Малко известни начини за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Паметта е способността да се има предвид, натрупва и възпроизвежда информация. Ефективната умствена дейност е невъзможна без развита памет. Затова трябва да използвате различни начини за подобряване на паметта, за да стимулирате мозъчната активност.

За да подобрите паметта и вниманието, можете да правите упражнения сами, за това трябва да овладеете техниките за подобряване на паметта.

Как да подобрим паметта у дома

Понякога хората се притесняват, че умствените им способности се влошават с възрастта. Бързаме да ви зарадваме, има голям брой начини за подобряване на паметта и функцията на мозъка, за бързо развиване на вниманието ви дори след 40 или 50 години.

Методите, които можете да изпълнявате у дома, са много прости. Упражнявайте редовно, за да се уверите, че внимателността и умствената активност бързо растат до желаното ниво. Как да подобрим паметта у дома:

• Изберете от тесте от 8 карти, така че всички костюми да са сред тях. Поставете картите пред вас в 4 реда по 2 карти. Погледнете ги за минута, след това ги обърнете с лицето надолу. Спомнете си къде е бил този костюм. С течение на времето това усложнява задачата. Изберете 10, 14, 18 карти, запомнете не само костюми, но и името на картите.
• Животът ни е невъзможен без калкулатор, който не развива умствената дейност. Всеки ден измисляйте прости примери на деца (114 + 334, 236 + 342 и т.н.). Можете да добавите умножение, деление и изваждане.
• Направете снимката, която виждате за първи път. Внимателно го прегледайте за минута, след това премахнете и запомнете подробностите на снимката. Е, ако си спомняш малките детайли.
• Напишете 10 цифри в произволен ред. Погледнете цифровата серия, затворете го с ръка и възпроизведете реда на числата в ума си. Увеличете техния брой с течение на времето.
• Решете кръстословици, пъзели, логически проблеми, четете книги. Тези методи, на пръв поглед, не допринасят за развитието на паметта, но ще се изненадате колко бързо се активира умствената ви дейност.

Подобрението на паметта е проста задача, но трябва да го правите редовно.

Препоръки за подобряване на паметта

Как да подобрим паметта и вниманието, без да отделяме много време за различни техники? Следвайте простите указания:

• Не злоупотребявайте с алкохола, защото убива мозъчните клетки, които са отговорни за умствените процеси.
• Трябва да се откажат от пушенето. Тютюнът влияе отрицателно на нервната система, като потиска процесите на запаметяване.
• Вземете комплекс от витамини. Храна, която използва по-голямата част от хората, рядко е пълна. Мозъкът ще работи ефективно, ако получи правилните хранителни вещества.
• Не помнете всичко наоколо. Съсредоточете се върху неща, които си струва да си спомните.
• Спи 8 часа на ден.
• Не пренебрегвайте спорта. По време на физическа активност, кръвта се втурва в мозъка, активирайки умствените процеси.
• Научете чужд език, за да поддържате ума си в добра форма.
• Шоколадът сутрин енергизира мозъка през целия ден.

Други не толкова обичайни методи са подходящи за подобряване на паметта и работата на мозъка.

Приказките за подобряване на интелигентността, паметта и вниманието

Необходимо е да се развие памет не само за възрастни след 40 години. Умствената дейност на децата понякога не функционира така, както би трябвало, а след това се използват и други методи, предназначени за деца в предучилищна възраст и деца в начална училищна възраст до 10 години. Умът на човека е подреден по невероятен начин. Психологът Рушел Блаво разработил техники и събрал 2-седмичен курс, който помага бързо да се развие паметта.

Трябва да се отбележи, че книгата е колекция от приказки, така че е интересно за децата да учат. Отзивите за книгата са надхвърлили дори най-смелите очаквания, така че приказките се използват от почти всички родители, които са сериозно ангажирани с преподаването на детето.

Музика за подобряване на паметта и вниманието

Със сигурност се интересувате от това как музиката помага да се развие паметта и вниманието. Помниш ли как телевизионните предавания излъчват програми за благотворното въздействие на класическата музика върху човешкия интелект? Учените са доказали, че класиката влияе на дясното полукълбо на човешкия мозък, подобрявайки концентрацията. Ето защо класическата музика трябва да се слуша при работа с машината, преди изпита, тъй като мелодичните произведения допринасят за ускоряването на обучението.

Можете да подобрите паметта и концентрацията, като слушате музика от композитори:

Последните изследвания на учените показват, че човешката психология възприема поп музиката като стимулатор на активното запаметяване. Студентите преди изпит се съветват да слушат популярни песни от известни художници, за да настроят правото полукълбо на мозъка да работи.

Поп музиката разкрива и творческите способности на човека и се адаптира към успешното изучаване на чужди езици.

Слушането на класическа музика преди изпит или интервю подобрява концентрацията и намалява емоционалността. Това е полезно свойство за човек, който е много притеснен и не може да се справи с безпокойството.

Как да подобрим паметта и вниманието с видеото

Психологията на хората понякога не възприема информацията, която човек чува или чете. Обаче визуалната памет обикновено е по-развита от другите видове. В мрежата можете да намерите видеоклипове, които са насочени към развитието на човешкия мозък. Сред тях ще намерите:

• Видео за това как бързо да подобрите концентрацията си.
• Видеоклипове, обясняващи принципа на мозъка.
• Образователни видеоклипове с техники за развитие на умствените способности.

За да намерите видеоклип, който съдържа само полезна информация и доказани съвети, прочетете отзивите от потребители на интернет. Обикновено те могат да бъдат насочвани по много въпроси, тъй като те описват реалната полза от метода.

Психична молитва

Молитвата за развитието на паметта обикновено се използва от хората след 60 години. Това поколение вярва в магията и всичко свързано с нея. Мрежата има видеоклипове, които говорят за конспирации и методи, които включват четене на молитва.

Кажете молитви с душата, вярвайте в тях и не повтаряйте научените думи. Някои молитви се четат през нощта, някои - преди хранене, има молитви, които се произнасят пред свещ.

Защо трябва да вярвате в ефективността на метода? Човешката психология е проектирана така, че подсъзнанието насочва работата на мозъка към онези неща, в които ние вярваме. Ако сте сигурни, че молитвата ще ви помогне, психологията ще ви направи невероятни неща, а подсъзнанието ще ви напътства да развивате способности.

Подобряване на умствената дейност чрез хипноза

Развитието на паметта чрез хипноза се счита за най-безопасният метод за подобряване на мозъчната дейност, особено след 50 години, защото психологията на човек не страда от намесата на хипнотизатор. Пациентът се откъсва от външния свят и се фокусира върху един аспект, който психологът му е предложил.

