Lfk със сърдечни аритмии

Аритмията е едно от най-честите заболявания на сърдечно-съдовата система. Характеризира се с нарушение на ритъма, честотата и последователността на съкращенията на сърцето. Съвременната медицина предлага няколко начина за лечение на заболяване. Не по-малко ефективен и отличен резултат са лечебни упражнения за сърдечни аритмии. Комплексното обучение и нивото на физическа активност определя квалифициран лекар. Терапевтични упражнения се разрешават на пациенти, които нямат патологични дефекти на главния двигател. Тези лечения могат да предотвратят сериозни последствия и усложнения като сърдечен удар, коронарна болест на сърцето.

Показания за физическо възпитание

Медицинска гимнастика в случай на аритмия е един от най-добрите методи за повишаване функцията на сърдечно-съдовата система. Правилно избран набор от упражнения, оптималното ниво на натоварване допринася за нормализирането на кръвообращението. Всички манипулации се извършват под пълен контрол на кардиолог и специалист по физиотерапия. Самостоятелно изберете упражнения и ги приложите на практика е изключително опасно, това е изпълнено с развитие на тежки усложнения на сърцето.

Аритмия се наблюдава не само поради патологии, развиващи се в тялото, но и под въздействието на стрес, претоварване, злоупотреба с алкохол.

Лечебните класове не са предназначени за всички пациенти, страдащи от аритмия. Хора с вродени дефекти, органични поражения на тялото са забранени от такава терапия. Ограниченията за упражненията за упражнения включват:

• Инфаркт на миокарда.
• Екстрасистоли на вентрикулите.
• Сърдечна аневризма.
• ЕКГ-потвърдени пристъпи на ангина и аритмии от физическа активност.
• Запушване на вените в краката.
• Разширяване на аортата.
• Затрудненото кръвообращение.
• Хипертония 2 и 3 етап.
• Тежка сърдечна недостатъчност.
• Нарушена чернодробна и бъбречна функция.
• Ендокринни нарушения.
• Постоянна трептеща аритмия.

Сърцето е много важен орган и неговото правилно функциониране е гаранция за здраве и благополучие.

Когато аритмия упражнява терапия, инструкторът ще избере оптималния набор от упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в строга последователност, без да се нарушават препоръките. Някои пациенти се опитват да коригират собствените си упражнения, които не могат да бъдат направени категорично. Не се допускат следните спортове и упражнения за сърдечна аритмия:

• Вдигане на тежести, работа с щанги, гири.
• Силова тренировка за всички мускулни групи с техника на задържане на дишането.
• Обучение с разширител.
• Скачащо въже.
• Скоростта върви.
• Уроци по гмуркане.
• Бойни технологии.

Уроците по йога се допускат без използването на асани в обърнато състояние и използването на една позиция за дълго време. Ако общото състояние се влоши, трябва незабавно да спрете товара.

В медицината има отделна област, насочена към лечение на сърдечно-съдови заболявания с помощта на гимнастика и физически упражнения.

Обучението се препоръчва сутрин или сутрин. Прости упражнения могат да се правят у дома, след консултация с лекар и треньор по физиотерапия.

Полезно натоварване

Обучението по кардиоваскуларни патологии трябва да бъде умерено и да се извършва бавно. При това темпо се осъществява нормализирането на жизнените процеси в организма и възстановяването на здравето. Успехът ще донесе постоянна, ежедневна такса.

По препоръка на доктора на медицинските науки S.M. Bubnovsky аритмии от сърцето ще помогне на прости клякам. Трябва да ги практикувате в няколко подхода на ден, ежедневно да увеличавате броя на повторенията. Упражненията трябва да се извършват с прав гръб, държащ опората. По съвет на лекаря, трябва да клекнете на издишането до нивото на бедрото. Чрез намаляване на мускулите в краката се подобрява кръвообращението, кръвта се изпраща в дясното предсърдие, венозните клапи функционират по-добре. Затова се възстановява ясна сърдечна честота. Натоварването на краката облекчава напрежението в сърцето. Лекарят препоръчва постепенно да се постигне резултат от 10 клякания над 10 подхода.

Можете да изпълнявате гимнастика за сърдечни аритмии само след консултация с Вашия лекар

Сред различните физически дейности трябва да се даде предимство на този спорт:

• Бавно плуване.
• Бавно ходене.
• Не екстремно колоездене.
• Ходене по природата.
• Тичане бавно.

Старт нат. Упражнението е необходимо с бавно ходене, практикувайки го в продължение на няколко месеца. След това задачата се усложнява от бавен ход, нарастващ на всеки 100 дни на 100 метра. След два месеца тренировки се появяват първите резултати - възстановяването на сърдечния ритъм.

За нормализиране на сърдечните контракции и нормалното кръвообращение се използва терапевтична дихателна гимнастика в случай на аритмия на Стреликова. Ежедневната лечебна техника се удължава във времето, достигайки зададен максимум от 25 минути. Изпълнете го в следната последователност:

• За загряване направете кратки, бързи вдишвания. Всяка стъпка е придружена от плитък дъх.

В никакъв случай не може да се конкурира със себе си, поставяне на конкретни цели и постигане на записи

• В изправено положение с ръце надолу, те правят няколко шумни вдишвания. При вдишване юмруците са стиснати, а когато се издишат, те се разхлабват. Упражненията се възпроизвеждат 6 пъти, а останалите - в рамките на 25 секунди.
• Пациентът остава в същото положение, само ръцете със стиснати ръце в юмруци се фиксират в кръста. При вдишване ръцете се спускат и дланите се отварят. При издишване позицията се връща в първоначалното си положение. Прекарайте 12 повторения с интервал за почивка до 7 секунди.
• Позицията е права, с раздалечени крака, с широчина на раменете и с ръце, разположени по тялото. На вдишване, наведете се напред с ръцете си пред себе си. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Направете 12 повторения с минимален интервал от прекъсвания.

Какви физически упражнения трябва да се извършват, за да се нормализира работата на сърцето? Извършването на следните действия два пъти на ден ще възстанови нормалния сърдечен ритъм:

В изправено положение с плосък гръб и крака леко раздалечени, трябва да се изкачите по пръстите с вдигнати ръце. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението до 10 пъти.

Един от най-ефективните методи за лечение на сърдечни аритмии е леко упражнение.

Когато се появи диспнея, е необходимо да се намали броят на повторенията, като се добави постепенно натоварване. След редовните упражнения, достигайки определено ниво на физическа подготовка, можете да усложните задачата с използването на 1 кг гири.

При зареждане за 6 месеца са разрешени процедури за закаляване. Изливайте водата през топлия сезон. Тъй като водата се използва за повишаване на температурата и укрепване на тялото, степента на вода постепенно намалява.

За подобряване на здравето, възстановяване на сърдечния ритъм се използват и терапевтични упражнения. Това предполага увеличаване на физическата активност след консултация с лекар. Набор от упражнения се избира от специалист, като се вземат предвид историята на пациента, неговото ниво на обучение, възраст и стадий на заболяването.

