logo

Нарушения на съня - причини, видове, лечение и профилактика

Нарушенията на съня са доста често срещан проблем. Честите оплаквания от лош сън налагат 8-15% от възрастното население на целия свят, а 9-11% използват различни хапчета за сън. Освен това този показател сред възрастните е много по-висок. Нарушения на съня се наблюдават при всяка възраст и всяка възрастова категория се характеризира със собствени видове заболявания. Така че в детството се случват нощни напитки, лунати и нощни ужаси, а патологичната сънливост или безсъние са по-чести при по-възрастните хора. Има някои нарушения на съня, които, започвайки от детството, придружават човек през целия му живот, например, нарколепсия.

Нарушение на съня

Нарушенията на съня са доста често срещан проблем. Честите оплаквания от лош сън налагат 8-15% от възрастното население на целия свят, а 9-11% използват различни хапчета за сън. Освен това този показател сред възрастните е много по-висок. Нарушения на съня се наблюдават при всяка възраст и всяка възрастова категория се характеризира със собствени видове заболявания. Така че в детството се случват нощни напитки, лунати и нощни ужаси, а патологичната сънливост или безсъние са по-чести при по-възрастните хора. Има някои нарушения на съня, които, започвайки от детството, придружават човек през целия му живот, например, нарколепсия.

Нарушенията на съня са първични - не са свързани с патологията на всички органи или вторични - възникващи в резултат на други заболявания. Нарушения на съня могат да възникнат при различни заболявания на централната нервна система или психични разстройства. При редица соматични заболявания пациентите изпитват проблеми със съня поради болка, кашлица, недостиг на въздух, инсулти или аритмия, сърбеж, често уриниране и др. Интоксикацията с различен произход, включително пациенти с рак, често предизвиква сънливост. Нарушения на съня под формата на патологична сънливост могат да се развият поради хормонални аномалии, например при патологията на хипоталамо-мезенцефалния регион (епидемичен енцефалит, тумор и др.)

Класификация на нарушенията на съня

1. Безсъние - безсъние, нарушения на процеса на заспиване и сън.

  • Психосоматичните - свързани с психологичното състояние, могат да бъдат ситуационни (временни) или постоянни
  • Причинени от приема на алкохол или наркотици:
  1. хроничен алкохолизъм;
  2. продължителна употреба на лекарства, които активират или инхибират централната нервна система;
  3. оттегляне на хапчета за сън, успокоителни и други лекарства;
  • Причинени от психично заболяване
  • Причинени от нарушения на дишането по време на сън:
  1. синдром намалява алвеоларната вентилация;
  2. синдром на сънна апнея;
  • Причинен от синдрома на неспокойните крака или нощни миоклонии
  • Причинени от други патологични състояния

2. Хиперсомния - повишена сънливост

  • Психофизиологичните - свързани с психологическото състояние, могат да бъдат постоянни или временни
  • Причинени от алкохол или медикаменти;
  • Причинени от психично заболяване;
  • Причинени от различни дихателни нарушения в съня;
  • спален заболяване
  • Причинени от други патологични състояния

3. Нарушения на съня и будността

  • Временни нарушения на съня - свързани с драматична промяна в работния график или часовата зона
  • Устойчиви нарушения на съня:
  1. синдром на забавено сън
  2. синдром на преждевременно заспиване
  3. не-24-часов сън и синдром на цикъла на събуждане

4. Парасомния - нарушения във функционирането на органите и системите, свързани със съня или събуждането:

Симптоми на нарушения на съня

Симптомите на нарушения на съня са разнообразни и зависят от вида на нарушението. Но независимо от нарушения сън, за кратък период от време тя може да доведе до промяна в емоционалното състояние, внимателността и ефективността на човека. Децата в училищна възраст имат проблеми при обучението, намалява се способността им да усвояват нови материали. Случва се, че пациентът отива при лекаря с оплаквания от неразположение, без да подозира, че това е свързано с нарушение на съня.

Психосоматична безсъние. Безсънието се смята за ситуативно, ако трае не повече от 3 седмици. Инсомникът заспива лошо, често се събужда в средата на нощта и не може да заспи. Ранно сутрешно събуждане, характерно е усещането за безсъние след сън. В резултат на това възникват раздразнителност, емоционална нестабилност и хронична изчерпване. Ситуацията се усложнява от факта, че пациентите изпитват поради нарушения на съня и с нетърпение чакат нощта. Времето, прекарано без сън през нощните събуждания, изглежда, е два пъти по-дълго. Като правило, ситуационната безсъние се дължи на емоционалното състояние на човека под влияние на определени психологически фактори. Често след спиране на стресовия фактор сънят се нормализира. В някои случаи обаче трудността на заспиването и нощните събуждания стават обичайни и страхът от безсъние само влошава положението, което води до развитие на трайна безсъние.

Безсъние, причинено от приема на алкохол или наркотици. Продължителната редовна употреба на алкохолни напитки води до нарушаване на организацията на съня. REM сънят е съкратен и пациентът често се събужда през нощта. След спиране на приема на алкохол, като правило, в рамките на 2 седмици от нарушения на съня.

Нарушението на съня може да бъде страничен ефект на лекарства, които възбуждат нервната система. Продължителната употреба на успокоителни и хипнотици може също да доведе до безсъние. С течение на времето ефектът на лекарството намалява и увеличаването на дозата води до краткосрочно подобрение на ситуацията. В резултат на това нарушенията на съня могат да се влошат, въпреки увеличаването на дозата. В такива случаи се характеризира с чести краткосрочни събуждания и изчезване на ясна граница между фазите на съня.

Безсънието при психични заболявания се характеризира с постоянно чувство на голямо безпокойство през нощта, много чувствителен и повърхностен сън, често събуждане, дневна апатия и умора.

Сънна апнея или синдром на сънна апнея е краткотрайно прекъсване на въздушния поток към горните дихателни пътища, който се появява по време на сън. Такава пауза при дишане може да бъде придружена от хъркане или двигателно безпокойство. Има обструктивна апнея, възникваща в резултат на затваряне на лумена на горните дихателни пътища по време на вдишване, и централна апнея, свързана с нарушаване на дихателния център.

Безсъние при синдрома на неспокойните крака се развива поради усещането, което възниква в дълбочината на стомашно-чревните мускули, изискващи движение с краката. Неконтролируемото желание за преместване на краката възниква преди лягане и преминава при движение или ходене, но тогава може да се случи отново.

В някои случаи, нарушения на съня се появяват поради неволно повтарящи се, повтарящи се движения на сгъване в крака, стъпалото или палеца. Обикновено огъването продължава 2 секунди и се повтаря след половин минута.

Нарушенията на съня по време на нарколепсия се характеризират с внезапно заспиване през деня. Те са краткотрайни и могат да се появят по време на пътуване в транспорта, след хранене, в хода на монотонна работа, а понякога и в процеса на енергична дейност. В допълнение, нарколепсията е придружена от пристъпи на катаплексия - рязка загуба на мускулен тонус, която дори може да доведе до падане на пациента. Най-често се случва атака по време на изразена емоционална реакция (гняв, смях, страх, изненада).

Нарушения на съня и будността. Нарушения на съня, свързани с промени в часовата зона („реактивна смяна на фазата“) или график за смяна на работата, са адаптивни и изчезват за 2-3 дни.

Синдромът на бавния сън се характеризира с невъзможността да заспите в определени часове, необходими за нормална работа и почивка през работните дни. Като правило, пациентите с такова нарушение на съня заспиват в 2 часа сутринта или по-близо до сутринта. Въпреки това, през почивните дни или по време на празниците, когато няма нужда от режим, пациентите не забелязват проблеми със съня.

Синдромът на преждевременния сън рядко е причина за търсене на лекарска помощ. Пациентите бързо заспиват и спят добре, но те се събуждат твърде рано и съответно лягат рано вечер. Такива нарушения на съня често се срещат при възрастни хора и обикновено не им причиняват много дискомфорт.

Синдромът на цикъла на сън и следобед без 24 часа е невъзможността пациентът да живее по 24-часов график. Биологичните дни на такива пациенти често включват 25-27 часа. Тези нарушения на съня се срещат при хора с промени в личността и при слепи.

Говоренето на сън (сомнамбулизъм) е несъзнателно постигане на сложни автоматични действия по време на сън. Пациентите с подобни нарушения на съня могат да стават от леглото през нощта, да ходят и да правят нещо. Въпреки това, те не се събуждат, устояват на опитите да ги събудят и могат да извършват действия, опасни за живота им. По правило това състояние продължава не повече от 15 минути. След това пациентът се връща в леглото и продължава да спи, или се събужда.

Нощни ужаси често се случват в ранните часове на сън. Пациентът плаче в леглото в състояние на страх и паника. Това е придружено от тахикардия и засилено дишане, изпотяване и разширени зеници. След няколко минути, след като се успокои, пациентът заспива. На сутринта той обикновено не си спомня кошмара.

В първата трета от нощния сън се наблюдава намокряне. Тя може да бъде физиологична при малки деца и патологична при деца, които вече са се научили сами да отидат до тоалетната.

Диагностика на нарушения на съня

Най-често използваният метод за изследване на нарушенията на съня е полисомнографията. Този преглед се извършва от специалист по сън в специална лаборатория, където пациентът трябва да прекара нощта. По време на съня много сензори едновременно регистрират биоелектричната активност на мозъка (ЕЕГ), сърдечната дейност (ЕКГ), дихателните движения на гръдния кош и предната коремна стена, вдишвания и издишвания въздушен поток, кислородното насищане на кръвта и др. дежурен лекар. Такова изследване дава възможност да се изследва състоянието на мозъчната активност и функционирането на основните системи на тялото по време на всеки от петте етапа на съня, да се идентифицират аномалии и да се открие причината за нарушения на съня.

Друг метод за диагностициране на нарушения на съня е изследването на средната латентност на съня (SLS). Използва се за идентифициране на причината за сънливост и играе важна роля в диагностицирането на нарколепсията. Проучването се състои от пет опита за заспиване, които се извършват в будни часове. Всеки опит продължава 20 минути, интервалът между опитите е 2 часа. Средната латентност на съня е времето, необходимо на пациента да заспи. Ако е повече от 10 минути, то това е норма, от 10 до 5 минути - граничната стойност, по-малко от 5 минути - патологична сънливост.

Лечение на нарушения на съня

Лечението на нарушения на съня, предписани от невролог, зависи от причината за тяхното възникване. Ако това е соматична патология, тогава терапията трябва да бъде насочена към основното заболяване. Намаляването на дълбочината на съня и неговата продължителност, която се случва в напреднала възраст, е естествено и често изисква само обяснителен разговор с пациента. Преди да се пристъпи към лечение на нарушения на съня с помощта на хапчета за сън, трябва да се уверите, че спазвате общите правила за здравословен сън: не си лягайте в развълнувано или гневно състояние, не яжте преди лягане, не пийте алкохол, кафе или силен чай през нощта, не спите през деня, упражнявайте редовно, но не упражнявайте през нощта, поддържайте чиста в спалнята. За пациенти с нарушения на съня е полезно да си лягат и да се събуждат всеки ден по едно и също време. Ако не можете да спите в продължение на 30-40 минути, трябва да ставате и да правите неща, докато има желание да спите. Можете да въведете вечерните успокояващи процедури: разходка или топла вана. Психотерапия и различни релаксиращи техники често помагат да се справят с нарушения на съня.

Като лекарствена терапия за нарушения на съня, по-често се използват бензодиазепинови лекарства. Лекарства с кратка продължителност на действие - триазолам и мидазолам, предписани за нарушения на процеса на заспиване. Но когато се приемат, често има странични реакции: възбуда, амнезия, объркване, както и нарушение на сутрешния сън. Дълготрайни хипнотични лекарства - диазепам, флуразепам, хлордиазепоксид се използват за ранни сутрешни или чести нощни събуждания. Въпреки това, те често причиняват сънливост през деня. В такива случаи се предписват медикаменти със средно време на действие - зопиклон и золпидем. По-малко вероятно е тези лекарства да развият зависимост или толерантност.

Друга група лекарства, използвани за нарушения на съня, са антидепресанти: амитриптилин, миансерин, доксепин. Те не водят до пристрастяване, са показани за възрастни пациенти, пациенти с депресивни състояния или страдащи от хроничен болен синдром. Но голям брой странични ефекти ограничават употребата им.

При тежки нарушения на съня и при липса на резултати от употребата на други лекарства при пациенти с объркано съзнание се използват антипсихотици със седативно действие: левомепромазин, прометазин, хлорпротиксен. При патологична сънливост се предписват леки стимуланти на централната нервна система: глутаминова и аскорбинова киселина, калциеви препарати. При тежки нарушения, психотонични лекарства: ипрониазид, имипрамин.

Лечението на нарушения на ритъма на съня при пациенти в напреднала възраст се извършва с комплексна комбинация от вазодилататори (никотинова киселина, папаверин, бендазол, винпоцетин), стимуланти на ЦНС и растителни белодробни транквиланти (валериана, дъждовенка). Приемането на хапчета за сън може да се прави само по лекарско предписание и под негово наблюдение. След края на курса на лечение е необходимо постепенно да се намали дозата на лекарството и внимателно да се намали до нула.

Прогнозиране и превенция на нарушения на съня

Като правило се излекуват различни нарушения на съня. Трудностите са в лечението на нарушения на съня, причинени от хронично соматично заболяване или възникващи в напреднала възраст.

Спазване на съня и будността, нормален физически и психически стрес, правилно използване на лекарства, които засягат централната нервна система (алкохол, успокоителни, успокоителни, хипнотици) - всичко това служи за предотвратяване на нарушения на съня. Профилактиката на хиперсомния е предотвратяване на травматична мозъчна травма и невроинфекция, която може да доведе до прекомерна сънливост.

Разстройство на съня - Как да се откъснем от безсъние

Нарушението на съня е изключително често срещана проблемна ситуация, която влияе негативно на качеството на живота, здравето и настроението на човека.

Нарушенията на съня са сериозни причини за ускореното развитие на много заболявания на нервната система.

Добрият нощен сън има много благоприятен ефект върху нашето благополучие.

Основните характеристики, които характеризират безсънието, се считат за:

  • катастрофална липса на сън
  • пълна липса на възможност за почивка
  • многократно прекъсване на съня през нощта
  • в случай на допустима продължителност, сънят на човека е изключително тревожен и в същото време е напълно „плитък“
  • ранно пробуждане, при което по-нататъшният сън не е възможен

В присъствието на горепосочените състояния има всички основания да се вярва, че човек страда от безсъние. Най-често такъв проблем е интегрален спътник при възрастните хора, които в по-голямата си част имат различни заболявания, физическа слабост. Освен това много възрастни хора са самотни и това, макар и непряко, все още е значителен отрицателен фактор.

Причини за безсъние

За нарушение на съня има достатъчен брой фактори, които провокират появата му.

  1. Неблагоприятна среда, в която човек се опитва да спи. Това може да включва следните отрицателни аспекти: атмосферни колебания (топлина, студ), силен фонов шум, прекомерна твърдост или, напротив, мекота на леглото.
  2. Неочаквани промени в ежедневието: дълги пътувания, пътувания.
  3. При здрав човек, който няма очевидни нарушения на нервната система, преумора, безпокойство или стрес могат да допринесат за безсъние. За хора с повишена възбудимост, всяко, много слабо, вълнение може да разстрои съня.
  4. В допълнение, безсънието може активно да се прояви при различни заболявания: остри респираторни вирусни инфекции, епизоди на кашлица и нарушения на кръвообращението (при пациенти с нарушена сърдечна дейност) и всякакви неврози. Дори претъпканият стомах може да причини лош, смущаващ сън.
  5. Списъкът на проблемите, свързани с лошия сън, ще бъде непълен, ако не споменете болестта, придружена от силна болка, многобройни нужди за уриниране. Да, и разбира се, депресията е сигурен съюзник за безсъние.

Нормалната продължителност на съня за всяка възраст е различна. Разбира се, най-строгите стандарти за продължителността не съществуват, но все пак съществуват определени временни показатели.

Сънят на бременното момиче трябва да бъде поне 8-9 часа. Новороденото спи почти през цялото време, а сънят на деца под 3-годишна възраст е поне тринадесет часа.

Сънищата на деца в предучилищна възраст трябва да продължат около дванадесет часа, учениците от 7 до 12 години - 11-10 часа.

Тийнейджъри се препоръчва да спят 8-9 часа на ден, а възрастните не са по-малко от 7 часа, но е интересно, фактът, че при по-възрастните хора сънят е намален до 5-6 часа и това е норма.

Както виждате, скоростта на съня постепенно намалява с нарастването на човек.

Заслужава да се отбележи, че нормалният сън е различен за всеки човек и това зависи от различни причини, например индивидуалните характеристики на организма, нервната система или дори метаболизма на човека. Самото здраво тяло ще определи броя часове, необходими за осъществяване на процеса на възстановяване. Когато човек се събужда с чувство на пълна почивка, това означава, че той е имал достатъчно почивка.

Ако в края на мечтите, човек се чувства буден, отпочинал, тогава крайната цел е постигната, мечтата е донесла много осезаеми ползи. По принцип процесът на сън може да се счита за „терапевтична процедура”, тъй като в даден момент се нормализира здравето не само на мозъка, но и на практически всички жизнено важни органи и системи на тялото.

Какво да правим с безсъние

Когато причината за нарушения на съня е ситуация на емоционален стрес, или проблеми със съня се появяват много рядко, няколко пъти в годината, в повечето случаи, решението може да бъде намерено сами. В различна ситуация се препоръчва да се консултирате с лекар. Нека погледнем отблизо какви действия могат да бъдат предприети за преодоляване на безсънието.

  1. Не забравяйте за чистотата на въздуха, не забравяйте да проветрите стаята, в която ще почивате.
  2. Препоръчително е да легнете и да се събудите в определено време. В този момент ние живеем малко повече. Трябва да се отбележи, че въпросът кога е най-добре да си лягаш и в кой момент трябва да се събуди, е чисто индивидуален. Трябва да се вземат предвид характерните черти на организма, но едно е сигурно: човек трябва да заспи или да се събуди в обичайното за вас време.
  3. Учениците трябва да спрат да си вършат домашното в рамките на 1-2 часа, защото тази дейност е изключително стресираща за умствената дейност.
  4. Тя трябва драстично да ограничи употребата на алкохолни напитки, особено вечер. Въпреки, че алкохолът има краткотраен седативен ефект, насърчава ранен сън, като цяло има много негативно влияние върху етапа на дълбок сън. Има голяма вероятност за внезапно събуждане, с невъзможност за по-нататъшен сън.
  5. Препоръчително е да се опитате да елиминирате пристрастяващия навик да пушите и особено да сте в леглото преди лягане. Действието на никотина се счита за "добър" стимулиращ фактор за организма, което затруднява заспиването.
  6. Подобно може да се каже и за кофеина, който също трябва да бъде изоставен, поне преди да си легнете. Моля, не забравяйте, че освен кафето, тя е част от шоколад, чай, кола.
  7. Не трябва да ядете твърдо преди лягане, защото усещането за “пълен стомах” не е приятно, не ви позволява да заспите възможно най-скоро. Допустимо е да се пие топло мляко, например с канела, ванилия. Принос за бързото сън чаша билкови чай.
  8. Приемането на терапевтична вана, с подходящи ароматни добавки, ще донесе необходимата релаксация на мускулите, ще допринесе за бърз сън.

Разбира се, през целия ден тялото ще натрупа значителна част от умората. Препоръчително е да се избягва физическа активност преди лягане.

В спалнята през нощта трябва да е тихо и тъмно, но това е идеализиран вариант. Желателно е да се отървете от външния шум, въпреки че някои са способни да заспиват до монотонни звуци. Теоретично, оптималното положение за заспиване се счита за завой на дясната страна, с леко свити колене.

Най-удобната температура на помещението, където спите, е 16-18 градуса. От съществено значение за качеството на съня е състоянието на матрака, който трябва да бъде гъст и индивидуално удобен едновременно.

Позволено е да прочетете малко преди да сте готови да изключите светлината. За някои това ще помогне бързо да се отпуснете, бързо да заспите. Силно се препоръчва да не се приема, за да се получи бързо мечта, защото всяко изброяващо действие предполага повишена концентрация на внимание.

Лечение на безсъние

Някои ще имат нужда от седмица, или може би две, за да стабилизират напълно режима на естествен сън. Не всеки може да го направи, тогава е необходима помощ от лекари.

Първоначално се опитва да елиминира проблема с нарушенията на съня без помощта на лекарствена терапия.

Класифицирайте две основни причини за проблеми с качеството на съня:

  1. Психично - в основата на които са най-мощните емоционални сътресения, депресия, многобройни неврози.
  2. Що се отнася до втората причина, хроничната умора, преумората се счита за основа за нейното създаване. В този случай могат да се разгледат ярки характерни признаци: системна сънливост през деня, енергично състояние на здравето през нощта, летаргия, изключително тежко събуждане, умора след минимално физическо натоварване.

Приемането на някои лекарства има много голяма стойност за качеството на съня, не винаги е положително.

Например, при лечението на неврологични заболявания, често се използва пирацетам, който има висок стимулиращ ефект. Подобна медицина, вечер е по-добре да не се вземат. Препарати на основата на женшен, Eleutherococcus, се препоръчват и за консумация до максимум на обяд.

Хапчета за сън са отлични за облекчаване на мускулния тонус, като в същото време подобряват качеството на съня.

Приемането на такива лекарства трябва да се извършва с предписани курсове, за предпочитане не в дълъг интервал от време. Основните критерии при избора на „идеалните” хапчета за сън са:

  1. Това трябва да са хапчета или капки, взети вътре.
  2. Притежава бърза ефикасност, максимална безопасност с възможно предозиране
  3. Тяхното действие не нарушава фазата, дълбочината на съня.

Приетите хапчета за сън, трябва да имат минимален брой странични ефекти, за предпочитане с кратка продължителност, докато човекът почива. Оптималният интервал от време за началото на съня е двадесет минути след приема на хапчета за сън. Като се има предвид горното, приемането на лекарството се прави най-добре, докато лежите в леглото. Правилно избраните хапчета за сън просто са задължени да действат изключително внимателно по тялото, без да нарушават физиологичната картина на съня. Сънливост, сънливост след събуждане трябва да отсъства напълно.

Народно лечение на безсъние

Както е описано по-горе, причините за нарушения на съня могат да бъдат доста многостранни. Сред най-фундаменталните са: жизнена позиция, стил на поведение и накрая, невнимателно, небрежно отношение към собственото здраве. По-долу са дадени някои от наличните рецепти за справяне с това състояние. Преди да използвате отвари, инфузии на лечебни растения, силно се препоръчва да се консултирате със съответния лекар.

1. Сухи горски плодове, количество (1 супена лъжица L), се комбинират с подобен брой плодове касис. Добавя се силно гореща вода (400 ml), инкубира се в продължение на седем часа. След филтриране се добавя лъжичка мед. Приемът на инфузия се извършва топло, 100 мл на ден, няколко пъти на ден - отлично укрепена добавка за нарушения на съня, нервна умора.

2. Предварително обеленият корен от целина трябва да бъде фино нарязан. Полученото съдържание трябва да се излее с литър студена преварена вода. Настоявайте поне седем часа, най-доброто място е хладилникът. Щам, за да получите прием на hl, два пъти на ден.

3. За следващата рецепта, смесете: нарязана кора от един лимон, цвят на аптека лайка (3 супени лъжици. L), корен на валериана (2 супени лъжици. L). Изброените съставки се наливат с вряла вода (400 мл). След филтриране консумираме по 100 мл след хранене.

4. Възстановяването на съня отлично помага на валериана. Смелете сухия корен от валериана, изсипвайте (ст. L) на получения суров материал с преварена студена вода. Капацитет плътно затворен, дават възможност да се влеят поне половин ден. След това е необходимо да се филтрира, да се получи съобщението по чл. l преди ядене.

5. Hypericum заслужава много ласкателни думи - това е почти идеална лечебна билка, тинктурата от която перфектно укрепва нервната система. Особено ефективен по време на тежък стрес. За готвене, тя трябва да бъде водка (500 мл), изсипете сушени, предварително смачкани суровини. След това оставете десет дни да останат на доста топло място. Периодично не забравяйте да разклащате съдържанието.

След приключване, филтриране, е позволено да се използва инфузията на малки порции през целия ден. Възрастни хора, чай на базата на Hypericum, по-добре е да се вземе комплекс с глог, мелиса.

6. Овесена каша (чл. L) се комбинира с мляко (300 мл), добавя се мед. Разбъркайте всичко добре, използвайте преди лягане.

7. Смелете зеленото зеле, добавете малко вода, варете на слаб огън за четвърт час. Правилно филтриране, добавете мед към съдържанието (2 супени лъжици. L). Пийте трябва да бъде преди лягане 50 мл, състоянието трябва да бъде топло. За да съхраните сместа, за предпочитане е да използвате хладилник. Продължителността на курсовата работа е един месец.

8. Листа от ягода (чл. L), варете с много гореща вода (300 мл). През деня консумирайте в малки глътки.

Най-важното е, че трябва да помните, че разстройството на съня допринася за отслабването на нервната система. Особено вреден е по време на интензивна работа, защото нашата нервна система се нуждае от добра почивка и лишаване от нея е много по-лошо, отколкото да се лиши от храна. Липсата на сън може да допринесе за проявлението на различни заболявания, водещи до изчерпване на тялото и не само физически, но и психически. При здрав човек самият сън се възстановява без медикаменти, но в случай на продължително безсъние е необходимо да се консултирате с лекар.

Интересувайте се от навременното здраве, сбогом.

Нарушения на съня: видове, причини, методи на лечение

Нарушението на съня е проблем, добре познат на много хора. Според статистиката, около 8-15% от населението на нашата планета се оплаква от лош сън, около 9-11% от възрастните са принудени да използват хапчета за сън. Сред по-възрастните хора тези цифри са много по-високи.

Проблемите със съня се появяват на всяка възраст, но за всяка възрастова категория това заболяване има свои характеристики. Например, децата най-често страдат от нощни ужаси и инконтиненция. Възрастните хора страдат от патологична сънливост и безсъние. Но също така се случва, че възникнали в детска възраст, нарушение на съня се наблюдава в лицето през целия му живот. И така, какво да правите, ако не можете да спите, да спите зле? Какво мислят експерти за това?

Причини за нарушения на съня

Лош сън, независимо от продължителността, предизвиква чувство на слабост и умора, а човек няма чувство за утрин. Всичко това влияе неблагоприятно на представянето, настроението и благосъстоянието като цяло. Ако безсънието се наблюдава дълго време, това води до сериозни здравословни проблеми. Често си задавате въпроса: „Защо не спя добре?” Експертите смятат, че това се дължи на редица причини, включително:

  1. Стресови ситуации, стрес.
  2. Заболявания на соматичен и неврологичен генезис, придружени от физически дискомфорт и болкови синдроми.
  3. Депресия и психични заболявания.
  4. Ефекти на психоактивни вещества (алкохол, никотин, кофеин, лекарства, психостимуланти).
  5. Някои лекарства провокират безсъние или чувствителен сън, например глюкокортироиди, лекарства с антиедематозно и антитусивно действие, хранителни добавки и други.
  6. Злокачествено пушене.
  7. Кратко спиране на дишането по време на сън (апнея).
  8. Нарушаване на физиологичните (циркадни) биоритми на съня и будността.

Сред причините за нарушения на съня експертите твърдят, че хипоталамусът не функционира правилно поради нараняване или след страдащ енцефалит. Отбелязва се, че се наблюдава неспокоен сън сред работещите през нощта, както и при бърза смяна на часовите зони. При възрастни нарушенията на съня често са свързани с болести като нарколепсия. В повечето случаи са засегнати млади мъже.

Депресията е най-честата причина за безсъние в съвременния свят.

Ако едно дете се оплаква, че се страхува да спи през нощта, не трябва да го отхвърляте, като считате, че проблемът е измислен или детски каприз. Навременната консултация с компетентен специалист - сомнолог или психотерапевт ще помогне за премахване на причините, свързани с нарушения на съня и за избягване на сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Проблеми със заспиване

Жалби за лош сън и безсъние, лекарите често чуват от тези, които имат проблеми със заспиването. Но концепцията за "безсъние" от гледна точка на медицината е много по-широка. Ако забележите чести ранни събуждания или се събудите в средата на нощта, се чувствате сънливи или уморени сутрин, страдате от повърхностен и прекъсващ сън, всичко това показва, че имате нарушение на съня.

При първите признаци на промени в съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. И колкото повече трябва да издавате алармата в следните случаи:

  • не заспивате добре и забелязвате влошаване на съня няколко дни в седмицата в продължение на един месец;
  • по-често си уловиш мисленето: какво да правиш с лош сън, как да спиш нормално, да се концентрираш върху тези въпроси, да се връщаш отново и отново;
  • поради лошото качество и количеството сън забелязвате влошаване на работата и личния живот.

Лекарите казват, че хората, които страдат от безсъние, са два пъти по-склонни да потърсят медицинска помощ и да преминат лечение в медицински заведения. Ето защо, да се остави проблемът да поеме своя курс не се препоръчва. Специалистът бързо ще идентифицира причините за лошия сън и безсънието при възрастните и ще предпише ефективно лечение.

Неспокоен и прекъсващ сън

Сънят е сложен физиологичен акт, при който основните процеси на нервната система се презареждат. Пълният дневен сън е най-важното условие за нормалното функциониране на тялото, за здравето и отличното благосъстояние. Обикновено сънят на възрастен трябва да продължи 6-8 часа. Отклоненията, както нагоре, така и надолу, са вредни за тялото. За съжаление, проблемите със съня са също толкова често срещани в нашия живот, колкото стреса, постоянното бързане, безкрайните вътрешни проблеми и хроничните заболявания.

Един от общите нарушения на съня е синдромът на неспокойните крака.

Неспокойният сън е патологично състояние, което влияе неблагоприятно на човешкото здраве. Да бъдеш в това състояние, човек не е напълно потопен в съня, мозъкът му може да работи активно поради наличието на зони без почивка. Човек се измъчва от кошмари, в съня може да прави неволни движения, да крещи, скърцане със зъби и т.н.

Ами ако спите зле през нощта? Може би една от причините за този проблем е синдромът на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, придружено от неприятни усещания в краката, които се влошават в покой. Той се среща във всяка възраст, но най-често при хора на средна възраст и възрастни хора, най-често жените са засегнати.

Понякога синдромът на неспокойните крака се свързва с наследствеността, но основно се дължи на желязо, магнезий, витамини от група Б и дефицит на фолиева киселина. Наблюдава се при пациенти с уремия и тиреоидна болест, диабет, със злоупотреба с алкохол, хронични белодробни заболявания.

През нощта, в долните крайници, изтръпване, сърбеж и сълзене, понякога на човек изглежда, че под кожата има пълзящи насекоми. За да се отървете от тежки усещания, пациентите трябва да разтриват или масажират краката си, да ги разклащат и дори да се разхождат из стаята.

Прекъснатият сън е форма на безсъние, от която често страдат хората в големите градове. Тези, които страдат от това заболяване, могат да заспиват доста бързо, но в същото време качеството на съня им е много ниско, тъй като тези хора спят чувствително и неспокойно. Например, без видима причина, човек се събужда в средата на нощта, често в същото време. В същото време има чувство на тревожност и напрежение, а няколко часа прекарани в сън не се усещат. Такава нощна будност може да бъде краткосрочна, траеща няколко минути и може да продължи до сутринта.

Повтарящите се събуждания от нощта до нощта са придружени от вълнение, предизвикващо негативни мисли. В резултат на това човек, който не е спал, е принуден да се изправи за работа. Ясно е, че липсата на нормална почивка причинява дневна апатия и хронична умора. „Често се събуждам, какво да правя?“ - често питат лекарите, като питат тези, които не знаят как да се справят с безсънието. Лекарите в този случай, заедно с общите препоръки, могат да предпишат индивидуално лекарствено лечение след диагностично изследване.

Почти напълно загубен сън

Проблемите със съня често възникват при спазми в мускулите на краката. Пациентите се оплакват от внезапна остра болка в телесните мускули. В резултат на това през по-голямата част от нощта човек е принуден да се бори с неприятно състояние. Тези симптоми се наблюдават при възрастни под 50-годишна възраст, 70% от възрастните хора също са запознати с този проблем. Силният дискомфорт, който нарушава нощната почивка, за разлика от синдрома на „неспокойните крака”, не предизвиква желание за движение на крайниците.

За да облекчите натрупания през деня стрес, направете лек масаж на краката преди лягане.

Облекчете състоянието и бързо облекчете спазмите с масаж, гореща баня или компрес. Ако поради тази причина сте загубили сън, се препоръчва да се консултирате с лекар. Компетентната терапия ще помогне за предотвратяване на нощни спазми. Обикновено се предписва прием на витамин Е, със сериозна патология, лекарят ще предпише транквилизатор и съветва набор от специални гимнастически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца.

Разбира се, решението на проблемите със съня при деца и възрастни трябва да започне с консултация с лекар. Често човек може да не знае за сериозните си здравословни проблеми, включително онкологията или психичните разстройства, но се оплаква, че не спи през нощта, за частична или пълна липса на сън. Така че интоксикацията с различен произход често предизвиква сънливост. Патологична сънливост може да се развие поради хормонални аномалии, по-специално патологията на хипоталамо-мезенцефалния регион. За да се идентифицират тези ужасни заболявания може да бъде само лекар. И като лекува основното заболяване, ще бъде възможно да се нормализира сънят.

Неспокойният нощен сън при възрастни често се появява поради поведенческо нарушение на REM съня. Всъщност, това е провал във функционирането на централната нервна система и се проявява чрез физическата активност на спящия в REM съня фаза. В медицината фазата на бързото движение на очите се нарича REM фаза. Характеризира се с повишена мозъчна активност, поява на сън и парализа на тялото (с изключение на мускулите, които поддържат дишането и сърцето).

В поведенческото разстройство на REM фазата тялото на спящото лице има необичайна "свобода" на движение. Основно, тази патология засяга по-възрастните мъже. Разстройството се проявява чрез говорене и викане на спящия, активни движения на крайниците, скачайки от леглото. Пациентът може дори несъзнателно да нарани себе си или човек, който спи. Радвам се, че това заболяване е доста рядко.

Загубата на сън може да доведе до модни филми на ужасите. Тежките сънища могат да преследват човек, който е преживял психическа травма. Често тялото изпраща сигнали за предстоящо заболяване. Събуждайки се в средата на нощта в дълбоко отчаяние или с чувство за бедствие, човек не може да спи дълго време. Той се опитва да разбере причините за краткия сън, като прелиства картините на кошмар в главата му. Понякога, събудени от тежки емоции, просто не си спомня съня, но се чувства хладен ужас и в резултат страда от безсъние.

Избягвайте да гледате филми на ужасите преди лягане.

Ами ако няма сън? Може да се наложи сериозно да преразгледате начина си на живот. Не забравяйте да посетите лекар, да бъдете прегледани и внимателно да следвате предписаните препоръки.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Чувствителният сън е сериозен проблем, както самият спящ, така и близката му среда. И ако човек се събуди от всяко най-малко шумолене, то става истинско бедствие за семейството му. Защо сънят е повърхностен и какво да правим с него?

Причините, поради които човек може да има прекалено лека мечта, всъщност е доста голям. Но като цяло, те могат да бъдат разграничени от физиологични, т.е. съответстващи на нормата, и патологични.

Повърхностният сън е абсолютно нормално явление за следните категории:

  1. Млади майки. В тази категория навикът да се събуди от най-малкото шумолене и изтръгване на трохите и още повече плачът му се формира поради физиологичните процеси, които се случват в тялото на жената след раждането.
  2. Бременни жени и жени в определен период от менструалния цикъл. Плиткият сън в тези две групи, комбинирани в едно, се дължи на хормонални колебания в женското тяло.
  3. Работи в нощната смяна. Тази група от хора се характеризира с трудности при заспиване, липса на здрав сън, дължащ се на провала на реактивното закъснение.
  4. Тези, които прекарват твърде много време в сън. Забелязва се, че с банален излишък на сън, качеството му се влошава, появяват се прекъсвания и чувствителност на съня. Обикновено пенсионерите, безработните, туристите попадат в тази категория.
  5. Възрастни хора. Чувствителен при по-възрастните хора става мечта, не само от peresypaniya, но също така и поради възрастови промени в организма. Производството на мелатонин (хормон на съня) се намалява, което води до безсъние.

По отношение на патологичните причини за лошия сън, това може да включва психични разстройства, соматични заболявания, ефекти на наркотици и психоактивни вещества.

Ако измислим причините за липсата на здрав сън, тогава и специалистите често задават въпроса защо човек внезапно заспи през деня. Каква е причината за това заболяване и как да се справим с нея? В медицината патологично състояние, характеризиращо се с внезапни и непредсказуеми пристъпи на сънливост, които се появяват в средата на деня, се нарича нарколепсия.

За тези, които са поразени от тази болест и в по-голямата си част са млади мъже, фазата на „бързия сън” може да се случи неочаквано и в най-неочакваното място - в класната стая, за волана, по време на обяд или разговор. Продължителността на атаката - от няколко секунди до половин час. Изведнъж заспал човек, събужда се в голямо вълнение, което продължава да изпитва до следващата атака. Това е основната разлика между нарколепсията и повишената сънливост през деня. Забелязва се, че дори по време на такива каротидни атаки, някои могат да продължат да извършват познати действия.

Честото лишаване от сън причинява загуба на кормилното управление

Възможни ефекти от нарушения на съня

Защо милиони хора не заспиват нощем? Има много причини за нарушения на съня. Някои хора отделят твърде много време за работа и се претоварват, други гледат твърде много телевизия или седят на компютъра. Но в края на краищата безсънието, причинено от различни причини, води до редица негативни ефекти от хроничната липса на сън.

  • Нарушения глюкозен толеранс

Липсата на сън, липсата на сън засяга централната нервна система, което я прави прекомерно възбудена и по-активна. Поради тази причина панкреасът престава да произвежда инсулин в правилното количество - хормонът, необходим за усвояването на глюкоза. Учен Ван Каутер наблюдаваше здрави млади хора, които не бяха спали през нощта за една седмица. В резултат на това до края на седмицата повечето от тях бяха в преддиабетично състояние.

В първата фаза на дълбок сън се освобождава растежен хормон. При хора на възраст над 40 години, периодите на дълбок сън са намалени, следователно, секрецията на растежен хормон намалява. В ранна възраст неадекватният сън допринася за преждевременно намаляване на растежния хормон, като по този начин стимулира натрупването на мазнини. Има изследвания, потвърждаващи, че хроничното лишаване от сън намалява производството на хормона тестостерон. Това води до намаляване на мускулната маса и натрупване на мазнини.

  • Повишено желание за въглехидрати

Прекъснатият сън намалява производството на хормон лептин, който е отговорен за насищането. В резултат на това се появява повишено желание за въглехидрати. Ситуацията се утежнява от факта, че дори след получаване на част от въглехидрати, тялото ще изисква все повече и повече нови калории.

Неспокойният сън, липсата на подходяща почивка през нощта оказва неблагоприятен ефект върху белите кръвни клетки в човешкото тяло, намалява резистентността към инфекции.

  • Риск от атеросклероза

Хроничната липса на сън предизвиква стрес, а това от своя страна увеличава количеството на кортизола. В резултат на този дисбаланс е възможно втвърдяване на артериите (атеросклероза). Това води до сърдечен удар. Поради високото ниво на кортизол, мускулна и костна маса намалява, мазнините се натрупват. Рискът от хипертония, преждевременна смърт се увеличава.

  • Депресия и раздразнителност

Хроничната безсъние води до изчерпване на невротрансмитерите в мозъка, отговорни за настроението. Хората, страдащи от нарушения на съня, са по-раздразнителни и по-често депресирани.

Един от ефектите на нарушенията на съня е затлъстяването.

Общи препоръки за подобрение

Какво ще стане, ако възрастен има лош нощен сън? Обикновено препоръките ще ви помогнат да се справите с безсънието. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашите навици и условията, в които спите. Често неспазването на елементарните правила става пречка за правилната почивка. Ето правилата.

  • развиват добър навик да лежите и да ставате едновременно. Дори и за една седмица, следвайки този режим, можете да постигнете значителен резултат - ще ви бъде по-лесно да спите и ще бъдете будни и отпочинали, за да се събудите;
  • спрете да спите през деня, ако не Ви е предписано от Вашия лекар;
  • времето в леглото трябва да бъде строго ограничено. А именно, докато трае вашата мечта. Избягвайте да четете, да гледате телевизия и да работите в леглото, в противен случай ще имате прекъснат сън;
  • вместо да гледат телевизия или да лежат в леглото с лаптоп, вечерите се разхождат на чист въздух;
  • ако имате добър сън, погрижете се за добра звукоизолация в спалнята, никакви външни звуци и шумове (като звуци на работещ хладилник) не трябва да бъдат в тази стая;
  • организираме висококачествено и удобно легло. Спи на памучно лен, използвайте възглавница със синтетичен пълнител, който запазва добре формата си и е хиполергенна;
  • светлината в спалнята трябва да бъде заглушена и докато почива в спалнята трябва да бъде напълно тъмна;
  • за подобряване на процеса на заспиване ще помогне на малка лека вечеря за 2-3 часа преди лягане. Вечерта се отказват от обилна, мазнина и висококалорична храна;
  • приемането на топла вана с анти-стрес масло ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Можете да добавите 5-7 капки масло от лавандула или иланг-иланг и 1 чаша мляко в банята. Полезно е да се вземе горещ душ един час преди лягане;
  • да се въздържат от пушене през нощта, пиене на алкохол и кафе. Вместо това е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или чай от лайка;
  • в спалнята, запазете само будилника. Събуждайки се през нощта, не се опитвайте да откриете времето;
  • помещението, в което спите, трябва да издухате и редовно да го почиствате мокро;
  • ако имате затруднения със заспиването, използвайте медитация или релаксиращи упражнения.

Не се лекувайте за нарушения на съня сами. Само лекар може да избере най-подходящите лекарства!

предотвратяване

"Не мога да спя правилно" - нещо като това звучи оплакванията на тези, които постоянно се сблъскват с безсъние. Лекарите правят разлика между няколко вида безсъние.

  1. Епизодични. Продължава 5-7 дни, произтичащи от емоционален стрес или стрес (изпит, семейна кавга, конфликт по време на работа, промяна на часовия пояс и др.). Лечението не изисква, в повечето случаи, да преминава самостоятелно.
  2. Краткосрочно. Продължава 1-3 седмици. Развива се в резултат на продължителни стресови ситуации, тежки психо-емоционални сътресения, както и поради хронични соматични заболявания. Допринасят за нарушения на съня, наличието на кожни заболявания, придружени от сърбеж и болкови синдроми с артрит, мигрена.
  3. Хронична. Продължава повече от 3 седмици, като често свидетелства за латентни психични и соматични заболявания като депресия, неврози и тревожни разстройства, алкохолизъм. В напреднала възраст е повсеместно. „Лош сън“ - 69% от възрастните хора се оплакват, 75% от тази възрастова група изпитват затруднения със заспиването.

Приемането на лекарства, ноотропи, невролептици и антидепресанти често предизвиква лош сън при възрастни.

За да заспите лесно, отделете време за разходка на чист въздух преди лягане.

Лекарите съветват да не си лягате, ако не държите съня. По-добре е да се занимавате с всеки вълнуващ бизнес: да четете, да слушате спокойна музика. В този случай е по-добре да не се намирате в спалнята, така че да няма връзка с тази безсъние в мозъка.

За да предотвратите нарушения на съня, използвайте следните съвети:

  • научете се да приведете психиката в пасивно състояние. Мислено се отвръщайте от всички проблеми и досадни мисли;
  • ако е трудно да се концентрирате и да се намесвате с шумове, използвайте тапи за уши или увийте ушите си с памук;
  • извършват ритмично дишане, фокусирайки се върху удълженото издишване;
  • Можете да извършите успокояваща вода. Например, в продължение на 20 минути, дръжте краката си в приятно гореща вода с добавка на мента отвара, маточина и риган. Добра помощ за сън в топли борови бани;
  • тежко одеяло помага бързо да заспите;
  • под възглавницата можете да сложите ленена чанта със сухи шишарки от хмел. Между другото, хмел чай с мед също е полезно за нарушения на съня. Пригответе така: 1.5 суха хмел хмел варя 1 чаша вряща вода, настояват, щам, добавете мед, пийте топло;
  • дълго не може да спи? Можеш да се събличаш и да лежиш гол, докато не замръзнеш. След това се увийте в одеяло. Приятно затопляне ще ви помогне да заспите по-бързо.

Една проста психологическа техника ще помогне да се отървете от негативните мисли, натрупани през деня.

Мислено запишете всичко, което ви тревожи, на отделни листове хартия. Представете си, че редувате всеки по един лист и го хвърляте в коша или в огъня. Опитайте се да запомните положителните моменти, които ви се случиха днес. Не пропускайте да благодарите на по-висшите сили за един добър ден. Сега можете да изпълнявате релаксиращи техники: да мечтаете за нещо приятно, психически да слушате шума на сърфа, да си спомняте приятни събития от живота си. Рационалните хора могат да се фокусират върху спокойното дишане и биенето на сърцето.

Ако липсва желания ефект и изобщо не можете да заспите, най-вероятно е необходима медицинска помощ.

лекарства

Ако сте постоянно измъчвани от прекъснат сън, първо се свържете с терапевта си. Ако е необходимо, ще бъдете насочени към полисомнографско изследване, въз основа на което ще бъде предписано лечение.

При наличие на соматични патологии, терапията е да се елиминира основното заболяване. При пациенти в напреднала възраст най-често за нормализиране на съня е необходима помощ на невролог. За лекарствената терапия се използват предимно бензодиазепинови препарати. Ако процесът на заспиване е нарушен, се предписват краткодействащи лекарства - триазолам, мидазолам. Не можете да предписвате тези лекарства сами, тъй като те имат много странични ефекти.

Не си купувайте или приемайте хапчета за сън самостоятелно, без препоръките на специалист.

Хапчета за сън с дълготраен ефект, като диазепам, се предписват за чести нощни събуждания. Продължителната употреба на тези лекарства може да доведе до сънливост през деня. В този случай лекарят ще коригира лечението и ще избере лекарствата с по-кратко време на експозиция. В случай на невроза и депресия, придружени от нарушения на съня, се изисква консултация с психиатър. При тежки случаи се предписват антипсихотични или психотонични средства.

Нормализирането на ритъма на съня при възрастни хора трябва да се извършва изчерпателно, като се използват съдоразширяващи лекарства (папаверин, никотинова киселина) и леки растителни транквиланти - дъщерна или валериана. Приемането на каквито и да е медикаменти трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Обикновено се предписва курс лечение с постепенно намаляване на дозата и изглаждане до нищо.

Традиционна медицина

Ами помогне да се справят с проблема на трудно заспиване и доказани народни средства.

Мляко + мед

  • мляко - 1 чаша;
  • мед - 1 ч.л.;
  • прясно изцеден сок от копър (може да се замени с отвара от семена) - 1 ч. л.

Загрейте млякото, разтворете меда в него, добавете сока от копър. Приемайте ежедневно вечер.

Отвара от тиква

  • тиква - 200г;
  • вода - 250 ml;
  • мед - 1 ч. л.

Белени и нарязани на кубчета тиква излейте вряла вода за 20-25 минути, гответе на слаб огън. Прецедете, охладете до приятно топло състояние. Добавете мед Пийте ½ чаша преди лягане.

В заключение

Различни нарушения на съня са най-вече лечими. Трудно се лекуват нарушения на съня, свързани с хронични соматични заболявания, както и при лица в напреднала възраст.

При наблюдение на съня и будността, нормализиране на физическия и психическия стрес, правилното използване на лекарства, които засягат нервните процеси, поддържането на правилен начин на живот, проблемите със съня са напълно избегнати. В някои случаи консултацията с експерти или приемането на лекарства ще помогне за справяне с проблема. Благослови те!