Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от болестта - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Съкращаването на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е не по-малко от 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

• Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Направи го на сутринта, без да ставаш от леглото. Издигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
• Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под врата си на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите си над себе си и силно натоварвайки се, възпроизвеждайте вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от мозъчни съдови спазми

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония - причините за спазми на мозъчни съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
3. Тинитус, увреждане на паметта;
4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословното хранене, придържането към работа и почивка, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения в дневния комплекс за гимнастика, които изискват промяна в положението на главата - огъване от страна на страна, въртене на главата, преобръщане и салто. При извършване на упражнения е необходимо да се следва дишането, да се извършват движенията на главата плавно, без идиот. Ако усетите неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да се прекъсне и да се възобнови след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

• Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
• IP - същото. Вдигнете ръце нагоре, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
• IP - същото. Завъртете краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
• IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
• IP - лежи по гръб, краката и ръцете се простират по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. А това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка в здравословния живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - увеличено натоварване, което се наблюдава от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до стагнация на кръвта и в резултат на това да настъпи тежко увреждане на вените. За предотвратяване на заболявания на кръвоносните съдове на краката няма по-добри средства от движението. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове помага за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Комплексът от упражнения има за цел укрепване на кръвоносните съдове на краката

• IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклон краката продължават да се движат направо.
• И. П. - седнал на пода. Дръжте краката си колкото е възможно по-широки, а ръцете трябва да са сгънати на нивото на гърдите и да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. След всеки 8-10 завои направете минута пауза.
• IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако подходите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране на интензитета на натоварванията и продължителността на пистите, тогава ползите ще бъдат неоспорими. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

1. Ядене малко преди джогинг;
2. Шум или бучене в ушите;
3. Слабост в краката;
4. Силно намалено кръвно налягане.

Ако настъпи прекомерна умора или дискомфорт по време на бягане, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да става само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Вратът е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на лицето, за да държи главата и гърба си прави. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягащи нервни окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завои, завои и завои на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се постигат от китайската гимнастика, където няма остри и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

• Застанете близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате с всичката си сила, "отпечатвайте" в стената, като стените мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция в продължение на 5-6 секунди.
• Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото си и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Такава "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След изтичане на времето издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
• Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
• Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждане. Ротацията на ръцете и краката - упражнение, което ще направи кръвния поток „събуден“, докато съдовете ще се разширят. Огъването, клекнането и завъртането на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на нетрениран човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно количество кръв поради доброто представяне на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

• Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
• Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно, десният крак се прибира надясно. Склонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
• Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. В същото време поддържайте тялото направо. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
• Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на въртене в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
• Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Не задържайте дъха си.
• Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не забравяйте само за едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Основното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва "избутва" през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите, холестеролните плаки по стените им, добавят проблеми с хипертонията. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

• Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят внезапни движения - кратко люлеене, огъване, полу-клякане. При ходене можете да извършите кръгообразно движение на таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на един стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, с вдигнати ръце. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
• Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат сгънатото до гърдите коляно. В същото време те намаляват ръцете си пред тях, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
• Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръцете на кръста и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
• Раздалечете ръцете си, за да поддържате тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигун, дихателни упражнения Стрелникова, дълбоко дишане на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии се използват принципите на дишане с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкналост на корема, след пауза трябва да издишате - стомахът е възможно най-много. Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркти и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след освобождаване от отговорност, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да се възстанови миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се изпълняват с припряно темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може също да бъде компенсиран чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне загубената способност за движение към тялото, е необходимо системно и усърдно да се ангажират с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапията след инсулт е важно да не се претоварват и да се натоварват. Редовността и систематичността при упражнения с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

Гимнастика и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка

Главата често боли, а хората вече са свикнали да потискат болката с различни спазмолитици, без да мислят за причините. Понякога просто няма време за сериозно лечение с лекар. Най-честата причина за главоболие е вегетативно-съдовата дистония, която по принцип не всички страни считат за болестта. Какво по-ефективно помага, медикаменти или гимнастика за мозъчни съдове? Как да си помогнете?

Кой знае, че причината за главоболие най-често е вегетативно-съдова дистония, която, между другото, редица страни не считат за пълноправно заболяване. Въпреки стесняване, съдовите спазми могат да причинят много проблеми, по-специално главоболие. Лекарствата не винаги помагат, но освен лекарствата има и специална гимнастика за мозъчни съдове според разработената техника. Какви упражнения по принцип отиват там, как гимнастиката ще помогне да се отървете от упоритите главоболия?

