ВНИМАНИЕ НА ВСИЧКИ УЧИТЕЛИ: съгласно Федералния закон № 273-ФЗ “За образованието в Руската федерация”, педагогическите дейности изискват от учителя да има система от специални знания в областта на обучението и образованието на децата с увреждания. Ето защо, за всички учители е подходящо повишаване на квалификацията в тази област!
Дистанционният курс “Организация на работа с ученици с увреждания (HVD) в съответствие с Федералните държавни образователни стандарти” от проекта “Инфурок” ви дава възможност да приведете знанията си в съответствие с изискванията на закона и да получите сертификат за напреднало обучение на установената извадка (72 часа).
ТЕСТ. Основи на здравословния начин на живот
1. За осъществяване на движение в човешкото тяло от първите дни на неговото развитие се формира:
а) централната нервна система;
b) опорно-двигателния апарат;
в) сърдечно-съдовата система.
2. Мускулно-скелетната система включва:
а) костна и мускулна система;
б) кръвоносната система;
в) сърдечно-съдовата система.
3. Хиподинамия е:
а) прекомерно движение;
б) физическо натоварване на тялото.
в) липса на движение;
4. Последствията от липсата на движение са:
а) намаляване на умствената и физическата активност;
б) влошаване на съня;
в) пълно спиране на растежа;
г) известно подобрение на работоспособността;
д) частична загуба на слуха.
5. Изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво
страната е:
b) заболяване на скелетната кост;
в) мускулно заболяване.
6. За да поддържате правилната стойка, трябва:
а) да седне, облягайки се с левия си лакът на масата, така че гръдният кош да лежи на ръба на масата, краката трябва да се опънат под масата и да почиват с токчета на пода;
б) да седят прави, раменете на едно ниво, да държат гърдите и главата прави, само леко сгъване напред, свободни ръце, за да почиват на масата, краката се огъват на колене под прав ъгъл и свободно стоят на пода;
в) главата трябва да бъде наклонена възможно най-близо до равнината (капак) на масата, краката трябва да бъдат разтеглени под масата и да почиват с токчета на пода.
7. Всички храни могат да се разделят на групи:
а) животински и растителен произход;
б) минерални и изкуствени;
в) месо и млечни продукти.
8. Пълно, разнообразно и балансирано хранене се постига, ако хранителните продукти от животински и растителен произход, включени в човешката диета, са в съотношение:
9. Какви са основните функции на храната в живота на човека:
а) подпомага биологичния живот и осигурява постоянен обмен на вещества и енергия между човешкото тяло и околната среда;
б) намалява психологическия и физическия стрес;
в) осъществява необходимото взаимодействие между духовното и физическото здраве.
10. Излишната енергия, която влиза в тялото чрез храна, е опасна за човешкото здраве, тъй като води до:
а) физическа умора;
b) хиподинамия;
в) увеличаване на телесната маса (тегло) на човек.
11. Правилното редуване на периоди на работа и почивка, тяхната продължителност, рационално разпределение на времето през един ден, седмица, месец, година са:
б) жизнената дейност на човека;
в) динамиката на изпълнението.
12. Основната причина за умствена умора е:
а) продължителна и интензивна активност на опорно-двигателния апарат;
б) дълга и интензивна умствена дейност;
в) нарушение на кръвоносната система. 13. Причината за претоварване може да бъде:
а) неправилна организация на работата;
б) продължителен сън;
в) продължителна активна почивка.
14. Средствата за развитие на скоростта са упражнения:
а) изискващи енергични моторни реакции;
б) с преодоляване на теглото на собственото си тяло;
в) разтягане на мускулите.
15. Основните средства за развитие на мускулната сила са упражнения:
а) с изпълнението на наклонности и движения;
б) изискващи висока скорост;
в) с външно съпротивление.
16. За развитието на издръжливостта най-полезно е: t
а) ходене, бягане, каране на ски, плуване;
б) силови упражнения;
в) упражнения за разтягане на мускулите.
17. Следните упражнения са най-полезни за разработване на гъвкавост:
а) с външно съпротивление;
б) въз основа на изпълнението на различни движения: огъване-удължаване, огъване и завъртане, въртене и люлеене;
в) свързани с движението на тялото в бойни изкуства и спортни игри.
18. Редовното втвърдяване допринася за: t
а) забавяне на процеса на стареене;
б) повишаване на апетита;
в) отклоняване от лошите навици.
19. От горните дефиниции на здравето, изберете тези, приети от Световната здравна организация (СЗО):
а) човешкото здраве е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само липсата на болести и физически увреждания;
б) човешкото здраве е липсата на болест и увреждане;
в) човешкото здраве е отсъствието на болести, както и оптималното съчетание на здравословен начин на живот с умствен и физически труд.
20. Здравето на човека е приблизително 50% в зависимост от: t
а) фактори на околната среда;
б) състоянието на общинските обществени услуги;
21. Един от компонентите на здравословния начин на живот е: t
а) заседнал начин на живот;
б) малки и умерени упражнения;
в) консумация на тютюнопушене и алкохол в малки количества;
г) оптималното ниво на двигателната активност.
Основи на здравословния начин на живот. 1. За осъществяване на движение в човешкото тяло от първите дни на неговото развитие се формира:
1. За осъществяване на движение в човешкото тяло от първите дни на неговото развитие се формира:
а) централната нервна система;
б) сърдечно-съдова система;
в) опорно-двигателния апарат.
2. Мускулно-скелетната система включва:
а) кръвоносната система;
б) костна и мускулна система;
в) сърдечно-съдовата система.
3. Пълното развитие на опорно-двигателния апарат на човека завършва с:
4. Хиподинамия е:
а) липса на движение;
б) прекомерно движение;
в) физическо натоварване на тялото.
