Каква е ролята на магнезия в човешкото тяло?

Сърдечен удар

Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа.

Магнезият се счита за един от най-търсените метали в дивата природа. Молекулата на хлорофила, без която съществуването на растенията е невъзможно, се основава на магнезиевия атом. Растенията са незаменима част от диетата на тревопасните животни, които се хранят с хищници.

Може да се каже, че магнезият е в основата на храненето на цялата природа. В човешкото тяло атомът на магнезия е част от повече от 300 ензима, без които нормалното му функциониране е невъзможно. Ролята на магнезия в човешкото тяло не може да бъде преувеличена.

Какво заплашва липсата на магнезий в човешкото тяло?

Магнезият допринася за активирането на ензими, които регулират метаболизма на въглехидратите, активира образуването на протеини, допринася за съхранението и освобождаването на енергия в АТФ, намалява възбуждането в нервните клетки и отпуска сърдечния мускул. Магнезият е основен участник в енергийните процеси, невромускулната трансмисия и механизма на мускулната контракция. Науката е доказала, че дефицитът на магнезий в организма причинява значителен брой патологични състояния.

Това е - ако по научен начин. И ако "по прост начин"?

Симптоми на дефицит на магнезий в организма

За да разберете дали тялото ви има достатъчно магнезий, можете да го постигнете по симптомите. Не е достатъчно, ако имате мускулни спазми и спазми, проблеми със сърцето, безсъние, напрежение в тялото, нервност, запек, камъни, артрит, мигрена...

Такива различни симптоми (повече за тях - по-нататък)... Но те имат общ корен - напрежение.

Магнезият е елемент, който облекчава стреса, носи спокойствие и релаксация.

Ролята на магнезия в човешкото тяло по отношение на различните му системи

В кардиологията

Липсата на магнезий може да предизвика високо кръвно налягане, аритмии, коронарна болест на сърцето, пролапс на митралната клапа. Практикуващите кардиолози твърдят, че сърдечните пристъпи, в частност, имат магнезиев дефицит. Магнезият помага за отпускане на сърдечния мускул и предотвратяване на спазми (= сърдечен удар).

В психоневрологията

Липсата на магнезий увеличава риска от инсулт, провокира раздразнителност, лош сън, уврежда умствените способности, причинява депресия, умора, спазми и мускулни спазми. Вегетативно-съдовата дистония често се развива точно на фона на липсата на магнезий. Ролята на магнезия в човешкото тяло е особено изразителна на фона на проблемите на нервната система. Ако добавим този минерал към нашата диета, колко симптоми бързо ни напускат.

В пулмологията

Недостатъчното количество магнезий в организма може да предизвика бронхоспазъм.

В гастроентерологията

Дефицитът на магнезий може да предизвика запек или диария, гадене, болка в стомаха, тъй като ролята на магнезия в човешкото тяло е да пази правилното функциониране на мускулите (тяхната релаксация и свиване), тогава тази модерна катастрофа, като запек, не може да се справи без този минерал.

В урологията

При недостиг на магнезий в тялото има тенденция към образуване на камъни в бъбреците, което може да доведе до образуването на оксалатни камъни.

В гинекологията

Магнезият, или по-скоро неговият недостиг, е отговорен за предменструалния синдром, спонтанните аборти и повишеното налягане по време на бременността.

В ендокринологията

Липсата на магнезий в организма може да причини хипералдостеронизъм или, с други думи, задържане на течности в организма.

В ревматологията и козметологията

Дефицитът на магнезий може да доведе до заболявания на съединителната тъкан и стареенето на кожата, свързани с проблемите на метаболизма на колагена.

В онкологията

Липсата на магнезий може да увеличи риска от рак.

В зависимост

Липса на магнезий в организма - това също е следствие от консумацията на алкохол, така че за лечение на така наречения "синдром на махмурлук" се препоръчва консумацията на магнезий. Това е забавно, но много хора пият за ролята на магнезия в човешкото тяло. "Антипохмелен минерал" - т. Нар. Магнезий. (Прочетете също Сърцето и алкохола).

Какви храни съдържат магнезий?

За да увеличите количеството на магнезия в организма, трябва да попълвате диетата си с храни, богати на този полезен минерал. Сред продуктите от растителен произход най-големите източници на магнезий са:

елда, кафяв ориз, просо,
соя, ръж, грах, леща, боб,
пшенични трици и покълнали пшеница,
ядки,
диня,
спанак.

Малко по-малко магнезий може да се намери в следните продукти:

пшеничен хляб
картофи,
царевица,
моркови,
бяло зеле
цвекло,
салата и други листни зеленчуци,
крушка и зелен лук.

Още по-малко магнезий в сливи и ябълки.

Шампион по съдържание на Mg CACAO - 440 mg / 100g

FOREST NUTS се нарежда на второ място - 310 mg / 100g

На трето място е СОЯ - 240 mg / 100 g

За съжаление, нито соята, нито лешниците на масата ни са твърде популярни. Соя - подценен продукт, понижаващ холестерола, често се използва в нашата страна като соево масло и лешници... - кога за последен път ядете?

Къде другаде съдържа магнезият?

Сред месните продукти е осигуряването на черен дроб и шунка, зайци, телешко месо, свинско и колбаси с добро качество.

В допълнение, магнезият съдържа сирене, шоколад, риба, морски дарове, яйца, заквасена сметана, извара и просто срив.

Когато на практика не съдържа магнезий?

Около 80% от магнезия се отстранява чрез смилане на зърнени култури. Същото се отнася и за всяка топлинна обработка на храната. Храните, обработени за продължително съхранение, изобщо не съдържат магнезий. Важно е да знаем за това - ядем прекалено много „празна” храна, междувременно ролята на магнезия в човешкото тяло е толкова голяма, че ако живеете „на сандвичи”, внимавайте да вземете Mg в таблетна форма.

Следва по-подробна таблица на съдържанието на магнезий в храната.

Какви са дневните нужди от магнезий?

Според научни данни, този показател за жените е равен на 350 мг, а при мъжете - 450 мг. Например, 200 грама на ден от зърненото мляко Izotov сутрин и няколко парчета хляб ще отменят нуждата на организма от микроелемент. Трябва обаче да се изясни, че човешкото тяло се нуждае от значително повече магнезий:

Препоръчителната дневна доза магнезий за жените е 350 mg, за мъжете - 400. При натоварвания и стрес всичките 600 може да са необходими:

с физически и емоционален стрес,
по време на бременност и кърмене,
с злоупотреба с алкохол и пушене
когато приемате някои лекарства и определени храни, например, кафе (кафе, уви, не само магнезий измива; прочетете повече в статията Кафе - полза и вреда).

Опитайте се да нормализирате съдържанието на магнезий в тялото си и ще видите колко здравословни проблеми, които ви безпокоят за дълъг период от време, ще изчезнат сами.