Причини за главоболие

Мозъкът е доста сложна система от клетки и нервни окончания, които захранват мрежата на най-тънките кръвоносни съдове. Всички клетки в тялото се нуждаят от постоянно хранене, снабдяване с кислород. И когато системата за захранване се провали, тя също влияе върху състоянието на клетките. В медицината такива неуспехи се наричат ​​вегетативно-съдова дистония.

Дикул: “Е, той каза сто пъти! Ако краката и гърба са болни, излейте го в дълбочина. »Прочетете повече»

Обичайните фактори могат да причинят главоболие:

1. стрес;
2. Силен емоционален натиск;
3. Промяна на времето - има група от метео-зависими хора, които не могат да толерират никаква промяна в времето;
4. Хронични заболявания на гръбначния стълб;
5. Налягане.

Дистония обикновено се лекува с витамини или адаптогени, използва се физиотерапия. Въпреки това, официалното лечение може да бъде допълнено със специална гимнастика за укрепване на кръвоносните съдове в мозъка.

Метод от Ниши

Може ли кръвоносните съдове наистина да бъдат засилени? Има подобен механизъм. Например, кислородът е постоянно необходим за един добър мозък. Когато кръвообращението е нарушено, мозъкът се чувства кислороден глад, което води до нарушения на неговото състояние и активност.

Как се проявява дистонията:

• Редовни, не пропускащи главоболие или световъртеж, промени в кръвното налягане (не е задължително да се увеличава, понякога обратното, става опасно ниско);
• Гадене, нарушения в речта, координация, объркване;
• Прави шум и в двете уши, увреждане на паметта;
• Умора, рязко намалила обичайната работа.

Защо да упражняваме, а не физиотерапия или медикаменти, защото дистонията също е болест, въпреки че не всички лекари го признават за пълноправно заболяване? Не, упражненията не са някакъв вид лечение за традиционната медицина или йога. По-скоро превантивна мярка за здрави хора и помощник на основния терапевтичен процес за болните.

Мускулите се тренират, настроението се подобрява, нормалният тонус се увеличава. Особено, когато човек има спокойна, заседнала работа, измерен живот, такава дейност е необходима. Можете лесно да комбинирате специални упражнения с редовна гимнастика, след което обучението ще засегне не само съдовете, но и цялото тяло.

Подобряване на кръвообращението помага за укрепване на кръвоносните съдове

Най-лесният и същевременно ефективен начин е просто упражнение, където ориентацията отива към вибрацията. Необходимо е да се извърши от момента на пробуждането, все още хоризонтално, в леглото. Повдигнете ръцете и краката си, след това разклатете енергично няколко минути. Това загряване ще бъде вибромасаж в капилярите, ще събуди тялото и бързо ще отстрани застоялите шлаки с токсини. Нервите се активират и това е добра тренировка за мозъка.

Златната рибка е друго упражнение от техниката. Направи го, също така лъже, ръцете трябва да бъдат поставени зад врата. След това бавно насочвайте пръстите на краката към себе си, след това създавайте вибрационни движения, опитвайки се да работите с цялото тяло. Подобни упражнения за съдове ще бъдат полезни и за мускулите. Те са прости, можете да се събуждате всеки ден с техниката на Ниша.

Танци, йога

Физическата активност не се нарича "разпръскване на кръвта". Танцуването или йога са страхотни, и двете изискват много координация, дейност, в резултат на което кръвта е по-богата на кислород и се движи по-бързо. При съдовете се повишава тяхната еластичност и общ тон. Самият танц или йога все още е отлична тренировка за тялото, средство за забравяне на належащи проблеми, стрес. И видът на танца е маловажен. Това ще бъде танц на корема или валс, хората, които практикуват редовно, страдат много по-малко от главоболие и натиск. Те често имат добро настроение, повишен общ тон. А йога помага да се намери мир вътре в себе си, да се чувства хармония.

Упражненията за укрепване на съдовете трябва да се извършват непрекъснато. Научете няколко прости движения и отделете няколко минути, за да практикувате. Но мозъчното кръвообращение се стабилизира, плюс тялото ще каже "благодаря" за дейността.

