Плуване и сърдечно-съдова система

Сърдечно-съдовата система включва: сърце, кръвоносни съдове (артерии, вени, капиляри), лимфна система.

Ако сърдечно-съдовата система започне да "действа нагоре", тя неизменно води до нарушаване на работата на всички системи на тялото, тъй като нездравите сърца и кръвоносните съдове не могат да осигурят доставяне на достатъчно кислород и хранителни вещества за цялото тяло.

Лесно е да се заключи колко важно е да се поддържа здравето и да се укрепи сърдечно-съдовата система. За тази цел се нуждаем от системна физическа активност, а най-добрият такъв товар е плуването.

Защо плуването има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система:

1. Тялото на плувеца е в положение, близко до хоризонтално, в това положение сърцето е много по-лесно да прокара кръвта през артериите към периферията.
2. Плътността на водата надвишава плътността на въздуха около 800 пъти. Ето защо, натоварването във водата по време на плуване се осъществява в почти антигравитационни условия, което е благоприятно за сърдечно-съдовата система. Налягането на вода върху повърхността на тялото на плувеца значително улеснява притока на кръв от периферията към сърцето.
3. Изтласкването на кръвта от периферията към сърцето чрез венозната система спомага за присъщото ритмично свиване на мускулите и дълбокото дишане (поради дълбокото движение на диафрагмата, значителни количества венозна кръв и лимфа се изтласкват от черния дроб и коремните органи към сърцето, като по този начин улесняват работата на сърцето и елиминира стагнацията на кръвта и лимфата, т.е. подобрява отделянето на отпадъчни продукти).
4. Благодарение на дълбокото дишане по време на плуване се извършва добър масаж на сърцето: по време на движението на дишането белите дробове леко притискат сърцето, след което го освобождават.
5. Липсата на статичен стрес има положителен ефект върху сърцето и съдовата система.

Така, при плуване, както при всяко физическо натоварване, активността на сърдечно-съдовата система се засилва, но това усилване се проявява при изключително благоприятни условия. Ето защо, плуването практически няма противопоказания и се препоръчва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове за хора от всички възрасти. Нека погледнем отблизо как плуването влияе на сърцето, кръвоносните съдове и кръвния състав.

Плуване и сърце

Редовните занимания по плуване увеличават функционалността на сърцето и го правят по-икономичен:

Повишаване на силата на сърдечния мускул и обема на кръвта, изтласкани на цикъл.
Работейки с изключителна интензивност, сърцето на плувеца може да развие скорост до 200 разреза в минута, а обемът на кръвта, инжектиран в аортата, се повишава от 4-6 литра (типично за нетрениран човек) до 35-40 литра в минута. И това е най-доброто хранене и снабдяване с кислород на мускулите и органите, най-доброто преодоляване на товара.

Намалена сърдечна честота (HR)
Сърдечната честота (пулс) е изключително индивидуална и зависи от възрастта, вида на тялото, телесното тегло, храненето, здравословното състояние, физическата подготовка, степента на умора, вида на храненето и други фактори. Пулсът в покой на нетрениран възрастен варира от 55 до 100 удара в минута (средна стойност от 60-80 удара). Тренираният сърдечен ритъм на спортистите е 40-60 удара в минута. Колкото по-рядко се намалява сърцето в покой, толкова по-силен е сърдечният мускул: сърцето работи в по-икономичен режим - по-голям обем кръв се изхвърля в една контракция, а останалите паузи се увеличават, сърцето има време да се измие обилно с кръв през мрежа от кръвоносни съдове. Следователно, по-малко усилия се изразходват и сърцето носи по-малко. Редовните класове по плуване в аеробния режим водят до постепенно намаляване на сърдечната честота.
Нека да направим просто смятане, което да представи мащаба на спестяванията. Вземете човек, чието сърце е намалено в покой 65 пъти в минута, което означава, че броят на ударите на ден е 93600. В резултат на систематично плуване по сърдечната честота, сърдечната честота в покой е спаднала до 60 удара, което води до 86400 удара на ден. Така че, спестяванията на ден ще бъдат 7200 хитове, а през годината - повече от 2,5 милиона удара!

Увеличава издръжливостта на физическо натоварване
При извършване на същото натоварване при човек, който редовно плува, в сравнение с необучен човек, пулсът, минималният обем на кръвта и систоличното налягане се увеличават в по-малка степен. Това означава, че ще бъде по-лесно за обучен човек да преодолее тежкото натоварване и дори претоварване, тъй като сърцето му изтласква необходимото количество кръв в съдовете.

Плуване и плавателни съдове

Редовните уроци по плуване имат положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове:

повишава еластичността и свиваемостта на кръвоносните съдове; подобрява състоянието на съдовата стена и метаболизма в тъканите му. Чрез подобряване на метаболизма в тъканите на съдовата стена се намалява отлагането на холестерол. Плуването спира развитието на разширени вени и подобрява състоянието на венозната стена.

при хора, които редовно се занимават с плуване, диаметърът на артериите се увеличава с течение на времето, кръвното налягане се връща към нормалното, оставайки същото в продължение на много години, както при младите.

благодарение на редовното плуване се активира периферното кръвообращение. Заедно с главните съдове в работата се включват допълнителни (странични или периферни клони на кръвоносните съдове, които осигуряват приток или изтичане на кръв в допълнение към основния съд), като по този начин се увеличава капилярното легло в работните органи и се подобрява тяхното хранене. Съществуващите обезпечения на сърдечния мускул, предотвратяващи нарушения в неговата дейност, се поддържат в работно състояние, което е отлична превенция на сърдечните заболявания.

Плуване и кръвен състав

данни

Плуването има огромен принос за превенцията на сърдечно-съдови заболявания и съдови патологии (включително хипертония, миокарден инфаркт, коронарна болест на сърцето, разширени вени).

Полезно е да се отбележи още веднъж факта, че по време на плуване тренирането на сърдечно-съдовата система протича при благоприятни условия. Такъв товар е полезен за здравето и на практика няма противопоказания и възрастови ограничения. В допълнение, плуването е полезно за други системи на тялото.

Плувайте до здраве, и сърцето ви винаги ще остане младо и силно!