5. Последицата от липсата на движение е:
а) влошаване на паметта и вниманието;
б) влошаване на кръвообращението, дишането и храносмилането;
в) влошаване на съня;
г) намалена сила на свиване на мускулите;
д) пълно спиране на растежа;
д) известно подобрение в работата;
ж) частична загуба на слуха;
з) намаляване на умствената и физическата активност.
6. Изкривяване на гръбначния стълб до дясната или лявата страна, то е:
а) заболяване на костите на скелета;
в) мускулно заболяване.
7. Какви правила трябва да спазвате, когато седите, за да поддържате правилната поза?
а) седят така, че гърдите да лежат на ръба на масата;
в) седят, облягат левия си лакът на масата;
г) раменете трябва да са на едно и също ниво;
д) гърдите и главата трябва да се държат направо, само леко се накланя напред;
д) седнал на масата, главата трябва да бъде наклонена възможно най-близо до равнината (капака) на масата;
ж) краката трябва да бъдат опънати под масата и да почиват с токчета на пода;
з) краката трябва да бъдат огънати под колената под прав ъгъл, а краката да лежат на пода;
и) ръцете трябва да са свободни да лежат на масата.
8. Избройте необходимостта да се използват за носене на училищни принадлежности, така че да няма изкривяване на гръбначния стълб и да се коригира стойката:
Тест "Основи на здравословния начин на живот" 10 клас
5. Основи на здравословния начин на живот
5.1. Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот
1. За осъществяване на движение в човешкото тяло от първите дни на неговото развитие се формира:
а) опорно-двигателния апарат;
б) централната нервна система;
в) сърдечно-съдовата система.
2. Мускулно-скелетната система включва:
а) костна и мускулна система;
б) кръвоносната система;
в) сърдечно-съдовата система.
3. Пълното развитие на опорно-двигателния апарат на човека завършва с:
4. Хиподинамия е:
а) липса на движение;
б) прекомерно движение;
в) физическо натоварване на тялото.
5. Последицата от липсата на движение е:
а) намаляване на умствената и физическата активност;
б) влошаване на съня;
в) пълно спиране на растежа;
г) известно подобрение на работоспособността;
д) частична загуба на слуха.
6. Изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво
страната е:
b) заболяване на скелетната кост;
в) мускулно заболяване.
7. За да поддържате правилната стойка, трябва:
а) да седят изправени, раменете на едно ниво, да държат гърдите и главата прави, само леко сгънат напред, свободни ръце, за да почиват на масата, краката се огъват на колене под прав ъгъл и свободно стоят на пода;
б) да седне, облягайки се с левия лакът на масата, така че гръдният кош да лежи на ръба на масата, краката да се опънат под масата и да почиват с токчета на пода;
в) главата трябва да бъде наклонена възможно най-близо до равнината (капак) на масата, краката трябва да бъдат разтеглени под масата и да почиват с токчета на пода.
8. Всички храни могат да се разделят на групи:
а) животински и растителен произход;
б) минерални и изкуствени;
в) месо и млечни продукти.
9. Пълно, разнообразно и балансирано хранене се постига, ако хранителните продукти от животински и растителен произход, включени в човешката диета, са в съотношение: t
10. Какви са основните функции на храната в живота на човека:
а) подпомага биологичния живот и осигурява постоянен обмен на вещества и енергия между човешкото тяло и околната среда;
б) намалява психологическия и физическия стрес;
в) осъществява необходимото взаимодействие между духовното и физическото здраве.
11. Излишната енергия, която влиза в тялото чрез храна, е опасна за човешкото здраве, тъй като води до:
а) увеличаване на телесната маса (тегло) на човек;
б) физическа умора;
в) хиподинамия.
12. Протеините не изпълняват функцията:
а) психологическа защита на организма;
б) подпомагат метаболизма;
в) защита на тялото от външната среда.
13. Животинските мазнини включват:
б) царевично масло;
в) зехтин;
14. Въглехидратите не работят:
а) кости на скелета;
б) сърца;
в) мускулите;
г) мозъка.
15. Източници на въглехидрати са:
а) хлебни изделия;
б) млечни продукти;
в) месни продукти.
16. Въглехидратите в човешкото тяло са:
а) черния дроб и мускулите; б) стомаха и белите дробове; в) кости.
17. Каква е ролята на витамините в човешкото развитие:
а) осигуряват устойчивостта на организма към въздействието на патогенни микроби;
б) са основният източник на енергия;
в) са строителни материали.
18. Какви са последствията в организма води до липса на желязо в храната:
б) нарушение на стойката;
в) костни нарушения.
19. Какви са последиците от липсата на цинк в храната в организма:
а) до дисплазия;
б) влошаване на зрението;
в) заболяване на щитовидната жлеза.
20. Какви са последствията в организма от липсата на манган в храната:
а) костни нарушения;
б) разрушаване на мускулната система;
в) разрушаване на централната нервна система.
21. Какви са последствията от йодния дефицит в организма:
а) развитието на някои заболявания на щитовидната жлеза;
в) до дисплазия.
22. Последното хранене (вечеря) трябва да бъде най-малко:
а) 2-3 часа преди лягане;
б) 1-2 часа преди лягане;
в) 3-4 часа преди лягане.
23. Правилното редуване на периоди на работа и почивка, тяхната продължителност, рационално разпределение на времето през един ден, седмица, месец, година са:
б) жизнената дейност на човека;
в) динамиката на изпълнението.
24. Основната причина за умствена умора е:
а) дълга и интензивна умствена дейност;
б) продължителна и интензивна активност на опорно-двигателния апарат;
в) нарушение на кръвоносната система.
25. Причината за претоварване може да бъде:
а) неправилна организация на работата;
б) продължителен сън;
в) продължителна активна почивка.
