Магнезий в човешкото тяло

Тялото на възрастен съдържа около 25 g магнезий (магнезий), около 60% е в костите, останалата част в течна среда, меките тъкани и мускули, както и високата концентрация на магнезий в мозъчните и сърдечните клетки.

Ролята на магнезия в човека:

метаболизъм: Макроелементът участва в повече от 300 ензимни реакции, включително тези, които включват енергозащитна молекула, аденозин трифосфат. Най-активни в тези, които са свързани с енергийното използване. Както и магнезият е необходим за производството на протеини, ДНК, за разцепване на глюкоза, елиминиране на токсините от тялото, за абсорбцията на витамин С, тиамин (В1) и пиридоксин (В6). Магнезият допринася за стабилността на клетъчната структура по време на растежа, участва в процеса на регенерация на клетките на тялото.

Взаимодействие с калций: Магнезият, взаимодействащ с калция, участва в различни процеси - в регулирането на тонуса на кръвоносните съдове, в мускулната контракция. Калцият е необходим за намаляване на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, докато магнезият се използва за отпускане на мускулите и разширяването на артериите.

Магнезият може да повлияе на нивото на калций, засягайки хормоните, които контролират усвояването и обмяната на калций, и също влияят на клетъчното ниво - разпространението на калций в организма. Оптималната диета приема съотношението калций и магнезий 2: 1.

Йонно прехвърляне: Магнезият допринася за поддържането на електрическия потенциал на мембраните, проникването на калциеви, натриеви и калиеви йони през тях. Той също така участва в предаването на нервните импулси.

Действие на инсулин: активно взаимодействие с инсулин, е в състояние да увеличи своята секреция и да подобри проникването в клетките.

Употреба на магнезий:

• благоприятен ефект върху растежа на костите;
• координира сърдечния ритъм, понижава високото кръвно налягане;
• регулира нивата на кръвната захар;
• спомага за подобряване на дихателната функция при хронична астма, емфизем, бронхит;
• е профилактично средство срещу мускулни и ставни болки, синдром на хронична умора, мигрена;
• нормализира състоянието при предменструален синдром;
• намалява негативните ефекти от лъчетерапията и химиотерапията;
• насърчава здрави зъби, укрепва емайла;
• предотвратява отлагането на калций, жлъчни камъни и бъбреци.

Магнезий в храната

Растителните храни съдържат големи количества магнезий, половината от нормата може да се задоволи с зърнени храни и хлебни продукти.

Магнезий в продукти:

• зърнени храни, зърнени храни (овесени ядки, ечемик);
• бяло зеле, соево брашно, грах, фасул, слънчогледово семе;
• смокини, лимони, грейпфрути, ябълки, банани, кайсии;
• сладки бадеми, ядки;
• камбала, шаран, скариди, консерви, камбала, херинга, скумрия, треска;
• мляко, извара (ниска пропорция, но лесно смилаема форма).

Дневна норма на магнезий - 400 мг, максимално допустимия размер на консумация - 800 мг. Също така, скоростта на магнезия се изчислява като 4 mg на 1 kg тегло.

Нормална диета, като правило, включва 200-400 мг на ден.

Липса на магнезий в тялото

Дефицитът на магнезий в много страни е един от най-често срещаните видове минерален дефицит.

Причини за липса на магнезий в организма:

• Нарушения на обмена на този макрос.
• Незадоволителното количество прием на храна.
• Повишена консумация на магнезий по време на бременност, интензивен растеж, възстановяване, в случай на хроничен алкохолизъм, с прекомерно изпотяване.
• Влошаването на процеса на асимилация под влияние на прекомерни нива на липиди, калций, фосфати.
• Постоянни стресови ситуации.
• Инсулиново разстройство.
• Дългосрочна употреба на антибиотици (гентамицин), диуретици, противоракови и други лекарства.
• Интравенозна здравословна храна.
• Отравяне с кобалт, манган, кадмий, алуминий, берилий, олово, никел.
• Прекъсване на абсорбцията на макроса в червата в резултат на следните условия:

- Остра или хронична болест на тънките черва.

- Намаляване на абсорбиращата повърхност на червата по време на лъчетерапия, хирургична интервенция (резекция).

- Стеаторея, когато магнезият се свързва с неабсорбиращи се мастни киселини и се екскретира в изпражненията.

- Дисбактериоза в дебелото черво.

Симптоми на дефицит на магнезий:

• Парестезии - разстройства на чувствителността, при които героите се чувстват изтръпнали, мравучкане, сърбеж, гънки, болезнено студ и др.
• Скритата или явна тетания е патологично състояние, при което са характерни конвулсивен синдром и повишена нервно-мускулна възбудимост.

Други симптоми на дефицит на магнезий:

• умора, раздразнителност, безсъние, кошмари, тежко събуждане (поради преждевременно производство на надбъбречни хормони);
• загуба на апетит, запек, гадене, диария, повръщане;
• заболявания на сърдечно-съдовата система: хипертония, аритмии, ангина пекторис, ангиоспазми;
• надбъбречни нарушения;
• развитие на началните етапи на диабет, уролитиаза и жлъчнокаменна болест;
• имунодефицитни състояния, увеличавайки вероятността от развитие на туморни заболявания.

Превишение на магнезия в организма (хипермагнезия)

Магнезият не е токсичен макроелемент, леталната доза за хора не е установена. Значителни дози за дълго време могат да причинят отравяне, особено когато се приема едновременно с калций и фосфор.

Увеличаването на съдържанието на магнезий в кръвта е възможно, когато се приемат антиациди, които включват магнезий, или лаксативи при пациенти с хронична бъбречна недостатъчност. Влошаването на бъбреците (филтрация) може да предизвика значително увеличение на серумния магнезий, например при остра бъбречна недостатъчност с олигурия.

Излишният магнезий може да причини:

• дислексия (нарушена способност да владее умения за четене);
• хиперфункция на щитовидната жлеза, паращитовидни жлези;
• артрит;
• нефрокальциноза (отлагане на калциеви соли в тъканите на бъбреците);
• псориазис.

Инжектирането на магнезиев сулфат може да предизвика следните симптоми на интоксикация: обща депресия, летаргия и сънливост.

Употребата на магнезиев сулфат по време на бременността четири пъти увеличава вероятността за развитие на церебрална парализа при дете.

