Какво причинява пристъпи на паника

Пристъпите на паника са налице в 6-8% от хората, страдащи от неврози. Това заболяване принадлежи към групата на психосоматичните заболявания. Това означава, че както психиката, така и физиологията на човека са включени в проявата на пристъпите на паника. По-долу ще разберем защо има пристъпи на паника и как да ги преодолеем.

Медицинска дефиниция на пристъпи на паника

Трудно е за един обикновен човек да разбере защо се случват панически атаки и страх, както и в състоянието му по време на такава атака. За да се определи причината, поради която човек изпитва това състояние, е важно да се знае как физиологично се проявява паника, която пациентът изпитва през този период.

Така че, пристъпите на паника са внезапно състояние на страх, паника, безпокойство, което не може да бъде контролирано, потиснато или самоизлекувано. Това се случва без никакви предишни симптоми, не продължи дълго, но интензивно. Атаката дори в това кратко време (средно 5-15 минути) значително изчерпва човека, влияе върху поведението му, работата на познавателните процеси и благосъстоянието.

Тъй като не всички са податливи на припадъци, а тези, които ги имат, отбелязват честотата на такива прояви, състоянието се определя като заболяване и е включено в МКБ-10 (F41.0). От физиологична страна това състояние е внезапно мощно освобождаване на адреналин в кръвта, което се предизвиква от симпатиковата нервна система. И докато парасимпатичната НС не е започнала да действа, човек чувства нарастващо безпокойство. Тези два механизма на автономната нервна система започват да действат с "снабдяването" на мозъка.

Основният орган в случай на заплаха заплашва да активира НС. По същество паническата атака е защита за нашето тяло. Но с чести прояви, тя пречи на човек да функционира напълно.

Причини за пристъпи на паника и страх

Какво причинява пристъпи на паника? Има няколко причини за появата на това състояние, те са почти винаги психогенни. Трудно е да се наричат ​​дори точни причини, по-скоро това са събития или промени в живота на човека, водещи до подобни психосоматични прояви.

Добре известни фактори, благоприятстващи неговото възникване. И така, откъде идват атаките на паниката?

1. Висока вероятност за поява на явлението с генетична предразположеност. Ако роднините имат психични патологии, човек може да изпита внезапни пристъпи на страх и тревожност.
2. С неправилно възпитание в детска възраст: твърде високи изисквания на родителите, непоследователност в изискванията, критика на действия.
3. Неблагоприятни емоционални състояния в детството: чести спорове между родители, деца помежду си, алкохолизъм и други зависимости в семейството.
4. Характеристиките на темперамента и работата на НС, хората с меланхоличен и холеричен тип темперамент са обект на панически атаки.
5. Особености на характера на човека (прилепване към чувства, впечатлимост, подозрителност и др.).
6. Силен стрес фактор, той може да бъде както положителен, така и отрицателен, но за НС е шок.
7. Дългосрочни соматични разстройства, заболявания, хирургични интервенции, минали инфекциозни заболявания с усложнения или тежка форма.
8. С неврастения на човека, тревожност, страх и безпокойство също могат да бъдат преодолени.

В допълнение към тези фактори има редица физиологични причини, поради които има пристъпи на паника, понякога пристъпи на паника на страх и тревожност съпътстват заболявания като пролапс на митралната клапа, хипогликемия и хипертиреоидизъм. В някои случаи приемането на някои лекарства води до симптоми на пристъпи на паника.

Защо се случват други пристъпи на паника? Те се появяват, когато ЦНС се стимулира от кофеин и химични стимуланти. Това е и съвместна поява на депресия.

Прояви на пристъпи на паника

Невъзможно е да се предскаже епизоди на атака, те са спонтанни. Обективно, те не са предшествани от реална заплаха за здравето или живота на човека. Но мозъкът "включва" защитната реакция на тялото.

Можете да я разпознаете по следните симптоми:

• силни (дълбоки) или чести тонове на сърдечен ритъм;
• лицето се изпотява;
• треперене или тремор в крайниците;
• настъпва сухота в устата;
• пристъпите са придружени от затруднено дишане;
• често човек се чувства задушен или „бучка” в устата;
• понякога могат да започнат болки в областта на гърдите;
• гадене или парене в стомаха, които не са предизвикани от приема на храна;
• замаяност, отпадналост;
• дезориентация;
• усещането, че околните предмети не са реални, нереални;
• усещането за собственото „разделяне“, когато собственият човек се чувства някъде наблизо;
• страх от смъртта, луд или загуба на контрол над случващото се;
• с нарастващо безпокойство, човек чувства прилив на топлина в тялото или студени тръпки;
• в резултат на това, безсъние намалява функциите на мислене;
• Има и чувство на изтръпване или изтръпване на крайниците.

Добре е да знаете защо се случват пристъпи на паника, но какво да правите с такова психосоматично заболяване? В края на краищата, една атака може да надвие човек в най-неподходящия момент, какви действия трябва да се предприемат, за да се намали продължителността и да се намали броят на проявленията?

Принципи на лечение при спонтанни атаки на тревожност и страх

При остри пристъпи на паника, лечението на това състояние се състои в използването на фармакологични средства и съпътстваща психотерапия.

Лекарства за лечение предписано от лекар. Той предписва режима на лекарствата, формата на тяхното освобождаване. Пациентът може да влезе в лекарството чрез капкомер, перорални медикаменти също е възможно. В последния случай подобрението настъпва много по-късно (приблизително за един месец). За стабилизиране на състоянието след спонтанна атака на паника и пристъпи на тревожност, психотерапевтите предписват лекарства, които подобряват метаболизма в мозъка, повишават нивата на серотонин в кръвта и възстановяват баланса между инхибирането и стимулирането на ЦНС.

Основният терапевтичен ефект при отстраняване на причините за пристъпи на паника е психотерапия. В разговор с психолог пациентът е наясно с причините за такива психосоматични прояви. Разбира как да се държи по време на атаката на страха и тревогата, научава се да ги преодолява.

Има няколко области на психотерапията, които помагат на човек да се отърве от този синдром. Всички те са насочени към идентифициране на причините за болестта и обучение на човека как да се държи по време на такова явление.

