Упражнение за сърдечни аритмии: допустими натоварвания и противопоказания

Не само напълно здравите хора се нуждаят от умерена и редовна физическа активност. В случай на редица сърдечно-съдови заболявания, динамичните аеробни натоварвания, извършвани под медицинско наблюдение, могат значително да подобрят състоянието на човека, умствената и физическата активност. Затова много пациенти се интересуват от въпроса какво упражнение е приемливо в случай на сърдечни аритмии: могат ли те да правят упражнения на сутринта, да правят физическа работа, да тичат, дали физиотерапията работи за аритмии?

Противопоказания за аритмия при упражнения

Упражненията за аритмия на сърцето ще трябва да се отменят в следните случаи:

• тежки нарушения на сърдечния ритъм, причинени от инфаркт на миокарда (повтарящи се пристъпи на пароксизмална тахикардия, чести вентрикуларни екстрасистоли, стабилно предсърдно мъждене);
• исхемична болест на сърцето с ритъмни нарушения и чести пристъпи на ангина, които се проявяват по време на физическа активност, открити в резултат на Холтер мониторинг;
• придобити и вродени сърдечни дефекти, водещи до циркулаторна недостатъчност;
• тежки нарушения на сърдечната проводимост;
• ендокринни заболявания (тиреотоксикоза, тип I захарен диабет в стадия на декомпенсация);
• силно изразена неизправност на бъбреците и черния дроб;
• сърдечна недостатъчност втора и трета степен;
• аортна или сърдечна аневризма;
• хипертония на втория и третия етап с начален брой на налягане над 160/90, дори на фона на приемане на лекарства за намаляване на налягането;
• тромбофлебит на долните крайници.

В допълнение към тях, има редица противопоказания, които лекуващият лекар ще вземе под внимание, когато решава дали да насочи пациента към упражняване на терапия за сърдечни аритмии. Ето защо, за да започнете тези класове може да се получи само по указание на лекар и преминаване на необходимите функционални тестове.

Прекомерното физическо натоварване може не само да предизвика определени усложнения при хора, страдащи от аритмии, но и да станат фатални за живота. Ето защо, те могат да започнат обучение, като се започне само с най-лесните упражнения, и в същото време трябва да присъства специалист по физиотерапия и кардиолог. Редовността и продължителността на занятията също трябва да се определят от лекаря. В случай на редовно медицинско наблюдение на състоянието на сърдечно-съдовата система, човек може да премине към самостоятелно обучение. Ако липсват противопоказания, постепенно натоварването може да се увеличи.

Професиите не трябва да водят до дискомфорт. Ако има аритмия по време на физическо натоварване или болка в сърцето, тогава занятията трябва незабавно да се спре и да се консултира с кардиолог.

Допустима физическа активност в случай на аритмия

Физиотерапията за сърдечни аритмии трябва да започне с предварителен преглед от кардиолог, който ще ви предпише редица диагностични тестове, включително:

По време на тестовете се определят степента на физическа годност на даден пациент и толерантността на натоварванията от неговото тяло. Често има ситуации, при които аритмията поставя пълна забрана на всяка физическа терапия.

Ако се покажат умерени натоварвания, те трябва да бъдат ежедневни, постепенно да ги увеличават и да се сравняват с индивидуалните възможности на тялото. Много често началото е обичайното измерено ходене през къщата в продължение на няколко минути и най-простите упражнения, изпълнявани докато седи на стол. И само след много месеци, но по-често - години, е възможно да се постигне значителен здравен ефект с пълно облекчение от болестта.

Сутрешна гимнастика

Проведени веднага след събуждане на упражнения за сърцето с аритмии под формата на лека тренировка ще подхождат на почти всички категории такива пациенти. Лекарят определя индивидуално степента на допустимото натоварване, като взема предвид тежестта на състоянието на пациента, неговата възраст, общото здравословно състояние и наличието на съпътстващи заболявания. Извършвайте сутрешни упражнения ежедневно в продължение на най-малко 15 минути. Зареждането трябва да започне с най-простите упражнения с бавна или средна скорост.

Ежедневни разходки

Ходенето на къси разстояния също е много полезно за хора, страдащи от сърдечни аритмии. Темпото на ходене трябва да се избира въз основа на здравословното състояние. За да имат добър терапевтичен ефект при ходене, те трябва да се извършват редовно, като постепенно се увеличава изминатото разстояние. За да се контролира натоварването при ходене, желателно е да имате монитор за сърдечен ритъм с вас. Ако устройството показва рязко увеличаване на сърдечната честота, тогава трябва или да спрете или да починете, или да намалите скоростта.

Допълнителни физически дейности

Ако пристъпите на аритмия са незначителни и рядко се случват, леката кардио тренировка ще бъде полезна. Полезно в този случай може да бъде плуване и колоездене. Но и тук се изисква физическа активност да бъде стриктно измервана, за да се следи общото здравословно състояние и пулса.

В случай на сърдечно-съдови заболявания, аеробни (динамични) упражнения могат да бъдат включени в програмата за упражнения с свободно изпълнение на движенията, тяхното многократно повторение и без забавяне на дишането. Те включват ходене и повечето гимнастически упражнения, изпълнявани по време на движение, както и в изправено или седнало положение, в което участват основните мускулни групи, особено гърба и крайниците.

Приблизителен комплекс от гимнастически упражнения за аритмия

• В изправено положение в продължение на 2-3 минути да се ходи на място при измерено темпо, със същите движения на ръцете, както при нормално ходене. Дишайте свободно, използвайки само носа.
• В изправено положение повдигнете ръцете, докато вдишвате и издишвате. Повторете тези движения 5-10 пъти, постепенно увеличавайки се до 30-50 цикъла.
• В изправено положение, вдигнете ръцете до ширината на раменете, след това завъртете тялото наляво, вдишайте и когато се обръщате надясно - издишайте. Направете 10-15 повторения.
• Огънете торса до страните с ръцете надолу по него, докато се огъват наляво, лявата ръка трябва да се плъзга по бедрото, а дясната ръка да се огъне в лакътя и да се издигне по гърдите до мишницата. По същия начин направете наклона в другата посока. Започвайки с 10-15 склонове във всяка посока, броят им трябва да се увеличи до 30-50. Това е отлично физическо възпитание за сърдечна аритмия.
• Поставянето на ръцете си на колана, направи кръгови движения с таза, във всяка посока 10-15 пъти, и като състоянието се подобрява, като до 30-50 пъти.
• Извършете 10-15 кръгови движения с ръце напред и назад, след което донесете до 30-50 пъти.
• В рамките на 2-3 минути разходка на място с високо коляно кота.
• В края на 3-5 минути пеша с тихо темпо.

Класове физическа терапия за аритмии трябва да се правят или преди сутрешната закуска, или няколко часа след вечеря.

Първоначално обучението трябва да продължи около четвърт час, но постепенно продължителността му може да се удвои.

Подобряване на ходенето за хора с аритмия

1-ви етап

Класовете трябва да започват с измерено ходене. През първия месец трябва да го правите два пъти дневно: 1-2 часа след закуска и в удобно време след обяд (обикновено между 16 и 19 часа).

Първите разходки трябва да продължат 10-15 минути (съответно два пъти на ден).

Постепенно дневната продължителност на ходенето може да бъде увеличена до 1 час за двете разходки, а дори и по-късно всеки изход може да продължи 1 час. На върха на натоварването, максималната сърдечна честота не трябва да надвишава (180 минус възраст на човек) удари в минута, но за по-сериозни дискомфорт, тя трябва да бъде 10 удара по-малко, така че аритмия не се появява след тренировка. Удобно е да се преброи пулсът при ходене за 10 секунди и след това умножете резултата с 6.

Етап 2 - Уелнес ходене

По това време човек вече може да ходи на крачка без трудност за 1 час, като периодично се ускорява. Първоначално режимът е както следва: 10-15 минути спокойно нормално ходене, 10 минути - с ускорение, 10-15 минути отново при нормални темпове, отново 10 минути ускорение и в края на разходка 10 минути в тих режим.

След няколко месеца тренировка, по този принцип, човек преодолява 5-7 километра за разходка, а пулсът му при ускорено ходене не надвишава 120-130 удара, а при нормално ходене - 100-110 удара. Такива разходки са достатъчни за 4-5 пъти седмично. Добър начин за укрепване на сърдечно-съдовата система, ставите, костите, сухожилията и мускулите е да се превърне в модерен скандинавски ходене със ски-полюси.

В резултат на това антиаритмичните физиотерапевтични упражнения ще включват ежедневни утринни упражнения и едночасово здравословно ходене 4-5 пъти седмично. Когато една година минава след такива упражнения, ако прегледът на лекаря не показва признаци на аритмия и общо благополучие на пациента, лекарят може да му позволи да премине към по-активни занимания (бавно бягане, велоергометър, бягаща пътека).

Йога за аритмии

Много хора успяха да се уверят, че йога за сърдечни аритмии е много ефективно лечение. В този случай се изпълняват специални физически упражнения от серия дихателни упражнения, които използват различни методи на дишане. Специално дишане, съчетано с физическо натоварване, помага за нормализиране на сърдечния ритъм, а редовността на тези упражнения може постепенно да спаси пациента от аритмия.

