bestolkovyj-narod.ru

Последствията от заседналия начин на живот могат да бъдат хронична умора.

Заседнал начин на живот е често срещан в днешния свят и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност. Един съвременен човек трябва да извършва все по-малко действия за изпълнение на ежедневните задачи, които в някои случаи се свеждат до пътуване до и от работа, 8-часово заседание на бюрото и вечерно гледане на телевизия, лежащо на дивана. Такъв график оставя не твърде много време за поддържане на добра физическа форма, която с течение на времето може да има значително отрицателно въздействие върху здравето и да предизвика развитието на голям брой сериозни заболявания.

Въздействие на заседналия начин на живот върху здравето

прекалена пълнота

Излишното телесно тегло е един от най-честите ефекти на заседналия начин на живот. Липсата на физическа активност води до по-бавен метаболизъм и кръвообращение, като по този начин намалява количеството изгорени калории, излишъкът от които се отлага под формата на мазнини. Затлъстяването на свой ред е свързано с повишен риск от развитие на различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, висок холестерол в кръвта, захарен диабет, някои видове рак, заболявания на жлъчния мехур и артрит. Психологически разстройства като депресия и ниско самочувствие могат да се появят и ако човек е загрижен за наднорменото си тегло и телесните мазнини.

Всяка мускулна активност, напротив, е насочена към поддържане на теглото в нормата, защото причинява изгаряне на калориите и колкото по-интензивно е, толкова повече калории ще изгорят.

Сърцето

Една от най-сериозните последици от заседналия начин на живот е високият риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето или хронична хипертония. Това, като правило, се дължи на липсата на всякакви спортни дейности и затова сърцето не получава необходимото кръвоснабдяване. Също така при тези условия ензимите, изгарящи мазнините, отговорни за унищожаването на триглицеридите в кръвта, стават неактивни. В резултат на това се образуват плаки по стените на кръвоносните съдове, което затруднява кръвообращението и може да причини атеросклероза, а при сериозни случаи - сърдечен удар.

Резултатът от физическите упражнения е по-ефективна работа на сърдечно-съдовата система, увеличаване на липопротеините с висока плътност, или "добър" холестерол, и намаляване на нежеланите триглицериди в кръвта.

Мускули и кости

При липса на упражнения, мускулите на тялото стават слаби, което води до намаляване на способността за изпълнение на ежедневните задачи. В допълнение, заседналият начин на живот е вреден за стойката и в крайна сметка може да доведе до проблеми с гърба, защото мускулите, които поддържат гръбначния стълб, също отслабват.

Остеопорозата е друга възможна последица от заседналия начин на живот. Факт е, че по време на заседналата позиция костите нямат никаква трудност да поддържат тялото. С течение на времето това води до загуба на здравината на костите и те стават по-крехки. Също така увеличава вероятността от развитие на артрит.

Редовните упражнения ще спомогнат за поддържането на здрави кости и стави, за увеличаване на мускулната сила и издръжливост, ще ви подтикнат да постигнете целите си.

диабет

Упражняване позволява на организма да контролира нивата на кръвната захар. Липсата на активност води до нейното нарастване, защото колкото по-малко се движите, толкова по-малко захар се използва от тялото. Повишените нива на кръвната захар от своя страна подчертават панкреаса, който влияе на секрецията на хормона инсулин, като по този начин увеличава вероятността от развитие на диабет.

Някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдата, също са често срещани сред онези, които водят заседнал начин на живот.

Процес на стареене

Теломерите, разположени в краищата на хромозомите и предпазващи ги от всякакви увреждания, стават по-къси, тъй като тялото остарява. Доказано е, че при заседналия начин на живот теломерите се скъсяват по-бързо, отколкото с активен, в резултат на което процесът на стареене се ускорява и се появяват по-ранни признаци на възраст.

Психични разстройства

Заседналият начин на живот има отрицателен ефект върху психичното здраве. Лицата, които не получават никакви товари, са по-склонни към депресия и тревожност. Проучванията показват, че редовната мускулна активност може да намали стреса и да намали честотата на много психични разстройства. Ендорфините, освободени по време на тренировка, естествено подобряват настроението и ви помагат да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. В допълнение, спорта оказва влияние върху производството на хормона серотонин, небалансираното ниво на което може да доведе до депресия, засяга паметта и апетита. В допълнение, подобряването на външния вид ще помогне за подобряване на самочувствието и повишаване на самочувствието.

безсъние

Заседналият начин на живот може да причини проблеми със съня, тъй като при такива условия тялото може да не се чувства необходимост от почивка. Редовните упражнения, напротив, помагат да се отървете от безсъние и да подобрите качеството на съня. Въпреки това, трябва да избягвате тренировка непосредствено преди лягане, тъй като тялото е твърде горещо, което няма да ви позволи да заспите бързо.

Финансови разходи

Липсата на дейност и свързаните с нея здравословни проблеми също могат да доведат до финансови загуби. Могат да се изискват парични разходи за предоставяне на медицински услуги (превенция, диагностика и лечение), свързани с възникналите болести, и включват разходите за посещение на лекар, закупуване на лекарства и рехабилитационни услуги. Освен това може да има имплицитни разходи, свързани със загубата на доходи поради загубата на работно време за отстраняване на възникналите медицински проблеми и невъзможността да се изпълняват работни задължения.

Ползите от физическата активност

Проучванията показват, че почти всички хора могат да се възползват от систематични спортове, независимо дали участват в интензивни тренировки или се придържат към умерено физическо натоварване. Редовната физическа активност има благоприятен ефект върху повечето (ако не всички) системи на органи и следователно помага за предотвратяване на широк спектър от здравословни проблеми, включително:

• намалява риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания;
• предотвратява високо кръвно налягане;
• намалява вероятността от развитие на диабет;
• намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата;
• помага за поддържане на здравословно тегло;
• спомага за изграждането и поддържането на здрави кости, мускули и стави;
• намалява чувствата на депресия и тревожност, а също така насърчава психичното благополучие.

Тъй като систематичният мускулен стрес помага за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето, той може действително да намали разходите за здравеопазване.

Каква е опасността от заседналия начин на живот?

При хора със заседнал начин на живот, метаболизмът е рязко намален поради недостатъчния кислород в организма. Следователно, много злини: преждевременно атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания. Когато настъпи хиподинамично затлъстяване и калция се изгуби от костите. Например, в резултат на триседмична принудителна неподвижност, загубата на минерали е толкова голяма при човека, колкото и в една година от живота му. Хиподинамията води до намаляване на микропомпената функция на скелетните мускули, като по този начин сърцето губи надеждните си помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой, около 40% от кръвта не циркулира през тялото, е в "депо". Следователно, тъканите и органите са по-лошо снабдени с кислород - този еликсир на живота. Обратно, по време на движение, кръвта от "депо" активно влиза в кръвоносните съдове, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло бързо се освобождава от шлаките.

