Защо краката ми са тесни?

Васкулит

Крампи - много неприятно и болезнено изтръпване на мускулите, което възниква неволно. Тези съкращения имат различна продължителност, интензивност и разпространение. В медицината конвулсиите се класифицират според продължителността, степента на мускулно засягане и локализацията.

Има много причини за спазми. Понякога те са епизодични и не изискват специално лечение.

Опции спазми

Крамни крака през нощта

Особено неприятни и болезнени крампи на краката през нощта. Острата болка води до събуждане, намаленият мускул престава да боли веднага. Нощни спазми се появяват и при децата, и при възрастните, но в същото време трябва да се отбележи, че възрастовият фактор има значителна роля в този дух.

Причините за нощните спазми могат да бъдат:

Мускулна умора;
Проблеми в нервната система;
Период на бременност;
Някои заболявания, които водят до намалено нормално притока на кръв към крайниците;
Приемане на определени лекарства;
Липса на витамини и микроелементи;
Плоски крака;

Смята се, че нощните спазми са свързани с позата на човек в съня: коленете са леко свити и краката са спуснати надолу. Това предизвиква съкращаване на мускулите и в резултат на това се появяват болезнени спазми.

Сгъване на пръстите на краката

Нека се опитаме да разберем защо крампите.

Спазмите на пръстите на краката винаги са резки и внезапни. Тя може да издърпа едно или няколко пръста наведнъж. Възможни причини:

Носенето на неудобни, стегнати обувки;
Хипотермия на краката;
Липса на витамини и микроелементи;
Нарушаване на нормалното кръвообращение в ходилата;

Спазми на стомашен мускул

Съсирването на телета е най-болезненото от всички видове спазми. Няколко мига преди спазъм, можете да усетите леко сифониране на мускула.

Симптоми на стомашни конвулсии:

Остра болка;
Кракът е много напрегнат в мястото на спазъм;
Невъзможно е да стоиш на цялото стъпало;
Мускулите стават много еластични и плътни;

Причини за спазми от теле:

Недостиг на витамини и микроелементи;
Хронична умора в резултат на продължително пребиваване на краката, изтощително упражнение;
Венозна недостатъчност;
атеросклероза;
Подуване на краката;
Използване на диуретични лекарства;
Заболявания на лумбалната част на гръбначния стълб.

Знаете ли какви методи се използват при лечението на IRR на хипотоничния тип? Симптоми и признаци на вегетативно-съдова дистония.

Всичко за последствията от повишеното вътречерепно налягане при възрастни може да се намери тук.

Причини за спазми

Основни причини за спазми

Първичните (идиопатични) гърчове се появяват без видима причина. Вероятно появата на първични мускулни спазми може да бъде засегната:

Мускулни пренапрежения поради физическо натоварване. Ако човек прекара целия ден на краката си без почивка, беше много уморен по време на спорт, носеше тежести или се отдалечаваше в неудобни обувки, настъпва неизправност на мускулите. В такива случаи се увеличава вероятността от мускулни спазми;
Внезапни нарушения на кръвообращението в крайниците;
Естественото скъсяване на сухожилията, което се случва в напреднала възраст;
Неприятна поза по време на сън;

Вторични причини за спазми

Вторичните причини за припадъци са симптоми на някои заболявания, както и нарушения във функционирането на човешкия организъм:

Магнезиев дефицит

Този минерал е необходим за нормалния процес на свиване на мускулите. Дефицитът на магнезий може да бъде свързан с неправилна диета.

Понякога причината за дефицита на този микроелемент може да бъде заболяване, което пречи на нормалното усвояване на магнезий в организма.

Симптомите на дефицит на магнезий са:

безсъние, умора;
депресия;
болки в гърба;
чести фрактури и навяхвания;
главоболие;
високо кръвно налягане;
артрит;
сърдечно заболяване;
чести конвулсии и нервни тики очи;

Недостиг на калций

Калцият е физиологичният "партньор" на магнезия.

крехки и болезнени кости;
раздвоена, нездрава коса, чупливи нокти;
нездрави зъби;
умора, раздразнителност;
конвулсии;

Недостигът на калций и магнезий след известно време може да доведе до значителни промени в биохимичния състав на кръвта.

Липса на желязо в организма (анемия)

Тъй като желязото участва в насищането на клетките с кислород, липсата му може да предизвика мускулни спазми.

Недостиг на глюкоза в организма

Може да се появят по време на диети, както и в резултат на употребата на глюкозо-понижаващи лекарства.

Остри промени в температурата на човешкото тяло

За обикновено причиняват краткосрочни припадъци. Те могат да се появят в процеса на заболяване, както и в резултат на слънчев удар.

Дразнене на двигателната зона на мозъка

Частта на мозъка, която е отговорна за мускулната контракция, може да бъде изложена на нервни импулси:

с грип;
по време на инсулт, както и по време на рехабилитацията след него;
с ARVI;
с алкохолно отравяне;

Заболявания на кръвоносните съдове

По време на съдови заболявания се нарушава нормалното кръвообращение, в резултат на което тъканите не получават необходимото количество кислород. Развива се локална хипоксия.

Заболявания на долната част на гръбначния стълб

По време на тези заболявания нервните окончания се прищипват, което води до нарушаване на чувствителността на определени мускулни групи.

Висока температура извън прозореца

Тялото по време на топлина и пот губи много течност и сол, което може да доведе до появата на припадъци.

Хормонална контрацепция

Причини за чести крампи

Ако конвулсиите са не само от време на време нарушени, но доста често, причините за това могат да бъдат:

Мускулна умора;
наднорменото тегло;
Чести стрес и емоционален стрес;
Нарушения на ендокринната и нервната системи;

Конвулсии при бременни жени

По време на бременността почти всички жени се оплакват от мускулни спазми в краката. Това е напълно нормално явление, което напълно изчезва след раждането на бебето. Причини за чести конвулсии при бъдещи майки:

наднорменото тегло;
Увеличената матка оказва натиск върху съдовете и нервните окончания на краката, което води до нарушена циркулация на кръвта;
Обемът на кръвта се увеличава, което води до подуване на кръвоносните съдове и тъкани;
Предразположение към разширени вени;
Висока нужда от витамини и микроелементи;
Промени в хормоналния статус.