• За провеждането на такава аеробна гимнастика е необходимо помещението да е добре проветрено и да се обработва преди закуска. Въпреки това, можете да изберете друго време за тренировка, например 2-3 часа преди вечеря.
• След физическо натоварване трябва да се въздържат от пиене за един час.
• По време на занятията трябва да контролирате мускулите си така, че да не са постоянно напрегнати - периоди на свиване трябва да се редуват с периоди на релаксация.
• Когато практикувате йога, е необходимо бавно, спокойно дишане, без внезапни въздишки и движения.

Йога за аритмия е проста, но ефективна упражнения:

1. Вземете "лотосовата позиция", след това поставете задната част на ръката върху петите, след което поемете дълбоко дъх. Коремът трябва да бъде вдигнат, докато се вдишва, а торсът трябва да се наклони напред, опитвайки се да докосне пода с челото. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за няколко секунди и след това, издишване, да се върне в първоначалното си положение. Това упражнение за първия месец на йога трябва да се извършва само веднъж на ден, а през всеки следващ месец можете да добавите един наклон.

1. Легни главата си на изток и вдишайте, за да вдигнете десния крак, и на издишайте наляво, без да ги огъвате на коленете. Упражнението трябва да продължи 5-7 минути.
2. Също така, от легнало положение, повдигнете двете си ръце нагоре и бавно ги издърпайте назад, докато вдишвате дълбоко. По време на издишване върнете ръцете в първоначалното си положение, повдигнете тялото от пода и докоснете краката. Това упражнение е достатъчно, за да се направи веднъж.
3. Вземете легнало положение и протегнете ръцете си по тялото по страните, като ги притиснете, така че лактите да не докосват пода. По време на вдишване, главата и краката трябва да бъдат леко повдигнати от пода и да се държат за 2-3 секунди, след което издишването трябва да започне и главата да се спусне с краката си на пода.
4. В положеното положение, разпънете краката си така, че ръцете ви да хващат глезените. В тази позиция трябва да поемете дълбоко дъх и по време на издишване да заемете изходната позиция. Това упражнение може да се направи два пъти седмично, но трябва да ги повторите поне 7 пъти.
5. В края на йога, вие трябва напълно да отпуснете мускулите на тялото, за което трябва да лежите на пода с "звезда", опънете всички мускули за няколко секунди и след това ги отпуснете. Трябва да повторите тази релаксираща тренировка за 4 минути.

Силно забранени упражнения за аритмия

Не всяко лечение на аритмия може да бъде полезно. Например, теглото и изометричните упражнения са противопоказани, защото пречат на нормалното функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Тук се наблюдава типичен “синдром на грабеж”: увеличава се кръвообращението в активно работещите мускули, но самото сърце започва да изпитва недостиг в храненето и кислорода.

Ето защо, пациентите с аритмия трябва да забравят за мряна, гири, оборудване за трениране с тежести и разширители. По същия начин ще трябва да се откажете от изпомпването на коремните и йога гимнастики, в които се използват асани, състоящи се в задържане на дъха или в статични пози за достатъчно дълъг период от време.

Имате ли съвет от лекар за упражнения за аритмии? Какви препоръки следвате? Разкажете за това в коментари - опитът ви ще бъде интересен за другите читатели.

Полезни упражнения за аритмии

Упражненията в умерени дози са полезни за всички хора. Присъствието на пациент със сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни аритмии, не е абсолютно противопоказание за спорта.

Упражняващата терапия ще помогне на повечето пациенти да стабилизират състоянието си, да повишат жизнеността, да минимизират ефектите на аритмиите върху тялото. Въпреки това, всяко упражнение може да бъде разрешено само след преминаване на пълен преглед от кардиолог и лекар по функционална диагностика.

Прочетете в тази статия.

Допустима физическа активност с аритмии

Веднага трябва да се отбележи, че някои категории пациенти, страдащи от разстройство на сърдечния ритъм, са напълно забранени от всякакви упражнения. Обикновено такава присъда се взема от лекуващия лекар след провеждане на подходящо изследване на работата на сърцето.

За да се определи какво може да си позволи пациентът с тази патология, той е длъжен да извършва велоергометрия и да следи работата на сърцето в Холтер през целия ден. Ако е необходимо, лекарите могат да предпишат на пациента да се подложи на тест за бягане.

Ако човек няма очевидни противопоказания за физиотерапия, тогава му се препоръчва да започне с най-нежните упражнения, сред които най-обикновената седнала гимнастика и дозираното ходене в хола са най-популярни. Дневният товар се избира строго индивидуално.

Обикновено експертите съветват такъв контингент от пациенти да започнат деня си с утринни упражнения, които, за разлика от здравите хора, трябва да правят, без да стават от леглото. Скоростта на извършване на най-простите упражнения обикновено е минимална.

Ако състоянието на пациента го позволява, специалистите по физиотерапия могат да ви посъветват да ходите с умерено темпо. Продължителността на такова пътуване обикновено е не повече от 30 минути, докато пациентът винаги трябва да се ръководи от здравословното си състояние или от показанията на специално устройство, пулсов оксиметър, с което човек, страдащ от аритмия, почти никога не трябва да се разделя.

Чрез подобряване на състоянието и намаляване честотата на пристъпите на ритъмни нарушения, кръгът на физиотерапията може да бъде удължен. Тя може да включва гимнастически упражнения, насочени към укрепване на крайниците и раменния пояс, плуване, колоездене. В същото време много лекари съветват такива пациенти да спрат с използването на велоергометър, тъй като в този случай е възможно прецизно да се контролира натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.

Какви упражнения се правят с аритмия

Честотата и енергийната интензивност на физическите упражнения в присъствието на пациент със сърдечен ритъм изцяло зависят от състоянието му и етапа на развитие на самото заболяване. Но ако здравето позволява, лекото физическо натоварване може да бъде посветено на значителна част от времето.

Домашен комплекс сутрин

В случая, когато лекарите не са напълно забранили на пациента каквато и да е физическа активност, вашият ден трябва да започне с упражненията сутрин. По принцип всички упражнения се правят в легнало положение, позволявайки на тялото да влезе гладко в новия ден.

Необходимо е да се започне с движенията на ръцете, като не се принуждава физическото натоварване и ограничаването на амплитудата на движението. След няколко минути на такива упражнения, можете да отидете на натоварвания на долните крайници и загряващи упражнения за шията.

Като се има предвид, че такъв сутрешен комплекс обикновено се препоръчва за доста тежки пациенти, тогава всяко упражнение, неговата интензивност и време на завършване, трябва да се обсъдят с лекар за упражняваща терапия. Общите правила за тази гимнастика са продължителността на занятията, която не трябва да надвишава 15-20 минути, и постоянното наблюдение на дейността на сърцето.

В края на първия цикъл на физическо натоварване и при отсъствие на неприятни симптоми на промени в сърдечната честота, можете да седнете на стол и да продължите гимнастическите упражнения. В седнало положение, фокусът обикновено е върху натоварването на раменния пояс, долната част на гърба и мускулната група на горните крайници. Тези упражнения обикновено се извършват след 5-7 минути почивка, те продължават не повече от 15 минути.

Набор от упражнения на стола

За да завършите комплекса за физическа терапия утре сутрин може да се разхождате бавно из стаята. Това ще възстанови дишането, ще подобри движението на кръвта в съдовете, което ще подобри снабдяването с кислород на тъканите, ще намали натоварването на сърдечния мускул.

Нордическо ходене и неговите характеристики

Напоследък някои специалисти в областта на физиотерапията настоятелно препоръчаха пациенти със сърдечна патология, включително различни видове аритмии, да заменят обичайните си разходки със скандинавско ходене.

Ръчен труд в скандинавското ходене

Смята се, че този вид упражнения позволяват да се активират не само мускулите на долните крайници и бедрата, но и ръката, раменния пояс и коремните мускули в процеса.

Въпреки това, за да получите максимален ефект от това упражнение, трябва да овладеете няколко прости техники на движение:

• На първо място, работата на краката е важна. Когато се движи, кракът първо се поставя върху петата, след което постепенно цялото тегло на тялото се прехвърля върху пръста. Процесът трябва да бъде гладък, трябва да избягвате тласъци и скокове. Такива действия ще позволят на пациентите да избегнат излишен стрес върху гръбначния стълб и коленните стави.
• Основната разлика на скандинавската разходка от обичайното ходене е наличието в ръцете на ски-полюсите, на които пациентът редовно носи тежестта на тялото си при движение. С помощта на това оборудване трябва силно да се отклони от пътя, имитирайки ски бягане в дълбок сняг. Това ще ви позволи да разпределите равномерно натоварването на 80 - 85% от мускулната система на тялото на пациента.
• Такова обучение трябва задължително да се провежда под наблюдението на специалисти по физиотерапевтична терапия и за предпочитане спортно треньор. Такъв товар може да бъде от полза за пациента с нарушение на ритъма, ако правилно е избрал спортно оборудване, внимателно се съобразява с препоръките за допустимо физическо натоварване, използва пулсов оксиметър, за да следи ритъма на сърцето.

