Укрепване на сърцето: здрави, какво да правите в случай на заболявания

От тази статия ще научите: най-ефективните препоръки на кардиолозите за поддържане на здравето на сърцето. Как да укрепим сърцето, отслабено от болести и какво е необходимо.

Автор на статията: Нивеличук Тарас, ръководител на катедрата по анестезиология и интензивни грижи, трудов стаж от 8 години. Висше образование по специалност "Обща медицина".

Възможно е да се засили сърцето, но не във всички случаи същите дейности са еднакво продуктивни. Всичко зависи от състоянието и функционалните способности на тялото - колкото повече са счупени, толкова по-трудно е да ги възстановите.

Най-важното нещо е да се предпазите от неблагоприятни и вредни фактори на околната среда (повече за тях по-късно). Никакви лекарства и инструменти не могат да укрепят сърцето, което е изложено на тях.

За наистина полезни съвети, особено в случай на патология на сърдечно-съдовата система, свържете се със специалист - кардиолог.

Шест лесни съвета за здравето на сърцето

Ако нямате проблеми със сърдечно-съдовата система, но желаете да я поддържате или укрепвате, следвайте простите правила:

1. Опитайте се да се тревожите по-малко и да бъдете по-малко нервни. Стресът и психо-емоционалният стрес нарушават кръвообращението в съдовете на миокарда (сърдечния мускул) и могат да причинят най-тежката форма на коронарна артериална болест - сърдечен удар, ангина и аритмия.
2. Нормализиране на наднорменото тегло. Затлъстяването увеличава натоварването на сърдечния мускул, което причинява преждевременната му загуба на структура и функционални способности.
3. Поддържайте кръвното си налягане. Лекувайте хипертония, тъй като тя води до удебеляване на миокарда, влошава хода на исхемичната болест и провокира инфаркт.
4. Яжте правилно - изключвайте храни с високо съдържание на холестерол или ги консумирайте в малки количества (животински мазнини, пържени храни, пушени меса, брашно), лесно смилаеми захари и сол. Излишният холестерол се отлага в стените на артериите, причинявайки атеросклероза и стесняване на лумена, допринася за затлъстяването. Използвайте много зеленчуци, морска риба, растителни масла и други източници на омега-3 киселини, които почистват кръвоносните съдове и укрепват стените им.
5. Балансирайте физическата активност. Както пренапрежението, така и хиподинамията влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда. Наистина, редовната физическа подготовка (упражнения, фитнес, джогинг, гимнастика, танци и др.) И пълноценен сън (8 часа) наистина укрепват сърцето.
6. Откажете се от пушене, злоупотреба с алкохол, силно кафе и чай.

Не подценявайте влиянието на околната среда и начина на живот върху състоянието на сърдечния мускул. Научно е доказано, че колкото повече отрицателни фактори и колкото по-дълго влияят на тялото, толкова по-бързо ще се появи патологията. Нито лекарства, нито каквито и да било други мерки ще ви спасят от проблеми и няма да помогнат за укрепване на отслабено сърце, ако не спазвате основните правила. А тези, които нямат проблеми с този орган, само с тяхна помощ ще запазят здравето без употребата на лекарства.

Не забравяйте, че е невъзможно да се укрепи сърцето без нормализиране на начина на живот!

Как да възстановим сърцето, отслабено от болести

Как можете да укрепите сърцето си, предизвикано от съвет от кардиолог. Те са особено важни за пациенти, подложени на обратими (леки) форми на сърдечно-съдово заболяване, в допълнение към задължителните мерки за корекция на начина на живот:

• Спазвайте със специалист - кардиолог или терапевт.
• Периодично (най-малко 1 път годишно) изследвайте сърдечно-съдовата система: ЕКГ, ЕХО (ултразвук) на сърцето, общи кръвни и уринни тестове, мониториране на нивата на захарта, липиден профил и кръвосъсирване.
  Ако има аномалии в тестовете или симптоми, показващи прогресия на заболяването, увеличете честотата на прегледите и посещенията на лекар.
• Отнасяйте се не само към кардиологичните, но и към всяка друга патология в организма (например, заболявания на белите дробове, черния дроб и др.). Всички хронични процеси влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда.
• Вземете само лекарства, предписани от лекар, защото неконтролираният прием на лекарства, които имат токсичен ефект върху миокарда, могат да причинят увреждане на органа или да влошат хода на съществуващата патология.

Медицинско подпомагане на миокарда

Невъзможно е да се укрепи болно сърце без употребата на лекарства. Това изисква лекарства, които директно възстановяват функционалните способности на миокарда - кардиопротектори. Техният терапевтичен ефект се проявява постепенно, което изисква дълго и системно приемане (поне 1 месец 1-2 пъти годишно). Най-ефективните и често предписвани кардиолози лекарства-кардиопротектори, които укрепват сърдечния мускул:

Отнасяйте сърцето

Съвети и рецепти

Как да се възстанови сърдечно-съдовата система

В съвременното общество се регистрират все повече случаи на инфаркти и инсулти, освен това тези заболявания са много по-млади. Ето защо, въпросът как да се засили сърдечно-съдовата система остава много подходящ.

Следват правилата

За да може здравият човек никога да няма проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, трябва да спазвате определени правила, за да предотвратите сериозни заболявания.

Хранене и тегло

Наблюдавайте диетата си. За нормалното функциониране на сърцето е необходимо храната да е богата на витамини и съществени микроелементи. Протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъдат внимателно балансирани в диетата. Общото дневно количество храна трябва да се раздели на порции и да се вземе, ако е възможно, от 3 до 5 пъти на ден.

Необходимо е да се ограничи максимално използването на следните продукти:

мастно месо, както и черен дроб и бъбреци; маргарин, млечни сортове мляко, заквасена сметана, сирене; всички сладкиши с високо съдържание на мазнини; Хранителни стоки, бързи храни, консервирани храни; напълно изключва алкохол, силен чай, кафе, цигари.

Полезно за нормална сърдечна функция, като се използват следните продукти:

бяло птиче месо, телешко месо; Нискомаслени млечни продукти; всички видове риби, особено мазна морска риба; всички пресни плодове, плодове и зеленчуци; сурови зърнени храни (овесени ядки, елда, ечемик, ориз); безквасен хляб, ядки, овесени бисквити; всякакви пресни зеленчуци.

Ако се придържате към живота на такива препоръки, можете да предотвратите проблеми със сърдечно-съдовата система.

Нашите читатели препоръчват

За профилактика на заболявания и лечение на прояви на разширени вени на краката, нашите читатели съветват спрея “NOVARIKOZ”, който се пълни с растителни екстракти и масла, затова не може да увреди здравето и практически няма противопоказания.
Становище на лекарите...

