Какво прави холестерола да се покачва?

Холестеролът е липид (мазнина), образуван главно в черния дроб и играе ключова роля за нормалното функциониране на организма. Холестеролът е във външните слоеве на клетките на тялото и има голям брой функции.

По форма, това е восъчен стероид, който пътува вътре в кръвната плазма. Това вещество може да се съдържа в мембраните на животинските клетки и е отговорно за техните якостни характеристики.

Холестеролът е от съществено значение за организма:

• Холестеролът участва активно в храносмилателните процеси, тъй като ако не се произвежда от черния дроб, храносмилателните соли и сокове ще бъдат невъзможни.
• Друга важна функция на веществото е участието в развитието на мъжки и женски полови хормони. Промените в показанията на съдържанието на мастен алкохол в кръвния поток (в посока на увеличаване и намаляване) водят до прекъсвания на възстановителната функция.
• Благодарение на холестерола, надбъбречните жлези редовно произвеждат кортизол, а витамин D се синтезира в кожата, а диагностиката показва, че неуспехите в холестерола в кръвта водят до отслабване на имунната система, а останалата част от функцията на тялото е неуспешна.
• По-голямо количество от веществото може да бъде произведено от тялото само по себе си (приблизително 75%) и само останалата част се поглъща с храна. Ето защо, според проучването, съдържанието на холестерол се отклонява от която и да е от страните, в зависимост от менюто.

Лош и добър холестерол

Холестеролът е важен за стабилното функциониране на тялото напълно и поотделно. Мастният алкохол традиционно се разделя на „лош” и „добър”. Това разделение е условно, тъй като всъщност това вещество не може да бъде „добро“ или „лошо“.

Характеризира се с еднакъв състав и една структура. Това зависи от транспортния протеин, към който е прикрепен.

Холестеролът е опасен само в специфично обвързано състояние:

1. „Лош“ холестерол (или холестерол с ниска плътност) е в състояние да се установи на съдовите стени и образува натрупвания от плаки, които затварят празнината на кръвоносните съдове.
   В процеса на комбиниране с апопротеинови протеини, веществото може да образува липопротеинови комплекси с ниска плътност. Когато има повишаване на този холестерол в кръвния поток - рискът е наистина голям.
2. Холестерол "добър" (или холестерол с висока плътност) се различава от лошото и по структура и функциониране. Той е в състояние да почисти стените на съдовете от липопротеините с висока плътност и изпраща вредни вещества в черния дроб за лечение.
   Основната роля на "такъв" холестерол ще бъде постоянното пренасочване на излишния холестерол от кръвообращението към черния дроб за обработка и последващо елиминиране.

Нормални нива на холестерол по възраст

Концентрацията на холестерол в кръвния поток при хора варира от 3.6 mmol на литър до 7.8 mmol на литър. Смята се, че всяко съдържание, по-голямо от 6 mmol на литър, ще бъде високо и ще увеличи значително вероятността от атеросклеротично заболяване.

Една от най-често срещаните класификации за нивата на холестерола е следната:

• За предпочитане, по-малко от 200 mg на dl;
• Горната граница е 200-239 mg на dl;
• Повишени - 240 mg на dl и повече;
• Оптимално съдържание: по-малко от 5 mmol на литър;
• Леко повишен холестерол: от 5 до 6,4 mmol на литър;
• Средно висока концентрация на холестерол: 6.5 до 7.8 mmol на литър;
• Високо повишени: повече от 7,8 mmol на литър.

Човек се нуждае от около 5 грама консумиран холестерол през деня. Намалените показания на това вещество показват, че има заболявания на определени системи в организма или има предразположение.

За броя на кръвта като D-Dimer, прочетете тук.

При мъжете

Общият холестерол е нормален при мъжете е същият като този при жените. Нормата на липопротеините с ниска плътност при мъжете варира от 2,25 до 4,82 mmol на литър. Липопротеините с висока плътност в кръвния поток при мъжете обикновено са от 0.7 до 1.7 mmol на литър.

Степента на холестерол при мъжете по възраст е както следва:

• на 30-годишна възраст от 3,56 до 6,55;
• на 40-годишна възраст от 3.76 до 6.98;
• на 50-годишна възраст от 4.09 до 7.17;
• на 60-годишна възраст от 4.06 до 7.19.

При жените

Общата концентрация на холестерол е нормална при жени в диапазона от 3.6–5.2 mmol на литър, умерено висока от 5.2 до 6.19 mmol на литър, и значително по-висока - повече от 6.19 mmol на литър.

Липопротеинов холестерол с ниска плътност: обикновено 3,5 mmol на литър, висок е повече от 4,0 mmol на литър.

Липопротеинов холестерол с висока плътност: обикновено 0,9-1,9 mmol на литър, със съдържание по-малко от 0,78, рискът от атеросклероза се увеличава три пъти.

По възраст жените имат следното разделение:

• на 30-годишна възраст от 3.32 до 5.785;
• на 40-годишна възраст от 3.81 до 6.14;
• на 50-годишна възраст от 3.94 до 6.86;
• на 60-годишна възраст от 4.45 до 7.77.

Как се определя индикаторът?

• За да определите съдържанието на холестерол, проверете уюта на венозната кръв. За пациента тази процедура трае няколко минути и резултатите се вземат след 3-4 часа или на следващия ден. Той показва общия холестерол и фракциите.
• Често холестеролът се измерва в mmol на литър или mg на литър (за превръщане в mg на dl, индикаторът в mmol на литър трябва да се умножи по 38). В допълнение към резултата от анализа са посочени приблизителните нормални стойности.
• Има голям брой начини за определяне на холестерола в кръвния поток, химичен и ензимен. Често анализите се извършват с помощта на ензимен метод. Химикалът, въпреки точните резултати, е доста труден.
• Концентрацията на холестерол се измерва с помощта на биохимичен кръвен тест. Не трябва да се яде 12 часа преди диагностичната процедура. Кръв се взема с помощта на спринцовка или чрез пункция на пръста на пациента.
• Кръвта се изследва за липопротеин с ниска плътност и липопротеинови триглицериди с висока плътност.
• Хората, които са податливи на такива промени, трябва да бъдат постоянно наблюдавани от специалисти и да се проверяват за холестерол в кръвта.

