logo

Как да се справим с пристъпи на паника: 12 ефективни начина

Стресът, който е станал познат спътник на съвременния живот, е открил коварни асистенти - пристъпи на паника. Те могат да достигнат до вас навсякъде - у дома, на важна среща, в обществения транспорт... И въпреки че усещанията в такава ситуация, меко казано, са неудобни, всеки може да се справи с атаката. Най-важното не е да му позволиш да поеме. estet-portal.com ще разкрие тайните за това как да се отървете от паническа атака ефективно и възможно най-бързо.

Какво е паническа атака?

Пристъпите на паника не са фатални, но много, много неприятни. Човек изведнъж изпитва ужасно чувство, придружено от страх от безпокойство - необяснимо чувство и това е особено болезнено. В комбинация с различни соматични симптоми, тези усещания за човек стават просто непоносими и ако не ги ограничите в самото начало, тогава материята може дори да стигне до появата на фобии. За да се предотврати това, е важно да се научите как да се справяте с гърчовете.

Пристъпите на паника са нищо повече от реакцията на тялото към провал в комуникацията на мозъка с тялото. Това недоразумение, както всяко друго, може да бъде разрешено чрез овладяване на неусложнени тайни.

Преди да започне всяка борба, си струва да разгледаме врага. Какво е паническа атака? Продължава от няколко минути до няколко часа атака с чувство на тежка тревожност и страх. Казано по-просто: това е неизправност в работната система на мозъка, резултатът е някаква фалшива тревога с прилив на адреналин, който кара тялото да „предупреди“. Тялото незабавно реагира на потенциална опасност:

  • сърцебиене и увеличаване на дишането,
  • увеличава изпотяването,
  • повишава кръвното налягане,
  • появява се гадене
  • измъчван от безсъние.

Проблемите с дишането могат да причинят задушаване, замаяност, изтръпване на крайниците, дори припадък. Веднага след като има страх - съюзник на паническа атака. Човек може да почувства, че той полудява, има неизлечима болест и умира. Естествено, той започва да превърта през всички опции, а тревогата се увеличава като снежна топка. За да се предотврати това, важно е да се спре нападението на паниката в самото начало - на етапа на адреналин, без да се позволи на снежната топка да се превърне в лавина, която може да покрие главата.

Какво да правите при пристъпи на паника: 12 полезни съвета

  1. Дишайте. Дишайте бавно в хартиена торбичка (както често правят американските герои) или като поставяте длани на устата си, за да възстановите ритъма на дишане.
  2. Да пие Но не е горещо, но точно обратното: в малки глътки студена вода (100-150 мл).
  3. Измийте лицето си Студената вода води до чувства. Изплакнете лицето си, като си представите как се отмиват причините за пристъп на паника. Ако имате кутия с термална вода, използвайте я.
  4. Да говорим С приятели, роднини по телефона, с виртуални събеседници в мрежата, с дневник, или с случайно придружител, ако неприятностите ви настигнат, например, в метрото. Говорете за нещо приятно, вълнуващо за вас. Ако няма никой наоколо или не искате да говорите с непознати, говорете с... себе си. Говорете и на глас (ако сте у дома), всичко, което правите. Намерете себе си, възлюбени, думите на насърчението, утехата.
  5. Разстояние Осъзнайте, че емоциите ви са краткотрайни и скоро се изпаряват. Затова пусни си мислите и заеми позицията на пасивен наблюдател.

Запомнете: пристъп на паника не е претендент в смъртоносна битка. Ето защо, не се бори, не спори с него, в противен случай нивото на адреналина ще се повиши, алармата ще се увеличи. Мислено „отстъпвайте“ и наблюдавайте отстрани как са изтощени неговите сили.

  1. Да пее Ако не сте на обществено място, затегнете забавната песен, като се фокусирате върху нейното съдържание и мислено си представите видео последователността на думите.
  2. Вземи си ръцете Разтривайте дланите си, докато усетите топлината в тях, запомнете експандера или обикновената гумена топка, разклатете ръцете си.
  3. Отпуснете тялото. В идеалния случай, легнете и включете спокойна музика. Представете си, че сте перо, което витае над дишащия мир в цъфтящата поляна.
  1. Решаване на проблеми. Няма значение какво: запомнете теоремата, решете кръстословица, създайте нов маршрут за работа, играйте игра, изтеглена по телефона, опишете всичко, което виждате пред себе си на чужд език... Най-важното е да превключите мозъка от панически атаки към решение на проблем.
  2. Домашен любимец котенце, куче, хамстер. Говори с домашния си любимец. Ако имате аквариум у дома - страхотно! Погледнете плавните движения на рибата и им кажете колко са красиви, колко късметлии сте, че имате такива мълчаливи приятели.
  3. Дъвчете. Например, дъвка. Е, ако тя ще бъде ментол.
  4. Направи шеф. Когато страхът започне бавно да изчезне, кажете си: “Аз реша всичко тук, защото съм основният. Аз блокирах "кранчето с адреналин", така че тялото да се успокои! Вие сте в моята сила. И аз съм добре! "

Как да се справим с паническа атака

Пристъпите на паника (ПА) са доста спонтанен феномен и човек без специално обучение не може да се справи с тях. В края на краищата, паниката прави невъзможно да се мисли и да се намери решение под негово влияние е изключително трудно. В такива моменти хората мислят, че е минало много време, а всъщност само 5-10 секунди. По време на припадък в главата ми идват мисли за смърт, появяват се чувство на тревога и чувство на страх. Ето защо е важно да знаете всичко за пристъпите на паника и как да се справяте с тях независимо.

Паническите атаки често се случват с IRR (вегетативно-съдова дистония), което е неизправност в вегетативната нервна система (ANS) от различно естество. Поради този синдром няма нужда да се притеснявате и има много лечения, които могат да помогнат за връщане към нормален ритъм на живота.

Препоръчва се за лечение на заболяване с курс на психотерапия, но ако не е възможно да посетите болницата, тогава можете сами да се справите с паническите атаки у дома. Методите за справяне с паниката ще помогнат за облекчаване на състоянието и понякога напълно преодоляват атаката. Независимо от резултатите от лечението, лекарите препоръчват да посетите болницата при първа възможност. В крайна сметка само психотерапевт ще може да оцени сериозността на проблема и да посъветва методите на лечение.

Характеристики на психичното разстройство

Паническата атака често е резултат от невроза, която възниква поради физическо и психическо претоварване. Понякога причината за паниката се крие в психично разстройство, дълбока депресия и травма, които детето трябваше да издържи в детството. Това състояние често се диагностицира при хора под влиянието на наркотици.

Факторите, влияещи върху развитието на психичните разстройства, обикновено са няколко и се събират в подсъзнанието на човек. Често пациентът е трудно да разбере каква е причината, защото всеки от тях по свой начин е повлиял на общото състояние.