Под хипноза човек си спомня такава информация, за която дори не сънува, че е в съзнание. Методът е добър, защото осигурява бързи и дългосрочни резултати.

Не забравяйте, че при хипнозата психологията е обект на задължителна интервенция, така че методът се използва като последна инстанция. Използва се за загуба на паметта или за загуба на паметта. За да разберете принципа на хипнозата, гледайте видеото, на което психолозите провеждат сесия. Има много такива видеоклипове в интернет, обърнете внимание на мненията на хората, за да не се натъкнете на поетапно видео.

Подобряване на паметта след 50 години

След 50 години техники и упражнения са неефективни, защото мозъкът не ги възприема поради възрастта си. За да активират работата си, те препоръчват да правят такива неща:

• Правете упражнения.
• Не злоупотребявайте с алкохол.
• Насищайте тялото с витамини.
• Избягвайте престой в паметта. За да направите това, постоянно го зареждайте, ангажирайки се с умствена дейност.
• Избягвайте стресови ситуации.
• Научете стихове.

Психологията на хората над 50-годишна възраст лесно се настройва за ефективно запаметяване. Основното нещо - желанието на човека. Ако си поставите цел, няма значение колко сте на възраст. Вие ще постигнете резултата.

Ако имате някакви въпроси или притеснения, свържете се с интернет. Тук ще намерите книги, уроци, видеоклипове, упражнения за подобряване на умствената дейност и научаване на много нова информация.
"alt =" ">

11 продукта за подобряване на паметта и мозъчната функция

Вашият мозък е невероятен. Като център на контрол над целия организъм, той е този, който контролира сърдечния ритъм, дишането, всяко ваше движение, мисъл и усещане. Ето защо е важно да го държите в максимално работно състояние. Но как да го направя?

Продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция

Това, което ядем, влияе значително върху здравето на мозъка. В тази статия сме събрали най-полезните продукти за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки предмет от този списък да присъства във вашата диета.

Тлъста риба

Когато става въпрос за това какви продукти подобряват паметта и мозъчната функция, най-напред мастните риби идват на ум за мнозинството. И за добра причина.

Рибните видове като сьомга, пъстърва и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и възприятието и информацията.

А мозъкът е 60% мазнина, а половината от тях са сходни по структура с омега-3. Мозъкът използва тези киселини за създаване на нервни клетки.

Това не прекратява полезните свойства на омега-3 мастните киселини.

Достатъчният прием на това вещество може да забави умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, и също така предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намалена производителност, но и до депресия.

Едно от проучванията показва, че хората, които редовно консумират варена риба, имат повече сиво вещество в мозъка си, което съдържа нервни клетки, които контролират нашата памет, емоции и способности за вземане на решения.

Ако вашата сутрин стартира стабилно с чаша кафе, то ние ще се радваме да ви информираме, че правите всичко по правилен начин. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, полезни за мозъчната функция.

Кофеинът подобрява мозъчната активност в следните области:

• Подобрява вниманието: кофеинът блокира производството на аденозин - вещество, което причинява сънливост, позволявайки на човек да възприема по-добре околната среда.
• Подобрява настроението: кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, което е известно, че спомага за подобряване на настроението.
• Увеличава концентрацията: проучванията показват, че тези, които пият голяма чаша кафе сутрин и няколко други малки през деня, се справят по-добре с работата, която изисква висока концентрация на внимание.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Най-вероятно това се дължи отчасти на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката.

боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло.

В черната боровинка, както и в други ярки плодове, съдържанието на антоцианини е високо - растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Тя ви позволява да забавите процеса на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

В допълнение, антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, се натрупват в тялото, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки.

Проучванията върху животни потвърждават, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата срещу краткосрочната загуба на паметта.

Опитайте да добавите някои плодове към сутрешната си каша или ласкател.

куркума

Напоследък този богат жълт подправка, който е основната съставка на къри, е причинил много шум.

Благодарение на веществото - куркумин, който стимулира кръвообращението, куркумата е сред продуктите за подобряване на паметта. Той има следните полезни свойства:

• Подобрява паметта: яденето на куркума спомага за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Той също така изчиства амилоидните плаки. Кои са основната отличителна черта на това заболяване.
• Помага за борба с депресията: куркумата подобрява производството на серотонин и допамин - хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът може да спре депресивните синдроми, както и 6 седмици от приемането на антидепресанти.
• Стимулира растежа на мозъчните клетки: куркуминът повишава невротрофичния фактор, който влияе на растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете свързания с възрастта спад в умственото развитие, но до края на това явление учените все още не са проучени.

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите къри към чиниите си и се научете да правите чай от куркума.

броколи

Броколите са пълни със здрави вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържа повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин К. Този мастноразтворим витамин е необходим за образуването на сфинголипиди - като мазнини, съдържащи се в значителни количества в мозъчните клетки.

Редица проучвания потвърждават, че витамин К спомага за подобряване на паметта.

Освен витамин К, броколите съдържат и редица вещества с противовъзпалително и антиоксидантно действие, което помага на организма да се бори с мозъчните увреждания.

Тиквени семки

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на свободните радикали на тялото и мозъка. В допълнение, той е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед.

Всяко от тези вещества е необходимо за по-добра мозъчна функция:

• Цинк: Дефицитът на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресия и болест на Паркинсон.
• Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
• Мед: Мозъкът използва мед, за да контролира нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болест на Алцхаймер.
• Желязо: Дефицитът на желязо често причинява съзнание от мъглявината и мозъчна дисфункция.

Изследователите по-често се фокусират върху изследванията на микроелементите, отколкото самите тиквени семки. Именно в тях обаче всички изброени вещества се съдържат в достатъчна степен, така че този продукт определено си струва да добавите в менюто си, за да подобрите паметта и мозъчната функция.

Тъмен шоколад

Тъмен шоколад и какао на прах съдържат редица вещества, полезни за мозъка, като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху частите на мозъка, които са отговорни за ученето и паметта. Учените потвърдиха, че тази съставка подобрява паметта и забавя свързаните с възрастта промени в мозъка.

Преди няколко години беше проведено широкомащабно проучване, в което взеха участие повече от 90 души. В резултат на това учените са открили, че тези от субектите, които по-често са яли шоколад, са се справили със задачите за памет много по-добре.