Причини за висок холестерол

Причините за високото съдържание на холестерол са в начина на живот:

Хранене - въпреки факта, че някои храни включват холестерол, като яйца, бъбреци, някои морски дарове и т.н., холестеролът от храната не допринася значително за холестерола в кръвта при хората. Но наситените мазнини се характеризират с това.

ПРЕГЛЕД НА НАШИЯ ЧИТАТЕЛ!

Наскоро прочетох статия, която разказва за FitofLife за лечение на сърдечни заболявания. С този чай можете ЗАВИСКО да лекувате аритмия, сърдечна недостатъчност, атеросклероза, коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт и много други сърдечни заболявания и кръвоносни съдове у дома. Не бях свикнал да вярвам на някаква информация, но реших да проверя и поръчах чанта.
Забелязах промените седмица по-късно: постоянната болка и изтръпване в сърцето ми, които ме измъчваха преди, отстъпиха и след 2 седмици изчезнаха напълно. Опитайте и вие, и ако някой се интересува, тогава връзката към статията по-долу. Прочетете повече »

Лечими болести

Факт е, че някои заболявания могат да причинят увеличаване на липопротеините с ниска плътност в кръвния поток.

Такива условия се контролират от специалист и не са рискови фактори:

• Захарен диабет;
• Високо кръвно налягане;
• Повишени триглицериди;
• Бъбречно заболяване;
• Заболяване на черния дроб;
• Намалена функция на щитовидната жлеза.

Рискови фактори, които не се подлагат на терапия:

• Гените - хората, чиито роднини са имали по-ранна исхемия или инсулт, имат по-голяма вероятност от висок холестерол в кръвния поток. Връзката се открива, когато бащата или братът са на възраст под 55 години, или майката или сестрата са на възраст под 65 години, когато страдат от исхемия или инсулт.
• Гени - когато има брат, сестра или един от родителите с хиперхолестеролемия (висок холестерол) или хиперлипидемия (повишена концентрация на липиди в кръвта), вероятността от висок холестерол е висока.
• Пол - мъжете са по-склонни да имат висок холестерол в кръвта, отколкото жените.
• Възрастови показатели - с преминаването на живота нараства рискът от атеросклероза.
• Ранна менопауза - жените, чиято менопауза настъпва по-рано, са значително изложени на повишени нива на холестерол в сравнение с други жени.
• Някои етнически подгрупи - хора от индийския субконтинент се характеризират с по-висока концентрация на холестерол от останалите.

Каква е опасността?

Високият холестерол може да провокира:

• Атеросклероза - стеснява разликата в артериите или ги запушва;
• Вероятността от коронарна болест на сърцето е много по-висока - артериите, които доставят кръв и кислород до сърцето, са повредени;
• Инфаркт на миокарда - започва, когато се блокира достъпът на кръв и кислород до миокарда, обикновено чрез кръвен съсирек в коронарната артерия. Това води до смърт на миокарда.
• Ангина пекторис - болка или дискомфорт в гръдната кост, настъпваща, когато на миокарда липсва необходимото количество кръв;
• Други заболявания на сърдечно-съдовата система - болест на сърцето;
• Ход и микрострък - появява се, когато кръвен съсирек блокира артериите или вените, прекъсва притока на кръв в мозъка. Има ситуации, при които се появява разкъсване на кръвоносните съдове. В резултат на това мозъчните клетки умират.
• Когато съдържанието на холестерол и триглицериди в кръвния поток е високо, вероятността от исхемия се увеличава значително.

лечение

Медикаментозна терапия за висок холестерол. Когато съдържанието на холестерол е достатъчно високо след прилагането на превантивни мерки, специалистът предписва лекарства за намаляване на концентрацията на холестерол.

Те включват:

• Статините са ензимни блокери в черния дроб, произвеждани от холестерола. В такава ситуация, предизвикателството е да се понижи съдържанието на холестерол до 4 mmol на литър и по-долу и до 2 mmol на литър за липопротеини с ниска плътност.
  Тези лекарства са полезни при лечението и превантивните мерки на атеросклерозата. Страничните ефекти включват запек, главоболие, коремна болка и диария.
• Аспирин - не се прилага при пациенти под 16 години.
• Средства за намаляване на триглицеридите са производни на фибринова киселина и съдържат гемфиброзил, фенофибрат и клофибрат.
• Ниацинът е витамини от група В, които съществуват в различни храни. Възможно е да се получи само с много големи дози и по лекарско предписание.
  Ниацинът понижава липопротеините с ниска плътност и липопротеините с висока плътност. Страничните ефекти включват непрекъснат сърбеж, главоболие, зачервяване и звънене в ушите.
• Антихипертензивни лекарства - когато специалист по високо кръвно налягане предписва инхибитори, блокери на ангиотензин II рецептори, диуретици, бета-блокери, блокери на калциевите канали.
• В определени ситуации се предписват инхибитори на абсорбцията на холестерол и вещества, които повишават екскрецията на жлъчната киселина. Те имат голям брой странични ефекти и изискват определени умения от пациента, така че специалистът има увереност, че лекарствата се използват съгласно инструкциите.

