Бутейко дихателна техника

Респираторните практики са ни известни от древни времена. Йога, тибетски монаси, фридайвери, водолази, любители на бойните изкуства активно практикуват упражнения, които ви позволяват да контролирате дишането. Такива практики добре укрепват имунната система и помагат да се отървете от различни заболявания. Ефективността на дихателните упражнения отдавна е доказана и в съвременния свят няма спорове.

Такива практики включват дишане на йога, гъвкавост на тялото, медитативни дихателни техники и др. Днес многобройни интернет публикации, печатни медии и телевизия активно популяризират дихателните упражнения по метода на Бутейко. Авторите на статиите, като план, говорят за невероятните чудеса, които тази техника създава. Променят се само противопоказанията и броят на болестите, лекувани от системата. Някой твърди, че е повече от 300 болести, някой спира на по-скромни номера. Нека да разберем заедно къде е истината и къде е лъжата.

Същността на техниката. Митове и реалност.

Константин Бутейко твърди, че хората не дишат правилно: твърде често и дълбоко. Това води до хипервентилация на белите дробове. Тялото е наситено с кислород и получава много сериозно отравяне. В доказателство на своята теория, ученият цитира факта, че количеството въздух, което астматичните вдишвания са няколко пъти по-високи от средните. В същото време нивото на въглероден диоксид в организма остава ниско. По този начин, кислородът отрови човешкото тяло.

Има отравяне с кислород. Това се отнася за технически (дълбоководни) водолази. Факт е, че на дълбочина повече от 60 метра, въздухът, който дихателят лекува, започва да има токсичен ефект. Поради тази причина определен процент кислород в дихателната смес за такива гмуркания се заменя с хелий. Основните признаци на кислородно отравяне са шум в ушите, тунелно зрение, гърчове и загуба на съзнание. Такова отравяне се третира просто: жертвата се издига на няколко метра нагоре и всички симптоми изчезват. Такова състояние е опасно само ако водолазът е изпуснал дихателния си апарат от устата си. За да се постигне такова отравяне, докато на земята е невъзможно. Освен това съществуват болести, които се третират изключително с камера за налягане. Когато човек диша кислород под високо налягане. Тази терапия се предписва на хора със съдови проблеми на мозъка, някои автоимунни заболявания и т.н. Това означава, че ще изключим версията с кислородно отравяне от тялото поради дълбоко дишане.

Сега се обръщаме към въглеродния диоксид. Какво общо има тази роля в нашето тяло? Въглеродният диоксид в човешкото тяло се появява в процеса на дишане. На първия етап в белите дробове влиза прясна част от кислорода. Спуска се в алвеолите и през мрежата на кръвоносните съдове навлиза в кръвния поток, който пренася кислород в цялото тяло. Органите и тъканите вземат необходимия за живота елемент и го изпращат за обработка (бавно изгаряне). Продуктът от такава обработка е въглероден диоксид. Той се взема от кръвта по обратния кръг, доставя се в белите дробове и този елемент напуска тялото на издишването. Тоест, въглеродният диоксид не е нищо друго освен продукт на преработка. Този елемент обаче не може да се нарече безполезен. Той служи като сензор, който сигнализира нашия мозък, че е време да поеме следващия дъх. Както и нормалното ниво на въглероден диоксид поддържа правилното киселинно-алкално равновесие на тялото. Затова, докато дишането на човек е бавно, той няма никакви измерени проблеми.

Какво се случва в процеса на така наречената хипервентилация? Логично, колкото повече кислород попадне в алвеолите, толкова по-висок е въглеродният диоксид. Но помислете за примера на паническа атака. По време на атака човек често диша, опитвайки се да улови възможно най-много въздух. По правило такова дишане е много повърхностно. А част от кислорода остава в горната част на белите дробове, не достигайки до алвеолите. Така част от въздуха не влиза в кръвния поток, а остава на върха. Количеството кислород в пациента се увеличава, а нивото на въглероден диоксид, напротив, намалява. Този дисбаланс води до здравословни проблеми.

Не забравяйте, че въглеродният диоксид е продукт на разлагане. Прекомерното му количество в организма води до тежки главоболия, умора и лошо благосъстояние.

Изглед на съвременната медицина върху дихателната система Бутейко

Към днешна дата клиничните проучвания потвърждават ефективността на дихателните упражнения на Бутейко само при лечение на астма и алергии при възрастни (прояви, свързани с нарушено дишане). Въпреки това, много от тях отбелязват ефективността на този метод за панически условия и лечение на депресия. Какво го прави? Всичко е просто, така че пациентът се научава да контролира дишането си. Намирането на Бутейко е доста трудно за изпълнение и изисква сила и концентрация. Това ви позволява да поемете контрола върху началото на астматичната атака по силен волеви начин или да отвлечете вниманието от депресивните мисли.

В много случаи дихателните практики помагат за предотвратяване на респираторни заболявания. Методът на дишането на Бутейко също може да бъде приписан на такива практики.

Противопоказания и предпазни мерки

Дишащата гимнастика според метода на Бутейко не е показана на всички. Не се препоръчва при хора със следните противопоказания:

1. Различни психични разстройства.
2. Нарушено хранене на мозъка (с такива заболявания, високи нива на въглероден диоксид и липса на кислород могат да доведат до необратими увреждания на мозъчната кора)
3. Тенденция при кървене
4. аневризма
5. захарен диабет
6. Сърдечно-съдови заболявания
7. Инфекциозни заболявания в острата фаза
8. Периодът на бременността (не забравяйте, че майката и бебето са свързани с една и съща кръвоносна система. Липсата на кислород може да доведе до сериозни нарушения в развитието на плода)

Многобройни обекти, описващи дихателните упражнения на Бутейко, препоръчват напълно да се откаже от медикаментозната терапия и допълнителни процедури. Това е абсолютно невъзможно. Не забравяйте, че терапевтичният ефект на този метод е клинично доказан само в случай на лечение на бронхиална астма. Ако говорим за лечение на хронични заболявания, онкология и т.н., тогава тази техника може да се използва само с разрешение на лекуващия лекар.

Подготвителни упражнения

А сега да пристъпим директно към самата гимнастика на Бутейко. За да започне изпълнението на основните упражнения, трябва да подготвите тялото:

1. Отиди до плитко дишане
2. Да се ​​научим да дишаме само когато дойде чувството за липса на въздух
3. Вдишайте повече от вдишване

За да овладее тези умения, К. Бутейко разработи няколко подготвителни упражнения.

Упражнение 1. Тя се нарича "гребец в каяк". Всички движения са успоредни на дишането.

1. На вдишване - трябва да вдигнете раменете, на издишайте - по-ниско.
2. На вдишване - вземаме раменете назад, свързвайки лопатките, при издишването - движим ръцете си напред.
3. На дъх - наклон в една посока, при издишване - се връщаме в изходна позиция. Повторете движението в обратна посока.
4. На вдишване - накланяме главата назад, на издишването - напред.
5. За да вдишвате - завъртете тялото надясно, за да издишате, връщаме се в изходната позиция. Повторете движението в другата посока.
6. Последното движение е кръгови движения с рамене, които имитират гребане.

Последното движение се извършва без контрол на дишането. Общото време за тренировка отнема 6 - 10 минути.

Упражнение 2. Войникът

Начална позиция: трябва да се изправите изправено, вдигнете главата си и изправите гърдите си. Стомахът е вдигнат, раменете са обърнати. Докато вдишваме, бавно се издигаме на пръсти, задържаме дъха си за няколко секунди и бавно се спускаме. Правим бавно дъх.

