте се да балансирате диетата според препоръките на водещия лекар.
3. В същото време следвайте капризите на тялото си, като кисели краставички в средата на нощта и т.н. Но умерено, без преяждане.
4. Намерете начини за облекчаване на напрежението в гърба, премахнете подуването на краката и мигрената, причинени от бременността.
5. Говорете с Вашия лекар за вземане на синтетични хормони на съня.

Не можете да използвате хапчета за сън - те нараняват бебето. Дори за билковите чайове е необходима консултация.

Безсъние при менопауза

Климакс - периодът на преструктуриране на женското тяло, когато работата на репродуктивната система спира. Придружени от промени в телесната температура, нервно напрежение, болка, мигрена.

За да се отървете от безсъние, причинено от този фактор, трябва да се консултирате с ендокринолог и да започнете курс на симптоматични лекарства.

Какво да пия за безсъние

Лекарствата често се предписват за лечение на хронична безсъние. Ако лекарят не даде специфична рецепта, можете да използвате народни средства. Опции за лекарства:

• сънотворни;
• естествени успокоителни, базирани на билкови настойки;
• синтетичен мелатонин;
• антидепресанти.

В ситуация, в която човек не може да си купи специален наркотик за безсъние, можете да пиете лекарството за болест при движение или алергии. Такива лекарства не причиняват сериозни странични ефекти, но водят до сънливост. Подходяща "Драмина", "Кларитин".

Ето още няколко съвета за това какво да правите, ако страдате от безсъние.

Включете добри здравословни мазнини в диетата си. Те са добри източници на енергия, които ще ви помогнат да спите цяла нощ, като подхранвате мозъка си.

През нощта нашите мускули се отпускат, регенерират и се нуждаят от протеин. Ключът към включването на здравословни, добре усвоени протеини в диетата може да бъде скрит тук.

Ако поне от време на време посещавате безсъние, не пийте кафе и не пийте напитки с кафеини след вечеря.

Стрес, тревожност, тревожност вървят ръка за ръка с безсъние. Премахнете всички вълнуващи моменти преди лягане.

Отидете в леглото не по-късно от 22:00 часа. Проучванията показват, че 1 час сън между 10 ч. И 2 ч. Сутрин има същия ефект като 2 часа сън след 2 часа сутринта. Ето защо, хората, които често страдат от безсъние, ако не заспиват преди 10 часа, тогава е много вероятно те да могат да спят само по-близо до 2 часа сутринта.

Също така е важна позиция по време на сън. Както казват лекарите, занимаващи се с проблеми със съня:

Човек заспива все по-бързо и по-бързо с обърната глава;

Висока възглавница и висока позиция на главата причиняват хипер-огъване на шията. Важно е да поддържате главата и шията, докато спите на една линия;

Най-доброто място за спане е на гърба с ортопедична възглавница;

Друга добра позиция е позицията на плода: от едната страна, придърпвайки краката и бедрата към себе си на около 45 градусов ъгъл;

Можете да поставите възглавница между коленете, която помага да се поддържа правилното положение на тазовата област.

Чудесен начин да подобрите съня е да използвате етерични масла за сън, за които можете да прочетете в тази статия.

Трябва да се води борба със съня, защото всяко нарушение на биоритмите води до лошо здраве. В случай на дългосрочно отклонение, уверете се, че се консултирате с лекар.

Безсъние какво да правим, сомнолозите отговарят в това видео