Клякане за сърдечни аритмии

Аритмията е едно от най-честите заболявания на сърдечно-съдовата система. Характеризира се с нарушение на ритъма, честотата и последователността на съкращенията на сърцето. Съвременната медицина предлага няколко начина за лечение на заболяване. Не по-малко ефективен и отличен резултат са лечебни упражнения за сърдечни аритмии. Комплексното обучение и нивото на физическа активност определя квалифициран лекар. Терапевтични упражнения се разрешават на пациенти, които нямат патологични дефекти на главния двигател. Тези лечения могат да предотвратят сериозни последствия и усложнения като сърдечен удар, коронарна болест на сърцето.

Показания за физическо възпитание

Медицинска гимнастика в случай на аритмия е един от най-добрите методи за повишаване функцията на сърдечно-съдовата система. Правилно избран набор от упражнения, оптималното ниво на натоварване допринася за нормализирането на кръвообращението. Всички манипулации се извършват под пълен контрол на кардиолог и специалист по физиотерапия. Самостоятелно изберете упражнения и ги приложите на практика е изключително опасно, това е изпълнено с развитие на тежки усложнения на сърцето.

Аритмия се наблюдава не само поради патологии, развиващи се в тялото, но и под въздействието на стрес, претоварване, злоупотреба с алкохол.

Лечебните класове не са предназначени за всички пациенти, страдащи от аритмия. Хора с вродени дефекти, органични поражения на тялото са забранени от такава терапия. Ограниченията за упражненията за упражнения включват:

• Инфаркт на миокарда.
• Екстрасистоли на вентрикулите.
• Сърдечна аневризма.
• ЕКГ-потвърдени пристъпи на ангина и аритмии от физическа активност.
• Запушване на вените в краката.
• Разширяване на аортата.
• Затрудненото кръвообращение.
• Хипертония 2 и 3 етап.
• Тежка сърдечна недостатъчност.
• Нарушена чернодробна и бъбречна функция.
• Ендокринни нарушения.
• Постоянна трептеща аритмия.

Сърцето е много важен орган и неговото правилно функциониране е гаранция за здраве и благополучие.

Когато аритмия упражнява терапия, инструкторът ще избере оптималния набор от упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в строга последователност, без да се нарушават препоръките. Някои пациенти се опитват да коригират собствените си упражнения, които не могат да бъдат направени категорично. Не се допускат следните спортове и упражнения за сърдечна аритмия:

• Вдигане на тежести, работа с щанги, гири.
• Силова тренировка за всички мускулни групи с техника на задържане на дишането.
• Обучение с разширител.
• Скачащо въже.
• Скоростта върви.
• Уроци по гмуркане.
• Бойни технологии.

Уроците по йога се допускат без използването на асани в обърнато състояние и използването на една позиция за дълго време. Ако общото състояние се влоши, трябва незабавно да спрете товара.

В медицината има отделна област, насочена към лечение на сърдечно-съдови заболявания с помощта на гимнастика и физически упражнения.

Обучението се препоръчва сутрин или сутрин. Прости упражнения могат да се правят у дома, след консултация с лекар и треньор по физиотерапия.

Полезно натоварване

Обучението по кардиоваскуларни патологии трябва да бъде умерено и да се извършва бавно. При това темпо се осъществява нормализирането на жизнените процеси в организма и възстановяването на здравето. Успехът ще донесе постоянна, ежедневна такса.

По препоръка на доктора на медицинските науки S.M. Bubnovsky аритмии от сърцето ще помогне на прости клякам. Трябва да ги практикувате в няколко подхода на ден, ежедневно да увеличавате броя на повторенията. Упражненията трябва да се извършват с прав гръб, държащ опората. По съвет на лекаря, трябва да клекнете на издишането до нивото на бедрото. Чрез намаляване на мускулите в краката се подобрява кръвообращението, кръвта се изпраща в дясното предсърдие, венозните клапи функционират по-добре. Затова се възстановява ясна сърдечна честота. Натоварването на краката облекчава напрежението в сърцето. Лекарят препоръчва постепенно да се постигне резултат от 10 клякания над 10 подхода.

Можете да изпълнявате гимнастика за сърдечни аритмии само след консултация с Вашия лекар

Сред различните физически дейности трябва да се даде предимство на този спорт:

• Бавно плуване.
• Бавно ходене.
• Не екстремно колоездене.
• Ходене по природата.
• Тичане бавно.

Старт нат. Упражнението е необходимо с бавно ходене, практикувайки го в продължение на няколко месеца. След това задачата се усложнява от бавен ход, нарастващ на всеки 100 дни на 100 метра. След два месеца тренировки се появяват първите резултати - възстановяването на сърдечния ритъм.

За нормализиране на сърдечните контракции и нормалното кръвообращение се използва терапевтична дихателна гимнастика в случай на аритмия на Стреликова. Ежедневната лечебна техника се удължава във времето, достигайки зададен максимум от 25 минути. Изпълнете го в следната последователност:

• За загряване направете кратки, бързи вдишвания. Всяка стъпка е придружена от плитък дъх.

В никакъв случай не може да се конкурира със себе си, поставяне на конкретни цели и постигане на записи

• В изправено положение с ръце надолу, те правят няколко шумни вдишвания. При вдишване юмруците са стиснати, а когато се издишат, те се разхлабват. Упражненията се възпроизвеждат 6 пъти, а останалите - в рамките на 25 секунди.
• Пациентът остава в същото положение, само ръцете със стиснати ръце в юмруци се фиксират в кръста. При вдишване ръцете се спускат и дланите се отварят. При издишване позицията се връща в първоначалното си положение. Прекарайте 12 повторения с интервал за почивка до 7 секунди.
• Позицията е права, с раздалечени крака, с широчина на раменете и с ръце, разположени по тялото. На вдишване, наведете се напред с ръцете си пред себе си. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Направете 12 повторения с минимален интервал от прекъсвания.

Какви физически упражнения трябва да се извършват, за да се нормализира работата на сърцето? Извършването на следните действия два пъти на ден ще възстанови нормалния сърдечен ритъм:

В изправено положение с плосък гръб и крака леко раздалечени, трябва да се изкачите по пръстите с вдигнати ръце. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението до 10 пъти.

Един от най-ефективните методи за лечение на сърдечни аритмии е леко упражнение.

Когато се появи диспнея, е необходимо да се намали броят на повторенията, като се добави постепенно натоварване. След редовните упражнения, достигайки определено ниво на физическа подготовка, можете да усложните задачата с използването на 1 кг гири.