Лекарите са все по-склонни да вярват, че магнезият трябва да се приема в таблетки и други форми, и постоянно, цял живот.

За съжаление този важен минерал не се абсорбира напълно от храната. Но отравянето с магнезий е невъзможно. Има малко противопоказания - тежко бъбречно заболяване, бременност и дете под 12 години.

Магнезий в човешкото тяло

Тялото на възрастен съдържа около 25 g магнезий (магнезий), около 60% е в костите, останалата част в течна среда, меките тъкани и мускули, както и високата концентрация на магнезий в мозъчните и сърдечните клетки.

Ролята на магнезия в човека:

метаболизъм: Макроелементът участва в повече от 300 ензимни реакции, включително тези, които включват енергозащитна молекула, аденозин трифосфат. Най-активни в тези, които са свързани с енергийното използване. Както и магнезият е необходим за производството на протеини, ДНК, за разцепване на глюкоза, елиминиране на токсините от тялото, за абсорбцията на витамин С, тиамин (В1) и пиридоксин (В6). Магнезият допринася за стабилността на клетъчната структура по време на растежа, участва в процеса на регенерация на клетките на тялото.

Взаимодействие с калций: Магнезият, взаимодействащ с калция, участва в различни процеси - в регулирането на тонуса на кръвоносните съдове, в мускулната контракция. Калцият е необходим за намаляване на гладката мускулатура на кръвоносните съдове, докато магнезият се използва за отпускане на мускулите и разширяването на артериите.

Магнезият може да повлияе на нивото на калций, засягайки хормоните, които контролират усвояването и обмяната на калций, и също влияят на клетъчното ниво - разпространението на калций в организма. Оптималната диета приема съотношението калций и магнезий 2: 1.

Йонно прехвърляне: Магнезият допринася за поддържането на електрическия потенциал на мембраните, проникването на калциеви, натриеви и калиеви йони през тях. Той също така участва в предаването на нервните импулси.

Действие на инсулин: активно взаимодействие с инсулин, е в състояние да увеличи своята секреция и да подобри проникването в клетките.

Употреба на магнезий:

благоприятен ефект върху растежа на костите;
координира сърдечния ритъм, понижава високото кръвно налягане;
регулира нивата на кръвната захар;
спомага за подобряване на дихателната функция при хронична астма, емфизем, бронхит;
е профилактично средство срещу мускулни и ставни болки, синдром на хронична умора, мигрена;
нормализира състоянието при предменструален синдром;
намалява негативните ефекти от лъчетерапията и химиотерапията;
насърчава здрави зъби, укрепва емайла;
предотвратява отлагането на калций, жлъчни камъни и бъбреци.

Магнезий в храната

Растителните храни съдържат големи количества магнезий, половината от нормата може да се задоволи с зърнени храни и хлебни продукти.

Магнезий в продукти:

зърнени храни, зърнени храни (овесени ядки, ечемик);
бяло зеле, соево брашно, грах, фасул, слънчогледово семе;
смокини, лимони, грейпфрути, ябълки, банани, кайсии;
сладки бадеми, ядки;
камбала, шаран, скариди, консерви, камбала, херинга, скумрия, треска;
мляко, извара (ниска пропорция, но лесно смилаема форма).

Дневна норма на магнезий - 400 мг, максимално допустимия размер на консумация - 800 мг. Също така, скоростта на магнезия се изчислява като 4 mg на 1 kg тегло.

Нормална диета, като правило, включва 200-400 мг на ден.

Липса на магнезий в тялото

Дефицитът на магнезий в много страни е един от най-често срещаните видове минерален дефицит.

Причини за липса на магнезий в организма:

Нарушения на обмена на този макрос.
Незадоволителното количество прием на храна.
Повишена консумация на магнезий по време на бременност, интензивен растеж, възстановяване, в случай на хроничен алкохолизъм, с прекомерно изпотяване.
Влошаването на процеса на асимилация под влияние на прекомерни нива на липиди, калций, фосфати.
Постоянни стресови ситуации.
Инсулиново разстройство.
Дългосрочна употреба на антибиотици (гентамицин), диуретици, противоракови и други лекарства.
Интравенозна здравословна храна.
Отравяне с кобалт, манган, кадмий, алуминий, берилий, олово, никел.
Прекъсване на абсорбцията на макроса в червата в резултат на следните условия:

- Остра или хронична болест на тънките черва.

- Намаляване на абсорбиращата повърхност на червата по време на лъчетерапия, хирургична интервенция (резекция).

- Стеаторея, когато магнезият се свързва с неабсорбиращи се мастни киселини и се екскретира в изпражненията.

- Дисбактериоза в дебелото черво.

Симптоми на дефицит на магнезий:

Парестезии - разстройства на чувствителността, при които героите се чувстват изтръпнали, мравучкане, сърбеж, гънки, болезнено студ и др.
Скритата или явна тетания е патологично състояние, при което са характерни конвулсивен синдром и повишена нервно-мускулна възбудимост.

Други симптоми на дефицит на магнезий:

умора, раздразнителност, безсъние, кошмари, тежко събуждане (поради преждевременно производство на надбъбречни хормони);
загуба на апетит, запек, гадене, диария, повръщане;
заболявания на сърдечно-съдовата система: хипертония, аритмии, ангина пекторис, ангиоспазми;
надбъбречни нарушения;
развитие на началните етапи на диабет, уролитиаза и жлъчнокаменна болест;
имунодефицитни състояния, увеличавайки вероятността от развитие на туморни заболявания.

Превишение на магнезия в организма (хипермагнезия)

Магнезият не е токсичен макроелемент, леталната доза за хора не е установена. Значителни дози за дълго време могат да причинят отравяне, особено когато се приема едновременно с калций и фосфор.

Увеличаването на съдържанието на магнезий в кръвта е възможно, когато се приемат антиациди, които включват магнезий, или лаксативи при пациенти с хронична бъбречна недостатъчност. Влошаването на бъбреците (филтрация) може да предизвика значително увеличение на серумния магнезий, например при остра бъбречна недостатъчност с олигурия.

Излишният магнезий може да причини:

дислексия (нарушена способност да владее умения за четене);
хиперфункция на щитовидната жлеза, паращитовидни жлези;
артрит;
нефрокальциноза (отлагане на калциеви соли в тъканите на бъбреците);
псориазис.

Инжектирането на магнезиев сулфат може да предизвика следните симптоми на интоксикация: обща депресия, летаргия и сънливост.

Употребата на магнезиев сулфат по време на бременността четири пъти увеличава вероятността за развитие на церебрална парализа при дете.

Причините за излишния магнезий:

Прекомерният прием на макронутриенти в организма.
Нарушения на магнезиевия метаболизъм.

Симптоми на излишния магнезий в организма:

загуба на сила, сънливост, летаргия, намалена производителност
диария.

Какво представлява магнезият за тялото и как да го получим?