1. Класическа хипноза (директива да се отървете от соматичните прояви).
2. Ериксон хипноза (учене за намаляване на нивото на тревожност, страх).
3. Тяло-ориентирана терапия (техники, използвани за намаляване на тревожността, работа с дишане).
4. Семейна психотерапия (оценяват се семейните отношения, работят с всички членове на семейството за подобряване на взаимоотношенията).
5. Психоанализа (работа с несъзнателни конфликти и детство, не винаги е ефективен метод за работа с пристъпи на паника).
6. Когнитивно-поведенческа психотерапия (най-ефективна при лечението на това разстройство, има постепенна промяна в човешкия ум, работа с причините за страха).

Пристъпите на паника доставят много неудобства на човек. Психотерапевтът ще ви помогне да определите от какви пристъпи на паника. Не отлагайте да го посетите със симптомите, описани по-горе.

Пристъпи на паника - това, което е, симптоми, лечение, признаци и причини

Паническа атака (или епизодична пароксизмална тревожност) е подгрупа на тревожно разстройство, което е невротично ниво на свързани със стреса нарушения. Паническа атака е представена от добре дефиниран епизод на интензивно безпокойство или неразположение, което идва внезапно, достига максимум в рамките на няколко минути и продължава не повече от 10 до 20 минути.

Характерна особеност е непредсказуемостта на появата и огромната разлика между тежестта на субективните усещания и обективното състояние на пациента. Както свидетелстват съвременните психолози, паническите атаки се наблюдават при около 5% от хората, които живеят в големи градове.

Какво е паническа атака?

А паническа атака е непредсказуема атака на силен страх или тревожност, съчетана с разнообразна множествена автономна симптоматика. По време на атака може да се появи комбинация от няколко от следните симптоми:

• хиперхидроза,
• сърцебиене,
• затруднено дишане
• втрисане,
• приливите и отливите,
• страх от лудост или смърт
• гадене,
• замаяност и др.

Признаци на пристъпи на паника се изразяват в пристъпи на страх, който възниква напълно непредсказуемо, човекът също е много тревожен, страхува се да умре, а понякога си мисли, че ще стане луд. В този случай лицето изпитва неприятни симптоми от физическата страна на тялото. Те не са в състояние да обяснят причините, не могат да контролират времето или силата на атаката.

Механизъм за развитие на фазирана атака на паниката:

• освобождаване на адреналин и други катехоламини след стрес;
• стесняване на кръвоносните съдове;
• увеличаване на мощността и пулса;
• повишена честота на дишане;
• намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта;
• натрупването на млечна киселина в тъканите в периферията.

Пристъпите на паника са често срещано състояние. Поне веднъж във всеки живот тя се толерира от всяка пета и не повече от 1% от хората страдат от чести заболявания, които продължават повече от година. Жените са болни 5 пъти по-често, а пикът на заболяването е между 25-35 години. Но атаката може да настъпи при дете над 3-годишна възраст и при тийнейджър, както и при хора над 60-годишна възраст.

Причини за възникване на

Днес има много теории за пристъпи на паника. Те засягат както физиологичната, така и социалната връзка. Въпреки това, основната причина за паническа атака се счита за физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло под влиянието на стресови фактори.

Състоянието може да бъде предизвикано от всяка болест, страх или операция, поради което човек преживява. Най-често атаката се развива на фона на психичните патологии, но може да бъде причинена и от:

• миокарден инфаркт;
• исхемична болест на сърцето;
• пролапс на митралната клапа;
• раждане;
• бременност;
• началото на сексуалната активност;
• менопаузата;
• феохромоцитом (надбъбречна тумор, който произвежда твърде много адреналин);
• тиротоксична криза;
• приемане на наркотици холецистокинин, хормон-глюкокортикоиди, анаболни стероиди.

При здрави хора без лоши навици появата на пристъпи на паника обикновено предизвиква психологически конфликт. Ако човек постоянно живее в състояние на стрес, потискане на желанието, страх за бъдещето (за деца), чувства на собствена несъстоятелност или неуспех, това може да доведе до паническо разстройство.

Освен това, предразположеността към пристъпи на паника има генетична основа, около 15-17% от роднините от първа степен имат подобни симптоми.

При мъжете, пристъпът на паника е по-рядко срещан. Това, според резултатите от изследването, се дължи на сложна хормонална промяна по време на менструалния цикъл. Никой няма да бъде изненадан от наличието на резки емоционални скокове при жените. Възможно е мъжете да са по-малко склонни да поискат помощ поради изкуствената си мъжественост. Те биха предпочели да седят за наркотици или напитки, за да загубят натрапчивите си симптоми.

Рискови фактори:

• Психологическа травма.
• Хроничен стрес.
• Разстроен сън - будност.
• Липса на физическа активност.
• Лоши навици (алкохол, тютюн).
• Психологически конфликти (потискане на желания, комплекси и др.).

Съвременната медицина ви позволява да комбинирате ПА в няколко групи:

• Спонтанно PA. Те се случват без никаква причина.
• Ситуационен. Те са реакция на конкретна ситуация, например, човек се страхува да говори на публично място или да прекоси моста.
• Условно ситуативно. В повечето случаи те се проявяват след излагане на организма на биологични или химични стимуланти (наркотици, алкохол, хормонални промени).

Симптоми на панически атаки при възрастни

Когато настъпи паническа атака, се появява изразен страх (фобия) - страхът от загуба на съзнание, страхът от „побъркване“, страхът от смъртта. Загуба на контрол над ситуацията, разбиране на мястото и времето, понякога - самосъзнание (дереализация и деперсонализация).

Пристъпите на паника могат да преследват здрави и оптимистични хора. В същото време те понякога изпитват тревожни и страшни атаки, които приключват, когато напуснат „проблемната” ситуация. Но има и други случаи, в които самите атаки не са толкова опасни, колкото болестта, която ги е причинила. Например, паническо разстройство или тежка депресия.

Симптоми, които най-често се появяват по време на пристъпи на паника:

• Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.
• Ако това започване на атаката не бъде преодоляно, се появява задух, сърцето започва да се бие силно, повишава се артериалното налягане, наблюдава се ускорено изпотяване.
• Пулсираща болка в слепоочията, състояние на задушаване, понякога сърдечна болка, стягане на диафрагмата, некоординираност, замъглено съзнание, гадене и запушване, жажда, загуба на реално време, силно вълнение и чувство за страх.

