Как да се отървете от пристъпи на паника

Дори и най-щастливият човек има своите трудности, за които никой не знае. Един от видовете психологически проблеми са пристъпите на паника. Те се случват внезапно, затъмнявайки благоприятните часове от живота. Човек не може да се отпусне и да се наслади на настоящия момент, защото всеки път, когато трябва да бъдете нащрек. Ако сте уморени от борбата с атаките, нека погледнем начините за трайно убиване на болестта.

Защо се появяват пристъпи на паника

1. Наследствеността е най-трудният, дълготраен и предразполагащ фактор. Ако атаките на страха са наследени от вас, пригответе се за дълга и тежка борба с тях. За да идентифицирате генетична предразположеност, трябва да попитате роднини по майчински и бащини линии. Ако те също имат проблеми с атаките, тогава ситуацията е ясна.
2. Има и други сериозни причини, например заболяване, свързано с възпалителни процеси във вътрешното ухо, болест на Коновалов, пост-травматичен синдром, хипотиреоидизъм и други заболявания. Те включват недостиг на витамин В в тялото, лошо небалансирано хранене. Когато човек постоянно яде същата храна, той ще идентифицира тревожни симптоми.
3. Фобията също може да предизвика пристъпи на паника. Ако имате някои страхове или нещо, което може да ви накара да се страхувате, трябва да стоите настрана от източниците на огън, доколкото е възможно. За да се борим с фобиите, по-добре е да се обърнем към психолог, който ще направи сложна терапия.
4. Лоши навици, неправилен начин на живот, загуба на любим човек, провал в кариерата, кавги и разочарования в семейството - тези и други краткосрочни причини разрушават психо-емоционалния фон на човек. Пристъпите на паника могат да се появят толкова внезапно, колкото изчезват. В тази ситуация си струва да се обърне специално внимание на спокойствието, повече почивка и сън.
5. Многобройни проучвания на учени потвърждават, че хората, които не са сигурни в себе си, са най-често изложени на внезапни панически атаки. Ако принадлежите към тази категория хора, потърсете начини да се справите с лични проблеми. Регистрирайте се за тренировка, изкачете кариерната стълба, премахнете всичко, което ви кара да се чувствате несигурни.
6. Понякога пристъпите на паника се появяват поради употребата на твърди антибиотици, които предизвикват пристрастяване или имат редица други странични ефекти. Тези лекарства включват риталин и флуорохиноли. Свържете се със специалист, за да ви напише друго лечение.
7. Хората, които често "постно" на чаша, след като отказват да пият алкохол, страдат от силен махмурлук. Това състояние се нарича синдром на отнемане, който е съпроводен с прекомерна тревожност, нервни разстройства, включително и специфични пристъпи на паника. В такава ситуация е по-добре да се подложи на лечение в клиниката, експертите ще окажат помощ и подкрепа.
8. В някои случаи може да се появят внезапни пристъпи на паника поради т. Нар. Синдром на хипервентилация. Това е състояние, което се развива, ако постоянно дишате дълбоко. При такива обстоятелства балансът между кислорода и въглерода се променя. Когато започва хипервентилация, бързо сърцебиене, световъртеж, всичко това води до началото на атака.
9. Много често е възможно да се наблюдава ситуация, когато пристъпите на паника се появяват в резултат на повтарящи се по-рано действия. Ако по това време същите тези действия са предизвикали атака, тогава при проектирането на събития е възможно внезапни атаки да се появят отново. Тази функция се нарича когнитивна, поведенческа.
10. Антидепресанти, стимуланти или други фармацевтични препарати, предписани от лекар или предприети по лична инициатива, могат да предизвикат атака. Сред причините за това са и употребата на лекарства, които не могат да се смесват помежду си.
11. Заслужава да се спомене такъв аспект като сърдечно-съдови заболявания. Когато са на разположение, хората осъзнават сложността на ситуацията и възможната смърт. Страхът от смъртта е ужасяващ, който причинява замайване и внезапни пристъпи на паника. За да се определи точната диагноза, трябва да се направи кардиограма на сърцето, не се паникьосайте напразно.

Симптоми на пристъпи на паника

1. Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.

Последици от паническа атака

1. Както може да се разбере от причините и симптомите, пристъпите на паника не се появяват по график. Те изненадват хората в най-неподходящите места или в благоприятни моменти от живота.
2. Какво следва след това? Само една атака може да допринесе за развитието на фобия, страх от хората или улицата, животни, тъмнина, безобидни неща.
3. Хората, страдащи от внезапни атаки на страх, скоро започват да избягват обществото, да се оттеглят в себе си, да станат изхвърлени, да загубят своя вътрешен кръг и хора с еднакво мислене.
4. Ако не се борите с атаки, започва разстройство на личността. Говорим за психо-емоционалната среда, която страда най-много. При липса на помощ от страна, пренебрегваните случаи на практика не могат да бъдат лекувани.
5. Развива се и колосалното съмнение за себе си. Тя засяга външния вид, някои лични качества, професионална дейност, взаимоотношения с втората половина и деца.
6. Струва си да се отбележи, че постоянните пристъпи на паника водят до смущения в съня, безпокойство, дистрофия и ежедневно увеличаване на хранителните навици. Загубата на апетит и дехидратацията водят до срив на активността на жизнените системи и органи.
7. Интересно е, че пациентите с такива симптоми не искат да споделят проблемите си с роднини или приятели. Също така, хората, които непрекъснато се подлагат на пристъпи на паника, не се опитват да получат сесия с психолог. Всичко това води до разрушаване на нервната система.

