Магнезий в човешкото тяло

Тялото на възрастен съдържа около 25 g магнезий (магнезий), около 60% е в костите, останалата част в течна среда, меките тъкани и мускули, както и високата концентрация на магнезий в мозъчните и сърдечните клетки.

Ролята на магнезия в човека:

метаболизъм: Макроелементът участва в повече от 300 ензимни реакции, включително тези, които включват енергозащитна молекула, аденозин трифосфат. Най-активни в тези, които са свързани с енергийното използване. Както и магнезият е необходим за производството на протеини, ДНК, за разцепване на глюкоза, елиминиране на токсините от тялото, за абсорбцията на витамин С, тиамин (В1) и пиридоксин (В6). Магнезият допринася за стабилността на клетъчната структура по време на растежа, участва в процеса на регенерация на клетките на тялото.

Взаимодействие с калций: Магнезият, взаимодействащ с калция, участва в различни процеси - в регулирането на тонуса на кръвоносните съдове, в мускулната контракция. Калцият е необходим за намаляване на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, докато магнезият се използва за отпускане на мускулите и разширяването на артериите.

Магнезият може да повлияе на нивото на калций, засягайки хормоните, които контролират усвояването и обмяната на калций, и също влияят на клетъчното ниво - разпространението на калций в организма. Оптималната диета приема съотношението калций и магнезий 2: 1.

Йонно прехвърляне: Магнезият допринася за поддържането на електрическия потенциал на мембраните, проникването на калциеви, натриеви и калиеви йони през тях. Той също така участва в предаването на нервните импулси.

Действие на инсулин: активно взаимодействие с инсулин, е в състояние да увеличи своята секреция и да подобри проникването в клетките.

Употреба на магнезий:

• благоприятен ефект върху растежа на костите;
• координира сърдечния ритъм, понижава високото кръвно налягане;
• регулира нивата на кръвната захар;
• спомага за подобряване на дихателната функция при хронична астма, емфизем, бронхит;
• е профилактично средство срещу мускулни и ставни болки, синдром на хронична умора, мигрена;
• нормализира състоянието при предменструален синдром;
• намалява негативните ефекти от лъчетерапията и химиотерапията;
• насърчава здрави зъби, укрепва емайла;
• предотвратява отлагането на калций, жлъчни камъни и бъбреци.

Магнезий в храната

Растителните храни съдържат големи количества магнезий, половината от нормата може да се задоволи с зърнени храни и хлебни продукти.

Магнезий в продукти:

• зърнени храни, зърнени храни (овесени ядки, ечемик);
• бяло зеле, соево брашно, грах, фасул, слънчогледово семе;
• смокини, лимони, грейпфрути, ябълки, банани, кайсии;
• сладки бадеми, ядки;
• камбала, шаран, скариди, консерви, камбала, херинга, скумрия, треска;
• мляко, извара (ниска пропорция, но лесно смилаема форма).

Дневна норма на магнезий - 400 мг, максимално допустимия размер на консумация - 800 мг. Също така, скоростта на магнезия се изчислява като 4 mg на 1 kg тегло.

Нормална диета, като правило, включва 200-400 мг на ден.

Липса на магнезий в тялото

Дефицитът на магнезий в много страни е един от най-често срещаните видове минерален дефицит.

Причини за липса на магнезий в организма:

• Нарушения на обмена на този макрос.
• Незадоволителното количество прием на храна.
• Повишена консумация на магнезий по време на бременност, интензивен растеж, възстановяване, в случай на хроничен алкохолизъм, с прекомерно изпотяване.
• Влошаването на процеса на асимилация под влияние на прекомерни нива на липиди, калций, фосфати.
• Постоянни стресови ситуации.
• Инсулиново разстройство.
• Дългосрочна употреба на антибиотици (гентамицин), диуретици, противоракови и други лекарства.
• Интравенозна здравословна храна.
• Отравяне с кобалт, манган, кадмий, алуминий, берилий, олово, никел.
• Прекъсване на абсорбцията на макроса в червата в резултат на следните условия:

- Остра или хронична болест на тънките черва.

- Намаляване на абсорбиращата повърхност на червата по време на лъчетерапия, хирургична интервенция (резекция).

- Стеаторея, когато магнезият се свързва с неабсорбиращи се мастни киселини и се екскретира в изпражненията.

- Дисбактериоза в дебелото черво.

Симптоми на дефицит на магнезий:

• Парестезии - разстройства на чувствителността, при които героите се чувстват изтръпнали, мравучкане, сърбеж, гънки, болезнено студ и др.
• Скритата или явна тетания е патологично състояние, при което са характерни конвулсивен синдром и повишена нервно-мускулна възбудимост.

Други симптоми на дефицит на магнезий:

• умора, раздразнителност, безсъние, кошмари, тежко събуждане (поради преждевременно производство на надбъбречни хормони);
• загуба на апетит, запек, гадене, диария, повръщане;
• заболявания на сърдечно-съдовата система: хипертония, аритмии, ангина пекторис, ангиоспазми;
• надбъбречни нарушения;
• развитие на началните етапи на диабет, уролитиаза и жлъчнокаменна болест;
• имунодефицитни състояния, увеличавайки вероятността от развитие на туморни заболявания.

Превишение на магнезия в организма (хипермагнезия)

Магнезият не е токсичен макроелемент, леталната доза за хора не е установена. Значителни дози за дълго време могат да причинят отравяне, особено когато се приема едновременно с калций и фосфор.

Увеличаването на съдържанието на магнезий в кръвта е възможно, когато се приемат антиациди, които включват магнезий, или лаксативи при пациенти с хронична бъбречна недостатъчност. Влошаването на бъбреците (филтрация) може да предизвика значително увеличение на серумния магнезий, например при остра бъбречна недостатъчност с олигурия.

Излишният магнезий може да причини:

• дислексия (нарушена способност да владее умения за четене);
• хиперфункция на щитовидната жлеза, паращитовидни жлези;
• артрит;
• нефрокальциноза (отлагане на калциеви соли в тъканите на бъбреците);
• псориазис.

Инжектирането на магнезиев сулфат може да предизвика следните симптоми на интоксикация: обща депресия, летаргия и сънливост.

Употребата на магнезиев сулфат по време на бременността четири пъти увеличава вероятността за развитие на церебрална парализа при дете.

Причините за излишния магнезий:

• Прекомерният прием на макронутриенти в организма.
• Нарушения на магнезиевия метаболизъм.

Симптоми на излишния магнезий в организма:

• загуба на сила, сънливост, летаргия, намалена производителност
• диария.

Каква е ролята на магнезия в човешкото тяло?

Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа.

Магнезият се счита за един от най-търсените метали в дивата природа. Молекулата на хлорофила, без която съществуването на растенията е невъзможно, се основава на магнезиевия атом. Растенията са незаменима част от диетата на тревопасните животни, които се хранят с хищници.

Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа. В човешкото тяло атомът на магнезия е част от повече от 300 ензима, без които нормалното му функциониране е невъзможно. Ролята на магнезия в човешкото тяло не може да бъде преувеличена.

Какво заплашва липсата на магнезий в човешкото тяло?

Магнезият допринася за активирането на ензими, които регулират метаболизма на въглехидратите, активира образуването на протеини, допринася за съхранението и освобождаването на енергия в АТФ, намалява възбуждането в нервните клетки и отпуска сърдечния мускул. Магнезият е основен участник в енергийните процеси, невромускулната трансмисия и механизма на мускулната контракция. Науката е доказала, че дефицитът на магнезий в организма причинява значителен брой патологични състояния.