Спазми при деца

При деца появата на припадъци най-често се свързва с активния растеж и развитие на целия организъм. Основните причини за спазми при деца са:

Хипотермия на краката;
Плоски крака;
Липса на витамини;
Намиране на краката в неприятно положение за дълго време;

диагностика

При редовни припадъци е наложително да посетите лекар. Първо трябва да посетите терапевт, който ще извърши изследване, предпише необходимите тестове.

Може би лекарят ще ви насочи към друг специалист за консултация: невропатолог, ендокринолог, кардиолог.

Ако някакво заболяване е причината за спазмите, след курса на лечение трябва да изчезнат гърчовете.Ако няма болести, които биха могли да причинят конвулсии, е необходимо просто да следвате прости превантивни препоръки.

Начини за справяне с крампи на краката

За справяне с този проблем може и трябва да бъде.

Необходимо е да прегледате и разнообразите вашата диета;
Спортувайте умерено, избягвайте пренапрежение;
Не злоупотребявайте с диуретици;
Извършвайте прости упражнения за разтягане;

Как да се окаже първа помощ

Няма нужда да се паникьосвате, ако през нощта краката му са крадени.Необходимо е да се отпуснете и дишате дълбоко, за да подобрите кръвоснабдяването на тъканите;
След това трябва внимателно да застанете на пода, да сложите краката си заедно и да изправите гърба си;
Можете да дръпнете крака върху себе си. Ще боли, но е необходимо малко търпение. Когато мускулите се разтегнат малко, спазъм ще премине;
Ако спазъм не изчезне, можете да прищипете крака си, да го разтривате;
Масаж с подгряващ мехлем помага;
След настъпването на атаката е необходимо да легнете така, че краката да са над нивото на главата;

Често се случва, че крамът държи един крак във водата: в морето, в басейна. Това е доста опасно, така че трябва да знаете как да действате в такива случаи. Ако крампът е донесъл крак в басейна, трябва да спрете да плувате. Ако спазъм грабне мускула дълбоко в морето, действията трябва да бъдат както следва:

Превъртете от корема до гърба;
Опитайте се да дръпнете крака върху себе си;
Ако схватката не изчезне, инжекцията ще помогне с болт, който трябва да бъде прикрепен към бански костюм или плувни гащета за всеки случай;

Крампите се срещат най-често в студена вода. Не плувайте във водата, чиято температура е под 18 градуса.

Превантивни мерки

Можете да избегнете този проблем, като следвате тези указания:

Носете удобни висококачествени обувки;
Избягвайте прекомерен стрес върху краката;
Правете упражнения сутрин;
Намалете количеството консумирано кафе;
Редовно масажирайте крака;
Отличен душ помага;
Разнообразната диета ще насити организма с витамини и микроелементи;

Ако следвате всички препоръки, можете да избегнете такова неприятно явление като конвулсии.

Да обобщим:

Крампи - неволеви мускулни контракции, които могат да възникнат както при деца, така и при възрастни.
Причини за припадъци могат да бъдат липсата на витамини в организма, както и някои заболявания, както и физическо натоварване.
Най-често конвулсии се случват през нощта.
По време на бременността мускулните спазми притесняват почти всички жени и не изискват специално лечение.
Припадъците при деца са свързани с растежа и развитието на целия организъм.
Диагнозата на гърчовете е много важна, тъй като помага за идентифициране на определени заболявания.
Важно е да знаете как да осигурите първа помощ по време на конвулсии. Особено опасни мускулни спазми при плуване в басейна или в морето.
Ако извършвате прости превантивни мерки, можете да избегнете това изключително неприятно явление.

Цялата истина за причините за главоболие с цервикална остеохондроза. Причини и характер на главоболие.

Симптомите на мозъчния енцефалит са многостранни и разнообразни. Тук можете да получите цялата необходима информация за това заболяване.

Главоболие прекъсва обичайния ритъм на живот на много жители на нашата планета, триптани от мигрена, които са направени под формата на таблетки, ще помогне за решаването на този проблем. Всяка информация за лекарства, съдържащи триптани, може да бъде получена на следния адрес: http://gidmed.com/lekarstva/triptany-ot-migreni.html.

Видео, където можете да се запознаете с причините за крампите на краката и да обмислите методи за лечение:

Крампи на крака: какво да правя?

Това е оплакване за повтарящи се крампи на краката се счита за един от най-честите при лекарите. Трябва да се отбележи, че абсолютно всички категории хора - млади и стари, бременни и деца, с външен вид на абсолютно здраве и с вече диагностицирани патологии, могат да изпитват крампи в краката си. Най-често, пациентите се оплакват от спазми в краката си през нощта, по време на сън - този синдром кара човек да се събуди, изпитва болка и дискомфорт.

Крампи - какво е това

Спазмите са неволеви контракции на една или група мускули, които непременно са придружени от силен болен синдром. Най-често тези внезапни мускулни контракции се появяват в краката, или по-точно, на гърба на прасеца, в стомашния мускул.

По някаква причина мускулът започва да се свива и това води до произволно удължаване на стъпалото и, освен това, до възможен максимум. Естествено, това състояние предизвиква болка.

Защо краката са тесни

Като цяло има много причини, които могат да провокират появата на крампи на краката - от нарушаване на режима и диетата до недостатъчен прием на важни микроелементи в организма. Но основната причина за периодичната поява на конвулсивни контракции на мускулите на краката е липсата на магнезий в тялото.

Дефицитът на магнезий в организма може да се случи само поради лошо хранене - вече е доказано, че микроелементът се абсорбира в тъканите на тялото чрез прекомерна консумация на кафе, алкохолни напитки, сладки храни и продукти от брашно. Усещайки дефицит на магнезий, тялото започва активно да го “извлича” от опорно-двигателния апарат - между другото, при провеждането на лабораторни изследвания на кръвта, специалистите определят наличието на магнезий в нормалните граници или с надценени показатели.

За да разберем, че причината за спазмите в краката е именно липсата на магнезий в тялото, достатъчно е да знаем другите симптоми на такъв дефицит. Те включват:

умора, намалена концентрация и памет;
обилни нощни изпотявания;
тревожност и страх;
раздразнителност;
изтръпване на крайниците.

В допълнение, причината за спазми в краката може да бъде дефицит на магнезий в организма, има и други фактори, които провокират въпросното състояние. Експертите идентифицират следното:

Ниска кръвна захар - обикновено това се случва на фона на захарен диабет, когато пациентът провежда твърде агресивна терапия или пренебрегва препоръките на диетолозите.
Заболявания на щитовидната жлеза.
Липса на витамин В6 в организма - класифицирана като витамин А хиповитаминоза.
Заболявания на вените на долните крайници - разширени вени, тромбофлебит.