Традиционна медицина:

• Лененото семе е изключително ефективно при висок холестерол. С помощта на такова вещество е възможно значително да се намали съдържанието на холестерол до нормални нива.
  • За целта се взимат и раздробяват ленените семена. Допустимо е тази смес да се добавя към продукти, които се консумират ежедневно. Например, в салата, извара, овесена каша, картофени ястия.
• В процеса на повишени характеристики на холестерола, варът ще бъде ефективен. В народните средства се използват предимно сухи цветя. Те се натрошават в кафемелачка в брашно. Използвайте готовия прах.
• За понижаване на холестерола е необходимо да се прави сокова терапия веднъж месечно. Това значително помага за понижаване на холестерола.
• Ефективно съдово прочистване и елиминиране на повишени концентрации на холестерол се извършват с инфузия на плодове Sophora и билки от имел.
  • Взима се смес от 2 билки в съотношение 100 г, излива се 1 л водка. Готовата маса се изтегля в стъклени съдове в тъмно, студено място в продължение на 3 седмици. След филтриране.
• Употребата на прополис дава възможност да се намали съдържанието на "лошия" холестерол. Приема се 30 минути преди хранене 4% тинктура от прополис, предварително я разтваря в 1 супена лъжица. л. вода. Напитки за 4 месеца.
• Червеният оранжев перфектно премахва вредния холестерол от тялото. Достатъчно е да се ядат няколко пресни плода три пъти дневно преди хранене. Курсът на лечение - няколко дни, след като трябва да се направи период от 10 дни. Подобен цикъл се провежда 2 пъти в началото на зимата, след първата слана.

Препоръки за висок холестерол, диета

Необходимо е да се спазват следните препоръки:

• Активен начин на живот. Голям брой хора, по-специално тези с един-единствен рисков фактор, считан за начин на живот, достигат нормалните си концентрации на холестерол и триглицериди именно поради активна житейска позиция;
• Изпълнение на физическа активност;
• Нанесете разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, овес и мазнини с добро качество и се опитайте да избегнете употребата на продукти, наситени с мазнини. В подобна статия ще опишем подробно за диетата с гъста кръв и висок холестерол.
• Подходящ сън (около 8 часа на ден);
• Нормализирайте телесното си тегло;
• Ограничаване на употребата на алкохолни напитки;
• Отървете се от пушенето.

Голяма част от експертите твърдят, че хората, които имат повишена вероятност от поява на заболявания на сърдечно-съдовата система, няма да я намалят само чрез промяна на менюто. Но правилното хранене ще осигури много ползи за здравето, включително нормализиране на концентрацията на холестерол в тялото.

Какво повишава холестерола

Когато става дума за холестерол в кръвта, ние често го мислим като органично съединение, опасно за нашето здраве, което се отлага върху стените на нашите съдове и води до сърдечни заболявания и инсулт. Но дали е толкова опростено и недвусмислено възможно да се говори за холестерол? Нека да изясним това.

Холестеролът е естествен (липофилен - сходен с мазнините) алкохол. Затова в много страни се нарича не холестерол, а холестерол. Той е необходима част от клетъчните мембрани на всички живи организми, които съдържат ядра. Приблизително 80% от холестерола се произвежда в нашето тяло от черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, червата и половите жлези, а останалите 20% идват в тялото ни с храна от животински произход.

Ролята на холестерола. Тази важна връзка за нашето тяло е свързана с:

• създаване на клетъчни мембрани;
• транспортиране на вещества през клетъчни мембрани;
• поддържане на нивото на водата в клетките на тялото;
• производството на антирахитен витамин D, стероидни хормони на кората на надбъбречната жлеза, мъжките и женските полови хормони;
• образуването на жлъчни киселини.

Освен това, последните проучвания показват, че холестеролът играе важна роля в активността на имунната система и синапсите на мозъка, включително защита срещу рак.

Разтворимостта на холестерола. Холестеролът е разтворим в мазнини и органични разтворители, неразтворими във вода. Въз основа на факта, че основата на кръвта е вода, и холестеролът не е разтворим в него, кръвта не може да достави холестерол в тъканите на тялото. Като такива превозни средства в тялото се използват специални транспортни протеини (аполипопротеини), които заедно с холестерола създават силно разтворими комплексни съединения, наречени липопротеини.

Видове липопротеини. Лекарите обикновено разделят холестерола на две категории, разговорно наричани "добър" и "лош" холестерол. Всъщност, има само един вид холестерол, който с транспортни протеини образува различни липопротеини, като основните са липопротеините с ниска плътност (LDL), липопротеините с висока плътност (HDL) и триглицеридите. Всички тези носители са съставени от протеинови и мастни молекули и носят идентични молекули на холестерола.

За измерване на нивата на холестерола в кръвта се използват две единици: mmol / L (милимоли на литър) или mg / dL (милиграми на децилитър). В Руската федерация като стандарт се използва mmol / l. Превръщането от една единица в друга се извършва, както следва:

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Липопротеините с ниска плътност (LDL) често се наричат ​​„лош“ холестерол. Състои се от липиди (от λίπος, lípos-fat) и протеини, а липидните молекули са по-големи в сравнение с протеиновите молекули. Този вид липопротеин транспортира холестерола от мястото на тяхното производство до периферните тъкани.

Прекомерният LDL може да причини образуване на плаки в кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от развитие на коронарна болест на сърцето и инсулт. Затова се нарича "лош" холестерол. Оптималното ниво на LDL за здрав човек е по-малко от 2.6 mmol / L (100 mg / dL). Ако вече имате сърдечно заболяване, трябва да се стремите да поддържате нивото на LDL под 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Докато по-малко "лош" холестерол е по-полезен, неговото ниво от 2,6 до 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) се счита за близко до оптимално. Тъй като нараства до 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), това се класифицира като гранично високо ниво. LDL от 4,16 до 4,91 mmol / l (160 до 189 mg / dl) е висок и 4,94 mmol / l и повече (190 mg / dl и повече) е много висок.

Липопротеините с висока плътност (HDL) се наричат ​​"добър" протеин. HDL има по-висока плътност, защото има повече протеинови молекули. Този тип холестерол може да достигне до една трета от общия холестерол.