Психологически симптоми на БА:

• Объркване или свиване на съзнанието.
• Чувствайки "кома в гърлото".
• Дереализация: усещането, че всичко наоколо изглежда нереално или се случва някъде далеч от човек.
• Деперсонализация: собствените действия на пациента се възприемат като “от страна”.
• Страх от смъртта.
• Тревога за всяка неизвестна опасност.
• Страх да не полудеете или да извършите неподходящо действие (викане, припадък, хвърляне на човек, намокряне и т.н.).

Паничният пристъп се характеризира с внезапно, непредсказуемо начало, лавиноподобно нарастване и постепенно потъване на симптомите, наличието на пост-настъплен период, който не е свързан с съществуването на реална опасност.

Средно, пароксизмът продължава около 15 минути, но продължителността му може да варира от 10 минути до 1 час.

След страдание от паническа атака, човек е в постоянно мислене за това, което се е случило, обръща внимание на здравето. Подобно поведение може да доведе до пристъпи на паника в бъдеще.

Честотата на пристъпите на паника с паническо разстройство може да бъде различна: от няколко на ден до няколко на година. Трябва да се отбележи, че атаките могат да се развият по време на сън. Така че в средата на нощта човек се събужда от ужас и студена пот, без да разбира какво се случва с него.

Какво трябва да направи човек по време на пристъп на паника?

Ако самоконтролът се запази и самоконтролът не се загуби, тогава, усещайки приближаващата атака, пациентът трябва да се опита да „отклони вниманието”. Има много начини да направите това:

1. фактуриране - можете да започнете да преброявате броя на столовете в залата или седалките в автобуса, броя на хората, които нямат шапка в колата на метрото и т.н.;
2. пеене или четене на поезия - опитайте се да си спомните любимата си песен и да я изсвирите “за себе си”, носете стих, написан на лист хартия с вас в джоба си и когато започне атаката, започнете да я четете;
3. За да знаете и активно да използвате техники за релаксация на дишането: дълбоко дишане на корема, така че издишването да е по-бавно от вдишване, използвайте хартиена торбичка или длани, сгънати в лодка, за да елиминирате хипервентилацията.
4. Техники на самохипноза: вдъхновете се, че сте спокойни, спокойни и т.н.
5. Физическа активност: помага да се отървете от спазми и спазми, отпуснете мускулите, премахнете недостиг на въздух, да се успокоите и да избягате от атаката.
6. Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете.
7. Помощта за релаксация може да бъде осигурена чрез масажиране или триене на определени части на тялото: ушите, шията, раменната повърхност, както и малките пръсти и основите на палците на двете ръце.
8. Контрастен душ. На всеки 20-30 секунди трябва да се редуват душове с топла и студена вода, за да се предизвика реакция на хормоналната система, която ще потуши атаката на тревожност. Необходимо е водата да се насочва към всички части на тялото и главата.
9. Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.

Често, с течение на времето, пациентите развиват страх от нова атака, те с нетърпение го очакват и се опитват да избегнат провокативни ситуации. Естествено, такова постоянно напрежение не води до нищо добро, а атаките стават чести. Без подходящо лечение такива пациенти често се превръщат в отшелници и хипохондрици, които постоянно търсят нови симптоми в себе си и няма да се провалят в такава ситуация.

Последиците от ПА за хората

Сред последствията трябва да се отбележи:

• Социална изолация;
• Появата на фобии (включително агорафобия);
• хипохондрия;
• Появата на проблеми в личните и професионални области на живота;
• Нарушаване на междуличностните отношения;
• Развитието на вторична депресия;
• Появата на химически зависимости.

Как за лечение на пристъпи на паника?

Като правило, след появата на първата паническа атака, пациентът отива при терапевт, невролог, кардиолог и всеки от тези специалисти не определя никакви нарушения в профила си. На психотерапевта, който е необходим първоначално на пациента, той пристига главно до момента, в който достигне състояние на депресия или значително влошаване, отбелязано в качеството на живот.

Психотерапевт на рецепцията обяснява на пациента какво точно се случва с него, разкривайки характеристиките на болестта, след което се прави избор на тактика за последващо лечение на заболяването.

Основната цел на лечението на пристъпите на паника е да се намали броя на атаките и да се облекчи тежестта на симптомите. Лечението винаги се извършва в две посоки - медицинска и психологическа. В зависимост от индивидуалните характеристики може да се използва една от посоките или и двете едновременно.

психотерапия

Идеалният вариант за започване на лечение на пристъпи на паника все още се счита за консултиране терапевт. Като се има предвид проблемът в психиатричния план, успехът може да се постигне по-бързо, тъй като лекарят, обозначаващ психогенния произход на заболяванията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционални и вегетативни нарушения.

1. Когнитивно-поведенческата психотерапия е едно от най-често срещаните лечения за пристъпи на паника. Терапията се състои от няколко стъпки, чиято цел е да променят мисленето и отношението на пациента към състояния на тревожност. Лекарят обяснява модела на пристъпите на паника, който позволява на пациента да разбере механизма на явленията, които се случват с него.
2. Много популярен, сравнително нов тип е невро-лингвистичното програмиране. В същото време те използват специален тип разговор, човек намира ужасяващи ситуации и ги преживява. Той ги превърта толкова много пъти, че страхът просто изчезва.
3. Гещалт терапията - модерен подход към лечението на пристъпите на паника. Пациентът изследва подробно ситуациите и събитията, които му причиняват безпокойство и дискомфорт. По време на лечението терапевтът го принуждава да търси решения и методи за отстраняване на такива ситуации.

Практикува се и спомагателна билкова терапия, при която на пациентите се препоръчва ежедневно да приемат отвари от някои билки с успокояващ ефект. Можете да приготвите отвари и настойки от валериана, вероника, риган, коприва, маточина, мента, пелин, дъвка, лайка, хмел и др.

Препарати за лечение на пристъпи на паника

Продължителността на лекарствения курс, като правило, е не по-малко от шест месеца. Прекратяването на лекарството е възможно на фона на пълното намаляване на тревожността, ако не се наблюдава паническа атака в продължение на 30-40 дни.

При паническа атака лекарят може да предпише следните лекарства:

• Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава тревожността, общото напрежение, повишава емоционалната възбудимост.
• Medazepam (Rudotel) е ежедневно успокояващо средство, което премахва паническите страхове, но не предизвиква сънливост.
• Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и мускулно-релаксиращ ефект, използва се като дневен транквилизатор.
• Tazepam, Phenazepam - отпускат мускулите, дават умерена седация.
• Zopiclone (sonnat, sonex) е доста популярен лек хипнотик, който осигурява пълен здравословен сън за 7-8 часа.
• Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Някои от изброените лекарства не трябва да се приемат повече от 2-3 седмици, защото възможни странични ефекти.