Заболявания на гръбначния стълб от дегенеративно-дистрофичен характер - например, остеохондроза.
Прекомерно физическо натоварване на долните крайници - например продължителни упражнения, бягане, футбол, плуване.
Хронична бъбречна недостатъчност.
Повишени нива на естроген в кръвта - се отнася до дисбаланса на женските полови хормони.
Заболявания, свързани с нарушено кръвообращение в съдовете на долните крайници и са с хроничен характер - например атеросклероза облитерираща.
Нарушения в психо-емоционален фон.
Нарушения на съня, синдром на хроничната умора.

Най-интересното е, че всички тези проблеми могат да възникнат в почти всеки човек - те са резултат от "неправилен" начин на живот. Например горните заболявания могат да доведат до:

самолечение на сериозни инфекциозни заболявания - например, ангина;
постоянен стрес, необходимост от решаване на много проблеми;
неправилно построена храна - включително закуски “в движение”, ядене на полуготови храни;
Постоянно носене на обувки с висок ток - развитието на разширени вени и тромбофлебит е почти неизбежно.

Причини за крампи на краката при бременни жени

Крамни крампи при бременни жени са чести, но те обикновено не са свързани с бъбречна недостатъчност или хронични заболявания на сърдечно-съдовата система. Причините за появата на синдрома в периода на пренасяне на дете при жени могат да бъдат:

Нарушаване на баланса на витамините и микроелементите в организма, което може да се дължи на неправилно хранене, нарушена функция на щитовидната жлеза, прием на диуретици, прекомерно бърз / активен растеж на плода.
Анемия от тип железен дефицит, проявяваща се в умерена и тежка форма. Това състояние също е свързано с недостиг на желязо в организма или загуба на кръв през първия триместър на бременността.
Хипогликемията.
Мускулна дехидратация.
Липса на кислород в тъканите на тялото.
Притискане на долната вена кава с увеличената матка, когато жената е в легнало положение. В резултат на това кръвообращението в долните крайници е нарушено и резултатът ще бъдат спазми в краката.
Хронична венозна недостатъчност. Това се улеснява от голямото тегло на жената, увеличения обем на кръвта, която циркулира през вените, нисък тонус и еластичност на стените на кръвоносните съдове.

Обърнете внимание: еклампсия може да се развие при бременни жени - повишаване на кръвното налягане, тежък оток, белтък се открива в урината. Най-опасното за еклампсията е появата на генерализирани конвулсивни припадъци, което е ясна индикация за спешна доставка.

Крампи на крака при деца през нощта

Появата на синдрома в детството често се свързва с активния растеж на детето. Трябва да се отбележи, че малките деца не могат да опишат болезнения конвулсивен синдром с думи, затова съобщават за плач за проблема си - винаги е остър и писклив. Причините за нощни спазми при деца могат да бъдат:

тежка хипотермия на долните крайници;
дълъг престой в неудобно положение с присвити / огънати крака;
плоски стъпала;
липса на калий и магнезий в детското тяло.

Интересното е, че плоскост и липса на калий / магнезий няма да се проявят с еднократни конвулсивни припадъци, но редовно.

Крамни крака - какво да правя

Има ясни препоръки от лекари, които ще помогнат бързо да се справят със спазъм в крака - болката и дискомфортът просто принуждават човек да предприеме някои мерки. Какво да правите, ако има крампи в крака:

Издърпайте пръста на крака към вас (доколкото е възможно), след това се върнете в изходно положение и веднага, без прекъсване, дръпнете чорапа към себе си отново, но с максимално усилие.
Изправете се и направете няколко стъпки, макар и с усилие. В този момент се увеличава притока на кръв в краката, което ще отпусне спастичния мускул.
Извършете серия от леки масажни движения в посока от центъра на конвулсиите към периферията.
Използвайте затоплящ мехлем или гел, нанасяйки лекарството върху кожата в областта на спастичните мускулни съкращения с масажни движения.
Силно притискайте тесния мускул, като опция - бийте мястото с конвулсии с рязко движение с мач и фиба.

Обикновено, след използване на един от тези методи за облекчаване на спазми в краката, идва облекчение. Човек трябва да заеме легнало положение с леко повдигнати крака - това ще ускори изтичането на кръв от долните крайници, което ще послужи за предотвратяване на появата на повтарящи се припадъци.

Конвулсии - диагностика, лечение и профилактика

Ако спазмите в краката се притесняват със завидна редовност, горните препоръки не помагат бързо да се премахне спастичната атака, тогава това е причината да се потърси професионална медицинска помощ. Първо трябва да посетите терапевт (или педиатър в случай на спазми в краката на детето) - той ще извърши първоначален преглед на пациента и ще го насочи за допълнителна консултация към по-тесни специалисти (невропатолог, ендокринолог). Само след това ще бъде предписано лечение на основното заболяване - с положителна динамика и крампи на краката ще се случват все по-малко, а след това напълно ще изчезнат.

Ако не са идентифицирани патологични промени в организма, лекарят ще даде препоръки как да се елиминират възможните причини за появата на конвулсивен синдром в долните крайници. По правило те са както следва:

Организирайте правилното хранене:

на ден трябва да ядете поне 5 пъти;
порциите за всяко хранене трябва да са малки;
в основата на храненето са сложните въглехидрати - зърнени храни, макаронени изделия, плодове и зеленчуци;
Мазнините трябва да са в менюто - може да бъде малко парче мазна риба (например, сьомга видове) или 50 грама масло дневно;
В менюто трябва да въведете ядки, банани, сушени кайсии, млечни продукти, морска зеле, моркови, зеленчуци.

Водете здравословен начин на живот, не избягвайте физическо натоварване. Единственото нещо, за което лекарите предупреждават е, че трябва да дадете минимално натоварване на долните крайници.
Трябва да спите в удобно легло, не забравяйте да повдигнете долните крайници малко над оста на тялото и главата.
Всяка вечер можете да правите вани с морска сол (3 супени лъжици на 5 литра топла вода) - те имат релаксиращ ефект.
Преди лягане е възможно и необходимо да се направи смилане на краката с мехлем, който има затоплящо свойство.
Ако преди сте били диагностицирани с венозна недостатъчност, тогава трябва да носите компресионно бельо.

