Как да се отървете от пристъпи на паника

Дори и най-щастливият човек има своите трудности, за които никой не знае. Един от видовете психологически проблеми са пристъпите на паника. Те се случват внезапно, затъмнявайки благоприятните часове от живота. Човек не може да се отпусне и да се наслади на настоящия момент, защото всеки път, когато трябва да бъдете нащрек. Ако сте уморени от борбата с атаките, нека погледнем начините за трайно убиване на болестта.

Защо се появяват пристъпи на паника

1. Наследствеността е най-трудният, дълготраен и предразполагащ фактор. Ако атаките на страха са наследени от вас, пригответе се за дълга и тежка борба с тях. За да идентифицирате генетична предразположеност, трябва да попитате роднини по майчински и бащини линии. Ако те също имат проблеми с атаките, тогава ситуацията е ясна.
2. Има и други сериозни причини, например заболяване, свързано с възпалителни процеси във вътрешното ухо, болест на Коновалов, пост-травматичен синдром, хипотиреоидизъм и други заболявания. Те включват недостиг на витамин В в тялото, лошо небалансирано хранене. Когато човек постоянно яде същата храна, той ще идентифицира тревожни симптоми.
3. Фобията също може да предизвика пристъпи на паника. Ако имате някои страхове или нещо, което може да ви накара да се страхувате, трябва да стоите настрана от източниците на огън, доколкото е възможно. За да се борим с фобиите, по-добре е да се обърнем към психолог, който ще направи сложна терапия.
4. Лоши навици, неправилен начин на живот, загуба на любим човек, провал в кариерата, кавги и разочарования в семейството - тези и други краткосрочни причини разрушават психо-емоционалния фон на човек. Пристъпите на паника могат да се появят толкова внезапно, колкото изчезват. В тази ситуация си струва да се обърне специално внимание на спокойствието, повече почивка и сън.
5. Многобройни проучвания на учени потвърждават, че хората, които не са сигурни в себе си, са най-често изложени на внезапни панически атаки. Ако принадлежите към тази категория хора, потърсете начини да се справите с лични проблеми. Регистрирайте се за тренировка, изкачете кариерната стълба, премахнете всичко, което ви кара да се чувствате несигурни.
6. Понякога пристъпите на паника се появяват поради употребата на твърди антибиотици, които предизвикват пристрастяване или имат редица други странични ефекти. Тези лекарства включват риталин и флуорохиноли. Свържете се със специалист, за да ви напише друго лечение.
7. Хората, които често "постно" на чаша, след като отказват да пият алкохол, страдат от силен махмурлук. Това състояние се нарича синдром на отнемане, който е съпроводен с прекомерна тревожност, нервни разстройства, включително и специфични пристъпи на паника. В такава ситуация е по-добре да се подложи на лечение в клиниката, експертите ще окажат помощ и подкрепа.
8. В някои случаи може да се появят внезапни пристъпи на паника поради т. Нар. Синдром на хипервентилация. Това е състояние, което се развива, ако постоянно дишате дълбоко. При такива обстоятелства балансът между кислорода и въглерода се променя. Когато започва хипервентилация, бързо сърцебиене, световъртеж, всичко това води до началото на атака.
9. Много често е възможно да се наблюдава ситуация, когато пристъпите на паника се появяват в резултат на повтарящи се по-рано действия. Ако по това време същите тези действия са предизвикали атака, тогава при проектирането на събития е възможно внезапни атаки да се появят отново. Тази функция се нарича когнитивна, поведенческа.
10. Антидепресанти, стимуланти или други фармацевтични препарати, предписани от лекар или предприети по лична инициатива, могат да предизвикат атака. Сред причините за това са и употребата на лекарства, които не могат да се смесват помежду си.
11. Заслужава да се спомене такъв аспект като сърдечно-съдови заболявания. Когато са на разположение, хората осъзнават сложността на ситуацията и възможната смърт. Страхът от смъртта е ужасяващ, който причинява замайване и внезапни пристъпи на паника. За да се определи точната диагноза, трябва да се направи кардиограма на сърцето, не се паникьосайте напразно.

Симптоми на пристъпи на паника

1. Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.

Последици от паническа атака

1. Както може да се разбере от причините и симптомите, пристъпите на паника не се появяват по график. Те изненадват хората в най-неподходящите места или в благоприятни моменти от живота.
2. Какво следва след това? Само една атака може да допринесе за развитието на фобия, страх от хората или улицата, животни, тъмнина, безобидни неща.
3. Хората, страдащи от внезапни атаки на страх, скоро започват да избягват обществото, да се оттеглят в себе си, да станат изхвърлени, да загубят своя вътрешен кръг и хора с еднакво мислене.
4. Ако не се борите с атаки, започва разстройство на личността. Говорим за психо-емоционалната среда, която страда най-много. При липса на помощ от страна, пренебрегваните случаи на практика не могат да бъдат лекувани.
5. Развива се и колосалното съмнение за себе си. Тя засяга външния вид, някои лични качества, професионална дейност, взаимоотношения с втората половина и деца.
6. Струва си да се отбележи, че постоянните пристъпи на паника водят до смущения в съня, безпокойство, дистрофия и ежедневно увеличаване на хранителните навици. Загубата на апетит и дехидратацията водят до срив на активността на жизнените системи и органи.
7. Интересно е, че пациентите с такива симптоми не искат да споделят проблемите си с роднини или приятели. Също така, хората, които непрекъснато се подлагат на пристъпи на паника, не се опитват да получат сесия с психолог. Всичко това води до разрушаване на нервната система.

Лечение на пристъпи на паника с медикаменти

1. Изключително ефективни средства за пристъпи на паника - инфузии на базата на дъвка, лекарство валериана, жълт кантарион. Добавете билки или успокояващи екстракти към чая според инструкциите. Резултатът се появява почти веднага. Не злоупотребявайте с наркотици, те не са толкова безопасни, колкото изглежда на пръв поглед. По-добре е да се консултирате с медицински специалист онлайн или да посетите лекар за точни препоръки относно дозировката.
2. В аптеката можете да си купите лекарства, които имат успокоително действие. Ефектът от приема на лекарството ще дойде след 20-30 дни, така че този период трябва да изключва ситуации, които могат да провокират атака. Успокоителни се борят с безсъние, успокояват, но няма да могат да елиминират силно изразената невроза. Противопоставени представители са Новопасит, Персен.
3. Успокоителни със силен терапевтичен ефект включват транквилизатори. За да закупите лекарства, трябва предварително да посетите специалист и да получите рецепта. Вече с него можете да си купите "Fenazepan" или "Grandaksin". При правилно използване и при липса на провокативни аспекти, тези лекарства ще имат положителен ефект върху централната нервна система.
4. Пристъпите на паника могат да възникнат поради излагане на депресия. Ако лекар открие това състояние, той може да предпише антидепресанти. Разбира се, те рядко се използват за борба с атаките, но ако сте депресирани, тогава такива лекарства ще бъдат изключително ефективни за повишаване на "морала".

