logo

14 прости и ефективни начини за подобряване на паметта

Всички страдаме от загуба на памет: някои забравят къде са оставили ключовете си, други защо са отишли ​​в магазина, а някои дори не си спомнят собственото си име. Ако нямате ужасен махмурлук и не сте ученик с внезапна частична амнезия поради интензивна подготовка за изпити, тогава трябва да идентифицирате причините за пропуските в паметта и да се справите с тях с подходящи методи.

Предлагаме да разгледаме 14 прости и ефективни начини за подобряване на паметта, за да увеличите собствените си академични и / или професионални постижения.

Използвайте мнемоника

Точно както компютърът използва двоичен код за съхраняване на данни и го извлича по лесен за използване начин, така и човешкият мозък записва информация в определен ред и по-късно я представя в специфична форма. Мнемоника използва тази конкретна техника. Той помага за запазване на информация в конкретен код и след това лесно го извиква. Може да звучи неразбираемо, но всъщност е много просто.

Мнемониката предполага използването на прости асоциации за запаметяване на информация. Например, познатите ви образи, думи, миризми и други неща, които могат да бъдат свързани с нова информация. Използвайте въображението си, за да овладеете тази техника за подобряване на паметта.

Научете нещо ново

Паметта е като кола: ако не я използвате, тогава го губите.

За да подобрите паметта и да поддържате работата на мозъка, научете нещо възможно най-често. Няма рецепта за дълголетие, но за всички столетници съществува обща черта (с изключение на здравословна храна): те постоянно използват ума си. Научете нов танц, нов език, нова игра. В същото време ще откриете и нови приятели, а социалността също е много важна, но по-късно.

Спете достатъчно

Процесът на запазване на информация се получава, когато спите. След това мозъкът преминава от приемащо към спасяващо състояние: по време на фазата на сън с бързо движение на очите, всички събития, възникнали през деня, се класифицират и свързват с други спомени и вече натрупани знания.

Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли изучават процеса на увреждане на паметта при възрастни и установяват, че той е свързан с лош сън. Друго проучване показа, че добрият сън помага на децата да подобрят работата си. Комбинирайки тези резултати, получаваме основния извод: за да подобрим паметта, трябва да поспим достатъчно, независимо от възрастта. Всеки възрастен се нуждае от осем часа сън, може би малко повече или по-малко, това е индивид.

Най-добрият начин да запомните правилната информация е да се съсредоточите върху него точно преди да си легнете.

Фокус върху физическото възпитание

Проучването, проведено от д-р Дейвид Джейкъбс от Университета в Минесота, доведе до заключението, че хората, които редовно практикуват сърдечно-съдови тренировки в юношеството, имат по-добра памет до средна възраст, а именно след 45 години. Това твърдение не беше сензация, тъй като по целия свят вече е известно, че плуването, бягането и други товари помагат на хората да избегнат увреждане на паметта в дългосрочен план. В края на краищата, упражненията увеличават сърдечната честота и увеличават притока на кръв към мозъка.

Наблюдавайте диетата си

Терминът "храна за мозъка" е често срещано явление. Има продукти, които подобряват мозъчната функция и предотвратяват влошаването на паметта. Ново проучване, проведено в Университетската болница Базел, Швейцария, показа, че зеленият чай е сред тези супер продукти. Омега-3 мастните киселини, открити в ядките, океанската риба и маслиновото масло, също се оказаха ефективни подобрители на паметта. Други храни, които да се включат в диетата ви, включват яйца, домати, червено вино (взето внимателно), каперси, боровинки и куркума.

Предишни, по-малко известни проучвания показват, че ванилия, розмарин и градински чай също могат да стимулират паметта.

Дъвката е друг доказан начин за подобряване на паметта, тъй като увеличава сърдечната честота и произвежда някои аромати. И двете активират спомените.

Практикувайте медитация и правилно дишане.

Медитацията днес активно се популяризира като панацея за различни нещастия. Тя наистина е в състояние да ви донесе реални ползи и удоволствие.

Първо, медитацията може да ускори сърдечния ритъм, като по този начин увеличава притока на кръв към мозъка и го обогатява с кислород. Второ, тази практика ще ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите, което изненадващо оказва благотворно влияние върху умствените способности и общото благосъстояние.

Повечето медитативни техники включват дълбоко дишане, което също спомага за подобряване на паметта и облекчаване на стреса. Само за няколко минути на ден ще подобрите своето здравословно състояние, ще получите положителна нагласа и ще се чувствате по-енергични. Освен това е безплатно.

Насладете се на природата

Разходката на чист въздух подобрява паметта. Тази теория беше потвърдена от изследователи от университета в Мичиган, тестващи две групи от хора, които бяха помолени да си спомнят списък с определени елементи. В този случай на една група бе предложено да се разходи в градината, а друга - да се разхожда из града. Първата група има по-добра памет с 20%. Но изследователите не се отказали, те отново проверили обектите. Този път на хората бяха показани снимки с природни пейзажи и градски пейзажи. Резултатите се повтарят!

Следващият път, когато забравите за нещо, отворете картини със зелени гори в компютъра си и паметта ще ви се върне.

играя

Компютърните игри вероятно са страхотни, но е малко вероятно те да подобрят вашите когнитивни функции. Но логическите и стратегическите игри ще повлияят положително на паметта и вниманието. Най-подходящата игра на шах, судоку и други подобни. Сивите клетки на мозъка ви ще ви благодаря.

Използвайте невролингвистично програмиране (НЛП)

Концепцията за НЛП е сравнително нова, но много ефективна. Основната идея е, че границите на човешките способности са измислени от самия човек, така че те могат да бъдат унищожени чрез самоподпомагане.

Като цяло, тя работи като плацебо. Медитацията е идеална като прелюдия към НЛП, а в комбинация с диета, ароматерапия и тренировки ще подобрите ефективно паметта и умствените си способности.

Използвайте ароматерапия

Парфюмерията е не само приятен аромат, но и начин за съживяване на спомените. Ароматерапията е сред най-достъпните средства за подобряване на паметта. Много проучвания са доказали ефикасността на розмарина и ментата.

Експериментите, проведени върху мишки, потвърждават, че розмаринът повишава вниманието и помага за предотвратяване на загуба на памет, свързана с възрастта. Мента има подобни свойства, така че следващия път, преди да се подготвите за изпита, запазете дъвката на мента.

