logo

Симптоми на дефицит на магнезий при жените

Животът на една модерна жена е бягаща катерица, която се опитва да го направи навсякъде и навсякъде. Днес жената трябва да поддържа всичко, ако иска да бъде конкурентоспособна. Жените отиват на работа, равна на мъжете, следят дома, децата, възрастните родители. Те се подготвят за ядене, почистване, измиване и гладене. Във всичкия този викъл от задължения и необходимите дела забравяме за себе си - здравето и благополучието си. И ние получаваме в отговор на това реакцията на организма под формата на постоянна умора, апатия, липса на интерес към нищо. Достатъчно, спрете! Време е да спрем и да мислим за себе си любим. Може би лошото ви здраве се свързва с липсата на магнезий в тялото? Днес ще говорим за магнезий, за какво се занимава и какви функции изпълнява, какви симптоми показват липсата на този микроелемент в организма и какво трябва да се направи, за да запълни дефицита.

Защо женското тяло се нуждае от магнезий?

Всеки знае, че магнезият е жизненоважен за жените. Но тъй като тази нужда се проявява, за кои органи е необходим магнезий и в какви процеси тя участва, нека се опитаме да разберем.

  1. Магнезият е основен елемент в изграждането на здрава и здрава нервна система. Този съществен микроелемент е отговорен за стреса и релаксацията. При липса на магнезий в тялото, жената постоянно чувства усещане за безпричинно безпокойство и тревожност. При недостиг на магнезий рискът от развитие на депресия нараства драстично.
  2. Магнезият участва в електролитен, енергиен и пластмасов метаболизъм, необходимо е в много биохимични реакции на организма.
  3. Магнезият е отговорен за функционирането на мускулната система, а именно отговорът на невромускулните команди.
  4. Тъй като магнезият е отговорен за работата на мускулите, а сърцето е основният мускул на тялото, магнезият също засяга сърдечно-съдовата система. Необходимото количество магнезий в тялото позволява на сърцето да победи ритмично, като елиминира риска от инфаркт и инсулт.
  5. Магнезият, заедно с калция, разгражда мазнините в храносмилателната система, намалявайки нивата на холестерола в кръвта. Това прави кръвоносните съдове по-еластични.
  6. Магнезият е необходим микроелемент при изграждането на здрави тъкани на зъбите, косата и ноктите.
  7. Магнезият участва в синтеза и поддържането на женските полови хормони. Поради достатъчното количество магнезий менструалният цикъл на жената се подобрява, броят на женските полови хормони (естрогени) се нормализира. Магнезият се използва за лечение на различни гинекологични заболявания.
  8. Много е важно да се следи количеството на магнезия в организма по време на бременността. В края на краищата, той участва в полагането на костите, мускулите, нервната система на плода, липсата на магнезий може да доведе до всякакви патологични състояния на развитието.
  9. Достатъчно количество магнезий в тялото е необходимо за жените след 50. По време на менопаузата абсорбцията на калций и магнезий рязко намалява, което увеличава риска от остеопороза. Необходимото ниво на магнезий е необходимо, за да се запазят костите.
  10. Магнезият е необходим и за абсорбцията на калций в организма.
  11. Тъй като магнезият е отговорен за мускулната и нервната функция, друга област на отговорност на този микроелемент е червата, а именно, нейният перилстатичен. Хроничният дефицит на магнезий може да предизвика запек.
  12. Магнезият контролира някои области на мозъчната дейност - липсата на микроелемент може да доведе до намаляване на нивото на интелектуално развитие, увреждане на паметта и др.

В допълнение към всичко това, магнезият участва в образуването на имунни клетки, е отговорен за кръвоснабдяването на бъбреците, допринася за нормализирането на въглехидратния метаболизъм. Магнезият е незаменим елемент, без който тялото просто не може. Всеки ден жената трябва да получава поне 300 мг магнезий. Това е средният процент за възрастна жена. В някои случаи необходимостта от магнезий се увеличава с 30-40%. Това обикновено се случва по време на бременност и остър стрес, при определени заболявания на бъбреците, черния дроб и сърцето. Как да разпознаете липсата на магнезий в тялото?

Симптоми на дефицит на магнезий при жените

За да определите точното количество магнезий в тялото, можете да използвате анализа. Но как да подозираме липсата на магнезий чрез външни признаци?