Видове упражнения

Първо, бавно вдишвайте с носа си, като се издигате по-високо на пръстите на краката, след това за известно време задръжте дъха си, като фиксирате поза. Върнете се в началната си позиция. Отпуснете се, издишайте с уста. 10-15 пъти.

Бързо, но пълен дъх в носа, хвърли ръцете си, арки обратно. Фиксирайте позицията и задръжте дъха си незабавно. Изчакайте 3-4 секунди, след това издишайте, спуснете ръцете си, отпуснете се. Повторения 7-10.

гимнастика

Не е необходимо да се регистрирате някъде в кръг или да отидете във фитнес залата, за да овладеете упражненията. В противен случай, хората представляват думата „физическа активност” като тежко повдигане на тежки тежести или енергични упражнения в група. Не е задължително. Първо, има десетки видеоклипове със специални видеоуроци за домашна работа. Нещо повече, не всеки може да отиде някъде редовно. Второ, по-евтино е да се учи у дома, на практика без откъсване от обичайните неща. Трето, спестяване на време (път, смяна на дрехи, връщане назад). Истинската гимнастика специално за укрепване и повишаване на съдовия тонус не е подобна на редовните упражнения. Той е повече насочен към главата.

Ефективно движенията на главата работят просто отстрани, въртенето е гладко в тялото, всеки, който може да стои направо на главата с лакти, да стои гладко на раменете (да си спомня училището), да се повдига последователно в краката от легнало положение, салто с кръгови завои.

Помнете поведението на чапла, как то замръзва, като държите крака си здраво за тялото. Нормалното стоене на всеки или два крака може да активира кръвообращението. Също така подобрява кръвообращението чрез просто ходене. Специалните упражнения ще разширят артериите, ще повишат и стабилизират притока на кръв.

Завъртете главата, първо придържайки се към движението по часовниковата стрелка, след това обратно на 2-3 минути.

И двете ръце едновременно повдигат, след това се блокират, образувайки „ключалка“. Извъртайте завои последователно, първо напред, имитирайки движенията на дърворуса по шипа на дърва за огрев. Повторения - 8 пъти.

С краката си, разклащайте краката си противоположно на движението на ръцете ви. Ако дясната ръка - люлка левия крак.

Наведете леко коленете си, след това разперете ръцете си встрани. Започнете несинхронизирани движения: оставете дясната ръка да се върти назад, лявата напред, след това да се промени. Такива упражнения помагат повече, фокусират, подобряват паметта, защото мозъкът трябва да фиксира различни движения.

Повдигнете краката си, само без гънките, направо. Ръцете държат долната част на гърба. След това, в края на 5 минути, фиксирайте бреза.

Тези упражнения ще изискват начална поза с крака около ширината на раменете. Последното трябва да се прави лъже, само на гърба, с протегнати ръце.

Гимнастика, тренировъчни съдове в шията

Нищо чудно, че шията се счита за продължение или начало на главата. И важните артерии, които снабдяват мозъка с всичко необходимо, минават през нея. Когато мускулите на врата са слаби или временно отслабени, лицето се накланя, защото трябва постоянно да поддържа нормалната позиция на главата си.

По-лесно е да се тренират съдовете на шията, да се укрепят мускулите му, отколкото да се отровят с хапчета. За да направите това, трябва да запомните склоновете, както и ротациите и завоите, изпълнявани от главата. Всички движения вървят бавно, гладко.

Набор упражнения

Отидете до обичайната стена, натиснете по-близо, като се опитвате буквално да „отпечатате” цялата си гръб, напрягайки мускулите на врата. След това задръжте дъха си и фиксирайте позицията за 5-6 секунди.

Седнете с помощта на стола, притиснете дланта към челото си, след това го натиснете по-силно, наклонете главата си назад. В същото време, напрежение врата, опитвайки се да предотврати накланяне на главата. 5-10 секунди, продължете "борбата". След това издишайте, дайте 10-15 секунди кратка почивка, след това повторете. Така 3-7 пъти.

Упражнението е подобно на описаното по-рано, но само наклонът вече не е назад, а напред. След това на страни в завои.

Бавно, дори нежно, завъртете главата си до една, после до другата, от двете страни. Повторения - 8-12 пъти.