Правете акупресура или акупунктура

От векове китайската медицина използва акупунктура, което води до отлични резултати в почти всяка област, така че не е изненадващо, че тя е ефективна за подобряване на паметта.

Всяка част от тялото ви е пронизана от нервни и енергийни канали. Можете да активирате определени точки с много тънка игла или чрез натискане на пръстите си.

За да стимулирате паметта и да запомните нещо важно, внимателно натиснете върху слепоочията с върховете на пръстите си за няколко секунди. По този начин, вие премахвате стреса и не забравяйте, например, къде поставяте ключовете.

Визуализирайте спомените

Проучване, проведено в университета в Хелзинки, потвърди, че хората имат добре развита визуална памет. Сравняването на определени изображения с нова информация помага да се припомни тази информация, като отново се вижда същата картина. Ето защо е толкова лесно да се надникне при гледане на стари снимки.

Избягвайте многозадачността

Многозадачността е едно от най-големите заблуди в историята на човешката раса по отношение на представянето. Въпреки факта, че всички фирми търсят това умение в бъдещите си служители, то всъщност значително намалява количеството и качеството на нещата, които могат да бъдат изпълнени в рамките на определено време.

За да подобрите паметта и да станете по-продуктивни, спрете да правите много неща едновременно и започнете да се фокусирате върху едно нещо. Първо изпълнете най-важните задачи, след това направете кратка почивка. Най-простите задачи оставят за последно. Срещите се организират най-добре сутрин.

общуват

Комуникацията е добра за мозъка и за общото настроение. Не подценявайте силата на един добър разговор, дори и да не е много интересен за вас. Обикновената бърборене за последните инциденти може да подобри паметта, тъй като едновременно с това стимулира няколко области на мозъка.

Процесът на говорене запазва контактните точки между невроните, синапсите, активни, което е необходимо за добрата памет.

Колкото повече съвети прилагате, толкова повече ползи ще получите.

Как да подобрим паметта у дома бързо и ефективно

С възрастта мнозина започват да забелязват, че запомнянето на основни неща става много по-трудно. Наличието на добра памет е много важно и необходимо. В крайна сметка, благодарение на нея, можете да получите обещаваща работа и по-лесно да се адаптират към живота в околната среда.

За да запазите паметта си, можете да използвате различни средства: лекарство, традиционна медицина и различни упражнения.

Сега ще се опитаме да разберем какво трябва да се направи, така че информацията в паметта да се дава по-лесно и да се съхранява в мозъка възможно най-дълго.

За какво е паметта?

Човешката памет е най-важният елемент в човешкия мозък. До известна степен това се счита за нашето съзнание. И това е необходимо, за да оцелееш във външния свят. Представете си, ако човек изобщо няма памет. В този случай той няма да бъде нищо различно от примитивното творение и всичко, което е около нас, просто няма да съществува. За да запази паметта в добро състояние е необходимо:

  • ядат здравословна и балансирана храна;
  • заредете мозъка си с голямо разнообразие от информация;
  • поставяйте цел и се стремете по всякакъв начин да я постигнете.

Храната е енергийно снабдяване на мозъка, поради което човек трябва да консумира необходимото количество витамини и минерали. Но също така е важно да се обърне внимание на качествените характеристики, а не на наличието на стоки.

Когато трябва да запомните нещо бързо и за известно време

Струва си да се обърне внимание на факта, че човек много бързо свиква с монотонността, на фона на която паметта започва да отслабва. Ето защо е много важно да се променят обичайните ситуации по-често. Например, променете маршрута за работа, започнете да посещавате напълно различни магазини, променете навиците за готвене. В този случай, мозъкът ще бъде принуден да запомни напълно различни имена на улици, да посочи номера на автобусите, да сравни нови факти.

Варени нови ястия ще имат напълно различен вкус, който ще се появи върху работата на мозъка. Например, можете да опитате да промените ръцете, за да напишете текст. Ако в обичайния си живот пишете с дясната си ръка, опитайте да напишете няколко изречения с лявата си страна. Тази ситуация ще бъде необичайна за мозъка, което ще доведе до обмен на полусфери.

Единственият недостатък на този метод на запаметяване е, че мозъкът се използва много бързо и трябва да се обучава редовно.

Бързо и надеждно запаметяване

Най-ефективният метод за бързо и надеждно запаметяване е изучаването на чужд език. Освен това запаметяването на думи не трябва да бъде на механично ниво, а да има свързани изображения. Поради тази специфичност, думите ще бъдат записани в мозъка ви и продължават да съществуват дълго време. Желателно е да изучавате чужд език до момента, в който лесно можете да започнете да гледате чужди филми в оригинала.

Средства за бавно запаметяване завинаги

За да запомните информацията завинаги и бавно, можете да правите ежедневни медитации. Те ще помогнат да се поддържа контрол над мислите и по този начин да се подобри паметта. Друг добър метод на запаметяване е рисуването. Това ви дава възможност да се концентрирате върху детайлите и да тренирате моторните умения на ръцете за запаметяване.

Билкови такси

За да подобрите паметта си, не е необходимо незабавно да се прибягвате до лечение с наркотици. Има много лечебни средства в традиционната медицина, които имат както превантивни, така и терапевтични ефекти.

Тинктура от детелина

За да приготвите тази инфузия, трябва да имате половин литър бурканче с глави на детелина. Добавете към тях ½ литър водка, покрийте с капак и се скрийте на тъмно място. Настоявайте в продължение на две седмици, като я разбърквате ежедневно. След определеното време, излейте получената течност в тъмен контейнер. Вземете 1 супена лъжица следобед в продължение на три седмици. След това направете същото прекъсване и повторете процедурата. Курсът на лечение трябва да бъде 3 месеца.

Роуан лае червено

На една супена лъжица кора добавете чаша вряла вода и я задържайте за 10 минути на слаб огън, след това изсипете целия термос и го оставете да се влива в продължение на 6 часа. Трябва да приемате 3 пъти дневно в продължение на един месец. Този курс трябва да се повтаря два пъти годишно, за предпочитане не през лятото. Отварата не само ще подобри паметта, но и ще насити организма с витамини и ще укрепи имунната система.

Елена Malysheva в нейната програма ще разкаже за билки и подправки за подобряване на паметта.