  1. Първият признак е хроничната умора. Разбира се, ако работите, имате домакинство и три деца, може да се обясни умората. Но често жените се чувстват апатия и сънливост сутрин, веднага след събуждане. Такава безпричинна умора може да бъде признак на липса на магнезий в организма.
  2. Много често липсата на магнезий води до намаляване на женските полови хормони. Външно това се проявява с отсъствието или нередовността на менструалния цикъл.
  3. Друга сериозна причина да се подозира липса на магнезий са различни нервни разстройства. С недостиг на този елемент, жената става раздразнителна, плачеща, депресивна, постоянно е в лошо настроение. Често това може да бъде придружено от влошаване на качеството на съня.
  4. Магнезиевият дефицит засяга работата на мускулната система. Една жена не може да остане на едно място дълго време, чувства се слаба и летаргия в краката си, има конвулсии, изтръпване и изтръпване на крайниците.
  5. Има признаци на вегетативни нарушения - жената може да се почувства болна и замаяна, да има болки в шията, да се появи нервен тик.
  6. В някои случаи липсата на магнезий в организма се проявява с различни нарушения в стомашно-чревния тракт. Една жена се чувства гадене и повръщане, има неразумна диария и диария.
  7. Поради намаляване на имунитета се активират гъбични заболявания като кандидоза, онихомикоза и др.
  8. В стресови ситуации жената може да усети липсата на въздух.
  9. Дефицитът на магнезий засяга работата на сърдечно-съдовата система. Пациентът може да изпита аритмия, повишено кръвно налягане.
  10. Смята се, че тежестта на токсикоза зависи от количеството на магнезия в организма. И ако липсата на този микроелемент е висока, тогава токсикозата ще бъде силна, с активно повръщане и гадене.
  11. Ако жената има недостиг на магнезий в тялото, тя е по-чувствителна към времето. Това може да се прояви с болки в главата, които се вдигат в областта на костите по време на дъжд, вятър и метеоритни бури. Освен това при дефицит на магнезий е по-вероятно жената да има мигрена.
  12. В условията на тежък недостиг на магнезий, пред очите на жената могат да се появят трептящи сребърни светлини.
  13. Недостигът на магнезий засяга външния вид на жените - ноктите и косата му се разпадат, стават слаби и скучни.

Ако забележите някой от тези признаци, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно състоянието си. Въз основа на прегледа, историята и резултатите от теста, лекарят ще може да потвърди или отхвърли съмнението за липса на магнезий в организма. Ако състоянието ви е свързано с това, трябва да разберете причините за този недостатък.

Защо в организма има недостиг на магнезий

Лъвската доза магнезий навлиза в тялото ни с храна. Следователно, липсата на този микроелемент е до голяма степен свързана с неправилно и небалансирано хранене. Ако консумирате много консервирани храни и хранителни продукти, има причина за липсата на магнезий. Магнезият се консумира в големи количества по време на стрес. Естествено, по време на бременността ще се нуждаете от повече магнезий, за да осигурите не само себе си с микроелемента, но и тялото на вашето бебе. Прекаленото количество калций в организма може да потисне активността и абсорбцията на магнезий. Често се наблюдава дефицит на магнезий при жителите в райони с малко количество магнезий в питейната вода. Наднорменото тегло, малкото упражнение, лошите навици, рязкото изменение на климата - всичко това може да причини липса на магнезий в тялото. В този случай, трябва да вземете допълнителна доза магнезий, който може да се получи с помощта на витамини и храна.

Как да елиминираме дефицита на магнезий в организма

Вземете някои мерки и започнете да пиете лекарства, съдържащи магнезий, трябва само след преминаване на тестове. В крайна сметка, действието на случаен принцип може само да влоши положението. Факт е, че калций и магнезий са два микроелемента, които не могат да се абсорбират един от друг, но са склонни да изместват един друг. Ако безконтролно приемате магнезиеви добавки, това може да доведе до излишък на този елемент, което значително ще намали количеството на калция. Освен това, излишъкът на магнезий също се усеща такива симптоми като сънливост, сухота в устата, бавно сърцебиене.

Ако недостигът на магнезий се потвърди чрез анализ, най-лесно е да се запълни този дефицит с помощта на специални препарати. Сред тях са Magnelis B6, Magne B6, магнезиев аспарагинат, биомагнезий и др. Често дефицитът на магнезий е придружен от липса на други витамини и микроелементи. Ето защо, най-добре е да се пият не само магнезий, а мултивитаминни комплекси, които не само компенсират недостатъците на необходимите вещества, но и им помагат да усвоят.