Това е - ако по научен начин. И ако "по прост начин"?

Симптоми на дефицит на магнезий в организма

За да разберете дали тялото ви има достатъчно магнезий, можете да го постигнете по симптомите. Не е достатъчно, ако имате мускулни спазми и спазми, проблеми със сърцето, безсъние, напрежение в тялото, нервност, запек, камъни, артрит, мигрена...

Такива различни симптоми (повече за тях - по-нататък)... Но те имат общ корен - напрежение.

Магнезият е елемент, който облекчава стреса, носи спокойствие и релаксация.

Ролята на магнезия в човешкото тяло по отношение на различните му системи

В кардиологията

Липсата на магнезий може да предизвика високо кръвно налягане, аритмии, коронарна болест на сърцето, пролапс на митралната клапа. Практикуващите кардиолози твърдят, че сърдечните пристъпи, в частност, имат магнезиев дефицит. Магнезият помага за отпускане на сърдечния мускул и предотвратяване на спазми (= сърдечен удар).

В психоневрологията

Липсата на магнезий увеличава риска от инсулт, провокира раздразнителност, лош сън, уврежда умствените способности, причинява депресия, умора, спазми и мускулни спазми. Вегетативно-съдовата дистония често се развива точно на фона на липсата на магнезий. Ролята на магнезия в човешкото тяло е особено изразителна на фона на проблемите на нервната система. Ако добавим този минерал към нашата диета, колко симптоми бързо ни напускат.

В пулмологията

Недостатъчното количество магнезий в организма може да предизвика бронхоспазъм.

В гастроентерологията

Дефицитът на магнезий може да предизвика запек или диария, гадене, болка в стомаха, тъй като ролята на магнезия в човешкото тяло е да пази правилното функциониране на мускулите (тяхната релаксация и свиване), тогава тази модерна катастрофа, като запек, не може да се справи без този минерал.

В урологията

При недостиг на магнезий в тялото има тенденция към образуване на камъни в бъбреците, което може да доведе до образуването на оксалатни камъни.

В гинекологията

Магнезият, или по-скоро неговият недостиг, е отговорен за предменструалния синдром, спонтанните аборти и повишеното налягане по време на бременността.

В ендокринологията

Липсата на магнезий в организма може да причини хипералдостеронизъм или, с други думи, задържане на течности в организма.

В ревматологията и козметологията

Дефицитът на магнезий може да доведе до заболявания на съединителната тъкан и стареенето на кожата, свързани с проблемите на метаболизма на колагена.

В онкологията

Липсата на магнезий може да увеличи риска от рак.

В зависимост

Липса на магнезий в организма - това също е следствие от консумацията на алкохол, така че за лечение на така наречения "синдром на махмурлук" се препоръчва консумацията на магнезий. Това е забавно, но много хора пият за ролята на магнезия в човешкото тяло. "Антипохмелен минерал" - т. Нар. Магнезий. (Прочетете също Сърцето и алкохола).

Какви храни съдържат магнезий?

За да увеличите количеството на магнезия в организма, трябва да попълвате диетата си с храни, богати на този полезен минерал. Сред продуктите от растителен произход най-големите източници на магнезий са:

• елда, кафяв ориз, просо,
• соя, ръж, грах, леща, боб,
• пшенични трици и покълнали пшеница,
• ядки,
• диня,
• спанак.

Малко по-малко магнезий може да се намери в следните продукти:

• пшеничен хляб
• картофи,
• царевица,
• моркови,
• бяло зеле
• цвекло,
• салата и други листни зеленчуци,
• крушка и зелен лук.

Още по-малко магнезий в сливи и ябълки.

Шампион по съдържание на Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS се нарежда на второ място - 310 mg / 100g

На трето място е СОЯ - 240 mg / 100 g

За съжаление, нито соята, нито лешниците на масата ни са твърде популярни. Соя - подценен продукт, понижаващ холестерола, често се използва в нашата страна като соево масло и лешници... - кога за последен път ядете?

Къде другаде съдържа магнезият?

Сред месните продукти е осигуряването на черен дроб и шунка, зайци, телешко месо, свинско и колбаси с добро качество.

В допълнение, магнезият съдържа сирене, шоколад, риба, морски дарове, яйца, заквасена сметана, извара и просто срив.

Когато на практика не съдържа магнезий?

Около 80% от магнезия се отстранява чрез смилане на зърнени култури. Същото се отнася и за всяка топлинна обработка на храната. Храните, обработени за продължително съхранение, изобщо не съдържат магнезий. Важно е да знаем за това - ядем прекалено много „празна” храна, междувременно ролята на магнезия в човешкото тяло е толкова голяма, че ако живеете „на сандвичи”, внимавайте да вземете Mg в таблетна форма.

Следва по-подробна таблица на съдържанието на магнезий в храната.

Какви са дневните нужди от магнезий?

Според научни данни, този показател за жените е равен на 350 мг, а при мъжете - 450 мг. Например, 200 грама на ден от зърненото мляко Izotov сутрин и няколко парчета хляб ще отменят нуждата на организма от микроелемент. Трябва обаче да се изясни, че човешкото тяло се нуждае от значително повече магнезий:

Препоръчителната дневна доза магнезий за жените е 350 mg, за мъжете - 400. При натоварвания и стрес всичките 600 може да са необходими:

• с физически и емоционален стрес,
• по време на бременност и кърмене,
• с злоупотреба с алкохол и пушене
• когато приемате някои лекарства и определени храни, например, кафе (кафе, уви, не само магнезий измива; прочетете повече в статията Кафе - полза и вреда).

Опитайте се да нормализирате съдържанието на магнезий в тялото си и ще видите колко здравословни проблеми, които ви безпокоят за дълъг период от време, ще изчезнат сами.

Лекарите са все по-склонни да вярват, че магнезият трябва да се приема в таблетки и други форми, и постоянно, цял живот.

За съжаление този важен минерал не се абсорбира напълно от храната. Но отравянето с магнезий е невъзможно. Има малко противопоказания - тежко бъбречно заболяване, бременност и дете под 12 години.

Невероятна роля на магнезий в човешкото тяло

Екология на здравето: Понастоящем за повечето хора е невъзможно да се поддържа здравето без допълнителен прием на магнезий.

Какво е кисело-алкален баланс

Жизнените процеси протичат във водна среда с определена концентрация на водородни атоми. Вещества, които отделят водородни атоми, се наричат ​​киселини, а тези, които ги приемат, са алкални.

Съотношението на киселини и алкали в който и да е разтвор се нарича киселинно-алкално равновесие (KSCHR).

KShchR се характеризира със специална стойност на рН (водородна сила), която показва броя на водородните атоми в даден разтвор.

• Неутралното рН е 7.0
• В кисела среда, рН е под 7 (от 6.9 до 0)
• В алкална среда, рН е над 7 (от 7.1 до 14.0)

Човешкото тяло е 70% вода и има определено киселинно-основно съотношение, характеризиращо се с рН стойност.

Нормалната стойност на различни телесни течности:

• Артериална кръв 7.35-7.45
• Венозна кръв 7.26-7.36
• Лимфа 7.35-7.40
• Междуклетъчна течност 7.26-7.38
• Вътрекутична течност 7.3

Тялото непрекъснато се стреми да балансира това съотношение, поддържайки строго определено ниво на рН. Този параметър има значително влияние върху всички биохимични процеси в организма.