Колекция от треви

Преди да започнете да готвите инфузията, смесете билките в суха форма: малинови листа - 6 чаени лъжички, брусниче - 6 чаени лъжички, риган - 2 чаени лъжички и багени - 8 чаени лъжички. След това, от сместа, вземете една супена лъжица и налейте ½ литра вряща вода. Задръжте огъня за 10 минути, след това покрийте съдовете и оставете за 2 часа. Пийте тази колекция трябва да бъде два пъти на ден, най-малко 3 седмици. Курсът се провежда 2 пъти в годината.

Sage и мента

Вземете 2 супени лъжици суха мента и градински чай. Поставете билките в термос и ги напълнете с 500 мл вряща вода. Преди да започнете да пиете инфузията, тя трябва да се източи. Приемайте четири пъти на ден за 50 грама 30 минути преди хранене.

Рецепта на баба

За приготвянето на инфузията се нуждаете от около пет игли на бор, които трябва да бъдат смачкани. Добавете към тях кори от лук и шипки (две супени лъжици). Сместа се излива с литър студена вода и се вари в продължение на 10 минути. Оставете инфузията през нощта на топло място. Курсът продължава две седмици. Всеки ден приемайте по 1 супена лъжица 5 пъти.

Продукти за подобряване на паметта

За да се поддържа състоянието на паметта, диетата на храната трябва да бъде балансирана. Пресни плодове и зеленчуци ще ви помогнат да подобрите паметта и да стимулирате мозъка. Особено е необходимо да се обърне внимание на портокали и спанак. Други продукти включват:

  • боровинки - съдържа антиоксиданти в големи количества, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък. Наскоро бяха проведени проучвания, по време на които те откриха, че боровинките могат да подобрят краткосрочната памет;
  • морков - съдържа каротин. Тя трябва да се консумира задушена или прясна. За да асимилират каротин, напълнете моркова с масло или сметана;
  • яйца - те съдържат лецитин, който спомага за запазване на здравето на мозъчните клетки;
  • пшеничен зародиш - те съдържат голямо количество витамин Е. Особено зародишът е полезен за тези, които имат проблеми с паметта, свързани с възрастта;
  • риба - тук трябва да обърнете внимание на мастните сортове;
  • ядки;
  • тъмен шоколад.

препарати

В повечето случаи специалистите са склонни да приемат лекарства, които подобряват паметта в напреднала възраст. Но от друга страна, има случаи, когато употребата им може да се окаже необходима на младите хора. Например учениците по време на предаването. В днешния свят много хора се сблъскват с проблема с увреждането на паметта.

Причината може да са екологични проблеми и нездравословна диета и липса на желание да тренирате мозъка си. В този смисъл раздразнителността може да започне да се проявява, човек се чувства недоволен от себе си и света около него, за него е много трудно да припомни необходимата информация в решаващ момент. Когато човек обръща внимание на факта, че паметта му го отвежда до важни моменти, той започва да мисли за елиминиране на този проблем.

Народните средства помагат бързо да се понижи температурата.

Тежка болка на шията? Опитайте се да лекувате цервикална остеохондроза с рецепти от тази статия.

Не сте сигурни как да отслабнете у дома? Вижте тук.

Сред лекарствата, които си струва да се отбележи nootropics. Те помагат за стимулиране на мозъка. Те включват Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam и други. Обърнете внимание на факта, че след една таблетка, която пиете, няма да видите забележими подобрения. За положителен резултат, трябва да приемате лекарството за около месец. След курса информацията се възприема много по-лесно и се помни по-бързо.

Как да подобрим паметта на детето

В детството е много важно да се даде на мозъка активно обучение. Случило се така, че модерните деца прекарват твърде малко време в активни игри, като по този начин предпочитат компютрите и телевизорите.

Опитайте се да разнообразите хобито на детето си. Можете да изберете няколко кръга. Ако това не е възможно, спазвайте интересите на бебето и го експериментирайте с дейностите си.

Следвайте храненето на детето. Не забравяйте за храни, които съдържат витамини и минерали.

Научете детето си за умствени игри, например, "до градовете", "думи с една буква", "асоциации". Научете с него рими и езици.

Упражнения за подобряване на паметта при децата могат да се видят в това видео.

Как да се подобри паметта в напреднала възраст

За по-възрастните хора влошаването на паметта е често срещано явление. За да не се провали паметта, възможно най-дълго трябва да спазвате основните правила:

  1. Накарайте мозъка си да работи. За да направите това, подходящите логически задачи, кръстословици, можете да направите изучаването на чужд език;
  2. Опитайте се да правите умствени паузи веднъж на час. Можете да ходите малко или да правите малка гимнастика;
  3. Опитайте се да не се поддавате на стрес и депресия;
  4. Планирайте делата си, пишете ги в дневника, просто записвайте важни дати;
  5. Опитайте да прочетете повече книги;
  6. Обърнете внимание на малките детайли;
  7. Научете стихове наизуст;
  8. Правете любимите си неща, научете някои нови дейности.

Както виждаме, ако следвате основните правила, тогава една отлична памет ще ви служи в продължение на много години. Но, и ако забележите дори и най-малкото влошаване, започнете незабавно да предприемете необходимите мерки.

Как да подобрим паметта у дома бързо - 16 начина

Как бързо да се подобри паметта у дома? Далеч от бездействие за много въпроси. Някои от нас помнят всичко много лесно и могат да си спомнят много, дори и след много години. Но има и такива, които отиват в друга стая за нещо, но забравят за това, което искат да поемат по пътя. Но всеки иска да има и да поддържа отлична памет за голяма възраст.

Не много хора знаят, че има специално обучение по памет; правила, като се придържате към които можете да развиете и подобрите паметта си.

Според учените основните фактори, засягащи паметта, са:

  • активна мозъчна активност;
  • химия на кръвта.

Развитие на паметта - 16 необходими условия

И така, какво се отразява на подобряването на паметта? Следните 16 неща ще ви помогнат да подобрите паметта у дома и бързо.

Водете здравословен начин на живот

Телата ни са много по-умни, отколкото си мислим. Например, ако има недостиг на витамин, самият организъм започва да изисква да яде този или онзи продукт. Същото се случва и с паметта. Когато открием, че сме се разпръснали и забравили, трябва да го приемем като сигнал към тялото да преразгледа нашия начин на живот, храна, навици. И така е възможно да се живее до болестта на Алцхаймер в напреднала възраст.