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин за подобряване на настроението. Въпреки това, не е напълно ясно дали това се дължи на състава на шоколада или на неговия вкус.

Ядките

Проучванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето, а здравото сърце има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват когнитивните способности и предотвратяват появата на нео-дегенеративни заболявания.

Друго проучване показа, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет, в сравнение с тези, които ядат ядки рядко, или изобщо не ядат.

Всички тези положителни свойства могат да се обяснят с високото съдържание на здрави мазнини в ядките, антиоксидантите и витамин Е.

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане от свободните радикали. Това ви позволява да забавите развитието на невродегенеративните процеси.

Орехите не са за нищо, което прилича на мозък. Те са най-полезни от всички поради високото им съдържание на омега-3 мастни киселини.

портокали

Хранене един портокал на ден, можете да получите дневна ставка на витамин С. В допълнение, той е полезен за мозъка, тъй като витамин С, според проучванията от 2014 г., предотвратява появата на редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка.

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно предпазва мозъка от свободните радикали.

В допълнение към портокалите, достатъчно витамин С се намира в чушки, гуаве, киви, домати и ягоди.

Яйцата са чудесен източник на много мозъчно-здрави вещества, включително витамини В6 и В12, фолиева киселина и холин.

Може да се интересувате да знаете: протеинът е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който нашето тяло използва за синтезиране на ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, храната на много хора не съдържа достатъчно холин.

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителното количество холин е 425 милиграма на ден, за жените 550. Едно яйце съдържа 112 mg холин.

Витамините В, съдържащи се в яйцата, също играят важна роля в здравето на мозъка.

Като начало те спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъка.

В допълнение, депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липсата на тези конкретни витамини.

В момента са направени доста изследвания за ефекта на яйцата върху здравето на мозъка. Въпреки това, ползите от съдържащите се в тях вещества отдавна са известни и потвърдени от учените.

Зелен чай

Както и при кафето, кофеинът в зеления чай подобрява мозъчната функция.

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества.

Една от тях е L-теанин, аминокиселина, която може да пресече кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на GABA невротрансмитер, което спомага за намаляване на тревожността.

L-Theanine също увеличава честотата на алфа вълни в мозъка, която ви помага да се отпуснете, намалявайки чувството на умора.

Някои проучвания показват, че L-Theanine противодейства на ободряващите ефекти на кафето, като помага да се отпуснете и да заспите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствени увреждания и риск от развитие на болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това, зеленият чай подобрява паметта.

Продукти, полезни за мозъка и паметта - резултатът

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравословния мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които поддържат паметта и развитието на мозъка.

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция?

Споровете за това коя храна да се счита за правилна никога няма да престанат. Някои са убедени, че яденето само на растителна храна прави чудеса и помага да се поддържа здравето в продължение на много години. Други, напротив, смятат, че отхвърлянето на месни и рибни ястия лишава тялото от важни витамини и елементи, а това от своя страна води до "сривове". Но в някои точки учените все още са съгласни.

Ние знаем със сигурност: това, което ядем, има значително влияние върху нашето здраве. А правилната работа на мозъка и добрата памет са необходимо условие за благополучието на човек на всяка възраст.

Нийл Барнард пише в „Хранене за мозъка”: „Създаването на здравословна диета е най-важната стъпка, която можете да предприемете, за да защитите мозъка си. В крайна сметка, вашите неврони са постоянно погребани в хранителни вещества - или токсини - които ядете с храна. "

Какви вещества са необходими за правилното функциониране на мозъка и паметта

Важно е да се разбере, че едни и същи елементи могат да бъдат полезни и вредни. Всичко е за дозата. Например, желязо, цинк и мед са необходими за организма, включително за правилната мозъчна дейност, но излишъкът от тези вещества уврежда нервните клетки. Дневният прием на мед е само 0,9 милиграма. За сравнение, 100 грама черен дроб съдържа повече от 14 mg мед и още 7 mg желязо и 5 mg цинк. Желязо дневно изисква 8 mg (за мъже и жени над 50 години) и 18 mg за жени 19-50 години. Дневната норма на цинк е 11 mg за мъжете и 8 mg за жените.

Желязото се разделя на не-хем и хем. Първата форма се характеризира с факта, че при липса на желязо в тялото се абсорбира по-интензивно.

Такова желязо се съдържа главно в продукти от растителен произход, по-специално в зърна и зеленчуци. Хемовото желязо (месни продукти) се абсорбира със същата интензивност дори при високи концентрации на елемента в кръвта.

Достатъчно количество цинк и мед се срещат в зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Освен това много растения съдържат и фитинова киселина, която ограничава абсорбцията на тези вещества.

Въглехидратите са необходими, за да може мозъкът да се захрани. Някои протеини (аминокиселини) не се усвояват добре. Затова известните диети без въглехидрати (например, Robert Atkins) са доста нездравословни. Хората, които ги следват, се уморяват по-бързо, податливи на депресия. Необходимите въглехидрати могат да бъдат погълнати с кафяв ориз, пълнозърнесто брашно или овесени трици, както и с плодове и зеленчуци.

В известното "китайско проучване" Томас Кембъл пише: "Най-малко 99% от въглехидратите, които консумираме, идват от плодове, зеленчуци и зърнени храни. Когато тази храна се консумира в суров вид, значителна част от въглехидратите е в така наречената комплексна форма. Това означава, че процесът на тяхното разрушаване по време на храносмилането се контролира и регулира. "

Сложните въглехидрати, които консумираме от цели и непреработени храни, се усвояват по-добре от организма. В допълнение, тези продукти са богати на витамини и минерали. Така, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са най-здравословните храни, състоящи се предимно от въглехидрати.

Въпросът за ползите от мазнините е все още отворен. В началото на миналия век мазнините представляват около 35-40% от изразходваните калории. По-късните изследвания показват, че тази цифра трябва да бъде намалена.

Омега-3 и омега-6 са от съществено значение за мозъчната функция. Тялото не е в състояние да ги произвежда самостоятелно, те трябва да бъдат получени от храна.

Магнезият участва в ензимните реакции в човешкия мозък. Известно е, че повече от 60% от населението на Русия не го получава в достатъчни дози. За да подобрите ситуацията, трябва да ядете повече пшенични и овесени трици, зеленчуци, кафяв ориз.

Съществува широко разпространено убеждение, че съдържащите захар храни могат да повишат настроението и да подобрят мозъчната активност. Това мнение е погрешно. Монозахаридите са наистина способни да осигурят енергиен скок, но ефектът ще бъде краткотраен.