Тези хранителни правила също ще намалят наднорменото тегло, дори ако не се придържате към специални строги диети, което също е важно за предотвратяването на хипертония, остри и хронични нарушения на кръвообращението в сърцето и мозъка.

Следвайте гръбначния стълб

Укрепването на сърдечно-съдовата система предполага и нормално преминаване на импулси от централната нервна система.

Регулирането и контрола на всички органи се извършва в централната нервна система. Например, при остеохондроза или други проблеми в шийните прешлени има нарушаване на коронарния кръвен поток, което затруднява снабдяването на сърдечния мускул с кислород.

Често прищипването на нервните окончания между прешлените води до увеличаване на сърдечния ритъм и води до увеличаване на налягането, което увеличава натоварването на сърцето и търсенето на кислород в миокарда, при съпътстващи промени в коронарните съдове може да настъпи миокардна исхемия.

За да се избегнат такива ситуации помага упражнението, комбинацията от заседналата работа със спорта, ходенето в природата, джогинг, плуване.

Едновременно посещение на лекар за проблеми с гръбначния стълб и началото на лечението ще помогне да се избегнат много проблеми, свързани с други органи и системи, включително съдове и сърцето.

физически упражнения

В допълнение към подобряване на състоянието на гръбначния стълб, умерените упражнения помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и значително подобряват неговата ефективна работа.

За тази цел има специални аеробни упражнения, които също се наричат ​​сърдечно-съдови упражнения. Тези аеробни упражнения са насочени към укрепване на сърдечния мускул, белите дробове и кръвоносните съдове, насочени към стабилизиране на налягането, увеличаване на метаболитните процеси и намаляване на телесното тегло.

Всеки човек може да избере за себе си най-оптималния вариант на товари и професии според предпочитанията си. Дейностите на открито могат да включват пързаляне с кънки и ски, бягане, ходене и плуване. В салона можете да изберете велоергометър, въже, бягаща пътека.

Целта на тези тренировки е да се увеличи консумацията на кислород и да се увеличи сърдечната честота в нормалните граници и много мускулни групи са задължително включени в процеса.

Продължителността на упражненията трябва да бъде съобразена с възрастта и възможностите на организма. Най-важното е да практикувате редовно. Ако имате хронични заболявания преди клас, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това е особено вярно за хора, които отдавна водят "заседнал" начин на живот и хора с наднормено тегло. За тази категория класовете трябва да започват с прилагане на минимален товар и постепенно да се увеличават с течение на времето.

Препарати за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

В момента има много инструменти, които помагат за подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Подсилващи сърдечно-съдови агенти включват:

Витамини и микроелементи. Особено необходими са аскорбинова киселина, витамин А, цялата серия от витамини от група В, витамин Е, F. Нормалното функциониране на сърдечния мускул е невъзможно без достатъчно количество калций, калий, фосфор, селен и магнезий. Има много лекарства, които съдържат оптималното съдържание на изброените компоненти. Asparkam. Съдържа оптималното количество калий и магнезий. Които допринасят за поддържането на електрически баланс в сърцето. Приема се не само за лечение в случай на заболявания, но и в случай на недостатъчност на вещества в организма, които са част от рибоксин. Той подобрява кислородната насищане на сърцето и повишава неговата прагова чувствителност към исхемия. Глог. Той е седативно, кардиотонично средство. Има неизразено спазмолитично действие. Редовният прием на тинктура или отвара от този агент може значително да подобри кръвообръщението на сърцето, да успокои нервната система, когато се превъзбуди, и да намали нивата на холестерола.

Експерт + инструктор по йога, мамо

Защо е важно да се укрепи сърдечно-съдовата система? Защото здравето на целия организъм, качеството и продължителността на живота на даден човек зависят от неговото състояние. И за да бъде сърцето силно и издръжливо, си струва да се обърне дължимото внимание на него.

Основната задача на човек, който иска сърдечно-съдовата система да работи гладко, е да осигури на системата всичко необходимо, а не да я отрови и обучи.

Как да укрепим сърдечно-съдовата система?

Правете спорт. Упражнение на чист въздух е много добро за сърцето. Добре укрепете сърцето на бягане и плуване, опитайте се да замените пътуването с асансьора пеша по стълбите. Вместо да се качвате нагоре по ескалатора, използвайте стъпалата. Използвайте този метод, когато нямате тежки торбички, а сърцето започва да работи в подобрен режим, когато преяждаме. Опитайте се да не преувеличавате с обилни ястия, да контролирате количеството храна, а за сърцето са необходими микроелементи като магнезий и калий. Храненето им ще липсва в организма, това ще доведе до разстроен сърдечен ритъм. Калият е изобилен в сушени кайсии, сини сливи, бадеми, банани и грах. Магнезият е богат на сусам, шам-фъстъци, кедрови ядки и кашу, за да не се пие алкохол. Не натоварвайте и тялото си с тютюнопушенето. Минимизирайте кафето и силния чай. Пийте повече вода, необходимо е да включите в храната храни, които отстраняват излишната вода от тялото. Когато има излишък в тялото, настъпва оток, налягането се увеличава. Това води до допълнителен стрес върху сърдечния мускул. Храните, които помагат за отстраняване на излишната течност от тялото, са ядки, магданоз, сушени кайсии и слънчогледови семена, а прекалената течност в тялото претоварва сърдечно-съдовата система, така че наблюдавайте количеството консумирана сол. Излишъкът от храната няма да е от полза за организма, но ще доведе до повишаване на кръвното налягане и оток.

Как да помогнем на сърдечно-съдовата система

Възстановяването на кръвоносните съдове е сложен процес, който е комбинация от терапевтични и превантивни мерки, включително правилно хранене, физическа активност, водни и физиотерапевтични процедури, медикаментозни ефекти, използване на народни средства.

Силните и еластични съдове лесно се адаптират към нуждите на тялото и я осигуряват с хранителни вещества и кислород. Чупливите и отслабени кръвоносни съдове са причина за много заболявания. Съдовете се износват поради хипертония и се изсушават, тъй като тялото остарява. Артериите са увредени, на ендотела се образуват холестеролни плаки. Затлъстяването и липсата на физическо натоварване също водят до съдови заболявания. Засегнатите съдове са запушени с кръвни съсиреци или плаки, кръвта не стига до желаното място, възниква дисфункция на вътрешните органи и намалява човешката дейност. Той се чувства зле, уморен, апетитът му, сънят и настроението се влошават. При отсъствие на адекватни терапевтични мерки, неуспехът във васкуларното легло с времето ще се превърне в тежка патология, която ще напредне.