Обърнете внимание: компресионното бельо има различни размери и различни степени на натиск върху долните крайници. Следователно, такова пране трябва да бъде избрано от лекаря, чийто пациент се лекува.

Неудобните обувки и твърде високите токчета трябва да бъдат изоставени. Максимално допустимото - носенето на обувки с пета не по-високо от 5 см. Петата трябва да е стабилна!
Ако плосък стадий се диагностицира от лекар, той трябва да се лекува и коригира - например, да се носят специални ортопедични стелки или ортопедични обувки.
Вземайте витаминно-минерални комплекси - калций-D3-nycomed, asparkam, magne-B6. Но те трябва да назначат специалист!

Спазми в краката - явление изключително неприятно, усложняващо човешкия живот. Факт е, че конвулсиите провокират безсъние, което от своя страна води до развитие на синдром на хронична умора. Но лекарите са добре запознати с това как и какво може да помогне на пациентите с оплаквания за въпросното състояние - достатъчно е само стриктно да спазват техните препоръки.

Яна Александровна Циганкова, лекар-рецензент, общопрактикуващ лекар от най-висока квалификационна категория.

29,735 Общо показвания, 2 днес

Защо краката са спазми

Причините за спазми могат да се разделят на две групи - някои са причинени от физическо натоварване, а други са симптоми на различни системни патологични състояния. Ето един непълен списък на патологиите, които могат да бъдат придружени от тази симптоматика: разширени вени, неинсулинозависим захарен диабет, бъбречна недостатъчност, дисбаланс на тиреоидни хормони, плоска болест, болест на Паркинсон, цироза на черния дроб, различни тумори, спазмофилия, множествена склероза, и т.н. Така че, ако спазмите се появяват повече от два или три пъти месечно и не са свързани със спортни натоварвания, тогава трябва да се консултирате с невролог.

Какво да направите, за да предотвратите гърчовете

Липсата на електролити възниква на фона на загуба на течности чрез прекомерно изпотяване по време на циклично обучение. Така че, за да се регулира нормалната мускулна контракция, е необходимо да се възстанови необходимото количество магнезий, калций и калий (и за по-добро усвояване можете да добавите витамин В6).
Често лекарите съветват да се балансира диетата, но в условията на съвременния живот е много по-лесно да се запълнят липсващите елементи с помощта на хранителни добавки или витаминни комплекси.
В случай на плоско стъпало е необходимо да се купуват или произвеждат ортопедични стелки, поне за обувки.
Два или три пъти седмично, трябва да разтегнете телето - три повторения (не по-малко), продължителността на всеки 40 секунди. И когато се подготвяте за състезание или при набирането на обучителни обеми, не забравяйте да правите спортен масаж на краката веднъж седмично.

Кракът е сгърчен! Причини и лечение на спазми в прасеца или бедрото

Понякога ги кара през деня, но по-често през нощта... Понякога е поносимо, но често искам да викам от негодувание! Кракът е сгърчен!

Първо, не се паникьосвайте, и второ, нека лесно и лесно да разберем причините за тази неприятност - и симптомът, който искрено се надяваме, ще ви остави веднъж завинаги.

Има няколко версии, които обясняват внезапни спазми в прасеца или бедрото. Невролози, които са изследвали телесните мускули на спортистите, са изразили ново, но съвсем разумно обяснение: сплескани крака - защитен механизъм. Какво означава това?

Да дадем пример. За първи път в живота си ще тичаш. И като оптимистична дама, те решиха да се движат не по-малко от 5 километра наведнъж. Фрагмент на мозъчната кора, който е отговорен за двигателната активност, се съмнява: натоварването ще бъде излишно. Но все още тичаш.

В мозъчната кора за известно време търпеливо се отнася до експеримента. Но в следващия момент тялото стига до заключението: всичко, колена. С груба сила. Искате ли да продължите да напрягате изтощените мускули? Добре, нека направим сто процента! Телецът или бедреният мускул се намалява до максимум. И отказва да се отпусне. А това е спазъм.

Живот без микроелементи

Втората теория (в много отношения допълваща първата) казва: нервните импулси, които следват от мозъка до телесните мускули, могат да се „спънат” и да дадат фалшиви команди, защото в кръвта няма достатъчно калиеви, магнезиеви, натриеви и други микроелементи.

Къде отиват микроелементи? Диетолозите знаят, че храната в съвременния свят е загубила повечето си хранителни вещества. "Химическите" ябълки от Еквадор и краставиците от Израел съдържат предимно вода. Ето защо, експерти активно настояват за витамини и минерални добавки. В допълнение, соли активно се придружават от течността - например, когато се потите на плажа или предприемете подвиг, описан по-горе, с бягане. При дехидратация рискът от припадъци се увеличава значително. Поради липсата на микроелементи, почти половината от всички бременни жени в света страдат от конвулсии, защото подхранват всички най-добри плодове - и нищо не им остава.

Пълна стагнация

Друга версия казва: краката намаляват поради нарушения на кръвообращението в мускулите. Знаем, че кръвта отива до краката през артериите и се връща през вените. За да могат вените да вдигнат кръв, мускулите трябва да се свиват, след това да се стеснят, след което разширяват лумена на вените. Ако мускулите не се свиват - поради мързел, заседнал начин на живот, възрастови ограничения - или ако има разширени вени, тогава има застой в долните крайници. Резултатът е спазъм.

Кога е времето да отидете на лекар?

Ако страдате от спазми на всеки 2-3 месеца, можете да проверите за наличие на разширени вени, но не трябва да се паникьосвате. Така може и баналната умора. Откажете се от петите си, опънете краката си по-често и са по-малко статични. Трябва да помогне.

В случаите, когато конвулсиите продължават редовно, по-добре е да отидете на терапевт (а може би дори и на хирурга), да дарите кръв за биохимия и внимателно да следвате препоръките.

Също така, както знаете, краката могат да бъдат намалени в студена вода - и това не е показател за заболяването, то е относителна норма. Освен това имайте предвид, че студът е относително понятие. Някой в дупката е нормален, а някой в + 25 ° C е хладен.