Например, в мускулите в покой, функционират само 25-50 капиляра (в 1 mm 2 тъкан). В работния мускул до 3000 капиляри активно преминават кръвта през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеолите.

Неактивността на мускулите води до нарушена циркулация на кръвта във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от други. Не случайно пациентите, които са принудени да останат на легло за дълго време, преди всичко започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. По-рано, когато на пациент с миокарден инфаркт не е било позволено да се движи дълго време, смъртността сред тях е много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранния мотор, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот също води до преждевременно стареене на човешкото тяло: атрофия на мускулите, драматично намаляване на жизнеността, създаване на работоспособност, поява на ранни бръчки, влошаване на паметта и преследване на тъмни мисли. Затова дълголетие е невъзможно без активен начин на живот.

Учените са публикували много статии, които показват, че заседналият начин на живот допринася за развитието на неопластични заболявания.

Но обучението на тялото за физическо натоварване, напротив, има положителен ефект върху функцията на всички органи и системи, увеличава резервния капацитет на човека. Така под въздействието на физически упражнения еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, луменът им става по-голям. Това се отнася предимно за съдове, доставящи кръв към сърдечния мускул. Систематичното физическо възпитание и спорта предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнация на кръвта в тялото, е необходимо „насилствено” да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да направите? Принуждавайте се да тренирате редовно. Например, когато заседналата работа, ставайте често (няколко пъти на час), направете завои, клякам и т.н., дишайте дълбоко, а след работа поне част от пътя си вървете пеша. Вкъщи е полезно да си легнете за около десет минути, като вдигнете краката си.

Не трябва да се забравя, че колкото е по-възрастен човек, толкова по-малко остават функциониращите капиляри. Въпреки това, в постоянно работещите мускули те са спасени. При функциониращите мускули съдовете остават по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете на краката се отлежават най-бързо поради лош отток на кръв поради дефект във венозните клапи. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронично кислородно гладуване на тъканите с образуването на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно, мускулите на краката са необходими през целия живот, за да дадат възможен товар, като се редуват с периоди на рационална почивка.

При човек, който не упражнява системно, на възраст от 40 до 50 години, скоростта на кръвния поток се забавя значително, мускулната сила и дълбочината на дишането намаляват, а кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора броят на пациентите със стенокардия и хипертония рязко се увеличава.

В същото време, възрастните хора, водещи активен начин на живот, пенсионери, които продължават да работят усилено, не изпитват рязко влошаване на здравето.

За съжаление, много възрастни хора са презастраховани, страхувайки се още веднъж да излязат навън, да ограничат движението си, да избягват дори възможна тежест. В резултат на това кръвообращението им е рязко влошено, респираторната екскурзия на белите дробове е намалена, запушването на алвеолите нараства, пневмосклерозата бързо прогресира и се наблюдава белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни показват същото. Така например птици, освободени от тесните клетки, издигащи се във въздуха, умират от разрушаването на сърцето. Дори славеите, отгледани в плен, загинаха в силни трели, освободени. Това може да се случи на човек, който води заседнал начин на живот.

За да се поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва първо да се погрижи за правилното дишане. Установено е, че белодробната артерия, нейната вътрешна обвивка, с достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на определени хормони. Това, по-специално, се основава на лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветове.

В случай на недостатъчно кислородно снабдяване на човешкото тяло в резултат на плитко дишане, окислителните процеси се нарушават с образуването на окислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те могат да причинят дълъг спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за загадъчна болка в различни части на тялото.

Всяко отслабване на дишането, каквото и да е причинено от - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това броят на протеин-мазнините комплекси - липопротеини, които са основните източници на атеросклеротични отлагания в капилярите, се увеличава в кръвта. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза в сравнително млада. възраст.

Забелязва се, че катаралните заболявания са по-често засегнати от хора, които водят заседнал начин на живот, избягвайки физическия труд. Какво става? Оказва се, че те са намалили функционалния капацитет на белите дробове.

Белите дробове, както е известно, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух, алвеолите, чиито стени са плътно преплетени с кръвни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате алвеолите, напълнени с въздух, разширете и разтегнете капилярната мрежа. Това създава условия за по-добро пълнене с кръв. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването на алвеолите и белите дробове.

При физически развито лице общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки, макрофаги, свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те защитават алвеоларната тъкан от вредни и отровни примеси, съдържащи се в инхалирания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират токсичните вещества, които отделят - токсините.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишан прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човека от прах, газове, тютюнев дим и други отровни продукти на изгаряне, по-специално от изгорели газове, толкова по-бързо макрофагите ни предпазват. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация.

И ако при заседналия начин на живот човек дишат плитко, значи значителна част от алвеолите не участват в действието на дишането. В тях движението на кръвта е рязко отслабено и тези не дишащи области на белите дробове нямат почти никакви защитни клетки. Формиран беззащитен. зони са мястото, където вирус или микроб, който не е срещал никакви пречки, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно вдишваният въздух да е чист, наситен с кислород. По-добре е да вдишвате през носа, където се почиства от микроби и прах, затоплени и овлажнени, а издишването може да се извърши през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-голяма е площта на алвеолите в обмен на газ, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които имат заседнал начин на живот, трябва редовно да тренират при дълбоко дишане на чист въздух.

В случай на възпалителни заболявания на дихателните органи, по препоръка на лекар, е необходимо да се практикуват дихателни упражнения, за да се предотврати набръчкването на алвеолите, за да се предотврати тяхната смърт. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация, а загубените алвеоли могат да се възстановят. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, с участието на диафрагмата, която не трябва да се забравя от затлъстелите хора, водещи заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя ритъма и дълбочината си. В процеса на дишане нервните импулси, идващи от самата тъкан на белия дроб и от дихателния център, влияят върху тонуса на мозъчната кора. Известно е, че инхалационният процес предизвиква възбуждане на клетките на мозъчната кора, а издишването - инхибиране. С еднаква продължителност тези ефекти се неутрализират автоматично.

За да се засили, дишането трябва да бъде дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за увеличаване на работоспособността. Между другото, този принцип се вижда ясно в примера за рязане на дърво: люлка с брадва - дълбоко дъх, удар върху трупа - кратък, енергичен издишване. Това позволява на човек без почивка да прави подобна работа доста дълго време.

