logo

Липса на магнезий в организма - 10 основни симптома. Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?

Здравейте, скъпи приятели! Днес ще говорим за това как се проявява липсата на магнезий в организма и какви симптоми точно показват липсата на магнезий. Поради липсата на магнезий човек става неспокоен, небалансиран, нервен. Материалът на тази статия ще ви каже как да се върнете от “дивак” в спокоен човек с усмивка на лицето си.

Природният минерал магнезий е отговорен за много процеси в нашето тяло. Нека ги разгледаме по-подробно.

Съдържание на статията:

Защо нашето тяло се нуждае от магнезий?

Подобно на други минерали, магнезият участва в много метаболитни процеси и в поддържането на човешкия живот:

- Участва в образуването на кости и зъбен емайл;
- нормализира дейността на мускулите;
- Намалява нервната възбуда, регулира процесите на нервно-мускулна възбудимост;
- Намалява холестерола в кръвта и тъканите;
- предотвратява развитието на камъни в бъбреците;
- Стимулира имунитета;
- инхибира развитието на злокачествени клетки;
- нормализира дейността на контрактилната функция на миокарда;
- разширява кръвоносните съдове;
- Стимулира чревния пересталт;
- участва в активирането на аминокиселини;
- Стимулира жлъчната екскреция;
- насърчава окислението на мастни киселини;
- Нормализира съня.

Магнезият е жизненоважен елемент.

Магнезият се намира в почти всяка клетка на нашето тяло, има много минерали в мускулите, в мускулните влакна на съдовете и сърцето. В много отношения състоянието на нашата мускулна маса зависи от него.

Магнезият присъства в големи количества в човешка костна тъкан. Следователно дефицитът му незабавно засяга състоянието на костите и зъбите.

Магнезият е част от нервните влакна и клетки, които са отговорни за нашето емоционално състояние и работата на нашия мозък. Много често липсата на магнезий причинява хроничен стрес.

Затова е важно в храненето да се вземе предвид ролята на магнезия в организма на хората, които особено бързо консумират този търсен микроелемент. Тази група включва бременни жени, спортисти и хора, чийто живот е подложен на стрес, повишен физически или психологически стрес.

Защо се намаляват запасите на магнезий в организма?

В повечето случаи запасите от магнезий се намаляват поради емоционален стрес и физическо претоварване.

Дори хора, които редовно използват магнезий, има недостиг. Това се дължи на излишък на калций в организма. Балансът на тези микроелементи е много важен.

В зависимост от формата на магнезия, който приемате, тялото ви е в едно от двете състояния: напрегнато или отпуснато.

Какво чувствате напрежение или релаксация?

Не можете просто да пиете хранителни добавки и да забравите дефицита на магнезий. Необходимо е също така да се наблюдават факторите, които разрушават запасите от този важен микроелемент.

Проверете сами дали избягвате тези фактори, които несъмнено влияят на съдържанието на магнезий в тялото, или по-скоро намаляват количеството на магнезия:

- Продукти, съдържащи кофеин (това не е само кафе, а чай, какао, шоколад, кока-кола, енергийни напитки). Забележете, кофеин в силен зелен чай, дори повече, отколкото в черно;
- Повишени количества протеини и въглехидрати в ежедневната диета;
- висок прием на калций (е един от най-честите явления);
- храни с високо съдържание на натрий (сол, минерална вода и почти всички хранителни продукти съдържат натрий в различни количества (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, месни и млечни продукти, риба и морски дарове);
- Рафинирана захар и всички продукти, които включват бяло брашно и захар;
- Алкохол;
- Тютюн;
- Медикаменти и диуретици;
- изпотяване;
- Диария;
- Заболявания от всякакъв произход;
- Хирургични интервенции;
- Висок холестерол и триглицериди.

Колко фактори сте забелязали, че изчерпват магнезия в тялото ви?

Какви са симптомите на дефицит на магнезий в организма?

Магнезиевият дефицит веднага засяга нашето благосъстояние и настроение.

Например, ако някой от вашите близки е съпруг, съпруга, син, дъщеря и може би една баба или дядо се държи изключително раздразнено, през цялото време нервна за дреболии и проявява агресия, тогава най-вероятно те просто нямат достатъчно магнезий в телата си.

В този случай е необходимо да се приема магнезий всяка сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време за изчакване, след 24 часа, а може би и по-рано "дивакът" ще се превърне в спокоен и балансиран човек с усмивка на лицето си!

Затова се нуждаем от магнезий, като отличен антистресов минерал, облекчаващ се от различни заболявания.

Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции и в резултат на липсата на магнезий в организма започват неизправности.

Нуждаем се от магнезий толкова много, че дори и с малък дефицит, човешкото тяло отказва да работи в пълна сила и ако има сериозен недостиг на магнезий, човек е застрашен от инфаркт.

Липса на магнезий в симптомите на тялото

При слабо намаление на съдържанието на магнезий се усещат неприятни симптоми като:

- депресия;
- чувство на стрес;
- замаяност,
- сърцебиене,
- слабост
- промяна на кръвното налягане,
- изтръпване на кожата на крайниците,
- понижаване на температурата
- нервност
- чувство на страх.

Първите симптоми на липса на магнезий в тялото произтичат от умора, трудности при концентриране.

Повишената загуба на коса и крехките нокти също са признак за липса на магнезий в организма.

Ако не се увеличи магнезият в диетата се развива безсъние, умора, тежест, болезнени спазми в тялото, пристъпи на депресия и страх.

При по-значителна липса на магнезий има оплаквания от главоболие и болка в лумбалната област. Гърбът е силно изкривен, болките се появяват в шията.

Тялото става твърде чувствително към промените във времето, реагира с болка в костната тъкан на ставите, зъбите или венците.

По-сериозният дефицит на магнезий се проявява чрез прекъсвания в работата на сърцето, придружени от повишено сърцебиене или силна болка в гърдите.

Дефицитът на магнезий може да предизвика внезапно замайване, трептене на точки пред очите ви, загуба на равновесие, спазми, скованост или изтръпване на мускулите, потрепване на клепачите.

Появяват се мускулни спазми и т. Нар. Солни отлагания, повишава се кръвното налягане.

Ако не обръщате внимание на тези многобройни симптоми на липса на магнезий в организма, можете да отидете до крайност и с много стрес или сериозна физическа работа да получите инфаркт.