След всяко упражнение трябва да се отпуснете и да се отпуснете.

Правилно дишане на дихателната система на Бутейко

Правилното дишане е в основата на дихателните упражнения на Бутейко. За да овладеете правилната дихателна техника ще помогнете на комплекс от три упражнения. С тяхна помощ можете лесно и бързо да научите плитко дишане.

Необходимо е да се настаните удобно и да дишате за 10-15 минути. В същото време, авторът на упражнението препоръчва да потискате желанието си да поемете дълбоко дъх с цялата си сила.

Второто упражнение се извършва на стомаха. Бин се притисна към пода. В тази позиция трябва да задържите дъха си, да увеличите налягането на пода с брадичката си. За да избегнете нараняване, можете да поставите валяк или длан под брадичката.

Поемаме дълбоко дъх, задържаме дъха си колкото е възможно повече. Издишването се извършва през устата.

Тренировка за плитко дишане

Такова обучение може да се проведе навсякъде. Те се състоят в задържане на дъха възможно най-дълго. Първият път, когато дишането се стои на едно място, вторият път трябва да се направи в движение (разходка из стаята).

Последният етап от тренировката ще бъде плитко дишане. Времето за изпълнение на това упражнение е от 1 до 15 минути. Такова обучение се препоръчва да се провежда ежедневно до 4 пъти на ден. Това ще помогне да се постигнат максимални резултати.

Упражнения за укрепване на тялото

В допълнение към терапевтичните цели, дихателните упражнения на Бутейко се препоръчват за укрепване на тялото и предпазване от респираторни заболявания. За да направите това, е достатъчно да изучите някои не сложни упражнения, за които ще опишем по-долу, и да ги повторите два пъти на ден. Последователите на тази техника твърдят, че резултатът може да се усети след седмица на ежедневно обучение.

Дишането в ритъм с дълго издишване

Същността на това упражнение е много проста: издишването трябва да бъде по-дълго от вдишването. Най-добре е да го направите с сметката. Например, инхалирането се извършва за сметка на 1-2, като изтичането ще бъде по-дълго и по-спокойно при 1–4. Такова дишане облекчава психическия стрес.

Равномерно дишане с активно издишване

Друго популярно упражнение в дихателната система на Бутейко. Трябва да си поемете дълбоко дъх с носа си и издишайте с устата си. Действието е много подобно на издухването на свещите на тортата. Трябва да го повторите 4 пъти подред. След това се препоръчва почивка и почивка за други упражнения.

Етапи на възстановяване

Как се възстановява? Или как да разберем, че болестта се отдалечава? В повечето методи за лечение на някои заболявания, признак на възстановяване е подобряването на благосъстоянието. Ярките симптоми на болестта отстъпват, болката, умората и т.н. Но с техниката на Бутейко нещата са малко по-различни. Самият автор твърди, че всички неудобства, които човек среща след обучение в системата на Бутейко, предполага, че процесът на възстановяване е започнал. Какво ще трябва да посрещне:

1. Обостряне на хронични заболявания
2. Нервни нарушения
3. Нарушение на съня
4. треска
5. Чести главоболие и мигрена
6. Болка в областта на белите дробове

К. Бутейко твърди, че тези симптоми са ясни признаци за възстановяване. Тяхната продължителност зависи от индивидуалните характеристики на дадено лице. Повечето източници казват, че когато човек може да задържи дъха си за 60 секунди, острата проява на такива заболявания си отива. Но съвременните лекари обясняват това действие малко по-различно.

Всички тези странични ефекти не са индикатор за възстановяване, а класически симптоми на излишък на въглероден диоксид в организма. Наистина, при продължителни тренировки симптомите могат да намалят. Това се дължи на естествените адаптивни механизми на тялото. Коя от тези версии е доверие зависи от вас.

Нос задушен

Ако сте болни и носът ви е напълно блокиран, не можете да правите упражнения върху дихателната система на Бутейко. Но в случай, че е поставена една ноздра, това може лесно да бъде коригирано. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки: затворете дихателната ноздра и спрете да дишате за няколко секунди. След няколко повторения, проблемът с носа ще бъде решен.

главоболие

Главоболието е познато на всички. Насладете се на това малко. Особено за хора, които страдат от мигрена. Buteyko в такива случаи препоръчва да отиде за кратко плитко дишане. Но помнете, че високото ниво на въглероден диоксид в организма причинява главоболие, мигрена и лошо здраве. Ще бъде много по-безопасно и по-ефективно да правите някои класически дихателни упражнения от йога.

Лечение на бронхиална астма

Както бе споменато по-горе, известна ефикасност на лечението на астма в системата на Бутейко е доказана експериментално. Вярно е, че лекарите казват, че успехът може да се постигне само в ранните стадии на болестта. Включително тази техника в хода на лечението, не трябва да се отказвате от класическото лечение. Освен това целият процес трябва да се контролира от специалист. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Това, което подхожда, не винаги работи върху друго.

Страхове и притеснения

В случаите на справяне с тревожност, страхове, повишено ниво на тревожност, дихателната система на Бутейко се оказа наистина ефективна. Благодарение на контрола на дишането, хората, които страдат от такива заболявания, получават известно облекчение или дори се отърват от подобни проблеми. Поради необходимостта да се съсредоточи върху задачата.

Дишането трябва да се измерва. За бързо облекчаване на напрежението е достатъчно да се направят три цикъла на дълбоко дишане: вдишване - задръжте дъха - пълен издишване. Това ще е достатъчно, за да се понижи нивото на адреналин и кортизол в кръвта.

умора

Да се ​​отървете от умората с помощта на дихателните упражнения на Бутейко също включва няколко дълбоки цикъла на дишане. По време на процедурата трябва да се отпуснете, да изхвърлите всички негативни мисли от главата си и да се съсредоточите върху собствените си чувства. След първия цикъл на дишане ще дойде усещане за спокойствие и мир.

Как да се отървете от болката по време на гимнастика

Болезнените усещания по време на дишането по бутейко причиняват много дискомфорт. Много автори на статии по тази тема твърдят, че за да се отървете от болезнените усещания, е необходимо да се научите как да дишате правилно. Малко вероятно е обаче това да стане незабавно. Силното потискане на дълбокото дишане е по същество техника, която променя естествения биологичен процес на дишане. Безболезнено такива промени не могат да се случат. Въпреки това, след като тялото се използва за натоварването, болката в областта на белите дробове ще намалее значително и след известно време ще спре да се притеснява.

Дихателната гимнастичка по системата на Бутейко е доста спорно нещо. В интернет има много ентусиазирани прегледи за чудотворното лечение от рак, разширени вени, бронхиална астма и други нещастия. Проверете кои от тези прегледи са правилни и кои не са практически невъзможни. Не можем да твърдим, че тази техника е напълно безполезна или опасна. Всяко изкуствено въздействие върху биологичните процеси на организма води до сериозни промени. Трудно е да се предскаже какво ще бъдат тези промени.

Дихателна гимнастика Бутейко: същността на метода, показанията, набор от упражнения

Здравейте, скъпи читатели!

Страдате ли от астма, хипертония и други сериозни заболявания? Искате ли да се излекувате, без да използвате лекарства? Тогава просто трябва да се запознаят с метода на известния учен Бутейко!

И точно в тази статия ще разкажем за неговата уникална система на плитко терапевтично дишане. Използвайки нашите съвети и препоръки, ще можете да се отървете от симптомите на много болести, а докато практикувате предложеното упражнение "Бутейко", ще получите ценно здраве.

