Как да се отървете от пристъпи на паника

Дистония

Дори и най-щастливият човек има своите трудности, за които никой не знае. Един от видовете психологически проблеми са пристъпите на паника. Те се случват внезапно, затъмнявайки благоприятните часове от живота. Човек не може да се отпусне и да се наслади на настоящия момент, защото всеки път, когато трябва да бъдете нащрек. Ако сте уморени от борбата с атаките, нека погледнем начините за трайно убиване на болестта.

Защо се появяват пристъпи на паника

Наследствеността е най-трудният, дълготраен и предразполагащ фактор. Ако атаките на страха са наследени от вас, пригответе се за дълга и тежка борба с тях. За да идентифицирате генетична предразположеност, трябва да попитате роднини по майчински и бащини линии. Ако те също имат проблеми с атаките, тогава ситуацията е ясна.
Има и други сериозни причини, например заболяване, свързано с възпалителни процеси във вътрешното ухо, болест на Коновалов, пост-травматичен синдром, хипотиреоидизъм и други заболявания. Те включват недостиг на витамин В в тялото, лошо небалансирано хранене. Когато човек постоянно яде същата храна, той ще идентифицира тревожни симптоми.
Фобията също може да предизвика пристъпи на паника. Ако имате някои страхове или нещо, което може да ви накара да се страхувате, трябва да стоите настрана от източниците на огън, доколкото е възможно. За да се борим с фобиите, по-добре е да се обърнем към психолог, който ще направи сложна терапия.
Лоши навици, неправилен начин на живот, загуба на любим човек, провал в кариерата, кавги и разочарования в семейството - тези и други краткосрочни причини разрушават психо-емоционалния фон на човек. Пристъпите на паника могат да се появят толкова внезапно, колкото изчезват. В тази ситуация си струва да се обърне специално внимание на спокойствието, повече почивка и сън.
Многобройни проучвания на учени потвърждават, че хората, които не са сигурни в себе си, са най-често изложени на внезапни панически атаки. Ако принадлежите към тази категория хора, потърсете начини да се справите с лични проблеми. Регистрирайте се за тренировка, изкачете кариерната стълба, премахнете всичко, което ви кара да се чувствате несигурни.
Понякога пристъпите на паника се появяват поради употребата на твърди антибиотици, които предизвикват пристрастяване или имат редица други странични ефекти. Тези лекарства включват риталин и флуорохиноли. Свържете се със специалист, за да ви напише друго лечение.
Хората, които често "постно" на чаша, след като отказват да пият алкохол, страдат от силен махмурлук. Това състояние се нарича синдром на отнемане, който е съпроводен с прекомерна тревожност, нервни разстройства, включително и специфични пристъпи на паника. В такава ситуация е по-добре да се подложи на лечение в клиниката, експертите ще окажат помощ и подкрепа.
В някои случаи може да се появят внезапни пристъпи на паника поради т. Нар. Синдром на хипервентилация. Това е състояние, което се развива, ако постоянно дишате дълбоко. При такива обстоятелства балансът между кислорода и въглерода се променя. Когато започва хипервентилация, бързо сърцебиене, световъртеж, всичко това води до началото на атака.
Много често е възможно да се наблюдава ситуация, когато пристъпите на паника се появяват в резултат на повтарящи се по-рано действия. Ако по това време същите тези действия са предизвикали атака, тогава при проектирането на събития е възможно внезапни атаки да се появят отново. Тази функция се нарича когнитивна, поведенческа.
Антидепресанти, стимуланти или други фармацевтични препарати, предписани от лекар или предприети по лична инициатива, могат да предизвикат атака. Сред причините за това са и употребата на лекарства, които не могат да се смесват помежду си.
Заслужава да се спомене такъв аспект като сърдечно-съдови заболявания. Когато са на разположение, хората осъзнават сложността на ситуацията и възможната смърт. Страхът от смъртта е ужасяващ, който причинява замайване и внезапни пристъпи на паника. За да се определи точната диагноза, трябва да се направи кардиограма на сърцето, не се паникьосайте напразно.

Симптоми на пристъпи на паника

Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.

Последици от паническа атака

Както може да се разбере от причините и симптомите, пристъпите на паника не се появяват по график. Те изненадват хората в най-неподходящите места или в благоприятни моменти от живота.
Какво следва след това? Само една атака може да допринесе за развитието на фобия, страх от хората или улицата, животни, тъмнина, безобидни неща.
Хората, страдащи от внезапни атаки на страх, скоро започват да избягват обществото, да се оттеглят в себе си, да станат изхвърлени, да загубят своя вътрешен кръг и хора с еднакво мислене.
Ако не се борите с атаки, започва разстройство на личността. Говорим за психо-емоционалната среда, която страда най-много. При липса на помощ от страна, пренебрегваните случаи на практика не могат да бъдат лекувани.
Развива се и колосалното съмнение за себе си. Тя засяга външния вид, някои лични качества, професионална дейност, взаимоотношения с втората половина и деца.
Струва си да се отбележи, че постоянните пристъпи на паника водят до смущения в съня, безпокойство, дистрофия и ежедневно увеличаване на хранителните навици. Загубата на апетит и дехидратацията водят до срив на активността на жизнените системи и органи.
Интересно е, че пациентите с такива симптоми не искат да споделят проблемите си с роднини или приятели. Също така, хората, които непрекъснато се подлагат на пристъпи на паника, не се опитват да получат сесия с психолог. Всичко това води до разрушаване на нервната система.

Лечение на пристъпи на паника с медикаменти

Изключително ефективни средства за пристъпи на паника - инфузии на базата на дъвка, лекарство валериана, жълт кантарион. Добавете билки или успокояващи екстракти към чая според инструкциите. Резултатът се появява почти веднага. Не злоупотребявайте с наркотици, те не са толкова безопасни, колкото изглежда на пръв поглед. По-добре е да се консултирате с медицински специалист онлайн или да посетите лекар за точни препоръки относно дозировката.
В аптеката можете да си купите лекарства, които имат успокоително действие. Ефектът от приема на лекарството ще дойде след 20-30 дни, така че този период трябва да изключва ситуации, които могат да провокират атака. Успокоителни се борят с безсъние, успокояват, но няма да могат да елиминират силно изразената невроза. Противопоставени представители са Новопасит, Персен.
Успокоителни със силен терапевтичен ефект включват транквилизатори. За да закупите лекарства, трябва предварително да посетите специалист и да получите рецепта. Вече с него можете да си купите "Fenazepan" или "Grandaksin". При правилно използване и при липса на провокативни аспекти, тези лекарства ще имат положителен ефект върху централната нервна система.
Пристъпите на паника могат да възникнат поради излагане на депресия. Ако лекар открие това състояние, той може да предпише антидепресанти. Разбира се, те рядко се използват за борба с атаките, но ако сте депресирани, тогава такива лекарства ще бъдат изключително ефективни за повишаване на "морала".