За да укрепите, защитите и възстановите кръвоносните съдове, да ги върнете към предишната им форма и еластичност, трябва да следвате основните принципи на здравословния начин на живот: яжте рационално, настройте, водете активен начин на живот, направете дълги разходки, периодично посещавайте стая за масаж, вземайте контрастен душ всеки ден вани за крака.

При наличие на клинични симптоми, дължащи се на съдова патология, трябва да посетите лекар, да се подложите на цялостен преглед и лечение. В момента има и голям брой доста ефективни рецепти за традиционната медицина, които ще помогнат за укрепване и възстановяване на кръвоносните съдове.

Ремонтът на кораба е дългосрочен процес. Изоставянето на обичайната диета и начин на живот е трудно, но здравето е много по-важно.

храна

За да възстановите отслабените кръвоносни съдове, трябва да ядете правилно. Експертите препоръчват да се откажат от мазни, пържени, пикантни, солени храни и алкохол, да се използват само натурални и самостоятелно приготвени продукти. Предпочитание трябва да се даде на млечно-растителната диета, богата на витамини и микроелементи. Препоръчително е да се отказват ястия, приготвени в дълбоки мазнини, пържени и пушени. Почиства по-добре яхния, вари, пече, пара.

Дневната диета трябва да бъде обогатена с рутин и аскорбинова киселина. Тези витамини се намират в големи количества в грозде, лук, чесън, пипер. Също полезни за съдовете от никотинова киселина са много в пилешко и заешко месо, гъби, елда, калмари, морска риба. Забранени са: пържено месо, пушени меса, маринати, осолена риба, животински мазнини, силно кафе и чай, сода, кифла, сладкарски изделия. Кофеин-съдържащите напитки бързо износват кръвоносната система. Вещества, които са полезни за съдове, се съдържат в продукти, които могат да се използват безопасно: зелен чай, нерафинирани растителни масла - соя, орех, сусам, тиква, гроздов сок, нискомаслени сортове риба, горски плодове, зеле, зърнени храни, соеви продукти, чесън, ядки. Имунната защита на съдовата стена осигуряват естествени антиоксиданти - лимони, портокали, мандарини, моркови, магданоз. Пъстърва, сьомга, рибено масло (омега-3) възстановяват еластичността на кръвоносните съдове, разрушават и разтварят атеросклеротичните плаки, предотвратяват по-нататъшното развитие на склероза. Кръвоносните съдове се изчистват и стават по-трайни. Пресните сокове са не само вкусни напитки, но и здравословни. Ябълки, моркови, цвекло, сок от тиква и зеле се приготвят у дома, пият се бавно, с малки глътки. Трудно е да се възстановят кръвоносните съдове след продължително пушене. За да се ускори този процес, е необходимо да се попълни снабдяването с витамини в организма. Всеки ден трябва да се пие литър пресен сок. Козе мляко също ще помогне за укрепване на стените на кръвоносните съдове, възстановяване на еластичността на тъканите, премахване на признаци на възпаление и изчистване на въздушните пътища.

Един от принципите на балансираното хранене е разделянето на храненето. Храната трябва да се приема на малки порции 4-5 пъти на ден. Полезно и умерено хранене ще помогне за възстановяване на кръвоносните съдове и нормализиране на функционирането на цялата кръвоносна система.

Видео: храна за плавателни съдове, програмата "Живей здрава"

физически упражнения

Правилната физическа активност нормализира работата на съдовата система и организма като цяло. Те обучават не само човешкото тяло, но и неговите съдове. Възстановява съдовете на краката и подобрява тонуса при ходене, плуване, тенис, ски, колоездене. За възстановяване на мозъчните съдове е необходимо да се изпълняват упражнения за шийните прешлени. Това трябва да се прави плавно, бавно, без внезапни движения. Експертите препоръчват на пациентите да правят завои и завои на главата, въртящи се в различни посоки, като дърпат главата в раменете.

Ако няма време за пълноценна тренировка, трябва да упражните поне сутрин. Спортните дейности увеличават толерантността към стреса и издръжливостта. Укрепващи упражнения, които лекуват кръвоносните съдове включват клякам и дълги разходки, които увеличават нивото на кислород в кръвта.

За да се изчистят капилярите и да се възстанови системната циркулация, е необходимо да се даде по-интензивно натоварване на тялото, по време на което съдовете се разширяват и запълват с кръв. Днес „капилярното упражнение“, разработено от японския професор Ниши, е много популярно. Човекът лежи по гръб, вдига ръцете и краката си и започва да вибрира с тях. Вибрацията трае около три минути. По това време капилярите се отварят, кръвообращението се активира, стените на съдовете на долните крайници се укрепват.

Видео: гимнастика Ниши Кацузо

Медикаментозна терапия

Възможно е да се възстановят и укрепят кръвоносните съдове с помощта на медикаменти. Лица с нарушена церебрална, коронарна или периферна циркулация, специалистите предписват лекарства в следните групи:

Ноотропи - "Фенотропил", "Аминалон", "Пирацетам", "Ноотропил". Витаминни препарати - “Аскорутин”, “Панангин”, “Аспаркам”. Венотоника - "Детралекс", "Венарус", "Ескузан". Антиоксиданти, антихипоксанти - Semax, Actovegin. Антитромбоцитни лекарства - Аспирин, Курантил. Препарати за подобряване на микроциркулацията - Cerebrolysin, Trimetazidine. Витамини Е, С и добавки "Лецитин", "Бета-каротин".

Съвременната фармацевтична индустрия произвежда огромно количество лекарства, които възстановяват съдовете на мозъка, подобряват интелектуалните и мнестични функции. Те инхибират процеса на стареене, възстановяват микроциркулацията, инхибират образуването на тромби. Основните компоненти на лекарствата укрепват кръвоносните съдове и им връщат еластичността. Те възпрепятстват развитието на такива тежки патологии като инсулт и инфаркт.

Специално внимание трябва да се обърне на метода на нелекарствено лечение на съдови заболявания - озонотерапия. Тази физиотерапевтична процедура се прилага за алтернативна медицина. Озонът се използва за възстановяване на кръвоносните съдове след различни заболявания. Такова лечение се понася добре от пациентите, характеризира се с липса на странични ефекти, комбинира се с други методи на лечение и се извършва с пълно изключване на лекарствата. Озонът се въвежда в тялото интравенозно, подкожно, ректално, орално.

Акупунктурата перфектно укрепва кръвоносните съдове и възстановява психичното равновесие.

Народна медицина

В момента има много рецепти на традиционната медицина, използвани за възстановяване на стените на кръвоносните съдове.