Нордическото ходене е млад вид активен отдих, който успешно се използва във физическата терапия. Въпреки това, повечето лекари все още са подозрителни към този вид упражнения и предпочитат да препоръчат обичайните си и по-безопасни разходки на пациентите си.

За правилната техника за скандинавско ходене вижте този видеоклип:

Работи разрешено

Текущите упражнения за аритмии от различно естество за дълго време бяха спорна точка сред специалистите в областта на физиотерапевтичните упражнения. Напоследък повечето лекари се придържат към следните принципи. Изпълнението е забранено в такива случаи:

• Пациентът страда от тежка форма на сърдечна аритмия, която изисква спешна корекция в болницата.
• Ако пациентът е диагностициран със сърдечна недостатъчност в стадия на декомпенсация. Това може да се дължи на ревматизъм, коронарна атеросклероза или други сърдечни аномалии.
• Вие не можете да стартирате с чести пристъпи на ангина. Възможно е такъв товар да се възстанови само 6 месеца след последната атака.
• Хипертоничната болест с високи стойности на кръвното налягане също е противопоказание, ако е неправилно коригирана с лекарства.

Комплекс за лечебни упражнения (упражнения)

За такъв контингент пациенти лекарите са разработили специален набор от физически упражнения. Какво съветват експертите:

• Започнете часовете трябва да бъдат с нормално ходене, което се провежда с бавен темп и продължава 5 минути. В същото време е необходимо да се следи дишането и сърдечната честота.
• След края на ходенето на място, те започват да вдигат ръце нагоре, едновременно дишайки във въздуха и надолу, като правят дълбоко издишване. Това упражнение трябва да се повтори поне 15 пъти, увеличавайки броя на движенията с всеки нов урок.
• Следващото гимнастическо движение ще обърне торса надясно и наляво, с раздалечени ръце. Ако пациентът започне да увеличава пулса, тогава той може да бъде ограничен до 15 - 20 повторения.
• Торсът в различни посоки също е включен в комплексната лечебна терапия за пациенти, страдащи от аритмия. При извършване на това упражнение е важно да се гарантира, че притиснатите ръце гладко се плъзгат по тялото едновременно с завоите. Препоръчително е броят на тези движения да се сведе до 25-30.

• В края на комплекса, можете да използвате кръгови движения с таза, 20 пъти във всяка посока, и въртенето на ръцете да се разпростира пред вас. Последното упражнение се извършва 20 пъти по посока на часовниковата стрелка и 20 пъти обратно на часовниковата стрелка.

• Препоръчва се дневният цикъл от терапевтични упражнения да завърши с 5 минути ходене с високи колене и 5 минути само бавно движение за възстановяване на дишането и пулса.

Такива упражнения обикновено се препоръчват при пациенти, при които аритмията не води до сърдечна недостатъчност. Оставете да извършвате такива ежедневни упражнения, задължително трябва да сте лекар.

Дихателни упражнения за аритмии

Използването на дихателна гимнастика за пациенти, страдащи от аритмия, е отлично средство за медицинско лечение. Когато се използват такива техники, работата на вегетативната система се нормализира.

Дихателните упражнения допринасят за увеличаване на обема на бронхите, което от своя страна води до повишен поток на кръв, обогатен с кислород в аортата.

Издишването причинява свиване на бронхите, докато сърцето само засмуква друга част от кръвта.

Ако пациентът изкуствено забавя или ускорява дишането с помощта на дихателни упражнения, това може да повлияе на честотата и ритъма на сърдечните контракции. Стимулира се мускулната стена на сърцето, увеличава се снабдяването на кръв с кръвта, което води до подобряване на храненето не само на всички тъкани на човешкото тяло, но и на самото сърце.

Най-често срещаната сред специалистите по дихателна гимнастика е получила системата, която в тези среди се нарича Стрелникова гимнастика. Принципът на упражненията, включени в тази техника, е прост. Те насърчават оксигенацията на органи и системи, подобряват работата на сърцето.

За дихателните упражнения Стрелникова вижте в това видео:

Препоръчително е да започнете занятия с няколко предварителни упражнения: “котка”, “помпа”, “пагони” и “длани”. След като извършите всяко действие 10–12 пъти по време на вдишване, трябва да дадете на тялото почивка и да проверите ритъма на пулса.

Ако състоянието позволява, тогава можете да преминете към по-енергични упражнения. Въпреки това, разширяването на комплекса за дихателна гимнастика трябва да бъде съгласувано с лекаря.

Можете също да си припомните дихателните упражнения за аритмии според метода на К. Бутейко. Същността на този метод се състои и в увеличаване на снабдяването с кислород на сърдечния мускул. Обикновено дихателните движения се комбинират с развлекателно ходене.

Трябва да започва с такъв товар:

• Пациентът започва упражнението, като прави 3 стъпки, дишайки във въздуха с пълна гърда.
• Следващите 6 стъпки, които пациентът произвежда, дишането трябва да се забави.
• Издишването също така прави 3 стъпки и отново задържа дишането, изчислено за 6 стъпки.

Ако в рамките на един месец, 700-1000 метра се изпълняват ежедневно с такава скорост, пристъпите на аритмия могат значително да намалят или дори напълно да спрат.

Йога за аритмии

Повечето експерти включват занимания по йога с различни дихателни упражнения. Всъщност повечето упражнения са насочени към увеличаване на снабдяването с кислород на сърдечния мускул, което позволява да се задържат нарушения на ритъма.

Има няколко основни пози, които допринасят за увеличаване на притока на кръв към белите дробове и сърцето. На първо място, това е известната "лотосова позиция".

Седейки в тази позиция, трябва да поемете дълбоко дъх, опитайте се да докоснете пода с главата си. Ако това е успешно, тогава е необходимо да останете в това положение в продължение на 5-6 секунди, задържайки въздуха в белите дробове. След това можете да заемете същата позиция, докато бавно издишате.

Добри резултати могат да се получат, ако лежите в продължение на 10 минути, за да вдигнете краката нагоре, докато десният крак трябва да се вдигне, когато дишате във въздуха, и левия крак, когато издишвате. Пациенти, страдащи от аритмия, могат да си позволят такова физическо натоварване не повече от 1 път на ден.

Специалисти и обучители в областта на йога могат да предложат на такива пациенти цяла гама от терапевтични упражнения, но първо трябва да обсъдите такива натоварвания с Вашия лекар.

Ако пациентът е получил зелена светлина за такава гимнастика, той трябва да помни няколко прости съвета, които ще му помогнат да прави йога. Ето ги:

• Първо, трябва да наблюдавате дишането си. Тя трябва да бъде спокойна и равна.
• Всички физически упражнения трябва да се правят сутрин, а ако по някаква причина това не е възможно, не по-късно от 2 до 3 часа преди лягане.
• След йога се препоръчва напълно да се откажете от храната и водата за 1,5 часа.
• Всички упражнения трябва да се извършват с достатъчен достъп на свеж въздух, тъй като това ще допринесе за насищането на кръвта на пациента с кислород.

Аритмията рядко се превръща в абсолютно противопоказание за спорт и активен начин на живот. Основното нещо за пациента - увереност в бъдещето и пълно доверие в лекуващия лекар. При тези условия физическата терапия и дихателните упражнения ще бъдат още една стъпка към значително подобряване на благосъстоянието или дори пълно възстановяване.

Полезно видео

За общи препоръки и упражнения от йога за сърдечни аритмии вижте това видео:

С сърце не се шегувай. Ако има пристъп на предсърдно мъждене, тогава е необходимо не само да го спрете, да го отстраните у дома, но и да го разпознаете своевременно. За това си струва да се знаят признаците и симптомите. Какво е лечение и превенция?

Диагнозата на предсърдно мъждене, чието фолклорно лечение става асистент на традиционната медицина, няма да работи самостоятелно. Билките, плодовите и зеленчукови продукти и дори глогът ще помогнат на пациента.

Прости дихателни упражнения за сърцето могат да работят чудеса. Тя ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на съда след операцията. Какво да правим?

Необходимо е да тренирате сърцето. Обаче, не всички физически усилия в случай на аритмия са допустими. Какви са допустимите натоварвания за синус и предсърдно мъждене? Възможно ли е дори да спортувате? Ако аритмията се открие при деца, спорът ли е табу? Защо аритмията се появява след клас?

Варианти за това как да се засили сърцето зависи главно от състоянието му. Те също засягат съдовете, нервите. Например, в напреднала възраст, сърдечният мускул ще подкрепя упражненията. След инфаркт могат да бъдат предписани народни средства за аритмии.

Правенето на упражнения за сърцето е полезно и здраво, както и с болестта на тялото. Това може да бъде малко упражнение, дихателни упражнения, за възстановяване на главния мускул. Тренировките за предпочитане се провеждат ежедневно.

