logo

Асани за здраво сърце

Йога е древна система от упражнения, тясно свързани с дишането, концентрацията и гъвкавостта на тялото. Ако по една или друга причина не можете да се занимавате с активни спортове, трябва да опитате йога. Например, йога е позволена дори със сърдечни болки, причинени от различни заболявания и разстройства, но трябва да се работи правилно.

Ползите от йога за сърдечния мускул

Ще ви разкажем подробно защо йога е добра за сърцето и защо. Университетът в Ротердам анализира резултатите от няколко десетки проучвания, в които участваха повече от три хиляди души, което доведе до интересни заключения. Изследователите са доказали, че йога за сърдечна болка намалява кръвното налягане и намалява концентрацията на холестерол, а също така създава много други полезни ефекти.

Йога с възпалено сърце действа като бързо ходене или джогинг. Невъзможно е да се каже точно как сананите са полезни. В същото време те облекчават стреса и създават успокояващ ефект, което е особено важно при сърдечно-съдови заболявания. Дихателните упражнения, от своя страна, осигуряват насищане с кислород на цялото тяло.

Предотвратяване на сърдечни проблеми с йога

Можете да започнете да използвате йога, за да предотвратите сърдечна болка и сърдечно-съдови заболявания. Има асани, които улесняват функционирането на сърдечния мускул и с тяхната помощ предотвратяват появата на излишните мастни натрупвания, които нарушават сърдечната дейност.

Йога за сърдечна болка е особено препоръчителна за хора, които често са измъчвани от тревожност или нервност. На този фон сърдечният мускул започва да работи бързо и ако това се случва често, тялото ще изпита нередности и ще се развият опасни заболявания. От своя страна асаните позволяват на човек да контролира и регулира дейността на сърцето. С помощта на йога, вие ще се научите да поддържате спокойствие дори и в най-трудните ситуации, и благодарение на това, предпазвайте сърцето си от ненужен стрес.

Ползите от "дишането на сърцето"

В йога има такава техника, наречена "сърдечно дишане". За болки в сърцето се препоръчва да се използва пред всички пози, но обикновено се използва преди обърнатите асани.

Трябва да легнете на гърба си и да се отпуснете напълно, след което се пригответе, разпъвайки ръцете си по тялото си, като притискате дланите към бедрата и се съединявате с краката си. Легнете спокойно, без да изцеждате някой мускул.

Необходимо е да вдишате и вдигнете лявата ръка нагоре, след това я поставете зад главата и я сложете на пода с дланта нагоре. В този момент трябва да завършите дишането. Когато вдигнете ръка, едновременно с това движение, дръпнете петата на същото стъпало напред, но не откъсвайте крайника от пода.

Задръжте позицията за няколко секунди и след това, докато издишвате, върнете ръката и петата на местата си и се отпуснете. След това повторете същите стъпки с другата ръка и крак, а след това и двете едновременно.

кумбхака

Това движение от йога за сърдечни болки ви позволява да контролирате пулса и да се успокоите по време на стрес. Комплексът намалява сърдечната честота, така че може да се използва дори при тахикардия.

За да изпълните упражнението, трябва да се изправите, да седите или да лежите. Трябва да се концентрирате върху работата на сърдечния мускул. Поемете дълбоко и дълбоко дъх с носа си, след това задръжте дъха си за 10-30 секунди и бавно издишайте (също с носа). Техниката на задържане на дъха на Kumbhak е полезна с лошо сърце, но трябва да започнете от 8-10 секунди, като постепенно увеличавате времето за забавяне с всеки ден за няколко секунди.

Техника Уян

Това упражнение помага за повишаване на кръвното налягане, което е полезно за сърдечна болка, причинена от различни форми на аритмия. Трябва да си легнеш или да седнеш, но можеш да стоиш, докато правиш упражнението. Вдишайте с носа си, пребройте до осем и задръжте дъха си.

Издишването трябва да се извърши с удължен звук "s-s-s", продължавайки да брои до 16. След това повторете цикъла. Веднага отбелязваме, че тази йога асана за болка в сърцето не се препоръчва за хора с хипертония.

Какви асани се препоръчват на практика?

По-горе, анализирахме няколко дихателни техники на йога, които са полезни за сърдечна болка, и сега ще разгледаме подходящи асани, препоръчани за хора с нарушен сърдечен мускул:

  • Tadasana. Първо трябва да застанете на подложката, да поставите краката си почти заедно и да се опитате да разпределите равномерно теглото. Сега започнете да разтягате подложката с краката си встрани, но се уверете, че коленете ви гледат право и не се разгъват. Опашната кост трябва да се издърпа така, сякаш в тялото, като се завие таза и да се отвори гръдния кош. Преместете раменете си назад и надолу и дръпнете главата си нагоре.
  • Обратно отклонение Трябва да се изправите направо, леко огъвайки краката в коленните стави. Вдигнете ръцете си и в същото време нагънете таза. Наведете се назад, обръщате гръдния кош и разтягате тялото нагоре.
  • Поставете маса. От седнало положение, трябва да преместите ръцете си зад тялото и да оставите дланите си на пода (пръстите да сочат напред). Вдишайте, докато бутате краката и дланите си от пода. Цялата горна част на тялото трябва да се издига успоредно на пода. Трябва да погледнете нагоре и опънете задните си части. При излизане от асана тазът трябва да се постави на подложката и да лежи на гърба си, като разтяга краката си. Простри лявата си ръка по тялото и дясната ръка зад главата.
  • Ushtrasana. Слез на колене, опирай се на пода с пръсти. Напрегнете задните части и се огънете назад, докато издишвате. Поставете двете си ръце на петите и се уверете, че ръцете и бедрата са перпендикулярни на пода. Когато вдишвате, удължете корема напред и изправете гръдната кост. Погледни нагоре, протягайки шията си. След това издишайте, изправяйте се и седнете в седнало положение.
  • Комплексът от тези асани завършва с болка в сърцето на традиционната шавасана. Просто лежете по гръб, изправяйте ръцете и краката си малко, а също и сочи длани към тавана. Контролирайте дишането си и легнете за 5-10 минути.

Йога: просто упражнение за дишане за сърцето

Екология на живота: Дишаща тренировка за сърцето, която предлага йога, тя ще бъде полезна за абсолютно всички хора. И по-специално възрастните хора или "ядрата". Също така се препоръчва да се извърши това дихателно упражнение преди обърнатите асани.

Респираторно упражнение за сърцето, което предлага йога, ще бъде полезно за абсолютно всички хора. И по-специално възрастните хора или "ядрата". Също така се препоръчва да се извърши това дихателно упражнение преди обърнатите асани.

Ползите от това дихателно упражнение ще бъдат забелязани за сърцето, чиято работа ще бъде напълно балансирана.

Техническа ефективност.

Легнете на гърба си, отпуснете се. Дланите са приложени към страните, краката заедно. Няма стрес, пълно спокойствие.

Поемайки дъх, бавно повдигнете лявата ръка, преместете го с главата и я поставете на пода с гърба. Всичко това се прави на вдишване, чийто край съвпада с ръка, докосваща пода. Повдигайки ръката, трябва едновременно да дръпне петата на левия крак напред, без да го вдига от пода.

В тази позиция оставаме 1-2 секунди, а след това с издишване връщаме ръката и петата в изходна позиция. Ние се отпускаме.

Ние правим същото за дясната ръка и крака, а след това и за двете ръце и крака.

Общо е един цикъл.

Забележка.