Психологически техники за борба с паническите атаки

Дишайте. Някои упражнения помагат за концентриране. Когато паниката се почувства, вдишайте и издишайте дълбоко. Регистрирайте се за част от дихателната гимнастика - пилатес. Опитните инструктори ще ви научат да правите всичко както трябва, така че в подходящия момент ще приложите тази техника за борба с атаките.
Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.
Приеми емоциите. Методът е ефективен, но изисква някакви психологически усилия от ваша страна. Осъзнайте какво се случва, разберете същността на това защо точно има паника. Мислено премахване на причината, не позволявайте атаките да се възползват от ума ви.
Персонализирайте себе си. Постоянно повтаряйте, че сте силен и целенасочен човек. Водете дневник и пишете в него всичките си победи. Всеки път поставяйте знак плюс, ако сте успели да предотвратите паника. Значи осъзнаваш, че много по-силни атаки.

Правила за лечение на пристъпи на паника

Има някои правила, които трябва да се спазват при лечението на внезапни пристъпи на паника.

Тренирайте нервната си система, развивайте "имунитет" към стресови ситуации, не позволявайте на чужди стимули да ви ужасяват. Пристъпите на паника не са патология, те могат да бъдат унищожени, ако ситуацията е правилна. Не се удряйте, не се занимавайте със самобичене и самохипноза.
Не се заключвайте, не е нужно да седнете у дома сами. В никакъв случай не затваряйте роднините и приятелите си, те ще могат да ви помогнат. Прекарайте повече време в природата, отпуснете се, не тръгвайте на работа. Отделете време за релаксация: къпане, четене, гледане на забавни филми.
Доказано е, че правилно подбраната музика може да доведе човек от депресия. Не е необходимо да го включвате силно, достатъчно е леко да заглушите звука и да легнете, за да се отпуснете или да извършите домакинска работа. Опитайте се да не стоите празен, когато се чувствате прекалено депресирани. Не позволявайте депресията да ви покрива с главата.
Вредните навици, особено алкохол и тютюн, разрушават нервната система. Грешка е да се смята, че това не е така. Напълно изкореняване на пристрастяванията. В противен случай рискувате ежедневни и по-дълбоки панически атаки.
В напреднали случаи човек може да се предаде и да не се бори изобщо. Ако забележите, че ситуацията е извън контрол, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Психолозите са необходими, за да помогнат на хората да се справят с техните фобии и страхове.
Упражнението ще помогне да се изхвърли адреналин, който обикновено предшества пристъпи на паника. Затова активно се занимавайте със спорт! Регистрирайте се за танци, отидете във фитнеса, отидете на кънки (ролери, колоездене, ски и др.). През лятото плувайте във вода.
За да се справят с внезапни атаки ще помогне хубаво филми в една забавна компания. Но трябва внимателно да изберете филма и околната среда, така че никой и това да не допринесе за развитието на атаката. Дайте предпочитание на комедийни сюжети, кажете „Не!” За трилъри, ужаси, екшън филми.
Разбира се, нито един метод няма да бъде ефективен, ако не се настроите по позитивен начин. Когато отново ви посещават смущаващи мисли, които обикновено са причина за паника, спрете. Опитайте се да преминете към нещо друго, позитивно, светло с цялата си сила.

Как да се справим с внезапни пристъпи на паника

Има някои препоръки, които ще ви помогнат да предотвратите остра атака на паника.

Когато почувствате, че сте на път да изпаднете в ужас, затворете очи и се отпуснете. Помислете за добрите неща, а след това легнете и се опитайте да заспите. Ясно е, че веднага се потопите в сън няма да работи. Но не те наранявай.
Всеки човек има своя собствена песен, която с удоволствие пее под душа, за волана на автомобил или докато готви. Когато има паника, започнете да пеете силно, но само песента не трябва да е тъжна. Предпочитам забавна музика, по-добра детска.
Ако остри пристъпи на паника са придружени от загуба на реалност, замъгляване на съзнанието, внезапна топлинна вълна в тялото, отидете на душ и се охладете. Или измийте лицето и областта зад ушите със студена вода и след това се погледнете в огледалото. Опитайте се да уловите момента, в който паниката бързо се оттегли.
Можете да се справите с внезапни пристъпи на паника, като пиете чаша горещ чай с мелиса и мед. Такава напитка не само успокоява, но и има тенденция да спи. Затова най-вероятно ще можете да подремнете.
Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете. Манипулациите се провеждат, докато не се успокоите.
Винаги носете дъвка. Ако започнете да се паникьосвате, дъвчете я, мозъкът се превключва за известно време. Вълнение и ступор ще падне от теб, тогава просто трябва да вземеш това състояние и да се разсееш от хубави неща. Обадете се на роднини, слушайте музика, правете домакинска работа.

Има много причини, които може да срещнете. Те провокират появата на пристъпи на паника отново и отново, така че експертите препоръчват възможно най-бързо да се отстранят източниците на пожар. Направете среща с терапевт или използвайте дадените по-горе техники.

Пристъпи на паника - това, което е, симптоми, лечение, признаци и причини

Паническа атака (или епизодична пароксизмална тревожност) е подгрупа на тревожно разстройство, което е невротично ниво на свързани със стреса нарушения. Паническа атака е представена от добре дефиниран епизод на интензивно безпокойство или неразположение, което идва внезапно, достига максимум в рамките на няколко минути и продължава не повече от 10 до 20 минути.

Характерна особеност е непредсказуемостта на появата и огромната разлика между тежестта на субективните усещания и обективното състояние на пациента. Както свидетелстват съвременните психолози, паническите атаки се наблюдават при около 5% от хората, които живеят в големи градове.

Какво е паническа атака?

А паническа атака е непредсказуема атака на силен страх или тревожност, съчетана с разнообразна множествена автономна симптоматика. По време на атака може да се появи комбинация от няколко от следните симптоми:

хиперхидроза,
сърцебиене,
затруднено дишане
втрисане,
приливите и отливите,
страх от лудост или смърт
гадене,
замаяност и др.

Признаци на пристъпи на паника се изразяват в пристъпи на страх, който възниква напълно непредсказуемо, човекът също е много тревожен, страхува се да умре, а понякога си мисли, че ще стане луд. В този случай лицето изпитва неприятни симптоми от физическата страна на тялото. Те не са в състояние да обяснят причините, не могат да контролират времето или силата на атаката.

Механизъм за развитие на фазирана атака на паниката:

освобождаване на адреналин и други катехоламини след стрес;
стесняване на кръвоносните съдове;
увеличаване на мощността и пулса;
повишена честота на дишане;
намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта;
натрупването на млечна киселина в тъканите в периферията.

