Insomnia. Причини и лечение на безсъние

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар.

Безсъние или безсъние е нарушение на съня. Тя се проявява като нарушение на съня, плитък, прекъснат сън или преждевременно пробуждане. През нощта силите нямат време да се възстановят, а на сутринта се чувствате уморени, не спите и не сте счупени. През деня се появява непреодолима сънливост, работата намалява, а настроението се влошава.

Безсънието е провал в работата на нашите "биологични часовници", които са отговорни за редуването на будността и съня. Обикновено биологичният часовник е стабилен. В същото време те подготвят тялото за сън. Това намалява скоростта на реакциите, умствената и физическата активност, намалява кръвното налягане и температурата, произвежда по-малко хормони, подобни на адреналин, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е от значение както за малки деца, така и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязва се, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено разпространен сред социално незащитената категория хора.

Някои интересни факти за съня и безсънието:

• Обикновено човек прекарва една трета от живота си в сън.
• За съня отговаря специалният център на мозъка, който се намира в хипоталамуса.
• По време на сън, нашият мозък не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамуса, таламуса и челните лобове.
• През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който спомага за съня.
• Здравият сън се състои от две фази. Фазата на бавното движение на очите (MDG) - когато спим здраво, продължава 75% от времето. И фазата на бързото движение на очите (BDG) - когато виждаме сънища.
• Във втората фаза на съня (BDG), мускулите на тялото са "парализирани", така че ние не повтаряме движенията, които правим в съня.
• По време на сън възстановяваме умствените и физически резерви на тялото, прекарани през деня. Ето защо, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здрав сън.
• При деца растежният хормон се произвежда по време на дълбок сън, така че те наистина растат в сън.

Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронична безсъние. Младите хора не могат да спят с часове, а тези, които са по-възрастни, се събуждат в 3 часа сутринта и след това не могат да спят. Често хората се събуждат няколко пъти на нощ. В тази статия ще разгледаме защо се случва това и как можете да се отървете от безсънието завинаги.

Причини за безсъние

Ефективната борба с безсънието е възможна само след правилно определяне на причината. Не е лесно да се установи какво точно краде мечтата ви. Но да направите това е много важно, защото ако отстраните причината, проблемът ще изчезне от само себе си.

Нарушаване на хигиенния сън

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради факта, че сте събудени от слънчевите лъчи или че музиката играе твърде силно в близкия клуб.

Ако нарушите правилата на съня, безсънието е разнообразно:

• неспособност да заспи, въпреки интензивната умора;
• повърхностен прекъсващ сън;
• ранни събуждания.

Тревожност, тревожност, стресови ситуации

Съмнителните хора са склонни да преувеличават проблема и да мислят за него дълго време, а преди да си лягате за това, има време. Тази причина за безсъние е типична за жените, защото те са по-податливи на “самокопаене”, анализ на техните действия и недостатъци.

Стресът заплашва всички. Тя може да провокира различни ситуации: промяна на сезоните на годината, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е един и същ - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.

Стресовите ситуации водят до раздори в работата на нервната система. Ето защо, в подходящия момент, мозъчните области, отговорни за съня, не работят. Нарушаването на функционирането на жлезите води до намаляване на производството на хормона на съня и повишаване на адреналиновите вещества в тялото, които прекомерно възбуждат нервната система.

Характеристики:

• страх от невъзможност да заспите;
• не можете да заспите повече от 30 минути;
• сънят става повърхностен, човек често се събужда;
• фазата на бързото движение на очите преобладава, смущаващи сънища и кошмари
• постоянна безсъние през нощта и сънливост през деня;
• пристъпи на замаяност или припадък;
• треперещи крайници или усещане за вътрешно треперене;
• често сърцебиене и болка в гърдите;
• упорито главоболие.

Заболявания на нервната система: депресия, неврози, психични заболявания, невроинфекция, сътресение.

За нормален сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои части на мозъка преобладават процесите на инхибиране, а центровете за сън са възбудени. По време на заболявания и функционални нарушения на нервната система, този механизъм се проваля. Процесите на възбуда и инхибиране вече не са балансирани и това води до сериозни нарушения на съня.

Характеристики:

• трудно заспиване;
• чести събуждания;
• чувствителен прекъсващ сън;
• през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
• пълна липса на сън.

недохранване

Както знаете, не можете да преяждате през нощта, но не трябва да си лягате, ако сте измъчвани от чувството на глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това причинява прилив на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън, храносмилането е лошо, настъпват процеси на ферментация. Затова чувствате дискомфорт през сън.

Характеристики:

• неспокоен сън;
• чувство на тежест в стомаха;
• хвърляш се и се обръщаш, опитвайки се да поемеш удобна поза;
• чести събуждания.

Болести на тялото (соматични)

Всяка болест може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия на простатата, сърбежна дерматоза, артроза. Дори незначителни заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайна безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват неуспех на циркадни ритми и продължителни нарушения на съня.

Характеристики:

• дълго време не можете да заспите, защото се чувствате болни или тревожни мисли;
• сънят се прекъсва от пристъпи на болка;
• сънливост през деня.

Поведение при безсъние

В основата на този тип безсъние е негативното отношение към съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страха от нежелана интимност с вашия съпруг, страхувате се, че нощните кошмари или инфарктът ще се случат през нощта. В този случай човек се страхува от пристигането на нощта. Вместо успокояване на нервната система и подготовка за сън, процесите на възбуда в мозъка се увеличават, което пречи на съня.

Характеристики:

• може да отнеме 3-4 часа да заспите;
• сънят не е дълбок, пълен със смущаващи сънища;
• умора и чувство на слабост сутрин;
• Често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва.

Нарушения на дневния ритъм, провала на биологичния часовник

Това се случва, когато летиш от една часова зона в друга, след преминаване към лятно време, поради работа в нощна смяна. Интересно е, че „совите” се адаптират към тези промени по-добре, но „жабите” имат проблеми със съня.

Например, прелетяхте през няколко часови зони. Часовникът на стената показва, че е време да си легнете, но биологичният часовник не е съгласен с това. Тялото не се подготвя за сън. Напротив, имате треска, има достатъчно хормони и глюкоза в кръвта, вие сте пълни с енергия. Това води до безсъние. Работата или дейностите на открито през нощта също разрушават биологичния часовник - прехвърлянето на времето преди лягане.

Характеристики:

• вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да спи;
• сънят идва само сутрин;
• сънливост през деня;
• намалена производителност на паметта и вниманието.

