От тази статия ще научите: най-ефективните препоръки на кардиолозите за поддържане на здравето на сърцето. Как да укрепим сърцето, отслабено от болести и какво е необходимо.
Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".
Възможно е да се засили сърцето, но не във всички случаи същите дейности са еднакво продуктивни. Всичко зависи от състоянието и функционалните способности на тялото - колкото повече са счупени, толкова по-трудно е да ги възстановите.
Най-важното нещо е да се предпазите от неблагоприятни и вредни фактори на околната среда (повече за тях по-късно). Никакви лекарства и инструменти не могат да укрепят сърцето, което е изложено на тях.
За наистина полезни съвети, особено в случай на патология на сърдечно-съдовата система, свържете се със специалист - кардиолог.
Шест лесни съвета за здравето на сърцето
Ако нямате проблеми със сърдечно-съдовата система, но желаете да я поддържате или укрепвате, следвайте простите правила:
- Опитайте се да се тревожите по-малко и да бъдете по-малко нервни. Стресът и психо-емоционалният стрес нарушават кръвообращението в съдовете на миокарда (сърдечния мускул) и могат да причинят най-тежката форма на коронарна артериална болест - сърдечен удар, ангина и аритмия.
- Нормализиране на наднорменото тегло. Затлъстяването увеличава натоварването на сърдечния мускул, което причинява преждевременната му загуба на структура и функционални способности.
- Поддържайте кръвното си налягане. Лекувайте хипертония, тъй като тя води до удебеляване на миокарда, влошава хода на исхемичната болест и провокира инфаркт.
- Яжте правилно - изключвайте храни с високо съдържание на холестерол или ги консумирайте в малки количества (животински мазнини, пържени храни, пушени меса, брашно), лесно смилаеми захари и сол. Излишният холестерол се отлага в стените на артериите, причинявайки атеросклероза и стесняване на лумена, допринася за затлъстяването. Използвайте много зеленчуци, морска риба, растителни масла и други източници на омега-3 киселини, които почистват кръвоносните съдове и укрепват стените им.
- Балансирайте физическата активност. Както пренапрежението, така и хиподинамията влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда. Наистина, редовната физическа подготовка (упражнения, фитнес, джогинг, гимнастика, танци и др.) И пълноценен сън (8 часа) наистина укрепват сърцето.
- Откажете се от пушене, злоупотреба с алкохол, силно кафе и чай.
Не подценявайте влиянието на околната среда и начина на живот върху състоянието на сърдечния мускул. Научно е доказано, че колкото повече отрицателни фактори и колкото по-дълго влияят на тялото, толкова по-бързо ще се появи патологията. Нито лекарства, нито каквито и да било други мерки ще ви спасят от проблеми и няма да помогнат за укрепване на отслабено сърце, ако не спазвате основните правила. А тези, които нямат проблеми с този орган, само с тяхна помощ ще запазят здравето без употребата на лекарства.
Не забравяйте, че е невъзможно да се укрепи сърцето без нормализиране на начина на живот!
Как да възстановим сърцето, отслабено от болести
Как можете да укрепите сърцето си, предизвикано от съвет от кардиолог. Те са особено важни за пациенти, подложени на обратими (леки) форми на сърдечно-съдово заболяване, в допълнение към задължителните мерки за корекция на начина на живот:
- Спазвайте със специалист - кардиолог или терапевт.
- Периодично (най-малко 1 път годишно) изследвайте сърдечно-съдовата система: ЕКГ, ЕХО (ултразвук) на сърцето, общи кръвни и уринни тестове, мониториране на нивата на захарта, липиден профил и кръвосъсирване.
Ако има аномалии в тестовете или симптоми, показващи прогресия на заболяването, увеличете честотата на прегледите и посещенията на лекар. - Отнасяйте се не само към кардиологичните, но и към всяка друга патология в организма (например, заболявания на белите дробове, черния дроб и др.). Всички хронични процеси влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда.
- Вземете само лекарства, предписани от лекар, защото неконтролираният прием на лекарства, които имат токсичен ефект върху миокарда, могат да причинят увреждане на органа или да влошат хода на съществуващата патология.
Медицинско подпомагане на миокарда
Невъзможно е да се укрепи болно сърце без употребата на лекарства. Това изисква лекарства, които директно възстановяват функционалните способности на миокарда - кардиопротектори. Техният терапевтичен ефект се проявява постепенно, което изисква дълго и системно приемане (поне 1 месец 1-2 пъти годишно). Най-ефективните и често предписвани кардиолози лекарства-кардиопротектори, които укрепват сърдечния мускул:
Съвети за укрепване на сърдечния мускул у дома с упражнения и диета
Според статистиката, хората със сърдечни проблеми стават все повече и повече, а възрастта на потенциалните пациенти намалява. За съжаление, ние започваме да се грижим за тялото само когато срещнем проблем, въпреки че превенцията на болестта е много по-обещаваща от всяко лечение. Според СЗО около 35% от случаите на тази патология могат да бъдат избегнати поради превенция. Систематичното укрепване на сърдечния мускул ще ви помогне да поддържате здравето си в продължение на много години.
Как да укрепим сърдечно-съдовата система с храна?
Таблицата за заболявания на сърдечно-съдовата система, особено инфаркт, сърдечна недостатъчност, трябва да бъде възможно най-точна и полезна. Това се постига чрез използване на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи, необходими за миокарда и кръвоносните съдове.
По-долу са продукти, които подобряват сърдечната функция, намаляват холестерола, почистват кръвоносните съдове и предотвратяват появата на сърдечно-съдови заболявания. Това са съвременни кардиологични съвети за превенция на сърдечни проблеми.
Въз основа на препоръките на СЗО (Световната здравна организация), половината от дневния прием на протеинови храни трябва да попада върху растителни протеини. Съдържанието им е високо в бобовите (грах, боб), зърнени продукти, соево мляко, какао. Между основните ястия, добрата закуска е семена (сусам) и различни видове ядки (лешници). Месни ястия (за предпочитане консумирани безмаслени сортове: пилешко, заек, телешко) се ядат варени или печени. Млечните продукти (сирене, извара, неподсладено кисело мляко) и яйца приемат само нискомаслени.
За да могат мазнините да бъдат от полза за сърцето, трябва да има повече от 2,5 пъти по-насищане в ненаситената диета. Скумрия, херинга, пъстърва, сардини и различни растителни масла (маслини, слънчоглед, памучно семе, соя) са източници на полиненаситени мастни киселини. Те намаляват холестерола, триглицеридите, намаляват кръвта и намаляват кръвното налягане.
Ограничете консумацията на бързо усвоими въглехидрати (хлебни изделия, захар, мед), като предпочитате различни зърнени храни, зърнени продукти. И като ядете пресни зеленчуци и сушени плодове (банани, ябълки, киви, праскови, сушени кайсии), плодове от растения (плодове), ще възстановите баланса на витамини, минерали и микроелементи, които са необходими за работата на сърцето.
Упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове
Физиотерапията е комплекс от методи, чийто ефект се осъществява под въздействието на електрическо или магнитно поле, лазерно лъчение, ултразвук и с помощта на физиотерапия.
Работата на физиотерапевт е насочена към:
- елиминиране на стреса, невротично състояние;
- понижаване на кръвното налягане (намалява стреса върху сърцето);
- подобряване на реологичните свойства на кръвта (профилактика на кръвни съсиреци);
- нормализиране на телесното тегло;
- активиране на метаболизма (предотвратяване на атеросклероза в коронарните съдове).
Повечето от тези ефекти се постигат чрез упражнения. В настоящия етап на развитие на медицината гимнастиката се използва за укрепване на сърцето при всяка патология. Няма абсолютни противопоказания, с изключение на острия период. Препоръчва се за бременни жени и индивиди по време на възстановителната фаза. Да не се нараняват, комбинират не само предимство и лекота при изпълнение, но и безопасност. Не препоръчвайте упражнения след болки в гърлото, тъй като подобно поведение предизвиква усложнения.