Уникалността на "добрия" холестерол е, че премахва излишния "лош" холестерол от кръвта, транспортира го до черния дроб, а оттам се отстранява от тялото. Резултатите от проучванията, проведени в САЩ, показват, че повишаването на нивото на HDL само с 0,026 mmol / L (1 mg / dl) намалява риска от сърдечен удар с 3%.

Колкото по-високо е нивото, толкова по-добра защита. Нивото от 1,56 mmol / l (60 mg / dl) се счита за най-добро, нивото от 1,3 до 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) е добро, а нивото е под 1,3 mmol / l (50 mg / dl). mg / dl) при жените и 1,04 mmol / l (40 mg / dl) при мъжете се счита за ниско, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Триглицеридите са мазнини в организма, подобно на холестерола. Нивото му нараства с наднорменото тегло на човека, яденето на голямо количество рафинирани въглехидрати и ниската физическа активност. Високите нива на триглицеридите обикновено са свързани с високи нива на LDL и нисък HDL, както и със сърдечни заболявания, диабет. Оптималното ниво на триглицеридите е под 3,9 mmol / L (150 mg / dL); от 3,9 до 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) е изключително висока, от 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - висока и над 13 mmol / l (500 mg / dl) - много висока.

Общият холестерол е кумулативното ниво на липопротеините HDL и LDL, както и триглицеридите. Като цяло е желателно общото количество на холестерола да е под 5.2 mmol / l (200 mg / dl), нивото от 5.2 до 6.2 mmol / l (200-239 mg / dl) е изключително високо, а стойността е повече от 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - високо.

Холестерол и атеросклероза

Високият холестерол е опасен, защото може да доведе до атеросклероза. Атеросклерозата възниква, когато холестеролът се натрупва по стените на артериите под формата на плаки. Атеросклеротичните плаки правят стените на артериите дебели и твърди, повишава се кръвното налягане и се създава стрес на сърцето. Тези плаки могат да се натрупват в мозъчната (от латински. Cerebrum - мозъка) и коронарните артерии, което увеличава риска от инсулт или инфаркт.

Високият LDL и / или нисък HDL холестерол могат да бъдат причинени от различни фактори, включително генетика. Въпреки това, да направите някои прости промени в начина на живот може да ви помогне да повишите нивото на HDL холестерола и по-ниските LDL.

Как да се повиши нивото на "добър" холестерол?

Стъпка 1. Откажете се от наситени и транс-мазнини.

Мазнините са важен компонент на човешкото хранене. Въпреки това, наситените и транс-мазнините увеличават съдържанието на "лошия" холестерол в кръвта. Наситените мазнини постъпват главно в организма с животински продукти, въпреки че някои тропически растения, като кокосови орехи, също съдържат наситени мазнини.

Има естествени и изкуствени транс-мазнини. Естествените транс-мазнини присъстват в месо и млечни продукти около 5-8%. Изкуствените транс-мазнини се образуват чрез химическа обработка на наситени мазнини, което се нарича "частично хидрогениране".

Наситените мазнини са единственият важен фактор за повишаване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Храни с високо съдържание на наситени мазнини включват говеждо, свинско, агнешко, всички млечни продукти, пържени храни и различни храни. Ограничете консумацията на червено месо до пет или по-малко пъти на месец. Препоръчва се да се ограничи приема на наситени мазнини до 7% от дневния прием на калории. Заменете месото с птиче месо без кожа или изберете малко парче постно месо. Когато купувате продукти, уверете се, че те не съдържат наситени и транс-мазнини. Безмаслените млечни продукти са по-здравословна алтернатива и също така включват повече риба във вашата диета.

Стъпка 2. Здравословна храна. Замяната на храни с високо съдържание на наситени мазнини с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини е една от най-добрите възможности за подобряване на HDL. Намалете приема на калории.

Омега-3 мастни киселини. Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват мазна риба като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, скумрия, камбала и лаврак. Те съдържат здравословни видове мазнини, наречени Омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на нивото на "добър" холестерол. Яжте риба два или три пъти седмично, като част от здравословното хранене.

Орехи, бадеми, ленени семена и авокадо, както и масла като рапица (канадско масло с ниска киселинност), рапица, соя и маслини също съдържат омега-3 мастни киселини. Тези масла трябва да заменят животинските мазнини при готвене. Те могат да се използват и при приготвянето на салати и пасти.

В допълнение към намаляването на “лошия” холестерол и увеличаването на “добрите” орехи и орехови масла са богати на фибри, антиоксиданти и алфа-линоленова киселина. Добавете ленени семена към супи, салати, зърнени храни, мюсли или кисело мляко.

Омега-3 мастните киселини не само увеличават нивата на HDL, но и спомагат за намаляване на нивата на триглицеридите, които могат да предотвратят сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания.

Лененото масло и маслото от камелина. Тези масла съдържат голямо количество различни витамини, ненаситени мастни киселини, включително полиненаситени. Те имат благоприятен ефект върху липидния състав на кръвта. Намалете нивото на "лошия" холестерол. Те се използват сутрин на празен стомах една супена лъжица.

Добавете повече пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове към вашата диета. Ограничете високия гликемичен прием на въглехидрати, като рафинирани захари и преработени храни. Простите захари и въглехидрати могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар, което повишава нивата на триглицеридите и понижава "добрия" холестерол. Избягвайте сладки зърнени храни, бял хляб, корнфлейкс.

Целите зърнени продукти включват овесена каша, пълнозърнест хляб или пълнозърнесто брашно, тестени изделия, кафяв ориз и други подобни. Тези видове зърна са богати на фибри, което е важно за намаляване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Яжте ежедневно за закуска една чаша овесена каша без захар, пийте гроздов сок, който ще подобри нивата на холестерола в кръвта.

Резултатите от изследванията показват, че 12-седмичната диета с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна за увеличаване на HDL, отколкото 12-седмичната нискомаслена диета. Намаляването на въглехидратите, заедно с повишеното физическо натоварване, също ще ви помогне да отслабнете.