Но краткото вдишване и продължителното издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Повишеното интраторакално налягане допринася за разкриването на алвеолите. Това може да се постигне чрез надуване, например на гумена играчка или камера от топка. Можете също така да направите с усилие, издишайте през устните, протегна напред и сгъната тръба, произнасяйки буквата "е" или "фу".

Добро дихателно упражнение е и весел, весел смях, който едновременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да се неутрализират неблагоприятните здравни ефекти на заседналия начин на живот, трябва редовно, до много възраст, да се упражняват на чист въздух, дихателни упражнения, да се втвърдят, да се ядат рационално. И за да могат физическата култура и спортът да донесат осезаеми ползи, те трябва да бъдат ангажирани поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете обучение, не забравяйте да се покажете на лекаря и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол над тялото си, да получите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всяко отношение спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от вредни навици.

Какви са последиците от заседналия начин на живот

Голяма част от хората прекарват много време пред компютъра, на телевизионния екран, лежащ на дивана. Този начин на живот се нарича заседнал. Той има лош ефект върху цялото човешко тяло като цяло и може дори да бъде фатален. Относно последиците от такъв начин на живот, различни патологии на органи, може да се намери в тази статия.

Съдържание на статията:

Какво влияе върху заседналия начин на живот

Да останеш заседнал е изключително опасно. Това може да доведе до голям брой сериозни усложнения и патологии.

Повишаване на теглото

Отказът от работа нарушава фигурата на всеки човек. Тялото губи еластичното си състояние поради факта, че по време на заседналия начин на живот мазнините не се изгарят, а напротив, се отлагат. Излишното тегло причинява сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, повишени нива на холестерол и кръвна захар. Рискът от развитие на онкологични патологии, заболявания на пикочните органи се увеличава. Също така, човек страда от психични разстройства. Неговото самочувствие намалява, което от своя страна развива депресия. Спортът е в състояние да поддържа цялото тяло във форма и да изгаря мазнините, което е само в полза на всички.

Сърдечен мускул

Може би, на първо място, сърцето страда от имобилизация, тъй като е един от най-важните органи в тялото. Отказът от спорта влияе върху снабдяването с органи с кръв. Активността на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнини, пада, което в бъдеще води до образуването на плака, която затруднява кръвообращението. В резултат на това човек може да получи инфаркт. Активният спорт има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Скелетни кости и мускулна тъкан

При недостатъчно натоварване тялото става слабо и изпълнението на ежедневните елементарни задачи става трудно. В допълнение, честото присъствие на тялото в седнало положение е изключително вредно за стойката, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, отслабват. В допълнение, поради липсата на стрес, костите стават слаби, тяхната сила намалява, което води до фрактури в бъдеще. Редовните упражнения помагат за поддържане на тонуса на костите на скелета, което ги прави устойчиви и силни.

Превишаване на кръвната захар

Редовната гимнастика ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. Липсата на зареждане може да доведе до диабет, защото колкото по-малко хора упражняват, толкова по-малко е консумацията на организма от това вещество. Ако нивото на захарта е повишено, има силен натиск върху органа на храносмилателната система. Хората, които често са в седнало положение, развиват рак на дебелото черво.

Ускорено стареене

Крайните части на хромозомите са отговорни за тяхната защита. В процеса на стареене те стават по-къси. Когато откажете тренировките, крайните части на хромозомите стават кратки няколко пъти по-бързо, което води до преждевременно стареене.

Психични разстройства

Недостатъчната интензивност на класовете влияе неблагоприятно на психиката на всеки. Хората, които не се стремят към активен начин на живот, страдат от депресивно състояние. Гимнастиката намалява риска от психични заболявания у хората, тъй като хормоните на щастието по време на гимнастиката се освобождават, увеличават настроението, позволяват ви да се отпуснете напълно и да достигнете до състояние на блаженство. Липсата им води до депресивно състояние, което засяга и апетита и интелектуалните способности. Освен това, отличният външен вид подобрява самочувствието на всеки и го прави по-уверен в себе си.

Нарушение на съня

Липсата на активност влияе неблагоприятно върху моделите на съня. Фактът, че тялото с минимално физическо усилие не изисква почивка. Редовните гимнастически упражнения нормализират съня и напълно облекчават безсънието. Не е препоръчително да правите упражнения, преди да заспите, тъй като това елиминира умората и няма да позволи на човек да заспи скоро.

Увеличаване на паричните разходи

Дисфункцията на тялото изисква голямо количество пари. Необходими са пари за преглед и лечение на пациента, за закупуване на лекарства. Освен това болестите могат да попречат на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Патологиите на мъжете с заседнал начин на живот

Недостатъчната физическа активност води до много мъжки болести.

1. Еректилна дисфункция. За да може човек в бъдеще да не стане импотентен, важно е редовно физически да натоварва тялото ви. С минимален стрес се появяват неуспехи в кръвообращението, което допълнително води до застой на кръвта в съдовете, след което възникват възпалителни процеси.
2. Възпаление на простатната жлеза. Само мъжете могат да страдат от това заболяване. Уринирането става проблемна процедура, има усещане за парене между ануса и половия орган. Оргазмът престава да бъде ярък, има преждевременно изригване на спермата. Мъжете, страдащи от това заболяване, също се сблъскват със сериозни проблеми при половия акт.
3. Заболявания на гръбначния стълб. При стагнация на кръвта в мъжкия генитален орган в бъдеще има лезии в ставния хрущял на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако човек седи много, настъпва изкривяване на гръбначния стълб.
4. Запек и ректално заболяване. Проблемите с изпражненията могат да възникнат от възпаление на простатната жлеза. Ако не започнете лечение на запек навреме, в бъдеще това може да доведе до ректално заболяване.
5. Наднорменото тегло. Това също е причина за проблеми с еректилната функция.

Заседнал начин на живот е опасен за децата

За възрастни и деца липсата на спорт е опасна. Има много причини за това.