Диагнозата на брадикардия и спорт може да съществува съвместно. Въпреки това е по-добре да се консултирате с кардиолог дали е възможно да се играят спортове, чиито упражнения са по-добри, дали джогингът за възрастни и деца е приемлив.

За повечето пациенти, кардио упражнения за сърцето са просто необходими. Всеки кардиолог ще потвърди тяхната полза, а повечето от упражненията за укрепване могат да бъдат направени у дома. Ако сърцето боли след клас, това означава, че нещо се прави неправилно. Необходимо е повишено внимание след операцията.

Открива се респираторна аритмия при деца, юноши и възрастни, често на ЕКГ. Причините могат да бъдат в грешен начин на живот, прекомерни натоварвания. Симптоми - дихателни нарушения, студени крайници и др. Синусовите показания на ЕКГ влияят на избора на лечение.

Ползите и вредите от гимнастиката с аритмии

Лечението на аритмии чрез упражнения и дихателни упражнения са много ефективни и помагат на хората да улеснят възстановяването или напълно да се отърват от болестта. Много хора питат: позволено ли е да се упражнява в случай на сърдечни аритмии?

Постоянното физическо натоварване е необходимо не само за хората с отлично здраве, но и за тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, но само под надзора на специалист. Физическата активност с аритмии на сърцето помага да се отървете от болестта с почти 100%.

Противопоказания за гимнастика

С цел значително подобряване на здравето и да се отървете от заболяването, трябва постоянно да се упражнява, постепенно увеличаване на товара. При разработването на терапевтичния курс на гимнастиката трябва да се вземе под внимание физическата издръжливост на човека. Първият етап от обучението е нормално ходене, продължителността на който е само 10 минути.

В допълнение към това, има леки задачи, които могат да бъдат направени заседание на един стол. Подобрението ще се извършва постепенно и след известно време могат да бъдат постигнати положителни резултати.

Необходимо е да се започне упражнения само след консултация и преглед с кардиолог. Специалистът ще назначи необходимите изследвания, както и специални тестове с физическа активност. Този тест ще покаже нивото на обучение и преносимост на различните видове товари. Има определени моменти, когато упражнението е забранено при това заболяване.

Противопоказания за упражняване на lfk:

• тежки сърдечни аритмии след инфаркт;
• исхемична болест на сърцето, придружена от редовни кризи на ангина пекторис (обикновено такива симптоми се появяват по време на тренировка);
• сърдечно заболяване, ако има циркулаторна недостатъчност;
• втора и трета степен на сърдечна недостатъчност, която се открива чрез нарушена чернодробна и бъбречна функция;
• първия тип диабет, тиреотоксикоза;
• втората и третата фаза на хипертония, придружена от високо кръвно налягане, дължащо се на лекарства за понижаване на налягането;
• аортна или сърдечна аневризма;
• тромбофлебит на вените в краката.

Има много индивидуални противопоказания, които ще бъдат известни на лекуващия лекар. Ако лекуващият лекар настоятелно препоръчва физическо натоварване, е необходимо да ги счупите незабавно.

Ползите и вредите от упражненията с аритмии

В нарушение на сърдечния ритъм тежкото натоварване е строго забранено: изометрични упражнения и обременено обучение.

Наложително е да се въздържат от използването на тежки предмети и симулатори с голям товар. Коремната преса не е изключение. Аеробиката трябва да бъде включена във физическата терапия, тъй като осигурява прости движения без дишане, които се повтарят многократно.

Такива дейности включват ходене, различни гимнастически упражнения, които се изпълняват докато седите, стоите или вървят. По време на тези сесии трябва да се включат най-важните мускули на ръцете, краката и гърба.

Упражнения за аритмия:

• ходене на място в продължение на 3 минути с умерено темпо (в същото време е необходимо да размахвате ръцете си по време на истинска разходка);
• изправяне, вдигане на ръце, вдишване; поставете ръцете надолу и издишайте (повторете това упражнение от 5 до 10 пъти);
• вдигнете ръцете си широко настрани от ширината на раменете, завъртете торса надясно и наляво на свой ред (завийте надясно, за да вдишате, наляво издишайте, повторете упражнението 15 пъти);

• ръцете трябва да бъдат спуснати, торсът в различни посоки (при огъване на лявата страна, дясната ръка също се спуска по бедрото, докато се огъва в дясната страна, лявата ръка също се спуска по бедрото);
• ръцете трябва да са в позиция на колана, упражненията трябва да се стартират в кръгова ротация на таза, във всяка посока 15 пъти;
• кръгова ротация на ръцете (напред и назад се въртят 15 пъти);
• разходка на едно място, повишаване на високите си колене (извършване на упражнението за 3 минути);
• спокойно ходене с умерено дишане за 5 минути.

Всички упражнения за аритмии трябва да се извършват сутрин (преди хранене) или след обяд няколко часа след хранене (от 4 до 6). На първия етап времето, отделено за физическа подготовка, не трябва да надвишава 15 минути, след което постепенно да се увеличи до 30 минути.

Ходене на смущения в сърдечния ритъм

Ходенето е универсален начин за добавяне на активност към всекидневния живот, разходки в чист въздух с измерен темп, който снабдява мозъка с кислород, тонизира мускулите и развива устойчивостта на тялото към стреса.

Има два етапа на гимнастиката:

• Първият етап - за начало, разходката трябва да се извършва с умерено темпо, при което човек е свикнал да ходи. Препоръчва се да се ходи 2 пъти на ден. Първоначалната продължителност е 15 минути, ходенето трябва да е непрекъснато. С течение на времето продължителността на разходката се увеличава до 1 час на ден (30 минути сутрин, 30 минути вечер). За измерване на импулса е необходимо да се направи изчисление при ходене за 10 секунди и да се умножи по 6.
• Вторият етап е здравословно ходене, по време на което човек постепенно променя скоростта на ходене от умерено към ускорено. Първата част от лечебната терапия се провежда с умерено темпо за един час, след което 15 минути стъпката се ускорява. С течение на времето можете да промените стратегията: 15 минути отидете тихо, след това ускорете темпото си с 10 минути, следващите 15 минути отново умерено, и така нататък. След един месец такова обучение пациентът е от 5 до 7 км. С ускорението на пулса - 130 удара в минута; при умерено темпо, пулсът се поддържа при 110 удара в минута.

Упражнявайте да повтаряте през седмицата само 5 пъти. Тя ще помогне за фиксиране на сърдечно-съдовата система, както и на мускулите, ставите и костите. Това упражнение се нарича скандинавско ходене.

Гимнастиката трябва да присъства и като превантивна мярка за заболяването, като при такива упражнения сърдечният ритъм започва да се увеличава.

Как да тичам и да ходим

За да постигнете добри резултати в сърдечната честота, трябва да ходите редовно, като увеличавате разстоянието на равни интервали. Отличното упражнение ще бъде ускорено ходене, като същевременно ще се увеличи постепенно темпото. Има три различни нива на натоварване по време на ходене:

• тихо темпо - не повече от 90 на минута;
• средната скорост предполага около 120 стъпки;
• бърза крачка до 140 стъпки в минута.

Разстоянието за бавен темп не трябва да надвишава 2 km. Всяка седмица можете да добавите 500 метра, но не повече от 7 км. Ако тренировките са постоянни, производителността ще се увеличи значително.

След 2 месеца класовете могат да бъдат усложнени и ускорени до 5 км / ч. Постепенно лекарите препоръчват да отидете на пистата, която може да се редува с ходене.

Според статистиката, напоследък, сърдечните заболявания често се появяват в живота на хора от различни възрасти:

Стрелникова техника

В ранен стадий на този вид заболяване се препоръчва да се прави гимнастика по метода на Стрелникова. С негова помощ кръвоснабдяването ще бъде значително по-добро, съдовете на краката и ръцете постепенно ще бъдат наситени с кислород.

От гледна точка на лекарите, всяко заболяване е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се излекува. Не трябва да се отнасяте внимателно към здравето си, при първите симптоми на сърдечна аритмия трябва да се подложите на консултация с кардиолог. Най-ефективните класове по метода на Стрелникова са “Ладоски”, “Помпа”, “Котка”, “Ловец”, “Осем”.

Започнете с първите упражнения и направете освен тях още 12 "осмици". Те трябва да се правят 2 пъти дневно: сутрин и вечер за 30 минути. Всички упражнения трябва да се изпълняват според вашите собствени сили, повишеният стрес може да повлияе неблагоприятно на сърдечния ритъм.

Тълкуване на тези класове:

• “Длани” - 32 вдишвания x3 = 96;
• „Чукатели“ - 32 вдишвания х3 = 96;
• “Помпа” - 32 вдишвания х3 = 96;
• "Котка" - 32 вдишвания х3 = 96.

Респираторната гимнастика със сърдечни аритмии е много ефективна. Постепенно се препоръчва да се увеличи натоварването и да се добави нещо подобно: „обърни главата”, т.е. 12 пъти за 8 вдишвания, след 7 дни се увеличи до 16 или 32 вдишвания.