Чесън-лимон тинктура е отличен инструмент за възстановяване на еластичността на кръвоносните съдове. За да го направите, смажете един лимон и глава на чесън в месомелачка и се налива 50 мл водка. Настоявайте полученото лекарство 10 дни, след което приемайте ежедневно преди всяко хранене в продължение на три месеца. Тази тинктура също се пие като превантивна мярка за почистване на съдовете веднъж годишно. Японският софора почиства кръвта и възстановява кръвоносните съдове след продължително пушене. Приготвя се алкохолна тинктура и се приема в рамките на един месец. Имелът успокоява и регулира съдовия тонус. От него се приготвя инфузия, която се приема преди всяко хранене. Тибетската колекция ще повиши ефективността на предишните методи за васкуларен ремонт. За да направите това, се смесват в равни количества тревата от хиперикум, лайка, безсмъртниче и брезови пъпки, изсипват се суровината с вряща вода и настояват за три часа. Вземете инструмента преди лягане и сутрин на празен стомах, добавяйки мед на вкус. Червените боровинки помагат за възстановяването на сърдечните съдове. Килограм плодове и 200 грама чесън се натрошават в хаван, оставят се на тъмно място в продължение на 12 часа, добавя се мед, се смесва добре и се приема през устата. Почистете тялото като цяло е способно на лен. Ленените семена се изливат с вряща вода и се варят в продължение на един час във водна баня. Филтрирайте инструмента и вземайте преди всяка храна по 1 лъжица на месец. Алкохолната тинктура от градински чай ще възстанови тонуса и съдовата функция. Морковите, консумирани сурови, варени, под формата на котлети, салати и консерви, помагат за стабилизиране на налягането и почистване на съдовете на очите и мозъка. Те смесват сок от моркови и цвекло, добавят мед, настърган хрян и водка. Вземете балсамът по 1 супена лъжица три пъти дневно.

Полезни препоръки

Не само горните препоръки, но и други експертни съвети ще помогнат за възстановяване на проходимостта и работата на корабите:

Контрастният душ тренира кръвоносните съдове, подсилва тялото и подобрява мозъчното кръвообращение. Започнете да се къпете с топла вода, след което температурата й постепенно се понижава. Укрепвайте ефекта на душ за съдовете, като използвате душа, която променя налягането на водата. Контрастният заледяване започва с разтриване. Кърпата се навлажнява в студена вода и се втрива по лицето, шията и тялото в продължение на пет минути. След намокряне със студена и топла вода, разтривайте цялото тяло с твърда кърпа, за да светне червено. Тази процедура стимулира капилярната циркулация. Контрастните вани за крака укрепват и възстановяват съдовете на долните крайници. Топли и студени душове се редуват, а след това краката внимателно се втриват с кърпа. Под въздействието на ниски и високи температури се активира съдовата система, съдовете се стесняват и разширяват, избистряват, стават еластични и силни. Вана с метла помага за отваряне на капилярите, а изливането на хладка вода е вид съдова гимнастика. Метла за вана е отличен масажор, който стимулира кръвообращението и възстановява еластичността на кръвоносните съдове. Паровите процедури бързо ще върнат добрата физическа форма на тялото, но те не са подходящи за хора с хронични заболявания. Терпентиновите вани се вземат за профилактика и лечение на кръвоносните съдове. Терпентинът има местно дразнещо и антисептично действие, разширява лумена на капилярите. Мокрото почистване в стаята, достатъчен престой на чист въздух, борба с лошите навици, посещение на сауна, йога, здравословна храна и пресни сокове подобряват работата на всички вътрешни органи и системи. Оптималният режим на работа и почивка, умерена физическа активност, дихателни упражнения, масаж подобряват кръвообращението и общото състояние на тялото. Лицата, които работят много, лошо спят и стават претоварени, са най-податливи на съдова дисфункция. Емоционалният баланс, правилното сън и почивка ще ви помогнат да се справите с всяка патология.

Стъпка 1: заплатете за консултацията, като използвате формуляра → Стъпка 2: след плащане, задайте въпроса си във формата по-долу ↓ Стъпка 3: Можете допълнително да благодарите на специалиста за друго плащане на произволна сума

Отнасяйте сърцето

Съвети и рецепти

Как да възстановите сърдечната система

Експерт + инструктор по йога, мамо

Защо е важно да се укрепи сърдечно-съдовата система? Защото здравето на целия организъм, качеството и продължителността на живота на даден човек зависят от неговото състояние. И за да бъде сърцето силно и издръжливо, си струва да се обърне дължимото внимание на него.

Основната задача на човек, който иска сърдечно-съдовата система да работи гладко, е да осигури на системата всичко необходимо, а не да я отрови и обучи.

Как да укрепим сърдечно-съдовата система?

Правете спорт. Упражнение на чист въздух е много добро за сърцето. Добре укрепете сърцето на бягане и плуване, опитайте се да замените пътуването с асансьора пеша по стълбите. Вместо да се качвате нагоре по ескалатора, използвайте стъпалата. Използвайте този метод, когато нямате тежки торбички, а сърцето започва да работи в подобрен режим, когато преяждаме. Опитайте се да не преувеличавате с обилни ястия, да контролирате количеството храна, а за сърцето са необходими микроелементи като магнезий и калий. Храненето им ще липсва в организма, това ще доведе до разстроен сърдечен ритъм. Калият е изобилен в сушени кайсии, сини сливи, бадеми, банани и грах. Магнезият е богат на сусам, шам-фъстъци, кедрови ядки и кашу, за да не се пие алкохол. Не натоварвайте и тялото си с тютюнопушенето. Минимизирайте кафето и силния чай. Пийте повече вода, необходимо е да включите в храната храни, които отстраняват излишната вода от тялото. Когато има излишък в тялото, настъпва оток, налягането се увеличава. Това води до допълнителен стрес върху сърдечния мускул. Храните, които помагат за отстраняване на излишната течност от тялото, са ядки, магданоз, сушени кайсии и слънчогледови семена, а прекалената течност в тялото претоварва сърдечно-съдовата система, така че наблюдавайте количеството консумирана сол. Излишъкът от храната няма да е от полза за организма, но ще доведе до повишаване на кръвното налягане и оток.

Как да помогнем на сърдечно-съдовата система

От тази статия ще научите: най-ефективните препоръки на кардиолозите за поддържане на здравето на сърцето. Как да укрепим сърцето, отслабено от болести и какво е необходимо.

Шест прости съвета, които са необходими за здравето на сърцето Как да възстановим сърцето, отслабено от заболяване Възстановяване на сърцето при сърдечна недостатъчност Какъв ефект можем да очакваме - прогнозата

Възможно е да се засили сърцето, но не във всички случаи същите дейности са еднакво продуктивни. Всичко зависи от състоянието и функционалните способности на тялото - колкото повече са счупени, толкова по-трудно е да ги възстановите.

Най-важното нещо е да се предпазите от неблагоприятни и вредни фактори на околната среда (повече за тях по-късно). Никакви лекарства и инструменти не могат да укрепят сърцето, което е изложено на тях.