Когато ръцете са вдигнати, дишането не започва веднага, а малко по-късно. Важно е да следите края на вдишването, което трябва да съвпадне с докосване на ръката на пода.

Йога за сърцето и кръвоносните съдове: полезни пози

Йога е древна система от упражнения, свързани с дишането, гъвкавостта и концентрацията. Ако по някаква причина човек не може да се занимава с активни спортове, а иска да се предпази от сърдечно-съдови заболявания, тогава йога за сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде негов помощник.

Има различни видове йога: хатха, тантрик, аштанга и др. В същото време йога не замества 2-3 часа аеробни упражнения с умерена интензивност, която изисква здраво сърце, и не трябва да разчитате на нея само. По-скоро тя прилича на упражнения за сила, които трябва да се извършват поне два пъти седмично.

Ползите от йога

Изследователи от Университета на Ротердам анализираха резултатите от близо четиридесет проучвания, обхващащи около три хиляди участници, и откриха, че йога при сърдечни заболявания понижава кръвното налягане и холестерола в кръвта. На фона на липсата на физически упражнения в съвременното население, йога може да донесе много ползи, включително да помогне в борбата със затлъстяването.

Йога за сърдечни заболявания действа грубо като джогинг или бързо ходене.

Обяснете защо йога е толкова полезна за сърцето и кръвоносните съдове досега не са успели. Изследователите предполагат, че тя успокоява и облекчава стреса, който провокира сърдечно-съдови заболявания. А дихателните упражнения за сърцето позволяват на тялото да бъде по-добре наситено с кислород, което води до намаляване на кръвното налягане.

Сарвангасана поза

Сега помислете какво полезно предлага йога за сърдечни упражнения. Това например е поза на сарвангасана, аналогът на който отдавна сме познати под познатото име „бреза“. Той е много здрав. Малцина не се опитваха на тази проста акробатика като дете, защото „бреза“ е традиционно една от първите гимнастически упражнения, които почти всеки ученик може да овладее.

Съществува значителна разлика между обикновена "бреза" и сарвангасана - във втория случай, така наречената "брава на брадичката" се появява, когато се появи скоба в областта на щитовидната жлеза.

С помощта на тази инвертирана асана товарът се отстранява от долната част на тялото и притока на кръв от краката към главата. Първо, сърцето трябва да осигури на мозъка кръв, обогатена с кислород. С помощта на сарвангасана асана тази задача за сърцето може да бъде значително улеснена. Когато стои на главата, миокардът може да работи половинчато, тъй като самата кръв се втурва към главата през съдовете под действието на гравитацията.

С тази поза, докато практикувате йога, можете да подобрите кръвообращението на краката, да предотвратите разширени вени и леко да намалите кръвното налягане.

Стоянето в позицията на асана Sarvangasana има благоприятен ефект върху мозъчното кръвообращение. Но това е особено полезно за подобряване на ефективността на функционирането на лявата камера на миокарда. С успех, който заменя аеробните упражнения, такава йога значително помага за укрепване на сърцето.

Техника на сарвангасана

1. За да изпълните тази асана, трябва да сложите гърба си върху подложката, а ръцете ви да бъдат поставени по тялото с дланите нагоре.
2. В момента на изтичане на срока, трябва да започнете да повдигате краката.
3. Ъгълът на наклона им трябва постепенно да се увеличава, докато чорапите се навият зад главата (ъгъл от 130 градуса).
4. В тази позиция трябва да се задържате за няколко секунди, като се опитвате да запазите дишането си.
5. Краката на издишването се изправят вертикално, с необходимост да се стремяте, доколкото е възможно, да разтегнете тялото.
6. Асана се счита за пълна, ако тялото почива на раменете, а не на гърба, а усилията на човека са насочени само към поддържане на равновесие на тялото му.

За да може такава йога със сърдечни заболявания да има своя лечебен ефект, е необходимо да останете в позата на брезата не за около 5-10 секунди, а за 2-3 минути.

С забавяне в тази позиция, притока на кръв през гръбначната артерия се втурва главно в тилната област. Това от своя страна стимулира работата на висцералната регулация в стволовите структури на нашия мозък. Подобно хранене активира и подобрява работата на всички функционални системи и органи на човек, затова това упражнение е признато като полезно за цялото тяло. Дори много медицински работници отбелязват благотворния ефект на сарвангасана не само върху сърдечния мускул, но и върху останалата част от тялото, и не без основание „бреза“ често се нарича „поза на всички части на тялото“.

Помогнете на йога за сърдечно-съдови заболявания

Йога е една от най-старите системи, свързваща в едно цяло дъх, гъвкавост и концентрация. Ако по някаква причина те не позволяват на човек да играе енергично, но иска да подобри работата на сърдечно-съдовата система, спасява йога за сърцето.

Защо сърцето е болно?

Без тренировка сърцето става по-слабо. Сърдечният мускул е отслабен от болестта и заседналия начин на живот. Когато сърцето е отслабено, могат да се развият различни патологии, тъй като лошото кръвоснабдяване пречи на органите да получат достатъчно храна и кислород. Състоянието на съдовете също е много важно.

Човек със слабо сърце има такива прояви:

  • От малка физическа умора и сърцебиене.
  • Изкачвайки се по стълбите или вървяйки бързо, липсва кислород.
  • Налице е наднормено тегло, повишаване на кръвното налягане, други органи са засегнати.

Как йога помага при сърдечни проблеми?

Можете ли да си помогнете, ако сърцето ви притеснява? Да, възможно е, благодарение на специалните йогави асани.

Но трябва да започнете да се ангажирате само след консултация с лекар, който ще посочи причината за отслабването на сърдечния мускул. Важно е да няма тежки патологии.

Йога упражнения могат да укрепят както сърцето, така и мускулатурата на тялото. Специалните асани нежно и деликатно укрепват сърдечния мускул, кръвоносните съдове, а не традиционния спорт.

Ако човек иска да подобри здравето си, упражненията по йога трябва да бъдат систематични. Не е нужно много време и усилия, но резултатът ще бъде положителен.

Научни доказателства за производителността на йога

В Калифорнийския научен институт са проведени специални проучвания, които доказват, че систематичната йога ще помогне за премахване на заболяванията на сърдечно-съдовата система. Събиране на специални упражнения, можете да намалите кръвното налягане, нормализира пулса, укрепване на сърдечния мускул, без да се прибягва до хапчета. Асаните ще дойдат на помощ след сърдечни операции, ще намалят стреса, безпокойството. Инструктор по йога и автор на някои йогически проекти отбелязва, че сложните класове оказват голямо влияние върху всички човешки органи. Но за укрепване на сърдечно-съдовата система е важно да се използват асани, които разкриват гърдите. Тези упражнения са представени в предложения комплекс.

Характеристики при избора на асани

Има много асани, които укрепват сърдечния мускул, но е необходимо да ги изберете, като се има предвид здравословното състояние и как се развиват мускулите.

В началния етап се препоръчва да се обучава под ръководството на инструктор.

При избора на упражнения трябва да сте наясно с приоритетите и ограниченията. Така че, за да се понижи кръвното налягане, е необходимо да се извършват специални дишащи асани, медитации, за да се облекчи тревожността. С наднорменото тегло помагайте на йогичните комплекси, работещи по специални мускулни групи. Когато човек е болен, се избират асани, които засягат проблема и оказват благотворен ефект върху тялото.

Асани за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Комплексът е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата система. За тези, които имат проблеми със сърцето, е важно да се консултирате с лекар преди да извършите упражненията.

За класове се нуждае само от килим. Всяка асана се повтаря 3-5 пъти.