Александър Надеждин, елитен треньор на фитнес клуб World Class:

- От много години работя като треньор и мога да кажа със сигурност: телесните мускули рано или късно намаляват почти всеки посетител на фитнес залата. Ако е нередовен, не се паникьосвайте. Необходимо е да се правят упражнения за разтягане. Колкото по-добре е опъната и затоплена преди тренировка, толкова по-малка е вероятността от проблеми. Нападат ли с наклон, само накланя - стомаха до бедрата, краката са наведени. Не забравяйте, че когато издишвате, еластичността на мускулите се увеличава: извиване - издишване, опъване.

Ако все още сте заседнали, е необходимо възможно най-скоро да се увеличи кръвообращението в долната част на тялото. Интензивен масаж и упражнения за разтягане (ако е възможно) и хвърляне на крака на стената (легнало, естествено).

Ако тренирате повече и по-интензивно, минералните добавки са незаменими. Това е като с коли: спортен автомобил изисква различно обслужване от обичайното. С увеличаване на количествата микроелементи като калий и магнезий, това няма да е достатъчно - гарантирам. А това означава, че гърчовете ще се случват по-често. Така че, консултирайте се с обучителя какво комплекс от витамини и минерали, въз основа на интензивността на товара, можете да вземете.

Михаил Колодински, спасителен водолаз:

- Казват, че ако водата е стеснена, може да се удави. Не вярвайте! От гледна точка на физиологията, дори ако сте сгърбени и двата крака (въпреки че за това трябва да смачкате гръбначния стълб) и едната ръка е паднала, можете да плувате до брега на останалата ръка. Можете да се удавите само с плосък крак, ако се поддадете на паника.

Много хора се уплашават, започват да бият, вдишват вода в ужас и глупаво отиват на дъното. Ако сте стиснали крака си в морето или езерото, най-лесният изход е следното: обърнахте се на гърба си, дишате дълбоко и подредите ръцете си към брега. Краката се люшкат, успокояват или ужасно страдат от крампи - ние продължаваме да дишаме и без да бием темпото, плуваме.

Ако се държите с вода с увереност, можете да вземете формата на „бомба“ (да виси във водата със свитите си крака) и леко да разтегнете крака си, докато не мине. Но в този случай, човек ще от време на време гмуркане под водата, гмуркане. И този метод е подходящ само за тези, които са приятели с вода, спокойни като резервоар и могат да задържат дъха си.

Помогни ми да се закача!

Премахването на конвулсии от стомашно-чревния тракт е чисто индивидуален въпрос. Някой помага на масаж, някой трябва да бъде като някой, а някой с радост вкарва щифт в мускула и получава желаната релаксация. Събрахме мненията на „опитни” - тези, които в битката с разширени вени и дисбаланс на микроелементи достигнаха върха в бързо възстановяване от спазми.

Олга Онуфриева, рекламен мениджър, 25 години

- Необходимо е да се хвърлят на краката на стената - да се разпръсне стагнацията, образувана в крайниците, и трикът е в шапката. Само тогава не трябва да се напрягате - по-добре е да лежите по-далеч и да гледате телевизора с главата надолу.

Мая Динкова, коректор, 62 години

- Имам магически щифт. Вкарайте го по-дълбоко в мускула и крамът минава. Дори и през нощта мога да направя този трик, особено без да се събудя.

Екатерина Верняйскене, дизайнер, на 39 години

- В случай на крампи, аз се качвам на хладния под, издърпвам чорапа си върху себе си и вървя по петите си. И на следващия ден след атаката, аз слагам обувки на плоска подметка - по петите на рецидив не може да се избегне.

Защо понякога краката са тесни и какво да правят

Намалява мускулите на краката със същата честота както при мъжете, така и при жените. Понякога спазмите почти не се усещат, а понякога те ви карат да се събудите от болка. Защо рита? Причините за това явление могат да бъдат различни - от баналната липса на витамини до сериозни вътрешни болести. Методът на тяхното лечение ще зависи от правилно установената причина за конвулсиите.

Защо краката падат: най-честите причини

Спазми в краката са неволни болезнени контракции. Най-често те се срещат в мускулите на прасеца, но понякога при човек намаляват пръстите, краката или дори мускулите на бедрото. Атаката продължава от няколко секунди до една минута, а колкото по-дълго е, толкова повече се увеличава болката.

Ето най-вероятните причини, поради които краката са тесни през нощта:

Липса на витамини от група В или магнезий. Особено често се наблюдава дефицит на магнезий при жени, които очакват дете. Това е една от най-безвредните причини, тъй като недостигът на витамин се елиминира лесно чрез корекция на хранителните свойства.
Заболявания на вените на долните крайници: хронична венозна недостатъчност, тромбоза, разширени вени, трофични язви.
Неизправности в щитовидната жлеза.
Защо двата крака са тесни? Рязък спад в нивата на кръвната захар. Такъв феномен често се наблюдава при нелекуван захарен диабет, неговото неправилно лечение, а също и ако диабетикът постоянно нарушава терапевтичната диета.
Заболявания на сърдечно-съдовата система, сърдечна недостатъчност. При тези патологии се нарушава кръвообращението в краката, съдовете стават крехки.
Доста често срещана причина, поради която телетата се намаляват през нощта, е обичайната дехидратация на тялото. Неговата поява се насърчава не само при неспазване на режима на пиене, но и на бъбречно заболяване.
Неизправности в хормоналната система - повишаване на естрогенното производство. Излишъкът от естроген води не само до спазми. Жените губят менструалния си цикъл и имат проблеми със зачеването, мъжете стават затлъстели, страдат от сексуална функция.
Защо намаляват пръстите на краката, спортистите знаят от първа ръка - бегачи, футболисти, балерини. Интензивното често обучение води до мускулна умора. Ако човек спи нощта с недостатъчен брой часове, тялото му няма време да се възстанови.

В никакъв случай не трябва да се пренебрегват болести на вътрешните органи. Всички те подлежат на задължително лечение. Но ако здравето е в ред и спазмите продължават да бъдат тревожни, може би причините са вкоренени в погрешния начин на живот.

Въпросът защо често краката често се тревожат за жените, които са свикнали да носят обувки с висок ток. Когато тесни, неприятни стилети стискат краката и пръстите, кръвообращението в краката е счупено. Може също да има усещане за изтръпване или изтръпване.

Често намалява краката и тези, които прекарват по краката си през по-голямата част от деня. Освен нощните спазми, такива хора могат да бъдат обезпокоени от чувство на тежест в краката през нощта, поява на мазоли и "натъртвания".