Причините за излишния магнезий:

• Прекомерният прием на макронутриенти в организма.
• Нарушения на магнезиевия метаболизъм.

Симптоми на излишния магнезий в организма:

• загуба на сила, сънливост, летаргия, намалена производителност
• диария.

Каква е ролята на магнезия в човешкото тяло?

Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа.

Магнезият се счита за един от най-търсените метали в дивата природа. Молекулата на хлорофила, без която съществуването на растенията е невъзможно, се основава на магнезиевия атом. Растенията са незаменима част от диетата на тревопасните животни, които се хранят с хищници.

Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа. В човешкото тяло атомът на магнезия е част от повече от 300 ензима, без които нормалното му функциониране е невъзможно. Ролята на магнезия в човешкото тяло не може да бъде преувеличена.

Какво заплашва липсата на магнезий в човешкото тяло?

Магнезият допринася за активирането на ензими, които регулират метаболизма на въглехидратите, активира образуването на протеини, допринася за съхранението и освобождаването на енергия в АТФ, намалява възбуждането в нервните клетки и отпуска сърдечния мускул. Магнезият е основен участник в енергийните процеси, невромускулната трансмисия и механизма на мускулната контракция. Науката е доказала, че дефицитът на магнезий в организма причинява значителен брой патологични състояния.

Това е - ако по научен начин. И ако "по прост начин"?

Симптоми на дефицит на магнезий в организма

За да разберете дали тялото ви има достатъчно магнезий, можете да го постигнете по симптомите. Не е достатъчно, ако имате мускулни спазми и спазми, проблеми със сърцето, безсъние, напрежение в тялото, нервност, запек, камъни, артрит, мигрена...

Такива различни симптоми (повече за тях - по-нататък)... Но те имат общ корен - напрежение.

Магнезият е елемент, който облекчава стреса, носи спокойствие и релаксация.

Ролята на магнезия в човешкото тяло по отношение на различните му системи

В кардиологията

Липсата на магнезий може да предизвика високо кръвно налягане, аритмии, коронарна болест на сърцето, пролапс на митралната клапа. Практикуващите кардиолози твърдят, че сърдечните пристъпи, в частност, имат магнезиев дефицит. Магнезият помага за отпускане на сърдечния мускул и предотвратяване на спазми (= сърдечен удар).

В психоневрологията

Липсата на магнезий увеличава риска от инсулт, провокира раздразнителност, лош сън, уврежда умствените способности, причинява депресия, умора, спазми и мускулни спазми. Вегетативно-съдовата дистония често се развива точно на фона на липсата на магнезий. Ролята на магнезия в човешкото тяло е особено изразителна на фона на проблемите на нервната система. Ако добавим този минерал към нашата диета, колко симптоми бързо ни напускат.

В пулмологията

Недостатъчното количество магнезий в организма може да предизвика бронхоспазъм.

В гастроентерологията

Дефицитът на магнезий може да предизвика запек или диария, гадене, болка в стомаха, тъй като ролята на магнезия в човешкото тяло е да пази правилното функциониране на мускулите (тяхната релаксация и свиване), тогава тази модерна катастрофа, като запек, не може да се справи без този минерал.

В урологията

При недостиг на магнезий в тялото има тенденция към образуване на камъни в бъбреците, което може да доведе до образуването на оксалатни камъни.

В гинекологията

Магнезият, или по-скоро неговият недостиг, е отговорен за предменструалния синдром, спонтанните аборти и повишеното налягане по време на бременността.

В ендокринологията

Липсата на магнезий в организма може да причини хипералдостеронизъм или, с други думи, задържане на течности в организма.

В ревматологията и козметологията

Дефицитът на магнезий може да доведе до заболявания на съединителната тъкан и стареенето на кожата, свързани с проблемите на метаболизма на колагена.

В онкологията

Липсата на магнезий може да увеличи риска от рак.

В зависимост

Липса на магнезий в организма - това също е следствие от консумацията на алкохол, така че за лечение на така наречения "синдром на махмурлук" се препоръчва консумацията на магнезий. Това е забавно, но много хора пият за ролята на магнезия в човешкото тяло. "Антипохмелен минерал" - т. Нар. Магнезий. (Прочетете също Сърцето и алкохола).

Какви храни съдържат магнезий?

За да увеличите количеството на магнезия в организма, трябва да попълвате диетата си с храни, богати на този полезен минерал. Сред продуктите от растителен произход най-големите източници на магнезий са:

• елда, кафяв ориз, просо,
• соя, ръж, грах, леща, боб,
• пшенични трици и покълнали пшеница,
• ядки,
• диня,
• спанак.

Малко по-малко магнезий може да се намери в следните продукти:

• пшеничен хляб
• картофи,
• царевица,
• моркови,
• бяло зеле
• цвекло,
• салата и други листни зеленчуци,
• крушка и зелен лук.

Още по-малко магнезий в сливи и ябълки.

Шампион по съдържание на Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS се нарежда на второ място - 310 mg / 100g

На трето място е СОЯ - 240 mg / 100 g

За съжаление, нито соята, нито лешниците на масата ни са твърде популярни. Соя - подценен продукт, понижаващ холестерола, често се използва в нашата страна като соево масло и лешници... - кога за последен път ядете?

Къде другаде съдържа магнезият?

Сред месните продукти е осигуряването на черен дроб и шунка, зайци, телешко месо, свинско и колбаси с добро качество.

В допълнение, магнезият съдържа сирене, шоколад, риба, морски дарове, яйца, заквасена сметана, извара и просто срив.

Когато на практика не съдържа магнезий?

Около 80% от магнезия се отстранява чрез смилане на зърнени култури. Същото се отнася и за всяка топлинна обработка на храната. Храните, обработени за продължително съхранение, изобщо не съдържат магнезий. Важно е да знаем за това - ядем прекалено много „празна” храна, междувременно ролята на магнезия в човешкото тяло е толкова голяма, че ако живеете „на сандвичи”, внимавайте да вземете Mg в таблетна форма.

Следва по-подробна таблица на съдържанието на магнезий в храната.

Какви са дневните нужди от магнезий?