Когато започнете да приемате някои лекарства, тревожността и паниката могат да станат по-силни. В повечето случаи това е временно явление. Ако смятате, че подобрението не се проявява в рамките на няколко дни след началото на тяхното приемане, уведомете Вашия лекар за това.

Има и лекарства, които не са мощни по отношение на типа транквиланти. Те се продават без рецепта и с тяхна помощ става възможно да се облекчи състоянието на пациента в случай на атака. Сред тях могат да бъдат идентифицирани:

• лечебни билки
• лайка,
• листа от бреза,
• motherwort.

Пациент, който е податлив на пристъпи на паника, значително облекчава състоянието на съзнание: колкото повече знае за болестта, как да я преодолее и да намали симптомите, толкова по-спокойно ще се отнася към неговите прояви и ще се държи адекватно по време на атаки.

Използването на билкови

• За да получите терапевтична билкова тинктура, можете да приготвите следната смес: вземете 100 г плодове от чай роза и цветя от лайка; след това 50 g всяка от лимоните от маточина, бял равнец, корен от ангелика и хиперикум; добавете 20 g шишарки от хмел, корен от валериана и листа от мента. Варете с вряща вода, настоявайте и пийте леко топло 2 пъти на ден
• Мента трябва да се свари по този начин: две супени лъжици мента (суха или прясна) се налива чаша вряща вода. След това, трябва да настоявате ментов чай ​​под капака за два часа. След това филтрирайте инфузията и пийте едновременно за чаша. За успокояване на нервната система и лечение на пристъпи на паника. Препоръчително е да се пие на ден, три чаши ментов чай.

предотвратяване

Методите за превенция на ПА включват:

1. Физическа активност - най-добрата превенция в борбата с пристъпите на паника. Колкото по-интензивен е начинът на живот, толкова по-малко вероятно е проявата на пристъпи на паника.
2. Ходенето на открито е друг начин за предотвратяване на пристъпи на паника. Такива разходки са много ефективни и имат дългосрочен положителен ефект.
3. Медитацията. Този метод е подходящ за тези, които могат да се справят с навиците си и да извършват сложни упражнения всеки ден;
4. Периферното зрение ще ви помогне да се отпуснете и така да намалите риска от паническа атака.

Пристъпи на паника

Паническата атака е внезапна атака, която може да настъпи и се появява редовно с очевидно здрави хора, но с психологически проблеми. Поради факта, че атаките са придружени от многобройни соматични прояви: тахикардия, хипертония, замаяност, лошо храносмилане и т.н., които диагнозите не поставят хората, страдащи от този синдром. В действителност, пристъпите на паника не са опасни за тялото физически и техните основни причини - и следователно, методи за борба - са скрити в главата.

На нашия портал ще научите:

• как да се справяте с панически атаки сами или с помощта на психолози, използвайки различни методи;
• как да се разграничи паническата атака от проявата на такива заболявания като инфаркт, инсулт, хипертонична криза и какво всъщност означава ВСД;
• как ефективно да помогнете на себе си или на друг човек по време на атака - и много друга полезна информация.

Пристъпите на паника са лечими и зависи само от вас колко скоро ще се отървете от тях!

Пристъпи на паника

В близкото минало се появи такова нещо като паническа атака. Това съвсем не означава, че болестта е била регистрирана за първи път преди няколко години, точно преди да е била наречена малко по-различно - „васкуларна дистония“. Този вид диагноза е направена от всички лекари, които са се сблъскали с последствията от стресови състояния или очевидни страхове у пациенти. Трябва да се отбележи, че международната медицинска общност отрича подобно явление като вегетативно разстройство. Преди около двадесет години, когато съветските учени започнаха активно да изучават опита на колегите си от други страни, се появи концепция, която точно описва такова разстройство, на Запад се нарича „паническа атака”.

Симптоми на пристъп на паника

Паничният пристъп е остър пристъп на тревожност, който се появява в комбинация с неконтролиран страх и различни соматични аномалии в резултат на нарушения в нормалното функциониране на нервната система. Особеността на това заболяване е необяснимостта на причините. Остра, внезапно появяваща се атака на безпокойство, непременно се усещаше от всеки човек. Такива соматични разстройства са придружени от увеличаване на сърдечната честота, запушване и треперене в краката.

Подобна реакция на стресова ситуация е по-скоро норма, отколкото изключение за човек, който е в опасност или изпитва заплаха за живота му. Ако признаците на пристъп на паника се появят със завидна редовност, вероятно е да се появят сериозни психични разстройства. Подобно условие се появява без причина и изпреварва човек в най-неочакваните места. Атаката може да започне в обществения транспорт или на места с голяма тълпа от хора, възможно е появата на паника в затворено пространство. Човек има усещането, че няма причина за такава реакция, но според лекарите около 5% от хората, живеещи в мегаполиси, страдат от атаки.

Трябва да се отбележат характерните симптоми, придружаващи човек, когато се появят състояния на тревожност

• затруднено дишане;
• тежко главоболие;
• увеличаване на работата на потните жлези;
• сухота в устата;
• виене на свят;
• гадене;
• втрисане;
• повишена сърдечна честота;
• изтръпване на крайниците;
• слабост;
• чувство за загуба на контрол;
• усещане за нереалност, случващо се наоколо;
• чувство за гибел;
• страх от смъртта.