Сред основните симптоми на атаката са следните:

  • Усещане за липса на кислород;
  • Мускулен спазъм на ларинкса;
  • Треперене по цялото тяло и тръпки;
  • Хиперактивност на мастните жлези;
  • Ускорен сърдечен ритъм;
  • Скачания под налягане;
  • Налице е синдром на дереализация (нарушено възприятие на заобикалящия свят) и деперсонализация (нарушено възприемане на собствените действия);
  • Гадене, повръщане;
  • Тревожност и лоши мисли;
  • Спазъм на стомаха.

Опитното чувство на страх е толкова силно, че дори паметта за него предизвиква нова атака. Повечето хора не искат помощ, докато проблемът не се влоши. В такава ситуация пациентът постоянно атакува паниката и ще бъде изключително трудно да се отървем от нея.

Методи за лечение

Разбирането за това как да се справим с пристъпите на паника е съвсем просто, ако отидете при психотерапевт за консултация. Той има методи за борба, които не са достъпни за обикновения човек, а именно, хипноза и когнитивна психотерапия. Днес има DPDG лечение, което може да се интерпретира като десенсибилизация и обработка (невроза) с движения на очите.

По принцип, човек е изправен пред проблем в трудна ситуация и често няма възможност да се сдобие с лекар. Първо трябва да разберете, че такова състояние не изисква шум и трябва да се успокоите. Наркотиците на този етап няма да работят, защото хапчетата ще се разтворят в стомаха за около 20 минути, което означава, че атаката е приключила. За да се коригира ситуацията ще бъде в състояние да се бори с пристъпи на паника, като се използват не-лекарствени методи. Те включват различни упражнения и методи на психотерапия, позволяващи спиране на атака.

Справянето с пристъпите на паника не е лесно, но можете да си помогнете с това. За тази цел се препоръчва:

  • Откажете се от лошите навици;
  • Почивай повече;
  • Спете най-малко 8 часа на ден;
  • Правят физическо възпитание;
  • Ежедневна разходка на чист въздух.

Помислете за друго

Помощ за себе си с това как да се преодолеят атаки на паника може да се дължи на метода на превключване на вниманието. По време на атака трябва да се опитате да отвлечете вниманието от него, например, да погледнете през прозореца и да концентрирате погледа си върху нещо трето. Понякога помага да се говори с приятел (по телефона), филм и други интересни дейности, които помагат да се мисли за нещо друго.

Борбата с паническа атака с този метод обикновено значително намалява началото на атака.

Всеки може да се възползва от метода за превключване на вниманието, но е важно да намериш подкрепата си, която да помогне по време на пристъп на паника.

Може да бъде игра на компютъра, да се прави кръстословица, да се приготвя храна и т.н. Необходимо е да се намери сред всички възможни дейности точно това, което помага най-много в даден случай. Такава подкрепа ще помогне да се измъкнем от вътрешния свят и да забравим за безпокойството, като се концентрираме върху определени действия.

Изцеление чрез любов

Сексуалните отношения са изключително важни, защото според статистиката хората, които се занимават с редовен секс, страдат от неврози много по-рядко. Търсите някой само заради тази цел не си струва и е по-добре да преосмислите живота си, а след това да започнете да търсите втората половина, за да изградите пълноценни взаимоотношения. Когато става въпрос за двойки, с течение на времето страстта между хората изчезва. За да предотвратите това, трябва да прекарвате повече време в собствената си половина. В крайна сметка двойките, които правят любов поне 1 пъти седмично, са по-щастливи от връзката. Следователно неврозата в тях е много по-рядко срещана.

Правилно дишане

Паническата атака предизвиква смущения в дихателната система, предизвикваща чувство на задушаване и как да се справяме с нея в такава ситуация за мнозина остава загадка. Според психотерапевтите трябва да се опитате да се съсредоточите върху дишането си. За да направите това, бавно вдишвайте въздуха през носа, като си представяте как преминава през назофаринкса и слиза по трахеята, разширявайки корема по време на дълбоко дъх. След това трябва бавно да издишате постепенно, представяйки си как кислородът се връща и излиза през устата. Тази процедура е желателно да се повтори до пълното изчезване на атаката.

Причините за бързото дишане по време на пристъп на паника са прекомерното освобождаване на адреналин. Описаният метод е предназначен да елиминира такъв феномен и може да се използва в свободно време за успокояване на нервната система. Един ден е достатъчно, за да похарчите за такава процедура не повече от 5 минути.

Използване на хартиена торба

Дори обикновената хартиена торба може да реши проблема, тъй като можете да се справите с паническа атака, като я приложите към лицето си. След това трябва да започнете да дишате бавно в него и да го правите, докато атаката не спре. Този метод се основава на възстановяването на газовия баланс, дължащ се на инхалирания въглероден диоксид. Ако опаковката не е, тогава можете да вдишвате сгънатите ръце на лодката.

медитация

Медитативното лечение е надеждно средство за психотерапия за всяко психично разстройство. Създадени са много техники и повечето от тях изобщо не са на астралната и вътрешната чакра, а на релаксация. Понякога е достатъчно да вземете удобна поза, да си затворите очите и да си представите място, което отдавна искате да посетите или някаква магическа земя със странни същества и т.н. В такава ситуация трябва да се опитате да забравите за безпокойството и страха и напълно да се потопите в мечтите си.

Метод на наблюдение от страна

В такова състояние е трудно да се мисли рационално, но можете да се опитате да запишете страховете си и да ги прочетете отново. На подсъзнателно ниво те ще станат абсурдни за пациента и атаката ще отслаби или дори изчезне. Този метод е доста популярен и прост, но понякога е трудно да се използва поради треперенето в ръцете.

Начин за визуализиране на страха

Човек трябва да даде отдушник на въображението и да си представим какво вълнува най-много. След това трябва да унищожите обекта на визуализация по какъвто и да е начин, например да изгаряте, да ядете или дори да бягате на Луната. Осъзнаването на собствената сила може да помогне с това, защото човекът е негов собствен господар в подсъзнанието си. Когато страхът се елиминира, атаката постепенно ще изчезне и в този момент е желателно да си представим спокойствието като нещо приятно и красиво. Те ще трябва да се насладят на поне 5-10 минути, след което можете да отворите очите си.

Енергийна спирала

За този метод за справяне с пристъпи на паника, трябва да определите причината за страха и да го представите. След това трябва да си представите, че енергийният поток се движи по спирала и да преместите извършителя в паника. Освен това е необходимо да се наблюдава страхът да се върти по часовниковата стрелка, докато се почувства спокоен. Ако условието не се върне в нормално състояние, тогава можете да опитате да промените посоката на спиралата.