Според научни данни, този показател за жените е равен на 350 мг, а при мъжете - 450 мг. Например, 200 грама на ден от зърненото мляко Izotov сутрин и няколко парчета хляб ще отменят нуждата на организма от микроелемент. Трябва обаче да се изясни, че човешкото тяло се нуждае от значително повече магнезий:

Препоръчителната дневна доза магнезий за жените е 350 mg, за мъжете - 400. При натоварвания и стрес всичките 600 може да са необходими:

• с физически и емоционален стрес,
• по време на бременност и кърмене,
• с злоупотреба с алкохол и пушене
• когато приемате някои лекарства и определени храни, например, кафе (кафе, уви, не само магнезий измива; прочетете повече в статията Кафе - полза и вреда).

Опитайте се да нормализирате съдържанието на магнезий в тялото си и ще видите колко здравословни проблеми, които ви безпокоят за дълъг период от време, ще изчезнат сами.

Лекарите са все по-склонни да вярват, че магнезият трябва да се приема в таблетки и други форми, и постоянно, цял живот.

За съжаление този важен минерал не се абсорбира напълно от храната. Но отравянето с магнезий е невъзможно. Има малко противопоказания - тежко бъбречно заболяване, бременност и дете под 12 години.

Магнезий и неговата роля в човешкото тяло

Ролята на магнезия за човешкото тяло

На "раменете" на магнезия се крие изпълнението на следните функции:

• Осигуряване на правилното функциониране на всички видове мускулни влакна на човешкото тяло, c. сърцето, стомаха, червата.
• Участие в структурата на костната тъкан.
• Профилактика на солеви отлагания във вътрешните органи.
• Участие в правилното предаване на нервните импулси.
• Антитоксичен ефект.
• Участие в метаболизма: синтез на протеини, усвояване на витамини и други минерали, разграждането на въглехидратите.
• Нормализиране на налягането.
• Участие в регулирането на нивата на кръвната захар.
• Бързо възстановяване.

Дефицит на магнезий в организма - причини и симптоми

Липсата на магнезий днес е един от най-често срещаните видове минерален дефицит. Симптомите на хипомагнезиемия са следните:

• нарушаване на храносмилателната система (загуба на апетит, запек, гадене, повръщане);
• нарушения на нервната система (раздразнителност, умора, сънливост);
• поява на заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, хипертония, ангина и др.);
• имунодефицитни състояния, които повишават риска от развитие на патологии, включително рак;
• неуспех на синтеза на хормони в надбъбречните жлези;
• появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
• нарушение на въглехидратния метаболизъм, като последица от развитието на захарен диабет;
• появата на мигрена.

Причините за липсата на магнезий в организма включват:

• недостатъчен прием на елемент в тялото заедно с храната;
• нарушаване на метаболизма на магнезия в организма;
• неуспех на панкреаса да произвежда инсулин;
• слаба абсорбция на магнезий от храната, твърде наситена с мазнини, калций, фосфати, кофеин;
• слаба абсорбция на магнезий от червата, поради неговите заболявания;
• излишък на холестерол;
• продължителна употреба на лекарства (антибиотици, противоракови и контрацептивни лекарства и др.);
• стрес;
• повишена консумация на магнезий в периода на интензивен растеж, възстановяване след заболяването (особено отравяне с тежки метали), прием на алкохол.

Превишение на магнезия в организма - причини и симптоми

Излишният магнезий в тялото (гипермагнемия) рядко се записва от лекарите, тъй като магнезият се екскретира напълно от тялото и не е токсичен.

Възможни причини за хипермагнезиемия:

• бъбречна недостатъчност;
• нарушения на метаболизма на магнезий;
• неконтролирано използване на съдържащи магнезий лекарства.

Симптомите на излишния магнезий в организма са следните:

• липса на координация на движенията;
• мускулни тремори и спазми;
• виене на свят;
• недостатъчност на миокарда;
• нарушаване на храносмилателната система ("втечнени" изпражнения, диария);
• крехка коса и нокти.

Ролята на магнезия за спортиста

Магнезият, като никой друг метал на организма, заслужава името "спорт", защото е предназначен да поддържа здравето на сърдечно-съдовата, мускулната и нервната системи. Той е този, който своевременно регулира нивото на захарта, като осигурява на тялото енергия. За него бодибилдърите вярват в грижата за растежа на мускулната маса, тъй като тя стимулира организма да синтезира протеини. Той си възвръща силата след интензивно обучение.

Освен това атлетите се нуждаят от нея повече от обикновените жители, защото магнезият:

• екскретират заедно с пот по време на тренировка;
• активно прекарва под влиянието на адреналин;
• по-лошо се абсорбира от храната с високо протеинова диета.

Не толкова отдавна, американски учени проведоха голямо проучване, по време на което някои спортисти - културисти взеха хранителни добавки, обогатени с магнезий, а спортистите от друга група не приемаха такива добавки. Резултатите показват, че силовите показатели и наддаването на тегло на спортистите от първата група значително надвишават резултатите на спортистите от втората група.

Препоръчителни дози магнезий

Минималните препоръчителни дози магнезий за жени са 300 mg на ден, за мъже 400 mg. Тези разходни норми са приблизителни и изискват корекция в периода на активна консумация на елемента: по време на интензивно юношество, при стрес, рехабилитация след болест. По-високите дози ще поставят лекар. Спортистите, които активно консумират магнезий, поради спецификата на начина на живот, трябва да използват най-малко 400 мг на ден, културистите през периода на натрупване на поне 500 мг мускулна маса.

Продукти, съдържащи магнезий

Запис за съдържанието на магнезий са какаовите зърна, пшеничните трици, тиквите, слънчогледовите и маковите семена. Много магнезий в ядки, особено кашу и бобови растения (тук абсолютният лидер е леща). Богати на магнезий зърнени храни и много разновидности на твърди сирена. Не забравяйте да включите в диетата на морски кале, сушени плодове, зелени - те също щедро споделят ценен елемент.

Витамини с магнезий

Изборът на хранителни добавки, единични и многокомпонентни магнезиеви комплекси днес е огромен. Магнезиевите добавки, съдържащи магнезий, са популярни днес: Magne B₆, Magnilis В6, Магнистад, Магнезий плюс В6, Магнерот, Магнезиеви шапки, Магнезиев комплекс, Магнезиев Малат.

Също така се търсят комплекси, които включват калций и магнезий, като: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite с магнезий, калциев магнезий.

Комбинираните витаминно-минерални комплекси с високо съдържание на магнезий се произвеждат от Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Много от тези производители произвеждат богато на магнезий спортно хранене.