Освободете мозъка от ненужно

Понякога се опитваме да си припомним много голямо количество информация, от която не се нуждаем. Не запомняйте всичко. Опитайте се да пишете ежедневни задачи в тетрадка. След това, след завършване на задачата, зачеркнете. Ако запазите всичко това в ума, мозъкът ще даде сигнал да изпълни това, което ще ви отклони от основните задачи.

се занимава с танци

Танците не само се отразяват във вашата фигура, но и перфектно тренират паметта ви.

Спете достатъчно

Учените са открили, че по време на сън се образуват нови невронни връзки, които са отговорни за паметта. Опитайте се да си легнете не по-късно от 12 часа.

чета

Когато четем, ние автоматично запаметяваме информация, която ни е интересна. Това е така, защото четенето, ние фантазираме, свързваме това, което четем, с изображения. Четенето е чудесен начин да подобрите паметта си, да разширите своя речник, да увеличите интелигентността си.

Какво още помага за подобряване на паметта и вниманието?

запомняне

Много добре обучена памет, запаметяваща всяка информация. Обучение по такъв начин памет, опитайте се не просто да натъпкате. Затягането няма да доведе до очакваните резултати. Препоръчително е да запомните това, което разбирате. Изучаването на чужди езици е много полезно за мозъка. Ако смятате, че не сте в състояние да научите чужди думи, опитайте се да запомните това, което ви харесва. Столици на държави, цитати на велики хора, откъси от произведенията.

Какво е най-доброто за запомняне?

Изградете асоциации на това, което не можете да си спомните, с действия, които не изискват мозъчна дейност. Например, ако излизате от къщата, не помните дали ютията е изключена, а след това опитайте следното: изключете ютията и издърпайте кабела от контакта, танцувайте, направете лице. Излизайки от апартамента лесно ще запомните, че ютията е изключена.

Играйте игри

За обучение на паметта един ден е достатъчно и половин час, не повече. Играеш логична игра, мозъкът извършва много операции. Той мисли, помни движенията, изгражда стратегия, се опитва да предвиди следните събития.

Яжте храни, лесни за съхранение.

За да функционира правилно мозъкът, е важно да се приемат храни, богати на витамини и минерали. Например следното:

  • мед с кимион. Смесете половин чаена лъжичка смлян кимион с чаена лъжичка мед. Трябва да приемате ежедневно 2 пъти дневно;
  • ядки (бадеми, орехи, шам-фъстъци) и стафиди. Ядките имат положителен ефект върху цялото тяло. Препоръчително е да се ядат поне двадесет грама всякакви ядки всеки ден;
  • плодове (ябълки, грозде, боровинки, плодове от ядливи плодове, дати, портокали);
  • трева; ако искате да подобрите паметта си, пийте чай от розмарин, за предпочитане веднъж на ден. Както и лечебната напитка за подобряване на паметта се счита инфузия на градински чай. Той ни е познат от Средновековието. Учените съветват да използвате тази напитка 3 пъти на ден преди хранене.
  • От екзотиката сега е популярен за подобряване на паметта на синия чай от Тайланд.
  • От лекарствата за подобряване на паметта, най-често използваният лецитин е смес от фосфолипиди (65-75%) с триглицериди, глицин, ноотропни лекарства.

Какво беше вчера

Друго много ефективно обучение за мозъка. Опитайте се да пресъздадете събитията от вчера. Твърде лесно? Опитайте едно и също нещо, само в обратен хронологичен ред. Трудно е, но перфектно тренира паметта ни.

Планирайте деня си

Направете график на следващия ден вечер. Планирайте кога, къде ще бъдете, какво ще трябва да направите.

упражнение

Когато спортувате, кръвта, наситена с кислород и хранителни вещества, навлиза в нашия мозък. Това подобрява способността за обработка и съхраняване на информация.

Слушайте музика

Най-добрата музика за увеличаване на мозъчната дейност е класическа. Опитайте се да запомните текстовете.

ръкоделие

Ефективно за обучение на паметта е: тъкане на мъниста, макраме, бродерия, моделиране. Мъжете могат да се занимават с производство на самолети, платноходки, дърворезба. Възрастните играят такава нужда не по-малко от децата. Това не само подобрява паметта и забавя мисленето, но и облекчава нервното напрежение.

Тренирайте мозъка и паметта си

Дори ако човек има много слаба способност за запаметяване, той ще може да го обучава с редовни упражнения. Постепенно мозъкът ще свикне с товара и паметта ще се подобри.
Ако човек по природа има слаба памет, той може да го развие чрез постоянни упражнения, опитвайки се да запомни повече информация. Постепенно мозъкът ще бъде изпълнен с информация, а способността за съхраняване на информация ще се увеличи.

Точно както тялото, мозъкът трябва да бъде обучен. В епохата на високите технологии, в постоянна бързаме, ние сме свикнали с факта, че по-голямата част от работата за нас изпълнява техниката. Например, за да изчислим дали сме получили промяната, самата ръка вече достига до калкулатора. Опитайте се да преброите без изчисления. Пребройте в ума, за да активирате мозъчните клетки.

Упражнение за обучение на паметта

Също така има голямо упражнение. Вземете 6 снимки. Изображението може да бъде всичко (плодове, плодове, животни, птици или дори карти). Поставете снимките пред себе си. Погледнете ги в продължение на 45 секунди. След това ги обърнете с главата надолу. Опитайте се да запомните местоположението на снимките.

След това можете постепенно да усложнявате задачата си, като сменяте снимките, увеличавайки техния брой, намалявайки времето за запаметяване. След известно време ще видите, че паметта ви е станала много по-добра и лесно можете да запомните информацията, от която се нуждаете.

Тук има много повече за обучение по памет и упражнения за запаметяване.

Всички тези методи за подобряване на паметта са добри, но за постигане на желания резултат е необходимо да се изпълни всичко в комбинация. Това означава, че в допълнение към необходимостта от поддържане на здравословен начин на живот, консумиране на балансирана диета, спортуване, е много важно да се следи мозъчната дейност и да се запази функционалността на паметта.

5 лесни начина за подобряване на паметта

Паметта е способността на човека да натрупва, съхранява и възпроизвежда знания и умения. Паметта има много живи същества, повечето от които се развиват при хората. Неговият обем е пряко свързан с броя на нервните клетки, които участват в процеса на запазване на информацията. Ако забележите, че уменията ви за памет са се влошили, как да подобрите паметта, ще научите по-долу.