Защо в тялото се появява дефицит на магнезий?

Дефицитът на магнезий засяга повече от 80% от населението на Русия. Първият фактор, допринасящ за това е начинът на живот, който водим, постоянна бързина, стрес.

Дори ако редовно използвате магнезиеви добавки, може все още да имате недостиг на това важно хранително вещество, защото използвате магнезий във форма, която не е необходима или е в неправилна пропорция с калций.

Нездравословните диети, диетите и гладуването, които се ползват от жените, често водят до липса на магнезий.

Жените са по-емоционални по същество, по-податливи на стрес, по-често нервни и в резултат на това повече от мъжете изпитват липса на магнезий в организма, особено по време на бременност.

По време на бременността се проявява специална липса на магнезий, появяват се раздразнителност, тревожност, умора, неспокоен сън и изтръпване на крайниците.

Магнезий и бременност

Дефицит на магнезий по време на бременност се забелязва и при по-значими прояви:

- аритмия, хипотония, болка в сърцето;
- мускулни крампи, спазми;
- нарастваща болка в долната част на гърба, стомаха;
- хипертонус на матката;
- подуване, намаляване на телесната температура;
- токсикоза;
- заплахата от спонтанен аборт;
- преждевременно раждане;
- следродилен период.

Но магнезият се предписва по време на бременност само по препоръка на лекар, много е важно да се поддържа баланс на магнезий в този период.

Има забележим недостиг на магнезий в тялото на жената по време на периода на кърмене, затова често се препоръчва следродилните майки да приемат минерални комплекси с магнезий, за да възстановят адаптивните ресурси на тялото.

Магнезий и деца

Дефицитът на магнезий е толкова често срещан, че дори новородените са засегнати.

Ако бъдещата майка няма магнезий, то детето, родено в света, също страда от липса на магнезий - тя е нервна, често плаче, не спи добре, превръща се през нощта, чувства дискомфорт, мускулни спазми.

Магнезият помага на хиперактивните деца с нарушения на съня да се отпуснат.

Новородените получават главно минерала с млякото на майка си, така че за бебета, които не са кърмени, е важно да се избират млечни формули, съдържащи магнезий.

Магнезият за по-големите деца също е необходим. Подобрява обмяната на веществата в костната тъкан и мускулите, отпуска ги, наблюдава растежа на мускулната маса, намалява нервните импулси.

Дефицитът на магнезий при деца се проявява с рахит, когато се появи дисбаланс, дължащ се на увеличаване на калция в тялото на детето.

Магнезий и атлети

Магнезиевият дефицит се проявява при спортисти. Причината за това е бърз метаболизъм, синтез на протеини, голяма загуба на влага при интензивни спортове, високи физически натоварвания и стресови ситуации.

Липсата на минерали по време на спортни натоварвания провокира мускулна слабост поради образуването на калциеви отлагания в мускулната тъкан. Ето защо магнезият е необходим на атлетите, подхранва влакната, регулира функциите на мускулната релаксация.

Минералът е част от много продукти за спортно хранене, тук е необходимо да се има предвид, че в организма се абсорбират само органични съединения на магнезия, неорганичните съединения се отстраняват. В допълнение, абсорбцията на магнезий унищожава излишното количество мазнини в организма.

Увеличаването на магнезия в диетата е необходимо за много заболявания (атеросклероза, исхемия, хипертония, остеопороза, наличие на камъни в бъбреците, стенокардия и др.), При продължителна употреба на диуретични лекарства (терапевтични и естествени).

Парна баня и сауна увеличават кръвоснабдяването на клетките и метаболизма на протеините, но дехидратират тялото, магнезият се отделя.

Какви са симптомите на излишния магнезий в организма?

В правилната форма и количество магнезият е напълно безопасен. Дори ако го вземете в излишък, тялото лесно ще премахне излишъка, с помощта на диария (диария).

Ако имате диария, намалете дозата на магнезия, докато този симптом се елиминира.

За хора с гастрит и язви магнезият трябва да се приема строго след хранене.

Каква е дневната нужда от магнезий при възрастен и дете?

  • За мъжете са необходими 400-420 mg магнезий;
  • За жени 300-320 мг магнезий;
  • За бременни и кърмещи майки - 350-450 mg магнезий;
  • За деца под 3 години, 80 мг магнезий;
  • За деца под 8 години 130 мг магнезий
  • За момчета под 18 години дневната нужда от магнезий е 410-430 mg;
  • За момичета под 18 години дневното изискване е 340-360 мг магнезий.
  • За хора, изложени на високи физически натоварвания, например спортисти, необходимостта от магнезий се увеличава до 600 мг, особено по време на състезания, дълги тренировки и стресови ситуации.

Също така в ежедневната диета трябва да добавите достатъчно протеин, за да свържете и задържат излишния магнезий и калций (в противен случай той може да се отложи в тялото под формата на камъни и пясък).

Съотношението на калций и магнезий е 2: 1.

Съвместимост с калций и магнезий - Какво трябва да знаете?

Какво трябва да знаете, когато ядете храни, богати на калций и магнезий. Каква е тяхната съвместимост?
Какво се случва с нашето тяло, когато получава достатъчно магнезий от храната?

От детството чуваме колко полезен е калций за тялото, че укрепва костите, зъбите и ноктите.

Но толкова често хората ще бъдат разочаровани! Въпреки изобилието на калций от хранителни продукти (извара, кефир, мляко, сирене и др.), Зъбите все още се разрушават, ноктите стават крехки и костите губят силата си с възрастта.

Какво става? След като се поддават на рекламни лозунги, хората се опитват да запълнят недостига на калций с помощта на правилно хранене и фармацевтични препарати, но получават обратния ефект: костите стават слаби, ставите губят подвижността и мускулите стават твърди.

Калцият е необходим за нашето тяло, но калций не се абсорбира без магнезий, а вместо кости и зъби “укрепва” мускулите и другите меки тъкани.

Защо се случва това?

С липсата на магнезий в клетките на неговото място се намира калций. Ако балансът е нарушен в другата посока (повече магнезий от необходимото), магнезият просто се екскретира от тялото.

Най-важното правило при употребата на калций

Никога не приемайте калциеви добавки без магнезий. Тъй като за усвояването на калция правилно е необходим магнезий. А ако са нарушени пропорциите, калцийът замърсява тялото, отлага се в ставите и провокира развитието на такива сериозни заболявания като:
- втвърдяване на артериите;
- болест на сърцето;
- камъни в бъбреците;
- артрит;
- остеопороза;
- калциране и др.

Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?

Винаги е по-добре да предупреждавате, отколкото да лекувате, затова включете в дневния си хранителен режим храни, богати на магнезий. Вижте тази таблица: Магнезий в храната - къде е най-много?

И в случай на голям недостиг на магнезий, можете да запълни съществуващия дефицит на аптечни лекарства магнезий.

Най-известният:
- Magne B6 (Франция, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат дихидрат 470 mg (което съответства на 48 mg магнезий, средната цена от 550 рубли е 60 броя)
- Magnelis (Русия, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат 470 mg, средната цена е 350 рубли 50 броя)
"Panangin" (Унгария съдържа: 280 мг магнезий и 316 мг калий, средната цена е 350 рубли 60 броя)

Но магнезиевият цитрат се абсорбира най-добре, той се купува в специализирани магазини:
Elemvital с органичен магнезий (Състав: магнезиев цитрат, екстракт от валериана, екстракт от глог и екстракт от цветя, байкалски капсулов ​​екстракт, цена 430 рубли 60 броя).

Или на iHerb.ru в раздел цитратни магнезиеви препарати.

Прахът от магнезиев цитрат се абсорбира най-добре във вода 30-40 градуса.

заключение

Казах ви за липсата на магнезий в тялото и какви симптоми показват това. Ако сте открили някой от тези симптоми в дома си, вземете храни, богати на магнезий.

По-често почивайте на морето. Морската вода в нейните свойства и наличието на минерали е в близост до човешкото тяло, плува в морето, получава естествен магнезий.

Благослови те! Яжте право! И се усмихвайте по-често!

Напишете в коментарите какво е било полезно за вас и какво още искате да знаете!

И не забравяйте да попълните бързо липсата на магнезий в организма и да елиминирате всички симптоми, прочетете статията: Къде е най-много магнезий в храната!

Ще се видим скоро!
Беше с теб, Екатерина Лаврова
Статия: Магниеви дефицитни симптоми в организма.

10 вълнуващи признака за липса на магнезий в тялото, които убиват тихо

Екология на здравето: Понякога ли мислите, че започвате да се чувствате малко по-различно, не е съвсем нормално, но не можете да разберете защо? Много често се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от проста умора до тежък стрес...

Не мислите ли понякога, че започвате да се чувствате малко по-различно, не е съвсем нормално, но наистина не можете да разберете защо? Много често се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от проста умора до тежък стрес...

Можете да се считате за много здрав човек, без анамнеза за сериозни заболявания. Въпреки това, напоследък може да се почувствате уморени, сънливи и т.н.

Между другото, може дори да сте дошли при лекаря със симптомите си?... не?... Може би вече сте получили дори някои препоръки от лекаря и дори вече сте купили някои лекарства, или може би вече ги приемате?...

Но, както и много други от тези лекарства не дават никакъв реален ефект. Има ли такова нещо?...

Вашият лекар ли ви казва да пиете повече вода и да спите повече? Може би той или тя дори препоръчва да си вземе почивка и почивка? Между другото, това е добра препоръка, особено ако сте готови да похарчите малко пари и да отидете на морето... М... Ние просто обожаваме морето...

Добре, около морето е друга тема...

Но нито една от тези препоръки не работи. Отиваш на по-подробен преглед, защото без значение какво правиш, все още чувстваш тревожност, болка и в някои случаи си мислиш, че си сериозно болен.

След като сте били изследвани от ендокринолози, невролози, гастроентеролози, ревматолози и други лекари, все още смятате, че медицината просто не може да помогне, всичко е като грах в тухлена стена.

И така, какво би могло да бъде?

Просто страдате от разстройство, което често се пренебрегва от недостига на магнезий.

Какъв е дефицитът на магнезий в организма?

Магнезият е важен минерал за нас.

Използва се в голям брой процеси в организма, отговорни за повече от 300 биохимични реакции. Аденозин трифосфат е съединение, което осигурява клетъчна енергия, съдържа магнезий и им помага да функционират правилно.

Има редица усложнения, които могат да възникнат от липсата на магнезий в организма. Това е въпрос, който често не се диагностицира дори от експерти. И най-лошото е, че често този дефицит е трудно да се открие с модерни диагностични методи.

Многобройни ползи за здравето на магнезия включват предаването на нервните импулси, регулирането на телесната температура, детоксикацията, производството на енергия и образуването на здрави кости и зъби.

Дефицитът на магнезий в организма може да бъде както първичен, така и вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.

Вторичният дефицит се дължи на особеностите на храненето, социалните условия, начина на живот, стреса, наличието на болести, както и на физиологичните състояния, при които се увеличава нуждата на организма от магнезий (бременност).

Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния трансфер на калциеви и натриеви йони, участва самостоятелно в реакции за образуване, акумулиране, прехвърляне и използване на енергия, свободни радикали и техните окислителни продукти.

Основното количество магнезий се намира в костната тъкан и дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, черния дроб и бъбреците. Затова тя е толкова важна за всички наши органи (бъбреци, сърце, черен дроб и др.). Най-важната роля на магнезия е, че той служи като естествен анти-стрес фактор, инхибира развитието на възбуждащи процеси в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния.

Като цяло, 1/2 - 1/3 от общия магнезий в тялото се съдържа в костната тъкан. Около 1% от общото количество магнезий в тялото е в извънклетъчната течност и плазмата. Именно поради тази причина липсата на магнезий е практически невъзможно да се диагностицира, нито чрез анализ на кръв, нито чрез много напреднали методи...

И когато хората имат здравословни проблеми, те мислят, че имат някакъв недостиг на хранителни вещества, като желязо или нещо друго, но не и магнезий.

Днес много учени смятат, че трябва да получим поне два пъти повече магнезий, отколкото получаваме в момента.

Какви са причините за дефицит на магнезий?

Диета или хранителен план играе важна роля в дефицита на магнезий, но не защото храната, която ядем, е с ниско съдържание на магнезий. Най-вероятно това е така, защото храната, която днес ядеш, активно го премахва от тялото.

Това до голяма степен се дължи на нездравословното съвременно хранене. Ние консумираме изобилие от въглехидрати, кофеинови напитки и алкохол редовно. Редовната консумация на такива продукти води до недостиг на магнезий.