Плуване за сърдечно-съдови заболявания

Функцията на сърдечно-съдовата система е прехвърлянето на хранителни вещества и кислород към всички тъкани и органи. Благодарение на това е възможен нормалния метаболизъм. Съдовете и сърцето са отговорни за кръвния поток, регулаторната функция на организма, както и за всички процеси на имунния механизъм.

При заболявания на сърдечно-съдовата система, работата на всички жизнено важни органи е нарушена, кислородът не се доставя в необходимото количество, хранителните вещества не се абсорбират. Тези проблеми водят до сериозни усложнения и влошаване на здравето. Затова всеки трябва да укрепи сърцето си, кръвоносните съдове, да поддържа здравето си. Това може да се постигне само с редовни физически дейности, правилно хранене и отхвърляне на лошите навици. Един от най-добрите възможности за обучение при заболявания на сърдечно-съдовата система е плуването.

Положителният ефект от плуването

Редовните тренировки в басейна са от голяма полза за организма при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

1. Специалното положение на тялото във водата (хоризонтално) допринася за лесното преминаване на кръвта през артериите към човешките органи.
2. Поради повишената плътност на водата, налягането върху тялото се разпределя почти при условия на гравитация, като по този начин притока на кръв към сърцето става по-лек, което има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система като цяло.
3. При плуване, настъпва ритмично свиване на мускулите, дишането се връща към нормалното (става по-дълбоко и по-равномерно), което също улеснява процеса на кръвния поток, подобрява функционирането на един важен орган (продукцията на метаболитни продукти се подобрява, рискът от лимфна стагнация и кръвта намалява).
4. Правилното дишане на водата допринася за вътрешен масаж и тренировка на сърцето (докато вдишвате, белите дробове значително се увеличават и не натискат интензивно сърдечния мускул).
5. Функцията на кръвоносните съдове и сърцето се подобрява при липса на мускулно напрежение във водата в статиката.

Влияние на плуването върху сърцето

Систематичните упражнения в басейна увеличават функционалните възможности на сърцето, нормализират работата на мускулните контракции, оптимизират консумацията на енергия:

• За да се подобри обмяната на хранителни вещества между органите и тъканите, за да се увеличи обемът на кръвта, тренировките с висок интензитет в басейна са оптимално подходящи.
• намаляване на честотата на контракциите на сърдечния мускул: колкото по-малък е сърдечният ритъм в покой, толкова по-икономично е сърцето. Това намалява степента на износване на мускулите, увеличава количеството на сърдечната тъкан. За обикновен човек със средно ниво на обучение, сърдечната честота в покой е между 55 и 100 удара в минута. При професионалните спортисти пулсът в тиха позиция не надвишава 60 удара за 60 секунди. При редовни тренировки в басейна, сърдечната честота постепенно намалява.
• увеличаване на издръжливостта: пулс, обемът на кръвта, която циркулира през съдовете на минута, систоличният индикатор за налягане, леко се увеличава със систематично обучение в басейна. По този начин, издръжливостта се увеличава, и дори с упорита работа, обучен човек може лесно да прехвърли товара.

Влияние на плуването върху съдове

Състоянието на кръвоносните съдове се подобрява значително при плуване:

• еластичността на съдовете и способността им да се свиват, съдовите стени стават по-трайни, метаболизмът в съдовите тъкани се нормализира. По този начин рискът от депозити на холестерол е значително намален. Плуването ефективно влияе на състоянието на венозните стени, затова се препоръчва при разширени вени.
• класове в басейна допринасят за разширяването на артериите (увеличаване на диаметъра на кръвоносните съдове), което допринася за нормализирането на кръвното налягане.
• подобряване на периферния кръвен поток (странични разклонения на кръвоносните съдове), което води до увеличаване на капилярното легло в органите и нормализира метаболизма на хранителните вещества.

Влияние на плуването върху кръвта

Обучението в басейна има благоприятен ефект върху кръвта. Във вода се наблюдава увеличаване на кръвните клетки и максималната стойност на индикаторите пада върху времето за 1,5-2 часа след тренировка. Редовните посещения на басейна помагат за подобряване на състава на кръвта за дълго време.

Плуването има положителен ефект върху цялото тяло като цяло, подобрявайки работата на сърцето (повишаване на неговата ефективност и сила), нормализиране на кръвообращението в периферните кръвоносни съдове, стабилизиране на метаболитната функция между тъканите и органите. Плуването играе важна роля в лечението на сърдечно-съдови заболявания. Заниманията в басейна също са показани като превантивна мярка за сърдечни и съдови заболявания, намалявайки риска от развитие на патологии и усложнения.

Плуване в Баку

Ако се интересувате от преподаване на плуване в Баку, плуване за деца в Баку, детски басейн в Баку, плуване за възрастни в Баку, терапевтично плуване в Баку, професионално плуване в Баку, свържете се с нас:

Имейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате активиран javascript за преглед.

Тел.: (99450) 600 44 20 - WhatsApp

Универсалност на плуването и невероятните ползи за тялото

Може да се каже, че плуването е един от универсалните видове физическа активност. Ефектът от редовната практика на този спорт е огромен. Укрепва сърцето и кръвоносните съдове, мускулите, имунитета, тренира дишането, облекчава стреса и нервното напрежение, отпуска и тонизира. Плуване - това е уникален случай, когато използвате физическа активност, можете едновременно да получите удоволствие и да подобрите тялото.

Главният специалист на Министерството на здравеопазването на Беларус по въпросите на физиотерапията и медицинския контрол Ирина Сикорская разказа защо порталът „Здрави хора“ е толкова полезен за плуване.

Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с плуване

Плуването редовно помага за увеличаване на мускулната сила и сърдечната мощност (обемът на кръвта се изтласква от сърцето за цикъл), а броят на контракциите в минута намалява. Например при професионален плувец честотата на пулса в покой е в диапазона от 50-60 удара в минута. За обикновен човек този параметър е 65-75 удара в минута. По време на уроците по плуване се създава благоприятна “среда” за доброто функциониране на сърдечната система: свойствата на водата улесняват изтичането на кръв от периферията към сърцето.