При зареждане за 6 месеца са разрешени процедури за закаляване. Изливайте водата през топлия сезон. Тъй като водата се използва за повишаване на температурата и укрепване на тялото, степента на вода постепенно намалява.

За подобряване на здравето, възстановяване на сърдечния ритъм се използват и терапевтични упражнения. Това предполага увеличаване на физическата активност след консултация с лекар. Набор от упражнения се избира от специалист, като се вземат предвид историята на пациента, неговото ниво на обучение, възраст и стадий на заболяването.

Ефективно при лечението на аритмии е йога. Същността на метода е използването на определени позиции едновременно с дихателните техники. Правилното дишане и умереното натоварване могат да спасят пациента от смущения в сърцето и впоследствие от самата болест.

Предупреждения

Понякога след извършване на занятия има временно влошаване. Това се отразява в работата на сърцето и се проявява чрез издърпване или пронизваща болка в гърдите, замаяност.

За често повтарящи се симптоми се консултирайте с вашия кардиолог, за да коригирате интензивността на работата си. Невъзможно е самият товар да се увеличи без разрешението на лекуващия лекар. Последиците от подобна инициатива могат да бъдат непредсказуеми и пагубни.

Аритмия - дихателни и физически упражнения като лечение (метод на Бутейко, йога и др.)

Аритмията е често срещано заболяване на сърдечно-съдовата система, което изисква да се обърне внимание на специални физически упражнения. Дихателната гимнастика със сърдечна аритмия е необходима за поддържане на сърдечната честота при нормални условия. Спазването на техниките и правилата за упражняване влияе върху качеството на лечението, не изисква тежки усилия.

Аритмия: симптоми, причини

Аритмията като заболяване се проявява в отклонението на сърдечната честота от нормата до по-висока (тахикардия) или по-малка (брадикардия).

ВНИМАНИЕ! Това заболяване може да бъде един от първите признаци на тежка патология, която ще продължи да се развива и влошава. В допълнение, аритмия може да доведе до проблеми и неизправности на сърцето, до временното й спиране.

Основните симптоми на аритмия са:

• постоянна слабост и умора;
• главоболие и замаяност;
• пристъпи на болка, натиск в гърдите;
• чувство на сърцебиене;
• рязко ускоряване или забавяне на сърдечната честота (припадъци);
• поява на недостиг на въздух и повишено дишане;
• в безсъзнание и в безсъзнание.

За да започнете лечението на аритмия, трябва да откриете причините за патологията. Те включват:

• чести стресови и нервни ситуации;
• продължителна или прекомерна употреба на лекарства и традиционна медицина;
• тежка интоксикация (отравяне) на тялото;
• наличието на сърдечно заболяване (по-специално, исхемична болест и сърдечна недостатъчност);
• захарен диабет с всякаква степен;
• злоупотреба с тютюнопушене, алкохол, кофеин;
• проблеми и патологии на кръвоносната система;
• травма на главата в миналото.

От помощ! Най-често аритмията се проявява в стресиращо състояние на тялото, което може да се забележи чрез ускоряване (в повечето случаи) или забавяне на сърдечния ритъм.

Ако се появят симптоми на заболяването, трябва да бъдете прегледани и да започнете лечение. На първо място е необходимо да се правят специални физически упражнения.

Дихателни упражнения и техния ефект върху сърцето

Дихателната гимнастика с диагностицирана сърдечна аритмия допринася не само за възстановяването на сърдечния ритъм, но и за подобряване на целия организъм поради оксигенацията. Това се дължи на факта, че в момента на вдишване бронхите се разширяват и сърдечните вентрици излъчват кръв: дясното предсърдие - в белодробните вени, лявото - в аортата. По време на изтичането на кръвта се наблюдава активно усвояване на кръвта от двете предсърдия, което нормализира ефективността на сърдечния мускул.

Един от ефективните методи за лечение на аритмия чрез дихателна гимнастика е да се изпълни следният списък от упражнения:

1. Изпълнявайте полу-клякам (с добро здраве - пълни клякам) - от 10 до 20 пъти.
2. Разгънете дясната ръка настрани, докато лявата трябва да задържите лявата ноздра и да поемете бавно.
3. Повторете действието, като смените дясната ръка наляво.
4. Седнете на стол и повторете предишното упражнение (параграфи 2 - 3).
5. Направете 3 - 4 бавни пълни вдишвания и издишвания.
6. Повторете набор от упражнения с вдишвания и издишвания, докато дърпате устните, като че ли изречете буквата "y".

Упражнение и ефект върху сърцето

ВАЖНО! Упражняване при наличие на сърдечна аритмия трябва да се извършва само след пълна диагноза, преглед и консултация с лекар.

Всичко това е необходимо, за да се определи физическата годност и здравето на пациента и да се определи дали е възможно или невъзможно да се упражнява физическа терапия (медицинска физическа култура).

Физическата активност засяга възстановяването на сърдечната честота и нормализирането на кръвообращението. В същото време работата по упражненията изисква редовност и постоянно наблюдение на здравето на пациента от лекар.

Основни упражнения, които се препоръчват при пациенти с аритмия:

• Плуване за поддържане на мускулния тонус, по-специално сърцето.
• Разходка на чист въздух или на закрито, ходене на място.
• Работещи с комфортна скорост.
• Карайки за активна работа на повечето мускулни групи, той допринася за правилния дихателен ритъм.

При липса на възможност за обучение във въздуха или на други места, заделени за това (басейн, фитнес зала), се препоръчва да се правят терапевтични упражнения у дома, включително следните елементи:

1. В рамките на 5 минути пеша на място. Дишайте носа и завъртете ръцете си настрани, докато вървите.
2. Извършва се обръщане на тялото от 10 до 15 пъти.
3. Извършвайте странично накланяне 10 до 15 пъти. Трябва да се отбележи, че трябва да се огъвате, докато издишвате, и да вдигате тялото - докато вдишвате.
4. Направете кръгови движения с таза последователно в двете посоки 10 до 15 пъти.
5. Завъртете ръцете напред и назад в размер от 10 до 15 пъти.

От помощ! Препоръчително е да се направи тренировка (пълен набор от упражнения или домашни упражнения) преди първото хранене или 2 до 3 часа след него. С облекчаване на здравето, трябва да увеличите броя на упражненията и темпото на ходене.

Различни методи

За терапевтични упражнения и гимнастика помогна с аритмии, трябва да изберете един комплекс въз основа на вида и етапа на заболяването, съгласно препоръките на лекуващия лекар. По този начин, при диагностицирането на предсърдно мъждене, прекомерните натоварвания като цяло са строго забранени и е позволено да се започне упражненията само в стационарни условия под прякото наблюдение на специалист. Други видове патология не са забрани за лечебни упражнения в спорта с правилно подбрани упражнения.