Консумацията на алкохол влияе върху факта, че тя не позволява на тялото да абсорбира витамин D, което от своя страна помага за усвояването на магнезий. Както и захарта, която се съдържа както в алкохола, така и в други хранителни продукти, редовно премахва магнезия като отпадък.

Също така кофеинът, действащ като диуретик, пречиства тялото на всички видове хранителни вещества и магнезий.

Плюс това, поради изчерпването на почвата, храната ни е бедна на минерали. Днес химически торове, пестициди и инсектициди се използват активно в процеса на отглеждане на монокултури, които проникват в почвата. Следователно, изчерпването на минералите става в горните слоеве на почвата. "Основният минерал" магнезий отсъства в по-голямата част от горния почвен слой, в резултат на което по-голямата част от населението страда от недостига си.

Магнезият и много лекарства са силно оттеглени. Вероятно сте чували израза повече от веднъж: едно нещо, което лекувате, друго нещо, което осакатявате... Разбира се, че не искате да обиждате някого, но често е така...

Признаци на дефицит на магнезий в организма

Ако имате магнезиев дефицит в тялото си, може да почувствате някои признаци на това.

1. Умора

Това е една от първите причини, поради които страдащите от синдром на хроничната умора приемат магнезиеви добавки.

Недостигът на този микроелемент често се отразява в общото благосъстояние на човека. Хората, които изпитват недостиг на магнезий, се чувстват постоянно уморени, се оплакват от умора, сутрешна умора, дори и след дълъг сън.

Това също води до постоянно състояние на стрес. Когато сте в постоянно, хронично състояние на стрес, използвате магнезий повече от обикновено, което води до по-нататъшна умора. Неспособността да се справим със стреса води до по-нататъшно намаляване на магнезия и този процес може да се засегне.

2. Липса на магнезий води до инсулинова резистентност

Според клиниката на Московския институт за кибернетична медицина, дефицитът на магнезий намалява чувствителността на рецепторите към инсулина, а неадекватният отговор на инсулина засяга както поемането на глюкозни клетки, така и транспорта на магнезий в клетките.

Освен това, дефицитът на магнезий има отрицателен ефект върху инсулиновата секреция и активност, което допринася за образуването и прогресирането на инсулиновата резистентност, което води до намаляване на метаболизма.

Всичко това води до проблеми със стомашно-чревния тракт. Всичко се прилепва един към един и ние се заблуждаваме напълно...

Сега знайте, че магнезият ви помага да извлечете максимума от вашата диета.

3. Липса на магнезий води до безсъние

Ние винаги сме някъде в бързаме, животът върви в обичайната суматоха. Нямате време да се огледате - денят е приключил и е време отново да си легнете.

Някои дори мислят, че ако човек е бил буден 24 часа на ден, той би направил абсолютно всичко. Но някои хора напротив имат сериозен проблем със съня.

Според някои източници, минерали като калций и магнезий имат важен ефект върху качеството на съня. Магнезият участва пряко в работата и синтеза на нервните клетки, които управляват импулсите в съня. В крайна сметка, този минерал е отговорен за добрата проводимост на нервните канали и създава условия за естествена релаксация, когато е необходимо.

Ако се интересувате да научите повече за причините за липса на сън, погледнете нашата друга статия!

4. Недостигът на магнезий води до мускулни болки и костни проблеми.

Магнезият стимулира ензими, които спомагат за нормализиране на нивото на калций в тялото ви, както и на нивото на калий и други важни витамини и минерали. Той също така спира натрупването на излишния калций в мускулната ви тъкан.

Фибромиалгия, синдром на неспокойните крака, мускулни болки, спазми и други проблеми могат да бъдат свързани с дефицит на магнезий. Ако считаме, че магнезият помага за правилното усвояване на много минерали и особено на калций, то той определено ще помогне за здравето на костите.

5. Дефицитът на магнезий причинява често гадене.

Да, това е така... Когато има недостиг на минерали в тялото, включително магнезий, има нарушение на техния метаболизъм и абсорбция, което може да причини сериозен дискомфорт. Една от тези неприятни ситуации може да бъде свързана с гадене.

Може дори да се почувствате много слаби.

6. Апатия, стрес, депресия и... липса на магнезий


Магнезият е тясно свързан с правилната мозъчна биохимия.

Депресията е психологическо състояние, характеризиращо се с песимизъм и липса на активност. Този проблем често се лекува с антидепресанти. Но учените твърдят, че има по-благоприятна алтернатива за лечение на депресия.

Медицинските изследвания показват, че една от причините за депресия може да бъде липсата на магнезий в човешкото тяло.

Хората, които имат симптоми на депресия, като депресия, умора, загуба на интерес към живота, безпокойство, безсъние и дори суицидни мисли, като правило, нямат този микроелемент.

Магнезият играе ключова роля за повишаване на нивото на серотонин, известен също като хормон на щастието. Производството на серотонин в мозъка спомага за регулирането на настроението, апетита и съня.

Всяко нарушение в нивата на серотонин може да повлияе негативно на настроението на човека и в крайна сметка да причини депресия. При недостиг на магнезий при хората нивата на серотонин намаляват. Увеличаването на приема на магнезий може да коригира дисбаланса на серотонина и ефективно преодолява депресията.

Въпреки че пишат много, антидепресивният ефект на магнезия все още не е напълно разбран от медицинската наука.

7. Тревожност, объркване в главата.

Магнезиевият дефицит се свързва със силна чувствителност към психични проблеми, превръщайки мозъка ви в кипящ котел!...

Според проучване, проведено от група британски учени, магнезият е най-важният невротрансмитер и всъщност е отговорен за способността на нашето тяло да постигне състояние на покой и хармония.

Той е незаменим в присъствието на посттравматичен стрес, тежко нервно напрежение или емоционални преживявания, защитаващи всички функции на нашето тяло от ефектите на кортизол и норепинефрин, които могат да окажат най-вредно въздействие върху него.

Изглежда, че пиенето на магнезий ще ви помогне да бъдете спокойни и събрани...

8. Магнезий и конвулсии

Знаем, че мускулните спазми могат да се появят на всяка възраст, но те дразнят хората на средна възраст и възрастните хора повече.