Поза планина (Тадасана)

  1. Станете на ръба на подложката, раздалечени крака, краката са успоредни една на друга.
  2. Леко натискайки подметките на ходилата, изправете коленете си напред.
  3. Отдръпнете таза.
  4. За да отворите гърдите, премествайки раменете назад и надолу.
  5. Дръпни горната част на главата.

Поза на гирлянда (Маласана)

  1. Краката се спускат по-широко, леко чорапи чорапи.
  2. Палмите се съчетават пред вас.
  3. Издишайте, направете пълен клек, петите не помръдват.
  4. Бедрата се раздалечават отстрани, помагат на ръцете. Тазът е спуснат ниско, опашната кост се прибира.
  5. Короната се простира нагоре, издърпвайки вертебралната ос.
  6. Вдишайте, за да станете.

Удължен страничен ъгъл (Utthita parshvakonasana)

  1. В позицията на Маласана поставете двете четки на повърхността.
  2. Левият крак трябва да се върне назад и да се подравни, а кракът да се разшири навън при 45 градуса. Надясно - огънете коляното така, че да образува прав ъгъл.
  3. Поставете дясната ръка пред десния крак.
  4. Рамото трябва да е точно в проекцията над четката. Дясната ръка и пищяла са успоредни на повърхността.
  5. Поемайки дъх, вдигнете лявата ръка и завъртите торса. Горните крайници образуват плоска вертикална повърхност, погледнете нагоре.
  6. С последващи издишвания, опитайте се да спуснете таза по-ниско и да спуснете лявата ръка назад.
  7. Гръбначните мускули се отпуснат, отварят гръдния кош до максимум.
  8. Издишайте, лявата ръка пада на повърхността. С десния крак направете крачка назад, а левият - до лявата ръка.
  9. Направете същото в обратната посока.
  10. След това, затегнете десния крак на дясната ръка и седнете на подложката, краката сгънати (кракът стои на повърхността).

Поза на масата (Goasana)

В седнало положение, издърпайте горните крайници назад и по-ниско на повърхността, с фаланги напред. Когато вдишвате, избутвайте от повърхността с краката и дланите си. Повдигнете таза, корема и гръдния кош до максимум, така че тялото да е успоредно на повърхността. Поглеждайки нагоре, напрягайте задните части, насочвайте пъпа вътре в тялото. След като останете в поза от 10-15 секунди, спуснете задните части на повърхността и лежете по гръб. Подравнете долните крайници, горната позиция по тялото.

Поза на лук (Dhanurasana)

От предишната позиция, преобърнете на стомаха, краката раздалечени, ръце - във всеки случай на тялото. Сгънете долните крайници в коленете, ръцете да вземат външната част на глезените, свързвайки крака. За да опънете задните части и докато вдишвате, откъсвайте долните крайници и гръдния кош от повърхността. Не хвърляй главата му, погледни напред. Докато издишвате, оставяйки ръцете си, легнете на повърхността.

Позата на камилите (Ustrasana)

  1. Седнете на петите, изправете гърба и коленете, които са леко раздалечени.
  2. Пръстите на долните крайници се допират до повърхността.
  3. С напрежението на седалищните мускули, издишайте, започнете бавно да се огъвате назад.
  4. Обърнете се да поставите ръката на петите. Бедрата и горните крайници трябва да се държат перпендикулярно на повърхността.
  5. Поемайки дъх, дръпнете корема напред, завъртете гърдите и се опитайте да го насочите нагоре.
  6. Поглеждайки нагоре, дърпам мускулите на врата.
  7. Издишайте, пуснете ръцете си, изправете се и седнете по петите.

Поза на труп (Шавасана)

Легнете по гръб, долните крайници свободно се разреждат с 30 градуса един от друг. Очите затворени и 5-10 минути. почувствайте собствения си дъх, освобождавайки мозъка от различни мисли.

Чрез извършване на предложения комплекс поне три пъти седмично ще укрепите сърдечно-съдовата система и ще се почувствате по-здрави.

Също така предлага петминутно видео на йога упражнения за изцеление на сърцето и кръвоносните съдове.

Поради разнообразието от асани, всеки ще може да избере тези, които предпочитат.

Ефективна йога за сърцето и кръвоносните съдове

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове:

    • нормализира хипертонията, плавно и безопасно за понижаване на кръвното налягане;
    • почиства съдовете на "вредния" холестерол;
    • ускорява притока на кръв;
    • стабилизира дихателната система, подобрява процеса на снабдяване с кислород на клетките на вътрешните органи и системи, спомага за отслабване.

Смята се, че йога е идентична с класическото физическо натоварване, което се използва в официалната медицина.

В случай на аритмия, най-ефективното упражнение - в лотос, се извършва по класическия начин. След като човек се задържи за 10 - 30 секунди в тази поза, трябва да поемете дълбоко дъх и да наклоните торса напред - най-добрият вариант да докоснете челото си с пода. След като забави въздуха в белите дробове, трябва да се заключи в поза за 5-6 секунди. Ако сте с наднормено тегло, можете да се ограничите да накланяте тялото надолу едновременно с дълбоко дъх.

Второто упражнение от курса по йога е издигането на прави крака последователно от легнало положение. При вдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато се вдига левият крак, издишването. След като се фиксира за 3–10 секунди с повдигната една долна част, тя се спуска до пода и се провеждат упражнения за втория.

Правила за йога:

    • дишането трябва да бъде спокойно, равно и дълбоко;
    • по-добре е да се правят часове сутрин, или 3 часа преди нощната почивка;
    • Изминаха 3 часа от последното хранене;
    • кабинетът трябва да е свеж; да извърши комплекса при аритмия само веднъж на ден.

Йога не е цялостно лечение на аритмия! Не прекъсвайте предписаното от лекаря лечение. Редовните упражнения, описани в упражненията, ще направят аритмичните атаки по-малко интензивни и редки.

Упражнение за болка:

      • - Дъх на сърцето. Тя трябва да бъде изпълнена преди всяка поза, но можете да я използвате и като самостоятелно упражнение: лягайте по гръб, отпускайте, подравнявайте дъха си; „Съберете се“, разтягайки ръцете си по тялото, съединявайки краката, но не утежнявайте мускулите; извърши дълбоко дъх, вдигни лявата ръка, сложи я зад главата си и я сложи на пода с дланта нагоре; едновременно с повдигането на ръката, петата на същото стъпало трябва да се движи напред; след 2-3 секунди за дълбок дъх, ръката се връща в първоначалното си положение; упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете едновременно.
      • Кумбхака. Помага за облекчаване на стреса и дразненето, успокоява се. Тя може да се изпълнява във всяка удобна позиция - да лежи, да седи, да стои: затвори очи, да се отпуснеш; поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди; веднага издишайте - бавно и през носа.

Важно: трябва да започнете с кратко забавяне на дишането, буквално за 5 - 8 секунди, но този индикатор трябва да се подобрява ежедневно.

      • Ujan. Използва се за болка на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да стоите. Дълбоко дъх се взима през носа, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след това дъхът се задържа за 3–5 секунди. Издишването се осъществява през устата, зъбите са компресирани и се прави продължителен звук “с-с-е” - до 16 в ума.Циклото се повтаря 5 пъти. Забранено е да се извършва със сърдечни заболявания, свързани с високо кръвно налягане!