Неограничен прием на захар увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. С течение на времето тялото се нуждае от повече и повече инсулин, за да преработи захарта. Високото ниво на инсулин е допълнителен риск за болестта на Алцхаймер.

Какви продукти да се използват за развитие на паметта и подобряване на мозъчната функция

Ползите от рибата за подобряване на паметта се говорят от много години. Този продукт е богат на омега-3 мастни киселини, докато съдържа по-малко наситени мазнини, отколкото в пиле или месо.

Проучвания, проведени с жители на Окинава, показват, че консумацията на риба увеличава продължителността на живота. Освен това, продуктът спомага за намаляване на случаите на сърдечно-съдови заболявания. Рибата съдържа и йод, който дава на ума яснота и фосфор, от който мозъкът се нуждае. Въпреки това, Барнард е сигурен: рибата е допълнителните калории, които водят до наднормено тегло. А това на свой ред може да доведе до болест на Алцхаймер.

зеленчуци

Ползите, които ни носят зеленчуци, е трудно да се оспори. Както вече споменахме, те съдържат не-хем желязо, което се абсорбира от тялото само в необходимото количество. Те са богати на витамини и минерали и във формата, в която тялото им е по-лесно да ги използват.

Барнард съветва да се даде предимство на натурални продукти. Авокадо, лук, царевица, аспержи, зеле, патладжан, броколи, домати и сладки картофи са най-малко податливи на обработка.

Ядките

Ядките осигуряват на организма моно и полиненаситени мазнини, както и витамин Е. Те поддържат здравето на сърцето, имат антиоксидантни свойства и намаляват холестерола. Орехите са особено полезни - естествен източник на цинк, калций, калий, магнезий, фосфор и желязо. Всички тези вещества са основните компоненти на мозъчните клетки.

Тъй като ядки са с високо съдържание на калории, много се опасяват, че са вредни за тялото. Въпреки това, редица учени са убедени, че този продукт не води до образуване на излишно тегло, тъй като помага да се използват мазнини като енергиен източник. Други изследователи не препоръчват да се яде много ядки наведнъж. Оптималната дневна доза от ядки - 30-50 г. Превишението на тази норма е изпълнено с обостряния на чернодробните и панкреасните заболявания. Барнард предлага да не ги използва като отделно ястие, а да ги използва в сосове и салати.

Плодове и плодове

Ябълки, круши и кайсии съдържат достатъчно желязо, за да наситят мозъка с кислород, което от своя страна засяга паметта. Възрастен се препоръчва да се яде най-малко 300-400 грама плодове на ден. Ябълките, освен това, са полезни за предотвратяване на инсулт. Растения с пурпурен антоцианинов пигмент са полезни за защита на нервните клетки. Такива плодове са боровинки, тъмни череши, нарове.

Бобовите растения съдържат необходимото количество мед и желязо и имат приемливо ниво на мазнини. Също така съдържат фолати и витамини В6 и В12, които спомагат за намаляване нивата на хомоцистеина, подобряват паметта и имат положителен ефект върху мозъка. В12 се среща и в соевото мляко. Фасул, грах, леща и ястия от тях (хумус, тофу) са наситени с фибри, протеини и калций. Освен това те осигуряват малко количество омега-3 мастни киселини.

Какво да прочетете

Подправки и подправки

Основната съставка в къри прах е куркумин, антиоксидант на растителна основа, който има силни противовъзпалителни свойства. Тази подправка помага в борбата със застаряването на мозъка и поддържа паметта.

Шафранът съдържа големи количества витамин В и аскорбинова киселина. Помага за подобряване на мозъчната функция, зрението и дори допринася за лечението на нервните разстройства. Джинджър забавя развитието на възпаление на мозъка, намалява тревожността.

Зелен чай

Тази напитка намалява холестерола, нормализира кръвното налягане и намалява риска от инфаркти и инсулти, както и противодейства на влошаването на когнитивните способности. Малко количество кофеин и аминокиселина L-tyanine в зеления чай спомага за подобряване на паметта и настроението, за концентриране. Има опасения, че чай причинява недостиг на фолиева киселина. Мачът се счита за най-качественото и полезно разнообразие от чай.

Кафето е много спорно питие. Използването му е традиция на съвременния свят, а картонена чаша е символ на успешния живот на гражданите.

Ползите от кафето наистина са. Тези, които пият по 3-5 чаши на ден, рядко страдат от болестта на Алцхаймер. Кофеинът стимулира мозъка и нервната система и съдържа антиоксиданти. Но има и друга страна на монетата: нарушения на съня (те имат отрицателен ефект върху паметта), раздразнителност и евентуално влошаване на проблеми със сърдечния ритъм.

алкохол

Умерената консумация на алкохол може да бъде полезна, по-специално, тя намалява риска от болестта на Алцхаймер с почти два пъти. Но със злоупотребата с алкохол и мозъка страда: резултатът може да бъде увреждане на неговия емоционален център и център на паметта. Когато пиете алкохол, желязото от храната се абсорбира в кръвта по-активно, затова се препоръчва да се ядат повече зърна и зеленчуци.

Средства за подобряване на паметта и мозъчната функция: билки, упражнения, продукти

Стрес, нервно претоварване и хронична умора също са вредни. По време на сън мозъкът сортира и помни информацията, получена през деня. Ако не разполага с достатъчно време за това, част от тази информация се губи.

Злоупотребата с алкохол засяга паметта. Постепенно паметта започва да се влошава все повече и повече, има забавяне в мисловните процеси и намалява скоростта на възприемане на информацията.

Причината за увреждане на паметта може да бъде дефицит на витамини С, Е, В6, В12, фолиева и никотинова аминокиселини. Увреждането на паметта може да е първият признак на заболяване на щитовидната жлеза, свързано с липса на хормонална продукция (хипотиреоидизъм).

Сериозни нарушения на паметта възникват при свързани с възрастта заболявания, като болест на Алцхаймер или деменция.

Как да се подобри мозъчната функция и да се развие паметта?

Продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция

Мозъкът изисква балансирана диета, в която има протеини, въглехидрати, мазнини, всички необходими витамини и микроелементи, както и други биологично активни вещества.

Ето списък на продуктите, които могат да подобрят производителността на паметта. Те се считат за особено лечебни за мозъка.