Заболяването може да възникне поради някои характерни фактори:

• Наследственост. Ако роднините ви са податливи на поява на неконтролируеми пристъпи на страх, тогава вероятността от поява на такива явления е висока.
• Заболявания на щитовидната жлеза. Нарушения в регулирането на хормоните могат да предизвикат симптоми, които са много характерни за тревожните атаки.
• Стрес. Скандалите в семейството, проблемите на работното място или загубата на близък роднина водят до появата на ирационални страхове.
• Ниско самочувствие. Паническите атаки се записват по-често в подозрителни хора, които отдават голямо значение на мненията на другите. Такива хора се страхуват да изглеждат нелепи, да припадат или да се регистрират публично.
• Прекъсване на съня. В резултат на постоянна липса на сън, човешката нервна система е толкова изтощена, че започва да работи с някои прекъсвания и дава грешни команди на тялото. Необходимо е да спите поне 8 часа на ден, за предпочитане през нощта.
• Алкохолът. След забавна вечер с пиене на алкохол на следващата сутрин може да се появи чувство на страх. Това се случва заедно със силен астеничен синдром. Ето защо, не е достатъчно да знаете как да се отървете от пристъпи на паника без помощ. Необходимо е да се потърси квалифицирана медицинска помощ. За да спрете атаките, трябва да се откажете от употребата на алкохолни напитки.
• Прием на лекарства без лекарско предписание. Употребата на наркотици води до изчерпване на нервната система и редовни прекъсвания в работата. Психичните разстройства често са причинени от прекомерна консумация на "енергийни напитки" или напитки, съдържащи голяма доза кофеин.
• Фобии. Появата на фобии се проявява с появата на силно чувство на дискомфорт. За да ги елиминирате, се нуждае от помощта на квалифициран психолог.

Причини за пристъпи на паника

Неконтролираните страхове са краткотрайни, докато има нарушения от неврологичен характер и често се срещат двигателни нарушения. Основната причина за пристъп на паника е предимно неврологично заболяване. Истинската причина за появата на тревожните състояния в момента е малко проучена.

Възможните причини за пристъпи на паника са следните:

• васкуларна дистония;
• стресово състояние;
• генетична предразположеност;
• психично заболяване.

Появата на припадъци възниква спонтанно или когато е изложена на специфичен стимул. Такъв фактор може да бъде стрес, емоционален стрес, прекомерно физическо натоварване или да бъдеш с голямо събрание на хора. Не са изключени гърчове след хормонална терапия, исхемия или инсулт. Паниката често се наблюдава при емоционално нестабилни личности.

Какво се случва с човек по време на атака?

Продължителността на атаката може да варира значително, но причината винаги е определен спусък - фактор, предизвикващ безпокойство. Такъв фактор може да бъде неприятна миризма, неочакван звук или хора наоколо. Понякога нападенията се случват при разходки в големи търговски центрове, където причината е голяма тълпа от хора. Първата атака на тревожност възниква, когато страдате от силен емоционален шок, който води до неуспех на нормалното функциониране на нервната система.

При поява на припадъци се наблюдава повишаване на сърцебиенето и прекомерно изпотяване. След кратък период от време има паника, неговите прояви могат да бъдат от различно естество. Някои хора имат ирационално чувство на страх, докато други имат объркване. Пристъп на паническа атака може да продължи само няколко минути, но понякога завършва след 2-3 часа. Увеличаването на симптомите се наблюдава при висока скорост. Такива състояния често се срещат при жени в ранна възраст, но мъжете не са имунизирани от такива атаки. Продължителността на първата атака, като правило, е преходна. Това състояние преминава доста бързо, но в душата остава лепкав страх и има загриженост за здравословното състояние. Пристъпите на паника се появяват без причина и също изчезват внезапно, така че болестта трябва да бъде класифицирана като "трудна" за лечение. Трябва да се отбележи, че пристъпите на паника настъпват на фона на абсолютното човешко здраве.

Каква е причината, поради която паническите атаки се случват толкова внезапно?

Безспорно има причинно-следствена връзка, но понякога е невъзможно да се осъзнае. Мозъкът реагира на стимула и задейства защитния механизъм на тялото. Какво става след сигнала от мозъка за опасността.

1 Налице е напрежение на нервната система, тялото се държи така, сякаш сте в смъртна опасност, страхът се увеличава.

2 Получава се огромно количество кортизол - хормон на стреса, благодарение на който се освобождава адреналин. Мозъкът получава предупредителен сигнал за опасност, който изисква спасяване на живота по всякакъв начин. Има повишаване на физическите симптоми.

Когато се появи истинска заплаха, такъв хормонален скок прави човека много по-силен, но в покой, такава метаморфоза сериозно подкопава психичното здраве. Има загуба на самоконтрол и възниква ирационален страх.

Последващите припадъци ще бъдат придружени от по-остри симптоми, тъй като вече ще знаете как протича пристъпа, но все още се спекулирате за причините за това явление. В такива ситуации със сигурност трябва да знаете как да се справяте с пристъпите на паника. Всеки път една нова атака ще бъде придружена от по-остри усещания. Човек ще има нова фобия - страхът от повторение на атаката, той ще започне да избягва претъпкани места, ще се оттегли в себе си, така че трябва незабавно да потърсите квалифицирана помощ от професионалисти.

Какви са опасностите от пристъпите на паника?

Атаките, разбира се, не могат да лишат човек от живота, но за лечение на такова разстройство, разбира се, е необходимо. Редовното повторение на атаките може да доведе до появата на различни фобии. Често има страх от повторна атака. Паническа атака може да улови човек във всяка ситуация. Ето защо пациентите се опитват да сведат до минимум контакта с външния свят.

Пациентът изгражда живота си по такъв начин, че да избегне повторение на атаката, докато се опитва да стои настрана от местата на големи тълпи от хора. Хората спират да посещават големи супермаркети и използват обществен транспорт. В тежки случаи те могат напълно да се изолират от обществото и да се превърнат в истински отшелници. Поради факта, че заболяването е психично разстройство, често се намалява работоспособността на пациента и съществува риск от сериозни усложнения.

Те могат да се проявят като:

Редовните пристъпи предизвикват изчерпване на нервната система и появата на астеничен синдром. Укрепването на фобията сериозно засяга препитанието, което води до промяна на работното място или уволнение по желание. Лечението се извършва по два начина - приемане на лекарства или използване на традиционни рецепти.

последствия от атаки

1 Атаките изненадват жертвите си в напълно непредсказуеми места и при най-благоприятни условия.

Една атака може да предизвика фобия, страх от мрака, страх от животни.

Пациентите, страдащи от внезапни атаки, избягват социалния живот, се изолират, стават неразделни и губят контакт със семейството и приятелите си.

4 Ако не започнете лечението на патология, тогава може да се появи разстройство на личността. При липса на навременно лечение, напреднали случаи на заболяването е почти невъзможно да се излекува.

5 На фона на това се развива силно съмнение за себе си. Такива промени засягат външния вид на човека, засягат личните и професионални качества и развалят отношенията между съпрузите.