Психологически техники за борба с паническите атаки

1. Дишайте. Някои упражнения помагат за концентриране. Когато паниката се почувства, вдишайте и издишайте дълбоко. Регистрирайте се за част от дихателната гимнастика - пилатес. Опитните инструктори ще ви научат да правите всичко както трябва, така че в подходящия момент ще приложите тази техника за борба с атаките.
2. Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.
3. Приеми емоциите. Методът е ефективен, но изисква някакви психологически усилия от ваша страна. Осъзнайте какво се случва, разберете същността на това защо точно има паника. Мислено премахване на причината, не позволявайте атаките да се възползват от ума ви.
4. Персонализирайте себе си. Постоянно повтаряйте, че сте силен и целенасочен човек. Водете дневник и пишете в него всичките си победи. Всеки път поставяйте знак плюс, ако сте успели да предотвратите паника. Значи осъзнаваш, че много по-силни атаки.

Правила за лечение на пристъпи на паника

Има някои правила, които трябва да се спазват при лечението на внезапни пристъпи на паника.

1. Тренирайте нервната си система, развивайте "имунитет" към стресови ситуации, не позволявайте на чужди стимули да ви ужасяват. Пристъпите на паника не са патология, те могат да бъдат унищожени, ако ситуацията е правилна. Не се удряйте, не се занимавайте със самобичене и самохипноза.
2. Не се заключвайте, не е нужно да седнете у дома сами. В никакъв случай не затваряйте роднините и приятелите си, те ще могат да ви помогнат. Прекарайте повече време в природата, отпуснете се, не тръгвайте на работа. Отделете време за релаксация: къпане, четене, гледане на забавни филми.
3. Доказано е, че правилно подбраната музика може да доведе човек от депресия. Не е необходимо да го включвате силно, достатъчно е леко да заглушите звука и да легнете, за да се отпуснете или да извършите домакинска работа. Опитайте се да не стоите празен, когато се чувствате прекалено депресирани. Не позволявайте депресията да ви покрива с главата.
4. Вредните навици, особено алкохол и тютюн, разрушават нервната система. Грешка е да се смята, че това не е така. Напълно изкореняване на пристрастяванията. В противен случай рискувате ежедневни и по-дълбоки панически атаки.
5. В напреднали случаи човек може да се предаде и да не се бори изобщо. Ако забележите, че ситуацията е извън контрол, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Психолозите са необходими, за да помогнат на хората да се справят с техните фобии и страхове.
6. Упражнението ще помогне да се изхвърли адреналин, който обикновено предшества пристъпи на паника. Затова активно се занимавайте със спорт! Регистрирайте се за танци, отидете във фитнеса, отидете на кънки (ролери, колоездене, ски и др.). През лятото плувайте във вода.
7. За да се справят с внезапни атаки ще помогне хубаво филми в една забавна компания. Но трябва внимателно да изберете филма и околната среда, така че никой и това да не допринесе за развитието на атаката. Дайте предпочитание на комедийни сюжети, кажете „Не!” За трилъри, ужаси, екшън филми.
8. Разбира се, нито един метод няма да бъде ефективен, ако не се настроите по позитивен начин. Когато отново ви посещават смущаващи мисли, които обикновено са причина за паника, спрете. Опитайте се да преминете към нещо друго, позитивно, светло с цялата си сила.

Как да се справим с внезапни пристъпи на паника

Има някои препоръки, които ще ви помогнат да предотвратите остра атака на паника.

1. Когато почувствате, че сте на път да изпаднете в ужас, затворете очи и се отпуснете. Помислете за добрите неща, а след това легнете и се опитайте да заспите. Ясно е, че веднага се потопите в сън няма да работи. Но не те наранявай.
2. Всеки човек има своя собствена песен, която с удоволствие пее под душа, за волана на автомобил или докато готви. Когато има паника, започнете да пеете силно, но само песента не трябва да е тъжна. Предпочитам забавна музика, по-добра детска.
3. Ако остри пристъпи на паника са придружени от загуба на реалност, замъгляване на съзнанието, внезапна топлинна вълна в тялото, отидете на душ и се охладете. Или измийте лицето и областта зад ушите със студена вода и след това се погледнете в огледалото. Опитайте се да уловите момента, в който паниката бързо се оттегли.
4. Можете да се справите с внезапни пристъпи на паника, като пиете чаша горещ чай с мелиса и мед. Такава напитка не само успокоява, но и има тенденция да спи. Затова най-вероятно ще можете да подремнете.
5. Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете. Манипулациите се провеждат, докато не се успокоите.
6. Винаги носете дъвка. Ако започнете да се паникьосвате, дъвчете я, мозъкът се превключва за известно време. Вълнение и ступор ще падне от теб, тогава просто трябва да вземеш това състояние и да се разсееш от хубави неща. Обадете се на роднини, слушайте музика, правете домакинска работа.

Има много причини, които може да срещнете. Те провокират появата на пристъпи на паника отново и отново, така че експертите препоръчват възможно най-бързо да се отстранят източниците на пожар. Направете среща с терапевт или използвайте дадените по-горе техники.

Паника атака: какво да правя по време на атаката?

Паническа атака е състояние, при което човек изпитва ирационален страх, който не може да контролира. За някои тя продължава няколко минути, а за някои трае часове. В такава ситуация е важно да не се губиш и да знаеш какво да правиш при паническа атака.

Признаци на пристъп на паника

По време на пристъп на страх, човек може да изпита силна тревожност, желание да избяга, страх от общуване с други хора, появата на необичайни за него фобии. Появява се и нервност, желанието да се напусне възможно най-бързо от мястото, откъдето произхожда паническата атака.