Ефективно при лечението на аритмии е йога. Същността на метода е използването на определени позиции едновременно с дихателните техники. Правилното дишане и умереното натоварване могат да спасят пациента от смущения в сърцето и впоследствие от самата болест.

Предупреждения

Понякога след извършване на занятия има временно влошаване. Това се отразява в работата на сърцето и се проявява чрез издърпване или пронизваща болка в гърдите, замаяност.

За често повтарящи се симптоми се консултирайте с вашия кардиолог, за да коригирате интензивността на работата си. Невъзможно е самият товар да се увеличи без разрешението на лекуващия лекар. Последиците от подобна инициатива могат да бъдат непредсказуеми и пагубни.

Набор от упражнения за лечение на сърдечни аритмии

Аритмията на сърцето е нарушение на нормалната му активност, проявяваща се в нарушение на ритъма, честотата и последователността на свиване на този орган. По този начин увеличаването на честотата на контракциите на сърцето се нарича тахикардия.

Под брадикардия се разбира забавяне на сърдечната честота и пулс под 60 удара в минута. Екстрасистолия - преждевременно свиване на сърцето или отделните му части, което влияе върху цялостната функция на органа. При предсърдно мъждене сърцето се свива на случаен принцип, което води до хипофункция на органите и негативни промени в общото състояние на тялото.

Физическите упражнения за аритмия на сърцето при някоя от неговите прояви допринасят за възстановяването на работата на сърдечния мускул и се назначават в комплексното лечение на тези патологии.

Ползите от физическата активност

Ползите от дозираната, добре подбрана физическа активност в случай на аритмия са безспорни. Упражненията са предназначени за подобряване на функционирането не само на сърцето, но и на цялата сърдечно-съдова система. Основният елемент на тренировката за аритмии е дихателните упражнения. Целта му е предотвратяване на пристъпи на аритмия, възстановяване на дихателния ритъм, нормално кръвообращение.

В същото време се създава специален комплекс за тези, страдащи от аритмия, който изключва хипертонията на сърдечния мускул и организма като цяло. Упражненията се избират от лекуващата лечебна терапия, като се вземат предвид особеностите на съществуващите патологии.

зареждане

При лечението на аритмия, зареждането, което лекарите препоръчват да се извършва сутрин и вечер, е от голямо значение. В комплекса за таксуване могат да бъдат включени следните упражнения:

• Краката са с широчина на раменете, затягайки пръстите на краката. На вдишване - ръцете се вдигат гладко, на издишането - по-надолу.
• Измерване на сгъване при вдишване и удължаване на издишването на ръцете в лактите.
• Краката са с ширина на раменете, ръцете са в кръста. Обръща тялото на дясно и ляво, докато е необходимо да се следи дишането и плавните движения. Ръцете се разделиха настрани.
• Клекнал на два крака. Извършвайте внимателно, не резки, не повече от 5-8 пъти, с паузи за почивка.

Необходимо е да започнете и завършите зареждането чрез ходене.

Упражнявайте терапия при лечение на аритмии

Упражненията в комплекса от упражнения, предназначени за пациенти с аритмия, имат не само здравна цел. Това е гимнастически комплекс със строго дозирано натоварване за конкретен пациент, където се взема предвид тяхното здраве, тежестта на заболяването и периодът на развитие на заболяването.

Примерни упражнения в позицията, в която се намират:

• Сгъване и разширяване на краката в глезените стави.
• Сгъване и удължаване на пръстите.
• Наведени ръце в лактите. Издърпайте лактите си встрани - вдишвайте, разтягайте ръцете си по торса - издишайте.
• Вдишайте, разтегнете ръцете по тялото, дланите нагоре. Издишайте - вдигнете ръцете си и протегнете до коленете с дланите си, вдигнете главата си и се стегнете.
• Сменяйте краката на леглото, без да ги повдигате от повърхността. Дишането е гладко, без напрежение.
• Усукванията на коленете са свити в краката вдясно, а след това наляво. Дишането е равномерно, произволно.
• Алтернативно води дясните ръце и крака, след това лявата. В същото време главата трябва да се завърти по посока на крайниците на крайниците.
• Алтернативно огъване и изправяне на краката в коленете.
• Спускане и повдигане на ръцете нагоре: при вдишване - нагоре, докато издишването - надолу.

• Притискане до гърба на стола. Ръцете на коленете. Поемайки дълбоко дъх, вдигнете ръцете, свити в лактите до раменете. На издишайте, върнете се в първоначалното положение.
• Въртене от петата до петите и синхронното изстискване и отпускане на пръстите.
• Вдишване, вдигане на ръце, издишване, спускане.
• Плъзгащи се крака на пода, без да ги разкъсват от повърхността му.
• Седейки на ръба на един стол и вдишвайки, вземете дясната ръка и левия крак встрани. На издишайте - спуснете ръката и огънете крака в коляното. По същия начин изпълнявайте и от другата страна.
• Ръце - по тялото, повдигнете последователно лявото рамо, след това дясното рамо. Дишането е равномерно, без стрес.
• Докато вдишвате, раздалечете ръцете си настрани, издишайте с ръцете си, издърпайте свития до коленете крак към стомаха и се върнете в изходната позиция. Направете същото и за другия крак.
• Седейки на ръба на стола, ръцете на колана и поемете дълбоко дъх. Докато издишвате, дръпнете лактите и раменете си навътре.

Начална позиция:

• Докато вдишвате, изпънете и затегнете ръцете си до ключалката. На издишайте - се откажете.
• Наклонът на тялото встрани, като едновременно с това краката се движат в една и съща страна. Вдигнати ръце.
• Ръцете, огънати в лакътя при нивото на гърдите, се връщат назад.
• Плавно завъртане на корпуса наляво и надясно.
• Като вдигнете ръцете си, поемете дъх. Облегни се напред и протегни ръце, за да направи издишване.
• Махи краката напред и назад. Дишането е произволно.
• Вдишайте, седнете с протегнати напред ръце и издишайте.

Всички упражнения се изпълняват не повече от 10 пъти, за да се следи тяхното здраве, дишане, сърдечен ритъм.

Внимание! Ако по време на тренировка има неприятни усещания в областта на сърцето, тогава трябва да ги спрете и да потърсите съвет от Вашия лекар.

Дихателни упражнения

От голямо значение при лечението на аритмии са дихателните упражнения. Специалистите са разработили много техники за лечение на различни заболявания.