Уринарна инконтиненция (енуреза)

Уринарната инконтиненция се среща при 25% от децата в предучилищна възраст и 1% от възрастните. Тя може да бъде причинена от незрялостта на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, диабет, инфекции на пикочните пътища и неврози след стрес. Страхът, че пикочният мехур отново се проваля, се появява всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха.

Характеристики:

• чувствителен повърхностен сън;
• честото събуждане, свързано със страха от мокрите листове;
• Събудете се, за да изпразните пикочния мехур, след което е трудно да заспите.

Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

Днес хъркането и апнея се считат за сериозен проблем, който засяга 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Причините за хъркане могат да бъдат аденоиди, разширени палатинени сливици и изкривяване на носната преграда, големите венци, наднорменото тегло. Апнея често се причинява от особеност на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдъхновението, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като да задържите дъха си в съня 5 пъти на час в продължение на 10 секунди или повече.

Когато хъркате или задържите дъха си, нямате достатъчно кислород. Вие се събуждате, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

Характеристики:

• въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все още се чувствате, че не спите;
• често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, протичащи в мозъка по време на сън;
• главоболие в следобедните часове;
• в дневната загуба на паметта и вниманието, раздразнителност.

Медикаменти и стимуланти

Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и ви държат будни. В допълнение, те намаляват продължителността на дълбок сън, лишавайки ви от подходяща почивка. Често се наблюдава упорито и инвалидизиращо безсъние при хора, които внезапно спират да пушат и пият алкохол.

Много лекарства също могат да причинят безсъние:

антидепресанти Венлафаксин, флуоксетин, сертралин, пароксетин силно активират нервната система. И Desipramine и Imipramine могат да предизвикат сънливост и безсъние.

Моноаминооксидазни инхибиториTranylcypromine и Fenelzin се използват при нервни разстройства. Те правят съня резки и фрагментирани и ви карат да се събуждате често.

Лекарствен продукт за бронхиална астма: Теофилин има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и тревожен.

Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: t Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine водят до трудно заспиване. Сънят става рязък и плитък.
Периодични движения в съня, синдром на неспокойните крака.

Неволните движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, черта на мозъка и нарушения на кръвообращението на гръбначния мозък.

Ако мускулите във втората фаза на съня обикновено са имобилизирани, то в този случай това не се случва. Постоянните движения ви карат да се събудите.

Характеристики:

• неспособност да заспите поради дискомфорт;
• чести събуждания, свързани с неприятни усещания в краката или остри движения;
• чувство на умора сутрин;
• следобед и сънливост.

Напредна възраст

С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време има психологическа нужда да спят 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят се влошава многобройни заболявания и промени в нервната система.

Характеристики:

• ранно заспиване;
• ранни събуждания;
• сънливост през деня.

Наследствена склонност

Склонността към безсъние се наследява. Това е свързано с недостатъчно производство на "хормона на съня" и слабото функциониране на центъра за сън в малкия мозък.

Характеристики:

• подобни нарушения на съня имат родители и деца.

Сомолозите, които лекуват безсъние, съветват пациентите си да поддържат специален дневник. Там е необходимо да се запише, в какво време сте яли и пили, какво сте правили през деня, дали има някакви напрежения. Посочете кога си легнал и колко заспали. Такъв дневник ще ви помогне да анализирате точно какво причинява безсъние във вас.

Общи препоръки за лечение на безсъние

Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат да заспите бързо вечерта и да се събудите свежи и отпочинали сутрин.

1. Спазвайте дневния режим.
2. Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
3. Не преяждайте през нощта.
4. Не консумирайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
5. Създайте комфорт в спалнята си: хладен, свеж въздух, уютно легло.
6. Посветете 15 минути всяка вечер на релаксация: музика, топла вана, книга, медитация.
7. Не приемайте хапчета за сън, без да предписвате лекар. Тя помага само за няколко дни, след което става пристрастяваща и лекарството спира да действа. По-добре използвайте рецепти за билкови лекарства.

Какво е лошо за съня?

Ние предлагаме примерен списък на това, което е лошо за съня и може да причини безсъние.

Какво не трябва да се използва преди лягане?

Чай, кафе, кола, черен шоколад съдържат кофеин, тонична нервна система. Затова, за предпочитане е да се консумират 6 часа преди лягане.

Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират активността на нервната система. Те няма да ви позволят да заспите 2 пъти по-дълго от кафето. Затова ги изоставете следобед.

Алкохолът и тютюнът също са стимулатори на нервната система, което може да причини краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни вещества (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронични нарушения на съня.

Богатата вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести пробуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха в продължение на 8 часа, така че е по-добре да се яде за обяд. Вечерта, каши, млечни ястия, зеленчуци и плодове ще бъдат добри.

Голямо количество течност, което пиете, може да наруши съня ви. Пикочният мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта.
Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или да отложи приемането им на по-ранна дата.

Какво да не правим преди лягане?

Обучението на симулатори или други активни дейности трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова изоставяйте спорта след работа и ги замествайте с ходене. Не забравяйте, че от претоварване физическият и умственият сън се влошава.

Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се откъсвате от проблемите, които не можете да решите в момента. Кажете си: "Утре ще помисля за това."

Отложи сутринта, за да оправиш нещата. Никога не се кълнете в спалнята, а още повече - в леглото. Трябва само да я свързвате със сън.

За сметка на спалнята има редица ограничения. Вашето легло не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай, ако прекарвате в леглото 15 минути повече, отколкото прекарвате в сън. Например, ако имате достатъчно 7 часа сън, тогава трябва да си легнете в 23:45 часа и да станете в 7:00.

Забелязали сте, че ако определено трябва да спите, за да станете рано утре, тогава става все по-трудно да заспите. Това се нарича "чакаща невроза". Не мислете за утре и не гледайте часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко.

Вечер в ярко осветена стая пред телевизора не спи. Светлината, дори и изкуствена, казва на тялото, че сега е денят и трябва да сте активни. Телевизорът е претоварен с информация.

Компютърът също предотвратява съня. Интернет предлага много забавления за всеки вкус, от които е трудно да се откъснеш, за да си лягаш навреме.

По-лош сън и съвсем безвредни неща: силна музика, шумни игри с деца.

Ако е възможно, избягвайте работа, която ще изисква активност от вас през нощта. Работата в продължение на дни или движещата се програма със сигурност ще доведе до неуспех във вашия биологичен часовник. Не можеш да заспиш тази вечер

Какво е добър ефект върху съня?

В 70% от случаите сами можете да решите проблема с безсънието. Въоръжени с придобитите знания, ще научите как бързо да заспите и да се събудите сутрин напълно отпочинали.

Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън за пълно възстановяване, а 5 са ​​достатъчни за други.Ако се чувствате спокойно сутрин сутрин, тогава ще ви се намери достатъчно сън. Наистина имате безсъние, ако:

• прекарайте нощта няколко часа без сън или често се събуждайте;
• сутрин се чувстваш претоварен и уморен;
• да се чувствате сънливи през деня и да заспите на грешното място;
• сте намалили работата и вниманието.

Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневен режим. Много е важно за децата и възрастните да си лягат и да стават всеки ден по едно и също време. Това ще определи биологичния ви часовник.

Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добрата звукоизолация. Завесите трябва да са достатъчно дебели, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца отворен за през нощта или проветрете стаята добре вечер.

Вашето легло трябва да е удобно. Опитайте се да вземете по-ниска възглавница, твърде висока причинява болка във врата. Може би ще ви е по-удобно, ако поставите валяк или подложка под коленете си или обратно. Този съвет е особено важен за бременни жени. Понякога е необходимо да се замени матракът. Тя трябва да е със средна твърдост.

За да можете по-лесно да се събудите сутрин, отворете завесите или включете осветлението. Това ще сигнализира мозъка ви, че е време да се настроите в ежедневната дейност. Вечерта, напротив, замъглете светлините. Това ще помогне да се развие условен рефлекс и по-лесно да заспите.

Опитайте се да се движите повече през деня. Особено сутрин. Вечерта просто се разходете на чист въздух. Ходенето ще доведе до лека умора и ще намалите количеството си и ще се обърнете в леглото. А оксигенацията ще направи вашия сън спокоен и дълбок.

Дори и да се чувствате сънливи, престанете да спите през деня. Погрижете се за себе си, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите биоритмите си, така че тялото ви да се научи да почива през нощта.
Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се намира в млечни продукти, сирене, пиле, пуйка, банани.

Лекува болестта във времето. Някои хора трябва да вземат аспирин през нощта, за да нормализират съня. Той помага да се отървете от болки в ставите, да намали неволевите движения на краката и има слаб хипнотичен ефект. Но помнете, че аспиринът е вреден за стомашната лигавица, така че трябва да го приемате след хранене.

За да се справите с безсънието, свързано с летенето през няколко часови зони, се нуждаете от светлинна терапия. Ако се чувствате прекалено енергични през нощта, след 3 часа следобед местно време избягвайте ярка светлина. Носете много тъмни очила на открито, затъмнявайте осветлението в стаята. А на сутринта, напротив, прекарват повече време в ярка светлина.

Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава пешеходна обиколка ще помогне. След това направете вана за крака. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топло или хладно. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

Научете се да се отпуснете. За това всички средства са добри. Можете да направите творческа работа, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да правите топла вана.

Ако усетите ефектите на стреса, използвайте няколко техники за облекчаване на напрежението:

• Бавно издърпайте на вдишване, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте, че напрежението изчезва с въздуха и мускулите се отпускат.
• Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
• Дръжте ръцете си в топла вода.
• Масажирайте слепоочията с пръсти. Има акупунктурни точки, които могат да помогнат за отпускане на спазмите на мускулите.
• Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта от едната към другата страна.
• Концентрирайте се върху дишането си. Принуждавайте се да дишате бавно и ритмично.
• Направете чаша билков чай: мента, мелиса, лайка. И пийте в малки глътки за 5 минути.

Легнете в леглото е добре да правите аутсорсинг. Протегнете за 2-3 секунди мускулите на краката, а след това напълно ги отпуснете и се съсредоточете върху чувствата си. Направете това упражнение с всички мускулни групи, от пръсти до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на шията и лицето. Обикновено те са напрегнати и спазматични и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е светло. Дишайте дълбоко и бавно, като вдишвате корема с всеки дъх. Мислете в този момент за това колко сте добри и спокойни.

А овцете, познати от детството, също са чудесен начин да се отпуснете. Разчитайте на вдишване и издишване. Но ако сте загубили, помислили за нещо друго, тогава започнете да броите от самото начало.

Друг трик да заспи по-бързо. Не се крийте! Легнете на гърба си и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате хладно. Тя започна да пада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топло ви помага бързо да заспите.

Ако въпреки усилията ви не заспите за 15 минути, тогава станете от леглото. Прочетете, дишайте чистия въздух на балкона, пийте мляко. Когато се чувствате сънливи, върнете се в леглото. Повторете тази техника, докато не заспите бързо. Тази техника се нарича "ограничаване на съня". Тя е гарантирана да ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

• ставайте всяка сутрин едновременно;
• никога не спите следобед.

Лечение на безсъние народни средства

Традиционната медицина предлага много рецепти за борба с това заболяване. Предлагаме да считаме най-ефективните.

Тинктура от съня билки
Тази многогодишна трева съзнателно е получила името си. Той е ефективен срещу безсъние при хора от всякаква възраст. Спящата трева има аналгетични, седативни свойства.

Като лекарство за безсъние, тинктурата от сън-билки се счита за най-ефективна. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи цветя от растението в пъпки, да ги нарежете и да ги сложите в буркан. След това се налива 1/2 литра водка. Оставете го да стои на хладно място в продължение на 10 дни.

Вземете 2 ч.л. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При системно приемане нервната система постепенно се успокоява и след 3-4 седмици безсънието трябва да премине. Но си струва да се помни, че в случай на предозиране, сън-трева значително намалява сексуалната активност.

Инфузия на валериана
За да приготвите валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смила. Инфузия на варене: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това се оставя да престои 1-2 часа.Пийте 100 мл инфузия преди лягане. В допълнение, лекарството да вземе 2 супени лъжици. лъжици 3 пъти през деня. За децата се препоръчва да се намали дозата до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч. л 2 пъти на ден.

Първият ефект трябва да се появи след 2 дни прием. След 2-3 седмици много хора изпитват безсъние и типичното нервно напрежение изчезва.

Отвара от тиква.
Обелете 250 грама тиква и разтрийте по груби ренде. След това сложете пулпата в емайлирана саксия и налейте 1 л вода, поставете на средна топлина и оставете да заври. След това се оставя да се вари в продължение на 30-40 минути.

Тя трябва да започне да приема 1/2 чаша 1 час преди лягане. Седмица по-късно трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. В бульон, можете да добавите мед на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато има прясна тиква. Отварата ще бъде полезна за деца от 3 години, но дозата на децата е 50 г на ден.

Ароматизиран чай
Чаят от смес от ароматни билки и хмел не само спестява от безсъние, но и има приятен вкус. За да направите ароматен чай, трябва: 50 г - нарязан корен от валериана, 40 г - пресни шишарки от хмел, 20 г - листа от мента, 20 г - натрошен корен от цикория и 1 супена лъжица. мед.