В някои случаи крампите на краката са симптом на болести като атеросклероза (интермитентна клаудикация), диабет, разширени вени, цироза на черния дроб, щитовидни поражения и др.

Въпреки това, според някои източници, точно 75% от хората страдат от гърчове, особено в краката, защото около 80% от хората изпитват дефицит на магнезий. Това се дължи на факта, че от неподходящата диета на много хора е невъзможно да се получи необходимия дневен прием.

9. Недостигът на магнезий причинява мозъчни проблеми.

Американски учени от Университета в Остин, Тексас стигнаха до заключението, че чрез приемането на магнезий човек може да оправи работата на мозъка си по някакъв начин и по този начин значително да подобри паметта.

Най-важният аспект на магнезиевата експозиция е, че той стимулира производството на невротрофичен фактор - компонент, с който мозъкът не позволява на клетките да стареят, всъщност ги подмладява. По този начин, магнезият, наред с други неща, също предпазва мозъка ни от различни дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Също така, учените са открили, че редовната консумация на магнезий увеличава синаптичната пластичност на мозъка - способността на мозъка да се противопоставя на емоции като страх, тревожност и усещания след стрес.

10. Дефицитът на магнезий причинява проблеми със сърдечно-съдовата система.

Дефицитът на магнезий намалява еластичността на червените кръвни клетки, което затруднява преминаването им през капилярите, уврежда микроциркулацията и съкращава живота на червените кръвни клетки. Това може да е една от причините за анемия.

Поради липса на магнезий, кръвоносните съдове се свиват, което повишава кръвното налягане и това може да доведе до коронарна болест на сърцето. О, това е страшно...

Следователно дефицитът на магнезий дори ускорява процеса на стареене...

Ако сега се борите с кръвно налягане, опитайте допълнително изследване и установете нивото на магнезия в кръвта... Може би това ще бъде решение на вашите проблеми...

Как да се предотврати дефицит на магнезий

Ако имате някой от тези необясними симптоми, изброени по-горе, можете да се консултирате с лекар или да опитате да промените диетата си.

За да се осигури на тялото магнезий, е важно не само да се консумират храни, богати на този елемент!

Дневната нужда от магнезий е 310-420 mg за възрастни. По време на бременност и кърмене, необходимостта от магнезий се увеличава с 20-30% (до 340-355 mg), при спортисти до 450 mg.

Пълната диета може да осигури на човешкото тяло достатъчно магнезий и други необходими вещества. От храните, които съдържат най-много магнезий, пшенични трици и зародиши от пшеничен зародиш (пшеничен зародиш) и...

Някои от продуктите, богати на магнезий:

  • Тиквени семки
  • Слънчогледово семе
  • соя
  • къдраво
  • Черен боб
  • авокадо
  • Кашу
  • спанак
  • Кафяв ориз
  • Овесени Бран
  • тиква
  • Сусам
  • бадеми

Можете също така да обмислите магнезиеви добавки и хранителни добавки, но те трябва да се приемат с повишено внимание и само с одобрението на Вашия лекар.

Тялото се нуждае от много магнезий, но твърде много магнезий в тялото също е вреден. От страна на мускулната система излишъкът на магнезий се проявява със слабост от страна на нервната система - инхибиране и апатия от страна на сърдечно-съдовата система - чрез забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. С тежък излишък на магнезий, слабостта може да се превърне в отпусната мускулна парализа или парализа на дихателните мускули.

Така че е по-добре да се яде правилно, вероятно... Магнезият присъства в малки количества в много храни, така че няма да е трудно да се направи разнообразна диета.

Най-добрият начин да попълните тялото с магнезий са зеленчуковите сокове или поне да увеличите количеството зеленчуци във вашата диета, което е малко по-сложно и магнезиевото ниво в тялото ви ще се увеличи. Препоръчително е, разбира се, да изберете по-чисти, органични храни, които се отглеждат в тяхната градина.

Ще ви бъде интересно:

Психосоматика: вирусно заболяване - липса на смисъл в живота

Техника за облекчаване на главоболие и мигрена

Как да направим заключение

На тези препоръки за повишаване на нивото на магнезий в организма, които дадохме в края на статията, не забравяйте да следвате начина си на живот и диета. Пийте възможно най-малко алкохол. Алкохолът удвоява силата на отделянето на магнезий от храните, които консумирате...

Както видяхме, магнезият е изключително важен елемент за нас. Затова се уверете, че винаги ядете здравословна храна и имате сравнително балансирана диета.

Как да разпознаваме и компенсираме дефицита на магнезий в организма

Всеки орган на нашето тяло, особено мускулите и сърцето, се нуждае от магнезий, за да функционира правилно. Магнезият участва в повече от 300 биохимични процеса. Това е доста трудна задача, така че вероятно искате да сте сигурни, че получавате магнезий толкова, колкото ви трябва. Но всъщност рискът, че тялото ви е дефицитен в този ценен елемент, е доста голям.

Една трета от жителите на страната страдат от липса на магнезий в организма. До 75% от американците не получават доза, съответстваща на минималното дневно изискване за този минерал, който варира от 310 до 320 mg за жените и от 400 до 420 mg за мъжете. Тъй като само 1% от магнезия в организма е в кръвния поток, кръвен тест не е добър начин да се определи дали имате дефицит.

Причината, поради която толкова много хора изпитват недостиг на магнезий, е изключително често диета. Дори и да ядете много храни, богати на този минерал - тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, банани, бобови растения, сушени плодове, авокадо - все още можете да получите по-малко магнезий, ако също консумирате големи количества рафинирана захар, кофеин-съдържащ безалкохол и / или алкохолни напитки.

Също така лекарите посочват, че консумирането на големи количества животински протеини и мазнини предотвратява усвояването на магнезиеви йони.

Други причини за дефицит на магнезий в тялото могат да бъдат старостта (способността да се абсорбира този елемент намалява с възрастта), употребата на някои лекарства (например, диуретици, антиациди, инсулин, кортикостероиди, някои антибиотици) и стомашно-чревни нарушения като болест на Крон или синдром изтичане на червата. Стресът, физическият и емоционален стрес също премахват магнезия от тялото ни.