1. Много родители внимателно наблюдават физиката на детето си. Пригответе здравословна и обезмаслена храна. Но това не е достатъчно поради причината, че с минимално физическо натоварване в тялото на тийнейджър се появява нарушение в метаболизма на мазнини, което води до увеличаване на теглото.
2. Бавно развитие на тялото на детето. При липса на активност в живота на тийнейджър, тийнейджърът престава да расте активно и това има лош ефект върху моторните умения на крайниците. В бъдеще координацията на движенията на детето е нарушена, което води до телесна повреда.
3. Неправилна поза и изкривяване на гръбначния стълб. Недостатъчната атлетична активност на тийнейджърката има лош ефект върху състоянието на гърба.
4. Намалена мускулна маса. Нарушената функция на органите се отразява неблагоприятно на опорно-двигателния апарат. Това води до рязко намаляване на мускулната маса и отлагане на мазнини.
5. Лоша якост на скелета. С отхвърлянето на физическото възпитание в организма е нарушение на обмена на минерали, необходими за костите на тийнейджър. В бъдеще рискът от фрактури нараства няколко пъти.
6. Нарушения на сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечният цикъл е нарушен и нараства, което е изключително негативно за детето. Недостатъчното снабдяване на мозъка с кръв и смущения в работата на съдовете причиняват повишено налягане в черепа. Детето започва да страда от чести главоболия и бързо се уморява.
7. Нарушения на централната нервна система. Промяната в кръвообращението в областта на мозъка може да доведе до умствена изостаналост.
8. Слаба имунна система. Когато метаболизмът се забавя, здравето на детето става уязвимо за вируси и инфекции.
9. Проблеми с зрението. Минималната активност при децата води до късогледство.

Физическата активност е гаранция за здраве

Всички хора трябва да заредят гимнастиката си. Ежедневни упражнения, правят ходене. Това има положителен ефект върху здравето на всеки човек. Полезно преди лягане ще помогне, това ще помогне да се справят с нарушения в режим на заспиване.

Ако хората, поради своята работа, често трябва да седят в седнало положение, е важно да правите почивки от десет минути на всеки час. По това време можете да прекарате малко загряващи упражнения. Това ще намали болката в областта на шията, раменете и гърба.

Няколко упражнения при работа с компютъра

За постигане на желаните резултати от гимнастиката е важно да се практикува редовно. Това ще има положителен ефект върху здравето и ще се освободи от някои проблеми.

1. Комплексът от гимнастически упражнения се прави на няколко подхода през целия ден. Тяхната продължителност трябва да бъде поне двадесет минути.
2. Всеки комплекс трябва да съдържа гимнастика за мускулната тъкан на долните крайници, корема, гърдите и раменете.
3. Най-добрият вариант е да се изпълнят няколко подхода в спортната тренировка.
4. Между подходите е важно да се направи кратка почивка за една минута.
5. Не правете гимнастика до умора. Тежките натоварвания могат да доведат до пренапрежение и невъзможност за следващо зареждане.

Ако е възможно, преди всяко упражнение се подготвя мускулна тъкан. Лесно загряване се извършва, за да не се претоварват. За да направите това, разтривайте дланите, пръстите, ръцете, след това ги удължете напред, а след това подредете встрани, след това изправете гръбначния стълб и опънете скулите, разтегнете се малко, направете движения с долните крайници в седнало положение или просто обиколете офиса или офиса.

Упражнения за множество мускулни групи

1. Трябва да седнете на ръба на бюрото си, краката да са на пода. Освен това те са свързани. След това редувате издигането на краката. Също така ще бъде полезно едновременно да се вдигнат двата долни крайника. По това време те трябва да са свързани. При извършване на тази спортна дейност се тренират мускулите на бедрата и корема.
2. Когато правите следващата загрявка, трябва също да седнете на ръба на работния стол. И двете пети се издигат колкото е възможно повече, долните крайници се държат във въздуха в продължение на петнадесет секунди в напрегната позиция. Този урок обучава мускулната тъкан на долната част на крака и долната част на корема.
3. Седейки на ръба на един стол, краката протегнаха пред него и се облегнаха на пода. Освен това, долните крайници се повдигат колкото е възможно по-далеч и се разделят на страните, след което с бавна скорост те се връщат обратно. Спортните тренировки обучават седалищните мускули, долната част на гърба и корема.

Зареждане на раменете и гърдите

1. Преди да извършите тази спортна дейност, е необходимо да заемете седнало положение на работен стол, като поставите ръце на масата. След това трябва да произвеждате натиск върху масата колкото е възможно повече. След усещането за умора вземете кратка почивка за двадесет секунди. Обучението трябва да се извършва петнадесет пъти в един комплект.
2. Преди да направите упражненията, ръцете се поставят под масата и се поставят на масата. След това трябва да се опънат раменете и гърдите. В напрегнатото състояние трябва да е усещането за умора.
3. Загряването може да се извърши по следния начин: едната ръка се държи под масата, а другата над нея. След това трябва да направите натиска на двете крайници колкото е възможно.

Тази гимнастика ще ви помогне не само да се справите със здравните проблеми, произтичащи от минимални физически натоварвания, но и да отслабнете и да запазите тялото си в добра форма. Това упражнение може да се извърши както у дома, така и на работното място в офиса. За обучение ще са необходими само стол и маса. Упражненията трябва да се извършват през целия ден.

В заключение

Спортната дейност има положителен ефект върху здравето на младите, зрелите и възрастните хора. Важно е да се извършват ежедневни упражнения, ходене на чист въздух, а броят на патологиите ще бъде намален.

Какво е толкова опасно и вредно заседнал начин на живот?

Заседнал начин на живот е станал обичайно място. С развитието на цифровите технологии и появата на огромен брой домашни професии, за които са нужни само компютър и интернет, фразата "заседнал начин на живот" стана приложима за стотици хиляди отдалечени работници. Не по-малко опасни в това отношение офис позиции. Как мобилността влияе на нашето здраве? Как да се избегнат последствията от заседналия начин на живот, ако е невъзможно напълно да се откаже от него? Отговори на тези и други също толкова важни въпроси можете да намерите в нашата статия.

Какъв начин на живот се счита за неактивен?

Неподвижност или липса на упражнения - нарушение на тялото поради липса на физическа активност или липса на физическа активност.

Проблемът за заседналия начин на живот възниква в резултат на научно-техническия прогрес, урбанизацията, разпространението на комуникационни медии, които опростяват живота ни и заместват активните занимания за свободното време (разходки, игри на открито).

Определянето дали сте мобилни или заседнали е много просто. Ако не се движите активно през деня поне половин час, това се счита за бездействие. Под активните движения се говори за ходене, бягане, упражнения.

Почистването и изпълнението на обичайните домакински задължения не се счита за дейност. По време на тяхното изпълнение не създава желания товар върху мускулите на тялото. Работейки около къщата, ние приемаме неправилни пози, които много мускулни групи оставят неизползвани.

Какво причинява заседналия начин на живот, как е опасно?

Последиците от заседналия начин на живот са много по-опасни, отколкото мислят много хора. Това е влошаване на качеството на живот и намаляване на неговата продължителност.

Ако прекарвате всеки ден седящи на работното място в продължение на 8 часа и вместо да ходите до къщата, която предпочитате да пътувате с кола, рискувате да живеете с 15-17 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден и се опитват да се движат активно.

Какво е опасен начин на живот? Съдете за себе си!