Обикновено кръвта има слаба алкална реакция: рН7.35-7.45. PN е строго поддържана в тесни граници, тъй като само при тези условия е възможно работата на повечето ензими.

Всеки ензим има свой оптимален рН (за повечето е 7.3-7.4), при който ензимната активност е максимална. Дори малки промени в рН в една или друга посока причиняват намаляване на активността на ензимите и намаляване на скоростта на биохимичния процес. Това е един от най-стабилните параметри на хомеостазата.

Киселинен товар - нова храна

Ние сме свикнали да оценяваме храната като калории, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и други вещества. Но всеки продукт има друг основен показател - киселинното натоварване на храната.

Американски учени в началото на 21-и век направиха истинско откритие, когато откриха, че всеки продукт има друг фундаментален индикатор, който е от решаващо значение за нашето здраве. Това е киселинен товар. Това е сумата от съотношението в хранителните компоненти, които в хода на метаболизма образуват или киселинни, или алкални.

Киселинен товар (CN) се измерва на принципа на киселината минус алкали.

• Когато в храната преобладават компоненти, които образуват сярна киселина (аминокиселини, съдържащи сяра в протеини) или органични киселини (мазнини, въглехидрати), КН има положителна стойност.
• Ако храната съдържа повече алкални компоненти (органични соли на магнезий, калций и калий), тогава CN е отрицателна стойност.

Компютърният анализ ни позволи да определим киселинното натоварване на основните хранителни продукти (виж таблицата)

Кисели храни

Неутрални продукти

Алкални продукти

Неправилното хранене - причината за хроничното подкисляване на организма

Храненето на съвременния човек се характеризира с дисбаланс на водородните йони и бикарбонатите, което причинява доживотна, лека, болестотворна (патогенна) съществуваща системна метаболитна ацидоза (подкисляване).

Според антрополозите, храната на древния човек се състои от 1/3 от постно месо от диви животни и 2/3 от растителна храна. При тези условия храната беше изключително алкална.

Киселинен товар от храната на древния човек е средно минус 78.

Ситуацията фундаментално се промени с появата на аграрна цивилизация, когато човек започна да яде много зърнени култури, млечни продукти и тлъсто месо от домашни животни.

Но особено драматични промени в храненето настъпват в края на 20-ти век, когато дажбата е наводнена с промишлено преработени "кисели" храни.

Тези промени в хранителния състав са идентифицирани като рискови фактори в патогенезата на „цивилизационните заболявания“, включително атеросклероза, хипертония, остеопороза, диабет тип 2.

Киселинен товар на съвременния човек прави плюс 48.

Диетата на съвременния човек е богата на наситени мазнини, прости захари, готварска сол и е бедна на фибри, магнезий и калий. Доминира се от рафинирани и преработени храни, захар, брашно, много видове полуготови продукти.

Каква е храната на съвременния човек? Това са пица, чипс, остъклени извара, новородени чудо-млечни продукти, сладкиши, меки сладки напитки. Тази храна има кисели валенции.

Ежедневната "кисела" храна води до хронично подкисляване през целия живот (ацидоза) на вътрешната среда на тялото.

Хроничната лека ацидоза и работата на механизмите на хомеостатичния отговор водят до множество патологични процеси:

• РН на кръвта е една от най-твърдите физиологични константи на тялото, която се поддържа в тесни граници.

Когато е изложен на подкисляващи или алкализиращи фактори, тялото използва компенсаторни механизми, буферни кръвни системи, а също така използва помощта на белите дробове, бъбреците, органите на стомашно-чревния тракт и други органи.

В процеса на жизнената дейност на организма се изискват както киселинни, така и алкални продукти на разлагане, а киселинните форми 20 пъти повече от алкални! Следователно, защитните системи на тялото, осигуряващи инвариантността на киселинно-алкалния баланс, са „настроени” да неутрализират и отделят основно киселинни продукти на разлагане.

Като цяло, резистентността на тялото към алкализиране е няколко пъти по-висока, отколкото на подкиселяването.

За организма е за предпочитане състояние, приближаващо се към светлокомпенсирана алкалоза (алкализация) при тези условия се осъществяват по-активно процесите на енергийно формиране, синтез на протеини и липиди, минерален метаболизъм и др.

Всъщност, по-често се появява състояние, близко до компенсирана ацидоза.

Въпреки това, постоянното натоварване на компенсаторните системи може да доведе до тяхната декомпенсация, която се проявява предимно в нарушения в обмяната на веществата не само в клетката, но и в мащаба на целия организъм.

Компенсираната ацидоза може да увреди тялото неусетно, но постоянно за няколко месеца или дори години.

Как тялото контролира нивото на киселинност

С дългосрочни отклонения от равновесието в киселата страна, скелетът, като депо от калций и магнезий, може да бъде привлечен от компенсаторни процеси, тъй като поддържането на киселинно-алкален баланс в организма с участието на скелета е високопродуктивно.

Тялото не позволява освобождаването на рН на кръвта над определените граници. Но това се постига на висока цена. Скит се жертва: за алкализиране, алкалните буфери - калций и магнезий - се измиват от костите.

Според последните световни научни изследвания, костите първо губят магнезий. Първият е магнезий, след това калций. Оттук и ускореното развитие на остеопорозата. Мускулите са унищожени. Хронична слабост и мускулна болка се забелязват още в ранна възраст.

Слабостта на костите и мускулите води до деградация на ставите.

Киселинната реакция на урината създава идеални условия за образуване на камъни в бъбреците. Това придобива характера на епидемия. Хроничната бъбречна недостатъчност причинява развитие на възпалителни заболявания и бъбречна недостатъчност.

Киселинната реакция на слюнката разрушава зъбите и допринася за развитието на стоматит.

Хроничната киселинност може да предизвика главоболие, тревожност, безсъние, задържане на течности.

С прекомерна киселинна диета постоянно се изчерпват голямо количество магнезий, калций, калий и други киселинно-неутрализиращи елементи, отстраняват се от тъканите и те трябва да се заменят, в противен случай симптомите на болестите ще последват много скоро.

Магнезий, роля в организма

Поради биологичните си ефекти магнезият за тялото може да бъде дори по-важен от калция.

Магнезият, заедно с калция, натрия и калия, е сред първите четири минерала в тялото в присъствието в тялото (21-28g) и се нарежда на второ място след калия в съдържанието вътре в клетката.

Калцият не може да се абсорбира без магнезий. Магнезият балансира приема на калций и предотвратява неговото отстраняване.

Магнезият е особено необходим за костната тъкан, около 60% от него се съдържа в костите и зъбите и от тази сума приблизително три могат бързо да бъдат мобилизирани за нуждите на организма. 20% от магнезия е в мускулите, 19% в други енергоемки органи на тялото (мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците и т.н.) и 1% в извънклетъчната течност.

В кръвта 60-75% магнезий е в йонизирана форма.

Причини за дефицит на магнезий

• Рафинирана храна;
• Структурата на храната - готвене на система за бързо хранене (бързо хранене) - води до загуба на 70-80% магнезий.

В повечето от най-често срещаните храни магнезият се представя слабо.