26. Физическите качества, които осигуряват високо ниво на здраве, не включват: t
а) психологически качества;
б) скорост;
в) сила;
г) издръжливост, гъвкавост.
27. Средствата за развитие на скоростта са упражнения:
а) изискващи енергични моторни реакции;
б) с преодоляване на теглото на собственото си тяло;
в) разтягане на мускулите.
28. Основните средства за развитие на мускулната сила са упражнения:
а) с външно съпротивление;
б) с изпълнението на наклонности и движения;
в) изискващи висока скорост.
29. За развитието на издръжливостта най-полезно е: t
а) ходене, бягане, каране на ски, плуване;
б) силови упражнения;
в) упражнения за разтягане на мускулите.
30. Следните упражнения са най-полезни за разработване на гъвкавост:
а) въз основа на изпълнението на различни движения: огъване-удължаване, огъване и завъртане, въртене и люлеене;
б) с външно съпротивление;
в) свързани с движението на тялото в бойни изкуства и спортни игри.
31. Редовното втвърдяване допринася за: t
а) забавяне на процеса на стареене;
б) повишаване на апетита;
в) отклоняване от лошите навици.
32. Слънчевите бани през лятото е най-добре да се вземат:
в) следобед;
33. В какъв ред е необходимо да се втвърди назофаринкса?
а) гаргара с хладка и после студена вода;
б) гаргара с топла и после студена вода;
в) гаргара със студена вода в продължение на 5 минути.
34. От дефинициите на здравето, изберете онези, приети от Световната здравна организация (СЗО):
а) човешкото здраве е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само липсата на болести и физически увреждания;
б) човешкото здраве е липсата на болест и увреждане;
в) човешкото здраве е отсъствието на болести, както и оптималното съчетание на здравословен начин на живот с умствен и физически труд.
35. Човешкото здраве е приблизително 50% в зависимост от: t
б) фактори на околната среда;
в) състоянието на общинските обществени услуги;
36. Един от компонентите на здравословния начин на живот е:
а) оптималното ниво на двигателната активност;
б) заседнал начин на живот;
в) малки и умерени упражнения;
г) пушене и консумация на алкохол в малки количества.
37. Един от най-добрите материали за изработване на дрехи са:
а) памучни тъкани;
б) изкуствени материали;
c) полимерни влакна;
г) гумирана тъкан.
38. Недостатъкът на синтетичните материали е, че те:
а) лошо абсорбира влагата от кожата;
в) провеждане на електрически ток.
39. Защо при избора на обувки, предпочитание трябва да се даде на обувки с малък ток:
а) в обувки с малка пета разпределението на натоварванията се осъществява по цялата повърхност на стъпалото;
б) висок ток премества центъра на тежестта при ходене и причинява пренапрежение на лигаментите и мускулите на краката;
в) висок ток има по-малък отпечатък, който може да доведе до нараняване.
5.2. Фактори за увреждане на здравето
40. Има три етапа на никотиновата зависимост. Използвайки описанията по-долу, определете втория етап на никотиновата зависимост:
а) епизодично пушене не повече от 5 цигари дневно, не се наблюдава отнемане на никотина (т.е. спирането на тютюнопушенето не причинява никакви нарушения), малки промени в дейността на нервната система са напълно обратими;
б) постоянно пушене от 1 до 1,5 опаковки на ден, навикът за пушене на празен стомах се развива, веднага след хранене и в средата на нощта, тютюневата зависимост е много силна, спирането на тютюнопушенето причинява сериозно състояние на пушача. Изразяват се промени в нервната система и вътрешните органи. Общата картина на токсичното разрушаване на тялото се характеризира като болест;
в) постоянно пушене от 5 до 15 цигари на ден, има лека физическа зависимост, спирането на тютюнопушенето причинява трудно поносима физическа и психическа зависимост, която се отстранява при пушене на обикновена цигара.
41. От следните симптоми изберете тези, които са признаци на остро отравяне с никотин:
а) горчив вкус в устата, кашлица, замаяност, гадене, слабост, неразположение, бледност на лицето;
б) зачервяване на очите, кашлица, подуване на лицето;
в) загуба на ориентация, подути лимфни възли.
42. Образуването на рак при пушачите се причинява от:
а) радиоактивни вещества, съдържащи се в тютюна;
в) етерични масла, съдържащи се в тютюна;
ж) циановодород, съдържащ се в тютюна.
43. Въглероден оксид (въглероден оксид), образуван по време на изгарянето на тютюн, се разтваря в кръвта на пушача по-бързо от кислорода:
в) 200 пъти;
. г) 400 пъти.
44. Пушачите имат сърдечно заболяване: сърдечна недостатъчност, стенокардия, инфаркт на миокарда, стесняване на сърдечните съдове по-често от непушачите: t
45. Пасивният пушач е лице:
а) намира се в една стая с пушача;
б) пушене до две цигари на ден;
в) пушене на една цигара на празен стомах.
46. Алкохол в тялото:
а) се разтваря в кръвта и се разпространява по цялото тяло, като има разрушителен ефект върху всички тъкани и органи;
б) бързо се екскретира в урината;
в) не се отстранява от тялото до смъртта.
47. Отрицателният ефект на алкохола върху човешките органи се характеризира с: t
а) нарушение на защитната функция на черния дроб, малкия мозък, развитието на туберкулоза;
б) развитие на диабет, увеличаване на пикочния мехур;
в) повишаване на защитната функция на тялото по време на хипотермия.
48. Алкохолизмът е:
а) заболяване на базата на пиянство, в повечето случаи с лоша прогноза;
б) краткотрайно състояние на интоксикация;
в) умерена консумация на алкохолни напитки.