Според Бубновски

Упражнения за възстановяване на нормалния сърдечен ритъм според метода на Bubnovsky включват клякам с участието в работата на всички мускули на краката и бедрата. Основното изискване за тяхното изпълнение - да клякам при вдишване и ставам по време на издишване. По това време в организма има равномерно разпределение на кръвта от сърдечния мускул по цялото тяло, което изключва сърдечната фибрилация.

Особено внимание в такива дейности трябва да се отдаде на физическата подготовка на мускулите на краката, ако е възможно, като ги прави максимално количество стрес. В такива случаи, правенето на клякам с спазването на правилната техника на упражняване според степента на въздействие върху тялото може да замени колоезденето, бягането и ходенето.

ВНИМАНИЕ! Не трябва да прекалявате с тренировка по време на тренировка, не трябва да претоварвате мускулите и да изтощавате тялото.

Началните часове трябва да са с 5 - 10 клякания за 1 подход при пълна липса на физическа подготовка и от 15 - 20 - ако има такива. Броят на подходите в ранните етапи на такова физическо възпитание не трябва да надвишава три. С течение на времето те трябва да бъдат увеличени, както и общият брой на кляканията.

Също така Bubnovsky препоръчва да се измери сърдечната честота преди и след тренировка и да се сравнят цифрите с нормата. По този начин е възможно да се проверят резултатите от лечението.

Според Стрелникова

Синус тип аритмия, въпреки че е един от най-безопасните за здравето, също изисква лечение с използването на дихателни упражнения. Особено ефективен в този случай, упражненията по метода на Стрелникова. Класове ви позволяват да нормализира сърдечната честота, а в ранните стадии на аритмия, за да го излекува напълно.

Подобно на други дихателни упражнения, методът на Стрелникова е насочен към активиране на работата на сърдечно-съдовата и кръвоносната системи и изисква редовност и постепенно увеличаване на натоварването. Упражненията трябва да се изпълняват по следния начин:

1. Изправяйки се точно, изпълнявайте 5 - 8 плитки вдишвания и издишвания. Разходете се на кратко разстояние, като взимате кратък дъх на всяка стъпка. Струва си да започнете с 8 стъпки.
2. Стоейки с ръце надолу и изправени по гръб, трябва да стиснете юмруците си при вдишване и да ги вдишате на издишането. Извършване на упражнението се препоръчва най-малко 6 пъти с прекъсване.
3. Застанете с ръце на кръста си, поставете ръцете си върху вдишването и ги върнете на място по време на изтичане. За първите етапи на обучението се препоръчва упражнението да се извършва 10 - 12 пъти с прекъсване.
4. Поставяйки се точно на краката си на нивото на раменете, е необходимо да вдишвате тялото надолу и да поставяте ръцете си настрани. При издишване трябва да се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението трябва да бъде от 12 - 15 пъти с прекъсвания.

Редовната реализация на този набор от упражнения ви позволява бързо да се отървете от нисък или висок пулс. Но трябва да се помни, че влошаването на благосъстоянието по време на занятията изисква временно прекратяване и намаляване на скоростта на тяхното прилагане в бъдеще.

От Бутейко

Методът за упражняване на Бутейко за лечение на аритмия е един от най-разпространените и популярни методи за отстраняване на тази патология. Тя се основава на обучението на правилната скорост на дишане, което влияе на ритъма на сърдечния ритъм. Този комплекс включва следните упражнения:

1. Постоянно стойте, изпълнявайте плитки вдишвания със задържане на дъха за 5 секунди и дълги изтичания. В същото време е необходимо да се диша през носа, а гърдите и стомаха по време на вдишване трябва да останат неподвижни. Повторете препоръчаното упражнение 10 пъти.
2. В изправено или седнало положение, вдишвайте, постепенно попълвайки диафрагмата и гръдния кош, след това ги изпразвайте в обратен ред, бавно издишайте. Повтарящите се упражнения също изискват поне 10.
3. Алтернативно изпълнете 10 пълни вдишвания на всяка ноздра. По време на почивките между тях трябва да има лек масаж на носа.
4. Вдишайте корема, поемете пълен дъх и задръжте дъха за 5-7 секунди, след което изпълнете бавно издишване. Препоръчително е упражнението да се повтори 10 пъти с прекъсване след всеки подход за 5 секунди.
5. Направете от 12 до 15 вдишвания и вдишвания с продължителност от 2 до 3 секунди.

Активните упражнения по дихателна гимнастика по метода на Бутейко ще подпомогнат укрепването на целия организъм като цяло и в частност подобряват сърдечната дейност.

Йога и нейният ефект върху сърдечния мускул

Един от най-"меките" методи за отстраняване на аритмии е терапевтичната йога.

ВАЖНО! Основното по време на занятието е дихателната техника. Всички инхалации и издишвания трябва да се извършват само с носа, така че тялото да може активно да се насити с кислород, за да нормализира сърдечния ритъм.

Препоръчително е също да се следва техниката и скоростта на упражненията: движенията трябва да бъдат гладки и изпълнени правилно.

1. Вземете лотосово положение: поставете дланите си на петите, изтеглете стомаха си колкото е възможно повече докато вдишвате, накланяйки се напред. Останете в това положение за 2 - 3 секунди, след това извършете плавно издишване и се върнете в първоначалното положение.
2. Легнете по гръб, раздалечавайки краката си. Дръжте глезените с ръцете си, докато вдишвате, и ги оставяйте да излизат, докато издишвате.
3. Легнете по гръб. Откъснете главата, ръцете и краката от пода по време на вдишване и се върнете в първоначалното положение в момента на издишването.

Препоръчително е упражненията да се повтарят 5-10 пъти, като се запазва темпото с всеки следващ урок. За лечение, йога сесия е достатъчна два пъти седмично.

Противопоказания

Преди да продължите с физиотерапията, е важно да се гарантира, че няма противопоказания за този тип терапия. Те включват:

• психични разстройства и патологии;
• хроничен стадий на тахикардия;
• период на бременност (2 и 3 триместра);
• болести на артрит;
• обостряне на хронични заболявания;
• пристъпи на сърдечно заболяване, по-специално стенокардия;
• наличие на сърдечни дефекти, остра сърдечна недостатъчност;
• остри стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит);
• патология на кръвоносната система;
• хронични и патологични заболявания на чернодробните и бъбречните отделения;
• заболяване на щитовидната жлеза;
• хипертония;
• наличие на аневризма, съдови заболявания.