Една от тях е дихателните упражнения на Бутейко. Комплексът включва няколко прости дихателни упражнения:

• Бавно, бавно дишайте през носа за 4-5 секунди. Коремните мускули не участват в дишането. Тогава същото бавно издишване. Извършете 10 подхода.
• Дишайте по-дълго - до 9 секунди. Това запълва гърдите и диафрагмата. След това бавно, спокойно дъх. За 5 секунди - почивка. Извършете 11 подхода.
• Между дихателните движения трябва да се извърши самомасаж на носовия мост.
• Сега вдишвайте и издишвайте поотделно през всяка ноздра. Всеки от тях се нуждае от 9-10 подхода.
• Следващото вдишване и издишване се извършват по цялата дълбочина на гърдите. Те вървят бавно. По време на пауза между вдишване и издишване, коремът трябва да бъде изтеглен за 6-8 секунди.
• Последните 12 подхода се изпълняват в рамките на една минута.
• Тогава нормалното дишане се възстановява.

Йога за аритмии

Практическият опит в използването на упражнения от йога показа тяхната ефективност именно в сърдечните аритмии. Те съчетават не само физически упражнения, които са полезни за тази патология, но и правилно дишане. Йога помага за възстановяване на сърдечния ритъм и неговата стабилност.

Упражненията се провеждат в проветриво помещение, на празен стомах, за предпочитане сутрин. След занятията не се препоръчва незабавно приемане на храна, а само след 40-60 минути.

Внимание! Основни условия за упражнението:

• Мускулите на тялото трябва да се отпуснат.
• Дихателните движения трябва да се извършват бавно, стабилно.

Препоръчителен набор от упражнения

• Поза на лотоса. Ръцете докосват задната част на петата. Поемете бавно дъх, затегнете корема си и се наведете, така че челото ви докосне пода. Бавно издишайте, седнете. Първо, това упражнение се извършва веднъж на ден. След 2-3 седмици можете да я изпълнявате два пъти дневно, като се вземат предвид всички препоръки.
• Легнете на пода или на килима на изток. Редуване, повдигане на краката: дясно - вдишване, ляво - издишване. Продължителността на повторенията - 5-7 минути със стабилно, тихо темпо.
• Бавно вдигайте ръцете си нагоре и назад, докато вдишвате дълбоко. Издишването се придружава от връщането на ръцете в изходно положение. Но е необходимо да се издигне тялото от пода и да се докоснат до краката.
• Легнете на пода и се уверете, че ръцете, разположени успоредно на тялото, не докосват пода с лакти. Повдигнете главата и краката от пода на разстояние 15-20 см и останете в това положение за 2-3 секунди. Всичко това се прави на бавен, дълбок дъх. При издишване трябва да се върнете в изходната позиция.
• Легнете, огънете коленете си, така че глезените им да могат да се хващат. В същото време е необходимо да се поеме дълбоко. На бавно издишайте, спуснете крайниците. Това упражнение може да се повтори 7-8 пъти и да се извършва два пъти седмично.

Други видове физическа активност

При сърдечни аритмии физическите упражнения трябва да бъдат умерени, но ежедневни. Интензивността им нараства постепенно, така че тялото може да се адаптира. Отначало може да е кратка разходка със задължителния контрол на пулса. След това можете да сменяте ходенето с бавен ход.

В нарушение на сърдечния ритъм плуването е много ефективно, но без напрежение, което може да се направи в басейна или в спокойни естествени води. Колоезденето или карането на велосипед не е противопоказано. През зимата можете да направите ски пътувания по гладки писти без спускания и изкачвания.

Дихателна гимнастика за сърдечни аритмии: препоръчва се упражнения

Дихателната гимнастика за сърдечни аритмии се използва като алтернативен метод за отстраняване на патологията или в комплекс от терапевтични мерки. Правилно избраните физически упражнения допринасят за нормализирането на сърдечно-съдовата система, както и за предотвратяване на пристъпи на патология. Гимнастиката за аритмии трябва да бъде назначена от специалист, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са полезни при аритмии?

Дихателните упражнения за предотвратяване на аритмии могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и възстановяване на сърдечната честота, но е позволено да се използва само при липса на сериозни сърдечни заболявания.

Съществуват много комплекси на тренировъчна терапия за лечение на сърдечни аритмии. Те съчетават техниката на физическите и дихателните упражнения. Специални комплекси са насочени към възстановяване на правилния ритъм на сърдечните контракции. Освен това те имат благоприятен ефект върху цялото тяло.

Упражняващата терапия за сърдечни аритмии е комплекс от гимнастически упражнения, при които натоварването е строго определено. При избора на упражнения, лекарят взема под внимание не само степента на патология, но и наличието на съпътстващи заболявания, както и общото благосъстояние на пациента.

Гимнастиката с предсърдно мъждене включва огромно разнообразие от упражнения. Те се изработват от различни позиции на тялото, както и с помощта на стол.

От позицията на склонение направете следните упражнения:

• огънете и разгънете долните крайници в глезена;
• огънете и разгънете пръстите;
• огънете горните крайници в лактите, като ги разделите в различни посоки. На издишайте ги, издърпайте ги, вдишвайте ги;
• последователно плъзнете краката на извитите крака над повърхността на пода, без да ги откъснете. Дишането трябва да бъде гладко;
• последователно се огъват и изправят долните крайници в областта на коляното;
• извърши завои на долните крайници, като преди това ги огъна в коляното.

С помощта на стол, гимнастиката се изпълнява в седнало положение:

• повдигнете горните крайници при вдишване и по-ниски по време на издишване;
• направете плъзгащи движения с крака на всяка повърхност, без да ги разкъсвате от него;
• преобърнете подножието от областта на петата до зоната на пръстите, като едновременно с това притиснете и отпуснете пръстите на горните крайници;
• вдишване, поставете ръцете си върху колана, издишайте - разтваряйте се настрани.

От постоянна позиция:

• изпълняват напред-назад клатещи движения на долните крайници, дишането може да бъде произволно;
• докато вдишвате, изпълнете клек с разширени горни крайници, докато издишвате, изправете се;
• наклонете и стигнете до коленете с ръката си (изпълнете, докато издишвате), повдигнете горните крайници нагоре - докато вдишвате;
• вдигнете ръце нагоре, за да носите торса на торса отстрани.

Всяка от горепосочените задачи се препоръчва да се изпълнява не повече от 9 пъти. Натоварването е много важно да се увеличи плавно, като се започне с 3 повторения.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения при аритмия имат благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система.

За дихателни упражнения със сърдечни аритмии в повечето случаи използвайте упражнения Стрелникова и комплекс Бутейко.

Набор от упражнения за Strelnikova ви позволява напълно да се отървете от патологичните процеси на сърдечно-съдовата система в ранните етапи. Също така помага за нормализиране на общото благосъстояние на човека и предпазва от пристъпи на аритмия.

Комплексът включва следните упражнения:

1. В изправено положение направете няколко кратки вдишвания, след това предприемайте стъпки за всяко дишане. Средно трябва да изпълните 6 подхода.
2. Задайте ширината на раменете на долните крайници, вдишайте до наклона, докато раздалечите ръце. При издишване трябва да се върнете в изходната позиция. Извършете 10 повторения с кратка почивка.
3. Изправете се, спуснете ръцете си, за всеки дъх, за да изпълните стиснати юмруци, върху издишването - отпускане. Изпълнете 5 повторения, интервалът между които е 23 секунди.
4. Поставете ръцете си на колана, спуснете ръцете си, докато вдишвате и изправяйте пръстите си с усилие, докато издишването трябва да се върнете в изходната позиция. Стартирайте 11 пъти с почивка от 8 секунди.