К. П. Бутейко и неговото откритие

От това как човек диша, зависи от неговото здраве и здраве. Древните са разбрали това и затова преди хиляди години се появяват различни дихателни практики: китайската Ци-Гонг, индийската пранаяма, будистката система на Ваджраяна и други. Сред съвременните разработки в областта на правилното дишане, методът на Бутейко е един от най-ефективните при лечението на заболявания.

Константин Павлович Бутейко (1923 - 2003) съветски учен, физиолог, професор по медицина. Той открива своето откритие през 1952 г., като разработва уникален метод за плитко дишане. Неговият автор трябваше да доказва ефективността на своята методология в практиката в продължение на много години и едва през 80-те години Министерството на здравеопазването на СССР дава правен статут на метода на Бутейко.

Ефективността на неговата система при хипертония, Константин Павлович се оказа на себе си. Страдащ от злокачествената форма на това заболяване и наблюдаващ тежки пациенти, той изобретява свой собствен метод на волево отстраняване на дълбокото дишане. Прилагайки дихателните си упражнения, ученият е напълно излекуван и започва да представя собствените си постижения в процеса на лечение на пациенти с различни заболявания.

Правилното дишане на Бутейко и същността на метода

Според ученията на Бутейко, дълбокото дишане е причина за развитието на много болести. В човешките бели дробове кислородът се обменя за въглероден диоксид. Хипервентилацията пречи на този обмен и не води до увеличаване на кислорода в белите дробове, но количеството на въглеродния диоксид, необходимо за пълния живот на човешкото тяло, намалява. В резултат на това клетките нямат кислород, като предизвикват още по-дълбоко дишане, което води до спазъм на бронхите и кръвоносните съдове.

Тялото се опитва да предотврати липсата на CO2, което води до спазми на астма, хипертония и метаболитни заболявания. Затова Бутейко предложил дишането само с носа си и ограничавайки дълбокото дишане. Това ви позволява да балансирате съотношението кислород и CO2. Трябва да дишате спокойно, да бъдете в състояние на пълна релаксация. Въпреки това, не допускайте прекомерен въздушен поток.

Плиткото дишане е най-правилното. С нея диафрагмата се отпуска и коремът и гърдите не се движат. Въздухът достига до клавикуларното деление и прилича на чист подушване на неизвестно вещество. Общата схема на Бутейко е проста: вдишването на малко количество въздух трае около 3 секунди, след това издишване за 3-4 секунди, а след това и пауза от четири секунди.

На кого е показана техниката на Бутейко и каква е нейната полезност

Авторът на методологията смята, че повече от 100 болести могат да бъдат излекувани чрез прилагане на предложената към тях система. Специалното дишане на Бутейко показва висока ефективност при бронхиална астма, белодробен емфизем, алергии, заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания на централната нервна система.

Според проучването, това лечение не е ефективно само за астматици. Упражненията се прилагат успешно към носа, премахвайки задръстванията. Също така се лекуват заболявания, свързани с нарушаване на носовото дишане: ринит, синузит, ларингит и много други.

Гимнастика Константин Павлович облекчава пристъпите и други негативни симптоми на сериозни заболявания в рамките на няколко минути. Постоянната практика дава осезаеми резултати през целия месец и ви позволява напълно да се възстановите. В интернет можете да намерите много интересни видеоклипове на самия Бутейко и неговите ученици. Прегледите на благодарни последователи ще помогнат да се провери ефективността на системата на великия учен.

Тази дихателна система е полезна и за деца. Методът на Бутейко може да се практикува от 4-годишна възраст под наблюдението на родителите, което помага при такива проблеми със здравето на детето:

• чести настинки;
• астма и различни респираторни заболявания;
• аденоиди и удължен ринит;
• с наднормено тегло и стомашно-чревни заболявания;
• алергии, различни кожни заболявания и много други.

Противопоказания за дихателна гимнастика Бутейко

Тази техника е почти безвредна. Има обаче някои противопоказания, които не могат да бъдат пренебрегнати:

• психични заболявания и психични разстройства, при които пациентът не е в състояние да разбере същността на метода;
• тежък период на инфекциозни заболявания и тежки кръвоизливи;
• захарен диабет за инсулинозависима;
• с аневризма и след сърдечна операция;
• тонзилит в хронична форма и стоматологични заболявания.

При бременни жени трябва да се лекува съгласно тази система.

Какво трябва да знаете преди започване на занятията?

Ефективността на метода е доказана от десетилетия, но някои трудности могат да възникнат по пътя на възстановяването. Тя изисква значителна воля, търпение и редовност на класовете. Възможен дискомфорт, страх и влошаване в началото на развитието на системата.

Не се страхувайте от някои болки, загуба на апетит, липса на въздух в първите етапи. Появата на отвращение към упражненията не трябва да ви спира. След известно време болестта ще започне да намалява.

Бутейко беше уверен в силните странични ефекти на наркотиците и отравянето на организма от действията им. Ето защо, ученият препоръчва използването на неговия метод, отказ от наркотици, или поне намаляване на тяхното потребление наполовина. Тежките пациенти трябва да правят това под ръководството на лекуващия лекар.

Преди занятия можете да тествате здравето си. За да направите това, седнете направо и отпуснете всичките си мускули. Сега поемете естествен дъх и задръжте дъха си. Закъснението по-малко от 30-60 секунди показва болно състояние на тялото. Използвайки този вид симулатор, можете да увеличите забавянето всеки ден, като подобрите своето благосъстояние.

Подготвителна фаза за гимнастика Константин Бутейко

С тази дихателна гимнастика дълбочината на дишането трябва да се намалява постепенно и с течение на времето да се свежда до нула. За да се подготвите за упражненията, седнете на ръба на стола или на твърда повърхност с плосък гръб. Дръжте ръцете си на колене, насочете очите си над нивото на очите си и напълно отпуснете диафрагмата.

Дишайте носа си повърхностно и тихо, и скоро ще усетите липсата на въздух. Останете в това състояние в продължение на 10-15 минути. Ако трябва да увеличите дълбочината на вдишване, направете го, но продължете да вдишвате горната част на гръдната секция.

Ако се направи правилно, ще има усещане за силна жега, а потта може да ви покрие. Чрез отпускане на диафрагмата можете да се отървете от желанието да поемете дълбоко дъх. Необходимо е да се завърши това предварително упражнение, без да се задълбочи дъхът. Преди това обучение и в края, направете пълно задържане на дъха и запишете пулса.

Комплексът от дихателни упражнения според Бутейко

След приключване на подготовката отидете директно в часовете по тази медицинска система:

1. Задействайте само горните белодробни участъци: вдишвайте, след това издишайте, прекъсвайте. Пет секунди за всеки етап. Повторете тези цикли 10 пъти.

2. Това упражнение е свързано с диафрагма и гърдите, т.е. пълно дишане. Вдишайте за 7.5 секунди от дъното - от диафрагмата, като го издигнете до гръдния участък. Сега издишайте същия период от време в обратна посока, от горе до долу. Следваща - пауза от 5 секунди. Правете тези цикли твърде 10 пъти.

3. Задръжте дъха си и масажирайте точките на носа. Направете упражнението 1 път.

4. Според принципа на пълно дишане от второто упражнение, дишайте първо чрез прищипване на дясната ноздра и след това към лявата ноздра. 10 повторения за всяка ноздра.

5. Правете пълен дъх отново, но сега вдишвайте, вдишвайте корема и дръжте коремните мускули до края на упражнението: вдишвайте за 7,5 секунди, същото време за издишване и след това направете пауза от пет секунди. Повторете 10 пъти.