Фактът, че човешкото тяло не може да функционира нормално без достатъчен брой съществени микроелементи, днес е известно на всички. Едно от най-важните вещества за човешкото здраве е магнезият. Защо този минерал е толкова полезен, защо се нуждае тялото ни и как да се поддържа необходимото ниво на магнезий в тялото?

Защо магнезият е толкова необходим на човека?

За да се разбере защо е необходим магнезий, е необходимо да се установи в кои вътрешни процеси на човешкото тяло участва. Изненадващо, в нашето тяло на практика няма органи, които да не се нуждаят от този елемент. Mg присъства в костната и мускулната тъкан, черния дроб, бъбреците, сърдечните клетки, както и в кръвта, регулира повечето биохимични процеси и осигурява нормалното функциониране на жизнените системи на човешкото тяло.

Учените подчертават следните полезни качества на магнезия:

подобрява обмяната на веществата, предотвратява появата на диабет;
нормализира централната нервна система, повишава устойчивостта на стреса, помага да се отървете от нервност и раздразнителност;
регулира образуването на костни клетки;
забавя процеса на стареене в организма;
участва в процесите на храносмилане, увеличава чревната перисталтика, стимулира производството на хранителни ензими;
спомага за елиминиране на холестерола от кръвоносните съдове;
спомага за абсорбирането на калций и калий, като същевременно предотвратява образуването на калциеви соли, което предотвратява образуването на камъни в жлъчния мехур и бъбреците;
повишава имунитета чрез активиране производството на защитни антитела;

в женското тяло участва в хормоналните процеси и нива на нивото на естроген, намалява симптомите на ПМС и менопаузата;
е от решаващо значение за сърдечно-съдовата система, подобрява функционирането на сърдечния мускул, предотвратява развитието на заболявания на сърцето и артериите, нормализира кръвното налягане;
стимулира активността на дихателната система, което е особено важно за човек, страдащ от респираторни заболявания като бронхит и астма;
участва в процесите на кръвосъсирване;
когато се приема по време на бременност намалява риска от развитие на патологии на нервната и костната система на плода.

Трудно е да се надценява стойността на магнезия за човешкото тяло. Някои лекари уверено заявяват, че недостигът на този микроелемент може да бъде основната причина за редица заболявания, така че е много важно да се гарантира, че вътрешните органи нямат липса на такъв важен минерал и ще попълнят резервите от магнезий в организма навреме.

Какво причинява дефицит на магнезий и как да го разпознаем

Ако вече сте се запознали с всички полезни качества на Mg, малко вероятно е да се изненадате от факта, че липсата на този микроелемент заплашва да причини сериозни нарушения в организма. Преди всичко те могат да докоснат нервната система. Малко хора смятат, че депресията при възрастните или дефицитът на внимание при децата често е причинена от остър дефицит на магнезий.

На второ място са болестите на сърдечно-съдовата система, които са особено чувствителни към хора на средна възраст и възрастни хора. Доказано е, че липсата на жизненоважна субстанция значително увеличава риска от развитие на аритмии, хипертония, инфаркт, атеросклероза. В допълнение, силен дефицит на магнезий в организма провокира костни проблеми и допринася за остеопороза. Метаболитни процеси също са застрашени: диабет тип 2 е една от най-честите последици от дефицита на магнезий в човешкото тяло. За бременните жени липсата на минерали е опасна не само от влошаването на здравето и появата на болезнени кражби на теле, но и от възможни отклонения в развитието на бебето.

Разбира се, без специални проучвания, за да разберете точно колко магнезий се съдържа в тялото, това е невъзможно. Но има и редица признаци, които ще позволят да се забележи дефицит на микроелементи навреме. На първо място, нервната система ще реагира с негативна реакция на липсата на Mg. Това ще се изрази в продължителна депресия, безпричинно безпокойство, плачливост, апатия, чести промени в настроението, умора и хронична умора. На пръв поглед всичко това е само проявление на „лошо настроение”, но със сигурност трябва да бъдем предпазливи, ако такова състояние е придружено от чести главоболия, безсъние, увреждане на паметта и вниманието, нервни тикове и случайни мускулни спазми.

При по-възрастните хора дефицитът на магнезий може да бъде придружен от болка в сърцето, нарушения на кръвното налягане и сърдечен ритъм. Жените също реагират на липсата на полезна субстанция по свой начин: често страдат от ПМС и болезнена менструация, а по-често от мъжете забелязват влошаването на състоянието на косата, кожата и ноктите. Косвените симптоми на дефицит на магнезий в организма включват и проблеми с венците, зъбите и ставите, влошаване на храносмилането, мускулни болки по време на разтягане или напрежение и временно изтръпване на крайниците.

След като забелязахте един или няколко симптома на минерален дефицит, не бързайте сами да решите проблема, като приемате витаминни добавки с високо съдържание на магнезий. Може да се окаже, че тези признаци не са свързани с липсата на микроелемент, и в този случай може да се провокира излишък на магнезий в тялото и това е също толкова нежелателно, колкото и недостигът на това вещество. Ако имате съмнения дали има достатъчно магнезий във вашата диета, не забравяйте да посетите лекар и, ако е необходимо, да вземете тестове, които точно ще определят нивото на микроелемента в кръвта.

Как да получите достатъчно магнезий

След като разберете защо магнезият е необходим за нашето тяло и какво заплашва недостигът на това вещество за човек, определено трябва да спрете как да получите необходимото количество полезно вещество. На пръв поглед най-лесният начин за попълване на минералните запаси е да отидете в аптеката за един от многото магнезиеви препарати. Но не забравяйте, че можете да пиете тези добавки само след консултация с Вашия лекар, за да не предизвиква появата на нежелани странични ефекти. Специалистът не само ще избере подходящото лекарство, но и ще ви каже какво е дневният прием на магнезий в един или друг случай. Така че, мъжете трябва да получат 400-420 мг от полезен микроелемент, жените - 300-320 мг (по време на бременност и кърмене тази цифра се увеличава до 500 мг), а децата - от 50 до 300 мг в зависимост от възрастта.

Има и друг добър начин за повишаване на нивото на Mg в организма - за да влезете в диетата си достатъчно количество храна с високо съдържание на това вещество.

Повечето магнезий се съдържа в следните продукти:

ядки (фъстъци, лешници, орехи, кашу, бадеми, кедър);
слънчогледово и тиквено семе;
зърнени храни (просо, елда, овесена каша, ориз, ечемик);
пшенични трици;
бобови растения (боб, грах);
морска зеле;
какао на прах;
пресни билки (копър, босилек, магданоз, киселец, маруля);
сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи);
дини.

За да може магнезият да се абсорбира от тялото достатъчно добре, трябва да елиминирате от диетата си вредни вещества, които пречат на процеса на усвояване на микроелемента. На първо място това се отнася до алкохола. Ако е възможно, трябва да откажете да приемате лекарства, тъй като твърде много използвани лекарства също влошават абсорбцията на магнезий в кръвта.