Физическите симптоми могат да бъдат:

• бързо сърцебиене, повишена сърдечна честота;
• потните палми;
• тръпки, треперещи крайници;
• дискомфорт в стомаха;
• гадене, главоболие;
• треперене в крайниците;
• конвулсии;
• тежка липса на въздух, чувство на кома в гърлото и стягане в гърдите;
• нарушения в походката.

Причини за възникване на

Атаките на неконтролирания страх най-често са изложени на жителите на градовете. Лекарите обясняват това с високите нива на стрес и наличието на много нерешени проблеми. Хроничните пристъпи на паника са опасни, защото могат да бъдат последвани от алкохол и наркомания като начин за избягване на проблем. За да се борите ефективно с това заболяване, трябва да знаете причините за неговото възникване. Основните са:

1. Нерешени въпроси или конфликти. Заради тях човек е в постоянен стрес и напрежение, което води до реакция на нервната система под формата на пристъп на паника.
2. Човек чака някакво неприятно събитие, в което се чувства страх. Тялото може да запомни това чувство и след това да го възпроизведе в най-неочакван момент.
3. Социофобия, страх от среща с някой човек или група хора.

Как е атаката

Ако вие или вашите близки често изпитвате стрес, тогава трябва да знаете как върви атаката и как да я разпознаете. Най-често паника преминава при следните обстоятелства:

1. Атаката е предшествана от някакво неприятно събитие, тежък стрес или емоционален шок. Дори ако в момента всичко е вече добро и нищо не предвещава неприятности, тогава тялото все още може да реагира на такива минали състояния с паническа атака.
2. В случай на болест или депресия, човек е много притеснен за своето здраве и емоционално състояние, поради което се поставя под още по-голям стрес.
3. Паниката се случва в случай на различни психологически отклонения, например депресия или биполярни разстройства.

Първа помощ за пристъп на паника

Ако почувствате, че сте изпитали състояние на безвъзмезден страх и описаните по-горе физически симптоми, е важно да знаете как бързо да се успокоите по време на паническа атака:

• вземете всяка пластмасова или хартиена торбичка и вдишайте в нея, за да успокоите дишането и сърцето;
• опитайте се да се усмихнете;
• отвлечете вниманието си, погледнете предметите и хората около вас;
• ако настъпи паническа атака поради място или хора, които са ви били неприятни, тогава се опитайте да се измъкнете от нея възможно най-скоро;
• концентрирайте се върху дишането, удължете вдишването и издишайте.

Малко хора могат да си помогнат с пристъпи на паника. С атаки е по-лесно да се справиш с устойчив на стрес и дисциплиниран човек, който може да се събере в необичайна ситуация. Хората със слаба нервна система изпитват затруднения да наблюдават последователността на действията в случай на панически страх, нуждаят се от помощ от външни лица.

Как да помогнем на непознат в пристъп на паника

Рядко ни се преподава как да се държим в паническа атака с друг човек. Важно е да не навредите тук, да се занимавате с психиката и грешният подход може да остави отпечатъка си и да влоши положението. Ако забележите нападение в лице, можете да предприемете следните мерки:

1. Опитайте се да убедите жертвата, че това е временно явление и че след известно време ще приключи.
2. Въведете физически контакт с него, например, вземете ръка или сложете ръка на рамото му.
3. Контролирайте дишането на човека, покажете чрез пример как да удължите вдишването и издишайте.
4. Оставете го да говори, внимателно слушайте речта му, дори и да е объркана.
5. Ако има такава възможност, помогнете на жертвата да вземе душ и да приготви успокояващ чай, например с мента или лавандула.

Основното в такава ситуация е да останеш спокоен и да позволиш на човека да знае, че си близо и че можеш да му помогнеш. Когато атаката свърши, опитайте се да разберете дали атаките се случват постоянно или това е временно явление. Уверете се, че мнозина имат такива условия и че той не е сам. Ако това е вашият близък човек, внимателно му съветвайте да се консултира със специалист, ако за първи път не настъпи атака.

Самолечение

Можете да започнете да се борите сами с пристъпи на страх, ако те не се случват постоянно. В противен случай е необходимо да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Приеми за премахване на пристъпи на паника.

Релаксация и физическа мускулна релаксация

Много хора са под постоянен стрес и дори не забелязват, че мускулите им са напрегнати и твърди. Научете се да контролирате състоянието си, най-добрите помощници в този бизнес ще бъдат медитация и йога, както и специални техники за релаксация и авто-обучение. Ако го правите дълго време, тогава в подходящия момент ще знаете как да се успокоите по време на паническа атака.

Обучение спокойно и дълбоко дишане

По време на пристъп на страх е трудно човек да контролира дишането, тъй като гърдите му са ограничени, мускулите му са притиснати, сърцето му се ускорява. За да контролирате и предотвратите гърчове, трябва да се научите да задържите дъха си. Веднъж на всеки няколко дни, направете специално обучение: отпуснете се, концентрирайте се само върху дишането, извадете всички мисли от главата си. Удължете се вдишайте и издишайте, дишайте главно корема. С течение на времето ще можете да контролирате по-добре дишането си.

Не се концентрирайте върху състоянието си.

По време на атака може да е трудно да се разсее от нещо друго. Човекът се фокусира върху чувствата и страха си, поради което паниката само нараства. По време на атаката се опитайте да се отървете от ненужните мисли: погледнете хората около вас, предмети, коли, дървета. Това ще ви помогне да възстановите дишането и пулса.

Лечение от специалист

Ако гърчовете се повтарят отново и отново, а методите за самолечение не помагат, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да разберете себе си и да премахнете психологическите блокове, които предизвикват неконтролируем страх. Основните методи на психотерапевтично лечение на атаките включват следните методи.

психоанализа

Някои хора изпитват припадъци поради неприятни събития, които са се случили с тях в детството и засягат психиката: някой е имал проблеми с родителите си, някой с приятели. Специалист ще ви помогне да идентифицирате скритата си психологическа травма и да я преодолеете.

Семейна психотерапия

В едно семейство роднините могат неволно да се наранят и да нарушават психиката на близките си. Може би вашите пристъпи на паника са свързани с натрупаната агресия или страх от близък човек. Комплексите и завистта също могат да отровят живота ни. Ако е възможно, дойде на сесия с роднина, тогава специалист може да ви помогне да решите проблема с атаките.