Събиране се налива 1 литър вряща вода и се оставя да се влеят в продължение на 10-12 часа. След това филтрирайте, нагрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топло в чаша за 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

Първите резултати ще бъдат забележими след една седмица. Безсънието обикновено изчезва след 4-5 седмици лечение.

Лекарства безсъние

Приблизително 15% от хората, страдащи от безсъние, са принудени да пият хапчета за сън. Но сами по себе си, без рецепта, не можете да приемате тези лекарства. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения в съня, както и за тези, които сутрин е важно да имат добра реакция и ясна глава.

Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето идва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарства, което води до сериозни странични ефекти.

Лекарства безсъние без рецепта

Седативи на базата на фенобарбитал
Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал инхибира нервната система и инхибира процесите, протичащи в него, успокоява и има хипнотичен ефект. Маслото от мента разширява кръвоносните съдове и облекчава спазъм на гладките мускули, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.

40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Вземете през нощта, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай има зависимост, умствена и физическа зависимост.

Лекарства, които подобряват мозъчната циркулация
Танакан, Мемоплант - лекарства на базата на дървото Гинко Билоба. Курсът от 2-3 месеца е необходим, за да се подобри функционирането на съдовете, които осигуряват мозъка. Благодарение на това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и съня.

Приемайте по 2 таблетки 2 пъти дневно, независимо от храненето. Не дъвчете, пийте малко количество вода.

Адаптогенни агенти
Препарати Мелатонекс, Мелатонинът съдържа вещество, произведено от епифиза на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием приема различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантно действие.

Приемайте 2 таблетки преди лягане. Таблетката не може да бъде напукана. Лекарството започва да действа след час или два след прилагане.

Хипнотици с рецепта

Тези мощни лекарства се предписват от лекар според строгите указания. Те започват да действат само от следващия ден. Лекарствата имат няколко неприятни странични ефекта:

• причиняват сънливост и влошават реакцията в следобедните часове;
• може да причини амнезия - загуба на паметта при събития, настъпили след приема на лекарството;
• след отмяната им, безсънието се връща с нова сила.
  

Не забравяйте, че колкото по-малка е дозата на хапчета за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти.

Блокатори на хистамин Н1 рецептори (антихистамини)
Те успокояват, допринасят за бързото заспиване, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период от време. Следователно, сутрин и летаргия се усещат сутрин. Привикването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната доза престават да действат.

Дифенхидрамин. 50 mg за 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.

Pipolfen 25 mg 1 път дневно вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.

Donormil половината или цялата таблетка. Ефервесцентната таблетка се разтваря в 100 ml вода и се изпива с малко количество течност. Продължителността на лечението е 2-5 дни.

транквиланти
Те имат успокояващ ефект върху нервната система, спомагат за облекчаване на тревожност, страх, раздразнителност и релаксират мускулите. При високи дози причиняват сънливост.

Феназепам се приема половин час преди лягане в доза 0,25–1 mg (наполовина или като цяла таблетка). Да се ​​измие с малко количество вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

бензодиазепини
Те имат кратък период на действие и затова влиянието им спира до сутринта. Лекарствата не предизвикват сънливост и летаргия през деня. Те ускоряват съня и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако превишите дозата, тя може да бъде пристрастяваща и пристрастяваща. Внезапната отмяна води до влошаване на безсъние.
Somnol вземат 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, пиене на много вода. На възрастните хора се препоръчва да вземат половин хапче. Курсът на лечение от 3 дни до 3-4 седмици.

Zolpidem вземат преди лягане 1 таблетка. Курсът на лечение от няколко дни до един месец. Отменен, постепенно намаляване на дозата.

барбитурати
Те успокояват нервната система, намаляват тревожността, помагат да се справят с депресията и свързаното с нея безсъние. Но напоследък лекарите не са ги предписвали широко поради странични ефекти и развитие на наркотична зависимост.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителността на приема е 1-2 месеца.

Лекарят предписва лекарства поотделно само след определяне на причината за безсъние. С повишено внимание се предписват хапчета за сън за възрастни хора, такива с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб, както и тези, които страдат от психични разстройства.

Не забравяйте, че в никакъв случай не може да се комбинират хапчета за сън с алкохол! Това е много опасно.

Ще получите максимален ефект от хапчета за сън, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенично обучение.

Физиотерапия за лечение на безсъние

Физикална терапия - лечение с физични фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.

масаж
Механичното действие върху рефлекторните зони подобрява циркулацията на кръвта в мозъка и гръбначния мозък, нормализира оттока на кръвта, успокоява нервната система, отпуска мускулите от стрес, ускорява метаболизма.

Процедурата продължава 25-30 минути. Особено внимание се обръща на шията и раменете (областта на шията). За подобряване на ефекта от използването на масажни кремове с отпускащи етерични масла.

Показания: за безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушение на мозъчното кръвообращение. След масажа е желателно да се вземат водни процедури.
Лечебни бани или балнеолечение
Релаксиращи бани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йоден бром, перла. Терапевтичният ефект се основава на въздействието на температурата (37–38 ° C), физичните фактори и химическите вещества. Ваните разширяват съдовете на кожата. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла попадат върху чувствителните рецептори и имат успокояващ ефект върху нервната система.

Показания: безсъние, причинено от съдова дистония, депресия, преумора.
електросън
Лечение на безсъние с ниски импулсни импулсни токове. На клепачите се налагат електроди. Чрез орбиталния ток през съдовете се предава към мозъка, оказвайки инхибиращ ефект върху нервната система. Когато това се случи, състояние, подобно на съня. В кората на мозъка и в другите структури на мозъка се увеличава въглехидратният и липидният метаболизъм, кръвта по-добре подхранва мозъка, нормализира работата му.

Процедурата е безболезнена, трае 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

Показания: безсъние, неврастения, депресия, травма, функционални нарушения на нервната система.
Магнитна терапия
Под действието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малките капиляри, доставящи тъкан. Благодарение на това се постига деконгестантно, аналгетично и противовъзпалително действие. Магнитната терапия в областта на шията спомага за успокояване на нервната система, намаляване на налягането, подобряване на работата на центровете, отговорни за съня.

Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещания, може би ще усетите само слаба топлина. Курсът на лечение е 10-20 сесии.

Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
Дарсонвализация на зоната на главата и яката
Darsonval лечение помага за подобряване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и лимфен отток, премахване на вазоспазъм, нормализиране на дейността на нервната система и да се отървете от безсъние.

Високотокови и високочестотни токове йонизират въздуха. Има изхвърляния, наподобяващи малки светкавици, които засягат чувствителните точки на кожата.