Спонтанно лечение

Понякога, за да разберем как да се справим с пристъпите на паника, достатъчно е да се обърнем към елементите:

  • Земята. Тя представлява стабилност и сигурност. За да се възползвате от този елемент, трябва да седнете удобно и да усетите надеждността на поддръжката и колко плътно краката ви докосват земята. След това трябва да инспектирате стаята около вас и да изберете 3 елемента, които трябва да бъдат извикани на глас, описващи подробностите;
  • Air. Той помага да се фокусира и нормализира дишането ви. Можете да се възползвате от този елемент, като използвате дихателни упражнения;
  • Вода. Тя е отговорна за релаксацията. По време на паническа атака човек често се измъчва от жажда. Трябва да се опитате да мислите за лимон или друга храна, за да подобрите слюнката или да пиете вода и в същото време да премахнете спазма от стомаха;
  • Пожар. Тя представлява въображението, с което можете да мислите за положителните моменти в живота си. За да го използвате, е достатъчно да помислите за нещо добро или да се потопите в мечтите си.

Комбинацията от 4 елемента е обичаен метод за работа с ПА, но с елемент на самохипноза. С помощта на тяхната комбинация човек може да излезе от вътрешния свят и да почувства облекчение.

Поток от светлина

Методът се основава на визуализацията на светъл и светъл поток от енергия, падащ от небето. Човек трябва да си представя как той докосва главата на ръцете и краката и пада на земята. Тогава трябва да си представите как енергията се връща от земята към небето, преминавайки през цялото тяло. Можете да повторите процедурата колкото пъти искате. Целта на метода е да повиши значението му и да успокои нервната система за сметка на въображението.

Упражнение с пеперуди

Този метод ви позволява да се справяте с ПА, като просто прекосите ръцете на гърдите. Необходимо е лявата ръка да се постави на дясното рамо, а другата - на лявата. След това трябва внимателно да докоснете ръцете си, докато се представяте като пеперуда, но ако след това проблемът се влоши, трябва да спрете да правите упражнението.

Лечение с лек поток

Този метод на борба предполага визуализация на страха върху тялото на пациента. Той трябва да бъде добре представен и след това да насочи умствено силния поток от енергия към негативната емоция, която трябва да я унищожи. Този метод на самохипноза помага да се премахне безпокойството и може да се повтори толкова пъти, колкото искате.

Потопете страха в кутия с боя

За тази техника на визуализация е необходимо да представите собствения си страх и след това да го поставите в контейнер, пълен с боя. След това трябва да удавите негативната емоция и за тази цел трябва да мислите миксово този буркан, в зависимост от това как всички страхове и чувства се тонизират в дъното му.

Метод за прехвърляне на паника

Р. Уилсън е изобретил такъв метод за борба с ПА и, според неговата теория, човек може да реши кога да се страхува и да контролира целия процес. За да направите това, е препоръчително непосредствено преди атаката, или в началото на нея, да започнете да убеждавате себе си, че след 5 часа трябва да започнете да се опитате, но не сега. След определено време, разговорът се повтаря и така нататък, докато накрая страхът утихне.

Има друг метод, изобретен от този специалист и основан на фокусирането на човек върху страха ви. Необходимо е всеки ден 2-3 пъти за 2 седмици да мислите умишлено за най-големия си опит. По време на този процес е необходимо да се забравят всички неотложни въпроси и да се мисли само за страха си, за да изпитате тежък дискомфорт. След 10 минути от момента на започване на тренировката е необходимо да започне плавно излизане от това състояние. Можете да направите това с помощта на дихателни упражнения и мисли за нещата, планирани за този ден. Ако се борите с паническа атака, като използвате този метод на лечение, можете да постигнете значителни резултати. Страхът няма да изглежда толкова ужасен и чувството на тревога ще намалее значително.

Трябва да се борим с пристъпи на паника, защото иначе те няма да отидат никъде. Методите на лечение у дома са доста ефективни, но то само спира атаките и не лекува първопричината. Само психотерапевтът може да елиминира виновника на такова състояние, затова се препоръчва да се консултира с него възможно най-скоро.

Пристъпи на паника: какво е това и как да се справят с тях?

За пристъпи на паника преди и не чух, но сега всяка секунда. В същото време, половината не разбират какво е то, и още повече - как да се справят с това състояние. Работим с психолози:

Какво е паническа атака?

Пристъпи на паника - неконтролируеми пристъпи на паника, тревожност, които се развиват внезапно и причиняват голям дискомфорт.

- Безумният ритъм на мегаполиса, непрекъснатите телефонни разговори, милион спешни въпроси и натоварен график са някои от негативните аспекти на живота в един голям град, който не всеки може да се справи. Има чести случаи, когато стресът, причинен от непрекъснат информационен шум, се превръща в периодични пристъпи на пристъпи на паника с тежка тревожност, придружен от болезнен страх, ”- казва Екатерина Федорова.

По време на атака човек изпитва много неприятни усещания (липса на въздух, изпотяване, стомашни спазми), които по съдържание могат да бъдат подобни на други заболявания (например тахикардия), чувства, че губи съзнание, появява се дезориентация.

Според експерти дългосрочната тревожност, която човек изпитва поради постоянния стрес, свързан с емоционални и физически натоварвания, може да предшества пристъпи на паника. Също така засяга тяхната поява умствена предразположеност към нарушения. Това се дължи на характерните черти, неприятните детски спомени, които нашата памет крие дълбоко и спонтанни реакции към настоящите негативни събития.

„Всичко може да предизвика атака - открито или затворено пространство, голяма тълпа от хора, хронично заболяване или стара психологическа травма. В този момент в кръвта се отделя голямо количество адреналин, сърцето се увеличава, пулсът се ускорява, втрисане, замаяност, гадене, слабост в крайниците, потене започват. Има усещане за липса на въздух, дискомфорт в лявата половина на гърдите и изтръпване на пръстите на ръцете и краката. Възниква неконтролируем изблик на остър страх. Атаката продължава от две минути до половин час ”, уточнява клиничният психолог Луций Сулейманова.

Кой е изложен на риск?

„Хора с високо ниво на безпокойство и в резултат на това високо желание да установят контрол над всичко, с което се занимават. Те абсолютно не търпят никаква несигурност, опитвайки се да контролират всяка стъпка. И тъй като животът изисква разширяване на целите, взаимоотношенията, уменията и човек не може да се откаже от тоталния контрол, мозъкът не може да се справи и в някакъв момент тялото се проваля - и тук има паническа атака! ”Казва Анет Орлова.

Супер-взискателните хора също страдат от панически атаки за себе си и другите. Перфекционизмът води до невероятни претоварвания, усещането, че липсват някои възможности, че някой се справя по-добре, в резултат на което човек изгаря.

Такива хора са страстни за високи цели и бъдещи проекти. Но в момента те изобщо не са. Те често страдат от спешна зависимост, т.е. не могат да почиват и да изпитват вълна от безпокойство, ако се дават няколко часа свободно време и в резултат на това получават пристъпи на паника като награда.

Как да се справим с пристъпите на паника?

