Здравейте, скъпи приятели! Днес ще говорим за това как се проявява липсата на магнезий в организма и какви симптоми точно показват липсата на магнезий. Поради липсата на магнезий човек става неспокоен, небалансиран, нервен. Материалът на тази статия ще ви каже как да се върнете от “дивак” в спокоен човек с усмивка на лицето си.
Природният минерал магнезий е отговорен за много процеси в нашето тяло. Нека ги разгледаме по-подробно.
Съдържание на статията:
Защо нашето тяло се нуждае от магнезий?
Подобно на други минерали, магнезият участва в много метаболитни процеси и в поддържането на човешкия живот:
- Участва в образуването на кости и зъбен емайл;
- нормализира дейността на мускулите;
- Намалява нервната възбуда, регулира процесите на нервно-мускулна възбудимост;
- Намалява холестерола в кръвта и тъканите;
- предотвратява развитието на камъни в бъбреците;
- Стимулира имунитета;
- инхибира развитието на злокачествени клетки;
- нормализира дейността на контрактилната функция на миокарда;
- разширява кръвоносните съдове;
- Стимулира чревния пересталт;
- участва в активирането на аминокиселини;
- Стимулира жлъчната екскреция;
- насърчава окислението на мастни киселини;
- Нормализира съня.
Магнезият е жизненоважен елемент.
Магнезият се намира в почти всяка клетка на нашето тяло, има много минерали в мускулите, в мускулните влакна на съдовете и сърцето. В много отношения състоянието на нашата мускулна маса зависи от него.
Магнезият присъства в големи количества в човешка костна тъкан. Следователно дефицитът му незабавно засяга състоянието на костите и зъбите.
Магнезият е част от нервните влакна и клетки, които са отговорни за нашето емоционално състояние и работата на нашия мозък. Много често липсата на магнезий причинява хроничен стрес.
Затова е важно в храненето да се вземе предвид ролята на магнезия в организма на хората, които особено бързо консумират този търсен микроелемент. Тази група включва бременни жени, спортисти и хора, чийто живот е подложен на стрес, повишен физически или психологически стрес.
Защо се намаляват запасите на магнезий в организма?
В повечето случаи запасите от магнезий се намаляват поради емоционален стрес и физическо претоварване.
Дори хора, които редовно използват магнезий, има недостиг. Това се дължи на излишък на калций в организма. Балансът на тези микроелементи е много важен.
В зависимост от формата на магнезия, който приемате, тялото ви е в едно от двете състояния: напрегнато или отпуснато.
Какво чувствате напрежение или релаксация?
Не можете просто да пиете хранителни добавки и да забравите дефицита на магнезий. Необходимо е също така да се наблюдават факторите, които разрушават запасите от този важен микроелемент.
Проверете сами дали избягвате тези фактори, които несъмнено влияят на съдържанието на магнезий в тялото, или по-скоро намаляват количеството на магнезия:
- Продукти, съдържащи кофеин (това не е само кафе, а чай, какао, шоколад, кока-кола, енергийни напитки). Забележете, кофеин в силен зелен чай, дори повече, отколкото в черно;
- Повишени количества протеини и въглехидрати в ежедневната диета;
- висок прием на калций (е един от най-честите явления);
- храни с високо съдържание на натрий (сол, минерална вода и почти всички хранителни продукти съдържат натрий в различни количества (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, месни и млечни продукти, риба и морски дарове);
- Рафинирана захар и всички продукти, които включват бяло брашно и захар;
- Алкохол;
- Тютюн;
- Медикаменти и диуретици;
- изпотяване;
- Диария;
- Заболявания от всякакъв произход;
- Хирургични интервенции;
- Висок холестерол и триглицериди.
Колко фактори сте забелязали, че изчерпват магнезия в тялото ви?
Какви са симптомите на дефицит на магнезий в организма?
Магнезиевият дефицит веднага засяга нашето благосъстояние и настроение.
Например, ако някой от вашите близки е съпруг, съпруга, син, дъщеря и може би една баба или дядо се държи изключително раздразнено, през цялото време нервна за дреболии и проявява агресия, тогава най-вероятно те просто нямат достатъчно магнезий в телата си.
В този случай е необходимо да се приема магнезий всяка сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време за изчакване, след 24 часа, а може би и по-рано "дивакът" ще се превърне в спокоен и балансиран човек с усмивка на лицето си!
Затова се нуждаем от магнезий, като отличен антистресов минерал, облекчаващ се от различни заболявания.
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции и в резултат на липсата на магнезий в организма започват неизправности.
Нуждаем се от магнезий толкова много, че дори и с малък дефицит, човешкото тяло отказва да работи в пълна сила и ако има сериозен недостиг на магнезий, човек е застрашен от инфаркт.
Липса на магнезий в симптомите на тялото
При слабо намаление на съдържанието на магнезий се усещат неприятни симптоми като:
- депресия;
- чувство на стрес;
- замаяност,
- сърцебиене,
- слабост
- промяна на кръвното налягане,
- изтръпване на кожата на крайниците,
- понижаване на температурата
- нервност
- чувство на страх.
Първите симптоми на липса на магнезий в тялото произтичат от умора, трудности при концентриране.
Повишената загуба на коса и крехките нокти също са признак за липса на магнезий в организма.
Ако не се увеличи магнезият в диетата се развива безсъние, умора, тежест, болезнени спазми в тялото, пристъпи на депресия и страх.
При по-значителна липса на магнезий има оплаквания от главоболие и болка в лумбалната област. Гърбът е силно изкривен, болките се появяват в шията.
Тялото става твърде чувствително към промените във времето, реагира с болка в костната тъкан на ставите, зъбите или венците.
По-сериозният дефицит на магнезий се проявява чрез прекъсвания в работата на сърцето, придружени от повишено сърцебиене или силна болка в гърдите.
Дефицитът на магнезий може да предизвика внезапно замайване, трептене на точки пред очите ви, загуба на равновесие, спазми, скованост или изтръпване на мускулите, потрепване на клепачите.
Появяват се мускулни спазми и т. Нар. Солни отлагания, повишава се кръвното налягане.
Ако не обръщате внимание на тези многобройни симптоми на липса на магнезий в организма, можете да отидете до крайност и с много стрес или сериозна физическа работа да получите инфаркт.
Защо в тялото се появява дефицит на магнезий?
Дефицитът на магнезий засяга повече от 80% от населението на Русия. Първият фактор, допринасящ за това е начинът на живот, който водим, постоянна бързина, стрес.
