Заседнал начин на живот

Развитието на съвременните технологии води до това, че човек прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение - вместо да се движи с кола, тежката физическа работа се извършва от автоматизирани системи. И за съжаление, много малко хора придават необходимото значение на това. И напразно, защото заседнал начин на живот неблагоприятно засяга работата на всички жизнени функции на човешкото тяло. Ето за какво ще бъде статията.

Последици от заседналия начин на живот

Така че, заседналият начин на живот води до такива негативни последици:

1. Прекомерното телесно тегло. Факт е, че човек, чиято дейност е свързана със заседналата работа, консумира повече калории, отколкото използва. Поради това той възстановява средно от два до три килограма годишно.
2. Повишени нива на кръвната захар, което може да доведе до развитие на диабет тип 1 и тип 2. Това е особено вярно за сладки зъби. В крайна сметка, глюкозата, входящата кръв от консумираните храни, се абсорбира много по-бързо и по-лесно по време на активно физическо натоварване.
3. Неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт - трудни прояви на дефекация. За да можете лесно да се изчистите, трябва да имате двигателна активност. Без това, изпражненията ще стагнират в ректума. Последствията от тази проява могат да бъдат появата на хемороидни конуси.

В допълнение, липсата на подходяща активност води до заболявания на ставите, цялата мускулно-скелетна система, както и на сърдечно-съдовата и нервната система.

Как да арестуваме негативните прояви на заседналия начин на живот?

Ако не можете да елиминирате причините за заседналия живот, тогава трябва да се справите с последствията, или по-скоро да ги предотвратите. По-долу ще опишем няколко начина, по които се препоръчва да се вземе за ежедневния ви навик.

Първо, не забравяйте да излезете от работа или да излезете за вечерна разходка, посветите 60 до 90 минути. В допълнение към факта, че тази разходка ще подобри кръвообращението, ще намали стреса върху ставите, вие също ще се отървете от проблеми с безсънието.

Второ, балансирайте диетата според необходимостта от консумация на калории. Откажете се от сладкиши. Заменете ги със сушени плодове, не повече от 50 грама на ден, ядки, също до 50 грама на ден, тъй като те са доста високо съдържание на калории. Пара, варете и печете, използвайте слънчогледово масло до минимум. Консумирайте протеини, мазнини и сложни въглехидрати (зърнени храни, хляб от трици и др.). Това ще ви предпази от наднормено тегло, подобряване на храносмилането и понякога намалява риска от развитие на захарен диабет - заболяване, което се нарежда на трето място в света по смъртност.

Трето, правете упражнения сутрин за десет до петнадесет минути. Трябва да се съгласите, че отнема не толкова много време, но всички мускули са опънати, кръвта е наситена с кислород. Освен това ще изпитате невероятен скок на сила.

Както виждате, заседналият начин на живот води до различни негативни последици за човешкото тяло. Но тези последствия могат лесно да бъдат преодолени чрез приемане на няколко от нашите препоръки.

Каква е опасността от заседналия начин на живот?

При хора със заседнал начин на живот, метаболизмът е рязко намален поради недостатъчния кислород в организма. Следователно, много злини: преждевременно атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания. Когато настъпи хиподинамично затлъстяване и калция се изгуби от костите. Например, в резултат на триседмична принудителна неподвижност, загубата на минерали е толкова голяма при човека, колкото и в една година от живота му. Хиподинамията води до намаляване на микропомпената функция на скелетните мускули, като по този начин сърцето губи надеждните си помощници, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой, около 40% от кръвта не циркулира през тялото, е в "депо". Следователно, тъканите и органите са по-лошо снабдени с кислород - този еликсир на живота. Обратно, по време на движение, кръвта от "депо" активно влиза в кръвоносните съдове, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло бързо се освобождава от шлаките.

Например, в мускулите в покой, функционират само 25-50 капиляра (в 1 mm 2 тъкан). В работния мускул до 3000 капиляри активно преминават кръвта през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеолите.

Неактивността на мускулите води до нарушена циркулация на кръвта във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от други. Не случайно пациентите, които са принудени да останат на легло за дълго време, преди всичко започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. По-рано, когато на пациент с миокарден инфаркт не е било позволено да се движи дълго време, смъртността сред тях е много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранния мотор, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот също води до преждевременно стареене на човешкото тяло: атрофия на мускулите, драматично намаляване на жизнеността, създаване на работоспособност, поява на ранни бръчки, влошаване на паметта и преследване на тъмни мисли. Затова дълголетие е невъзможно без активен начин на живот.

Учените са публикували много статии, които показват, че заседналият начин на живот допринася за развитието на неопластични заболявания.

Но обучението на тялото за физическо натоварване, напротив, има положителен ефект върху функцията на всички органи и системи, увеличава резервния капацитет на човека. Така под въздействието на физически упражнения еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, луменът им става по-голям. Това се отнася предимно за съдове, доставящи кръв към сърдечния мускул. Систематичното физическо възпитание и спорта предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнация на кръвта в тялото, е необходимо „насилствено” да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да направите? Принуждавайте се да тренирате редовно. Например, когато заседналата работа, ставайте често (няколко пъти на час), направете завои, клякам и т.н., дишайте дълбоко, а след работа поне част от пътя си вървете пеша. Вкъщи е полезно да си легнете за около десет минути, като вдигнете краката си.

Не трябва да се забравя, че колкото е по-възрастен човек, толкова по-малко остават функциониращите капиляри. Въпреки това, в постоянно работещите мускули те са спасени. При функциониращите мускули съдовете остават по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете на краката се отлежават най-бързо поради лош отток на кръв поради дефект във венозните клапи. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронично кислородно гладуване на тъканите с образуването на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно, мускулите на краката са необходими през целия живот, за да дадат възможен товар, като се редуват с периоди на рационална почивка.

При човек, който не упражнява системно, на възраст от 40 до 50 години, скоростта на кръвния поток се забавя значително, мускулната сила и дълбочината на дишането намаляват, а кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора броят на пациентите със стенокардия и хипертония рязко се увеличава.

В същото време, възрастните хора, водещи активен начин на живот, пенсионери, които продължават да работят усилено, не изпитват рязко влошаване на здравето.

За съжаление, много възрастни хора са презастраховани, страхувайки се още веднъж да излязат навън, да ограничат движението си, да избягват дори възможна тежест. В резултат на това кръвообращението им е рязко влошено, респираторната екскурзия на белите дробове е намалена, запушването на алвеолите нараства, пневмосклерозата бързо прогресира и се наблюдава белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни показват същото. Така например птици, освободени от тесните клетки, издигащи се във въздуха, умират от разрушаването на сърцето. Дори славеите, отгледани в плен, загинаха в силни трели, освободени. Това може да се случи на човек, който води заседнал начин на живот.

За да се поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва първо да се погрижи за правилното дишане. Установено е, че белодробната артерия, нейната вътрешна обвивка, с достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на определени хормони. Това, по-специално, се основава на лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветове.

В случай на недостатъчно кислородно снабдяване на човешкото тяло в резултат на плитко дишане, окислителните процеси се нарушават с образуването на окислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те могат да причинят дълъг спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за загадъчна болка в различни части на тялото.

Всяко отслабване на дишането, каквото и да е причинено от - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това броят на протеин-мазнините комплекси - липопротеини, които са основните източници на атеросклеротични отлагания в капилярите, се увеличава в кръвта. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза в сравнително млада. възраст.

Забелязва се, че катаралните заболявания са по-често засегнати от хора, които водят заседнал начин на живот, избягвайки физическия труд. Какво става? Оказва се, че те са намалили функционалния капацитет на белите дробове.

Белите дробове, както е известно, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух, алвеолите, чиито стени са плътно преплетени с кръвни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате алвеолите, напълнени с въздух, разширете и разтегнете капилярната мрежа. Това създава условия за по-добро пълнене с кръв. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването на алвеолите и белите дробове.

При физически развито лице общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки, макрофаги, свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те защитават алвеоларната тъкан от вредни и отровни примеси, съдържащи се в инхалирания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират токсичните вещества, които отделят - токсините.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишан прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човека от прах, газове, тютюнев дим и други отровни продукти на изгаряне, по-специално от изгорели газове, толкова по-бързо макрофагите ни предпазват. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация.

И ако при заседналия начин на живот човек дишат плитко, значи значителна част от алвеолите не участват в действието на дишането. В тях движението на кръвта е рязко отслабено и тези не дишащи области на белите дробове нямат почти никакви защитни клетки. Формиран беззащитен. зони са мястото, където вирус или микроб, който не е срещал никакви пречки, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно вдишваният въздух да е чист, наситен с кислород. По-добре е да вдишвате през носа, където се почиства от микроби и прах, затоплени и овлажнени, а издишването може да се извърши през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-голяма е площта на алвеолите в обмен на газ, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които имат заседнал начин на живот, трябва редовно да тренират при дълбоко дишане на чист въздух.

В случай на възпалителни заболявания на дихателните органи, по препоръка на лекар, е необходимо да се практикуват дихателни упражнения, за да се предотврати набръчкването на алвеолите, за да се предотврати тяхната смърт. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация, а загубените алвеоли могат да се възстановят. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, с участието на диафрагмата, която не трябва да се забравя от затлъстелите хора, водещи заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя ритъма и дълбочината си. В процеса на дишане нервните импулси, идващи от самата тъкан на белия дроб и от дихателния център, влияят върху тонуса на мозъчната кора. Известно е, че инхалационният процес предизвиква възбуждане на клетките на мозъчната кора, а издишването - инхибиране. С еднаква продължителност тези ефекти се неутрализират автоматично.

За да се засили, дишането трябва да бъде дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за увеличаване на работоспособността. Между другото, този принцип се вижда ясно в примера за рязане на дърво: люлка с брадва - дълбоко дъх, удар върху трупа - кратък, енергичен издишване. Това позволява на човек без почивка да прави подобна работа доста дълго време.

Но краткото вдишване и продължителното издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Повишеното интраторакално налягане допринася за разкриването на алвеолите. Това може да се постигне чрез надуване, например на гумена играчка или камера от топка. Можете също така да направите с усилие, издишайте през устните, протегна напред и сгъната тръба, произнасяйки буквата "е" или "фу".

Добро дихателно упражнение е и весел, весел смях, който едновременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да се неутрализират неблагоприятните здравни ефекти на заседналия начин на живот, трябва редовно, до много възраст, да се упражняват на чист въздух, дихателни упражнения, да се втвърдят, да се ядат рационално. И за да могат физическата култура и спортът да донесат осезаеми ползи, те трябва да бъдат ангажирани поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете обучение, не забравяйте да се покажете на лекаря и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол над тялото си, да получите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всяко отношение спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от вредни навици.

Опасността от заседналия начин на живот или защо се борите с мързел?

Най-често спортуването или разходката е възпрепятствано от мързел. Физическата активност днес се превръща в истински подвиг. Светът наоколо е толкова механизиран, че не е необходимо човек да се опитва да постигне резултат.

Междувременно, лекарите предупреждават - заседнал начин на живот може да предизвика много сериозни заболявания.

Разбира се, този начин на живот е много удобен, но в същото време изключително опасен за живота. Учените са открили, че заседналият начин на живот влияе неблагоприятно на човешкото здраве и увеличава риска от развитие на фатални заболявания.

Каква е опасността?

При заседналия начин на живот, притока на кръв се забавя, което се отразява негативно на качеството и скоростта на доставяне на кислород и хранителни вещества. Хроничният недостиг на кислород води до неадекватна работа на органите, поради което хората страдат от различни заболявания: атеросклероза, остеохондроза, коронарна болест на сърцето и др.

Според експерти, когато седим, натоварването на гръбначния стълб се увеличава значително. Освен това някои от нас се опитват да поддържат правилната поза. Дълго седене в седнало положение при неправилна поза може да доведе до сколиоза.

Също така, когато човек прекарва дълго време в седнало положение, кръвта се задържа в тазовите органи, което увеличава риска от хемороиди и запек. Добавете към тази нередовна и нездравословна диета - в резултат на това хората постоянно се придружават от неприятни симптоми, които значително намаляват качеството на живот.

Не забравяйте за проблема с наднорменото тегло. Заседналият начин на живот е един от провокаторите на натрупването на излишна енергия в тялото ни и образуването на мастни натрупвания.

Как да решим проблема?

Много е лесно да се избегнат отрицателните ефекти, които заседналият начин на живот има върху нашите тела. Основното нещо е да се преодолее мързел и да започнем да се движим повече.

Най-лесният и същевременно ефективен начин е редовното ходене. Ежедневните разходки не само ще осигурят пълно кръвообращение, но и ще разрешат проблема с излишни килограми, ще направят здрав блясък по бузите и ще дадат добро настроение, защото по време на тренировка се произвеждат хормоните на щастието и радостта. Вместо да поглъщате различни лекарства в шепи, отделете малко време в натоварения си график. В зависимост от здравословното състояние, човек трябва да пътува от 3 до 11 км на ден. Алтернативно, можете да отидете на плуване или да се качите на ски, но масаж, противно на масовите заблуди, няма да помогне за решаването на проблема. Посещението във фитнеса и групата на здравето под ръководството на опитен инструктор също е добре дошло, ако няма специфични противопоказания за това. Като цяло, разходката е ефективно и, което е важно, безплатно лекарство.

Разбира се, най-добрият вариант е редовно, поне три пъти седмично, да посещавате фитнес клуба с всички предлагани програми или да се занимавате с някакъв вид спорт. Ако не позволява работа и финансиране, можете да учите у дома три пъти седмично в продължение на един час.

В допълнение към спорта, ние предлагаме разнообразни ежедневни дейности. Можете, например, да се откажете от асансьора, да излезете от градския транспорт за една или две спирки пред собствената си, след вечеря, преди да си легнете, да направите кратка разходка.

В обществения транспорт, дайте място на тези, които наистина се нуждаят от нея, и предпочитат да отидат сами. Това ще ви позволи да разтеглите мускулите и да тренирате вестибуларния апарат. В свободното си време станете от дивана и отидете на разходка или разходка с велосипед.

В този случай, ако не се притеснява колегите, които седят в офиса, тогава упражненията могат да се извършват през деня директно на работното място. Стандартен подход на всеки 40-45 минути. Извършване на набор от упражнения за 5-7 минути, това е така наречената fizkultminutka. Тези упражнения ще помогнат да се забави началото на умората, да се увеличи производителността и да се подобри настроението.

Заседнал начин на живот - причината за много сериозни заболявания. Но всеки от нас има силата да се предпази от болести. Основното нещо - да спре да бъде мързелив.

Упражнявайте се, придържайте се към правилната диета и бъдете здрави!

Какви са последиците от заседналия начин на живот

Голяма част от хората прекарват много време пред компютъра, на телевизионния екран, лежащ на дивана. Този начин на живот се нарича заседнал. Той има лош ефект върху цялото човешко тяло като цяло и може дори да бъде фатален. Относно последиците от такъв начин на живот, различни патологии на органи, може да се намери в тази статия.

Съдържание на статията:

Какво влияе върху заседналия начин на живот

Да останеш заседнал е изключително опасно. Това може да доведе до голям брой сериозни усложнения и патологии.

Повишаване на теглото

Отказът от работа нарушава фигурата на всеки човек. Тялото губи еластичното си състояние поради факта, че по време на заседналия начин на живот мазнините не се изгарят, а напротив, се отлагат. Излишното тегло причинява сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, повишени нива на холестерол и кръвна захар. Рискът от развитие на онкологични патологии, заболявания на пикочните органи се увеличава. Също така, човек страда от психични разстройства. Неговото самочувствие намалява, което от своя страна развива депресия. Спортът е в състояние да поддържа цялото тяло във форма и да изгаря мазнините, което е само в полза на всички.

Сърдечен мускул

Може би, на първо място, сърцето страда от имобилизация, тъй като е един от най-важните органи в тялото. Отказът от спорта влияе върху снабдяването с органи с кръв. Активността на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнини, пада, което в бъдеще води до образуването на плака, която затруднява кръвообращението. В резултат на това човек може да получи инфаркт. Активният спорт има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Скелетни кости и мускулна тъкан

При недостатъчно натоварване тялото става слабо и изпълнението на ежедневните елементарни задачи става трудно. В допълнение, честото присъствие на тялото в седнало положение е изключително вредно за стойката, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, отслабват. В допълнение, поради липсата на стрес, костите стават слаби, тяхната сила намалява, което води до фрактури в бъдеще. Редовните упражнения помагат за поддържане на тонуса на костите на скелета, което ги прави устойчиви и силни.

Превишаване на кръвната захар

Редовната гимнастика ще ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. Липсата на зареждане може да доведе до диабет, защото колкото по-малко хора упражняват, толкова по-малко е консумацията на организма от това вещество. Ако нивото на захарта е повишено, има силен натиск върху органа на храносмилателната система. Хората, които често са в седнало положение, развиват рак на дебелото черво.

Ускорено стареене

Крайните части на хромозомите са отговорни за тяхната защита. В процеса на стареене те стават по-къси. Когато откажете тренировките, крайните части на хромозомите стават кратки няколко пъти по-бързо, което води до преждевременно стареене.

Психични разстройства

Недостатъчната интензивност на класовете влияе неблагоприятно на психиката на всеки. Хората, които не се стремят към активен начин на живот, страдат от депресивно състояние. Гимнастиката намалява риска от психични заболявания у хората, тъй като хормоните на щастието по време на гимнастиката се освобождават, увеличават настроението, позволяват ви да се отпуснете напълно и да достигнете до състояние на блаженство. Липсата им води до депресивно състояние, което засяга и апетита и интелектуалните способности. Освен това, отличният външен вид подобрява самочувствието на всеки и го прави по-уверен в себе си.

Нарушение на съня

Липсата на активност влияе неблагоприятно върху моделите на съня. Фактът, че тялото с минимално физическо усилие не изисква почивка. Редовните гимнастически упражнения нормализират съня и напълно облекчават безсънието. Не е препоръчително да правите упражнения, преди да заспите, тъй като това елиминира умората и няма да позволи на човек да заспи скоро.

Увеличаване на паричните разходи

Дисфункцията на тялото изисква голямо количество пари. Необходими са пари за преглед и лечение на пациента, за закупуване на лекарства. Освен това болестите могат да попречат на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Патологиите на мъжете с заседнал начин на живот

Недостатъчната физическа активност води до много мъжки болести.

1. Еректилна дисфункция. За да може човек в бъдеще да не стане импотентен, важно е редовно физически да натоварва тялото ви. С минимален стрес се появяват неуспехи в кръвообращението, което допълнително води до застой на кръвта в съдовете, след което възникват възпалителни процеси.
2. Възпаление на простатната жлеза. Само мъжете могат да страдат от това заболяване. Уринирането става проблемна процедура, има усещане за парене между ануса и половия орган. Оргазмът престава да бъде ярък, има преждевременно изригване на спермата. Мъжете, страдащи от това заболяване, също се сблъскват със сериозни проблеми при половия акт.
3. Заболявания на гръбначния стълб. При стагнация на кръвта в мъжкия генитален орган в бъдеще има лезии в ставния хрущял на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Ако човек седи много, настъпва изкривяване на гръбначния стълб.
4. Запек и ректално заболяване. Проблемите с изпражненията могат да възникнат от възпаление на простатната жлеза. Ако не започнете лечение на запек навреме, в бъдеще това може да доведе до ректално заболяване.
5. Наднорменото тегло. Това също е причина за проблеми с еректилната функция.

Заседнал начин на живот е опасен за децата

За възрастни и деца липсата на спорт е опасна. Има много причини за това.

1. Много родители внимателно наблюдават физиката на детето си. Пригответе здравословна и обезмаслена храна. Но това не е достатъчно поради причината, че с минимално физическо натоварване в тялото на тийнейджър се появява нарушение в метаболизма на мазнини, което води до увеличаване на теглото.
2. Бавно развитие на тялото на детето. При липса на активност в живота на тийнейджър, тийнейджърът престава да расте активно и това има лош ефект върху моторните умения на крайниците. В бъдеще координацията на движенията на детето е нарушена, което води до телесна повреда.
3. Неправилна поза и изкривяване на гръбначния стълб. Недостатъчната атлетична активност на тийнейджърката има лош ефект върху състоянието на гърба.
4. Намалена мускулна маса. Нарушената функция на органите се отразява неблагоприятно на опорно-двигателния апарат. Това води до рязко намаляване на мускулната маса и отлагане на мазнини.
5. Лоша якост на скелета. С отхвърлянето на физическото възпитание в организма е нарушение на обмена на минерали, необходими за костите на тийнейджър. В бъдеще рискът от фрактури нараства няколко пъти.
6. Нарушения на сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечният цикъл е нарушен и нараства, което е изключително негативно за детето. Недостатъчното снабдяване на мозъка с кръв и смущения в работата на съдовете причиняват повишено налягане в черепа. Детето започва да страда от чести главоболия и бързо се уморява.
7. Нарушения на централната нервна система. Промяната в кръвообращението в областта на мозъка може да доведе до умствена изостаналост.
8. Слаба имунна система. Когато метаболизмът се забавя, здравето на детето става уязвимо за вируси и инфекции.
9. Проблеми с зрението. Минималната активност при децата води до късогледство.

Физическата активност е гаранция за здраве

Всички хора трябва да заредят гимнастиката си. Ежедневни упражнения, правят ходене. Това има положителен ефект върху здравето на всеки човек. Полезно преди лягане ще помогне, това ще помогне да се справят с нарушения в режим на заспиване.

Ако хората, поради своята работа, често трябва да седят в седнало положение, е важно да правите почивки от десет минути на всеки час. По това време можете да прекарате малко загряващи упражнения. Това ще намали болката в областта на шията, раменете и гърба.

Няколко упражнения при работа с компютъра

За постигане на желаните резултати от гимнастиката е важно да се практикува редовно. Това ще има положителен ефект върху здравето и ще се освободи от някои проблеми.

1. Комплексът от гимнастически упражнения се прави на няколко подхода през целия ден. Тяхната продължителност трябва да бъде поне двадесет минути.
2. Всеки комплекс трябва да съдържа гимнастика за мускулната тъкан на долните крайници, корема, гърдите и раменете.
3. Най-добрият вариант е да се изпълнят няколко подхода в спортната тренировка.
4. Между подходите е важно да се направи кратка почивка за една минута.
5. Не правете гимнастика до умора. Тежките натоварвания могат да доведат до пренапрежение и невъзможност за следващо зареждане.

Ако е възможно, преди всяко упражнение се подготвя мускулна тъкан. Лесно загряване се извършва, за да не се претоварват. За да направите това, разтривайте дланите, пръстите, ръцете, след това ги удължете напред, а след това подредете встрани, след това изправете гръбначния стълб и опънете скулите, разтегнете се малко, направете движения с долните крайници в седнало положение или просто обиколете офиса или офиса.

Упражнения за множество мускулни групи

1. Трябва да седнете на ръба на бюрото си, краката да са на пода. Освен това те са свързани. След това редувате издигането на краката. Също така ще бъде полезно едновременно да се вдигнат двата долни крайника. По това време те трябва да са свързани. При извършване на тази спортна дейност се тренират мускулите на бедрата и корема.
2. Когато правите следващата загрявка, трябва също да седнете на ръба на работния стол. И двете пети се издигат колкото е възможно повече, долните крайници се държат във въздуха в продължение на петнадесет секунди в напрегната позиция. Този урок обучава мускулната тъкан на долната част на крака и долната част на корема.
3. Седейки на ръба на един стол, краката протегнаха пред него и се облегнаха на пода. Освен това, долните крайници се повдигат колкото е възможно по-далеч и се разделят на страните, след което с бавна скорост те се връщат обратно. Спортните тренировки обучават седалищните мускули, долната част на гърба и корема.

Зареждане на раменете и гърдите

1. Преди да извършите тази спортна дейност, е необходимо да заемете седнало положение на работен стол, като поставите ръце на масата. След това трябва да произвеждате натиск върху масата колкото е възможно повече. След усещането за умора вземете кратка почивка за двадесет секунди. Обучението трябва да се извършва петнадесет пъти в един комплект.
2. Преди да направите упражненията, ръцете се поставят под масата и се поставят на масата. След това трябва да се опънат раменете и гърдите. В напрегнатото състояние трябва да е усещането за умора.
3. Загряването може да се извърши по следния начин: едната ръка се държи под масата, а другата над нея. След това трябва да направите натиска на двете крайници колкото е възможно.

Тази гимнастика ще ви помогне не само да се справите със здравните проблеми, произтичащи от минимални физически натоварвания, но и да отслабнете и да запазите тялото си в добра форма. Това упражнение може да се извърши както у дома, така и на работното място в офиса. За обучение ще са необходими само стол и маса. Упражненията трябва да се извършват през целия ден.

В заключение

Спортната дейност има положителен ефект върху здравето на младите, зрелите и възрастните хора. Важно е да се извършват ежедневни упражнения, ходене на чист въздух, а броят на патологиите ще бъде намален.

Какво причинява заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот влияе върху здравето по най-негативния начин. На първо място, човек започва да страда от затлъстяване. Прекомерният прием на калории в съчетание с физическата неактивност води до бързо нарастване на теглото. Всички органи страдат от това. Нарушава се работата на черния дроб, стомашно-чревния тракт, повишава се нивото на холестерола в кръвта. Захарен диабет тип 2 е придобито заболяване, при което клетките стават нечувствителни към инсулин. Най-често болестта засяга затлъстелите хора, водещи заседнал начин на живот.

Хиподинамията влияе негативно върху работата на сърдечно-съдовата система. Сърдечният мускул отслабва, силата на контракциите намалява, това води до намаляване на съдовия тонус и води до сериозни патологични процеси и до пълно увреждане.

Когато работата на сърдечно-съдовата система е нарушена, метаболизмът се забавя. Всички тъкани и органи страдат от липса на кислород и хранителни вещества. Страдащ стомашно-чревен тракт. Натрупаните токсини отровят тялото и водят до обща интоксикация.

Постепенно намалява силата и издръжливостта. Дори леката физическа активност става тежест. Депресия, вегетативно-съдова дистония, обща слабост, синдром на хроничната умора са тези заболявания, които неизменно съпътстват хората, водещи заседнал начин на живот.

Остеопороза, остеоартроза, остеохондроза се развива поради нарушена функция на периферните стави. Най-често нарушения възникват на фона на хиподинамия.

Сериозната дисфункция на всички органи и системи в крайна сметка води до намаляване на продължителността на живота.

За да се предотвратят сериозни последици може да бъде доста просто. За да направите това, трябва да правите ежедневни упражнения, два пъти седмично, за да посетите фитнес залата. Освен това е желателно да се отделя повече време пеша, през почивните дни да се работи в градината, в градината или да се вземе колело пътуване до парка, гора или площад.

Ако физическата неактивност е принудена и причинена от сериозни заболявания, ще се изисква продължителен курс на рехабилитация с участието на лекари: невролог, ортопед, диетолог, както и масажист и инструктор на терапевтична физическа подготовка.

Какво причинява заседнал начин на живот

В съвременния свят, за съжаление, много голям процент от хората, които водят пасивен начин на живот и дори не знаят какво е изпълнено с тях за тях. Но врагът трябва да бъде познат лично, защото тогава сериозни последствия могат лесно да бъдат избегнати.

Какво е заседнал начин на живот?

„Мобилността“ на начина на живот на човек се изчислява съвсем просто. Ако човек се движи по-малко от 30 минути през деня, тогава, уви, този начин на живот е неактивен, а това е много опасно за здравето и дори за жизнената дейност на вътрешните органи.

Причини за заседналия начин на живот

Основната очевидна причина за заседналия начин на живот беше техническият прогрес. Появата на модерни технологии почти напълно елиминира необходимостта хората да се движат (без да се отчитат работниците, които работят изключително физически). Служителите прекарват целия работен ден в компютъра. Растенията са автоматизирани колкото е възможно повече, а повечето работници трябва само да следват работата на съвременното оборудване. Учениците не се отегчават у дома, защото сега има Wi-Fi навсякъде в апартамента и няма причина да излизаме на разходка из двора дори и при слънчево време и така нататък...

Човешкото тяло свиква с постоянната липса на движение и буквално губи способността да изгаря нормален брой калории и правилно, ефективно да използва всички елементи, получени по време на хранене.

Вътрешна мобилност

Заседналият начин на живот води до физическа неактивност, което води до проблеми с вътрешните органи, а по-късно и до по-сериозни заболявания. На първо място, прекомерната упоритост директно засяга основния мускул на нашето тяло - сърцето. Отслабена, сърцето прави по-малко продуктивни контракции, което допринася за липсата на съдов тонус. Резултатът е по-бавен метаболизъм и клетъчен дефицит на кислород. Такава поредица от събития много бързо може да доведе до различни патологии.

Съединенията също страдат много от липсата на активност: има заболявания на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система като цяло.

Както знаете, мускулната маса не изчезва, но се крие под мазнината, така че тялото бързо натрупва мазнини от липсата на способност да изгаря допълнителни калории, а след това се появява затлъстяване, което е сериозен тест за черния дроб, бъбреците и, разбира се, за сърцето, а самите мускули се подлагат на дистрофия, Дори минималното упражнение с такива проблеми ще бъде възможно най-трудно.

Видео: ефектът на неактивност върху тялото

Дневен прием на калории на ден, когато седите

Калории - единиците, които измерват количеството топлина, получена от тялото от усвоената храна. За да се избегне натрупването на излишни мазнини в човешкото тяло, съществува определена консумация на калории на ден за различните категории хора (процентът зависи от пол, възраст, начин на живот).

И така, необходимият брой килокалории за жени, които водят пасивен начин на живот:

• 19-25 години - не повече от 2000 kcal / ден;
• 26-50 години - 1800 kcal / ден;
• 51 години и повече - 1600 kcal / ден.

Калории, необходими за поддържане на нормални телесни мазнини при мъжете:

• 19-30 години - 2400 kcal / ден;
• 31-50 години - 2200 kcal / ден;
• 51 години и повече - не повече от 2000 kcal / ден.

Заседнал начин на живот: ефекти върху здравето

Последиците от заседналия начин на живот могат да бъдат доста сериозни, защото в такова "бездействие" участва цялото човешко тяло.

Така получената хиподинамия може да предизвика следните последствия:

• затлъстяване (на ранен етап - растеж на „биреното коремче“ при мъжете);
• простатит и загуба на потентност при мъжете;
• остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб;
• хемороиди;
• ишиас и болки в гърба;
• запек;
• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• проблеми с черния дроб;
• уролитиаза.

Списъкът на последствията не е пълен, защото тялото на всеки човек реагира по различен начин на начина на живот.

Ползите от физическата активност при заседналата активност

Необходимостта от физическа активност за съвременното общество е очевидна. Нищо чудно, че казват: движението е живот. А когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, упражненията за мускулите са още по-необходими.

Учените са изчислили, че обикновената двуминутна дейност по време на всеки час работа ще помогне за поддържане на тонуса на тялото. Първо, краката няма да изтръпнат; второ, изразходват се допълнителни калории; трето, мускулите ще отслабят и дори главата ще стане „по-лека“. Такава активност ще предотврати застоя в тъканите, подобри кръвообращението и нормализира дишането.

За да се избегне скъсяване на живота поради неактивен начин на живот, лекарите препоръчват да се добавят поне 2-3 часа неинтензивни тренировки към редовната седмица. В този случай нито една от горните болести не е застрашена.

Упражнения за заседнали хора

Много големи офис компании отдавна са разработили специални упражнения и отделят време за служителите, по време на които хората могат да се откъснат от десктопите си и да изпълнят някои прости упражнения, за да загреят уморено тяло.

В местните компании такова преживяване не е често срещано явление, но това не е причина да проявяваме безразличие към тялото ви. Помислете за няколко прости упражнения, с които можете да загреете, без да напускате работното място. Преди извършване на този комплекс е желателно да се "затопли" тялото. За да направите това, трябва да направите бърза разходка за няколко минути, или да вървите няколко етажа напред и назад.

• "Еластични задници"

1. Седим на ръба на стола, накланяме тялото малко напред.
2. Сложи спокойни ръце на масата.
3. Натоварваме задните части и вдигаме тялото на няколко сантиметра, задържаме таза в това положение за няколко секунди.
4. Ние извършваме 10-15 повторения, всеки път, когато товарът може да се увеличи.

• "Красиви гърди"

1. Седим на ръба на стола, изправяме ти гърба.
2. Ръцете "прегръщат" подлакътниците на стола, така че ръцете да са отвън.
3. Стисваме лактите, мислено се опитваме да натиснем подлакътниците към тялото, стисваме плътно лакти за 8-10 секунди.
4. Извършва се 10-15 повторения, товарът може да се увеличи.

• Стоманена преса

1. Седим на един стол: гърбът е плосък, задните части са напрегнати.
2. Поемаме дълбоко дъх, докато издишваме, дърпаме стомаха.
3. Извършваме поне 50 повторения, гарантиращи равномерно дишане.

• - Долу с корема!

1. Седим на стол: гърбът е плосък, тялото е леко напред, ръцете са обратно или отстрани, а коленете са заедно.
2. Бавно повдигнете коленете до гърдите. Извършвайте 20-30 повторения (коремните мускули трябва да са напрегнати).

• "Бицепс, като Арнолд"

1. Ние стоим на масата: гърбът е прав, пресата е напрегната.
2. С ръцете си хващаме ръба на масата и мислено се опитваме да я вдигнем, опъвайки ръцете (бицепс).
3. Упражнението се повтаря 15-20 пъти, натоварването може да се увеличи.

• "Силни ръце"

1. Стоим с гръб към масата, огъвайки лактите си, облягайки дланите си върху повърхността на масата.
2. Краката напред напред и се опитват да клякат, с акцент върху ръцете (като урок на неравни пръти).
3. Изпълнете 10-15 пъти, натоварването може да се увеличи.

• "Загрейте се за краката"

1. Седейки на стол, повдигнете чорапа колкото е възможно повече върху себе си и обратно.
2. Да правят кръгови движения в едната и в другата посока.
3. Отстранете обувките и преобърнете на пода дебел маркер или лепило.

• "Слаби телета"

1. Застанете зад стола, изправете се обратно, можете да задържите гърба, без да поставяте тежестта на ръцете си.
2. Вдигаме се на чорапите и оставаме в това положение за 5-7 секунди.
3. Извършете 20-30 повторения.

Видео: упражнения на работното място

Диета със заседнал начин на живот

За да може тялото да получи необходимия брой калории и да изгори всичко, трябва да следвате няколко прости правила:

• има нужда в същото време. Графикът на храненето играе много важна роля за намаляване на теглото. Тялото трябва да знае колко време получава необходимите микроелементи и е необходимо да се спазва този график безупречно. И всеки неуспех е голям стрес за стомаха и тялото като цяло;
• по-малки порции - повече закуски. В идеалния случай броят на храненията трябва да бъде 5-7 пъти на ден, т.е. тялото трябва постоянно да се чувства малко гладно (в никакъв случай не е глад, а не силно пресищане). Тайната е малка чиния, в която се побират по-малко продукти, но изглежда обемна и подхранваща. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но стомахът бързо ще се използва;

• премахване на нездравословна храна. Пица, бързо хранене, сладкиши, пушени храни и други вредни продукти не носят никаква полза, а когато са седнали, те са равностойни на смърт. Можете да се поглезите с нещо вкусно веднъж месечно, но трябва да има причина за това, например важен доклад, завършен навреме.

Така че, сам по себе си, заседнал начин на живот не е присъда, и това не означава, че човек определено ще страда от затлъстяване или сърдечни заболявания, ако следвате определени правила. Всеки ден, седнал на компютъра за дълго време, съкращаваме живота си и всъщност имаме такъв. Наложително е да правите прости упражнения и да се храните правилно. В тази ситуация пасивният начин на живот няма да повлияе неблагоприятно на здравето.

Заседнал начин на живот

В епохата на техническия прогрес, когато новите изобретения позволяват значително опростяване на живота на човека, освобождавайки го от физически натоварвания, все по-често хората прекарват времето си в компютъра или почиват пред телевизора. Все по-малко е възможно да се срещат деца в детски площадки, играещи „казашки бандити”, по-малко тийнейджъри се занимават със спортни секции, а по-често възрастните забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални пръти. Тази активност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.

Заседналият начин на живот (хиподинамия) е един от най-острите проблеми в съвременния свят, който неблагоприятно засяга състоянието на човека, може да причини много сериозни заболявания и дори смърт. За да промените навика да се движите малко, да започнете да спортувате или дори ежедневно сутрин да правите упражнения или да ходите на работа, човек е възпрепятстван от мързел. В резултат на това физическата активност днес се превръща в истински подвиг, и все по-често на улицата има занижени силуети, сиви лица, затлъстели фигури, летаргични движения. Всяка година сред младите хора всяка година се увеличава броят на хроничните заболявания, които са наранили предимно възрастни хора. Всичко това - резултатите от отрицателното въздействие на заседналия живот върху съвременния човек. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такава зависимост и как да се отървем от него.

Влияние на заседналия начин на живот върху здравето

Ако често седите в седнало положение или лежите на диван, това може да има изключително негативен ефект върху здравето, може да доведе до появата на голямо разнообразие от патологии и развитието на сериозни заболявания, борбата срещу която понякога не носи резултати.

прекалена пълнота

Отказът от активност и спорт лошо засяга тялото и провокира увеличаване на телесното тегло, тъй като при липса на физическа активност метаболизмът на организма се забавя и количеството изгорени калории намалява, като излишъкът се отлага като мазнина.

Затова тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• захарен диабет;
• заболявания на пикочно-половата система;
• патология на костната тъкан;
• психични разстройства, дължащи се на намалено самочувствие и депресия.

Всеки товар, напротив, ще помогне за поддържане на нормалното тегло, ще поддържа тялото в добра форма, увеличава самочувствието.

Сърцето

Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които не се движат много и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, като исхемична болест или хипертония.

Забележка: Дори отхвърлянето на най-простите сутрешни зареждания намалява кръвоснабдяването на органите и системите на тялото.

Резултатът от влошаването на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мастния слой и разрушаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плака по стените на кръвоносните съдове. Той може да предизвика атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активните спортове ще помогнат за възстановяването на работата на сърцето и кръвоносната система и ще имат благоприятен ефект върху общото състояние на човека.

Мускули и кости

При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намаляване на активността, тялото му става слабо, мускулната атрофия, костите стават крехки, затова за човек, който има заседнал начин на живот, ежедневното изпълнение на основните процедури става все по-трудно.

В допълнение, заседналият начин на живот и постоянната седнала позиция на тялото водят до сериозни проблеми с гърба:

• нарушение на стойката;
• остеопороза;
• артрит;
• ревматизъм;
• костна чупливост

Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.

захарен диабет

Редовното провеждане на дори елементарни упражнения ще помогне за поддържане на нивата на кръвната захар.

Обърнете внимание: Ако в живота човек не е активен и избягва физическото възпитание и спорта, това води до увеличаване на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин и развитие на диабет.

Следователно, заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високото съдържание на захар също води до силен ефект върху храносмилателните органи. Ето защо, хората, които прекарват по-голямата част от живота си седящи, страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.

Ускоряване на процеса на стареене

На върховете на човешките хромозоми са така наречените теломери, които се скъсяват с напредването на възрастта на тялото. И при пълната липса на човешка мобилност, тези хромозомни места се скъсяват няколко пъти по-бързо, отколкото при активен начин на живот, което води до проявление на свързани с възрастта признаци и преждевременно появяване на симптоми на стареене.

Психични разстройства

Вероятно най-неприятните последици от заседналия начин на живот на организма са психичните разстройства. Тъй като с намаляването на активността на човека и липсата на физическо натоварване в живота му, телесното тегло се увеличава, еластичността на мускулите се губи, формите стават замъглени, човек започва да се отнася с отвращение и става несигурен за себе си.

В резултат:

• депресия се развива;
• появява се безпокойство;
• намаляват интелектуалните способности;
• паметта се влошава.

А спортните занимания и активното подобряване на външния вид ще ви помогнат да подобрите самочувствието и да повярвате в себе си.

Нарушение на съня

Заседналият начин на живот на човек може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото, при липса на движение, на практика не усеща необходимостта от релаксация и почивка. Само отхвърлянето на заседналия начин на живот и редовните спортове могат да нормализират съня и напълно да се отърват от безсъние.

Съвет! Да не се упражнява непосредствено преди лягане, защото тялото ще ободрява, а ти просто не можеш да спиш.

Увеличение на финансовите разходи

Липсата на физическа активност изисква голяма сума пари за редовни проверки и лечение на нови болести, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и рехабилитация. В този случай заболяването или затлъстяването, което се е развило поради заседналия начин на живот, може да попречи на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжка патология

Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представителите на силната половина на човечеството. Така, освен горепосочените проблеми, заседналият начин на живот на човека провокира развитието на еректилна дисфункция, възпаление на простатната жлеза. Това води до загуба на мъжката сила и безплодие.

Въздействието на заседналия начин на живот върху детското тяло

За възрастните и за децата, липсата на физическа активност и спортът са опасни за здравето.

Тя може да провокира:

• метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до увеличаване на теглото;
• забавяне развитието на тялото на детето като цяло;
• инхибиране на подвижността на крайниците и нарушена координация на движението;
• кривина на гръбначния стълб;
• свиване на мускулите и отлагане на мазнини;
• крехки кости;
• нарушения на сърцето и кръвоносните съдове;
• патологии в централната нервна система;
• намален имунитет;
• проблеми със зрението.

Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост в детето си, наддаване на тегло и бърза умора, което води до заседнал начин на живот, виждате, че той често започва да се разболява, променя начина си на живот, привиква го към спорта, дава пример. И тогава можеш да спасиш детето си от още по-големи здравословни проблеми и да спасиш живота му!

Физическата активност е гаранция за здраве

Много е лесно да се избегнат отрицателните ефекти, които заседналият начин на живот има върху нашите тела. Основното нещо е да се преодолее мързел и да се започне да се движи повече: натоварване на тялото със спорт или гимнастика, разходка и разходка много, да се откажат от асансьора. Това ще повлияе положително на здравето на всеки човек: деца, млади хора, зрели и възрастни хора. Само тогава ще се намали броят на патологиите и нацията ще бъде здрава.