6. Това е упражнение за осъществяване на пълна вентилация. Направете 12 силни дълбоки вдишвания, които продължават не повече от 2.5 секунди. След като направите това упражнение за минута, трябва да направите пауза, колкото можете, докато издишвате.

7. Редките дишания на четири нива следват следното:

1. Вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това за 5 секунди - задръжте въздуха. Направете за минута.
2. Пет секунди за вдишване, сега пауза, също за 5 секунди, и сега издишайте за същото време. След - закъснение за 5 секунди. За да завършите две минути.
3. На това ниво повторете предишното упражнение, но всеки цикъл, всеки 7,5 секунди. Ще отнеме 3 минути и съответно ще получите 2 вдишвания на минута.
4. Последното ниво е 4 минути. Вдишайте, поставете на пауза, издишайте и забавете за 10 секунди. Ще получите 1,5 вдишвания на минута.

Най-добре е упражнението да бъде поставено на един дъх за 60 секунди.

8. Двойно забавяне. Вдишайте и изпълнете пълно задържане на дъха. След това има издишване - и отново максималната пауза. Направи го веднъж.

Завършете този набор от подготвителни упражнения, които бяха изпълнени в началото. Правете всички упражнения на празен стомах, без шум, с акцент върху гимнастиката. Не се разсейвайте и не прекъсвайте до края на занятията.

Тази дихателна гимнастика може да се усвои самостоятелно и да се изпълнява у дома. Но все още е необходимо първо да се консултирате със специалист и да започнете класове под негов контрол. Упражнявайте редовно и след няколко сесии ще се почувствате облекчени!

Метод Бутейко: дихателни упражнения за истинско здраве

Респираторна гимнастика Бутейко, популярен в целия свят, представлява набор от специфични упражнения, базирани на плитко, плитко дишане. Многобройни изследвания са потвърдили ползите от такова дишане, което не насища белите дробове с кислород и не насърчава отстраняването на големи количества въглероден диоксид от кръвта. Доказано е обаче, че липсата на последното е причина за голям брой заболявания и патологични състояния. Помислете какво представлява подобна техника.

За автора

Константин Бутейко е автор на уникална дихателна техника. Роден е през 1923 г., завършва Медицинския институт "Сеченков" в Москва, след което започва работа по лечението на злокачествена хипертония.

През 1952 г. е установено, че хората, които страдат от сериозни заболявания, обикновено дишат много дълбоко. В резултат на проучванията той открива, че дълбокото дишане укрепва атаките и ограниченото дишане с носа помага да се подобри и стабилизира състоянието. Именно това стана сериозно откритие, поради което се появиха дихателните упражнения на Бутейко.

Това развитие не беше одобрено от медицинските колеги, поради което имаше проблеми с финансовите инвестиции. Лекарят получи помощ от колеги от Новосибирск, където му е била предоставена лаборатория. По-късно Бутейко придоби специални приспособления в Европа, които позволяват да се измери голям брой функции в тялото в кратък дъх и издишване. Също така някои устройства са разработени от него.

С патента на техниката авторът има проблеми в продължение на двадесет години. Но с течение на времето методът на Бутейко стана широко популярен не само у нас, но и в чужбина.

Дишане по метода на Бутейко: описание

Лечението с Бутейко е специфична лечебна система, която има за цел да ограничи дълбокото дишане. Авторът го определя като “метод на волево премахване на дълбокото дишане”. Според него, причината за много заболявания е засилената вентилация на белите дробове и намаляването на съдържанието на кръв в въглеродния диоксид. Тези фактори водят до нарушени метаболитни процеси и тъканно дишане.

Подобрението с тази система включва извършване на упражнения на базата на Buteyko плитко дишане, за да се увеличи концентрацията на CO2 в кръвта и да се намали нуждата от кислород.

В класическата версия, подробните дихателни стъпки на Бутейко са както следва:

• 2 секунди плитък дъх;
• Изтичането на 4 секунди;
• Пауза, в която трябва да задържите дъха си за четири секунди с допълнително увеличаване, трябва да погледнете нагоре.

При вдишване и издишване позицията на движението на гърдите и корема не трябва да се променя. Дишането трябва да бъде почти невидимо за другите, тихо и повърхностно. Когато практикувате, периодично трябва да извършите тест за максимално задържане на дъха.

Бутейко дихателен метод: предимства и недостатъци

В началните етапи на упражнението по дихателен метод на Бутейко са възможни отрицателни реакции:

• чувство на страх;
• желание да спрете упражненията;
• усещане за болка;
• обостряне на заболявания;
• загуба на апетит;
• повишено дишане;
• липса на енергия;
• виене на свят;
• пристъпи на липса на въздух.

С времето това ще мине. Въпреки дискомфорта, важно е да не спрете упражненията. Предимствата на същите методи включват следното:

• Универсалност. Можете да правите упражненията навсякъде.
• Простота и достъпност. Не е нужно да полагате много усилия и не е необходимо да имате специално обучение.
• Възможността да се ангажирате във всяка възраст.
• Ефективност при лечението на голям брой заболявания.

Клинични проучвания

Въглеродният диоксид е важен катализатор за химични реакции и средство за нормализиране на водния баланс. С неговия дефицит се развиват спазми на гладките мускули, по-специално на кръвоносните съдове. Има сериозни заболявания, всички органи са по-лошо снабдени с кръв.

Дихателният център реагира само на намаляване на кислорода в кръвта и ви кара да дишате по-дълбоко и по-често. В резултат на това човешкото състояние се влошава само:

• кислородното гладуване се влошава;
• нивото на CO2 в кръвта е рязко намалено;
• необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-дълбоко и по-често дишате, толкова повече искате да го правите.

Основните показатели за правилното и здравословно дишане според Бутейко са:

• Контролната пауза е времето, което преминава от задържане на дъха след нормално вдишване до първото желание за вдишване. Нормата е 60 секунди.
• Максималната пауза също задържа дъха, но с усилията да я удължим. Обикновено е два пъти по-дълъг от контрола. Нормата е 90 секунди.

Бутейко извежда връзката между тези показатели и нивото на CO2: колкото са по-високи, толкова по-силен е човекът и колкото по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Максималната издръжливост е отбелязана в йогите.

Показания и противопоказания

Дихателната гимнастика по метода на Бутейко демонстрира ефективност при повече от 90% от различните заболявания:

• пневмония, хроничен бронхит;
• аденоиди;
• нарушена циркулация на кръвта в мозъка;
• хипертония;
• алергии, астма в различна степен, уртикария и т.н.;
• заболявания на горните дихателни пътища;
• заболявания на хепатобилиарната система;
• кожни заболявания;
• хронични белодробни патологии: емфизем, обструкция, пневмосклероза и т.н.;
• Болест на Рейно;
• съдови заболявания: тромбофлебит, разширени вени и т.н.;
• затлъстяване;
• сърдечно заболяване;
• ревматизъм;
• ревматоиден артрит;
• бъбречно заболяване;
• заболявания на мъжката и женската репродуктивна система, по-специално безплодие;
• захарен диабет;
• ендокринни смущения;
• уринарна инконтиненция;
• очни заболявания: катаракта, глаукома и т.н.

Противопоказания за използването на метода са следните:

• Невропсихични разстройства;
• Остри инфекциозни заболявания;
• Кървене.

Преди да приложите гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Основни правила

Основното правило на гимнастиката е да диша само с носа. Дори когато говорите или четете на глас, трябва да вдишвате изключително с носа си, лесно и незабележимо. Медицинската статистика посочва, че ако прехвърлите дете на носово дишане, честотата се намалява с 50%.