Дори ако редовно използвате магнезиеви добавки, може все още да имате недостиг на това важно хранително вещество, защото използвате магнезий във форма, която не е необходима или е в неправилна пропорция с калций.
Нездравословните диети, диетите и гладуването, които се ползват от жените, често водят до липса на магнезий.
Жените са по-емоционални по същество, по-податливи на стрес, по-често нервни и в резултат на това повече от мъжете изпитват липса на магнезий в организма, особено по време на бременност.
По време на бременността се проявява специална липса на магнезий, появяват се раздразнителност, тревожност, умора, неспокоен сън и изтръпване на крайниците.
Магнезий и бременност
Дефицит на магнезий по време на бременност се забелязва и при по-значими прояви:
- аритмия, хипотония, болка в сърцето;
- мускулни крампи, спазми;
- нарастваща болка в долната част на гърба, стомаха;
- хипертонус на матката;
- подуване, намаляване на телесната температура;
- токсикоза;
- заплахата от спонтанен аборт;
- преждевременно раждане;
- следродилен период.
Но магнезият се предписва по време на бременност само по препоръка на лекар, много е важно да се поддържа баланс на магнезий в този период.
Има забележим недостиг на магнезий в тялото на жената по време на периода на кърмене, затова често се препоръчва следродилните майки да приемат минерални комплекси с магнезий, за да възстановят адаптивните ресурси на тялото.
Магнезий и деца
Дефицитът на магнезий е толкова често срещан, че дори новородените са засегнати.
Ако бъдещата майка няма магнезий, то детето, родено в света, също страда от липса на магнезий - тя е нервна, често плаче, не спи добре, превръща се през нощта, чувства дискомфорт, мускулни спазми.
Магнезият помага на хиперактивните деца с нарушения на съня да се отпуснат.
Новородените получават главно минерала с млякото на майка си, така че за бебета, които не са кърмени, е важно да се избират млечни формули, съдържащи магнезий.
Магнезият за по-големите деца също е необходим. Подобрява обмяната на веществата в костната тъкан и мускулите, отпуска ги, наблюдава растежа на мускулната маса, намалява нервните импулси.
Дефицитът на магнезий при деца се проявява с рахит, когато се появи дисбаланс, дължащ се на увеличаване на калция в тялото на детето.
Магнезий и атлети
Магнезиевият дефицит се проявява при спортисти. Причината за това е бърз метаболизъм, синтез на протеини, голяма загуба на влага при интензивни спортове, високи физически натоварвания и стресови ситуации.
Липсата на минерали по време на спортни натоварвания провокира мускулна слабост поради образуването на калциеви отлагания в мускулната тъкан. Ето защо магнезият е необходим на атлетите, подхранва влакната, регулира функциите на мускулната релаксация.
Минералът е част от много продукти за спортно хранене, тук е необходимо да се има предвид, че в организма се абсорбират само органични съединения на магнезия, неорганичните съединения се отстраняват. В допълнение, абсорбцията на магнезий унищожава излишното количество мазнини в организма.
Увеличаването на магнезия в диетата е необходимо за много заболявания (атеросклероза, исхемия, хипертония, остеопороза, наличие на камъни в бъбреците, стенокардия и др.), При продължителна употреба на диуретични лекарства (терапевтични и естествени).
Парна баня и сауна увеличават кръвоснабдяването на клетките и метаболизма на протеините, но дехидратират тялото, магнезият се отделя.
Какви са симптомите на излишния магнезий в организма?
В правилната форма и количество магнезият е напълно безопасен. Дори ако го вземете в излишък, тялото лесно ще премахне излишъка, с помощта на диария (диария).
Ако имате диария, намалете дозата на магнезия, докато този симптом се елиминира.
За хора с гастрит и язви магнезият трябва да се приема строго след хранене.
Каква е дневната нужда от магнезий при възрастен и дете?
- За мъжете са необходими 400-420 mg магнезий;
- За жени 300-320 мг магнезий;
- За бременни и кърмещи майки - 350-450 mg магнезий;
- За деца под 3 години, 80 мг магнезий;
- За деца под 8 години 130 мг магнезий
- За момчета под 18 години дневната нужда от магнезий е 410-430 mg;
- За момичета под 18 години дневното изискване е 340-360 мг магнезий.
- За хора, изложени на високи физически натоварвания, например спортисти, необходимостта от магнезий се увеличава до 600 мг, особено по време на състезания, дълги тренировки и стресови ситуации.
Също така в ежедневната диета трябва да добавите достатъчно протеин, за да свържете и задържат излишния магнезий и калций (в противен случай той може да се отложи в тялото под формата на камъни и пясък).
Съотношението на калций и магнезий е 2: 1.
Съвместимост с калций и магнезий - Какво трябва да знаете?
Какво трябва да знаете, когато ядете храни, богати на калций и магнезий. Каква е тяхната съвместимост?
Какво се случва с нашето тяло, когато получава достатъчно магнезий от храната?
От детството чуваме колко полезен е калций за тялото, че укрепва костите, зъбите и ноктите.
Но толкова често хората ще бъдат разочаровани! Въпреки изобилието на калций от хранителни продукти (извара, кефир, мляко, сирене и др.), Зъбите все още се разрушават, ноктите стават крехки и костите губят силата си с възрастта.
Какво става? След като се поддават на рекламни лозунги, хората се опитват да запълнят недостига на калций с помощта на правилно хранене и фармацевтични препарати, но получават обратния ефект: костите стават слаби, ставите губят подвижността и мускулите стават твърди.
Калцият е необходим за нашето тяло, но калций не се абсорбира без магнезий, а вместо кости и зъби “укрепва” мускулите и другите меки тъкани.
Защо се случва това?
С липсата на магнезий в клетките на неговото място се намира калций. Ако балансът е нарушен в другата посока (повече магнезий от необходимото), магнезият просто се екскретира от тялото.
Най-важното правило при употребата на калций
Никога не приемайте калциеви добавки без магнезий. Тъй като за усвояването на калция правилно е необходим магнезий. А ако са нарушени пропорциите, калцийът замърсява тялото, отлага се в ставите и провокира развитието на такива сериозни заболявания като:
- втвърдяване на артериите;
- болест на сърцето;
- камъни в бъбреците;
- артрит;
- остеопороза;
- калциране и др.
Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?