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове:

      • Tadasana. Застанете точно на подложката, краката са поставени почти заедно. Опитайте се да разтегнете постелката с краката си, като едновременно с това издърпате опашната кост, доколкото е възможно напред и изправите раменете си, коленете ви трябва да „погледнат“ напред, погледнете право напред.
      • Обратно отклонение. От изправено положение, повдигнете прави ръце нагоре, коленните стави леко свити. За да се отклони назад, в същото време поставя таза напред.
      • Ushtrasana. Застанете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си с ръце, за да хванете крака - торсът трябва да е разположен перпендикулярно на пода. Дълбоко дъх - коремът се изпъква напред, доколкото е възможно, издишването - позата се взема на пода.

Прочетете повече в нашата статия за йога за сърцето и кръвоносните съдове.

Прочетете в тази статия.

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове

Как упражненията по йога имат благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове все още не са прецизно изяснени. Но това, което наистина се случва, е доказано на нивото на официалната медицина. Лекарите твърдят, че йога:

      • нормализира хипертонията, плавно и безопасно за понижаване на кръвното налягане;
      • почиства съдовете на "вредния" холестерол;
      • ускорява притока на кръв.

Освен това, класовете стабилизират дихателната система, подобряват процеса на снабдяване с кислород на клетките на вътрешните органи и системи и допринасят за загуба на тегло. Смята се, че йога е идентична с класическата физическа активност, която се използва в официалната медицина - джогинг или интервални тренировки на бягаща пътека, колоездене, активно ходене.

Препоръчваме ви да прочетете статия за дихателната гимнастика за сърцето. От него ще научите за ползите от упражненията за укрепване на миокарда, общи насоки за провеждане.

И тук повече за упражнения за сърцето.

Упражнения за болести

Йога може да се използва не само като превантивна мярка за сърдечни и кръвоносни заболявания, но и като терапевтична мярка за вече диагностицирани патологии. Разбира се, консултация с лекуващия лекар е необходима - не всички болести позволяват да се занимават с подобни физически дейности. Желателно е да потърсите помощ от опитни специалисти, йога инструктори - те ще ви научат как да правите упражненията правилно.

С аритмия

Най-ефективното упражнение в такова нарушение е да бъдеш в лотос - това се прави по класическия начин. След като човек се задържи за 10 - 30 секунди в тази поза, трябва да поемете дълбоко дъх и да наклоните торса напред - най-добрият вариант да докоснете челото си с пода. Ако това упражнение е на разположение за изпълнение, тогава задържането на въздуха в белите дробове трябва да бъде фиксирано в позата за 5-6 секунди.

Ако човек има наднормено тегло, тогава можете да се ограничите само да огъвате тялото надолу едновременно с дълбоко дъх. Колкото по-често и по-дълги часове ще се провеждат, толкова по-бързо ще бъде възможно да се завърши напълно упражнението.

Второто упражнение от курса по йога, което дава положителни резултати за аритмии, е издигането на прави крака последователно от легнало положение. При вдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато се вдига левият крак, издишването. След като се фиксира за 3–10 секунди с повдигната една долна част, тя се спуска до пода и се провеждат упражнения за втория.

Ако се получи разрешение от лекуващия лекар за редовни занятия по йога, те трябва да се изпълнят при спазване на следните правила:

      • дишането по време на тренировка трябва да бъде спокойно, равномерно и дълбоко;
      • по-добре е да се правят часове сутрин, или 3 часа преди нощната почивка;
      • йога се извършва на празен стомах - от момента на последното хранене трябва да минат 3 часа;
      • в стаята за тренировка трябва да са свежи, така че тялото да е активно наситено с кислород;
      • изпълнява йога комплекс с аритмии е възможно само веднъж на ден.

От болка

Болезнените атаки в анатомичното местоположение на сърцето не са противопоказание за извършване на йога упражнения, но трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Ако болката се появи за първи път и периодично се повтаря, тогава трябва да се изследва и да се изясни диагнозата.

"Дъх на сърцето"

При въпросния проблем той трябва да се изпълнява преди всяка поза, но може да се използва и като самостоятелно упражнение:

      • Легнете на гърба си, отпуснете се, подравнете дъха си;
      • „Съберете се“, разтягайки ръцете си по тялото, съединявайки краката, но не утежнявайте мускулите;
      • извърши дълбоко дъх, вдигни лявата ръка, сложи я зад главата си и я сложи на пода с дланта нагоре;
      • едновременно с повдигането на ръката, петата на същото стъпало трябва да се движи напред;
      • след 2-3 секунди за дълбок дъх, ръката се връща в първоначалното си положение;
      • упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете едновременно.

Вижте видеото за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с йога:

кумбхака

Поза на йога, която помага за облекчаване на стреса и дразненето, успокоява се. Може да се изпълнява във всяка удобна позиция - да лежи, да седи, да стои:

      • затворете очи, отпуснете се;
      • поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди;
      • веднага издишайте - бавно и през носа.

Йога за сърцето и кръвоносните съдове ще бъде ефективна за патологията, която вече е диагностицирана, което се проявява чрез периодични болезнени атаки. Единственото нещо, което ме предупреждават лекарите - трябва да започнете с кратко задържане на дъха, буквално 5-8 секунди, но този индикатор трябва да се подобрява ежедневно.

Ujan

Най-често тази йога поза се използва за болка в сърцето на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да останете в изправено положение. Дълбоко дъх се взима през носа, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след това дъхът се задържа за 3–5 секунди. Издишването се осъществява през устата, зъбите са компресирани и се прави продължителен звук “с-с-е” - до 16 в ума.Циклото се повтаря 5 пъти.

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Ако има желание или нужда от укрепване, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, тогава е необходимо да се изпълняват следните асани дневно:

      • Tadasana. Застанете точно на подложката, краката са поставени почти заедно. Кракът се опитва да разтегне постелката настрани ("оправя"), като в същото време дърпа опашната кост, доколкото е възможно напред и изправя раменете си. В този случай, коленете трябва да "гледат" напред, да гледат право напред.
      • Обратно отклонение. От изправено положение, повдигнете прави ръце нагоре, коленните стави леко свити. За да се отклони назад, в същото време излагайки максимално напред таза.
      • "Таблица". Седнете, дръжте ръцете си на пода зад гърба, така че пръстите да бъдат насочени обратно към тялото. С дълбок дъх трябва да се отдръпнете от пода с дланите и петите - горната част на тялото се отделя от пода и е успоредна на него, погледът е насочен нагоре, мускулите на седалището са напрегнати. След 5 секунди свалете таза, лежете по гръб и поставете ръката си зад главата.
      • Ushtrasana. Застанете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си с ръце, за да хванете крака - торсът трябва да е разположен перпендикулярно на пода. Дълбоко дъх - коремът се изпъква напред, доколкото е възможно, издишването - позата се взема на пода.

Комплексът от йога с болка в сърцето завършва с класическата асана "Шавасана" - лягайте на пода, поставяйте краката на ръката, дланите са насочени нагоре, очите са фиксирани на тавана, дишането е равномерно и дълбоко, очите са затворени. В такова спокойно състояние трябва да останете за 5 до 10 минути.

И тук повече за кардио за сърцето.

Йога за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове може да се извършва във всяка възраст и за всякакви вътрешни болести. Важно е всички упражнения да се изпълняват правилно и редовно, за което си струва да преминете кратък курс на обучение с опитен инструктор и само след това да го направите сами, постоянно усложнявайки пози.

Прости дихателни упражнения за сърцето могат да работят чудеса. Тя ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на съда след операцията. Какво да правим?