Дихателни упражнения

В допълнение към физическите упражнения има още много дихателни техники. Това ще помогне и насити повече кръв с кислород и ще укрепи кръвоносните им съдове, както и ще намали опасното кръвно налягане. Принципът е подобен за много подобни гимнастики: първо кратко, дълбоко вдишване с носа, след това задържане на дишането, след това бавно, без да бърза издишване с устата.

Друго упражнение ще помогне за подобряване на еластичността на вашите съдове. първо вземете бавно, дълбоко дъх, както обикновено с носа си, след това стойте неподвижно 3-5 секунди, задържайки дъха си. След това разпънете устните със сламка, така че издишайте, сякаш размазвате въображаеми трохи пред вас. След като издишате част от въздуха, задържайте за 2 секунди и продължете да издишвате, правейки още няколко паузи. Така за едно голямо издишване ще има 10-15 малки паузи. Повторете -5-6 пъти.

Това упражнение ще има ефект незабавно, вече веднъж. Той също подобрява метаболизма добре и има благоприятен ефект върху работата на щитовидната жлеза.

Обучение на съдовете на краката

Обичайният бавен джогинг е изключително полезен. Основното нещо е да не се допуска фанатизъм, в противен случай предпазителят бързо преминава. По-добре е да се дозира продължителността, разстоянието на състезанията и да се придържаме към редовността. Нека бягането става обичайно като миенето на зъбите или душ сутрин. Не можете да стартирате, ако:

1. Има точно преди джогинг;
2. Шум (бръмчене) в ушите;
3. Слаби крака;
4. Кръвното налягане е изключително ниско.

Както виждате, обучението е просто, не изисква специални познания или специално оборудване. Тя може да се направи у дома или на работното място, в транспорта. Особено упражнения по шията. Лекарите препоръчват на всички „заседнали” работници поне веднъж на 2-3 часа да станат, да ходят, да правят леко загряване. В противен случай кръвта се застоява, тече бавно, сгъстява се. Това се отразява в вниманието, общото състояние. Сънливост, дори апатия и намалена работоспособност, също са симптоми на застой на кръвта.

Упражнения за укрепване на съдовете

Гимнастиката за съдове е един от най-добрите методи за тяхното засилване и предотвратяване на дистония. Това заболяване е намаляване на съдовия тонус и забавяне на кръвообращението. Може да се развие във всяка възраст поради генетични патологии, вредни навици и други фактори. Ако ежедневното време се дава на прости упражнения, възможно е да се укрепят съдовите стени, да се възстанови сърдечната функция, да се предотврати инфаркт и инсулти.

Обучение на малки капиляри

Мрежата от капиляри се намира в цялото тяло. Това са най-малките съдове, които доставят артериална кръв директно към кожата или вътрешните органи и след това произвеждат изтичане на отпадъчни продукти по протежение на венозното легло. Ако капилярната циркулация се влоши във всяка област, се натрупват токсини и други вредни вещества, което води до нарушаване на вътрешните органи и системи.

Основател на системата за обучение на мрежата от капиляри е Кацузо Ниши. Той е разработил проста техника, която ще спомогне за поддържането на стените на капилярите в тонус и ще стимулира елиминирането на токсините от тялото.

• Упражнението "Вибрация" се изпълнява в легнало положение. Препоръчително е да се извършва сутрин, без да става от леглото. Трябва само да вдигнете ръцете и краката си и да ги разклащате енергично за няколко минути. В допълнение към подобряване на състоянието на капилярите, има интензивен отток на лимфата. Това ще премахне токсините и ще се отърве от сутрешното подуване.
• Следващото упражнение се нарича "златна рибка". Също така се изпълнява на гръб. Ръцете трябва да се поставят зад главата, на нивото на шията, а пръстите на краката да се изтеглят до долната част на крака. След това трябва да опънете мускулите и да вибрирате цялото тяло, като плувна риба. Такива движения отпускат нервите на врата и подобряват кръвообращението в малките съдове.

Зареждане с спазъм на мозъчни съдове

Кръвоснабдяването на мозъка възниква поради коронарните съдове. Те преминават през шийните прешлени и след това доставят кислород и хранителни вещества към нервните клетки. Техните спазми могат да бъдат резултат от напрежението на шията през деня, както и от остеохондроза, изкълчване на прешлени и други опасни патологии.