Второто правило е необходимостта от измерване на дишането. Вземете контролни измервания в началото и края на урока: трябва да измервате импулса, контрола и максималната пауза. В допълнение, имайте предвид, че трябва да направите на празен стомах.

В допълнение към дихателните упражнения, методът на Бутейко включва следните елементи:

• Трябва напълно да се откажете от лошите навици.
• Извършвайте редовни процедури за закаляване на водата.
• Изградете диета за храни с ниско съдържание на мазнини, сведете до минимум консумацията на животински протеини.
• Използвайте леки упражнения.

Бутейко дихателни упражнения: упражнения

Основното упражнение е следното: в рамките на пет минути дълбочината на дишането трябва постепенно да се намали. След кратка пауза повторете упражнението отново. Правете това на всеки четири часа през деня.

Когато възникне припадък, авторът препоръчва ефективно премахване. Този метод за дишане на Бутейко е подходящ за астматици. Трябва да седнете в „позата на кочияша“, да се отпуснете и да си превъртите очите. Седнете така за известно време, почувствайте се. В това състояние дишането намалява, тъй като се извършва масаж на троен нерв. Може би отначало всичко ще ви нарани, но с течение на времето можете да донесете това упражнение до 5-6 минути.

В началото на упражненията може да почувствате липса на въздух - това е нормално и показва, че правите всичко правилно. Сега ще разгледаме няколко упражнения по дихателна гимнастика по метода на Бутейко:

• Дишане на горния бял дроб. Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди. След пауза (задръжте дъха си и увеличи релаксацията), също за пет секунди. Направи го 10 пъти. При извършване на действия е важно да не се натоварват гръдните мускули. Ако слезете и поемете дълбоко дъх, започнете отново упражнението, докато не направите всичко правилно десет пъти.
• Пълно дишане (корем и гърди). Инхалирайте в продължение на 7,5 секунди, след това колкото за издишване, и прекъснете за 5 секунди. Вдишване започва диафрагмално дишане, и завърши гърдите, издишайте започнете с горните части на белите дробове и завърши дъното. Направете 1 път.
• Веднъж на максимална пауза, направете точков масаж на носа.
• Пълно дишане последователно изпълнява всяка ноздра като второ упражнение, но първо с дясната половина на носа, след лявата, 10 пъти.
• Абсорбира корема. Вдишайте напълно и издишайте напълно за 7.5 секунди, след пауза от 5 секунди. Направете упражнението 10 пъти, като се опитвате да издърпате корема възможно най-силно. Задръжте тази позиция в продължение на 3,5 минути.
• Максимална вентилация на белите дробове. За една минута, без пауза, вземете 12 бързи вдишвания и изходи. Дайте им 2-5 секунди. Упражнението се прави веднъж. Когато приключите, докато издишвате, задръжте дъха си до край.
• Плитко дишане. Седнете, вземете удобна позиция и се отпуснете колкото е възможно повече. Вдишайте гърдите, като се опитвате да намалите силата и обема на вдишванията и издишванията. Опитайте се да дишате на нивото на назофаринкса, лесно и почти невидимо. Дайте такава техника 3-10 минути.
• Двойно задържане на дъха. Издишайте и задръжте дъха си. След това вдишайте и все още задръжте дъха си. Това упражнение се прави веднъж на урок.
• В различни позиции (седене, ходене на място, с клякам), задръжте дъха си 3-10 пъти.

Съществува и маса от други упражнения за Бутейко, предназначени за различни патологични състояния. Не забравяйте, че за да се постигне ефективност, е необходимо не само да се изпълняват упражненията, но и да се тренира повърхностно дишане. Предлагаме ви да гледате видеоклип по метода на Бутейко.

Бутейко дихателни упражнения: 3 упражнения

Екология на здравето: Дишането е в основата на нашия живот, поради което толкова много здравни системи са изградени на принципите на правилното дишане.

Дишането е в основата на нашия живот, поради което толкова много здравни системи са изградени на принципите на правилното дишане. Значението на правилното дишане за здравето отдавна е доказано от стотици изследвания и наблюдения.

Бутейко дихателната гимнастика е система за оздравяване на тялото, насочена към ограничаване на дълбокото дишане или “метод на волево отстраняване на дълбокото дишане (VLGD)” - според автора на системата.

Значението на правилното дишане за здравето

Този метод е разработен от учени през 1952 г. и оттогава успешно се използва за лечение и облекчаване на симптомите на бронхиална астма, алергични заболявания и други респираторни заболявания.

Причината за развитието на болести, по негово мнение, в алвеоларната хипервентилация - това е с дълбоки вдишвания, количеството кислород, получено от човека, не се увеличава, а въглеродният диоксид намалява. А липсата му води до появата на около 90 болести.

Това се дължи на повишаване на тонуса на гладката мускулатура, спазмите на дихателните пътища и тъканната дихателна недостатъчност. Едно от доказателствата за тази теория е, че обемът на белите дробове на здрав човек е 5 литра, а пациент с бронхиална астма е около 10-15 литра.

Дихателните упражнения могат да помогнат при такива заболявания като:

• бронхиална астма;
• астматичен бронхит;
• емфизем;
• белодробна фиброза;
• симптоми на пневмония;
• ангина пекторис;
• хипертония;
• нарушение на мозъчното кръвообращение;
• алергични заболявания.

За да наситите кръвта с въглероден диоксид, който е много малък в околния въздух, трябва да регулирате дишането си, да го правите плитки, а паузите между вдишванията - по-дълго.

Целта на гимнастиката е да научи човек да контролира дишането си и да се отърве от хипервентилацията.

Принципът на правилното дишане е прост - трябва да вземете плитка плитка инхалация за 2-3 секунди, след това издишайте 3-4 секунди и се опитайте да увеличите паузата между вдишванията.

По това време човешкото тяло почива. Също така, за да стимулирате тригеминалния нерв, по време на паузи, трябва да погледнете нагоре и да не се уплашите от появяващото се чувство на липса на въздух.

Започвайки да се ангажираме в подобна система, трябва да сте подготвени за неприятните усещания, които възникват в първите етапи на упражненията. Може да се появи страх, отвращение към физически упражнения, обостряне на болестта и чувство на болка, както и симптоми като загуба на апетит, повишено дишане и недостиг на въздух.

Основното нещо е да не спираме да практикуваме и след това, след известно време, да започне възстановяването и да преминат неприятни усещания.

Ползите от дихателните упражнения са способността да се правят упражнения, където и когато пожелаете: у дома, на разходка, на работа или в транспорт. В допълнение, той е доста прост и подходящ за всички възрастови групи, вариращи от деца от 4-годишна възраст до хора от най-напредналата възраст.

Упражненията могат да се провеждат по всяко време, но е по-добре да се вземат часове за упражнения и да се правят определени часове всеки ден.

1 упражнение - трябва да се опитате да задържите дъха си, докато почувствате липса на въздух и останете в това състояние толкова дълго, колкото е възможно, като поемате плитки, плитки вдишвания. Ако искате да поемете дълбоко дъх, започнете отново упражнението.

Упражнение 2 - задръжте дъха си по време на ходене - задръжте дъха си и ходете из стаята, докато не усетите недостиг на въздух, после дишайте и повторете упражнението отново.

3 упражнение - да дишате повърхностно за 3 минути, като постепенно увеличавате времето до 10 минути.