„Първо трябва бързо да създадете максимален комфорт за себе си. Ако е възможно, седнете удобно, опитайте се да се отпуснете, ако е горещо - разкопчете го. Ако тя действа, стиснете двете ръце рязко в юмрук десет пъти или прилагайте авто-тренировка, предварително подготвени и усвоили елементарните техники. Не забравяйте да сложите хапче в устата, което може да се абсорбира. За този случай валидолът е подходящ. Можете да използвате най-обикновените капки на сърцето, ако са под ръка. Те имат успокояващ ефект върху нервната система, ”съветва Луций Сулейманова.

„Важно е също да се промени мисленето! Това е голям и труден път. От негативното - до положителното, от очакваното - до домакина, - подчертава Анет Орлова. - Първо трябва да се ограничат така наречените "eaters" на времето "- социални мрежи, негативно цветни разговори, оплаквания, заядлив. Прескачане от един случай на друг, постоянно разсейване - например, когато трябва да се съсредоточи върху бизнеса, но не може да откаже колега или роднина на чат "за нещо" - само ще увеличи паниката. "

„Опитайте се да се отпуснете и да се впуснете в чувствата си колкото е възможно повече, колкото и парадоксално да звучи. Научете се да ги изпитвате като всякакви други неприятни чувства в живота си, и веднага щом осъзнаването дойде, че атаките не ви убиват и нищо страшно не се случва накрая, ще можете спокойно да наблюдавате преживяванията си отвън ”, съветва Екатерина Федорова.

Друг ефективен начин да се справите с пристъпите на паника е да поддържате психо-емоционален дневник, в който можете да опишете в детайли чувствата си, дълбочината на усещанията, асоциациите и спомените, свързани с тях. В спокойно състояние, опитайте се да установите причинно-следствената връзка между емоционалните изблици и вашите действия, важно е да намерите източник, който предизвиква негативни чувства.

Упражнение за релаксация срещу пристъпи на паника

Отпуснете всички мускули на лицето, като започнете с очите, скулите, челюстта, устните и мускулите на ръцете... Вдишайте, издишайте, отпуснете мускулите, вдишайте отново, отпуснете се, докато издишвате.

Извършете дихателно упражнение, ако е имало атака, - "4-4-6-6".

Вдишайте до четири, т.е. вдишайте и пребройте до четири.

Задръжте дъха си и пребройте още четири.

След това издишайте до шест, т.е. издишайте и пребройте до шест.

Почивай, без да вдишваш броя на двама.

Нов кръг - повторно дишане на четири.

Закъснението е четири.

Издишайте - в шест.

Като цяло повторете упражнението за 5-10 минути и атаката ще изчезне.

Тук най-важното е да дишаме и да броим, защото в този момент мозъкът се превключва.

Как да се помогне на друг човек да се справи с пристъпите на паника?

За да помогне на любим човек, страдащ от пристъпи на паника е възможно. Но фрази като: „Всичко е добре“, „Не се притеснявайте“, „Успокой се“ - ще бъдат безполезни. Трябва да разберем, че човек не контролира себе си и своето тяло.

Можете да се опитате да го разсеете с история за нещо сладко, забавно и очарователно. Можете да помогнете за възстановяването на дишането, т.е. да опитате бавно дишането и да се измервате заедно с него (вижте горното упражнение). Можете да го накарате да се облегне така, че главата му да е под коленете - това ще помогне за увеличаване на притока на кръв към главата.

Също така, за да се предотврати паника атака и да се намали риска от неговото развитие може да бъде активен начин на живот. Разходки на открито, упражнения, плуване, интензивно ходене, посещение на баня или сауна, душ, добро хранене, нормален сън, добра почивка след работен ден - в комбинация, това ще помогне да се избегнат неприятните условия и да се живее пълноценен здрав човек.

Как да се справим с пристъпите на паника?

Опитният специалист говори за това какви са пристъпите на паника, се занимава с техните симптоми и лечение.

Според съвременните психолози, около 5% от хората, които живеят в големите градове, има периодични пристъпи на пристъпи на паника. Проблемът на много хора, които са преживели тази атака поне веднъж, е незнание как да се справи с него. Разговаряхме със специалист в областта на пристъпите на паника, които ни разказаха как да направим независимо "лечение" у дома, ако настъпи панически атаки.

Психологът Виктория Орлова (Instagram: @ps_orlova) сподели с нас информация за това какво е паническа атака, как се проявява и как да се справя с нея.

Причини за панически атаки

Важно е да се разбере, че пристъпите на паника никога не започват на равна основа, те винаги възникват на фона на нервно напрежение и емоционално разстройство. Следователно отговорът на причините за пристъпи на паника трябва да се търси в личния живот, където нещо не е очаквано, както очаква човек.

За да не се страхувате от това явление, е необходимо да запомните, че паническата атака не застрашава нито физическото, нито психическото състояние на човека. Атаката не води до здравословни усложнения, загуба на самоконтрол или безумие.

Но! Пристъп на паническо нападение ни казва за натрупания емоционален стрес, който е преминал вътрешната психическа линия и е започнал да се проявява в тялото без причина, видима за човека.

За да се справите с паниката, първо трябва да разберете, че нещо, което не е фатално, се случва, не се случва някаква ужасна атака, но адреналинът се освобождава в отговор на страха. Това означава, че човек усеща физическото проявление на собствения си страх.
Много е важно да спрете да бягате от пристъпи на паника, защото колкото повече човек се съпротивлява, толкова повече страх и страх се чувства, толкова повече паника се случва с него. Важно е да започнете да се изправяте пред страха си и да живеете в нова паника, защото само по този начин мозъкът ще разбере, че случващото се е безопасно. В резултат на това пристъпите на паника ще напуснат живота ви, защото не се появява паника, когато няма страх и съпротива.

Лечение и освобождаване от панически атаки.

Преживяванията на човек с пристъпи на паника са изключително болезнени. Затова ще дам няколко техники за отстраняване на този неприятен симптом:

1. Анализирайте. Запомни миналите пристъпи на паника. Как започнаха и къде? Как свършиха? Не забравяйте и запазете в главата си информацията, че нападението на паника е просто страх, който не застрашава живота на човека. Това е страх от вегетативно напрежение или страх от чакане за втора атака.

2. Смейте се на себе си, носете страха си до абсурд. Направете смешната си история. Това наистина работи.
3. Колкото повече се борите със страха, толкова по-силен ще бъде той. Направете крачка към паника, свържете се с нея, опитайте се да я извикате. Веднага щом почувствате, че атаката е на път, започнете да мислите сами: "Да бъдем още по-силни, още по-силни, нека ви покривам." Вдигнете страха си до върха. Не бягайте никъде, просто гледайте. Обикновено отнема няколко секунди, докато паниката отстъпи.

4. Напишете всички места, където сте имали пристъпи на паника, отидете там и се опитайте да провокирате атака. Мнозина ще се провалят, тъй като ние не можем сами да се сплашим. Ние се страхуваме, когато не го искаме, т.е. го избягваме.

Извършвайте тези упражнения няколко пъти и мозъкът ще разбере, че нищо не застрашава здравето и паниката ще изчезне. Извършвайки упражнения всеки ден, можете да се справите с атаките след две седмици.