Следното упражнение е “уши” и “глава на махалото”. След като тези упражнения са добре научени, можете да преминете към следващото - “прегърнете раменете си”. Извършване на това упражнение се препоръчва най-малко, защото тя дава огромен товар при сърдечни аритмии.

През първите няколко дни от последното упражнение е необходимо да се изпълнят не повече от 8 вдишвания без почивка. След това почивка за 5 секунди и повторете до 12 пъти за 8 вдишвания. Една седмица по-късно това упражнение трябва да се извърши на 16 вдишвания без прекъсване и след това да се увеличи до 32 вдишвания. Не забравяйте за почивка от 5 секунди.

След като сте усвоили упражнението “прегърнете раменете” (когато извършвате 32 вдишвания един на друг престава да бъде проблематично), можете да преминете към следващото упражнение, което се нарича “стъпки”. Ако при изпълнение на неговото лице, стана неочаквано лошо, е необходимо да се премести в седнало положение и да започне упражнението "помпа".

Това се прави по следния начин: човек седи на ръба на стол или легло, фиксира дланите си на повърхността на коленете си, докато накланя главата си леко надолу. След това е необходимо да се правят прости лъкове, шумни и къси по едно и също време, вдишвайки с носа. При всяко вдишване на лъка изправете гърба си. С това упражнение не можете да опънете гърба си.

При настъпване на ангина трябва да се извърши следното упражнение: без прекъсване, 8 вдишвания - движения, но не повече. Покойът продължава 20-30 минути, след което упражнението се повтаря. Ако след упражнението не стане по-лесно, тогава е необходимо да се направи без почивка, упражнението трябва да продължи 2 или 4 вдишвания за 30 минути.

В тази гимнастика има един, по-скоро изразен недостатък: всички упражнения са нетипични, така че трябва да свикнете с тях. Но ако го направите точно както се препоръчва, ефектът ще бъде невероятен. Гимнастиката по метода на Стрелникова е много по-добра от всяко лекарство или лечебен процес.

Терапевтично физическо възпитание

LFK - е комплекс от различни методи на лечение, медицинска рехабилитация и профилактика. Тя се основава на физически упражнения, които са подбрани и разработени специално за лечение на сърдечни аритмии. Преди да назначите упражнения, специалистът трябва да вземе предвид всички нюанси на болестта, тенденцията на заболяването и възможните последствия в бъдеще.

Има и общо упражнение, което се извършва за укрепване и излекуване на тялото. Упражнения от този тип се извършват за възстановяване на нарушените функции на сърдечно-съдовата система и вътрешните органи.

Класификация на гимнастически упражнения:

• анатомичен принцип;
• независими.

Първият е предназначен за специфични мускули: ръце, крака и респираторни. Вторият метод е разделен на активни упражнения (болни) и пасивни, когато изпълнението се извършва с помощта на методолог.

Физическата култура трябва да бъде предписана от лекуващия лекар и всички упражнения се провеждат от опитен инструктор. Терапевтичната физическа подготовка ускорява възстановяването на пациента и спира последващите заболявания. Забранено е да се ангажираме в самолечебната физическа култура, тъй като незнанието на някои от нюансите, свързани с болестта, може само да влоши състоянието. Техниката, предписана от лекар, трябва да се спазва в строгост и точност.

Комплексът от упражнения по метода Бутейко

Гимнастиката на Бутейко с аритмии е доста ефективна и добре позната. Практикува се не само в Руската федерация, но и в Канада, Франция, Австрия, САЩ, Германия, България и Великобритания.

Този метод се основава на правилното дишане. Преди това този вид гимнастика беше насочена към лечение на бронхиална астма. След провеждането на всеобхватни експерименти, създателят на тези упражнения разбра, че други заболявания са обект на лечение. Принципът на техниката е да се отпусне напълно диафрагмата.

Хората, които имат следните патологии, не трябва да правят упражненията за тази техника:

• психични аномалии;
• тежко кървене;
• инфекциозни болести;
• хроничен тонзилит.

Кардиолозите редовно наблюдаваха пациентите и обобщаваха някои резултати. Установено е, че обикновените физически упражнения, които не носят умора на пациента, имат положителен ефект върху възстановяването, но са необходими и лекарства. Упражняващата терапия са допълнителни предимства при лечението на сърдечни аритмии. С упражнения се подобрява благополучието на човека, както и по-малка вероятност от сърдечен удар в бъдеще.

Мога ли да спортувам с аритмии

Нарушения на възникването и провеждането на сърдечен импулс (аритмия) могат да бъдат при наличие на сърдечни заболявания или неизправности в регулацията на сърдечно-съдовата система на фона на неврологични, хормонални или метаболитни патологии. В зависимост от вида и причината за аритмии, подходите за лечение и препоръките за начина на действие се променят. Преобладаващата част от пациентите проявяват физическа активност, но интензивността им се определя индивидуално.

Възможно ли е да се правят всички спортове с аритмии

Сърдечният мускул се обучава по същия начин, както и другите мускулни тъкани в тялото, затова за нормалното му функциониране не се показват както бездействие, така и прекомерен стрес. При заболявания на сърдечно-съдовата система разумните натоварвания имат лечебен ефект, стимулират усвояването на глюкоза и кислород от кръвта, които са необходими за енергия. Редовните класове превеждат сърцето в икономичен режим, увеличавайки силата и намалявайки сърдечната честота.

Система за сърдечна проводимост

Но в същото време има видове аритмии, в които има противопоказания за спорта. Те включват:

• пароксизмална тахикардия;
• предсърдно мъждене (припадъци);
• чести (повече от 8 в минута) екстрасистоли.

Тези нарушения на ритъма са особено опасни на фона на миокарден инфаркт, сърдечна и съдова аневризма, клапни дефекти или септални дефекти, сърдечна недостатъчност, започваща от етап 2В, хипертония и тежки съпътстващи заболявания на бъбреците, черния дроб, диабета.

Допустим физически стрес при сърдечни аритмии

За да се възползвате от физическото възпитание при наличие на някакъв вид аритмия, е необходимо да се консултирате с кардиолог и диагностични тестове. Те включват:

• ЕКГ в режим на наблюдение;
• стрес тест на бягаща пътека или велоергометър;
• Ултразвук и ехокардиография на сърцето (ако е посочено).

Използвайки тези методи, можете да определите възможното ниво на натоварвания и тяхната толерантност, максималната честота на пулса, с която можете да тренирате, риска от усложнения.

Ако пациентът не се е занимавал преди това с спорт, тогава трябва да започнете занимания с пешеходно разстояние с постепенно увеличаване на продължителността и темпото. В особено трудни ситуации, първият етап може да бъде дихателни упражнения и просто упражнение, ходене на място. Основните правила за пациенти с аритмия - бавно темпо, плавни движения и редовна дейност.

Най-полезните видове физическа активност в нарушение на ритъма на сърдечни контракции:

В бъдеще, с нормализиране на състоянието и в съгласие с Вашия лекар, могат да се добавят леки течения, колоездене, танци и спорт.

Възможности за физическа активност в синусите и предсърдното мъждене

Синусната аритмия е нарушение на сърдечната честота, която възниква в синусовия възел. Това означава, че мястото на генериране на сърдечни импулси остава нормално, но периодичността им е нарушена. Този тип е най-благоприятен, за разлика от предсърдното мъждене.

Тази патология се характеризира с хаотично и често свиване на мускулни влакна и може да причини такова сериозно състояние като фатална вентрикуларна фибрилация. Следователно нивото на допустимата физическа активност при различни форми на аритмия може да варира значително.

Синусова аритмия и спортни натоварвания

Препоръки за пациенти със синусова аритмия обикновено ви позволяват да избирате спорт в съответствие с индивидуалните предпочитания, тъй като в много случаи това е вариант на нормата при деца и юноши. Нарушенията на електролитния състав на кръвта, промените в нивото на половите хормони, съдовата дистония и неврозите, които причиняват такова нарушение на ритъма, се коригират лесно и не причиняват значителни усложнения.

За да се изясни диагнозата при съмнителни случаи, пациентите преминават пълен кардиологичен преглед. Критериите за допускане до спорт са:

• Липса на болка, слабост, епизоди на загуба на съзнание по време на тренировка.
• Няма признаци на хипертрофия или намалена миокардна активност на ЕКГ.
• Упражнението с упражнения показва добрата й поносимост.
• При мониториране на ЕКГ няма признаци на органична патология.

Предсърдно мъждене и физическа активност

Предсърдно мъждене може да се появи във всяка възраст, причините за него при младите хора най-често са ревматични сърдечни заболявания и нарушения на щитовидната жлеза, а при възрастните - атеросклероза и миокардна дистрофия.

Пароксизмалните (атаки) нарушения на ритъма са опасни, а преходът към постоянна форма се счита за благоприятен изход. Следователно, при отсъствие на органични промени в миокарда (инфаркт, аневризма, заплаха от тромбоемболия, дефекти), физическата активност може да се разреши при пациенти със стабилно предсърдно мъждене при следните условия:

• Спортна тренировка е забранена, можете да се занимавате с развлекателни физически упражнения.
• Упражненията са само аеробни - ходене, колоездене, лесно бягане, плуване в басейна.
• Сърдечната честота не може да бъде по-висока от 180 удара в минута минус възрастта, а дишането с носа не трябва да предизвиква затруднения.
• Скоростта на нарастване на натоварванията е много бавна.