Винаги е по-добре да предупреждавате, отколкото да лекувате, затова включете в дневния си хранителен режим храни, богати на магнезий. Вижте тази таблица: Магнезий в храната - къде е най-много?
И в случай на голям недостиг на магнезий, можете да запълни съществуващия дефицит на аптечни лекарства магнезий.
Най-известният:
- Magne B6 (Франция, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат дихидрат 470 mg (което съответства на 48 mg магнезий, средната цена от 550 рубли е 60 броя)
- Magnelis (Русия, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат 470 mg, средната цена е 350 рубли 50 броя)
"Panangin" (Унгария съдържа: 280 мг магнезий и 316 мг калий, средната цена е 350 рубли 60 броя)
Но магнезиевият цитрат се абсорбира най-добре, той се купува в специализирани магазини:
Elemvital с органичен магнезий (Състав: магнезиев цитрат, екстракт от валериана, екстракт от глог и екстракт от цветя, байкалски капсулов екстракт, цена 430 рубли 60 броя).
Или на iHerb.ru в раздел цитратни магнезиеви препарати.
Прахът от магнезиев цитрат се абсорбира най-добре във вода 30-40 градуса.
заключение
Казах ви за липсата на магнезий в тялото и какви симптоми показват това. Ако сте открили някой от тези симптоми в дома си, вземете храни, богати на магнезий.
По-често почивайте на морето. Морската вода в нейните свойства и наличието на минерали е в близост до човешкото тяло, плува в морето, получава естествен магнезий.
Благослови те! Яжте право! И се усмихвайте по-често!
Напишете в коментарите какво е било полезно за вас и какво още искате да знаете!
И не забравяйте да попълните бързо липсата на магнезий в организма и да елиминирате всички симптоми, прочетете статията: Къде е най-много магнезий в храната!
Ще се видим скоро!
Беше с теб, Екатерина Лаврова
Статия: Магниеви дефицитни симптоми в организма.
7 признаци и симптоми на липса на магнезий в организма
Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, често се пренебрегва. Докато по-малко от 2% от хората, живеещи в развитите страни, се оценяват като дефицитни на магнезий, едно проучване показва, че до 75% от хората не получават достатъчно от този минерал от храната. В някои случаи, недостатъкът може да бъде подценен, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата му станат твърде ниски. Причините за недостиг на магнезий могат да бъдат различни. Те варират от неадекватно производство от храна до загуба на магнезий от организма. Здравословните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват захарен диабет, лоша абсорбция на хранителни вещества, хронична диария, целиакия и синдром на „гладната кост”. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск. Тази статия изброява 7 признака и симптоми на липса на магнезий в организма.
Симптоми на дефицит на магнезий в организма
1. Мускулни потрепвания и спазми
Трептене, тремор и мускулни спазми са признаци на дефицит на магнезий в човешкото тяло. В най-лошия случай дефицитът може дори да предизвика гърчове или конвулсии (1, 2).
Учените смятат, че тези симптоми са причинени от увеличаване на притока на калций в нервните клетки, които прекомерно възбуждат или прекалено стимулират мускулните нерви (3).
Докато добавките могат да улеснят потрепването на мускулите и спазмите при хора с дефицит, един преглед заключава, че магнезиевите добавки не са ефективни за премахване на мускулни крампи при възрастни хора. За други групи от хора са необходими по-нататъшни изследвания (4).
Имайте предвид, че принудителните мускулни спазми могат да имат много други причини. Например, те могат да бъдат причинени от стрес или твърде много кофеин.
Те могат също да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично заболяване, като невромиотония или заболяване на моторни неврони.
Въпреки че понякога ритуалите са нормални, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължат.
Резюме:
Честите симптоми на дефицит на магнезий в организма включват потрепване на мускулите, спазми и тремор. Въпреки това е малко вероятно добавките да намалят тези симптоми при хора, които не изпитват недостиг на този микроелемент.
2. Психични разстройства
Психичните разстройства са друга възможна последица от дефицит на магнезий.
Те включват апатия, която се характеризира с умствено изтръпване или липса на емоция. Влошаването на дефицита на магнезий може дори да доведе до делириум и кома (1).
Освен това, наблюдателни проучвания са свързани с ниски нива на магнезий с повишен риск от развитие на депресия (5).
Учените също така предполагат, че дефицитът на магнезий може да допринесе за безпокойство, но преките доказателства не са достатъчни (6).
Един преглед заключи, че магнезиевите добавки могат да се възползват от подгрупа хора с тревожни разстройства, но качеството на доказателствата е ниско. Преди да се направят заключения, е необходимо да се проведат по-добри изследвания (7).
Накратко, изглежда, че липсата на магнезий може да предизвика нервна дисфункция и да допринесе за психичните проблеми при някои хора.
Резюме:
Недостигът на магнезий може да предизвика умствено изтръпване, липса на емоции, делириум и дори кома. Учените предполагат, че неговият недостатък може да предизвика загриженост, но никакви убедителни доказателства не подкрепят тази идея.
3. Остеопороза
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се със слаби кости и повишен риск от фрактури на костите. Многобройни фактори влияят на риска от остеопороза. Те включват старост, липса на физическо натоварване и недостиг на витамин D и витамин К.
Интересно е, че дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза. Недостигът му може да отслаби директно костите, но също така намалява нивото на калция в кръвта - основният градивен елемент на костите (8, 9, 10, 11).
Проучванията при плъхове потвърждават, че изчерпването на магнезия от храната води до намаляване на костната маса. Въпреки че такива експерименти не са провеждани при хора, изследванията са свързвали недостатъчния прием на магнезий за намаляване на минералната плътност на костите (12, 13).
Резюме:
Липсата на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.
4. Умора и мускулна слабост
Умора - състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение или слабост, е друг симптом на дефицит на магнезий в организма.
Имайте предвид, че всеки човек изпитва умора от време на време. Като правило, това просто означава, че трябва да си почивате. Въпреки това, тежка или постоянна умора може да бъде признак на здравословен проблем.
Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината не може да бъде установена, освен ако не е съпроводена с други симптоми. Друг по-специфичен признак на дефицит на магнезий в организма е мускулната слабост, известна също като миастения гравис (14).
Учените смятат, че слабостта е причинена от загубата на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с липсата на магнезий (15, 16).
Следователно дефицитът на магнезий е една от възможните причини за умора или слабост.
Резюме:
Дефицитът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост. Това обаче са неспецифични признаци на дефицит, причината за които не може да бъде идентифициран без други свързани симптоми.