Диагнозата на брадикардия и спорт може да съществува съвместно. Въпреки това е по-добре да се консултирате с кардиолог дали е възможно да се играят спортове, чиито упражнения са по-добри, дали джогингът за възрастни и деца е приемлив.

Варианти за това как да се засили сърцето зависи главно от състоянието му. Те също засягат съдовете, нервите. Например, в напреднала възраст, сърдечният мускул ще подкрепя упражненията. След инфаркт могат да бъдат предписани народни средства за аритмии.

В някои случаи упражненията с аритмии могат да помогнат за контролиране на неуспехите в ритъма. Това може да е упражнение, дишане, скандинавско ходене и джогинг. Пълното лечение на аритмии без набор от упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да направя?

За повечето пациенти, кардио упражнения за сърцето са просто необходими. Всеки кардиолог ще потвърди тяхната полза, а повечето от упражненията за укрепване могат да бъдат направени у дома. Ако сърцето боли след клас, това означава, че нещо се прави неправилно. Необходимо е повишено внимание след операцията.

Необходимо е да тренирате сърцето. Обаче, не всички физически усилия в случай на аритмия са допустими. Какви са допустимите натоварвания за синус и предсърдно мъждене? Възможно ли е дори да спортувате? Ако аритмията се открие при деца, спорът ли е табу? Защо аритмията се появява след клас?

Правенето на упражнения за сърцето е полезно и здраво, както и с болестта на тялото. Това може да бъде малко упражнение, дихателни упражнения, за възстановяване на главния мускул. Тренировките за предпочитане се провеждат ежедневно.

Преди много време започнаха да ядат нар за сърцето, съдовете. Неговите ползи са огромни, дори и с малка употреба. Нанесете я за укрепване на стените на кръвоносните съдове, за възстановяване на сърдечните клетки.

Растението пасифлора, чието използване е предназначено за успокояване на нервната система, също има положителен ефект върху сърцето. Можете да пиете хапчета, капсули. Пасифлора често се използва в медицината, защото неговите терапевтични свойства ще помогнат с IRR, тревожност и други проблеми на нервната система.

Йога: упражнения за сърцето

Сърцето няма да бъде здраво, ако не е тренирано. Слабостта на сърдечния мускул се появява в резултат на заболявания и заседнал начин на живот. Освен това самото слабо сърце може да провокира развитието на патологии, тъй като органите не получават достатъчно храна и кислород поради лошото кръвоснабдяване.

Как йога може да помогне на сърцето

Най-често човек, който има слабо сърце:

  • се чувства уморен и сърцебиещ с умерено усилие;
  • изпитват недостиг на въздух при бързо ходене и изкачване на стълби;
  • страда от заболявания на различни органи и системи, наднормено тегло и високо кръвно налягане.

Тъжна картина. Можете ли да си помогнете? Разбира се, защото има специален набор от упражнения - йога за сърцето. Преминете към занятия трябва да бъде след преглед и консултация с лекар, който ще определи причината за слабостта на сърдечния мускул. Ако не е причинена от тежка патология, случаят е поправим.

Йога упражнения укрепват не само сърцето, но и мускулите на цялото тяло. Йога не е насочена към лечение на конкретна болест, а към подобряване на тялото като цяло. Укрепването на сърдечния мускул по време на йога е по-меко и по-деликатно, отколкото при традиционната физическа култура. Ето защо, йога може да се препоръча на тези, които са противопоказани в спорта.

Йога за сърцето трябва да се превърне в начин на живот и вие ще станете навик, ако искате да подобрите здравето си. Това няма да отнеме много време и усилия, а резултатът ще ви зарадва.

Има много комплекси упражнения (асани) за укрепване на сърцето, те са подбрани, като се вземе предвид състоянието на здравето и развитието на мускулите. Първо, опитен инструктор трябва да ви наблюдава, но по-късно ще се научите как да контролирате себе си.

Йога за сърцето при болести

Тук при избора на сложни упражнения ще бъдат техните ограничения и приоритети. Например, за понижаване на кръвното налягане, има специални дихателни упражнения, както и медитация за облекчаване на тревожността. Ако сте с наднормено тегло, заедно с диета, различни комплекси асани ще помогнат да се изработят определени мускулни групи.

Можем да кажем, че универсалният комплекс не съществува. В случай на заболявания се избират асани, за да се повлияе повече върху специфичния проблем, въпреки че цялото тяло ще усети благоприятния ефект.

Йога за превенция

Уроците по йога за тази цел са насочени към предотвратяване развитието на сърдечни заболявания и укрепване на сърдечно-съдовата система. Даваме едно упражнение, което майсторите по йога препоръчват ежедневно.

"Бреза" (Sarvangasana)

Това упражнение, по-добре известно като "бреза", подобрява функцията на лявата камера на сърцето и кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин засяга цялото тяло. Ето защо, "бреза" също се нарича "поза на всички части на тялото."

Легнете по гръб и, като поддържате долната част на гърба с ръце (лактите лежат на пода), повдигнете долната част на тялото вертикално. Опитайте се да поддържате поза за 2-3 минути.

Не забравяйте, че йога не само укрепва тялото, но и духовно приспособява човека към радостното възприемане на света и ви позволява да се научите как да се чувствате щастливи.

Терапевтични и профилактични комплексни упражнения за укрепване на кръвоносните съдове

Гимнастиката за съдове е неразделна част от здравната програма за тялото, успешно използвана от специалисти по алтернативна медицина. Набор от упражнения помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, повишава еластичността на съдовите стени, намалява интензивността на симптомите на съдовите заболявания, подобрява благосъстоянието.

Здравето и човешкото здраве до голяма степен зависят от състоянието на съдовете. Съдовите заболявания са едни от най-честите сред населението на света. Развитието им обаче може да бъде предотвратено чрез редовно провеждане на лечебно-профилактична гимнастика за съдове.

Техника на източните лечители за поддържане на съдовия тонус

Представители на алтернативната медицина отдавна използват специална гимнастика за медицински цели. В Япония ученът Кацуцо Ниши обърна специално внимание на развитието на здравна система, основана на подобряване на кръвообращението, повишаване на еластичността на стените на кръвоносните съдове и капилярите и нормализиране на лимфния поток. Комплексът се състои от следните упражнения:

  1. Вибрация. В легнало положение, за да вдигнете ръцете и краката си нагоре, разклатете за няколко минути. Бавно намалете.

Забележка: Това упражнение се препоръчва да се изпълнява сутрин, веднага след събуждане, точно в леглото.

  1. "Златна рибка". Легнете по гръб, сгънете ръцете си в ключалката и започнете зад врата. Краката се изправят, чорапите се насочват. Извършвайте вибриращи движения с цялото тяло за 1-2 минути.
  1. От легнало положение, седнете на ръба на леглото и постепенно ставайте. Краката поставят ширината на раменете. Ръцете надолу по тялото. Гърбът е плосък, раменете са спуснати, коленете са леко свити, тялото е отпуснато. Станете на пръсти и слезте бързо. В същото време ще усетите лек натиск в областта на петата.

По-рано писахме за гимнастически упражнения за гръбначния стълб и препоръчахме тази статия да се добави към отметките.

Важно: Не е необходимо да падате прекалено рязко върху петата, за да не натоварите прекалено силно ставите.

Този набор от упражнения води до тонус на кръвоносните съдове, елиминира подуването на крайниците, подобрява кръвообращението и благосъстоянието. Трябва да се извършва два пъти дневно - сутрин и вечер (след и преди нощен сън).