Стъклен електрод се извършва на разстояние 2-4 mm над кожата. В същото време се плъзгат малки сини искри и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се чувствате приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите 15-20.

Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбящ дерматоза.
galvanotherapy
Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и малка сила. За лечение на безсъние се използва техниката на галваничната яка на Щербак - въздействието на тока през електродите върху областта на шията. В резултат на това в клетките настъпват физико-химични промени, които водят до нормализиране на съдовата функция, намаляване на болковата чувствителност и подобряване на функциите на нервната система. В допълнение, производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява.

Голям електрод под формата на яка се поставя на раменете и малък на долната част на гърба. През тях преминава електрически ток. По време на галванотерапията ще усетите леко парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
Показания: неврози, хипертония, мигрени, травматични мозъчни увреждания, причиняващи нарушения на съня.
Електрофореза, успокоителни
Същността на метода - въвеждането на лекарства (калиев бромид или натрий) с помощта на постоянен ток на слаба мощност. Тази техника съчетава лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Той помага за отпускане на нервната система, подобрява притока на кръв и нормализира съня.

Върху кожата се нанасят влажни фланелени навлажнени с лекарство подложки. Електродите се вкарват в тях и постепенно увеличават силата на тока, докато почувствате леко изтръпване. Процедурата продължава 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.

Показания: повишена тревожност и раздразнителност, хиперактивност, неврози, депресия, които причиняват безсъние.
акупунктура
Специализирани медицински игли, дебели като човешка коса, се вкарват в биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които повишават устойчивостта на стреса, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от прилив на топлина. Акупунктурната сесия продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните процедури за безсъние са по-леки от лекарствата, не предизвикват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да елиминират самата причина за болестта, а не само нейните прояви. За да получите максимален ефект, трябва да преминете през целия курс на лечение. Ползата от повечето устройства е в градските клиники. Но има хора, на които такова лечение на безсъние е противопоказано: в периода на инфекциозни заболявания, както и хора с неоплазми и бременни жени.

Безсънието не само прави нощта по-дълго, но може сериозно да разруши качеството на живот. В крайна сметка, ако не получавате достатъчно сън, тогава няма сила и настроението е на нула. Ето защо е важно да се отстрани проблемът със съня. Но това трябва да се направи правилно, защото неконтролираното приемане на хапчета за сън може да причини физическа и психологическа зависимост.

Как за лечение на безсъние? Топ съвети и трикове

Безсънието е тежко нарушение на съня, което се характеризира с неспособност да спи или да заспи. За мнозина този проблем изглежда тривиален: „Е, аз не спя достатъчно, какво от това?“. Но има постепенно изчезване на жизнените сили на човека: бърза умора, загуба на ефективност на труда, междуличностни конфликти и постоянна сънливост. Състоянието може да завърши със смърт както за пациента, така и за хората около него.

Защо се случва безсъние?

Чести причини за безсъние при мъжете и жените:

1. Външни фактори:
   1. Неблагоприятна ситуация;
   2. Шум, топлина или студ, ярка светлина;
   3. Липса на физически комфорт.
2. Непълна почивка:
   1. Внезапна промяна на пейзажа;
   2. Липса на възможност за продължителна почивка.
3. Стресово налягане (повишен емоционален фон):
   1. Свръхстимулация (положителна или отрицателна);
   2. тревожност;
   3. Всички стресови ситуации (у дома, на работното място, на улицата)
4. болести:
   1. При силна болка;
   2. При често уриниране (с цистит, аденома на простатата);
   3. С трудността на дихателните функции (бронхиална астма, сърдечна недостатъчност).
5. Лоши навици: Повишен поток на информация;
   1. Алкохолна зависимост;
   2. Тютюнопушене;
   1. Злоупотреба с тонизиращи напитки (кафе и др.);
6. Наркотичен отказ да спи през нощта: Честа смяна на часовите зони;
   1. Изисквания за работния график;
   2. Начин на живот;
7. Кошмари.

Безсъние при бременни жени най-често се причинява от нощни хранения на детето и повишена тревожност.

статистика

Излагането на тези причини води до безсъние при приблизително 45% от възрастното население. От тях, 10-20% се нуждаят от медицинска помощ - като правило, хората, които наистина са измъчвали безсъние. Те са страдали от това от дълго време.

Как да се определи, че имам безсъние?

Следните оплаквания водят до мисли за този проблем:

• Нарушения в социалната и професионалната среда поради лошия сън;
• Нарушения на съня се появяват по-често от 3 пъти седмично в продължение на месец или повече.
• Подпухналост под очите;
• Червени очи;
• летаргия;
• депресия;
• Сухи устни.

Именно тези признаци на безсъние предполагат, че сте един от тези 10-20% от хората, които се нуждаят от медицинска помощ. Но дори и ако проблемите със съня ви безпокоят не толкова често, а това не засяга нормалното функциониране в обществото, все още е необходимо да започнете лечението.

Нелекарствено лечение на безсъние

Ако признаците на безсъние се наблюдават само няколко пъти в годината или например в стресови ситуации, можете да се опитате да лекувате безсъние у дома. За да се направи това, ще е нужно много търпение - в един ден корекцията на естествения буден и сън режим не може да бъде изразходвана. Опитайте се да спазвате следните правила:

• Престанете да пиете вечер. "Пожарна вода", дори ако има успокояващо действие върху тялото, но малко хора знаят за неговия вреден ефект върху фазата на дълбок сън. Неочаквано е и внезапното събуждане след края на алкохола.
• Не пушете и още повече в леглото. Стимулиращият ефект на никотина няма да ви позволи да заспите, а освен това ще попречи на процеса на здравословен сън.
• Намалете приема на кофеин. Кофеинът изчезва от тялото за 12-24 часа. Най-малко 12 часа преди заспиване, трябва да спрете да използвате продукти като кафе, шоколад, чай и кола.
• Разгледайте лекарствата, които използвате. Много лекарства нарушават структурата на съня. Например, OTC, използвани за настинки, както и тези, които съдържат псевдоефедрин. Те имат тонизиращо действие върху тялото, като кофеин.
• Опитайте се да не преяждате преди лягане. Чувството на пълнота на стомаха предотвратява заспиването. Ограничете се до лека закуска. Между другото, чаша мляко (топло или студено - няма значение) ще ви помогне да заспите добре. Особено ако в него добавите малко мед, ванилия или канела. Най-добрият чай за безсъние е билков. Тя не съдържа кофеин, за разлика от другите по-силни.
• Вземете вана няколко часа преди лягане. Горещата вана ще отпусне мускулите ви и ще ви помогне да заспите. Внимавайте: банята може да има стимулиращ ефект, така че не трябва да я вземате точно преди лягане.
• Правете упражнения. Облекчете напрежението и почувствайте, че сутрин бодростта няма да помогне на чаша кафе и редовни упражнения. Вечерта, вече умореното тяло, упражненията ще ви помогнат да заспите. Непосредствено преди лягане, не трябва да го извършвате - това е изпълнено с нарушение на процеса на сън, защото всяко движение на тялото стимулира нервната система.
• Спалнята трябва да е спокойна. Изключете всички шумни уреди преди лягане, изключете осветлението и затворете завесите. Ако е невъзможно да се отървете от шума, използвайте тапи за уши. Побеждаването на борбата с излишната светлина ще помогне на специална маска за сън.
• Следвайте традицията на съня. Ако имате някаква традиция да заспите под звука на работещ климатик, сешоар или телевизор - ако ви помага да заспите, защо да не го използвате? Вашият случай, но бъдете внимателни.
• Спалното легло трябва да е удобно и топло. Трябва да се закупи топло одеяло и удобен матрак (висока плътност).
• Откажете се от краткия ден на дрямка. Спи в парчета (не повече от 20 минути), въпреки че окуражава, но влияе неблагоприятно върху структурата на съня. Това е особено вярно за тези, които обичат да спят половин час след четири часа следобед - това не е най-доброто време за такава почивка. Последиците от такива "паузи" - безсъние и раздразнителност.
• Вземете няколко минути четене преди лягане, то ще се отпуснете и сънливостта ще предизвика по-бързо.
• Не пребройте овцете! Фокусирането върху конкретна задача преди лягане е вредно. По-добре си представете себе си в приятна среда. Използвайте въображението. Например, представете си пустинен плаж и море: тихо и спокойно. Това ще ви помогне бързо да заспите.
• Леглото е място за почивка. Не трябва да гледате филми на ужасите, да се занимавате с размисли и да мислите за утре. Стресът и тревожността са най-добре причинени навсякъде извън леглото.

Всичко това трябва да помогне, но ако имате хронична безсъние, лечението ще бъде много по-трудно. Разбира се, дори и при тежки форми на нарушения на съня, си струва да използвате тези методи на лечение - да ги комбинирате с лекарства и процедури, които лекарят предписва.

Какви хапчета за безсъние се използват?

Те неохотно прибягват до лекарства, но по някаква причина са само лекари. За мирянина, признат лек за безсъние е хапче за сън. Всъщност такива лекарства имат депресиращо въздействие върху съзнанието и повечето от лекарствата за ОТС са манекени, основани на плацебо ефекта - без вещества, само вярата на пациента в чудодейния ефект на това хапче.

Следователно е възможно да се самолечение, но само тези методи, които са изброени в списъка по-горе, са допустими. В други случаи трябва да се консултирате с лекар. Лекарят ще определи причината за безсъние и едва тогава ще предпише лечението, което ще бъде ефективно в този случай. Понякога лекар за сън се предписва - но това е необходимо. Без препоръката на специалист да използва тези инструменти не си струва, може да се пристрастите.

Някои лекарства, използвани за нормализиране на съня

• Золпидем (Ambien);
• Залеплон (Соната);
• Ramelteon (Rozerem);
• Eszopiklon (Lunesta).

За повечето хора те са ефективни, но понякога причиняват сериозни странични ефекти: не се препоръчва употребата им без лекар. Като лекар, те се назначават за не повече от няколко седмици, с изключение на особено тежките случаи.

Психиатрична помощ при безсъние

В някои случаи пациентът може да бъде насочен към психиатър. Например, но не е необходимо, ако безсъние след преяждане или в резултат на умствени увреждания, нарушения, повишена тревожност. Лекарят ще направи всичко възможно, за да може да спите нормално. Не забравяйте, че тази мярка изобщо не се счита за срамна в съвременното общество и е предназначена да гарантира, че ще си възвърнете здравето си.

При депресия могат да се предписват антидепресанти със седативно действие:

Лечение на безсъние народни средства

Има по-малко опасни за организма средства, те трябва да обърнат специално внимание. Невъзможно е да се подценяват методите на традиционната медицина: тези методи се използват от десетина години, а не десетина безсънни мъченици. В някои случаи те са много по-ефективни от лечението с наркотици.

Важно: Тези лекарства не лекуват причината за безсъние. За ефективно лечение трябва да посетите лекар!

Лук за безсъние - има усещане, че лукът има успокояващ ефект и успокояващ ефект. Една проста салата с лук преди лягане може да ви помогне да заспите.

Чай от маточина - 1-2 ч.л. сух лимонов балсам за 1 супена лъжица. кипяща вода. Влива се в продължение на 20 минути, филтрира се и се приема през устата преди лягане. Притежава приятен аромат на лимон и лек хипнотичен ефект.

Мляко и мед - 1.h лъжица мед в чаша топло мляко, използвайте преди лягане.

Ябълковата кора - ври за 5 минути, с прибавена захар на вкус. Пийте вместо чай вечер.

Рецептата на Бройс е ефективна дори в борбата срещу хроничната форма на безсъние. Мелене и смесване: 4 части от корени и листа от глухарче, 1 част от корен от валериана, 5 части от билка от риган, 3 части от бял бял имел. 2 супени лъжици. лъжица от сместа се излива 500 мл вряща вода за една нощ. Сутрин се прецежда инфузията и се поставя в хладилника. За да се използва затоплен, за 2 часа за сън, 150 мл. Останалата част от напитката за 2 дни. Важно: инфузията не може да се консумира повече от 10 дни, както и при заболявания на стомашно-чревния тракт, стомашни язви, dpc, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с натиск и по време на бременност.

Не забравяйте, че лечението с безсъние е много важна дейност. Всички методи са добри тук и никой не трябва да бъде гнусен.

Как да лекува безсъние - 30 прости съвети и съвети

Как да лекува безсъние по прости начини с помощта на алтернативна и традиционна медицина? В тази статия ви предлагаме съвети и съвети, които ще ви помогнат да решите този проблем и да отговорите на този въпрос.

Как да лекува безсъние с помощта на алтернативна и традиционна медицина?

В нашия свят огромен брой хора страдат от проблема с нарушенията на съня - т.нар. Безсъние. И за това има много причини, една от които е активният ни съвременен ритъм на живот, който не ни позволява да се отпуснем за минута...

Но с броя на часовете силният и дълбок сън е в основата на човешкото здраве.

Степента на имунитет на човешкото тяло, защитата срещу болести и способността на организма да се справят с вирусите и бактериите зависят от здравословния сън.

Какво е опасна липса на сън за човек?