Соев протеин. Храните, съдържащи соев протеин, могат да повишат нивата на HDL дори при хора с нормални нива на холестерол. При хора, които консумират 40 грама соев протеин дневно, нивата на HDL се повишават значително. Примери за соеви продукти включват тофу (боб), соеви ядки и соеви сирена.

Хората с генетично заболяване, наречено "фамилна хиперхолестеролемия", имат много високи нива на LDL ("лош" холестерол), дори ако ядат оптимално. За тези хора лекарите често препоръчват фармацевтична интервенция за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 3. Упражнение

Упражненията по принцип помагат да се повиши нивото на "добрия" холестерол и да се намали "лошото". Въпреки това, според проучвания, се отбелязва, че е необходимо относително значително количество упражнения, за да се повиши нивото на HDL. Беше отбелязано, че хората, които са упражнявали поне 30 минути, най-малко три пъти седмично, са имали значително по-високи нива на "добър" холестерол. Ако не се придържате към тези препоръки и намалите времето за обучение, ще бъде невъзможно да наблюдавате растежа на ПАП.

Ходенето, плуването, джогингът и различните физически дейности, въведени в ежедневието ви, ще помогнат за увеличаване на HDL. За да направите това, трябва да използвате упражненията, за да изгорите поне 1200 килокалории седмично. Намерете приятни физически дейности и се придържайте към тях. Времето на упражненията също може да бъде фактор за увеличаване на HDL. Когато тренирате преди хранене, по този начин стимулирате производството на LPL (липопротеин липаза), която изчиства кръвоносните съдове от мазнините и понижава нивата на триглицеридите, докато изчиства пътя за HDL.

В рамките на два месеца след началото на системното физическо натоварване може да настъпи 5% увеличение на PAP. В проучвания, проведени при хора, които ходят 6000 стъпки дневно, за разлика от тези, които ходят на 2000 стъпки, нивото на HDL холестерола се увеличава с 3 mg / dl. Нивото на липопротеините с висока плътност се увеличава средно с 10 mg / dl при извършване на сърдечно-съдови упражнения за поне 30 минути три пъти седмично.

Седящият начин на живот увеличава нивото на LDL, което от своя страна увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 4. Отървете се от наднорменото тегло. Излишните килограми повишават нивото на "лошия" холестерол и намаляват нивото на "доброто". Според изследователите от Университета Джон Хопкинс (САЩ), загубата на наднормено тегло на всеки 2,2 кг увеличава HDL с 0,35 мг / дл. Поддържането на индекс на телесна маса (ИТМ) на ниво 25 или по-малко спомага за намаляване на „лошото“ и увеличаване на „добрия“ холестерол. Започнете програма за упражнения и здравословно хранене, за да ускорите загубата на тегло. Направете ежедневни разходки за 30 минути, регистрирайте се за фитнес и т.н., за да мотивирате да отслабнете. Консултирайте се с Вашия лекар предварително, за да определите безопасността на физическата активност за Вашето здраве.

Стъпка 5. Отказване на тютюнопушенето

Един от начините за увеличаване на "добрия" холестерол и подобряване на здравето на сърцето ви е да спрете да пушите. Доклад от Университета на Джон Хопкинс казва, че пушачите имат по-ниски нива на HDL от непушачите. Ако се откажете от пушенето в продължение на 2 седмици, вече се наблюдава увеличение на HDL. Въпреки това, не мисля, че ако не пушите, тогава сте напълно безопасни. Проучване, публикувано в медицинското списание Pediatrics International, показва, че излагането на вторичен тютюнев дим намалява нивата на HDL при възрастни и деца. Други проучвания в Япония показват, че на всеки 20 цигари пушени, нивото на "добър" холестерол се намалява с около 3,5 mg / dl. Само чрез отказване от тютюнопушенето можете да повишите нивото на HDL с 10%.

Стъпка 6. Умерена консумация на алкохол. Умереният прием на алкохол, особено червеното вино, може да помогне за повишаване на нивата на HDL. Ако харесвате червено вино, можете да добавите чаша вино към вашата диета веднъж дневно. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол, което е свързано с повишаване на нивото на "добър" холестерол. Не забравяйте обаче, че ако имате проблеми с алкохола, тази опция за увеличаване на HDL не ви подхожда.

Стъпка 7. Витамини. Витамин РР (ниацин, никотинова киселина, никотинамид) е най-ефективен за повишаване на нивата на HDL. Яжте повече храни с високо съдържание на ниацин, включително нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца, ядки и подсилен хляб. Ако приемате мултивитамини, уверете се, че те съдържат ниацин като част от витаминния списък.

Според проучване на Националния здравен институт на САЩ, ниацинът може да помогне за увеличаване на HDL по-ефективно от лекарствата, предписани за лечение на тоталния холестерол. Като допълнителна полза, ниацинът също помага за намаляване на LDL („лошия“ холестерол) и триглицеридите.

Стъпка 8. Пийте сок от червени боровинки. Червена боровинка съдържа антиоксидантни полифеноли, които предпазват организма от увреждане от свободните радикали. Тези полифеноли се срещат и в червено вино и други червени, виолетови и сини билкови продукти. Смята се, че те са отговорни за ефекта от повишаване нивото на HDL в кръвта. Проучванията показват, че при дневна консумация на една чаша сок от червени боровинки (mors) за четири седмици, нивата на HDL се повишават с около 8%.

Стъпка 9. Пийте зелен чай. Малко горчив вкус на зелен чай идва от химикали на полифеноли, богати на антиоксиданти. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, полифенолите от зелен чай могат да помогнат да се блокира усвояването на холестерола в червата, да се намали общия холестерол, да се повишат нивата на HDL в тялото. Медицинският център предлага да се пият по две-три чаши зелен чай на ден, за да се ползват. Въпреки това, хората с бъбречни, стомашни, сърдечни или психически разстройства трябва да избягват зелен чай. Също така е необходимо да се помни за диуретичните свойства на зеления чай, което може да доведе до извличане на необходимите микроелементи за нашето здраве.