Как да се справим с пристъпите на паника

За справяне с пристъпи на паника неподготвен човек е трудно. Атаката започва внезапно, бързо се развива, лишавайки човек от възможността за адекватен отговор. Паниката може да продължи само няколко минути в действителност, но според „вътрешния” часовник на пациент с IRR, минава вечността, повечето от които са заети от мисли за смърт, тревожност и други психосоматични симптоми.

Как да спрем пристъп на паника? И може ли да бъде предотвратено? Рано или късно човек започва да задава подобни въпроси, решението на които значително подобрява качеството на живот. В действителност VSD не е присъда. Проблемът не е само решен, но почти винаги има благоприятна прогноза.

Болестта на нервите и душата се лекува с професионална психотерапевтична помощ. Но всеки може да започне борба с паническа атака самостоятелно, като използва някой от предложените по-долу методи. Разбира се, пълното изцеление "направи го сам" не говори. Въпреки това е възможно да се намали тежестта на атаката по време на периодите между психотерапевтичните сесии. Необходимо е да приемате "приеми" като хапче, което само спира симптомите тук и сега.

За симптомите и типичното поведение по време на атака

Паническото разстройство е разстройство, причините за което могат да бъдат психотравма в детството, дълбоки вътрешноличностни конфликти, последствия от употребата на наркотични вещества, хроничен стрес или друг психологически травматичен фактор. Всички патологични акумулира в безсъзнание - трудно е човек да идентифицира истинските причини за неговата хипер-тревожност, която често се изразява в кулминацията на пристъп на паника.

Атаката се характеризира с редица симптоми, включително:

  • липса на въздух, конвулсивно дишане,
  • повишено изпотяване, тръпки, треперене,
  • сърцебиене
  • високо (ниско) налягане
  • дереализация или деперсонализация,
  • гадене, стомашни спазми,
  • смущаващи мисли за "финала", лудост, сериозни заболявания.

Страхът по време на атака е толкова "впечатлен" в съзнанието, че дори паметта за нападение може да предизвика друг психосоматичен прилив. Омагьосаният кръг се затваря. Пациентът е в капан в собствените си нерви.

Методи за справяне с тревожни атаки

Лечението на паническа атака е голям списък от технологии, които помагат за справяне с внезапна атака или предотвратяване на нейното развитие. Избягвайте напълно панически атаки (и IRR), като работите самостоятелно с невроза е почти невъзможно. Само квалифициран психотерапевт може да помогне с каквато и да е тежест на патологията, защото в арсенала на "душата лечител" има сериозни възможности за рехабилитация (Ериксонова хипноза, EDMR терапия, когнитивно-поведенческа терапия).

Но какво да правя, когато атаката започна? Основното в този случай е да се успокои и да не се вдига шум. Арестът с наркотици е малко вероятно да доведе до ефекта, защото ефектът от хапчето ще започне не по-рано от 15-30 минути, когато БКП приключи. Е, че ритуалът на приемане на лекарството може да намали нивото на тревожност. Но такава зависимост от лекарството трудно може да се нарече здрава.

Най-предпочетено е лечението с не-лекарство на чашките. Това са различни психотерапевтични „маневри“, включително дихателни комплекси, упражнения за релаксация, методи за наблюдение и анализ на астма, изкуствено причиняване на атака и редица други. И такива превантивни мерки като нормализиране на режима, спортуване, ходене, избягване на лоши навици ще допринесат за формирането на здраво тяло, в което, както знаете, има здрав ум.

Начини на самостоятелна борба с ПА

Превключване на вниманието

Когато тревогата, силният необоснован страх „покрива” или паника вече е започнало, е необходимо да се отклони вниманието, като се прехвърли на обекти от външния свят. Обаждането на приятел, гледане на филм (жанр на комедия), четене на комикси, приятни спомени могат да предотвратят пристъп на паника или да намалят тежестта на потока.

Трябва да намерите "котвата", която ще се превърне в опорна точка по време на атаката. Това може да е обикновен резултат, пеейки забавна песен за вашата БКП, планиране за утре, решаване на детски кръстословици. Най-важното е да излезеш от твоя “дълбок” вътрешен свят, а не да продължиш с психосоматични разстройства. В края на краищата, само вие - командирът на неговото тяло. Вие давате заповеди и да контролирате курса.

Фокусирано дишане

Спрете паническата атака, като се концентрирате върху процеса на дишане. Вдишайте с носа си, усещайки студения въздушен поток през ноздрите ви. Представете си, че трахеята ви е прозрачна тръба, която достига до корема. През него преминава въздух, разширявайки корема в процеса на дълбоко дъх. Бавно издишайте, усетете как парата по стените на стъклената тръба се кондензира. При напускане на спокойната уста въздухът бавно се изпарява. Повторете отново и отново, търсейки пълна релаксация и усилвайки много пъти приятните усещания.

Като цяло, с РА, дишането се увеличава значително поради освобождаването на адреналин. Всички дихателни техники се основават на превръщането на този жизнен процес в нормален спокоен канал. Можете да практикувате "правилно" дишане дори извън атаките, като обръщате внимание на бавното дишане всеки ден в продължение на 3-5 минути.

Метод с хартиена торба

Често можете да премахнете пристъп на паника с хартиена торба, която е здраво прикрепена към лицето. Вдишайте и издишайте бавно в опаковката, докато атаката спре. Методът се основава на намаляване на нивото на кислорода и увеличаване на въглеродния диоксид, поради което се възстановява газовия баланс. Ако по време на атаките няма пакет, използвайте собствените си ръце - сгънете ги с лодка и започнете да дишате по схемата „бавно вдишване - бавно издишване“. Тук можете да научите повече за дихателните техники.

Медитация, автотренинг

Медитацията е психотерапевтично хапче от всяка нервоза. Има огромно количество медитативни техники и упражнения за автотренинг. Концентрацията на съзнанието върху какъвто и да е абстрактен образ в състояние на дълбока релаксация помага за укрепване на нервната система, премахване на стреса, постигане на състояние на мир. Истинската медитация не е чакра, не астрална, а професионална техника за релаксация със силен антидепресивен ефект. Прочетете за ефективното обучение тук.

"Viewer"

Гледайте развитието на вашата PA от страна. Запишете всеки симптом, всеки нюанс на страха, като че ли сте зрител или външен изследовател, който щателно улавя наблюдаваните явления. Резултатът от това поведение е обезценяване на страховете, привикване към тях, признаване на истинската им природа.

Визуализация на изображения

Опитайте се да си представите как изглежда страхът или безпокойството ви. Не създавайте умишлено изображение, пренасочете този процес към вашето въображение или подсъзнание. След това "унищожи" образа по какъвто и да е начин - изгорете го в огъня, измийте го с океански води, превърнете образа на страха в облак, който изчезва над хоризонта. Състоянието на мир и хармония, които ще ви покрият след оттеглянето на страха, също се обличат в образно облекло. Представете си как изглежда спокойствието ви. Разгледайте го внимателно, наслаждавайки се на мира.