За да се установи отсъствието или наличието на противопоказания, е необходимо да се извърши пълен клиничен преглед под наблюдението на специалисти.

Гимнастика и упражнения като превенция на аритмии

За да се предотврати развитието на аритмия и прехода й към тежки патологични състояния, се препоръчва да се предприемат превантивни мерки, базирани на терапевтични упражнения и упражнения. Също така могат да предпазят от отклонения на ритъма на сърдечните контракции като цяло.

Упражнения за превантивни цели, можете да изберете същото като за лечение на аритмии. Движенията по време на работата на мускулите трябва да съответстват на техниката на извършване на всяко конкретно упражнение.

От помощ! Особено внимание трябва да се обърне на дишането по време на занятията: не трябва да е твърде бавно или бързо, задух също трябва да отсъства.

Акцентът се препоръчва да се върти и огъне тялото, да се изпълняват упражнения и ходене. Основното нещо - да се използват всички мускули на тялото и да изберете правилния темп на заетост.

заключение

Сърдечната аритмия е заболяване, което изисква постоянно проследяване на здравословното състояние, въпреки че не винаги са тежки и повтарящи се симптоми. Можете да се справите с него по време на активни занимания по терапевтична физическа култура и специализирана дихателна гимнастика.

Редовните упражнения във връзка с предписаното от лекаря лечение могат да възстановят нормалната дейност на сърдечно-съдовата система и да предотвратят развитието на много сериозни заболявания.

Ефективно лечение на аритмични упражнения

Лечението на аритмията чрез физически упражнения се извършва под наблюдението на кардиолог и специалист по лечебна терапия. Не се препоръчва да започнете самостоятелно каквото и да е обучение, защото натоварването върху сърцето трябва да бъде професионално подбрано. При пренапрежение са възможни следните реакции:

• влошаване на здравето;
• виене на свят;
• слабост;
• потъмняване на очите;
• припадъци;
• сърдечна болка;
• спиране на сърцето.

Многобройни научни изследвания показват, че при брадикардия и тахикардия умереното упражнение редовно помага за подобряване на състоянието на пациента. За да изпълните правилно упражненията и да получите ползите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Общи препоръки

Правенето на упражнения не може да се възлага на всички категории пациенти. В някои случаи дори малък товар може да доведе до рискове за здравето. Следните нарушения не позволяват физическа терапия:

• миокарден инфаркт;
• камерни екстрасистоли;
• сърдечна аневризма;
• исхемия;
• стенокардия и аритмия по време на физическа активност, които се потвърждават от ЕКГ;
• пароксизмална тахикардия;
• тромбофлебит на венозните съдове на краката;
• аортна аневризма;
• недостатъчност на кръвообращението;
• хипертония етап 2-3;
• сърдечна недостатъчност 2-3 градуса;
• нарушения на бъбреците и черния дроб;
• нарушения на сърдечната проводимост;
• персистиращо предсърдно мъждене;
• ендокринни заболявания, по-специално тиреотоксикоза и диабет тип 1.

Кардиолог, който наблюдава цялата клинична картина в комплекса, може да не препоръча упражнения и пациенти с други нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове. Когато избирате упражнения, трябва да се вслушате в мнението на инструктора на упражненията и да изпълнявате само това, което е назначено. Често пациентите нямат голям ентусиазъм за упражнения и се опитват да изберат за себе си алтернативни форми на физическа активност. Когато аритмия на сърцето не могат да бъдат ангажирани в следните спортове и упражнения:

• вдигане на тежести, вдигане на тежести, щанги, гира;
• силови тренировки на коремните мускули, гърба и други мускулни групи с практиката да задържате дъха си;
• класове с разширител;
• скачащо въже;
• движение за скорост;
• скачане с парашут и гмуркане;
• бокс, бойни изкуства, фехтовка.

Уроците по йога не са противопоказани за аритмии, ако не практикувате обърнати асани и стойки за глава. Трябва да се внимава да се вземе баласана и напълно да се откаже от дългия престой в същата асана. Динамичните форми на йога без пренапрежение са подходящи за пациенти с аритмия, но трябва да сте предупредени за ограниченията на инструктора. Ако се чувствате по-зле по време на сесията, трябва да спрете физическата активност, да пиете вода и да успокоите дишането.

Първата половина на деня е най-подходяща за часовете, особено сутрин. Винаги трябва да имате бутилка с чиста питейна вода. Прости упражнения за аритмия на сърцето могат да се извършват у дома, като се обръща внимание на вашето здраве. Трябва първо да се консултирате със специалист по физиотерапия или с обучител по подходящата форма на упражнение.

Упражнения за аритмия

Такива дейности като ушу и чигонг са идеални за практикуване на аритмия, тъй като дори слабите и възрастните хора могат да го направят. Динамичният товар трябва да бъде равномерно разпределен, дишането трябва да бъде гладко и равномерно, без дълги закъснения и изучаване на вдишвания. Друга безопасна и възнаграждаваща дейност е ходенето. Разстоянието трябва да се избира поотделно, да започва малко и да се увеличава постепенно. При ходене участват много мускулни групи, предимно мускулите на гърба и крайниците. За да се държите в приемлива физическа форма, достатъчно е да ходите ежедневно в продължение на един час. Допълнително предимство на ходенето е да се промени ситуацията и да се получат нови впечатления. Фенове на слушане на играч по време на разходка трябва да вземем спокоен и мелодичен музика, за да не провокира ускоряване на сърдечната честота. Благоприятно се отразява на състоянието на гимнастиката сутрин, за което можете да изберете най-простите упражнения:

• загряване на главните стави с кръгови движения;
• бавно клякане;
• бавни завои напред и назад;
• предпазливи люлеещи се ръце и крака;
• въртене на главата;
• отклонения в долната част на гърба.

Гимнастиката с аритмии може да се изпълнява както стояща, така и седнала и лежаща. Основната задача на физическата активност в случай на аритмия е да се поддържа мускулната система във форма. Ако кардиологът разреши, можете да правите по-интензивни упражнения за укрепване на сърцето. При хората със заседнал начин на живот постепенно намалява мускулния тонус на всички мускулни групи, които не участват в нормален ден.

Поради липсата на подвижност, активните мускулни групи изпитват пренапрежение, настъпва нарушение на позата.

Укрепване на сърцето при аритмии

Както показва клиничната практика, пациентите, които редовно използват велосипед за движение, имат стабилно подобрение в състоянието и нормализиране на сърцето.