Дистония и церебрален вазоспазъм могат да бъдат идентифицирани чрез следните симптоми:

• остра главоболие, повишено или намалено вътречерепно налягане;
• внезапно гадене, лоша координация на движенията;
• загуба на паметта, шум в ушите;
• намаляване на работоспособността.

Заседнал начин на живот предизвиква влошаване на здравето. Ежедневно трябва да се обръща внимание на физическата активност, особено на тези, които прекарват голямо количество време в седнало положение. Полезно, включително прости завои и завои на главата. Те трябва да бъдат гладки и да не предизвикват дискомфорт.

Гимнастиката за мозъчните съдове е проста, лесно се изпълнява у дома или на работното място. Всяко упражнение се повтаря за няколко минути:

• в изправено положение, завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
• кръстосате пръстите на дясната и лявата ръка, вдигнете ръцете над главата и ги спуснете до земята ("рязане на дърва");
• последователно с десния крак до лявата ви ръка и обратно;
• в изправено положение, завъртете с ръцете си в раменните стави (първо в едната посока, след това в различни - лява ръка напред, обратно и обратно);
• упражняване "бреза" - в податливата позиция, за да вдигне изправени крака нагоре, поддържайки долната част на гърба с ръце.

Обучение на крака

Най-често срещаното заболяване на съдовете на долните крайници е разширени вени. Развива се поради намаляване на тонуса на съдовите стени, поради което върху тях се появяват патологични кухини. Те са застояла венозна кръв, която е придружена от възпаление и подуване на краката. Разширените вени се срещат особено при жени на средна и по-висока възраст, както и при пациенти с наднормено тегло. Този фактор води до постоянно увеличаване на натоварването на дисталните крайници и затрудненията в снабдяването им с кръв.

Укрепването на мускулите и кръвоносните съдове на краката дневно ще помогне да се избегнат проблеми, включително и в напреднала възраст. А просто набор от упражнения, предназначени специално за тези, които искат да се грижи за тяхното здраве и предварително за укрепване на съдовите стени: t

• в изправено положение (краката трябва да са малко по-широки от раменете) бавно слизайте и докосвайте земята с ръце;
• седнали на пода, разклатете краката си колкото се може по-широко, опитайте се да докоснете земята с ръце или рамене, държани заедно на гърдите;
• ходене в скута ви.

Ако няма противопоказания, полезно е всеки ден да отидете на джогинг. Този вид спорт укрепва всички мускули на тялото, подпомага контрола на теглото, увеличава дихателния обем на белите дробове и активира кръвообращението. Обаче, протичането е противопоказано при следните условия:

• хронични заболявания на ставите на долните крайници (артрит, артроза);
• травма;
• ниско или високо кръвно налягане.

Добра алтернатива на бягането е плуването. Във водата натоварването на ставите е по-малко, а мускулите работят също толкова интензивно. Освен това, по време на водни спортове се увеличава кръвообращението в дисталните крайници. В ежедневието кръвта достига до ръцете и краката.

Укрепване на артериите и вените на шията

Шийният прешлен е най-мобилен. Тук са важните нерви и кръвоносните съдове, които носят кръв към мозъка. Ако мускулната рамка е отслабена, човек трябва да положи усилия да запази стойката си. В резултат на това се появяват мускулни и съдови спазми, които причиняват главоболие, мигрена и интракраниални налягания.

Прост набор от упражнения за мускулите на шийните прешлени има положителен ефект върху състоянието на съдовете в тази област. Тя може да се изпълнява у дома, на работното място и дори на пътя. Тя се основава на принципите на китайската гимнастика, гладкото разтягане и релаксацията на дълбоките мускули на врата. Движенията се изпълняват много бавно, а дишането трябва да е равно и дълбоко.

• Първото упражнение е да облегнеш гърба си на стената, да натегнеш врата колкото е възможно повече и да се притиснеш към повърхността, задържайки дъха си за 5-10 секунди. След това, на издишайте, отпуснете се, направете няколко повторения.
• Седейки на един стол, сложи челото си на дланта. Ръцете упражняват натиск, опитвайки се да придвижат главата назад, докато тя остава в същото положение. Упражнението продължава до 10-15 секунди, докато се препоръчва да задържите дъха си. Просто направете 5-10 повторения.
• Подобни упражнения се повтарят, само дланите трябва да се поставят на задната част на главата или на страничните повърхности на главата.
• Последното упражнение, което може да се извърши само при добре затоплени мускули, е дълбоко завъртане на главата до полукръга. В крайните точки трябва да се задържате и бавно да се опитате да издърпате мускулите.

