Защо мъчение безсъние: от това, което се случва

Абсолютно всички хора са изправени пред симптомите на безсъние, независимо от възрастта, пола или социалния статус. Единствената разлика е, че някой страда от този проблем за периоди, а за други става хронично състояние. Има много причини за безсъние. Безсънието се характеризира с невъзможността да заспите и честите събуждания. В резултат на това на следващата сутрин човек изпитва тежка умора, раздразнителност, депресивно настроение и неговата работоспособност пада. В тази статия ще разгледаме какво е безсъние, какви фактори водят до това нарушение и как да се отървем от него.

Безсънието подкопава здравето, може да доведе до депресия, да намали ефективността

Какво е безсъние и как е опасно?

Безсънието е нарушение на съня, което често приема хронична форма и изчерпва нервната система. Това състояние е много опасно, изчерпва тялото, води до постоянна сънливост, намаляване на нивото на трудовата дейност, а в най-тежките случаи - до нервно разстройство и психични разстройства. Такива опасни последствия са потенциална заплаха за човешкия живот и здраве, особено при условия, изискващи максимална концентрация на внимание и висока степен на реакция.

В допълнение, редовната липса на сън неблагоприятно засяга здравето, причинявайки смущения в работата на сърдечния мускул, мозъка и ендокринната система. Безсънието може да се прояви по различен начин, някои хора се събуждат от най-лекия звук, други не затварят очи преди зазоряване, или спят на парчета, тъй като сънят се прекъсва няколко пъти през нощта.

Резултатът от безсънието е един - сутрин човекът изпитва тежка умора и депресия, сякаш изобщо не спи.

Безсъние се диагностицира от лекар, когато проблеми със заспиването измъчват пациента поне три пъти седмично в продължение на най-малко един месец. В същото време сомнолозите споделят временно (когато периодично се нарушават проблеми със съня) и хронична безсъние (когато проблемът боли всяка нощ за дълго време).

Симптоми на патологията

Симптомите на нарушения на съня във всички хора се проявяват по различни начини и могат да бъдат изразени с един или няколко знака едновременно, сред които е необходимо да се подчертае:

• неспособност да заспите преди зазоряване, дори и при тежка физическа и умствена умора;
• постоянно събуждане от всеки звук или шумолене;
• неразположение и счупено състояние сутрин;
• дневна сънливост и летаргия;
• намаляване на работоспособността;
• разсейване през деня;
• проблеми със заспиването, което може да продължи до 3-4 часа;
• по-рано събуждане, много преди разсъмване без повторно заспиване.

Наличието на дори един от горните симптоми показва нарушение на съня. За да разберете как да преодолеете безсънието, трябва да идентифицирате причината за проблема.

Често, да се отървем от липсата на сън е достатъчно, за да премахнем причините за безсъние.

Причини за безсъние

Ефективността на лечението на тази патология е пряко зависима от причината за неговото възникване. Често не е лесно да се разбере защо страда безсъние. Има редица фактори, които провокират безсъние.

Неспазване на хигиената на съня. Най-честите причини за нарушения на съня са: неудобно легло, неправилна възглавница, твърд или скърцащ матрак, застоял въздух в стаята, неприятна температура. В допълнение, ранното пробуждане често е причинено от проникването на слънчева светлина в стаята през прозореца за разсейване. Близостта до ресторант или нощен клуб е друга причина за безсъние и невроза.

Стрес. Редовният стрес и конфликтите често водят до смущения в съня. Към специална категория трябва да се приписват хора, които силно преувеличават проблемната ситуация. Такива хора преди лягане отразяват тази тема дълго време, което не им позволява да се отпуснат напълно. В резултат на това има временна безсъние, която може да се превърне в хронична. Тази психосоматика е по-присъща на нежния пол.

Безсъние при стрес може да се случи на всеки човек, защото стресиращите ситуации се случват на всеки. В резултат на това настъпват промени в работата на нервната система и в резултат на това вместо да се подготвят за лягане вечер, става дума за възбудено състояние.

Характеристики на безсъние при стрес са:

• страх от заспиване;
• смущаващи сънища, в които може да има кошмари, допринасящи за честото събуждане;
• замаяност и припадък;
• сърцебиене и аритмии;
• тремор на крайниците и вътрешен тремор;
• главоболие и мигрена.

Нарушения в нервната система. Патологиите на нервната система също могат да предизвикат развитие на безсъние. В тази ситуация, в някои части на мозъка, се случват спирачни процеси и тялото не получава възможност да спи. Безсънието може да се развие при следните състояния: депресия, невроинфекция, сътресение на мозъка, неврози с различен произход и др.

Проблемите с нервния сън се характеризират със следните характеристики:

• чувствителен и смущаващ сън;
• проблеми със заспиването;
• неспособност да спи до сутринта;
• прекъсване на съня в средата на нощта без възможност за заспиване отново.

В допълнение към тези симптоми се добавят и признаци на специфично неврологично заболяване.

Безсънието е нарушение на съня, когато човек не може да се отпусне напълно.

Диетични смущения. Неправилното и небалансирано хранене може да доведе до безсъние. Твърде изобилна вечеря, взета точно преди лягане, оказва отрицателно въздействие върху състоянието на тялото. Дискомфортът в стомаха и тежестта може да не заспи до сутринта.

Соматични заболявания. В допълнение към горните причини, които засягат развитието на безсъние, това състояние може да причини други здравословни проблеми. Например, ангина пекторис, язва на стомаха, артроза, хипертония, алергични реакции, дерматит и др. Могат да попречат на здравословния сън.

Дори и най-на пръв поглед незначителен здравен проблем може да предизвика безсъние, но проблемът често изчезва сам по себе си, когато се лекува болест. Ситуацията е по-лоша при наличието на хронични заболявания, в който случай лекарят трябва да се справи с проблема.

Хъркането. Специфичният процес, който съпътства дишането в съня, ясно изразен нискочестотен и звънлив звук. Хъркането обикновено причинява липса на кислород. В резултат на това, човекът е принуден да се събуди, за да започне отново нормално да диша. При пренебрегвани ситуации, човек може да се събуди до тридесет пъти през нощта.

Използването на стимулиращи вещества. Стимулантите често водят до нарушения на съня. Не само лекарства, но и продукти като черен чай, кафе, черен шоколад, алкохол, енергия и някои видове лекарства могат да действат като стимуланти. Всички тези вещества не позволяват на човек да потъне в дълбок и продължителен сън.

Възраст При хората с почтена възраст развитието на безсъние е много по-често. През този период тялото губи способността си да поддържа предишната си физическа активност, което означава, че човек се нуждае от по-малко време, за да си възвърне пълната сила. В резултат на това се намалява продължителността и качеството на съня.

Безсъние при жените

Причините за безсъние при жените се крият в характеристиките на тялото. Честа причина за нарушения на съня при жените е необходимостта от леко сън, когато тя има дете от ранна детска възраст, тъй като изисква повишено внимание не само през деня, но и през нощта.

Друг фактор, провокиращ безсъние, е в непостоянството на хормоналния фон, което е присъщо за природата и се среща редовно дори при напълно здрави жени. Така че, експерти са установили, че качеството и продължителността на съня зависи от фазата на менструалния цикъл.

Степента на заболяването се определя от качеството на съня, благополучието сутрин и времето, необходимо за заспиване.

С настъпването на бременността причините за безсъние се увеличават само. През първия триместър глобалните хормонални промени влияят на нормалния сън, както и на възбудата на бъдещата майка, за здравето на бебето. Вторият триместър се счита за сравнително тих период за една жена. Но в края на срока на бременността се появяват много проблеми, които пречат на добрия сън. За жената става много по-трудно да намери удобна позиция за сън, има често желание за уриниране. Много бременни жени се притесняват за киселини, задух, тежест и подуване на краката, болки в гърба. Освен това, по-близо до времето на раждането, тревожността се увеличава, което пречи на жената да се отпусне и да спи спокойно през цялата нощ.

Причини за безсъние при мъжете

Хормоналната система при мъжете е много по-стабилна и всички промени се случват постепенно. Това обаче не означава, че има по-малка причина за безсъние при мъжете. В съвременния свят по-голямата част от по-силния пол са хронични пушачи. Никотинът има вредно въздействие върху работата на нервната система, причинявайки го да се вълнува и причинява кислородно гладуване на тялото. Това силно се отразява на качеството на съня.

Употребата на алкохолни напитки оказва неблагоприятно въздействие не само върху цялото тяло, но и не позволява на човек да спи достатъчно. Въпреки факта, че алкохолът допринася за появата на сънливост, той силно влияе на самия сън. Организмът, вместо да се отпусне напълно през часовете, които му се отпускат, е принуден да изразходва средства за разделяне и отделяне на етанол. В допълнение, редовното пиене вечер, за да се отпуснете и облекчите стреса след тежък ден, води до факта, че след кратко време, човек губи способността да заспи без друго питие на алкохол.

Високата степен на отговорност на работното място и необходимостта от финансова подкрепа за семейството също са причина за безсъние при мъжете. Парични затруднения допринасят за факта, че мъжът е постоянно в състояние на латентен стрес, не е в състояние да се отпусне и да избяга от смущаващи мисли. Такъв стрес води до изчерпване на нервната система, разваля здравето и причинява нарушения на съня. Стресовата ситуация може да се влоши от общоприетите норми, че човек трябва да се справя самостоятелно с проблемите, без да иска помощ от външни лица, да не се оплаква и да не споделя своите емоции и преживявания. С възрастта мъжете имат проблеми с уринирането, причинено от заболявания на простатата, които пречат на пълния сън.

Хроничната безсъние е причина за лошо здраве, главоболие, намалена работоспособност и, като резултат, нарушения на много органи и системи.

Как да се справите с безсънието

След като разгледахме въпроса защо безсънието мъчи хората през нощта, нека поговорим за прости правила, които ще помогнат за нормализиране на процеса на сън. Тези съвети ще работят, ако проблемите със съня са причинени от нарушен режим, стрес или необичаен начин на живот. За да се отървете от проблема сам, първото нещо е да прегледате и нормализирате ежедневието. Необходимо е да приучите себе си да спите и да се събудите в същото време, освен това, продължителността на съня трябва да бъде поне осем часа. Това правило трябва да се спазва дори и през почивните дни. Желанието да спите в неделя преди вечеря ще доведе до факта, че в понеделник вечер отново ще страдате от безсъние.

Всяка физическа работа, спортни занимания и тренировки трябва да приключат 4 часа преди лягане. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от седем вечерта, а вечерята трябва да се състои от лесно смилаеми продукти.

Можете да се отпуснете преди лягане в топла вана с добавянето на отвари от билки или ароматни масла. Непосредствено преди заспиването спалнята трябва да бъде проветрена, което е особено важно по време на отоплителния сезон, когато въздухът в стаята е много сух. Необходимо е да се изоставят всички тревожни мисли и негативни емоции. Не прекарвайте времето си преди лягане зад екрана на компютъра или по телефона.

Ако причината, която провокира липсата на сън, е по-сериозна, тогава може да не правите и без посещение на лекар. Лечението на безсъние се извършва от специалист по сън. Най-често при нарушения на съня се предписват специализирани лекарства, които имат успокоително или хипнотично действие. Въпреки това, повечето лекарства за лечение на безсъние имат токсичен ефект и огромен брой странични ефекти. Неконтролираният прием на такива лекарства може да повлияе неблагоприятно на състоянието на цялото тяло и да причини сериозно увреждане на здравето. Между другото, силните хапчета за сън са пристрастяващи. В тази връзка, тези лекарства могат да се приемат само в най-тежките случаи и само след консултация с лекар.

Причини, симптоми и ефекти на безсъние

Бързият ритъм на живот, трябва да хванете толкова много през деня - много хора са щастливи, ако можете да прекарате възможно най-малко време на сън. Въпреки това, има хора, които страдат от липса на сън или лошо качество. Тези хора са склонни към безсъние - продукт на съвременната цивилизация.

Липсата на сън може значително да навреди на човешкото здраве, дори да съкрати продължителността на живота. Лекарите призовават да не пренебрегват безсънието, активно да се справят с него.

Видове нарушения на съня, безсъние

Нарушението на съня е ситуация, при която човек чувства, че времето, прекарано в сън, е недостатъчно за него. Тези чувства са чисто субективни, индивидуални за всички.

Проучванията показват, че почти една трета от възрастното население има признаци на нарушение на съня в различна степен по време на живота. Въпреки това, най-често такива нарушения се срещат при по-възрастните хора, които вече са принудени да се борят с много болести. Също така се наблюдава, че жените са по-податливи на това заболяване от мъжете. Колкото по-цивилизована, развита страна на пребиваване, толкова повече нейните жители имат проблеми със съня.

Нарушенията на съня включват такива прояви (индивидуално или в комбинация):

• Дълго заспиване, продължило повече от 30 минути. Когато дойде време да си легнете, в главата ви започват да се промъкват различни, обикновено неприятни мисли. Страховете от мъка, неприятните емоции, изпитвани през деня, се връщат. Човек се страхува, че няма да може да спи, че ситуацията ще се повтори утре. Мисълта се върти в главата ми: "Не мога да спя дълго време, имам все по-малко време да спя, скоро да стана...". Въпреки това, ако борбата със стреса завърши успешно, и все още е възможно да заспите, тогава, обикновено, до сутринта сънят продължава нормално;
• Проблеми с времето и скоростта на пробуждане. Този тип разстройство се характеризира с доста лесно заспиване, човек спокойно прекарва нощта, но се събужда твърде рано, дори и да не спи. Опитите за възстановяване на съня не успяха. Обратната ситуация също се случва - трудно е човек да се събуди, за появата на субективно усещане за “пълноценна” почивка, необходимо е да спи 12—20 часа, сънливост се усеща през деня;
• Нарушаване на продължителността или дълбочината на съня. Обикновено хората с такива разстройства вечер заспиват нормално, но често се събуждат през нощта, лежат дълго време, усещайки липсата на сън. На сутринта човек се чувства сънлив, депресиран, не достатъчно енергичен, няма желание да прави нищо.

Тези нарушения на съня, ако периодично изтезават човек, често се наричат ​​краткосрочно безсъние. Терминът "безсъние" се използва в медицински среди.
Ако нарушенията се появят в повечето нощни дни в продължение на три месеца, можем да говорим за хронична или персистираща безсъние, която се среща при 15% от възрастното население.

Класификация на безсъние, в зависимост от продължителността му:

1. Преходно (преходно) безсъние. Продължителност на нарушенията на съня - до 3 дни, обикновено предизвикани от една краткотрайна стресова ситуация;
2. Краткосрочно безсъние. Продължава от 3 дни до 3 седмици. Често причинени от продължителен стрес, като болест, семейни или работни проблеми;
3. Хронична безсъние. Редовните нарушения на съня, които могат да бъдат напълно несвързани със стреса. Необходими са консултации със сомнолог.

Безсънието и борбата с нея могат да дадат на човека много неприятни моменти, както и да бъдат опасни за здравето. Ето защо е необходимо да се определят причините за неговото възникване, а след това да се предприемат мерки за отстраняването му.

Причини за безсъние и други нарушения на съня

Причините за нарушения на съня могат да варират. Въпреки това, експертите разграничават няколко основни такива, които най-често се срещат в практиката на лекарите.

Нарушаване на политиката за лягане

Една от най-честите причини, поради които се появява краткотрайна и хронична безсъние, е нарушение на хигиената на съня. Това означава, че:

• Човек отива на легло всеки ден в различно време, настъпва нарушение на съня, необходим физически процес на заспиване не започва;
• Човек е свикнал да заспива, да се храни изобилно или да консумира алкохолни напитки през нощта;
• Налице е нарушение на температурата в спалнята - тя е твърде студена или гореща, което може да бъде отрицателен фактор при заспиване;
• Стаята е твърде добре осветена. Хормонът на съня - мелатонинът се произвежда от нашето тяло през нощта. Ако светлината удари лицето, ретината я фиксира дори през затворени клепачи. Така, нашето тяло получава сигнал "сутринта е дошъл, време е да се изправи", производството на хормони моментално спира. Трудно е човек да заспи или да се събуди в неподходящо време, безсмислено е да се бори за по-нататъшен сън;
• Стаята е добре проникната от външен шум. Намеса за релаксация, като например силен шум от улицата или музика от близкия апартамент, може да наруши съня и да предизвика събуждане дори в дълбоката фаза;
• Матракът е с лошо качество или не е подходящ за конкретен случай - твърде мек или твърд;
• Наличието или отсъствието на партньор в леглото също е важно за качеството на почивката, което може да доведе до лош сън. Научните изследователи са показали, че според субективните чувства на човека сънят с партньор е по-пълен. Но обективните данни - показатели за полисомнография, предполагат, че по-добър сън се наблюдава, ако човек спи сам.

Успокоява факта, че всеки от тези фактори може лесно да бъде елиминиран, ако разбирате защо се появи безсъние. Това ще позволи на повечето хора с безсъние да се върнат към здрав нощен сън.

Систематично нарушаване на цикъла сън / събуждане

Има специален клас хора, чиято работа или начин на живот допринасят за нарушаването на работата на техните вътрешни часове. Това са хора, които често правят въздушния транспорт със закъснение.

Редовните промени в работните графици със значително изместване на работното време към нощно време също не осигуряват на организма необходимата стабилност на съня. Биологичните ритми са нарушени и за тези, които са нощни няколко пъти седмично - те си лягат много късно, събуждат се по различно време или изобщо не спи през нощта или в продължение на дни.

Ако, поради тези фактори, човек се чувства редовно прояви на безсъние, той трябва да предприеме мерки за промяна на начина си на живот. Тези нарушения на съня, предизвикани от ситуацията, се появяват с нормализирането на ритъма на живота, както и с човешкото поведение.

Психофизиологична причина за безсъние

Стресови ситуации, конфликти, кавги, изблици на гняв се случват с почти всеки човек. Малцина могат да избегнат подобни проблеми дори в рамките на един ден. И има дълги ситуации, в които тежки чувства не отстъпват за минута за дълго време - смърт или болест на любим човек, уволнение от работа или борба за позиция, развод.

Човешкото тяло реагира по различен начин на силния стрес, проявяват се различни нужди, желания или разстройства. Някой активно "завзема" кавги с вредни, но вкусни ексцесии. Друг човек може да помогне да се справи с проблемите, свързани с фитнес, физическа активност. Има хора, които реагират на всякакви конфликтни ситуации с рязко, продължително намаляване на настроението, депресия и загуба на сън.

Хормонът кортизол, който участва в развитието на стрес реакции вечер трябва да бъде в организма на минимално ниво, което допринася за заспиване. Сутра се издига до неговото ниво, събуждайки човек. Нарушаването на хормоналната продукция поради постоянен стрес, нервни ситуации, негативни емоции води до системни нарушения на съня и хронично безсъние.

Наследствена безсъние

Причината за идиопатичната (наследствена) безсъние са гените. Хората с това разстройство отбелязват в своя интермитент, чувствителен сън, започвайки от много ранна възраст. Подобни нарушения се наблюдават и при родител / родител на такова лице. Да се ​​справим с проблема в тази група пациенти е по-трудно от обикновено, тъй като (проблемът) съществува на генетично ниво, е неправилно или недостатъчно производство на хормони, които са отговорни за съня и будността. Как да лекува безсъние в този случай - лекарите не винаги знаят.

Безсъние по вторични причини

Съвременната медицина е известна с около 80 заболявания, които се появяват по време на сън, нарушавайки неговия курс и допринасящи за появата на безсъние.

Какво може да бъде безсънието?

Поради синдрома на неспокойните крака, който се среща при 5% от възрастното население. Това заболяване се проявява във факта, че краката и ръцете в покой, особено преди лягане, започват да доставят неприятни усещания на собственика си. Улесняване на движението на крайниците.

При 4% от хората има апнея, хъркане или по-просто. Също често са епилепсия, енуреза, сомнамбулизъм, хормонални нарушения при жените по време на менопаузата. Има наранявания на главата (хипоталамус), които разбиват вътрешния ритъм на тялото.

Всички тези заболявания предотвратяват нормалния сън или сън, така че първо трябва да ги излекувате и след това да се справите с безсънието.

Консумирането на големи количества психостимуланти или подобни вещества

Редовната консумация на кафе, силен чай, енергийни напитки, никотин, психостимуланти, лекарства или алкохол се отразява неблагоприятно на нервната система, допринася за безсъние. Честа употреба на някои лекарства също се проявява - диетични, хормонални, анти-оток, кашлица, глюкокортикоиди и др.

бременност

Безсънието е толкова характерно за бременните жени, че някои лекари го считат за "симптом на интересна ситуация" при жените. Всичко се дължи на факта, че през този период тялото повишава нивото на прогестерона, което неблагоприятно се отразява на качеството на съня. Хормонални, физиологични, психологически промени, които се случват на жена, докато носят бебе, могат да причинят безсъние и други трудности по време на почивка.

Деца или деца

Всяко, дори най-незначително, скокове в емоционално състояние може да доведе до нарушения на съня при бебета или малки деца. Промени в диетата, дневен режим, физиологични промени (при кърмачета), липсата на близък човек, или, обратно, присъствието на непознат - всичко това лесно извежда детето от равновесие, може да причини лош сън.

Напредна възраст

Възрастните хора, стареенето на тялото много често става причина за различни нарушения на съня при хората. Експертите обясняват това с факта, че обемът на кръвта намалява с времето, става по-вискозен, мозъкът не получава достатъчно от него, кислородното захранване на мозъка намалява.

Също така, възрастните хора преследват проблеми като заболявания на дихателната, сърдечно-съдовата, ендокринната системи. Психичните промени могат да започнат. Бездействието през деня води до факта, че възрастните страдат от липса на мускулна и психологическа умора. Всичко това допринася за факта, че възрастните хора не спят много, събуждат се много рано или изобщо не.

За да се определи точно причините за всякакви нарушения на съня, хронична безсъние, включително, трябва да се консултирате със сомнолог. След консултация може да се нуждаете от лабораторен (тестов) или хардуерен (томографски, ЕКГ) преглед на тялото.

Симптоми, признаци на безсъние и други нарушения на съня

Съществува набор от признаци, чрез които можете да диагностицирате системата в нарушение на нормалния нощен сън. Човек може да изпита симптоми на безсъние:

1. Индивидуално субективно усещане за „липса на сън”, липса на сън;
2. Преромични (тези, които предшестват заспиване) нарушения. Човек не може да заспи дълго време в обичайното си време;
3. Интрасомни (тези, които се срещат по време на сън). Повърхностен, чувствителен, смущаващ сън, смущение на съня;
4. Postomnicic (тези, които се появяват след сън) нарушения. Пациентът се събужда много по-рано от нормалното или спи повече, отколкото човек се нуждае в нормално състояние;
5. След събуждане има разбивка, апатия, умора, неспособност да се затопли.
6. Сънливост, склонност към кратък сън или сънливост през деня.
7. Страх от сън, тревожност вечер преди лягане.

Ако човек периодично или постоянно наблюдава такива прояви на смущение на съня, той трябва задължително да се свърже възможно най-скоро със специалист. В края на краищата, безсънието може да причини много по-сериозни заболявания и дори да доближи смъртта.

Последиците от безсъние - колко е опасно

Основната причина, поради която експертите препоръчват да не се пренебрегват нарушенията на съня и особено хроничното безсъние - сред пациентите с такива нарушения се наблюдава повишена смъртност, както и тенденция към хронични заболявания.

Според резултатите от 15-годишно проучване, учените са стигнали до заключението, че хората с хронична безсъние умират по-често и в по-ранна възраст от пациенти без такива заболявания или с по-лека форма на безсъние.

Отбелязва се също, че колко човек спи, зависи и от неговото здраве. Хората, които спят (непрекъснато) по-малко от 7 или повече от 9 часа на ден, са по-склонни към заболявания като диабет, рак. Рискът от инсулт, инфаркт нараства 45 пъти!

Безсънието има следните ефекти:

1. Липсата на сън нарушава производителността. Човек не може да се концентрира върху това, което прави, става раздразнителен, невнимателен, може да пропусне работа или учене. Това води до факта, че взаимоотношенията със семейството, колегите и началниците са разбити - и това са допълнителни стресови ситуации, които изтласкват разстройството на съня. Омагьосан кръг;
2. Качеството на живот е нарушено, възникват проблеми при възпитанието на деца, особено юноши. Отношенията между съпрузите са все по-напрегнати от деня, помощта на семейния психолог е просто необходима;
3. Неспособността за концентрация, липсата на внимание и сънливостта могат да причинят автомобилни злополуки, злополуки, особено на работното място. Изследователите предполагат, че инцидентът в атомната електроцентрала в Чернобил се е случил точно заради сънливостта на персонала, поради същата причина, около 80% от произшествията с фатален изход;
4. Безсънието при по-възрастните хора, които имат толкова много нищо общо през деня, освобождава допълнително време за събуждане през нощта. В резултат на това човек потъва в депресивно състояние, склонността към самоубийство се издига, както и освобождението от мъчения;
5. Намалява имунитета, влошава се общото състояние на организма. Склонността към настинки и други вирусни заболявания, напротив, нараства, те продължават много по-трудно, по-дълго;
6. Ако безсънието преследва жена "в положение", тя може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността, развитието на плода;
7. Бебетата, малките деца в случай на проблеми със съня са по-лоши, те растат и се развиват по-бавно, те не наддават на тегло, страдат от психични разстройства и водят родителите си на "бяла топлина", която също не спи напълно;
8. Човек, който страда от нарушения на съня, не само се чувства зле, дефектен, но и изглежда съответно. Чанти под очите, сива кожа, възпалена, изчезнала, водниста гледка на червени очи, необичайна тънкост или наднормено тегло, забавиха разпръснатите движения - това е човек, който постоянно няма сън.

Както виждате, нарушенията на съня, особено хроничното безсъние, могат значително да разрушат живота на човек, неговото семейство и колеги. Ето защо е много важно да се опитате да излекувате безсънието веднага след персистиращи симптоми.

За всичко, което се отнася до безсъние във видеото от Степанова Вероника, клиничен психолог в Санкт Петербургския научноизследователски институт по биомедицинска медицина на име В. Бехтерев:

Защо не мога да заспя?

Често ли се налага да се оплаквате от нарушение на съня и лош сън? Чувствате ли се слабо след събуждане? Трудно ли е да заспиш през нощта?

Ако сте отговорили с „да“ на поне един въпрос, то това е причина да се чудите дали безсънието ви мъчи. Хората от най-различни професии и социални слоеве страдат от този синдром, най-често при възрастни. Защо възниква, какви заболявания причиняват проблеми със заспиването, като цяло - колко лош е лошият сън?

Жените се оплакват от лош сън по-често от мъжете

Безсънието е фиксирано и дълготрайно нарушение на съня, характеризиращо се с неспособност да заспите, чести събуждания или недостатъчна почивка. В някои източници можете да намерите и друго име - „безсъние“. Тъй като скоростта на съня за всеки човек е индивидуална, няма точен диагностичен критерий за безсъние, синдромът се определя въз основа на субективните впечатления на човека.

Симптоми и характерни признаци на безсъние

Безсънието мъчи човек, причиняващ затруднения при заспиването или причинявайки го да се събуди твърде рано. Дългосрочните проблеми със съня водят до слабост на пациента и се оплакват от вечната липса на настроение. Понякога други, по-сериозни заболявания са маскирани за безсъние, така че ако има постоянни проблеми със съня, трябва да се консултирате с лекар. Консултация с терапевта също е необходима, ако има други симптоми, които не са свързани със заспиването.

Честите оплаквания от лош сън налагат 8-15% от възрастното население на целия свят, а 9-11% използват различни хипнотични лекарства.

Безсънието се характеризира със следните характеристики:

• става трудно да заспиш през нощта, често се събуждаш, измъчван от слабост след събуждане;
• проблеми със съня се проявяват повече от три пъти седмично;
• притеснявате се за проблемите си със заспиването, обсесивната мисъл "защо не мога да спя през нощта?" често се обръща в главата ми;
• слабост и раздразнителност, причинени от кратък сън, водят до нарушаване на професионалните и социални функции.

Безсънието, което трае дълго време, се отразява неблагоприятно върху когнитивните способности на човека и е причина за спада в академичните постижения в образователните институции, спада в ефективността на труда на работното място. Общата слабост, която става хронична поради постоянни проблеми със съня, затруднява концентрирането, уврежда паметта. Безсънието се отразява негативно на такива области на личността като мотивация, активност и склонност към инициатива.

Лош сън предизвиква заболявания на стомашно-чревния тракт, психосоматични нарушения. Лице с диагноза безсъние е по-вероятно да има главоболие. Също така, някои пациенти губят апетит.

Защо се случва безсъние?

Причините за безсъние могат да бъдат много различни: може да бъде органично заболяване, тежка умора след тежък работен ден, нарушаване на съня. Постоянните проблеми със заспиването се усещат при хора, които често трябва да променят часовата зона, а внезапното заспиване може да покаже началото на органично заболяване. Безсънието се свързва със стрес, емоционален стрес и също се причинява от физическо натоварване, което обяснява защо безсънието е по-често при възрастни, които постоянно трябва да се справят с това по време на работа.

Повечето нарушения на съня са случайни, не са силни и не могат да бъдат причина за безпокойство.

Следните органични заболявания предизвикват проблеми със съня:

• Сърдечно-съдови. Артериална хипертония, аритмии, сърдечна недостатъчност (миокардна слабост).
• Дишане. Астма, емфизем.
• Мускулно-скелетната система. Ревматоиден артрит, артроза.
• Заболявания на храносмилателния тракт. Гастрит, язва на дванадесетопръстника, синдром на раздразнените черва, нарушения на жлъчния мехур.
• Урогенитална област. Цистит, слабост на сфинктера на пикочния мехур, простатит.
• Хормонални заболявания. Нарушаване на инсулин (диабет), нарушения на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм).
• Неврология. Болест на Паркинсон, травматично увреждане на мозъка, деменция.

Безсънието може да се дължи на хормонални промени, настъпващи по време на бременността. При жените проблемите със съня се наблюдават като елементи на предменструалния синдром.

Лош сън е причинен от следните "неопасни" причини:

• Алергия.
• Синдромът на "анулиране" след някои лекарства.
• Синдром на неспокойните крака.
• Умора, слабост след работа.
• Нервно напрежение, стрес.

Тъй като безсънието е неврологичен синдром, дълготрайният прием на вещества, засягащи нервната система, може да предизвика появата му. Така че, алкохол и наркомании води до факта, че човек не може да спи дълго време.

Нарушения на съня се наблюдават при всяка възраст и всяка възрастова категория се характеризира със собствени видове заболявания.

Излишните диетични храни, съдържащи кофеин (чай, шоколад, кафе, кока-кола) също причиняват проблеми със съня.

Дневният и нощният режим е много важен елемент в регулирането на човешките биоритми. Несистематичното време за заспиване, липсата на ежедневие също засяга способността на човека да заспи във времето. Външни фактори също участват в оформянето: за някои хора е трудно да заспиват без любима възглавница или позната домашна среда.

Психични разстройства, дължащи се на безсъние:

• Депресия.
• Тревожни разстройства.
• Неврози.

Характерно за хода на психичните разстройства е, че не винаги е възможно да се установи кой от синдромите е по-първичен. Нарушенията на съня намаляват настроението, предизвиквайки появата на тревожни разстройства, но самите безпокойства могат да бъдат причина за безсъние.

Диагностика на безсъние

Ако имате дълготрайни проблеми със съня, препоръчва се да се свържете с терапевта. За да се диагностицират причините за безсъние, лекарят събира оплаквания и анамнеза за живота на пациента и това се отблъсква от назначаването на лечение. Ако проблемите със заспиването са причинени от нервно напрежение, диагнозата свършва там, ако не, тогава се поставя хардуерно изследване - полисомнография.

Сред другите диагностични методи:

• дневник за сън;
• физически преглед;
• лабораторни изследвания (кръв и урина);
• изследване на органни системи.

Как се лекува?

Лечението на безсънието зависи от етиологията му, което увеличава значението на компетентната диференциална диагноза. Преди да предпише лечение, общопрактикуващият лекар извършва необходимите прегледи, понякога това изисква специално оборудване. Ако не можете сами да излекувате безсънието си, това е причина да отидете в специализирана клиника, а не да продължавате да измъчвате себе си и тялото си.

Тревожни разстройства, депресия изискват от лекаря да предпише антидепресанти и транквиланти (успокоителни), които нормализират психичното състояние на пациента. Използват се методи за психотерапевтична интервенция, насочена към отпускане на пациента.

Не спирайте внезапно приема на антидепресанти. Това може да предизвика влошаване на симптомите или пристъп на депресия.

Провежда се терапия за хигиена на съня: той се консултира с биоритмите и дневния и нощния режим. Стабилизиране на циркадния ритъм чрез фототерапия и вземане на мелатонин, хормон, отговорен за регулиране на ежедневния цикъл. Когато безсънието е причинено от органични нарушения, самите заболявания се лекуват, като пациентът се консултира със специалист.

Трябва да се има предвид, че някои лекарства само изострят безсънието, така че трябва да ги анулирате, ако това се отрази негативно на качеството на съня. Извършва се корекция на храненето: отхвърляне на всички патогени на нервната система, например кофеин. Пациентите са показани да водят "дневник на съня", където отбелязва фактори, които по един или друг начин засягат по-нататъшния му сън. Това помага да се идентифицират вредни поведенчески стереотипи, които имат отрицателен ефект върху заспиването.

След възстановяване от безсъние са дадени следните препоръки за контрол на дневния Ви режим:

• Сънят трябва да бъде редовен, ритмичен. Необходимо е да си лягате по едно и също време.
• Тялото трябва да харчи енергия, което изисква активен начин на живот.
• Дневният сън е ограничен.
• Минимизиране на консумацията на вещества, които стимулират нервната система (кофеин, алкохол, никотин).
• Отказ от горещи подправки, предимство се дава на млечни продукти при последното хранене.
• Изпийте чаша топло мляко преди лягане.
• Опитайте се да не се справяте с травматични обстоятелства, за да избегнете стреса.
• Леглото трябва да е удобно, стаята е добре вентилирана.
• Един час преди лягане, намалете умствената дейност до минимум: няма книги, работа или телевизор.
• Трябва да спите на тъмно, нормализира хормоните.
• Няма смисъл да оставате в леглото половин час, без да заспите. Ако сънят не е дошъл, по-добре е да ставате, да се занимавате с нещо релаксиращо.
• Правилното дълбоко дишане, редовните упражнения (йога) подобряват съня.

Безсъние: причини, как да се борим и да се отърваме от, музика, народни средства, хапчета?

Ужасно е, когато ръката на часовника, тиктака на секундите в тишината на нощта, неумолимо приближава сутрешното изкачване, и спи, както се казва, с едно око. По-голямата част от младите здрави възрастни (деца и юноши имат свои собствени проблеми), такова явление като безсъние, все още не е известно, затова и младата възраст я третира с ирония. Въпреки това, живеейки заедно с по-възрастни или възрастни роднини, много от тях трябва да наблюдават смущенията на съня отстрани. Нощно ходене, светлината, която не е погасена в стаята на страдащия, се опитва да включи телевизора или да слуша музика (какво, ако помага?) И много други средства.

Тази атака се появява, на пръв поглед, от нулата, така че често се свързва с възрастта, а при възрастните хора, както знаете, всичко започва да се проваля. Междувременно безсънието, както те наричат ​​безсъние, се признава от медицината като болест, която има свои собствени причини, което в други случаи може да бъде много трудно да се установи (първична инсомия). Няма особена надежда за лечение - тя е трудна, дълготрайна и понякога неефективна: „закача” веднъж на таблетки, „скокването” от тях не е толкова лесно.

Нарушение на съня

Нарушаването на съня може да бъде различно: някой има трудно заспиване, някой е сходен с мъчението на сутрешното изкачване и някой ще обикаля из къщата няколко пъти на нощ, заявявайки, че страда от безсъние и се нарича с тъга “лунатист”. Въпреки, че казват, че всеки има своя собствена продължителност на нощната почивка, обаче, хората, които могат да спят през целия ден, също са изложени на риск от разстройство на съня след това.

За да не пропуснете първите признаци на заболяването и евентуално да предприемете някои мерки, които могат да помогнат да се регулира редуването на енергична работа и пълноценен, с изключване от външния свят, почивка, трябва да се обърне внимание на първите симптоми на нарушение на съня:

1. Проблеми със заспиването: всичко изглежда нормално, нервната система е спокойна, през целия ден се правят нещата, леглото е умерено меко, одеялото е топло, възглавницата е хладна. В същото време лекото дрямка не се развива в дълбоко потапяне в света на приятните сънища, започва търсенето на удобна поза, става горещо и студено, а след това се появяват всякакви мисли - сън, сякаш е ръка;
2. Той заспа бързо и след кратко време един необясним страх се събужда или изобщо кошмар - отново будност, сякаш изобщо не спи. Въпреки това, ловът е почивка, и сънят не отива по никакъв начин: едно и също търсене на удобна позиция, същото „нервоза“ и същия краен резултат - умора, раздразнителност, умора;
3. Или така: той заспа, заспа 2-3-4 часа, което очевидно не е достатъчно за една добра почивка, а след това е измъчван от липсата на сън и дори чете книга, дори слуша музика - не винаги се случва отново да заспи, но трябва да се изправиш на работа.

Горните симптоми се появяват в началото периодично, но ако това се случва всеки ден в продължение на един месец, тогава диагнозата на инсомията не е далеч, а се формират и признаци на неврологични нарушения:

• Изпитвате постоянен дискомфорт през нощта, не са в състояние да се отървете от безсъние самостоятелно (работа или учене не може да бъде отменена, но ще спите с лекарство), човек променя поведението си през деня: нервната система става по-слаба, има по-малко успех на работа, появяват се раздразнителност и неудовлетвореност лошо настроение;
• Хроничната безсъние отлага умствения отпечатък на пациента, той иска да спи през деня, така че умствената дейност е нарушена, вниманието и концентрацията намаляват, запаметяването (сред учениците) е трудно, което води до спад в академичните постижения и професионалната дейност, която изисква "обръщане на главата" в работния процес ;
• Дългосрочната липса на сън може лесно да доведе до депресивно състояние, въпреки че често е трудно да се определи какво е на първо място, което е второстепенно: депресията, причинена от безсъние или безсъние, изчерпва човека толкова много, че губи всеки интерес към живота.

В опит да се отървете от безсъние, не е желателно да следвате пътя на най-малкото съпротивление и веднага да придобиете хапчета, които карат тялото да заспи. Те често са пристрастяващи, има зависимост и необходимост от увеличаване на дозата.

Безсъние, като всяко заболяване, изисква идентифициране на причината, която понякога помага за борба с безсъние с помощта на специални събития или народни средства, отменяйки които човек не губи способността си да заспи сам. Като цяло проблемът трябва да бъде проучен, затова е препоръчително да се замислим за причините за това.

Защо сънят изчезва?

Всички процеси, протичащи в организма, са под контрола на централната нервна система, сънят страда от всяко отклонение от нормалната дейност на централната нервна система, така че безсънието причинява редица причини:

1. Подчертава, че преследва човек на всяка стъпка и реакцията към тях, която до голяма степен зависи от психо-типа (на едното всичко е "паралелно", а другото взема всеки детайл към сърцето).
2. Неприятни условия за заспиване: шум-дин (в общежитие, във влак, в жилищна сграда с тънки стени и скандални съседи), светлина (нуждае се от тъмнина за сън), силна музика, задушно помещение или, напротив, студена стая, необичайна околната среда далеч от "любимото легло".
3. Промени в работните или училищните часове (нощни смени, подготовка за важни изпити), нарушаване на обичайния ритъм на живот.
4. Климатът и часовите зони се променят (бързо движение от зима към лято, от нощ на ден, от равнинен към планински терен) - адаптацията понякога се случва дълго и болезнено и продължава с нарушения на съня.
5. Използването на лекарства, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система.
6. Насладете се на обилна вечеря преди лягане. След като напълни храна с алкохол, измит със силно кафе или чай с шоколад, трудно може да се очаква бърз и безпроблемен сън. Нищо добро не може да се очаква от много любими Coca-Cola.
7. Нощни телевизионни сериали, особено подходящо съдържание, което ви кара да съчувствате и да се тревожите, телевизионни предавания, които изискват поне дистанционно, но участие, компютърни игри и просто работа с монитор и клавиатура, могат в крайна сметка да доведат до състояние, наречено силна безсъние. Такива хора се обръщат към успокоителни пред другите, защото не виждат някаква специална причина да не спят през нощта (нищо не боли, всичко е наред на работа, личният живот не е разстроен).
8. Заболявания на щитовидната жлеза (с увеличаване и намаляване на функционалните му способности).
9. Всяко болезнено усещане (стомах, глава, долна част на гърба, крайник, гърло, ухо... нищо!) Няма да ви позволи да заспите.
10. Синдроми, появяващи се през нощта: стомашни конвулсии, синдром на неспокойните крака, спиране на дишането (апнея).
11. Патологично състояние на дихателната система (астматиците не могат да заспиват поради страх от атака, пациенти с хронични обструктивни процеси не могат да кашлица);
12. Заболявания на стомашно-чревния тракт (дискомфорт в стомаха и червата, дори без болка, изобщо не предразполага към приятно потапяне в съня).
13. Много болести, които попадат в компетенциите на невролог (паркинсонизъм, ефекти на TBI, остеохондроза на шийните и други гръбначни участъци, високо кръвно налягане и инсулт) и кардиолог (сърдечни дефекти, аритмии, анамнеза за инфаркт и др.).
14. Нарушения, класифицирани като психиатрични (депресивни и невротични състояния, придружени от повишена тревожност).
15. Алкохолизмът. Поставянето на човек от преяждане (абстиненция) е извън силата на доста мощни лекарства за сън.
16. Пушенето. Пушачите заспиват трудно и спят лошо, освен това, те също влошават ситуацията: ако човек не може да спи, те отиват да пушат, като по този начин забавят началото на съня.
17. Възрастови периоди: деца и юноши, менопауза, бременност. Редки хора в напреднала възраст спят спокойно и спокойно, освен това повечето от тези, които страдат от безсъние, са жени, което е разбираемо: бременност, раждане, след което жените, движени по майчински инстинкт, губят нормален сън за дълго време, ако не завинаги.

Безсъние - ранен признак на бременност?

Почти всички жени (до 80%) в състояние на раждане са изправени пред нарушение на съня, включително тежка безсъние.

Проблемът с нощната почивка по време на бременност също е причинен от много обстоятелства:

• Хормонално преструктуриране на тялото през първия триместър и подготовка за важно събитие - в третия;
• Социалното и финансово положение на жената, околната среда, кариерното израстване - има много причини за размирици, а понякога дори повече, отколкото би трябвало да бъде, защото бременността може да бъде непланирана, личният живот е неуреден, образованието е непълно. В този случай природата на една жена е от голямо значение: някои хора издържат на всякакви житейски ситуации с доста непоколебимост, спят по-добре, други са толкова наясно с това, което се случва, че губят способността си да заспиват и нормално да почиват през нощта;
• Различни прояви на токсикоза. Гадене, киселини в стомаха, дискомфорт, повишаване или намаляване на кръвното налягане, тахикардия и други фактори затрудняват заспиването и пречат на съня;
• Повишаване на теглото, тежестта в цялото тяло и оток, носещи допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата и дихателната система;
• Увеличаването на размера на матката, което започва да оказва натиск върху съседните органи, затруднява дишането, циркулацията на кръвта и, както винаги отбелязват жените, уриниране. Посещенията в тоалетната в минута са истинско предизвикателство през последните месеци от бременността. И дори ако ползите от тези посещения са били - чувство на удовлетворение не се случва, има усещане, че пътуването е било напразно, защото пикочния мехур все още не позволява да спите;
• Загуба на микроелементи (калций, магнезий) и поява на нощни спазми в това отношение;
• Фетална активност през нощта (разбъркване);
• Натъртване и болка в лумбалната област.

По този начин, основните причини за нарушения на съня по време на бременност са хормонални промени, нарастващата матка и храненето на плода за неговото формиране и развитие.

Борбата с безсънието по всички известни традиционни методи е забранена за бременни жени, проблемът изисква специален подход и липса на употреба на лекарства по собствена инициатива, защото всичко, което една жена приема, по един или друг начин попада в детето и това може да не е полезно.

От люлката до училището

Безсъние при дете до година е голям проблем за родителите, защото той все още не може да каже за тревогите си, затова може да се отгатне само причината за тревогата:

1. Той е болен или болен по пътя;
2. Има болка в корема, може би мама за кърмене е счупила диета или „не е ходила“ с допълнителни храни;
3. Дете, които казват, че болката е ужасна;
4. Дай Бог да духа и боли ушите;
5. Времето се промени;
6. Детето е твърде топло облечено;
7. Той е заспал в затворена непроветривана стая.

Така майка ми познава какво е с бебето и защо не спи, пие вода от копър, къпе билкови настойки, слага свещи, дава сиропи и чака всичко да се промени на възраст от една година...

диаграма: норми на сън по възраст, нормални съотношения на дневен и нощен сън при деца

Някои деца не спят дори и след една година, въпреки че зъбите са били отрязани, коремът е наред, детето показва къде има болка, но не спи добре, дори да е външно здрав. И лош сън, това означава, че расте лошо и се развива, неохотно придобива нови знания и умения. И отново, за да разберем причината: Времето? Задуха? А болест? Превъзбуда? Funk? Силни звуци? Ярка светлина? Неприятно легло?... и още много.

Често проблемите със съня остават почти до самото училище. Причината за лошия сън при дете в предучилищна възраст и по-младия ученик може да бъде:

• Външни игри вечер (превъзбуждането не отива в спокоен сън);
• Силни емоции, а за детето изобщо няма значение дали са положителни или отрицателни: както плачът, така и смях през нощта в прекомерни дози дават приблизително същия резултат;
• Въображението и детските фантазии, насложени върху страшни карикатури или екшън филми, не предвещават добра нощ;
• Ранно очарование с компютър, таблет, телефон и всичко останало, до което модерните деца често имат достъп;
• Нервната ситуация в семейството, скандалите, разговорът за повишени тонове оказват отрицателно въздействие върху нежната детска психика;
• Силни звуци зад стената, ярка светлина, неудобно легло, непроветриво помещение и, разбира се, болест.

Лечението на детската безсъние е насочено към отстраняване на причините за него. Използват се масаж, физиотерапевтични упражнения, дихателни упражнения, ароматни вани и всички видове психотерапевтични методи. Нарушения на съня на хапчета при деца се лекуват изключително рядко, в специални случаи, и само специалисти, а не роднини и съседи на бебето.

Нарушение на съня Юношество, младеж

Има нарушения на съня при юноши. Особено трудно е с тях - преходната възраст, която най-често е причина за безсъние и други състояния, наречена пубертална патология. Говорейки с тийнейджър, съветвайки му нещо, опитвайки се да лекуваме, е цяла наука. В тази възраст не можете да ги поставите в леглото със сила, не ги откъсвайте от монитора и морализацията може да причини агресия. Всеки случай е индивидуален, но ако майката не намери сили да се справи със ситуацията сама, тогава ще е необходима помощ на медицински психолог, но вниманието, грижата и любовта към такова дете от родителите трябва да бъдат осигурени.

След като завърши формирането си, човешкото тяло, ако е здравословно, навлиза в период, в който рискът от нарушаване на съня е с нула. Междувременно много млади хора се доближават до времето, когато сънят става проблем. Различни дейности са предпочитани за дейности на открито, за които дори не са чували през миналия век.

Много жени се оплакват, че не могат да разкъсат съпрузите си от "танковите битки" и други компютърни игри, които поглъщат голяма част от мъжкото население. И често всички претенции към главата на семейството завършват с факта, че жената също започва ентусиазирано „да стреля по врага”, забравяйки за домакинската работа и „да не гледа часовника”. Такива забавления, които изпълват свободното време на човека, влияят не само на себе си, но и на хората, които живеят с него: скоро децата им заемат място до игра на родители.

Тя страда от тежка безсъние - какво да правя?

Може да бъде много трудно да се борим с безсънието, но някои хора, без да се безпокоят с прекомерно търсене на средства от него, се опитват да намерят таблетки, които не ги принуждават да правят нищо: той пие и след двадесет минути потъва в дълбок сън. Разбира се, има такива хапчета, но те не трябва да се отпускат без рецепта, така че ще трябва да отидете на лекар (за предпочитане сомнолог) и да оправдаете искането си за освобождаване.

Таблетки - последното нещо, първо трябва да се опитате да се борите с безсъние по други начини:

1. Да развиете свой собствен индивидуален начин на работа и почивка, като ясно определите времето за лягане (тялото ще свикне с него и ще започне да пита за леглото в същия час);
2. Не преяждане, тонизиращи алкохолни и безалкохолни напитки, които стимулират нервната система на таблетки и цигари;
3. И един много празен стомах няма да ви накара да заспите, така че, за да го “заблудите”, можете да изпиете чаша топло мляко или кефир или да използвате лека закуска без горещи сосове и подправки;
4. Преди лягане, полезни са разходки, специална гимнастика и масаж, вани с ароматни билки няма да се намесят;
5. Активната мозъчна активност пречи на нормалното заспиване, по-добре е да спрете такава работа няколко часа преди лягане, а също така е невероятно да е полезен и интересен роман (много хора обичат да четат преди лягане);
6. Телевизия, компютър, приложения за мобилни телефони, гладко, като разговори с помощта на тези инструменти, отлагат сутрин;
7. Трябва да спите, създавайки комфортна среда в добре проветриво, прохладно помещение на легло с умерена мекота, привличане на завеси и гасене на светлината.

Ако всички правила са спазени, съседите не правят шум, не правят шум и не се ударяват в съдовете, а сънят все още не излиза, след около половин час трябва да се изправите (няма да е по-лошо), да направите някакъв тих бизнес, а да включите приятна музика за сън и спокойствие слушайте, докато не се появи отново сънливост.

"Калянка" за възрастни и народни средства

Някои, опитвайки се да се отърват от безсъние, използват един вид "калиханка" (калиханка - песен на белоруската приспивна песен), а именно - музика за сън. Избраният състав на пеенето на птиците, шумът от морския прибой, шумоленето на листата, ароматизирани с кадифен мъжки глас затихват и несъмнено в много случаи достигат целта си - човек се гмурка в сън. Ще помогне ли на всички? Тя е много индивидуална, защото нарушенията на съня причиняват много причини. Болезнената умствена или физическа болка може да блокира всички усилия на музиката. Въпреки това, ако човек е правил правило да се отпусне преди лягане, да слушате музика за сън, за да се чувствате свежи и весели сутрин - това е добре дошъл. Постепенно тези действия ще се превърнат във вечерен ритуал, който насърчава добра почивка.

Видео: релаксираща музика от безсъние

Много в опит да се бори с безсъние, търсейки рецепти за народни средства. Даваме и някои, но ви предупреждаваме, че не всичко е безобидно, както пишат неизвестни автори. Всички тинктури, приготвени с алкохол, съдържат малко количество алкохол (макар и малък). Винаги ли е полезно? В допълнение, някои растения, действащи върху централната нервна система, изобщо не са безвредни свойства. При продължителна употреба или надвишаване на дозата, те могат да приготвят „изненада” за възрастен, да не говорим за дете, така че преди започване на лечение с подобни средства за безсъние е необходимо внимателно да се проучи техния състав и свойства, метод на приготвяне, допустима доза и възможни странични ефекти.

Въпреки това спазваме обещанието:

дъщерна и валериана - най-баналните средства за нервна безсъние, но те не трябва да бъдат злоупотребявани

• Взимаме 50 грама копър семена, изсипваме половин литър църковно вино (“Cahors”), поставяме ги на печката, заври и бавно се вари 15 минути. Отстранете, не бързайте да се охлади, дайте настояват още един час на топло място. Напрегнете, и за да не се загуби доброто, ние също натискаме. Вземете преди лягане 50 грама. Малко вероятно е тази рецепта да е подходяща за лечение на безсъние при дете, въпреки че трябва да се отбележи със съжаление, че в наши дни някои родители практикуват подобни методи.
• 3-5 капки масло от лавандула се добавят към парче рафинирана захар. Бавно разтваряйте лекарството, заспивайки. Самата глюкоза, попадаща в кръвта, дава известен хипнотичен ефект, но такива експерименти трябва да се избягват при пациенти с диабет.
• Пийте през нощта чаша топло мляко с лъжица естествен мед. Лекарството е подходящо дори за деца, ако няма алергична реакция към мед.

През нощта релаксиращите ароматни вани за цялото тяло са полезни или просто горещи за краката, вечерно упражнение на чист въздух без последващо кафе, пиене на чай и обилна вечеря.

И не забравяйте: използването на всякакви средства за безсъние в педиатрията винаги е под въпрос и съдържанието на алкохол е забранено! За съжаление, все по-често по телевизията виждаме обратната картина: да накара детето да спи по-добре, дори му се дават алкохолни напитки. И колко е необходимо на детето? Дори мизерните (по мнението на възрастните) дози водят до отравяне, кома, симптоми на отнемане. Използването на реанимация и интензивни грижи, за съжаление, не винаги е всесилно.

Безсъние хапчета - последното нещо

Употребата на лекарства за лечение на безсъние също е насочена главно към елиминиране на причините. Болката и други симптоми, причинени от различни патологии, се лекуват, те се опитват да приведат нервната система в нормално състояние, ако има някакви нарушения, а понякога прибягват до удобен и лесен начин за борба с нарушения на съня - предписване на хапчета за сън, наречени хипнотици. Междувременно, лекарите се опитват да не разпръскват тези рецепти и само в случай на хронична, продължителна безсъние предлага на пациента такова лечение, но винаги предупреждава:

1. Хапчета за сън не са съвместими с алкохол и много лекарства от други фармацевтични групи;
2. Укрепване на действието на много антипсихотици и антидепресанти, които сами по себе си често дават седативен ефект;
3. Хапчета за сън са строго противопоказани за бременни жени и деца;
4. Хапчетата за заспиване забавят реакцията, отслабват вниманието и следователно не могат да бъдат използвани от хора, чиято професия изисква бърза реакция (водачи на превозни средства);
5. Безсъние хапчета са пристрастяване, изискват увеличение на дозата, така че използването им непрекъснато за повече от 3 седмици не се препоръчва.

Ако няма човек без хапчета, тогава за начало можете да опитате да възстановите нормалния сън с лекарства, които често се наричат ​​хранителни добавки, които регулират много процеси в организма, включително нощна почивка:

• Валериана в кафяви таблетки (200 mg), през нощта можете да ядете 2 броя;
• Neurostabil, съдържащ супа, хмел, пелин, риган, витамини от група В;
• Анти-стрес (голям състав на растителни компоненти - плодове на глог, хмел, мента, дъщерна дъвка и др.);
• Femina Alga (за жени);
• Нормоксан, съдържащ байкалски кепе, който по седативни свойства надвишава добре познатата валериана;
• Различни успокояващи билкови чайове с мента, риган, каркаде);
• Препарати, съдържащи магнезий.

Налични са също така лекарствени препарати без рецепта като мелаксен, мелотон, юкалин и циркадин. Това е мелатонин, регулатор на циркадните ритми, кръвното налягане и ендокринната система.

Мелатонинът се произвежда през нощта от самия организъм, за да напомни на човек, когато е нощ в двора, и когато е време да стане. Медикамент на базата на мелатонин, закупен в аптека, извършва работата, която организмът е забравил да направи поради някаква причина, но не е хапче за сън, въпреки че може да поеме функцията на хипнотик, ако човек обърква ден с нощ, което често се случва при смяна часови зони.

Видео: мелатонин - лекарство от безсъние, дължащо се на неуспех на ритъма, програмата "За най-важното"

И накрая, истински лекарства за сън или лекарства, които имат такъв ефект:

• Бензодиазепинови транквиланти (феназепам, реланиум, диазепам);
• Зопиклон (золпидем, сонат, сонекс, сомол);
• Барбитурати (фенобарбитал, етаминал натрий);
• Блокатори на хистаминовите рецептори H1 (дифенхидрамин, пиполфен).

Имайки предвид обстоятелството, че тези лекарства се дават само по лекарско предписание, а не при липса на такива, ние няма да ги класифицираме в групи, посочваме техните свойства, дози и всякакви предимства, които са ги опитвали - и той знае. Най-важното е читателят да помни: тези хапчета се приемат само по лекарско предписание и не винаги са подходящи за постоянна употреба. Имайки ги във вашия дом за първа помощ, трябва да контролирате тяхното движение, да предотвратите употребата им от други, и да ги държите на място, където любопитни малки деца могат да получат при никакви обстоятелства.