• Истинските магнезиеви ядат са толкова много обичани от училището, сладкиши.
• Приемане на голямо количество кофеин: кафе, чай, безалкохолни напитки (кола), шоколад и др.
• Прекомерният прием на захар води до повишено освобождаване на магнезий от урината.
• Дефицитът на магнезий се утежнява от изчерпването на почвата (интензивно земеделие). Замърсителите (органични торове, промишлени отпадъци, тежки метали, пестициди) намаляват проникването на магнезий от почвата в култури.

Недостигът на магнезий може да се наблюдава не само при недохранване, но и при повишена нужда от него: при физически и психически стрес, стрес, психоемоционален стрес, например, ако детето посещава училище с интензивно обучение, се занимава със спорт (т.е. нервна система).

Други причини за дефицит на магнезий включват:

• Нарушаване на абсорбцията (диария, запек), стомашно-чревни заболявания, злоупотреба с лаксативи;
• Повишена екскреция през бъбреците (бъбречна ацидоза, диабет, диуретици, алкохол);
• Употребата на лекарства (контрацептиви, естроген, бета-блокери, АСЕ инхибитори, сърдечни гликозиди, туберкулоза, антибиотици, цитостатици).

Липсата на магнезий води до недостиг на цинк, мед, калций, калий, силиций и последващото им заместване с токсични тежки метали: олово, кадмий, алуминий.

Огромна негативна роля играе широкото разпространение на различни диети за отслабване. Прекомерната консумация на животински протеини - начин за различни протеинови диети - измества рН на киселата страна и увеличава отделянето на солите на пикочната киселина.

Биологични ефекти на магнезий

Магнезият е една от основните енергийни клетки. Всички енергийни процеси в организма вървят с задължителното участие на магнезий. 80-90% от вътреклетъчния магнезий се комплексира с АТР.

Магнезият влияе върху постъпването на калций в клетката (управление на калциевите канали). В това отношение магнезият действа като физиологичен калциев антагонист и предотвратява прекомерната функционална активност на клетките. Например, предотвратява прекомерното свиване на мускулни клетки (мускулни спазми, съдови спазми при хипертония и сърдечна болка, спазми на бронхите при астма, чревни спазми и др.).

Магнезият предпазва нервната система от деструктивен стрес и емоционален стрес. Магнезият е "изолационен материал" за провеждане на нервен импулс, инхибира прекомерния му проход.

Магнезият поддържа клетъчен и хуморален имунитет, има противовъзпалително и антиалергично действие.

Магнезият поддържа солите на урината в разтворено състояние и предотвратява тяхното утаяване. Потиска образуването на камъни в бъбреците, дори в малки концентрации инхибира кристализацията. Магнезиевите йони се свързват в урината с 40% оксалова киселина. Предотвратете утаяването на калциеви съединения.

Поради липсата на магнезий (и резервите му се изчерпват много по-бързо, отколкото се смяташе досега), калций започва да причинява заболяване. Магнезият, особено под формата на цитрат, намалява абсорбцията на оксалатите в червата и нейната екскреция в урината.

По този начин магнезият има друга роля за човешкото здраве, особено по отношение на консумацията на магнезий под формата на цитрат.

• Магнезият участва в процеса на неутрализиране на токсините в черния дроб, предпазва от радиация.
• Магнезият предпазва от тежки метали в организма (например олово) и ги премахва от метаболизма.
• Магнезият е необходим за укрепване на костната тъкан, зъбите, косата и ноктите.

Така че, магнезият, както никой друг елемент, е важен за много метаболитни процеси в организма. Не е случайно, че тя е в съзвучие с латинската дума "magnum", което означава едно "голямо".

Предимства на магнезиев цитрат

Един прост и ефективен метод за алкализиране на вътрешната среда е да се вземе магнезиев цитрат. Нормализирането на киселинно-алкалния баланс се постига благодарение на алкализиращия ефект както на магнезия, така и на цитратите, които се подсилват взаимно.

Според биологичните си свойства магнезиевият цитрат има неоспорими предимства:

• Магнезият под формата на цитрат има висока бионаличност.
• Цитратите са най-добрият проводник в клетката.
• Цитратите намаляват отделянето на калций от урината, насърчават усвояването на витамин С и различни минерали, неутрализират токсините, нитратите.
• Отчитайки биохимията, предимството на цитрата се изразява във факта, че тя е включена в енергийния цикъл на клетката (цикъл на Кребс), където, като гори, образува енергия.

Понастоящем за повечето хора е невъзможно да се поддържа здравето без да се приема магнезий.

Магнезият, както и другите елементи в човешкото тяло, не се синтезира, той влиза в тялото ни с вода и храна, нарича се основният метал на живота.

Магнезият позволява на тялото да абсорбира калция, но освен това изпълнява повече от 300 функции в тялото.

8 храни с високо съдържание на магнезий:

Магнезий и неговата роля в човешкото тяло

Ролята на магнезия за човешкото тяло

На "раменете" на магнезия се крие изпълнението на следните функции:

• Осигуряване на правилното функциониране на всички видове мускулни влакна на човешкото тяло, c. сърцето, стомаха, червата.
• Участие в структурата на костната тъкан.
• Профилактика на солеви отлагания във вътрешните органи.
• Участие в правилното предаване на нервните импулси.
• Антитоксичен ефект.
• Участие в метаболизма: синтез на протеини, усвояване на витамини и други минерали, разграждането на въглехидратите.
• Нормализиране на налягането.
• Участие в регулирането на нивата на кръвната захар.
• Бързо възстановяване.

Дефицит на магнезий в организма - причини и симптоми

Липсата на магнезий днес е един от най-често срещаните видове минерален дефицит. Симптомите на хипомагнезиемия са следните:

• нарушаване на храносмилателната система (загуба на апетит, запек, гадене, повръщане);
• нарушения на нервната система (раздразнителност, умора, сънливост);
• поява на заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, хипертония, ангина и др.);
• имунодефицитни състояния, които повишават риска от развитие на патологии, включително рак;
• неуспех на синтеза на хормони в надбъбречните жлези;
• появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
• нарушение на въглехидратния метаболизъм, като последица от развитието на захарен диабет;
• появата на мигрена.

Причините за липсата на магнезий в организма включват:

• недостатъчен прием на елемент в тялото заедно с храната;
• нарушаване на метаболизма на магнезия в организма;
• неуспех на панкреаса да произвежда инсулин;
• слаба абсорбция на магнезий от храната, твърде наситена с мазнини, калций, фосфати, кофеин;
• слаба абсорбция на магнезий от червата, поради неговите заболявания;
• излишък на холестерол;
• продължителна употреба на лекарства (антибиотици, противоракови и контрацептивни лекарства и др.);
• стрес;
• повишена консумация на магнезий в периода на интензивен растеж, възстановяване след заболяването (особено отравяне с тежки метали), прием на алкохол.

Превишение на магнезия в организма - причини и симптоми

Излишният магнезий в тялото (гипермагнемия) рядко се записва от лекарите, тъй като магнезият се екскретира напълно от тялото и не е токсичен.

Възможни причини за хипермагнезиемия:

• бъбречна недостатъчност;
• нарушения на метаболизма на магнезий;
• неконтролирано използване на съдържащи магнезий лекарства.

Симптомите на излишния магнезий в организма са следните:

• липса на координация на движенията;
• мускулни тремори и спазми;
• виене на свят;
• недостатъчност на миокарда;
• нарушаване на храносмилателната система ("втечнени" изпражнения, диария);
• крехка коса и нокти.