49. Употребата на алкохол може да доведе до отравяне с алкохол:
а) 500 g или повече; b) 250 g; в) 400
50. Признаци на алкохолно отравяне са:
а) замаяност, гадене и повръщане, намаляване на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане, възбуда или депресия;
б) пожълтяване на кожата, увреждане на слуха, липса на реакция на зеницата на светлина, подобрен апетит, повишен имунитет;
в) липса на реч, повишаване на температурата и кръвното налягане.
51. Каква е последователността на първата
помощ при алкохолно отравяне:
а) постави жертвата настрани и почисти дихателните пътища, измие стомаха, сложи студен компрес върху главата, даде на жертвата подушване на памук с амоняк, повика линейка;
б) постави жертвата на гърба си и изчисти дихателните си пътища, промие стомаха, постави топъл нагревател на краката му, даде на жертвата миризмата на памук с амоняк, повика линейка;
в) да постави жертвата на своя страна, да измие стомаха, да сложи студен компрес върху главата му, да даде на жертвата миризма на памук с амоняк.
52. Заболяванията в резултат на злоупотреба с вещества, които причиняват краткотрайно чувство на благоприятно психическо състояние, са:
а) наркомания и злоупотреба с наркотични вещества;
б) тютюнопушене и алкохолизъм;
в) хранително отравяне.
53. Трите основни признака на пристрастяване и злоупотреба с вещества са:
а) психическа и физиологична зависимост, промяна в чувствителността към лекарството;
б) вкус и биологична зависимост, промяна в сексуалното желание;
в) визуална и химическа зависимост, промяна на финансовото състояние.
54. Признаци на отравяне с наркотици са:
а) увеличаване на мускулния тонус, свиване на зениците и отслабване на реакцията им към светлина, зачервяване на кожата;
б) гадене и повръщане, замаяност, кървене от носа, кашлица, хрема;
в) хрема, горчив вкус в устата, тежък, неразумен смях, пожълтяване на кожата.
Каква е опасната липса на двигателна активност?
Ниската физическа активност води до различни проблеми. Сред тях - многобройни нарушения на енергийния метаболизъм в организма, отслабването на обработката на мазнините, особено на животинския произход. Нивата на холестерол и липопротеини в кръвта се увеличават и се развива атеросклероза на сърцето, мозъка и други органи.
Какво се случва при ниска двигателна активност
При недостатъчна активност се нарушава метаболизма във всички системи на тялото. В резултат на факта, че скелетните мускули намаляват нуждата си от кислород, тяхното кръвоснабдяване също се намалява. Поради факта, че мускулите на сърцето се обезсърчават, техният обем постепенно намалява. Намаляването на двигателната активност на сърцето вече води до факта, че има многобройни сърдечни заболявания, като:
Някои промени, дължащи се на липсата на движение, се усещат от костите. Те губят силата си поради факта, че калций преминава в кръвта от костната тъкан. На този фон се развива остеопороза. Недостигът на калций в зъбите води до развитие на пародонтоза и кариес. Нарушеният метаболизъм на калция води до образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове, камъни в бъбреците и също така увеличава съсирването на кръвта.
Липсата на движение води до намаляване на имунитета и устойчивостта на организма към хронични заболявания и инфекции. В резултат на това човек има умора, раздразнителност, сънят е нарушен и паметта се влошава.
Какво да се прави с двигателната активност е нормално
От първата част на статията може да се разбере, че за да бъде животът пълен и дълъг, човек се нуждае от постоянно обучение. Какви препоръки могат да се направят по тази тема?
На първо място, трябва да изберете точно режима на двигателната активност, който ще остане оптимален по отношение на възрастта и вида дейност. Възможно е да се увеличи мускулния тонус с помощта на елементарни упражнения сутрин, но ако имате по-сериозни проблеми, свързани с липсата на физическа активност, то специално внимание трябва да се обърне на физическата активност.
Ако е възможно, се откажете от асансьора, вървете повече. Минималното разстояние, необходимо за поддържане на двигателната активност на здравия човек, е нормално, което е десет хиляди стъпки.
Моторната дейност е гаранция за здраве в продължение на много години. Не пренебрегвайте ходенето със средно темпо, лесно бягане и упражнения за разтягане. Просто не прекалявайте. По-добре е да помолите опитен треньор да изготви програма за обучение за вас.
Хиподинамия - болест на 21-ви век
Основните показатели за хиподинамия са ограничаването на двигателната активност на организма, липсата на движение, ниския стрес върху мускулите. За пълната работа на тялото се изисква активност, както и движение, натоварване на мускулите, насищане с кислород. Това е, което тялото се нуждае за стабилна работа, а това е ключът към доброто здраве и доброто човешко здраве.
Какво причинява хиподинамия?
Причините за хиподинамичното развитие са много. Това е твърде неактивен начин на живот, прекомерна употреба на транспорт, прекалено дълго легло, ученици имат тежък товар в училище и недостатъчно упражнения.
Основните симптоми на физическа неактивност:
JustLady Magazine препоръчва хората, които забележат следните симптоми, да мислят за своето здраве:
• обща слабост;
• безсъние;
• сърцебиене;
• бърза умора дори при ниски натоварвания;
• нервност, нестабилно емоционално състояние.
Хиподинамия и нейните последствия
Когато човек прекарва по-голямата част от времето си в седнало положение, когато му липсва необходимото физическо натоварване, мускулите започват да отслабват, издръжливостта и силата на човека намаляват, развива се вегетативно-съдова дистония и се нарушава метаболизмът. Хиподинамията с течение на времето води до промени в опорно-двигателния апарат: развиват се остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Хиподинамията засяга и сърдечно-съдовата система (артериална хипертония, коронарна болест на сърцето), дихателната система (белодробно заболяване), храносмилателната система (разрушаване на червата). Нарушения в ендокринната система водят до затлъстяване. Когато хиподинамията намалява силата на контракциите на сърцето и намалява телесното тегло. В допълнение, венозните и артериалните съдове са отслабени, което води до влошаване на кръвообращението. Възможни са и нарушения в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини.