Дихателни упражнения по метода на Бутейко

Правилното дишане е важна мярка за предотвратяване на много заболявания. Според експерти това е истински барометър, показващ състоянието на човешкото здраве. Дишането е тясно свързано не само със здравето, но и със съзнанието.

Известен учен К.П. Бутейко разработи собствена дихателна техника, която помогна на много хора да се справят с болестите си.

Изследване на Бутейко

Бутейко Константин Павлович - лекар, физиолог, учен, който е провел много опити за дишане. След това той доказва, че дълбокото дишане причинява вреда на човешкото тяло. Всичко това, защото голямото количество кислород измества въглеродния диоксид, който е важно химическо съединение за тялото. Според учения, колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-сериозно е болен. Дълбокото дишане може да предизвика спазъм на някои органи, особено по отношение на съдовете на мозъка. Важно е да се разбере, че ако съдовата мрежа и мускулната тъкан са намалени, необходимото количество кислород в органите спира и метаболитните процеси се нарушават.

Бутейко твърди, че въглеродният диоксид не трябва да се губи, така че трябва да сте в състояние да дишате правилно. Експериментите на учения показаха, че в кръвта на здравите хора показателите за въглероден диоксид са много по-високи, отколкото при пациентите.

Дихателната гимнастика по метода на Бутейко лекува повече от 100 заболявания. Положителният резултат достига 90% от пациентите.

Принципи на дишане Бутейко

За да започнете упражненията на Бутейко, трябва да научите плитко дишане. Нездравословният човек да прави упражненията е труден, трябва да бъдете търпеливи. В ранните етапи на изпълнение на гимнастиката често се случва обилно изпотяване.

През периода на лечението е необходимо да се яде правилно. За предпочитане е да се яде растителна храна с минимално количество мазнини. Забранено е употребата на алкохол, дим. Препоръчително е да спите да лежите на стомаха, да дишате през носа.

Опитайте се да не се подлагате на стресово състояние, защото дихателният ритъм е нарушен.

Благодарение на гимнастиката по метода на Бутейко, онези, които продължават да страдат от хронични заболявания, се възстановяват.

Дишането на Бутейко засяга тялото, както следва:

• Назалното дишане се подобрява, което спомага за премахване на ринит, синузит;
• Кашлицата си отива;
• От долната част на белите дробове листата на храчките;
• Алергичните заболявания са излекувани;
• Възобновява се активността на сърдечно-съдовата система;
• Кръвното налягане се връща към нормалното;
• Значително подобрява кръвообращението в мозъка.

Дишането на Бутейко се основава на последователно намаляване на продължителността на вдишване и дълбочина на издишване, но паузата се провежда. При хората балансът на химикалите се възстановява, имунната система се засилва и болестта започва да отслабва.

Упражнението на Бутейко е много удобно, защото упражненията могат да се извършват навсякъде и по всяко време.

Упражненията са прости, затова са подходящи за различни възрасти. Децата се насърчават да практикуват от четиригодишна възраст.

За да изпълнявате дихателни упражнения, трябва да седнете в удобна позиция, но гърбът ви трябва да е равен. Дръпнете шията, сложете ръце на коленете си. Напълно отпуснете се. Преди да започнете да изпълнявате гимнастика, е важно да можете да направите „контролна пауза“ (след издишване човек трябва да задържи дъха си, докато не почувства липса на кислород). Гимнастиката започва с намаляване на дълбочината на дишането, като я свежда до минимум. Тази процедура продължава около 5 минути, след което се измерва контролната пауза. Това се повтаря пет пъти - този един цикъл. През деня направете тези шест цикъла с почивка от 4 часа. Всички измервания са записани в специален дневник. Увеличаването на производителността показва правилното изпълнение на упражнението. Но когато числата са еднакви, това обяснява бавното действие на упражненията. С продължителност на паузата 60 секунди. Можете да правите гимнастика два пъти на ден. Пълното развитие на техниката ви позволява да правите цикъл само веднъж на ден.

Тест за състоянието на здравето

За да разберете какъв вид здраве има човек, можете да направите тест. Подгответе хронометър, седнете на ръба на стола, не кръстосайте краката си, отпуснете се, повдигнете главата си. След издишване, стиснете носа с два пръста и издърпайте до първата поява на чувство на липса на кислород. Състоянието на здравето се оценява от следните индикатори за пауза:

• 3-5 секунди - човекът е много болен;
• 30 секунди - има някои малки здравословни проблеми;
• 60 секунди - здравето е в отлично състояние;
• 2-3 мин. - лицето се различава със супер издръжливост.

Гимнастически метод Бутейко трябва да се провежда под наблюдението на специалист. Това е особено вярно за хора със сериозни заболявания.

Някои упражнения не могат да бъдат изпълнени с тежка бронхиална астма.

Такова обучение е отличен симулатор. Ако го правите всеки ден, можете значително да увеличите паузата на задържане на въздуха. По-добре е да направите тест на празен стомах.

Противопоказания за дихателна гимнастика

Не всички се препоръчват дихателни упражнения. Така че не можете да ги изпълнявате със следните проблеми:

• със заплаха от кървене;
• по време на обостряне на инфекциозни заболявания;
• с диабет, ако има зависимост от инсулин;
• с дълбоки кръвни съсиреци;
• при наличие на чужди присадки в тялото;
• ако имаше сърдечна операция;
• по време на бременност.

За хората с хроничен тонзилит е трудно да изпълняват упражненията.

По-долу ще бъдат описани някои упражнения, които могат да помогнат в различни житейски ситуации.

Упражнения "Бърза помощ"

В този раздел ще бъдат описани упражнения, които помагат при различни заболявания, болки и емоционални преживявания.

Бронхиална астма

Ако има проблем с астма, трябва да покажете голяма упоритост, тъй като тренировката трябва да отнеме 2-3 часа на ден и не по-малко. Необходимо е да се опитате постепенно да намалите скоростта на вдишване и дълбочината му, да се научите да правите пауза след измерено, продължително издишване. Най-малко 3 пъти на ден, за да се правят дълги паузи на дишане (до 60 секунди и повече).

Задръжте дъха си според следните правила:

• заемете удобна седнала позиция, леко докосвайки гърба на стола;
• извършване на издишване, стискане на носа с два пръста, извършване на дихателна пауза до момента, в който недостигът му става много силен;
• вземете дълъг и плитък дъх;
• почивайте и повторете упражнението.

Систематичните дихателни паузи допринасят за нормализирането на въглеродния диоксид в кръвта и за предотвратяване на пристъпи на астма.

Стресно състояние

Предлагат се две опции.

1 опция. След като издишате, задръжте дъха си поне три секунди.

Вариант 2 "Издухване на свещ". След дълбоко дъх, спрете дишането. Сгънете устните в тръба и с острота направете три издишвания:

• 1 издишан въздух от корема;
• 2 издишване - от гърдите;
• 3 издишване - от върха на белите дробове.

Гърбът е плосък, погледът напред. „Издухването на свещта“ се извършва енергично, максимум три пъти.

Страхове, безпокойство

Знаещи хора казват, че отрицателните емоции се събират на мястото между ребрата и горната част на корема. За да се отървете от страховете, негативните емоции, е необходимо да направите три цикъла на дълбоко дишане. Измерено дишане. За трети път въздухът се издишва напълно и има пауза в дишането. След това вдишайте. Това ще позволи на тялото да се напълни с жива енергия, освобождавайки се от отрицанието.

умора

След пълен дъх се прави пауза на дишането и продължителен издишване през устата. Уверете се, че целият въздух излиза навън от звука на свирката. Направете това три пъти.