"Спирала"

Идентифицирайте източника на алармата, представете го като изображение. Вкарайте чувството на страх в поток от енергия, който спира. Определете посоката на енергийния поток: по посока на часовниковата стрелка, срещу него? Променете движението на обратното и наблюдавайте новия поток, докато получите усещането за психологически комфорт. Ако новата посока не води до спокойствие, отново я променете на обратното.

"Четирите елемента"

Осъзнаването на четирите елемента помага не само да се отърве от страха, но и да преодолее усещането за дисоциация.

Елементът "земя" е отговорен за чувството за сигурност "тук и сега". Седнете на стол, усетете как краката ви докосват земята и столът ви надеждно ви подкрепя. Огледайте се наоколо. Намерете 3 обекта в пространството. Отговори на това, което виждаш пред себе си, това, което чуваш наоколо.

"Въздух" е отговорен за дишането и концентрацията. За да сте наясно с това, е необходимо да провеждате дихателни упражнения. Можете да се ограничите до елементарен дълбок дъх, издишване.

"Вода" определя спокойствието и спокойствието. Когато PA често страда от сухота в устата. Представете си как вашите слюнчени жлези започват да произвеждат големи количества слюнка (мисли лимон). Можете да си помогнете, като пиете вода, активирате храносмилателната система и предизвикате релаксация.

“Огън” е въображението, което осветява пътя към източника на положителното. Къде е този ресурс на щастие в тялото ви?

Комбинацията от четирите елемента помага на човек да се увери, че присъства “тук и сега”, съсредоточен, може да се отпусне и да намери начин за безопасно място.

Златна струна

Станете, почувствайте как потокът от енергия, падащ от небето под формата на златна струна, минава през върха на главата, гърлото, стомаха, краката, краката и се втурва към центъра на земята. Тогава енергията се връща от дълбините, минавайки през краката, краката, стомаха, сърцето, коронката, нагоре. Почувствайте енергията да тече през тялото ви повече от веднъж, свързвайки небето и земята чрез вас.

Прегръдки на пеперуди

Тази психотехника се използва за облекчаване на пост-стрес или за намаляване на тревожността. Трябва да кръстосате ръцете си върху гърдите си, като лявата ръка лежи на дясното рамо и дясната ръка вляво. Започнете с леко подслушване. При засилване на тревожността упражненията трябва да спрат.

"Светлинен поток"

Можете да спрете пристъп на паника с техника на светлинен поток. Необходимо е да се намери мястото на локализация на страха в организма. Определете неговата скала, цвят и текстура, форма. След изследване на обекта трябва да се насочи към него лечебен светлинен поток, който гарантира пълното изчезване на тревожността, всички неприятни чувства, свързани с обекта.

"Банка на боя"

Техниката е ефективна, когато е трудно човек да се върне в неутрално състояние. За да направите това, тревожност (страх, лоша памет) трябва да бъде засадена в отворен контейнер или тръба с боя. Първоначално негативният опит почива на повърхността, но вие разбърквате боята, разтваряйки паметта напълно.

Отстраняване на страха

Паническата атака може да бъде предотвратена чрез метода на Р. Уилсън, който учи човек да контролира и управлява собствения си страх. Технологията се основава на приемане, но забавяне във времето: когато се доближава до БКП, е необходимо да се съгласите със себе си, че ще започнете да се тревожите в X часа, но не сега. С настъпването на договорения час отново ще подновите договора със себе си: ще започна да се чувствам страх още в X часа. Интензивността на страха в случай на последователно отлагане намалява, човек осъзнава управляемостта на ЗЗ.

"Ежедневно вълнение" (Р. Уилсън)

Друг метод на Уилсън е да фиксира ума върху страха или безпокойството. Участвайте в причиняването на страх два пъти на ден за около 10 минути (продължителността на "експеримента" - най-малко 10 дни). Отложи всички въпроси по време на сесията, потопи се в състояние на голямо безпокойство, преживявайки възможно най-големия дискомфорт. Помислете само за страха. След 10 минути излезете от това състояние чрез дихателни упражнения и се върнете към основния поток на обикновения живот. Методът помага да се осъзнае, че страхът по време на IRR продължава ограничен период от време. Силата на тревожността намалява, цветът на страха избледнява, отношението към проблема се променя радикално.

резултати

Като внимателно изпълнявате някое от упражненията, можете да предотвратите паническа атака или да я елиминирате на етапа на развитие на припадъци. Можете да изберете "любим" метод и да го използвате по време на всяка стресова ситуация, можете да комбинирате техники - тялото ви ще ви каже най-добрия начин да се отпуснете и да устои на БКП.

Необходимо е да се разбере, че всяка паническа атака не е вашата лудост, не подхода на смъртта, а елементарната (примитивна) реакция на тялото. Този сложен възел от взаимосвързани нишки има рационално, а не мистично (и със сигурност не трагично) обяснение. Внимавайте за прилив на адреналин и свързаната симптоматика като критик. Безмилостно си напомняйте за предстоящото завършване на "представянето", малко вероятно е паниката да продължи повече от 5-10 минути, освен ако не добавите "масла", т.е. преживявания.

Разбира се, не всяка психотравма ще бъде причина за VSD с пристъпи на паника. Но хората с добра умствена организация са в специална рискова група. Не разчитайте на хапчета, лечението на психични заболявания с транквиланти и антидепресанти само ще влоши положението. За да се заглуши симптом или синдром не е да се лекува болест. Медикаментозната терапия дава резултат, но временно. Кумулативният му ефект е прогресирането на заболяването.

Всички описани по-горе упражнения са временна мярка. Освен това, при честа експлоатация, те за съжаление губят своята ефективност. Невъзможно е многократно да се убеждаваме в спокойно и съзерцателно отношение към живота, когато основният проблем не е решен (основната причина за IRR и PA). В този смисъл няма съществена разлика между лекарствата и психотерапевтичните упражнения за самостоятелно използване.

Ние не препоръчваме на нашите клиенти да се занимават с "аматьорска психотерапия" извън контекста на професионалната помощ. Всяка от техниките може да влоши положението. За съжаление, днес е популярен да бъде джак на всички сделки. Но когато става дума за такава сложна организация като психиката, не е нужно да се тествате за сила и да тренирате за „шанса“.

Паническото разстройство (PA затворен цикъл) може да бъде спряно завинаги. Лечението на пристъпите на паника в центъра “VSD-Help” в повечето случаи е успешно и изисква максимум 10-15 сесии. Не чакайте, не се борете със собствените си страхове, живейте пълноценно - заобиколени от удоволствие, удовлетворение, успех.

Как да се справим с пристъпите на паника

Какво да правите по време на пристъп на паника?

Има няколко метода за справяне с паническа атака.

1. Фокусирайте се върху дишането (вижте снимката).