Упражнения за сърцето

Сърцето е орган, който работи постоянно. Състоянието му може да се влоши с възрастта, както и да увеличи натоварването върху него. Слабостта на сърдечния мускул често се наблюдава при пациенти с наднормено тегло и съпътстващи заболявания. Единственият начин да я задържиш в добра форма, дори в напреднала възраст, е да тренираш редовно.

Упражненията могат да започнат да се изпълняват като сутрешно упражнение, веднага след събуждане. Най-простият от тях, който е подходящ за тренировка, е въртенето на ръцете и краката. Такива движения ускоряват притока на кръв в дисталните крайници, разширяват кръвоносните съдове и стимулират сърцето. След това можете да продължите към основния комплекс от упражнения за съдовете и сърцето.

• За начало можете да се изкачите високо на чорапите и да ходите, като вдигнете високите си колене. Това упражнение активира кръвообращението в долните крайници.
• Начална позиция - стояща, краката по-широки от раменете. Ръцете са на колана и тялото трябва да изпълнява гладки дълбоки склонове.
• В изправено положение раздалечете ръцете си колкото е възможно по-широко до страните. След това, с дланта на дясната ръка, докоснете лявото рамо и обратно, постепенно увеличавайте скоростта. В един подход можете да направите до 50 повторения.
• Друго полезно упражнение е кръговото въртене на ръцете в раменните стави. Две ръце едновременно правят пълен кръг, първо в посока напред, после назад.
• В легнало положение (особено преди лягане) правете упражненията "велосипед" и "ножици".

Комплекс от упражнения за хипертония

Хипертонията е хронично повишаване на кръвното налягане. Има няколко причини за развитието на тази държава. Първият е повишаване тонуса на съдовите стени, в резултат на което кръвното налягане върху тях се увеличава. Друга причина е стесняване на лумена на артериите поради натрупването на холестеролни отлагания и други вредни вещества в тях. Повишеното налягане е съпроводено с намалена производителност, главоболие и мигрена.

Вкъщи можете да намалите болката при хипертония и да предотвратите проявата на следващата й атака. За тази цел е разработен специален набор от упражнения, които ще облекчат съдовите спазми и ще възстановят притока на кръв:

• при ходене бавните ъгли на корпуса се изпълняват настрани;
• в седнало положение, вдигнете ръцете, сгънати над главата и по-надолу към краката, с насочен напред поглед;
• седнал на стол, последователно повдигайте сгънатите в коленете крака до гърдите и ги притискайте с ръце, като държите гърба изправен;
• бавно накланяне в страни, докато ръцете са разположени на кръста;
• раздалечени ръце, краката последователно повдигнати надясно или наляво на височина 30-50 см и ги задържат в продължение на няколко минути.

ПРЕПОРЪКА! С високо кръвно налягане трябва да бъдат изключени всички упражнения, които са придружени от прилив на кръв към главата. Те включват както наклонности, така и всякакви други движения, които увеличават кръвообращението.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е в основата на много йога асани и други, по-модерни комплекси. Съществува голямо разнообразие от дихателни модели, но всички те се основават на основните принципи:

• бавно запълване на белите дробове с кислород през носа и през устата;
• диафрагмално дишане;
• редуване на видове гръдни и коремни дишания.

Правилното дишане е важно не само в обучението, но и в ежедневието. Ако човек се научи да се контролира и диша бавно и дълбоко, степента на насищане на клетките с кислород се увеличава значително.

Възстановяване след инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е тренировъчна терапия - терапевтично упражнение, което се назначава от специалист. Тя ще бъде гладка склонове и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки. Ако не обръщате внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества за пълно възстановяване.

ВАЖНО! След увреждане на миокарда интензивността на товара трябва да се следи. По време на гимнастиката пулсът трябва да остане в рамките на 120 съкращения в минута.