5. Високо кръвно налягане
Проучванията върху животни показват, че липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане и да допринесе за поддържане на високо кръвно налягане, което е значителен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (17, 18).
Докато не са налични преки доказателства за хората, няколко наблюдения показват, че ниските нива на магнезий или лошото хранене могат да повишат кръвното налягане (19, 20, 21).
Най-убедителното доказателство за ползите от магнезия е от контролирани проучвания. Няколко прегледа заключиха, че магнезиевите добавки могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане (22, 23, 24).
Просто казано, липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване. Въпреки това е необходимо повече изследвания, преди да се разбере напълно нейната роля.
Резюме:
Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. В допълнение, добавките могат да бъдат от полза за хората с високо кръвно налягане.
6. Астма
Понякога се наблюдава дефицит на магнезий при пациенти с тежка астма (25).
В допълнение, нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора (26, 27).
Изследователите смятат, че липсата на магнезий в организма може да доведе до натрупване на калций в мускулите, покриващи дихателните пътища на белите дробове. Това води до свиване на дихателните пътища, което затруднява дишането (3, 28).
Интересно е, че инхалаторите на магнезиев сулфат понякога дават на хората с тежка астма помощ за отпускане и разширяване на дихателните им пътища. За индивиди с животозастрашаващи симптоми инжекциите са предпочитаният начин на приложение (29, 30).
Въпреки това, доказателства за ефективността на хранителните добавки от магнезий при пациенти с астма са непоследователни (31, 32, 33).
Накратко, учените смятат, че тежката астма може да е симптом на дефицит на магнезий при някои пациенти, но са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере ролята му.
Резюме:
Липсата на магнезий в организма също е свързана с тежка астма. Въпреки това, ролята му в развитието на астма не е напълно ясна.
7. Аритмия
Сред най-сериозните симптоми на дефицит на магнезий при хората е сърдечната аритмия или неравномерен пулс (34).
Симптомите на аритмия в повечето случаи са незначителни. Често това състояние няма симптоми. Въпреки това, при някои хора, той може да предизвика палпитализация на сърцето (силни и чести сърдечни удари).
Други възможни симптоми на аритмия са:
- виене на свят
- задух
- болка в гърдите
- припадък
В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.
Учените смятат, че дисбалансът на калиевите нива вътре и извън клетките на сърдечния мускул се дължи на дефицита на магнезий (35, 36).
Установено е, че при някои пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и аритмия, нивата на магнезий са по-ниски, отколкото при здрави хора. Лечението на тези пациенти с магнезиеви инжекции значително подобрява сърдечната функция (37).
Магнезиевите добавки могат също да намалят симптомите при някои пациенти с аритмия (38).
Резюме:
Един от симптомите на дефицит на магнезий в организма е сърдечна аритмия или неравномерен пулс, което може да увеличи риска от развитие на по-сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност.
Как да получите достатъчно магнезий
Таблицата по-долу показва препоръчителния дневен прием на магнезий (MDLA) за мъже и жени.
Липса на магнезий в организма: симптоми и методи на лечение
Магнезият е необходим за нашето тяло за нормален живот. Нивото на този микроелемент е един вид индикатор за човешкото здраве, поради което се обръща внимание на неговия недостиг. Според статистиката дефицитът на магнезий е налице при повече от 80% от възрастните, което се дължи на постоянен стрес и други външни негативни фактори. Дефицитът на микроелементи често се открива и при жени по време на бременност и кърмене, при професионални спортисти и злоупотребяващи с алкохол.
В медицината е обичайно да се прави разлика между първичен и вторичен магнезиев дефицит. В първия случай такова състояние се дължи на вродени патологии, които се случват сравнително рядко. В повечето случаи се диагностицира вторичен дефицит на магнезий в резултат на хранителни грешки, придобити заболявания, неблагоприятни социални условия и други фактори.
Ролята на магнезия в организма
Магнезият е микроелемент, който участва пряко в повече от триста различни биохимични реакции и физиологични процеси на тялото, по-специално участва в регулирането на кръвното налягане и имунната функция. Магнезият контролира метаболитните процеси, регулира функционирането на сърдечно-съдовата система, като калциев антагонист, предотвратява образуването на камъни в отделителната система, помага за премахване на токсините и токсините, укрепва костите и ускорява регенерацията на тъканите. В допълнение, този микроелемент намалява чувствителността на човешкото тяло до негативни фактори, допринасяйки за сключването на адреналин, активната продукция на която се среща в стресови ситуации.
Обикновено един възрастен трябва да съдържа около 30 mg магнезий, повечето от които се разпределят в костната тъкан и зъбния емайл. Останалото е в клетките на вътрешните органи и кръвната плазма. С възрастта нивото на магнезия трябва да нарасне леко.
Основните причини за дефицит на магнезий
Има много фактори, допринасящи за развитието на дефицит на магнезий:
- грешки в храненето, когато в храната преобладават храни, богати на протеини, мазнини и калций, както и бърза храна;
- злоупотреба с кафе;
- липса на редовна физическа активност и, напротив, тежък физически труд и постоянно претоварване;
- хроничен стрес;
- злоупотреба с алкохол;
- лекарства (стероиди, цитостатици, хормонални контрацептиви, антибиотици и някои други);
- вътрешни заболявания на организма (дисбактериоза, ентероколит и други заболявания на храносмилателната система, придружени с повръщане и диария, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, ендокринни нарушения, затлъстяване и др.);
- бременност и кърмене;
- рехабилитационен период след сериозно заболяване.
Една от честите причини за недостиг на магнезий е излишъкът на калций. Тези два микроелемента са антагонисти, така че ако нямаме магнезий, е съвсем естествено в същото време тялото да страда от излишък от калций, който се намира в много храни. Прекаленото количество калций допринася за бързата консумация на магнезий в клетките и в същото време не се абсорбира, а буквално "циментира" клетките, което води до развитие на калцификация. Това състояние е особено опасно за сърдечно-съдовата система, тъй като смъртността от сърдечни заболявания заема първо място в света.
Признаци на дефицит на магнезий
Дефицитът на магнезий засяга цялостното благосъстояние на човека и влияе отрицателно върху активността на системите и вътрешните органи на тялото.