Човек, който изгражда красиво, силно, здраво тяло с интензивна тренировка се нуждае от магнезий. Внимателно прегледайте диетата си, консултирайте се със специалист - ако е необходимо, вземете Вашето лекарство, съдържащо магнезий. Успех!

Защо магнезият е най-ценният микроелемент за нашето тяло

За хармоничната работа на организма е важно да му се предоставят всички необходими вещества, които работят в тясно сътрудничество помежду си. Но сред тях са елементи, чиято стойност е просто неоспорима. Тези вещества, преди всичко, са магнезий.

Магнезият може да бъде сравнен с моторно масло за автомобил. Когато е в изобилие, автомобилът работи като часовник, но само нивото на маслото пада, двигателят - сърцето на колата - веднага започва да страда и започват многобройни повреди. По подобен начин работата на сърдечно-съдовата и нервната системи зависи от нивото на магнезия.

Според статистиката на Световната здравна организация повече от 90% от жителите на нашата планета са с недостиг на магнезий и страдат от проблеми, причинени от липсата на тази важна макроелемент. Време е да разберем защо тялото ни се нуждае от този минерал, от какво води недостигът му и как да го запълним.

Значението на магнезия за организма

Според учените макроелементният магнезий участва практически във всички биохимични процеси на организма. Магнезият играе основна роля в метаболизма на въглехидрати, протеини и липиди, участва в нормализирането на кръвното налягане и имунната система. Въпреки това, основната задача на този минерал е да осигури нормалното функциониране на мускулите и нервните тъкани. Т.е. без магнезий ние постоянно ще се чувстваме уморени, нервната ни система ще бъде напълно разклатена и много функции в тялото просто ще престанат да се изпълняват.

За да оцените ефекта на магнезия върху тялото, разгледайте неговите ефекти върху органите и системите по-подробно.

Нервна система

Това изглежда изненадващо, но магнезият е единственият елемент, който, като пожертва себе си, ни спасява от нервни сривове и депресия, а също така активно възстановява нервната система след тези заболявания. Когато сме под въздействието на стрес, тялото бързо харчи запаси от витамини, минерали и други вещества, необходими за правилното му функциониране. Под действието на стреса магнезият също се разпада, но частиците му се превръщат в храна за онези клетки, които се нуждаят от възстановяване. И ако смятате, че един съвременен човек е под постоянно напрежение, магнезият е по-необходим за нашето тяло от всеки друг минерал.

Сърдечно-съдова система

Най-често при пациенти с хипертония се диагностицира дефицит на магнезий. В същото време ниското ниво на тази макроклетка най-често води до развитие на хипертония. Такъв порочен кръг. Наистина, хората с този дефицит често имат заболявания на сърдечно-съдовата система, и всичко това, защото този макроелемент е отговорен за нивото на налягане, разширява вените, нормализира сърдечния ритъм и осигурява доставянето на кислород до тъканите. Липсата на това ценно вещество увеличава риска от инфаркт и инсулт няколко пъти!

Ендокринна система

Магнезият засяга панкреаса, нормализира производството на хормони и по този начин предотвратява развитието на такива опасни заболявания като панкреатит и диабет.

Храносмилателна система

Въпросният минерал влияе върху функционирането на храносмилателната система. При нормално ниво на магнезий се произвежда достатъчно количество ензими и стомашен сок, поради което стомаха, червата и черния дроб работят без стрес. Напротив, дефицитът на магнезий засяга храносмилането и пречи на нормалната абсорбция на хранителните вещества, което най-негативно влияе върху работата на всички нейни системи.

Подкрепа за бременност

Отделно, трябва да се каже за ползите от магнезия за женското тяло, по-специално за процеса на бременността. В тандем с витамин В9 (фолиева киселина) и витамин В5 (пантотенова киселина), магнезият предотвратява патологията на развитието на плода и намалява вероятността от спонтанен аборт, улеснява процеса на раждане и нормализира кърменето.

Причини за дефицит на магнезий

Природата се увери, че тялото ни получава всеки необходим витамин или минерал в изобилие. Въпреки това, съвременният човек сам разрушава себе си, яде погрешно и живее в състояние на хроничен стрес. Тези процеси активно усвояват запасите от магнезий и създават предпоставки за развитие на болести. Разкажете ви повече за тях.

Лоши навици

Нивото на въпросното вещество е повлияно неблагоприятно от нашата зависимост, на първо място, злоупотребата с алкохол и тютюнопушенето. В допълнение, натоварванията, изпитвани от тялото, по-специално тежкия физически труд, раждането и кърменето, също обедняват тялото ни, като поглъщат така необходимия магнезий.

Изчерпани почвени условия

Следва да се добави, че страната ни няма най-добрите почвени условия в земята, от която се отглеждат зеленчуци и плодове, както и в тревата, която се консумира от крави, дава мляко и месо, съдържа малко магнезий.

Вода от тръби

Тръбопроводната вода също е лишена от тази ценна макроклетка, тъй като присъствието на химикали като флуор и хлор в него свързва магнезий и не позволява да се абсорбира от чревните стени.

болест

Някои заболявания могат да провокират дефицит на магнезий в организма. На първо място, те включват: бъбречно заболяване, патология на пикочно-половата система (включително прием на диуретици) и диабет.

стрес

Не е тайна, че стресовите ситуации влияят на баланса на всички хранителни вещества в организма. Но като се има предвид, че магнезият подхранва нервната система, стресът има особено негативен ефект върху нивото на тази макроелемент, чиито резерви започват бързо да се топят.

недохранване

Съвременният човек все повече отхвърля природните продукти, богати на този минерал, в полза на изкуствените хранителни продукти, които не носят никаква полза. Освен това, злоупотребата със захар и кофеин води до изчерпване на магнезия в организма.

Трябва да се каже и за сложната "връзка" на калций и магнезий. Употребата на продукти и лекарства, съдържащи калций, трябва да бъде балансирана с приема на магнезий. Ако не спазвате това правило, тялото ще развие недостиг на магнезий, което ще предизвика изтичане на калций от костите. И ако този процес не бъде спрян във времето, това ще доведе до омекотяване на костите (остеомалация), появата на камъни в бъбреците, остеопороза и развитието на калцификация - процеса на отлагане на калций в меките тъкани.

Напротив, с баланса на магнезий и калций, рискът от образуване на камъни в бъбреците е значително намален поради способността на магнезия да образува разтворими соли и да инхибира кристализацията на калций в бъбречните тубули.