хипноза

Този метод се използва особено често, дори и да не сте пробвали предишните методи. В някои случаи хипнозата е единственият начин да се елиминират пристъпите на паника.

По време на сесиите попитайте специалист какво да правите по време на паническа атака, може би той ще ви посъветва някакъв специален начин, който е подходящ за вас. Споделете този метод с вашите близки, така че да могат да ви помогнат в стресова ситуация.

Специалистът трябва да бъде подбран много внимателно. Той трябва да ви вдъхнови да се доверите, желанието тихо да сподели проблема си. Също така обърнете внимание на опита, не трябва да отидете за помощ на начинаещ. Отличен опит в премахването на страховете и фобиите е Батурин Никита Валериевич. Практикува от 2008 г., автор е на специални хипнотични техники и обучения. Можете да се свържете с него директно в социалната мрежа Вконтакте, като пишете в лични съобщения.

Какво да правите при паническа атака

Парализирано тяло, сърцебиене, страх от неизвестното, смачкваща бучка в гърлото - от такива неприятни усещания се формира паническа атака. Трябва да се отбележи, че жените страдат от болестта три пъти по-често от мъжете.

Лекарите свързват тази функция с чувствителността на нервната система. Симпатичната секция е отговорна за пристъпите на паника: той е този, който пуска „буре на прах“ от познати симптоми - изпотяване, сърцебиене, скованост. Основният проблем на нападението е пълното разоръжаване на човек - паниката внезапно нахлува, парализира мускулите и замъглява ума. Как да помогнете на себе си и на други хора в подобно състояние?

Да предупреждаваме означава да изключим

А паника атака може да продължи от няколко минути до няколко часа. За неопределен период от време човек губи способността си да мисли ясно и да се движи свободно. Психотерапевтът Андрей Курпатов смята, че най-добрият изход от ситуацията е да се подготви предварително за евентуална паническа атака. Изброяваме следните начини:

1. Предварително помислете за примерния диалог със себе си. Ако например мислите за страха от смъртта, като си казвате: „Заради това ще загубя живота си“, а след това направете списък с предложения, които са пряко противоположни на тази мисъл. Пример: “Чувството, че скоро ще умра, е основният ми симптом на паническа атака. Това е ирационално изявление, което няма доказателства. Моят мозък излезе сам, защото е склонен да атакува. За всяка конкретна паника мисълта, че трябва да има контрааргумент, подготвен предварително и за предпочитане написан в тетрадка.
2. Направете списък на действията, които, когато бъдат изпълнени, вашата паническа атака изчезва. Всеки човек е успокоен от нещо лично, индивидуално: слушане на мелодична музика, гледане на любим телевизионен сериал, свирене на китара, кликване върху семена, спомени за домашен любимец и т.н. Може би трябва да ядете любимите си храни или да се обадите на майка си? Напишете в тетрадка абсолютно всички ефективни начини и винаги ги носете със себе си. Само мисълта, че имате „жизненоважна линия“ под ръка под формата на ваши собствени съвети, ще ви помогне да останете в равновесие.
3. Сложете в чанта малки предмети, които ви успокояват. Това може да бъде всяко нещо, свързано с приятно усещане: любим крем за ръце с етерично масло, семейна снимка, старо писмо от приятел, судоку, приятен парфюм и т.н. Това е психологически метод, предназначен да превърне негативните чувства в положителни.
4. Ако е възможно, носете със себе си неща, които могат да ви отклонят от болестта. Личен дневник, където можете да запишете чувствата си по време на паническа атака, детска кръстословица (тревожност затъмнява мислите, затова един възрастен ще бъде трудно да се реши), книга, играч. Тези неща ще ви позволят да останете в съзнание толкова дълго, колкото е възможно, докато пристъпът на паниката престане.
5. Научете правилната дихателна техника. Тя включва включването на парасимпатиковата нервна система и дезактивирането на симпатичната. Бавно и дълбоко вдишвайте с стомаха в продължение на 4 до 6 секунди, задръжте дъха си от 3 до 5 точки, леко натиснете краката си с палци, след това бавно издишайте целия въздух за 6 до 8 секунди. Повторете действието най-малко 5 пъти, а по-добре - да отпуснете мускулите.

Въпреки това, основният съвет за хора, които преди са срещали пристъпи на паника, е обжалване пред специалист (невропатолог, социален работник, психолог, психотерапевт). Не е нужно да се страхувате от тях: те ще предоставят квалифицирана помощ, ще предписват лекарства, ако е необходимо. Необходимо е да се обръщате към специалист, защото причинителите на страх могат да се върнат с още по-голяма сила на тези, които вече са преживели състояние на паническа атака.

Какво трябва да направи човекът, който се е срещнал първо с атака?

Първо помогнете на панически атаки

За да се върнете към нормалното при внезапна атака, има специални техники и действия:

1. Концентрация. Страхът от височини в самолета, страх да бъдеш в тълпа, затвореното пространство буквално разтваря мислите на човека, което ги прави неясни. Жертвата на атаката трябва да държи погледа си с цялата си сила за ясни подробности: чанта, цип, телефон, банер и т.н. На това нещо трябва да фокусирате вниманието си, да го разгледате подробно, да отбележите цвета, формата, композицията, да си помислите как се е оказало на това място. Методът на концентрация е предназначен да фокусира различни мисли върху един конкретен детайл, за да върне ума към яснота.
2. Гледайки себе си. Тъй като при паническа атака, контролът върху човек отнема емоции, а не причина, тогава трябва да се използва логически рационален подход. Без да отхвърлите паническото състояние, вижте как го преживявате, какви симптоми забелязвате, какво мислите? Анализирайте собственото си състояние, погледнете се. По време на тези действия се включва рационалната част на ума, която е отговорна за яснотата и последователността на последователните действия.
3. Използването на методи за прогресивна мускулна релаксация. Това механично действие може не само да отпусне тялото, но и да отклони мислите от сегашната ситуация. Ако е възможно, седнете на стол, затворете очи и притиснете пръстите си здраво, задръжте това състояние за 5 секунди, след което ги отпуснете. Ще почувствате рязък релакс в краката. Повторете действието върху мускулите на телетата, бедрата, задните части, ръцете, корема и други части на тялото. Чрез последователно притискане на мускулите и рязкото им освобождаване, вие се концентрирате върху движението, като накарате тялото да се отпусне. Тази техника е чудесна за бременни жени, които първи са претърпели паническа атака.
4. Заземяване. Представете си нещо, човешко или животинско. Започнете да си спомняте всичко свързано с него: ако сте представили приятел, тогава мислено предизвиквайте спомени от други приятели, помислете как изглеждат, какво обикновено носят. Избройте техните имена, фамилни имена, най-близки познати, роднини и т.н. Техниката на заземяване се използва доста широко: те включват бавно броене до 10, 100, 1000 и последователно изваждане на един номер от друг и извикване на асоциации. Технологията има ясна цел - да върне човек в реалност от паническа атака.
5. Създаване на комфорт. Ако почувствате внезапно студ (един от симптомите на пристъп на паника), тогава намерете начин да се затоплите: изпийте чаша горещ чай, облечете се с топло, изключете климатика, ако е възможно. Така ще премахнете част от стреса и ще отстраните физически някои от симптомите.