Как за лечение на крампи на краката

За ефективно лечение на спазми е необходимо да се установи правилно причината за тях. Разбирайки защо нощните крампи на краката, можете да разберете как да продължите.

Ако човек е наистина болен от диабет, страда от сърдечна болка, е регистриран с ендокринолог заради проблеми с щитовидната жлеза - не трябва да се опитвате да се отървете от крампите в изолация, а да отидете при компетентен специалист. Необходимо е да се разбере, че в тези случаи крампите на краката действат само като симптоми на основното заболяване. Веднага след като се избере компетентна терапия, гърчовете ще престанат.

Бременните жени, които се оплакват от спазми в телетата си в сън, трябва да се свържат с бременната си лекарка и да обсъдят с тях възможността за увеличаване на дела на храни, богати на магнезий в храната.

Тези, които се занимават с фитнес или силово натоварване у дома или във фитнеса, след час, винаги трябва да правите стречинг. Тя ще облекчи напрежението от всички мускулни групи, ще ги направи по-гъвкави. В допълнение, висококачественото разтягане намалява мускулните болки, които често се появяват след тренировка.

Краката на краката през нощта ще се появят по-рядко, ако след тежък работен ден се използват следните средства:

Релаксираща вана с морска сол. В топла вода се разтварят 3-4 ст. л. морска сол, ако желаете, добавете няколко капки етерично масло. Продължителността на процедурата е 10-15 минути.
Тава с сода за хляб. В 5 l. топла вода се разтваря 1 супена лъжица. л. сода, потопете краката си за не повече от 10 минути. Екстра бонус - содата ще има омекотяващ ефект върху кожата на краката.
Билкова баня. Необходимо е да се добави към водата отвара от лайка, невен или вратига.
Трябва да се помни, че бременните горещи вани за крака са забранени. Също така, тези методи няма да работят, ако сте алергични към морска сол, сода или билки.

Също така е необходимо да се пие повече прясна питейна вода без захар и без газ, да се спре или намали колкото е възможно повече употребата на кафе, да се ангажира с тютюнопушенето и алкохола: кафе, алкохол и цигари допринасят за силна дехидратация на тялото.

Как можете да си помогнете, ако внезапно през нощта настъпи болезнена атака? Необходимо е да се вземе един крак за чорап, и внимателно, но със сила, за да дръпнете върху себе си. След това е лесно да се масажират телетата и леко да легнат с повдигнати крака. От масажа се увеличава кръвообращението. Ако е възможно, можете да се разхождате из стаята боси за известно време. Широко известен е съветът да се прободе сплескан крак с нещо остро - например щифт.

Предотвратяване на крампи на краката - общи препоръки

Всяко заболяване е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се излекува. За да не се появи въпросът защо краката са напрегнати през нощта, е необходимо да се установи добро кръвообращение в крайниците. За да направите това, следвайте тези указания:

Винаги купувайте само качествени обувки с удобна обувка. Общата причина, поради която мускулите на краката понякога са редуцирани, са неудобни, тесни обувки. Обувките не са разходни елементи за спестяване. Правилно подбраната двойка ще служи повече от един сезон, а краката ще бъдат много удобни. Това е особено вярно за хора, които са принудени да ходят много през деня.
Ако човек се занимава с постоянна работа, той трябва да прекара няколко минути на ден, правейки проста гимнастика. Простите упражнения ще разпръснат кръвта в долните крайници.
Краката винаги трябва да бъдат топли, през студения сезон не трябва да пренебрегвате носенето на топли чорапи или чорапи.
Ястията трябва да са пълни, с достатъчно зеленчуци, зеленчуци и плодове.
Също така, хората, които имат склонност към спазми, не се препоръчва да плуват на открито, когато водата е твърде студена. Ако на големи дълбочини кракът ти изведнъж се изглади, това може да доведе до неприятности. Ето защо, преди къпане е малко топло и се затопли.

Ако спазмите в краката станат по-чести, те се присъединяват към други смущаващи симптоми - болка във вътрешните органи, оток, общо влошаване на здравето, - трябва да посетите лекар и да бъдете прегледани.

Как да помогнем на децата

Много родители са загрижени за въпроса защо се свиват мускулите на краката на децата и какво да правят в такава ситуация, как да помогнат на детето? Обикновено краката на детето са вързани поради следните причини:

липса на калций, калий и магнезий;
бърз растеж;
голямо натоварване на телесните мускули през деня;
ниска температура в помещението по време на сън.

Какво да правите, как да се справяте с конвулсивно поведение? В зависимост от причината и лечението ще бъдат различни.

Ако краката ви са спазми в съня, уверете се, че бебето е топло. Ако замръзне, покрийте го с одеяло за по-топло. За да премахнете дискомфорта в прасеца, масажирайте го или помолете бебето си да се изправи и да се разхожда из стаята, възстановявайки кръвообращението и междувременно регулирайте температурата в стаята.
Случва се децата да имат крака сутрин, особено студено сутрин в стаята, така че да могат лесно да задържат замразени мускули. Решението е същото: топло одеяло в готовност, масаж и загряване.
Понякога детето хваща крампи на крака по време на плуване. Това явление не зависи от възрастта на плувеца и неговия професионализъм. За да избегнете това, позволете на детето да плува в умерено хладна, а не ледена вода и да го научи да прави загряване преди да плува.

Ако детето има редовни пръсти, появяват се спазми, след това в левия крак, след това в дясното бедро, с една дума, на различни места, това е повод за посещение на лекар. Той ще разбере защо се случва това и какво да направи, за да предотврати появата на спазми, намаляване на краката.

Телата ни често ни дават сигнали, че трябва да променим начина си на живот. Понякога обаче се стремим да „заглушим” тези знаци и да се борим със симптомите, вместо да откриваме и елиминираме причината. Слушайте тялото си, грижете се за него и бъдете здрави!

Защо крампите с крампи и как да ги лекуваме?

Крампите на краката тревожат голям брой хора. Ако телетата на краката или пръстите са рядко намалени, то много малко хора обръщат внимание на този проблем. Но многократните спазми в краката трудно се забелязват - те са придружени от остра болка и не дават добър нощен сън. Преди да вземете каквито и да е мерки за борба с коварния крамп, трябва да разберете защо краката са вързани.

Защо се появяват крампи на краката?