Магнезият е необходим микроелемент за нормалното функциониране на човешкото тяло. Участва в жизнени процеси, регулира работата на много вътрешни органи и пряко влияе на човешкото благосъстояние. Ето защо е много важно да се следи нивото на магнезия в организма и да се коригира във времето.

Магнезий и неговата роля в човешкото тяло

Ролята на магнезия за човешкото тяло

На "раменете" на магнезия се крие изпълнението на следните функции:

Осигуряване на правилното функциониране на всички видове мускулни влакна на човешкото тяло, c. сърцето, стомаха, червата.
Участие в структурата на костната тъкан.
Профилактика на солеви отлагания във вътрешните органи.
Участие в правилното предаване на нервните импулси.
Антитоксичен ефект.
Участие в метаболизма: синтез на протеини, усвояване на витамини и други минерали, разграждането на въглехидратите.
Нормализиране на налягането.
Участие в регулирането на нивата на кръвната захар.
Бързо възстановяване.

Дефицит на магнезий в организма - причини и симптоми

Липсата на магнезий днес е един от най-често срещаните видове минерален дефицит. Симптомите на хипомагнезиемия са следните:

нарушаване на храносмилателната система (загуба на апетит, запек, гадене, повръщане);
нарушения на нервната система (раздразнителност, умора, сънливост);
поява на заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, хипертония, ангина и др.);
имунодефицитни състояния, които повишават риска от развитие на патологии, включително рак;
неуспех на синтеза на хормони в надбъбречните жлези;
появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
нарушение на въглехидратния метаболизъм, като последица от развитието на захарен диабет;
появата на мигрена.

Причините за липсата на магнезий в организма включват:

недостатъчен прием на елемент в тялото заедно с храната;
нарушаване на метаболизма на магнезия в организма;
неуспех на панкреаса да произвежда инсулин;
слаба абсорбция на магнезий от храната, твърде наситена с мазнини, калций, фосфати, кофеин;
слаба абсорбция на магнезий от червата, поради неговите заболявания;
излишък на холестерол;
продължителна употреба на лекарства (антибиотици, противоракови и контрацептивни лекарства и др.);
стрес;
повишена консумация на магнезий в периода на интензивен растеж, възстановяване след заболяването (особено отравяне с тежки метали), прием на алкохол.

Превишение на магнезия в организма - причини и симптоми

Излишният магнезий в тялото (гипермагнемия) рядко се записва от лекарите, тъй като магнезият се екскретира напълно от тялото и не е токсичен.

Възможни причини за хипермагнезиемия:

бъбречна недостатъчност;
нарушения на метаболизма на магнезий;
неконтролирано използване на съдържащи магнезий лекарства.

Симптомите на излишния магнезий в организма са следните:

липса на координация на движенията;
мускулни тремори и спазми;
виене на свят;
недостатъчност на миокарда;
нарушаване на храносмилателната система ("втечнени" изпражнения, диария);
крехка коса и нокти.

Ролята на магнезия за спортиста

Магнезият, като никой друг метал на организма, заслужава името "спорт", защото е предназначен да поддържа здравето на сърдечно-съдовата, мускулната и нервната системи. Той е този, който своевременно регулира нивото на захарта, като осигурява на тялото енергия. За него бодибилдърите вярват в грижата за растежа на мускулната маса, тъй като тя стимулира организма да синтезира протеини. Той си възвръща силата след интензивно обучение.

Освен това атлетите се нуждаят от нея повече от обикновените жители, защото магнезият:

екскретират заедно с пот по време на тренировка;
активно прекарва под влиянието на адреналин;
по-лошо се абсорбира от храната с високо протеинова диета.

Не толкова отдавна, американски учени проведоха голямо проучване, по време на което някои спортисти - културисти взеха хранителни добавки, обогатени с магнезий, а спортистите от друга група не приемаха такива добавки. Резултатите показват, че силовите показатели и наддаването на тегло на спортистите от първата група значително надвишават резултатите на спортистите от втората група.

Препоръчителни дози магнезий

Минималните препоръчителни дози магнезий за жени са 300 mg на ден, за мъже 400 mg. Тези разходни норми са приблизителни и изискват корекция в периода на активна консумация на елемента: по време на интензивно юношество, при стрес, рехабилитация след болест. По-високите дози ще поставят лекар. Спортистите, които активно консумират магнезий, поради спецификата на начина на живот, трябва да използват най-малко 400 мг на ден, културистите през периода на натрупване на поне 500 мг мускулна маса.

Продукти, съдържащи магнезий

Запис за съдържанието на магнезий са какаовите зърна, пшеничните трици, тиквите, слънчогледовите и маковите семена. Много магнезий в ядки, особено кашу и бобови растения (тук абсолютният лидер е леща). Богати на магнезий зърнени храни и много разновидности на твърди сирена. Не забравяйте да включите в диетата на морски кале, сушени плодове, зелени - те също щедро споделят ценен елемент.

Витамини с магнезий

Изборът на хранителни добавки, единични и многокомпонентни магнезиеви комплекси днес е огромен. Магнезиевите добавки, съдържащи магнезий, са популярни днес: Magne B₆, Magnilis В6, Магнистад, Магнезий плюс В6, Магнерот, Магнезиеви шапки, Магнезиев комплекс, Магнезиев Малат.

Също така се търсят комплекси, които включват калций и магнезий, като: Doppelgerz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite с магнезий, калциев магнезий.

Комбинираните витаминно-минерални комплекси с високо съдържание на магнезий се произвеждат от Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Много от тези производители произвеждат богато на магнезий спортно хранене.

Човек, който изгражда красиво, силно, здраво тяло с интензивна тренировка се нуждае от магнезий. Внимателно прегледайте диетата си, консултирайте се със специалист - ако е необходимо, вземете Вашето лекарство, съдържащо магнезий. Успех!

Магнезий в човешкото тяло: микроелементи, необходими за здравето

Този елемент има френски произход, който се превежда като "великолепен". Факт е, че веществото изгаря на открито с ярък и красив пламък. Думата великолепна по отношение на магнезия е наистина подходяща, защото тя е важна за нашето тяло.

За какво се нуждае тялото от магнезий?

Магнезият (Mg) е жизненоважен микроелемент, открит през 1755 година. Без него, метаболитни процеси не се случват, въпреки че общото му съдържание в тялото не е повече от една супена лъжица (21-28g). В същото време е доста често срещано и заема 4-то място в нашето тяло след натрий, калий и калций. Магнезият в човешкото тяло е участник в повечето биохимични реакции. И така, каква е неговата роля?