Признаци на дефицит на магнезий

Мъж с магнезиев дефицит е нервен, постоянно уморен, с лоша памет и концентрация. Често тя е разпръсната по голям брой случаи, а не ги довежда до края. Психологическото консултиране няма полза в този случай. А причината за всичко е липсата на магнезий. Също така, дефицит на магнезий засяга състоянието на кожата, косата и ноктите. Например, силната загуба на коса или признаците на стареене са последиците от липсата на магнезиеви йони. Когато костите с магнезиев дефицит страдат, защото е отговорен за тяхната еластичност. По същата причина се появяват и чупливи нокти.

Списъкът със симптоми на дефицит на магнезий може да бъде доста обширен, но най-честите симптоми са изброени по-долу.

Признаци на удължен недостиг на магнезий могат да бъдат както следва:

1. Нередовен сърдечен ритъм, който може да се изрази в преждевременни предсърдни контракции (допълнителни удари), камерна екстрасистола (пропуснати сърдечни удари), предсърдно мъждене (сърдечна аритмия) и тахикардия (сърцебиене).

2. Коронарни спазми, т.е. временно, внезапно стесняване на коронарната артерия в резултат на забавяне или спиране на кръвния поток.

3. Изтръпване и изтръпване на крайниците поради ефекта на дефицит на магнезий върху периферната нервна система.

4. Мускулни спазми (по-тежки, отколкото в ранните стадии на дефицит).

5. Личностни промени, като раздразнителност, истерия, пристъпи на паника, депресия.

6. Хронична безсъние и други нарушения на съня.

8. Нарушена бъбречна функция.

Ако подозирате, че имате недостиг на магнезий, можете да направите специален медицински тест. Изследването на серума е най-често срещаният анализ, но не и най-точен. Вместо това, можете да помолите Вашия лекар да предпише тест с магнезиев RBC, който може да измери количеството на магнезия директно в клетките. Още две проучвания, йонизираният магнезиев тест и магнезиевия EXA, са още по-ефективни. Трудно е да се намерят лекари и лаборатории, които могат да извършат едно от тези два теста, но резултатът си струва да се опита.

Къде да вземем магнезий

В допълнение към консумирането на повече храни, богати на магнезий - зеленчуци, зеле, броколи, ядки, бобови растения и ограничаване на диетата или избягване на рафинирана захар, безалкохолни напитки, съдържащи кофеин и алкохол, животински протеини и мазнини, можете също да приемате лекарства и хранителни добавки с магнезий. Тъй като магнезият трябва да бъде под формата на сол, за да се абсорбира от тялото, на опаковките с лекарства ще видите такива имена като магнезиев цитрат, магнезиев аспарагинат, магнезиев глицинат и други. Комбинацията от магнезиеви препарати с витамини от група В, особено В6, е ефективна, тъй като улеснява навлизането на магнезиеви йони в клетките.

Важно е да се отбележи, че магнезиевият оксид не се абсорбира от организма и може да причини диария.
Добавянето на магнезий към диетата трябва да бъде балансирано от консумацията на храни, богати на калций, витамин К2 и витамин D. Трябва да се получи и в организма всички вещества трябва да са в определено равновесие.

Полезно е да се проведе личен „инвентар“ и да се оцени вероятността от страдание от липса на магнезий. Коригиращите мерки са винаги под ръка - във всяка аптека. Регулирането на диетата също е сигурна помощ за справяне със симптомите на дефицит на магнезий.

Недостиг на магнезий в тялото: 10 симптома, които убиват тихо

Понякога не мислите, че започвате да се чувствате малко по-различно.

Може би не съвсем нормално, но наистина не можете да разберете защо?

Често липсата на магнезий в организма може да доведе до такова състояние.

И според някои източници, липсата на магнезий в тялото усеща около 90% от хората.

В крайна сметка, магнезият е отговорен за повече от 300 биохимични реакции в организма. Това коригиране на кръвното налягане, метаболизма, имунната функция и много други.

Някои експерти дори твърдят, че дефицитът на магнезий е един от най-сериозните здравословни проблеми в нашия съвременен свят.

Има случаи, когато сте били прегледани от ендокринолог, невролог, гастроентеролог, ревматолог и други лекари, но все още чувствате, че медицината просто не може да помогне. В тухлена стена всичко е като грах.

Може би просто страдате от разстройство, което често се пренебрегва - дефицит на магнезий.

Ден 1 Детокс: Мини курс за начинаещи

Научете как да почиствате тялото, да презареждате хормоните и да се разтапя.

Въведете данните си за достъп до курса.

Какъв е дефицитът на магнезий в организма?

Защо дефицитът на магнезий е толкова сериозен? Ето фактите...

Всяка клетка в човешкото тяло изисква някакво количество магнезий да функционира правилно или ще умре. Силни кости и зъби, балансирани хормони, здрава нервна и сърдечно-съдова система, добре функционираща самопочистваща система и много повече зависят от достатъчността на магнезия.

Меката тъкан, която изисква много магнезий в тялото, е мозъкът и сърцето. Два органа, които са особено активни и са особено уязвими към дефицит на магнезий.

Това е важен елемент от периодичната таблица за вашето тяло.

Има редица усложнения, които възникват поради липсата на магнезий в организма. Както вече видяхме, това е случаят, когато често не се диагностицира от лекарите. И най-лошото е, че недостигът на този елемент е труден за откриване с някои съвременни диагностични методи или поне с обикновен кръвен тест.

Дефицитът на магнезий в тялото може да бъде първичен или вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.

Вторичен дефицит на магнезий се дължи на хранителни навици, социални условия, начин на живот, наличие на стрес, болести и физиологично състояние, при което потребността на организма от магнезий се увеличава (например, бременност).

Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния трансфер на калциеви и натриеви йони. Участва в реакциите за формиране, акумулиране, пренос и оползотворяване на енергията, свободните радикали и техните окислителни продукти.

Основното количество магнезий се намира в костната тъкан, дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, в черния дроб и бъбреците.

Една от най-важните функции на магнезия е, че служи като естествен анти-стрес фактор, който потиска процесите на възбуждане в нервната система и намалява чувствителността на организма към всички видове външни влияния и стрес.

Повече магнезий, около 1/2 - 1/3, се намира в човешката костна тъкан. И само 1% от общото количество магнезий е в кръвната плазма. Ето защо е трудно да се диагностицира дефицит на магнезий.

Хората, които имат здравословни проблеми, смятат, че имат недостиг на хранителни вещества или други елементи, като желязо, но не и магнезий.