Пристъпите на паника са често срещано състояние. Поне веднъж във всеки живот тя се толерира от всяка пета и не повече от 1% от хората страдат от чести заболявания, които продължават повече от година. Жените са болни 5 пъти по-често, а пикът на заболяването е между 25-35 години. Но атаката може да настъпи при дете над 3-годишна възраст и при тийнейджър, както и при хора над 60-годишна възраст.

Причини за възникване на

Днес има много теории за пристъпи на паника. Те засягат както физиологичната, така и социалната връзка. Въпреки това, основната причина за паническа атака се счита за физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло под влиянието на стресови фактори.

Състоянието може да бъде предизвикано от всяка болест, страх или операция, поради което човек преживява. Най-често атаката се развива на фона на психичните патологии, но може да бъде причинена и от:

миокарден инфаркт;
исхемична болест на сърцето;
пролапс на митралната клапа;
раждане;
бременност;
началото на сексуалната активност;
менопаузата;
феохромоцитом (надбъбречна тумор, който произвежда твърде много адреналин);
тиротоксична криза;
приемане на наркотици холецистокинин, хормон-глюкокортикоиди, анаболни стероиди.

При здрави хора без лоши навици появата на пристъпи на паника обикновено предизвиква психологически конфликт. Ако човек постоянно живее в състояние на стрес, потискане на желанието, страх за бъдещето (за деца), чувства на собствена несъстоятелност или неуспех, това може да доведе до паническо разстройство.

Освен това, предразположеността към пристъпи на паника има генетична основа, около 15-17% от роднините от първа степен имат подобни симптоми.

При мъжете, пристъпът на паника е по-рядко срещан. Това, според резултатите от изследването, се дължи на сложна хормонална промяна по време на менструалния цикъл. Никой няма да бъде изненадан от наличието на резки емоционални скокове при жените. Възможно е мъжете да са по-малко склонни да поискат помощ поради изкуствената си мъжественост. Те биха предпочели да седят за наркотици или напитки, за да загубят натрапчивите си симптоми.

Рискови фактори:

Психологическа травма.
Хроничен стрес.
Разстроен сън - будност.
Липса на физическа активност.
Лоши навици (алкохол, тютюн).
Психологически конфликти (потискане на желания, комплекси и др.).

Съвременната медицина ви позволява да комбинирате ПА в няколко групи:

Спонтанно PA. Те се случват без никаква причина.
Ситуационен. Те са реакция на конкретна ситуация, например, човек се страхува да говори на публично място или да прекоси моста.
Условно ситуативно. В повечето случаи те се проявяват след излагане на организма на биологични или химични стимуланти (наркотици, алкохол, хормонални промени).

Симптоми на панически атаки при възрастни

Когато настъпи паническа атака, се появява изразен страх (фобия) - страхът от загуба на съзнание, страхът от „побъркване“, страхът от смъртта. Загуба на контрол над ситуацията, разбиране на мястото и времето, понякога - самосъзнание (дереализация и деперсонализация).

Пристъпите на паника могат да преследват здрави и оптимистични хора. В същото време те понякога изпитват тревожни и страшни атаки, които приключват, когато напуснат „проблемната” ситуация. Но има и други случаи, в които самите атаки не са толкова опасни, колкото болестта, която ги е причинила. Например, паническо разстройство или тежка депресия.

Симптоми, които най-често се появяват по време на пристъпи на паника:

Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.
Ако това започване на атаката не бъде преодоляно, се появява задух, сърцето започва да се бие силно, повишава се артериалното налягане, наблюдава се ускорено изпотяване.
Пулсираща болка в слепоочията, състояние на задушаване, понякога сърдечна болка, стягане на диафрагмата, некоординираност, замъглено съзнание, гадене и запушване, жажда, загуба на реално време, силно вълнение и чувство за страх.

Психологически симптоми на БА:

Объркване или свиване на съзнанието.
Чувствайки "кома в гърлото".
Дереализация: усещането, че всичко наоколо изглежда нереално или се случва някъде далеч от човек.
Деперсонализация: собствените действия на пациента се възприемат като “от страна”.
Страх от смъртта.
Тревога за всяка неизвестна опасност.
Страх да не полудеете или да извършите неподходящо действие (викане, припадък, хвърляне на човек, намокряне и т.н.).

Паничният пристъп се характеризира с внезапно, непредсказуемо начало, лавиноподобно нарастване и постепенно потъване на симптомите, наличието на пост-настъплен период, който не е свързан с съществуването на реална опасност.

Средно, пароксизмът продължава около 15 минути, но продължителността му може да варира от 10 минути до 1 час.

След страдание от паническа атака, човек е в постоянно мислене за това, което се е случило, обръща внимание на здравето. Подобно поведение може да доведе до пристъпи на паника в бъдеще.

Честотата на пристъпите на паника с паническо разстройство може да бъде различна: от няколко на ден до няколко на година. Трябва да се отбележи, че атаките могат да се развият по време на сън. Така че в средата на нощта човек се събужда от ужас и студена пот, без да разбира какво се случва с него.

Какво трябва да направи човек по време на пристъп на паника?

Ако самоконтролът се запази и самоконтролът не се загуби, тогава, усещайки приближаващата атака, пациентът трябва да се опита да „отклони вниманието”. Има много начини да направите това:

фактуриране - можете да започнете да преброявате броя на столовете в залата или седалките в автобуса, броя на хората, които нямат шапка в колата на метрото и т.н.;
пеене или четене на поезия - опитайте се да си спомните любимата си песен и да я изсвирите “за себе си”, носете стих, написан на лист хартия с вас в джоба си и когато започне атаката, започнете да я четете;
За да знаете и активно да използвате техники за релаксация на дишането: дълбоко дишане на корема, така че издишването да е по-бавно от вдишване, използвайте хартиена торбичка или длани, сгънати в лодка, за да елиминирате хипервентилацията.
Техники на самохипноза: вдъхновете се, че сте спокойни, спокойни и т.н.
Физическа активност: помага да се отървете от спазми и спазми, отпуснете мускулите, премахнете недостиг на въздух, да се успокоите и да избягате от атаката.
Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете.
Помощта за релаксация може да бъде осигурена чрез масажиране или триене на определени части на тялото: ушите, шията, раменната повърхност, както и малките пръсти и основите на палците на двете ръце.
Контрастен душ. На всеки 20-30 секунди трябва да се редуват душове с топла и студена вода, за да се предизвика реакция на хормоналната система, която ще потуши атаката на тревожност. Необходимо е водата да се насочва към всички части на тялото и главата.
Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.

Често, с течение на времето, пациентите развиват страх от нова атака, те с нетърпение го очакват и се опитват да избегнат провокативни ситуации. Естествено, такова постоянно напрежение не води до нищо добро, а атаките стават чести. Без подходящо лечение такива пациенти често се превръщат в отшелници и хипохондрици, които постоянно търсят нови симптоми в себе си и няма да се провалят в такава ситуация.