Лечение на пристъпи на паника с медикаменти

1. Изключително ефективни средства за пристъпи на паника - инфузии на базата на дъвка, лекарство валериана, жълт кантарион. Добавете билки или успокояващи екстракти към чая според инструкциите. Резултатът се появява почти веднага. Не злоупотребявайте с наркотици, те не са толкова безопасни, колкото изглежда на пръв поглед. По-добре е да се консултирате с медицински специалист онлайн или да посетите лекар за точни препоръки относно дозировката.
2. В аптеката можете да си купите лекарства, които имат успокоително действие. Ефектът от приема на лекарството ще дойде след 20-30 дни, така че този период трябва да изключва ситуации, които могат да провокират атака. Успокоителни се борят с безсъние, успокояват, но няма да могат да елиминират силно изразената невроза. Противопоставени представители са Новопасит, Персен.
3. Успокоителни със силен терапевтичен ефект включват транквилизатори. За да закупите лекарства, трябва предварително да посетите специалист и да получите рецепта. Вече с него можете да си купите "Fenazepan" или "Grandaksin". При правилно използване и при липса на провокативни аспекти, тези лекарства ще имат положителен ефект върху централната нервна система.
4. Пристъпите на паника могат да възникнат поради излагане на депресия. Ако лекар открие това състояние, той може да предпише антидепресанти. Разбира се, те рядко се използват за борба с атаките, но ако сте депресирани, тогава такива лекарства ще бъдат изключително ефективни за повишаване на "морала".

Психологически техники за борба с паническите атаки

1. Дишайте. Някои упражнения помагат за концентриране. Когато паниката се почувства, вдишайте и издишайте дълбоко. Регистрирайте се за част от дихателната гимнастика - пилатес. Опитните инструктори ще ви научат да правите всичко както трябва, така че в подходящия момент ще приложите тази техника за борба с атаките.
2. Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.
3. Приеми емоциите. Методът е ефективен, но изисква някакви психологически усилия от ваша страна. Осъзнайте какво се случва, разберете същността на това защо точно има паника. Мислено премахване на причината, не позволявайте атаките да се възползват от ума ви.
4. Персонализирайте себе си. Постоянно повтаряйте, че сте силен и целенасочен човек. Водете дневник и пишете в него всичките си победи. Всеки път поставяйте знак плюс, ако сте успели да предотвратите паника. Значи осъзнаваш, че много по-силни атаки.

Правила за лечение на пристъпи на паника

Има някои правила, които трябва да се спазват при лечението на внезапни пристъпи на паника.

1. Тренирайте нервната си система, развивайте "имунитет" към стресови ситуации, не позволявайте на чужди стимули да ви ужасяват. Пристъпите на паника не са патология, те могат да бъдат унищожени, ако ситуацията е правилна. Не се удряйте, не се занимавайте със самобичене и самохипноза.
2. Не се заключвайте, не е нужно да седнете у дома сами. В никакъв случай не затваряйте роднините и приятелите си, те ще могат да ви помогнат. Прекарайте повече време в природата, отпуснете се, не тръгвайте на работа. Отделете време за релаксация: къпане, четене, гледане на забавни филми.
3. Доказано е, че правилно подбраната музика може да доведе човек от депресия. Не е необходимо да го включвате силно, достатъчно е леко да заглушите звука и да легнете, за да се отпуснете или да извършите домакинска работа. Опитайте се да не стоите празен, когато се чувствате прекалено депресирани. Не позволявайте депресията да ви покрива с главата.
4. Вредните навици, особено алкохол и тютюн, разрушават нервната система. Грешка е да се смята, че това не е така. Напълно изкореняване на пристрастяванията. В противен случай рискувате ежедневни и по-дълбоки панически атаки.
5. В напреднали случаи човек може да се предаде и да не се бори изобщо. Ако забележите, че ситуацията е извън контрол, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Психолозите са необходими, за да помогнат на хората да се справят с техните фобии и страхове.
6. Упражнението ще помогне да се изхвърли адреналин, който обикновено предшества пристъпи на паника. Затова активно се занимавайте със спорт! Регистрирайте се за танци, отидете във фитнеса, отидете на кънки (ролери, колоездене, ски и др.). През лятото плувайте във вода.
7. За да се справят с внезапни атаки ще помогне хубаво филми в една забавна компания. Но трябва внимателно да изберете филма и околната среда, така че никой и това да не допринесе за развитието на атаката. Дайте предпочитание на комедийни сюжети, кажете „Не!” За трилъри, ужаси, екшън филми.
8. Разбира се, нито един метод няма да бъде ефективен, ако не се настроите по позитивен начин. Когато отново ви посещават смущаващи мисли, които обикновено са причина за паника, спрете. Опитайте се да преминете към нещо друго, позитивно, светло с цялата си сила.

Как да се справим с внезапни пристъпи на паника

Има някои препоръки, които ще ви помогнат да предотвратите остра атака на паника.

1. Когато почувствате, че сте на път да изпаднете в ужас, затворете очи и се отпуснете. Помислете за добрите неща, а след това легнете и се опитайте да заспите. Ясно е, че веднага се потопите в сън няма да работи. Но не те наранявай.
2. Всеки човек има своя собствена песен, която с удоволствие пее под душа, за волана на автомобил или докато готви. Когато има паника, започнете да пеете силно, но само песента не трябва да е тъжна. Предпочитам забавна музика, по-добра детска.
3. Ако остри пристъпи на паника са придружени от загуба на реалност, замъгляване на съзнанието, внезапна топлинна вълна в тялото, отидете на душ и се охладете. Или измийте лицето и областта зад ушите със студена вода и след това се погледнете в огледалото. Опитайте се да уловите момента, в който паниката бързо се оттегли.
4. Можете да се справите с внезапни пристъпи на паника, като пиете чаша горещ чай с мелиса и мед. Такава напитка не само успокоява, но и има тенденция да спи. Затова най-вероятно ще можете да подремнете.
5. Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете. Манипулациите се провеждат, докато не се успокоите.
6. Винаги носете дъвка. Ако започнете да се паникьосвате, дъвчете я, мозъкът се превключва за известно време. Вълнение и ступор ще падне от теб, тогава просто трябва да вземеш това състояние и да се разсееш от хубави неща. Обадете се на роднини, слушайте музика, правете домакинска работа.

Има много причини, които може да срещнете. Те провокират появата на пристъпи на паника отново и отново, така че експертите препоръчват възможно най-бързо да се отстранят източниците на пожар. Направете среща с терапевт или използвайте дадените по-горе техники.

15 начина за лечение на пристъпи на паника у дома

дефиниция

Паника атака (PA) е внезапна, интензивна атака на страха. Този страх идва от реакцията на мислите ви в главата и обикновено реагирате на тези мисли несъзнателно.