За да бъде безопасно използването на велосипеда в градска среда, е необходимо умението да се контролира вашето тяло и вашето превозно средство.

Друга полезна активност при аритмия е плуването. За да получите максимален положителен ефект, трябва да се свържете с инструктор по плуване и да получите кардиоваскуларно консултиране за различни стилове на плуване. Инструкторът ще помогне не само да избере подходящия стил, но и да организира правилно движението.

обезпечителни мерки

В някои случаи, след извършване на упражненията, нормалното функциониране на сърцето може да бъде нарушено, може да се появят болки в шева, тежест в гърдите и замайване.

Друг проблем, пред който са изправени заседналите хора, е стагнация на кръвообращението в долната половина на тялото. Променящата се поза влияе на работата на белите дробове и сърцето, а нарушенията на кръвообращението причиняват страдание на тазовите органи и венозните съдове на долните крайници. Поддържането на мускулен корсет в добра форма позволява не само да се стабилизира състоянието на пациента с аритмия, но и да му помогне да се възстанови по време на редовните упражнения.

В такива случаи трябва да се консултирате с кардиолога си и да разберете колко опасно е това и дали не трябва да коригирате интензивността на занятията по физикална терапия. Игнорирай тези симптоми не могат, защото те могат да сигнализират за влошаване. Невъзможно е да се надвишава установената степен на натоварване без съответните препоръки на лекуващия лекар, тъй като последствията могат да бъдат непредсказуеми.

В някои случаи е необходимо да се изберат конкретни упражнения, за да не само да се подкрепят, но и да се обучава сърцето.

Трябва да изпълнявате такива упражнения първо с инструктора, а след това - самостоятелно. По време на тренировка трябва да осигурите следните условия:

• спокоен емоционален фон, преди класът не може да бъде нервен, кавга и разстроен;
• добре вентилирана чиста и светла стая;
• наличие на питейна вода наблизо;
• удобни обувки или нехлъзгащи се чорапи;
• топъл под, топла температура в стаята;
• удобни и широки дрехи;
• няма остри стимули.

Много фактори влияят на функционирането на сърцето. За да се възползват от класовете, трябва да се внимава да се осигури комфортна среда. Ангажирането трябва да става 2 часа след хранене, за да не се предизвика гадене и тежест в стомаха. Ако човек предпочита физиотерапия в следобедните часове или вечерта, е необходимо да има разлика от 2 часа между лягане и упражнения. За някои хора физическата активност има засилващ ефект и след тренировка им ще бъде трудно да заспиват.

Леките клекове лекуват аритмия

Ако аритмията не живее, трябва да правите клякам, които са много тренирани сърце.

Клекнане трябва да започне с 2-3 на ден, докато гърбът е прав, чорапи и колене. Ако е трудно, можете да се придържате към гърба на стола. При клекнане, вдишване, изправяне, издишайте със звук (ха).

Добавете клякам всеки ден за сила и способности. Тези упражнения не само ще ви спасят от аритмия, но и ще подобрят работата на белите дробове, ще подобрят кръвообращението, укрепят сърдечния мускул.

Добро здраве за вас!

Източник “Здравословен начин на живот в Украйна” № 12 (2011)

Какво трябва да бъде терапевтично упражнение с аритмии?

Една от най-често срещаните сърдечни заболявания е аритмия. Характеризира се с аритмии, честота и последователност на контракции на сърдечния мускул. Много хора смятат, че с тази болест всяка физическа активност е противопоказана. Експертите препоръчват да се прави гимнастика и упражнения, ако аритмията не се развива на фона на патологични сърдечни дефекти.

Общи препоръки

Преди всяка тренировка се нуждаете от съвет от лекар. За определяне на допустимите натоварвания и определяне на тяхната продължителност, експертите предписват диагностични тестове:

• Холтер (ежедневно) сърдечен мониторинг;
• натоварване на бягащата пътека или велоергометъра;
• Ултразвук или ехокардиография.

Терапевтичната физическа култура се практикува само под наблюдението на специалист, но не е разрешена за всички пациенти с аритмия. Така че, той е противопоказан, ако има такъв:

• такива видове аритмии като вентрикуларна екстрасистола, пароксизмална тахикардия, трептяща аритмия;
• миокарден инфаркт;
• ендокринни, чернодробни и бъбречни заболявания;
• аневризма;
• нарушения на кръвообращението;
• възпаление на вените или разширяване на аортата;
• сърдечна недостатъчност;
• стенокардия или аритмия, дължаща се на физическа активност;
• хипертония.

В нарушение на ритъма е изключително противопоказано упражнения по вдигане на тежести - вдигане на тежести, упражнения с тежести и гири, джогинг за бързина, скачане със скачащо въже, гмуркане, бойни изкуства, упражнения на силовия план, които предполагат задържане на дъха, упражнения с разширител. Ограниченията се отнасят за йога - трябва да се избягват позите с главата надолу и да стоят дълго време в една позиция.

Ако няма противопоказания, по време на занятията е необходимо да се спазват тези препоръки:

• провеждане на обучение сутрин или следобед;
• проучване всеки ден;
• изберете умерени товари с бавно темпо;
• не забравяйте да проверите пулса в класната стая, за да следите състоянието им.

Ходене и бягане

Започнете първо с една спокойна разходка, а на пациента се прилага постепенно натоварването, като максималните натоварвания под формата на бягане са възможни само след няколко месеца тренировка. На разходки препоръчваме да вземете монитор за сърдечен ритъм с вас. Ако показва висока сърдечна честота, трябва да забавите или да се отпуснете. За да се идентифицират отклонения от нормата, трябва да знаете оптималните параметри на удара в минута, които зависят от възрастта:

• до 35 години - от 120 до 150;
• 35-45 години - от 130 до 160;
• 45-55 - от 130 до 145;
• 55-65 - от 115 до 125;
• 65-75 - от 110 до 115.

Подробности за схемата за обучение са, както следва:

1. Първият месец на ходене се практикува два пъти на ден - сутрин (след изчакване няколко часа след закуска) и след обяд от 16 до 19 часа следобед. Първоначално ходенето трябва да отнеме около 10-15 минути. С течение на времето интервалът на ходене се увеличава до един час на ден (за 2 тренировки). В този случай, за първите 2 седмици темпото на ходене е до 100 стъпки седмично, но след това можете да осакатявате до 150 стъпки.
2. През втория месец на терапевтичното ходене ще бъде осигурено обучение по тази схема:

• първите 15 минути - ходене в обичайното си темпо;
• 10 минути - ускорено ходене;
• 15 минути - обичайно ходене;
• 10 минути - ходене с ускорено темпо;
• последните 10 минути - ходене пеша.