Когато трудностите в живота и постоянните стресови ситуации потискат и унищожават здравето, важно е да се научите отново да се чувствате хармонично. Спомнете си, че светът е изпълнен с доброта, внимателност и отзивчивост. Уроците по йога могат да постигнат това и дори можете да правите упражнения у дома. Така, асана е достъпна както за начинаещи, така и за усъвършенствани практикуващи.

Читателите намират тези материали за полезни:

Упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на кръвоносните съдове на главата

Гимнастическият комплекс е подходящ за хора, които имат следните симптоми:

  • виене на свят;
  • главоболие;
  • потъмняване на очите;
  • замъглено виждане.

Упражненията се препоръчват да бъдат включени в ежедневните утринни упражнения, както и да се използват като загряване през работния ден. С чувство на напрежение и дискомфорт, можете да изпълните няколко движения вечер.

  1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Пуснете главата напред, назад, надясно, наляво. След това, при липса на проблеми в областта на шийката на матката, направете въртенето на главата (наляво, през дъното надясно, нагоре и обратно). Повторете 5-6 пъти.
  1. Ръцете се сгъват в ключалката, повдигат и спускат пред него, леко накланяйки тялото. Движението симулира разделяне на дърва за огрев. Направете 6-8 пъти.
  2. Махи. В изправено положение, вдигнете ръката си пред себе си, протегнете я с противоположния си крак. Също така и с втората двойка. Повторете 8 пъти във всяка посока.

Забележка: Ако е трудно да се вдигне прав крак, когато правите метене, можете леко да го огънете в коляното.

  1. Стоя, отделни прави ръце встрани. Извършете кръгово въртене на малка амплитуда с една ръка напред, а другата - назад. Стартирайте 6-8 пъти. Промяна на посоката.
  2. "Бреза". Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Бавно повдигайте краката, като поддържате долната част на гърба с ръцете си, и завършете стойката „Бреза“. Опитайте се да застанете за минута. При всеки следващ урок увеличете продължителността. Максималното време е 5 минути.

Съвет: След стойката трябва да слезете колкото се може по-гладко до пода, като избягвате да удряте долната част на гърба.

След като приключите с упражнението, лежете плоско, опънете ръцете си над главата си, отпуснете се. След това опънете краката и ръцете си в обратна посока, като разпънете гръбнака по цялата му дължина.

Комплексът за подобряване на кръвообращението в мозъка може да се извършва ежедневно, включително част от упражненията в сутрешните упражнения или гимнастиката през деня.

Този материал ще допълни отлично следните публикации:

Медицински гимнастически комплекс за атеросклероза

Има много методи на различни автори, които са насочени към нормализиране на кръвоснабдяването на части от тялото, повишаване на тонуса на кръвоносните съдове. Движенията са прости и ефективни при атеросклероза, могат да се извършват у дома.

Гимнастиката се препоръчва да започне, без да става от леглото.

  1. Трябва да лежиш по гръб. Изправете краката си, дръпнете чорапа върху себе си. Протегнете напред с един крак, сложете и направете друг. Отпуснете се. След това повдигнете двата крака, издърпайте чорапите и ги разтегнете в посока напред, като държите ръката на главата на леглото. Повторете 5 пъти на всеки крак, 5 пъти - с два крака.

Забележка: Упражнението е противопоказано за пъпна херния.

  1. "Велосипеди". Легнете по гръб, изпълнете кръгови движения с краката си, имитирайки педалите на велосипед. Първо в посока напред, след това обратно. До 20 пъти.
  1. Изправете се изправено. Ръцете се спускат по тялото. Препоръчително е да стоите на невисока стъпка или книга. Издигнете се на пръстите на краката и леко се спуснете надолу, като редувате напрегнато и разтягате мускулите на прасеца. Повторете 8-10 пъти.
  1. Седнете на стола. Ръцете са произволно понижени, гърбът е равен. Пред него са поставени крака, леко свити в коляното. За да дръпнете чорап, след това го изпратете далеч от себе си. Алтернативно се прави 10 пъти.

Съвет: Ако в края на деня краката ви се чувстват тежки и подути, трябва да легнете, преди да си легнете с крака с 15 до 20 см по-високо от нивото на тялото ви. Това допринася за по-доброто изтичане на венозна кръв от долните крайници, намалява подуването, облекчава умората.

Йога е не само начин да направим тялото гъвкаво и пластично, но и уникален начин да разберем нови аспекти на философията и да разширим хоризонтите си. Това е измислена религиозна и философска тенденция, която чрез медитация, мантри, асани и диети помага да се постигне единство с най-високия божествен принцип. И всеки може да разбере всички тънкости на йога.

Йога ли е добро за сърцето?

Много физиотерапевти смятат, че няма по-добра тренировка за сърдечно-съдовата система, отколкото бягане или ходене. Въпреки това, йога практики са готови да спорят с това.

Въпреки че йога е преди всичко сложна система от учения, за която основната цел е да хармонизира физическото и духовното състояние на човека, както и да постигне пълно сливане с природата, важна част от повечето практики е укрепване и развитие на човешките физически способности. Следователно твърдението, че „в здраво тяло е здравословен дух”, също е характерно за йогическите учения.

Ако разгледаме ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове, лечебният ефект се постига не чрез увеличаване на натоварванията върху тях, както е характерно за бягане и ходене, а чрез умерено „програмиране” и саморегулация. Какво означава това? Всичко е сравнително просто: в резултат на приемането на определени пози (асани) се осъществява контрол на дишането, повишена концентрация, леко въздействие върху енергийните центрове в човешкото тяло. По този начин е възможно буквално да "събудим" организма и неговите системи, да приспособим работата си към отделните клетки.

Полезни упражнения за сърцето

Като пример за полезно упражнение за укрепване на сърдечния мускул, нека представим сарвангасановата поза. Техниката на нейното изпълнение е подобна на „Бреза”, позната на всички ни от детството. Но има много отличителни нюанси. На първо място, в сарвангасана е много важно след поставяне на тялото във вертикално положение, да има „ключалка“ между брадичката и гърдите. Ако стойката за бреза е взета за няколко секунди, тогава сарвангасаната трябва да продължи до 2-3 минути.

Приемането на тази асана подобрява кръвообращението в мозъка и има положителен ефект върху работата на вентрикулите на сърцето. По отношение на терапевтичните и здравни ефекти, сарвангасана е сравнима с аеробните упражнения.

Друга интересна асана, която помага в превенцията и лечението на сърдечно-съдови заболявания, е така наречената "трупна поза" (shavasana). За да го изпълните, трябва да легнете на гърба си, за удобство, можете да сложите възглавница под главата си. След това ръцете и краката трябва да се разпънат настрани, с ръце поставени длани нагоре. Трябва да затворите очите си и да се съсредоточите върху дишането си: трябва да е умерено, без „дрънки”. Препоръчително е да останете в това положение до 10-15 минути и е важно да се поддържа самоконтрол и да не спирате, оставяйки тънка граница между реалността и навлизането в безсъзнание.

Има и други интересни практики, но е важно да се помни, че те ще дадат резултати само ако се наблюдава техниката на тяхното изпълнение. С това ще се радвате да помогнете в нашето Училище по Йога.

Какво друго да прочетете?