1. Първо, сърдечният мускул страда от неподвижност. Отсъствието на активни физически движения и сърдечни натоварвания кара сърцето да извършва по-малко продуктивни контракции, което значително намалява тонуса на съдовите стени.
2. Гръбначния стълб. Седейки, зареждаме го почти два пъти повече, отколкото когато стоим или ходим.
3. Влошаването на кръвообращението в мозъка провокира замайване, шум в ушите, умора, намалена продуктивност.
4. Неактивни, мускулите губят своя тон. Това води до бърза физическа умора, апатия, чувство на постоянна умора.
5. Ниската мобилност води до метаболитни нарушения. Кръвта се движи по-бавно през тялото и не насища достатъчно клетките с кислород и хранителни вещества.
6. Дълго седене на едно място предизвиква стагнация на кръвта и лимфата в таза, което влияе неблагоприятно върху работата на червата и пикочната система.

Как заседналия начин на живот влияе върху тялото отвътре?

Всекидневното заседание в офиса, в транспорта, у дома на масата или на дивана от телевизора негативно се отразява не само на стойката и мускулния тонус, но и провокира развитието на широк спектър от заболявания.

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Тези, чиято работа е тясно свързана със седенето на компютър, страдат от лумбална и цервикална остеохондроза. Най-често локализацията на цервикалната остеохондроза е дясна ръка, защото дясната ръка работи с компютърна мишка, пише, извършва други действия.

Също така, „привържениците” на заседналия начин на живот често имат междуреберна невралгия, стрелба, радикулит, замаяност и главоболие.

Заболявания на сърдечно-съдовата система

Бавното кръвообращение провокира развитието на венозна недостатъчност (варикозни вени), тромбоза. Без подходящо натоварване сърцето страда. Сърдечният мускул „се използва” за работа на половин сила, нарушавайки общото състояние на кръвоносната система в тялото, от което страдат всички органи. Увеличава се вероятността от инсулти и инфаркти. Намалена продължителност на живота.

наднормено тегло

Липса на физическа активност, неспазване на принципите на здравословно хранене, стрес - фактори, водещи до увеличаване на теглото. Седейки в офиса, харчим по-малко калории, отколкото консумираме, което води до „бирени“ стомаси, „панталони“ в бедрата и телесно тегло.

Според прогнозите на медицинското седмично списание “The Lancet” от 2025 г., 20% от населението на нашата планета ще страда от наднормено тегло, включително поради заседналия начин на живот.

Запек и хемороиди

Нарушаването на чревната подвижност, причинена от скованост през деня, води до хроничен запек. Запекът от своя страна причинява друго неприятно заболяване - хемороиди.

Ако имате предпоставки за запек, не ги оставяйте в хроничен стадий. Затоплете, редовно сменяйте позицията, в която седите, махайте пресата, масажирайте корема, наблюдавайте диетата. Това значително ще намали вероятността от хемороиди.

Последици от заседналия начин на живот

Дългото заседание на бюрото, на дивана или на масата не е от полза за никого. Лекарите споделят ефектите от заседналия начин на живот за мъжете и жените.

За мъжете

Заседналият начин на живот се отразява неблагоприятно на простатата. Нарушаването на кръвообращението и стагнацията на кръвния поток и лимфата в тазовите органи водят до простатит и той от своя страна води до намаляване на потентността. Дори и днес броят на безплодните двойки е голям поради ниската подвижност на сперматозоидите и простатита. В допълнение към сексуалните проблеми, мъжете, които водят заседналия начин на живот, често се занимават с хемороиди.

За жени

Същата причина - застой в малкия таз - провокира нарушения в гениталната област при жените и причинява аномалии на матката (полипи, ендометриоза), както и болезнена менструация.

Общото влошаване на здравето на фона на заседналия начин на живот и честото натоварване причиняват хормонални нарушения, мастопатия, кисти на яйчниците, менструален неуспех.

Много подробно, просто и ясно за това във видеоклипа:

Как да избегнем ефектите от заседналия начин на живот?

Дори и с ясна представа за опасния заседнал начин на живот, едва ли ще успеете напълно да се отървете от него. Не се отказвайте от обещаваща работа в добър офис или клиенти, които са придобили много години работа на свободна практика? И за да стигнем до работа пеша, за да компенсира вредата от осем часа заседание, не всеки има възможност.

Какво да правим? Упражненията, корекцията на храненето и малките трикове, които можете да използвате на работното си място днес, ще спомогнат за намаляване на негативното влияние на заседанието на работното място.

Физическа активност + упражнения, които могат да се правят точно на работното място

Опитайте се да промените позицията на тялото на всеки 15-20 минути. Ставайте често от масата, за да се разтегнете, направете няколко накланяния встрани, опънете краката си. Така кръвта в тялото ще циркулира нормално.

Упражнения, които можете да направите, докато седите на масата:

1. Отпуснете се и изправете краката си. Свийте и разгънете коленете по 10-15 пъти.
2. Изправете крака си, опънете пръста си и изпълнете кръгови движения на глезена 10-15 пъти на всеки крак.
3. Завъртете главата си бавно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея 5 пъти.
4. При цервикална остеохондроза е желателно да не се правят въртеливи движения на главата. Вместо това, протегнете ръцете си настрани и се опитайте да стигнете до лявото си рамо с дясната си ръка, държейки дясната си ръка зад главата си. Направете това 15-20 пъти с една и втора ръка, а след това 15-20 пъти с двете ръце по едно и също време. Дръпнете горната част на главата. Опитайте се да не накланяте главата си напред.
5. Направете 10 завъртания с раменете назад и 10 напред.
6. Затегнете и отпуснете мускулите на бедрата 20-25 пъти.
7. Седейки на стол, последователно повдигайте и спускайте дясната и лявата си ръка 10-15 пъти.
8. Хванете едната си ръка срещу другата и притиснете с ръка дланите си един към друг. Дръжте дланите си стегнати няколко пъти за 10-15 секунди.
9. Стиснете и отворете пръстите си. Дръж се с пръсти в ключалката.
10. Спуснете ръцете си по тялото, отпуснете ги за няколко секунди.
11. Отдръпнете стола назад, наклонете се напред и задръжте лопатките колкото се може по-близо. Повторете няколко пъти.
12. Седнете на ръба на стола, изправете се и издърпайте корема за няколко секунди. Направете поне 50 пъти.
13. Вземете си краката и петите от пода последователно.
14. Повдигнете раменете си, докато вдишвате и рязко ги хвърляйте, докато издишвате.
15. Отдалечете се от масата, изправете краката си и се опитайте да протегнете с пръсти към пръстите на обувките си.
16. Свалете обувките си и хвърляйте лепило или друг кръгъл канцеларски принадлежности около пода.