1. Сините домати, или по-скоро кожата им, съдържат антоцианин - мощен антиоксидант. Предотвратява развитието на атеросклероза и предпазва нервните клетки от увреждане.
2. Гроздето съдържа епикатехин - полифенол, който подобрява притока на кръв към мозъка и подобрява паметта.
3. Орехите съдържат лецитин, който подобрява мозъчната функция и активира паметта.
4. Зеленият грах е най-добрият източник на тиамин (витамин В1), без който вниманието, паметта и настроението се влошават.
5. Червеното зеле е източник на полифеноли - антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
6. Червените боровинки са богати на антиоксиданти, които намаляват негативните ефекти на мозъчния инсулт.
7. Сушени кайсии съдържат желязо, витамин С, много калий, което е необходимо за нормалното функциониране на кръвоносните съдове.
8. Морковите съдържат бета-каротин, който забавя процеса на стареене в мозъка и предотвратява разрушаването на клетките, причинено от действието на свободните радикали.
9. Морската зеле е шампион по съдържание на йод. Липсата на този химичен елемент разхлабва нервната система и е изпълнена с безсъние, раздразнителност, депресия и разстройство на паметта.
10. Цвеклото е богато на бетаин - вещество, което подобрява настроението, благосъстоянието, реакцията и способността да се концентрира.
11. Тиквени семки - източник на полезни мастни киселини (омега-3 и омега-6), витамини А и Е, цинк.
12. Боровинката намалява риска от увреждане на мозъка поради стареенето.
13. Sage укрепва нервната система и паметта благодарение на идеалната комбинация от биологично активни вещества.

Забравеност или деменция?

Деменцията е сериозно разстройство на нервната система, при което се наблюдават необратими промени в мозъка. Паметта страда много, промени в поведението - депресия, апатия, резки промени в настроението.

Съвети за подобряване на паметта

Това е болест, а не възрастова характеристика и се среща по-рядко. Лекото забравяне и объркване може да се увеличи с възрастта, но не винаги да се превърне в деменция. Според американския психиатър, разсеяността и деменцията могат да се разграничат от първите признаци: „Ако забравите къде поставяте ключовете, това не е страшно, но ако забравите какво да правите с ключовете, за какво са, това вече е проблем.

Основните причини за това заболяване са:

• Сериозни нарушения на кръвообращението;
• Злокачествени тумори;
• инфекция;
• Намален метаболизъм.

Промените в организма с деменция са сериозни, но това не означава, че не трябва да се лекува. Самолечението в този случай е неефективно, но медицината разполага със средства за поддържане на умствените способности на човек и забавяне на развитието на заболяването. Лекарствата са предназначени за подобряване на комуникацията между невроните и стимулиране на кръвообращението в мозъка. Важен е постоянният контрол на кръвното налягане, намаляването на психическия и физическия стрес, снабдяването с богати на естествени антиоксиданти храни. В случай на нарушения в поведението се използват антидепресанти и антипсихотици.

Билките подобряват паметта и мозъчната функция

Лекарствените билки сами по себе си няма да направят паметта ви по-силна, трябва да я обучите. Но те стимулират мозъчната активност, имат благоприятен ефект върху метаболизма в нервните клетки, подобряват мозъчното кръвообращение.

1. 1 супена лъжица. л. Прахът от коренището на блатото на тръстика се разделя на 3 части и се приема 30-40 минути преди хранене, притиснат с гореща вода или чай. Вземете каламин за 6 седмици с прекъсване от 7 дни след 4 седмици.
2. Вземете в равни части маточина, начална буква, цветя на глог, билка Veronica officinalis, лист от ягода. 1 супена лъжица. л. смес се изсипва чаша вряща вода. Настоявайте 20 минути. Щам и напитки като чай с мед или захар.
3. Смесете 3 части от детелина с цветя, 3 части от тревата от цветя, 2 части от брезови листа и 1 част от трева. 1 супена лъжица. л. Сместа се смесва с 300 ml вряща вода и се оставя за 20 минути. Щам и пие вместо чай, добавяне на чаена лъжичка мед.
4. Подушете няколко майорански билки няколко пъти на ден или смесете майорана в равни количества с билка от лимонов балсам. 1 dess. л. микс варя чаша вряща вода. Пийте 1/3 или ½ чаша два пъти на ден.

Как да подобрим производителността на паметта с пчелните продукти?

Медът има практически всички минерали и витамини, необходими за нормалното функциониране на кръвоносните съдове и мозъка. Медът е богат на естествени захари - глюкоза, фруктоза, декстроза, които служат като отличен източник на храна за мозъчните клетки. Активните вещества, съдържащи се в него, подобряват тонуса на стените на кръвоносните съдове, облекчават техния спазъм, нормализират състава на кръвта.

Как да подобрим паметта?

Достатъчно е една супена лъжица естествен мед на ден, измит с топла вода. Но ние трябва да помним, че когато топъл мед губи значителна част от своите полезни свойства.

Хранителната смес с мед е много полезна за мозъка:

• Алое сок - 100 мл;
• Мед - 300 г;
• Орехи - 500;
• Лимон с жар.

Всички старателно нарязват, смесват и се една супена лъжица три пъти на ден половин час преди хранене. Сместа се съхранява в стъклен буркан и се смесва преди употреба.

Не забравяйте да използвате цветен прашец. Има много рутин - вещество, което укрепва стените на кръвоносните съдове и предотвратява инфаркт и инсулт. Смесва се с мед в съотношение 1: 2 и се яде в рамките на 2 месеца за 1 des. л. на ден, разтваря се в устата, половин час преди хранене. След това не пийте нищо поне 20 минути.

Не забравяйте за такъв лечебен продукт от пчеларството като перга (пчелен хляб). Това е уникално хранилище на витамини и минерали.

Обикновено успокояващ масаж

Какво можете да направите, ако сте под стрес и не можете да се успокоите?

Извършете следното упражнение: леко дръжте езика срещу горното небе и като го държите в това положение, пребройте до 5. Повторете няколко пъти. След това се чувствайте с върховете на пръстите на челюстите (до ушите). Леко натиснете върху тях, отворете леко устата си и, като преброите до 30, преместете брадичката нагоре-надолу и от едната страна към другата. След това отворете широко устата си, опитайте се да погледнете в очите си и да изпъквате езика си колкото е възможно повече. Оставайки в тази позиция, пребройте до 12.

Как да подобрим паметта?

Ако сте у дома, започнете да правите някои неща, които изискват вашето внимание, например, да се мият дрехите, подредени в килера. Или отидете на разходка около 2 часа, вървете бързо, но не се потапяйте напълно, но обръщайте внимание на всичко, което минавате. Можете, например, да преброите хора, които носят дрехи от определени цветове, или коли на конкретни модели.