Ние увеличаваме силата на белите дробове

Забелязва се, че плуването увеличава силата на дихателните мускули и повишава тонуса, както и обема на белите дробове, увеличава вентилацията им. Това се дължи на факта, че дъхът на плувеца е синхронно с неговите движения. По време на едно вдишване и издишване, като правило, преминава един пълен цикъл на движение с ръце. Поради факта, че натоварването на тялото по време на такива сесии е доста голямо, необходимостта от кислород нараства. В допълнение, налягането на водата върху гърдите на човек допринася за факта, че мускулите, които го разширяват, се развиват и това, от своя страна, допринася за по-пълно дишане.

Плъзнете мускулите и укрепете костите

Без значение какъв стил на плуване предпочита човек, всички мускули са обучени във вода. Еднородните движения допринасят за формирането на красива фигура и хармонично тяло.

Редовното плуване в басейна спомага за поддържането на форма. Най-добре е да тренирате 2-3 пъти седмично за 60-90 минути.

По време на плуване настъпва редуване на напрежението и релаксацията на най-различни мускули на нашето тяло. Това увеличава тяхната производителност и сила. Добре обучена координация на движението. Водата осигурява по-голямо съпротивление от въздуха. Ето защо, за да плува, е необходимо да се положат повече усилия, отколкото при тези или други професии на сушата.

Когато човек плува, бицепсите, трицепсите, делтовидните мускули на рамото, флексорите на пръстите, мускулите на врата и гръдните мускули работят - цялото тяло участва в работата. Искате ли да имате красива поза? Плуването е вашият спорт.

Въпреки това, в зависимост от това какъв тип вода тренировки човек предпочита, един или друг мускулна група може да бъде по-ангажирани. Например, с бруст, основният товар пада върху големите кръгли мускули на гърба. Ако плувецът предпочита стила на пеперудите, мускулите на краката са добре развити: тазовия пояс, бедрата, тибията и краката, както и ръцете.

Ние обучаваме нервите и имунитета

Плуването има благоприятен ефект върху централната нервна система. Подобряват се процесите на възбуждане и инхибиране, като се подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Усещането за безтегловност, което се случва във водата, има благотворен ефект върху психиката, човек получава добър положителен емоционален заряд. Плуването е добро средство за депресия, умора, безсъние. Уроците по плуване помагат за подобряване на паметта и вниманието, повишават настроението, облекчават раздразнителността и умората.

Плуването се втвърдява добре. Това увеличава устойчивостта на организма към ефектите на ниските температури. И като резултат - тялото е по-добре устойчив на настинки и вируси.

Показания за уроци по плуване

Плуването, разбира се, може да бъде ваше удоволствие. Но има и такива, на които този вид упражнения са показани по здравословни причини.

Първо, плуването е добро за хора с гръбначни нарушения. За да е в добро състояние гръбначния стълб, около него е необходима силна мускулна рамка. Укрепване ще помогне на плуването. В допълнение, обучението във водата е ефективен начин за избягване на междупрешленните хернии. Полезни упражнения в басейна и за подвижността на ставите.

На второ място, този вид упражнения помагат на хората със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове да подобрят кръвоснабдяването и понижат кръвното налягане. Постоянното плуване спомага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

На трето място, плуването е добър начин за лечение и превенция на разширени вени. Водата облекчава стреса и умората от краката, кръвта протича по-добре през вените.

Четвърто, плуването успокоява нервната система. Ето защо, той е полезен за хора с повишена нервна възбудимост.

Пето, такова обучение е добър "симулатор" за дихателната система, което означава, че е полезен за хора, които страдат от неговите заболявания.

Противопоказания

Въпреки гъвкавостта на този спорт, има категория хора, които все още имат такъв товар е противопоказан. Не можете да плувате за хора:

1. с сърдечна, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
2. при обостряне на съществуващи заболявания;
3. по време на вирусни инфекции;
4. пациенти с алергии или епилепсия;
5. с кървене;
6. след увреждане на мозъка;
7. с болести, предавани по полов път;
8. Туберкулоза.

Във всеки случай, преди да започнете активно да плувате, трябва да се консултирате с лекар. Няма да е излишно, включително здрави хора, да говорите с обучителя, който ще помогне за правилното разпределение на товара. Преди тренировка, три часа преди занятието, е препоръчително да се яде. Ако не успеете, можете да започнете лека закуска, като например кисело мляко, преди да започнете тренировка.

ОБРАЗОВАНИЕ В МОСКВА

Информация, адреси, документи, прегледи.

• Гоу. образуване

• Частно образование

• Екстри. образуване

• Екстри. развитие

Плуване - като превенция на сърдечно-съдови заболявания

Положителният ефект от плуването върху физиологичните системи и органи на човека отдавна е доказан и взет под внимание при лечението на много заболявания. Така че този спорт е един от общопризнатите методи за превенция и лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система. Тази статия се фокусира върху ефектите от плуването върху сърдечно-съдовата система.

Има няколко фундаментални принципа, които фундаментално отличават плуването от други спортове. Ето някои от тях:

1. Когато плувате, човешкото тяло е във водата практически в "безтегловност". 95% от телесното тегло пада върху изместената вода и всички органи работят със значително облекчение, което позволява на сърцето да кара кръвта през съдовете по-бързо и с по-малко съпротивление.

2. Кръвообращението се подобрява и поради факта, че кожните рецептори рефлексивно причиняват свиване на кръвоносните съдове при контакт с вода.

3. Фактът, че плътността на водата е много по-голяма от плътността на въздуха, т.е. натоварванията при този вид тренировки се срещат почти при антигравитационни условия, също оказва благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове. А налягането, създадено от водата върху човешкото тяло, помага на процеса на изтичане на кръв към сърдечния мускул.

4. Дълбоко дишане при плуване осигурява масаж на сърцето.

5. Този спорт е отличен метод за борба със затлъстяването, което често причинява атеросклероза.

Плуване и хипертония

За съжаление, хипертонията е доста често срещано заболяване при хора от различна възраст. Неговата основна характеристика е значително повишено кръвно налягане.

Редовното плуване ви позволява да нормализирате тонуса на кръвоносните съдове и да постигнете постоянен спад на налягането поради факта, че когато човек излиза от водата, неговите съдове (които се стесняват, когато кожата взаимодейства с вода), напротив, се разширяват. Поради промяната на околната среда, налягането се намалява с 5-15 деления.