Можете да подозирате дефицит на магнезий чрез следните симптоми:
- мускулни крампи, спазми;
- високо кръвно налягане;
- нарушения на централната нервна система - повишена тревожност, депресивни състояния, нарушения на съня, нарушена памет и концентрация, неразумно главоболие и замаяност, чувство на умора и умора сутрин, раздразнителност, нервни тикове, парастезия и др.
- хормонални нарушения при жените (болезнен предменструален синдром) - учените са доказали, че повишеното ниво на прогестерон и естроген в женското тяло може да бъде свързано с дефицит на магнезий;
- влошаване на зъбите, косата и ноктите;
- реакцията на организма към променящите се метеорологични условия, проявяващи се в мускулна и ставна болка;
- болки в областта на сърцето, нарушения на сърдечния ритъм.
Едно от най-опасните последици от дефицита на магнезий може да бъде калцификация на артериите, което води до сериозни патологични състояния от страна на сърдечно-съдовата система, по-специално инсулт и инфаркт на миокарда.
Можете да диагностицирате недостиг на магнезий чрез провеждане на лабораторни изследвания в медицинско заведение.
Обърнете внимание: има един прост тест, който всеки може да направи у дома: трябва да се изправите изправено, да стегнете и опънете всички мускулни групи. Липсата на магнезий може да покаже болка в мускулите на телетата.
Как да запълним липсата на магнезий
Ако човек е недостиг на магнезий, по-добре е да не отлагате лечението, тъй като последствията могат да бъдат най-неблагоприятни. За да запълни липсата на този микроелемент, в действителност, това не е трудно с помощта на корекция на диетата и хранителните добавки.
Лекарят може да препоръча приемането на витаминни комплекси и хранителни добавки с магнезиево съдържание, както и храни, богати на тази микроцел в дневния си хранителен режим:
- ядки (фъстъци, кашу, кедрови ядки, бадеми);
- тиквени и сусам;
- пшеничен зародиш;
- зърна;
- пшенични трици;
- ориз и елда;
- сушени плодове;
- зеленчуци (авокадо, зеле, спанак, зеленчуци, цвекло);
- шоколад и какао.
Експертите препоръчват ежедневно да се пие минерална вода, съдържаща магнезий, за да се ограничи употребата на кафе и силен чай, алкохол, солени храни и сладкарски изделия. Храни, съдържащи витамин В6 (орехи, риба, дрожди, зърнени храни, говежди черен дроб и т.н.) също трябва да бъдат включени в диетата. Този витамин осигурява оптимална абсорбция на магнезий.
Медицински съвет! В процеса на лечение на дефицит на магнезий не трябва да забравяме за необходимостта от контрол на нивото на калций. Експертите категорично не препоръчват в същото време да приемате витаминни комплекси и хранителни добавки със съдържанието на този и други микроелементи.
Наред с спазването на правилния хранителен режим е необходимо да се минимизира влиянието на негативните фактори, причиняващи дефицит на магнезий, да се избегне стреса, физическото пренапрежение, злоупотребата с алкохол. Важно е бързо да се идентифицират и лекуват заболявания на стомашно-чревния тракт и да се поддържа здрав образ като цяло.
За повече информация относно ползите от магнезий и симптомите на неговия дефицит в организма, ще получите след гледане на видеото:
Чумаченко Олга, медицински рецензент
Общо 11,506 показвания, 1 днес
Каква е опасната липса на магнезий за човек?
Човешкото тяло постоянно се нуждае от определено количество витамини и минерали. Магнезият е един от най-важните компоненти за човека: той участва в повечето биохимични процеси, които протичат в нашето тяло и осигурява нормалното функциониране на вътрешните органи. Липсата на магнезий в организма може да доведе до сериозни здравословни проблеми, така че е много важно да се забележи недостигът на минерали навреме и да се попълнят запасите от полезни вещества.
Какво причинява дефицит на елемента
За да определите опасността от недостиг на магнезий за човек, трябва да разберете защо нашето тяло има нужда от този макроелемент. Магнезият е един от малкото минерали, които регулират функционирането на почти всички части на човешкото тяло. Без достатъчно количество Mg е невъзможно нормалното и стабилно функциониране на сърцето, съдовете, имунната, нервната и храносмилателната системи. Този макрос е от решаващо значение за състоянието на косата, ноктите, кожата, зъбите и костите. За тялото на жената минералът е особено важен: спомага за нормализирането на хормоните, премахва проявите на менопаузата и предменструалния синдром. Магнезият надеждно предпазва бъдещите майки от хипертония на матката, заплахата от спонтанен аборт и кражби на теле, от които често страдат бременните жени.
Макронутриентът е от жизненоважно значение за децата за нормално развитие и от пренаталния период. Ако по време на бременност мама получи достатъчно магнезий, рискът от развитие на патологии в плода намалява няколко пъти. За децата от предучилищна и училищна възраст минералът е необходим преди всичко за стабилната работа на нервната система, тъй като децата са особено податливи на психо-емоционално претоварване.
Като се има предвид колко важен е магнезият за човешкото тяло, става ясно, че липсата на това вещество може да причини сериозно влошаване на здравето. Учените са открили, че липсата на макро често е предпоставка за развитието на много опасни заболявания.
На първо място, отрицателните ефекти на дефицита на магнезий могат да повлияят на сърдечно-съдовата система, което води до развитие на инсулт, инфаркт, хипертония, атеросклероза, коронарна болест на сърцето, тахикардия, аритмия. В допълнение, дефицитът на минерала може да предизвика остеопороза, уролитиаза и жлъчнокаменна болест, бронхиална астма, диабет тип 2 и дори провокира образуването на ракови тумори. За жената хроничният дефицит на Mg е изпълнен със сериозни аномалии в репродуктивната функция - дори безплодие.
Напълно реалистично е да се предотвратят тези опасни патологии: трябва само да бъдете внимателни към сигналите, които тялото ни дава, когато спешно се нуждае от магнезий, и във времето да възстанови полезното вещество в тялото.
Как да определим недостига
Когато става въпрос за липсата на конкретен витамин, е възможно да се определи какво точно липсва тялото по характерните симптоми, които обикновено засягат определена област на човешкото тяло. Но в ситуация с магнезий не всичко е толкова просто: поради факта, че този минерал участва в повечето процеси, протичащи в тялото, признаците на дефицит могат да докоснат няколко жизнени системи наведнъж. Често симптомите на дефицит на магнезий не се свързват с хипомагнезиемия дълго време и човек губи ценни дни и седмици, като се бори само със симптомите, а не с истинската причина за отклонения в здравето.