Между другото, много страни са разработили програми за борба с дефицита на магнезий. Например финландските лекари от повече от 15 години активно прилагат програма за компенсиране на липсата на магнезий в популацията. И е удоволствие да се отбележи, че през този период те са успели да намалят броя на сърдечните удари с 50%!

Интересно е, че магнезият не може да бъде прекален. Дори ако активно консумирате този минерал с хранителни и хранителни добавки, излишъците му бързо се елиминират от организма без да увредят здравето.

Неприятни симптоми на магнезиев дефицит

Като се има предвид, че днес хората работят все по-малко и по-малко, по-малко почиват, са изложени на лоши навици и ядат погрешна диета, недостигът на магнезий се намира в почти всеки. Този недостатък може да се види в следните характеристики:

• често замаяност и главоболие;
• умора, която се усеща вече сутрин;
• нервност и раздразнителност;
• разстройства на концентрацията и проблеми с паметта;
• загуба на коса и крехкост на ноктите;
• болки в ставите и мускулите;
• сърдечна болка;
• мускулни крампи;
• намаляване на налягането;
• болезнени периоди.

Какво причинява дефицит на магнезий

Калцификация на артерията

С това заболяване, калций започва да се установява по стените на кръвоносните съдове, причинявайки сериозни сърдечно-съдови заболявания, до инсулт и инфаркт на миокарда.

Мускулни крампи и спазми

Това е едно от най-забележимите последици от липсата на този минерал. Поради липсата на магнезий, мускулите стават нееластични и схванати, което води до болезнени спазми и мускулни спазми. Особено често страдат от тази бременна жена.

депресия

Многобройни изследвания потвърждават влиянието на магнезиевия дефицит върху човешкото психично здраве. Нервната система се разхлабва при ниско ниво на този минерал, което веднага се усеща за раздразнителност и сълзене, промени в настроението, нервност и тревожност. Ако не идентифицирате проблема незабавно и не започнете да попълвате запасите от магнезий, всичко може да завърши с тежка депресия.

хипертония

Има доказан модел: продължителна липса на нива на магнезий в кръвта неизменно води до развитие на хипертония. Но хипертонията е “пионер”, последвана от много по-тежки сърдечно-съдови заболявания.

Хормонални смущения

Статистиката показва, че колкото по-високо е нивото на естроген и прогестерон в кръвта на жената, толкова по-малко магнезий е в тялото си. Това се потвърждава от факта, че жените през втората половина на менструалния цикъл и по-близо до раждането все по-често нараняват мускулите и досаждат конвулсии.

Проблеми със съня

Очевидната липса на магнезий влияе върху качеството на съня. Човек има проблеми със заспиването, безсънието започва да надделява и често се събужда през нощта. В същото време, започвайки да приема магнезий в хранителни добавки, човек отбелязва значително подобрение в качеството на съня.

Как да възстановим нивата на магнезий в организма

Абсолютно ясно е, че нивото на този макро елемент в тялото трябва да се поддържа постоянно. Има два начина да се постигне това: използване на храни, богати на магнезий и вземане на витаминни комплекси с магнезий.

Магнезиеви богати храни

Безспорно "царят" на магнезиевите продукти е спанак. Много от тези макроелементи в пшеничните трици и пшеничните зародиши, „относителният“ на цвеклото е мандрата и козето. От зеленчуци магнезият е богат на картофи. В допълнение, този важен макро елемент присъства в почти всички плодове и ядки (фъстъци, бадеми). Много магнезий присъства в сирена, ориз и овесени ядки, елда и боб. В изобилието на това вещество присъства в ръжен хляб.

Витаминни комплекси, съдържание на магнезий

В допълнение към храната, витаминните комплекси спомагат за попълването на магнезия. По правило в тях минералът се комбинира с най-полезните витамини. Помислете за най-популярните фармакологични продукти.

Магнезиев цитрат

Това вещество се получава чрез смесване на магнезиев карбонат с лимонена киселина. Магнезиевият цитрат се използва широко за депресия и загуба на сила, нарушения на нервната система и неврози.

Магне b6 форте

Това известно съединение от магнезий и витамин В6 бързо възстановява нивото на разглеждания макроелемент, подрежда нервната система, облекчава прекомерното напрежение и предотвратява депресията. Между другото, витамин В6 е необходим, за да се абсорбира по-добре магнезият, тъй като чистият магнезий бързо се елиминира от тялото.

Магнезий B6 Evalar

Руската компания "Евалар" произвежда и хранителна добавка, която за разлика от предишния витаминен комплекс може да се приема от бременни жени и кърмачки. И това е много важно, предвид факта, че по време на бременност и кърмене дневната нужда от магнезий се увеличава 6 пъти.

Магнезиев компливит

Този витаминен комплекс ви позволява едновременно да попълвате резервите в магнезий и основните витамини от група Б (В1, В2, В5 и В12). Неговото приемане ви позволява бързо да елиминирате неприятните симптоми, които съпътстват дефицита на магнезий в организма.

Алтернативно, магнезиевият разтвор може да се напръска върху кожата с разтвор на магнезий, който може да бъде закупен в аптека или приготвен от прах, закупен в аптека. Магнезият много бързо прониква в меката тъкан и навлиза в кръвния поток. Този метод, заедно с вани за крака, съдържащи магнезиев хлорид, е най-простият и най-удобният начин да доставите този удивителен минерал на тялото.
Добро здраве за вас!

Химическият елемент магнезий: използването на елемент в тялото. Магнезиев дефицит и излишък в тялото: може ли да причини вреда?

Магнезият е един от най-важните биохимични минерали за човешкото тяло и поддържа нивото на здравето в него. Благодарение на магнезия може да се появят повече от 300 естествени за организма биохимични реакции. Елементът се съдържа в клетките на растенията, животните, затова чрез храната влиза в човешкото тяло, както и чрез вода и сол.

Стойността на магнезия и ползите за тялото

В човешкото тяло се съдържат около 70 г магнезий, 60% от масата на които пада върху костите, а останалите 40% се съдържат в мускулите и тъканите, в течния компонент.