© Училище по йога Каула. 101000 Москва, ул. Bolshaya Lubyanka, 24/15, 3-ти етаж. Вход от Милютинска алея. Тел. +7 499 638-28-88

Като продължите да използвате нашия сайт, вие се съгласявате с обработката на бисквитки, потребителски данни (информация за местоположението, тип и версия на ОС; вид и версия на браузъра; вид на устройството и разделителна способност на екрана; източника, от който потребителят е дошъл на сайта; от кой сайт или реклама, език на операционната система и браузър, кои страници се отварят от потребителя и кои бутони потребителят кликва; ip-адрес), за да управлява сайта, провежда пренасочване и провежда статистически изследвания и проучвания. Ако не искате данните ви да се обработват, напуснете сайта.

Изследване на йога. Йога и сърдечно-съдовата система

В какви ситуации йога може да подобри сърдечно-съдовата система? За да отговорим на този въпрос, се обърнахме към изследвания по тази тема.

От редактора: Като говорим за изследване на ефекта от практиката на асаните върху CAS, трябва да се отбележи следното: дори и в тези работи, където са описани специфични комплекси от асани, е трудно да се даде недвусмислена оценка на фалшивостта или истинността на произведенията. В края на краищата, не знаем колко интензивна е оценката на обучението: каква е техниката на извършване на асани за участниците и какъв темп на обучение е избран за изследването. Затова силно препоръчваме да разгледате критично цялата информация, която ще прочетете по-долу. Не забравяйте, че всички изследвания върху йога показват само възможните резултати от нейната практика, но не казвайте, че всеки практикуващ определено ще ги постигне.

Йога и сърдечен ритъм: различни стилове на йога - различен ефект

Говорейки за йога, трудно е да се направи недвусмислено заключение за неговото въздействие върху тялото. Факт е, че различните стилове на хатха йога диктуват собствените си черти и правила. А различни авторски стилове могат да имат диаметрално противоположен ефект.

Например, невъзможно е да се отговори недвусмислено, той допринася за йога за увеличаване или намаляване на сърдечната честота (HR). Всъщност, в различни стилове на йога натоварване е различно. Някъде обучението се провежда с тих темп, с акцент върху концентрацията и съзнанието, някъде напротив има бързи темпове, близки до аеробни упражнения. Съответно, някои практики ще допринесат за забавяне на сърдечната честота, а някои напротив ще допринесат за тяхното увеличаване.

Така например, в едно от изследванията, описани в книгата на Уилям Броуд „Научна йога. Демистификацията казва, че практиката на аштанга виняса йога допринася за увеличаване на сърдечната честота до 95 удара в минута със средно 70 удара в минута.

Но за разлика от тази активна посока, можете да донесете такъв стил като Ин Йога. В този метод, напротив, е обичайно да се държи една и съща поза за дълго време, търсейки релаксация в него. По време на сесията по този метод, разбира се, е много вероятно и повишаване на сърдечната честота. Но до нивото на сърдечната честота по време на практиката на аштанга виняса той няма да достигне.

Междувременно съществуват такива клонове на йога, които, напротив, причиняват забавяне на всички жизнени процеси, включително сърдечната честота. Истината е, че няма асани, а концентрация и медитативни техники. Много хора знаят твърдението, че древният йогин е знаел как да спре всички процеси в тялото, включително сърдечния ритъм. В днешно време, при изучаването на този феномен, е доказано: практикуващите йога едва ли ще успеят да спрат напълно сърдечния ритъм, но някои йоги могат значително да забавят сърдечния ритъм.

Така през 1961 г. изследовател от Мичиганския университет Басу Кумар Бачи публикува резултатите от своите изследвания, в които е действал като един от най-известните йоги на нашето време - Шри Тюмелай Кришнамачаря. По време на това проучване Кришнамачаря вече беше на 67 години и той не беше в разцвета на живота си. Ето защо той не даде незабавно съгласието си за изследването. Въпреки това, след убеждаване, Гуру на съвременната йога все пак се съгласи да участва в този експеримент.

Към него бяха свързани електроди, след което известният йогин затворил очи и съсредоточил вниманието си върху вътрешните усещания. В резултат на това проучване беше доказано, че въпреки факта, че Кришнамачаря не е успял напълно да спре сърдечния ритъм, той успя да го забави значително.

Подобна гледна точка за възможността йога да намали честотата на сърдечно-съдовите заболявания беше изразена от Харвардския кардиолог Хърбърт Бенсън. В книгата си "Релаксационна реакция", публикувана през 1975 г., той пише: "Най-простите техники за релаксация имат поразителен ефект върху субектите, като помагат да се забави сърцето, да се намали честотата на дихателните движения и да се намали консумацията на кислород и кръвното налягане (ако се увеличи)."

Оказва се, че аргументирайки ефекта на йога върху тялото, е невъзможно да се направят заключения, без да се посочват конкретни техники. И всяка логика за ефекта на йога, без да се уточняват точните средства и методи, едва ли може да се счита за надеждна. Но компетентният и внимателен подход ще ви позволи да получите всички предимства на такава многостранна практика като йога.

Йога и аеробика

Не е тайна, че аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовата система. Дали йога аеробни упражнения? Отговорът на този въпрос през 2005 г. се опита да намери Каролин С. Клей - изследовател в Държавния университет на Тексас в областта на спортната медицина.

Заедно с четиримата си колеги, тя провежда проучване, в което участват 26 доброволци, които имат поне малко йога практика (най-малко 1 месец). Целта на проучването е да се определи какъв процент от VO2 max (показател за способността на организма да абсорбира и абсорбира кислорода) се използва в покой (докато седи на стол), по време на бързо ходене (на бягаща пътека) и по време на йога практика. За съжаление намерихме само приблизително описание на тези занятия по йога: те включваха комплекса Суря Намаскар и набор от други асани. Резултатите са сравнени от учени с показатели, препоръчани от Американския колеж по спортна медицина: тази организация съветва да се извършва кардио тренировка, като се използват 50-85% от максималния аеробен потенциал (VO2 max).

Учените извършиха подходящи измервания (измерване на нивото на кислорода в кръвта) преди и след 30-минутни тренировки. В резултат на тяхното проучване беше разкрито следното: по време на бързо ходене по бягаща пътека участниците използваха около 45% от VO2 max, а по време на йога - само 15% средно. Най-аеробната част от тренировката по йога беше комплексът „Суря Намаскар“ - по време на неговото изпълнение субектите използваха 34% от VO2 макс.

Обобщавайки, можем да отбележим следното: Surya Namaskar значително увеличава интензивността на гимнастическите упражнения. Ето защо, ако целта на обучението ви постави увеличение на интензивността на физическата активност, можете успешно да използвате този комплекс.

Трудности при превода

В процеса на търсене и проучване на ефектите от йога върху сърдечно-съдовата система, можете да попаднете в еуфория: руско-говорящият интернет е пълен с истории за ползите, които тази практика носи на МКО. Твърди се, че "йога намалява основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания", "предотвратява увеличаването на нивата на холестерола" и "понижава кръвното налягане и сърдечната честота". Като доказателство за тези твърдения са представени резултатите от две чуждестранни изследвания по тази тема.

Нека обаче да се обърнем не към руския превод, а към оригиналите на тези изследвания. И се уверете, че техните автори, спорещи за ползите от йога за МКО, не са толкова оптимистични.

През 2014 г. Европейското списание за превантивна кардиология публикува резултатите от проучване, проведено от група учени от университетите Харвард и Еразъм. Тази група включваше: Паула Чу, Рински А Готинк, Глория Й Йех, Сю Дж. Голди, МГ Мириам Хунин. Проучването се фокусира върху ефективността на йога върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Основата на изследването е теорията, че йога е популярна психофизична практика, която може да намали риска от ССЗ и метаболитен синдром (метаболитен синдром е комбинация от рискови фактори за заболявания на сърдечно-съдовата система и захарен диабет тип 2).