Гимнастика Бутейко също цели да възстанови работата на сърдечно-съдовата система. Тя включва няколко прости упражнения:

1. Дишайте плавно през носа за 3 секунди. Коремните мускули не трябва да участват в този процес. След това направете бавно издишване. Броят на подходите не трябва да надвишава 10.
2. Извършете по-дълъг дъх, който отнема 8-9 секунди. Диафрагмата трябва да се напълни с кислород. Да произвеждат същото дълго издишване. Броят на подходите е 11, а останалите между тях са 5 секунди.
3. В интервалите на дихателните упражнения се препоръчва да се масажира носния мост.
4. Издишайте и вдишвайте през всяка ноздра на свой ред. За всяка ноздра изпълнявайте 10 подхода.
5. Вдишайте, изпълвайки целия гръден кош с въздух. Извършвайте бавно, докато се препоръчва да рисувате в стомаха. Изпълнение 12 подходи, всеки трябва да бъде 1 минута.
6. Възстановете обичайната степен на дишане.

Упражненията се препоръчват ежедневно, веднъж дневно. Ако в първите класове е невъзможно да се вдишат дълго, тогава е необходимо да се започне постепенно. Ако настъпи замайване, спрете активността.

Йога се препоръчва 3 пъти седмично

Йога за сърдечни аритмии в продължение на много години се счита за един от най-ефективните начини за възстановяване на функциите на сърдечно-съдовата система. Той съчетава упражнения и правилни дихателни техники. Йога ви позволява да избегнете прекомерно физическо натоварване, така че се препоръчва за пациенти на всяка възраст. Класовете стабилизират дишането и подобряват общото състояние на човека.

Комплексът включва следните упражнения:

1. Вземете позицията на лотоса. Докоснете петите с гърба на дланите си. Пуснете бавно дъх, докато дърпате корема. След това наклонете, като докоснете пода с челото си. Издишайте бавно и се върнете в изходна позиция. В първите класове това упражнение се извършва веднъж на ден, след което броят на подходите се увеличава до 3 пъти. Незабавно научаването на лотосово положение е трудно, първоначално се допуска половин лотосово представяне (една пета лежи на противоположното бедро, а другата на пода).
2. Вземете легнало положение. Алтернативно повдигнете долните крайници нагоре, наляво, за да издишате, вдясно - вдишвайте. Направете упражнението за 3 минути, темпото трябва да бъде бавно и гладко.
3. Легнал на пода, бавно поставете горните крайници зад главата и вдигнете, като поемете дълбоко дъх. Върнете ги в първоначалната позиция на издишването. Седнете, докосвайки пръстите с ръце.
4. Вземете легнало положение, поставете горните крайници успоредно на тялото. Лактите не докосват пода. Повдигнете долните крайници и главата от пода на средно 12 cm, задръжте това състояние за 3 секунди. На издишайте, върнете се в първоначалното положение.
5. В легнало положение, огънете долните крайници в коленете по такъв начин, че да покриете глезените с ръце. Извършете дълбоко дъх. По време на издишване спуснете крайниците. Упражнение за изпълнение на не повече от 6 подхода 2 пъти седмично.

Йога се препоръчва 3 пъти седмично, като тези класове могат да се комбинират с други видове физическа активност (плуване или ходене на чист въздух).

Препоръчителни упражнения

В случай на сърдечна аритмия се препоръчва колоездене.

Има много видове физически упражнения, препоръчани за сърдечни аритмии. Като сутрешна такса се препоръчва да извършите следния набор:

1. Изпълнявайте непълен клек, като разширявате дясната ръка встрани. Затворете лявата ноздра и направете плавно дъх през дясната. Повторете подобни действия с другите ноздри, променяйки ръката.
2. Седейки на стол, затворете дясната ноздра и бавно дишайте наляво. След това сменете ноздрите и направете рязък дъх.
3. Бавно дишайте дълбоко и издишайте бавно.
4. Направете стъпки на място и дишането трябва да бъде гладко и измерено.
5. Вдишайте горните крайници нагоре и с кръгови движения, за да ги спуснете върху издишването.
6. Извършвайте торса в различни посоки.

Упражненията трябва да се извършват ежедневно, да се добавят упражнения от физиотерапевтичните упражнения, но се препоръчва първо да се консултирате със специалист.

Ефективно при лечението на аритмия, пранаяма, метод на йога, който учи на техниката на диафрагменото дишане. Можем да кажем, че пранаяма включва само едно упражнение. Неговата характеристика е поредица от 3 дихателни действия. То предполага прецизен контрол на времето на вдишване и издишване. Препоръчително е да вдишвате лотосовото положение, когато вдишвате, за да избутате корема напред, докато издишвате - да влезе.

1 секунда се дава за вдишване, тогава трябва да задържите дъха си за 4 секунди. След това направете плавно издишване за 2 секунди. Това време е първоначалното, препоръчано за първите класове. След това се увеличава продължителността на дихателното действие. В същото време е необходимо да следите отблизо собственото си благосъстояние и, ако се влоши, незабавно да спрете дейността.

В допълнение, следният набор от упражнения ще помогне за нормализиране на сърдечно-съдовата система в случай на аритмия:

• Леко да се разделят долните крайници на страните, да се издигнат на носочките, в същото време на дъх да се протегне ръцете напред. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция.
• Вземете началната позиция, както в първия параграф, редуващи се разтягане на горните крайници.
• Издърпайте горните крайници настрани, докато гледате гърба - трябва да е равен и прав. Докато вдишвате, огънете ръцете си в лактите, изправете ги, докато издишвате.
• Завъртете ръцете, имитирайки движението на мелницата. Първоначалният брой повторения е 10, те трябва постепенно да се увеличат до 50.
• От изправено положение започнете да изпълнявате завои напред. На вдишване - огъване, при издишването, трябва да се изправиш.
• Изпълнявайте клякам. Трябва да се има предвид, че пациентите с аритмия трябва да избягват дълги и изтощителни клякания. Натоварването не трябва да се увеличава. Оптималният брой повторения - не повече от 11 пъти. За да се избегне влошаване на здравето, се препоръчва да се направи почивка между повторенията за 1 минута.
• За да завършите набор от упражнения, трябва да ходите бавно на място, докато дишането остава гладко и измерено. Необходимо е да стъпите на място в рамките на 3-4 минути.

В допълнение към упражненията по гимнастика, в случай на аритмия се препоръчва да отидете на плуване и колоездене. Ако човек се упражнява и се чувства влошаване на здравето, тогава е необходимо да ги замени с чести разходки на чист въздух.