Достатъчно количество магнезий се наблюдава като полза за организма:

• влияе положително върху развитието и растежа на костите;

• регулиране на сърдечните ритми, понижаване на нивата на кръвното налягане;

• нормализиране на нивата на кръвната захар;

• подобряване на дихателната функция на организма при заболявания като астма, бронхит, емфизем;

• превенция на ставни болки, мускулни спазми, силни главоболия, чувство на умора;

• защита на бъбреците и жлъчния мехур от образуването на камъни, предотвратява отлагането на калций;

• укрепване на зъбния емайл, поддържане на здрави зъби;

• намаляване на негативните последици от химио- и лъчетерапия;

• облекчаване на състоянието на организма в периода на поява на предменструален синдром.

Магнезият се намира най-вече в растителни храни, но е достатъчно да се ядат хлебни изделия или зърнени храни всеки ден, за да се набавят 50% от нормализираното количество на елемента. Съдържа магнезий в тези храни:

• ядки - лидерите сред тях са кашу, кедрови ядки, бадеми, шам-фъстъци. По-малко количество магнезий съдържа фъстъци, лешници, орехи;

• зърнени храни и зърнени храни - богати на магнезиева елда, ечемична каша, малко по-малко магнезий в овесена каша;

• бобови растения - грах, боб;

• плодове - ябълки, грейпфрути, лимони, кайсии, банани, смокини;

• малко количество магнезий се съдържа в млечните продукти, например в извара, мляко, но има лесно смилаема форма;

• подводни обитатели - скариди, камбала, консерви, треска, херинга, шаран, скумрия, камбала.

Средно човешкото тяло се нуждае от 400 мг магнезий на ден. В същото време максимално допустимата граница за прием на магнезий в организма е 800 mg. Можете да изчислите скоростта на магнезия и съотношението от 4 мг на 1 кг тегло. Стандартната дневна дажба обикновено включва от 200 до 400 mg от биохимичния компонент.

Важни функции на магнезия: ползите и гъвкавостта на елемента

Магнезият е способен да упражнява разнообразно влияние върху човешкото тяло, включително да участва в нормализирането на възбуждането в нервните клетки, стабилизирането на телесната температура, производството на енергия и синтеза на протеини. Но основните ползи на магнезия се проявяват в неговите възможности:

1. Профилактика на остеопороза. Действайки в комбинация с калций, магнезият е в състояние да увеличи минералната плътност на костите. Поради липсата на магнезий в организма се развива остеопорозата на заболяването, тъй като метаболитните калциеви процеси с участието на съответните хормони са нарушени.

2. Профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Една от основните ползи от магнезия е способността да се намали вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето. С редовната консумация на установената норма на магнезий намалява риска от инсулт. С липсата на магнезий увеличава риска от развитие на патология на сърдечно-съдови заболявания и в резултат на това вероятността от усложнения след сърдечен удар е по-висока.

3. Нормализиране на високото кръвно налягане. Много важен елемент за организмите на хората, страдащи от хипертония. Включването в храната на храни с високо съдържание на магнезий ще помогне за намаляване на кръвното налягане.

4. Лечение на диабет. За онези хора, чието тяло няма достатъчно магнезий, съществува значителен риск от захарен диабет тип 2 и тежка ретинопатия. Когато магнезият участва активно в метаболитни процеси на въглехидрати, това се отразява в освобождаването на инсулин, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Според проучване, увеличаването на количеството на магнезий, консумирано с 100 mg дневно, може да намали вероятността от развитие на диабет тип 2 с 15%.

5. Премахване на мигрена, депресия и проблеми с липсата на сън. Чрез нормализиране на количеството на магнезия в организма, можете да се отървете от проблеми като безсъние, нервни разстройства, симптоми на депресия, тежки главоболия. Магнезият също така помага да се излекуват пренебрегваните форми на психологически заболявания, включително неразумен страх, паника, стрес, паническа тревожност и други.

Дефицит на магнезий - увреждане или неуместност на тялото?

Липсата на магнезий в организма се счита за един от най-често срещаните видове минерален дефицит. Основната вреда е магнезият за тялото в два случая: когато не е достатъчно и когато съществува в излишък от.

Какви са причините за дефицит на магнезий?

1. Неизправности в метаболитните процеси.

2. Нисък процент на продукта в храната с храна.

3. Висока консумация на магнезий от организма през някои периоди от живота, например по време на бременност, в момента на възстановяване, активен растеж, при хронични заболявания, алкохолизъм, повишено изпотяване.

4. Трудности при усвояването на елемента поради увеличеното количество липиди, фосфати, калций.

5. Престоят на тялото в постоянно състояние на стрес и стрес.

6. Нарушения в производството на инсулин.

7. Наличие на терапевтично хранене интравенозно.

8. Използването на антибиотици за дълъг период от време, както и противоракови лекарства, диуретици.

9. С токсичните ефекти на елементи като никел, олово, кобалт, берилий, алуминий, манган.

10. Неуспехи в процеса на абсорбция на магнезий поради проблеми с червата. Това могат да бъдат хронични заболявания, периодът след операцията, дисбактериоза.

Определете дефицита на магнезий в тялото чрез следните характеристики:

• промяна в чувствителността, сърбеж, изтръпване, изтръпване;

• повишена нервна и мускулна възбудимост, поява на конвулсивен синдром;

• умора, умора, затруднено събуждане, раздразнителност;

• неизправност на надбъбречните жлези, сърдечно-съдовата система.

Другата страна на монетата е излишък от магнезий: вреда и основни симптоми

По своята същност магнезият не принадлежи към групата на токсичните елементи, неговото предозиране не е в състояние да умре. Но предозирането при постоянни условия може да доведе до отравяне, особено ако магнезият влезе в организма едновременно с фосфора и калция.

Основните симптоми на излишък на магнезий в организма са:

Причините за хипермагнемия могат да бъдат:

• използване на макронутриенти в големи количества;

• нарушения в метаболитните процеси.

А излишъкът на елемента води до последствия под формата на развитие на такива заболявания като артрит, псориазис, дислексия, нефрокальциноза, хиперфункция на щитовидната жлеза.

Невероятна роля на магнезий в човешкото тяло

Екология на здравето: Понастоящем за повечето хора е невъзможно да се поддържа здравето без допълнителен прием на магнезий.

Какво е кисело-алкален баланс

Жизнените процеси протичат във водна среда с определена концентрация на водородни атоми. Вещества, които отделят водородни атоми, се наричат ​​киселини, а тези, които ги приемат, са алкални.

Съотношението на киселини и алкали в който и да е разтвор се нарича киселинно-алкално равновесие (KSCHR).