Най-добрите упражнения за миокарда са признати за динамично аеробно упражнение. Пешеходен, джогинг, плуване, колоездене, каране на ски, пързаляне, танцуване тренират сърдечния мускул. Пациентите с ангина се съветват да отидат да плуват внимателно, особено в хладна вода, тъй като това води до спазъм на сърдечните съдове. В същото време те си спомнят, че започват с умерени натоварвания, постепенно развивайки издръжливостта си. Упражняване никога не трябва да се придружава от дискомфорт, болка. Когато се появи диспнея, аритмия и брадикардия, те спират да приемат класове и се записват на кардиолог. Преди и след тренировка, контролирайте сърдечната честота. Този индикатор обикновено не е повече от 120-130 удара в минута (настъпва тахикардия) и се връща към първоначалната си стойност след 5-7 минути. При хора със сърдечни проблеми пулсът не трябва да се увеличава с повече от 20%.
Но можете да укрепите сърдечния мускул у дома и без специално оборудване. Ето някои съвети, за да поддържате тренировката си по-ефективна:
- Упражненията включват големи мускулни групи.
- Уверете се, че сте включили загряване в началото и прикачване в края на всеки комплекс за 10 минути.
- Основната част трае 10-15 минути. Упражнения за ръце → торс → крака → крака.
- Доставянето на кислород в сърцето се осигурява чрез правилно дишане, вдишване на стомаха и гладки рамене.
- Ключът към успеха е систематично и редовно обучение с пулсов контрол и постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на товара.
Правилният режим за основния пациент: най-добрите съвети на лекаря
При човек, който е свикнал с определен режим на ден, тялото функционира по-гладко и е по-малко податлив на заболявания.
За да укрепим сърцето си, съветваме ви да спазвате правилата, препоръчани от лекарите:
- Спи поне осем часа на ден. По време на нощната почивка сърцето забавя работата, тъй като миокардът е по-слабо напрегнат.
- Физическа активност Ежедневни утринни упражнения и комплекс за медицинска аеробна гимнастика - поне три или четири пъти седмично. Миокардът е мускул, и колкото повече се обучава, толкова по-силен и по-траен.
- Хранене в правилното меню - равен здраве и дълголетие. Дробно, пет пъти на ден, малко по малко. Преливащият стомах оказва натиск върху вегетативните нерви, които са отговорни за функционирането на сърцето.
- Отхвърляне на лошите навици.
- Заредете положителните емоции ежедневно. Доказано е, че ендорфините (хормони на щастието) нормализират кръвното налягане, стимулират имунната система и намаляват негативните ефекти на стреса върху организма.
данни
ХХІ век се нарича "епоха на сърдечно-съдови заболявания". Според Световната здравна организация генетичните фактори влияят върху формирането на нормалното функциониране на организма с 15%, състоянието на околната среда с 20%, медицината с 10% и условията и начина на живот с 55%. Следователно това е превенция на болести под формата на укрепване на сърдечната система и промяна на отношението към здравето - основата на щастливото дълголетие.
Как и как да укрепим сърдечния мускул у дома?
Работното състояние на сърцето зависи от продължителността и качеството на човешкия живот. Но всеки ден тялото ни е изложено на такива негативни фактори като стрес, лошо хранене, замърсена околна среда и липса на физическа мобилност. Много важен е въпросът как да направим сърцето и кръвоносните съдове по-силни. Ако има нарушение на сърдечния ритъм, недостиг на въздух, дискомфорт в лявата страна на гърдите - това означава, че си струва да се обърне дължимото внимание на сърцето.
Необходимост от превенция на сърдечно-съдови заболявания
Сърдечно-съдовите заболявания са много често срещано явление в света, пред което е изправен всеки трети човек. Болестите на тази група са доста често срещани и заемат водещи позиции в много страни. Има диагнози на вродена природа и тяхното проявление в нашето тяло, всъщност, не зависи от нас самите. Но по-голямата част от болестта се отнася до придобитите - тук нашето влияние е неизбежно.
Въз основа на това мнозина се чудят как да укрепят сърцето и да предотвратят развитието на сърдечни заболявания.
Причини за заболявания на CAS
За развитието на болести са необходими определени състояния, фактори и достатъчно дълъг период на тяхното влияние. Ето защо, за да се елиминират тези фактори и условия е необходимо постоянно. Световната здравна организация е определила рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Когато посещавате болницата на специални щандове или в кабинета на лекаря, можете да чуете или прочетете следните съвети от кардиолозите:
- Нормализиране на телесното тегло. Наднорменото тегло е рисков фактор за много заболявания, особено атеросклероза, което от своя страна се отнася до основните тригери на ИБС и различните му вариации. Индексът на телесна маса трябва да бъде в нормалните граници.
- Умерена физическа активност - упражнения, упражнения, гъвкав начин на живот.
- Спазване на режима на работа и почивка. Здравият сън е особено полезен за 7-8 часа, препоръчително е да си легнете и да се събудите по едно и също време, не се претоварвайте с работа / учене.
- Една балансирана балансирана диета трябва да съдържа правилното съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати и максимално количество здравословни храни и минимум вредни.
- Фехтовка от вредното въздействие на околната среда, прекомерния психо-емоционален стрес.
- Ограничаване или спиране на поглъщането на вредни вещества: алкохол, никотин и наркотици.
Ако имате оплаквания от сърдечно-съдовата система (чувство на сърцебиене, болка в гърдите, задух, смачкване на главоболие, замаяност, трептене на "мухи" пред очите ви и т.н.) незабавно се свържете с кардиолога си за помощ.
Ако вече имате анамнеза за патология на СС, е необходимо редовно да оценявате динамиката на състоянието от лекаря и да следвате всички препоръки и предписания за предотвратяване на по-нататъшното прогресиране на заболяването.
Всички тези съвети са универсални и ви позволяват да предотвратите развитието не само на патологиите на сърцето, но и на увреждането на други органи и системи. Големият плюс е фактът, че всичко това може лесно да се приложи у дома - правилата са лесни за изпълнение и може да влязат в добър и полезен навик. Основното е тяхното редовно наблюдение и мотивация.
Списък на полезни продукти
Храненето е може би един от най-трудните въпроси - в края на краищата, не е тайна за всеки, който обича да яде вкусно и дори много. Но както показват годините на изследване, наблюдение и личен опит: храната формира човек. В крайна сметка, ако мислите за това, този процес носи не само удоволствие, но и полза заедно с вредата. Обикновено храната може да се раздели на две големи групи: полезни и вредни.
Продуктите, които имат положителен ефект върху здравето, включват:
- Нискомаслени млечни продукти: мляко, извара, заквасена сметана, сирена.
- Каши, трици: елда, овесена каша, просо.
- Брашно продукти от твърди сортове пшеница, хляб на груб смилане.
- Нискомаслено месо и рибни продукти - особено пилешко филе, говеждо, заек, пуйка, треска, риба тон, сардина, пъстърва, скумрия, сьомга (варени, задушени или печени).
- Зеленчуци и плодове под всякаква форма. Особено домати, авокадо, лук, нар, ябълки, банан, грейпфрут, червени плодове.
- Зелените, зеле, маруля.
- Яйчен бял.
- Сушени плодове, захаросани плодове, безмаслено суфле и маршмал.
- Ядки, богати на микроелементи и витамини (орех, бадем).
- Маслиново и ленено масло.
Всички тези продукти ви позволяват да получите точното количество хранителни вещества и витамини, които са необходими не само за сърцето. Те позволяват да се нормализира метаболизма на мазнините, да се намали образуването на атерогенни липопротеини с ниска плътност и да се увеличи съдържанието на липопротеини с висока плътност. Почти не съдържат холестерол, чийто излишък води до атеросклероза.
Списък на вредните продукти:
- Бързо хранене (бързо хранене) съдържа повече от "вредни" мазнини и вещества с висок профил на въглехидрати.
- Мазни меса - свинска мас, свинско месо.
- Пържена, пушена и пикантна храна.
- Прекалено съдържание на сол.
- Бонбони, бързи въглехидрати.
- Енергийните напитки, които съдържат голямо количество кофеин, захар и консерванти, принуждават сърцето да работи в повишен режим.
- Алкохолни напитки, никотин.
- Кафе.
Продуктите от този “черен списък” могат лесно да бъдат заменени. Основното нещо, за да разнообразят диетата на здравословна храна, опитайте се да готвя различни ястия. И тогава ограниченията в храната вече няма да изглеждат толкова утежняващи и трудни.