И много учени смятат, че трябва да получите поне два пъти повече магнезий, отколкото в момента получавате.

Какви са причините за дефицит на магнезий?

За съжаление, най-модерните технологии за обработка на почвата и цялото земеделие водят до изчерпване на този важен елемент. В допълнение, почвата се попълва с най-често срещаните торове: азот, калий и фосфор, но хората не правят нищо за попълване на нивата на магнезия.

Според някои съобщения естествената вода е била добър източник на магнезий, но сега:

Флуоридът, който се съдържа в питейната вода, реагира с магнезий, създавайки почти неразтворим минерален състав. Съхранява се в костите, без да ги засилва. Тяхната крехкост и риск от фрактури се увеличава.

Всъщност водата може да бъде отличен източник на магнезий, ако се извлича от дълбоки кладенци. Такава вода съдържа магнезий в неговия състав и други важни елементи.

Градските източници на питейна вода, като правило, често ни се доставят от повърхностни води. Дори много бутилирани минерални води имат доста ниско съдържание на магнезий, но в същото време много висока концентрация на калций.

  • прием на кофеин
  • консумация на захар
  • консумация на преработени храни
  • консумация на алкохол
  • консумация на изчерпани почвени продукти
  • консумация на храни с високо съдържание на фитинова киселина

В допълнение, лекарства като противозачатъчни хапчета, лекарства за хипертония, диуретици, инсулин и някои антибиотици причиняват ниски нива на магнезий в организма.

Също така, прекомерното изпотяване, което се проявява по време на тренировка, може да причини дефицит на магнезий.

Магнезиев дефицит в организма: симптоми

Ако имате недостиг на магнезий в тялото, може да почувствате някои знаци, които са изброени по-долу...

1. Умора

Това е една от първите причини, поради които страдащите от синдром на хроничната умора приемат магнезиеви добавки.

Магнезият е необходим в реакциите, които създават енергия в клетките.

С други думи, без магнезий вие буквално няма да бъдете енергични и това се случва на клетъчно ниво. И се проявява като умора, ниска енергия, липса на мобилност и други проблеми.

2. Липса на магнезий води до инсулинова резистентност

Според клиниката на Московския институт за кибернетична медицина, дефицитът на магнезий намалява чувствителността на рецепторите към инсулина, а неадекватният отговор на инсулина засяга както поемането на глюкозни клетки, така и транспорта на магнезий в клетките.

Освен това, дефицитът на магнезий има отрицателен ефект върху инсулиновата секреция и активност, което допринася за образуването и прогресирането на инсулиновата резистентност, което води до намаляване на метаболизма.

Всичко това води до проблеми със стомашно-чревния тракт. Всичко се прилепва един към един и ние се заблуждаваме напълно...

В допълнение, аз препоръчвам четене на темата за това как да се намали инсулина и да отслабнете по-бързо...

3. Липса на магнезий води до безсъние

Магнезиевият дефицит често е предшественик на нарушения на съня.

Смята се, че това е така, защото магнезият е жизненоважен за функция, наречена успокояващ мозъка. Тази способност на мозъка ни помага да се отпуснем и да заспим спокойно.

Като приемате добавки с магнезий и ядете повече храни, богати на магнезий, лесно можете да се отпуснете, докато спите.

4. Недостигът на магнезий води до мускулни болки и костни проблеми.

Калцият винаги се счита за най-важния минерал за здравето на костите. Но се оказва, че магнезият не е само важен елемент, но още повече...

В случай на дефицит на магнезий, костите страдат от:

  • влошаване на абсорбцията на витамин D. Магнезият е необходим за усвояването на витамин D, който от своя страна подпомага усвояването на калция от организма. Ето защо е важно да получавате достатъчно магнезий, когато приемате витамин D, а нивото на магнезия може да стане още по-ниско.
  • абсорбция на правилното количество калций. Магнезият е необходим за стимулиране на калцитонин. Това е хормон, който в негово отсъствие извлича калций от мускулите и меките тъкани, както и от костите. Това обяснява защо магнезият помага за намаляване на риска от сърдечен удар, остеопороза, артрит и дори камъни в бъбреците.

Според някои съобщения около 7% от децата изпитват мускулни крампи и почти винаги се свързват с дефицит на магнезий.

5. Дефицитът на магнезий причинява често гадене.

Липсата на този минерал в организма води до нарушаване на метаболизма ви и дори до усвояване на определени хранителни вещества от храната. Това може да доведе до някои неприятни състояния, като гадене.

Може дори да се чувствате много слаби едновременно.

6. Апатия, стрес, депресия


Магнезият е тясно свързан с правилната мозъчна биохимия. Както е посочено от MedNovosti и други източници:

Депресията е психологическо състояние, придружено от песимистично настроение, както и намаляване на активността. Много се обръщат към антидепресанти за лечение на депресия. Но експертите казват, че има алтернатива да се избегне депресията.

Така че, някои проучвания показват, че една от най-честите причини за това състояние е липсата на магнезий в човешкото тяло.

Хората с признаци на депресия се чувстват: депресия, загуба на интерес към живота, безпокойство в мислите, постоянна умора, безсъние и дори мисли за самоубийство.

Магнезият играе важна роля за повишаване нивото на радостния хормон - серотонин. Той е известен и като хормон на щастието. Производството на серотонин възниква във вашия мозък и спомага за повишаване на настроението, апетита, съня и т.н.

И всички видове нарушения на нивата на серотонин имат лошо влияние върху психичното състояние на човека. И в резултат на това води до депресия. Увеличаването на приема на магнезий може да коригира това състояние по-бързо.

Въпреки че пишат много, все пак антидепресивният ефект на магнезия все още не е напълно разбран от медицинската наука.

7. Тревожност, объркване в главата.

Тъй като дефицитът на магнезий може да засегне централната нервна система, неговият страничен ефект може да включва раздразнителност и нервност. И тъй като дефицитът се влошава, нивото на тревожност, депресия и халюцинации нараства няколко пъти.

Магнезият е необходим за правилното функциониране на чревните клетки, изпращани чрез сигнали от мозъка. Ето защо, това не е изненадващо, липсата на магнезий може толкова силно да засегне всички органи и системи на тялото.

Има и проучвания, които показват, че дефицитът на магнезий може да има силен ефект върху психичното здраве.