Има редица признаци на дефицит на Mg в организма, които лесно можете да забележите:
- чести мускулни спазми, мускулни болки при разтягане;
- нервни тикове;
- тремор на крайниците;
- тежко главоболие;
- гадене, повръщане, загуба на апетит;
- апатия, раздразнителност, продължителна депресия;
- обща слабост, умора, сънливост, безсъние;
- аритмия;
- болки в ставите при промяна на времето;
- значително влошаване на косата, ноктите, кожата;
- запек, повтаряща се диария;
- високо кръвно налягане;
- болезнена менструация, менструални нарушения;
- разстройство на дефицита на внимание, хиперактивност, физическо забавяне (при дете).
Един или два симптома от този списък, разбира се, все още не показват сериозна липса на магнезий в организма, но ако забележите няколко признака на дефицит на минерали в себе си или вашето дете, особено за дълго време, това е сериозна причина да отидете на лекар. Само специалист ще може да разбере какво причинява тези или други отклонения в здравето, въз основа на прегледа и подробния въпросник на пациента. Оценете колко зле се нуждае тялото на пациента от магнезий и лекарят може да напише подходящия режим на лечение само след провеждане на подходящ анализ за съдържанието на веществото в кръвта.
Категорично не се препоръчва да се извършва лекарствена терапия на хипомагнезиемия без назначаване на специалист: това може да доведе до точно обратния ефект - появата на излишък на магнезий, който е не по-малко опасен за здравето, отколкото липсата на минерали.
Попълнете макроелемента в тялото
В повечето случаи е възможно да се справим с липсата на магнезий само чрез корекция на храненето - достатъчно е да се въведат в храната храни с високо съдържание на веществото. Те включват:
- ечемик, пшеница, овесени ядки и елда, просо;
- кашу, бадеми, фъстъци, лешници, орехи и кедрови ядки;
- грах, боб;
- морска зеле;
- сусам, тиква, слънчоглед, маково семе;
- какао на прах;
- соя;
- пшенични трици;
- копър, магданоз, босилек, маруля, киселец;
- диня;
- сини сливи, сушени кайсии;
- минерална вода.
Много е лесно да получите необходимата дневна доза от обичайните храни. Например, яденето само на шепа ядки - тези дарби на природата се считат за шампиони в магнезия. Но за да може минералът да се усвои правилно, е необходимо да се следи консумацията на витамин В6. Комбинирането на прием на В6 и магнезий не е трудно - в по-голямата част от продуктите от списъка по-горе, витамин В6 вече е в достатъчно количество (например, във фасул, ядки, просо). Съдържа се също в сладък пипер, нар, чесън. Не забравяйте, че най-полезните вещества се съхраняват в пресни или минимално топлинно обработени продукти.
За да елиминирате дефицита на магнезий, трябва не само да следите дневния си хранителен режим, но и да следвате простите правила за здравословен начин на живот. Първо, трябва напълно да спрете да пушите и да пиете алкохол: никотинът и алкохолът значително намаляват усвояването на витамини и минерали. За лошите навици, които водят до дефицит на минерали, може да се припише и прекомерната консумация на кафе. Жените трябва да имат предвид, че продължителната употреба на хормонални контрацептиви също предизвиква недостиг на магнезий, така че не трябва да злоупотребявате с този метод на контрацепция.
Въпреки че Mg е напълно възможно да се получи от дневната диета, в ситуация със силен дефицит на това полезно вещество, е невъзможно да се направи без използването на специални витаминни добавки. Въпреки това, те могат да се приемат само по лекарско предписание и при стриктно спазване на дозата, за да се избегнат възможни странични ефекти.
Недостиг на магнезий в тялото: 10 симптома, които убиват тихо
Понякога не мислите, че започвате да се чувствате малко по-различно.
Може би не съвсем нормално, но наистина не можете да разберете защо?
Често липсата на магнезий в организма може да доведе до такова състояние.
И според някои източници, липсата на магнезий в тялото усеща около 90% от хората.
В крайна сметка, магнезият е отговорен за повече от 300 биохимични реакции в организма. Това коригиране на кръвното налягане, метаболизма, имунната функция и много други.
Някои експерти дори твърдят, че дефицитът на магнезий е един от най-сериозните здравословни проблеми в нашия съвременен свят.
Има случаи, когато сте били прегледани от ендокринолог, невролог, гастроентеролог, ревматолог и други лекари, но все още чувствате, че медицината просто не може да помогне. В тухлена стена всичко е като грах.
Може би просто страдате от разстройство, което често се пренебрегва - дефицит на магнезий.
Ден 1 Детокс: Мини курс за начинаещи
Научете как да почиствате тялото, да презареждате хормоните и да се разтапя.
Въведете данните си за достъп до курса.
Какъв е дефицитът на магнезий в организма?
Защо дефицитът на магнезий е толкова сериозен? Ето фактите...
Всяка клетка в човешкото тяло изисква някакво количество магнезий да функционира правилно или ще умре. Силни кости и зъби, балансирани хормони, здрава нервна и сърдечно-съдова система, добре функционираща самопочистваща система и много повече зависят от достатъчността на магнезия.
Меката тъкан, която изисква много магнезий в тялото, е мозъкът и сърцето. Два органа, които са особено активни и са особено уязвими към дефицит на магнезий.
Това е важен елемент от периодичната таблица за вашето тяло.
Има редица усложнения, които възникват поради липсата на магнезий в организма. Както вече видяхме, това е случаят, когато често не се диагностицира от лекарите. И най-лошото е, че недостигът на този елемент е труден за откриване с някои съвременни диагностични методи или поне с обикновен кръвен тест.
Дефицитът на магнезий в тялото може да бъде първичен или вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.
Вторичен дефицит на магнезий се дължи на хранителни навици, социални условия, начин на живот, наличие на стрес, болести и физиологично състояние, при което потребността на организма от магнезий се увеличава (например, бременност).
Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния трансфер на калциеви и натриеви йони. Участва в реакциите за формиране, акумулиране, пренос и оползотворяване на енергията, свободните радикали и техните окислителни продукти.
Основното количество магнезий се намира в костната тъкан, дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, в черния дроб и бъбреците.
Една от най-важните функции на магнезия е, че служи като естествен анти-стрес фактор, който потиска процесите на възбуждане в нервната система и намалява чувствителността на организма към всички видове външни влияния и стрес.