За наистина полезни съвети, особено в случай на патология на сърдечно-съдовата система, свържете се със специалист - кардиолог.

Шест лесни съвета за здравето на сърцето

Ако нямате проблеми със сърдечно-съдовата система, но желаете да я поддържате или укрепвате, следвайте простите правила:

Опитайте се да се тревожите по-малко и да бъдете по-малко нервни. Стресът и психо-емоционалният стрес нарушават кръвообращението в съдовете на миокарда (сърдечния мускул) и могат да причинят най-тежката форма на коронарна артериална болест - сърдечен удар, ангина и аритмия. Нормализиране на наднорменото тегло. Затлъстяването увеличава натоварването на сърдечния мускул, което причинява преждевременната му загуба на структура и функционални способности. Поддържайте кръвното си налягане. Лекувайте хипертония, тъй като тя води до удебеляване на миокарда, влошава хода на исхемичната болест и провокира инфаркт. Яжте правилно - изключвайте храни с високо съдържание на холестерол или ги консумирайте в малки количества (животински мазнини, пържени храни, пушени меса, брашно), лесно смилаеми захари и сол. Излишният холестерол се отлага в стените на артериите, причинявайки атеросклероза и стесняване на лумена, допринася за затлъстяването. Използвайте много зеленчуци, морска риба, растителни масла и други източници на омега-3 киселини, които почистват кръвоносните съдове и укрепват стените им. Балансирайте физическата активност. Както пренапрежението, така и хиподинамията влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда. Наистина, редовната физическа подготовка (упражнения, фитнес, джогинг, гимнастика, танци и др.) И пълноценен сън (8 часа) наистина укрепват сърцето. Откажете се от пушене, злоупотреба с алкохол, силно кафе и чай.

Не подценявайте влиянието на околната среда и начина на живот върху състоянието на сърдечния мускул. Научно е доказано, че колкото повече отрицателни фактори и колкото по-дълго влияят на тялото, толкова по-бързо ще се появи патологията. Нито лекарства, нито каквито и да било други мерки ще ви спасят от проблеми и няма да помогнат за укрепване на отслабено сърце, ако не спазвате основните правила. А тези, които нямат проблеми с този орган, само с тяхна помощ ще запазят здравето без употребата на лекарства.

Не забравяйте, че е невъзможно да се укрепи сърцето без нормализиране на начина на живот!

Как да възстановим сърцето, отслабено от болести

Как можете да укрепите сърцето си, предизвикано от съвет от кардиолог. Те са особено важни за пациенти, подложени на обратими (леки) форми на сърдечно-съдово заболяване, в допълнение към задължителните мерки за корекция на начина на живот:

Спазвайте със специалист - кардиолог или терапевт. Периодично (най-малко 1 път годишно) изследвайте сърдечно-съдовата система: ЕКГ, ЕХО (ултразвук) на сърцето, общи кръвни и уринни тестове, мониториране на нивата на захарта, липиден профил и кръвосъсирване.
Ако има аномалии в тестовете или симптоми, показващи прогресия на заболяването, увеличете честотата на прегледите и посещенията на лекар. Отнасяйте се не само към кардиологичните, но и към всяка друга патология в организма (например, заболявания на белите дробове, черния дроб и др.). Всички хронични процеси влияят неблагоприятно на състоянието на миокарда. Вземете само лекарства, предписани от лекар, защото неконтролираният прием на лекарства, които имат токсичен ефект върху миокарда, могат да причинят увреждане на органа или да влошат хода на съществуващата патология.

Медицинско подпомагане на миокарда

Невъзможно е да се укрепи болно сърце без употребата на лекарства. Това изисква лекарства, които директно възстановяват функционалните способности на миокарда - кардиопротектори. Техният терапевтичен ефект се проявява постепенно, което изисква дълго и системно приемане (поне 1 месец 1-2 пъти годишно). Най-ефективните и често предписвани кардиолози лекарства-кардиопротектори, които укрепват сърдечния мускул:

Как да помогнем на сърдечно-съдовата система

Основната задача на човек, който иска сърдечно-съдовата система да работи гладко, е да осигури на системата всичко необходимо, а не да я отрови и обучи.

Как да укрепим сърдечно-съдовата система?

• Правете спорт. Упражнение на чист въздух е много добро за сърцето. Добре укрепи сърцето на бягане и плуване.
• Опитайте се да замените пътуването с асансьора, който върви по стълбите. Вместо да се качвате нагоре по ескалатора, използвайте стъпалата. Използвайте този метод, когато нямате тежки чанти с вас.
• Сърцето започва да работи в повишен режим, когато преяждаме. Опитайте се да не се претоварвате с обилно хранене, да контролирате количеството храна.
• Сърцето изисква микроелементи като магнезий и калий. Храненето им ще липсва в организма, това ще доведе до разстроен сърдечен ритъм. Калият е изобилен в сушени кайсии, сини сливи, бадеми, банани и грах. Сусам, шам-фъстъци, кедрови ядки и кашу са богати на магнезий.
• За да поддържате сърцето си здрави, не пийте алкохол. Не натоварвайте и тялото си с тютюнопушенето. Минимизирайте кафето и силния чай. Пийте повече вода.
• Необходимо е да се включат в диетата продукти, които отстраняват излишната вода от тялото. Когато има излишък в тялото, настъпва оток, налягането се увеличава. Това води до допълнителен стрес върху сърдечния мускул. Продукти, които помагат за отстраняване на излишната течност от тялото, са ядки, магданоз, сушени кайсии и слънчогледови семена.
• Излишната течност в тялото претоварва сърдечно-съдовата система, така че наблюдавайте количеството консумирана сол. Излишъкът от храната няма да е от полза за организма, но ще доведе до повишаване на кръвното налягане и оток.

Как да укрепим сърцето у дома

Тенденцията към значително подмладяване на заболявания, свързани с нарушено функциониране на сърдечно-съдовата система, предизвиква загриженост у лекарите и безпокойството на хората, загрижени за тяхното здраве. В такава ситуация въпросът как да се засили сърцето е от особено значение.

Трудно е да се отговори еднозначно на въпроса, тъй като дейностите, насочени към поддържането на жизненоважен орган, са многобройни и разнообразни.

Прилагането на превантивни мерки, които предотвратяват развитието на патологични процеси, които влияят негативно на състоянието на сърцето и сърдечния мускул, трябва да бъдат признати като основни сред тях.

Неизменна е истината: кой е предупреден, е предупреден. Следователно, познаването на фактори, които могат да навредят на най-важния човешки орган, както и редовните профилактични прегледи - това са методите, чрез които е възможно да се предотврати развитието на негативни прояви в сърдечната дейност.