За дихателни упражнения с аритмии и хипертония вижте това видео:

Аритмия и спорт при деца: какво може и не може да бъде

Синусната аритмия при деца е нормално състояние, което не изисква лечение и ограничения при избора на спорт. Но този тип нарушения в ритъма се срещат и при миокардит, дефекти в структурата на сърцето и кръвоносните съдове, тумори и заболявания на ендокринната система.

Следователно преди началото на занятията се изисква да се изключат тези причини, след като е преминал пълен преглед от педиатър. Ако няма съпътстващи или сърдечни заболявания, то като правило децата могат да се занимават със спорт, но да избягват прекомерното натоварване. Докато държавата не се стабилизира, не се препоръчва да участват в състезания.

Причини за аритмия след спорт

Редки пулс (брадикардия) при обучени спортисти не е патологично състояние, в някои от тях може да падне до 30 удара в минута, без да доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на органите, тъй като се компенсира от голям сърдечен дебит.

Основните ритъмни нарушения след спортни тренировки са под формата на следните форми:

• Респираторна синусова аритмия поради повишен тонус на парасимпатиковата нервна система: по време на вдишване пулсът се ускорява, а издишването се забавя.
• Екстрасистолите са свързани с претоварване на сърдечните кухини и липса на кислород по време на силно натоварване.

Такива аритмии не се нуждаят от корекция и преминават без следа след почивка. При нетренираните хора недостигът на въздух и честите сърдечни удари могат да бъдат признаци на сърдечна недостатъчност, така че ако усетите дискомфорт и особено сърдечна болка след физическо натоварване, трябва да се консултирате с кардиолог.

Спортните натоварвания могат да бъдат препоръчани от кардиолог в нарушение на сърдечния ритъм, но при условие, че причините за тяхното развитие под формата на органични промени в миокарда са изключени. Пациенти с аритмия не са показани упражнения за сила и тренировки с висок интензитет.

Ползите от спорта с различни видове аритмии

Скоростта на сърдечните удари в минута не е по-висока от 90 и не по-ниска от 70. При сърдечни аритмии показателите се различават от тези: повече от 100 удара в минута - тахиаритмия, по-малко от 60 удара - брадиаритмия.

С синусова аритмия, която се появява след пренасяне на инфекции, неврози, стрес, йога и правилно дишане ще нормализира психо-емоционалното състояние. При брадикардия има бавно сърцебиене, умора, сънливост. Сърдечните упражнения ви позволяват да разпръснете кръвта, да нормализира сърдечната дейност, като активирате работата на сърдечния мускул. С синусите, предсърдно мъждене не се насърчава активни спортове. Но физиотерапията и някои спортове са показани. Но само един лекар може да ги препоръча след преглед на сърцето: ЕКГ, ехокардиография, Холтер мониторинг. Честа аритмия при деца е респираторна. Броят на сърдечните удари се увеличава с вдишване и намалява при издишване. Затова на младите пациенти се показват леки спортни натоварвания - упражнения с физиотерапия и масаж.

Обратно към съдържанието

Разрешени товари

При ходене

Популярно упражнение е ходене. В случай на сърдечна аритмия, е необходимо да се започне от малки разстояния, увеличавайки ги постепенно, малко по малко. След това можете да сменяте ходенето с къси участъци на бавно движение. При движение е необходимо да се избере равен терен, без стръмни изкачвания и спускания. Преди разходката трябва да загреете мускулите, да направите загряване, клякам. За тези, които живеят в етажна сграда, би било добре с времето да се откажат от асансьора и просто да се разхождат по стълбите.

Обратно към съдържанието

Когато плувате

Плуването има благоприятен ефект върху работата на сърцето, тъй като настъпва системно напрежение в мускулите, интензивността на кръвния поток се увеличава, терморегулацията се подобрява и сърдечните мускули се засилват. Упражнението се препоръчва не повече от 2 часа на ден. По време на тренировка трябва внимателно да слушате тялото си. Когато се появи болка, коликите трябва да почиват. Не е желателно да се гмуркат под вода, защото храненето на мускулите с кислород се влошава.

Обратно към съдържанието

С други товари

Фитнесът е популярен с разнообразието си - йога, пилатес, стречинг, аеробика. Леки видове йога носят големи ползи за възстановяване на сърдечната честота, успокоява дишането. Само не се препоръчва асани с дълго задържане на дишането или в същото положение. Когато практикувате пилатес, не само прави дихателната работа, но и сърдечният ритъм забавя, по-специално, когато изпълнява упражнения, насочени към разтягане на мускулите. Ето защо, когато брадикардия класове са нежелани. Разрешено е да се вози на колело по плоска писта, а у дома или във фитнес залата - на стационарно колело, да се движи по бягаща пътека. Педалите могат да укрепят сърдечно-съдовата и нервната система, белите дробове, да повишат имунитета. Велосипеди - добър начин за справяне с аритмия. През зимата ски се показва на равнината.

Преди тренировка (фитнес, ходене или колоездене) се изисква загряване. Това ще подготви сърцето и белите дробове за физическо натоварване. Това ще бъде достатъчно, за да ходи няколко пъти на място, да клякам, скочи.

Обратно към съдържанието

Какво не може?

Не можете да играете професионално. Упражнения с гири са противопоказани, защото в резултат на такива натоварвания сърцето страда от липса на кислород. За някои пациенти със сърдечна аритмия упражненията са забранени. Не можете да правите физически упражнения в случаите, които са представени в таблицата:

P Продължете под ⇓
Прочетох това писмо и несъзнателно си спомнихме нашата Смоленска KLB „Надежда“ преди 25 години. Защото почти всички членове на нашия клуб страдат от многобройни заболявания, главно на сърдечно-съдовата система, която в наше време е основната причина за инвалидност и смъртност. Проведохме часове в близък контакт с клиники и специалисти по спортна медицина, тъй като с това здравословно състояние, или по-скоро здравословно, не е възможно да се направи без квалифицирана медицинска помощ. Ето защо, за да се дадат конкретни препоръки на автора на писмото, без да се консултира с опитен кардиолог, и дори в отсъствие не е възможно. В този случай можем да говорим само за основните принципи на рехабилитацията на сърдечно-съдови пациенти, категорията на която включва авторът на писмото.

На първо място ще се спра на самата формулировка на въпроса от Сергей: може ли да се занимава с развлекателни спортове? В този случай е невъзможно да се занимаваме със спорт, дори и да е уелнес, както го нарича Сергей. Защото спортът като такъв изисква постоянно увеличаване на обучителните товари и състезания, което е допустимо само за младите здрави хора. Ето защо можем да говорим само за развлекателно физическо възпитание (OFC), чиято цел, както може да се види от самото име, не е да се повиши спортната активност, а да се насърчи здравето.

И сега за същността на въпроса: възможно ли е, при наличие на повтарящи се атаки на предсърдно мъждене, което е резултат от атеросклероза и напречен сърдечен блок, да се правят физически упражнения, по-специално бягане и ски, които авторът на писмото предпочита? Предсърдното мъждене (безразборно свиване на предсърдията и вентрикулите на сърцето) е част от общия проблем на сърдечните аритмии - сърдечни аритмии, които могат да възникнат по различни причини: поради органично увреждане на сърцето (миокардиосклероза), физическо натоварване и емоционален стрес (страх, радост).

Различни прояви на сърдечни аритмии се наблюдават и при много от членовете на нашия клуб в началото на класовете (най-вече като проява на сърдечно-съдови заболявания). И ако това не е резултат от необратими органични промени в миокарда, то в процеса на редовните тренировки, сърдечният ритъм обикновено се нормализира.

Не заобиколи този проблем и мен. В книгата “В търсене на панацея”, публикувана в серията “FiS: Golden Health Library” през 2003 г., описах всички превратности на моята борба с тази болест, която рязко се влоши след сесиите на мряна. Едва след две години редовни тренировки успях да нормализирам сърдечната честота. След това най-накрая бях убеден, че това е продължителна циклична работа по издръжливост (бягане, каране на ски, колоездене), която би могла да наложи равномерно равномерно на сърцето ритъм. Подобни резултати са получени от много други членове на нашата "Надежда". Така че няма съмнение за ефективността на провежданото обучение с тази патология.

Съвсем друго нещо - предсърдно мъждене. В този случай, трябва да прибягвате до линейки, въпреки че често правилния сърдечен ритъм се възстановява спонтанно. Известни са също случаи на постоянна предсърдна мъждене, когато човек не само работи, но дори се опитва да се занимава с физически упражнения. Въпросът за възможността за физически упражнения в този случай обаче е изключително сложен и трябва да бъде разгледан индивидуално. Затова на страниците на списанието може да се говори само за общи принципи на OFC в тази патология.