Доказано е, че стресът влияе на нашата памет. По време на стрес има силно освобождаване на АСТН и кортизол, което блокира консолидирането на спомените. Дългосрочните нарушения на нервната система водят до разграждане на тъканите на хипокампуса, което пряко засяга състоянието на паметта и способността да се използва. Ето защо, едно от правилата за добра памет е по-малко стрес, повече положителни емоции.

Физическата активност спомага за подобряване на паметта. Редовните упражнения повишават нивото на специфичните аминокиселини, които са необходими за нормалната умствена дейност и настроение. Ако правите физически упражнения за 20 минути, през това време ще се развият веществата, необходими за подобряване на паметта. Класове по танци, тренировки във фитнеса, бягане - всички тези активни упражнения имат положителен ефект върху нашата памет.

Има специални методи, които подпомагат развитието на паметта и подобряват състоянието на интелекта.

Упражнение "Cellular Toking"

Това странно, на пръв поглед упражнение действа по следния начин:

  • увеличава скоростта на мислене;
  • показва как паметта ви може да бъде напрегната.

Задачата е следната - трябва да извикате всички предмети, които виждате в стаята пред вас. Например, маса, стол, монитор, цвете, диван, килим. Елементите могат да бъдат наричани с описателни характеристики и без особености. Интересно е да се извърши упражнението, когато наблюдателят е в стаята. Той ще оцени скоростта на вашата работа, след което време ще бъдете "издухани". С течение на времето паузите между думите ще се увеличат, ще бъдете объркани с думи и ще си помогнете с жестове. Това упражнение е чудесен начин да увеличите мозъчната си дейност.

След като редовно извършвате това упражнение, невроните започват да работят не напълно, а в пълна сила. Такова обучение за мозъка ще облекчи разсейването и забравата, ще увеличи реакцията при стресови ситуации.

Упражнение "Къща на паметта"

Този метод може да се променя както искате. Например, опитайте се да извикате имената на всички известни поети. Ако сте посочили 15 автори, това се счита за добър индикатор. В допълнение към имената на писатели, можете да наричате различни имена, понятия, имена. Например имена на мъже или жени, растения, мебели.

Упражнение "Концентрация на задачата"

Отличен метод, който ще ви научи да се концентрирате върху изпълняваната задача. Всичко, което трябва да направите, е да изречете думите в обратна посока.

Важно е да не се четат думите на обратното от лист хартия, но в ума си се опитвайте да ги възпроизведете назад. Можете да започнете с прости думи, състоящи се от 3-4 букви.

След това можете да преминете към по-дълги думи. Това, на пръв поглед, примитивни детски упражнения перфектно тренира визуалната памет. Например, трябва да кажете думата адмирал назад. За да направите това, сложете думата на блокове - ад - мир. Представете си думата в ума си и я задръжте там. По това време паметта и вниманието се тренират изключително. Когато фиксирате три срички пред очите на ума си, лесно е да ги прочетете напротив - ла - ще го направим - да.

Упражнение номер 4

Някои методи за обучение по памет са важни за помощника. След това описаното упражнение се отнася до такива методи. Вашият асистент трябва да постави изображение на 9 животни на лист хартия. Те могат да бъдат отрязани от списания или отпечатани на принтер. Важно е този, който обучава паметта ви, да види тези снимки за първи път. Затова някой друг трябва да ги приготви.

В рамките на 1 минута трябва да погледнете картината и да запомните групата животни, които са изобразени върху нея. След това снимката се премахва и вашата задача е да напишете животните, които помните, на листа. Дори по-добре, ако напишете точно как всяко животно се намира на листа.

Обучение на дясното полукълбо

За да се развие дясното полукълбо на мозъка, е необходимо да правите различни действия с лявата си ръка. В крайна сметка, десното полукълбо е отговорно за работата на лявата ръка. Ако няма време за тренировка, можете да се обучите да правите най-простите домакински задължения с лявата си ръка. Например, измийте чиниите, почистете ваната и мивката. Можете също да инсталирате компютърна мишка под лявата си ръка.

Невидимо обучение в ежедневието

След това ще научите как да подобрите паметта в дома си в най-простите ежедневни ситуации:

  1. Всеки ден можете да прочетете нова информационна информация за себе си. Също така е полезно да се четат добри книги. След като ги прочетете, напишете имената на героите, накратко запишете парцела. Периодично трябва да видите тези записи и да възстановите четенето в паметта. Това ще помогне не само да развие паметта, но и да спечели репутацията на ерудиран човек сред приятели. Има много литература, която описва начини за подобряване на производителността на паметта. Също така е полезно да го изучавате, ако сте сериозни за работа с вашите умствени способности;
  2. мързел е враг не само за паметта, но и за човека като цяло. Затова е необходимо да се отървете от него, иначе няма да имате добра памет;
  3. след като гледате филм и излъчвате в главата си, превъртете през съдържанието им от началото до края;
  4. Опитайте се да имате предвид списъка с продукти и неща, които планирате да закупите;
  5. в процеса, помислете какво правите в момента. Не се разсейвайте от външни отражения;
  6. Опитайте се да запомните имената на хората. Това не само ще развие паметта ви, но и ще ви позволи да изглеждате като добре възпитан човек. Ако ви бъде представен човек, опитайте се да го свържете с някой от познатите ви или с публично лице. Така ще бъде по-лесно да заснемете името в паметта;
  7. опитайте се да запомните телефонни номера. Поне тези, които използвате най-често;
  8. в края на деня преминете през всички събития, които ви се случиха днес. Той помага не само за развитие на паметта. Такъв анализ показва дали работният ден е построен правилно или е полезно да се промени нещо в неговата структура;
  9. Можете да запомните рождените дни на познати и приятели, графика за дни и седмици;
  10. провеждане на представления без използването на мами;
  11. различни видове занаяти - отлични методи, за да може мозъкът да работи активно, а оттам и да подобрят способностите си за запаметяване;
  12. храненето влияе върху работата на мозъка, така че също се нуждае от внимание. Храните, които са полезни за паметта, са риба и други морски дарове, ядки, някои растителни масла и зърнени храни;
  13. Ароматерапията е известна със своите стимулиращи свойства. Някои масла могат да подобрят мозъчната функция и паметта. Те включват - розмарин, лимон, мента.