KShchR се характеризира със специална стойност на рН (водородна сила), която показва броя на водородните атоми в даден разтвор.

• Неутралното рН е 7.0
• В кисела среда, рН е под 7 (от 6.9 до 0)
• В алкална среда, рН е над 7 (от 7.1 до 14.0)

Човешкото тяло е 70% вода и има определено киселинно-основно съотношение, характеризиращо се с рН стойност.

Нормалната стойност на различни телесни течности:

• Артериална кръв 7.35-7.45
• Венозна кръв 7.26-7.36
• Лимфа 7.35-7.40
• Междуклетъчна течност 7.26-7.38
• Вътрекутична течност 7.3

Тялото непрекъснато се стреми да балансира това съотношение, поддържайки строго определено ниво на рН. Този параметър има значително влияние върху всички биохимични процеси в организма.

Обикновено кръвта има слаба алкална реакция: рН7.35-7.45. PN е строго поддържана в тесни граници, тъй като само при тези условия е възможно работата на повечето ензими.

Всеки ензим има свой оптимален рН (за повечето е 7.3-7.4), при който ензимната активност е максимална. Дори малки промени в рН в една или друга посока причиняват намаляване на активността на ензимите и намаляване на скоростта на биохимичния процес. Това е един от най-стабилните параметри на хомеостазата.

Киселинен товар - нова храна

Ние сме свикнали да оценяваме храната като калории, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и други вещества. Но всеки продукт има друг основен показател - киселинното натоварване на храната.

Американски учени в началото на 21-и век направиха истинско откритие, когато откриха, че всеки продукт има друг фундаментален индикатор, който е от решаващо значение за нашето здраве. Това е киселинен товар. Това е сумата от съотношението в хранителните компоненти, които в хода на метаболизма образуват или киселинни, или алкални.

Киселинен товар (CN) се измерва на принципа на киселината минус алкали.

• Когато в храната преобладават компоненти, които образуват сярна киселина (аминокиселини, съдържащи сяра в протеини) или органични киселини (мазнини, въглехидрати), КН има положителна стойност.
• Ако храната съдържа повече алкални компоненти (органични соли на магнезий, калций и калий), тогава CN е отрицателна стойност.

Компютърният анализ ни позволи да определим киселинното натоварване на основните хранителни продукти (виж таблицата)

Кисели храни

Неутрални продукти

Алкални продукти

Неправилното хранене - причината за хроничното подкисляване на организма

Храненето на съвременния човек се характеризира с дисбаланс на водородните йони и бикарбонатите, което причинява доживотна, лека, болестотворна (патогенна) съществуваща системна метаболитна ацидоза (подкисляване).

Според антрополозите, храната на древния човек се състои от 1/3 от постно месо от диви животни и 2/3 от растителна храна. При тези условия храната беше изключително алкална.

Киселинен товар от храната на древния човек е средно минус 78.

Ситуацията фундаментално се промени с появата на аграрна цивилизация, когато човек започна да яде много зърнени култури, млечни продукти и тлъсто месо от домашни животни.

Но особено драматични промени в храненето настъпват в края на 20-ти век, когато дажбата е наводнена с промишлено преработени "кисели" храни.

Тези промени в хранителния състав са идентифицирани като рискови фактори в патогенезата на „цивилизационните заболявания“, включително атеросклероза, хипертония, остеопороза, диабет тип 2.

Киселинен товар на съвременния човек прави плюс 48.

Диетата на съвременния човек е богата на наситени мазнини, прости захари, готварска сол и е бедна на фибри, магнезий и калий. Доминира се от рафинирани и преработени храни, захар, брашно, много видове полуготови продукти.

Каква е храната на съвременния човек? Това са пица, чипс, остъклени извара, новородени чудо-млечни продукти, сладкиши, меки сладки напитки. Тази храна има кисели валенции.

Ежедневната "кисела" храна води до хронично подкисляване през целия живот (ацидоза) на вътрешната среда на тялото.

Хроничната лека ацидоза и работата на механизмите на хомеостатичния отговор водят до множество патологични процеси:

• РН на кръвта е една от най-твърдите физиологични константи на тялото, която се поддържа в тесни граници.

Когато е изложен на подкисляващи или алкализиращи фактори, тялото използва компенсаторни механизми, буферни кръвни системи, а също така използва помощта на белите дробове, бъбреците, органите на стомашно-чревния тракт и други органи.

В процеса на жизнената дейност на организма се изискват както киселинни, така и алкални продукти на разлагане, а киселинните форми 20 пъти повече от алкални! Следователно, защитните системи на тялото, осигуряващи инвариантността на киселинно-алкалния баланс, са „настроени” да неутрализират и отделят основно киселинни продукти на разлагане.

Като цяло, резистентността на тялото към алкализиране е няколко пъти по-висока, отколкото на подкиселяването.

За организма е за предпочитане състояние, приближаващо се към светлокомпенсирана алкалоза (алкализация) при тези условия се осъществяват по-активно процесите на енергийно формиране, синтез на протеини и липиди, минерален метаболизъм и др.

Всъщност, по-често се появява състояние, близко до компенсирана ацидоза.

Въпреки това, постоянното натоварване на компенсаторните системи може да доведе до тяхната декомпенсация, която се проявява предимно в нарушения в обмяната на веществата не само в клетката, но и в мащаба на целия организъм.

Компенсираната ацидоза може да увреди тялото неусетно, но постоянно за няколко месеца или дори години.

Как тялото контролира нивото на киселинност

С дългосрочни отклонения от равновесието в киселата страна, скелетът, като депо от калций и магнезий, може да бъде привлечен от компенсаторни процеси, тъй като поддържането на киселинно-алкален баланс в организма с участието на скелета е високопродуктивно.

Тялото не позволява освобождаването на рН на кръвта над определените граници. Но това се постига на висока цена. Скит се жертва: за алкализиране, алкалните буфери - калций и магнезий - се измиват от костите.

Според последните световни научни изследвания, костите първо губят магнезий. Първият е магнезий, след това калций. Оттук и ускореното развитие на остеопорозата. Мускулите са унищожени. Хронична слабост и мускулна болка се забелязват още в ранна възраст.

Слабостта на костите и мускулите води до деградация на ставите.

Киселинната реакция на урината създава идеални условия за образуване на камъни в бъбреците. Това придобива характера на епидемия. Хроничната бъбречна недостатъчност причинява развитие на възпалителни заболявания и бъбречна недостатъчност.