1. В третия месец, ако желаете, се въвежда серия, но те вървят бавно, без внезапни движения и висока скорост. Оптималният начален кадър е до 300 м. Разстоянието веднъж седмично се увеличава със 100 метра. Крайният кадър може да бъде до 2 км.

Набор упражнения

Набор от упражнения и тяхната последователност се избират от кардиолог и лекар във физическата култура (физиотерапия). Не е позволено да се променя последователността или да се добавят нови упражнения. Така, с одобрението на лекаря, такива комплекси се препоръчват:

Номер за зареждане 1

Следният комплекс ще ви помогне да върнете сърдечните удари обратно към нормалното:

1. Вземете начална позиция - краката леко се раздалечават. Те се издигат на пръстите на краката си и в същото време вдишват ръцете си нагоре, докато вдишват, докато издишването заема първоначалното си положение. Така 10 пъти.
2. Първоначалната позиция, както в първия параграф. Но сега, докато вдишвате, дясната ръка се изважда, а когато издишвате, лявата ръка. Направете упражнението 8 пъти.
3. На следващия етап ръцете са опънати встрани, гърбът е изправен. Когато вдишвате, ръцете се огъват в лактите, а докато издишвате, те се изправят. Повторете упражнението 10 пъти.
4. Извиват ръцете си като мелница, напред и назад. Започнете с 10 повторения, постепенно коригирани до 50, но чрез силата на упражнението не може да се направи.
5. Краката са разположени на ширината на раменете, ръцете са в кръста. Започнете да правите завои - когато вдишвате наляво, на издишането - надясно. Извършва се 9 пъти.
6. Те заемат една и съща начална позиция и правят завои напред, докато вдишват, а при издишване те заемат първоначалната си позиция. Извършвайте до 10 пъти.
7. Засилване на мястото за 2 минути. С течение на времето натоварването по време на ходене се увеличава - краката са повдигнати високо, а продължителността на упражнението е увеличена на 6 минути.

Такъв гимнастически комплекс от упражнения за сърцето се прави в началото на 15 минути, като постепенно се увеличава продължителността на обучението до 30 минути. Когато се появи диспнея, броят на упражненията трябва да се намали. В някои случаи, след зареждане, има временно влошаване на здравето - появяват се замаяност или пронизваща болка.

Номер за зареждане 2

Алтернативна гимнастика за аритмии:

1. Те лежат на равна повърхност, дишането е произволно, извършват движения на краката (плантарната и задната части). Направете 4 кръга (повторете) 9 пъти.
2. Упражнение "Мил" - краката на ширината на раменете, огънете, повдигнете колкото е възможно повече лявата ръка нагоре и рязко надолу до десния крак, а след това направете същото с дясната ръка, само го спуснете до левия крак. Повторете поне 5 пъти с почивка от 3 минути.
3. От легналата позиция повдигнете тялото с 90 °. Да 5-8 повторения, постепенно увеличаване на товара.
4. Пешеходна марш на място за 5 минути, почивка от 11 минути, след това повторете.

клекове

Принос за възстановяване на сърдечната честота, подобряване на скоростта и обема на кръвния поток, подобряване на еластичността на кръвоносните съдове и намаляване на периферното съпротивление на съдовете на долните крайници.

Изпълнявайте клякам в съответствие с тези правила:

• дръжте гърба си изправен, за предпочитане задържайки опора, например стол или стена;
• направете клек до максималната точка, например, за да успокоите бедрата с пода;
• бавно се издига, изправя краката и предизвиква активен издишване.

При първата тренировка можете да правите 10 кляка, а на следващия ден, при липса на мускулни болки, можете да увеличите броя на повторенията до 20-30 кляка. Обучението може да се извършва всеки ден, като се изпълняват 30-50 кляка, или всеки ден, като се изпълняват от 50 до 150 клякам.

По време на първите тренировки налягането и температурата на тялото могат да се увеличат, което е нормална реакция на организма. Така че симптомите да не са сложни, трябва постепенно да увеличите натоварването.

Можете да научите за правилната техника на клякане и честите грешки от видеоклипа:

Специални дихателни упражнения от аритмия

Развитието на сърдечни заболявания често води до лоша циркулация. Дихателната гимнастика помага за подобряване на белодробната функция, което води до нормален пулс. Гимнастиката се препоръчва да се прави 2 пъти на ден - сутрин и вечер. Обучението изглежда така:

1. Започнете с подгряване. Често дишайте и издишвайте и постепенно започнете да ходите на място. Важно е да запомните: една стъпка - един дъх.
2. Вдигнете ръце по тялото и се отпуснете. Вдигнете силен дъх и притиснете пръстите си в юмрук, докато издишвате, юмрукът е отпуснат. Направете 5-6 повторения с почивка от 20-30 секунди.
3. Те се изправят с ръце на колана, с пръсти в юмруците си. Рязко вдишване и юмруци се отпускат, ръцете се спускат по тялото, а издишването се връща към оригиналната позиция. Трябва да се направи 12 пъти с минимален интервал от 5 секунди.
4. Краката са с широчина на раменете, а ръцете са по тялото. Когато вдишвате, огънете напред с цялото тяло, докато ръцете са извадени. Когато издишвате, върнете се в първоначалното положение. Упражнението се извършва 12 пъти с почивка от няколко секунди.

Сред дихателните техники, гимнастиката на Бутейко придоби голяма популярност по целия свят. Помага добре при предсърдно мъждене. Комплексът от дихателни упражнения Бутейко изглежда така:

1. Дишането се извършва с носа (трае 5 секунди), без да се натоварва пресата, те задържат дъха си за няколко секунди и издишат. Направете 10 подхода.
2. Поемете дълбоко дъх с носа си за 9 секунди, за да запълните диафрагмата и гърдите с въздух. Издишайте. Направете 11 подхода, прекъсване между които за 5 секунди. В тези 5 секунди почивка масажирайте носния мост.
3. Следващият етап е дишането на ноздрите. Първо дишайте по една ноздра 10 пъти, след това другата ноздра.
4. Поемете дълбоко дъх, дърпате корема и задръжте дъха си за 8 секунди.
5. За минута правите по 12 вдишвания, с продължителност поне 2 секунди всяка.
6. Възстановете дишането.