Помогнете на друг човек в състояние на паника

Не само сериозно ранени хора се нуждаят от помощ, но и тези, които са обект на панически атаки. Ако сте забелязали човек до вас, според описанието и симптомите на пристъп на паника, веднага му помогнете:

1. Изведи го от стаята на улицата.
2. Говорете с него спокойно и измерено.
3. Внимателно попитайте как се чувства? Ако човек не иска да говори - не насилвайте. Ако трябва да говори - слушайте.
4. Ако връзката позволява, вземете я за ръка.
5. Предложи му чаша вода, помоли го спокойно и бавно да го изпие.
6. Накарайте човека да се чувства така, сякаш сте в пълен контрол над ситуацията. Обяснете му, че всичко е наред, кажете ни къде се намирате, какво се случва наоколо, обърнете внимание на различни неща в близост до вас, усмивка и спокойствие.

Когато видиш, че човек се усеща, треперенето му намалява, започва да говори нормално, можеш да го оставиш сам със себе си. Не го препоръчвайте да посещава лекар по време на атака! Този съвет може само да влоши положението.

Фармацевтични лекарства и билки в борбата срещу паниката

Силни антидепресанти, транквиланти и други лекарства се предписват от лекуващия лекар и само когато пристъпите на паника се превърнат в почти неконтролируемо психично заболяване. Също така, аптеките продават лекарства против тревожност (включително на билкова основа), които успокояват нервите:

• Afobazol. Нежно премахва стреса, приет от курса.
• Глицин. Това е по-скоро добавка, която намалява броя на вегетативно-съдовите заболявания.
• Екстракт от валериана. Понякога има хапчета с витамини за подобряване на успокояващия ефект.

С панически условия могат да се справят с народни средства. Най-добрият начин е билковият чай на базата на маточина, зелен чай, мента, лайка, корен от валериана. Пийте трябва да бъде три пъти на ден за един месец.

Досега причините за пристъпи на паника са неизвестни. Въпреки това, познавайки методите за справяне с тях, човек може успешно да преодолее това състояние, като се върне към нормалния си живот.

Какво да правите при паническа атака

Какво е паническа атака?

Пристъпите на паника са внезапни и много интензивни пристъпи на страх и / или тревожност. Те могат да продължат от минута до няколко часа, често е невъзможно да се определи очевидната причина за тяхното възникване.

Колко често са панически атаки?

Всеки десети изпита поне една паническа атака, често причинена от стресиращо събитие

В развитите страни около 2% от населението има паническо разстройство, което означава, че имат редовни пристъпи на паника. Паническото разстройство обикновено се развива при хора над 22 години и при жени два пъти по-често, отколкото при мъжете.

Около половината от тези, които имат дневни пристъпи на паника, също изпитват панически епизоди, които започват по време на сън и се наричат ​​нощни пристъпи на паника.

Какви са симптомите на пристъпите на паника?

Физическите симптоми често се проявяват като гадене, изпотяване, тремор, гъска, задъхване и сърцебиене.

Пристъпите на паника са придружени от отрицателни автоматични мисли:

Че може да загубите контрол или да полудеете

Че можеш да умреш

Да мислите, че сега може да имате инфаркт или инсулт.

Чувството, че хората ви гледат и гледат тревогата ви

Чувството, че всичко се ускорява / забавя.

Чувството, че сме отстранени от околното пространство и хората в него

Чувствам се като искаш да се измъкнеш от тази ситуация.

Чувство на недоверие и бдителност към всичко наоколо

Пристъпите на паника могат да повлияят на вашата увереност, самочувствие, поведение и емоции.

Как можете да спрете пристъпите си на паника?

Не забравяйте, че някои соматични заболявания (сърдечни заболявания, тиреоидна дисфункция, епилепсия и др.) Могат да предизвикат подобни симптоми. Важно е да се изключи друга патология, като се свърже с лекар (обща практика) за преглед.

Не забравяйте, че въпреки че пристъпите на паника са неприятни, вие сте напълно безопасни, когато се появят. Продължавайте да оспорвате всяко негативно мислене - повторете на себе си, че няма да умрете и не полудеете, мислите в главата ви от тревогата ви, а не от истинската опасност.

Научете релаксиращи дихателни техники, изработвайте ги, когато се чувствате добре, след това ги използвайте, ако почувствате подхода на паника.

Намаляването на общите нива на стрес обикновено може да помогне да се намали количеството на пристъпите на паника.

Техники за разсейване често работят добре в момента, когато трябва да предотвратите или спрете пристъп на паника. Особено ефективни са тези техники на разсейване, които използват логическото мислене, операциите с номера или стреса на паметта. Прочетете стиховете, пейте детските песни, пребройте тухлите в стената, или пребройте от хиляда до нула, изваждайки с 4. Този метод е много удобен, защото можете да го направите за себе си.

Всяко упражнение - джогинг на място, клякане или нещо друго може значително да намали тревожността, защото естествено използва физическата енергия, създадена от хормоните на стреса.

Бъдете сигурни, че паниката ще премине.

Гледайте отстрани (представете си паника с някой друг)

Очаквайте най-доброто (не позволявайте негативните мисли да надделяват)

Ако тези методи не ви позволяват да достигнете до състоянието, за което мечтаете, консултирайте се с психотерапевт. Трябва да знаете, че хипнотерапията често е ефективна за да се отървете от тази болест.