Физикална терапия за аритмии

Възможно ли е да правите физически труд, да правите утринни упражнения и да бягате, когато има неправилен сърдечен ритъм? В кои случаи е терапевтична физиотерапия за аритмия?

Редовната умерена физическа активност е необходима не само за здрави хора. При различни заболявания на сърдечно-съдовата система аеробните (динамични) упражнения, извършвани под наблюдението на лекаря, могат значително да подобрят своето благосъстояние, да повишат физическото и умственото функциониране и в някои случаи дори напълно да забравят болестта и да станат практически здрав човек.

Подобен положителен резултат обаче може да се постигне само чрез ежедневни умерени, постепенно увеличаващи се товари, съответстващи на индивидуалните способности на този човек. Често трябва да започнете с обичайната спокойна разходка из стаята за няколко минути, прости упражнения от седнало положение на стол. И само след няколко месеца и дори години се постига лечебен ефект, който превръща пациента в здравословен.

В случай на аритмия, физиотерапия започва само след задълбочен преглед от кардиолог, извършване на необходимите диагностични тестове, включително Холтер мониторинг и специални тестове за упражнения (велосипедна ергометрия, тест за бягаща пътека), по време на които се определя нивото на физическа годност на човек, неговата толерантност натоварвания.
Трябва да се разбере, че в някои ситуации физиотерапевтичните упражнения с аритмии обикновено са противопоказани.

Противопоказания за упражняване на терапия при аритмия

• Тежки сърдечни аритмии, които се появяват след миокарден инфаркт (чести вентрикуларни екстрасистоли, повтарящи се пристъпи на пароксизмална тахикардия, персистираща атриална фибрилация)
• Исхемична болест на сърцето с чести инсулти и аритмии, които се проявяват по време на тренировка (според мониторинга на Холтер)
• Силно изразено увреждане на сърдечната проводимост
• Вродени и придобити сърдечни дефекти при наличие на циркулаторна недостатъчност
• Сърдечна недостатъчност II-III степен, изразени нарушения на черния дроб и бъбреците
• Ендокринни нарушения (захарен диабет тип I в стадия на декомпенсация, тиреотоксикоза)
• Хипертония етап II-III, с начално налягане по-високо от 160/90 mm Hg. Чл. на фона на приема на лекарства за намаляване на кръвното налягане
• Аневризма на сърцето, аорта
• Тромбофлебит на долните крайници

Има и други противопоказания, които Вашият лекар може да каже. Като цяло е възможно да започнете физически упражнения за аритмии само след като сте получили разрешение от специалист, включително на базата на данни от функционални тестове за упражнения.

Упражнения за аритмия: ползите и вредите

Трябва да се помни, че в случай на нарушения на сърдечния ритъм, изометричните упражнения и тренировките с тежести са противопоказани. При горепосочените натоварвания се затруднява нормалната работа на сърдечно-съдовата и дихателната система, възниква синдром на „обир”, когато кръвообращението се усилва в работните мускули, а самото сърце започва да изпитва недостиг на хранителни вещества и кислород.

Следователно, използването на гири и щанги, разширители и тренажори за аритмии трябва да бъде изоставено. Същото може да се каже и за упражненията за развитие на коремните преси, както и за гимнастиката на йогите, ако използвате асани, за които трябва да задържите дъха си и да бъдете в една и съща статична поза за няколко секунди или дори минути.

Ето защо физиотерапевтичните упражнения за заболявания на сърдечно-съдовата система, включително тези с аритмия, трябва да включват динамични (аеробни) упражнения, когато движенията се извършват свободно, без дишане и многократно повтаряни. Това е предимно ходене, както и всякакви гимнастически упражнения, изпълнявани в седнало положение, стоящи и в движение, по време на които участват основните групи мускули и преди всичко ръцете, краката, гърба.

Приблизителен комплекс от гимнастически упражнения за аритмия

1. Начална позиция - стояща. Ходенето на място в продължение на 2-3 минути с тихо темпо, размахване на ръцете, както по време на движение. Свободен дъх - вдишайте и издишайте с носа.
2. I.p. вдигнете ръцете си - вдишвайте, спускайте ръцете си - издишайте. Повторете 5-10 пъти (постепенно увеличавайки се до 30-50 пъти).
3. I.p. стои, ръцете вдигнати до страничната ширина на раменете, завъртане на тялото на страната (вляво) - вдишване, надясно - издишване. Повторете 10-15 пъти.
4. Торсът на торса до страните (ръцете надолу по тялото), докато се накланя наляво, лявата ръка се спуска надолу по бедрото, дясната ръка се огъва в лакътя и се издига по гръдния кош до аксила. Упражнението се повтаря в другата посока. Само 10-15 повторения във всяка посока (постепенно увеличаване до 30-50 пъти).
5. Кръгови движения на таза (ръце - на колана на страните) 10-15 пъти във всяка посока (увеличаване на тренировката до 30-50 пъти).
6. Кръгови движения на ръцете - 10-15 повторения напред (нараства до 30-50 пъти)
7. Ходенето на място, повишаване на високи колене за 2-3 минути.
8. Ходене с тихо темпо в продължение на 3-5 минути.

Физиотерапевтичните упражнения за аритмии се извършват сутрин преди закуска или 2 часа след обяд (обикновено между 16 и 18 часа). Продължителността на тренировките в началото е 10-15 минути, след което времето на обучение постепенно нараства до 20-30 минути.

Уелнес ходене за нарушения на сърдечния ритъм

1-ви етап. Необходимо е да започнете занимания с обичайно ходене в обичайното за този човек темпо. Първият месец на занятията се провежда 2 пъти дневно - сутрин 1-2 часа след закуска и следобед между 16 и 19 часа. Продължителност на обучението в началото на 10-15 минути непрекъснато ходене (това е само 20-30 минути на ден). Постепенно общата продължителност на ходенето се увеличава до 1 час на ден за 2 тренировки, а след това започвате да ходите един час на ден 1 път на ден.
Максималният импулс на височина на товара = 180 е възрастта (например 50 години, което означава 180-50 = 130 уд / мин), а ако имате сериозни здравословни проблеми, 170 са на възраст (съответно 170-50 = 120 удара / мин). Пулсът се измерва при ходене за 10 секунди и се умножава по 6.

2-ри етап. Уелнес ходене. На този етап, ако има контролирана аритмия, физическото физиотерапевтично упражнение без напрежение продължава един час при нормален ход, като периодично ускорява хода. Първоначално изглежда така: първите 10-15 минути - при обичайното тихо темпо, след това 10 минути - с вкоренено темпо, след това 10-15 минути - отново тихо темпо, след това още 10 минути ускорено ходене и накрая - 10 минути пеша,
На този етап, след няколко месеца тренировки на час, човек има време да пътува на разстояние 5-7 километра. В същото време пулсът по време на ускорено ходене трябва да бъде приблизително на ниво от 120-130 удара в минута (не по-високо), докато в покой 100-110 удара / мин. Включете се в този режим 4-5 пъти седмично. Един добър начин за укрепване на сърдечно-съдовата система, и в същото време мускулите и връзките, костите и ставите - скандинавско ходене. За какво е - погледнете в този видеоклип:

В резултат на това физиотерапията за аритмии ще включва гимнастически упражнения 1 път на ден (обикновено сутрин) и здравословно ходене за час 4-5 пъти седмично.
След една година такива класове с добро здраве и без признаци на нарушения на сърдечния ритъм, с разрешение на лекар, можете да преминете към по-активно обучение (бавно бягане, бягаща пътека, велоергометър и др.).