Плуване и съдова дистония

Причината за развитието на IRR в повечето случаи са чести и тежки стрес, засягащи човек. В резултат на това фокусите на възбуждане в мозъчната кора започват да доминират значително над процесите на инхибиране.

Характерни прояви на заболяването са скокове в кръвното налягане (отбелязват се както понижаващи, така и увеличаващи се нива), болки в сърцето (особено при възбуда), главоболие, умора.

Плуването има релаксиращ, облекчаващ стреса ефект върху нервната система като цяло, което ви позволява да възстановите баланса между нервните процеси, което е в основата на лечението на това заболяване.

Плуване и атеросклероза

Атеросклерозата се счита за много опасна болест, характеризираща се с увреждане на кръвоносните съдове на сърцето, мозъка и други, което може да доведе до инсулт и инфаркт.

Най-честата причина за появата на това заболяване са лошите навици (прекомерно пиене, пушене, лоша диета).

Плуването също предпазва от затлъстяване и диабет. В същото време, по време на плуване, нивата на холестерола се намаляват и се освобождава по-голямо количество липопротеини с висока плътност, които предотвратяват съдови увреждания.

Добре дошли в

Първият плувец, който напуска последната тренировка

Проверка на цените:

Ефект на плуване върху тялото

Плуването е прекрасна и много здравословна форма на физическа активност. Какво е въздействието на плуването върху тялото и каква е ползата от плуването за човешкото тяло?

Дихателна система

Плуването спомага за увеличаване на силата на дихателните мускули и повишава тонуса им, увеличава вентилацията на белите дробове, спомага за увеличаване на жизнената сила на белите дробове.

Дихателен плувец в съответствие с движенията на крайниците си. Един цикъл от движения на ръцете обикновено се извършва в един вдишване и издишване. Тъй като много енергия се изразходва за плуване, необходимостта от кислород се увеличава. Ето защо плувецът се стреми да максимизира всеки дъх. По-пълното издишване допринася за налягането на водата върху гърдите, също допринася за развитието на мускулите, разширявайки гръдния кош.

В резултат на плуването се увеличава жизнената способност на белите дробове и се увеличава функционалността на дихателната система, увеличава се броят и еластичността на алвеолите.

В резултат на систематични уроци по плуване се увеличава и максималната консумация на кислород, като плувците определят вид на консумация на кислород за минута - 5 литра.

Дихателната система осигурява движение на въздуха от атмосферата към белодробните алвеоли и гърба и газовия обмен между въздуха и кръвта, влизащи в белите дробове. Дихателните органи включват белите дробове и дихателните пътища (горните дихателни пътища - носа, околоносните синуси на носа, фаринкса, долните - ларинкса, трахеята, бронхите). Белите дробове изпълняват газообменна функция, носната кухина, назофаринкса, ларинкса, трахеята, бронхите - въздухопроводимо. Дихателните органи също участват в обонянието, вокализацията, водно-солевия и липидния метаболизъм, производството на определени хормони. Дихателната система включва също гръдния кош и дихателните мускули, дихателния център, периферните нерви и рецепторите, които участват в регулирането на дишането.

Редовното плуване има положителен ефект върху дихателната система. Функционалността му се увеличава, органите се развиват и укрепват.

Ползите от плуването за дихателната система

Защо и как плуването влияе на състоянието на дихателната система:

Плувецът прави вдишване и издишване, преодолявайки съпротивлението на водата, докато дихателните мускули се обучават, мобилността на гърдите се увеличава. Налягането на водата затруднява изпълнението на вдишване, което води до развитие на мускули, които разширяват гръдния кош. Налягането на водата върху гърдите допринася за по-пълно издишване, подобрявайки газообмена. В същото време, когато издишвате във водата, трябва да преодолеете неговата съпротива, а това също води до увеличаване на натоварването на дихателните мускули и неговото развитие.

При плуване се изразходва много енергия, което означава, че нуждата от кислород се увеличава. Следователно, тялото се стреми да максимизира всеки дъх. В резултат на систематични тренировки на плуване, индексите на дихателната система се увеличават (подобрява се дихателният ритъм, увеличава еластичността на белите дробове, увеличава се броят на алвеолите на белите дробове, обема и вентилацията на белите дробове).

При редовно плуване се произвежда перфектен тип дишане. Дъхът на плувеца е по-дълбок и по-рядък. Възрастен, който не плува в покой, изпълнява 14–16 респираторни цикъла на минута, а плувец - 7–8 цикъла на минута. Предимството на такова рядко дишане е, че белите дробове и другите дихателни пътища имат добро време за почивка, получаване на добро хранене и износването им се забавя (подобна ситуация с забавящ се пулс).

В резултат на обучение на дихателните органи, увеличаване на еластичността на белите дробове, увеличаване на броя на алвеолите, обемът на белите дробове се увеличава.

Жизненият капацитет на белите дробове (VC) е един от основните показатели за състоянието на дихателната система. VC е максималното количество въздух, издишан след най-дълбокия дъх. Заедно с остатъчния обем, т.е. обема на въздуха, който остава в белите дробове след най-дълбокото изтичане, ВК образува общ капацитет на белите дробове (OEL). Обикновено ВК е около три четвърти от общия капацитет на белите дробове и описва максималния обем, в който човек може да промени дълбочината на дишането си.

При хората, участващи в плуването, резервният капацитет на дихателната система се удвоява - три пъти по-висок, отколкото при хора, които не се занимават със спорт. Лицата, които не получават редовно физическо натоварване, трудно могат да получат 2-3 литра въздух в белите дробове, докато плувците - 5-7 литра.

Алвеолите на плувеца работят ефективно, така че тялото е добре снабдено с кислород при вдишване и лесно се освобождава от въглеродния диоксид, когато издишвате.

Максималната консумация на кислород (MIC) е един от най-надеждните показатели за физическото представяне на човека. BMD е показател за аеробното представяне на тялото, т.е. способността да се изпълнява дълготрайна работа с ниска интензивност (плуване и бягане на дълги разстояния, упражнения на стационарно колело и др.). BMD е най-голямото количество милилитри кислород, което човек може да консумира в рамките на 1 минута. При човек, който не участва в спорта, IPC 3200-3500 ml / min, при плувците на IPC достига 6000 ml / min. BMD зависи от телесното тегло (особено масата на работещите мускули), възрастта, пола, генетичните фактори, състоянието на кислородната транспортна система и нивото на физическа годност на човек. При нетренирани хора, BMD на 1 кг телесно тегло е средно 40 мл, а при плувците достига 70-80 мл.