Опитайте се да направите такава загрявка „задължителна програма“ на всеки ден. Не се страхувайте да предизвикате недоумение в работата на колеги. Не забравяйте, че превенцията е много по-добра от справянето с нея. По-долу е даден видеоклип, който ще ви помогне да имате по-ясна представа за гимнастиката точно на стола:

Не забравяйте за сутрешната гимнастика. Нека това да бъде верен спътник на всяка ваша сутрин. Маса с упражнения за сутрешни упражнения:

Какво причинява заседнал начин на живот

В съвременния свят, за съжаление, много голям процент от хората, които водят пасивен начин на живот и дори не знаят какво е изпълнено с тях за тях. Но врагът трябва да бъде познат лично, защото тогава сериозни последствия могат лесно да бъдат избегнати.

Какво е заседнал начин на живот?

„Мобилността“ на начина на живот на човек се изчислява съвсем просто. Ако човек се движи по-малко от 30 минути през деня, тогава, уви, този начин на живот е неактивен, а това е много опасно за здравето и дори за жизнената дейност на вътрешните органи.

Причини за заседналия начин на живот

Основната очевидна причина за заседналия начин на живот беше техническият прогрес. Появата на модерни технологии почти напълно елиминира необходимостта хората да се движат (без да се отчитат работниците, които работят изключително физически). Служителите прекарват целия работен ден в компютъра. Растенията са автоматизирани колкото е възможно повече, а повечето работници трябва само да следват работата на съвременното оборудване. Учениците не се отегчават у дома, защото сега има Wi-Fi навсякъде в апартамента и няма причина да излизаме на разходка из двора дори и при слънчево време и така нататък...

Човешкото тяло свиква с постоянната липса на движение и буквално губи способността да изгаря нормален брой калории и правилно, ефективно да използва всички елементи, получени по време на хранене.

Вътрешна мобилност

Заседналият начин на живот води до физическа неактивност, което води до проблеми с вътрешните органи, а по-късно и до по-сериозни заболявания. На първо място, прекомерната упоритост директно засяга основния мускул на нашето тяло - сърцето. Отслабена, сърцето прави по-малко продуктивни контракции, което допринася за липсата на съдов тонус. Резултатът е по-бавен метаболизъм и клетъчен дефицит на кислород. Такава поредица от събития много бързо може да доведе до различни патологии.

Съединенията също страдат много от липсата на активност: има заболявания на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система като цяло.

Както знаете, мускулната маса не изчезва, но се крие под мазнината, така че тялото бързо натрупва мазнини от липсата на способност да изгаря допълнителни калории, а след това се появява затлъстяване, което е сериозен тест за черния дроб, бъбреците и, разбира се, за сърцето, а самите мускули се подлагат на дистрофия, Дори минималното упражнение с такива проблеми ще бъде възможно най-трудно.

Видео: ефектът на неактивност върху тялото

Дневен прием на калории на ден, когато седите

Калории - единиците, които измерват количеството топлина, получена от тялото от усвоената храна. За да се избегне натрупването на излишни мазнини в човешкото тяло, съществува определена консумация на калории на ден за различните категории хора (процентът зависи от пол, възраст, начин на живот).

И така, необходимият брой килокалории за жени, които водят пасивен начин на живот:

• 19-25 години - не повече от 2000 kcal / ден;
• 26-50 години - 1800 kcal / ден;
• 51 години и повече - 1600 kcal / ден.

Калории, необходими за поддържане на нормални телесни мазнини при мъжете:

• 19-30 години - 2400 kcal / ден;
• 31-50 години - 2200 kcal / ден;
• 51 години и повече - не повече от 2000 kcal / ден.

Заседнал начин на живот: ефекти върху здравето

Последиците от заседналия начин на живот могат да бъдат доста сериозни, защото в такова "бездействие" участва цялото човешко тяло.

Така получената хиподинамия може да предизвика следните последствия:

• затлъстяване (на ранен етап - растеж на „биреното коремче“ при мъжете);
• простатит и загуба на потентност при мъжете;
• остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб;
• хемороиди;
• ишиас и болки в гърба;
• запек;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• проблеми с черния дроб;
• уролитиаза.

Списъкът на последствията не е пълен, защото тялото на всеки човек реагира по различен начин на начина на живот.

Ползите от физическата активност при заседналата активност

Необходимостта от физическа активност за съвременното общество е очевидна. Нищо чудно, че казват: движението е живот. А когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, упражненията за мускулите са още по-необходими.

Учените са изчислили, че обикновената двуминутна дейност по време на всеки час работа ще помогне за поддържане на тонуса на тялото. Първо, краката няма да изтръпнат; второ, изразходват се допълнителни калории; трето, мускулите ще отслабят и дори главата ще стане „по-лека“. Такава активност ще предотврати застоя в тъканите, подобри кръвообращението и нормализира дишането.

За да се избегне скъсяване на живота поради неактивен начин на живот, лекарите препоръчват да се добавят поне 2-3 часа неинтензивни тренировки към редовната седмица. В този случай нито една от горните болести не е застрашена.

Упражнения за заседнали хора

Много големи офис компании отдавна са разработили специални упражнения и отделят време за служителите, по време на които хората могат да се откъснат от десктопите си и да изпълнят някои прости упражнения, за да загреят уморено тяло.

В местните компании такова преживяване не е често срещано явление, но това не е причина да проявяваме безразличие към тялото ви. Помислете за няколко прости упражнения, с които можете да загреете, без да напускате работното място. Преди извършване на този комплекс е желателно да се "затопли" тялото. За да направите това, трябва да направите бърза разходка за няколко минути, или да вървите няколко етажа напред и назад.

• "Еластични задници"

1. Седим на ръба на стола, накланяме тялото малко напред.
2. Сложи спокойни ръце на масата.
3. Натоварваме задните части и вдигаме тялото на няколко сантиметра, задържаме таза в това положение за няколко секунди.
4. Ние извършваме 10-15 повторения, всеки път, когато товарът може да се увеличи.

• "Красиви гърди"

1. Седим на ръба на стола, изправяме ти гърба.
2. Ръцете "прегръщат" подлакътниците на стола, така че ръцете да са отвън.
3. Стисваме лактите, мислено се опитваме да натиснем подлакътниците към тялото, стисваме плътно лакти за 8-10 секунди.
4. Извършва се 10-15 повторения, товарът може да се увеличи.

• Стоманена преса

1. Седим на един стол: гърбът е плосък, задните части са напрегнати.
2. Поемаме дълбоко дъх, докато издишваме, дърпаме стомаха.
3. Извършваме поне 50 повторения, гарантиращи равномерно дишане.