6 Редовните пристъпи предизвикват безпокойство, отказ да се яде и следователно дистрофия. Загубата на апетит води до разрушаване на стомашно-чревния тракт и други органи, важни за човешкия живот.

Пациентите, страдащи от паническа атака, се опитват да не говорят за проблемите си на хората около тях. Също така, пациентите не се стремят да посетят професионален психолог, което води до още по-лошо положение - самоубийство.

Диагностика на пристъпи на паника

Проучване на поведението на пациента по време на тревожна атака, дори и опитен специалист не може да определи дали е причинен от паническа атака или е признак на друго психично разстройство. За точна диагноза е необходимо провеждане на външен преглед, проверка на рефлексите, премахване на електрокардиограмата, изследване на корема, премахване на вероятността от вътрешно кървене, слушане на белите дробове, измерване на кръвното налягане. След провеждане на пълен преглед на пациента и получаване на резултатите от тестовете, може да се направи диагноза на паническа атака. Лекарят може лесно да го диагностицира, с изключение на други патологии:

• нарушение на сърдечния ритъм: не е достатъчно само веднъж да се приеме електрокардиограма, за да се постави диагноза, трябва да носите устройството за 2 дни;
• миокардна исхемия: необходимо е да се премахне електрокардиограмата в покой и със стрес, както и да се извърши ултразвуково изследване на сърцето;
• инсулт: Ядрено-магнитен резонанс трябва да се извърши, за да се изключи такава диагноза;
• мозъчен тумор: MRI;
• бронхиална астма: необходимо е да се вземат респираторни тестове и тестове за алергени;
• вътрешно кървене: открито чрез ултразвук на коремните органи;
• психични разстройства: диагнозата се потвърждава след преглед от психиатър. Диагнозата трябва да се постави и при наличието на атипични атаки, когато липсва координация, частична загуба на слуха, липса на координация, замъглено зрение или спазми в горните и долните крайници. Ако такива симптоми се наблюдават веднъж, това не трябва да се дължи на признаци на заболяването.

Как за лечение на пристъпи на паника?

С редовна тревожност, спасяването ще дойде с прости упражнения. Благодарение на тях можете да облекчите стреса, да спечелите самочувствие и спокойствие.

Трябва да се изпълни:

1 Разтягане. Комплексът за разтягане включва голямо разнообразие от упражнения. Един от най-често срещаните е да се навеждате напред с прави крака, а когато правите упражнение, трябва да докосвате пръстите на краката си. Благодарение на това упражнение цялото тяло е пълно с кислород.

2 Упражнение "Дърво". За да извършите това упражнение, трябва да сложите краката си по-широки, докато ръцете се разтеглят. След това правим склонове от едната до другата страна. Склоновете се изпълняват без ритания, плавно и бавно. Упражнението е предназначено да намали напрежението в мускулите.

3 Упражнение "Котка". Тя се практикува в йога. За да я изпълните, седнете на пода и дръпнете краката си под себе си. Ръцете се разтягат нагоре и бавно се навеждат напред, докато ръцете се докоснат до пода. В този случай, за известно време е необходимо да се отпуснат мускулите на гърба, почивайки единствено върху ръцете, след това да се върнете в първоначалната позиция. Упражнението облекчава напрежението на мускулите на гърба и ръцете.

4 Упражнение "Орел". Използва се и в йога. Трябва да седнете на пода и да кръстосате краката си. При вдишване ръцете бавно се издигат, а издишването бавно се спуска. Тези движения ще спомогнат за намаляване на пулса и нормализиране на дишането, както и за облекчаване на натрупаната през деня умора.

5 Медитация. Необходима е спокойна среда, за да се изпълни медитацията, затова устройствата и телефоните трябва да бъдат изключени, за да се създаде подходяща атмосфера. Трябва да лежите по гръб, да поставите ръцете си на пода и да затворите очите си. Опитайте се да усетите цялото тяло, след това се концентрирайте върху отделните му части и се опитайте да се отпуснете напълно.

6 Правилно дишане. Необходимо е да се контролира дишането, да се поддържа гладко и дълбоко. Ако възникне тревожност, концентрирайте се върху дишането и се опитайте да го подравните. Най-добре е да вдишвате с носа си и издишайте с устата си.

7 Лечебни вани. Използването на билкови вани ви позволява да постигнете положителен ефект, ако следвате редица правила и редовността на къпането. Ваните трябва да се приемат не повече от 10 дни подред, точно преди лягане. Температурата на водата не трябва да се нагрява над 37 градуса, времето за процедурата е 15 минути. Най-добре е къпането да се прави с погасената светлина. Можете да добавите маточина или борови иглички към водата.

Аргументите за изкуствено подобрение на настроението помагат добре от атаки, просто се отпуснете и се опитайте да се усмихнете. Препоръчително е да прочетете на глас забавна поема или да прочетете молитва. Необходимо е да се отклони от състоянието на депресия. Трябва да се обърне внимание на разсейващи елементи.

Важно е да се помни, че в случай на трудности при изпълнение на упражнения или поява на мускулни болки, те трябва да бъдат изоставени. В такива случаи може да възникне безпокойство въз основа на несигурност. Това може да предизвика нова атака.

Какво да правите при паническа атака?

Много хора трябва да се изправят пред припадъци извън дома си - в метрото, на улицата или на самолет. Лекарствата не могат да бъдат на разположение. Има няколко начина да се справите с безпокойството.

• Опитайте се да седнете, затворете очи и се облегнете.
• Трябва да контролирате дишането си.
• Опитайте се да си представите нещо приятно и успокояващо - звука на сърфа, гората, пеенето на птици, шумоленето на листата на вятъра.
• Опитайте се да се чувствате уморени навсякъде.

Релаксацията спомага за бързото премахване на тревожността. Този метод ще работи само ако човек се опита да се концентрира върху вътрешния мир.

Лечение на пристъпи на паника с наркотици

• Най-ефективните средства са инфузии от дъвка, жълт кантарион и лечебна валериана. Необходимо е да се добави инфузията към чая. Положителни резултати от приемането се усещат за кратък период от време. Не злоупотребявайте с наркотици, можете да причините непоправима вреда на тялото си. За да определите дозата трябва да се консултирате със специалист.
• Можете да закупите успокоителни с успокоително действие в аптеката. Ефектът от приема на такива лекарства се появява след един месец. Лекарствата ще спомогнат за справяне с нарушения на съня, но те не могат да излекуват силна невроза. Успокоителни са Persen и Novopassit.
• Има успокоителни с по-силен ефект, които са свързани с транквилизаторите. За да ги закупите, трябва да посетите лекар и да получите рецепта. Тези лекарства включват "Grandaxin" и "Phenazepam". При редовно приемане и отсъствието на чести пристъпи на тревожност възниква устойчив положителен ефект.
• Често гърчовете са следствие от депресивни състояния, така че лекарят може да предпише антидепресанти. Те рядко се използват за лечение на пристъпи на тревожност, но ще бъдат достатъчно ефективни за подобряване на настроението и лечение на депресия.