Последиците от ПА за хората

Сред последствията трябва да се отбележи:

Социална изолация;
Появата на фобии (включително агорафобия);
хипохондрия;
Появата на проблеми в личните и професионални области на живота;
Нарушаване на междуличностните отношения;
Развитието на вторична депресия;
Появата на химически зависимости.

Как за лечение на пристъпи на паника?

Като правило, след появата на първата паническа атака, пациентът отива при терапевт, невролог, кардиолог и всеки от тези специалисти не определя никакви нарушения в профила си. На психотерапевта, който е необходим първоначално на пациента, той пристига главно до момента, в който достигне състояние на депресия или значително влошаване, отбелязано в качеството на живот.

Психотерапевт на рецепцията обяснява на пациента какво точно се случва с него, разкривайки характеристиките на болестта, след което се прави избор на тактика за последващо лечение на заболяването.

Основната цел на лечението на пристъпите на паника е да се намали броя на атаките и да се облекчи тежестта на симптомите. Лечението винаги се извършва в две посоки - медицинска и психологическа. В зависимост от индивидуалните характеристики може да се използва една от посоките или и двете едновременно.

психотерапия

Идеалният вариант за започване на лечение на пристъпи на паника все още се счита за консултиране терапевт. Като се има предвид проблемът в психиатричния план, успехът може да се постигне по-бързо, тъй като лекарят, обозначаващ психогенния произход на заболяванията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционални и вегетативни нарушения.

Когнитивно-поведенческата психотерапия е едно от най-често срещаните лечения за пристъпи на паника. Терапията се състои от няколко стъпки, чиято цел е да променят мисленето и отношението на пациента към състояния на тревожност. Лекарят обяснява модела на пристъпите на паника, който позволява на пациента да разбере механизма на явленията, които се случват с него.
Много популярен, сравнително нов тип е невро-лингвистичното програмиране. В същото време те използват специален тип разговор, човек намира ужасяващи ситуации и ги преживява. Той ги превърта толкова много пъти, че страхът просто изчезва.
Гещалт терапията - модерен подход към лечението на пристъпите на паника. Пациентът изследва подробно ситуациите и събитията, които му причиняват безпокойство и дискомфорт. По време на лечението терапевтът го принуждава да търси решения и методи за отстраняване на такива ситуации.

Практикува се и спомагателна билкова терапия, при която на пациентите се препоръчва ежедневно да приемат отвари от някои билки с успокояващ ефект. Можете да приготвите отвари и настойки от валериана, вероника, риган, коприва, маточина, мента, пелин, дъвка, лайка, хмел и др.

Препарати за лечение на пристъпи на паника

Продължителността на лекарствения курс, като правило, е не по-малко от шест месеца. Прекратяването на лекарството е възможно на фона на пълното намаляване на тревожността, ако не се наблюдава паническа атака в продължение на 30-40 дни.

При паническа атака лекарят може да предпише следните лекарства:

Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава тревожността, общото напрежение, повишава емоционалната възбудимост.
Medazepam (Rudotel) е ежедневно успокояващо средство, което премахва паническите страхове, но не предизвиква сънливост.
Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и мускулно-релаксиращ ефект, използва се като дневен транквилизатор.
Tazepam, Phenazepam - отпускат мускулите, дават умерена седация.
Zopiclone (sonnat, sonex) е доста популярен лек хипнотик, който осигурява пълен здравословен сън за 7-8 часа.
Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Някои от изброените лекарства не трябва да се приемат повече от 2-3 седмици, защото възможни странични ефекти.

Когато започнете да приемате някои лекарства, тревожността и паниката могат да станат по-силни. В повечето случаи това е временно явление. Ако смятате, че подобрението не се проявява в рамките на няколко дни след началото на тяхното приемане, уведомете Вашия лекар за това.

Има и лекарства, които не са мощни по отношение на типа транквиланти. Те се продават без рецепта и с тяхна помощ става възможно да се облекчи състоянието на пациента в случай на атака. Сред тях могат да бъдат идентифицирани:

лечебни билки
лайка,
листа от бреза,
motherwort.

Пациент, който е податлив на пристъпи на паника, значително облекчава състоянието на съзнание: колкото повече знае за болестта, как да я преодолее и да намали симптомите, толкова по-спокойно ще се отнася към неговите прояви и ще се държи адекватно по време на атаки.

Използването на билкови

За да получите терапевтична билкова тинктура, можете да приготвите следната смес: вземете 100 г плодове от чай роза и цветя от лайка; след това 50 g всяка от лимоните от маточина, бял равнец, корен от ангелика и хиперикум; добавете 20 g шишарки от хмел, корен от валериана и листа от мента. Варете с вряща вода, настоявайте и пийте леко топло 2 пъти на ден
Мента трябва да се свари по този начин: две супени лъжици мента (суха или прясна) се налива чаша вряща вода. След това, трябва да настоявате ментов чай под капака за два часа. След това филтрирайте инфузията и пийте едновременно за чаша. За успокояване на нервната система и лечение на пристъпи на паника. Препоръчително е да се пие на ден, три чаши ментов чай.

предотвратяване

Методите за превенция на ПА включват:

Физическа активност - най-добрата превенция в борбата с пристъпите на паника. Колкото по-интензивен е начинът на живот, толкова по-малко вероятно е проявата на пристъпи на паника.
Ходенето на открито е друг начин за предотвратяване на пристъпи на паника. Такива разходки са много ефективни и имат дългосрочен положителен ефект.
Медитацията. Този метод е подходящ за тези, които могат да се справят с навиците си и да извършват сложни упражнения всеки ден;
Периферното зрение ще ви помогне да се отпуснете и така да намалите риска от паническа атака.

15 начина за лечение на пристъпи на паника у дома

дефиниция

Паника атака (PA) е внезапна, интензивна атака на страха. Този страх идва от реакцията на мислите ви в главата и обикновено реагирате на тези мисли несъзнателно.

PA е едно от най-лошите чувства, които можете да имате сред другите.

Ако някога сте изпитвали тези атаки, знаете какво е това.

Тази атака нарушава вашата реалност и ви кара да възприемате света като абсолютно неконтролируем от вас.

Защо и как се появяват в живота ни

Където всичко започва

Всички неспокойни атаки и фрустрации започват с една мисъл.