Работата на мозъка се влошава поради хиподинамия: намалява работната способност на човека, намалява умствената му дейност, бързо се уморява, чувства се слаб и страда от безсъние. Що се отнася до ефекта върху мускулно-скелетната система, мускулната маса намалява и между мускулните влакна се появява мастен слой. Мускулният тонус е намален, позата е нарушена и това от своя страна води до изместване на вътрешните органи. Хиподинамията и нейните последици също засягат работата на стомашно-чревния тракт и кръвоносните съдове. И така, заради това се развиват атеросклероза, хипертония и разширени вени.
Какво да правим? Как може човек да се предпази от хиподинамията и последиците от нея? Ясно е, че за това трябва преди всичко да промените ежедневието си. Разбира се, ние всички искаме след тежък работен ден незабавно да лежим на дивана пред телевизора и да се наслаждаваме на останалото. Но трябва да помним, че нашето тяло се нуждае от товар. В допълнение, много по-приятна релаксация след тренировка, защото тялото след упражнение изглежда толкова гъвкаво и лесно. Така физическата активност ще помогне да се избегне хиподинамията - най-често срещаната болест на 21-ви век.
Само човек, който води здравословен начин на живот, може да избегне ефектите от физическата неактивност. Какво означава здравословен начин на живот? Това е балансирана диета, повече движение, отхвърляне на лошите навици. Повярвайте ми, дори 30 минути ежедневно упражнение ще бъде много полезно за вас. А разходките на чист въздух обикновено вършат чудеса! Разбира се, в идеалния случай на човек се препоръчва да се занимава със спорт, да ходи на спортни клубове, да ходи на фитнес и да плува. Но ако работата отнеме по-голямата част от времето и просто няма такава възможност, тогава трябва поне да увеличите физическата активност. Например, ако имате куче, всеки ден можете да ходите с нея, а не просто да стоите и да чакате, докато тя ходи, да спрете с асансьора и да се качите на пода, да правите леки упражнения всяка сутрин. Това означава, че натоварването на двигателя трябва да бъде разумно и тогава ще бъде гаранция, че физическата неактивност и нейните последствия няма да ви засегнат.
Също така, лекарите препоръчват да се пие колкото е възможно повече течност за предотвратяване на физическа неактивност - чайове, компоти, сокове. Двукратно е полезно да се пият сокове от плодове и зеленчуци - те ще помогнат за укрепване на имунната система. Що се отнася до храненето, то трябва да бъде балансирано - повече плодове и зеленчуци, мед с лимон е полезен. Добрата почивка е много важна - човек трябва да спи поне осем часа. С течение на времето вие сами ще забележите, че здравето ви се е подобрило. Наистина е възможно да имаш добро здраве и красива фигура, имаш нужда само от малко упоритост, воля и желание да промениш живота си. Всеки от нас има условия за всичко това, просто трябва да го използвате!
Открит урок по безопасност на живота в 6-ти клас на тема "Здравословен начин на живот и предотвратяване на умората"
Секции: Безопасност на живота
Цели:
- студентите получават теоретични познания за здравословен начин на живот и превенция на умората;
- формирането на основите на здравословния начин на живот и прилагането на елементарните правила за опазване на здравето, способността да се учи, да се грижи за здравето си.
Курс на урока
(Участниците в шоуто са на кръглата маса, а останалите момчета заемат място за публиката).
Учител: Здравейте момчета. Днес ви поканихме на необичаен урок, който ще се проведе под формата на телевизионна програма “Здравословен начин на живот”. Нашата програма се излъчва за първи път и решихме да я посветим на темата: “Здравословен начин на живот и превенция на умората”.
Група деца, които активно участват в подготовката на тази програма днес ще ни запознаят с компонентите на здравословния начин на живот и упражненията, които могат да се използват за предотвратяване на умората.
Поздрави на всички, които са намерили време
И дойдохме днес в програмата!
Ние ще спасим здравето си от ранна възраст.
Това ще ни спаси от болка и мизерия!
Човешкото тяло е постоянно под влиянието на външната среда, която може да бъде представена като модел, състоящ се от четири взаимодействащи се компонента.
Външната среда може да има върху човека не само благоприятни ефекти, но и вредни.
- Какво мислите, каква е ползата от външната среда?
Зрители: Необходимо е за човек за жизнена дейност и развитие. Получаваме вода, топлина, въздух, храна и т.н.
Учител: И какво тогава може да навреди на човек?
Зрители: Съдържа много голям брой дразнители, които влияят негативно на човешкото тяло. Те включват: намаляване или рязко повишаване на температурата, излишък на слънчева радиация, конфликти и други влияния, които могат да причинят смущения в човешкото тяло.
Учител: За да може човек да живее нормално в тези условия, е необходимо да обучи тялото си така, че да реагира своевременно на различни влияния на околната среда, които ще запазят постоянството на вътрешната среда на тялото или ще го адаптират към новите условия на съществуване.
- Момчета, как можете да обясните концепцията за "адаптация"?
Зрители: Това е адаптация към новите условия на живот.
Адаптацията е процес на адаптиране на структурата и функциите на организма към условията на съществуване (слайд 3).
Учител: С помощта на адаптация човек може да издържи на въздействието на различни видове товари, да се адаптира към тях, да упражнява минимално въздействие върху тялото и да осигурява нормална работа.
Днес ние избрахме темата на нашата програма не случайно. Работата на студента се различава по разнообразие и интензивност. Тя изисква висока производителност и понякога води до умствена умора.