Магнезият (магнезий) контролира работата на около 300 ензима, без които важните жизнени процеси са невъзможни.
Важно в работата на сърдечно-съдовата система, където влияе на нивото на холестерола, нивата на кръвното налягане.
Активира активността на витамини от група В.
Всички видове метаболитни процеси под негов контрол - липиди, протеини, въглехидрати.
Засяга пропускливостта на клетъчните мембрани, работата на калиево-натриевата помпа.
Важно е в активността на имунната система, в процесите на терморегулация.
Намалява възбудимостта на нервната система, тъй като потиска разпространението на нервните импулси в мозъчната кора.
Като взаимодейства с инсулин, той помага за контрол на нивата на кръвната захар.

Според американския кардиолог д-р Аткинс, за 89% от хората, страдащи от сърдечна недостатъчност, магнезият е жизненоважен. "Core" задължително предписват лекарства, които включват Mg.

Важно е! В тялото 70% от веществото представлява костна тъкан, 40% са открити в ендокринните жлези, мускулите и кръвта. Проследяващото (незначително) количество на този елемент се намира във всяка клетка. Той е активен само под формата на двувалентни Mg йони: по този начин може да се свърже с органични съединения.

За горните функции можете да добавите неговото действие като отделен химически елемент:

участва в производството на енергия;
предава нервните импулси;
помага "в изграждането" на костна и мускулна тъкан;
важно за съсирването на кръвта;
без него, протеиновият синтез и образуването на антитела не настъпват.

Използването му е известно на биохимиците и лекарите, поради което магнезият се използва широко в антиалергични и противовъзпалителни средства.

Активно взаимодейства с калция. Заедно те регулират тонуса на кръвоносните съдове и свиването на мускулите. Тяхното действие е обратното: мускулите на кръвоносните съдове намаляват калция, а магнезият кара мускулите да се отпуснат. Mg не само контролира нивото на калция, но и участва в неговото разпределение. Тъй като тяхното тандем е важно, в менюто трябва да се поддържа приблизително съотношение на тези елементи: 2 части калций и 1 част магнезий.

В резултат на такива важни биохимични процеси, в които участва, стойността на даден елемент не може да се подценява, тъй като магнезият:

укрепва и подпомага растежа на костната тъкан, включително зъбния емайл;
изравнява натиска и стабилизира сърдечния ритъм;
подобрява и улеснява процесите на дишане при хронични заболявания на дихателната система;
е важно при превантивното лечение на ставни и мускулни болки, синдром на хроничната умора;
намалява отрицателното въздействие на радиото и химиотерапията;
инхибира образуването на калциеви соли, които се превръщат в камъни в жлъчния мехур и бъбреците;
подобрява здравето в периода на предменструалния синдром.

Важно е! Експериментите, проведени върху животни, доказват, че при липса на Mg се увеличава рискът от злокачествени тумори. Според изследването можем да заключим, че магнезият предотвратява развитието на рак.

Какво друго влияе на един уникален елемент? Учените са установили, че това зависи от продължителността на живота. Експериментите са проведени върху плъхове: те са живели 40 седмици на слаба диета от Mg, 60 седмици за храна и 80 седмици за диета, богата на това вещество. "Рационът, богат на магнезий, е златният стандарт, удължаващ продължителността на живота", заключават учените.

Необходимост от магнезий

Магнезият не се синтезира в нашето тяло, а идва отвън. Един ден с храната тялото трябва да получи 400 mg от елемента. За бременни жени тази цифра нараства до 450 mg. За деца дневният прием е 200 mg. При тежко физическо натоварване или физическо натоварване, при стрес, количеството на магнезия се увеличава до 600 mg.

Източникът на Mg е сол, храна и вода. Повечето от тях попадат в мускулите, черния дроб (за признаци на чернодробно заболяване, прочетете тук), костната тъкан и нервната система. Излишъкът се екскретира от червата и бъбреците.

Количеството магнезий се определя чрез биохимичен кръвен тест, който се събира сутрин на празен стомах. Размерът на този показател е както следва:

за възрастни - 0,66-1,07 mmol / l,
за деца - 0.7-0.95 mmol / l,

Показателите за по-възрастните и по-големите деца са малко по-различни.

Продукти, които съдържат магнезий

Какви храни съдържат Mg? Кафявите водорасли са лидер в количеството си - само 100 гр. Количеството на един елемент е 800-900 мг. Голяма част от зелените листа: рукола, маруля, броколи. А тайната е проста: ламината е зелена на цвят, поради пигмента на хлорофила, който съдържа Mg.

Уникален компонент е богат на ядки и бобови растения, включително - боб. Например, в половин чаша прясно зърно съдържанието му е 150 mg, а бобът и соята в същия обем са повече от 200 mg.

Зелените зеленчуци като спанак и аспержи, които рядко ядем, също са богати на магнезий. Голяма част от него се намира в пшенични трици, овесени ядки, зелени ябълки, риба, сладък зелен пипер, сушени плодове. Интересното е, че тъмният шоколад е богат на магнезий и какао.

Важно е! Количеството на магнезия в зеленчуците зависи от състава на почвата и тора, така че съдържанието му в зеленчуци, отглеждани в различни условия, е различно. Той се измива при готвене на зеленчуци, но част от него остава.

Когато магнезият не е достатъчен в храната, има хранителни добавки с необходим елемент, който е важен за лечението на хипертония, с миокарден инфаркт, с остеопороза. Тя е необходима за хора под постоянни стресови ситуации, които използват диуретици, защото с тях веществото се отстранява от нашето тяло.

Реакция и взаимодействие с други съединения

Mg в тялото влиза в химични реакции с различни вещества, които могат да имат както допълващи, така и антагонистични ефекти. Магнезиевата активност се увеличава, а хода на химичните реакции се ускорява от витамините от група В, също допринася за този витамин Е, D и калий.

Слабо се абсорбира с голям прием на мазнини, фосфати и калций, както и в присъствието на манган, кобалт, олово, никел, кадмий, соли на тежки метали. Не можете да използвате лекарства с магнезий и в същото време тетрациклинови антибиотици. Ако е необходимо, трябва да се вземе временна пауза, когато се приемат тези две лекарства. Магнезият инхибира абсорбцията на желязо и антикоагуланти (вещества, които пречат на съсирването на кръвта по време на образуването на кръвни съсиреци).

Кафе и алкохол, нискокалорични диети са антагонисти на елемента и пречат на нормалното му усвояване. Но диета, обогатена с този компонент, помага да се отървете от бруксизъм - неволно скърцане със зъби по време на нощен сън.

Магнезиев дефицит

Това е най-често срещаният минерален дефицит. Има фактори, които могат да предизвикат липса на елемент. Те не са толкова малко:

метаболитни нарушения при вродени заболявания;
лошо качество или недостатъчно хранене;
нейната бърза загуба по време на бременност, активен растеж, възстановяване,
слаба абсорбция под действието на тези вещества, които инхибират тази абсорбция,
чести ситуации на стрес;
дългосрочни антибиотици и интравенозно хранене;
дисбактериоза (може да се лекува с лекарства и традиционна медицина);
отравяне и чревни инфекциозни заболявания, придружени от продължителна диария,
отравяне с други микроелементи,
мека питейна вода, която не съдържа метали.