Йога за сърдечни аритмии

Упражненията се изпълняват в комбинация с правилното дълбоко дишане, като всички мускули трябва да се отпуснат. Комплексът от упражнения изглежда така:

1. Вземете пози "Lotus", държейки ръцете на петите. Дишайте през носа. При издишване те затягат корема си и се огъват, за да докоснат пода с челата си. Направете бавно издишване и се върнете в първоначалната позиция. През първия месец на обучение се прави 1 път на ден, а вторият - 2 пъти.
2. Те лежат на подложката с гръб, с вдишване те вдигат десния крак, а с издишване - наляво. В същото време краката се държат прави, без да се огъват на коленете. Направете 5-7 минути 2 пъти на ден.
3. Без промяна на позицията, едновременно повдигнете ръцете си и зад главата, като поемете дълбоко дъх. Те се връщат в първоначалното си положение с издишване и след това се вдигат, за да докоснат краката си с ръце. Направете 1 път на ден.
4. Легнете по гръб, притиснете ръцете си към тялото си, за да не докосват пода. Повдигнете главата и краката едновременно с 20 см. Запазете позицията за 2-3 секунди и с издишване се върнете в изходно положение.
5. От легнало положение, краката са поставени и огънати в коленете, стискайки глезените с ръце. Поемете дълбоко дъх и издишайте обратно в изходната позиция. Повторете 7-8 пъти 2 пъти седмично.
6. Вземете позицията на "звездата", опънете мускулите в продължение на 2 минути и след това се отпуснете. Направете 2 комплекта на ден.

Провеждайте обучение 2 пъти на ден - сутрин на празен стомах и вечер 2 часа преди вечеря. След това можете да пиете вода и да не ядете поне час. По време на занятията се препоръчва да се проветри помещението.

Особености на физическата активност при предсърдно мъждене

При предсърдно мъждене е разрешено физическо натоварване, ако то протича без органични промени в миокарда и при пристъпи на пароксизма, когато бързо започва и завършва бързата сърдечна честота. В същото време е необходимо да спазвате следните правила:

• да правят упражнения от категорията за развлекателна гимнастика, но спортната подготовка е строго забранена;
• правят анаеробни упражнения, насочени към увеличаване на честотата на дишане и сърдечен ритъм за относително дълго време (това е ходене, плуване, джогинг, колоездене);
• честотата на пулса не трябва да надвишава 180 удара в минута, минус броя години;
• дишайте през носа, докато дишането не трябва да причинява дори и най-малка трудност;
• бавно и равномерно увеличаване на товара.

Както всеки мускул, сърцето е противопоказано и бездействие, както и прекомерен стрес, така че умереното упражнение е добре дошло. Така че, в случай на аритмия, се препоръчва да се занимавате с припряно плуване, бягане и ходене, клекнане, колоездене без крайност. Въпреки това, преди да започнете лечението на аритмия чрез физически упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как е лечението на аритмия физически упражнения?

• Лечение на сърдечни аритмии чрез дихателна гимнастика
• Упражнение за сърдечни аритмии
• Зареждане като начин за лечение на аритмия
• Гимнастически упражнения за сърдечна аритмия
• Как да помогнем на сърцето, като правим йога?

Аритмичното лечение с упражнения е начин не само да се отървете от сърдечни заболявания, но и да го предотвратите.

Но аритмията може да се лекува с гимнастика само за хора, които нямат придобити и вродени патологични дефекти в сърцето. В допълнение, с помощта на терапевтични упражнения може да се предотврати инфаркт на миокарда, стенокардия, тахикардия.

Лечение на сърдечни аритмии чрез дихателна гимнастика

Един от начините за лечение на сърдечни аритмии е гимнастиката след Стрелникова. С упражнения можете да възстановите кръвообращението, да предотвратите хипоксия, да възстановите сърдечните ритми.

Упражненията трябва да се извършват всеки ден преди закуска и преди лягане не повече от 25 минути. Трябва да изпълнявате дихателни упражнения, всеки ден увеличавайки броя на вдишванията. Гимнастиката включва следните упражнения:

1. В изправено положение вземете няколко кратки, но бързи вдишвания и издишвания, постепенно започнете да ходите на място (стъпка-дъх). Това е упражнение за загряване.
2. В изправено положение ръцете се спускат, с остър шумно вдишване, дланите се стискат в юмруци, когато въздухът се издиша, ръцете се отварят. Трябва да правите упражнението 6 пъти с остатък от 25 секунди.
3. В изправено положение със стиснати в юмруци ръце, които са на колана, дишат рязко, спускат ръцете, максимално отваряйки дланите. Издишайте, вземете оригиналната поза. Повторете - 12 пъти с прекъсване от 5-7 секунди.
4. Краката се раздалечават по ширината на раменете, с ръце по тялото. Вдишайте, наведете се с ръце. На издишайте, изправете се право, ръцете надолу, възпроизведете упражнението 12-13 пъти с прекъсване.

Упражнение за сърдечни аритмии

Един от най-ефективните методи за лечение на сърдечни аритмии е леко упражнение. Ако се изпълняват правилно и редовно, процесът на изпомпване на кръвта се нормализира и се възстановява сърдечния ритъм. Ключовите думи в този контекст са "редовни" и "правилни". Трябва да се помни, че прекомерните професии и тежките натоварвания могат, напротив, да влошат положението. Обикновено по време на стационарно лечение на аритмии вече е предписан курс на физически упражнения и лекарите наблюдават пациента. У дома също така си заслужава да възпроизведете упражненията строго според правилата, експериментите в този случай са неподходящи. Упражненията за лечение на аритмии са:

• плуване;
• ходене на място;
• колоездене;
• ежедневни разходки;
• бавно движение

За хората със сърдечни проблеми, темпото на ходене през първите 2 седмици е до 100 стъпки в минута, можете постепенно да увеличите темпото и да изпълните до 150 стъпки. След 2-3 месеца ходене можете да започнете да бягате. Първоначално е осигурен бавен темп и кратко разстояние (до 300 м) за движение, можете да увеличите кадри след една седмица със 100 м. След 3-4 месеца тренировка, човек ще почувства, че сърцето е възстановено. На този етап разстоянието за бягане може да бъде увеличено до 2 км. Пулсът трябва да бъде:

• до 35 години: 120-150 удара в минута;
• 35-45 години: 130-160 удара / мин;
• 45-55 години: 130-145;
• 55-65 години: 115-125;
• 65-75 години и повече: 110-115.

В никакъв случай не може да се конкурира със себе си, поставяне на конкретни цели и постигане на записи. Упражнение за сърцето при аритмия е метод на лечение, а не професионално упражнение.