Както една мисъл кара цялото ви тяло да реагира и да изпада в паника:

Мисълта, която държите в главата си и каквото и да е по време на БКП, кара тялото ви да реагира така, сякаш сега решавате въпроса за живота и смъртта.
Тогава тялото ви ще бъде претоварено с такива химикали, които ни причиняват в една от двете реакции: или борба, или бягане.
И при такива обстоятелства, когато страхът идва в отговор на мисли, които никога не могат да бъдат свързани и релевантни на реалността, тялото ви е претоварено с химическо вещество като адреналин.
Би било нормално този химикал да бъде освободен, ако избягате от мечка, която ви преследва в гората.
И това би било нормално в реални, застрашаващи живота случаи.
Въпреки това, когато имате този страх от атака, често има твърде много адреналин в тялото ви.
Вашето тяло неразумно възприема заплаха за вашето физическо благополучие.
Тези емоции, за които се предполага, че са "релевантни" на обстоятелствата, ви карат да се побъркате и да загубите контрол.
По този начин тялото ви попада в толкова силно ниво на страх, че ви прави още по-слаби.
В повечето случаи ще се страхувате от появата на други пристъпи на паника, защото първият ви опит беше толкова интензивен и ужасен.
Тези атаки стават това, което потиска живота ви и човекът започва да се ограничава в обществото.
Съпротивата и страхът от друга паническа атака предизвикват нов страх.
Така ние развиваме нашите панически разстройства и само увеличаваме страховете си.

Нека разгледаме основните симптоми на пристъпите на паника и тяхното лечение у дома.

Какви са симптомите на PA излъчва, че човек изпитва

чувство за гибел;
чувство за опасност;
чувство за загуба на контрол;
страх от смъртта;
ритъм на сърцето се издига;
започваш да се поти;
тремор;
втрисане;
гадене;
спазми, спазми;
главоболие или болка в гърдите;
слабост;
виене на свят;
трудно е да преглъщате слюните;
сухота в устата;
свиване и бучка в гърлото;
изтръпване на крайниците;
чувство за нереалност на случващото се;
чувството, че сте отделени от себе си;
затруднено дишане, повишава нуждата на организма от кислород.

15 съвета за това как да се лекуват и спират атаките

Разгледайте подробно всички 15 начина за лечение на пристъпи на паника у дома.

1. Бъдете наясно, че с избухването на ПА, мозъкът не вижда разликата между реалността и вашите разхвърляни мисли.

Вашият мозък не знае как да възприеме разликата между мислите и обективната реалност.
В случай на пристъпи на паника, това е недостатък.
За мозъка всичко е реално.
Мозъкът ви не може да различи реалните мисли, които ви притесняват, и нереалното.
В момента, в който мисълта поставя тялото ви в режим на паника, мозъкът ви не може да се спре и да каже: "Това е нереалистично." Той възприема себе си в ситуация, в която е заложен "живот или смърт".
Просто тялото и мозъкът ни реагират ненужно красиво според нашите мисли.
За онези, които преживяват тези атаки на атака, е важно да разберем, че няма да полудеем.

За да спрете пристъпите на пристъпи на паника и техните симптоми, трябва да намерите начин да попречите на мозъка да изпраща сигнали към тялото ви за предполагаема фатална ситуация и извънредни критични ситуации.

2. За лекарства

Ние не сме привърженици на успокояващи лекарства.

Това ли е, ако човек вярва, че това е единственото нещо, което ще го излекува, тогава лекарството ще помогне.

Защото вярата е коз за всичко.

Ако смятате, че успокоителните са единственият начин за лечение на пристъпи на паника и неврози, тогава ще е нормално да отидете и да ги купите.

Но отново - това не е решение. Проблемът е в главата ни.

3. Дайте алкохол и всички видове стимуланти.

За лечение на пристъпи на паника, преди всичко трябва да спрете да приемате следните неща:

Особено противопоказано е употребата му при хора, страдащи от IRR (вегетативно-съдова дистония).

4. Пригответе тинктура от успокояващи билки, които ще дадат временен спокоен.

Лечение на пристъпи на паника с народни средства може да се направи в началния етап, когато атаката е много остра.

Можете да направите инфузия на билки.

Те се освобождават без лекарско предписание.

Тинктурата може да бъде направена от следните билки:

листа от мента;
Балсам за листа;
цветя от лайка;
билка от риган;
трева за дъщерна трева;
корен на валериана.

От горепосочените билки, бременните жени не се препоръчват да се използва майоран, маточина и ментови билки.

Придържайте се към строго препоръчителната доза билки, не ги злоупотребявайте.

Билките ще ви помогнат да намерите само временна хармония! Не трябва да разчитате на тях и да ги използвате всеки път, когато изпитвате панически разстройства.

Защото проблемът е в главата ви, а билковите тинктури ще бъдат само временна мазилка върху духовната ви рана.

5. Особено чувствителните хора трябва да ядат само здравословна храна и да се придържат към диета.

Някои от нас имат много чувствителна нервна система. Не правете врага си чувствителна система.

В този случай ще бъде по-добре да направите избора да ядете здравословни храни и да се ограничите от вредни храни.

Професионалистите от здравословното хранене:

Тя ще успокои и укрепи нервната ви система.
Ще създадете постоянна силна екосистема за вашата нервна система, където тя ще процъфтява, и няма да я бомбардирате.
Няма да има претоварване на нервната система със стимуланти, които винаги са причинявали страхове и са принудени да реагират на всичко външно.

Защото най-вероятно все още претоварвате нервната си система с всякакви стимуланти и поради това изпитвате тези хронични страхове.

Яжте здравословни храни, и вие ще бъдете по-малко притеснени за симптомите на пристъпи на паника и лечение на техните народни средства вече не е необходимо.

6. Редовно тренирайте и прави упражнения.

Упражнение успокоява нервната ви система.

Ето защо много хора с тревожни разстройства са пристрастени към упражненията.

Те знаят всичко за това как да се лекуват от пристъпи на паника и знаят ползите от упражненията.

Примери за елементарни упражнения:

висящи на бара;
краката на ширината на раменете, наведете се надолу и се опитайте да получите пръсти;
лицеви опори, пързалка в позата за лицеви опори (за мъже);
бягане и много други.

7. Спете 8 часа на ден.

Какво е полезно сън:

Когато си позволиш да спиш, пускаш съпротивата.
В съня си вие сте в хармония и сте здрави, започвате да процъфтявате.
Нервната система става по-силна.
Вие се възстановявате напълно, когато си позволявате достатъчно сън.

8. Никога не насилвайте събитията или се опитвайте да избягвате тези усещания.

Опитите за избягване или пренебрегване на паническа атака само я засилват.

Много хора не знаят какво да правят в момента на паническа атака и започват да му се противопоставят.

Тя няма да работи, а само ще влоши всичко.

Това, на което силно се противопоставяте, само ще увеличи нейното влияние.

Например, много хора се страхуват много от борбата и се съпротивляват на момента, който влошава състоянието им. Трябва да знаете всичко за това как да преодолеете страха от борбата, ако се окажете в подобна ситуация.