Във връзка с интензифицирането на образователната работа и увеличаването на натовареността в училище е просто необходимо да се подобрят условията и начина на обучение, живота и почивката на учениците.
- Как може да се постигне това?
(Повишена физическа активност, здравни сили на природата (втвърдяване на тялото), хигиенни фактори и други компоненти на здравословния начин на живот).
Учител: Нека погледнем по-отблизо всеки от тях, но първо ще определим понятието за умора?
Умората е функционално състояние на тялото, причинено от умствена или физическа работа, което може да доведе до временно намаляване на работата, промени в телесните функции и поява на чувство на умора (слайд 4).
Днес разглеждаме два основни вида умора - умствени и физически.
- Какво се случва с човешкото тяло по време на физическа умора?
Зрители: (Физическата умора може да се прояви в промени в количеството и качеството на извършената работа, намаляване на силата и издръжливостта на човека, влошаване на координацията на движенията и др.)
Зрители: (Намалена памет, внимание и други психо-физиологични функции.)
Учител: Умствената умора е най-вредната за човешкото тяло, тъй като може много бързо да премине в претоварен етап, който има по-дълъг период на възстановяване и дори може да доведе до заболявания. Това се дължи на факта, че човешкият мозък е способен да работи претоварване за дълго време, без да го остави навреме да узнае за неговата умора, която ние изпитваме само когато периодът на претоварване вече е настъпил (слайд 5).
Сред мерките за предотвратяване на умората, водещо място заема подобряването на организацията на труда и почивката, контрола върху съответствието на продължителността и интензивността на товара с възможностите на човека, мотивацията за работа и физическата годност на лицето.
Нека погледнем начини да обучим нашето тяло, което ще подобри нашето здраве.
(Думата се дава на един от участниците в програмата)
Катя ще ни разкаже за значението на двигателната активност за човек.
Катя: Движението е основа на живота, естествена човешка нужда. Той формира структурата и функцията на човешкото тяло. За движението в човешкото тяло от първите дни на неговото развитие се формира мускулно-скелетната система, която включва костната и мускулната система. Пълното развитие на мускулно-скелетната система на лице завършва на възраст 20-24 години. Липсата на движение може да доведе до заболяване, наречено хиподинамия. Последиците от липсата на движение са:
- влошаване на паметта и вниманието;
- влошаване на кръвообращението, дишането и храносмилането;
- намалена сила на свиване на мускулите;
- намаляване на умствената и физическата активност.
Учител: Как мислите, как можете да постигнете повишаване на двигателната активност на учениците?
Зрители: (използване на физически упражнения, динамични паузи в клас, игра на различни спортове, игри на открито, систематично физическо обучение, здравословно ходене, джогинг, плуване, каране на ски, каране на велосипед, скачане и т.н. ).
Учител: Сега Катя ще ни покаже набор от упражнения за подобряване на мозъчната циркулация. "
Този комплекс може да се използва за облекчаване на умствената умора и подобряване на умствената работа.
- Стойка - краката са раздалечени по-широко. На левия крак наполовина клекнал, ръцете му се извиваха надолу, а после настрани, кракът се изправи, главата леко наклонена назад. Върнете се и излезте. n. Също в друга посока. Повторете 4-6 пъти.
- Вдигнете ръцете нагоре и дръпнете назад с две ръце, огънете пред гърдите и направете две ритания с извити назад ръце. Повторете 4-6 пъти. След това спускайте ръцете си и се ръкувайте.
- Седейки, глава наклонена надясно, обратно, права, лява, обратно, права. Повторете 4-6 пъти. Много бавно.
Учител: Физическата активност, редовното физическо възпитание и спорта са предпоставка за здравословен начин на живот. Ефектът от упражненията върху човешкото тяло става по-ефективен, ако се комбинира правилно с процедури за закаляване и масаж.
- Какви природни фактори най-често се използват за закаляване?
Зрители: Вода, въздух, слънце.
Оля ще разкаже за влиянието на някои природни фактори върху човешкото тяло.
Оля: Едно от най-ефективните средства за укрепване на механизмите на адаптация към студ и топлина, увеличава устойчивостта на организма към промени в природните условия е втвърдяване.
Редовното темпериране повишава способността за възприемане и запаметяване, засилване на силата на волята, активната физиологична активност и здравословен живот, забавяне на процеса на стареене, удължаване на активния живот с 20-25%.
Слънчевите бани през лятото е най-добре да се вземат до обяд. При слънчеви бани времето за излагане на слънце с добра поносимост постепенно се увеличава с 5-10 минути.
Втвърдяването на назофаринкса трябва да се извърши, като първо изплакнете гърлото с хладка и после студена вода.
Втвърдяването укрепва и активира защитните сили на организма, стимулира метаболизма, активността на сърцето и кръвоносните съдове и има положителен ефект върху състоянието на нервната система.
Важно за запазването и подобряването на ефективността са хигиенните фактори, които са от голямо значение за предотвратяване на умората.
- Какво се разбира под понятието хигиенни фактори?
Участници в програмата: (отчитане на биологичните ритми, придържане към работа и почивка, нормализиране на съня, отхвърляне на лоши навици, престой на чист въздух, достатъчна физическа активност, спазване на всички норми и изисквания за упражнение, състояние на професиите и условия за възстановяване: балансирана диета, витаминизация, сауна, масаж).
Маша: Искам да чета стихотворение от Р. Гамзатов. Случва се, че ние се обиждаме, се караме, не се опитваме да разберем нашия другар. Това ни води до конфликтни ситуации. Конфликтите имат отрицателно въздействие върху нашето здраве, водят до умора на нервната система и намаляване на ефективността.
Познай моя приятел, враждебност и цена на приятелството,
Не бързаш да грешиш.