Ролята на упражнението
Спортът е неразделна част от живота на много съвременни хора. Можем да кажем, че това е един от най-полезните начини на нашето време. Това е вярно, както се оказва, не всички спортове могат да бъдат полезни. Някои лекари твърдят, че професионалният спорт е болест.
И всъщност, те са прави, защото прекомерната физическа активност уврежда тялото - многобройни микротравми, които в бъдеще се формират в по-голямо и по-сериозно нараняване - хипертрофия на сърдечния мускул.
Упражнения за сърцето
С повишена двигателна активност, сърцето трябва да работи уморено, за да снабди всички органи и особено скелетните мускули, които консумират повече кислород, отколкото обикновено.
Липсата на физическа активност или хиподинамия засяга цялата патологична каскада на тялото, което води до прекомерно натрупване на "вредни" мазнини и въглехидрати, което е отправна точка за образуването на атеросклероза.
Практикуването на леки спортове спомага за ускоряване на елиминирането на тези вещества от тялото, умерено укрепване на мускулите и поддържане на тялото в добра форма.
Ето защо е много важно да се поддържа баланс и мярка във всичко. И така, какво точно укрепва сърцето? Общите препоръки са следните:
- Ежедневни умерени упражнения. Дори и да няма възможност да се практикува определен спорт, ще е достатъчно да отидем на разходка.
- Дейности като спортове: плуване, туризъм, колоездене, фитнес, йога, пилатес, тяло балет, сутрешни упражнения.
- Препоръчително е да го правите редовно: 2-3 пъти седмично за 1-2 часа.
- Можете постепенно да усложнявате упражненията, но не прекалявайте.
- Най-добре е програмата за обучение да бъде треньор със съветите на лекаря, ако е необходимо.
Подкрепа за лекарства
В някои случаи няма начин да се направи без медицинска помощ. При наличието на определена патология от страна на сърцето, медикаментите не могат да бъдат избегнати. Всички лекарства трябва да се предписват изключително от кардиолог за определени показания.
Следните групи лекарства могат да бъдат разграничени:
- Антихипертензивни средства (невротропни, периферни вазодилататори, диуретици, инхибитори на вазопептидаза).
- Анти-атеросклеротичен (хипохолестеролемик).
- Антиаритмични (мембранни стабилизатори, β-блокери, забавяне на реполяризацията, блокери на калциевите канали) - предотвратяват или спират развитието на аритмии.
- Кардиотоници (гликозидно и негликозидно, пряко и непряко действие) - повишават контрактилната активност на миокарда и елиминират ефектите на сърдечната недостатъчност.
- Хипертензивни средства (адреномиметици, симпатолитици).
- Ангиопротектори - намаляват съдовата пропускливост, нормализират метаболитните процеси в съдовата стена.
- Антиангиналът (нитрати, калциеви антагонисти, антиоксиданти, енергия и др.) - имат терапевтичен ефект при ИБС.
- Препарати от калий и магнезий
- Комплексът от витамини и минерали (Аскорутин, Витрум Кардио, Кардио Форте, Кардиовитал и др.)
Укрепване на сърдечния мускул народни средства
Особено място в укрепването на миокарда е лечението на народни средства. Преди да ги приложите, трябва да се консултирате с кардиолог.
За да успокоите нервната система и да възстановите нормалния сърдечен ритъм, можете да приготвите следните отвари и тинктури:
- Вземете: цветя от лайка и момина сълза (5 части), семена от копър и мента (10 части), корен от валериана (15 части). Всички компоненти се пълнят с вода и се варят 10 минути на слаб огън. Влива се в продължение на няколко часа, охлажда се и се филтрира. Вземете по половин чаша 2-3 пъти на ден.
- Вземете: 10 мл тинктура от момина сълза и валериана, 5 мл беладона, 0,25 г ментол, 4 г натриев бромид и 30 мл вода. Напълно смесете компонентите, приемайте по 20 ml на ден.
Ако човек има тенденция за повишаване на кръвното налягане, се препоръчва да се добави 1 капка ментов ликьор в десертна лъжица нискомаслено мляко. Приемайте преди закуска и вечеря. След 15 дни можете да добавите две капки ментов ликьор.
Възстановяване на сърдечния мускул при патологии на сърдечно-съдовата система
С развитието на някое заболяване до известна степен настъпва поражение на сърдечния мускул, което по-късно може да доведе до сърдечна недостатъчност. Много хора се чудят как да възстановят сърцето и колко е осъществимо.
Важно е да посетите кардиолога 3-4 пъти годишно и да следите състоянието на органа с помощта на ехокардиография, ЕКГ и анализи.
Вземете терапия според специфично заболяване. Магически начин за възстановяване на повреденото сърце не може. При необратими случаи е показана операция или трансплантация на орган. Най-добре е да се спазват превантивните мерки и своевременно да се лекува болестта.
Ефективност на превенцията
Редовното прилагане на превантивни мерки подобрява работата на сърцето. Основното нещо е да се вземе като правило стриктно спазване на препоръките и ако имате някакви въпроси, свържете се с Вашия кардиолог за съвет.
Както всеки мускул, сърцето става по-силно, когато се изпълняват редовни тренировки, наблюдава се правилната схема на работа и почивка, консумира се здравословна храна и тялото не се подлага на ненужен стрес или увреждане на тялото. Така за здравето на цялото тяло е необходимо да се даде приоритет на укрепването на жизнените мускули.
Как да укрепим сърцето и кръвоносните съдове - съвети на кардиолозите
Актуални съвети от водещи кардиолози.
1. Не преяждайте
За нормалното функциониране на сърцето се нуждаете от добро хранене: и двата протеина (те са "градивни елементи" за мускулната тъкан) и въглехидрати (това е енергия) и витамини с микроелементи.
Ако храната се полага на стомаха като камък, то натоварването на миокарда също се увеличава, дори чисто физиологично. Кардиолозите дори имат термин - „пиещо сърце”. Това е, когато настъпи атака на фона на преяждане. При горещо време, кръвта се сгъстява и за сърцето е по-трудно да я разпръсне през съдовете. Ето защо, за да запазим съдовете във форма, има смисъл да се придържаме към старата мъдрост и да станем от масата малко гладни.
2. Поставете върху целина и магданоз
* Свежите стебла от целина съдържат фитохимикали - фталиди, които отпускат мускулната тъкан в стените на артериите, като по този начин се избягват съдови спазми и се подобрява притока на кръв. Проучванията показват, че яденето на 100-150 грама целина на ден позволява на организма да получи оптималната доза фталиди.
* Пресен сок от магданоз (1 чаена лъжичка за половин чаша вода или 30-40 грама зеленчуци на ден) понижава кръвното налягане.
3. Пийте доматен сок
Доматите имат много активен антиоксидант - ликопен, както и фибри и калий. Многобройни изследвания показват, че те помагат на сърдечно-съдовата система. Доматеният сок нежно намалява артериалното и вътречерепното налягане, полезно е да се пие при хипертония и сърдечна недостатъчност.
4. Напълнете коктейла с двигателен имунитет
За да може сърцето да функционира правилно, трябва да поддържате кръвното си налягане под контрол. Тези, които са склонни да се увеличи, е добре да се пие чаша сварени калинови плодове с 15-20 капки тинктура ехинацея сутрин, или отвара от цикория с мед и лимон отново в модата. За тези с ниско кръвно налягане зеленият чай с женшен или отвара от къпини с джинджифил и захар ще спомогне за повишаване на тонуса и повишаване на устойчивостта към инфекции.
5. Попълнете запасите от калий и магнезий
Нашето сърце обикновено намалява 60-70 пъти в минута. И така всеки час, всеки ден! Представете си колко се нуждае от сила, за да прокара кръв в тялото без прекъсване. И много неща могат да разстроят сърдечната проводимост, дори приятни, например, радостта да срещнете любимия човек или да отидете на почивка. За да смекчим ефектите върху миокарда на различни стимулиращи фактори, се нуждаем от калий и магнезий. Тези микроелементи поддържат свиваемостта на сърцето. Можете да ги получите от печени картофи, стафиди, боб, но не и излишно ще ги вземе допълнително - под формата на специални комплекси.
Как да укрепим сърцето: съвет от кардиолог
Съвременният ритъм на живот и хиподинамията създават всички предпоставки за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Нека научим, като използваме съвета на кардиолог, как да укрепим сърцето и да предотвратим появата на инфаркт и сърдечна недостатъчност.