9. Затворете очите си и вземете 5 дълбоко вдишвания и вдишвания със задържане на дъх за 8-10 сек.

Как да извършите тази полезна техника стъпка по стъпка:

Вдишайте, доколкото белите дробове са пълни с въздух до максималната граница.
Задръжте дъха си за 8 до 10 секунди и след това издишайте.
Повторете тази процедура за вдишване на въздух и издишване 5 пъти.

Какви са предимствата от упражненията:

Когато ПА често не е достатъчно кислород и дишането изчезва. Благодарение на тази техника ще се научите да държите дишането постоянно.
Плавното и спокойно дишане и фокусирането върху него изключват спусъка на паника и страх.
Ще се научите да бъдете в мълчание и да бъдете в хармония с него.

Извършвайте това упражнение по-често и постепенно ще затваряте въпросите си за това как да се пристъпи към пристъп на паника.

Това упражнение е подобно на техниката за медитация на дишането. Можете да прочетете и цялата статия за начина, по който да медитирате у дома за начинаещи.

10. Напомни си на глас за изземването и факта, че се е появил.

Това е още един добър метод, който ще ви каже какво да правите с паническа атака, за да отслаби ефекта му.

По време на следващите припадъци си припомнете какво се случва.

Можеш да кажеш на себе си на глас: "Сега имам пристъп на паника."

Как е полезен този метод:

Това ще помогне на мозъка ви да излезе от катастрофално мислене в реална действителност.
Много по-добре е отчаяно да мислиш, че си в ситуация, която заплашва живота ти.

Можете също да прочетете нова статия за паническите атаки на сайта - какви светкавици са тези и откъде идват.

11. Пълно приемане, фокусиране и потапяне в емоциите и усещанията на този панически страх.

На пръв поглед това може да изглежда нелогично.

Но този метод ще ви помогне да научите всичко за това как да лекувате пристъпите на паника у дома.

Още веднъж за същността на този метод:

Напълно се фокусирайте върху всички тези усещания.
Напълно приемете и се потопете в тези емоции и усещания за паническа атака.
Така че, вие ще промените възприятието на опита, което впоследствие променя химическите реагенти, които секретира нашият мозък.

Това ще бъде вашият ключ към свободата от паническа атака.

Всички тревожни усещания възникват, защото те са предназначени да бъдат забелязани. И те трябва да бъдат забелязани.

Имаме и втора статия на нашия уебсайт, която разказва подробно какво да правим с паническите атаки по време на следващата атака.

12. Започнете да описвате как усещането за паника се усеща в тялото и го помолите да се увеличи

Обадете се и чуйте всички усещания, които изпитвате в тялото си.
Например: „Чувствам се, че ми изглеждаш тежък и бодлив, като метал. Чувствам, че се опитваш да ме изядеш.
Сега поканете усещането за паника, за да станете още по-силни и по-неприятни за вас. Помолете го да стане още по-силен.

Втората стъпка ще премахне оставащото съпротивление, което остава, и ще затворят вашите въпроси за това как да се лекуват пристъпи на паника и състояния на тревожност.

Как е полезен този метод?

Така страхът вече няма да се храни чрез психическото съпротивление и ще започне да се разсейва.
Вътрешното доверие ще започне да расте, което ще ви каже: "Сега вие контролирате ситуацията, а не ситуацията ви контролира."

В края на краищата, това е начинът, по който нападението на паника достигна до вас преди. Тя ви убеждаваше, че не можете да контролирате собствения си живот.

13. Познайте напълно своето разочарование и му благодарете.

Запитайте се какво се опитва да ви каже неспокойното чувство на паника.

Потвърдете и забележете разочарованието си. Признайте факта, че чувате, усещате и разбирате тези усещания.

Също така осъзнаваш, че трябва да си благодарен за чувствата на панически страх!

Никога няма да затворите въпросите си за това как да лекувате пристъпи на паника, тревожност и ирационален страх, ако постоянно се опитвате да не ги забелязвате.

Благодаря им за следните факти:

Вашата нервна система ви дава много пълна и точна реакция за мислите, с които се занимавате.
Паническите страхове ви сочат към вашите слабости и места, които можете да подобрите.

На нашия сайт можете да прочетете и нова статия за лечение на депресия завинаги у дома.

14. Определете как е започнало всичко и намерете доказателства за абсурдността на тази мисъл.

Определете какъв е вашият фокус преди началото на паническата атака.
Започнете да търсите възможно най-много доказателства в абсурдността на тази мисъл, веднага щом разкриете корена на злото.
Сега започнете да различавате вашите истински и фалшиви мисли и да развивате позитивно мислене. Така че вие решавате въпросите си как да излекувате пристъпите на паника.

Да предположим, например, че се страхувам да летя на самолет.

Нека разгледаме примера на страх от летене на самолет (1)

Намирам възможно най-много причини да унищожа страха си от летене на самолет и да подкрепя идеята, че това е приятно и безопасно преживяване.

Примери за доказателства за абсурдността на паниката по време на полет:

Всяка година самолетите стават по-безопасни.
Пилотите са специално обучени за всякакъв вид спешност и аз съм в сигурни ръце.
Всичко, което чуваме за новината за катастрофата, е само един от стотиците милиони успешни полети всеки месец.

Пример за абсурдността на ПА по време на бременност при жените (2)

Без значение как се притеснява и мисли за бременност, това няма да промени нищо и няма да повлияе на хода на събитията в бъдеще.
Едно момиче може да стане по-уверено в себе си и да се събере. Със своите преживявания тя само се влошава.
Никой не се интересува да нарани детето на жената. Тя е напълно безопасна. Само тя се опитва да се нарани с ненужната си паника.
Всички тези случаи на лошо раждане с тъжен край са вдъхновени истории от телевизионни и драматични серии, които жените обичат да гледат.

15. Стартирайте списание с положителни аспекти относно вашата проблемна ситуация и създайте положителна екосистема от емоции.

Този метод ще ви каже какво да правите, ако изпитате симптоми на пристъпи на паника и как да лекувате тези заболявания с помощта на списание.

Дневникът на положителните аспекти е списание, в което описвате позитивно темата за вашите страхове или професията, която предизвиква паника.

Например, вземете ситуацията с пристъпи на паника в случай, че се страхувате да плавате в лодка.

В този случай ще напишете цял списък от положителни моменти, плаващи по лодка. Пишем всяка мисъл, която ви кара да се чувствате по-добре.

Разгледайте примера на паниката, докато плавате с лодка

Пишем колкото е възможно повече положителни предимства на лодката.

Това е неописуемо усещане за гребане с весла и определяне на скоростта и темпото на лодката, движеща се през самата вода.
Чудесно е, когато можете просто да се отпуснете, да спрете гребането и да се предадете на потока на реката, който сам ще ви пренесе през водата.
Чудесно е, когато можете да бъдете както в ролята на капитан, така и в ролята на моряк на малкия си кораб с приятел.
Това е страхотно приключение - плувайте далеч от брега с въдица и плавайте до неизследвани острови, където все още няма цивилизация и има голяма риба.