Какво да правите по време на пристъп на паника? Първа помощ за паника

Хората, които никога не са изпитвали необоснован страх, е трудно да разберат поведението на човек, който ненужно се паникьосва. Това състояние се нарича паническа атака. Какво да правите по време на атаката, трябва да знаете не само тези, които са склонни към атаки, но и други.

Причини за пристъпи на паника

Паническа атака може да бъде описана като атака на неразположение, придружена от чувство на панически страх и различни физически прояви.

ВАЖНО! Да се ​​говори за нападение на паника е възможно само в случай на ирационален страх, при липса на заплаха за живота и здравето. Ако паниката е предизвикана от предстоящото интервю с работодателя, изпита, представянето пред обществото и т.н., става дума за естествената реакция на нервната система.

Учените смятат, че появата на пристъпи на паника води до множество стрес, съпътстващи съвременния жител на метрополиса. Атаките са изложени на хора, които имат неразрешени вътрешни конфликти. Тревожните състояния могат да бъдат реакция на нервната система към агресивна среда.

В днешно време нападението на паника е често срещано явление. Атаките са обект на поне 5% от жителите на големите градове.

Опасността от това състояние се крие в усложненията под формата на алкохол, никотин или наркомания и самоубийство.

Първите предвестници на нападение

Паничният пристъп се предшества от серия от симптоми, които показват наличието на разстройство.

Тези признаци могат да бъдат в безсъзнание и да се проявят малко преди пристъп на паника или да се появят периодично между остри атаки:

1. Тревожни предчувствия. Пациентът има усещане за наближаващо нещастие, може да последват обсесивни идеи.
2. Нежелание да останете на едно място. Тя може да се прояви в желанието да напусне или да напусне. Тези, които са склонни към пристъпи на паника, често се страхуват от мястото на нападението. „Опасната” зона може да се разшири с течение на времето.
3. Социална дезориентация. Проявява се като страх от общуване с хора, присъствали по време на следващата паническа атака. Ако нападението е станало в транспорта, може да искате да спрете да го използвате.
4. Появата на фобии.

Как е паническата атака?

А паническа атака може да се случи, след като човек е в необичайна ситуация или е преживял тежък стрес. Паника се наблюдава след пиене на алкохол. Ако почувствате увеличаване на сърдечния ритъм, болки в лявото хипохондрия, втрисане, треперене в крайниците, задух, приближаване към припадък и повишено изпотяване, започвате пристъп на паника.

Какво да правите по време на нападението и как става, всеки, който е разстроен, трябва да знае.

Атаката започва след преживяване на неприятна или непозната ситуация, на фона на пълно благополучие. В допълнение към тези признаци, можете да почувствате внезапен страх от смъртта, силна загриженост за вашето здраве или емоционална депресия. Могат да се появят главоболие, гадене, стомашни болки, диария или повръщане. Едно добре познато място започва да изглежда непознато, опасно. Амнезия не се наблюдава. Пациентът разбира къде се намира.

Синдромът може да се развие паралелно с други психични разстройства.

Паническите атаки са по-склонни да бъдат творчески личности, както и хора, склонни към трагедия и драма. Емоционално балансиран и дисциплиниран човек страда от панически атаки много по-лесно.

Нощни и сутрешни атаки

Появата на нощни и сутрешни пристъпи на паника може да бъде свързана със значителни промени в живота, промяна на пребиваването или работата, загуба на близки. Паническите атаки са по-вероятни при хора с висока степен на самоконтрол. Такива хора знаят как да се държат правилно в обществото и не позволяват външно неподходящи емоции да излязат. Но самоконтролът е възможен само през деня, а сутрин или през нощта, когато тялото е спокойно и по-малко податливо на влиянието на поведенческите стереотипи, потиснатите емоции избухват в съзнание.

Човек може да се събуди през нощта с паническа атака и да свърже състоянието му с неприятен сън. Въпреки това, атаката не винаги е предшествана от кошмар. Пристъпите на паника сутрин могат да бъдат предизвикани от необходимостта да отидете на работа. Неприятните усещания се усилват от алармения звънец, който в крайна сметка се превръща в подсъзнателен сигнал към началото на пристъп на паника.

Нощната или сутрешната атака предизвиква страх да заспи. Може да има страх да не чуете алармата и да закъснеете за работа. Сънят става епизодичен. Може да се появи безсъние. Поради постоянна липса на сън, натоварването на тялото се увеличава и пристъпите на паника при хората стават все по-чести.

Паника и алкохол

Хората често се опитват да облекчат стреса и да се борят с депресията с помощта на алкохол. Когато започне паническа атака, какво да правите в момента на атаката, пиячът винаги знае. След определена доза алкохол тялото се отпуска и неприятните симптоми изчезват.

С течение на времето, за постигане на желания ефект с обичайното количество алкохол става трудно. Мъжът увеличава дозата. Алкохолът има отрицателен ефект върху нервната система. Пристъпите на паника се увеличават.

ВНИМАНИЕ! Алкохолът не помага за справяне с паническа атака, а само влошава състоянието на пациента. За периода на лечение на нарушението от алкохолни напитки трябва да бъде напълно изоставена.

Кой да поиска помощ?

Самолечението не си струва. Трябва да се консултирате с психолог. Ако, след работа с него, пристъпите на паника не спират, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър.

Помогни на себе си

Всеки паникьосан човек трябва да може да си помогне. Не се надявайте на помощ отвън. Трябва да сте подготвени за факта, че по време на пристъп на паника любимите хора може и да не са близки.

Последователност от действия в случай на панически страх:

1. Ако паническата атака започна в претъпкано място, трябва да се опитате да се пенсионирате. И напротив, ако атаката е била уловена в пълна самота, трябва веднага да излезеш навън, да отидеш в магазина, да се обадиш на приятел.
2. Когато атакува добре помага дихателните упражнения. Поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си. След това трябва да издишате и да повторите дишането за няколко секунди. Препоръчително е да се диша 2-3 минути в чиста хартиена торба.
3. Топлината помага да се успокои. При силна паническа атака трябва да пиете гореща, за предпочитане сладка напитка. Ако има подходяща възможност, е необходимо да се вземе топъл душ или вана. Понякога е достатъчно да загреете ръцете си.
4. Опитайте се да игнорирате атаката на паниката, обърнете внимание на нещо приятно за вас лично. Това могат да бъдат спомени за добре прекарана почивка, домашен любимец, любима музика. Носете обект, който предизвиква приятни емоции - мека играчка, подарък от любим човек, сувенир от друга страна или украшение. За да избягате от атаката, можете да започнете да броите минувачите, да повтаряте стихотворение на глас и т.н.