Един кратък дъх - дълго издишване.

Нашата цел е да намалим нивото на кислорода.

Ето защо по време на атака не се препоръчва да излизате на балкона, за да отворите прозореца. Кислородът още повече "ускорява" пристъп на паника.

За да наситите тялото с въглероден диоксид, можете да дишате в хартиена торба или длани, сгънати в лодка.

2. Пребройте по необичаен начин.

Например, добавете 7. Тогава ще се получи така: 1-8-15-22-29-36 и т.н.

Можете, напротив, да приспадне.

3. Започнете да търсите в пространството за обекти с определен цвят, форма.

Например, потърсете оранжеви коли, кръгли знаци.

4. Избройте колко етажа имат къщите.

Това е добър начин да избягате от вътрешното си състояние.

5. Преценете цялото тяло колкото е възможно повече.

Веднага след като се отпуснете, част от мускулното напрежение ще изчезне.

Алтернативни методи за справяне с паническа атака

1. Има един необичаен начин за справяне с паническия метод на "печалба".

По време на атака, позволете на вашата тревожност да ви "пълни". Кажете на себе си: “Нека сега да ме покрие по-здраво. Покрийте ме до максимум. Допускам тази паника да ме покрие, както никога преди.

Веднага щом почувствате и преминете през своя максимален страх, паническата атака ще отшуми. Възможно е да изпитате дори еуфория.

2. Все още има метод за намаляване на страха от паническа атака между атаките, в момент на задоволително състояние.

Отделете 15 минути на ден. Нека бъде едно и също време. Например в 19.00 часа. По това време седнете и започнете да се концентрирате върху вътрешното си състояние, страховете и безпокойството. Помнете всички неприятни телесни прояви (треперене в тялото, напрежение в мускулите, топлинна вълна през тялото, топлина в гърдите и др.) И се опитайте да ги наричате в себе си. Опитай се да атакуваш "валцувани".

Най-вероятно нищо няма да ви се случи. Паника атака на заявлението не идва!

Но! През деня, когато се чувствате загрижени, сякаш „сега всичко ще започне“, кажете си: „Ще имам време да се насладя на всички удоволствия от нападението тази вечер в 19.00 часа.“

По този начин, вие се отпускате и се успокоявате малко.

Тези съвети работят като хапчета за аналгин срещу главоболие. Болката изчезна за известно време, но причината остана. Същото е и при паническите атаки. Те са светлините на нашето състояние на ума. За да премахнете напълно проблема, трябва да разберете себе си.

Лига на психотерапията

  • Най-високо оценени
  • Първо отгоре
  • Действително отгоре

57 коментара

Е, авторът на текста явно не е имал БКП. Такива глупости

PA - сношение?

Сексуалната атака е тази, която започва след половин литър водка?

Това е акт на паника, но след един литър водка - сексуална атака

Същите бяха! И тогава се опитах да събера различни методи, които се препоръчват от различни психотерапевти.

Тук капацитетът на кондензатора не е достатъчен след диодния мост.

PA в метрото - вземете със себе си бутилка вода и пакет бонбони / дъвки. Чувствате, че сте спиращи дъха, има безпокойство - съсредоточете се върху отварянето на бутилка вода. казвайки си: "Ето, отварям бутилката, сега ще пия вода, отпивам", това е трудно, но необходимо. В екстремни случаи трябва да живеете до гарата, да излизате, да казвате на себе си всичките си действия, да си починете на гарата, нищо, което влакът напуска - друг ще дойде. Разпръснете бонбони, дъвчете дъвка - много внимателно. казвам на себе си всички действия - "Изваждам преживяването, отварям опаковката, получавам преживяването" - и така нататък. Трябва да преодолеем ужаса и страха от тези рационални действия. Трудно е, но иначе нищо. Седнете, или ако е много трудно за вас (половин припадък, почерняване на очите, застояло дишане, когато изглежда, че ще умрете - не умрете, не) - се съсредоточете върху това. какво пиете вода. Обикновено помага, а други се опитват да помогнат, подкрепят. Изчакайте. Дишайте. Опитайте се да се съсредоточите върху някакъв боклук. Това не е дълго и няма да умреш, макар че всяка секунда мислиш така. Доказано в метрото с няколко PA с припадам, когато трябва да се заемем с работата. Всички оцелели.

и да това е, за което мислите при паническа атака

Ето защо е важно да практикувате в добро състояние. Знаеш ли какво да правиш, когато се търкаля.

за алкохол, разбира се, сте напразни

добре, само за продължителността на действието, и само в началото, ако можете да го подредите още по-трудно, защото Алкохолът е по същество депресант, седатик.

Този метод не е подходящ за всички. Разбира се, че е много страшно. Но, от друга страна, знаете, че можете да „предизвикате” припадък в себе си. Затова през деня, когато тревогата се издига, кажете на себе си, че „не сега, тук вечер ще създам паника за себе си”. Повтарям още веднъж, че всичко е индивидуално. Може би това не е вашият метод.

Тези съвети работят като хапчета за аналгин срещу главоболие. Болката изчезна за известно време, но причината остана. Същото е и при паническите атаки. Те са светлините на нашето състояние на ума. За да премахнете напълно проблема, трябва да го разберад.

За да отстраните напълно проблема - трябва да се свържете със специалистите, които предписват лекарства и / или психотерапевтично лечение.

Важно е да запомните, че РА е болест и като всяко друго заболяване тя напредва. Достатъчно е да се прочете историята на възстановяването в Интернет, за да се види развитието на болестта.Първо, атаките се случват в метрото. Тогава в движение (в колата), след това на самолета, на улицата, в асансьора. В резултат на това човек започва да се страхува да излезе. Затваря се сама, седи у дома. Но има капан, защото БКП се случва у дома.

Ето защо, всички, които са близо до този проблем - тичат, бързайте бързо към специалистите. Проблемът не е уникален. Проблемът е решен.

Съвети и видеоклипове в интернет могат само да изострят проблема, а не да го решат.

Напълно подкрепям. Съветите са универсални и причините за атаката са лични, уникални. Намирането в себе си често не е толкова лесно, понякога, когато се занимавате със специалист, проблемът може да се разгърне напълно от другата страна на седмицата, която очаквахте. Тук, както и при други болести, можете да се опитате да се излекувате, но това може само да влоши положението.

Всичко е точно така. Добре написано!