Ролята на магнезия за спортиста

Магнезият, като никой друг метал на организма, заслужава името "спорт", защото е предназначен да поддържа здравето на сърдечно-съдовата, мускулната и нервната системи. Той е този, който своевременно регулира нивото на захарта, като осигурява на тялото енергия. За него бодибилдърите вярват в грижата за растежа на мускулната маса, тъй като тя стимулира организма да синтезира протеини. Той си възвръща силата след интензивно обучение.

Освен това атлетите се нуждаят от нея повече от обикновените жители, защото магнезият:

• екскретират заедно с пот по време на тренировка;
• активно прекарва под влиянието на адреналин;
• по-лошо се абсорбира от храната с високо протеинова диета.

Не толкова отдавна, американски учени проведоха голямо проучване, по време на което някои спортисти - културисти взеха хранителни добавки, обогатени с магнезий, а спортистите от друга група не приемаха такива добавки. Резултатите показват, че силовите показатели и наддаването на тегло на спортистите от първата група значително надвишават резултатите на спортистите от втората група.

Препоръчителни дози магнезий

Минималните препоръчителни дози магнезий за жени са 300 mg на ден, за мъже 400 mg. Тези разходни норми са приблизителни и изискват корекция в периода на активна консумация на елемента: по време на интензивно юношество, при стрес, рехабилитация след болест. По-високите дози ще поставят лекар. Спортистите, които активно консумират магнезий, поради спецификата на начина на живот, трябва да използват най-малко 400 мг на ден, културистите през периода на натрупване на поне 500 мг мускулна маса.

Продукти, съдържащи магнезий

Запис за съдържанието на магнезий са какаовите зърна, пшеничните трици, тиквите, слънчогледовите и маковите семена. Много магнезий в ядки, особено кашу и бобови растения (тук абсолютният лидер е леща). Богати на магнезий зърнени храни и много разновидности на твърди сирена. Не забравяйте да включите в диетата на морски кале, сушени плодове, зелени - те също щедро споделят ценен елемент.

Витамини с магнезий

Изборът на хранителни добавки, единични и многокомпонентни магнезиеви комплекси днес е огромен. Магнезиевите добавки, съдържащи магнезий, са популярни днес: Magne B₆, Magnilis В6, Магнистад, Магнезий плюс В6, Магнерот, Магнезиеви шапки, Магнезиев комплекс, Магнезиев Малат.

Също така се търсят комплекси, които включват калций и магнезий, като: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite с магнезий, калциев магнезий.

Комбинираните витаминно-минерални комплекси с високо съдържание на магнезий се произвеждат от Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Много от тези производители произвеждат богато на магнезий спортно хранене.

Човек, който изгражда красиво, силно, здраво тяло с интензивна тренировка се нуждае от магнезий. Внимателно прегледайте диетата си, консултирайте се със специалист - ако е необходимо, вземете Вашето лекарство, съдържащо магнезий. Успех!

Магнезий в човешкото тяло

Магнезий в човешкото тяло: стойност, източници, недостиг и излишък

Магнезият (Mg) е дванадесетият елемент на Периодичната таблица D.I. Менделеев. В свободното състояние магнезият е лек и много пластичен метал със светлосив цвят. Магнезият за първи път е получен от Хъмфри Дейви през 1808 година.

Магнезият е доста често срещан химичен елемент на Земята, съдържанието му в земната кора е около 19,5 кг / тон. Въпреки това, поради доста висока химическа активност, той присъства само под формата на химични съединения. Най-голямото количество магнезий се съдържа под формата на разтворими соли в морската вода. Благодарение на магнезиевите соли морската вода има горчив послевкус. Средното съдържание на магнезий в морската вода е 0.12-0.13%. Магнезият се намира в големи количества в минерали:

• брусит (41,6%);
• магнезит (28,7%);
• Кизерит (17.6%);
• доломит (13,1%);
• бишофит (11.9%);
• епсомит (9.9%);
• Каинит (9.8%);
• карналит (8.7%).

Във въздуха магнезият е покрит с бял цвят на магнезиев оксид. При нагряване до 600 ° С, тя се запалва и изгаря с ослепително бял пламък, за да образува оксид и магнезиев нитрид.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Тялото на възрастен съдържа приблизително 70 g магнезий, от които около 60% е в костната тъкан. Останалото количество магнезиеви съединения се разтваря в телесната течност и присъства в мускулната тъкан. Особено висока концентрация на магнезий се наблюдава в клетките на сърцето и мозъка.

Ролята на магнезия в човешкото тяло е трудна за надценяване. Той е пряко ангажиран в огромно количество (досега учените са преброили поне 300) процесите, протичащи в организма: предаване на нервните импулси, регулиране на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, в процесите на обмен на енергия, включително усвояване на глюкоза, изграждане на костна тъкан, синтез пептиди и протеини, играе важна роля в образуването на фибрин, тоест, засяга съсирването на кръвта, пряко участва в регенерацията на увредените тъкани.

Така магнезият е част от специална група вещества, които предпазват митохондриите от прекомерни отпадъци от аденозин трифосфат (АТР) и аденозин дифосфат (ADP) енергия. Без магнезий, клетката не може да синтезира ДНК - основният компонент на генетичния му апарат. Този минерален елемент насърчава отделянето на соли от тежки метали и радионуклиди от организма, синтеза на витамин С и витамини от група В, особено тиамин (В)₁) и пиридоксин (В₆).

Магнезият запазва клетъчната структура по време на клетъчния растеж.

За нервната система ефектите на магнезия обикновено се успокояват. Намалява възбудимостта на нервната система чрез повишаване на инхибирането на мозъчната кора, има противовъзпалително и антиалергично действие, участва в развитието на имунните органи и по този начин предпазва организма от инфекции, регулира храносмилателните органи, особено на червата, нормализира пикочния мехур и репродуктивни органи (включително простатната жлеза при мъжете).

Като антагонист (има противоположен ефект) на калций, магнезият участва в регулирането на тонуса на кръвоносните съдове и свиването на мускулните влакна (за разлика от калция, има вазодилататор и инхибиращ ефект). Последиците от липсата на магнезий могат да се почувстват от всеки, който е изпитал състояние на алкохолно отнемане ("треперене"). Силно психическо и мускулно напрежение, депресия, безсъние и др.

Нивата на магнезий и калций корелират помежду си, а оптималното съотношение е 1 част магнезий за 2 части калций.

Магнезият активно взаимодейства с инсулина, може да увеличи количеството на производството на инсулин и неговото проникване през клетъчната мембрана. Така, достатъчно количество магнезий в тялото предотвратява развитието на диабет.

Магнезият косвено участва в голямо разнообразие от химически трансформации в нашето тяло. Например, всички знаем, че лецитинът играе важна роля в регулирането на нивата на холестерола в кръвта. Тази аминокиселина е сменяема, но се образува в организма само под влияние на ензим, съдържащ пиридоксин (витамин В).₆). Този ензим се активира само под въздействието на магнезиев йон.

Във Франция клиничните проучвания са проведени комплексни лекарства, съдържащи магнезиев лактат и витамин В₆. Препоръчва се да се приемат при хора със заболявания на сърдечно-съдовата система - сутрин и през нощта. Значителна част от пациентите са имали значително понижение на нивата на холестерола за един месец, а болката в сърцето е станала по-малко интензивна.