Домашно лечение

За да се отървете от тревогите, не само физически упражнения и медицински препарати, но и стари доказани народни рецепти.

1 Успокояващ чай. За приготвянето му е достатъчно да се смеси една чаена лъжичка мента и маточина. Билките се наливат с вряла вода и настояват за 20 минути. Необходимо е да се използва чай всеки ден преди лягане, една чаша е достатъчна.

2 Инфузия на риган. В чаша вряща вода, добавете 1 чаена лъжичка сух риган. Освен това, след като покри с чаша с капак, за да настоява за смес около 10 минути, е необходимо да се използва само филтрираната напитка. Пийте инфузията четири пъти дневно за половин чаша.

3 Motherwort. За да приготвите инфузията, трябва да нарязате филето, да използвате пестика, за да приготвите сместа, след това добавете кипяща вода и прецедете получения състав. Достатъчно е да се използва чаена лъжичка преди хранене.

4 Чай от лайка. Цветът на лайка трябва да се раздробява и разрежда с гореща вода. Чаят се препоръчва да се приема ежедневно 300 гр.

5 Скъпа Отлично средство за безпокойство е пресният мед, просто го добавете към чая.

Трябва да се помни, че пациент, страдащ от пристъпи на паника, се чувства много по-добре, ако има информация за заболяването и начините за справяне с тревожността, може по-добре да се справи със симптомите си и ще се опита да контролира състоянието на организма, когато се появят пристъпите.

Пристъпи на паника: причини и лечение

Усещането за безпокойство или страх е познато на всеки от нас. Това усещане сигнализира, че се е случило нещо лошо и насърчава тялото да се мобилизира, за да намери изход от ситуацията. Хормоните на стреса, които се произвеждат в момента, помагат за мобилизиране на вътрешните резерви на организма и бързо преодоляват препятствията.

Усещането за страх и безпокойство е абсолютно нормално в ситуация, в която има някои предпоставки за неговото възникване. Но понякога страхът или безпокойството се появяват без каквато и да е основателна причина и след това става истински проблем, който може да разруши живота напълно. Ако човек често се чувства безпокойство или страх без причина, тогава има всяка причина да се подозира тревожно разстройство.

Какво е паническа атака

В съвременната медицина терминът „паническа атака” обикновено се отнася до внезапна атака на ирационален страх. Такова нападение обикновено се придружава от всички характерни признаци на интензивен страх - бързо сърцебиене и дишане, изпотяване, бледност, изтръпване на крайниците и др. В същото време обикновено няма очевидни причини за страх, дори самото чувство на страх може да дойде много по-късно от характерните симптоми.

Всъщност физиологичните признаци на страх може да се появят първо и само след това да се почувства страх. Това е един от основните проблеми на пристъпите на паника - човек разбира, че се е разболял, че нещо не е наред с неговото тяло, но не може да разбере какво е то и какво трябва да се направи. Включва страх за живота и здравето си, което още повече изостря ситуацията.

В повечето случаи, след първите няколко пристъпа, пациентът започва да подозира сърдечно заболяване и отива при лекаря. След като се окаже, че сърцето му е здраво, той се изпраща до други специалисти, които по правило не откриват никакви аномалии. Така пациентът стига до невролога, който прави окончателната диагноза.

В отечествената медицина отдавна се използват остарели термини „кардионевроза”, „съдова дистония”, „симпатоадренална криза”, „вегетативна криза” и „невроциркулаторна дистония”. Преведени на „човешки език“, всички ни казват, че „има нещо нередно с автономната нервна система“. Най-модерната дефиниция на това заболяване звучи като „паническа атака” или „паническо разстройство”.

Причини за пристъпи на паника

Произходът на паническото разстройство в момента не е напълно изяснен и много остава загадка за лекарите. За настъпването на паническа атака трябва да бъдат засегнати както психологическите, така и биологичните механизми. Следователно не е изненадващо, че много шарлатани търсят причини в злото око, щетите и т.н. Трябва да се помни, че пристъпът на паника може да бъде симптом на много специфично заболяване на вътрешните органи, затова, без задълбочено изследване на сърцето, щитовидната жлеза и панкреасните жлези, не можем да кажем, че имаме работа с паническо разстройство.

Появата на пристъпи на паника може да провокира употребата на различни лекарства. Честотата на тези нарушения се увеличава при пациенти, злоупотребяващи с алкохол. Пристъпите на паника по време на синдрома на отнемане или т.нар.

При здрави хора без лоши навици появата на пристъпи на паника обикновено предизвиква психологически конфликт. Ако човек постоянно живее в състояние на стрес, потискане на желанието, страх за бъдещето (за деца), чувства на собствена несъстоятелност или неуспех, това може да доведе до паническо разстройство. Освен това, предразположеността към пристъпи на паника има генетична основа, около 15-17% от роднините от първа степен имат подобни симптоми.

Съществува връзка между характеристиките на личността на дадено лице и вероятността от панически смущения в него. Често паническите атаки се срещат при жени, които се характеризират с желание да привлекат внимание. Преувеличената необходимост от признаване и внимание при липсата на такава може да предизвика панически разстройства. При мъжете, паническите разстройства често са свързани с хипохондрия на здравето. Такива хора се интересуват прекалено силно от здравето си, постоянно се занимават с рехабилитация и всякакъв малък дискомфорт ги вкарва в шок и паника.

Симптоми на пристъпи на паника

Как да разберем, че имате паническа атака? Съществува списък със симптоми, които обикновено се появяват при РА. Ако имате четири или повече от симптомите в списъка по едно и също време, и чувствате стрес, страх или безпокойство по едно и също време, тогава най-вероятно това е пристъп на паника.