ВНИМАНИЕ! Всеки човек, подложен на разочарование, трябва да знае как да се успокои по време на паническа атака към него лично. Няма универсална препоръка. Можете да намерите свой собствен метод експериментално.

За да намалите броя на атаките, трябва да осъзнаете проблема, а не да го отричате, но се опитайте да откриете причините. Трябва да отговоря на следните въпроси: защо имам тези условия, от какво се страхувам или се страхувам, доколко моите страхове са оправдани. Някои несъзнателни фобии могат да се появят в далечното минало. Много по-добре е да се премахне умствената причина за атаката, отколкото да се води борба само с последствията от нея.

Помощ за любим човек

Необходимо е роднините и приятелите на пациента да разберат, че пристъпът на паниката не е прищявка, а не опит за привличане на внимание. Това е сериозно психично разстройство, с което не винаги е лесно да се справи без помощ. Неприемливо е да се иронизираме за атаките или да се опитаме да предизвикаме чувство на вина у пациента. Ако близък човек е получил студени ръце, задухът е започнал, сърдечният пулс е станал чест, очите „тичат“, може да е започнал паническа атака.

Какво да правите по време на атаката:

• осигуряват емоционална подкрепа. Човекът е в съзнание, чува и разбира всичко. Напомни му, че всичко, което се случва, е безопасно за живота и скоро ще приключи. Ако страдате и от пристъпи на паника, кажете на пациента за това. Той трябва да знае, че не е сам. Покажете как да дишате правилно по време на атака, за да я улесните.
• обърнете внимание. Посочете първия жълт лист върху дървото или птицата извън прозореца. Задайте на човек всеки въпрос, който би изисквал умствени усилия от него. Поканете го да помни датата на всяко историческо събитие. Бягство от паническата атака ще помогне на съвместната рутинна работа. Обект на атаки се успокоява, ако си спомни нещо приятно. Познавайки вкуса му, можете да го поканите да мисли за любимата си храна или книга. Ако сте споделили приятни спомени, опишете щастливия ден, в който сте живели заедно.
• направете масаж. За любим човек можете да масажирате гърба, ушите и върховете на пръстите си. Това ще помогне за подобряване на притока на кръв и отвличане на вниманието от пристъпа на паника.
• дава лекарство. Първа помощ за пристъпи на паника може да бъде успокоително. Желателно е те да са от естествен произход: тинктура от божур, валериана, пустиня. Добри помощни чайове и инфузии с мелиса, лайка, липа и хмел.

ВНИМАНИЕ! Аптеките, които се дават по време на атака, са нежелани. Лекарствата бързо се отърват от пристъпите на паника. Те обаче водят до силна психологическа и физиологична зависимост. Мощните транквиланти имат право да предписват само психиатър след цялостен преглед на пациента. Атаките могат да означават по-сериозен проблем. Пациент може да получи лекарство, което вече приема, както е предписано от лекар.

Психотерапевтична помощ

По време на паническа атака не е необходимо да напомняте на пациента да потърси медицинска помощ. Човек, който е склонен към атаки, може да мисли, че те са объркани с психично болен човек, което ще предизвика нови преживявания. Говорете за специализирано лечение след паническа атака. Пациентът трябва да бъде обяснен, че пристъпите на паника не са непременно доказателство за психично заболяване и че при много хора се появяват припадъци.

Основните методи за психотерапевтично лечение на атаките включват:

• психоанализа. Този метод помага да разберете по-добре себе си и да откриете истинските причини за проблема.
• системна семейна психотерапия. Някои страхове възникват в семейния кръг. Днес възрастният човек може да бъде отхвърлен от родителите като дете, страда от неразбиране на най-близките. Резултатът е множество комплекси и латентна агресия, проявяваща се под формата на пристъпи на паника. Желателно е не само самият пациент, но и неговите близки да участват в процеса на лечение.
• хипноза. Този метод се използва като последна мярка. Хипнозата включва намеса в подсъзнанието на човек, което може да има отрицателни последици. Но понякога работата на хипнолога става единственият начин да се отървете от атаките.

Други методи на психотерапевтична работа включват невролингвистично програмиране, гещалт терапия, когнитивно-поведенческа и телесно-ориентирана терапия.

Всеки човек, който има поне 3-4 пъти паническа атака, трябва да се свърже със специалист. Какво да правите по време на атаката, ще каже лекарят.

Паническата атака не е смъртоносна или нелечима болест. В продължение на цял живот броят на гърчовете може да намалее или да се увеличи в зависимост от обстоятелствата, физическото здраве на пациента и някои други фактори. Има възможност напълно да се отървете от проблема, като съзнателно се свържете с тяхната болест.

Първа помощ за пристъп на паника

Атаката от внезапен и безпричинен и неописуем страх може да изпревари човек по всяко време и навсякъде. Как да се справим със състоянието на паническа атака?

Терминът "паническа атака" идва от американската психиатрия и много точно предава същността на това състояние - атака на внезапен, безпричинно и неописуем страх, който не е свързан с никакви външни фактори. Това състояние изпреварва човек като гръм от синьото, може да хване навсякъде (у дома, на работа, в обществения транспорт, на улицата, в киното) и по всяко време (рано сутрин, следобед, преди лягане), придружен от различни симптоми.

Според психиатрите “бутонът” за започване на паника може да бъде всичко, от всяка емоционално значима ситуация, от стреса до липсата на сън. Паниката обикновено продължава от няколко минути до половин час (но не повече от 2 часа).

Как да разпознаем пристъп на паника?