Обобщавайки всичко по-горе по отношение на действието на магнезий в тялото, е възможно да се разграничат неговите полезни свойства:

• благоприятен ефект върху формирането на скелета и растежа на костите;
• регулиране на сърдечната честота, намаляване на високото кръвно налягане;
• контрол на нивата на кръвната захар;
• подобряване на общата здравословна и дихателна функция при заболявания на бронхо-белодробната система (бронхит, астма, емфизем);
• превенция на припадъци, мускулни и ставни болки, мигрена, синдром на хронична умора, депресия;
• координира сърдечния ритъм, понижава високото кръвно налягане;
• облекчение от предменструалния синдром;
• освобождаване на тялото от соли и радионуклиди на тежки метали;
• Профилактика на калциеви отлагания в бъбреците, уретерите, жлъчния мехур и костите;
• освобождаване от алкохол.

Магнезиеви източници

Средно дневната нужда на възрастен от магнезий е: за мъжете - 400 мг, за жените - 300 мг, за бременни жени, 450 мг. При някои заболявания човешката нужда от магнезий се увеличава. Показания за повишен прием на магнезий са:

• сърдечносъдови заболявания, особено хипертония;
• раздразнителност и агресивност, пристъпи на неврастения, депресия;
• камъни в жлъчния мехур, бъбреците и уринарните канали, калциране;
• отслабване на имунитета.

Ако магнезият е в състава на естествените продукти, неговото предозиране е изключено. Следователно при наличието на тези заболявания е възможно без вредни последици да се увеличи дозата на консумацията му 2-3 пъти.

Източниците на магнезий са различни. Хората, живеещи в райони с твърда чешмяна вода, почти напълно задоволяват магнезиевата си диета поради употребата на вода. От друга страна, жителите на райони с мека вода много често нямат магнезий. Не случайно се разкрива доста силна корелация между твърдостта на водата и човешкото дълголетие (пряко пропорционална връзка). Следователно, не е необходимо да се разчита на една чешмяна вода и диетата ви трябва да включва храни, богати на магнезиеви съединения, а именно:

• пълнозърнест хляб (до 122 mg%) и трици (до 350 mg%);
• соя (370 mg%);
• мед от елда (250 mg%);
• боб (230 mg%);
• ядки (100-200 mg%);
• елда (150 mg%);
• овесена каша (130 mg%).

Но записът за съдържанието на магнезий е какао (до 440 mg%). Това е само 3 чаши на 3 супени лъжици какао осигуряват дневната нужда на здравия човек в този минерален елемент.

Въпреки това, не трябва да се спира на едно какао, особено ако постоянно ядете зелени зеленчуци. Между другото, много хора знаят, че хлорофилът дава зелен цвят на растенията, но не всеки знае, че самият хлорофил дължи своето оцветяване на магнезиевия йон. Съдържанието на магнезий в листни зеленчуци е около 30 mg%. Трябва да се отбележи, че при приготвянето на зеленчуци магнезият лесно се измива от тях. Много магнезий се отделя при почистване на плодове и зеленчуци, защото се съдържа главно под кората.

Сушени плодове, особено стафиди, сушени кайсии, дати и сливи са добра помощ за получаване на достатъчно магнезий през зимата. Не пренебрегвайте сушената зеленина.

Липса на магнезий в човешкото тяло

Дефицитът на магнезий може да доведе до развитие на различни заболявания. Нека спрем на някои от тях.

1. Хипертония, стенокардия и други сърдечно-съдови заболявания. Както вече беше отбелязано, магнезият помага за отпускане на мускулите, отговорни за съдовия тонус, така че нормализира кръвното налягане. За да се предотврати развитието на хипертония, лекарите препоръчват приемането на магнезиев сулфат (продавани в аптеките) сутрин на празен стомах по следната схема: 1-2 г магнезиев сулфат за 1/2 чаша вода. За хора с язви на стомашно-чревния тракт схемата е малко по-различна: 2 пъти на ден (сутрин и вечер), 0,5-1 г магнезиев сулфат, разтворен в 1/2 чаша вода.

Тази рецепта също подобрява състоянието на пациентите със стенокардия (понижава се кръвното налягане, нормализира сърдечната честота, сърдечните болки стават по-чести).

Ако живеете в район с мека питейна вода, препоръчва се ежедневно да приемате 60 мг магнезий и 100 мг калций. Това количество от тези минерали е еквивалентно на дневна консумация на 2 литра твърда вода.

2. Диабет. Магнезият играе важна роля в проникването на инсулин в клетките. Следователно, допълнителният прием на магнезий може да намали дозата на инсулиновите инжекции и да намали нивата на кръвната захар. Освен това, магнезият предотвратява развитието на такива усложнения на диабета като сърдечно-съдови заболявания и очни заболявания. За тази цел е достатъчно да се вземе 1 г магнезий и 1,5 г калций на ден. Един месец след началото на дозата може да бъде намалена наполовина.

3. Стрес, депресия, нежелание за живот, лошо настроение, алкохолизъм. Почти винаги тези проблеми са свързани с липсата на магнезий. За да намалите остротата си, сутрин можете да пиете какао с 1/4 чаена лъжичка магнезиев оксид (налични в аптеките). За тази цел ще помогне мед от елда, измит с чай или топло мляко.

4. Синдром на хронична умора, безсъние и липса на апетит, импотентност. Вземете 0,5 г магнезиев сулфат, разреден в половин чаша вода 2 пъти дневно (сутрин и вечер).

5. камъни в бъбреците. За отстраняване на калциевите камъни от бъбреците, магнезиевите препарати трябва да се комбинират с прием на витамин В.₆. За тази цел, в рамките на един месец, 300 мг магнезий и 10 мг витамин В трябва да се приемат ежедневно.₆. Разбира се, това е малко вероятно да доведе до пълно разтваряне на камъни в напреднали случаи, но състоянието може да се подобри значително, и малки камъни ще се развият със сигурност.

6. Заболявания на стомашно-чревния тракт. Магнезиевият оксид е мощен антиацид (понижава киселинността на стомашния сок). С киселини, хиперациден гастрит, язва на стомаха и язва на дванадесетопръстника е едно от най-добрите средства. Когато взаимодейства със солната киселина на стомашния сок, магнезиевият оксид се превръща в магнезиев хлорид, което допълнително облекчава запек, като има слаб слабително действие.

Магнезиевият хидроксид е основната активна съставка в алмагел и маалокс, а магнезиевият карбонат е викалин и викаир, които се използват също за лечение на гастрит и язвени заболявания на стомашно-чревния тракт.

7. Заболявания на кости и стави. Магнезият и калцийът заедно стимулират производството на тиреоиден хормон калцитонин и паратиреоидния хормон на паратиреоидната жлеза. Тези хормони са необходими за нашето тяло за здрави кости. Следователно, липсата на магнезий води до развитие на остеопороза и кариес.

С възрастта нуждата на тялото от магнезий се увеличава. За профилактика на остеопорозата дневният прием на магнезий за жени над 50 години е 750 mg, а калций - 1500 mg.

8. Други. Увеличаването на дневната консумация на магнезий се препоръчва за следните симптоми:

• алергични реакции, уртикария, алергична бронхиална астма (допълнително приемайте 200 mg магнезий и 500 mg калций на ден);
• бременност (дневна доза магнезий 750 mg, калций - 1500 mg);
• гъбични инфекции (по избор магнезий 250 mg / ден);
• изтръпване, изтръпване, мускулно съкращение, загуба на слуха, тинитус, замаяност, дисбиоза в резултат на прием на антибиотици (по избор магнезий 500 mg / ден, калций 1000 mg / ден).