Симптомите на дефицит на веществото могат да бъдат различни в техните прояви, така че човек, който се чувства неразбираем, го записва натоварен график или умора.

Най-честите признаци на липса на Mg включват:

висока умора и смущение на съня;
главоболие и замаяност;
загуба на координация и баланс;
скокове на кръвното налягане, което се повишава или пада;
стомашни спазми с диария (не трябва да се бърка с други заболявания на стомаха);
влошаване на ноктите, косата, зъбите;
"Прескачащи" точки пред газове;
мускулни спазми, които могат да бъдат придружени от спазми и потрепване на мускулите и клепачите;
висока метеорологична зависимост и чувствителност към промени в топлината и влажността;
раздразнителност и често желание за плач.

Важно е! Основният симптом, на който се концентрира, са нарушения в сърдечния ритъм, нарушаване на нормалната сърдечна дейност. Често има аритмия и болка в гръдната кост. Симптом на дефицит на елемент е мускулни спазми и спазми.

Липсата на магнезий е много по-трудно за жените да понасят. За менструалния цикъл протича нормално в процеса на репродуктивна дейност без важен елемент не може да се направи. Съдържанието му е пряко свързано с фазите на менструалния цикъл. А симптомите на предменструалния синдром (ПМС), когато жените плачат, раздразнителност, промени в настроението и реакция на променящите се метеорологични условия, са свързани с липсата на магнезий.

В микроелемента липсват 80% от бременните жени, защото това е необходимо и за развитието на плода. Недостатъчното му съдържание е открито при хиперактивни деца, на които им липсваше внимание от страна на родителите си.

Употреба на наркотици

Как да попълним нивото на елемент, ако има недостиг в диетата? Съдържа се в почти всички витаминно-минерални добавки, с които ще се поглъща: Complivite Magnesium, Doppelgerts Active Magnesium + Potassium, Biomax, Alphabet, Vitrum, Centrum.

Има специално разработени лекарства, съдържащи магнезий и допълнителни компоненти. Това са лекарства Магнезий плюс В6, Магнелис В6, Магнистад, Магне В6 и др. Когато получат важна медицинска помощ.

За лечение на дефицит използвайте минералния бишофит, който също съдържа Mg. В спа лечението практикува използването на Bishofit под формата на отопление, компреси, вани. Такива процедури се наричат бишофитотерапия и са ефективни: когато йони проникнат през кожата, тяхната бионаличност се увеличава значително. Полезността на минерала е доказана и изпитана, тя става обичайна в домашно лечение, но лекарят трябва да контролира хода на медицинските процедури.

Как може да елиминирате дефицита на магнезий?

За увеличаване на нивото на микроелемента трябва да се включат превантивни мерки:

Намалете нивото на стрес, психически стрес върху тялото.
Да излекува органите на храносмилателния тракт, ако има слаба абсорбция на Mg и други микроелементи.
Диетата трябва да съдържа храни, богати на този компонент. Полезно е да се използва минерална вода.
Добавете към менюто зеленчуци и плодове, богати на пиридоксин (витамин В6), който помага за усвояването на желаното вещество.
Спортистите, които изключват от диетата си храни с Mg, трябва да пият минерални и витаминни добавки, за да попълнят запасите си.

Важно е! Магнезиевите препарати инхибират абсорбцията на калций, което също е важен компонент в процеса на метаболизма. Следователно, когато приемате един елемент, трябва да се следи за наличие на друг в кръвната плазма. По време на лечението е важно да се премине биохимичен анализ, за да се управлява дозата на лекарствата.

Защо трябва да се взема магнезий под стрес? По време на емоционален стрес, хормонът кортизол се освобождава от надбъбречните жлези и едновременно с това се отделя магнезий и глюкоза от тялото. Ето защо признаците на дефицит на магнезий и емоционално претоварване са сходни: слабост, нарушение на съня, умора, смущения в сърдечния ритъм, слабост и мускулни тремори.

Голяма консумация на микроелементи върви с физическо натоварване, оставя тялото с пот в горещ ден. Той не остава с любителите на алкохола. Хранителните багрила, които се добавят към напитки и сладкиши, изместват магнезия, заменяйки го. Цигареният дим има същия ефект, защото съдържа микроелементи, които предотвратяват неговата абсорбция.

Прекомерно магнезий или предозиране

С храната не може да се получи излишък на елемента, тъй като ние консумираме рафинирани продукти. В допълнение, магнезият се губи в процесите на консервиране или готвене по време на топлинна обработка. Ако ядете сурови зеленчуци и плодове, няма да можете да получите излишък от магнезий.

Причината за предозиране обикновено е свързана с неправилно приложение на лекарства с този елемент или с неговото интравенозно приложение. Излишното му съдържание не е полезно. Наблюдават се следните признаци на отравяне.

намаляване на сърдечната честота,
гадене, повръщане, диария,
загуба на координация в пространството
сънлив, инхибирано състояние,
изсушаване на лигавиците.

Калций се абсорбира слабо, който се замества с магнезий. Налице е депресирано състояние на нервната система, кръвното налягане намалява. Когато количеството му в кръвната плазма се повиши до критично ниво, се наблюдава състояние, близко до наркотичното.

Проблемите, свързани с липсата на определени компоненти в организма, най-често зависят от недохранването. Помислете над менюто си, направете го разнообразно. Не е факт, че удължавате живота си, защото е генетично програмиран, но вашето тяло ще работи "като часовник", защото магнезият е необходим, за да може сърцето да победи ритмично, в унисон с времето.

Трудов стаж над 7 години.

Професионални умения: диагностика и лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт и жлъчната система.

Липса на магнезий в организма - 10 основни симптома. Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?

Здравейте, скъпи приятели! Днес ще говорим за това как се проявява липсата на магнезий в организма и какви симптоми точно показват липсата на магнезий. Поради липсата на магнезий човек става неспокоен, небалансиран, нервен. Материалът на тази статия ще ви каже как да се върнете от “дивак” в спокоен човек с усмивка на лицето си.

Природният минерал магнезий е отговорен за много процеси в нашето тяло. Нека ги разгледаме по-подробно.

Съдържание на статията:

Защо нашето тяло се нуждае от магнезий?

Подобно на други минерали, магнезият участва в много метаболитни процеси и в поддържането на човешкия живот:

- Участва в образуването на кости и зъбен емайл;
- нормализира дейността на мускулите;
- Намалява нервната възбуда, регулира процесите на нервно-мускулна възбудимост;
- Намалява холестерола в кръвта и тъканите;
- предотвратява развитието на камъни в бъбреците;
- Стимулира имунитета;
- инхибира развитието на злокачествени клетки;
- нормализира дейността на контрактилната функция на миокарда;
- разширява кръвоносните съдове;
- Стимулира чревния пересталт;
- участва в активирането на аминокиселини;
- Стимулира жлъчната екскреция;
- насърчава окислението на мастни киселини;
- Нормализира съня.