Първият принцип, който трябва стриктно да се спазва, ако кардиологът има разрешение да упражнява, е адекватността на физическата активност към функционалното състояние на пациента. Най-вероятно, авторът на писмо кардиолози позволено да правят физически упражнения. В крайна сметка, той е активен човек - земеделски производител, извършва тежка физическа работа. Така че, въпросът може да бъде само за средствата и методите на обучение и дозирането на физическото натоварване, което, искам да подчертая, трябва да бъде абсолютно адекватно на функционалните възможности на организма.

Затова преминавам към следващия въпрос на автора на писмото: какъв вид физически упражнения и как?

Така че, вторият принцип на обучение за сърдечно-съдови заболявания: пациентът трябва да използва само тези упражнения, които увеличават снабдяването с кислород на миокарда. Става дума за циклично аеробно упражнение. Или за аеробика от Кенет Купър. И точно това предпочита авторът на писмото - бягане и каране на ски. Но само с една предпоставка: те трябва да са 100% аеробни, т.е. скоростта на движение не трябва да надвишава определен праг, при който кислородът очевидно не е достатъчен и възниква кислороден дълг, недостатъчно снабдяване с кислород на сърдечния мускул (миокардна хипоксия). Както се наблюдава, като правило, бегачи и скиори. Ето защо спортът не е за нас, хората на средна и напреднала възраст, които като правило вече имат определени склеротични промени в сърдечните съдове (и в този случай миокардната хипоксия е напълно неприемлива).

Ето списък на аеробни упражнения по ред на нарастваща интензивност: разходка, плуване в басейна, колоездене по равна пътека, каране на полето (без възходи и падения). Това е последвано от ходене, редуващи се с бягане, и накрая, непрекъснатото движение има най-остър ефект върху кръвоносната система.

Но защо в този конкретен случай - имам предвид атаки на предсърдно мъждене - показва ли се аеробното обучение? Тъй като причинява разширяване на коронарните артерии, увеличаване на миокардния кръвен поток и снабдяване с кислород на миокарда (с 30%).

Силовата тренировка (лицеви опори, клякам, упражнения за коремните преси, работата на товарача, тежести) дава обратен резултат: поради задържане на дъха и напрежение, характерни за всички упражнения за сила, снабдяването с кислород на сърдечния мускул намалява с около 50% - и се развива хипоксия инфаркт. А нарушенията на сърдечния ритъм се появяват само при липса на кислород: има хипоксия - има аритмия, няма хипоксия - няма аритмия. Ето една много близка връзка. Ето защо аеробните упражнения са най-ефективното лекарствено средство за превенция и лечение на различни видове аритмии.

Ето защо авторът на писмото в производствената си дейност - работата на земеделския производител - трябва да се опита да избегне значителни мускулни усилия, които изискват задържане на дишането и напрежение. Възможно е пристъпите на предсърдно мъждене, които започват да се появяват в него само през последните три години, да се провокират директно от производствените дейности на фермера, които изискват значителни енергийни натоварвания.

Много е важно да се гарантира, че скоростта на бягане и каране на ски, която може да бъде препоръчана на Сергей като програма за рехабилитация, не надвишава безопасния праг, което е доста лесно да се определи, което сме написали повече от веднъж. Първо, сърдечната честота (HR), която не трябва да надвишава 180 минус възрастта. В този случай той е 130 удара в минута (180 минус 50 години от автора на писмото) или 21-22 удара за 10 секунди. Вторият тест е назалното дишане. Ако по време на ходене, бягане или други циклични упражнения, дишането през носа не предизвиква затруднения и недостиг на въздух, тогава работата е напълно аеробна и безопасна от гледна точка на хипоксия. Ако бегачът трябва да вдиша допълнително в устата, това означава, че той буквално избяга от аеробната зона и скоростта на бягане или ходене трябва незабавно да бъде намалена.

Това са общите принципи за провеждане на всички рехабилитационни програми при наличие на сърдечно-съдова патология.

Сега по-конкретен съвет към автора на писмото. По правило всички програми за рехабилитация започват с постепенно увеличаваща се продължителност и интензивност (скорост). Само за няколко месеца може да се разреши преминаването към втория етап на тренировката - алтернативно ходене с къси участъци на бавно движение (ако няма строги противопоказания за това). Но, Сергей, мисля, че първият подготвителен етап под формата на уелнес разходка може да бъде пропуснат и веднага да пристъпим към второто - редуващи се ходене с къси участъци от бавно бягане през лятото или ски през зимата (за ски, но не състезания!). В края на краищата, Сергей, скиор в близкото минало, спортист от първа категория, беше перфектно приспособен към цикличните натоварвания. Ето защо, специфични препоръки могат да бъдат следните: през зимата - ски на плоска пътека, първо не повече от 40-60 минути, а през лятото - бягане-ходене за 30 минути с пулс не повече от 120 удара / мин (при застраховка 10 удара под праговата стойност) 130 удара) с честота три пъти седмично.

При замръзване и лошо време и при липса на свободно време, упражненията на чист въздух могат да се заменят с работа на стационарно колело (при гледане на телевизия) в продължение на 30 минути и със същата интензивност - HR 110-120 удара / мин.

Освен това, авторът на писмото пита дали е възможно да се учат ежедневно или дори два пъти на ден? Не, това е невъзможно, такъв режим на обучение не е подходящ за хора над 40 години, тъй като времето за възстановяване за тях е по-дълго в сравнение с младите. Ако сутринта имаше аеробна тренировка (бягане или каране на ски), то вечерта може да има само спокойно ходене, но не и развлекателно (ускорено) ходене.

Освен това, ако вашите тренировки са достатъчно къси (30 минути или ски 40 минути) и се чувствате прилив на сила, енергия и желание да тренирате, можете да увеличите броя на класовете до 4-5 на седмица, но не повече. Ако се чувствате по-зле след това, ще трябва да се върнете към трикратна тренировка.

И последният въпрос: как да се отървем от напречната блокада на Сърцето? За съжаление е възможно да се отървете само от аритмия, но не и от блокадата, която е свързана с органични промени в миокарда.

Промените, свързани с възрастта, са неизбежни, години напред, а не назад, невъзможно е да ги върнете, затова не се разстройвайте особено.

Н. М. Амосов, например, живее 90 години с пълен напречен сърдечен блок и работи до последните дни и дори практикува физически упражнения.

Не трябва просто да “изчерпвате” своите вече ограничени физически способности, трябва да сте оптимист и да се ангажирате с адекватни фитнес упражнения - в рамките на собствените си граници. И всичко ще бъде наред!

Авторът на писмото също така пише за наличието на нодуларна гуша на щитовидната жлеза, но при липса на тиреотоксикоза (което не е в диагнозата), това не е противопоказание за практикуване на CFC съгласно предложената схема.

В заключение бих искала още веднъж да ви напомня: тук са посочени основните принципи за превенция и рехабилитация на сърдечния ритъм, които трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар. Не забравяйте за това, моля!
© Автори и рецензенти: редакционен екип на здравния портал „За здраве!”. Всички права запазени.

Противопоказания за аритмия при упражнения

Упражненията за аритмия на сърцето ще трябва да се отменят в следните случаи:

• тежки нарушения на сърдечния ритъм, причинени от инфаркт на миокарда (повтарящи се пристъпи на пароксизмална тахикардия, чести вентрикуларни екстрасистоли, стабилно предсърдно мъждене);
• исхемична болест на сърцето с ритъмни нарушения и чести пристъпи на ангина, които се проявяват по време на физическа активност, открити в резултат на Холтер мониторинг;
• придобити и вродени сърдечни дефекти, водещи до циркулаторна недостатъчност;
• тежки нарушения на сърдечната проводимост;
• ендокринни заболявания (тиреотоксикоза, тип I захарен диабет в стадия на декомпенсация);
• силно изразена неизправност на бъбреците и черния дроб;
• сърдечна недостатъчност втора и трета степен;
• аортна или сърдечна аневризма;
• хипертония на втория и третия етап с начален брой на налягане над 160/90, дори на фона на приемане на лекарства за намаляване на налягането;
• тромбофлебит на долните крайници.

Прекомерното физическо натоварване може не само да предизвика определени усложнения при хора, страдащи от аритмии, но и да станат фатални за живота. Ето защо, те могат да започнат обучение, като се започне само с най-лесните упражнения, и в същото време трябва да присъства специалист по физиотерапия и кардиолог. Редовността и продължителността на занятията също трябва да се определят от лекаря. В случай на редовно медицинско наблюдение на състоянието на сърдечно-съдовата система, човек може да премине към самостоятелно обучение. Ако липсват противопоказания, постепенно натоварването може да се увеличи.

Допустима физическа активност в случай на аритмия

Физиотерапията за сърдечни аритмии трябва да започне с предварителен преглед от кардиолог, който ще ви предпише редица диагностични тестове, включително:

• ежедневно ЕКГ мониторинг според Холтер;
• тест за бягаща пътека;
• велоергометрия.