Превишение на магнезий в човешкото тяло (хипермагнезий)

Магнезият е напълно нетоксичен елемент и дори неговото предозиране няма да бъде фатално. Въпреки това, хроничното предозиране, особено в комбинация с прием на калций и фосфор, може да бъде вредно за здравето.

Причината за излишния магнезий в организма може да бъде:

• прекомерна консумация на магнезий от питейна вода;
• нарушение на магнезиевия метаболизъм;
• вземане на лаксативи на основата на магнезиеви соли (горчива сол);
• остра бъбречна недостатъчност с олигурия;
• дислексия;
• хиперфункция на щитовидната жлеза и паращитовидните жлези;
• артрит;
• псориазис;
• нефрокалциноза.

Симптомите на излишния магнезий могат да бъдат:

• обща депресия, апатия и сънливост;
• обостряне на сърдечно-съдовите заболявания;
• Церебрална парализа при дете, ако майка му използва сулфатна магнезия по време на бременност;
• обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт;
• диария (диария).

Магнезий в човешкото тяло: микроелементи, необходими за здравето

Този елемент има френски произход, който се превежда като "великолепен". Факт е, че веществото изгаря на открито с ярък и красив пламък. Думата великолепна по отношение на магнезия е наистина подходяща, защото тя е важна за нашето тяло.

За какво се нуждае тялото от магнезий?

Магнезият (Mg) е жизненоважен микроелемент, открит през 1755 година. Без него, метаболитни процеси не се случват, въпреки че общото му съдържание в тялото не е повече от една супена лъжица (21-28g). В същото време е доста често срещано и заема 4-то място в нашето тяло след натрий, калий и калций. Магнезият в човешкото тяло е участник в повечето биохимични реакции. И така, каква е неговата роля?

1. Магнезият (магнезий) контролира работата на около 300 ензима, без които важните жизнени процеси са невъзможни.
2. Важно в работата на сърдечно-съдовата система, където влияе на нивото на холестерола, нивата на кръвното налягане.
3. Активира активността на витамини от група В.
4. Всички видове метаболитни процеси под негов контрол - липиди, протеини, въглехидрати.
5. Засяга пропускливостта на клетъчните мембрани, работата на калиево-натриевата помпа.
6. Важно е в активността на имунната система, в процесите на терморегулация.
7. Намалява възбудимостта на нервната система, тъй като потиска разпространението на нервните импулси в мозъчната кора.
8. Като взаимодейства с инсулин, той помага за контрол на нивата на кръвната захар.

Според американския кардиолог д-р Аткинс, за 89% от хората, страдащи от сърдечна недостатъчност, магнезият е жизненоважен. "Core" задължително предписват лекарства, които включват Mg.

Важно е! В тялото 70% от веществото представлява костна тъкан, 40% са открити в ендокринните жлези, мускулите и кръвта. Проследяващото (незначително) количество на този елемент се намира във всяка клетка. Той е активен само под формата на двувалентни Mg йони: по този начин може да се свърже с органични съединения.

За горните функции можете да добавите неговото действие като отделен химически елемент:

• участва в производството на енергия;
• предава нервните импулси;
• помага "в изграждането" на костна и мускулна тъкан;
• важно за съсирването на кръвта;
• без него, протеиновият синтез и образуването на антитела не настъпват.

Използването му е известно на биохимиците и лекарите, поради което магнезият се използва широко в антиалергични и противовъзпалителни средства.

Активно взаимодейства с калция. Заедно те регулират тонуса на кръвоносните съдове и свиването на мускулите. Тяхното действие е обратното: мускулите на кръвоносните съдове намаляват калция, а магнезият кара мускулите да се отпуснат. Mg не само контролира нивото на калция, но и участва в неговото разпределение. Тъй като тяхното тандем е важно, в менюто трябва да се поддържа приблизително съотношение на тези елементи: 2 части калций и 1 част магнезий.

В резултат на такива важни биохимични процеси, в които участва, стойността на даден елемент не може да се подценява, тъй като магнезият:

• укрепва и подпомага растежа на костната тъкан, включително зъбния емайл;
• изравнява натиска и стабилизира сърдечния ритъм;
• подобрява и улеснява процесите на дишане при хронични заболявания на дихателната система;
• е важно при превантивното лечение на ставни и мускулни болки, синдром на хроничната умора;
• намалява отрицателното въздействие на радиото и химиотерапията;
• инхибира образуването на калциеви соли, които се превръщат в камъни в жлъчния мехур и бъбреците;
• подобрява здравето в периода на предменструалния синдром.

Важно е! Експериментите, проведени върху животни, доказват, че при липса на Mg се увеличава рискът от злокачествени тумори. Според изследването можем да заключим, че магнезият предотвратява развитието на рак.

Какво друго влияе на един уникален елемент? Учените са установили, че това зависи от продължителността на живота. Експериментите са проведени върху плъхове: те са живели 40 седмици на слаба диета от Mg, 60 седмици за храна и 80 седмици за диета, богата на това вещество. "Рационът, богат на магнезий, е златният стандарт, удължаващ продължителността на живота", заключават учените.

Необходимост от магнезий

Магнезият не се синтезира в нашето тяло, а идва отвън. Един ден с храната тялото трябва да получи 400 mg от елемента. За бременни жени тази цифра нараства до 450 mg. За деца дневният прием е 200 mg. При тежко физическо натоварване или физическо натоварване, при стрес, количеството на магнезия се увеличава до 600 mg.

Източникът на Mg е сол, храна и вода. Повечето от тях попадат в мускулите, черния дроб (за признаци на чернодробно заболяване, прочетете тук), костната тъкан и нервната система. Излишъкът се екскретира от червата и бъбреците.

Количеството магнезий се определя чрез биохимичен кръвен тест, който се събира сутрин на празен стомах. Размерът на този показател е както следва:

• за възрастни - 0,66-1,07 mmol / l,
• за деца - 0.7-0.95 mmol / l,

Показателите за по-възрастните и по-големите деца са малко по-различни.

Продукти, които съдържат магнезий

Какви храни съдържат Mg? Кафявите водорасли са лидер в количеството си - само 100 гр. Количеството на един елемент е 800-900 мг. Голяма част от зелените листа: рукола, маруля, броколи. А тайната е проста: ламината е зелена на цвят, поради пигмента на хлорофила, който съдържа Mg.

Уникален компонент е богат на ядки и бобови растения, включително - боб. Например, в половин чаша прясно зърно съдържанието му е 150 mg, а бобът и соята в същия обем са повече от 200 mg.

Зелените зеленчуци като спанак и аспержи, които рядко ядем, също са богати на магнезий. Голяма част от него се намира в пшенични трици, овесени ядки, зелени ябълки, риба, сладък зелен пипер, сушени плодове. Интересното е, че тъмният шоколад е богат на магнезий и какао.

Важно е! Количеството на магнезия в зеленчуците зависи от състава на почвата и тора, така че съдържанието му в зеленчуци, отглеждани в различни условия, е различно. Той се измива при готвене на зеленчуци, но част от него остава.

Когато магнезият не е достатъчен в храната, има хранителни добавки с необходим елемент, който е важен за лечението на хипертония, с миокарден инфаркт, с остеопороза. Тя е необходима за хора под постоянни стресови ситуации, които използват диуретици, защото с тях веществото се отстранява от нашето тяло.