10 съвета на кардиолог как да укрепи сърцето
Надяваме се, че съветите на тези кардиолози ще ви помогнат да укрепите сърцата си и да останете здрави и щастливи в продължение на много години. Пожелавам ви успех!
Как да укрепим сърцето: фактори, хранене, упражнения, начин на живот, народни средства
Честотата на сърдечно-съдовата патология през последните години не само непрекъснато се увеличава, но и бързо става „по-млада”. В това отношение превантивната ориентация на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се дължи на ангажимента към принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се излекува неговото въздействие“.
За да знаем как да укрепим сърцето и да предотвратим развитието на неговите болести, трябва да сме наясно с рисковите фактори за тяхното възникване. В този случай превантивните мерки, насочени към превенция на сърдечната патология, заедно с правилно подбрана храна, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В противен случай, без да се елиминират рисковите фактори, които дадено лице може да повлияе самостоятелно, нито една от лечебните растения няма да има очаквания ефект върху сърдечно-съдовата система.
Какви са рисковите фактори за сърдечно заболяване?
Освен основните причини, които могат да причинят развитие на кардиологично заболяване (генетични нарушения, сърдечни дефекти, бъбречна патология при хипертония и др.), Лекарят трябва да е наясно с рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и да оцени риска за всеки отделен пациент. Пациентът, от своя страна, също трябва да има предвид тези фактори и не забравяйте, че повечето от тях са лесно коригирани, а при тяхно отсъствие сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.
Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни последици от сърдечни заболявания, и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:
- Полът и възрастта имат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често мъжете над 40 години са податливи на него. Тази група пациенти трябва да обърнат специално внимание на възможните промени в мастната (хирохолестеролемия) и въглехидратната обмяна (диабет).
- Увеличаването на индекса на телесна маса до затлъстяване (над 30 kg / m2), особено в комбинация с повишено ниво на холестерол в кръвта (над 5,0 mmol / l), допринася за отлагането на атеросклеротични плаки във вътрешната стена на артериите, което е най-значимо за аортата и за коронарните (хранене). артерии.
- Захарен диабет води до отрицателен ефект на излишната глюкоза върху съдовата интима, което в комбинация с атеросклерозата оказва неблагоприятно въздействие върху целостта на съдовата стена отвътре.
- Артериалната хипертония се характеризира с повишен тонус на съдовете, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи и постоянната упорита работа на сърцето.
- Лошите навици - алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждането от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).
Какви превантивни мерки ще помогнат за укрепване на сърцето?
Всеки знае, че здравото сърце е гаранция за дълъг, щастлив и най-вече качествен живот. Качеството в този случай означава съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без да е необходимо да се зависи от ежедневното лечение за всяка болест на сърцето. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрави в продължение на много години, достатъчно е редовно да извършвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича предотвратяване на сърдечни заболявания. Разпределете първичната профилактика, насочена към предотвратяване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, както и вторични, насочени към предотвратяване на усложнения от вече развито заболяване.
Първо трябва да се спрем на първата концепция:
Така, първичната превенция в кардиологията, която позволява да се укрепи сърцето, се основава на следните компоненти - модификация на начина на живот, правилното и рационално хранене, както и адекватна физическа активност. Има смисъл да разкажа за всеки един от тях по-подробно.
Корекция на начина на живот
Човек, който мисли за своето здраве като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере, че отказването от лошите навици е най-важният аспект за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Така тютюнопушенето и алкохолът причиняват повишаване на сърдечната честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия, човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който им се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарните артерии вече могат да бъдат променени поради атеросклероза или диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на човек, който пуши и злоупотребява с алкохол, страда, което води до миокардна исхемия и може, рано или късно, да причини остър сърдечен пристъп.
Изключването на стресови ситуации в ежедневието играе огромна роля в възстановяването на тялото. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е съпроводен от висок психо-емоционален стрес. Дори Ханс Селие доказа, че стресът има изключително отрицателна стойност за човешкото тяло. И постоянен стрес, повтарящ се всеки ден, не само води до разрушаване на надбъбречните жлези, но и има пряко въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове поради значителния адреналин и кортизол в кръвния поток, които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и, съответно, тахикардия. Първо - синус, и с отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми на аритмии. Освен това съществува висок риск от развитие на предизвикани от стрес заболявания, включително захарен диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в момента в много големи компании се използват помещения за психологическа помощ и се провежда щатен психолог. Ако пациентът няма такива дейности по време на работа, той трябва да посети психолог или психотерапевт, за да създаде психологически комфорт и да запази психичното здраве.
Организацията на дневния режим не беше напразно разпространена в съветските времена. По време на сън, сърдечната честота се забавя и дихателната честота намалява. Скелетните мускули, които са в покой по време на сън, изискват по-малко кръв и кислород, което прави сърцето по-лесно за работа, а сърдечният мускул е по-малко стресиран.
Ето защо, за да се засили сърдечния мускул, човек трябва да спи най-малко осем часа на ден. И спортисти, ангажирани с физически упражнения - още повече, за да се постигне пълно възстановяване на всички системи на тялото, включително сърдечен мускул.
хранене
Правилното хранене не трябва да се бърка с тежките, изтощителни диети, които пациентът носи себе си до глад, и след кратко време отново започва да яде всичко. Храненето се отнася до консумацията на здравословни храни, които са балансирани в количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време се изключва „вредната” храна и начинът на хранене трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е не по-малко от 4 часа преди нощната почивка.
Поради факта, че излишъкът на “лошия” холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие на атеросклероза и припокриване на техния лумен, е необходимо да се изключат и ограничат следните храни:
- Бързи хранителни продукти, бързо хранене и всякакви други високо съдържание на животински мазнини, захари и висок гликемичен индекс,
- Мастно месо,
- Ястия, приготвени в пържени, пържени в мазнина, масло,
- Соленост, пушени меса, подправки,
- сладкарница
- Консумацията на яйчни жълтъци е ограничена до 2-4 седмично.
Храни като:
- Млечни и млечни продукти с умерено съдържание на мазнини, извара,
- Зърнени храни и зърнени храни (несмлени и ронливи зърнени храни, трици, пълнозърнест хляб), t
- Нискомаслено месо и риба, варени, печени или задушени на пара,
- Зеленчуци и плодове, сурови, задушени или печени, t
- Яйчен бял
- От бонбони е приемливо използването на захаросани плодове, сушени плодове, суфле без мазнини.
По отношение на пациентите с предразположеност към кардиологични заболявания или при съществуваща патология, трябва да се спомене ограничението на дневната консумация на готварска сол (не повече от 5 грама) и количеството напитка на течност (не повече от 1,5-2 литра).
Разбира се, за много пациенти ще бъде много трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-богата и по-голяма храна. Но все пак трябва да се възстанови, защото, въпреки липсата на симптоми от сърцето, самият пациент формира предразположение към сърдечна патология в тялото му. Например, пациентите с диабет отдавна са свикнали да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Трябва да има и пациенти, които искат да запазят сърцето си здрави - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот е да се гарантира, че те организират правилно дневния си режим и го сравняват с редовните хранения по едно и също време. Освен това, храната трябва да бъде не само здрава и здрава, но и разнообразна и вкусна, иначе такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.
Какви храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?
- Ядки. Този продукт съдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които могат да укрепят не само сърцето и кръвоносните съдове, но и цялото тяло като цяло. Първото място е здраво заето от орехи, а второто по отношение на омега-полиненаситените мастни киселини, които допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, са бадемите. Внимавайте да не ядете ядки за хора с алергична предразположеност.
- Плодове и плодове. Повечето от нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, череши и дива роза са полезни за сърцето. Благотворният ефект на сока и плодовете на изброените растения се обяснява с високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо в тях.
- Месото и рибата с ниско съдържание на мазнини (треска, риба тон, сардина, телешко месо, пуйка) са богати на протеини и витамини от група В. Тлъстата риба от „благородни породи“, по-специално на семейството на сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини, което допринася за по-добро усвояване на.n.z. “Добър холестерол” (HDL) и елиминиране на “лошия холестерол” (LDL).
- Зеленчуци. Авокадото и, например, тиквените семки също са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна, излишъкът на “лошия” холестерол може да бъде елиминиран в рамките на няколко месеца от началото на балансираната диета. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които допринасят за нормализирането на съдовия тонус (намаляване на високото кръвно налягане), както и за правилното намаляване на мускулните клетки.