По време на тестовете се определят степента на физическа годност на даден пациент и толерантността на натоварванията от неговото тяло. Често има ситуации, при които аритмията поставя пълна забрана на всяка физическа терапия.

Ако се покажат умерени натоварвания, те трябва да бъдат ежедневни, постепенно да ги увеличават и да се сравняват с индивидуалните възможности на тялото. Много често началото е обичайното измерено ходене през къщата в продължение на няколко минути и най-простите упражнения, изпълнявани докато седи на стол. И само след много месеци, но по-често - години, е възможно да се постигне значителен здравен ефект с пълно облекчение от болестта.

Сутрешна гимнастика

Проведени веднага след събуждане на упражнения за сърцето с аритмии под формата на лека тренировка ще подхождат на почти всички категории такива пациенти. Лекарят определя индивидуално степента на допустимото натоварване, като взема предвид тежестта на състоянието на пациента, неговата възраст, общото здравословно състояние и наличието на съпътстващи заболявания. Извършвайте сутрешни упражнения ежедневно в продължение на най-малко 15 минути. Зареждането трябва да започне с най-простите упражнения с бавна или средна скорост.

Ежедневни разходки

Ходенето на къси разстояния също е много полезно за хора, страдащи от сърдечни аритмии. Темпото на ходене трябва да се избира въз основа на здравословното състояние. За да имат добър терапевтичен ефект при ходене, те трябва да се извършват редовно, като постепенно се увеличава изминатото разстояние. За да се контролира натоварването при ходене, желателно е да имате монитор за сърдечен ритъм с вас. Ако устройството показва рязко увеличаване на сърдечната честота, тогава трябва или да спрете или да починете, или да намалите скоростта.

Допълнителни физически дейности

Ако пристъпите на аритмия са незначителни и рядко се случват, леката кардио тренировка ще бъде полезна. Полезно в този случай може да бъде плуване и колоездене. Но и тук се изисква физическа активност да бъде стриктно измервана, за да се следи общото здравословно състояние и пулса.

В случай на сърдечно-съдови заболявания, аеробни (динамични) упражнения могат да бъдат включени в програмата за упражнения с свободно изпълнение на движенията, тяхното многократно повторение и без забавяне на дишането. Те включват ходене и повечето гимнастически упражнения, изпълнявани по време на движение, както и в изправено или седнало положение, в което участват основните мускулни групи, особено гърба и крайниците.

Приблизителен комплекс от гимнастически упражнения за аритмия

• В изправено положение в продължение на 2-3 минути да се ходи на място при измерено темпо, със същите движения на ръцете, както при нормално ходене. Дишайте свободно, използвайки само носа.
• В изправено положение повдигнете ръцете, докато вдишвате и издишвате. Повторете тези движения 5-10 пъти, постепенно увеличавайки се до 30-50 цикъла.
• В изправено положение, вдигнете ръцете до ширината на раменете, след това завъртете тялото наляво, вдишайте и когато се обръщате надясно - издишайте. Направете 10-15 повторения.
• Огънете торса до страните с ръцете надолу по него, докато се огъват наляво, лявата ръка трябва да се плъзга по бедрото, а дясната ръка да се огъне в лакътя и да се издигне по гърдите до мишницата. По същия начин направете наклона в другата посока. Започвайки с 10-15 склонове във всяка посока, броят им трябва да се увеличи до 30-50. Това е отлично физическо възпитание за сърдечна аритмия.
• Поставянето на ръцете си на колана, направи кръгови движения с таза, във всяка посока 10-15 пъти, и като състоянието се подобрява, като до 30-50 пъти.
• Извършете 10-15 кръгови движения с ръце напред и назад, след което донесете до 30-50 пъти.
• В рамките на 2-3 минути разходка на място с високо коляно кота.
• В края на 3-5 минути пеша с тихо темпо.

Първоначално обучението трябва да продължи около четвърт час, но постепенно продължителността му може да се удвои.

Подобряване на ходенето за хора с аритмия

1-ви етап

Класовете трябва да започват с измерено ходене. През първия месец трябва да го правите два пъти дневно: 1-2 часа след закуска и в удобно време след обяд (обикновено между 16 и 19 часа).

Първите разходки трябва да продължат 10-15 минути (съответно два пъти на ден).

Постепенно дневната продължителност на ходенето може да бъде увеличена до 1 час за двете разходки, а дори и по-късно всеки изход може да продължи 1 час. На върха на натоварването, максималната сърдечна честота не трябва да надвишава (180 минус възраст на човек) удари в минута, но за по-сериозни дискомфорт, тя трябва да бъде 10 удара по-малко, така че аритмия не се появява след тренировка. Удобно е да се преброи пулсът при ходене за 10 секунди и след това умножете резултата с 6.

Етап 2 - Уелнес ходене

По това време човек вече може да ходи на крачка без трудност за 1 час, като периодично се ускорява. Първоначално режимът е както следва: 10-15 минути спокойно нормално ходене, 10 минути - с ускорение, 10-15 минути отново при нормални темпове, отново 10 минути ускорение и в края на разходка 10 минути в тих режим.

След няколко месеца тренировка, по този принцип, човек преодолява 5-7 километра за разходка, а пулсът му при ускорено ходене не надвишава 120-130 удара, а при нормално ходене - 100-110 удара. Такива разходки са достатъчни за 4-5 пъти седмично. Добър начин за укрепване на сърдечно-съдовата система, ставите, костите, сухожилията и мускулите е да се превърне в модерен скандинавски ходене със ски-полюси.

В резултат на това антиаритмичните физиотерапевтични упражнения ще включват ежедневни утринни упражнения и едночасово здравословно ходене 4-5 пъти седмично. Когато една година минава след такива упражнения, ако прегледът на лекаря не показва признаци на аритмия и общо благополучие на пациента, лекарят може да му позволи да премине към по-активни занимания (бавно бягане, велоергометър, бягаща пътека).

Йога за аритмии

Много хора успяха да се уверят, че йога за сърдечни аритмии е много ефективно лечение. В този случай се изпълняват специални физически упражнения от серия дихателни упражнения, които използват различни методи на дишане. Специално дишане, съчетано с физическо натоварване, помага за нормализиране на сърдечния ритъм, а редовността на тези упражнения може постепенно да спаси пациента от аритмия.

• За провеждането на такава аеробна гимнастика е необходимо помещението да е добре проветрено и да се обработва преди закуска. Въпреки това, можете да изберете друго време за тренировка, например 2-3 часа преди вечеря.
• След физическо натоварване трябва да се въздържат от пиене за един час.
• По време на занятията трябва да контролирате мускулите си така, че да не са постоянно напрегнати - периоди на свиване трябва да се редуват с периоди на релаксация.
• Когато практикувате йога, е необходимо бавно, спокойно дишане, без внезапни въздишки и движения.

Йога за аритмия е проста, но ефективна упражнения:

1. Вземете "лотосовата позиция", след това поставете задната част на ръката върху петите, след което поемете дълбоко дъх. Коремът трябва да бъде вдигнат, докато се вдишва, а торсът трябва да се наклони напред, опитвайки се да докосне пода с челото. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за няколко секунди и след това, издишване, да се върне в първоначалното си положение. Това упражнение за първия месец на йога трябва да се извършва само веднъж на ден, а през всеки следващ месец можете да добавите един наклон.

1. Легни главата си на изток и вдишайте, за да вдигнете десния крак, и на издишайте наляво, без да ги огъвате на коленете. Упражнението трябва да продължи 5-7 минути.
2. Също така, от легнало положение, повдигнете двете си ръце нагоре и бавно ги издърпайте назад, докато вдишвате дълбоко. По време на издишване върнете ръцете в първоначалното си положение, повдигнете тялото от пода и докоснете краката. Това упражнение е достатъчно, за да се направи веднъж.
3. Вземете легнало положение и протегнете ръцете си по тялото по страните, като ги притиснете, така че лактите да не докосват пода. По време на вдишване, главата и краката трябва да бъдат леко повдигнати от пода и да се държат за 2-3 секунди, след което издишването трябва да започне и главата да се спусне с краката си на пода.
4. В положеното положение, разпънете краката си така, че ръцете ви да хващат глезените. В тази позиция трябва да поемете дълбоко дъх и по време на издишване да заемете изходната позиция. Това упражнение може да се направи два пъти седмично, но трябва да ги повторите поне 7 пъти.
5. В края на йога, вие трябва напълно да отпуснете мускулите на тялото, за което трябва да лежите на пода с "звезда", опънете всички мускули за няколко секунди и след това ги отпуснете. Трябва да повторите тази релаксираща тренировка за 4 минути.

Силно забранени упражнения за аритмия

Не всяко лечение на аритмия може да бъде полезно. Например, теглото и изометричните упражнения са противопоказани, защото пречат на нормалното функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Тук се наблюдава типичен “синдром на грабеж”: увеличава се кръвообращението в активно работещите мускули, но самото сърце започва да изпитва недостиг в храненето и кислорода.

Имате ли съвет от лекар за упражнения за аритмии? Какви препоръки следвате? Разкажете за това в коментари - опитът ви ще бъде интересен за другите читатели.