За паническа атака. Накратко, това е бивш случай от дълго време, пътуващ по последния влак от приятелката ми у дома. Вагоните са празни, влязоха в първия вагон по-близо до измамната кабина. Слушам музика в плейъра, друга спирка, вратите се отварят. Един човек се появява в каретата и някак не го харесвам веднага, той се движи странно, не, той не е пия, бомбите се поклащат по различен начин, той просто сякаш е изгубил ориентацията си в космоса, бавно се приближи до каретата и стигна до седалката. магарето е на пода близо до входа на вестибюла, който държи врата си. Честно казано, много се страхувах, по някаква причина ми се струваше, че умира, беше в ужас, тогава нямаше мобилни телефони, откъдето да бяга и какво не можеше да се разбере. Но все пак някак си се събираше в юмрук, ставах и отивах при него, беше страшно, никога не се знае, може ли да бъде наркоман или нещо друго. Тя се приближи до него, приклекнала до нея, и започна да го притеснява. Не си спомням колко много го разтърсвах, но накрая отвори очи и се втренчи в мен, казах му го с теб и той с жест посочи, че всичко е наред, помогна му да се изправи, седна на седалката и го попитах от вас? И той казва, че е станал нервен и на фона на това се разболял, както аз го разбирам, точно паническа атака. Попитах го дали можем да слезем на следващата гара и да се обадим на линейка там, той се отърси от него и каза, че не е първият път, когато всичко е наред, пожелах му късмет и го оставих да седне на негово място, слязъл е на една спирка от града. Честно казано, бях стресиран и уплашен тогава.

Благодаря. И току-що влязох от молбата срещу БКП, но все още не мога да се отклоня. От нещо боли сърцето и толкова много, че сякаш умира. И това го прави по-лошо. И ново. Всеки, който се бори с това гадно нещо - търпение и добро здраве.

Е, опитайте. В метрото.

Подходящ шеф. Изглежда на екрана. Оставя.

Първо трябва да разберете, че това е атака и защо?

Всичко е отишло?

Да, аз. След около 1,5-2 години индивидуална терапия

Сесии веднъж седмично?

Да, разбирам, че те не задават този въпрос, а по време на нападението и извън него един експерт най-вероятно ще определи атаката, точно сега има много излишна информация (аз не съм в този пост), говоря за последните десетилетия, нямаше пристъпи на паника. и аутисти

Не съм готов да говоря за аутизма, не знам.

Но за PA, вие грешите - диагнозата на IRR, е направена дори в съветските лекари. По-рано - мисля, че няма публично лекарство, което да събира статистически данни.

Има много идеи за появата на това заболяване, всяка от посоките на психотерапията предлага своя собствена, еднакво вярна и същата по своята същност. Но за допълнителната информация - не съм се срещал в класическите работи :)

за VSD един мой приятел, лекарят каза. че това не е диагноза, а яма, в която всичко не е много ясно, защо мислите, че това е аналог на БКП? излишна информация, в действителност, в изобилие, просто може би имаме различно значение в тази концепция. Искам да кажа, че разни предлагат своите рецепти, понякога не изобщо професионални

А какво е паническа атака?

Кажи ми какво е паническа атака?

По-точно, тук е поредица от примери - какво е това ЗЗ и какво не.

(Най-старото дете е на 12 години, най-младият е на година.)

1 - по-малкото дете се задави с ябълка / бисквитка - напълно губя контрол, започвам да се втурвам като самотен атом във вакуум, да бледа.

2 - седим в МакДък, малък в детския стол. Малка година, но седна на стол много здраво. (Не, той яде. Внезапно, сред храната започвам да се притеснявам, че непълнолетният ще се забие в изпражненията. И толкова много, че отново има някакъв сърбеж в краката ми, или излишък от енергия. Когато се опитвам да го измъкна, аз се затруднявам, което още повече влошава положението.

3 - посети аквариума с цялото семейство, не много хора, само ние. Отивате до вратата, която трябва да е изход, беше неприятно изненадана, че е затворена. Започвайки да чука в ушите, отиде в обратната посока, едва успявайки да се справи с възбуденото вълнение. Входът също е заключен. Отделени от семейството отиде до огъня изходи с табели - под ключа отново. После започна да почуква на входната врата, първо леко, после трудно. След известно време колекционерът на билети се отвори, възмутен, че "няма нужда да се чука така." Към когото той бе изпратен пеша, той едва се сдържа, за да не се влачи.

4 - места в самолети / автобуси - като цяло зли. Ако не мога да сложа краката си на крака - прецакани. Едва задържам, за да не избивам прозореца. Винаги вземайте само местата крайни до пътеката, така че, ако нещо, да се разхожда из кабината.

PA е времена. и. има чувство на безпокойство, сякаш ще умреш - вегетативната система бие камбаните: удари в потта, пулсът се ускорява, налягането рязко скача, появява се недостиг на въздух, сякаш излиза от водата - има вакуум в главата ми и само една мисъл: искам да живея!

Мисля, че нищо от горното))

Това не са вашите пристъпи на паника, а техните предшественици. Работете върху контролиране на емоциите, облекчаване на нивата на стрес, включете лявото полукълбо.

В идеалния случай, работи с психолог (нормално, разбира се)

Може би, ако говоря, ще стане по-лесно.

Аз съм на 35 години, живея с родителите си - частна къща, за двама собственици. Има възможност да живеем отделно, но татко е обикновен алкохолик. Когато жена ми и дъщеря ми живееха отделно от родителите ми - два пъти седмично летях в дома на родителите по средата на нощта, за да се обадя на майка си, за да го доведа в състояние на зеленчук от улицата, след това да я извадя от басейна, а после просто да я успокоя. След това се напива, татко отлетя до пътя с кола, избивайки кола, след това разхеръчил главата от стълбите, после се пиеше с мелница и др. работи. Всяка алкохол (в думите му, когато е пиян) е опит за самоубийство, защото никой не го обича или оценява, и аз съм виновен, че не съм постигнал нищо в живота. Има една сестра, след това тя е получила още, след това разбра, че мирише на керосин и отпадна за дълго време. Идва веднъж на всеки пет години и го поставя. И не мога да се откажа, защото Чувствам собствената си вина (въпреки че той започна да се закръгля, преди да се появи), отговорност, съчувствие към майка ми. Разбирам, че това вече е отразено в моето семейство когато бащата е "под готвача" нямам лице и ми е трудно да говоря. Въпреки че миналата година успяха да арестуват няколко отделения и преживявания под претекст „Божията воля за всички”. Но той работи и на работа, понякога на растителна държава. Имаме два магазина. Два пъти е бил свидетел, когато е забравил да вземе пари от клиент (12-15 тр.), Да не говорим за качеството на услугата. Периодично и шофиране в същото състояние. Самият той два пъти е наранил хората за това, че е бил пиян и управлявал, а след това и собствения си баща. И той е бивш военен човек и има две мнения - неговото и грешното. Следователно всеки опит за общуване се превръща в псуване или като доказателство за моята гледна точка.

О, съжалявам, много ненужна информация за вас се слива. Наистина трябва да се свържем с психотерапевта.)

В 1 и 3 точки всичко е естествено. Има страшна ситуация - адреналинът се откроява - предприемаш някакви действия.

Тук са 2 и 4 точки - опасността е измислена. Но адреналинът все още се откроява, защото така или иначе измислен или реална опасност.

Най-вероятно имате повишена тревожност. Психотерапевтите работят с това.

Не, това е твърде често приемане на ozverina, а не PA