Стъпка 10. Стероли и станоли. Тези вещества в тяхната химична структура са много подобни на холестерола. Следователно, когато преминават през стомашно-чревния тракт, те се абсорбират в кръвта вместо холестерол, а холестеролът се екскретира от тялото. В резултат нивото на общия и „лошия” холестерол в кръвта намалява.

Стероли и станоли се намират в малки количества в зеленчуци, много зърна, бобови растения, плодове, семена и ядки. Наскоро производителите започнаха да ги добавят към различни продукти: някои маргарини, мюсли, паста, портокалов сок и зърнени храни.

Благодарим ви, че споделихте статията в социалните мрежи!

Всичко за холестерола: процент на кръвта, съвети и съвети за това как да се намали.

Широко разпространено е мнението, че холестеролът уврежда организма, а съдържанието му в кръвта е един от най-важните показатели за човешкото здраве. Мнозина в опит да запазят здравето си се придържат към строги диети, като изключват всички продукти, съдържащи холестерол. Въпреки това, малко хора знаят, че той е част от клетъчните мембрани, дават им сила и гарантират обмена на вещества между клетката и извънклетъчното вещество и регулират активността на ензимите. Така, без холестерол, нормалното функциониране на нашето тяло е невъзможно.

Въпреки значението на холестерола, прекомерната консумация на мазни храни от животински произход може да доведе до повишаване на нивата му в организма, което се отразява негативно на здравословното състояние и може да причини сериозно заболяване.

Контролирането на нивата на холестерола ще помогне да се запази здравето ви в продължение на много години, да се увеличи естествената резистентност на организма, да се увеличи дълголетието и да се подобри качеството му. В тази статия ще разсеем най-често срещаните митове за ролята на холестерола в тялото и неговия метаболизъм. Ще разгледаме и най-ефективните начини за контрол на нивата на холестерола.

Холестерол - защо е необходим?

Холестеролът (от гръцки. Chole - жлъчката и стерео - твърд, твърд) - за първи път е идентифициран в камъните в жлъчката и е получил името си. Той е естествен водонеразтворим липофилен алкохол. Около 80% от холестерола се синтезира в организма (черния дроб, червата, бъбреците, надбъбречните жлези, половите жлези), останалите 20% трябва да идват от храната, която консумираме.

Циркулиращ в кръвния поток, холестеролът, ако е необходимо, се използва като строителен материал, както и за синтеза на по-сложни съединения. Тъй като е неразтворим във вода (и съответно в кръвта), транспортирането му е възможно само под формата на сложни водоразтворими съединения, които се разделят на 2 вида:

Липопротеини с ниска плътност (LDL)

Липопротеини с висока плътност (HDL)

И двете вещества трябва да бъдат в строго определено съотношение, а общият им обем също не трябва да надвишава нормата. Това може да доведе до сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система.

Функции на холестерола в организма:

- осигуряване на здравината на клетъчните стени, регулиране на тяхната пропускливост за различни молекули;

- синтез на витамин D;

- синтез на надбъбречните стероиди (кортизон, хидрокортизон), мъжки (андрогенни) и женски (естроген, прогестерон) полови хормони;

- под формата на жлъчни киселини участва във формирането на жлъчката и абсорбцията на мазнини в храносмилателния процес;

- участва в образуването на нови синапси в мозъка, като по този начин подобрява умствените способности и паметта.

Всъщност, не холестеролът сам по себе си причинява вреда, а колебанията му са извън нормалните граници. Здравословните проблеми могат да причинят както излишък, така и липса в организма.

Отрицателният ефект на холестерола

Според статистиката, хората, които са починали от сърдечно-съдови заболявания, имат ниски нива на липопротеини с висока плътност, но високи нива на липопротеини с ниска плътност.

Липопротеините, с неправилно съотношение или продължително повишени нива в кръвта, могат да се установят по стените на кръвоносните съдове и да причинят атеросклероза.

Това опасно заболяване възниква, когато на съдовия ендотелиум се образува плака, която с течение на времето увеличава и натрупва калций. В резултат на това, луменът на съдовете се стеснява, те губят еластичност (стеноза), това води до намаляване на снабдяването с кислород и хранителни вещества на сърцето и тъканите и до развитие на стенокардия (прекратяване на артериалното кръвоснабдяване в определени области на сърцето поради блокиране на коронарната артерия, придружено от болка и дискомфорт в гърдите)., Често, именно поради нарушение на кръвоснабдяването, настъпва инфаркт или инфаркт на миокарда. Образуването на холестеролни плаки води до увреждане на вътрешната стена на кръвоносните съдове, може да се образува тромб, който впоследствие може да блокира артерията или да се отдели и да предизвика емболия. Също така, съд, който е загубил своята еластичност, може да се спука, когато налягането се повиши в кръвния поток.

Ролята на липопротеините

HDL се счита за "добър" липопротеин поради способността му да разтваря холестеролните плаки и да го отстранява от артериалните стени, колкото по-висок е неговият процент по отношение на LDL ("лошия" липопротеин), толкова по-добре. LDL пренася холестерола от органите, които го синтезират в артериите, и с повишени нива на това съединение, тези големи неразтворими молекули се комбинират като мастни плаки, прикрепят се към съдовете и ги запушват. След като са преминали окислителни процеси, холестеролът губи своята стабилност и лесно може да проникне в дебелината на стените на артериите.

Образуваният окислен LDL започва да произвежда голям брой специфични антитела, което води до сериозно увреждане на стените на артериите. В допълнение, холестеролът помага да се намали нивото на азотния оксид, увеличавайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Азотният оксид играе важна роля в организма:

- разширява кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци в кръвния поток;

- играе важна роля в борбата срещу бактериите и вирусите, които са влезли в организма, унищожава раковите клетки;

- увеличава издръжливостта на мускулната тъкан;

- участва в обмена на информация между различни клетки, е невротрансмитер в синапсите.