Сега знаете как да подобрите паметта у дома с помощта на достъпни, прости начини.

Как да подобрите паметта си: съвети от психолози


Човек без спомени е човек без минало. Нищо чудно, че една от най-силните стъпки в създаването на телевизионни серии е сцена с амнезия - спомените играят огромна роля за нас, а проблемите с паметта могат сериозно да повлияят на качеството на живота. Забравеното име на хапчетата, и в резултат на погрешно лечение, шофьорът, който забрави да провери инспекцията на автомобила, е по-добре да не достига до това състояние, но веднъж завинаги реши проблема как да се подобри паметта.

Гледане на храна

Хората вярват, че само възрастовите особености и липсата на упражнения водят до факта, че те имат лоша памет. Какво да правим, ако те казват, че всички ние не сме по-млади?
Огромна роля в подобряването на паметта и повишеното внимание е храненето.

Разнообразна маса с много пресни зеленчуци и плодове, богати на мастни киселини от риба, зърнени храни, с добавка на растителни масла, ядки и семена към диетата не само помага за нормализиране на теглото, но и решава въпроса как да се подобри паметта и вниманието.

Прекомерната консумация на животински мазнини, тежки сосове, бързо хранене, сладкиши и печене едновременно е една от причините за проблемите с паметта.

Три важни думи за „С“

Проблемите с паметта преследват тези, които отделят малко време за сън, работещи денонощно, без да позволяват да се откъснат от екрана на компютъра. Тъй като общото качество на живот намалява, следващият проблем постепенно се появява - невъзможността да се запомни важна информация, а сега човек започва да страда от забрава не само у дома, но и на работното място.

Причините са в т. Нар. Триада С - сън, спорт, стрес.
Липсата на активност или крайната нередност в спорта води до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, включително мозъка. Заседналият начин на живот допринася за различни заболявания на опорно-двигателния апарат, всичко това засяга нервната система и в резултат на това започват проблеми с паметта.

Друг важен момент, който трябва да се има предвид, когато се опитвате да решите проблема с „как да подобрите паметта“, е да анализирате дали сте достатъчно заспали. Хроничната липса на сън води до неволно намаляване на способността за концентрация. И трябва да спите в комфорт, у дома, а не в парчета в транспорта.

Третата точка е минимизиране на стресовите фактори. Подобряването на паметта ни зависи от психичното състояние. Раздразнение, умора, безсъние изобщо не допринасят за повишената внимателност, докато активен сънлив ще реши повечето от проблемите благодарение на спокойното си състояние.

Концентрация на вниманието

Понякога проблемът с паметта ни е свързан с невъзможността да се запази вниманието, а за решаването му е достатъчно да се увеличи способността за концентриране.

За да подобрите паметта и вниманието, използвайте следните методи:

  1. Когато четете вестници или списания, маркирайте с писалка или маркер букви, които са обединени според обща черта, например, тези, които са удвоени, стоящи един до друг в една дума, или едни и същи, но разположени на известно разстояние един от друг;
  2. Когато шофирате като пътник, поставете си задача да забележите минаващи коли, които имат нещо общо помежду си: само сини чужди автомобили, само тези с 6 в техния брой или само тези, в които седят жени.

Тези упражнения не трябва непременно да разрешат проблемите, свързани с паметта, тъй като няма да ви бъде дадена задачата да запомните намерените знаци, но ще се отървете от объркването, с което често се свързва дефицит на внимание.

Превърнете се в ambidexstra

Как да се подобри паметта и вниманието към човек, който се събира достатъчно, спортува и не е нервен, но все още редовно забравя нещо? Може би цялото нещо в преобладаващото влияние на едно от полукълбите на мозъка.

Ambidextre е човек със същата дясна и лява ръка, способен да пише, рисува, държи устройства и много други.

Ambidexteria е вродена, когато дясното и лявото полукълбо на мозъка и придобитото първоначално са еднакво развити при хората.
За подобряване на паметта се използва метод за периодична смяна на работната ръка. Това ви позволява да "включите" по-малко използваното и следователно по-слабо развито полукълбо на мозъка, за да стимулирате неговата работа, в крайна сметка допринася за значително подобрение в паметта.

Методи за лесно запаметяване

„Спомням си добре лицата, но постоянно забравям имената!” - понякога се оплакват хората.
Проблемът с паметта за определени категории информация е много често срещан. Някой работи по-добра визуална памет, някой - слухов, за някои помни телефонния номер - не е лесна задача.

В такива случаи се препоръчва не само да се подобри паметта, но и да се използват мнемонични техники:

  • Визуално: за да не забравим името или името, свържете тези думи със себе си с някои визуални образи, например, представете си компанията „Flower Corner“ като мек кухненски ъгъл с вази с цветя.
  • Разгъване на места: когато пазарувате, мислете измислете точно къде поставяте всяко име (хляб - в десния джоб, лимони - в гърдите, шоколад - под капачката). Абсурдността ще помогне само да запомните списъка за пазаруване.
  • Разбивка по асоциация: запомняне на цифровите стойности, разделянето им на удобни парчета, свързването на всяка цифра, която не може да бъде забравена, например код 335311 - 33 (възрастта на Христос), 53 (последните цифри на датата на раждане на майката), 11 (клечки).

Изучаване на чужди езици

Учените с помощта на редица експерименти доказаха, че изучаването на чужди езици спомага за подобряване на паметта, защото ние постоянно сме принудени да имаме в предвид много нова информация, правила, да запаметяваме изключенията и да използваме максимално възможностите на мозъка.

Говорейки на друг език, ние дори не забелязваме колко много работа в този момент се случва в главата ни: помним думата на родния ни език, след това търсим аналог на чужд език и след като чуем отговора, сме принудени да извършим обратната процедура.

За лингвистите проблемите с паметта изобщо не са проблеми, те трябва да го обучават през цялото време, за всички останали, дори изучаването на основите на езика у дома ще стимулира паметта.

Допълнителни "котви"

Индианците от Северна Америка са използвали този метод, за да запомнят важни събития: веднага щом се случи нещо, което искат да запечатат завинаги в паметта си, те ще извадят и отмъкнат една от торбите с ароматна смес. И от този момент всеки път, когато те дишаха с тази миризма, те си припомниха събитието в детайли.