PA е едно от най-лошите чувства, които можете да имате сред другите.

Ако някога сте изпитвали тези атаки, знаете какво е това.

Тази атака нарушава вашата реалност и ви кара да възприемате света като абсолютно неконтролируем от вас.

Защо и как се появяват в живота ни

Където всичко започва

Всички неспокойни атаки и фрустрации започват с една мисъл.

Както една мисъл кара цялото ви тяло да реагира и да изпада в паника:

1. Мисълта, която държите в главата си и каквото и да е по време на БКП, кара тялото ви да реагира така, сякаш сега решавате въпроса за живота и смъртта.
2. Тогава тялото ви ще бъде претоварено с такива химикали, които ни причиняват в една от двете реакции: или борба, или бягане.
3. И при такива обстоятелства, когато страхът идва в отговор на мисли, които никога не могат да бъдат свързани и релевантни на реалността, тялото ви е претоварено с химическо вещество като адреналин.
4. Би било нормално този химикал да бъде освободен, ако избягате от мечка, която ви преследва в гората.
   И това би било нормално в реални, застрашаващи живота случаи.
5. Въпреки това, когато имате този страх от атака, често има твърде много адреналин в тялото ви.
   Вашето тяло неразумно възприема заплаха за вашето физическо благополучие.
6. Тези емоции, за които се предполага, че са "релевантни" на обстоятелствата, ви карат да се побъркате и да загубите контрол.
7. По този начин тялото ви попада в толкова силно ниво на страх, че ви прави още по-слаби.
8. В повечето случаи ще се страхувате от появата на други пристъпи на паника, защото първият ви опит беше толкова интензивен и ужасен.
9. Тези атаки стават това, което потиска живота ви и човекът започва да се ограничава в обществото.
10. Съпротивата и страхът от друга паническа атака предизвикват нов страх.
    Така ние развиваме нашите панически разстройства и само увеличаваме страховете си.

Нека разгледаме основните симптоми на пристъпите на паника и тяхното лечение у дома.

Какви са симптомите на PA излъчва, че човек изпитва

• чувство за гибел;
• чувство за опасност;
• чувство за загуба на контрол;
• страх от смъртта;
• ритъм на сърцето се издига;
• започваш да се поти;
• тремор;
• втрисане;
• гадене;
• спазми, спазми;
• главоболие или болка в гърдите;
• слабост;
• виене на свят;
• трудно е да преглъщате слюните;
• сухота в устата;
• свиване и бучка в гърлото;
• изтръпване на крайниците;
• чувство за нереалност на случващото се;
• чувството, че сте отделени от себе си;
• затруднено дишане, повишава нуждата на организма от кислород.

15 съвета за това как да се лекуват и спират атаките

Разгледайте подробно всички 15 начина за лечение на пристъпи на паника у дома.

1. Бъдете наясно, че с избухването на ПА, мозъкът не вижда разликата между реалността и вашите разхвърляни мисли.

• Вашият мозък не знае как да възприеме разликата между мислите и обективната реалност.
  В случай на пристъпи на паника, това е недостатък.
• За мозъка всичко е реално.
  Мозъкът ви не може да различи реалните мисли, които ви притесняват, и нереалното.
• В момента, в който мисълта поставя тялото ви в режим на паника, мозъкът ви не може да се спре и да каже: "Това е нереалистично." Той възприема себе си в ситуация, в която е заложен "живот или смърт".
• Просто тялото и мозъкът ни реагират ненужно красиво според нашите мисли.
  За онези, които преживяват тези атаки на атака, е важно да разберем, че няма да полудеем.

За да спрете пристъпите на пристъпи на паника и техните симптоми, трябва да намерите начин да попречите на мозъка да изпраща сигнали към тялото ви за предполагаема фатална ситуация и извънредни критични ситуации.

2. За лекарства

Ние не сме привърженици на успокояващи лекарства.

Това ли е, ако човек вярва, че това е единственото нещо, което ще го излекува, тогава лекарството ще помогне.

Защото вярата е коз за всичко.

Ако смятате, че успокоителните са единственият начин за лечение на пристъпи на паника и неврози, тогава ще е нормално да отидете и да ги купите.

Но отново - това не е решение. Проблемът е в главата ни.

3. Дайте алкохол и всички видове стимуланти.

За лечение на пристъпи на паника, преди всичко трябва да спрете да приемате следните неща:

Особено противопоказано е употребата му при хора, страдащи от IRR (вегетативно-съдова дистония).

4. Пригответе тинктура от успокояващи билки, които ще дадат временен спокоен.

Лечение на пристъпи на паника с народни средства може да се направи в началния етап, когато атаката е много остра.

Можете да направите инфузия на билки.

Те се освобождават без лекарско предписание.

Тинктурата може да бъде направена от следните билки:

• листа от мента;
• Балсам за листа;
• цветя от лайка;
• билка от риган;
• трева за дъщерна трева;
• корен на валериана.

От горепосочените билки, бременните жени не се препоръчват да се използва майоран, маточина и ментови билки.

Придържайте се към строго препоръчителната доза билки, не ги злоупотребявайте.

Билките ще ви помогнат да намерите само временна хармония! Не трябва да разчитате на тях и да ги използвате всеки път, когато изпитвате панически разстройства.

Защото проблемът е в главата ви, а билковите тинктури ще бъдат само временна мазилка върху духовната ви рана.

5. Особено чувствителните хора трябва да ядат само здравословна храна и да се придържат към диета.

Някои от нас имат много чувствителна нервна система. Не правете врага си чувствителна система.

В този случай ще бъде по-добре да направите избора да ядете здравословни храни и да се ограничите от вредни храни.

Професионалистите от здравословното хранене:

• Тя ще успокои и укрепи нервната ви система.
• Ще създадете постоянна силна екосистема за вашата нервна система, където тя ще процъфтява, и няма да я бомбардирате.
• Няма да има претоварване на нервната система със стимуланти, които винаги са причинявали страхове и са принудени да реагират на всичко външно.

Защото най-вероятно все още претоварвате нервната си система с всякакви стимуланти и поради това изпитвате тези хронични страхове.

Яжте здравословни храни, и вие ще бъдете по-малко притеснени за симптомите на пристъпи на паника и лечение на техните народни средства вече не е необходимо.