Намаляването на нивото на азотния оксид в организма ще разклати работата на всички системи на тялото.

HDL не само премахва холестерола от кръвта обратно в черния дроб, но също така предотвратява окислението на LDL.

Признаци на повишен холестерол в организма

Повишените нива на холестерол са свързани с нарушен метаболизъм на липидите (мазнините). Това може да бъде симптом на не само атеросклероза, но и други сериозни заболявания:

- бъбреци (хронична бъбречна недостатъчност, гломерулонефрит);

- панкреас (хроничен панкреатит);

- захарен диабет (тежко заболяване, свързано с нарушен синтез на инсулин чрез бета-клетки на островчета Лангерханс в панкреаса);

- хипотиреоидизъм (намален синтез на тироидни хормони);

Симптомите на атеросклероза се дължат на стесняване на лумена на съдовете в резултат на продължително и постоянно повишаване нивата на холестерола и влошаване на кръвообращението в различните части на кръвния поток.

Основни симптоми:

- ангина пекторис (внезапен дискомфорт или болка в гърдите, която възниква по време на тренировка или емоционален стрес);

- аритмия (нарушение на сърдечния ритъм);

- цианоза и оток на периферните зони на тялото (пръсти, пръсти);

- периодични крампи на краката (прекъсваща клаудикация);

- увреждане на паметта, невнимание;

- намаляване на интелектуалните способности;

- Жълто-розовите липидни отлагания в кожата (ксантоми) се наблюдават най-често върху кожата на клепачите и глезените стави.

Влияние на HDL и LDL върху нашето здраве

Все пак, мнението, че общото ниво на липопротеините HDL и LDL влияе върху здравето и тяхното нарастване води до ужасни последици за работата на целия организъм. Това твърдение обаче не е напълно вярно. Да, споменатите по-горе заболявания ще бъдат придружени от високо съдържание на липопротеини като цяло, но по-важното е кое е съотношението в кръвта на "добрите" HDL и "лошите" LDL. Това е нарушение на тази пропорция, което води до здравословни проблеми. При определяне на съдържанието на липопротеини в кръвта се вземат предвид 4 показателя: общото количество холестерол, нивото на HDL, LDL и триглицеридите.

норми

Общ холестерол в кръвта - 3,0 - 5,0 mmol / l;

С заплахата от атеросклероза, общият холестерол се повишава до 7,8 mmol / l;

LDL за мъжете - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL при жени - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL за мъже - 0.72 - 1.73 mmol / l;

HDL при жените - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Триглицериди при мъжете - 0.52 - 3.7 mmol / l;

Триглицериди при жени - 0.41 - 2.96 mmol / l.

Най-значимо е съотношението на HDL и LDL на фона на общия холестерол. В здраво тяло, HDL е много по-висока от LDL.

Най-ефективното лечение за повишен холестерол

Има много лекарства, които намаляват холестерола в случаите, когато този показател представлява сериозна заплаха за здравето или в началото на развитието на атеросклероза. Трябва да отдадем почит на здравословния начин на живот, важна част от които е правилното хранене. В такива случаи, диетата и умерените упражнения ще помогнат не само да върнат всички кръвни параметри обратно към нормалното, но и напълно да се излекуват и подмладяват тялото ви.

За по-бърз терапевтичен ефект се използват фармакологични средства:

- Статините са най-популярните лекарства, принципът им на действие е да инхибират синтеза на холестерол в черния дроб, като блокират съответните ензими. Обикновено те се вземат 1 път дневно преди лягане (по това време започва активното производство на холестерол в организма). Терапевтичният ефект се проявява след 1-2 седмици системна употреба, като продължителната употреба не води до пристрастяване. Страничните ефекти могат да бъдат гадене, болки в корема и мускули, в редки случаи може да има индивидуална чувствителност. Препарати от група статини могат да понижат холестерола с 60%, но ако се приемат дълго време, те трябва да се тестват редовно на всеки шест месеца за AST и ALT. Най-често срещаните статини са: церивастатин, флувастатин, ловастатин.

- Фибратите стимулират производството на HDL, препоръчва се, когато количеството на триглицеридите 4,5 mmol / l. Не се препоръчва употребата му със статини. Страничните ефекти се проявяват под формата на стомашно-чревни нарушения, метеоризъм, гадене, повръщане, болки в корема. Представители на тази група лекарства: клофибрат, фенофибрат, гемфиброзил.

- Секвестранти на жлъчната киселина. Тази група лекарства не се абсорбира в кръвта, а действа локално - свързва се с жлъчните киселини, които се синтезират от холестерола, и ги отстранява естествено от тялото. Черният дроб започва да увеличава производството на жлъчни киселини, използвайки повече холестерол от кръвта, видим положителен ефект идва един месец след началото на лечението, за да се засили ефекта, възможно е едновременното прилагане на статини. Продължителната употреба на лекарства може да доведе до нарушаване на абсорбцията на мазнини и витамини, възможно е увеличено кървене. Странични ефекти: метеоризъм, запек. Тези лекарства включват: колестипол, холестирамин.

- Инхибиторите на абсорбцията на холестерол инхибират абсорбцията на липиди от червата. Лекарствата в тази група могат да се предписват на хора с противопоказания за приемане на статини, тъй като те не се абсорбират в кръвта. В Русия е регистрирано само 1 лекарство от групата инхибитори на инхибитора на абсорбция на холестерола - езетрол.

Горните мерки се прилагат в напреднали случаи, когато трябва бързо да се намалят нивата на холестерола, а промяната на начина на живот не може бързо да даде желания ефект. Но дори когато приемате фармакологични средства, не забравяйте за превенция и безвредни природни добавки, които с дългосрочен редовен прием ще ви помогнат да предотвратите заболявания на сърдечно-съдовата система в бъдеще.