Гневът на приятел може да бъде незабавен,
Изсипете, стига да не бързате.
Може би твоят приятел се забърза
И ти се обидиш случайно,
Виновен приятел и се подчиниха,
Не си спомняш за него греха.
Хората, които остаряваме и остаряваме
И с преминаването на нашите години и дни
По-лесно губим приятелите си,
Намирането им е много по-трудно.
Ако верният кон нарани крака си,
Изведнъж се препъна, а после отново
Не го обвинявайте, обвинявайте пътя,
Не бързате да сменяте коня.
Придържах се към другите правила
В слабост, виждайки злото.
Колко приятели съм оставил в живота си,
Колко приятели са ме напуснали.
И сега те виждам жаден,
Веднъж ме обичаше
Не съм простил нито веднъж
Или не ми прости.
Познай моя приятел, враждебност и цена на приятелството,
Не бързаш да грешиш.
Гневът на приятел може да бъде незабавен,
Изсипете, стига да не бързате.
Хората, аз ви питам, за Бога,
Не се притеснявайте от добротата си.
Няма толкова много приятели на земята
Страхувайте се да загубите приятели.
Участници в програмата: (способността да слушате и чувате приятеля си, уважението към събеседника, възможността за предотвратяване на конфликти).
Сега участниците в програмата ще ни запознаят с някои упражнения, които могат да бъдат използвани за предотвратяване на умората и за възстановяване на работата на организма. Нека направим тези упражнения с тях.
Първи участник в програмата:
Премахване на невропсихичното напрежение.
Трябва да поемете кратък и дълбок дъх, след това бавно да издишате, задръжте дъха си за секунда, отново закъснял дъх и така нататък. Повторете няколко пъти.
2-ри участник в програмата
И искам да науча момчетата за самомасаж на пръстите. Нашите пръсти са свързани с мозъка и вътрешните органи, така че когато масажирате всеки пръст, опитайте се да обръщате внимание на всяка става, като внимателно го триете. Известно е, че масажът на палеца подобрява активността на мозъка, индексът подобрява функционирането на стомаха, средата - засяга червата и гръбнака, безименния - черния дроб, малкият пръст помага на сърцето. Също така прави у дома с краката. Сега разтърсете ръцете си, сякаш разклащате водни капчици от тях.
Програма на трета страна
Виж, момчетата на нашата стена се появиха „слънчева светлина“. Нека застанем свободно и да следваме очите, докато той се движи грациозно около нашата стая, но това трябва да стане без да обръщаме главите и торса. (Той пуска слънчево зайче с огледало или фенерче, което се движи по стената първо наляво, след това надясно - 4 пъти; нагоре и надолу - 4 пъти; рисува овал - 4 пъти, след това осем в хоризонтално положение, както е описано в метод Б. Ф. Базарски).
4-ти участник в програмата
Дихателни упражнения с изключителна умора.
След интензивна работа подобно дихателно упражнение е полезно: след дълбоко дишане през носа, веднага издишайте въздуха с бавен, постоянен поток през устата, като сгънете устните си. Повторете няколко пъти, докато почувствате прилив на жизненост.
Пети участник в програмата
Тази психологическа техника е една от защитните реакции на тялото към негативни явления и допринася за запазването на умствения комфорт и по-бързото помирение между страните в конфликта. Може да се използва за облекчаване на емоционалното напрежение.
За да направим това, ние начертаваме всякаква форма, предполагайки в нейния образ източника, който е довел до състояние на дискомфорт, и след това го нарисува или разкъсва листа с неговия образ.
отдих
Учител: Оценяване с използване на различни цветови символи, върху които се записват точките.
На дъската са прикрепени пликове с имената на шестокласниците. Момчетата дават оценка на работата си, избират знак на желания цвят и я пускат в плика.
- Трансферът ни приключи! Благодаря на всички!
Задачи на теоретичен тур (Теоретичен блок) по-малка възрастова група Задача Въведете в десните прозорци имената (значенията) на изобразените пътни знаци
Присвояване на степен. Максималната оценка за правилно изпълнена задача е 12 точки (1 точка за всеки верен отговор). При липса на правилни и неопределени отговори точките не се натрупват.
Задача 8. На базата на познанията за основните ключови понятия в областта на безопасността на живота, съгласно дефинициите, дадени в лявата колона на таблицата, в дясната колона, въведете съответното понятие.
Присвояване на степен. Максималната оценка за правилно изпълнена задача е 12 точки (2 точки за всеки верен отговор). При липса на правилни и неопределени отговори точките не се натрупват.
Максималната оценка за напълно правилно изпълнен теоретичен блок е 60 точки;
всъщност набрани точки за теоретичен блок.
Подписи на членовете на журито
РАБОТИ ЗА ТЕОРЕТИЧНА КРЪГА (Тест блок) младша възрастова група
Правилното редуване на периоди на работа и почивка, тяхната продължителност, рационално разпределение на времето през един ден, седмица, месец, година са:
а) човешка дейност; б) динамика на изпълнението; в) режим.
а) липса на движение; б) прекомерно движение;
Крайният продукт от превръщането на въглехидратите в човешкото тяло е:
б) минерални вещества; в) глюкоза.
Каква роля играят витамините в човешкото развитие?
б) образуват в организма необходимите вещества, които осигуряват устойчивостта на организма към действието на неблагоприятни фактори на околната среда и патогени;
Основният начин да се спасят хората по време на вулканични изригвания е:
а) подслон в специално оборудвани заслони; б) евакуация;
в) използване на лични предпазни средства за дихателната и кожата.
Неконтролираното изгаряне на растителността, спонтанно разпространяващо се през горската площ, е:
а) спонтанен пожар; б) естествен огън; в) горски пожар.