Зареждане като начин за лечение на аритмия

Особено внимание трябва да се обърне на зареждане за сърдечни аритмии. Той трябва да бъде редовен, за предпочитане сутрин и вечер. Зареждането ще помогне не само за възстановяване на сърдечните ритми, но и за укрепване на сърдечните съдове.

Краката поставят ширината на раменете. По време на вдишване да се издигне на пръстите на краката, като същевременно се вдигат ръце. Издишайте, трябва да се върнете към първоначалната позиция. Повторете 11-12 пъти. Направете всеки ден за шест комплекта с интервал от 5-7 секунди.

Вдишване, вдигнете дясната ръка напред, издишайте - наляво, надясно - надолу. Повторете 8 пъти. Подобно упражнение може да се направи, като ръцете се повдигат последователно встрани.

В първоначалното положение, ръцете трябва да бъдат повдигнати точно на нивото на раменете. Докато вдишвате, огънете ръцете, докато издишвате - изправете. Правете упражнения 12-14 пъти с почивка от 5 секунди.

Ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Извършвайте обръщането на тялото: на издишване - в една посока, на вдишване - в другата. Направете 9-12 пъти. По същия начин, можете да извършите завои, разпръсквайки ръцете си встрани.

В изправено положение, на издишване, за да се извърши завой напред, при издишване - изправете се.

Клекнане за сърдечно-съдови заболявания не трябва да бъде твърде уморително, а при първите признаци на умора е по-добре да ги спрете. С аритмия не можете да клекнете отделно на десния или левия крак. Това е голямо натоварване, особено при тежки форми на заболяването. Необходимо е да се ограничат стандартните клекове 8-11 пъти с прекъсване на минута. Необходимо е да завършите зареждането, като ходите бавно на място за 2-3 минути.

Всички физически упражнения за сърдечна аритмия не трябва да причиняват задух или дискомфорт. След три месеца редовно зареждане можете да добавите упражнения с 1 кг гири.

След шест месеца тренировка е необходимо постепенно да се започне темпериране, т.е.

Започнете по-добре през топлия сезон. Водата не трябва да е ледена, температурата й трябва да се понижава постепенно, за да не се предизвиква стрес в тялото и да не се получават дори повече сърдечни проблеми.

Гимнастически упражнения за сърдечна аритмия

Възможно е да се изпълнява гимнастика със сърдечна аритмия само след консултация с лекуващия лекар, тя осигурява упражнения с повишена физическа активност.

В първоначалното лежащо положение да се извършват задните и плантарните движения на краката. Можете да дишате свободно. Правете упражнения не повече от 9 пъти в 4 комплекта с интервал от 1 минута.

Добре познатата "мелнична" тренировка трябва да се извърши в рамките на една минута и 5 подхода трябва да се извършат с почивка от 3-4 минути.

В легнало положение, повдигнете горната част на торса до ъгъл от 90 °. Първоначално ще бъде достатъчно да се направи 5-7 пъти. След един месец товарът може да бъде увеличен 2-3 пъти.

В гимнастиката с аритмии, ходене на място може да се включи, увеличавайки натоварването, като вдигаме краката, свити в коленете. Разходка, така че трябва 5-6 минути, не повече. След почивка от 11-12 минути повторете упражнението.

В изправено положение изпълнявайте наклони в различни посоки (напред и назад, наляво и надясно). За да направите това: на вдишване - наклон, на издишване - първоначалната позиция позиция на тялото. Можете да разнообразявате с кръгови завъртания на тялото. Работи в рамките на 9 минути. Повторете след почивка 4-6 пъти.

В медицината има отделна област, насочена към лечение на сърдечно-съдови заболявания с помощта на гимнастика и физически упражнения. Нарича се медико-физически-фитнес комплекс (тренировъчна терапия). Предписва се курс на сърдечно лечение в зависимост от характеристиките на човешкото тяло, стадия на аритмия, възрастта.

Как да помогнем на сърцето, като правим йога?

Много хора вече са убедени, че йога упражненията са много ефективни именно в сърдечните аритмии. Упражненията са предимно комбинирани и включват не само самите физически упражнения, но и правилно, дълбоко дишане. Те помагат за възстановяване на сърдечните ритми, за да се отървете от аритмии. Гимнастиката трябва да се извършва само в добре проветрено помещение. Винаги се прави преди хранене (за предпочитане сутрин на празен стомах и вечер преди хранене за 2-3 часа). След курсове пиенето на много течности и храненето не се препоръчва за поне 60 минути. Предпоставка е следното: по време на дихателните упражнения не можете да поддържате напрежението на мускулите на тялото. Всички те трябва да са в спокойно състояние. Вдишване и издишване трябва да бъде изключително бавно и спокойно. Направете резки движения и шумни вдишвания не могат.

1. Тъй като е в изходна позиция "Позиция на лотос", е необходимо да поставите ръцете на гърба на петите. Вдишайте, тя трябва да бъде спокойна и спокойна. Трябва да диша през носа. Когато вдишвате, затегнете корема и се наведете напред, така че челото да докосне пода или килима. Мускулите са отпуснати. Издишайте бавно и равномерно, върнете се. Ако не можете да получите челото си на пода, няма нужда да се разстройвате, с течение на времето всичко ще се окаже. Необходимо е упражнението да се извършва в първия месец веднъж дневно, през втория - 2 пъти дневно.
2. В легнало положение (желателно е главата да е в източната посока), последователно повдигайте краката (дясно - вдишвайте, оставяйте - издишайте). Огънете краката не се нуждаят, те трябва да бъдат гладки. Направете упражнението 5-7 минути два пъти на ден.
3. Първоначална поза - легнете. Синхронно (с дълбок дъх) трябва да вдигнете ръце нагоре и назад. Когато издишате, върнете ръцете си в изходна позиция, вдигнете тялото си и докоснете краката си. Тази гимнастическа тренировка се извършва веднъж на ден.
4. В легнало положение, притиснете ръцете си към тялото си, така че лактите да не докосват пода. След това трябва да вдигнете глава и крака на височина 20 см. Тялото ще прилича на лодка. Останете в това положение за 2-3 секунди, докато вдишвате. Издишайте, върнете се в първоначалното положение.
5. Легнете на пода, разстелете и огънете краката, хванете ръцете си върху глезените. След дълбоко дъх, задръжте въздуха, докато издишвате - върнете се в първоначалната позиция. Можете да правите 7-8 пъти, два пъти седмично.

Последното упражнение е заключението и е насочено към пълна релаксация на тялото. Необходимо е да се заеме позицията на "звезда". За 2 секунди, за да се опънат всички мускули на тялото, след това се отпуснете. Направете това в продължение на 4 минути.