Вземете контрастен душ. Първо се накисва с топла вода, а след това студено и няколко пъти се повтарят такива преходи. Представете си как струи вода измиват всички негативни емоции от вас.

Опитайте се да запомните обикновен успокояващ самомасаж чрез тай-чи система.

Стиснете ръцете и ги разтрийте заедно - те трябва да са топли. След това разпънете цялото си тяло и се разклатете, докато кучето се отърсва от водата след къпане с вълна.

Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате скалпа от храмовете, челото и шията до короната с кръгови движения. След това прекоси главата си с пръсти като пишеща машина. В заключение следвайте удара до топло и спокойно.

Масажирайте челото си с лесни движения от центъра към храмовете. Разходете се през вековете с почти незабележими движения.

Ръцете разтривайте ушите. След това вземете малка част от ушната мида с подложката на палеца и ръба на показалеца си и внимателно я масажирайте с кръгови движения.

Старателно разтрийте цялата повърхност на двата подметки с палци.

Упражненията подобряват паметта и мозъчната функция

Има много различни упражнения, които подобряват паметта и мозъчната функция. Предлагам някои от тях.

1. След като се събудите, без да ставате от леглото, кажете на глас всички букви от азбуката, които идват с дума за всяка буква. Ако мислите за повече от 15 секунди, продължете напред, като прескочите това писмо. Опитайте се да направите същото в обратен ред от Z до A. Да направите същото с числата от 1 до 100. Ако веднъж сте научили чужд език, запомнете азбуката и резултата от него.
2. Ако имате карти за игра или всякакви други карти с рисунки или букви, сложете ги с лицето надолу върху масата. За да започнете 2 реда по 4 карти всеки. Бързо се обърнете, погледнете ги в продължение на 10 секунди и след това се върнете в изходната позиция. Сега, преди да обърнете картата, обадете се на това, което е изобразено върху нея. Постепенно усложнявайте задачата, като излагате повече редове.
3. Разрешавайки кръстословици и сканиращи думи, не се впрягайте в отговори или специален наръчник, а се опитайте да се стремите да напишете възможно най-много думи в клетките, като разчитате само на паметта. В крайна сметка, вие вероятно знаете много, но просто забравих.

Помним номера и числа.

Цифрите не са толкова лесни за запомняне. Междувременно, имайте предвид поне най-важните необходими цифри. Например, банките не препоръчват да се записват ПИН-кодове на картите и да се съхраняват до тях, така че измамниците да не могат да използват Вашата сметка.

Как да подобрим паметта?

Един от най-ефективните начини за запаметяване на числа е методът на асоциация. Задайте конкретна буква на всяка цифра. Най-удобният начин да направите това е по реда на буквите в азбуката (1-A, 2-B и т.н.). И тогава можете да изградите фраза, която по някакъв начин ще бъде свързана с номера и в същото време лесно ще бъде запомнена. Например телефонът на твоя приятел Борис 235-45-39. Опитайте се да направите предложение, свързано с вас, с някои спомени. Например: "Борис в селото има огромна къща боядисана в зелено." Такова предложение ще работи, ако вашият приятел наистина има голяма къща в селото, боядисана в зелено.

Друг начин е да създадете асоциация с някои запомнящи се дати за вас. Да предположим, че вашият ПИН е 9025. 90 е годината на раждане на вашето дете, 25 е възрастта, когато сте се омъжили или отишли ​​в колеж.

Напишете номера, който ви трябва няколко пъти подред, и той ще се съхрани в паметта ви. Дори и да го забравите, просто вземете лист хартия и писалка - най-вероятно механичната памет ще ви каже числата.

Как да подобрим работата на визуалната памет?

С възрастта визуалната памет може да се влоши. За да го развиете, трябва редовно да извършвате прости упражнения.

1. Поставете пред всяка снимка. Погледнете го в продължение на 10 секунди, опитвайки се да запомните възможно най-много подробности. След това обърнете картината, затворете очи и се опитайте да възпроизведете мислено това, което виждате. Погледнете отново изображението и вижте колко точно си спомняте всичко. Изпълнявайте всеки ден.
2. Опитайте се да извлечете от паметта точния план на вашата лятна вила - относителното разположение на леглата, оранжериите, водните бъчви. Излез на верандата и погледни отблизо мястото. Всички ли забелязахте? Практикувайте добре с плана на апартамента, магазините, в които постоянно отивате.

Витамини за очите.

Очите ни са най-сложният орган, в който всяка секунда се случват десетки химически реакции. Тя изисква витамини, а някои от тях са важни за очите.

Как да подобрим паметта?

Витамин А (ретинол) е част от зрителния пигмент на прътите на ретината на окото, родопсина и визуалния пигмент на конуса-йодопсин. С неговия недостиг зрението в тъмното ("нощна слепота") се влошава.

В чистата си форма в растителните храни витамин А не се съдържа. Но кайсии, бадеми, моркови, спанак, патладжан, аспержи, цвекло, череши, зелен лук, червени чушки, касис, праскови, мандарини, пъпеши са богати на каротин, който в организма се превръща в витамин А. За нормална абсорбция на каротин се изисква мазнина. сезонни зеленчукови салати с растително масло, кисело мляко или заквасена сметана.

Витамин А се намира изключително в животински продукти като масло, яйчен жълтък, черен дроб.

Витамин С (аскорбинова) участва в много от най-важните реакции, свързани с окислително-редукционните процеси, насърчава възстановяването и заздравяването на тъканите. Той предпазва лещата от свободните радикали. Най-достъпни и богати на аскорбинови храни са сухите шипки, кисело зеле, сладки пиперки, ягоди, касис, цитрусови плодове, коприва. При нагряване повечето от витамините се губят.

Витамин В1 (тиамин) участва в почти всички химични реакции, които се появяват в тъканите на окото. На тялото, този витамин не произвежда, така че трябва да дойде с храна. Яжте ядки, семена, трици, боб.

Витамин В12 (цианокобаламин) е важен за кръвоснабдяването и доброто функциониране на зрителните нерви. Витамин В12 навлиза в човешкото тяло само с храна от животински произход и бирена мая. Ако се придържате към вегетарианска диета, трябва да приемате мултивитаминни комплекси с витамин В12.

Витамин Е (токоферол ацетат) е естествен антиоксидант. Растителните масла са особено богати на токофероли, особено на царевични и памучни масла, както и на масло, получено от пшеничен зародиш. Но продуктите от животински произход не са богати.