Когато дойде времето да плавате на лодка, ще разгледате всички предимства и ще се настроите на положителни емоции и усещания, вместо да влошавате благополучието си в спирала надолу.

Невъзможно е да изпитате пристъпи на паника, ако сте фокусирани върху позитивните.

Използвайте всичките 15 начина, прочетете отново статията и ще знаете всичко за това как да лекувате паническа атака и какъв вид огнище е, което е преследвано от много хора.

Заключения и заключителни думи

Винаги имаш избор да държиш силен фокус върху позитивния или да се фокусираш върху това, което те кара да имаш негативни емоции и паника.

Вие правите своя избор.

Без значение колко болезнени са паническите атаки, общата ви вътрешна сила може напълно да предотврати появата им.

Пристъпите на паника донасят много полезни реализации в живота ви!

Благодарение на тях намирате хармония със себе си и започнете да живеете според вашите истински намерения.

Лечение на пристъпи на паника у дома: ефективни методи и техники

Историческото име на паническа атака е вегетативна криза. Лекарите в CIS пространството използват термините "невроцигулираща" или "васкуларна дистония", "кардионевроза". Но в международния класификатор няма рубрика за вегетативните кризи, а лекарите използват концепцията за "паническа атака". Лечението на вегетативни нарушения или пристъпи на паника включва задължителна домашна работа, без която не е възможно възстановяване.

Само един лекар може да направи такава диагноза след задълбочен преглед, когато всички подобни болести са изключени. Много е опасно да се лекувате самостоятелно чрез „справочник”, можете да пропуснете началото на много сериозни заболявания.

Какво трябва да знаете със сигурност

Има някои факти, които са полезни за всеки, който някога е страдал от паническа атака:

повече от 2% от населението са податливи на пристъпи на паника, а нито един човек не е умрял от него;
страхът и тревожността са основните компоненти на вегетативната криза;
при всяка атака има 3 вида симптоми - емоционални (страх, лоши мисли, невъзможност за вземане на решения), физиологични (задух, сърцебиене, коремна болка, замаяност, мускулно напрежение) и поведенчески (безсъние, избягване на трудни ситуации);
атака винаги идва след някакво претоварване или стрес;
без значение колко тежка е атаката, тя винаги минава;
между атаките не се влошава;
трябва да сте готови да атакувате винаги, за да можете да облекчите състоянието си.

Често атаката започва през нощта със специфични усещания. Човек чувства прилив на сила, сънят напълно си отива. Белите дробове изглежда "се отварят", дишането става много лесно. Червата, нейната перисталтика се усеща ясно. След тази вълна на страх.

Прояви на паническа атака - признак на несъответствие в работата на различни части на автономната нервна система, обратимо състояние. Тя задължително свършва, атаката не трае вечно.

Първото правило: контрол на дишането

От гледна точка на биохимията, началото на вегетативна криза е освобождаването на адреналин в кръвния поток. Това ускорява сърдечната честота, както и дълбочината и честотата на дишане. Ускоряването на дишането води до хипервентилация или излишък на кислород в кръвта. Тя е в кръвта за отстраняване на всички кислород от там тялото няма време. За извличането му е необходим въглероден диоксид, който липсва.

Най-добри практики за спиране на хипервентилацията:

Задръжте дъха. За да направите това по време на атака за първи път е трудно, така че трябва да практикуват по време на спокоен период. Необходимата честота е 4 вдишвания на минута. Поглеждаме към втората ръка и дишаме на всеки 15 секунди. Особеността на такова дишане е, че издишването е много по-дълго от вдишването. Важно е да издишате целия въздух до края, натискайки стомаха и помагайки си с гръдните мускули. Можете допълнително да огънете торса, като се уверите, че въздухът е напълно изгонен. Необходимо е да се концентрираме върху процеса на дишане, да насочим вниманието си напълно към него, „отчуждавайки“ всичко, което отвлича вниманието. Препоръчително е да се правят упражнения не само у дома, но и в многолюдните места. Разбирането, че дишането може да бъде контролирано по всяко време и навсякъде, улеснява вътрешното напрежение.
Дишане в затворена опаковка. Действието се основава на принципа на биофидбек. Въглеродният диоксид се издишва в торбата и неговата повторна употреба подобрява извличането на кислород от кръвта. Можете да дишате във всеки пакет - хартия или пластмаса, най-важното - стягане. Този метод не е много подходящ за многолюдни места, но у дома е напълно възможно да се използва.
“Квадратното дишане” е удобен начин да задържите дъха си и да се отклоните от неприятните усещания на тялото. Всеки "квадрат" е 4 секунди. Поемаме дъх по сметката - 1, 2, 3, 4. След това спираме на същите 4 сметки. Издишването също продължава 4 секунди. Последният “квадрат” е друга пауза за 4 броя, по време на която е желателно да се усмихне или поне да се имитира усмивка.

Процесът на редовно дишане трябва да бъде напълно предаден. Слушайте усещанията на тялото, с акцент върху мускулната релаксация. По време на издишване и паузи трябва да постигнете максимална релаксация.

Тези техники трябва постоянно да овладеят, особено след като такова обучение е възможно навсякъде: на работа, в транспорта, в магазина. Никаква паническа атака не може да придобие сила с контролирано дишане.

Физически упражнения

Какво помага да се справят с вегетативна криза много бързо и надеждно. Адреналин, който предизвиква вегетативна криза - хормон на активно действие. Животните и нашите предци, които не са обременени от цивилизацията, изтичат, започват да се борят или да се защитават физически с освобождаването на този хормон. Ние, хората, се ограничаваме с конвенциите, необходими за оцеляването на обществото като цяло, но плащаме за това с нашето здраве.

Ако е възможно, при настъпване на атака трябва да тичате или да вървите много бързо. Всяко друго натоварване ще направи също така, ако има условия и желание за това - клякам, лицеви опори, вдигане на тежести. Целта - да прекарват адреналина нарочно, без да му дава възможност да "обърка" нашата растителност.

Ако е възможно, упражненията трябва да се извършват ежедневно, тъй като общото ниво на стрес намалява. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Регистрирането в салона не е необходимо, ако няма желание. Достатъчно е да се прибереш вкъщи пеша поне част от пътя, няколко спирки е достатъчно. Вместо асансьора, можете да се качите по стълбите. Обикновената домашна работа, извършвана редовно, също може да бъде източник на умерени упражнения. Подът, прозорците и чиниите могат да се мият на ръка, да се разклатят одеялата и покривките отвън. В крайна сметка ще работят и утринните упражнения с тежест под формата на килограм солни връзки.