Народни средства за намаляване на холестерола в кръвта

- Ниацин (никотинова киселина, витамин РР, витамин В)₃). Механизмът на действие не е напълно изяснен, но експериментите показват, че след няколко дни приемане на по-високи дози витамин А, нивото на LDL и триглицеридите в кръвта намалява значително, но количеството на HDL холестерола нараства до 30%. За съжаление, това не намалява риска от развитие на сърдечно-съдови усложнения и припадъци. За максимална ефективност ниацинът може да се комбинира с други лечения.

- Омега-3 и омега-6-ненаситени мастни киселини. Съдържа се в рибено масло и морски дарове, както и в студено пресовани растителни масла (нерафинирани). Те имат положителен ефект върху нервната система, предотвратяват рахит по време на активен растеж, спомагат за намаляване на холестерола и кръвното налягане, подобряват кръвообращението, укрепват кръвоносните съдове и им придават еластичност, предотвратяват тромбоза, участват в синтеза на хормоноподобни вещества - простагландини. Редовната консумация на източници на есенциални мастни киселини по чудо ще повлияе на работата на целия организъм, по-специално ще помогне за предотвратяване на развитието на атеросклероза.

- Витамин Е. Изключително силен антиоксидант, предотвратява разпадането на LDL и образуването на мастни плаки. За начало на положителен ефект трябва постоянно да консумирате витамин в подходящи дози.

- Зеленият чай съдържа полифеноли - вещества, които влияят на липидния метаболизъм, намаляват нивото на "вредния" холестерол и увеличават съдържанието на "полезен". В допълнение, чайът съдържа антиоксиданти.

- Чесън. Препоръчва се пресен чесън да се използва за намаляване на холестерола, за предотвратяване образуването на съсиреци в съдовете (изтънява кръвта). Активните съставки на чесъна са сяросъдържащи съединения, по-специално алиин.

- Соев протеин. Чрез действие, те са подобни на естроген - намаляват вероятността от атеросклероза. Генистеин предотвратява окислението на LDL поради неговите антиоксидантни свойства. В допълнение, соята стимулира производството на жлъчката, като по този начин улеснява елиминирането на холестерола от организма.

- Витамини В₆ (пиридоксин), В₉ (фолиева киселина), V₁₂ (Цианокобаламин). Достатъчното количество от тези витамини в храната допринася за правилното функциониране на сърдечния мускул, значително намалява риска от атеросклероза и коронарна болест на сърцето.

Какви фактори допринасят за висок холестерол и атеросклероза?

Най-често атеросклерозата е засегната от хора, които дълго време пренебрегват здравето си. Колкото по-скоро промените начина си на живот, толкова по-малко вероятно е развитието на сериозни заболявания. Ето 4 основни фактора, допринасящи за високите нива на холестерол:

- Заседнал начин на живот. С ниска подвижност, липсата на физическо натоварване, нивото на "лошия" холестерол се увеличава, създавайки заплаха за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

- Затлъстяване. Нарушаването на липидния метаболизъм е тясно свързано с високия холестерол. Наситените хора са склонни към различни заболявания на сърдечно-съдовата система.

- Пушенето. Това води до стесняване на артериите, повишаването на вискозитета на кръвта, тромбозата води до риск от сърдечни заболявания.

- Потреблението на мазни храни от животински произход в големи количества води до увеличаване на LDL.

- Наследственост. Предразположението за повишаване на холестерола е генетично предавано. Ето защо хората, чиито роднини страдат от тази патология, трябва внимателно да следят здравето си.

Здравословен начин на живот като метод за борба с холестерола

Доколкото се придържате към правилното хранене и активен начин на живот, рискът от развитие на различни заболявания намалява. Това се отнася особено за хората в риск. Променяйки начина си на живот, вие коригирате работата на целия организъм, въпреки склонността към всякакви патологии, механизмите за вътрешна защита лесно могат да се справят с тази заплаха.

Активните спортове подобряват обмяната на веществата, тренират сърдечния мускул едновременно със скелетните мускули, допринасят за по-добро снабдяване с кръв на всички органи и системи (по време на физическо натоварване кръвта от депото преминава в общата посока, което допринася за по-добрата наситеност на органите с кислород и хранителни вещества).

Спортните упражнения също водят до укрепване на стените на кръвоносните съдове, затрудняват развитието на разширени вени.

Не забравяйте за важността на правилното хранене. Не злоупотребявайте със строги диети. Тялото трябва да получи всички необходими хранителни вещества в оптимално съотношение, витамини и минерали, фибри. В диетата трябва да присъстват в достатъчно количество зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, морска и океанска риба, растителни нерафинирани масла, мляко и млечни продукти. При липса на хранене на витамини е необходимо периодично да се вземат лекарства с тяхното съдържание за предотвратяване на витаминните недостатъци.

Отказването от тютюнопушенето ще намали риска от развитие не само на атеросклерозата, но и на редица други заболявания като бронхит, язва на стомаха и онкологични заболявания.

Спортът е най-доброто лекарство за стреса и депресията, успокоява нервната система. Редовната физическа активност, независимо дали е джогинг в парка или 3 часа тренировка във фитнеса, помага за премахване на негативните и дразнещите натрупвания през целия ден, много спортисти изпитват еуфория в процеса на обучение. Експериментално е доказано, че активните хора са много по-малко податливи на стрес от тези, които водят заседнал начин на живот.

заключение

Както виждате, холестеролът е изключително важно съединение, което изпълнява редица жизнени функции. Това е необходимо за нашите препитания, но в тялото количеството му не трябва да надвишава границите на нормата. Дисбалансът в съотношението на липопротеините с висока плътност и ниска плътност причинява сериозни последствия.

Най-доброто лечение е навременната превенция. Най-ефективният метод за предотвратяване на повишаване нивото на холестерола в кръвта е здравословен начин на живот.

Когато се откажете от лошите навици и започнете да се придържате към горните правила, напълно забравяте здравните проблеми.