Комплексът от упражнения физическа терапия за аритмии

Начало> Изследвания> Култура и изкуство

1. Аритмия и нейните симптоми. Видове и причини за аритмии …………………………………………………………………….. 3-6

4. Примерен списък на препоръчаните упражнения …………………………………………………………….11-12

Позоваването. 13

Заболяванията на сърдечно-съдовата система понастоящем са основната причина за смъртта и увреждането на икономически развитите страни. Всяка година честотата и тежестта на тези заболявания непрекъснато се увеличават, а болестите на сърцето и кръвоносните съдове се срещат все по-често в млада, творчески активна възраст.

Заболяванията на сърдечно-съдовата система включват: миокардна дистрофия, миокардит, ендокардит, сърдечни дефекти, перикардит, атеросклероза, исхемична болест на сърцето (ангина пекторис, миокарден миокарден миокард), хипертонични и хипотонични заболявания, облитериращ ендартериит, миокарден миокард, миокарден миокард коронарна болест на сърцето заслужава - заболяване, свързано с остра или хронична дисфункция на сърдечния мускул, дължащо се на намаляване на снабдяването на артериалната кръв към миокарда. Сортовете на исхемична болест са ангина и инфаркт на миокарда. Болестта на коронарните артерии протича коварно, често (в 35-40% от случаите) без клинични симптоми, дава милиони случаи на инвалидност.

Разпространението на болестта допринася за редица фактори на външната самостоятелност на вътрешната среда ("рискови фактори"). От групата на социално-културните фактори най-важните са: консумацията на висококалорични храни, богати на наситени мазнини и холестерол (наднормено тегло, затлъстяване); тютюнопушенето; "Седящ" (неактивен) начин на живот; стресови условия на съвременния живот в големите градове. От нарушения на биохимичните и физиологичните регулаторни механизми, хиперхолестеролемията, хипертриглицеродемията, са важни редица форми на хиперлипопротеинемия, нарушена въглехидратна толерантност, артериална хипертония и др.

А сърдечният ритъм е нарушение на ритъма, честотата или последователността на свиване на сърцето. Обикновено човек в спокойно състояние се чувства само слабо сърце, но не усеща ритъма. При аритмия човекът чувства ясно прекъсване в работата си. Това могат да бъдат рязко избледняване, по-чести или хаотични контракции. Болестта може да се появи в резултат на предишни сърдечни заболявания, след инфекциозни процеси, в нарушение на хормоналния фон или поради вродени дефекти. Sovets.com предупреждава, че дори здрав човек не може да бъде застрахован срещу аритмия. Така че болестта може да бъде не само в резултат на здравословни проблеми, но и да се появи в резултат на емоционални, умствени или стресови натоварвания. И те могат да преживеят всеки човек в големи количества през целия си живот. Аритмията е също спътник на хора със заболявания на централната нервна система.

Основните симптоми на аритмия включват:

слабост, умора и замаяност;

болка в гърдите и налягане;

появата на задух или честото дишане;

припадък и загуба на съзнание.

Видове и причини за аритмии

В зависимост от нарушенията на сърдечния ритъм могат да се разграничат няколко вида аритмии.
Тахикардия се нарича увеличаване на сърдечната честота над 90 удара в минута. Тахикардия има много разновидности. Основните са:

- физиологична (синусова) тахикардия - повишена сърдечна честота до 120-200 удара в минута, което се проявява главно под формата на припадъци. Той може да се появи при здрави хора и се появява в резултат на физически или емоционален стрес. След като спрат, сърдечната честота се връща към нормалното. Също така, болестта може да бъде причинена от такива сърдечни заболявания като сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност.

- патологична (пароксизмална) тахикардия се наблюдава като рязко увеличаване на пулса до 130-200 удара в минута. Обикновено атаката завършва внезапно, когато започне. Продължителността на такава атака може да продължи от няколко минути до няколко дни. Такива атаки се срещат главно при хора със заболявания на сърцето, централната нервна система и др.

B Радикардия е забавяне на пулса на възрастен под 60 удара в минута. Такъв сърдечен ритъм е опасен поради факта, че ниското ниво на кръвообращението на всички вътрешни органи влияе негативно върху работата на целия организъм. Основните симптоми на брадикардия са чувство на слабост, умора, болки в сърцето, замайване и дори пълна загуба на съзнание. Брадикардия може да се появи при неврози, ендокринни заболявания, повишени нива на калий в кръвта, с патология на храносмилателната система и др.

Екстрасистола - нарушение на сърдечната дейност, което е преждевременно намаляване на цялото сърце или отделните му части. Основните симптоми са сърдечна недостатъчност, слабост и замаяност. Този вид сърдечна аритмия е най-честата сред останалите. Екстрасистолите могат да се появят не само в резултат на сърдечни заболявания, но и в резултат на неправилно функциониране на други органи. Това могат да бъдат нарушения в стомашно-чревния тракт, урогенитална система и др. Честа причина може да бъде появата на екстрасистола може да бъде излагане на тютюн, кофеин, алкохол, както и стресови ситуации.

при предсърдно мъждене има хаотично свиване на предсърдията. В резултат на тази работа, сърцето е изключително неефективно при хвърляне на кръв, което води до нарушаване на цялата циркулация на кръвта. Предсърдното мъждене се проявява като чувство на неравномерно сърцебиене. В резултат на лоша циркулация може да се появи диспнея, умора и др. Понякога пациентът може дори да не го почувства и откриването да се случи само по време на рутинен преглед. Чести причини за предсърдно мъждене са вродени сърдечни дефекти, ниски нива на калий в кръвта, сърдечна недостатъчност или хипертония. Причината може да бъде дори неправилно функциониране на щитовидната жлеза.

Разпространението на болестта допринася за редица фактори на външната самостоятелност на вътрешната среда ("рискови фактори"). От групата на социално-културните фактори най-важните са: консумацията на висококалорични храни, богати на наситени мазнини и холестерол (наднормено тегло, затлъстяване); тютюнопушенето; "Седящ" (неактивен) начин на живот; стресови условия на съвременния живот в големите градове. От нарушения на биохимичните и физиологичните регулаторни механизми, хиперхолестеролемията, хипертриглицеродемията, са важни редица форми на хиперлипопротеинемия, нарушена въглехидратна толерантност, артериална хипертония и др.