Упражнения за сърцето и кръвоносните съдове е задължителен начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност, кръвният обем намалява, артериите и вените губят еластичността, а движението през капилярите се забавя. Важно е да се грижи за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, така че те да останат здрави в напреднала възраст.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са различни. Типичните симптоми включват замайване, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и профилактика на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегето-съдовата дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. Премахване на съдови спазми и увеличаване на мозъчния кръвоток чрез проста гимнастика:

• Застанете изправено, поставете краката си в ширина на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
• Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и заключете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
• Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонална люлка, насочвайки я към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
• Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
• Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. Накрая се поставете върху лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
• Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради спазми на съдовете на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
• Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Стискайки гърба си и задържайки дъха си, отбройте пет секунди. Отпуснете се.
• Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Заключване на позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
• Седнете на масата, оставете лакътя в него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
• Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да се подобри работата на автономната нервна система и да се стимулира циркулацията на кръвта, Niche предлага упражнението със златни рибки:

• Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниси стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате застоя в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

• Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се прави групова гимнастика два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира застоя в венозните и лимфните съдове. Дихателна гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

• Бавно вдишвайте през носа и в същото време се надигайте на краката си. Вземете кратка пауза с дъх. Падайте по петите си, бавно издишайте през устата си. Повторете поне десет пъти.
• Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

• Поемете дълбоко дъх през носа. Задържайки дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, тя обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.

Гимнастика за мозъчни съдове

Растително-съдова дистония, понижаване на тонуса на кръвоносните съдове и доставяне на много страдания на пациентите в Русия има полуофициален статут, а в някои страни дори не се счита за болест. Но това води до свиване и спазми на кръвоносните съдове на мозъка, което причинява главоболие, замаяност и други неприятни симптоми. Дистонията може да причини стрес, емоционален стрес, промени в времето, хронични заболявания на гръбначния стълб.

За лечение на дистония и съдови спазми, често се използват витамини, адаптогени и физиотерапия. Гимнастиката за съдове ще помогне ефективно да се допълни традиционното лечение и да се подобри здравето на тялото.

Метод на нишата

За да може мозъкът да работи ефективно, той се нуждае от кислород. Ако кръвообращението е нарушено, мозъкът страда от кислородно гладуване и следователно става неспособен за нормална дейност.

Укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на циркулацията на кръвта и осигуряване на кислород към мозъка, като се използва нишевата техника.

Най-лесният и същевременно ефективен начин е упражнението за вибрации. Правят го само след събуждане, без да стават от леглото. Необходимо е да се вдигат ръцете и краката и енергично да се разклащат за няколко минути. Загряването ще вибрира капилярите и ще премахне токсичните вещества и шлаки от тялото, както и ще активира нервите, които стимулират мозъка.

Методът Niche включва също упражнение, наречено Golden Fish. Направи го легнало, поставяйки ръцете си зад врата. Пръстите са насочени към себе си и напрегнати, за да произвеждат вибриращи движения на цялото тяло. Упражнението активира движението на кръвта и тонизира кръвоносните съдове.

Танци и йога - идеално средство за плавателни съдове

Перфектно действа върху съдовете на танците и йога, в процеса на които се осъществява обучението за координация на движенията, обогатяването на кръвта с кислород, подобряването на кръвообращението, повишаването на еластичността и съдовия тонус. В допълнение, те помагат да се отървете от емоционалното напрежение и стрес, което е важно за възстановяването на кръвоносните съдове.

Следните упражнения ще имат ефективен резултат при лечението на вегетативна дистония:

• Като бавно вдишвате с носа си, трябва да се изправите на краката си и да задържите дъха си. Връщайки се в изходната позиция, трябва да се отпуснете и да издишате бавно през устата си. Направете 10-15 повторения.
• Бързо дишайки през носа, хвърляйте ръцете си встрани, извити назад. В тази позиция трябва да задържите дъха си за 3 секунди. След това, след като направи издишване, по-ниски ръце и отпуснете мускулите. Повторете 7-10 пъти.

Идеалният начин за укрепване на кръвоносните съдове са танците

Гимнастика за мозъчни съдове

За да намалите риска от спазми, трябва да въведете комплекс за упражнения за укрепване на кръвоносните съдове. Ефективното действие има движение на главата в различни посоки, въртене на тялото, предната част на главата, лактите и лопатките, повдигането на краката в легнало положение, както и салтовете и кръговото въртене.

Стоянето на един крак, както и на две, ще помогне за активиране на мозъчното кръвообращение. Той ще подобри кръвообращението, повиши съдовия тонус и ще осигури кислород за мозъка за ходене. Упражнението разширява артериите и увеличава притока на кръв към мозъка.