главоболие

Когато главата ви боли, трябва веднага да започнете да правите дъха си по-кратък. Първоначално тя трябва да е с максимална пауза след изтичане. Това ще даде бързо натрупване на въглероден диоксид. В края на пауза задръжте дъха си. Главата ще озарява, болката ще изчезне.

Нос задушен

Ако се постави една ноздра на носа, е необходимо да се затвори дихателната ноздра с носна кърпичка и да се спре да диша за няколко секунди. След като го направих няколко пъти, ноздрата ще се отвори.

Упражнения за укрепване на тялото

Комплекс от дихателни техники, които подпомагат укрепването на тялото.

Дишането в ритъм с дълго издишване

1. Приемане на удобна позиция;
2. За сметка на 2-3 - дъх се взема;
3. За сметка на 4-6 - издишайте.
4. С течение на времето вдишването се удължава до 4-5, а издишването - до 7-10. Контролирайте ритъма, правете 4-5 пъти.

Равномерно дишане с активно издишване

Вдишайте дълбоко с носа и издишайте с устата си, сякаш свещ се издухва. Упражненията се правят поне 4 пъти.

Почистващ дъх

Вдишайте дълбоко с носа си и издишайте с къси буталки (3-4 натискания) през полу-компресирани устни. Това упражнение е полезно да се направи след дълъг престой в задушно помещение.

Успокояващ дъх

Препоръчва се да се прилага след интензивно физическо натоварване, между движение, спортно ходене.

• На дълбоко, дълбоко дъх, вдигнете ръцете си напред и се разпръснете встрани, като обърнете дланите си нагоре.
• Лифт за главата;
• Издишайте, простирайки се, отидете в изходна позиция, главата и ръцете надолу.

Бутейко диша: подробни стъпки

Системата за изцеление на тялото, известна като дихателни упражнения или упражнения на Бутейко, се нарича от автора "метод за волево отстраняване на дълбокото дишане". Според него правилното дишане трябва да е тихо, бавно и назално. Ученият твърди, че нивото на въглероден диоксид в кръвта е показател за здравето и най-важният фактор за неговото възстановяване. Освен това, при здрави хора тя е много по-висока, отколкото при пациентите. Ето защо, за лечение и общо възстановяване, Бутейко препоръчва възможно най-малко издишване и по-рядко използване на плитко дишане.

Същността на техниката

Зависимостта на състоянието на човека от дишането се демонстрира добре с пристъп на бронхиална астма. Когато пациентът започне да се задушава, той активно задоволява въздуха, което значително влошава състоянието му - няма още достатъчно дишане, белите дробове се набъбват енергично, а нуждата от кислород се повишава. Но ако престане да диша за няколко мига, защитата на тялото ще проработи - съдовете ще се разширят и увеличат снабдяването с кръв на кислород на тъканите. В резултат на това общото благосъстояние на астмата ще се подобри значително.

Важно е! Бутейко дишането е не само вдишване на кислород, но и спестяване на въглероден диоксид чрез забавяне на дихателния процес. Според учения, въглеродният диоксид в увеличено количество лекува тялото и може да се отърве от много болести.

Същността на техниката е да се изпълняват упражнения, които допринасят за постепенното намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на продължителността на неговото забавяне. Колкото по-дълга е паузата между вдишването и издишването, толкова по-добра е наситеността на клетките с кислород и запазването на въглеродния диоксид в тях. В резултат на възстановяването на правилното съотношение на тези два най-важни елемента в организма настъпват редица положителни промени - регулира се киселинно-алкалния баланс, метаболизмът се подобрява, укрепва се имунитетът и се лекуват съществуващите заболявания.

Техниката на дишане, предложена от д-р Бутейко, е позиционирана от съвременната медицина като начин за премахване на бронхиалната астма. Но в действителност тя може да лекува 118 заболявания без лекарства и други спомагателни мерки. На първо място, това са алергии, белодробни, сърдечни и съдови заболявания, затлъстяване, болкови синдроми с различен произход, патологии на храносмилателния тракт и много други.

Голямото предимство на дихателните упражнения на Бутейко е, че можете да извършвате упражнения навсякъде, независимо от времето и външните обстоятелства. Те се отличават с простота, достъпност и гъвкавост - както деца от 4-годишна възраст, така и най-възрастните могат да учат.

Противопоказания и предпазни мерки

Ограничение за използването на метода на Константин Бутейко може да бъде наличието на следните заболявания:

• психични и психични разстройства;
• склонност към кървене;
• остри инфекции;
• диабет с инсулинова зависимост;
• аневризма с големи кръвни съсиреци.

Също така дихателните упражнения са противопоказани при наличие на присадки, след сърдечна операция, по време на бременност. Трудности могат да възникнат при стоматологични заболявания или хроничен тонзилит.

За тези, които предпочитат гимнастика, е необходимо да се вземат предвид предупрежденията на автора на метода:

1. Бъдете готови за трудности - лечението изисква голямо усилие, за да може да се въздържи от дълбок дъх в началния етап. В някои случаи, за постигане на целта не може да се направи без специален корсет.
2. Бъдете готови за неприятни усещания - в началния етап често има страх, нежелание да се изпълнява гимнастика, обостряне на болести, болезнени усещания, неуспехи в дихателния процес. Много е важно такива прояви да не изоставят класовете, да чакат дискомфорта да изчезне и да започне възстановяването.
3. Откажете се от лекарствена терапия - ако това не е възможно, трябва да намалите дозата на лекарствата поне 2 пъти, но при сложни заболявания трябва да го направите под наблюдението на лекар.
4. Изключете други методи на лечение - упражненията на Бутейко са ефективни сами по себе си и не изискват никакви допълнителни мерки.

Подготвителни упражнения

Преди началото на дихателните упражнения на Бутейко е необходимо да се подготви тялото:

• постепенно отивам за по-малко дълбоко дишане;
• да се научат да дишат със закъснение и само когато има усещане за липса на въздух, което трябва да съпътства изпълнението на всички упражнения в бъдеще;
• увеличава продължителността на издишването, така че да продължи няколко пъти по-дълго от инхалацията.

За да постигнете тази цел, трябва да изпълните само 2 упражнения, всяка с продължителност 7-10 минути:

Упражнение 1:

1. Стани точно. Издишайте, на бавен дъх, бавно вдигнете раменете и веднага започнете да издишвате, спускайки раменете.
2. Бавно вдишване, издърпване на раменете, опитвайки се да донесе лакти. На бавно издишайте, хранете раменете напред, стиснете гърдите. Всички изпълняват без стрес.
3. При следващото вдишване извършете еднопосочен наклон, докато издишвате, изправете се. Повторете от другата страна.
4. Издишайте, постепенно хвърляйте главата назад, вдишвайте. На новия издишайте, спуснете главата си върху гърдите. Вдишайте и станете гладки.
5. При вдишване, завъртете торса в една посока, така че едната ръка е зад гърба, а другата отпред. На издишайте, върнете се обратно. Повторете от другата страна.
6. Не контролирай дъха, извиваш първата, после другата, а после и двете едновременно, сякаш контролираш греблата.

Упражнение 2:

1. Вземете позицията на войник - да се успокоите, да обърнете раменете, да влезете в стомаха, да спуснете стиснатите ръце.
2. Внимателно се издигайте до краката на краката, като бавно вдишвате с пълен гръден кош.
3. Стойте на място, без да дишате за 5 секунди.
4. Просто издишайте бавно, връщайки се към изходната позиция.

След като завършите тези упражнения, трябва да настроите дишането си.