Има много различни гимнастики за очите. За далновидност, например, се препоръчва следното упражнение.

Вземете в ръка две моливи от различни цветове, например червено и жълто. Дръжте червения молив вертикално на разстояние 10 см от носа, а жълтия - на една ръка разстояние. Поставете ръката, в която държите жълтия молив, върху маса или възглавница. След това трябва да правите такива движения, като че ли прекарвате върха на носа по ръбовете на жълтия молив, като се издигате и падате. Направете това упражнение 3-4 пъти. След това направете същото с червения молив няколко пъти подред. Направете това упражнение за кратко време и спрете, след като се появи илюзията за удвояване на всеки молив.

Индийските йоги съветват да погледнете слънцето при изгрев и залез. Те са уверени, че това е добър инструмент в борбата срещу зрителните увреждания. Също така е много полезно за останалите очи да гледат линията на хоризонта и на зелените ливади, гора, синьо небе, облаци, вода.

Защита срещу катаракта и глаукома

Глаукомата е едно от най-опасните заболявания на очите, свързани с възрастта. За да го забележите навреме, всеки човек след 40-45 години трябва редовно да проверява вътреочното си налягане с лекар.

В ранните стадии болестта не се проявява и когато се появят първите симптоми (разкъсване, болка в очите и главата, намалено зрение), е много по-трудно да се спре глаукомата.

Как да подобрим паметта?

За лечение на това заболяване се предписват капки за намаляване на вътреочното налягане, диуретици и други лекарства. При тежки случаи се използва хирургично лечение за подобряване на изтичането на течност от окото.

Запомни народни средства за глаукома не може да помогне! Ако имате това заболяване, не забравяйте да следвате предписаното от лекаря лечение.

Какво може да се направи за успешното лечение?

1. Спазвайте режима. Редовен сън (7-8 часа), разходки на чист въздух, млечно-зеленчукова диета.
2. Не пийте кафе, алкохол; Ограничете приема на течности до 4-5 чаши на ден.
3. Използвайте храни, които са диуретици. Това са дини, брезов сок, магданоз, френско грозде, грозде, ягоди, копър, дива роза, тиква, хрян, зеле, ряпа, пепел.
4. Тежката работа, работата по склона и през нощта е противопоказана.
5. Не трябва да носите плътни яки и колани - това води до повишаване на вътреочното налягане.
6. Зеленият цвят на ливадите и горите намалява повишеното вътреочно налягане - нека оставим очи, когато напускаме града.
7. В слънчеви дни трябва да носите слънчеви очила със зелени очила.

Катаракта е ужасно заболяване, което заплашва пълната загуба на зрение. Той е свързан с необратими метаболитни процеси в лещата на окото, които водят до замъгляване. Най-важното нещо е да се открият катаракти възможно най-рано. Можете сами да проверите прозрачността на обектива.

Нарежете парче черна хартия с размери 3 × 3 см и направете отвор в центъра с игла. След това донесете домашно приготвени чаши близо до окото си и вижте бял лист хартия. Ако листът е бял по цялата повърхност, обективът ви е прозрачен. Ако на листа се появят тъмни петна, това са признаци на помътняване на лещата и трябва да се свържете с офталмолог.

В началните стадии на катаракта се използват лекарства, нормализиращи метаболитните процеси в лещата. Необходимо е да се прилагат такива средства редовно и постоянно, точно за да се спазва предписаното от лекаря лечение.

Никой от билковите лекарства и народните средства не може да лекува катаракта. Те могат да забавят процеса, но не могат да се отърват от мътността.

Самолечението е опасно, времето може да се забави, разрушителните процеси ще напреднат и визията ще падне.

Най-ефективният метод за лечение днес е операцията за смяна на лещата. Не е необходимо да се страхувате от нея - технологията е разработена до най-малкия детайл, страничните ефекти са изключително редки. Използват се техники, които максимално намаляват увреждането на очите - ултразвук, лазер.

Правилната почивка за очите, което ви позволява да подобрите производителността на паметта

Американският офталмолог е разработил метод за длани, който позволява на очите да се отпуснат бързо. В него няма нищо сложно, не се изискват специални адаптации, само ръцете ви са необходими.

Вземете удобна позиция за вас, няма значение да седите, да лежите, да стоите. Основното е, че тялото е спокойно. Изправете пръстите на едната ръка и поставете длан на лицето. Поставете малкия пръст на другата ръка върху основата на четирите изпънати пръсти на ръката върху лицето. В този случай, двете ръце са кръстосани под формата на обърната отметка, като буквата "А" без средна греда. Пресечната точка на основата на малките пръсти оформя вид очила точки, които трябва да бъдат разположени на моста на носа. Средата на дланите трябва да е над орбитите на очите. Очите са затворени едновременно. Не напрягайте пръстите си, отпускайте китките и лактите си. Ръцете ви не трябва да притискат очите!

Всеки човек има своя собствена ръка по лицето по специален начин. Не се опитвайте да спазвате точно препоръките. По-добре е да изберете най-приемливата и удобна за вас позиция. Например, седнете пред масата, като сложите лактите си върху нея.

Няма строго ограничение във времето. Обикновено една минута е достатъчно, а още по-малко, така че очите да са напълно отпуснати. Поради това нервните клетки се активират, стресът се премахва от тези мускули, които привличат очите в една или друга посока, нарушавайки тяхната синхронна работа.

Палмирането трябва да се извършва редовно, на малки порции. Той няма да ви върне зрението, ако имате тежка миопия или далекогледство. Но в началните етапи можете да подобрите зрението, а в други случаи да спрете прогресията.

Заключение: можете да подобрите производителността на паметта, като редовно правите упражнения за запаметяване, опитайте и ще успеете.

Как да се подобри паметта и мозъчната функция без лекарства на всяка възраст. Съвети

Едно предизвикателство за мозъка е по-добро от многозадачността

Не работете в режим на многозадачност. Работата с две ръце едновременно или желанието да се направи всичко наведнъж е процес на непрекъснато преминаване от една задача към друга, но не и едновременна работа. По този начин развивате лош навик да губите енергия върху неадекватното изпълнение на няколко задачи. Единичният режим работи и развива човек ефективно.

Развитието на паметта и мозъка - извън зоната на комфорт

Ако искате да постигнете реални резултати в развитието на паметта, наложително е да се научите отново да учите. Това предполага изучаване на нова, която винаги е придружена от напускане на зоната на комфорт. Научаването на нова информация и максималното разбиране е единственият начин да направите положителни физически промени в мозъка си. Ако мислите, че той може да се развива ефективно само в детството, тогава вие сте много погрешни.