Изследователски метод: систематичен преглед и мета-анализ на съществуващи произведения, подбрани по специален начин.

За анализ бяха използвани случайно избрани проучвания от MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO и Централния регистър на контролираните опити на Cochrane. Проучванията бяха подбрани според техните критерии: английски, рецензирани, на базата на практиката на асаните от възрастни, съдържащи съответните открития. Двама независими рецензенти подбраха статиите и оцениха качеството им.

От 1404 проучвания са избрани: 37 работи за тяхната оценка чрез рандомизирано контролирано изследване, 32 работи за тяхната оценка чрез мета-анализ.

Учените са идентифицирали следното: при сравняване на резултатите от тези хора, които са практикували йога и тези, които не са го правили, подобрения в систолното и диастоличното кръвно налягане, намаляване на сърдечната честота и намаляване на нивата на холестерола в кръвта са открити в практикуващите йога.

Учените обаче посочиха, че въпреки окуражаващите резултати, тяхната точност и уникалност са ограничени от малкия размер на извадката, хетерогенността и средното качество на метода на рандомизирания контролиран опит.

През 2014 г. Европейското дружество по кардиология (Европейското кардиологично дружество) публикува резултатите от съвместно проучване на учени от Медицинския факултет, Катедрата по вътрешна и интегративна медицина, Клиниката в Есен-Мит (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) и служител на отдел Вътрешни и допълващи. Болница Имануел Берлин (Михалсен А).

Тема на изследването: систематичен преглед на употребата на йога за сърдечни заболявания (системен преглед на йога за сърдечни заболявания).

Изследването се основава на оценка на качеството на съществуващите работи по тази тема, с цел да се определи надеждността на тяхната доказателствена база.

Цел: да се установи дали е възможно да се направи авторитетно заключение, че йога може да бъде препоръчана като спомагателна мярка за лечение на сърдечни заболявания.

Изследователски метод: систематичен преглед и рандомизирано контролирано изследване.

Изследвания от Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library и IndMED бяха избрани за проучване. Те търсят справки за случаи на обостряне на сърдечни заболявания с фатален и нефатален изход, както и информация за подобряване на здравето, качеството на живот и доказателства за намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Организациите Сътрудничество и GRADE оцениха обективността на тези проучвания и качеството на тяхната база данни.

Седем рандомизирани контролни проби (RCP) бяха избрани от тестове на 624 пациенти, в които бяха сравнени мерките за лечение на пациенти, при които йога беше използвана с конвенционалните мерки за грижа за пациента.

Оказа се, че здравето на хората, страдащи от коронарна болест на сърцето (4 проучвания), има малък ефект. Бяха идентифицирани: малък процент от намалената смъртност, леко намаление на пристъпите на ангина, ниско повишаване на нивото на жизненост и минимално намаляване на риска от ССЗ.

В случаи с пациенти със сърдечна недостатъчност (2 проучвания), те откриват минимален ефект на йога за намаляване на риска от смърт, много малък ефект върху повишаването на нивото на жизненост и липсата на какъвто и да е ефект върху тяхното ниво на живот.

В случай на сърдечна аритмия, при която на пациент (1 проучване) е имплантиран кардиовертер-дефибрилатор, ситуацията е подобна. Резултатите показват, че възможността за намаляване на риска от смърт от йога практика е много ниска.

Общо заключение от анализа на данните от изследванията: въз основа на получените резултати може да се заключи, че спомагателната употреба на йога е неефективна в случаи на сърдечно-съдови заболявания (коронарна болест на сърцето, спиране на сърцето, сърдечна дисритмия).

Ползите от йога за съдовете и сърцето

Това означава, че идеята за положителен ефект на йога върху МКО е мит? Дали практиката на йога не може да помогне за подобряване на сърцето и кръвоносните съдове? За радост на феновете на йога, отговорът на тези въпроси е отрицателен.

Всъщност йога има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Той е ефективно средство за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Но само в случаите, когато не е единственото използвано средство за превенция, а само един елемент от редица мерки.

Тази мисъл беше изразена от European Heart Journal в своята статия от 2016 г. В клиничната практика са описани препоръките за превенция на сърдечно-съдовите заболявания. Според тази статия един от факторите за предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система е психосоциален фактор. За да се сведе до минимум рискът от ССЗ, е необходимо да се противодейства на стреса, депресията, тревожността и нервното напрежение. Според Европейското списание за сърцето практиката на асаните, медитацията, дихателните упражнения и концентрационните техники са ефективни техники за решаване на този проблем.

Също така в Европейския сърдечен дневник препоръчваме използването на умерени упражнения като средство за предотвратяване на заболявания на CAS. Препоръчаната тренировка се състои от следните стъпки: загряване, основна част (упражнения за аеробика и упражнения за укрепване на мускулите), упражнения за окачване и гъвкавост. В същото време за възрастните хора Европейският сърдечен журнал препоръчва включването на невромоторни упражнения (т.е. тези упражнения, които помагат за запазване и подобряване на двигателните умения: баланс, сръчност и координация). European Heart Journal включва тай-чи и йога.

Ползите от йога за пациенти със сърдечна недостатъчност

През 2009 г. Паола Рей Пулен (Paula Rei Pullen) написа дисертация на тема:

Ползи от използването на йога за лечение на пациенти със сърдечна недостатъчност (Ползите от йога терапия за пациенти със сърдечна недостатъчност).

Цел: проучване на ефекта на йога върху пациенти със сърдечна недостатъчност и идентифициране; да идентифицира ефекта на йога върху сърдечно-съдовата издръжливост, гъвкавостта, маркерите на възпалението и качеството на живот при пациенти със стабилни пациенти.

Изследователски метод: случайно, 40 субекта са подбрани (които преди не са били ангажирани с йога) със систоличен или диастоличен СН, които са разделени на 2 групи.

И двете групи спазиха всички препоръки от стандартната медицинска помощ, а също така извършиха разходки до къщата. Първата група прави йога в продължение на 8 седмици, а втората група (контрола) не практикува йога.

Това проучване е продължило 8 седмици, по време на което първата група е посетила 16 урока по йога (2 урока седмично), където са изпълнявали последователно от няколко асани. Това са sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Казан и Shavasana. Всяка асана провежда 3-5 дихателни цикъла, като концентрира вниманието си върху настоящия момент. Преди всеки клас всеки участник беше оборудван със специално оборудване за измерване на неговия пулс, кръвно налягане и тегло по време на всяко посещение.

В резултат на проучването, Paola Ray Poullen направи следното заключение: при пациенти със сърдечна недостатъчност практиката на йога е ефективна и безопасна помощ за стандартна медицинска помощ. Благодарение на йога, пациентите с HF подобряват качеството на живот (разкрито е чрез интервюиране), издръжливост, гъвкавост и показатели на възпалителните биомаркери.

заключение

Анализирайки изследванията на тема йога, можем да направим следните изводи:

  • При някои заболявания на сърдечно-съдовата система (например при сърдечна недостатъчност) - йога е ефективен и безопасен спомагателен елемент на терапията, който може значително да подобри качеството на живот на практикуващите.
  • Йога е помощно средство за превенция на заболявания на CAS. За тази цел е най-ефективно да се използва заедно с аеробни тренировки.

Оказва се, че в някои случаи йога наистина има ползи за МКО. Въпреки това, йога не е чудолечение за всички сърдечни заболявания. А за предотвратяване или лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система, йога ще бъде ефективна само като помощно (а не основно или само) средство.