Подходящо обучение за дишане

Този комплекс включва 3 упражнения. Те са насочени към постепенно намаляване на дълбочината на дишане до степен, че вече не е налице.

Експозиция на упражнението:

1. Седнете направо, отпуснете се, погледнете напред.
2. Започнете да дишате много кратко за 10-15 минути, преодолявайки липсата на въздух и желанието да дишате.
3. Ако дишането не е достатъчно, можете да го направите малко по-дълбоко.
4. Когато правилно направено, тялото ще бъде изпълнено с топлина и след това с топлина, вие ще искате да поемете дълбоко дъх. За да преодолеете такова желание, трябва да отпуснете диафрагмата.
5. На изхода дълбочината на дишането не се променя.

След края на упражнението обичайната пауза след вдишване и издишване трябва да се увеличи с 2 секунди.

Напрежение на мускулите:

• Легнете на стомаха си с усилие да притиснете брадичката към пода или юмрука, засаден под него.
• Задръжте дъха си, увеличавайки налягането на брадичката. Да се ​​поддържа възможно най-дълго.
• Когато не успеете да задържите дъха си, натегнете други части на тялото - вдигнете главата и раменете си, дръпнете ръцете си последователно, после краката си.

Подобно напрежение на мускулите ще улесни преминаването към плитко дишане.

Задържане на дъха:

• Станете гладки, поемете дълбоко дъх.
• Задържайте се колко се оказва.
• Издишайте дълбоко през устата си.

Първо, дихателните закъснения ще бъдат кратки, но с течение на времето те значително ще се удължат. За да контролирате промяната в дължината на паузите, упражнението трябва да се извърши с хронометър.

Тренировка за плитко дишане

Тези упражнения дихателни упражнения Buteyko, насочени към развиване на навика на дишане повърхностно и да доведе до пауза до 1 минута.

1. Направете максимално възможно забавяне. Когато се появи силно усещане за липса на въздух, поемете минимални вдишвания. Ако има огромно желание да дишате дълбоко, направете го и повторете упражнението от самото начало.
2. По време на подобно забавяне не стойте, а вървете без спиране. След максималната възможна пауза - вдишайте и повторете действието.
3. Дишайте повърхностно, първо няколко минути, след което донесете тези периоди до 15 минути.

Такива тренировки трябва да се извършват ежедневно, най-малко 4 пъти на ден или повече, но с равни интервали от време.

Основни упражнения

Този комплекс развива способността да задържи дъха си дълго време, независимо от товара:

1. Дишаме плитко, като правим всяко движение на дишането за 5 секунди, включително поддържаме пауза със същата дължина след всяко издишване. Направете 10 повторения.
2. Дишаме дълбоко, но продължителността на дихателните движения се увеличава до 7,5 секунди, а забавянето остава същото. В този случай, вдишването трябва да започне с диафрагмата, а след това отиде до гърдите, а издишването, напротив, завършва с диафрагмата. Направете също 10 повторения.
3. Масажирайте носа с пръсти по цялата дължина, задържайки дъха.
4. Дишането последователно с ноздри - 10 повторения.
5. Ние всмукваме стомаха и повтаряме дихателните движения на второто упражнение. Стомахът не се отпуска до края на упражнението. Направете 10 повторения.
6. Проветряваме дихателната система - дишаме бързо, вдишваме и издишваме без закъснение от 2,5 секунди. Ние правим 12 пъти. В заключение, задръжте дъха си до край, силно издишайте.
7. Рядко дишаме нива:
   Ниво 1: Всички движения на дишането, включително забавянето след всяко издишване, траят 5 секунди. Направете 4 повторения и без прекъсване продължете към следващото ниво.
   Ниво 2: Повторете упражнението от предишното ниво, но направете допълнително закъснение след всяко дишане.
   Ниво 3: Увеличаваме времето за вдишване и издишване до 7,5 секунди, забавянето се извършва само след издишване с продължителност от 5 секунди. Извършете 6 повторения.
   Ниво 4: Повторете упражнението на второто ниво, но продължителността на всяко движение е увеличена до 10 секунди. Само за 60 секунди се изпълняват 1,5 дихателни цикъла. Направете 6 повторения. Целта е да се достигне 1 цикъл в минута.
8. Затегнете пауза - стойте, задръжте дъха си колкото е възможно повече, първо след издишване, след това след вдишване. Направете 1 път.
9. Същото упражнение, заседание - 10 повторения.
10. Същото упражнение при ходене на място - 10 повторения.
11. Същото упражнение, клекнал - 10 повторения.
12. Дишаме повърхностно - напълно се отпускаме, дишаме през гърдите, постепенно правим дихателните движения по-малко дълбоки, докато те се изпълняват само в назофаринкса. Следвайте този ритъм в продължение на 3–10 минути.

Важно е! Всички упражнения на дихателните упражнения на Бутейко трябва да се извършват само на празен стомах, които се правят тихо и стриктно през носа, освен ако в описанието не е посочено друго.

Етапи на възстановяване

Последният етап от лечебния метод на дишане е реакцията на възстановяване и пречистване на целия организъм. Този процес е много индивидуален, зависи от много фактори и може да варира значително по отношение на външния вид - от 1 час до няколко месеца след изпълнение на гимнастика.

Първоначалните признаци са много неприятни:

• нервен щам;
• нарушения на съня;
• трескави условия;
• треска, главоболие;
• усещане за болка в тъканите, засегнати от дълбоко дишане;
• обостряне на симптомите на основното заболяване.

Самото възстановяване се осъществява в 5 етапа, всеки от които съответства на постигнатата продължителност на задържане на дъха - от 10 до 60 секунди. Това забавяне се нарича контролна пауза, която се извършва след обичайното издишване и се счита за първото слабо желание за вдишване. Това означава, че показва колко човек не може да диша без най-малко напрежение. За да измерите контролната пауза, трябва да дишате в обичайния ритъм от 5 минути и след това да извършите посочения тест. След това дишането трябва да остане същото както преди теста.

1. Докато контролната пауза не надвишава 10 секунди, тялото се изчиства от повърхностни проблеми. Обикновено има увеличено освобождаване на всички течности и слуз, признаци, които приличат на настинка, се появява сухота в устата и назофаринкса и голяма жажда.
2. С пауза от 20 секунди всичко започва да наранява, включително местата на стари травми или операции, всички хронични заболявания стават по-остри, храчките се отделят интензивно, а при белодробни заболявания температурата се повишава силно.
3. Възможността за закъснение от 30 минути започва психологическо прочистване, което предизвиква реакция на нервната система, появява се плач без причина, раздразнителност се увеличава и може да се развие депресия.
4. Когато паузата трае 40 секунди, вече се извършва кардинално почистване - нормализира се състоянието на кръвоносните съдове, метаболитните процеси, работата на всички органи, елиминират се сърдечносъдови проблеми, алергии, хипертония и се разтварят неоплазми.
5. След като достигне 60 секунди, тялото е напълно почистено и по-здраво, но негативните прояви остават и се появяват в зависимост от присъствието и вида на най-закорените заболявания. Честотата на отговорите ще бъде езикът. Ако има нападение, тогава процесът все още не е приключил. С пълно възстановяване ще бъде розово и чисто.

Лечението с дихателни упражнения на Бутейко помогна на много хора да си възвърнат здравето. Този метод на лечение има огромен брой поддръжници по целия свят. Но всеки организъм е индивидуален и резултатът зависи до голяма степен от неговите характеристики. Въпреки това, все още си струва да се опита този уникален метод, тъй като винаги има вероятност за положителен изход, ако самият човек търси възстановяване.