Как да подобрим паметта, ако не носим такива чанти с нас? Да установи асоциативна връзка, използвайки други сетива: докосване, вкус, зрение. Докоснете тъканта, за да запомните как се чувства удобно, и това ще ви помогне да запомните цвета; изпрати лимонов карамел в устата си, след като се запозна с човека, и ще си спомниш името му, отново почувствайки този вкус на езика.

  • Повторението е най-доброто упражнение.

За да подобрят паметта и вниманието, учените препоръчват следния модел на повторение на информацията:

  1. Прочетете текста втори път веднага след първото четене;
  2. Направи го отново след половин час;
  3. Следващото четене трябва да се повтори след 8 часа;
  4. След един ден прочетете материала отново.

Такива упражнения за дългосрочно подобрение на паметта трябва да се повторят след две седмици, а последният - след два месеца.

  • Мозъкът помни какво работи

Как да подобрим паметта бързо и без дълго време? Може би не е необходимо да се подобрява, проблемът може да се крие в навика за безсмислено запаметяване на информация, вместо да се мисли за него.

Човешкият мозък е конструиран по такъв начин, че за него е трудно да втвърди безсмисленото от гледна точка на думата, без да разбира какво точно стои зад тези думи. В случая, когато разбираме за какво става дума, достатъчно е просто да разберем същността на въпроса, а останалото ще се появи в собствения ни ум.

Навикът за първо разбиране и след това запаметяване дава отлични шансове за значително подобрение в паметта, увеличаване на вниманието.

Като добро упражнение за подобряване на паметта, можете да използвате метода за произнасяне на четим материал на глас. Това ви позволява да използвате не само визуална, но и слухова памет, която увеличава шансовете за запаметяване и като цяло помага за подобряване на паметта.

Как бързо да се подобри паметта, ако простото произношение не помогне? Опитайте се да пеете това, което се опитвате да запомните. Пейте текста по мотив на известен хит или измислете своя собствена мелодия, като използвате феномена на песен, която е невъзможно да излезе от главата ви.

В една от историите за Шерлок Холмс великият детектив попита асистента колко стъпки по стълбите, които той преодолява всеки ден, и д-р Уотсън не можа да даде отговор.

Често не забелязваме най-очевидните повтарящи се факти и цифри, а като друго упражнение за подобряване на паметта използваме метода за възстановяване на събитията от миналото.

Имате ли свободна минута на работа? Затворете очи и се опитайте да възстановите външния вид на един колега, който се срещна вчера в коридора. Помни какво е носел, какво е казал, какво е изразът му. Този метод е идеален за тези, които имат проблеми със зрителната памет, не държи лицата в главите си, въпреки че не са склонни да забравят имената.

Използвайки същото упражнение за подобряване на паметта, можете да се научите да запомняте последователността на събитията - няколко дни след като отидете в киното, опитайте се да възстановите в детайли колко хора са били в залата, които сте яли и пили, направете същото след посещение на музея или ресторанта. Скоро ще забележите, че проблемите с паметта започнаха да отстъпват.

Пет малки неща

Основният проблем на паметта не е да грабне картината, а да я пресъздаде и тази способност трябва да бъде усъвършенствана.

Проблемът "как бързо да се подобри паметта" помага за разрешаване на ежедневната тренировка, наречена "пет малки неща". Тя може да се повтори на работното място, у дома и дори на пътя.

  • На първия етап поставете пет различни обекта на масата пред вас, погледнете ги за няколко секунди, затворете очи и се опитайте да запомните подробно какво точно се намира пред вас, какъв цвят е, каква е формата и т.н.
  • Във втория етап, усложнете задачата си, като се опитате да запомните петте елемента, които току-що сте видели на масата с колега или в колата на метрото.
  • Третата стъпка, допринасяща за значително подобрение в паметта - увеличаване на броя на запаметените елементи и изминалото време, откакто сте спрели да ги разглеждате. Помнете какво е и в какъв ред се намира в долния десен чекмедже на работния плот, преди да се върнете от почивката за обяд; мислено нарисувайте картина на съдържанието на горния рафт на кухненския шкаф по пътя към дома от работа.

Пъзели и пъзели

Детските играчки могат да подобрят паметта ни!
Събирайки пъзели и решавайки пъзели, принуждаваме мозъка да се напряга, работи, стимулира да произвежда нови невронни връзки.
За да усложните задачата, задайте таймера и разрешете логически проблеми за известно време и ще забележите, че колкото по-нататъшно вървите, толкова по-бързо ще намерите отговора.

Основният проблем на паметта често не се крие в неспособността на човека да запомни, но в това, че ние сами се придвижваме в състояние, в което мозъкът не може да функционира нормално, нервните връзки се изчерпват и разкъсват, а в бъдеще може да се наложи медицинско лечение, за да се възстанови способността за запаметяване. За да намерите отговор на въпроса “как да подобрите паметта и вниманието”, трябва да отделите време не само за упражнения, но и за самоусъвършенстване и подобряване на качеството на живота ви като цяло.

11 продукта за подобряване на паметта и мозъчната функция

Вашият мозък е невероятен. Като център на контрол над целия организъм, той е този, който контролира сърдечния ритъм, дишането, всяко ваше движение, мисъл и усещане. Ето защо е важно да го държите в максимално работно състояние. Но как да го направя?

Продукти, които подобряват паметта и мозъчната функция

Това, което ядем, влияе значително върху здравето на мозъка. В тази статия сме събрали най-полезните продукти за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки предмет от този списък да присъства във вашата диета.

Тлъста риба

Когато става въпрос за това какви продукти подобряват паметта и мозъчната функция, най-напред мастните риби идват на ум за мнозинството. И за добра причина.

Рибните видове като сьомга, пъстърва и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и възприятието и информацията.

А мозъкът е 60% мазнина, а половината от тях са сходни по структура с омега-3. Мозъкът използва тези киселини за създаване на нервни клетки.

Това не прекратява полезните свойства на омега-3 мастните киселини.

Достатъчният прием на това вещество може да забави умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, и също така предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намалена производителност, но и до депресия.

Едно от проучванията показва, че хората, които редовно консумират варена риба, имат повече сиво вещество в мозъка си, което съдържа нервни клетки, които контролират нашата памет, емоции и способности за вземане на решения.