Магнезий, като пазач на портата. Ако имаме недостатъци в него, тогава нямаме защита в мозъка си. Калцият в този момент може да активира рецепторите, които ви поставят в състояние на стрес и депресия.

В дългосрочен план тя уврежда невроните в мозъка и причинява клетъчна смърт. И това е пътят към болестта на Алцхаймер.

8. Магнезий и конвулсии

Знаем, че мускулните спазми могат да се появят на всяка възраст, но те дразнят хората на средна възраст и възрастните хора повече.

В някои случаи крампите на краката са симптом на болести като атеросклероза (интермитентна клаудикация), диабет, разширени вени, цироза на черния дроб, щитовидни поражения и др.

Въпреки това, според някои източници, точно 75% от хората страдат от гърчове, особено в краката, защото около 80% от хората изпитват дефицит на магнезий. Това се дължи на факта, че от неподходящата диета на много хора е невъзможно да се получи необходимия дневен прием.

9. Недостигът на магнезий причинява мозъчни проблеми.

Американски учени от университета в Остин, Тексас, са открили, че магнезиевите добавки могат да подобрят мозъчната функция. Той също така значително подобрява паметта.

Важен аспект на експозицията на магнезий е, че той стимулира производството на невротрофичен фактор. Това е компонент, който помага на мозъка да запази младостта и да подобри работата на всяка клетка от нея.

Така магнезият, наред с други неща, предпазва мозъка ви от различни дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Учените са показали, че редовната консумация на магнезий или продукти, които го съдържат, повишава показателите за синаптична пластичност на мозъка.

Това е способността на мозъка да устои на въздействието на някои ужасни емоции: страх, тревожност и пост-стрес усещания.

10. Дефицитът на магнезий причинява проблеми със сърдечно-съдовата система.

Симптомите и признаците, свързани със сърдечно-съдовата дейност включват:

  • сърцебиене
  • сърдечни аритмии и стенокардия, дължащи се на спазъм на коронарните артерии
  • високо кръвно налягане
  • пролапс на митралната клапа

Имайте предвид, че не всички симптоми могат да бъдат изразени точно пред вас, но много от тях често се случват. Например, хората с пролапс на митралната клапа често имат бързо сърцебиене, безпокойство и паника.

Други често срещани симптоми са: жажда за сол, въглехидрати и сладкиши, особено шоколад.

Остри признаци на дефицит на магнезий

Първото нещо, което се случва по време на остър дефицит на магнезий, е намаляване на нивата на калций в кръвта. Дефицитът на магнезий е свързан и с ниски нива на калий в кръвта (хипокалиемия). В допълнение, има тежки главоболие, замъглено виждане, язви в устата.

През цялото време чуваме, че сърдечните заболявания са номер едно за причините за смъртта на хората. Знаем също така, че високото кръвно налягане е „мълчалив убиец“, тъй като огромно количество се унищожава от диабет, болест на Алцхаймер и много други хронични заболявания.

Всичко това, пряко или косвено, може да бъде свързано с магнезий.

  • силна жажда
  • често уриниране
  • синини, които лекуват бавно
  • суха и сърбяща кожа
  • необяснима загуба на тегло
  • замъглено виждане
  • изтръпване или изтръпване на ръцете или краката
  • чести инфекции на дъвка, пикочен мехур или вагинални дрожди

Ако почувствате тези заболявания, опитайте се да запълните липсата на магнезий в тялото.

Как да компенсираме липсата на магнезий?

Така, според клиниката "Цинево", дневната нужда от магнезий е 310-420 мг за възрастни. При бременност дефицитът на магнезий е особено опасен. По време на такива периоди необходимостта от него също се увеличава с 20-30% (до 340-355 мг), а при спортистите дори до 450 мг.

Но за нашето голямо съжаление магнезият не се абсорбира много добре от храносмилателния ни тракт. Още по-трудно се смила, ако нямате достатъчно витамин D, ако имате лоши бактерии в червата.

Поради тази причина лекарите препоръчват някои добавки с магнезий.

Що се отнася до продуктите, съдържащи достатъчно магнезий, най-богатите са листни зелени зеленчуци, морски зеленчуци, водорасли, коприва, пшеница.

Според много вегани и вегетарианци пълноценната диета все още е в състояние да осигури на тялото достатъчно магнезий. Те също така наричат ​​някои допълнителни продукти, съдържащи магнезий.

Повече храни, богати на магнезий:

  • тиквени семки и самата тиква
  • слънчогледови семена
  • много зърна (особено соя)
  • листен лист (и други листни зелени зеленчуци)
  • черен боб
  • авокадо (научете за неговите уникални свойства)
  • кашу
  • листа от спанак
  • кафяв ориз
  • трици овес
  • самата тиква
  • сусам
  • бадемова гайка

Опитайте се да включите повече храни, богати на магнезий. В крайна сметка, те носят в себе си други полезни свойства за тялото. Кликвайки върху избрания от списъка, ще научите за допълнителните предимства на всяка от тях.

Освен всичко това, опитайте се да се ограничите от нездравословна храна и сладка сода. Заменете ги със здравословни храни - здрави плодове, които също помагат да отслабнете и да поддържате форма. Също така направете домашно приготвени напитки от плодове и билки, които ще ви помогнат да почистите тялото.

В заключение

Въпреки че симптомите на дефицит на магнезий изглеждат твърде опасни, в действителност това не е сериозен проблем за тялото ви. Необходимо е само да се консултирате с Вашия лекар за съвет кои от лекарствата може да са по-добри.

Много от добавките с магнезий могат да бъдат ефективни, но също така могат да причинят проблеми с храносмилането или бъбреците. Помислете за този факт, защото много хора днес са самолечение.

Ако решите да допълвате нивото на магнезий с хранене, не забравяйте, че според експерти абсорбцията на магнезий в храносмилателната система варира от 20-55%. Тази цифра зависи до голяма степен от източника, лекарствата, които приемате, или от болестите, които имате.

Това означава, че половината или повече магнезий ще оставят тялото ви като отпадъци. След това се опитайте да ядете повече от тези продукти, да направите зелени сокове и шейкове. Това са два вида храни, които могат да бъдат супер концентрат от много витамини, минерали и микроелементи.

Имали ли сте някога недостиг на магнезий? Ако е така, как решихте този проблем? Оставете вашето мнение в коментарите по-долу!

Ако статията ви е станала полезна, не забравяйте да я споделите с другите!