- Зърнени и зърнени продукти. Овес, елда, пшеница, ориз, пълнозърнест хляб е склад на ценни витамини, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, както и на сърцето.
Видео: Канал 1 за продукти, щадящи сърцето.
Физическа активност
Физическата активност за здрав човек трябва да бъде умерена, особено ако лицето не е участвало в спорта или физическото възпитание и е решило да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на изпълнимо натоварване. Достатъчно е да започнете с малка такса сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, спортни игри. Като основа на упражненията е препоръчително да се изпълняват: клякам, развяване на ръцете и краката, огъване встрани, лицеви опори, коремни упражнения, стречинг.
Като оптимален пример за начинаещи, които активно участват в спорта, начинаещи без сърдечни заболявания могат да бъдат препоръчани аеробни т.нар. кардио натоварвания в разумни количества. С увеличаване на времето за обучение, основано на издръжливост, пулс и благополучие. Елиптични треньори, джогинг, на пистата са най-подходящи за това. Важно е, че за ефективно обучение е необходимо да се изберат не екстремни товари, а по-дълги, но „осъществими”. Пулсът трябва да бъде в „аеробната зона“ - най-добре между [(190 удара / мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара / мин) минус (възраст, години)]. Т.е. за 30-годишен човек ефективната и относително безопасна зона за укрепване на сърдечния мускул е от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да се вземат по-ниски средни стойности, т.е. 120 - 140 удара / мин, особено при недостатъчна фитнес).
препоръки за контролиране на сърдечната честота по време на кардио тренировка
Хората със здраво сърце, които вече се занимават професионално или извършват редовни упражнения във фитнес центрове или в спортни зали, програмата на натоварванията трябва да се прави индивидуално с помощта на обучител и да се увеличава в дози и постепенно.
Що се отнася до съживяването на болните със сърдечносъдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар по физиотерапия.
Как да укрепим сърцето на кардиолога
Защо сърдечният мускул е отслабен? Какви са причините?
Докато сърцето работи в нормалните граници, никой няма въпроси как да укрепи сърдечния мускул. Но този мускул не се различава от никой друг в тялото и изисква постоянно укрепване. В случаите, когато има болкови синдроми в областта на сърцето и гръдния кош, се появява задух и повишена умора, увеличава се пулсът, съществува риск от развитие на сърдечно заболяване, което може да възникне поради слабост или дегенерация на сърдечния мускул. Какво причинява и отслабва тези тъкани? Основните фактори, които влияят отрицателно на мускулната тъкан на сърцето, включват:
- недостатъчно снабдяване с миокардна тъкан;
- наличието на постоянни стресови ситуации;
- недостатъчно количество калий, който не се доставя с храна или не се абсорбира поради увеличената употреба на сол, захар;
- лошите навици провокират свободните радикали да “атакуват” миокардните клетки;
- дехидратация, която може да провокира кръвни съсиреци;
- усложнение, което дава на сърцето след вирусни заболявания;
- нездравословна диета, провокираща повишаване на нивата на холестерола;
- с наднормено тегло, което увеличава натоварването на сърдечните мускули.
Как да укрепим сърдечния мускул по стандартни методи?
Основните свойства на миокарда включват инжектиране на кръв, която се движи през камерите на сърцето в кръвоносната система (голям и малък кръг). Механичните способности на сърцето се приписват на такива механични способности като:
- контрактилитет;
- възбудимост;
- проводимост;
- ритъм;
- огнеупорен.
Неизпълнението на някоя от функциите води до патология на сърцето, така че въпросът как да се засили сърдечния мускул трябва да бъде разгледан от всеки човек, независимо от това, че е изправен пред болест или не.
Как да укрепим сърдечния мускул чрез храната?
Една балансирана диета може да се нарече основна ядро на терапията за укрепване на миокарда. Основната задача на храненето - отхвърлянето на мазни, пържени, прекалено солени или сладки храни. Необходимо е да се използват колкото се може повече продукти, съдържащи:
Тъй като тези минерали са отговорни за стабилната работа на мускулната тъкан на сърцето. За да обогатите вашата диета, трябва:
- ядки;
- броколи;
- бобови растения;
- сирене и други млечни продукти;
- Печени картофи;
- морска риба;
- сушени плодове;
- банани.
Вие също трябва да ядете колкото се може повече ябълки. Пиенето на доматен сок, тъй като помага за увеличаване на тонуса на сърцето, поради високото си съдържание: фибри, ликопен и, разбира се, калий.
Рязко се откаже от обичайната диета не си струва, защото тялото може да бъде стресиращо. Извадете един лош продукт на седмица от диетата.
Как да укрепим сърдечния мускул чрез физическо натоварване?
Разбира се, професионалните атлети имат по-силни сърдечни мускули от обикновените хора. Факт е, че редовните спортни товари допринасят за неговото укрепване. Затова един обикновен човек за профилактика на сърдечни патологии трябва да направи серия от прости упражнения.
Всеки може да избере посоката в спорта, която той по-скоро "харесва". Йога, фитнес, колоездене, аеробика - всички те също носят мускулен тонус.
Ние предлагаме възможност за дейности, които ще помогнат за укрепване на сърдечните мускули.
- Първоначално трябва да направите загряване. За това:
- стойте изправени върху пръстите на краката си, отпуснете се обратно;
- следвайте торса напред, назад, наляво, надясно;
- вдигнете ръце нагоре и надолу.
Извършвайте всяко действие 10–15 пъти.
- ходене пътеки;
- джогинг;
- аеробни упражнения;
- преход нагоре пеша и т.н.
Първоначално не трябва да давате голям товар от половин час активно обучение.
Необходимият комплекс от витамини за активната работа на "човешки мотор"
Използването на определени витамини и минерали допринася за правилното функциониране на основния "човешки мотор". Също така, нормалното протичане на необходимите елементи в тялото предотвратява заболявания на сърдечно-съдовата система.
Какви витамини могат да укрепят сърдечния мускул:
- Витамин Е;
- Q-10;
- пиридоксин;
- тиамин;
- Аскорбинова киселина (витамин С);
- Рутин;
- Витамин Е.
Освен витамини, трябва да присъстват и минерали, като:
Тези минерали допринасят за нормализиране на налягането, укрепване на мускулите, предотвратяване на риска от инсулт.
Как да укрепим сърдечния мускул с помощта на традиционната медицина?
Традиционната медицина също знае няколко тайни за това как да укрепим сърдечния мускул. Препоръчваме ви да използвате следните инструменти от хората.
- За да се засили сърдечния мускул, е необходимо да се приготвят царевични близалки (косми). Пийте по половин чаша три пъти на ден.
- Мента отвара е пиян като чай. Но не бива да злоупотребявате с този инструмент, тъй като той може да доведе до забавяне на ритъма на контракциите.
- Вземете в същите пропорции:
- мед;
- корен от магданоз (пресен);
- лимон.
Въртете всичко в месомелачка и яжте веднъж на ден преди лягане. Масата се съхранява в хладилника.
- 4 супени лъжици листа от мента;
- 6 супени лъжици билка Hypericum;
- 2 супени лъжици devyasila (корен).
Всички смесени. В чаша вода пригответе една супена лъжица от сместа. Оставя се да се влива в продължение на 1-2 часа. Този процент е пиян през целия ден. Курсът продължава две седмици.
Д-р Стивън Синатра, авторитетен американски кардиолог
Всеки иска да живее дълго и здраво, без лекари и хапчета.
В тази статия ще разгледаме популярните въпроси, свързани с опазването и укрепването на здравето на сърцето чрез не-лекарствени методи.
Нашият гост днес, д-р Стивън Синатра (Стефан Синатра) - уважаван американски кардиолог, поддръжник на интегриращ подход към лечението на сърдечно-съдови заболявания.
Зад плещите на д-р Синатра над 35 години клинична практика, научни изследвания и преподаване. Започнал кариерата си в болница Манчестър Мемориал, д-р Синатра работи 9 години като ръководител на отделението по кардиология, като управлява програми за кардиореабилитация, ехокардиография и медицинско образование.
През 1987 г. Стивън Синатра основава своя собствен център за сърца на Нова Англия.
През годините на медицинската практика лекарят осъзнава необходимостта от всеобхватен, интегриращ подход към лечението и превенцията на сърдечносъдови заболявания. Това е подходът, който той прилага към настоящите си пациенти, възстановявайки тяхното здраве и пълноценен живот.
Дейностите на New England Heart Center включват алтернативна медицина, здравословна храна за сърдечни заболявания, борба срещу преждевременното стареене, психотерапия и много други.
- Доктор, всеки знае лекарства за намаляване на вискозитета на кръвта, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци. Съществуват ли естествени антикоагуланти, които могат да се използват за профилактични цели?
- Да, наистина има много храни и естествени добавки, които могат да се използват като антикоагуланти.
Витамин Е (токоферол) се отнася до тях.
Традиционният японски ферментирал продукт natto (ферментирал фасул) съдържа веществото натокиназа, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
И накрая, коренът от джинджифил и чесънът са достъпни и ефективни естествени антикоагуланти. Затова препоръчвам редовно пиене на чай от джинджифил.
- Много хора се чудят защо, дори на фона на строга диета с ниско съдържание на мазнини, те са с наднормено тегло и висок холестерол. Какво става?
- Диети с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, препоръчани от повечето кардиолози, имат сериозен негативен ефект върху здравето на сърцето - те лишават от основните мастни киселини.
Тези жизнено важни киселини не се синтезират в тялото и идват изключително от храната.
Ако консумацията на есенциални мастни киселини се намали до определено ниво, тялото ви започва активно да произвежда други мазнини. В резултат на това, холестеролът се повишава и вие ставате по-уязвими към сърдечно-съдови заболявания.
За да поддържаме сърцето и цялостното здраве, силно препоръчвам Паниазиатската средиземноморска диета (Пан-Азиатско Средиземноморие, PAM). Той осигурява достатъчно есенциални мастни киселини, особено омега-3 киселини, както и всички необходими протеини, витамини, минерали. Диета осигурява ежедневна консумация на 5-6 хранения със здрави мазнини.
- Необходимо ли е да правя ежегоден изстрел от грип в контекста на здравето на сърцето?
- Като цяло не препоръчвам на някой да бъде ваксиниран срещу грип, с изключение на възрастни и слаби хора, както и тези, които страдат от тежки хронични заболявания (ХОББ, сърдечна недостатъчност, диабет, остеопороза).
Лично аз не съм направил нито една ваксина срещу грип в живота си.
Хората идват при мен всеки ден с грипоподобни симптоми, но много рядко се разболявам. Само защото предприемам правилните стъпки за укрепване на имунната система.
Вместо грип, строго се придържам към пан-азиатската средиземноморска диета, която е добра за сърцето и имунната система. Аз също подкрепям организма с хранителни добавки за имунитет: комплексен захарен бета-глюкан (250 mg / ден), аминокиселина N-ацетилцистеин (1000 mg / ден), витамин С (1000-5000 mg / ден в няколко дози).
В допълнение към правилното хранене и хранителните добавки, не забравям за физическата активност и ежедневната сърдечна дейност. Укрепва мускулите, сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло.
Ако почувствам, че съм започнал да се разболявам, веднага използвам природни стимуланти на имунната система - ехинацея, астрагал, хидрастис и джинджифил. Екстрактът от гинко билоба и корен от женско биле също е полезен, но те имат някои ограничения.
Гинко не може да се комбинира с антикоагуланти поради риска от кървене. При високо кръвно налягане не трябва да се яде коренче от лакрица повече от 1-2 седмици подред.
Накрая, мелатонинът насърчава добър сън по време на настинки.
- Кажете ни как да изберем правилния витаминно-минерален комплекс за сърцето?
- Ако търсите витаминно-минерален комплекс за сърдечно здраве, препоръчвам ви да използвате списъка, който направих лично. В него са изброени почти всички съставки, необходими за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Но аз не съм привърженик на високи дози и не ви съветвам да се надявате на едно хапче. Първо, необходимо е да се придържаме към правилното, здравословно хранене. Ако производителят на мултивитамини ви гарантира "всичко в едно хапче", не вярвайте.
Ето какво трябва да съдържа витаминно-минералният комплекс за сърцето:
- Смес от каротеноиди (бета-каротин, ликопен, лутеин, бета-криптоксантин): 7500 IU
- Витамин Е (смес от токофероли, гама-токоферол, токотриеноли): 200-400 IU
- Витамин С (аскорбинова киселина): 400-500 mg
- Витамин В9 (фолиева киселина): 400-800 mcg
- Витамин D: 400-2000 IU
- Витамин В1: 10-20 mg
- Витамин В2: 10-20 mg
- Витамин В6: 20-40 mg
- Витамин В12: 200-1000 mcg
- Витамин В5: 25-50 mg
- Калций: 200-500 mg
- Магнезий: 200-500 mg
- Калий: 50-100 mg
- Селен: 100-200 mcg
- Цинк: 10-20 mg
- Хром пиколинат: 100-200 mcg
- Кверцетин: 10-40 mg
- Манган: 1-2 mg
- Ванадий: 200-500 mcg
- Мед: 1 mg
- Йод (Келп): 75-150 мкг
- Молибден: 75-150 mcg
- Инозитол: 50 mg
- Биотин: 25-200 mcg
Това е идеалният, според мен, състав на витаминно-минералния комплекс за здравето на сърцето. Сравнете го с етикета на вашия комплекс и направете изводи.
Но витаминно-минералният комплекс остава само част от вашата уелнес програма. Препоръчвам ежедневно да се вземат 1000-2000 мг омега-3 киселини, както и да не се забравя правилното хранене и физическата активност.
- Какво е по-добре, вземете мултивитамини или някои витамини отделно?
- И за сърцето, и за здравето като цяло, много по-добре е да приемате мултивитамини.
Вашият витаминно-минерален комплекс трябва да съдържа всички необходими компоненти, защото често те не работят или просто не се усвояват отделно.
Това е известно като "синергичен ефект". Проучване в Китай, включващо 30 000 души, показва значително подобрение в състоянието на храносмилателната система, когато се приема витамин Е, бета-каротин и селен заедно. Получаването на всеки от тези компоненти поотделно не е довело до значителни подобрения.
Избирайки мултивитамини за себе си или близките си, трябва да получите известно количество основни познания. Вече дадох оптималния състав на витамини и минерали за сърдечно-съдовата система. За всяка цел има своя оптимален състав.
- Достатъчно ли е да се откажа от месото и да стане вегетарианец, за да защити сърцето?
- (EN) Мисля, че изоставянето на червеното месо и преминаването към предимно зеленчукови храни е положителна първа стъпка.
Но това не е достатъчно, за да се поддържа здравето. Правилната вегетарианска диета е много по-трудна от простото изоставяне на месо или риба.
Всъщност вегетарианството изисква определени знания и самодисциплина. Зеленчуковото меню ще допринесе за превенцията на сърдечно-съдовите заболявания само ако намерите адекватни източници на висококачествен протеин и омега-3 мастни киселини.
Тези източници могат да бъдат органични яйца, тофу и ленени семена.
Вегетарианците непрекъснато идват на моята рецепция, ядат твърде малко здрави мазнини и висококачествени протеини, заменяйки всичко това с растителни въглехидрати, лоши и добри. Такова меню в крайна сметка ще има негативен ефект върху тялото и усилията ви ще бъдат напразни.
Дълго време изучавам националните кухни на народите по света и заключавам, че пан-азиатската средиземноморска диета (RAM) е най-подходяща за сърцето.
Това ям и препоръчвам на пациентите си.
PAM съчетава най-полезните съставки на източната и средиземноморската кухня - риба, малко количество месо, корени, пресни местни зеленчуци и плодове, ядки, растително масло.
Както вече казах, основната характеристика на пан-азиатската средиземноморска диета е високото съдържание на незаменими мастни киселини: 5-6 хранения със здрави мазнини дневно.
Опитайте пан-азиатската средиземноморска диета (RAM) и ще се справите с наднорменото тегло и високия холестерол!
Какви са рисковите фактори за сърдечно заболяване?
Освен основните причини, които могат да причинят развитие на кардиологично заболяване (генетични нарушения, сърдечни дефекти, бъбречна патология при хипертония и др.), Лекарят трябва да е наясно с рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и да оцени риска за всеки отделен пациент. Пациентът, от своя страна, също трябва да има предвид тези фактори и не забравяйте, че повечето от тях са лесно коригирани, а при тяхно отсъствие сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.
Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни последици от сърдечни заболявания, и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:
- Полът и възрастта имат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често мъжете над 40 години са податливи на него. Тази група пациенти трябва да обърнат специално внимание на възможните промени в мастната (хирохолестеролемия) и въглехидратната обмяна (диабет).
- Увеличаването на индекса на телесна маса до затлъстяване (над 30 kg / m2), особено в комбинация с повишено ниво на холестерол в кръвта (над 5,0 mmol / l), допринася за отлагането на атеросклеротични плаки във вътрешната стена на артериите, което е най-значимо за аортата и за коронарните (хранене). артерии.
- Захарен диабет води до отрицателен ефект на излишната глюкоза върху съдовата интима, което в комбинация с атеросклерозата оказва неблагоприятно въздействие върху целостта на съдовата стена отвътре.
- Артериалната хипертония се характеризира с повишен тонус на съдовете, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи и постоянната упорита работа на сърцето.
- Лошите навици - алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждането от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).
Какви превантивни мерки ще помогнат за укрепване на сърцето?
Всеки знае, че здравото сърце е гаранция за дълъг, щастлив и най-вече качествен живот. Качеството в този случай означава съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без да е необходимо да се зависи от ежедневното лечение за всяка болест на сърцето. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрави в продължение на много години, достатъчно е редовно да извършвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича предотвратяване на сърдечни заболявания. Разпределете първичната профилактика, насочена към предотвратяване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, както и вторични, насочени към предотвратяване на усложнения от вече развито заболяване.
Първо трябва да се спрем на първата концепция:
Така, първичната превенция в кардиологията, която позволява да се укрепи сърцето, се основава на следните компоненти - модификация на начина на живот, правилното и рационално хранене, както и адекватна физическа активност. Има смисъл да разкажа за всеки един от тях по-подробно.
Корекция на начина на живот
Човек, който мисли за своето здраве като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере, че отказването от лошите навици е най-важният аспект за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Така тютюнопушенето и алкохолът причиняват повишаване на сърдечната честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия, човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който им се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарните артерии вече могат да бъдат променени поради атеросклероза или диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на човек, който пуши и злоупотребява с алкохол, страда, което води до миокардна исхемия и може, рано или късно, да причини остър сърдечен пристъп.
Изключването на стресови ситуации в ежедневието играе огромна роля в възстановяването на тялото. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е съпроводен от висок психо-емоционален стрес. Дори Ханс Селие доказа, че стресът има изключително отрицателна стойност за човешкото тяло. А постоянният стрес, повтарящ се всеки ден, не само води до нарушаване на надбъбречните жлези, но и има пряко въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове поради значително освобождаване на адреналин и кортизол в кръвния поток, които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и съответно тахикардиите. Първо - синус, и с отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми на аритмии. Освен това съществува висок риск от развитие на предизвикани от стрес заболявания, включително захарен диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в момента в много големи компании се използват помещения за психологическа помощ и се провежда щатен психолог. Ако пациентът няма такива дейности по време на работа, той трябва да посети психолог или психотерапевт, за да създаде психологически комфорт и да запази психичното здраве.
Организацията на дневния режим не беше напразно разпространена в съветските времена. По време на сън, сърдечната честота се забавя и дихателната честота намалява. Скелетните мускули, които са в покой по време на сън, изискват по-малко кръв и кислород, което прави сърцето по-лесно за работа, а сърдечният мускул е по-малко стресиран.
Ето защо, за да се засили сърдечния мускул, човек трябва да спи най-малко осем часа на ден. И спортисти, ангажирани с физически упражнения - още повече, за да се постигне пълно възстановяване на всички системи на тялото, включително сърдечен мускул.
хранене
Правилното хранене не трябва да се бърка с тежките, изтощителни диети, които пациентът носи себе си до глад, и след кратко време отново започва да яде всичко. Храненето се отнася до консумацията на здравословни храни, които са балансирани в количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време се изключва „вредната” храна и начинът на хранене трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е не по-малко от 4 часа преди нощната почивка.
Поради факта, че излишъкът на “лошия” холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие на атеросклероза и припокриване на техния лумен, е необходимо да се изключат и ограничат следните храни:
- Бързи хранителни продукти, бързо хранене и всякакви други високо съдържание на животински мазнини, захари и висок гликемичен индекс,
- Мастно месо,
- Ястия, приготвени в пържени, пържени в мазнина, масло,
- Соленост, пушени меса, подправки,
- сладкарница
- Консумацията на яйчни жълтъци е ограничена до 2-4 седмично.
Храни като:
- Млечни и млечни продукти с умерено съдържание на мазнини, извара,
- Зърнени храни и зърнени храни (несмлени и ронливи зърнени храни, трици, пълнозърнест хляб), t
- Нискомаслено месо и риба, варени, печени или задушени на пара,
- Зеленчуци и плодове, сурови, задушени или печени, t
- Яйчен бял
- От бонбони е приемливо използването на захаросани плодове, сушени плодове, суфле без мазнини.
По отношение на пациентите с предразположеност към кардиологични заболявания или при съществуваща патология, трябва да се спомене ограничението на дневната консумация на готварска сол (не повече от 5 грама) и количеството напитка на течност (не повече от 1,5-2 литра).
Разбира се, за много пациенти ще бъде много трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-богата и по-голяма храна. Но все пак трябва да се възстанови, защото, въпреки липсата на симптоми от сърцето, самият пациент формира предразположение към сърдечна патология в тялото му. Например, пациентите с диабет отдавна са свикнали да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Трябва да има и пациенти, които искат да запазят сърцето си здрави - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот е да се гарантира, че те организират правилно дневния си режим и го сравняват с редовните хранения по едно и също време. Освен това, храната трябва да бъде не само здрава и здрава, но и разнообразна и вкусна, иначе такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.
Какви храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?
- Ядки. Този продукт съдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които могат да укрепят не само сърцето и кръвоносните съдове, но и цялото тяло като цяло. Първото място е здраво заето от орехи, а второто по отношение на омега-полиненаситените мастни киселини, които допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, са бадемите. Внимавайте да не ядете ядки за хора с алергична предразположеност.
- Плодове и плодове. Повечето от нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, череши и дива роза са полезни за сърцето. Благотворният ефект на сока и плодовете на изброените растения се обяснява с високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо в тях.
- Месото и рибата с ниско съдържание на мазнини (треска, риба тон, сардина, телешко месо, пуйка) са богати на протеини и витамини от група В. Тлъстата риба от „благородни породи“, по-специално на семейството на сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини, което допринася за по-добро усвояване на.n.z. “Добър холестерол” (HDL) и елиминиране на “лошия холестерол” (LDL).
- Зеленчуци. Авокадото и, например, тиквените семки също са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна, излишъкът на “лошия” холестерол може да бъде елиминиран в рамките на няколко месеца от началото на балансираната диета. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които допринасят за нормализирането на съдовия тонус (намаляване на високото кръвно налягане), както и за правилното намаляване на мускулните клетки.
- Зърнени и зърнени продукти. Овес, елда, пшеница, ориз, пълнозърнест хляб е склад на ценни витамини, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, както и на сърцето.
Видео: Канал 1 за продукти, щадящи сърцето.
Физическа активност
Физическата активност за здрав човек трябва да бъде умерена, особено ако лицето не е участвало в спорта или физическото възпитание и е решило да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на изпълнимо натоварване. Достатъчно е да започнете с малка такса сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, спортни игри. Като основа на упражненията е препоръчително да се изпълняват: клякам, развяване на ръцете и краката, огъване встрани, лицеви опори, коремни упражнения, стречинг.
Като оптимален пример за начинаещи, които активно участват в спорта, начинаещи без сърдечни заболявания могат да бъдат препоръчани аеробни т.нар. кардио натоварвания в разумни количества. С увеличаване на времето за обучение, основано на издръжливост, пулс и благополучие. Елиптични треньори, джогинг, на пистата са най-подходящи за това. Важно е, че за ефективно обучение е необходимо да се изберат не екстремни товари, а по-дълги, но „осъществими”. Пулсът трябва да бъде в „аеробната зона“ - най-добре между [(190 удара / мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара / мин) минус (възраст, години)]. Т.е. за 30-годишен човек ефективната и относително безопасна зона за укрепване на сърдечния мускул е от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да се вземат по-ниски средни стойности, т.е. 120 - 140 удара / мин, особено при недостатъчна фитнес).