Магнезият е жизненоважен елемент.

Магнезият се намира в почти всяка клетка на нашето тяло, има много минерали в мускулите, в мускулните влакна на съдовете и сърцето. В много отношения състоянието на нашата мускулна маса зависи от него.

Магнезият присъства в големи количества в човешка костна тъкан. Следователно дефицитът му незабавно засяга състоянието на костите и зъбите.

Магнезият е част от нервните влакна и клетки, които са отговорни за нашето емоционално състояние и работата на нашия мозък. Много често липсата на магнезий причинява хроничен стрес.

Затова е важно в храненето да се вземе предвид ролята на магнезия в организма на хората, които особено бързо консумират този търсен микроелемент. Тази група включва бременни жени, спортисти и хора, чийто живот е подложен на стрес, повишен физически или психологически стрес.

Защо се намаляват запасите на магнезий в организма?

В повечето случаи запасите от магнезий се намаляват поради емоционален стрес и физическо претоварване.

Дори хора, които редовно използват магнезий, има недостиг. Това се дължи на излишък на калций в организма. Балансът на тези микроелементи е много важен.

В зависимост от формата на магнезия, който приемате, тялото ви е в едно от двете състояния: напрегнато или отпуснато.

Какво чувствате напрежение или релаксация?

Не можете просто да пиете хранителни добавки и да забравите дефицита на магнезий. Необходимо е също така да се наблюдават факторите, които разрушават запасите от този важен микроелемент.

Проверете сами дали избягвате тези фактори, които несъмнено влияят на съдържанието на магнезий в тялото, или по-скоро намаляват количеството на магнезия:

- Продукти, съдържащи кофеин (това не е само кафе, а чай, какао, шоколад, кока-кола, енергийни напитки). Забележете, кофеин в силен зелен чай, дори повече, отколкото в черно;
- Повишени количества протеини и въглехидрати в ежедневната диета;
- висок прием на калций (е един от най-честите явления);
- храни с високо съдържание на натрий (сол, минерална вода и почти всички хранителни продукти съдържат натрий в различни количества (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, месни и млечни продукти, риба и морски дарове);
- Рафинирана захар и всички продукти, които включват бяло брашно и захар;
- Алкохол;
- Тютюн;
- Медикаменти и диуретици;
- изпотяване;
- Диария;
- Заболявания от всякакъв произход;
- Хирургични интервенции;
- Висок холестерол и триглицериди.

Колко фактори сте забелязали, че изчерпват магнезия в тялото ви?

Какви са симптомите на дефицит на магнезий в организма?

Магнезиевият дефицит веднага засяга нашето благосъстояние и настроение.

Например, ако някой от вашите близки е съпруг, съпруга, син, дъщеря и може би една баба или дядо се държи изключително раздразнено, през цялото време нервна за дреболии и проявява агресия, тогава най-вероятно те просто нямат достатъчно магнезий в телата си.

В този случай е необходимо да се приема магнезий всяка сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време за изчакване, след 24 часа, а може би и по-рано "дивакът" ще се превърне в спокоен и балансиран човек с усмивка на лицето си!

Затова се нуждаем от магнезий, като отличен антистресов минерал, облекчаващ се от различни заболявания.

Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции и в резултат на липсата на магнезий в организма започват неизправности.

Нуждаем се от магнезий толкова много, че дори и с малък дефицит, човешкото тяло отказва да работи в пълна сила и ако има сериозен недостиг на магнезий, човек е застрашен от инфаркт.

Липса на магнезий в симптомите на тялото

При слабо намаление на съдържанието на магнезий се усещат неприятни симптоми като:

- депресия;
- чувство на стрес;
- замаяност,
- сърцебиене,
- слабост
- промяна на кръвното налягане,
- изтръпване на кожата на крайниците,
- понижаване на температурата
- нервност
- чувство на страх.

Първите симптоми на липса на магнезий в тялото произтичат от умора, трудности при концентриране.

Повишената загуба на коса и крехките нокти също са признак за липса на магнезий в организма.

Ако не се увеличи магнезият в диетата се развива безсъние, умора, тежест, болезнени спазми в тялото, пристъпи на депресия и страх.

При по-значителна липса на магнезий има оплаквания от главоболие и болка в лумбалната област. Гърбът е силно изкривен, болките се появяват в шията.

Тялото става твърде чувствително към промените във времето, реагира с болка в костната тъкан на ставите, зъбите или венците.

По-сериозният дефицит на магнезий се проявява чрез прекъсвания в работата на сърцето, придружени от повишено сърцебиене или силна болка в гърдите.

Дефицитът на магнезий може да предизвика внезапно замайване, трептене на точки пред очите ви, загуба на равновесие, спазми, скованост или изтръпване на мускулите, потрепване на клепачите.

Появяват се мускулни спазми и т. Нар. Солни отлагания, повишава се кръвното налягане.

Ако не обръщате внимание на тези многобройни симптоми на липса на магнезий в организма, можете да отидете до крайност и с много стрес или сериозна физическа работа да получите инфаркт.

Защо в тялото се появява дефицит на магнезий?

Дефицитът на магнезий засяга повече от 80% от населението на Русия. Първият фактор, допринасящ за това е начинът на живот, който водим, постоянна бързина, стрес.

Дори ако редовно използвате магнезиеви добавки, може все още да имате недостиг на това важно хранително вещество, защото използвате магнезий във форма, която не е необходима или е в неправилна пропорция с калций.

Нездравословните диети, диетите и гладуването, които се ползват от жените, често водят до липса на магнезий.

Жените са по-емоционални по същество, по-податливи на стрес, по-често нервни и в резултат на това повече от мъжете изпитват липса на магнезий в организма, особено по време на бременност.

По време на бременността се проявява специална липса на магнезий, появяват се раздразнителност, тревожност, умора, неспокоен сън и изтръпване на крайниците.

Магнезий и бременност

Дефицит на магнезий по време на бременност се забелязва и при по-значими прояви:

- аритмия, хипотония, болка в сърцето;
- мускулни крампи, спазми;
- нарастваща болка в долната част на гърба, стомаха;
- хипертонус на матката;
- подуване, намаляване на телесната температура;
- токсикоза;
- заплахата от спонтанен аборт;
- преждевременно раждане;
- следродилен период.

Но магнезият се предписва по време на бременност само по препоръка на лекар, много е важно да се поддържа баланс на магнезий в този период.

Има забележим недостиг на магнезий в тялото на жената по време на периода на кърмене, затова често се препоръчва следродилните майки да приемат минерални комплекси с магнезий, за да възстановят адаптивните ресурси на тялото.