Магнезият е един от най-важните микроелементи във функционирането на нашето тяло. Участва в повечето химични реакции. Липсата на магнезий може да доведе до сериозни и неприятни последствия. Например, удълженият недостиг на магнезий води до влошаване на сърцето, което може да доведе до инфаркт или инсулт. Внимавайте за тялото си, защото често самият той ви сигнализира за много неуспехи в работата си. Ако почувствате неоправдано неразположение, сутрешна слабост, нарушения на сърдечно-съдовата и нервната система, консултирайте се с лекар възможно най-скоро, може би това е недостиг на магнезий.

Симптоми на дефицит на магнезий при жените

Магнезият е един от най-важните микроелементи, които участват в различни биохимични и метаболитни процеси.

Магнезият е по-малък от калия в съдържанието му в клетката на тялото

  • Дневната нужда е около четири до осемстотин милиграма. Той е една хилядна от цялата човешка маса. Магнезият е катализатор за много метаболитни процеси, като митоза, мейоза, разделяне на глюкоза, протеинов синтез, транспорт на определени йони и деполяризация на невромускулната тъкан.
  • Микроелементът участва в метаболизма на протеини, въглехидрати, мазнини. Има около петстотин зависими протеини от магнезий. Участва в синтеза на нуклеинови киселини, в невромускулната контракция на сърцето (има вазодилататорно действие), укрепва сърдечната тъкан, има антиаритмичен ефект.
  • Когато е достатъчно в организма, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Той е калциев антагонист за своето място на плазмолема, има хемостатичен ефект поради участието в кръвосъсирването, магнезият се синтезира в костната тъкан (остеосинтеза), поддържа нивото на калция в костната тъкан, предотвратява неговото намаляване, укрепва костната тъкан, стимулира фагоцитозата (защитни свойства) организъм).
  • Има антистресов, антитоксичен, антиалергичен ефект.
  • Ролята на магнезия по време на бременност също е от голямо значение - нуждата от магнезий се увеличава два пъти, което се дължи на увеличаване на телесното тегло, матката, обема на циркулиращата кръв. С достатъчно количество микроелемент се създават предпоставки за носене на плод, здраво и пълноценно дете. Магнезият също играе огромна роля в плацентата, в която се нуждаят около сто и петдесет хормони и протеини в плода.

Признаци, симптоми на дефицит на магнезий при жените

Как се проявява дефицитът на магнезий?

Често симптомите на дефицит на магнезий може да липсват, но има и първите признаци на дефицит на магнезий в организма. Едно от тях е световъртеж - това е субективно усещане на човек, в което има усещане за преместване на тялото в пространството.

Впоследствие могат да се добавят знаци като:

  • Главоболие - персистиращо или пароксизмално, интензивно или умерено, потискащо, свиващо,
  • Нарушения на сърдечния ритъм - аритмии (тахикардия, синусова аритмия, атриални и вентрикуларни екстрасистоли и др.),
  • Намалена физическа активност
  • Намалена умствена активност
  • Нарушения на паметта, мисленето, концентрацията,
  • Спазми в крайниците, потрепване на отделни мускулни групи,
  • Слабост, неразположение,
  • Нарушаване на апетита (пълно отсъствие, частично)
  • Болка в лумбалната област,
  • Нарушения на съня (безсъние),
  • Депресия, апатия, раздразнителност,
  • Повишаване на кръвното налягане,
  • Дистрофични промени на кожата (язви, ерозия),
  • Липсата на калиеви йони, калций, излишък на калций в клетките,
  • Признаци на остеопороза, астма,
  • Ниска телесна температура
  • Нарушения в кръвосъсирването,
  • Намаляване на защитните свойства на организма.