Следните упражнения ще помогнат за разширяване на артериите и подобряване на движението на кръвта в мозъка:

1. Завъртете главата първо по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока за 2-3 минути.
2. Като вдигнете ръцете си, трябва да направите „заключване“. Направете извивки напред, имитирайки дърва за рязане. Повторете 8 пъти.
3. Обръщайте се по махващи се крака: кракът трябва да се движи към противоположната ръка.
4. Извивайки леко коленете си и разпъвайки ръцете си встрани, направете несинхронни движения: с дясната си ръка въртете въртящите движения назад, а лявата - напред и обратно. Упражненията ще спомогнат за подобряване на паметта, вниманието и концентрацията, както и за увеличаване на скоростта на мислене.
5. Извършвайте повдигащи се прави крака, като поддържате долната част на гърба с ръце. В края на забавянето от 5 минути в багажника "Birches".

За да изпълните първите 4 упражнения, трябва да стоите, краката се раздават на ширината на раменете. Петото упражнение се прави на гръб, разтягайки ръцете по тялото си.

Ефективен ефект върху мозъчните съдове имат торс

Гимнастика за съдове на врата

Важно за поддържането на здравето на мозъка е врата, защото през него преминават артериите, доставящи кислород и полезни вещества към мозъка.

Ако мускулите на врата са отслабени, тогава човек трябва да се напрегне, за да поддържа главата си в нормално положение. Поради постоянното напрежение, съдовете се компресират и нервите се притискат, което води до главоболие, замаяност, нарушена циркулация на кръвта, хипертония и други проблеми.

За да се отървете от проблемите, е необходимо да се укрепят мускулите и кръвоносните съдове на шията. За тази цел се препоръчва да се извършват завои, завои и въртене на главата, но движенията трябва да са гладки.

Комплекс за укрепване на цервикалните съдове:

1. Притиснете всички части на гърба към стената. След като си поеме дъх, е необходимо да се „отпечата” колкото е възможно повече в стената, като се опъват мускулите на врата. Задържайки дъха, останете в това положение в продължение на 5-6 секунди.
2. Седнете на стол и поставете длан на челото му. След това натиснете силно върху главата, хвърляйки я обратно. В същото време напрежението на мускулите на шията предотвратява отклоненията на главата. Поддържайте напрежението на шията за 5-10 секунди, задържайки дъха си. След това издишайте и дишайте за 10-15 секунди. Повторете 3-7 пъти.
3. Извършвайте упражнения, подобни на предишните, накланяйки главата си напред и след това настрани.
4. Извършвайте бавно въртеливо движение на главата в една и друга посока. Повторете 8-12 пъти.

Дихателни упражнения

За да разширите и укрепите кръвоносните съдове, за да наситите кръвта с кислород, понижаването на кръвното налягане ще помогне на дихателните упражнения. Принципът на дишането е подобен за всяка такава гимнастика: през носа, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха и след това бавно издишайте през устата.

Моля, имайте предвид, че за укрепване на кръвоносните съдове трябва да дишате през дясната ноздра. Факт е, че дишането през лявата ноздра успокоява тялото, помага да се отървете от мигрена, високо кръвно налягане, стенокардия, тиреотоксикоза. Дишането през лявата ноздра произвежда стимулиращ ефект върху тялото, повишава натиска, стимулира щитовидната жлеза, повишава тонуса на кръвоносните съдове.

Дихателните упражнения ще помогнат за обогатяване на кръвта с кислород и за укрепване на кръвоносните съдове

Следващото упражнение ще помогне за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и повишаване на жизнеността. Необходимо е да се направи дълбоко дъх през носа и да се задържи дъха за 3-5 секунди. След това, издърпване на устните в тръба, разпенващ въздух, разпенващ въображаеми трохи хляб от масата. Издишайки част от въздуха, те отново задържат дъха си за 1-2 секунди. След това продължете да издишате, правете пауза. На един дъх трябва да падне 10-15 вдишвания. Повторете 5-6 пъти.

Упражнението ще има ефект след първия път. В допълнение, подобрява обмяната на веществата и положително въздействие върху щитовидната жлеза.

Редовните дихателни упражнения ще имат масажиращ, притискащ и разтягащ ефект върху съдовете, ще придадат на съдовете еластичност и сила, ще предотвратят образуването на кръвни съсиреци, подобряват работата, паметта и вниманието, успокояват нервите и помагат да се избегне стреса.