• - Долу с корема!

1. Седим на стол: гърбът е плосък, тялото е леко напред, ръцете са обратно или отстрани, а коленете са заедно.
2. Бавно повдигнете коленете до гърдите. Извършвайте 20-30 повторения (коремните мускули трябва да са напрегнати).

• "Бицепс, като Арнолд"

1. Ние стоим на масата: гърбът е прав, пресата е напрегната.
2. С ръцете си хващаме ръба на масата и мислено се опитваме да я вдигнем, опъвайки ръцете (бицепс).
3. Упражнението се повтаря 15-20 пъти, натоварването може да се увеличи.

• "Силни ръце"

1. Стоим с гръб към масата, огъвайки лактите си, облягайки дланите си върху повърхността на масата.
2. Краката напред напред и се опитват да клякат, с акцент върху ръцете (като урок на неравни пръти).
3. Изпълнете 10-15 пъти, натоварването може да се увеличи.

• "Загрейте се за краката"

1. Седейки на стол, повдигнете чорапа колкото е възможно повече върху себе си и обратно.
2. Да правят кръгови движения в едната и в другата посока.
3. Отстранете обувките и преобърнете на пода дебел маркер или лепило.

• "Слаби телета"

1. Застанете зад стола, изправете се обратно, можете да задържите гърба, без да поставяте тежестта на ръцете си.
2. Вдигаме се на чорапите и оставаме в това положение за 5-7 секунди.
3. Извършете 20-30 повторения.

Видео: упражнения на работното място

Диета със заседнал начин на живот

За да може тялото да получи необходимия брой калории и да изгори всичко, трябва да следвате няколко прости правила:

• има нужда в същото време. Графикът на храненето играе много важна роля за намаляване на теглото. Тялото трябва да знае колко време получава необходимите микроелементи и е необходимо да се спазва този график безупречно. И всеки неуспех е голям стрес за стомаха и тялото като цяло;
• по-малки порции - повече закуски. В идеалния случай броят на храненията трябва да бъде 5-7 пъти на ден, т.е. тялото трябва постоянно да се чувства малко гладно (в никакъв случай не е глад, а не силно пресищане). Тайната е малка чиния, в която се побират по-малко продукти, но изглежда обемна и подхранваща. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но стомахът бързо ще се използва;

• премахване на нездравословна храна. Пица, бързо хранене, сладкиши, пушени храни и други вредни продукти не носят никаква полза, а когато са седнали, те са равностойни на смърт. Можете да се поглезите с нещо вкусно веднъж месечно, но трябва да има причина за това, например важен доклад, завършен навреме.

Така че, сам по себе си, заседнал начин на живот не е присъда, и това не означава, че човек определено ще страда от затлъстяване или сърдечни заболявания, ако следвате определени правила. Всеки ден, седнал на компютъра за дълго време, съкращаваме живота си и всъщност имаме такъв. Наложително е да правите прости упражнения и да се храните правилно. В тази ситуация пасивният начин на живот няма да повлияе неблагоприятно на здравето.

Последиците от заседналия и заседнал начин на живот: гледна точка от медицинска гледна точка

От времето на затвора в кабинета си осъзнах, че заседналата работа може да бъде скучна. И дори тук, в Гоа, близо до морето, понякога трябва да страдате от ефекта на затворничеството вкъщи с лаптоп. Фрийлансър, какво наистина.

Като цяло, помислихте ли за семантиката на думата „здравей“? По същество няма нищо сложно. Като казахме такъв поздрав, ние ви пожелаваме здраве. Въпреки това, рядко някой поставя такова значение в тази позната дума. Поне днес го използвам в оригиналния смисъл.

И всичко това, защото в тази статия искам да говоря за здравето. За здравето като цяло, и за здравето на "компютърни фронт мъже" по-специално. И какво е характерно за хората, които работят дистанционно или на свободна практика? Точно така: те прекарват много време, седейки пред монитора. И, мисля, няма да се сбъркам, ако приемам, че за мнозина е присъщ заседнал начин на живот.

Движение - живот!

Мисля, че много хора дори не осъзнават, че им липсва двигателна активност. Особено когато животът продължава като дълъг живот на компютър. Но в същото време те не бързат по някакъв начин да променят обичайния ред на нещата. И напразно...

Опитайте се да изчислите колко време прекарвате в седнало положение (работа, ядене, четене, гледане на телевизия или монитор). Или, ако е трудно да се мисли така, тогава се отдръпнете от обратното и изчислете колко време се движите. Ден, седмица. В същото време не се вземат предвид вашите действия за почистване на апартамента, готвене храна и други домакински задължения. Факт е, че такава дейност не се счита за успешна: тялото, като правило, е в неправилна поза, някои мускули работят, а други остават неподвижни и вцепенени.

След преодоляването на полумаратона

Няма да пиша тук правилата, колко и как да се движа за един ден. Мисля, че това е доста индивидуално и зависи от подготовката. По-добре да ви кажа как влияят дефицитът на движението, колко е опасно и какви заболявания могат да предизвикат.

Хиподинамия и нейните последствия

Като цяло, всичко започва с обичайната глупава мързел и нежелание да се преодолее.

Кръвообращението, т.е. миенето на всички органи и тъкани с кръв е гаранция за нормалното функциониране на целия организъм, тъй като органите се измиват по ред (последователност) и с тяхната интензивност. Тези процеси включват свой ред за филтриране на кръвта, обогатявайки кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Малкият неуспех на тази система води до метаболитни нарушения на всеки орган.

1. Метаболизъм

Както е лесно да се отгатне, заседналият начин на живот забавя кръвообращението и лимфния поток. Тук бих искал да ви разкажа повече за кръвообращението, така че важността на този процес да е ясна.

Кръвообращението, т.е. измиването на всички органи и тъкани с кръв е гаранция за нормалното функциониране на целия организъм. Всеки орган се измива по свой ред и със специфичната си интензивност. Тези процеси включват: филтрация на кръвта, обогатяване на кръвта с хранителни вещества, хормони и други вещества. Малкият неуспех на тази система води до метаболитни нарушения на всеки орган.

В резултат на бавното кръвоснабдяване (в покой, около 40% от кръвта не циркулира) клетките получават по-малко кислород и други хранителни вещества. Недостатъчният лимфен поток води до стагнация, тялото не е освободено от токсини и, като резултат, от токсикоза.

Спомням си как, когато работех в офис на букмейкър, който мразех по свещен начин, в един момент паднах от панкреатит и други стомашно-чревни заболявания. Тогава всичко се е натрупало: заседнал начин на живот и нервен стрес и пълно разочарование от професионалната дейност.