Причини за дефицит на магнезий

Необходимо е да се подчертаят няколко точки с липсата на магнезий в организма:

  1. Първият е недостатъчният прием на магнезий от храната,
  2. Вторият е повишено освобождаване от тялото,
  3. Третият е свързан с прехода на микроелемента от кръвообращението в тъканта.
  • Първият е малко количество магнезий в храната или поради глад, нарушение на абсорбцията на магнезий от червата, с диспепсия (диария, запек), като някои лекарства (аминогликозиди, гъбички и др.), Възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, холецистит, панкреатит, ентерит, езофагит, рефлуксна болест - гастроезофагеална (стомашно съдържание в хранопровода, гастроадемен рефлукс - съдържанието на стомаха в дванадесетопръстника, холелитиаза, язви) Имам заболяване на стомаха и дванадесетопръстника и други).
  • Второто е дефекти в бъбречната тубулна система (повишено освобождаване на определени йони, включително магнезий, поради нарушена реабсорбция или реабсорбция), както и използването на някои диуретици (фуросемид, манитол, дихлотиазид).
  • Третият е повишаване на инсулина в периферната кръв, хиперпаратиреоидизъм е повишена функция на паращитовидните жлези, с тези дисфункции, магнезият се прехвърля от кръвта към тъканите на органите.

Възможни са и следните причини:

  • Хемотрансфузии (кръвопреливания),
  • Резекция на дебелото черво,
  • Приемане на някои антибиотици
  • Хипопротеинемия - нисък протеин в кръвта,
  • Захарен диабет от първи и втори тип,
  • Активиране на липолизата, чиято същност е в разграждането на мастните киселини и тяхното свързване с йони на микроелементи,

Диагностика на дефицит на магнезий

Как да се определи липсата на магнезий в организма?

Състои се в определяне на редукцията на нивата на магнезия в биохимичния анализ на кръвта. Вземането на кръв се прави от лакътна вена сутрин на празен стомах.

Нормални стойности са съдържанието на магнезий (0,60-1,2) mmol / l. Около тридесет процента от магнезия се свързва с кръвните протеини, главно албумин.

Така с намаление на количеството на албумин в кръвта, съответно, магнезият намалява, а йонизираният не-протеин-свързан може да не намалее, с хипомагнезиемия, калийът в кръвта може също да намалее, също е диагностичен признак на хипомагнезиемия, резултатите от електрокардиографията позволяват да се установи изразена хипомагнезиемия, QT интервал.

Последици от дефицит на магнезий в организма

Какво причинява липса на магнезий в организма?

  • При недостиг на магнезий при бременни жени, тези проблеми могат да възникнат като нарушение на съня - безсъние, депресия, стресови ситуации, болка в лумбалната област и скелетни мускули.
  • Също така, дефицит може да предизвика спонтанен аборт на фона на хипертоничността на матката, такива тежки усложнения като късна гестоза (токсикоза) - прееклампсия, екласия може да се появи.
    Първият се характеризира с повишаване на кръвното налягане, увеличаване на белтъка в кръвта и оток по време на втория - в допълнение към изброените симптоми се добавят конвулсии, както е описано по-горе, магнезият стимулира фагоцитозата.
  • Така дефицитът намалява защитните свойства на организма, което може да причини такова състояние като левкемия - увреждане на кръвта на тумора, рисковият фактор за развитието на дефицит на магнезий е предменструалният синдром, при който кръвта намалява количеството на магнезия в червените кръвни клетки (еритроцити) с двадесет - 40%, магнезиеви добавки са необходими, за да компенсират дефицита.

ПРЕГЛЕД НА НАШИЯ ЧИТАТЕЛ!

Наскоро прочетох статия, която разказва за FitofLife за лечение на сърдечни заболявания. С този чай можете ЗАВИСКО да лекувате аритмия, сърдечна недостатъчност, атеросклероза, коронарна болест на сърцето, миокарден инфаркт и много други сърдечни заболявания и кръвоносни съдове у дома. Не бях свикнал да вярвам на някаква информация, но реших да проверя и поръчах чанта.
Забелязах промените седмица по-късно: постоянната болка и изтръпване в сърцето ми, които ме измъчваха преди, отстъпиха и след 2 седмици изчезнаха напълно. Опитайте и вие, и ако някой се интересува, тогава връзката към статията по-долу. Прочетете повече »

Магнезиеви богати храни

Съдържание на високо съдържание на Mg в следните продукти:

  • Зърнени храни - пшеница, просо - 150 милиграма;
  • Gretsch - 260 mg,
  • Ядки - кашу - 280 мг, фъстъци - 180 мг, лешници - 170 мг,
  • Орех - 150 mg, кедър - 250 mg,
  • Бобови култури - боб 100 мг, грах - 105 мг,
  • Морска зеле - 180 мг,
  • Шоколадът съдържа и голямо количество магнезий, но съдържа и серотонин или хормон на щастието,
  • Телешки черен дроб - 580 mg,
  • Месо - свинско, говеждо, агнешко - 310-380 мг,
  • Картофи - 300 mg,
  • Мляко, банан, хляб от 26-33 мг,
  • Perlovka - 300 mg,
  • Фисташки - около 300 mg,

Витаминни комплекси, съдържащи магнезий

Можете да компенсирате липсата на магнезий с витамини и таблетки с магнезий.