Магнезий и деца

Дефицитът на магнезий е толкова често срещан, че дори новородените са засегнати.

Ако бъдещата майка няма магнезий, то детето, родено в света, също страда от липса на магнезий - тя е нервна, често плаче, не спи добре, превръща се през нощта, чувства дискомфорт, мускулни спазми.

Магнезият помага на хиперактивните деца с нарушения на съня да се отпуснат.

Новородените получават главно минерала с млякото на майка си, така че за бебета, които не са кърмени, е важно да се избират млечни формули, съдържащи магнезий.

Магнезият за по-големите деца също е необходим. Подобрява обмяната на веществата в костната тъкан и мускулите, отпуска ги, наблюдава растежа на мускулната маса, намалява нервните импулси.

Дефицитът на магнезий при деца се проявява с рахит, когато се появи дисбаланс, дължащ се на увеличаване на калция в тялото на детето.

Магнезий и атлети

Магнезиевият дефицит се проявява при спортисти. Причината за това е бърз метаболизъм, синтез на протеини, голяма загуба на влага при интензивни спортове, високи физически натоварвания и стресови ситуации.

Липсата на минерали по време на спортни натоварвания провокира мускулна слабост поради образуването на калциеви отлагания в мускулната тъкан. Ето защо магнезият е необходим на атлетите, подхранва влакната, регулира функциите на мускулната релаксация.

Минералът е част от много продукти за спортно хранене, тук е необходимо да се има предвид, че в организма се абсорбират само органични съединения на магнезия, неорганичните съединения се отстраняват. В допълнение, абсорбцията на магнезий унищожава излишното количество мазнини в организма.

Увеличаването на магнезия в диетата е необходимо за много заболявания (атеросклероза, исхемия, хипертония, остеопороза, наличие на камъни в бъбреците, стенокардия и др.), При продължителна употреба на диуретични лекарства (терапевтични и естествени).

Парна баня и сауна увеличават кръвоснабдяването на клетките и метаболизма на протеините, но дехидратират тялото, магнезият се отделя.

Какви са симптомите на излишния магнезий в организма?

В правилната форма и количество магнезият е напълно безопасен. Дори ако го вземете в излишък, тялото лесно ще премахне излишъка, с помощта на диария (диария).

Ако имате диария, намалете дозата на магнезия, докато този симптом се елиминира.

За хора с гастрит и язви магнезият трябва да се приема строго след хранене.

Каква е дневната нужда от магнезий при възрастен и дете?

За мъжете са необходими 400-420 mg магнезий;
За жени 300-320 мг магнезий;
За бременни и кърмещи майки - 350-450 mg магнезий;
За деца под 3 години, 80 мг магнезий;
За деца под 8 години 130 мг магнезий
За момчета под 18 години дневната нужда от магнезий е 410-430 mg;
За момичета под 18 години дневното изискване е 340-360 мг магнезий.
За хора, изложени на високи физически натоварвания, например спортисти, необходимостта от магнезий се увеличава до 600 мг, особено по време на състезания, дълги тренировки и стресови ситуации.

Също така в ежедневната диета трябва да добавите достатъчно протеин, за да свържете и задържат излишния магнезий и калций (в противен случай той може да се отложи в тялото под формата на камъни и пясък).

Съотношението на калций и магнезий е 2: 1.

Съвместимост с калций и магнезий - Какво трябва да знаете?

Какво трябва да знаете, когато ядете храни, богати на калций и магнезий. Каква е тяхната съвместимост?
Какво се случва с нашето тяло, когато получава достатъчно магнезий от храната?

От детството чуваме колко полезен е калций за тялото, че укрепва костите, зъбите и ноктите.

Но толкова често хората ще бъдат разочаровани! Въпреки изобилието на калций от хранителни продукти (извара, кефир, мляко, сирене и др.), Зъбите все още се разрушават, ноктите стават крехки и костите губят силата си с възрастта.

Какво става? След като се поддават на рекламни лозунги, хората се опитват да запълнят недостига на калций с помощта на правилно хранене и фармацевтични препарати, но получават обратния ефект: костите стават слаби, ставите губят подвижността и мускулите стават твърди.

Калцият е необходим за нашето тяло, но калций не се абсорбира без магнезий, а вместо кости и зъби “укрепва” мускулите и другите меки тъкани.

Защо се случва това?

С липсата на магнезий в клетките на неговото място се намира калций. Ако балансът е нарушен в другата посока (повече магнезий от необходимото), магнезият просто се екскретира от тялото.

Най-важното правило при употребата на калций

Никога не приемайте калциеви добавки без магнезий. Тъй като за усвояването на калция правилно е необходим магнезий. А ако са нарушени пропорциите, калцийът замърсява тялото, отлага се в ставите и провокира развитието на такива сериозни заболявания като:
- втвърдяване на артериите;
- болест на сърцето;
- камъни в бъбреците;
- артрит;
- остеопороза;
- калциране и др.

Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?

Винаги е по-добре да предупреждавате, отколкото да лекувате, затова включете в дневния си хранителен режим храни, богати на магнезий. Вижте тази таблица: Магнезий в храната - къде е най-много?

И в случай на голям недостиг на магнезий, можете да запълни съществуващия дефицит на аптечни лекарства магнезий.

Най-известният:
- Magne B6 (Франция, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат дихидрат 470 mg (което съответства на 48 mg магнезий, средната цена от 550 рубли е 60 броя)
- Magnelis (Русия, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат 470 mg, средната цена е 350 рубли 50 броя)
"Panangin" (Унгария съдържа: 280 мг магнезий и 316 мг калий, средната цена е 350 рубли 60 броя)

Но магнезиевият цитрат се абсорбира най-добре, той се купува в специализирани магазини:
Elemvital с органичен магнезий (Състав: магнезиев цитрат, екстракт от валериана, екстракт от глог и екстракт от цветя, байкалски капсулов екстракт, цена 430 рубли 60 броя).

Или на iHerb.ru в раздел цитратни магнезиеви препарати.

Прахът от магнезиев цитрат се абсорбира най-добре във вода 30-40 градуса.

заключение

Казах ви за липсата на магнезий в тялото и какви симптоми показват това. Ако сте открили някой от тези симптоми в дома си, вземете храни, богати на магнезий.

По-често почивайте на морето. Морската вода в нейните свойства и наличието на минерали е в близост до човешкото тяло, плува в морето, получава естествен магнезий.

Благослови те! Яжте право! И се усмихвайте по-често!

Напишете в коментарите какво е било полезно за вас и какво още искате да знаете!

И не забравяйте да попълните бързо липсата на магнезий в организма и да елиминирате всички симптоми, прочетете статията: Къде е най-много магнезий в храната!

Ще се видим скоро!
Беше с теб, Екатерина Лаврова
Статия: Магниеви дефицитни симптоми в организма.