Киселинната реакция на слюнката разрушава зъбите и допринася за развитието на стоматит.

Хроничната киселинност може да предизвика главоболие, тревожност, безсъние, задържане на течности.

С прекомерна киселинна диета постоянно се изчерпват голямо количество магнезий, калций, калий и други киселинно-неутрализиращи елементи, отстраняват се от тъканите и те трябва да се заменят, в противен случай симптомите на болестите ще последват много скоро.

Магнезий, роля в организма

Поради биологичните си ефекти магнезият за тялото може да бъде дори по-важен от калция.

Магнезият, заедно с калция, натрия и калия, е сред първите четири минерала в тялото в присъствието в тялото (21-28g) и се нарежда на второ място след калия в съдържанието вътре в клетката.

Калцият не може да се абсорбира без магнезий. Магнезият балансира приема на калций и предотвратява неговото отстраняване.

Магнезият е особено необходим за костната тъкан, около 60% от него се съдържа в костите и зъбите и от тази сума приблизително три могат бързо да бъдат мобилизирани за нуждите на организма. 20% от магнезия е в мускулите, 19% в други енергоемки органи на тялото (мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците и т.н.) и 1% в извънклетъчната течност.

В кръвта 60-75% магнезий е в йонизирана форма.

Причини за дефицит на магнезий

• Рафинирана храна;
• Структурата на храната - готвене на система за бързо хранене (бързо хранене) - води до загуба на 70-80% магнезий.

В повечето от най-често срещаните храни магнезият се представя слабо.

• Истинските магнезиеви ядат са толкова много обичани от училището, сладкиши.
• Приемане на голямо количество кофеин: кафе, чай, безалкохолни напитки (кола), шоколад и др.
• Прекомерният прием на захар води до повишено освобождаване на магнезий от урината.
• Дефицитът на магнезий се утежнява от изчерпването на почвата (интензивно земеделие). Замърсителите (органични торове, промишлени отпадъци, тежки метали, пестициди) намаляват проникването на магнезий от почвата в култури.

Недостигът на магнезий може да се наблюдава не само при недохранване, но и при повишена нужда от него: при физически и психически стрес, стрес, психоемоционален стрес, например, ако детето посещава училище с интензивно обучение, се занимава със спорт (т.е. нервна система).

Други причини за дефицит на магнезий включват:

• Нарушаване на абсорбцията (диария, запек), стомашно-чревни заболявания, злоупотреба с лаксативи;
• Повишена екскреция през бъбреците (бъбречна ацидоза, диабет, диуретици, алкохол);
• Употребата на лекарства (контрацептиви, естроген, бета-блокери, АСЕ инхибитори, сърдечни гликозиди, туберкулоза, антибиотици, цитостатици).

Липсата на магнезий води до недостиг на цинк, мед, калций, калий, силиций и последващото им заместване с токсични тежки метали: олово, кадмий, алуминий.

Огромна негативна роля играе широкото разпространение на различни диети за отслабване. Прекомерната консумация на животински протеини - начин за различни протеинови диети - измества рН на киселата страна и увеличава отделянето на солите на пикочната киселина.

Биологични ефекти на магнезий

Магнезият е една от основните енергийни клетки. Всички енергийни процеси в организма вървят с задължителното участие на магнезий. 80-90% от вътреклетъчния магнезий се комплексира с АТР.

Магнезият влияе върху постъпването на калций в клетката (управление на калциевите канали). В това отношение магнезият действа като физиологичен калциев антагонист и предотвратява прекомерната функционална активност на клетките. Например, предотвратява прекомерното свиване на мускулни клетки (мускулни спазми, съдови спазми при хипертония и сърдечна болка, спазми на бронхите при астма, чревни спазми и др.).

Магнезият предпазва нервната система от деструктивен стрес и емоционален стрес. Магнезият е "изолационен материал" за провеждане на нервен импулс, инхибира прекомерния му проход.

Магнезият поддържа клетъчен и хуморален имунитет, има противовъзпалително и антиалергично действие.

Магнезият поддържа солите на урината в разтворено състояние и предотвратява тяхното утаяване. Потиска образуването на камъни в бъбреците, дори в малки концентрации инхибира кристализацията. Магнезиевите йони се свързват в урината с 40% оксалова киселина. Предотвратете утаяването на калциеви съединения.

Поради липсата на магнезий (и резервите му се изчерпват много по-бързо, отколкото се смяташе досега), калций започва да причинява заболяване. Магнезият, особено под формата на цитрат, намалява абсорбцията на оксалатите в червата и нейната екскреция в урината.

По този начин магнезият има друга роля за човешкото здраве, особено по отношение на консумацията на магнезий под формата на цитрат.

• Магнезият участва в процеса на неутрализиране на токсините в черния дроб, предпазва от радиация.
• Магнезият предпазва от тежки метали в организма (например олово) и ги премахва от метаболизма.
• Магнезият е необходим за укрепване на костната тъкан, зъбите, косата и ноктите.

Така че, магнезият, както никой друг елемент, е важен за много метаболитни процеси в организма. Не е случайно, че тя е в съзвучие с латинската дума "magnum", което означава едно "голямо".

Предимства на магнезиев цитрат

Един прост и ефективен метод за алкализиране на вътрешната среда е да се вземе магнезиев цитрат. Нормализирането на киселинно-алкалния баланс се постига благодарение на алкализиращия ефект както на магнезия, така и на цитратите, които се подсилват взаимно.

Според биологичните си свойства магнезиевият цитрат има неоспорими предимства:

• Магнезият под формата на цитрат има висока бионаличност.
• Цитратите са най-добрият проводник в клетката.
• Цитратите намаляват отделянето на калций от урината, насърчават усвояването на витамин С и различни минерали, неутрализират токсините, нитратите.
• Отчитайки биохимията, предимството на цитрата се изразява във факта, че тя е включена в енергийния цикъл на клетката (цикъл на Кребс), където, като гори, образува енергия.

Понастоящем за повечето хора е невъзможно да се поддържа здравето без да се приема магнезий.

Магнезият, както и другите елементи в човешкото тяло, не се синтезира, той влиза в тялото ни с вода и храна, нарича се основният метал на живота.

Магнезият позволява на тялото да абсорбира калция, но освен това изпълнява повече от 300 функции в тялото.

8 храни с високо съдържание на магнезий: