Пристъпи на паника: какво да правя?

Паническата атака е много неприятно нещо.
изтегляне на видео

Паническа атака - внезапно екстремно безпокойство, страх, напрежение и неразположение: сърцебиене, изпотяване, замаяност, задух.

Който и да го е имал - няма нужда да обяснява колко е неприятно, особено когато се случва без причина, но ти се струва, че си луд. В същото време забележете: всичко това са само чувства и физически състояния. В паника, т.е. в хаотично безмилостно поведение, това състояние превръща човека в себе си, ако не знае как да се държи правилно.

Пристъпите на паника са безпричинни и възникват като атака, обикновено с продължителност около 10 минути, но могат да бъдат краткотрайни за около 1-5 минути и трае до 30 минути, но тревожността може да продължи 1 час.

Ако пристъпите на паника станат редовни, се случват ежеседмично или дори повече всеки ден, болестта вече е спомената: паническо разстройство.

Да не се бърка: ако тревожността е постоянна и няма „ярки празнини”, това е друго заболяване: генерализирано тревожно разстройство. И ако силен страх е предвидим, ако има причина за това, то това не е паническа атака, а фобия.

Паническите нарушения по-често могат да започнат в млада, социално активна възраст. Разпространението - 1-2 души на сто, по-често (2-3 пъти) се наблюдава при жените, защото жените са по-лоши в състояние да се справят с него, започват да се страхуват от него и това само укрепва курса му. Заболяването има вълнообразен ход, около половината от пациентите се възстановяват като цяло, останалите водят относително нормален живот, въпреки запазването на симптомите и наличието на рецидиви. Страховете във всеки случай стават по-слаби с времето.

Паническата атака е много неприятно нещо, но от гледна точка на здравето тя е практически безвредна. А паническата атака се превръща в сериозен проблем, когато на него се натъкнат вторични страхове: страхове да бъдат сами (един), страхове от претъпкани места, страхове от метрото, страхове от повтарящи се панически атаки.

Когато това се случи за първи път, много хора започват да мислят за някаква сериозна болест на сърцето, ендокринната или нервната система, храносмилането, бързат да се обадят на линейка, но когато пристигне линейката, това е всичко. Хората започват да отиват при лекарите, опитвайки се да открият причините за "атаките" - това е безполезно, което предизвиква още повече тревога. Създава се рефлекс на страха, възниква очакване на атака и това от своя страна засилва честотата на атаките. За тези, които не знаят как да се справят с такива ситуации, животът се превръща в кошмар. И вие и близки.

Out? По-бързо да се научим да се справяме с пристъпи на паника, това е съвсем реално. Осъзнаването е първата стъпка към възстановяването. Страхът е възможен само в ситуация на неизвестност. Когато знаете какво се случва с вас (или с някого), вие го приемате по-спокойно, страхът утихва.

Сега най-важното нещо: без значение колко ужасно се чувстваш (или човекът до теб), никой не е умрял от пристъпи на паника. Това е сигурно. Страховете и чувствата се усещат трудно, но не могат да причинят вреда на здравето. Сам по себе си, страхът не води до смърт, системите на нашето тяло са в състояние да го издържат. Продължаваш. Самите чувства не са вредни - това съзнание ги възприема като сигнал за физиологичен стрес, тъй като паническата атака се стартира независимо от реалната външна заплаха. Всичко ще мине, просто следвайте правилата.

Как да помогнем на човек, изпитващ паническа атака? Не се поддавайте на паниката му; Не забравяйте, че само чрез поддържане на вътрешния мир и изразяването му отвън с интонацията, стойката и действията ви, наистина можете да помогнете на любимия човек. Застанете пред човек, ако му позволите - вземете го за ръка и, гледайки в очите ви, с уверен тон, кажете: „Погледни ме. Това, което ти се случва, не е животозастрашаващо. Сега ти и аз ще дишаме дълбоко и равномерно”. И започнете да дишате дълбоко и уверено, като се уверите, че човек прави същото.

Помага добре, ако визуално покажете как да дишате. Задръжте погледа му, насочете ръката си нагоре (когато имате нужда от дишане), ръката настрани, по-добре надясно (пауза), спуснете (издишайте), ръката отстрани (ляво) - издишайте.

Гласът трябва да е решителен. Вашето доверие ще бъде прехвърлено на човека. След няколко минути симптомите на пристъп на паника ще отшумят.

Освен това: ако сте експерт, можете веднага да направите DPDG: той нормализира състоянието по-бързо. Необходимо е да се предотврати възможно отрицателно закотвяне на сцената, да остане на място и да се направи положително закотвяне. Най-малкото дайте предложение: "Виждате, че тук можете да се чувствате добре. Огледайте се и разберете, че в метрото (например) се чувствате добре, удобно."

Във всеки случай, не изпускайте лицето, докато атаката не приключи, оставете го да говори, запазвайки увереност и спокойствие. След приключване на паническата атака има смисъл да разговаряте с него за необходимостта от търсене на професионална помощ.

За наркотиците. Хранителни добавки, пиявици, глицин и други самолечения в този случай - са безсмислени. Вегетотропните лекарства (анаприлин, пирроксан, белоид, беласпон) в комбинация с васкуларно-метаболитна терапия (цинаризин, кавинтон, трентал, ноотропил, пирацетам, церебролизин) са неефективни, невролептиците са доста вредни. Антидепресанти от групата SSRI и от време на време (не курс!) Лечение на транквиланти за облекчаване на тревожността и остри пристъпи на паника. В някои случаи, особено при присъединяване към генерализирана тревожност, можете да използвате антиконвулсанти. Лекарствата за предотвратяване на пристъпи на паника трябва да бъдат тествани, т.е. започнете с много малки дози и постепенно ги увеличавайте до средна или висока, особено след като терапевтичният прозорец на тези лекарства е широк.

Ясно е, че медицинското самолечение не е опция, не забравяйте да се консултирате с психотерапевт.

Ако това е проблем за вашата приятелка, която се страхува от психотерапевтите, както и от самата атака на паниката, кажете й, че психотерапевтът има специални хапчета, които да ви помогнат бързо и ефективно (вярно), но които лекарят не може самостоятелно да предпише, без да изследва пациента (относителна истина). Нейното посещение ще убеди психотерапевтите да бъдат много хубави хора. И дори да помогне да се възстанови.

Уважаеми колеги, психолози и психотерапевти! Бъдете внимателни, винаги има добър шанс, че клиентът няма никакви панически атаки, а специфични страхове или котви към миналото. Това често се случва. Ако това наистина е паническа атака, можете да се опитате да работите с (потиснати, понякога много) спомени. Никой не знае дали тези спомени или фантазии са верни, но реалността е, че след такава тревожна работа изчезват панически атаки за достатъчно приличен период.

Какво става, ако тревожна атака започне веднага, когато запомни първата паническа атака? Техниката зависи от личността. Ако едно момиче "дрънкалки", първо трябва да премахнете дрънкалка, в противен случай нищо няма да помогне. Ако тялото е достатъчно спокойно, трябва да овладеете поне началото на авто-тренировките, да се научите да се отпускате. Когато има умение за релаксация, се използва стандартната версия за облекчаване на тревожността чрез релаксация. Всичко!

Паника атака имате: какво да правите

Можете да си помогнете по време на пристъп на паника. Правилата са кратки: Успокойте главата си. Отпуснете се и се опитайте да обърнете внимание на нещо външно. Ако е възможно, създайте свой собствен физически комфорт. Намалете образа на тревогата. Остани на мястото си. Таблетка под езика. Дишайте равномерно и измервайте. Приемете чувствата си, нека текат през вас. Върнете се на работа. За подробности вижте →

Пристъпи на паника - това, което е, симптоми, лечение, признаци и причини

Паническа атака (или епизодична пароксизмална тревожност) е подгрупа на тревожно разстройство, което е невротично ниво на свързани със стреса нарушения. Паническа атака е представена от добре дефиниран епизод на интензивно безпокойство или неразположение, което идва внезапно, достига максимум в рамките на няколко минути и продължава не повече от 10 до 20 минути.

Характерна особеност е непредсказуемостта на появата и огромната разлика между тежестта на субективните усещания и обективното състояние на пациента. Както свидетелстват съвременните психолози, паническите атаки се наблюдават при около 5% от хората, които живеят в големи градове.

Какво е паническа атака?

А паническа атака е непредсказуема атака на силен страх или тревожност, съчетана с разнообразна множествена автономна симптоматика. По време на атака може да се появи комбинация от няколко от следните симптоми:

• хиперхидроза,
• сърцебиене,
• затруднено дишане
• втрисане,
• приливите и отливите,
• страх от лудост или смърт
• гадене,
• замаяност и др.

Признаци на пристъпи на паника се изразяват в пристъпи на страх, който възниква напълно непредсказуемо, човекът също е много тревожен, страхува се да умре, а понякога си мисли, че ще стане луд. В този случай лицето изпитва неприятни симптоми от физическата страна на тялото. Те не са в състояние да обяснят причините, не могат да контролират времето или силата на атаката.

Механизъм за развитие на фазирана атака на паниката:

• освобождаване на адреналин и други катехоламини след стрес;
• стесняване на кръвоносните съдове;
• увеличаване на мощността и пулса;
• повишена честота на дишане;
• намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта;
• натрупването на млечна киселина в тъканите в периферията.

Пристъпите на паника са често срещано състояние. Поне веднъж във всеки живот тя се толерира от всяка пета и не повече от 1% от хората страдат от чести заболявания, които продължават повече от година. Жените са болни 5 пъти по-често, а пикът на заболяването е между 25-35 години. Но атаката може да настъпи при дете над 3-годишна възраст и при тийнейджър, както и при хора над 60-годишна възраст.

Причини за възникване на

Днес има много теории за пристъпи на паника. Те засягат както физиологичната, така и социалната връзка. Въпреки това, основната причина за паническа атака се счита за физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло под влиянието на стресови фактори.

Състоянието може да бъде предизвикано от всяка болест, страх или операция, поради което човек преживява. Най-често атаката се развива на фона на психичните патологии, но може да бъде причинена и от:

• миокарден инфаркт;
• исхемична болест на сърцето;
• пролапс на митралната клапа;
• раждане;
• бременност;
• началото на сексуалната активност;
• менопаузата;
• феохромоцитом (надбъбречна тумор, който произвежда твърде много адреналин);
• тиротоксична криза;
• приемане на наркотици холецистокинин, хормон-глюкокортикоиди, анаболни стероиди.

При здрави хора без лоши навици появата на пристъпи на паника обикновено предизвиква психологически конфликт. Ако човек постоянно живее в състояние на стрес, потискане на желанието, страх за бъдещето (за деца), чувства на собствена несъстоятелност или неуспех, това може да доведе до паническо разстройство.

Освен това, предразположеността към пристъпи на паника има генетична основа, около 15-17% от роднините от първа степен имат подобни симптоми.

При мъжете, пристъпът на паника е по-рядко срещан. Това, според резултатите от изследването, се дължи на сложна хормонална промяна по време на менструалния цикъл. Никой няма да бъде изненадан от наличието на резки емоционални скокове при жените. Възможно е мъжете да са по-малко склонни да поискат помощ поради изкуствената си мъжественост. Те биха предпочели да седят за наркотици или напитки, за да загубят натрапчивите си симптоми.

Рискови фактори:

• Психологическа травма.
• Хроничен стрес.
• Разстроен сън - будност.
• Липса на физическа активност.
• Лоши навици (алкохол, тютюн).
• Психологически конфликти (потискане на желания, комплекси и др.).

Съвременната медицина ви позволява да комбинирате ПА в няколко групи:

• Спонтанно PA. Те се случват без никаква причина.
• Ситуационен. Те са реакция на конкретна ситуация, например, човек се страхува да говори на публично място или да прекоси моста.
• Условно ситуативно. В повечето случаи те се проявяват след излагане на организма на биологични или химични стимуланти (наркотици, алкохол, хормонални промени).

Симптоми на панически атаки при възрастни

Когато настъпи паническа атака, се появява изразен страх (фобия) - страхът от загуба на съзнание, страхът от „побъркване“, страхът от смъртта. Загуба на контрол над ситуацията, разбиране на мястото и времето, понякога - самосъзнание (дереализация и деперсонализация).

Пристъпите на паника могат да преследват здрави и оптимистични хора. В същото време те понякога изпитват тревожни и страшни атаки, които приключват, когато напуснат „проблемната” ситуация. Но има и други случаи, в които самите атаки не са толкова опасни, колкото болестта, която ги е причинила. Например, паническо разстройство или тежка депресия.

Симптоми, които най-често се появяват по време на пристъпи на паника:

• Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.
• Ако това започване на атаката не бъде преодоляно, се появява задух, сърцето започва да се бие силно, повишава се артериалното налягане, наблюдава се ускорено изпотяване.
• Пулсираща болка в слепоочията, състояние на задушаване, понякога сърдечна болка, стягане на диафрагмата, некоординираност, замъглено съзнание, гадене и запушване, жажда, загуба на реално време, силно вълнение и чувство за страх.

Психологически симптоми на БА:

• Объркване или свиване на съзнанието.
• Чувствайки "кома в гърлото".
• Дереализация: усещането, че всичко наоколо изглежда нереално или се случва някъде далеч от човек.
• Деперсонализация: собствените действия на пациента се възприемат като “от страна”.
• Страх от смъртта.
• Тревога за всяка неизвестна опасност.
• Страх да не полудеете или да извършите неподходящо действие (викане, припадък, хвърляне на човек, намокряне и т.н.).

Паничният пристъп се характеризира с внезапно, непредсказуемо начало, лавиноподобно нарастване и постепенно потъване на симптомите, наличието на пост-настъплен период, който не е свързан с съществуването на реална опасност.

Средно, пароксизмът продължава около 15 минути, но продължителността му може да варира от 10 минути до 1 час.

След страдание от паническа атака, човек е в постоянно мислене за това, което се е случило, обръща внимание на здравето. Подобно поведение може да доведе до пристъпи на паника в бъдеще.

Честотата на пристъпите на паника с паническо разстройство може да бъде различна: от няколко на ден до няколко на година. Трябва да се отбележи, че атаките могат да се развият по време на сън. Така че в средата на нощта човек се събужда от ужас и студена пот, без да разбира какво се случва с него.

Какво трябва да направи човек по време на пристъп на паника?

Ако самоконтролът се запази и самоконтролът не се загуби, тогава, усещайки приближаващата атака, пациентът трябва да се опита да „отклони вниманието”. Има много начини да направите това:

1. фактуриране - можете да започнете да преброявате броя на столовете в залата или седалките в автобуса, броя на хората, които нямат шапка в колата на метрото и т.н.;
2. пеене или четене на поезия - опитайте се да си спомните любимата си песен и да я изсвирите “за себе си”, носете стих, написан на лист хартия с вас в джоба си и когато започне атаката, започнете да я четете;
3. За да знаете и активно да използвате техники за релаксация на дишането: дълбоко дишане на корема, така че издишването да е по-бавно от вдишване, използвайте хартиена торбичка или длани, сгънати в лодка, за да елиминирате хипервентилацията.
4. Техники на самохипноза: вдъхновете се, че сте спокойни, спокойни и т.н.
5. Физическа активност: помага да се отървете от спазми и спазми, отпуснете мускулите, премахнете недостиг на въздух, да се успокоите и да избягате от атаката.
6. Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете.
7. Помощта за релаксация може да бъде осигурена чрез масажиране или триене на определени части на тялото: ушите, шията, раменната повърхност, както и малките пръсти и основите на палците на двете ръце.
8. Контрастен душ. На всеки 20-30 секунди трябва да се редуват душове с топла и студена вода, за да се предизвика реакция на хормоналната система, която ще потуши атаката на тревожност. Необходимо е водата да се насочва към всички части на тялото и главата.
9. Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.

Често, с течение на времето, пациентите развиват страх от нова атака, те с нетърпение го очакват и се опитват да избегнат провокативни ситуации. Естествено, такова постоянно напрежение не води до нищо добро, а атаките стават чести. Без подходящо лечение такива пациенти често се превръщат в отшелници и хипохондрици, които постоянно търсят нови симптоми в себе си и няма да се провалят в такава ситуация.

Последиците от ПА за хората

Сред последствията трябва да се отбележи:

• Социална изолация;
• Появата на фобии (включително агорафобия);
• хипохондрия;
• Появата на проблеми в личните и професионални области на живота;
• Нарушаване на междуличностните отношения;
• Развитието на вторична депресия;
• Появата на химически зависимости.

Как за лечение на пристъпи на паника?

Като правило, след появата на първата паническа атака, пациентът отива при терапевт, невролог, кардиолог и всеки от тези специалисти не определя никакви нарушения в профила си. На психотерапевта, който е необходим първоначално на пациента, той пристига главно до момента, в който достигне състояние на депресия или значително влошаване, отбелязано в качеството на живот.

Психотерапевт на рецепцията обяснява на пациента какво точно се случва с него, разкривайки характеристиките на болестта, след което се прави избор на тактика за последващо лечение на заболяването.

Основната цел на лечението на пристъпите на паника е да се намали броя на атаките и да се облекчи тежестта на симптомите. Лечението винаги се извършва в две посоки - медицинска и психологическа. В зависимост от индивидуалните характеристики може да се използва една от посоките или и двете едновременно.

психотерапия

Идеалният вариант за започване на лечение на пристъпи на паника все още се счита за консултиране терапевт. Като се има предвид проблемът в психиатричния план, успехът може да се постигне по-бързо, тъй като лекарят, обозначаващ психогенния произход на заболяванията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционални и вегетативни нарушения.

1. Когнитивно-поведенческата психотерапия е едно от най-често срещаните лечения за пристъпи на паника. Терапията се състои от няколко стъпки, чиято цел е да променят мисленето и отношението на пациента към състояния на тревожност. Лекарят обяснява модела на пристъпите на паника, който позволява на пациента да разбере механизма на явленията, които се случват с него.
2. Много популярен, сравнително нов тип е невро-лингвистичното програмиране. В същото време те използват специален тип разговор, човек намира ужасяващи ситуации и ги преживява. Той ги превърта толкова много пъти, че страхът просто изчезва.
3. Гещалт терапията - модерен подход към лечението на пристъпите на паника. Пациентът изследва подробно ситуациите и събитията, които му причиняват безпокойство и дискомфорт. По време на лечението терапевтът го принуждава да търси решения и методи за отстраняване на такива ситуации.

Практикува се и спомагателна билкова терапия, при която на пациентите се препоръчва ежедневно да приемат отвари от някои билки с успокояващ ефект. Можете да приготвите отвари и настойки от валериана, вероника, риган, коприва, маточина, мента, пелин, дъвка, лайка, хмел и др.

Препарати за лечение на пристъпи на паника

Продължителността на лекарствения курс, като правило, е не по-малко от шест месеца. Прекратяването на лекарството е възможно на фона на пълното намаляване на тревожността, ако не се наблюдава паническа атака в продължение на 30-40 дни.

При паническа атака лекарят може да предпише следните лекарства:

• Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава тревожността, общото напрежение, повишава емоционалната възбудимост.
• Medazepam (Rudotel) е ежедневно успокояващо средство, което премахва паническите страхове, но не предизвиква сънливост.
• Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и мускулно-релаксиращ ефект, използва се като дневен транквилизатор.
• Tazepam, Phenazepam - отпускат мускулите, дават умерена седация.
• Zopiclone (sonnat, sonex) е доста популярен лек хипнотик, който осигурява пълен здравословен сън за 7-8 часа.
• Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Някои от изброените лекарства не трябва да се приемат повече от 2-3 седмици, защото възможни странични ефекти.

Когато започнете да приемате някои лекарства, тревожността и паниката могат да станат по-силни. В повечето случаи това е временно явление. Ако смятате, че подобрението не се проявява в рамките на няколко дни след началото на тяхното приемане, уведомете Вашия лекар за това.

Има и лекарства, които не са мощни по отношение на типа транквиланти. Те се продават без рецепта и с тяхна помощ става възможно да се облекчи състоянието на пациента в случай на атака. Сред тях могат да бъдат идентифицирани:

• лечебни билки
• лайка,
• листа от бреза,
• motherwort.

Пациент, който е податлив на пристъпи на паника, значително облекчава състоянието на съзнание: колкото повече знае за болестта, как да я преодолее и да намали симптомите, толкова по-спокойно ще се отнася към неговите прояви и ще се държи адекватно по време на атаки.

Използването на билкови

• За да получите терапевтична билкова тинктура, можете да приготвите следната смес: вземете 100 г плодове от чай роза и цветя от лайка; след това 50 g всяка от лимоните от маточина, бял равнец, корен от ангелика и хиперикум; добавете 20 g шишарки от хмел, корен от валериана и листа от мента. Варете с вряща вода, настоявайте и пийте леко топло 2 пъти на ден
• Мента трябва да се свари по този начин: две супени лъжици мента (суха или прясна) се налива чаша вряща вода. След това, трябва да настоявате ментов чай ​​под капака за два часа. След това филтрирайте инфузията и пийте едновременно за чаша. За успокояване на нервната система и лечение на пристъпи на паника. Препоръчително е да се пие на ден, три чаши ментов чай.

предотвратяване

Методите за превенция на ПА включват:

1. Физическа активност - най-добрата превенция в борбата с пристъпите на паника. Колкото по-интензивен е начинът на живот, толкова по-малко вероятно е проявата на пристъпи на паника.
2. Ходенето на открито е друг начин за предотвратяване на пристъпи на паника. Такива разходки са много ефективни и имат дългосрочен положителен ефект.
3. Медитацията. Този метод е подходящ за тези, които могат да се справят с навиците си и да извършват сложни упражнения всеки ден;
4. Периферното зрение ще ви помогне да се отпуснете и така да намалите риска от паническа атака.

Паника атака: какво да правя по време на атаката?

Паническа атака е състояние, при което човек изпитва ирационален страх, който не може да контролира. За някои тя продължава няколко минути, а за някои трае часове. В такава ситуация е важно да не се губиш и да знаеш какво да правиш при паническа атака.

Признаци на пристъп на паника

По време на пристъп на страх, човек може да изпита силна тревожност, желание да избяга, страх от общуване с други хора, появата на необичайни за него фобии. Появява се и нервност, желанието да се напусне възможно най-бързо от мястото, откъдето произхожда паническата атака.

Физическите симптоми могат да бъдат:

• бързо сърцебиене, повишена сърдечна честота;
• потните палми;
• тръпки, треперещи крайници;
• дискомфорт в стомаха;
• гадене, главоболие;
• треперене в крайниците;
• конвулсии;
• тежка липса на въздух, чувство на кома в гърлото и стягане в гърдите;
• нарушения в походката.

Причини за възникване на

Атаките на неконтролирания страх най-често са изложени на жителите на градовете. Лекарите обясняват това с високите нива на стрес и наличието на много нерешени проблеми. Хроничните пристъпи на паника са опасни, защото могат да бъдат последвани от алкохол и наркомания като начин за избягване на проблем. За да се борите ефективно с това заболяване, трябва да знаете причините за неговото възникване. Основните са:

1. Нерешени въпроси или конфликти. Заради тях човек е в постоянен стрес и напрежение, което води до реакция на нервната система под формата на пристъп на паника.
2. Човек чака някакво неприятно събитие, в което се чувства страх. Тялото може да запомни това чувство и след това да го възпроизведе в най-неочакван момент.
3. Социофобия, страх от среща с някой човек или група хора.

Как е атаката

Ако вие или вашите близки често изпитвате стрес, тогава трябва да знаете как върви атаката и как да я разпознаете. Най-често паника преминава при следните обстоятелства:

1. Атаката е предшествана от някакво неприятно събитие, тежък стрес или емоционален шок. Дори ако в момента всичко е вече добро и нищо не предвещава неприятности, тогава тялото все още може да реагира на такива минали състояния с паническа атака.
2. В случай на болест или депресия, човек е много притеснен за своето здраве и емоционално състояние, поради което се поставя под още по-голям стрес.
3. Паниката се случва в случай на различни психологически отклонения, например депресия или биполярни разстройства.

Първа помощ за пристъп на паника

Ако почувствате, че сте изпитали състояние на безвъзмезден страх и описаните по-горе физически симптоми, е важно да знаете как бързо да се успокоите по време на паническа атака:

• вземете всяка пластмасова или хартиена торбичка и вдишайте в нея, за да успокоите дишането и сърцето;
• опитайте се да се усмихнете;
• отвлечете вниманието си, погледнете предметите и хората около вас;
• ако настъпи паническа атака поради място или хора, които са ви били неприятни, тогава се опитайте да се измъкнете от нея възможно най-скоро;
• концентрирайте се върху дишането, удължете вдишването и издишайте.

Малко хора могат да си помогнат с пристъпи на паника. С атаки е по-лесно да се справиш с устойчив на стрес и дисциплиниран човек, който може да се събере в необичайна ситуация. Хората със слаба нервна система изпитват затруднения да наблюдават последователността на действията в случай на панически страх, нуждаят се от помощ от външни лица.

Как да помогнем на непознат в пристъп на паника

Рядко ни се преподава как да се държим в паническа атака с друг човек. Важно е да не навредите тук, да се занимавате с психиката и грешният подход може да остави отпечатъка си и да влоши положението. Ако забележите нападение в лице, можете да предприемете следните мерки:

1. Опитайте се да убедите жертвата, че това е временно явление и че след известно време ще приключи.
2. Въведете физически контакт с него, например, вземете ръка или сложете ръка на рамото му.
3. Контролирайте дишането на човека, покажете чрез пример как да удължите вдишването и издишайте.
4. Оставете го да говори, внимателно слушайте речта му, дори и да е объркана.
5. Ако има такава възможност, помогнете на жертвата да вземе душ и да приготви успокояващ чай, например с мента или лавандула.

Основното в такава ситуация е да останеш спокоен и да позволиш на човека да знае, че си близо и че можеш да му помогнеш. Когато атаката свърши, опитайте се да разберете дали атаките се случват постоянно или това е временно явление. Уверете се, че мнозина имат такива условия и че той не е сам. Ако това е вашият близък човек, внимателно му съветвайте да се консултира със специалист, ако за първи път не настъпи атака.

Самолечение

Можете да започнете да се борите сами с пристъпи на страх, ако те не се случват постоянно. В противен случай е необходимо да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Приеми за премахване на пристъпи на паника.

Релаксация и физическа мускулна релаксация

Много хора са под постоянен стрес и дори не забелязват, че мускулите им са напрегнати и твърди. Научете се да контролирате състоянието си, най-добрите помощници в този бизнес ще бъдат медитация и йога, както и специални техники за релаксация и авто-обучение. Ако го правите дълго време, тогава в подходящия момент ще знаете как да се успокоите по време на паническа атака.

Обучение спокойно и дълбоко дишане

По време на пристъп на страх е трудно човек да контролира дишането, тъй като гърдите му са ограничени, мускулите му са притиснати, сърцето му се ускорява. За да контролирате и предотвратите гърчове, трябва да се научите да задържите дъха си. Веднъж на всеки няколко дни, направете специално обучение: отпуснете се, концентрирайте се само върху дишането, извадете всички мисли от главата си. Удължете се вдишайте и издишайте, дишайте главно корема. С течение на времето ще можете да контролирате по-добре дишането си.

Не се концентрирайте върху състоянието си.

По време на атака може да е трудно да се разсее от нещо друго. Човекът се фокусира върху чувствата и страха си, поради което паниката само нараства. По време на атаката се опитайте да се отървете от ненужните мисли: погледнете хората около вас, предмети, коли, дървета. Това ще ви помогне да възстановите дишането и пулса.

Лечение от специалист

Ако гърчовете се повтарят отново и отново, а методите за самолечение не помагат, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да разберете себе си и да премахнете психологическите блокове, които предизвикват неконтролируем страх. Основните методи на психотерапевтично лечение на атаките включват следните методи.

психоанализа

Някои хора изпитват припадъци поради неприятни събития, които са се случили с тях в детството и засягат психиката: някой е имал проблеми с родителите си, някой с приятели. Специалист ще ви помогне да идентифицирате скритата си психологическа травма и да я преодолеете.

Семейна психотерапия

В едно семейство роднините могат неволно да се наранят и да нарушават психиката на близките си. Може би вашите пристъпи на паника са свързани с натрупаната агресия или страх от близък човек. Комплексите и завистта също могат да отровят живота ни. Ако е възможно, дойде на сесия с роднина, тогава специалист може да ви помогне да решите проблема с атаките.

хипноза

Този метод се използва особено често, дори и да не сте пробвали предишните методи. В някои случаи хипнозата е единственият начин да се елиминират пристъпите на паника.

По време на сесиите попитайте специалист какво да правите по време на паническа атака, може би той ще ви посъветва някакъв специален начин, който е подходящ за вас. Споделете този метод с вашите близки, така че да могат да ви помогнат в стресова ситуация.

Специалистът трябва да бъде подбран много внимателно. Той трябва да ви вдъхнови да се доверите, желанието тихо да сподели проблема си. Също така обърнете внимание на опита, не трябва да отидете за помощ на начинаещ. Отличен опит в премахването на страховете и фобиите е Батурин Никита Валериевич. Практикува от 2008 г., автор е на специални хипнотични техники и обучения. Можете да се свържете с него директно в социалната мрежа Вконтакте, като пишете в лични съобщения.

Как да разпознаем пристъп на паника и какво да правим по време на атаката

Когато човек няма видима причина и липса на заплаха за живота, има интензивен страх, те казват, че той има пристъп на паника (PA). Тези, които никога не са изпитвали такива атаки, е трудно да се разбере човек, който започва да се втурва внезапно и да търси закрила, от какво не е известен. Но такова състояние е реалност за някой, който се страхува, затова близките и околните хора трябва да знаят и да разбират какво е паническа атака и какво да правят в момента на нападението.

Паническа атака: как да се прояви

Остра атака на страха се проявява с физически признаци и психични симптоми.

Физически знаци

Обикновено тя е по-изразена, ако човек има съпътстващи заболявания, които влошават състоянието на пациента, когато хормоните на стреса се отделят в кръвта - катехоламини: адреналин, допамин и норепинефрин. Тези вещества стимулират нервната, дихателната и сърдечно-съдовата системи, причинявайки такива състояния:

• задух
• сърцебиене,
• болка в сърцето,
• изпотяване,
• студени крайници или горещи вълни,
• изпотяване,
• сухота в устата
• често уриниране,
• разхлабени изпражнения.

Всички тези усещания са до голяма степен субективни и нямат пряка връзка с дисфункцията на органите. Например, когато пациентът описва силна болка в сърцето, инструментите и лабораторните параметри не определят сериозна патология.

От друга страна, наличието на синдром на дразнимото черво с РА може да причини разстройство на изпражненията. Наблюдавано е, че при деца пристъпите на паника често завършват с повръщане, диария и уриниране.

Физическите симптоми, които съпътстват пристъп на паника, са преходни и завършват с нея, което ги отличава от признаците на органични заболявания.

Психични признаци

Психичните симптоми, придружаващи пристъп на паника, се характеризират с тяхната внезапна поява. Забележка на пациентите:

• чувство за непосредствена опасност, когато трябва да бягате и се криете;
• страх от смърт, често от инфаркт или инсулт;
• страх без конкретна причина;
• скованост, човек буквално се втвърдява, не може да се движи;
• нервност;
• "Бучка в гърлото";
• "Running" поглед - неспособността да се спре вниманието на една тема;
• рязко пробуждане;
• чувство за нереалност, изкривяване на околната среда.

Тези симптоми не се предшестват от аура или влошаване на здравето. Изглежда на много хора, че изведнъж изпаднали от реалността, паднали в ужасен сън и всичко около тях станало опасно.

Маскираното безпокойство е вид паническа атака, която преминава без паника. Пациентите често имат невротично разстройство. След това има внезапни атаки.

• липса на реч,
• липса на глас
• липса на зрение
• нарушения на статиката и зашеметяваща походка;
• мъчителни ръце

Паника атака: какво да правя по време на атака на други

Хората, изложени на пристъпи на паника (ПА), трябва да имат отговорен лекар, с когото са установени взаимоотношения на доверие. Лекарят провежда комплексна терапия, която включва основни лекарства и психотерапия, хипноза. Но по време на атаката помощ на приятели и други може да бъде ефективна. За облекчаване на състоянието на пациента,

• осигуряват емоционална подкрепа
• отклоняване на вниманието
• отвличане от физиотерапевтични методи,
• дава лекарство.

Емоционална подкрепа

Такава помощ може да бъде предоставена от всяко лице. Но в същото време човек трябва да знае, че примерните фрази помагат малко, пациентът няма да отговори на призива за успокояване, да не се страхува и да бъде силен. Да помогнем по-добре да запазим спокойствие и увереност, да убедим, че всичко, което се случва, не е животозастрашаващо, че ще помогне да се справи със ситуацията. Можете да се покажете как да дишате правилно и дълбоко в случай на паника.

Разсейващи техники

Прилагане на физиотерапевтични методи:

• масаж,
• контрастиращи водни процедури
• дихателни упражнения
• упражнения за релаксация на мускулите.

Задачите на масажа са да отпуснат мускулите, които са напрегнати в стресова ситуация. Нанесете шлайфане и месене. Обикновено помага за масаж на шията, раменната област, както и рефлекторните зони - малки пръсти, уши, основи на палците.

Контрастните душове имат благоприятен ефект върху нормализирането на хормоналния баланс, което позволява да се подобри състоянието. Редувайте гореща и студена вода с интервал от около половин минута, изливайте цялото тяло, включително главата при първите признаци на паника.

Дихателни упражнения - абдоминално дишане със закъснение на височината на вдишване, дишане в хартиена торба или сгънати длани (препоръчва се при задух, задачата е да се увеличи количеството на вдишания въглероден диоксид, което намалява честотата на дишане).

Релаксиращи упражнения - базирани на ефективна мускулна релаксация след статично напрежение. В седнало положение, последователно, мускулите на телетата, мускулите на бедрото и ръцете, последвани от рязко отпускане. Тя помага за облекчаване на напрежението на лицето: пациентът придърпва устните, за да произнесе звука "о", отваряйки широко очите си. След 10 секунди трябва да има пълна релаксация и усмивка. Трябва да се направи няколко пъти.

Отвличане на вниманието от смущаващи мисли. Човек, изпитващ БКП, се фокусира върху смущаващите си мисли и чувства. В този момент е необходимо да обърнете вниманието му, да заемат мисли с нещо друго. Препоръчвайте заедно с пациента да извършват такива действия:

• намери нещо хубаво и близко;
• изпълнявайте ежедневната си работа;
• пеят песни, които са обичани и приятни за определен човек.

Можете да използвате леки изтръпвания, изтръпване и шамари, за да отслабвате болката от смущаващи преживявания.

Игри, които изискват въображение. Например, помолете пациента да представи състоянието под формата на термометър и след това помолете психически да „понижат температурата“.

Медицинска помощ

Само в началните етапи на развитие на паническа атака, когато има усещане за дискомфорт, първите смущаващи усещания, могат да се прилагат леки успокоителни, включително народни средства:

• тинктура от божур, валериана, дъжда,
• инфузии и отвари от лайка, липа, хмел, маточина
• аптечни инструменти като Novopassita.

Ако паническата атака се развие в силна тревожност и паника, използвайте комбинация от лекарства, които лекарят трябва да вземе, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента.

На етапа на паника се препоръчва да се използват инжекции. При лечението на пристъпи на паника използвайте

• инхибитори на моноаминооксидазата (показани с отслабена автономна нервна система, които не са съвместими с други лекарства, изискват спазване на диета, която изключва продукти, съдържащи тирамин),
• трициклични антидепресанти (използвани при курсове с повтарящи се PA, придружени от признаци на депресия),
• инхибитори на обратното поемане на серотонин (повечето съвременни антидепресанти с по-малко странични ефекти), t
• анксиолитични транквиланти се използват както директно в РА, така и като профилактика,
• бета-блокери - забавя сърдечния ритъм, нивата на катехоламините,
• Ноотропите - подобряват мозъчния кръвоток и стимулират резистентността към стреса, използват се в комплексната терапия.

Психотерапевтична помощ

Трябва да се предоставя от квалифициран специалист - амбулаторно или болнично. Използват се следните методи:

• когнитивно поведенческа терапия;
• терапия, ориентирана към тялото;
• системна семейна психотерапия;
• хипноза;
• гещалт терапия;
• психоанализата;
• невро-лингвистично програмиране.

Психотерапевтите откриват причините за появата на ПА в определен човек и се научават да се справят с тревожните състояния, да осъзнават какво се случва, да дават положителни нагласи, да се научат да прилагат различни техники за релаксация.

Пристъпи на паника: как да се биете сами

Когато за първи път се появи паническа атака, не е лесно да се справите сами. Но ако човек знае, че може да възникне, си струва да бъдеш възможно най-готов за това. Първо, като посетите лекар, трябва да се снабдите с лекарства, които облекчават тревожните симптоми. След това получете препоръки от лекаря за правилното им използване, за овладяване на техниките на релаксация, отвличане на вниманието и самомасаж. Прилагайте тези техники веднага щом се появят първите признаци на смущаващ дискомфорт. Като начало, можете да поискате подкрепа от роднини или просто хора около тях.

Паническа атака след алкохол

Появата на паническа атака на фона на получаване на големи дози алкохол е често явление. Човек с първоначално нестабилна автономна нервна система, в лошо настроение и чувство на тревога, се опитва да си помогне да пие алкохол. Ако за първи път „лекарството“ се оказа ефективно, то се прилага по-нататък.

Но с течение на времето, за да се постигне ефектът, дозата трябва да се увеличи и след това алкохолът започва да има отрицателен ефект. На фона на неговото приемане, състоянието на автономната нервна система е още по-обезпокоено и симптомите на пристъп на паника излизат на преден план. Причината за махмурлука е отравяне на организма с продукти от разлагане на алкохол. Налагането на вегетативни съдови нарушения и интоксикация е добра физическа основа за възникване на пристъпи на паника.

Трябва да се отбележи, че при лечението на БА, възникващо на фона на приема на алкохол, отхвърлянето на употребата му е предпоставка за успеха на терапията.

Паническа атака сутрин след сън

Пристъпите на паника, които се случват през нощта по време на сън или сутрин след събуждане, самите пациенти са първоначално свързани с лоши сънища. Повтарящите се епизоди обаче ги карат да посетят лекар за помощ. Важно е да се разберат причините за нощните и сутрешните пристъпи на паника.

Често това заболяване засяга хора, които са под много стрес, но контролират емоциите си добре през деня. През нощта тялото е освободено от морални стереотипи, така че алармата „поема собствените си”.

Те провокират такива ПА сериозни промени в живота, ситуации, които травмират психиката - загуба на близки, прекъсване на взаимоотношенията, промяна на месторабота или местоживеене.

Опасността от нощна и сутрешна астрофизика е, че хората, страхувайки се от тяхната поява, се страхуват да заспиват, те са хронично лишени от сън, като по този начин увеличават стресовото натоварване. Има „порочен кръг“, който прави лечението по-трудно.

Пристъпите на паника не са фатална болест, те могат и трябва да бъдат третирани. Първо, с помощта на лекари и близки, след това, след като са разбрали собствените си характеристики и ги приели, разработват своя собствена стратегия за излизане от тревога.

Какво да правите при паническа атака

Парализирано тяло, сърцебиене, страх от неизвестното, смачкваща бучка в гърлото - от такива неприятни усещания се формира паническа атака. Трябва да се отбележи, че жените страдат от болестта три пъти по-често от мъжете.

Лекарите свързват тази функция с чувствителността на нервната система. Симпатичната секция е отговорна за пристъпите на паника: той е този, който пуска „буре на прах“ от познати симптоми - изпотяване, сърцебиене, скованост. Основният проблем на нападението е пълното разоръжаване на човек - паниката внезапно нахлува, парализира мускулите и замъглява ума. Как да помогнете на себе си и на други хора в подобно състояние?

Да предупреждаваме означава да изключим

А паника атака може да продължи от няколко минути до няколко часа. За неопределен период от време човек губи способността си да мисли ясно и да се движи свободно. Психотерапевтът Андрей Курпатов смята, че най-добрият изход от ситуацията е да се подготви предварително за евентуална паническа атака. Изброяваме следните начини:

1. Предварително помислете за примерния диалог със себе си. Ако например мислите за страха от смъртта, като си казвате: „Заради това ще загубя живота си“, а след това направете списък с предложения, които са пряко противоположни на тази мисъл. Пример: “Чувството, че скоро ще умра, е основният ми симптом на паническа атака. Това е ирационално изявление, което няма доказателства. Моят мозък излезе сам, защото е склонен да атакува. За всяка конкретна паника мисълта, че трябва да има контрааргумент, подготвен предварително и за предпочитане написан в тетрадка.
2. Направете списък на действията, които, когато бъдат изпълнени, вашата паническа атака изчезва. Всеки човек е успокоен от нещо лично, индивидуално: слушане на мелодична музика, гледане на любим телевизионен сериал, свирене на китара, кликване върху семена, спомени за домашен любимец и т.н. Може би трябва да ядете любимите си храни или да се обадите на майка си? Напишете в тетрадка абсолютно всички ефективни начини и винаги ги носете със себе си. Само мисълта, че имате „жизненоважна линия“ под ръка под формата на ваши собствени съвети, ще ви помогне да останете в равновесие.
3. Сложете в чанта малки предмети, които ви успокояват. Това може да бъде всяко нещо, свързано с приятно усещане: любим крем за ръце с етерично масло, семейна снимка, старо писмо от приятел, судоку, приятен парфюм и т.н. Това е психологически метод, предназначен да превърне негативните чувства в положителни.
4. Ако е възможно, носете със себе си неща, които могат да ви отклонят от болестта. Личен дневник, където можете да запишете чувствата си по време на паническа атака, детска кръстословица (тревожност затъмнява мислите, затова един възрастен ще бъде трудно да се реши), книга, играч. Тези неща ще ви позволят да останете в съзнание толкова дълго, колкото е възможно, докато пристъпът на паниката престане.
5. Научете правилната дихателна техника. Тя включва включването на парасимпатиковата нервна система и дезактивирането на симпатичната. Бавно и дълбоко вдишвайте с стомаха в продължение на 4 до 6 секунди, задръжте дъха си от 3 до 5 точки, леко натиснете краката си с палци, след това бавно издишайте целия въздух за 6 до 8 секунди. Повторете действието най-малко 5 пъти, а по-добре - да отпуснете мускулите.

Въпреки това, основният съвет за хора, които преди са срещали пристъпи на паника, е обжалване пред специалист (невропатолог, социален работник, психолог, психотерапевт). Не е нужно да се страхувате от тях: те ще предоставят квалифицирана помощ, ще предписват лекарства, ако е необходимо. Необходимо е да се обръщате към специалист, защото причинителите на страх могат да се върнат с още по-голяма сила на тези, които вече са преживели състояние на паническа атака.

Какво трябва да направи човекът, който се е срещнал първо с атака?

Първо помогнете на панически атаки

За да се върнете към нормалното при внезапна атака, има специални техники и действия:

1. Концентрация. Страхът от височини в самолета, страх да бъдеш в тълпа, затвореното пространство буквално разтваря мислите на човека, което ги прави неясни. Жертвата на атаката трябва да държи погледа си с цялата си сила за ясни подробности: чанта, цип, телефон, банер и т.н. На това нещо трябва да фокусирате вниманието си, да го разгледате подробно, да отбележите цвета, формата, композицията, да си помислите как се е оказало на това място. Методът на концентрация е предназначен да фокусира различни мисли върху един конкретен детайл, за да върне ума към яснота.
2. Гледайки себе си. Тъй като при паническа атака, контролът върху човек отнема емоции, а не причина, тогава трябва да се използва логически рационален подход. Без да отхвърлите паническото състояние, вижте как го преживявате, какви симптоми забелязвате, какво мислите? Анализирайте собственото си състояние, погледнете се. По време на тези действия се включва рационалната част на ума, която е отговорна за яснотата и последователността на последователните действия.
3. Използването на методи за прогресивна мускулна релаксация. Това механично действие може не само да отпусне тялото, но и да отклони мислите от сегашната ситуация. Ако е възможно, седнете на стол, затворете очи и притиснете пръстите си здраво, задръжте това състояние за 5 секунди, след което ги отпуснете. Ще почувствате рязък релакс в краката. Повторете действието върху мускулите на телетата, бедрата, задните части, ръцете, корема и други части на тялото. Чрез последователно притискане на мускулите и рязкото им освобождаване, вие се концентрирате върху движението, като накарате тялото да се отпусне. Тази техника е чудесна за бременни жени, които първи са претърпели паническа атака.
4. Заземяване. Представете си нещо, човешко или животинско. Започнете да си спомняте всичко свързано с него: ако сте представили приятел, тогава мислено предизвиквайте спомени от други приятели, помислете как изглеждат, какво обикновено носят. Избройте техните имена, фамилни имена, най-близки познати, роднини и т.н. Техниката на заземяване се използва доста широко: те включват бавно броене до 10, 100, 1000 и последователно изваждане на един номер от друг и извикване на асоциации. Технологията има ясна цел - да върне човек в реалност от паническа атака.
5. Създаване на комфорт. Ако почувствате внезапно студ (един от симптомите на пристъп на паника), тогава намерете начин да се затоплите: изпийте чаша горещ чай, облечете се с топло, изключете климатика, ако е възможно. Така ще премахнете част от стреса и ще отстраните физически някои от симптомите.

Помогнете на друг човек в състояние на паника

Не само сериозно ранени хора се нуждаят от помощ, но и тези, които са обект на панически атаки. Ако сте забелязали човек до вас, според описанието и симптомите на пристъп на паника, веднага му помогнете:

1. Изведи го от стаята на улицата.
2. Говорете с него спокойно и измерено.
3. Внимателно попитайте как се чувства? Ако човек не иска да говори - не насилвайте. Ако трябва да говори - слушайте.
4. Ако връзката позволява, вземете я за ръка.
5. Предложи му чаша вода, помоли го спокойно и бавно да го изпие.
6. Накарайте човека да се чувства така, сякаш сте в пълен контрол над ситуацията. Обяснете му, че всичко е наред, кажете ни къде се намирате, какво се случва наоколо, обърнете внимание на различни неща в близост до вас, усмивка и спокойствие.

Когато видиш, че човек се усеща, треперенето му намалява, започва да говори нормално, можеш да го оставиш сам със себе си. Не го препоръчвайте да посещава лекар по време на атака! Този съвет може само да влоши положението.

Фармацевтични лекарства и билки в борбата срещу паниката

Силни антидепресанти, транквиланти и други лекарства се предписват от лекуващия лекар и само когато пристъпите на паника се превърнат в почти неконтролируемо психично заболяване. Също така, аптеките продават лекарства против тревожност (включително на билкова основа), които успокояват нервите:

• Afobazol. Нежно премахва стреса, приет от курса.
• Глицин. Това е по-скоро добавка, която намалява броя на вегетативно-съдовите заболявания.
• Екстракт от валериана. Понякога има хапчета с витамини за подобряване на успокояващия ефект.

С панически условия могат да се справят с народни средства. Най-добрият начин е билковият чай на базата на маточина, зелен чай, мента, лайка, корен от валериана. Пийте трябва да бъде три пъти на ден за един месец.

Досега причините за пристъпи на паника са неизвестни. Въпреки това, познавайки методите за справяне с тях, човек може успешно да преодолее това състояние, като се върне към нормалния си живот.