При плуване в дишането участват най-отдалечените части на белите дробове, в резултат на което се изключва претоварването в тях. Включването в процеса на дишане на обикновено нискодействащите части на белодробната тъкан им позволява да избегнат преждевременната си серилна атрофия и много заболявания на дихателната система.

Систематичното гмуркане и плуване със задържане на дъха повишават устойчивостта на организма към хипоксия.

Тази статия не е излишно да споменем работата на диафрагмата по време на навигация. Плувният човек диша дълбоко, диафрагмата му се спуска до най-ниската позиция. Всеки път, спускайки се в тази позиция, диафрагмата притиска черния дроб и през него върху други органи, масажира ги и насърчава пълната активност. Благодарение на това се подобрява притока на кръв и лимфата от органите към сърцето, при такива условия е по-лесно за работа, претоварването се изключва. Преминавайки през черния дроб към червата, налягането на диафрагмата подобрява работата им. Налягането върху жлъчния мехур улеснява излизането на жлъчката в каналите, което служи за предотвратяване на образуването на камъни. Също така, поради дълбоко дишане по време на плуване, се извършва добър масаж на сърцето (при дишане, белите дробове след това леко натискат на сърцето, след това го освободете).

Така че, за да обобщим, плуването е полезно за дихателната система:

• дихателните мускули се обучават: силата на дихателните мускули се увеличава, повишава се техният тон;
• подобрен е дихателният ритъм, произвежда се по-дълбоко и по-рядко дишане;
• увеличава се вентилацията на белите дробове, нараства VC, увеличава BMD;
• увеличава се броят на алвеолите и тяхната еластичност;
• включена е ниско-активирана белодробна тъкан;
• повишава устойчивостта на организма към хипоксия.

По този начин, плуването е чудесен начин за укрепване на дихателната система и повишаване на нейната функционалност. В допълнение, плуването е отлично средство за предотвратяване на заболявания на дихателната система, стагнация и промени в резултат на стареене.

Плуването допринася за промяна на състава на кръвта. Когато човек е във водата, броят на кръвните клетки (еритроцити, левкоцити, хемоглобин) се увеличава. Това се наблюдава дори след еднократен престой във водата. След 1,5-2 часа след плуване съставът на кръвта всъщност достига нормалното ниво.

Плуване и сърдечно-съдова система

Сърдечно-съдовата система осигурява кръвообращението и лимфната циркулация в човешкото тяло. Трофичната функция на сърдечно-съдовата система се изразява в доставянето на хранителни вещества към органите и тъканите, дихателната функция при транспортирането на кислород и въглеродния диоксид, екскреторната функция при доставянето на крайните продукти на метаболизма към екскреторните органи. В допълнение, сърдечно-съдовата система изпълнява регулаторна функция (чрез доставяне на хормони, медиатори и други вещества, както и чрез смяна на кръвоснабдяването), интегрираща функция (комбиниране на системи и системи) и участва в имунните процеси.

Сърдечно-съдовата система включва: сърце, кръвоносни съдове (артерии, вени, капиляри), лимфна система.

Ако сърдечно-съдовата система започне да "действа нагоре", тя неизменно води до нарушаване на работата на всички системи на тялото, тъй като нездравите сърца и кръвоносните съдове не могат да осигурят доставяне на достатъчно кислород и хранителни вещества за цялото тяло.

Лесно е да се заключи колко важно е да се поддържа здравето и да се укрепи сърдечно-съдовата система. За тази цел се нуждаем от системна физическа активност, а най-добрият такъв товар е плуването.

Ползите от плуването за сърцето

Защо плуването има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система:

Тялото на плувеца е в положение, близко до хоризонтално, в това положение сърцето е много по-лесно да прокара кръвта през артериите към периферията.

Плътността на водата надвишава плътността на въздуха около 800 пъти. Ето защо, натоварването във водата по време на плуване се осъществява в почти антигравитационни условия, което е благоприятно за сърдечно-съдовата система. Налягането на вода върху повърхността на тялото на плувеца значително улеснява притока на кръв от периферията към сърцето.

Изтласкването на кръвта от периферията към сърцето чрез венозната система спомага за присъщото ритмично свиване на мускулите и дълбокото дишане (поради дълбокото движение на диафрагмата, значителни количества венозна кръв и лимфа се изтласкват от черния дроб и коремните органи към сърцето, като по този начин улесняват работата на сърцето и елиминира стагнацията на кръвта и лимфата, т.е. подобрява отделянето на отпадъчни продукти).

Благодарение на дълбокото дишане по време на плуване се извършва добър масаж на сърцето: по време на движението на дишането белите дробове леко притискат сърцето, след което го освобождават.

Липсата на статичен стрес има положителен ефект върху сърцето и съдовата система.

Така, при плуване, както при всяко физическо натоварване, активността на сърдечно-съдовата система се засилва, но това усилване се проявява при изключително благоприятни условия. Ето защо, плуването практически няма противопоказания и се препоръчва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове за хора от всички възрасти. Нека погледнем отблизо как плуването влияе на сърцето, кръвоносните съдове и кръвния състав.

Плуване и сърце

Сърцето е мощна мускулна помпа, която осигурява притока на кръв през кръвоносната система. След минута човешкото сърце изпомпва около 6 литра кръв, за един ден - около 8 000 литра, а след 70 години - около 175 000 000 литра кръв.

Редовните занимания по плуване увеличават функционалността на сърцето и го правят по-икономичен:

Повишаване на силата на сърдечния мускул и обема на кръвта, изтласкани на цикъл.