Има няколко вида витамини от чуждестранно и местно производство, руски продукти като „класическа азбука”, „магнезиев комплимент”, съдържащи до петдесет милиграма магнезий, чуждестранно производство като „дуовит”, „мулти-таб”, „теравит”, „витрум” ".

Кога и кой лекар трябва да се свържа?

При симптоми като нарушение на съня, депресия, главоболие със съкращаващ характер, замаяност, гадене, повръщане, намалена физическа, умствена дейност, слабост без известни причини, намаляване на телесната температура, чести настинки, прекъсвания на сърцето, спазми на горните и долните крайници Трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Най-често се обръщат към терапевт, но понякога пациентите се обръщат към ендокринолог, дерматолог, гастроентеролог, кардиолог, невропатолог.

Резултатът: магнезият е необходим елемент в организма, приемайки различни части в биохимични, метаболитни (метаболизъм) процеси, съдържанието в клетката е по-ниско само от калий.

  • Катализаторът на много процеси, като метазис, непряко разделяне на еукариотни клетки, мейоза, разделяне на зародишните клетки.
  • Участва в протеиновия, мастния, въглехидратния метаболизъм, влияе положително на сърдечната дейност в нормално балансирано състояние в организма, предотвратява развитието на аритмии (синус, тахикардия, екзастистолия, антагонист (конкурент) на калций за клетката.
  • Участва в репаративните свойства на организма чрез фагоцитоза - абсорбция на чужди частици.
  • В хемостатични реакции - участие в съсирването на кръвта, магнезият се намира в костната тъкан, зъбите и осигурява техния синтез, осигурява възбудимостта на невромускулната тъкан, предпазва кожата от излагане на ултравиолетови лъчи.
  • От симптомите може да се отбележи, че при лек дефицит на магнезий симптомите може да липсват. При значителни недостатъци най-често има слабост без известни причини, хронична умора, тахикардия, намалена активност, главоболие, замайване, нарушения на съня, раздразнителност.
  • Има много причини за развитие на дефицит на микроелементи: когато има недостиг на микроелементи от храната, с масивните й секрети от тялото и в резултат на преразпределение.
  • Много заболявания причиняват хипомагнезиемия. На първо място - това е патология на стомашно-чревния тракт, ендокринни нарушения и много други.
  • Ятрогенните причини, например, при предозиране с някои диуретични лекарства.
  • Идиопатична - причината не е известна.
  • Диагнозата е биохимично изследване на кръвта, която се извършва на празен стомах сутрин от кубиталната вена.

Индикаторът на скоростта ще бъде - 0.6-1.1 mmol / l, косвено със значителни нарушения, които могат да бъдат идентифицирани чрез резултатите от електрокардиографията.

Последиците при бременни жени могат да се различават от безсъние, депресия, раздразнителност и такива тежки състояния като усложнение от късна токсикоза (прееклампсия е усложнение на късната гестоза, която се характеризира с повишаване на кръвното налягане 140/90 и повече, оток - и отокът може да се локализира първо на крака, след това върху предната коремна стена и генерализирания оток, наречен анасарка, протеинурия - повишено отделяне на протеин в урината, еклация - заедно със симптомите на прееклампсия, интензивно olovnye болка тревожност страх, но най-специфична характеристика е конвулсивно симптом), заплахата от спонтанен аборт се случва и в недостигът на микроелементи.

Недостигът на магнезий е причина за развитието на аритмии, бронхоспазъм, образуване на оксалатни камъни в бъбречната таза и пикочните пътища (следователно рискът от уролитиаза), развитието на неоплазии (тумори), нарушение на структурата на съединителната тъкан и кожата, характеризиращо се с ранно стареене на кожата и нарушаване на синтеза. колаген.

Съдържание на магнезий в големи количества главно в бобови растения, ядки, месо.

За да се запълни дефицитът на магнезий, в момента има витаминни комплекси от доста руски и чуждестранни производства.