Терапевтична физическа подготовка (упражнения). - Набор от методи за лечение, профилактика и медицинска рехабилитация, базирани на използването на специално подбрани и методично разработени физически упражнения. При назначаването си лекарят взема предвид характеристиките на болестта, естеството, степента и стадия на болестния процес в системите и органите. В основата на терапевтичното действие на физическите упражнения са строго дозираните натоварвания, прилагани при болните и слабите. Разграничаване между общо обучение - за укрепване и лечение на тялото като цяло, и специално обучение - насочено към премахване на нарушените функции на определени системи и органи. Гимнастическите упражнения са класифицирани: а) по анатомичен принцип - за специфични мускулни групи (мускули на ръцете, краката, дишането и др.); б) за независимост - активна (изпълнявана изцяло от самия пациент) и пасивна (изпълнявана от пациент с нарушена двигателна функция с помощта на здрав крайник или с помощта на методолог). За да се изпълни задачата, се подбират определени групи упражнения (например за укрепване на коремните мускули - упражнения при стояне, седене и лъжа), в резултат на което тялото се адаптира към постепенно увеличаващите се натоварвания и коригира (подравнява) нарушенията, причинени от болестта.

Назначава физическа терапия на лекуващия лекар, а специалист по физикална терапия определя метода на обучение. Процедурите се извършват от инструктор, в особено трудни случаи - от лекар за физическа терапия Използването на физиотерапия, повишаване на ефективността на комплексната терапия на пациентите, ускорява периодите на възстановяване и предотвратява по-нататъшното прогресиране на заболяването. Независимо да започнете физическа терапия не трябва да бъде, защото може да доведе до влошаване, трябва да се спазва стриктно методът на обучение, предписан от лекаря.

3. Изискване за общия режим.

Широкото разпространение на заболявания на сърдечно-съдовата система изисква спешно най-вече интензифициране на масовите превантивни мерки, както под формата на първична, така и под формата на вторична профилактика. Първичната профилактика включва превенция на сърдечни заболявания при хора, които изглеждат здрави, без обективни или субективни признаци на заболяването, но с определени рискови фактори; вторична превенция - предупреждение за напредъка и усложненията на сърдечните заболявания.

Рационалната физическа култура е необходима част от първичната и вторичната превенция. Известно е, че толерантността към упражненията значително се увеличава под въздействието на физически упражнения; подобряване на функционалното състояние и контрактилната функция на миокарда; увеличава коронарния резерв и сърдечната дейност; подобрява циркулационната циркулация; понижават се секрецията на катехоламин, нивата на липидите и общия холестерол; Физическата активност се забавя развитието на коронарна атеросклероза след 40-годишна възраст, води до повишаване на активността на антикоагулантната система на кръвта, предотвратяване на тромбоемболични усложнения и по този начин предотвратява и елиминира проявата на повечето рискови фактори за големи сърдечни заболявания.

Ролята на упражнението не се ограничава само до превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система. Упражненията са от голямо значение за лечението на тези заболявания.

Класове на терапевтична физическа култура увеличават интензивността на потока на всички физиологични процеси в организма. Такъв тонизиращ ефект от упражнението подобрява жизнената му активност и е особено важен при ограничена физическа активност.

Упражнението подобрява трофичните процеси в миокарда, повишава притока на кръв и активира метаболизма. В резултат на това сърдечният мускул постепенно се засилва, неговата контрактилна способност се увеличава. Подобряване на метаболизма в организма, поради стимулиране на окислителните процеси, забавяне и при първоначални прояви причинява обратното развитие на атеросклерозата.

Упражненията подобряват компенсацията чрез трениране на екстракардиални (екстракардиални) фактори на кръвообращението. Упражненията за малки мускулни групи причиняват дилатация на артериолите, което намалява периферното съпротивление на артериалния кръвен поток. Работата на сърцето се улеснява и чрез подобряване на движението на кръвта през вените с ритмична промяна в свиването и отпускането на мускулите (мускулната помпа), докато се изпълняват дихателни упражнения. Тяхното действие се обяснява с промяна в интраторакалното налягане. По време на вдишване тя намалява, увеличава се всмукването на гръдния кош, а коремното налягане, което се увеличава с него, увеличава притока на кръв от коремната кухина към гърдите. По време на издишване, подпомагането на венозната кръв от долните крайници се улеснява, тъй като коремното налягане намалява.

Нормализирането на функциите се постига чрез постепенно и внимателно обучение, с помощта на което е възможно да се възстанови координацията в работата на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото, нарушена от болестта и принудителната почивка. Физическите упражнения, съответстващи на възможностите на сърдечно-съдовата система, допринасят за възстановяването на двигателно-висцералните рефлекси. Неговите реакции към мускулната работа стават адекватни.

Методът на терапевтичната физическа култура зависи от характеристиките на протичането на заболяването и степента на недостатъчност на общата и коронарната циркулация. При избора на физически упражнения, изходни позиции, големината на товара, е необходимо да се вземе под внимание моторният режим, определен за пациента.

При тежки прояви на заболяването, тежка сърдечна недостатъчност или коронарна циркулация, терапевтичната физическа култура помага да се компенсира нарушената сърдечна функция, да се лекува основното заболяване и да се подобри периферното кръвообращение. За целта се използват физически упражнения за мобилизиране на екстракардиални фактори: упражнения за стоманените сегменти на крайниците, дихателни упражнения и упражнения за отпускане на мускулите. При повечето пациенти те причиняват по-бавен пулс и понижаване на кръвното налягане.

При по-леки форми на заболяването, остри заболявания в стадия на възстановяване и компенсирани хронични заболявания, терапевтичната физическа култура подобрява функционалните характеристики на сърдечно-съдовата система. Упражненията се прилагат към средни и големи мускулни групи с постепенно увеличаваща се доза. Такива упражнения увеличават пулса и увеличават притока на кръв.

При недостатъчност на кръвообращението 3 градуса, физически упражнения се прилагат за малки и средни мускулни групи. Упражненията в големите стави на крайниците се извършват с непълна амплитуда, със скъсен лост, понякога с помощта на инструктор. Упражненията за торса се прилагат само под формата на завой на дясната страна и ниска височина на таза. Скоростта на упражненията е бавна, броят на повторенията е 3-6 пъти. Статични дихателни упражнения се извършват без задълбочаване на дишането. Класовете се съчетават с лек масаж на краката.

4. Примерен списък с препоръчани упражнения

Сутрешните упражнения допринасят за по-бързото възстановяване на тялото след събуждане, поддържане на високо ниво на изпълнение през работния ден, подобряване на координацията на нервно-мускулния апарат, сърдечно-съдовата и дихателната система. По време на сутрешните упражнения и последващите водни процедури, активността на кожата и мускулните рецептори, вестибуларният апарат се активира, повишава се възбудимостта на централната нервна система, което допринася за подобряване на функциите на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи.

A) легнало:

1. Дръжките напред ръцете нагоре - вдишват, ръцете се спускат надолу - издишайте.

2. Издигането на краката, свити в коленете, издишване на краката, вдишване на прави крака.