2. Мускулен тонус

За да си представим какви промени се случват в мускулите по време на заседналия начин на живот, представете си, че работещ мускул активира до 3000 капиляри, които позволяват на кръвта да премине през себе си, а в състояние на бездействие - само 25-50 капиляра на 1 mm2.

Без движение, мускулите губят тонуса си и атрофират. Колкото по-малък е тонът, толкова по-голямо е натоварването на костите и ставите.

3. Сърдечно-съдова система

Двете предишни точки са пряко свързани със сърцето: това е както мускул, така и главен двигател на кръвообращението. При липса на физическо натоварване, сърцето забавя честотата и силата на контракциите, обменът на газове в дихателните органи намалява, насищането на клетките с кислород намалява и всички процеси се забавят.

Тонуса на сърцето се намалява и дори с малко усилие се появява задух. И тъй като кръвният поток е слаб, кръвта се застоява, сгъстява се и се образуват кръвни съсиреци.

Всичко това води до различни сърдечни заболявания:

• исхемична болест
• сърдечно-съдова недостатъчност
• разширени вени,
• инфаркт и др.

4. Гръбначен стълб

В основата на всички основи - нашата гръбнака. Структурата му, завоите са формирани от природата, така че човек да се движи много. В същото положение на седене, натоварването на гръбначния стълб се увеличава с 40%! И положението на тялото най-вероятно е изкривено: прегърбени рамене, наклонена глава напред.

В най-добрите години тежих почти 100 кг

Едната ръка поддържа главата, крака на крака - в резултат на това прешлените се подлагат на товари, сравними с повдигането на големи тежести.

И като резултат - всички видове заболявания на гръбначния стълб:

• сколиоза - латерална кривина на гръбначния стълб,
• остеохондроза - хрущялна и костна тъкан на междупрешленните дискове са подложени на дистрофични нарушения,
• остеопорозата е метаболитно нарушение в костната тъкан,
• изместване на гръбначните дискове
• междугръбначни хернии.

Между другото, успях да спечеля и херния на междупрешленните дискове. И, благодаря на боговете, стигнах до повече или по-малко адекватен лекар, който не започна да ме лекува с операции. Току-що започнах да се движа по-активно и продължих да отивам в планините.

5. Шия

Особено тежки товари са изложени на талията и шията. И при ниска подвижност на шията, кръвоснабдяването на мозъка е нарушено. Какво води до главоболие, безсъние, влошаване на концентрацията. Съществува и такъв неприятен факт: по време на заседанието течността се държи в краката, която се придвижва до врата, когато човек поеме хоризонтално положение.

И това може да бъде причина за проблеми с дишането и дори да доведе до внезапна смърт от спиране.

6. Светлина

От заседналия начин на живот намалява функционалността на белите дробове. В резултат на придобити сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло, течностите могат да се натрупват в белите дробове или да развият белодробна емболия.

7. Стомашни и храносмилателни органи

В резултат на неправилното функциониране на системата на кръвообращението, кръвоносните съдове на чревните стени, които са отговорни за изгарянето на мазнини, са изключени. А механизмът, отговорен за изгарянето в тялото на горивото (по-специално, глюкоза и липиди), се изключва. В резултат на това получаваме цял куп неприятности:

8. Тазовите органи

Лимфната конгестия в органите на пикочно-половата система води до заболявания като

Мисля, че след такъв анализ няма да има въпроси за това какво е вредно и какво причинява заседналия начин на живот.

Отговорност към тялото ви

- Не става дума за мен, това е всичко. Чувствам се добре, не навсякъде навсякъде, не страдам от наднормено тегло ”, казват почти всички, които все още не са се сблъскали (или не си признават, че се е сблъсквал) последствията от заседналия начин на живот.

Тук трябва да разберем едно нещо: нашето тяло има определено количество здраве. Например, съветското и постсъветското детство даде на моето поколение, освен много впечатления, такъв заряд за здравето в продължение на много години. Играейки и бягайки на улицата, преживявайки ярки емоции с реални хора, детето полага този потенциал в тялото си.

Да, и различни спортни секции, детски лагери, почивки в селото с роднини направиха значителен принос за формирането на имунитет и фактор за безопасност. В младостта, като пластилин, начинът на живот извайва телата ни, формира не само кости, мускули, сухожилия, но и метаболизма като цяло.

Но ако след години човек няма чувство за отговорност за здравето си, за тялото си, но има извинения като „околната среда е лоша, храната не е полезна, работата отнема много време, няма време и пари за спорт”, тогава болестите няма да принудят изчакайте дълго време.

Като цяло, такава безотговорност преди тяхното здраве започва ясно да се вижда вече на прага на 30-годишен етап. С откровен ужас гледам на отпуснатите тела на някога силните и красиви момчета и разбирам, че такъв начин на живот, съчетан със стреса в нелюбимите работни места, само ще влоши положението.

Тялото е нашият основен инструмент.

Представете си, че тялото е нашата кола, колата. Можем да закупим висококачествени горива и смазочни материали за него, да провеждаме редовни технически прегледи, да ремонтираме и заменим нещо. И нашият железен кон ще ни служи правилно. Но ако не се грижи за него, след известно време нашата кола просто не помръдва.

И ако собственикът на "колата" работи дистанционно или на свободна практика, нивото на риск се увеличава многократно. Фрилансерите са склонни да вършат работата, която той харесва. Това означава, че той го изпълнява с ентусиазъм и може да седи дълго време в същото положение, дори и в неприятно положение. Резултатът е изтръпване и изтръпване на тялото. И при редовно повторение, описаните по-горе проблеми започват.

Заслужава да се отбележи, че липсата на движение води до бърза умора, забавяне на умствената дейност. Както се казва, токсините образуват умора. И ако не отстраните тези токсини поради активно физическо натоварване, те могат да причинят развитието на много болести.

Така след няколко публикации на Армен Петросян започнах да бягам. Вярно е, че докато пътувам, се ограничавам само до сутрешните упражнения.

Но това, което ще бъдат тези товари, трябва да се реши от собственика на тялото. И не е необходимо да купувате абонамент за фитнес залата или йога клуба, въпреки че под ръководството на инструктор има повече шансове за оказване на натиск върху всички мускулни групи. Можете да започнете с домашни тренировки, улични писти и навременни прекъсвания в работата на активна почивка (думата "активен" е ключът тук).

Това са всичките ми приятели! Ако статията ви се стори интересна, споделете я, моля, в социалните мрежи. Останете силни и безстрашни. Абонирайте се за актуализации на блога и бъдете здрави!

Пожелавам ви творческа и физическа активност!