Американското дружество на психиатрите диагностицира пристъп на паника в случаите, когато атаката на страха отговаря на поне 4 от 14-те симптома, изброени по-долу, както и ако придружаващата атака на заболяване достигне най-високата си точка в рамките на 10 минути и спира не по-късно от 2 часа по-късно:

• сърцебиене;
• чувство на задушаване, стягане на въздух, следователно страх от задушаване и в резултат на това необходимост от съзнателен контрол и мониторинг на процеса на дишане;
• ступор на съзнанието, замаяност, предсъзнателно състояние, както и страх от загуба на съзнание и припадък;
• тремор (тремор);
• изпотяване;
• гадене или други стомашно-чревни заболявания;
• тичане на гъски, изтръпване на определени части на тялото;
• втрисане или, обратно, прилив на кръв;
• дискомфорт или болка в гърдите;
• загуба на чувство за реалност (дереализация);
• загуба на лична идентичност (деперсонализация).

И като следствие от всичко това:

• чувство на загуба на контрол над ситуацията, страх от загуба на контрол над себе си или извършване на неконтролируем акт;
• страх от лудост;
• страх от смърт.

Какво да правите в случай на паническа атака: инструкции за самопомощ

1. Успокой се. Помислете за факта, че колкото и неприятно и ужасно да е това състояние, не е опасно за здравето, никой не умира от пристъпи на паника, атаката ще приключи скоро.
2. Ако за първи път не се случи панически атаки, напишете нещо успокояващо на лист хартия, като: „Това е само паническа атака, нищо лошо няма да се случи с мен, атаката ще приключи скоро, аз успешно се справих (панорама) и се справям с паника” и носете тази хартия със себе си. В подходящия момент трябва да го вземете и бавно да го прочетете няколко пъти.
3. Поемете контрол над дъха си. Ако смятате, че се задавите, не забравяйте, че това не е така - най-вероятно това е просто хипервентилация на белите дробове. Дишайте равномерно и внимателно (най-важното е дълъг издишване). Вдишване за 2 профила, закъснение за 2 профила, издишване за 3 профила, забавяне за 1 профил и др.
4. Преминете от телесни усещания и неприятни мисли към външна реалност: пребройте бутоните на дрехите на човека до вас, опитайте се да прочетете името си напротив, запомнете датите на раждане на близки и др.
5. Говори с някого. Ако имате някой близък до вас, помолете ги да говорят с вас за нещо (но не и за припадък). Обадете се на роднини и попитайте как се справят. Или попитайте непознати да ви кажат как да стигнете до най-близката спирка или метростанция. Основното нещо - да се съсредоточи върху друга задача.
6. Създайте максимален физически комфорт за себе си. Ако ръцете или краката ви се охладят по време на паническа атака, втрийте се, опитайте се да се затоплите. Докато сте у дома, измийте с гореща вода или дръжте ръцете си под струя гореща вода, топло облечете се, пийте горещ чай или вземете горещ душ. Ако сте на улицата или на някакво обществено място, започнете да разтривате охлаждащите части на тялото, пийте топла напитка. След няколко минути ще се оправите. Ако, напротив, се чувствате прилив на кръв, вие сте горещи, измийте с хладка вода, вземете студен душ и пийте студена вода.
7. Не избягвайте от ситуацията: следващия път ще бъде по-трудно да оцелеете от паниката.
8. Намерете причината. Опитайте се да разберете какви конкретни думи, звуци и обстоятелства са предизвикали атака. Ако е възможно, променете ситуацията, която причинява алармата, излезте от стаята, се отдалечете от хората, изключете телевизора или компютъра.
9. Приемете чувствата си: нека текат през вас, вижте как се променят.
10. Вземете лекарството. Ако вече получавате лечение от психиатър или психотерапевт и ви предписва лекарство, носете лекарството със себе си. Самото му присъствие действа успокояващо, причинява чувство на увереност и сигурност. Въпреки това, приемайте го само ако е необходимо, ако всички горепосочени техники са наистина неефективни. Поставете хапче под езика и изчакайте да се абсорбира в кръвта. Така че лекарството ще влезе в сила след няколко минути.
11. Върнете се на работа. Ежедневните ни грижи ни помагат да избягаме от всякакви неприятни мисли. Помислете за нещата, които сте направили преди атаката, и завършете работата, сякаш нищо не се е случило. Първо, ще бъде трудно да се концентрирате върху задачата, но постепенно ще се включите и ще успеете.
12. Smile. Мускулите на лицето ще ви помогнат да промените настроението си. Първите ви усмивки ще изглеждат като усмивка, но постепенно те ще се отпуснат и ще повярвате, че всичко не е ужасно, че всичко вече се подобрява. Точно сега.

Nota Bene!

След като приключите с атаката, хвалете се, че се справяте с нея, отдайте се на нещо. Не забравяйте обаче, че такива състояния са сигнал, че нещо не е наред в живота ни. Опитайте се да прекарвате повече време на чист въздух, да плувате, да йога, да танцувате, да научите техники за избавление от стреса. Спете достатъчно: здравословен и пълен сън - най-добрият начин да предотвратите атаките.

Когато повтаряте пристъп на паника, свържете се с психотерапевт или психиатър - експерти ще ви помогнат да се справите с тези условия.

Как да помогнем на човек с пристъп на паника?

1. Ако сте близо до човек, който преживява пристъп на паника, основната ви задача е да останете спокойни и уверени.
2. Застанете пред лицето, вземете го от ръцете (ако той позволява), кажете му, че всичко е нормално, че това е просто пристъп на паника, не е опасно за живота, просто трябва да се съберете заедно.
3. Започнете с правилно дишане - дишайте равномерно и уверено, ясно произнасяйки „Вдишайте веднъж или два пъти, задръжте дъха си веднъж или два пъти, издишайте веднъж или две или три, задръжте дъха си веднъж и отново вдишвайте веднъж или два пъти...”.
4. Поглаждайки лицето, прегърнах го, кажи „Аз съм с теб!” И всичко ще бъде наред по време на атаката.
5. Не пускайте човека, докато атаката не премине, оставете го да говори, запазвайки увереност и спокойствие.
6. След приключване на паническата атака, говорете с жертвата за необходимостта да потърсите професионална помощ.

Експерт: Галина Филипова, общопрактикуващ лекар, кандидат на медицинските науки

Въз основа на материали:

1. Спешна медицинска помощ. Транс. от английски / Под H52 изд. J.E. Tintinally, R.L. Crome, E.E. Ruiz. - М.: Медицина, 2001
2. Ръководство за линейка. Vertkin A.L., Bagnenko S.F.- M.: GEOTAR-Media, 2007