3. Отстраняване и привеждане на повдигнатия крак. Дишането е произволно.

4. Имитация на движения на краката при каране на велосипед. Дишането е произволно.

5. Преходът в седнало положение с и без помощта на ръцете.

1. Ръце в дланите на дръжката нагоре, едното стъпало назад до петите, огъване - вдишване, и. n. - издишване.

2. Ръцете в ключалката с дланите нагоре, наклона на тялото отстрани, същото стъпало встрани - вдишване, и. n. - издишване.

3. Ръцете са огънати пред гърдите, пружиниращото прибиране на ръцете назад.

4. Ръце върху колана, кръгови движения на тялото.

5. Ръцете встрани - вдишвайте, огъвайте се напред, ръцете докосват коленете - издишайте.

6. Размахване на крак напред и назад. Дишането е произволно.

7.Presced, ръцете напред - издишайте, и. n. - вдишване.

8. Обичайната разходка по пръстите на краката, с високо повдигане на коляното.

1. Диагностика и лечение на вътрешни болести.

В 3 т. Т.1 Заболявания на сърдечно-съдовата система, ревматични заболявания // Указания за лекари / Ed. Ед. Комаров. 2nd ed., Sr. М.: Медицина; 1996.-560 s.

2. Minkin R.B. Заболявания на сърдечно-съдовата система. SPb.: Acacia, 1994.-273 p.

3. Бадалян Л.О. Наследствени заболявания при деца. M.: Medicine, 1971.-367 p.

4. Dubrovsky V.I. Медицинска физическа култура. M., Vlados, 1999.-607 p.

Начална позиция - в легнало положение

Задна и плантарна флексия на краката. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 6-8 пъти.

Сгъване и разтягане на пръстите. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 6-8 пъти.

Да вдишвате - огъване на ръцете до раменете, лактите встрани, за да издишате - спуснете ръцете по тялото. Упражнението се извършва 2-3 пъти.

За да вдишвате ръце по тялото, обърнете дланите нагоре. На издишване - повдигане на ръцете нагоре, дланите надолу, дръпнете ги до коленете, вдигайки главата, напрягайки мускулите на торса и краката. Упражнението се извършва 2-3 пъти. В случая с първия клас гимнастика това упражнение се извършва без да се повдига главата. (2-3 пъти).

Направете 2-3 спокойни вдишвания, след това напълно се отпуснете.

Алтернативно огънете краката с приплъзване на леглото. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 4-6 пъти. Започвайки от втория урок, огъването на краката се извършва по същия начин като карането на велосипед (единият крак е огънат), но в същото време краката не излизат от леглото.

Протегнете ръцете по тялото си, изправете краката си и леко се разпространете. За да вдишвате, обърнете ръцете си с дланите нагоре, вземете ги малко, като в същото време обърнете краката си навън. За да издиша - ръцете обръщат дланите надолу, краката вътре. Упражнението се извършва 4-6 пъти. Започвайки с 3-4-ия урок, движенията на ръцете се правят по такъв начин, че да се усети напрежението в раменните стави.

Наведете се в коленните стави, краката надолу по леглото надясно, след това на лявата страна, като така коленете се завъртат. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 4-6 пъти.

Краката се огъват на коленете. Поемете дъх - вдигнете дясната си ръка нагоре. На издишване - да се простират дясната си ръка до лявото коляно. Повторете упражнението за лявата и дясното коляно. Упражнението се извършва 4-5 пъти.

Краката се изправят. Поемете дъх - вземете дясната ръка настрани, обърнете главата си в същата посока и в същото време преместете левия си крак настрани на леглото. При издишване - връщане в изходна позиция. Повторете това за лявата и десния крак. Упражнението се извършва 3-5 пъти. Ако е необходимо, упражнението се усложнява от комбинация от отвличане на краката с повишаването му.

Спокойно дишане. Да се ​​отпуснете

Огънете ръцете в лактите, пръстите му стиснати в юмруци. Извършвайте въртене на ръцете в китките на ставите с едновременно въртене на краката. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 8-10 пъти.

Краката се огъват на коленете. Вдигнете десния крак нагоре, огънете го и след това се върнете в изходно положение. Повторете упражнението за другия крак. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 4-6 пъти. Внимание! Това упражнение е включено в комплекса не по-рано от 2-3 урока.

Краката трябва да са изправени и леко раздалечени, ръцете да се простират по тялото. Поемете дъх - поставете дясната си ръка върху главата си. За да издишате - докоснете с дясната си ръка противоположния край на леглото. Упражнението се повтаря за лявата ръка. Упражнението се извършва 3-4 пъти.

Ръцете се простират по тялото. Изравнете задните части с едновременно напрежение на мускулите на краката. Да се ​​отпуснете Дишането е произволно. Упражнението се извършва 4-5 пъти.

Поемете дъх - вдигнете ръцете си нагоре. Да издишате - да се откажете. Упражнението се извършва 2-3 пъти.

Начална позиция - седене

Облегни се на облегалката на стола, ръцете на коленете, мускулите се отпуснат. Вземете дъх - ръцете до раменете, с разстояние от лактите. На издишайте - сложете ръце на коленете си. Упражнението се извършва 4-5 пъти.

Превъртете от петите до пръстите на краката с развъдни крака встрани. Едновременно с това движение пръстите са стиснати и разплетени в юмруци. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 10-15 пъти.

Поемете дъх - вдигнете ръце нагоре. На издишайте - сложете ръцете си надолу по страните. Упражнението се извършва 2-3 пъти.

Плъзнете краката на пода напред-назад, без да отнемате краката си от пода. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 6-8 пъти.

Да вдишвате - раздалечете ръцете си настрани На издишайте - поставете ръцете си на колене, докато огъвате тялото напред. Упражнението се извършва 3-5 пъти.

Седнете на ръба на стола. За да вдишвате, дръпнете дясната си ръка и левия крак настрана. За издишване - спуснете ръката и огънете крака. Повторете за другата страна. Упражнението се извършва 6-8 пъти.

Седнете на стол, ръцете надолу по тялото. Вдигнете дясното рамо нагоре, докато спускате лявото рамо надолу. След това променете положението на раменете. Дишането е произволно. Упражнението се извършва 3-5 пъти.

Да вдишвате - раздалечете ръцете си настрани. На издишайте - с ръцете си, за да затегнете дясното коляно до гърдите, след това го снижете. Повторете това за лявото коляно. Упражнението се извършва 4-6 пъти.

Седнете на ръба на стола, ръцете се прехвърлят на колана. За да отпуснете мускулите на тялото, сложете лактите и раменете напред, спуснете главата на гърдите. Поемете дъх - изправете се, разстелете лактите и раменете, огънете гърба си, обърнете главата си надясно. Отпуснете се, главата надолу. Без да спирате, за да продължите упражнението, докато издишвате, завъртете главата си наляво. Упражнението се извършва 4-6 пъти.

Пусни 2-3 спокойни вдишвания, след това се отпусни.