Без пълен сън, човек по принцип не може да бъде здрав!

Когато човек не спи достатъчно, не спи дълбоко, често се събужда в средата на нощта, тогава психиката на първо място започва да страда.

Човек става неспокоен, раздразнителен, разпръснат. Започват периодични депресии, апатия, неспособност за концентриране...

Ако тази ситуация не е спешно променена, тогава физическото тяло на човек започва да страда: неизправности в имунната система започват, които първоначално се изразяват във факта, че човек започва да хване по-студено, появяват се главоболия, които не са били там преди, слабост, бърза умора...

Ако на този етап не са взети решителни мерки за осигуряване на достатъчно количество сън на тялото, тогава се появяват по-сериозни заболявания, които в крайна сметка стават хронични и е много по-трудно да се лекуват такива заболявания...

Неизправности в хормоналната система, в храносмилателната система започват, сърцето започва да се смущава...

И тук обичайните превантивни мерки вече не помагат...

Ето защо най-добре е да не поставяме ситуацията на сериозни заболявания, а да я разрешаваме в самото начало, когато има само проблеми със съня.

Тя може да бъде затруднено с бързото и лесно заспиване, както и с плитък, прекъснат сън, и, за съжаление, невъзможността да заспите през цялата нощ и така нататък...

Какво е безсъние или безсъние?

На първо място, безсъние, като диагноза, се определя в случаите, когато човек не може да спи два до три пъти седмично, въпреки факта, че заспиването се прави в точното време (до 22 часа).

А също и в случаите, когато след нощно пробуждане (например според нуждата) човек не може да заспи повече от тридесет или четиридесет минути.

В медицината е обичайно да се прави разлика между два вида на това заболяване:

1. първична безсъние
2. вторична безсъние

Вторичната безсъние е податлива на корекция (лечение) е много по-трудно от първичното безсъние.

Причини за безсъние

Безсъние - това е следствие и причините за причиняването му са изброени по-долу.

Първичната безсъние (безсъние) е следствие от:

• нарушения на сън-будност
• твърде активна физическа и умствена дейност преди лягане,
• силни емоционални преживявания през деня,
• гледане на телевизионни предавания и филми преди лягане, които причиняват доста силни емоционални емоции,
• пълна вечеря или късна вечеря, както и тежки и мазни храни, взети вечер,
• пиене на алкохол
• неудобен матрак, възглавница,
• недостатъчен свеж въздух в стаята,
• твърде горещо, или, обратно, твърде студена температура в стаята, често събуждане поради хранене на бебето,
• и така нататък...

Вторичната безсъние вече е следствие от:

• първична безсъние,
• вече съществуват за известно време болести на организма.

Разбира се, невъзможно е да се лекува както първичната, така и вторичната безсъние без отстраняване на всички причини за безсъние.

Лечението на първичната безсъние е фокусирано върху промяната на навиците, които са довели до нея, като например късно лягане (след 22 часа), късно, прекалено голямо или качествено НЕ здравословна вечеря, пиене на алкохол вечер и т.н. (виж горния списък).

В екстремни случаи може да е необходима светлинна терапия - това е прием на успокоителни на растителна основа, което ще допринесе за по-дълбока релаксация преди лягане.

• Лечението на вторичния тип безсъние е поредица от по-сложни методи.

Те ще бъдат насочени не само към възстановяване на психическото равновесие на човек (често, за съжаление, само с помощта на психотропни лекарства).

Те също така ще имат за цел да гарантират, че използването на медицински или традиционни лекарствени методи (или и двете в комбинация) ще възстановят здравето на вече физическото тяло, като преди това, разбира се, изключват всички фактори, които причиняват първичната безсъние (алкохол, пушене, преяждане преди лягане, стрес и т.н.).

Как да лекува безсъние - видео

Как да се отървем от безсъние и какво да направим, за да осигурим качествено и дълготрайно сън?

Препоръки за пълен сън:

• Трябва да заспите не по-късно от 22 часа! Спете от 22 до 24 часа - най-изцелителното за тялото!
• Винаги започвайте преди лягане! Това означава да започнем да се подготвяме за лягане преди 22 часа, предварително.

• Ø да вземе топъл отпускащ душ (и още по-добре - баня),
• Ø вечерна медитация,
• Ø малка и спокойна разходка преди лягане,
• Ø приятна, не емоционална комуникация с близки,
• Ø слушане на релаксираща музика (звуците на природата са перфектни - ромоленето на потока, морските вълни, пеенето на птици и т.н.),
• Ø дихателни практики, които ще ви помогнат да се отпуснете и да успокоите ума,
• Ø молитви, мантри,
• Ø приятни мисли за миналия ден и за дъното на бъдещето,
• Ø „практики за благодарност“,
• Ø четене на приятни и спокойни текстове (но в никакъв случай НЕ са детективи или обичат "страстите"!),
• Ø качествено проветряване на помещението и т.н.

Това е много важно да се направи всичко това в идентификация, така че в 21-30, 22 часа ще спите стабилно.

Всички гореописани "ритуали" ще настроят тялото ви за пълноценна почивка.

Когато тези навици станат постоянни, ще ви бъде доста лесно да заспите, тъй като тялото вече напълно ще „включи“ всички необходими механизми, така че сънят ви да е здрав и пълен.

Как да лекува безсъние - 30 прости съвети и съвети

Така че нека разгледаме основните навици, които могат да ви помогнат да се отървете от безсъние:

1. И си лягай и трябва да се събудиш по едно и също време. Спи - до 22 часа, събуждане - не по-късно от 6 сутринта. Това е изключително важно за правилното функциониране на така наречените "вътрешни биологични часовници". Този режим на сън и будност - това е най-добрият и правилен режим, тъй като е ПРИРОДЕН!
2. Ако смятате, че искате да спите по-рано от 21-22 часа, то тогава се чувствайте свободни да си почивате и не чакайте определени "правилни" часове! Слушайте тялото си, то е много мъдро и ви казва най-вече вашите нужди, за да бъдете ЗДРАВО.
3. Ако видите, че вече е „време да заспите”, т.е. вече 21-22 часа, и не искате да спите изобщо, тогава пак си лягайте, след като сте изпълнили няколко от горните препоръки (ритуали). Легнете, затворете очи и просто се отпуснете. Ако това се прави всеки ден, в същото време, то скоро тялото ще бъде реконструирано на нов режим.
4. Всеки човек има своя собствена, индивидуална нужда от продължителността на съня. Слушайте себе си, не принуждавайте себе си да спите по-дълго, ако не чувствате нужда от това, само заради това, което е „предполагаемо“.
5. Станете толкова рано. Как се чувствате, ако не сте сънливи, тогава можете да легнете двадесет и тридесет минути следобед. И най-хубавото е, че е по-рано от обикновено да си лягам вечер. Ако слушате тялото си, то скоро ще започне да функционира както трябва, защото естествено съдържа всички необходими функции “по подразбиране”. И ние просто трябва да се научим да не се намесваме в нашето тяло (на първо място с нашите лоши навици!), И тогава той сам ще намери сили да се възстанови правилно и във времето!
6. Яжте винаги не по-късно от 4-7 часа преди лягане. Храната трябва да е лека, за предпочитане зеленчукова чиния, варена или задушена. Не трябва да ядете сладка, пикантна храна, богата храна с подправки, пържени, пушени и мазни храни.
7. Строго е забранено да се приема алкохол вечер, дори и в малки количества, и дори под формата на слаби алкохолни коктейли!
8. Ако имате навик да пушите, тогава е по-добре да се отървете от него завинаги, и колкото по-бързо, толкова по-добре! Тъй като отдавна е доказано, че пушачите са склонни да имат много лош сън, и те често страдат от безсъние.
9. Направете леглото си доста удобно! Вземете матрак и възглавница, на която ще спите удобно. Е, ако ще бъде специален (ортопедичен) матрак и възглавница.
10. Спалното бельо трябва да бъде от естествени материали, които ще са приятни за вашето тяло.
11. Свеж въздух в стаята, където спите - ключът към силен и пълен сън! Осигурете достатъчно кислород в стаята през цялата нощ.
12. Температурата в стаята, в която спите, не трябва да е по-висока от 20 градуса. Трябва да е доста свеж и малко хладен. В идеалния случай - не превишава температурата в помещението над 17 градуса. Древните източници казват, че температурата не трябва да бъде над 15 градуса!
13. Ако не можете да спите, не забравяйте да отидете и да легнете за 10-15 минути в доста гореща баня. Това ще ви помогне да се отпуснете дълбоко и с високо качество.
14. Отлично помага за сън добър масаж преди лягане. Можете да правите самомасаж, най-важното е, че тя е релаксираща, не ободряваща, т.е. движенията трябва да са бавни и гладки, спокойни.
15. Преди лягане ще бъде чудесно да въведете навика да масажирате краката с топло сусамово масло. Отново, можете да го направите сами или да попитате любим човек. Не натискайте прекалено активно върху краката по време на вечерния масаж. В този случай, задачата не е да се активира, а напротив, да се отпусне тялото и психиката.
16. Преди лягане направете правилото да пиете билков чай. За да направите това, използвайте билки като мента, маточина, корен от валериана, дъвка, хмел, лайка и т.н. Пригответе ги в концентрация като обикновен чай.
17. Ако не сте достигнали достатъчно сън през нощта преди, през деня, тялото ви може да изисква почивка. Опитайте се да подремнете, но не за дълго, не повече от 15 минути. След това следете как заспивате вечер. Следващия път се опитайте да се въздържите от дневния сън и отново опитайте да следите състоянието си. Изберете за себе си опцията, която ще ви бъде удобна в момента.
18. Строго избягвайте да пиете кафе, чай, какао, газирани напитки вечер.
19. Опитайте се да тренирате не по-късно от 4 часа преди лягане. Особено ако е активен (кардио) или силово обучение.
20. Ако посетите сауната или банята вечер, тогава е желателно тя да бъде не по-късно от три часа преди лягане.
21. Елиминирайте душа вечер! · Няма нужда да слушате силна музика вечер, отделете това събитие за следващата сутрин или следобед.
22. Не е необходимо вечер да се занимавате с танци и активни игри на открито.
23. Овладейте поне няколко позиции от йога (йога-асани), дори най-простите, но които ще бъдат насочени към висококачествена релаксация на физическото тяло и ще ги изпълнявате преди лягане. Нещо повече, йога асаните перфектно хармонизират психологическия фон на човек, успокояват неспокойния ум, премахват ненужните мисли и напрежения в психиката.
24. Създайте в стаята, където спите, специална атмосфера, специален дизайн, който ще ви хареса и който ще отпуснете вашата психика: няма агресивни, ярки и „крещи” цветове, всичко трябва да ви създаде само за мир, релакс и удоволствие.
25. Неприемливо е да направите своето място за спане място за работа, игри и т.н. В стаята, където стои леглото ви, трябва да СПЕ! Тогава, за мозъка ви, само едно разбиране, че ще си легнете сега, ще бъде мощен сигнал да включите всички необходими “настройки” за пълен и дълбок сън!
26. В помещението, където спите, през цялата нощ не трябва да има светлина - нито светлината на Луната, нито светлината на уличните лампи. Също така е по-добре да не оставяте нощни осветителни тела за през нощта. В идеалния случай - дебели завеси или щори, които няма да изпускат светлината от прозореца. Ако, въпреки това, не е възможно да се осигури пълна тъмнина в стаята, тогава си вземете специална превръзка.
27. За да вземете вечерна баня, вземете екстракт от иглолистна дървесина. Можете също да вземете билкова вана или вана с ароматни масла. За билковата баня са подходящи всички горепосочени билки с релаксиращ ефект (мента, лайка, маточина и т.н.). Етерични масла от лавандула, маточина, всички иглолистни масла и др. Са подходящи за ароматни вани.
28. · Направете си „тревна възглавница“ от билки. Използвайте за тази лавандула, мента, маточина и др. Предпоставка - миризмата на трева трябва да бъде приятна! Направете калъфка за възглавница на такава възглавница достатъчно плътна, така че плевелът да не прободе лицето ви. Периодично сменяйте билките, тъй като етеричните масла от тях се изпаряват с времето и терапевтичният ефект става слаб.
29. Обезкървете стаята преди лягане с помощта на ароматор (арома лампа) с етерични масла от мента, лавандула, млечен градински чай, иланг-иланг, ела, бор, хвойна, тамяна, кипарис и кедър. Можете дори да изпуснете няколко капки масло близо до възглавницата, а след това през нощта да произведат релаксиращ ефект. Няколко капки масло могат да бъдат нанесени на слепоочията, китките и кухините под ушите, както и на лактите и подколените гънки.
30. Влезте в навика никога да не сортирате отношенията преди да заспите, да не решавате проблемни въпроси, да не говорите развълнувано и дълго време по телефона. Всички случаи на такъв план се отлагат на следващия ден, давайки на мозъка умствена команда за това.

Така че сега знаете как да лекувате безсъние с прости средства.

Всички горепосочени препоръки са прости в изпълнението и като ги следвате, вие гарантирано ще осигурите пълен и здравословен сън за себе си!