6. Редовно тренирайте и прави упражнения.

Упражнение успокоява нервната ви система.

Ето защо много хора с тревожни разстройства са пристрастени към упражненията.

Те знаят всичко за това как да се лекуват от пристъпи на паника и знаят ползите от упражненията.

Примери за елементарни упражнения:

• висящи на бара;
• краката на ширината на раменете, наведете се надолу и се опитайте да получите пръсти;
• лицеви опори, пързалка в позата за лицеви опори (за мъже);
• бягане и много други.

7. Спете 8 часа на ден.

Какво е полезно сън:

1. Когато си позволиш да спиш, пускаш съпротивата.
2. В съня си вие сте в хармония и сте здрави, започвате да процъфтявате.
3. Нервната система става по-силна.
4. Вие се възстановявате напълно, когато си позволявате достатъчно сън.

8. Никога не насилвайте събитията или се опитвайте да избягвате тези усещания.

Опитите за избягване или пренебрегване на паническа атака само я засилват.

Много хора не знаят какво да правят в момента на паническа атака и започват да му се противопоставят.

Тя няма да работи, а само ще влоши всичко.

Това, на което силно се противопоставяте, само ще увеличи нейното влияние.

Например, много хора се страхуват много от борбата и се съпротивляват на момента, който влошава състоянието им. Трябва да знаете всичко за това как да преодолеете страха от борбата, ако се окажете в подобна ситуация.

9. Затворете очите си и вземете 5 дълбоко вдишвания и вдишвания със задържане на дъх за 8-10 сек.

Как да извършите тази полезна техника стъпка по стъпка:

1. Вдишайте, доколкото белите дробове са пълни с въздух до максималната граница.
2. Задръжте дъха си за 8 до 10 секунди и след това издишайте.
3. Повторете тази процедура за вдишване на въздух и издишване 5 пъти.

Какви са предимствата от упражненията:

• Когато ПА често не е достатъчно кислород и дишането изчезва. Благодарение на тази техника ще се научите да държите дишането постоянно.
• Плавното и спокойно дишане и фокусирането върху него изключват спусъка на паника и страх.
• Ще се научите да бъдете в мълчание и да бъдете в хармония с него.

Извършвайте това упражнение по-често и постепенно ще затваряте въпросите си за това как да се пристъпи към пристъп на паника.

Това упражнение е подобно на техниката за медитация на дишането. Можете да прочетете и цялата статия за начина, по който да медитирате у дома за начинаещи.

10. Напомни си на глас за изземването и факта, че се е появил.

Това е още един добър метод, който ще ви каже какво да правите с паническа атака, за да отслаби ефекта му.

По време на следващите припадъци си припомнете какво се случва.

Можеш да кажеш на себе си на глас: "Сега имам пристъп на паника."

Как е полезен този метод:

• Това ще помогне на мозъка ви да излезе от катастрофално мислене в реална действителност.
• Много по-добре е отчаяно да мислиш, че си в ситуация, която заплашва живота ти.

Можете също да прочетете нова статия за паническите атаки на сайта - какви светкавици са тези и откъде идват.

11. Пълно приемане, фокусиране и потапяне в емоциите и усещанията на този панически страх.

На пръв поглед това може да изглежда нелогично.

Но този метод ще ви помогне да научите всичко за това как да лекувате пристъпите на паника у дома.

Още веднъж за същността на този метод:

• Напълно се фокусирайте върху всички тези усещания.
• Напълно приемете и се потопете в тези емоции и усещания за паническа атака.
• Така че, вие ще промените възприятието на опита, което впоследствие променя химическите реагенти, които секретира нашият мозък.

Това ще бъде вашият ключ към свободата от паническа атака.

Всички тревожни усещания възникват, защото те са предназначени да бъдат забелязани. И те трябва да бъдат забелязани.

Имаме и втора статия на нашия уебсайт, която разказва подробно какво да правим с паническите атаки по време на следващата атака.

12. Започнете да описвате как усещането за паника се усеща в тялото и го помолите да се увеличи

1. Обадете се и чуйте всички усещания, които изпитвате в тялото си.
   Например: „Чувствам се, че ми изглеждаш тежък и бодлив, като метал. Чувствам, че се опитваш да ме изядеш.
2. Сега поканете усещането за паника, за да станете още по-силни и по-неприятни за вас. Помолете го да стане още по-силен.

Втората стъпка ще премахне оставащото съпротивление, което остава, и ще затворят вашите въпроси за това как да се лекуват пристъпи на паника и състояния на тревожност.

Как е полезен този метод?

• Така страхът вече няма да се храни чрез психическото съпротивление и ще започне да се разсейва.
• Вътрешното доверие ще започне да расте, което ще ви каже: "Сега вие контролирате ситуацията, а не ситуацията ви контролира."

В края на краищата, това е начинът, по който нападението на паника достигна до вас преди. Тя ви убеждаваше, че не можете да контролирате собствения си живот.

13. Познайте напълно своето разочарование и му благодарете.

Запитайте се какво се опитва да ви каже неспокойното чувство на паника.

Потвърдете и забележете разочарованието си. Признайте факта, че чувате, усещате и разбирате тези усещания.

Също така осъзнаваш, че трябва да си благодарен за чувствата на панически страх!

Никога няма да затворите въпросите си за това как да лекувате пристъпи на паника, тревожност и ирационален страх, ако постоянно се опитвате да не ги забелязвате.

Благодаря им за следните факти:

• Вашата нервна система ви дава много пълна и точна реакция за мислите, с които се занимавате.
• Паническите страхове ви сочат към вашите слабости и места, които можете да подобрите.

На нашия сайт можете да прочетете и нова статия за лечение на депресия завинаги у дома.

14. Определете как е започнало всичко и намерете доказателства за абсурдността на тази мисъл.

1. Определете какъв е вашият фокус преди началото на паническата атака.
2. Започнете да търсите възможно най-много доказателства в абсурдността на тази мисъл, веднага щом разкриете корена на злото.
3. Сега започнете да различавате вашите истински и фалшиви мисли и да развивате позитивно мислене. Така че вие ​​решавате въпросите си как да излекувате пристъпите на паника.