Хората със здраво сърце, които вече се занимават професионално или извършват редовни упражнения във фитнес центрове или в спортни зали, програмата на натоварванията трябва да се прави индивидуално с помощта на обучител и да се увеличава в дози и постепенно.
Що се отнася до съживяването на болните със сърдечносъдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар по физиотерапия.
Видео: примери за гимнастически упражнения за укрепване на сърцето
Видео: пример за мнение / практически опит за обучение на сърцето на спортистите
Има ли смисъл да приемате хапчета?
Лекарствата за първична превенция, т.е. за въздействието върху здраво сърце, по принцип не са необходими. Въпреки това, както е предписано от лекар, пациенти със съществуващите хронични заболявания на други органи (бронхиална астма, диабет, пиелонефрит) могат да препоръчат използването на микроелементи като калий и магнезий, които се съдържат в аспаркам, магнити, магнерот, панангин, магнелис форте и др.
Здравият човек не трябва да се осланя на лекарства, достатъчно е диета и превантивни курсове за приемане на редовни витамини два пъти годишно (азбука, ундевит, компивит и др.).
При недостатъчен прием на вещества, необходими за работа, поддържане на здравето и регенерация на сърдечния мускул с храна (например, аминокиселини), такива състояния могат да бъдат регулирани чрез предписване на хранителни добавки, спорт и специална храна. Въпреки това, най-добрият вариант е да получите всичко необходимо като част от балансирана диета.
Във всеки случай, оптималното решение за здрави хора, които искат да "укрепят сърцето" с витамини, минерални добавки и хранителни добавки, е индивидуална консултация с кардиолог и лабораторно определяне на нивото на микроелементите в кръвта, последвано от назначаване на необходимите вещества, най-добре - не таблетки, а под формата на добавки t богат.
Видео: пример за мнение относно допускането на по-сериозни сърдечни лекарства от спортисти
(!) Ние не препоръчваме неконтролиран прием на каквито и да е сърдечни лекарства без лекарско предписание!
Но често се налага да се вземат някои лекарства за вторична профилактика, т.е. хора с вече съществуващи сърдечни заболявания или с обременен преморбиден фон (затлъстяване, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечни дефекти, кардиомиопатия). Така, при пациенти с хиперлипидемия (хиперхолестеролемия), дори и без клинични прояви, се изискват статини (! Ако не сте успели да коригирате нивото на холестерола в кръвта само за шест месеца, използвайки диета).
При пациенти с исхемия са необходими нитратни и бета-блокери (бисопролол), за да се намали честотата на болезнените пристъпи и да се намали рискът от внезапна смърт от сърдечни причини. Пациентите с хипертония трябва да приемат АСЕ инхибитор (еналаприл) или сартани (лосартан) с органозащитна цел, тъй като тези лекарства защитават самото сърце, съдовете от вътрешната страна, бъбреците, ретината и мозъка от отрицателните ефекти на високото кръвно налягане.
Как да укрепим сърцето на народните средства?
По-долу са дадени някои инструменти за укрепване на сърдечния мускул и съдовата стена, познати на хората преди много десетилетия. Вярата в тяхната ефективност е личен въпрос. Важно е пациентите със съществуваща патология или в риск, съчетани с традиционните методи на лечение, предписани от лекар, и с неговите познания.
Рецепта 1-ви. Обелете и преминете през петте глави чесън, разбъркайте със сока от десет лимона и петстотин грама мед. Приемайте 4-5 чаени лъжички дневно за около месец. (Смята се, че тази смес помага за премахване на излишния лош холестерол, включително и тези, които вече се отлагат в артериите).
Рецепта 2-ри. Невен (невен) цветя в смачкана форма се изсипва чаша вряща вода, настояват 15 минути, прецежда и донесе обема на една чаша. Вземете половин чаша два пъти дневно за около две седмици.
Рецепта 3-та. 4 супени лъжици. лъжици сок лук, смесен с 4 супени лъжици. лъжици мед. Вземете 2 супени лъжици. л. х 4 пъти на ден - 1 месец. Нов микс за готвене всеки ден. (Тази смес, подобно на предишната, има тонизиращо действие).
Рецепта 4-та (с "стресиращия" характер на хипертонията). Така нареченият “говорител” - купува се в аптека или се подготвят собствени алкохолни тинктури от глог, като се избягва божур, валериана, дъвка и Corvalol, смесва се в по-голям контейнер и се приема по 15 капки х 3 пъти на ден в продължение на месец, а по-късно в стресови ситуации.
Видео: рецепта за укрепване на сърцето на калина плодове
Видео: рецепта за витаминна смес за укрепване на сърцето и цялостното здраве
Употребата на лечебни растения и използването на народни рецепти както за превенция, така и за лечение трябва да се извършват с изключително внимание. За разлика от фармацевтичните препарати, които са тествани по време на многоцентрови проучвания, ефектът от растенията върху човешкото тяло е слабо проучен. В повечето случаи никой не може да изолира активното вещество от растението и да изследва неговата абсорбция, разпределение в органите и екскрецията. Ето защо неконтролираният прием на различни билки, тинктури и отвари без знанието на лекуващия лекар може да причини повече вреда, отколкото полза.
1. Не преяждайте
За нормална сърдечна функция се нуждаете от добро хранене: както протеини (те са градивни елементи за мускулна тъкан), така и бавни въглехидрати (това е енергия) и витамини с микроелементи. И преяждането е най-вредното за сърцето, казва Сергей Терещенко, доктор на медицинските науки, професор по кардиология, ръководител на отделението по спешност на Московския държавен медицински университет. Ако храната се полага на стомаха като камък, то натоварването на миокарда също се увеличава, дори чисто физиологично. Кардиолозите дори имат термин - „пиещо сърце”. Това е, когато настъпи атака на фона на преяждане. При топло време кръвта се сгъстява и сърцето е по-трудно да го разпръсне през съдовете. Ето защо, за да запази съдовете във форма, има смисъл да се придържаме към старата мъдрост и да станем от масата малко гладни.
2. Поставете върху целина и магданоз
Свежите стъбла от целина съдържат фитохимикали - фталиди, които отпускат мускулната тъкан в стените на артериите, като по този начин се избягват съдови спазми и се подобрява притока на кръв. Проучванията показват, че яденето на 100 до 150 грама целина на ден позволява на организма да получи оптималната доза фталиди. Пресен сок от магданоз (една чаена лъжичка за половин чаша вода или 30 до 40 грама зеленчуци на ден) понижава кръвното налягане, казва кардиолог, лекар от най-високата категория, Тамара Огиева.
3. Пийте доматен сок
Доматите имат много активен антиоксидант - ликопен, както и фибри и калий.
Многобройни изследвания показват, че те помагат на сърдечно-съдовата система.
Доматеният сок нежно намалява артериалното и вътречерепното налягане, полезно е да се пие при хипертония и сърдечна недостатъчност.
4. Напълнете коктейла с двигателен имунитет
За да може сърцето да функционира правилно, трябва да поддържате кръвното си налягане под контрол. Тези, които са склонни да се увеличи, е добре да се пие чаша сварени калинови плодове с 15-20 капки тинктура ехинацея сутрин или отвара от цикория с мед и лимон отново в модата. За тези с ниско кръвно налягане зеленият чай с женшен или отвара от къпини с джинджифил и захар ще спомогне за повишаване на тонуса и повишаване на устойчивостта към инфекции.
5. Попълнете запасите от калий и магнезий
Нашето сърце обикновено намалява 60 - 70 пъти в минута. И така всеки час, всеки ден! Представете си колко се нуждае от сила, за да прокара кръв в тялото без прекъсване. И много неща могат да разстроят сърдечната проводимост, дори приятни неща, като например радостта от среща с близки или отиване на почивка. За да смекчим ефектите върху миокарда на различни стимулиращи фактори, се нуждаем от калий и магнезий. Тези микроелементи поддържат свиваемостта на сърцето. Можете да ги вземете от печени картофи, стафиди, боб и шипки.