Ако вашата сутрин стартира стабилно с чаша кафе, то ние ще се радваме да ви информираме, че правите всичко по правилен начин. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, полезни за мозъчната функция.

Кофеинът подобрява мозъчната активност в следните области:

  • Подобрява вниманието: кофеинът блокира производството на аденозин - вещество, което причинява сънливост, позволявайки на човек да възприема по-добре околната среда.
  • Подобрява настроението: кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, което е известно, че спомага за подобряване на настроението.
  • Увеличава концентрацията: проучванията показват, че тези, които пият голяма чаша кафе сутрин и няколко други малки през деня, се справят по-добре с работата, която изисква висока концентрация на внимание.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Най-вероятно това се дължи отчасти на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката.

боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло.

В черната боровинка, както и в други ярки плодове, съдържанието на антоцианини е високо - растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Тя ви позволява да забавите процеса на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

В допълнение, антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, се натрупват в тялото, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки.

Проучванията върху животни потвърждават, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата срещу краткосрочната загуба на паметта.

Опитайте да добавите някои плодове към сутрешната си каша или ласкател.

куркума

Напоследък този богат жълт подправка, който е основната съставка на къри, е причинил много шум.

Благодарение на веществото - куркумин, който стимулира кръвообращението, куркумата е сред продуктите за подобряване на паметта. Той има следните полезни свойства:

  • Подобрява паметта: яденето на куркума спомага за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Той също така изчиства амилоидните плаки. Кои са основната отличителна черта на това заболяване.
  • Помага за борба с депресията: куркумата подобрява производството на серотонин и допамин - хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът може да спре депресивните синдроми, както и 6 седмици от приемането на антидепресанти.
  • Стимулира растежа на мозъчните клетки: куркуминът повишава невротрофичния фактор, който влияе на растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете свързания с възрастта спад в умственото развитие, но до края на това явление учените все още не са проучени.

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите къри към чиниите си и се научете да правите чай от куркума.

броколи

Броколите са пълни със здрави вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържа повече от 100% от препоръчителния дневен прием на витамин К. Този мастноразтворим витамин е необходим за образуването на сфинголипиди - като мазнини, съдържащи се в значителни количества в мозъчните клетки.

Редица проучвания потвърждават, че витамин К спомага за подобряване на паметта.

Освен витамин К, броколите съдържат и редица вещества с противовъзпалително и антиоксидантно действие, което помага на организма да се бори с мозъчните увреждания.

Тиквени семки

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на свободните радикали на тялото и мозъка. В допълнение, той е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед.

Всяко от тези вещества е необходимо за по-добра мозъчна функция:

  • Цинк: Дефицитът на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресия и болест на Паркинсон.
  • Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
  • Мед: Мозъкът използва мед, за да контролира нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болест на Алцхаймер.
  • Желязо: Дефицитът на желязо често причинява съзнание от мъглявината и мозъчна дисфункция.

Изследователите по-често се фокусират върху изследванията на микроелементите, отколкото самите тиквени семки. Именно в тях обаче всички изброени вещества се съдържат в достатъчна степен, така че този продукт определено си струва да добавите в менюто си, за да подобрите паметта и мозъчната функция.

Тъмен шоколад

Тъмен шоколад и какао на прах съдържат редица вещества, полезни за мозъка, като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху частите на мозъка, които са отговорни за ученето и паметта. Учените потвърдиха, че тази съставка подобрява паметта и забавя свързаните с възрастта промени в мозъка.

Преди няколко години беше проведено широкомащабно проучване, в което взеха участие повече от 90 души. В резултат на това учените са открили, че тези от субектите, които по-често са яли шоколад, са се справили със задачите за памет много по-добре.

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин за подобряване на настроението. Въпреки това, не е напълно ясно дали това се дължи на състава на шоколада или на неговия вкус.

Ядките

Проучванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето, а здравото сърце има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват когнитивните способности и предотвратяват появата на нео-дегенеративни заболявания.

Друго проучване показа, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет, в сравнение с тези, които ядат ядки рядко, или изобщо не ядат.

Всички тези положителни свойства могат да се обяснят с високото съдържание на здрави мазнини в ядките, антиоксидантите и витамин Е.

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане от свободните радикали. Това ви позволява да забавите развитието на невродегенеративните процеси.

Орехите не са за нищо, което прилича на мозък. Те са най-полезни от всички поради високото им съдържание на омега-3 мастни киселини.

портокали

Хранене един портокал на ден, можете да получите дневна ставка на витамин С. В допълнение, той е полезен за мозъка, тъй като витамин С, според проучванията от 2014 г., предотвратява появата на редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка.

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно предпазва мозъка от свободните радикали.

В допълнение към портокалите, достатъчно витамин С се намира в чушки, гуаве, киви, домати и ягоди.

Яйцата са чудесен източник на много мозъчно-здрави вещества, включително витамини В6 и В12, фолиева киселина и холин.

Може да се интересувате да знаете: протеинът е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който нашето тяло използва за синтезиране на ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, храната на много хора не съдържа достатъчно холин.

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителното количество холин е 425 милиграма на ден, за жените 550. Едно яйце съдържа 112 mg холин.

Витамините В, съдържащи се в яйцата, също играят важна роля в здравето на мозъка.

Като начало те спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъка.

В допълнение, депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липсата на тези конкретни витамини.

В момента са направени доста изследвания за ефекта на яйцата върху здравето на мозъка. Въпреки това, ползите от съдържащите се в тях вещества отдавна са известни и потвърдени от учените.

Зелен чай

Както и при кафето, кофеинът в зеления чай подобрява мозъчната функция.

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества.

Една от тях е L-теанин, аминокиселина, която може да пресече кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на GABA невротрансмитер, което спомага за намаляване на тревожността.

L-Theanine също увеличава честотата на алфа вълни в мозъка, която ви помага да се отпуснете, намалявайки чувството на умора.

Някои проучвания показват, че L-Theanine противодейства на ободряващите ефекти на кафето, като помага да се отпуснете и да заспите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствени увреждания и риск от развитие на болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това, зеленият чай подобрява паметта.

Продукти, полезни за мозъка и паметта - резултатът

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравословния мозък.

Някои храни, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които поддържат паметта и развитието на мозъка.