Повече магнезий, около 1/2 - 1/3, се намира в човешката костна тъкан. И само 1% от общото количество магнезий е в кръвната плазма. Ето защо е трудно да се диагностицира дефицит на магнезий.
Хората, които имат здравословни проблеми, смятат, че имат недостиг на хранителни вещества или други елементи, като желязо, но не и магнезий.
И много учени смятат, че трябва да получите поне два пъти повече магнезий, отколкото в момента получавате.
Какви са причините за дефицит на магнезий?
За съжаление, най-модерните технологии за обработка на почвата и цялото земеделие водят до изчерпване на този важен елемент. В допълнение, почвата се попълва с най-често срещаните торове: азот, калий и фосфор, но хората не правят нищо за попълване на нивата на магнезия.
Според някои съобщения естествената вода е била добър източник на магнезий, но сега:
Флуоридът, който се съдържа в питейната вода, реагира с магнезий, създавайки почти неразтворим минерален състав. Съхранява се в костите, без да ги засилва. Тяхната крехкост и риск от фрактури се увеличава.
Всъщност водата може да бъде отличен източник на магнезий, ако се извлича от дълбоки кладенци. Такава вода съдържа магнезий в неговия състав и други важни елементи.
Градските източници на питейна вода, като правило, често ни се доставят от повърхностни води. Дори много бутилирани минерални води имат доста ниско съдържание на магнезий, но в същото време много висока концентрация на калций.
- прием на кофеин
- консумация на захар
- консумация на преработени храни
- консумация на алкохол
- консумация на изчерпани почвени продукти
- консумация на храни с високо съдържание на фитинова киселина
В допълнение, лекарства като противозачатъчни хапчета, лекарства за хипертония, диуретици, инсулин и някои антибиотици причиняват ниски нива на магнезий в организма.
Също така, прекомерното изпотяване, което се проявява по време на тренировка, може да причини дефицит на магнезий.
Магнезиев дефицит в организма: симптоми
Ако имате недостиг на магнезий в тялото, може да почувствате някои знаци, които са изброени по-долу...
1. Умора
Това е една от първите причини, поради които страдащите от синдром на хроничната умора приемат магнезиеви добавки.
Магнезият е необходим в реакциите, които създават енергия в клетките.
С други думи, без магнезий вие буквално няма да бъдете енергични и това се случва на клетъчно ниво. И се проявява като умора, ниска енергия, липса на мобилност и други проблеми.
2. Липса на магнезий води до инсулинова резистентност
Според клиниката на Московския институт за кибернетична медицина, дефицитът на магнезий намалява чувствителността на рецепторите към инсулина, а неадекватният отговор на инсулина засяга както поемането на глюкозни клетки, така и транспорта на магнезий в клетките.
Освен това, дефицитът на магнезий има отрицателен ефект върху инсулиновата секреция и активност, което допринася за образуването и прогресирането на инсулиновата резистентност, което води до намаляване на метаболизма.
Всичко това води до проблеми със стомашно-чревния тракт. Всичко се прилепва един към един и ние се заблуждаваме напълно...
В допълнение, аз препоръчвам четене на темата за това как да се намали инсулина и да отслабнете по-бързо...
3. Липса на магнезий води до безсъние
Магнезиевият дефицит често е предшественик на нарушения на съня.
Смята се, че това е така, защото магнезият е жизненоважен за функция, наречена успокояващ мозъка. Тази способност на мозъка ни помага да се отпуснем и да заспим спокойно.
Като приемате добавки с магнезий и ядете повече храни, богати на магнезий, лесно можете да се отпуснете, докато спите.
4. Недостигът на магнезий води до мускулни болки и костни проблеми.
Калцият винаги се счита за най-важния минерал за здравето на костите. Но се оказва, че магнезият не е само важен елемент, но още повече...
В случай на дефицит на магнезий, костите страдат от:
- влошаване на абсорбцията на витамин D. Магнезият е необходим за усвояването на витамин D, който от своя страна подпомага усвояването на калция от организма. Ето защо е важно да получавате достатъчно магнезий, когато приемате витамин D, а нивото на магнезия може да стане още по-ниско.
- абсорбция на правилното количество калций. Магнезият е необходим за стимулиране на калцитонин. Това е хормон, който в негово отсъствие извлича калций от мускулите и меките тъкани, както и от костите. Това обяснява защо магнезият помага за намаляване на риска от сърдечен удар, остеопороза, артрит и дори камъни в бъбреците.
Според някои съобщения около 7% от децата изпитват мускулни крампи и почти винаги се свързват с дефицит на магнезий.
5. Дефицитът на магнезий причинява често гадене.
Липсата на този минерал в организма води до нарушаване на метаболизма ви и дори до усвояване на определени хранителни вещества от храната. Това може да доведе до някои неприятни състояния, като гадене.
Може дори да се чувствате много слаби едновременно.
6. Апатия, стрес, депресия
Магнезият е тясно свързан с правилната мозъчна биохимия. Както е посочено от MedNovosti и други източници:
Депресията е психологическо състояние, придружено от песимистично настроение, както и намаляване на активността. Много се обръщат към антидепресанти за лечение на депресия. Но експертите казват, че има алтернатива да се избегне депресията.
Така че, някои проучвания показват, че една от най-честите причини за това състояние е липсата на магнезий в човешкото тяло.
Хората с признаци на депресия се чувстват: депресия, загуба на интерес към живота, безпокойство в мислите, постоянна умора, безсъние и дори мисли за самоубийство.
Магнезият играе важна роля за повишаване нивото на радостния хормон - серотонин. Той е известен и като хормон на щастието. Производството на серотонин възниква във вашия мозък и спомага за повишаване на настроението, апетита, съня и т.н.
И всички видове нарушения на нивата на серотонин имат лошо влияние върху психичното състояние на човека. И в резултат на това води до депресия. Увеличаването на приема на магнезий може да коригира това състояние по-бързо.
Въпреки че пишат много, все пак антидепресивният ефект на магнезия все още не е напълно разбран от медицинската наука.
7. Тревожност, объркване в главата.
Тъй като дефицитът на магнезий може да засегне централната нервна система, неговият страничен ефект може да включва раздразнителност и нервност. И тъй като дефицитът се влошава, нивото на тревожност, депресия и халюцинации нараства няколко пъти.
Магнезият е необходим за правилното функциониране на чревните клетки, изпращани чрез сигнали от мозъка. Ето защо, това не е изненадващо, липсата на магнезий може толкова силно да засегне всички органи и системи на тялото.