Допустимата дебелина на леда, когато хората се движат по нея, трябва да бъде:
а) не по-малко от 8 cm; б) не по-малко от 10 cm; в) не по-малко от 15 cm.
Какво поведение може да ви помогне да избегнете сблъсък с нападател?
а) спокойна поза, уверен тон, спокоен, прав поглед; б) прибързана нервна усмивка, ръце в неспокоен ход; в) прегърбена поза, бавна поза, тромава, мелеща походка.
Процесът на изгаряне се осъществява в присъствието на:
а) горим и редуциращ агент; б) възможности за топлообмен;
в) запалимо вещество, окислител и източник на запалване.
При евакуация от сграда не можете да използвате:
а) централния вход;
б) стълба, водеща към сутерена; в) коридор, водещ до централния изход.
Изберете основната причина за експлозии в жилищни сгради:
а) неизправност на водоснабдителната система; б) изтичане на газ в страната;
в) небрежно боравене с огън;
г) нарушаване на правилата за експлоатация на битови уреди.
Последицата от липсата на движение е:
а) влошаване на съня;
б) намалена сила на мускулна контракция; в) пълно спиране на растежа;
г) известно подобрение на работоспособността; д) частична загуба на слуха.
Когато обявяват евакуация, гражданите са длъжни да вземат със себе си:
а) документи и лични вещи;
б) домакински консумативи (продукти за миене, миене и почистване, съдове и др.);
д) тоалетни принадлежности (сапун, четка за зъби, паста за зъби и др.);
д) необходимите инструменти за ремонт (чук, клещи, отвертка, брадва и др.);
ж) лични предпазни средства и комплект за първа помощ.
От предложените варианти изберете основните причини за опасни ситуации в апартамента (къщата):
а) прекъсване на електрозахранването;
б) неправилно боравене с уреди и домакински уреди;
в) липсата на аварийно осветление; г) небрежно боравене с огън; д) липса на аларма;
ж) липса на домофон;
з) изключи радиото.
Какво е забранено да се прави при развъждане на огън?
а) пожар в близост до водоизточници; б) пожар на торфени блата; в) пожар близо до дърветата;
г) да се използва за мъртъв огън;
д) да се използва суха трева за огъня; д) да използват живи дървета за огъня;
ж) използвайте мъх и фино смляна кора за огъня.
От предложените опции изберете основните причини за пътнотранспортни произшествия:
а) липса на маркировка на пътя; б) лоши метеорологични условия;
в) невнимание към участниците в движението; г) липсата на светофари на кръстовищата;
д) липса на подземни пътища по главните улици и пътища;
д) неспазване на правилата за безопасност от водачите на превозни средства;
ж) отсъствието на ръководител на движението на нерегламентирано кръстовище; з) неправилно поведение на пътниците.
Опасните зони в железопътния транспорт са:
а) железопътни релси; б) площада на станцията; в) чакални;
г) железопътни прелези; д) платформи за кацане.
По време на пътуването на кораба е станало произшествие, в резултат на което пътниците са били задължени да се качат на спасително оборудване. Изберете от предложените опции по-нататъшните си действия:
а) да се обличат, да се поставят обувки, да се сложат пари и документи в найлонова торбичка и да се поставят в джоба;
б) отидете при капитана, за да разберете причината за инцидента; в) скочи зад борда и отплава до най-близката лодка;
г) носят спасителна жилетка;
д) запазвайте спокойствие и помагайте на другите да се успокоят; д) спазва всички инструкции на екипажа;
ж) слезте в спасителния плот.
Изберете от изброените места най-подходящ за подслон в сграда (стая) в случай на земетресение:
а) места вътре в шкафове, скринове, гардероби;
б) места под твърдо фиксирани маси, до леглата;
в) места на колоните;
ж) места под перваза на прозореца;
д) вентилационни шахти и канали;
ж) врати в главните вътрешни стени; з) балкони и лоджии;
и) места в складовете и вградените гардероби.
Основните причини за злополуките на водата са:
а) плуване в забранени и непознати места; б) дълъг престой на слънце;
в) скачане и падане във водата; г) шеги и игри във водата;
д) лошо време и силен вятър;
д) нарушение на правилата за безопасност при използване на съоръжения за плуване.
реални резултати за блокиране.
Матрица на отговорите на тестовите задачи
РАЗДЕЛ 1. ОСЪЩЕСТВЯВАНЕ НА ПЪРВА ПОМОЩ
(максимална оценка - 30 точки)
Задача 1. Когато се спуска по планина, тийнейджър е бил ранен от двата си крака. Формата на краката в долната част на крака и глезена е счупена, има патологична подвижност. Жертвата е в силна болка. На десния крак има рана, през която стърчи остър костен фрагмент и тече червена кръв. Определете: какви щети е взела тийнейджърката? Каква е процедурата за първа помощ? Какво да правим с раната и да обездвижваме крайниците при липса на специални гуми?
Условия: карта се издава със задача да обясни естеството на нараняванията. Задачата се изпълнява на симулатора "Gosh" с право да привлече асистент. Местоположението на фрактурата трябва да се посочи на симулатора с помощта на чертеж (чертеж на фрагмент от кост и чертеж, илюстриращ затворена фрактура). Всички действия се изпълняват на симулатора и се коментират устно. Участникът призовава вида на фрактурата.
Необходимо оборудване и материали: 4 плочи, памук, превръзки (включително 1 стерилна превръзка), алкохолен разтвор на борна киселина, телефон, материал за производство на теглич.
Алгоритъм за изпълнение на задачи.
На левия крак има затворена фрактура, на дясната отворена фрактура.
Спрете кървенето
Обработете uranu
Провеждане на анестезия
Обезопасете крайниците с гуми
Обади се на линейката