редовност

Ако искате да почувствате ефекта на невропластичността на мозъка 100% и да се развиете ефективно в любимия си бизнес, тогава самоусъвършенстването е необходимо със строга редовност за дълъг период от време. Ефектът на обучен мозък е да придобие и развие правилните навици.

Неконвенционално мислене

Опитайте се да надминете своето възприятие, като по този начин развиете нестандартно мислене. Вместо да се опират на развитието на една идея, намерете нова и ги развийте паралелно. Всичко това ще се отрази дългосрочно през целия ви живот.

Поставяне на цели

Винаги поставяйте цели, дори най-незначителни. Това не само ще ви направи целенасочено, но и ще развиете най-мощния дългосрочен инструмент за планиране в предните дялове на мозъка.

Разтоварване на паметта

Опитайте се да поставите паметта на външни източници на съхранение, като по този начин увеличите скоростта на поява на нови задачи. Пишете и правите бележки в бележника, по телефона или върху стикери, но не го превръщайте в общ навик, така че в крайна сметка не е напълно безпомощен. Това е необходимо само за да не се преуморява паметта, но да се направи процесът на запомняне и изучаване на всичко ново удобно.

Нови стимули

Всичко ново винаги очарова нашия мозък, така че понякога се опитвайте да се откажете от клишетата и доказаните методи. Творческият подход към стандартната ситуация дава сериозен тласък на развитието на паметта и интелигентността.

Критичността на възприятието

Човешкият мозък в ситуация на липса на информация, за да опише някакъв обект, пространство или ситуация, която се съхранява в паметта, се стреми да допълни съществуващите модели самостоятелно. Ето защо старите спомени често не са точно копие на случилото се с вас в миналото. Научете всичко ново по-усърдно и внимателно и потвърдете старите спомени с точни данни.

Доверете се на инстинктите

Нашият мозък във всички ситуации работи с оценки на най-вероятните резултати, натрупани в продължение на много години от живота. Доверете се и слушайте инстинктите си в ситуации, в които имате достатъчно опит, в спокойно и балансирано състояние. И не се доверявайте на предчувствията при обстоятелства, в които сте напълно неопитни, а положителният резултат има изключително кратка рамка.

Бързи емоционални решения

Не се поддавайте на желанието да вземате бързи решения въз основа на усещанията. Навикът за незабавно удовлетворяване на вашите нужди ще повлияе негативно на представянето на вашата памет в дългосрочен план. Винаги отлагайте важни решения, ако сте в развълнувано и емоционално състояние, но не ги хвърляйте в килера.

Най-безсмисленото и вредно гориво за мозъка

Не яжте прекалено много захар и подсладители. Някои от тях се използват във военната промишленост за ексфолиране на едно полукълбо на мозъка от другата. Използвайте подходящото гориво за мозъка, презареждайте с бавни въглехидрати всяка сутрин и това ще ви даде своевременно "презареждане" през целия ден. Бавните въглехидрати включват, например, пълнозърнести храни, овес, плодове. Те постепенно увеличават нивото на глюкозата в кръвта, осигурявайки добро снабдяване с енергия и не предизвикват мощно освобождаване на инсулин, което може да доведе до диабет.

Но това не означава, че е необходимо напълно да се откажеш от сладкото. Ако направите малка закуска преди важно събитие или отговорно събитие, тогава контролирането на консумацията на бързи въглехидрати ще бъде мощен инструмент за вас.

Предимства на паметта и мозъчния стрес

Променете усещането си за стрес, защото в този режим има мощно освобождаване на енергийни ресурси на тялото за разрешаване на съществуващ проблем или проблем. Избягвайте силни стресови ситуации, напротив, те могат значително да навредят на интелектуалното и физическото състояние на човека.

Хормоните на стреса кортизол и DHEA дават възможност на човека бързо и ефективно да реагира на събития, които се случват в тялото и във външния свят. Без тях ще липсва гъвкавост на поведението. Дългосрочният хроничен стрес има обратен ефект и е важно да може да се отървете от високите нива на кортизол в кръвта във времето. Най-ефективният метод е смях, който включва много области в мозъка и намалява количеството на хормона на стреса във вас и в други.

Лекарства за подобряване на паметта и интелигентността

Разработването на интелигентни лекарства за подобряване на умствената работа на хората е в ход повече от 100 години и тези лекарства се наричат ​​ноотропи. Те са се доказали като изключително ефективни, когато се използват от хора, които имат определени мозъчни нарушения, но такива лекарства не носят никакви здравословни ползи за здравите. Паметта и интелектуалните способности могат да се подобрят качествено само чрез редовното мисловно обучение, но не и чрез посещение в аптеката.

Храна за памет и мозъчна функция

Диетата на известния остров на столетниците Окинава се състои от малко количество месо, риба, зеленчуци и плодове. Мазната риба е богата на омега-3 ненаситени киселини, от които пряко зависи гъвкавостта на нервната система. Въпреки това, с една и съща диета, жителите на други градове не започнаха да живеят по-дълго. Оказа се, че количеството храна играе голяма роля във всяка диета. Преди вечерята мантрата на хората от Окинава звучи като: „Яж толкова много, докато не се чувстваш пълен с 80%”.

Ефектът на бактериите върху мозъка

Известно е, че бактериите присъстват в стомашно-чревния тракт, които са необходими за правилното храносмилане. Но наскоро се появиха доказателства, че те могат да повлияят на работата на мозъка и да повлияят на човешките емоции. В едно проучване е наблюдавано, че хората, които консумират кисело мляко с пробиотични култури, имат промени в мозъчните области, отговорни за тяхното емоционално състояние.

Характеристики на упражнения за мозъка

Мозъкът се състои от 86 милиарда нервни клетки и всеки от тях е наситен с есенциални микроелементи през най-малките кръвоносни съдове. За разлика от цялото тяло, мозъкът не знае как да отделя енергийни запаси до него, така че всички неврони зависят колкото е възможно повече от непрекъснатия кръвен поток. Умерените упражнения редовно са изключително ефективни инструменти за промяна на настроението, повишаване на концентрацията и цялостното представяне.

Памет и IQ

Най-ефективният начин за подобряване на работната памет - RAM, която използваме ежедневно - е да я използваме във връзка с развитието на IQ. Паметта не съществува извън всички други висши мозъчни функции, като интелект. Помислете, намерете аналогии, сравнете и създайте нови идеи, ще бъде положителен стимул да запомните повече информация.