Списъкът със симптоми е както следва:

• бърз пулс и пулс,
• вътрешен тремор и тремор,
• повишено изпотяване,
• чувство на задушаване и липса на въздух, задух,
• болка или дискомфорт в лявата половина на гръдната кост,
• гадене,
• слабост, замаяност и нестабилност,
• деперсонализация и дереализация,
• страх да извършат неконтролируемо действие или да полудее,
• чувство на изтръпване и / или парестезия в крайниците,
• объркване на мислите
• страх от смъртта.

Много по-рядко се срещат симптоми като разстройство на изпражненията и коремната болка, често уриниране, нарушен слух и зрение, спазми в крайниците и нарушения в движението.

Характеристики на паническа атака и развитието на болестта

Интензивността на атаката обикновено варира в много широки граници, от ясно изразена паника до постоянно нервно напрежение. В случай на пристъп на паника, на преден план могат да излязат психологически усещания като страх и напрежение и соматични усещания. Много често пациентите се чувстват само в соматичния компонент на БА, например замаяност, сърдечна болка, липса на въздух и гадене. След това първо отиват при терапевти и кардиолози. Пациентите, които имат преобладаващ умствен компонент, по-често се консултират с психолози и психотерапевти.

Продължителността на атаките също варира в широки граници - от няколко минути до няколко часа. Честотата на гърчовете също е чисто индивидуална. Най-често лекарите са изправени пред спонтанни или непровокирани атаки, които се случват без видима причина. Понякога те имат специфична причина, например, да са в затворено пространство, в тълпа и т.н.

Ако пациентът при първото посещение в лечебното заведение получи не съвсем квалифициран лекар, който, без да намери патология, ще започне да лекува всичко подред и на случаен принцип, това може да доведе до влошаване на хипохондричното настроение на пациента, да го убеди в сложността и излекуването на болестта. Ето защо е много важно да посетите психотерапевт с признаци на ПА и ако няма подобрение по време на лечението.

Често, с течение на времето, пациентите развиват страх от нова атака, те с нетърпение го очакват и се опитват да избегнат провокативни ситуации. Естествено, такова постоянно напрежение не води до нищо добро, а атаките стават чести. Без подходящо лечение такива пациенти често се превръщат в отшелници и хипохондрици, които постоянно търсят нови симптоми в себе си и няма да се провалят в такава ситуация.

Класификация на пристъпите на паника

За успешно лечение на пристъпи на паника, трябва да разберете какви са те и какво ги причинява. От това ще зависи и правилния избор на лечение.

Обикновено има три основни типа БКП:

• Спонтанни пристъпи на паника се появяват без видима причина. При такава ПА е необходимо да се извърши пълен преглед, за да се изключи наличието на соматични заболявания. Ако не, отидете при психотерапевт.
• Ситуационната ПА се среща по време на определена травматична ситуация. Психотерапевт може да се свърже и без задълбочен преглед, тъй като страхът на човека, който причинява всички симптоми, е на лицето.
• Условен PA се появява, когато е изложен на определен химичен или биологичен стимул. Алкохол или наркотици, хормонални скокове в различни периоди на менструалния цикъл и т.н. могат да бъдат такъв стимул. Ако такава връзка може да се проследи, трябва да се свържете със специалист.

Лечение на панически атаки

Лечението на пристъпите на паника е болезнена точка на нашето лекарство, тъй като паническата атака не е точно болест и традиционните подходи тук обикновено не помагат. Средният пациент с ПА обикновено претърпява кардиолог и ендокринолог, и ако всичко върви добре, започва най-интересното - необходимо е да се лекува, но няма нищо. Тогава те идват с болестта, пишат например IRR или нещо друго, свързано с вегетативната нервна система. Също така, проблемът често се приписва на мозъка, намирайки „конвулсивна готовност”, „минимална дисфункция” и т.н. В същото време за абсолютно здрав човек често се предписват доста сериозни лекарства с впечатляващ списък от странични ефекти. В такава ситуация простото изпомпване на пари под формата на хомеопатия, хранителна добавка или народно лекарство изглежда идеален вариант, тъй като не вреди на здравето.

За ефективно лечение на паническото разстройство е необходимо да се разбере, че това не е инфекциозно заболяване, което може да бъде излекувано с антибиотик, всичко зависи от пациента. Единственото лекарство, което може да се посочи за РА, е седативно действие. Успокоителните помагат за облекчаване на напрежението, което намалява честотата и интензивността на атаките. И можете да се отървете от тях само чрез изкореняване на каузата. Малцина успяват да се справят с това без помощта на добър психотерапевт.

Но всеки може да облекчи състоянието си без лекар. За да направите това, трябва да се откажем от лошите навици, както и от съдържащите кофеин продукти, да започнем да водим по-активен начин на живот, да се научим да се отпускаме и да се отпускаме, постоянно да търсим положителни неща и да мислим по-малко за проблемите. Много е важно да се разбере, че е невъзможно да умреш от паническа атака! Това е като умиране от страх. Ако сте прегледани и лекарите са казали, че сърцето и кръвоносните съдове са здрави, това означава, че лесно ще понесете товара, който възниква по време на пристъп на страх. Дори загубата на съзнание по време на ПА се случва рядко (почти никога).

Как да си помогнете по време на паническа атака (Видео: "IRR. Как да не се страхуваме")

За да победите пристъп на паника, не забравяйте - те не умират от него, нищо не се случва с вас, просто е страх и не сте малко дете, за да се страхувате без причина.

Няма нужда да се фокусирате върху чувствата си. Ако забележите, че усърдно анализирате сърдечния си ритъм, зрителната яснота или скоростта на дишане, незабавно преминете към нещо друго. В този момент можете да спрете и да изучите витрината на магазина, да преброите бутоните на палтото, да запомните първата любов, най-важното е да мислите за нещо друго.

Ако си у дома, можеш просто да лежиш на дивана и обратно, да се ровиш в чувствата си. Само без страх, и с интерес, ние помним, че те не умират. По време на паническа атака възприятието на звука и цвета често се променя, опитват се да получат нови усещания, да ги анализират. Възможно е, че те изобщо не са страшни, просто не са свикнали.

Опитайте се да дишате бавно. Честото дишане предизвиква хипервентилация, което води до увеличаване на чувството на страх, замаяност и дезориентация. Можете да вдишвате юмрук или хартиена торба, това ще намали нивото на кислород в кръвта и ще премахне замаяността. И винаги помнете, това е просто страх и може да бъде преодолян!