Крампите на краката са неволни, бързи мускулни контракции. Без да навлизаме в сложните механизми на клетъчния метаболизъм, може да се обясни, че нормалният режим на клетъчно свиване зависи от три микроелемента. Това са магнезий, калций и калий.

Липсата на някое от тези вещества е нарушение на биохимичния състав на кръвта и пряка причина за появата на припадъци. Освен това, трябва да поддържате подходящи нива на витамин D, без които калций няма да се абсорбира.

През нощта кръвообращението е по-бавно, отколкото през деня. Приемът на микроелементи намалява и поради това конвулсиите са особено чести през нощта.

Конвулсии по време на бременност

Оплаквания от гърчове се наблюдават при бременни жени почти винаги. Има няколко причини за това явление.

Високо търсене на минерали, вкл. магнезий, калций. Микроелементите са необходими както от майката, така и от плода. Нещо повече, в полза на нероденото дете те се разпределят. Ако на тялото липсва някакъв минерал, той ще бъде “изпомпван” от тъканите на тялото на майката.
Голям товар върху краката. Растящият плод силно притиска матката, кръвоносните съдове, причинявайки стагнация на кръвта.

Сърдечно-съдови заболявания

Намалява крампите на краката и тези, които страдат от съдова патология. Най-честите от тях са разширени вени. Неговите симптоми са синкав цвят, болка и чувство на тежест в краката. На по-късен етап се появяват видими възли.

Има конвулсии по време на облитериращи заболявания на артериите на краката. При такива патологии луменът в съдовете се стеснява, кожата става бледа, пулсацията на артериите на засегнатия крак се намалява. Има интензивни болки при ходене, които спират след спиране.

Гръбначни заболявания

Виновникът припадъци лесно става остеохондроза. Намалява краката поради заболявания на гръбначния стълб, влошава кръвоснабдяването в тялото. Остеохондрозата започва с болки в областта на шията, кръста, гърдите. По време на това заболяване възниква деформация на междупрешленния диск.

Ако няма сериозни заболявания

Какво да правите, ако нямате хронични заболявания и конвулсиите все още се появяват? Вероятната причина е мускулна умора. През нощта могат да се появят спазми след тренировка, продължителна разходка, друга физическа работа.

Причините за крампите също се крият в наднорменото тегло, при което краката са под силно натоварване, в заседналия начин на живот, когато кръвообращението е засегнато. Намалява краката от чести стрес, претоварване.

Ако конвулсии не се притесняват от време на време, но доста често, тогава трябва да се подложите на задълбочен преглед от ендокринолог. Конвулсивните явления могат да показват нарушения в ендокринната или нервната система. За щастие, най-често те преминават след корекция на храненето и приемане на витамини. Но даряват кръв на електролити (калций, калий, магнезий), както и на нивото на глюкоза е необходимо във всеки случай.

Прости упражнения за спазми

Когато събирате пръстите си, няма време да мислите за причините за това явление - трябва да действате бързо. Това ще помогне на най-простата гимнастика. Трябва да го направите без обувки.

Хванете пръстите си, за да вдигнете петите от пода. Удари петите си на пода. Повтаря се пет пъти.
Застанете на петите си. Повдигнатите пръсти се огъват, опитвайки се да поддържат равновесие поне няколко секунди. Упражнението се повтаря пет пъти.
Стоейки или седящи, поставете краката си една върху друга на кръст. Трябва да разчитате на външните им ръбове. В тази позиция трябва да останете за 5 секунди. Упражнението се извършва 4 - 5 пъти.
Много бавно флексия и разширяване на пръстите помагат.
Седейки, трябва да разтегнете краката си пред себе си и да извършвате бавно въртящи се движения с краката си. Продължителност на тренировката - 3 мин.

Какво да направите, ако кракът ви е тесен във вода?

Ако в басейна се появи схващане, трябва бързо да спрете да плувате. Ако спазъм настъпи по време на плуване на морето, тогава най-важното - да напусне паника. Стъпките са както следва.

Обърнете се от корема към гърба за комфорт и по-голяма стабилност.
Когато телесният мускул е притиснат, ако е възможно, огънете и закопчайте пострадалото стъпало с ръце, след което кракът се простира към себе си;
Ако мускулите на краката на бедрото са намалени, е необходимо да притиснете крака отвън, малко под телето, почти до глезена. След това кракът трябва да бъде огънат в коляното и силно издърпан с ръката на гърба.
Убождане с болт помага, което много предварително закрепва върху плувни бански, бански.

Крампите най-често се случват в студена вода. Защото не трябва да плувате при температура на въздуха под 18 ° С.

Как напълно да се отървете от спазми?

Опитайте се да ядете по-малко храни и лекарства, които премахват калция и калия от тялото:

кафе, напитки с кофеин;
захар, сладка газирана вода;
хормонални (стероидни) и диуретични средства.

Разбира се, не е възможно да се отмени лечението с хормони, ако има нужда от него. Но можете да настроите менюто си, като добавите още млечни продукти, листни зеленчуци, зелени зеленчуци, бадеми. Жените по време на менопаузата трябва да приемат лекарства, съдържащи комплекс от магнезий и калий. Пример за такъв инструмент е Asparks. Също така, добър източник на витамин D винаги е бил рибеното масло.

Народно средство за припадъци - инфузия на кориандър, която е разказана на видеото.

Какво да правите, ако мускулите на краката се свиват?

Какво е спазъм и колко е ужасно?

За да разберете какво е спазъм, не е нужно да завършвате медицинско училище. Всъщност, ако мускулна или мускулна група неволно се свие, докато причинява тежка, понякога непоносима болка, тогава това е спазъм.

Най-често такива прояви се случват в краката, или да бъдат още по-точни, в мускулите на прасеца, които се намират на задната повърхност на долната част на крака. Принудителното и болезнено мускулно свиване е схващане.

Последствията от такъв спазъм са неволно удължаване на крака, а максимално възможното, създава усещането, че човек, който се чувства спазъм, иска да застане на пръсти, за да достигне нещо, което е високо или далеч. С една дума, ако поне веднъж в живота си почувствате спазъм на мускулното съкращение, няма да объркате това чувство с нищо.

Самият спазъм, с изключение на болката, не носи никакви негативни последици. Особено ако е единична, появява се случайно и минава достатъчно бързо. Но ако такива симптоми често се появяват с вас, със завидна редовност и периодичност, тогава си струва да се помисли какво е причинило такива явления, за да ги елиминираме.