Има и проучвания, които показват, че дефицитът на магнезий може да има силен ефект върху психичното здраве.
Магнезий, като пазач на портата. Ако имаме недостатъци в него, тогава нямаме защита в мозъка си. Калцият в този момент може да активира рецепторите, които ви поставят в състояние на стрес и депресия.
В дългосрочен план тя уврежда невроните в мозъка и причинява клетъчна смърт. И това е пътят към болестта на Алцхаймер.
8. Магнезий и конвулсии
Знаем, че мускулните спазми могат да се появят на всяка възраст, но те дразнят хората на средна възраст и възрастните хора повече.
В някои случаи крампите на краката са симптом на болести като атеросклероза (интермитентна клаудикация), диабет, разширени вени, цироза на черния дроб, щитовидни поражения и др.
Въпреки това, според някои източници, точно 75% от хората страдат от гърчове, особено в краката, защото около 80% от хората изпитват дефицит на магнезий. Това се дължи на факта, че от неподходящата диета на много хора е невъзможно да се получи необходимия дневен прием.
9. Недостигът на магнезий причинява мозъчни проблеми.
Американски учени от университета в Остин, Тексас, са открили, че магнезиевите добавки могат да подобрят мозъчната функция. Той също така значително подобрява паметта.
Важен аспект на експозицията на магнезий е, че той стимулира производството на невротрофичен фактор. Това е компонент, който помага на мозъка да запази младостта и да подобри работата на всяка клетка от нея.
Така магнезият, наред с други неща, предпазва мозъка ви от различни дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Учените са показали, че редовната консумация на магнезий или продукти, които го съдържат, повишава показателите за синаптична пластичност на мозъка.
Това е способността на мозъка да устои на въздействието на някои ужасни емоции: страх, тревожност и пост-стрес усещания.
10. Дефицитът на магнезий причинява проблеми със сърдечно-съдовата система.
Симптомите и признаците, свързани със сърдечно-съдовата дейност включват:
- сърцебиене
- сърдечни аритмии и стенокардия, дължащи се на спазъм на коронарните артерии
- високо кръвно налягане
- пролапс на митралната клапа
Имайте предвид, че не всички симптоми могат да бъдат изразени точно пред вас, но много от тях често се случват. Например, хората с пролапс на митралната клапа често имат бързо сърцебиене, безпокойство и паника.
Други често срещани симптоми са: жажда за сол, въглехидрати и сладкиши, особено шоколад.
Остри признаци на дефицит на магнезий
Първото нещо, което се случва по време на остър дефицит на магнезий, е намаляване на нивата на калций в кръвта. Дефицитът на магнезий е свързан и с ниски нива на калий в кръвта (хипокалиемия). В допълнение, има тежки главоболие, замъглено виждане, язви в устата.
През цялото време чуваме, че сърдечните заболявания са номер едно за причините за смъртта на хората. Знаем също така, че високото кръвно налягане е „мълчалив убиец“, тъй като огромно количество се унищожава от диабет, болест на Алцхаймер и много други хронични заболявания.
Всичко това, пряко или косвено, може да бъде свързано с магнезий.
- силна жажда
- често уриниране
- синини, които лекуват бавно
- суха и сърбяща кожа
- необяснима загуба на тегло
- замъглено виждане
- изтръпване или изтръпване на ръцете или краката
- чести инфекции на дъвка, пикочен мехур или вагинални дрожди
Ако почувствате тези заболявания, опитайте се да запълните липсата на магнезий в тялото.
Как да компенсираме липсата на магнезий?
Така, според клиниката "Цинево", дневната нужда от магнезий е 310-420 мг за възрастни. При бременност дефицитът на магнезий е особено опасен. По време на такива периоди необходимостта от него също се увеличава с 20-30% (до 340-355 мг), а при спортистите дори до 450 мг.
Но за нашето голямо съжаление магнезият не се абсорбира много добре от храносмилателния ни тракт. Още по-трудно се смила, ако нямате достатъчно витамин D, ако имате лоши бактерии в червата.
Поради тази причина лекарите препоръчват някои добавки с магнезий.
Що се отнася до продуктите, съдържащи достатъчно магнезий, най-богатите са листни зелени зеленчуци, морски зеленчуци, водорасли, коприва, пшеница.
Според много вегани и вегетарианци пълноценната диета все още е в състояние да осигури на тялото достатъчно магнезий. Те също така наричат някои допълнителни продукти, съдържащи магнезий.
Повече храни, богати на магнезий:
- тиквени семки и самата тиква
- слънчогледови семена
- много зърна (особено соя)
- листен лист (и други листни зелени зеленчуци)
- черен боб
- авокадо (научете за неговите уникални свойства)
- кашу
- листа от спанак
- кафяв ориз
- трици овес
- самата тиква
- сусам
- бадемова гайка
Опитайте се да включите повече храни, богати на магнезий. В крайна сметка, те носят в себе си други полезни свойства за тялото. Кликвайки върху избрания от списъка, ще научите за допълнителните предимства на всяка от тях.
Освен всичко това, опитайте се да се ограничите от нездравословна храна и сладка сода. Заменете ги със здравословни храни - здрави плодове, които също помагат да отслабнете и да поддържате форма. Също така направете домашно приготвени напитки от плодове и билки, които ще ви помогнат да почистите тялото.
В заключение
Въпреки че симптомите на дефицит на магнезий изглеждат твърде опасни, в действителност това не е сериозен проблем за тялото ви. Необходимо е само да се консултирате с Вашия лекар за съвет кои от лекарствата може да са по-добри.
Много от добавките с магнезий могат да бъдат ефективни, но също така могат да причинят проблеми с храносмилането или бъбреците. Помислете за този факт, защото много хора днес са самолечение.
Ако решите да допълвате нивото на магнезий с хранене, не забравяйте, че според експерти абсорбцията на магнезий в храносмилателната система варира от 20-55%. Тази цифра зависи до голяма степен от източника, лекарствата, които приемате, или от болестите, които имате.
Това означава, че половината или повече магнезий ще оставят тялото ви като отпадъци. След това се опитайте да ядете повече от тези продукти, да направите зелени сокове и шейкове. Това са два вида храни, които могат да бъдат супер концентрат от много витамини, минерали и микроелементи.
Имали ли сте някога недостиг на магнезий? Ако е така, как решихте този проблем? Оставете вашето мнение в коментарите по-долу!
Ако статията ви е станала полезна, не забравяйте да я споделите с другите!