Работейки с изключителна интензивност, сърцето на плувеца може да развие скорост до 200 разреза в минута, а обемът на кръвта, инжектиран в аортата, се повишава от 4-6 литра (типично за нетрениран човек) до 35-40 литра в минута. И това е най-доброто хранене и снабдяване с кислород на мускулите и органите, най-доброто преодоляване на товара. Намалена сърдечна честота (HR)

Сърдечната честота (пулс) е изключително индивидуална и зависи от възрастта, вида на тялото, телесното тегло, храненето, здравословното състояние, физическата подготовка, степента на умора, вида на храненето и други фактори. Пулсът в покой на нетрениран възрастен варира от 55 до 100 удара в минута (средна стойност от 60-80 удара). Тренираният сърдечен ритъм на спортистите е 40-60 удара в минута. Колкото по-рядко се намалява сърцето в покой, толкова по-силен е сърдечният мускул: сърцето работи в по-икономичен режим - по-голям обем кръв се изхвърля в една контракция, а останалите паузи се увеличават, сърцето има време да се измие обилно с кръв през мрежа от кръвоносни съдове. Следователно, по-малко усилия се изразходват и сърцето носи по-малко. Редовните класове по плуване в аеробния режим водят до постепенно намаляване на сърдечната честота.

Нека да направим просто смятане, което да представи мащаба на спестяванията. Вземете човек, чието сърце е намалено в покой 65 пъти в минута, което означава, че броят на ударите на ден е 93600. В резултат на систематично плуване по сърдечната честота, сърдечната честота в покой е спаднала до 60 удара, което води до 86400 удара на ден. Така че, спестяванията на ден ще бъдат 7200 хитове, а през годината - повече от 2,5 милиона удара!

Увеличава издръжливостта на физическо натоварване

При извършване на същото натоварване при човек, който редовно плува, в сравнение с необучен човек, пулсът, минималният обем на кръвта и систоличното налягане се увеличават в по-малка степен. Това означава, че ще бъде по-лесно за обучен човек да преодолее тежкото натоварване и дори претоварване, тъй като сърцето му изтласква необходимото количество кръв в съдовете.

Плуване и плавателни съдове

Редовните уроци по плуване имат положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове:

• повишава еластичността и свиваемостта на кръвоносните съдове; подобрява състоянието на съдовата стена и метаболизма в тъканите му. Чрез подобряване на метаболизма в тъканите на съдовата стена се намалява отлагането на холестерол. Плуването спира развитието на разширени вени и подобрява състоянието на венозната стена.
• при хора, които редовно се занимават с плуване, диаметърът на артериите се увеличава с течение на времето, кръвното налягане се връща към нормалното, оставайки същото в продължение на много години, както при младите.
• благодарение на редовното плуване се активира периферното кръвообращение. Заедно с главните съдове в работата се включват допълнителни (странични или периферни клони на кръвоносните съдове, които осигуряват приток или изтичане на кръв в допълнение към основния съд), като по този начин се увеличава капилярното легло в работните органи и се подобрява тяхното хранене. Съществуващите обезпечения на сърдечния мускул, предотвратяващи нарушения в неговата дейност, се поддържат в работно състояние, което е отлична превенция на сърдечните заболявания.

Плуване и кръвен състав

Плуването допринася за промяна на състава на кръвта. Когато човек е във водата, броят на кръвните клетки (еритроцити, левкоцити, хемоглобин) се увеличава. Това явление се наблюдава дори след единичен престой във водата. След 1,5-2 часа след плуване съставът на кръвта всъщност достига нормалното ниво. Редовните занимания по плуване допринасят за увеличаване на нивото на кръвните клетки за дълго време.

данни

В резултат на системно плуване се подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система: сърцето работи по-ефективно (мощността се увеличава, ударния обем) и икономически (честотата на контракциите намалява), периферната циркулация се подобрява, състоянието на кръвоносните съдове се подобрява и храненето на всички органи и тъкани се нормализира, Плуването има огромен принос за превенцията на сърдечно-съдови заболявания и съдови патологии (включително хипертония, миокарден инфаркт, коронарна болест на сърцето, разширени вени).

Полезно е да се отбележи още веднъж факта, че по време на плуване тренирането на сърдечно-съдовата система протича при благоприятни условия. Такъв товар е полезен за здравето и на практика няма противопоказания и възрастови ограничения. В допълнение, плуването е полезно за други системи на тялото.

Плувайте до здраве, и сърцето ви винаги ще остане младо и силно!

Мускулно-скелетната система

Във водата има пълно изследване на всички мускули, независимо от избрания стил на плуване. Еднородната работа на мускулите на цялото тяло допринася за формирането на хармонична фигура, гладки и обтекаеми форми без остри изпъкналости и ъгли.

По време на плуване алтернативно напрежение и релаксация на различни мускули, тя увеличава тяхната ефективност и сила. Плуването изисква координация на всички движещи се мускули. В същото време водата създава повече съпротива от въздуха, което означава, че за да плува човек трябва да се натоварва повече. Следователно, в резултат на плуване, се формират по-силни и по-еластични мускули. В същото време, по време на плуване, тялото се подкрепя от вода, така че няма прекомерно натоварване върху която и да е група мускули или стави.

Статичното напрежение на тялото намалява във водата, натоварването на гръбначния стълб намалява, образува се правилно, се развива добра поза. Активното движение на краката във водата укрепва краката и предотвратява развитието на плоски стъпала.

Плуването помага на ставите да останат гъвкави, особено в областта на шията, раменете и бедрата. Индексът на общата подвижност в плувните стави е значително по-висок от този на спортистите от други специализации.

Плуване и опорно-двигателна система

Плуването е ефективен инструмент, който има положителен ефект върху цялото тяло. Плуването е може би най-добрата форма на физическа активност за развитие и обучение на опорно-двигателния апарат.

На опорно-двигателния апарат е един комплекс от структури, които формират рамката, давайки форма на тялото, давайки й подкрепа, осигуряваща защита на вътрешните органи и способността за движение в пространството, както и движението на отделните части на тялото. Освен това, мускулно-скелетната система участва в осигуряването на жизнени процеси (минерален метаболизъм, кръвообращение, кръвообращение и др.).

Мускулно-скелетната система се състои от кости, стави, връзки, мускули и техните нервни образувания.

Хармонично развитие на мускулите, красива поза, тънка фигура, добра гъвкавост, подобрена координация на движенията - всичко това помага за постигане на редовни упражнения.

Защо плуването има положителен ефект върху опорно-двигателния апарат

Плуването е специален вид упражнение. Факт е, че двигателната активност на плувеца се извършва във водна среда, а нейните свойства (плътност, вискозитет, температура, налягане, топлинен капацитет) се различават от тези на въздушната среда.