Причини за спазми в краката

Може да има няколко отговора на въпроса защо мускулите на краката са намалени и само лекарят може да даде недвусмислен отговор в този случай. Подобни явления се наблюдават както при абсолютно здрави хора (например при спортисти по време на интензивно обучение), така и при хора, които изпитват определени здравословни проблеми.

Сред причините са дори психо-емоционален стрес и хронична липса на сън.

Кръм може да се случи при абсолютно здрави хора.

Но първо първо.

Първият и вероятно най-често срещаният източник на такива явления е баналното пренапрежение на мускулите.

Това може да се случи, ако:

Денят преди да отидете пеша за дълго време, особено когато сте отишли нагоре или нагоре по стълбите;
Бяха ангажирани в активни спортове (бягане или плуване много) след дълга почивка, зареждане на мускулите на телетата;
Повече от 3 часа на ден носеха токчета, височината на които надвишаваше 5 cm (този елемент се отнася, разбира се, изключително за красивата половина на човечеството).

В допълнение, гърчовете могат да бъдат предизвикани от дефицит на някои полезни вещества в организма. Намаляването на нивата на калий, калций или магнезий, липсата на витамини от група В и ниското съдържание на витамини Е, D и А могат да доведат до припадъци.В този случай отговорът на въпроса как да се облекчи мускулния спазъм е много прост: трябва да възстановите баланса на микроелементите, и това проблемът ще спре да ви притеснява.

Когато е невъзможно да преминете през крампи

Често повтарящи се припадъци могат да бъдат ярък, крещящ признак на разширени вени или тромбофлебит. В този случай не е необходимо вените в краката да се появяват и да са видими с невъоръжено око, при което на последния етап болестта е много трудно да се държи под контрол и да се бори с нея.

Повтарящите се спазми могат да бъдат предвестник на разширени вени.

Ако в допълнение към гърчовете сте започнали да забелязвате, че краката и глезените са подути, краката бързо се уморяват дори от прости и кратки движения, а на бедрата се появяват вени, след което трябва да посетите лекаря и да се консултирате за болестта.

Въпреки това, много често спазъм може да бъде симптом на сериозни проблеми, сред които са:

Бъбречна недостатъчност, тъй като това заболяване нарушава нормалното екскреция на метаболитни продукти от човешкото тяло, техният токсичен ефект може да доведе до припадъци;
Хронични нарушения в кръвоносната система в частта, която доставя кръв към долните крайници. Не забравяйте за атеросклероза и други подобни заболявания;
Заболявания на сърдечно-съдовата система, които са придружени от прояви на сърдечна недостатъчност;
Дисбаланс на женските полови хормони (а именно, излишък на естроген в кръвта). Тази причина важи изключително за женската половина на човечеството.

Какво да правите, ако се свие мускулното съкращение

Всички действия, които човек трябва да предприеме, които чувстват, че спазъм е събрал краката им заедно, могат да бъдат разделени на две части:

Първият е незабавното оттегляне на симптомите.
Втората е идентифицирането на проблеми, които са причинили това състояние.

Отговорът на въпроса как да се облекчи мускулния спазъм всъщност е много прост. Ако очаквате появата на спазъм (и много хора са способни на такива „прогнози“) - спешно отпуснете крака си.

Ако пропуснете този момент безопасно - издърпайте чорапа към себе си, разхлабете крака и след това дръпнете отново. Ако това не помогне - ставайте и ходете бавно и без напрежение. По-добре е, ако ходите на студен етаж, а не на топъл килим.

Ефективно решава въпроса за премахване на леки мускулни масажи. За тези цели можете да използвате и затоплящ мехлем. И накрая, ако всички тези методи не доведоха до желания резултат и състоянието на болка не изчезне, притиснете спазъм или леко го победи с игла. В резултат на всички тези действия трябва да почувствате как мястото на спазъм се отпуска и мускулът става мек.

Лекият масаж и изтръпването спомагат за облекчаване на спазмите.

Не очаквайте болката да изчезне веднага след отстраняването на спазма. Може да е неприятно за още известно време - от няколко минути до половин час. Но вие няма да почувствате такава остра болка. За да премине болката възможно най-бързо, опитайте се да вдигнете краката си над нивото на тялото.

Кога да отидете при лекарите

Що се отнася до диагностицирането и идентифицирането на причините за конвулсиите, повтаряме още веднъж: дълбоко копаене и анализ на състоянието на Вашето тяло, както и посещения на лекар и тестове са необходими само ако мускулните спазми са редовни и няма видими причини, поради които t Говорихме по-горе.

Въпреки това, преди да се обърнете към помощта на лекарите, обърнете внимание как сами да облекчите мускулните спазми:

Изберете подходящите обувки. Идеално да се откажат от петите. Ако това не е възможно, заменете високите болтове с по-ниски (до 4 см) и стабилни токчета. Обърнете внимание на повдигането и поддържането на глезена.
Опитайте се да не претоварвате краката си. Ако все още трябва да вървите много - върнете се към предишния елемент и изберете удобни обувки.
Поглезете краката си - контрастните бани преди лягане с мента или валериана ще бъдат оценени от тях.
Практикувайте масаж на краката. Това може да стане както самостоятелно, така и с участието на специалисти.

Какво да правите със спазми при бременни жени

Натрупаната понастоящем статистика за жените в интересна позиция казва: почти всеки един от тях поне веднъж се сблъсква с подобно явление на различни етапи от бременността.

Отговорът на въпроса защо мускулните крампи при бременни жени, в повечето случаи, е доста прост, това се дължи на допълнителното натоварване на тялото, което възниква в резултат на бременността.

Допълнителен стрес върху тялото в резултат на носенето на плода причинява мускулни спазми при бременни жени.

Вероятно има смисъл да се говори за липсата на микроелементи и витамини, които вече са били споменати като причините за гърчовете. Ако всичко е наред, тогава си струва да проверите нивото на желязото, понижението на кръвната захар през нощта и сутринта, както и синдрома на долната вена кава, която става особено важна през последните месеци и преминава сама след раждането на бебето.

За да не се пропуснат сериозните последствия, които могат да бъдат сигнализирани от гърчове през втория и третия триместър на бременността, е наложително тези проблеми да се разгледат на бременната лекарка. Той ще помогне да се разбере защо по време на сън той намалява мускулите на краката и предписва необходимата терапия.