Когато е необходимо

В нормален режим сърцето работи без специални напомняния за себе си. Трябва да предупреждава за такива симптоми като:

• дискомфорт в областта на сърцето - тежест, изтръпване, усещане за парене;
• задух, който се проявява с малко усилие;
• разстройство на сърдечния ритъм;
• умора, прекомерно изпотяване.

Такива знаци трябва да бъдат причина за задължителния изпит.

Рискови фактори

Осъзнаването на същността на израза „Помогни на себе си“ трябва да бъде ключът към предотвратяване на кардиологичните патологии.

Важно е да се поеме отговорност за елиминирането на негативните фактори, които влияят неблагоприятно на сърцето и може да доведе до инфаркт и дори смърт. Сред тях са:

• стресови ситуации;
• прекомерна емоционална реакция към случващото се;
• неправилно хранене, водещо до затлъстяване;
• прекомерна консумация на захар, сол, алкохол;
• тютюнопушенето;
• липса на необходимата двигателна активност.

Такива фактори лесно се елиминират чрез адаптиране на начина на живот. Основното условие е желанието да бъдеш здрав.

По-сериозни причини

В допълнение към горните фактори съществуват и по-сериозни предпоставки за развитието на сърдечна патология. Това е:

• кръвни съсиреци;
• отрицателните ефекти на свободните радикали върху клетъчните мембрани на сърдечния мускул;
• възпаление на миокарда, причинено от наличието на инфекциозни процеси в организма;
• повишени нива на холестерол (повече от 6 mmol / l), причинявайки прилепване на атеросклеротичните плаки към стените на кръвоносните съдове и образуването на кръвни съсиреци;
• диабет, увреждащ състоянието на съдовите стени;
• високо кръвно налягане - хипертония, която повишава тонуса на съдовете, в резултат на което сърцето работи в напрегнат ритъм.

Значими причини за сърдечно-съдови заболявания, с които е трудно да се спори, трябва да бъдат признати като принадлежащи към определен пол и възраст. В риск са пациентите след 50 години, най-често мъжете.

Начини за укрепване

Предотвратяване на сериозни сърдечни заболявания поддържа сърцето ви в добро състояние. За тази цел се използва интегриран подход към проблема.

Необходимостта от превантивни мерки включва няколко възможности за укрепване на сърдечния мускул. Това е:

• употребата на наркотици;
• приспособяване на начина на живот, осигуряване на балансирана диета и активна физическа активност;
• помощ на традиционната медицина.

Този подход ви позволява да избегнете появата на сърдечна патология, а в случай на съществуващи проблеми е насочена към предотвратяване на усложнения.

Укрепване на лекарствата

Здравото сърце не се нуждае от помощта на медикаменти. Изключение е наличието на хронични патологии при пациента, сред които най-сериозни са диабет, астма, чернодробна или бъбречна дисфункция.

В този случай, за укрепване на сърцето, лекарят предписва:

1. Аспаркам, Панангин, Магневист. Допринасят за насищането на организма с калий и магнезий, както и за подобряване на метаболитните процеси в сърдечните тъкани.
2. Riboksin. Осигурява хранителни вещества, които допринасят значително за нормализирането на сърдечния ритъм.
3. Аптека тинктура от глог. Той има благоприятен ефект върху мускулния тонус и действа като леко успокоително.
4. Rhodiola. Стабилизира сърдечната честота.

През пролетта и есента се препоръчва да се вземат витаминни комплекси - Компливит, Undevit.

Препоръчва се недостиг на витамини и микроелементи да се попълва не чрез диетични добавки, а чрез адаптиране на диетата.

В ситуация, в която пациентът има сърдечни дефекти, затлъстяване или хипертония, се предвижда специален курс на терапия, насочен към укрепване на сърцето.

За постоянна доза от предписаното лекарство в следните групи:

• Бета-блокери и нитрати.
• Статините.
• Лекарства, които стабилизират кръвното налягане.

Изборът на средства (хапчета или инжекции) е прерогатив на лекаря. Лекарствата се предписват индивидуално за всеки пациент. Самолечението заплашва да се превърне в сериозни усложнения, затова е необходимо да се изследват и да се чуят препоръките на кардиолог или терапевт.

Помощ за захранване

Хранителната корекция не включва използването на гладни диети. За укрепване на сърцето е необходимо да се получи пълен набор от витамини и микроелементи, включително такива важни хранителни съставки като мазнини, протеини и въглехидрати.

Количеството консумирана храна в даден момент се препоръчва малко, но трябва да се яде поне пет пъти на ден.

Нездравословна храна

За да се избегне развитието на атеросклероза, която е следствие от висок холестерол в кръвта и причината за съдова блокада със склеротични плаки, се препоръчва:

• откажете мазни, пържени, пикантни ястия;
• изключете от менюто маринати, пушени меса, колбаси;
• ограничаване на консумацията на хлебни изделия, печене.

Бързите закуски в движение не са толкова наситени с тялото, колкото го увреждат, като насърчават увеличаването на теглото, което негативно влияе на работата на сърцето.

Полезни продукти

Предпочитат се употребата на храни, съдържащи достатъчно количество магнезий, калий, йод и витамини. Те са в големи количества в следните храни:

• калий - в банани, стафиди, грозде, тиквички, какао;
• магнезий - в елда, овесени ядки, орехи, морски дарове;
• йод - в извара, червено цвекло, зеле;
• витамини - в червен пипер (сладък), портокали, малини, ябълки, череши, касис.

Правилното хранене включва готвене във варени, задушени, печени, на пара.

Менюто трябва да присъства:

• нискомаслени сортове месо, риба, млечни продукти;
• зърнени храни - елда, овесено брашно, просо, ечемик, ориз;
• зеленчуци и плодове, зеленчуци;
• яйца (не повече от 2-3 на седмица).

Тези продукти съдържат цялата гама от витамини и микроелементи, които подпомагат функционирането на сърцето и другите жизнено важни органи.

Потреблението на сол е желателно да се ограничи до 5-6 грама на ден. Обемът на течността - 1,5-2 литра на ден.

За да не се възприемат изискванията за правилно хранене като болезнена диета, препоръчително е да се настрои, че след него е определен начин на живот, който укрепва сърцето, както и увеличава дълголетието и подобрява качеството му.

Народни средства

Вкъщи можете да подготвите ефективни подсилващи сили. Ето някои рецепти:

1. Успокояваща колекция. Използвайте плодове от глог, мента, валериана. Вземете щипка на всеки компонент, плюс 3-5 капки валерианна тинктура от аптеката. Всички се наливат 200 мл вряща вода.
2. Нарежете ядки, стафиди, сушени кайсии и сини сливи в блендер, добавете 100 г мед и разбъркайте добре. Съхранявайте укрепващата смес в хладилника. Вземайте по 1 чаена лъжичка три пъти дневно.
3. Лекарствени отвари от смес от билки. Мащерка, лайка, невен, жълт кантарион, мелиса имат благотворен ефект върху сърцето. Варианти на комбинации от лечебни билки - най-разнообразни.

Отдавна се смята за помощник на сърцето такива средства за защита от природата, като кардамон, див чесън, мед, калинум и брусници.

Укрепване с упражнения

Невъзможно е да се надценят ползите от упражненията за укрепване на сърцето. Те трябва да станат неразделна част от комплекса от превантивни мерки, които допринасят за поддържането на организма в норма.

Сред най-полезните видове дейности, извършвани с постепенно увеличаване на натоварването:

• плуване;
• аеробика;
• ходене и колоездене;
• занимания по йога.

Наблюдава се положително въздействие при спазване на следните препоръки:

1. Откажете да използвате асансьора.
2. Ако е възможно, започнете работа без помощта на превозни средства. Ако това не е възможно, преодолейте поне 2-3 спирки пеша.
3. Направете разходка преди лягане, въпреки лошото време.
4. Основни упражнения могат да бъдат торса, усуквания, люлеещи се крайници, клякам, упражнения за различни части на гръбначния стълб. Препоръчително е да се изпълняват след сутрешното покачване като гимнастика.

Ограничете такива мерки не трябва да бъде. Под надзора на квалифицирани обучители, които изчисляват възможното индивидуално работно натоварване, е желателно постепенно да се повиши оптималното сърдечносъдово обучение.

Предпочитание не трябва да се прави на спортове, а на упражнения, като се взема предвид издръжливостта и състоянието на сърдечния мускул. Професии на симулатори и бягаща пътека могат да започнат само след сърдечен преглед с ултразвук и ЕКГ.

Това е особено важно за пациенти, които преди това са били диагностицирани с патология на сърдечно-съдовата система. В тази ситуация се препоръчват упражнения за упражнения под строг контрол на лекар.

За необходимостта от добър начин на живот

Важен компонент от мерките за укрепване на сърцето е да следваме простите правила на живота. Трябва да се отбележи, че отхвърлянето на лошите навици намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Отрицателното влияние на някои от тях се проявява както следва:

1. Прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето провокират аритмия, тахикардия, повишена сърдечна честота, вазоконстрикция. В допълнение, кръвоснабдяването на сърцето е нарушено, което води до кислородно гладуване. Такива нарушения причиняват коронарна болест на сърцето или инфаркт на миокарда.
2. Постоянният емоционален стрес, стресовите ситуации са съпроводени с производство на адреналин и кортизол. Това е пряк път към увеличаване на сърдечната честота и, като резултат, в провал в сърдечната дейност.
3. Нарушаването на режима не осигурява на сърцето почивка, като осигурява релаксация на сърцето по време на пълния осемчасов сън.

Премахването на лошите навици, внимателното внимание към здравето ви ще ви позволи да избегнете негативното влияние на тези фактори върху състоянието на сърдечния мускул.

Комбинираното използване на описаните методи значително намалява риска от сериозни усложнения.

Силата на волята, постоянството и спазването на препоръките на специалистите ще осигурят пълна защита на най-важния орган - сърцето. Превантивните мерки ще го спасят от патологични увреждания и емоционални сътресения.

Как да укрепим сърцето: фактори, хранене, упражнения, начин на живот, народни средства

Честотата на сърдечно-съдовата патология през последните години не само непрекъснато се увеличава, но и бързо става „по-млада”. В това отношение превантивната ориентация на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се дължи на ангажимента към принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се излекува неговото въздействие“.

За да знаем как да укрепим сърцето и да предотвратим развитието на неговите болести, трябва да сме наясно с рисковите фактори за тяхното възникване. В този случай превантивните мерки, насочени към превенция на сърдечната патология, заедно с правилно подбрана храна, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В противен случай, без да се елиминират рисковите фактори, които дадено лице може да повлияе самостоятелно, нито една от лечебните растения няма да има очаквания ефект върху сърдечно-съдовата система.

Какви са рисковите фактори за сърдечно заболяване?

Освен основните причини, които могат да причинят развитие на кардиологично заболяване (генетични нарушения, сърдечни дефекти, бъбречна патология при хипертония и др.), Лекарят трябва да е наясно с рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и да оцени риска за всеки отделен пациент. Пациентът, от своя страна, също трябва да има предвид тези фактори и не забравяйте, че повечето от тях са лесно коригирани, а при тяхно отсъствие сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.

Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни последици от сърдечни заболявания, и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:

• Полът и възрастта имат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често мъжете над 40 години са податливи на него. Тази група пациенти трябва да обърнат специално внимание на възможните промени в мастната (хирохолестеролемия) и въглехидратната обмяна (диабет).
• Увеличаването на индекса на телесна маса до затлъстяване (над 30 kg / m2), особено в комбинация с повишено ниво на холестерол в кръвта (над 5,0 mmol / l), допринася за отлагането на атеросклеротични плаки във вътрешната стена на артериите, което е най-значимо за аортата и за коронарните (хранене). артерии.
• Захарен диабет води до отрицателен ефект на излишната глюкоза върху съдовата интима, което в комбинация с атеросклерозата оказва неблагоприятно въздействие върху целостта на съдовата стена отвътре.
• Артериалната хипертония се характеризира с повишен тонус на съдовете, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи и постоянната упорита работа на сърцето.
• Лошите навици - алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждането от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).

Какви превантивни мерки ще помогнат за укрепване на сърцето?

Всеки знае, че здравото сърце е гаранция за дълъг, щастлив и най-вече качествен живот. Качеството в този случай означава съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без да е необходимо да се зависи от ежедневното лечение за всяка болест на сърцето. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрави в продължение на много години, достатъчно е редовно да извършвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича предотвратяване на сърдечни заболявания. Разпределете първичната профилактика, насочена към предотвратяване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, както и вторични, насочени към предотвратяване на усложнения от вече развито заболяване.

Първо трябва да се спрем на първата концепция:

Така, първичната превенция в кардиологията, която позволява да се укрепи сърцето, се основава на следните компоненти - модификация на начина на живот, правилното и рационално хранене, както и адекватна физическа активност. Има смисъл да разкажа за всеки един от тях по-подробно.

Корекция на начина на живот

Човек, който мисли за своето здраве като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере, че отказването от лошите навици е най-важният аспект за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Така тютюнопушенето и алкохолът причиняват повишаване на сърдечната честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия, човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който им се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарните артерии вече могат да бъдат променени поради атеросклероза или диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на човек, който пуши и злоупотребява с алкохол, страда, което води до миокардна исхемия и може, рано или късно, да причини остър сърдечен пристъп.

Изключването на стресови ситуации в ежедневието играе огромна роля в възстановяването на тялото. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е съпроводен от висок психо-емоционален стрес. Дори Ханс Селие доказа, че стресът има изключително отрицателна стойност за човешкото тяло. И постоянен стрес, повтарящ се всеки ден, не само води до разрушаване на надбъбречните жлези, но и има пряко въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове поради значителния адреналин и кортизол в кръвния поток, които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и, съответно, тахикардия. Първо - синус, и с отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми на аритмии. Освен това съществува висок риск от развитие на предизвикани от стрес заболявания, включително захарен диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в момента в много големи компании се използват помещения за психологическа помощ и се провежда щатен психолог. Ако пациентът няма такива дейности по време на работа, той трябва да посети психолог или психотерапевт, за да създаде психологически комфорт и да запази психичното здраве.

Организацията на дневния режим не беше напразно разпространена в съветските времена. По време на сън, сърдечната честота се забавя и дихателната честота намалява. Скелетните мускули, които са в покой по време на сън, изискват по-малко кръв и кислород, което прави сърцето по-лесно за работа, а сърдечният мускул е по-малко стресиран.

Ето защо, за да се засили сърдечния мускул, човек трябва да спи най-малко осем часа на ден. И спортисти, ангажирани с физически упражнения - още повече, за да се постигне пълно възстановяване на всички системи на тялото, включително сърдечен мускул.

хранене

Правилното хранене не трябва да се бърка с тежките, изтощителни диети, които пациентът носи себе си до глад, и след кратко време отново започва да яде всичко. Храненето се отнася до консумацията на здравословни храни, които са балансирани в количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време се изключва „вредната” храна и начинът на хранене трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е не по-малко от 4 часа преди нощната почивка.

Поради факта, че излишъкът на “лошия” холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие на атеросклероза и припокриване на техния лумен, е необходимо да се изключат и ограничат следните храни:

• Бързи хранителни продукти, бързо хранене и всякакви други високо съдържание на животински мазнини, захари и висок гликемичен индекс,
• Мастно месо,
• Ястия, приготвени в пържени, пържени в мазнина, масло,
• Соленост, пушени меса, подправки,
• сладкарница
• Консумацията на яйчни жълтъци е ограничена до 2-4 седмично.

Храни като:

• Млечни и млечни продукти с умерено съдържание на мазнини, извара,
• Зърнени храни и зърнени храни (несмлени и ронливи зърнени храни, трици, пълнозърнест хляб), t
• Нискомаслено месо и риба, варени, печени или задушени на пара,
• Зеленчуци и плодове, сурови, задушени или печени, t
• Яйчен бял
• От бонбони е приемливо използването на захаросани плодове, сушени плодове, суфле без мазнини.

По отношение на пациентите с предразположеност към кардиологични заболявания или при съществуваща патология, трябва да се спомене ограничението на дневната консумация на готварска сол (не повече от 5 грама) и количеството напитка на течност (не повече от 1,5-2 литра).

Разбира се, за много пациенти ще бъде много трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-богата и по-голяма храна. Но все пак трябва да се възстанови, защото, въпреки липсата на симптоми от сърцето, самият пациент формира предразположение към сърдечна патология в тялото му. Например, пациентите с диабет отдавна са свикнали да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Трябва да има и пациенти, които искат да запазят сърцето си здрави - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот е да се гарантира, че те организират правилно дневния си режим и го сравняват с редовните хранения по едно и също време. Освен това, храната трябва да бъде не само здрава и здрава, но и разнообразна и вкусна, иначе такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.

Какви храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?

1. Ядки. Този продукт съдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които могат да укрепят не само сърцето и кръвоносните съдове, но и цялото тяло като цяло. Първото място е здраво заето от орехи, а второто по отношение на омега-полиненаситените мастни киселини, които допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, са бадемите. Внимавайте да не ядете ядки за хора с алергична предразположеност.
2. Плодове и плодове. Повечето от нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, череши и дива роза са полезни за сърцето. Благотворният ефект на сока и плодовете на изброените растения се обяснява с високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо в тях.
3. Месото и рибата с ниско съдържание на мазнини (треска, риба тон, сардина, телешко месо, пуйка) са богати на протеини и витамини от група В. Тлъстата риба от „благородни породи“, по-специално на семейството на сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини, което допринася за по-добро усвояване на.n.z. “Добър холестерол” (HDL) и елиминиране на “лошия холестерол” (LDL).
4. Зеленчуци. Авокадото и, например, тиквените семки също са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна, излишъкът на “лошия” холестерол може да бъде елиминиран в рамките на няколко месеца от началото на балансираната диета. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които допринасят за нормализирането на съдовия тонус (намаляване на високото кръвно налягане), както и за правилното намаляване на мускулните клетки.
5. Зърнени и зърнени продукти. Овес, елда, пшеница, ориз, пълнозърнест хляб е склад на ценни витамини, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, както и на сърцето.

Видео: Канал 1 за продукти, щадящи сърцето.

Физическа активност

Физическата активност за здрав човек трябва да бъде умерена, особено ако лицето не е участвало в спорта или физическото възпитание и е решило да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на изпълнимо натоварване. Достатъчно е да започнете с малка такса сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, спортни игри. Като основа на упражненията е препоръчително да се изпълняват: клякам, развяване на ръцете и краката, огъване встрани, лицеви опори, коремни упражнения, стречинг.

Като оптимален пример за начинаещи, които активно участват в спорта, начинаещи без сърдечни заболявания могат да бъдат препоръчани аеробни т.нар. кардио натоварвания в разумни количества. С увеличаване на времето за обучение, основано на издръжливост, пулс и благополучие. Елиптични треньори, джогинг, на пистата са най-подходящи за това. Важно е, че за ефективно обучение е необходимо да се изберат не екстремни товари, а по-дълги, но „осъществими”. Пулсът трябва да бъде в „аеробната зона“ - най-добре между [(190 удара / мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара / мин) минус (възраст, години)]. Т.е. за 30-годишен човек ефективната и относително безопасна зона за укрепване на сърдечния мускул е от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да се вземат по-ниски средни стойности, т.е. 120 - 140 удара / мин, особено при недостатъчна фитнес).

препоръки за контролиране на сърдечната честота по време на кардио тренировка

Хората със здраво сърце, които вече се занимават професионално или извършват редовни упражнения във фитнес центрове или в спортни зали, програмата на натоварванията трябва да се прави индивидуално с помощта на обучител и да се увеличава в дози и постепенно.

Що се отнася до съживяването на болните със сърдечносъдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар по физиотерапия.