Плътността на водата е около 800 пъти по-голяма от плътността на въздуха. Следователно е по-трудно да се движат във водната среда, скоростта на движение е по-ниска и консумацията на енергия по време на плаване е по-голяма. В същото време, в антигравитационните условия на водната среда, статичният стрес на тялото намалява. Особеност на плуването е и алтернативното включване на различни мускулни групи, което се случва в определен ритъм и стриктна последователност. Това гарантира, че някои мускули незабавно почиват, докато други работят. Поради това, плуването не претоварва мускулната система и ви позволява правилно да разпределите нивото на физическа активност.

Тялото на плуващо лице е в хоризонтално положение. За да остане на повърхността на водата и да плува на определено разстояние, преодолявайки съпротивлението на водата, плувецът трябва да извърши специфични движения, характерни само за плуване и без аналози в други спортове. Всички групи мускули участват в плуването, включително и тези, които са доста трудни за укрепване на сушата. По време на плувеца плувецът изпълнява алтернативно симетрично движение, т.е. натоварването на двете половини на тялото е същото. Редуването на напрежението и релаксацията на различните мускули по време на плуване увеличава тяхната сила и производителност, а равномерното действие на мускулите на цялото тяло допринася за формирането на красива хармонична фигура.

Топлинната проводимост на водата е 30 пъти по-висока от топлопроводимостта на въздуха. Във водата тялото губи топлината по-бързо от въздуха на същата температура. Това изисква от тялото да увеличи разходите за енергия, когато извършва дори леко физическо натоварване, тъй като е необходима допълнителна енергия за затопляне на тялото. Температурата в повечето басейни за отдих е 27-28 градуса. За да бъдете на тази температура на улицата или на закрито, докато не извършвате никаква физическа активност, можете безкрайно. Опитайте се да стоите в басейна с вода при тази температура. Обикновеният човек ще замръзне за няколко минути и с радост ще напусне водата.

Влияние на плуването върху опорно-двигателния апарат?

Плуване - едно от най-ефективните средства в борбата срещу физическите прояви на стареенето. Хората в зряла и напреднала възраст, които редовно плуват дълго време, запазват мускулния тонус и високата подвижност в ставите, тънкостта и добрата поза. Опитост, болка в долната част на гърба и други части на гръбначния стълб, ограничаване на подвижността - това са проблемите, чието проявление при възрастните прави плуването по-малко забележимо. Разбира се, колкото по-скоро започнете да плувате, толкова по-добре за здравето си, толкова по-ефективно можете да намалите свързаните с възрастта прояви. Редовно плуване по-възрастните хора се чувстват по-добре, не страдат от безсъние, са по-ефективни от връстници. Лишаване от физическа активност.

• В детството и юношеството тялото активно расте и се развива, то е най-податливо на благотворното въздействие на плуването. Именно в тази възраст, благодарение на плуването, най-лесният начин е да се положи основата и да се оформи красива хармонична фигура, гъвкави стави, силен мускулен корсет и правилна поза. Юноши, участващи в плуването, далеч напред в растежа и нивото на физическото развитие на своите не-спортни връстници.
• В зряла възраст страничните измерения на тялото са най-достъпни за промени. Можете да подобрите формата на раменете, да ги направите по-широки, да намалите кръста и бедрата, да укрепите всички мускули, да отслабнете. Резултатите ще бъдат забележими след 3-6 месеца редовни часове. Плуването се използва в комплекс от мерки за борба с целулита. Редовното плуване подобрява общата фитнес и работоспособност на възрастен, прави фигурата по-атлетична и годна, подобрява стойката, повишава ефективността и устойчивостта на стреса.

Плуване и поза

Поза - това е обичайното изправено положение на тялото в покой и при движение, регулирано несъзнателно на нивото на рефлексите. Всеки човек има обичайна и присъща само поза. Ето защо поза е свързано с изправяне, начин на запазване и дори с характер на човек. Правилната поза е не само красива, но и полезна за функционирането на тялото. С подходяща структура на тялото се създават по-благоприятни условия за развитието на тялото и функционирането на вътрешните органи. Красива поза добавя доверие на човека в собствените му очи и в очите на другите. Нормалната поза се счита за стегната поза, когато всички извивки на гръбначния стълб са умерено изразени и насочени в естествената посока. Главата се държи права, раменете са обърнати и леко изтеглени назад, стомахът е вдигнат, гърдите са изпъкнали.

Нарушенията на позата се разделят на 2 групи: промени във физиологичните криви в преднапреновата (сагитална) равнина и изкривяването на гръбначния стълб в челната плоскост (сколиоза).

В случай на нарушение на стойката в сагиталната равнина (т.е. тези нарушения са видими, когато се гледа отстрани) има промяна в правилните съотношения на физиологичните криви на гръбначния стълб. Сагиталните разстройства включват кръгъл гръб (прегънат), кръгло-вдлъбната гръб (засилена кифоза и лумбална лордоза), плосък гръб (изгладена гръбначна извивка), плоско-вдлъбната гръб (усилена лумбална лордоза).

Позата е вродена собственост на човек, тя се определя от генотипа и конституцията на човека. Въпреки това, поза може да се подобри и плуването помага много добре в това, защото по време на плуване:

• намалява статичното напрежение на тялото, настъпва естествено спинално разтоварване от натиск върху него от телесното тегло;
• укрепва мускулите на гръбначния стълб и целия скелет;
• подобрена координация на движенията;
• асиметрия изчезва в междупрешленните мускули;
• възстановяват се условия за нормален растеж на гръбначните тела;
• формира чувство за правилна поза.

Всички тези състояния допринасят за правилното формиране на гръбначния стълб в детството и създават условия за корекция и подобряване на позата при възрастните.

С помощта на плуване и специални упражнения правилна сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб в челната плоскост, придобита най-често в предучилищна и училищна възраст, поради навика да седи в неправилна поза по време на занятието. Плуването е и най-добрият начин за предотвратяване на сколиоза.

Плуване и плоска стъпка

Flatfoot е промяна във формата на стъпалото, характеризираща се с понижаване на надлъжната (по протежение на крака по вътрешния му край) и напречната (разположена под основите на пръстите) арки. Резултатът от плоската стъпка е бърза умора при ходене, болки в краката, коленете, бедрата и долната част на гърба.