Реакция и взаимодействие с други съединения

Mg в тялото влиза в химични реакции с различни вещества, които могат да имат както допълващи, така и антагонистични ефекти. Магнезиевата активност се увеличава, а хода на химичните реакции се ускорява от витамините от група В, също допринася за този витамин Е, D и калий.

Слабо се абсорбира с голям прием на мазнини, фосфати и калций, както и в присъствието на манган, кобалт, олово, никел, кадмий, соли на тежки метали. Не можете да използвате лекарства с магнезий и в същото време тетрациклинови антибиотици. Ако е необходимо, трябва да се вземе временна пауза, когато се приемат тези две лекарства. Магнезият инхибира абсорбцията на желязо и антикоагуланти (вещества, които пречат на съсирването на кръвта по време на образуването на кръвни съсиреци).

Кафе и алкохол, нискокалорични диети са антагонисти на елемента и пречат на нормалното му усвояване. Но диета, обогатена с този компонент, помага да се отървете от бруксизъм - неволно скърцане със зъби по време на нощен сън.

Магнезиев дефицит

Това е най-често срещаният минерален дефицит. Има фактори, които могат да предизвикат липса на елемент. Те не са толкова малко:

• метаболитни нарушения при вродени заболявания;
• лошо качество или недостатъчно хранене;
• нейната бърза загуба по време на бременност, активен растеж, възстановяване,
• слаба абсорбция под действието на тези вещества, които инхибират тази абсорбция,
• чести ситуации на стрес;
• дългосрочни антибиотици и интравенозно хранене;
• дисбактериоза (може да се лекува с лекарства и традиционна медицина);
• отравяне и чревни инфекциозни заболявания, придружени от продължителна диария,
• отравяне с други микроелементи,
• мека питейна вода, която не съдържа метали.

Симптомите на дефицит на веществото могат да бъдат различни в техните прояви, така че човек, който се чувства неразбираем, го записва натоварен график или умора.

Най-честите признаци на липса на Mg включват:

• висока умора и смущение на съня;
• главоболие и замаяност;
• загуба на координация и баланс;
• скокове на кръвното налягане, което се повишава или пада;
• стомашни спазми с диария (не трябва да се бърка с други заболявания на стомаха);
• влошаване на ноктите, косата, зъбите;
• "Прескачащи" точки пред газове;
• мускулни спазми, които могат да бъдат придружени от спазми и потрепване на мускулите и клепачите;
• висока метеорологична зависимост и чувствителност към промени в топлината и влажността;
• раздразнителност и често желание за плач.

Важно е! Основният симптом, на който се концентрира, са нарушения в сърдечния ритъм, нарушаване на нормалната сърдечна дейност. Често има аритмия и болка в гръдната кост. Симптом на дефицит на елемент е мускулни спазми и спазми.

Липсата на магнезий е много по-трудно за жените да понасят. За менструалния цикъл протича нормално в процеса на репродуктивна дейност без важен елемент не може да се направи. Съдържанието му е пряко свързано с фазите на менструалния цикъл. А симптомите на предменструалния синдром (ПМС), когато жените плачат, раздразнителност, промени в настроението и реакция на променящите се метеорологични условия, са свързани с липсата на магнезий.

В микроелемента липсват 80% от бременните жени, защото това е необходимо и за развитието на плода. Недостатъчното му съдържание е открито при хиперактивни деца, на които им липсваше внимание от страна на родителите си.

Употреба на наркотици

Как да попълним нивото на елемент, ако има недостиг в диетата? Съдържа се в почти всички витаминно-минерални добавки, с които ще се поглъща: Complivite Magnesium, Doppelgerts Active Magnesium + Potassium, Biomax, Alphabet, Vitrum, Centrum.

Има специално разработени лекарства, съдържащи магнезий и допълнителни компоненти. Това са лекарства Магнезий плюс В6, Магнелис В6, Магнистад, Магне В6 и др. Когато получат важна медицинска помощ.

За лечение на дефицит използвайте минералния бишофит, който също съдържа Mg. В спа лечението практикува използването на Bishofit под формата на отопление, компреси, вани. Такива процедури се наричат ​​бишофитотерапия и са ефективни: когато йони проникнат през кожата, тяхната бионаличност се увеличава значително. Полезността на минерала е доказана и изпитана, тя става обичайна в домашно лечение, но лекарят трябва да контролира хода на медицинските процедури.

Как може да елиминирате дефицита на магнезий?

За увеличаване на нивото на микроелемента трябва да се включат превантивни мерки:

1. Намалете нивото на стрес, психически стрес върху тялото.
2. Да излекува органите на храносмилателния тракт, ако има слаба абсорбция на Mg и други микроелементи.
3. Диетата трябва да съдържа храни, богати на този компонент. Полезно е да се използва минерална вода.
4. Добавете към менюто зеленчуци и плодове, богати на пиридоксин (витамин В6), който помага за усвояването на желаното вещество.
5. Спортистите, които изключват от диетата си храни с Mg, трябва да пият минерални и витаминни добавки, за да попълнят запасите си.

Важно е! Магнезиевите препарати инхибират абсорбцията на калций, което също е важен компонент в процеса на метаболизма. Следователно, когато приемате един елемент, трябва да се следи за наличие на друг в кръвната плазма. По време на лечението е важно да се премине биохимичен анализ, за ​​да се управлява дозата на лекарствата.

Защо трябва да се взема магнезий под стрес? По време на емоционален стрес, хормонът кортизол се освобождава от надбъбречните жлези и едновременно с това се отделя магнезий и глюкоза от тялото. Ето защо признаците на дефицит на магнезий и емоционално претоварване са сходни: слабост, нарушение на съня, умора, смущения в сърдечния ритъм, слабост и мускулни тремори.

Голяма консумация на микроелементи върви с физическо натоварване, оставя тялото с пот в горещ ден. Той не остава с любителите на алкохола. Хранителните багрила, които се добавят към напитки и сладкиши, изместват магнезия, заменяйки го. Цигареният дим има същия ефект, защото съдържа микроелементи, които предотвратяват неговата абсорбция.

Прекомерно магнезий или предозиране

С храната не може да се получи излишък на елемента, тъй като ние консумираме рафинирани продукти. В допълнение, магнезият се губи в процесите на консервиране или готвене по време на топлинна обработка. Ако ядете сурови зеленчуци и плодове, няма да можете да получите излишък от магнезий.

Причината за предозиране обикновено е свързана с неправилно приложение на лекарства с този елемент или с неговото интравенозно приложение. Излишното му съдържание не е полезно. Наблюдават се следните признаци на отравяне.

• намаляване на сърдечната честота,
• гадене, повръщане, диария,
• загуба на координация в пространството
• сънлив, инхибирано състояние,
• изсушаване на лигавиците.

Калций се абсорбира слабо, който се замества с магнезий. Налице е депресирано състояние на нервната система, кръвното налягане намалява. Когато количеството му в кръвната плазма се повиши до критично ниво, се наблюдава състояние, близко до наркотичното.

Проблемите, свързани с липсата на определени компоненти в организма, най-често зависят от недохранването. Помислете над менюто си, направете го разнообразно. Не е факт, че удължавате живота си, защото е генетично програмиран, но вашето тяло ще работи "като часовник", защото магнезият е необходим, за да може сърцето да победи ритмично, в унисон с времето.

Трудов стаж над 7 години.

Професионални умения: диагностика и лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт и жлъчната система.