Да предположим, например, че се страхувам да летя на самолет.

Нека разгледаме примера на страх от летене на самолет (1)

Намирам възможно най-много причини да унищожа страха си от летене на самолет и да подкрепя идеята, че това е приятно и безопасно преживяване.

Примери за доказателства за абсурдността на паниката по време на полет:

• Всяка година самолетите стават по-безопасни.
• Пилотите са специално обучени за всякакъв вид спешност и аз съм в сигурни ръце.
• Всичко, което чуваме за новината за катастрофата, е само един от стотиците милиони успешни полети всеки месец.

Пример за абсурдността на ПА по време на бременност при жените (2)

• Без значение как се притеснява и мисли за бременност, това няма да промени нищо и няма да повлияе на хода на събитията в бъдеще.
• Едно момиче може да стане по-уверено в себе си и да се събере. Със своите преживявания тя само се влошава.
• Никой не се интересува да нарани детето на жената. Тя е напълно безопасна. Само тя се опитва да се нарани с ненужната си паника.
• Всички тези случаи на лошо раждане с тъжен край са вдъхновени истории от телевизионни и драматични серии, които жените обичат да гледат.

15. Стартирайте списание с положителни аспекти относно вашата проблемна ситуация и създайте положителна екосистема от емоции.

Този метод ще ви каже какво да правите, ако изпитате симптоми на пристъпи на паника и как да лекувате тези заболявания с помощта на списание.

Дневникът на положителните аспекти е списание, в което описвате позитивно темата за вашите страхове или професията, която предизвиква паника.

Например, вземете ситуацията с пристъпи на паника в случай, че се страхувате да плавате в лодка.

В този случай ще напишете цял списък от положителни моменти, плаващи по лодка. Пишем всяка мисъл, която ви кара да се чувствате по-добре.

Разгледайте примера на паниката, докато плавате с лодка

Пишем колкото е възможно повече положителни предимства на лодката.

• Това е неописуемо усещане за гребане с весла и определяне на скоростта и темпото на лодката, движеща се през самата вода.
• Чудесно е, когато можете просто да се отпуснете, да спрете гребането и да се предадете на потока на реката, който сам ще ви пренесе през водата.
• Чудесно е, когато можете да бъдете както в ролята на капитан, така и в ролята на моряк на малкия си кораб с приятел.
• Това е страхотно приключение - плувайте далеч от брега с въдица и плавайте до неизследвани острови, където все още няма цивилизация и има голяма риба.

Когато дойде времето да плавате на лодка, ще разгледате всички предимства и ще се настроите на положителни емоции и усещания, вместо да влошавате благополучието си в спирала надолу.

Невъзможно е да изпитате пристъпи на паника, ако сте фокусирани върху позитивните.

Използвайте всичките 15 начина, прочетете отново статията и ще знаете всичко за това как да лекувате паническа атака и какъв вид огнище е, което е преследвано от много хора.

Заключения и заключителни думи

Винаги имаш избор да държиш силен фокус върху позитивния или да се фокусираш върху това, което те кара да имаш негативни емоции и паника.

Вие правите своя избор.

Без значение колко болезнени са паническите атаки, общата ви вътрешна сила може напълно да предотврати появата им.

Пристъпите на паника донасят много полезни реализации в живота ви!

Благодарение на тях намирате хармония със себе си и започнете да живеете според вашите истински намерения.

Пристъпи на паника

Паническата атака е ирационална, неконтролируема, интензивна, измъчваща атака на паническа тревожност, придружена от различни соматични, психологически симптоми, имащи когнитивни и поведенчески ефекти. В съвременната медицина паничният пристъп се описва и с термините: “вегетативна криза”, “симпатоадренална криза”, “вегетативна дистония с криза”, “невроциркулаторна дистония”, “кардионевроза”, която отразява разнообразието от прояви на нарушения в вегетативната нервна система. Паническо разстройство е въведено в МКБ-10 (код F41.0).

За да се разработи стратегия за отстраняване на пристъпите на паника, тежестта на заболяването се оценява по скала (Zang мащаб за безпокойство за самочувствие). Атаките могат да възникнат в резултат на истинска кауза (ситуация, която е опасна за живота на човека), така че те могат да бъдат създадени под влиянието на работата на подсъзнанието.

При липса на навременно, адекватно, комплексно лечение, пристъпите на паника могат да доведат до хронично разстройство или да се превърнат в по-сериозни психични проблеми. При подходяща терапия, пристъпите на паника могат да бъдат успешно лекувани. Възможно е значително да се намали или напълно да се елиминират симптомите на заболяването, което позволява на пациента да си възвърне контрола върху умствената дейност и да води пълен живот.

Симптоми на пристъп на паника

Признаци на паническа атака в повечето случаи са с изразена физическа природа, симптоматично подобна на сърдечен удар, така че много от тях са склонни да приемат, че имат сърдечно заболяване. Въпреки това, дори най-силните вегетативни прояви са резултат от дисфункция на нервната система и мозъка. Пристъп на паника (фобична тревожност) е характерен за пристъп на паника, придружен от усещане за вътрешно напрежение, проявяващо се в различни соматични (телесни) симптоми:

• Тахикардия (увеличаване на броя на контракциите на сърцето);
• Хиперхидроза (прекомерно изпотяване);
• Втрисане, мускулни тремори;
• Горещи вълни (мигновени усещания на топлина);
• Физиологичен или дистоничен тремор;
• Задух (задух, затруднено дишане, усещане за недостиг на въздух);
• Асфиксия (задушаване);
• Облъчване на болка в лявата страна на гръдния кош;
• Синдром на коремна болка (коремна болка);
• Увреждане на изпражненията (диария, запек);
• Гадене, желание за повръщане;
• Често уриниране;
• Чувство на кома, чуждо тяло в гърлото;
• Парестезия (усещане за изтръпване, изтръпване в крайниците);
• Дисбазия (нарушение на походката);
• Увреждане на слуха и / или зрението;
• Замайване, слабост;
• Повишено кръвно налягане.

Също така, пристъпът на паника в повечето случаи е придружен от психологически симптоми, когнитивни и поведенчески разстройства:

• Дереализация (чувство за нереалност, неяснота, странност на заобикалящата реалност);
• Деперсонализация (отчуждение от собствените мисловни процеси);
• Дезориентация (липса на способност за ясно мислене), объркване;
• Обсесивен страх от лудост, страх от шизофрения, страх от загуба на контрол над действията си (подробно за страха);
• Танатофобия (страх от смъртта);
• Безсъние (безсъние), прекъснат сън, кошмари;

Интензивността на соматичните (телесни) симптоми варира в широк диапазон: от чувство за незначителен вътрешен стрес до очевидно състояние на паническа тревожност. Ако соматичните симптоми преобладават над психологичните компоненти, настъпва т.нар. „Не застрахована” паническа атака („паника без паника”) и този проблем може да бъде решен от невропатолог заедно с психолог. Ако емоционалните прояви излизат на преден план в пристъпите на паника, се препоръчва да бъдат лекувани от опитен психотерапевт или психиатър.

Продължителността на атаката има чисто индивидуално значение, тя може да бъде няколко минути или няколко часа (средно 15-30 минути). Честотата на вегетативните кризи варира от 2 до 3 на ден до 1 път на месец. Една група хора, страдащи от НДК, описват спонтанността на пристъпите на паника. Втората група пациенти страда от ситуационни кризи, които възникват в потенциално “опасни” ситуации за индивида. Тригерите за паника могат да бъдат: движение в обществения транспорт, присъствие в претъпкани места, пребиваване в затворени зони, необходимост да се говори пред обществеността.

Пристъпите на паника обикновено не се ограничават до единична атака на паника. Опитният първи епизод на болезнени усещания се отлага в подсъзнанието на човека, което води до появата на страх от „изчакване” за повторение на атаката, което от своя страна провокира появата на нови атаки. Ново повторение на атаката в подобни условия предизвиква образуването на хронично паническо разстройство, което води до формиране на избягващо поведение (съзнателно ограничаване от човек на места и ситуации, при които е възможно появата на агонизиращи симптоми на паника). Накрая, постоянното интензивно безпокойство се развива в тревожно-фобично разстройство, към което често се присъединява реактивна депресия.

Схематично атака на паника може да бъде представена в следната последователност:

Чувство на вътрешно напрежение, дискомфорт → нелогичен интензивен страх → освобождаване на адреналин в кръвта → поява на паническа тревожност → още по-голямо производство на надбъбречни жлези и освобождаване на адреналин → паническа атака.

Причини за панически атаки

Точната причина за пристъпите на паника все още не е установена. Факторите, допринасящи за появата включват:

• Генетична предразположеност (психична патология на близки роднини);
• Неправилно възпитание (особено непоследователност, прекомерна взискателност и критичност от страна на родителите) в детска възраст;
• Да бъдеш в детска възраст в неблагоприятна ситуация (например алкохолни родители, чести спорове в семейството);
• Характеристики на нервната система, темперамент;
• Лични характеристики на пациента (подозрителност, впечатлимост, импулсивност, уязвимост, склонност към фиксиране на преживяванията);
• Стрес, въздействието на значими стресови фактори, както отрицателни, така и положителни (например: смърт на близък роднина или раждане на дете);
• Хронична соматична болест, инвалидност или скорошно отложено инфекциозно заболяване с тежко течение, хирургическа интервенция;
• Гранични състояния (например: неврастения).

За да се постави диагноза „вегетативна дистония с криза” (наименованието на медицинската диагноза за пристъпи на паника), трябва да се извърши пълен преглед от кардиолог, ендокринолог, онколог и други специалисти, за да се изключат следните заболявания:

• Пролапс на митралната клапа (дисфункция на клапата, разположена между лявото предсърдие и вентрикула);
• Хипертиреоидизъм (хипертиреоидизъм);
• Хипогликемия (патологично ниско ниво на кръвната захар).
• Органично психично разстройство.
• Шизофрения, афективни и соматоформни разстройства, фобии.

Също така е необходимо да се изключи отрицателното въздействие върху нервната система на стимуланти, като кокаин, амфетамин, кофеин, и се уверете, че пристъпите на паническа атака не са резултат от странични ефекти на наркотици.

Лечение, психотерапия, съвети

Съвременната медицина има в своя арсенал ефективни средства за пълно излекуване на пристъпите на панически атаки. По-долу са описани различни методи на лечение.

Хипносугестивна психотерапия

Хипносугестивна психотерапия съчетава хипноза и внушение. В процеса на работа специалистът формира нови инсталации за клиента, като му позволява да погледне по различен начин и да отговори на соматичните прояви на кризата. В състояние на хипнотичен транс пациентът няма изкуствено създадена защита и с помощта на вербални и невербални ефекти клиентът получава определена информация.

Когнитивно-поведенческа психотерапия

Когнитивно-поведенческата психотерапия е призната като най-ефективният метод за лечение на пристъпи на паника, възникнали както при IRR, така и при тревожност и фобия. Фокусът на тази техника е върху реализирането му в реалистична светлина, коригиране на моделите на мислене и поведенческите навици, предизвиквайки пристъп на паника. По време на сесиите клиентът развива и фиксира в подсъзнанието нов модел на вяра, чиято същност: нищо не може да се случи катастрофално по време на криза. В резултат на терапията на пациента пристъпите на паника стават по-малко ужасни, страхът от смъртта губи своята важност, симптомите постепенно изчезват.

Медикаментозно лечение

При панически атаки се използват фармакологични средства за облекчаване (бързо облекчаване) на симптомите на атаката. Лекарствата се използват в тежки случаи, но те не са панацея и не премахват напълно психологическия проблем. За лечение на пристъпи на паника, като се използват следните групи лекарства:

• Транквилизатори от бензодиазепинови серии. Те показват отличен терапевтичен отговор много бързо (от 30 минути до 1 час). Качествено осигурява намаляване на вегетативните прояви на паника. Въпреки това, лекарствата от тази група се използват за кратко време, тъй като са пристрастяващи и в случай на неуспех, след продължителна употреба, показват тежки симптоми на симптоми на отнемане.
• Антидепресанти, които нямат стимулиращ ефект върху нервната система. Покажете резултата след 2-3 седмици след началото на приемането им. Курсът на лечение е от 3 до 6 месеца. Препаратите от този клас трябва да се приемат редовно, не само в началото на критичен момент.
• Витамини от група Б. Те имат засилващ ефект върху работата на нервната система.

Никакви зелени аптечни продукти (валериана, балсам, дъвка) не могат да помогнат при паническа атака, тъй като те имат недостатъчен седативен ефект в сравнение с фармакологичните агенти и използването им за облекчаване на атаката е безполезно. Успокояващи билкови препарати могат да се използват в комбинация с химически психотропни лекарства за предотвратяване на пристъпи на паника при невроциркулираща дистония.

Пристъпи на паника: как да се бием? Ефективна самопомощ

И при редовни, и при изолирани случаи на пристъпи на паника, е необходима и незаменима професионално избрана програма за медикаментозно лечение и психотерапевтични техники. За да се справи напълно с паниката и накрая, човек трябва да направи максимално собствените си усилия. Всеки, който страда от автономна дисфункция, трябва да изпълни няколко прости стъпки.

Стъпка 1. Проучване на максимална информация от авторитетни източници за пристъпи на пристъпи на паника: симптоми, прекурсори, начини на борба. В допълнение към усвояването на нови знания и умения, човек ще придобие увереност, че усещанията и проявите на паника са еднакви за повечето хора, те не са доказателство за психична аномалия и могат да бъдат напълно елиминирани.

Стъпка 2. Напълно спрете да пушите и да пиете алкохол. Премахнете или намалете до минимум употребата на напитки и продукти, съдържащи кофеин. Бъдете предпазливи при вземането на фармакологични лекарства, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система.

Стъпка 3. Разгледайте специално проектираните дихателни техники и техники за релаксация, насочени към облекчаване на симптомите.

Стъпка 4. Спазвайте режима на работа и почивка. Избягвайте психическо и физическо натоварване. Получете достатъчно нощен сън.

Стъпка 5. Възможно е да се елиминира началото на паническа атака, без да се приема лекарство. Необходимо е ясно да се знае: по време на такива критични ситуации смъртоносният изход е невъзможен. Човек изпитва страха от смъртта, създаден от подсъзнанието, но няма реални предпоставки за преждевременна смърт. Основният акцент в атаката е да се прекъсне веригата между илюзията на подсъзнанието и реалността, а не да се разхлаби алармата, но да се предприемат мерки, за да се успокои.

• Изплакнете лицето, шията, ръцете със студена вода.
• Изпийте чаша негазирана студена вода, след като в нея се разтворят две супени лъжици захар.
• Вземете удобна седнала позиция.
• Направете десет резки издишвания и дълбоки вдишвания във всеки наличен контейнер (пластмасова торба, пластмасова бутилка, сгънати юмруци от длани).
• Опитайте се да се усмихнете или просто да изобразите усмивка.
• За себе си, било то да казвате на глас предварително, да сте композирали и научили утвърждения (положителни твърдения) или молитва.
• Опитайте се да превключите вниманието от вътрешните усещания към външни обекти: помислете за тях, анализирайте, сравнете.

Абонирайте се за група на ВКонтакте, посветена на тревожни разстройства: фобии, страхове, обсесивни мисли, IRR, неврози.

Лечение на панически атаки

Пристъпите на паника са непровокирани вълни на интензивен страх. Те могат да бъдат придружени от сърцебиене, изпотяване, тремор, задух, ступор или лоши предразположения [1]. Тези симптоми се появяват в рамките на няколко минути [2] и обикновено продължават около 30 минути, въпреки че продължителността им може да варира от няколко секунди до няколко часа. [3] Паническите атаки се разделят на психични (страх от загуба на контрол) и соматични (болки в гърдите) [2]. И двете не са опасни сами по себе си [4], но суицидни тенденции са по-чести при хора, страдащи от пристъпи на паника [2].

Причината за паническа атака може да бъде паническо разстройство, тревожност (социално тревожно разстройство), посттравматично стресово разстройство, употреба на наркотици, депресия, страничен ефект от употребата на някои лекарства [2] [5]. Рисковите фактори включват също пушенето и психологическия стрес.

Диагнозата на пристъп на паника трябва да изключи състояния, които предизвикват подобни симптоми: хипертиреоидизъм, хиперпаратиреоидизъм, сърдечни заболявания, белодробни заболявания, наркомания [2].

Лечението на пристъпите на паника се основава на определянето на основната причина [4]. Честите припадъци се отстраняват чрез медикаменти или сесии с психолог [6]. Използват се дихателни упражнения и техники за релаксация. [7]

Пристъпите на паника са характерни за пубертета или ранна зряла възраст. Те се тестват от около 3% от населението на Европа и около 11% от САЩ. Повечето пристъпи на паника са жени. По-малко - деца и възрастни хора [2].

● Симптоми на пристъп на паника

Хората с пристъпи на паника често описват състояние по време на атака като страх от смърт или инфаркт. Те говорят за ярки вълни в очите, гадене, ступор, тежко дишане, загуба на контрол на тялото и дори припадък. Някои страдат от тунелна визия.

Причината за тези условия, като правило, е неочаквана защитна реакция на тялото, която се състои главно в преразпределението на кръвния поток: по-малко кръв постъпва в главата, повече - в двигателните части. Заедно с кръвта се променя и предлагането на разтворена в него захар. Притокът на ресурси към мускулите провокира желание за бягане или поне промяна на мястото, където е започнала атаката. Тялото е пълно с хормони, особено епинефрин (адреналин), който е предназначен да предпазва от всички вреди. [8]

Паничният пристъп е реакция на симпатиковата нервна система (SNS), поради което най-честите симптоми са треперене, задух (бързо дишане), бързо сърцебиене, болка или стягане в гърдите, спадане на телесната температура (горещо или студено), усещане за парене (особено при зони на лицето или шията), изпотяване, гадене, замаяност (или леко замаяност), изтръпване и гъска (парестезия), чувство на задушаване, затруднено движение, дереализация (нарушаване на възприятието). Тези симптоми водят до увеличаване на тревожността [9].

Диагностицирането на паническа атака изисква електрокардиограма, за да се изключи физическото заболяване. Най-честата е диспнея и болка в гърдите, които първоначално могат да бъдат взети за признаци на сърдечен удар. От друга страна, недостиг на въздух и болка в гърдите може да показват сърдечно-съдово заболяване, но да бъдат разпознати като симптоми на тревожност.

● Паническа атака и паническо разстройство

Пристъпите на паника трябва да се различават от паническото разстройство - психично заболяване, характеризиращо се с постоянни пристъпи на паника или повтарящо се безпокойство.

Паническите атаки сами по себе си не показват паническо разстройство, но хората с паническо разстройство често страдат от пристъпи на паника. Пристъпите на паника се разпознават от наличието на поне 4 физически симптома (треперене, задух, треска, сърцебиене) [8]. Ако например има само безпомощна паника и много силно сърцебиене, тогава това вече не е психическа атака, а психично разстройство.

Паническото разстройство е много различно от другите тревожни разстройства, защото атаките му са внезапни и не са провокирани [12]. Въпреки това, пристъпите на паника, изпитвани от хора с паническо разстройство, могат да бъдат свързани или изострени от фобии, което е причинено от определени ситуации или фактори, което допълнително усложнява живота.

Паническото разстройство е сред дългосрочните причини за пристъпи на паника. Най-често се среща при жени и хора с над средно ниво на интелигентност, обикновено с произход от юношеството. Проучвания с близнаци показват, че ако един близнак има тревожно разстройство, то другият също ще бъде диагностициран с 31-88%. Известно е също, че има връзка на паническите атаки с прекалено предпазлив поглед към света, наследен [8].

● Физиология на пристъпите на паника

Биологичните причини за пристъпи на паника са формулирани като обсесивно-компулсивно разстройство, постурален синдром на ортостатична тахикардия, посттравматично стресово разстройство, хипогликемия, хипертиреоидизъм, болест на Уилсън, пролапс на митралната клапа, феохромоцитом и нарушения на вътрешното ухо (лабиринтит). Пристъпите на паника също могат да бъдат свързани с нарушена регулация на норепинефриновата система в клетките на синкавото петно ​​в мозъка (locus ceruleus) или мозъчния ствол [10].

● Причини за пристъпи на паника

В Харвардския университет страничните ефекти от пушенето на марихуана са сред причините за пристъпи на паника: „Проучванията показват, че след пушенето на марихуаната около 20-30% от хората изпитват такива проблеми“ [11].

Хората с паническа атака, свързани с определена ситуация, могат да развият ирационални страхове, наречени фобии. Фобиите се проявяват в това, че хората се опитват да избягват ситуации, провокиращи атака. Накрая, този модел на поведение може да достигне границата, когато пациентът спре да напуска къщата. Когато това се случи, се прави диагноза на паническо разстройство с агорафобия. Това е един от най-опасните странични ефекти на паническото разстройство, тъй като не позволява на пациента да отиде на лекар или да се подложи на стационарно лечение.

Думата "агорафобия" е английски заем от гръцките думи agora (αγορά) и phobos (όβος). Терминът "агора" се отнася до мястото, където са се събрали древните гърци и са говорили за проблемите на града, така че се отнася до всички обществени места. Същността на агорафобията обаче е страхът от пристъпи на паника, особено на обществено място. Други синдроми, като обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство или социално тревожно разстройство, също могат да причинят агрофобия. Всеки ирационален страх, който не излезе, може да предизвика агрофобия, но страхът от чувство на особено неудобство в хората ще остане неговото ядро ​​[15].

Агорафобия - тревожно разстройство, което е страхът да изпитате трудна или неудобна ситуация, която е невъзможно да се избегне. Паническите атаки обикновено са свързани с агорафобия и страхът, че безнадеждна ситуация не може да бъде избегната. В резултат на това хората, изложени на агорафобия, се затварят в домовете си. За тях става трудно да стигнат някъде от това безопасно място [14].

От друга страна, пристъпите на паника често са резултат от излагане на обект на фобия. Както и избягване на ситуации и фактори, причиняващи паника, подкрепя причината за пристъпи на паника, така че промените, свързани с нарушаването на обичайния ход на нещата, също могат да причинят пристъпи на паника. Те включват ситуации като тревожно разговаряне със себе си ("какво, ако"), погрешни убеждения ("тези симптоми са опасни"), скрити чувства. Паническа атака може да бъде и следствие от лични загуби, свързани с емоционална привързаност към партньор, промяна в начина на живот и т.н.

Дишането през гърдите може да предизвика паническа атака. Факт е, че дишането през устата може да предизвика хипервентилационен синдром - издишване на прекомерно количество въглероден диоксид, в зависимост от количеството кислород в кръвта. Синдромът на хипервентилация, от своя страна, може да причини редица заплашителни симптоми, включително бързо сърцебиене и световъртеж, и в резултат на това пристъп на паника.

Сред причините за пристъпи на паника са тези, свързани с определени ситуации. Веднъж преживял паническа атака, човек може да свърже този факт с всяко външно обстоятелство, което отсега нататък ще играе ролята на фактор за задействане. Типичен случай е да се спре приема на антидепресант.

Симптомите на пристъп на паника могат да бъдат причинени от лабораторен метод. Например, прилагането на болус инжекция на невропептид холецистокинин тетрапептид (CCK-4) [16]. Изкуствените атаки се използват за изследване на различни видове пристъпи на паника върху животни [17].

● Защитен механизъм за паника

Всякакви симптоми на паническа атака трябва да се разглеждат като проблясъци на внезапен страх, предизвиквайки механизъм "удар или бягане", дължащ се на освобождаване на адреналин (епонефрин), който подготвя организма за екстремна физическа активност. Физическата мобилизация е придружена от увеличаване на сърдечната честота (тахикардия), изпотяване, бързо дишане (хипервентилация), което може да се сбърка с недостиг на въздух (затруднено дишане). Хипервентилацията намалява нивата на въглероден диоксид в белите дробове и след това в кръвта. Промените в рН в кръвта са респираторна алкалоза или хипокапния със симптоми на изтръпване или изтръпване, замаяност и парене. Изтичането на кръв от главата до крайниците причинява замаяност.