Релаксация на мускулите

Той помага на някои хора по-добре от интензивните упражнения. Тази техника може да се комбинира с контролирано дишане. Трябва да седнеш, ако това се случи на работното място или в транспорта, или да легнеш, ако нападението се е случило у дома. Релаксацията на мускулите трябва да се комбинира с респираторни паузи. Коя група за отдих се определя емпирично. Един помага за релаксация на мускулите на лицето, а другият - на мускулите на краката, особено на краката. Необходимо е да експериментирате с вас през тези периоди, когато атаките не се притесняват.

Превключването на вниманието към работата по тялото спомага за намаляване на страха и напрежението. Разбирането, че вие не чакате безсмислено милосърдие на съдбата, а активно да контролирате себе си, е от полза за всички.

Полезно е по време на атака да погледнете една точка, най-добрата на нещо красиво. Тя може да бъде цвете (дори на тапет), лампа, облак, картина - каквото и да е. Смисълът е същият - превключване на вниманието, отвличане на вниманието от усещанията на тялото.

Основи на храненето

Най-важната тема, която много пренебрегват - и напълно напразно. Тялото синтезира всичко, от което се нуждае за живота, от храна, вода и кислород. Няма други начини за поддържане на живота и подобряване на качеството му.

Ястията трябва да са пълни, т.е. трябва да съдържат протеини, мазнини и въглехидрати. В мрежата има много таблици за това колко от тези вещества трябва даден човек, в зависимост от възрастта и пола.

Типична ситуация в наши дни е претоварването с въглехидрати с липса на протеин. Мазнините са по-лесни, малко хора харесват мазни храни. Хранителният или хранителен недостиг на протеин води до това, че тялото няма нищо за изграждане на мускули, хормони, ензими, кръвни клетки и имунитет.

Емпирично, такъв модел е получен - протеиновата храна отслабва пристъпа на паника. За профилактика хладилникът винаги - всяка вечер, тъй като паниката най-често се случва в средата на съня - трябва да има протеинови храни. Много не се нуждаят от достатъчно варени яйца, парче варено месо или риба, извара без захар. Ако всичко това не е полезно през нощта, можете да ядете сутрин. Но такъв „стратегически резерв“ трябва винаги да бъде на разположение, така че да може да бъде погълнат незабавно с предшественици.

В същото време, намаляването на празни въглехидрати - сладкиши, торти, сладка сода - подобрява обмяната на веществата.

Пречистване на вода

Трудно е да се надценят, водата е люлка на живота. Академик Ване, който е измислил термина "вегетативна дистония" и е развил този проблем в продължение на много години, е първият, който забелязва, че човешката цереброспинална течност е в химически състав, изключително подобен на океанската вода. Той каза, че сме взели част от океана с нас.

Водните процедури са полезни във всички налични форми. Това може да бъде плувен басейн, открити летни езера, бани, сауни, хамам. Метаболизмът на човек във водата се променя. Всички пори на кожата се отварят, телесната температура се намалява, мускулите работят оптимално, гръбначният товар се отстранява.

В банята или сауната се появяват не само различни токсини, но и остатъци от хормони на стреса, което значително подобрява общото състояние. Банята може да бъде заменена с инфрачервена сауна или кедрово тяло.

Рефлекс на очното сърце

Това е рефлексът Данини-Ашнер, един от безусловните. Когато се приложи налягане върху очните ябълки, сърдечната честота намалява с 4 или 8 удара. Необходимо е да се натисне върху затворените клепачи за 10 или 15 секунди със средна сила, до появата на светли петна.

Налягането се възприема от сетивните влакна на орбиталния клон на троичния нерв и през синаптичните връзки влизат в ретикуларната формация на ствола. Чувствителният клон на блуждаещите нервни импулси от сърдечно-съдовия център, също разположен в мозъчния ствол, до синусовия възел или главния пейсмейкър на сърцето.

Когато се натисне, функцията на синусовия възел се потиска и сърдечният ритъм се забавя. Този рефлекс е безопасен само при възрастни със здраво сърце. С сърдечно-съдови заболявания, не можете да го използвате, ритъмът може да излезе.

Научете повече за това как да лекувате пристъпи на паника с лекар, описан в тази статия.

Анализ на ситуацията

Необходимият етап на лечение на пристъпи на паника, който трябва да се извърши с психотерапевт или психиатър. Лекарят трябва да разкаже за всички "скелети в килера", тревожни или неприятни ситуации.

Специалистът има възможност да оцени всичко, което се случва безпристрастно, отвън. Тъй като е вътре в ситуацията, често е невъзможно да се отдели основното от средното.

Правейки това с лекар е много по-ефективно, и най-важното - от това ще има резултат. Лекарят ще може да “сортира” всичко, което се случва в живота на човека и ще ви каже как да намалите негативните влияния.

Когнитивно-поведенческата терапия заслужено се счита за „златен стандарт” на психотерапевтичното лечение на пристъпите на паника. Изграден е в няколко стъпки, начинаещият е обучен от лекар. Това е заместител на основните грешки в мисленето, намаляване на тревожността, усвояване на правилните умения в тълпата. Въпреки това, лекарят не може да направи всичко, още по-малко да замени собствените усилия на пациента. Без задълбочено проучване на медицинската "домашна работа" е трудно да се разчита на успеха.

Билкови лекарства

Използването на лечебни растения датира от векове. Малко вероятно е съставителите на билкови рецепти, които са били използвани от векове, да знаят за съществуването на самия термин. Но експериментално е установено кои растения намаляват броя на сърдечните контракции, които помагат със страха, кои от тях спят по-добре и по-дълбоко. Вземете отвари и вливания по време на паника е неподходящо, обикновено няма време и желание в пристъп на страх.

Всички лечебни растения имат една характеристика - за да започнат да действат, те трябва да се натрупват в тялото. Ето защо, всяка билкова колекция трябва да бъде взета поне един месец, за да стане резултатът очевиден.

Най-удобният начин да се използва формата на билков чай, в продажба е доста успокояващо такси, опаковани в чай торби. Събирането може да бъде направено независимо чрез смесване на всички натрошени растения в същия контейнер. Сместа се съхранява в запечатан контейнер като чай и се вари по същия начин. Медът може да се добави на вкус.

Можете да изберете подходящо растение от следните: валериана, жълт кантарион, женско биле, риган, сладка детелина, дъвка, бреза, мента, маточина, лайка. Колекцията трябва да съдържа не повече от 3-4 компонента. По-добре е да избирате растения един по един, последователно ги приготвяйки. Няма общи рецепти за всеки, всеки има опции.

Паническата атака е нарушена нервна болест, с която може да се борави с определена устойчивост.

Автор на статията: Психиатър, психотерапевт Небога Лариса Владимировна