Активното движение на краката във водата по време на плуване укрепва краката и предотвратява развитието на плоски стъпала. В случай на плоско стъпало, полезно е да се използва движението на краката в стил на пълзене, както и да се засили ефектът върху мускулите на крака - плуване в лапа.

Плуване и мускули

Водата създава голяма съпротива, следователно, за да плува, човек харчи значителни усилия. Редовното плуване развива сила, еластичност и издръжливост на мускулите. Плувецът хармонично развива всички мускулни групи, тъй като товарът пада не само върху големите мускули на краката, ръцете, торса и шията, но и върху голям брой малки мускули. В същото време, плуването не води до хипертрофия на мускулите, защото натоварването по време на развлекателното плуване е аеробно.

Плуването формира силен мускулен корсет, който защитава гръбначния стълб в неговото естествено изправено положение и формира правилната поза.

Работата на мускулите на плувеца във водата и на сушата е добре координирана, тъй като по време на координацията е необходима добра координация на движенията.

За разлика от много други спортове, плуването, дължащо се на водната среда, не претоварва мускулите и ставите.

Плуване и фигура

Редовното плуване е чудесен начин да създадете хармонична красива форма с оптимални пропорции. Водата придава на фигурата обтекаема форма, без изпъкналости и ъгли. Изработването на всички мускули прави тялото силно и тънко. Но плуването може да се използва и за оформяне на тялото. Популярни плуване за контрол на теглото и за отслабване. С помощта на упражнения във вода можете директно да повлияете на проблемните зони.

Плуване и стави

При всеки метод на плуване, поради липсата на компресивно натоварване, всички стави (включително ставите на гръбначния стълб) действат с висока амплитуда в най-разнообразните равнини. Това позволява не само да използват техните естествени способности, но и да ги разширяват, за да увеличат амплитудата на движенията.

Плуването помага на всички стави да останат гъвкави в продължение на много години, особено в областта на шията, раменете, краката и бедрата. Индексът на пълна гъвкавост при плувните стави е значително по-висок от този на спортистите от други специализации. Ако мобилността на ставите е намаляла през годините, плуването ще помогне да се възстанови лекотата и амплитудата на движение много по-лесно и по-ефективно, отколкото при извършване на упражнения на сушата.

Плуване и кости

Доказано е, че упражненията за плуване укрепват костите. В допълнение, плуване в открит басейн, човек е изложен на слънце, което стимулира образуването на витамин D, под влияние на което процесите на метаболизма на калций и фосфор се засилват, а това от своя страна допринася за правилния растеж на костите.

Плуване и наранявания

При плуване нараняванията са много редки, много по-рядко срещани, отколкото в „земните” спортове. В края на краищата, плуването не претоварва мускулите и ставите. Правилната техника на плуване, следвайки съветите на обучителя и следвайки правилата за движение по пътеките на басейна, помага да се намали рискът от нараняване. Професионалните плувци представляват 55.6% от всички патологии в коленната, раменната и лумбалната области. Острите наранявания съставляват около 60% от всички патологии, хронични заболявания на опорно-двигателния апарат - около 40%.

Нервна система

Уроците по плуване имат положителен ефект върху състоянието на централната нервна система, допринасят за формирането на балансиран и силен вид нервна дейност.

Плуването тонизира нервната система, балансира процесите на възбуждане и инхибиране, подобрява кръвоснабдяването на мозъка.

Приятни асоциации, свързани с плуването, поддържане на баланса на тялото във водата, имат благоприятен ефект върху състоянието на ума, допринасят за формирането на положителен емоционален фон. Плуването помага за преодоляване на хидрофобията, облекчава умората, помага при нервно пренапрежение и депресия, подобрява настроението. подобрява съня, вниманието и паметта.

Редовните дисциплини по плуване дисциплинират и повишават волевите качества.

Имунна система

Всеки знае, че плуването е ефективно средство за втвърдяване, увеличава устойчивостта към ефектите на ниските температури и следователно прави тялото по-малко податливо на настинки. В резултат на това промените в състава на кръвта по време на плуване увеличават защитните свойства на имунната система, което повишава устойчивостта към инфекции.

Влияние на плуването върху психиката

Редовните уроци по плуване са полезни не само за физическо здраве, но и за психологическо здраве.

Аква фобия или хидрофобия е форма на страх, характеризираща се с повишена чувствителност към водната среда, която се проявява в утежнена реакция на усещанията за вода по лицето, в очите, в страх от загуба на солидна подкрепа. Страхът от водата обикновено се свързва с необичайни физически усещания във водната среда (налягането и температурата на водата причиняват особености на дишането и движението). Бясът може да бъде причинен от психологическа травма, свързана с вода. Да се ​​научиш да плуваш с помощта на опитен треньор помага да се елиминира страха от водата както при децата, така и при много възрастни.

Някои хора не се страхуват от самата вода, а от нейната дълбочина, дълбочина. Това явление се нарича батофобия. Гледайки дъното, подводните обитатели, водораслите, коралите и рибите помагат да се справим с този страх. Има и други фобии, свързани с водата, които могат да се овладеят чрез учене и плуване.

Характерни черти

Плуването също влияе върху формирането на личността. Редовното плуване помага да се развият такива черти като самоконтрол, постоянство, всеотдайност, решителност, независимост, смелост, дисциплина. Плаващите настроения ще!

Намаляване на стреса

Поради регулиране на дишането във вода и масаж на цялото тяло по време на плуване, стресът се намалява. Водата обгръща, придава усещане за лекота и безтегловност, като по този начин създава приятни емоции. Плуването помага при депресия, подобрява настроението, прави мислите по-ясни, подобрява вниманието и паметта. Плуването ни доближава до природата, позволява да почувстваме връзка с нея.

Социална дейност

Във всяка възраст, при всяко ниво на подготовка, плуването е идеална форма на спортна дейност. Плуването е не само упражнение, добро за физическото здраве, но и добро време. Посещавайки басейна можете да се сдобиете с нови приятели, да научите много интересно и полезно.

Укрепването на нервната система, повишаването на общия тонус, подобряването на съня и апетита, плуването води до цялостно подобряване на качеството на живот.