Основни симптоми на дефицит на магнезий в тялото на жената

"Боже, да, почти цялата периодична таблица!" - възкликват ние, след като прочетете състава на някакъв продукт, и с отвращение върнете опаковката на витрината.

Но в таблицата по-голямата част - елементите на природата около нас. И човекът - короната на нейното творение - също се състои от едни и същи елементи.

Кислород (животворен), водород (основа на водата), флуор и калций (гаранция за здрави зубрили и силни кости)... Без тях съществуването на жив организъм е невъзможно.

Но най-изненадващото е, че в човешкото тяло могат да се намерят дори метали, които са включени в периодичната система на Менделеев. Освен това, тези метали - например, магнезий - понякога о, как липсва тялото!

В този случай той буквално крещи за липсата на магнезий в тялото. При жените тези симптоми не трябва да се пренебрегват.

Защо магнезият е толкова необходим на организма

Магнезият е участник в много биохимични реакции, които протичат в човешкото тяло. Той помага за усвояване на хранителните вещества.

Съдържащ се в човешкото тяло в размер само на 20-25 грама, този елемент буквално ви позволява да живеете до най-пълната си част.

Съдържащ се в човешкото тяло в размер само на 20-25 грама, този елемент буквално ви позволява да живеете до най-пълната си част.

Работата на цялата мускулна система (например сърдечен миокард, както и чревната перисталтика), мозъчната дейност, процесът на усвояване на калция, състоянието на централната нервна система, кръвоснабдяването на бъбреците, въглехидратния метаболизъм, повишения имунитет и много други. - "зона на отговорност" на магнезий.

Липсата на този микроелемент засяга както работата на органите, така и общото здравословно състояние, т.е. човешкото здраве.

Какви са причините за дефицит на магнезий?

Липсата на магнезий в женското тяло не може да бъде забелязана веднага. Но все пак има редица фактори, които трябва да бъдат разгледани.

Така че причините за липсата на магнезий в организма могат да бъдат:

  • стрес;
  • някои заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечни заболявания и свързаната с тях нужда от постоянно или временно лечение;
  • излишък на калций;
  • бременност;
  • неправилен начин на живот (неспазване на режима, лоши навици);
  • неправилно хранене и злоупотреба с вредни храни (кафе, сладки, алкохол, консервирани храни и полуфабрикати);
  • хипер или хиподинамия;
  • наднормено тегло;
  • малко количество слънце (недостатъчно време, прекарано на слънце);
  • вода с намалено съдържание на магнезий;
  • рязко изменение на климата;
  • злоупотреба със сауна и парна баня.

Липса на магнезий в тялото на жената: симптоми

Причината за много привидно общи заболявания е липсата на магнезий в организма. Симптомите при жените се забелязват от специалистите много по-често, отколкото при мъжете, и се изразяват много по-ярко.

Следните симптоми на дефицит на магнезий в тялото на жените сигнализират:

  1. Високо кръвно налягане;
  2. Спазми на крайниците;
  3. Хормонални смущения и ПМС, придружени от тежка продължителна болка;
  4. Чести, изтощителни главоболия (мигрени);
  5. безсъние;
  6. Депресирано състояние;
  7. Нарушение на паметта;
  8. Намалена концентрация;
  9. Сутрин "счупеност";
  10. Недоволство и раздразнителност;
  11. Нервни тикове;
  12. Нездравословни зъби, разцепващи нокти, крехка коса;
  13. Болка в сърцето, неправилен сърдечен ритъм.

Показатели за дефицит на магнезий в тялото на жената могат да бъдат симптоми като повишено изпотяване, болка в гърба и шията и хълцането.

Показатели (норми) на магнезия в кръвта

Нормалното количество магнезий в кръвта на възрастен (от 20 до 60 години) е от 0.66 до 1.07 mmol / L. Такива малки стойности могат да се обяснят с факта, че от 25 грама магнезий, който е част от тялото, само един процент се съдържа директно в кръвта. За повече информация за това, можете да прочетете в тази статия - Как да се определи липсата на магнезий в организма.

За биохимичен анализ на съдържанието на магнезий се взема кръв от вена. Преди това е необходимо да не се яде поне осем часа и да не се пуши поне един час. Опитайте се да не бъдете нервни и не се претоварвайте с работа.

Ако се лекуват магнезиеви и съдържащи калций препарати, те трябва да бъдат преустановени не по-малко от четири дни преди изследването.

Ежедневната потребност на човека от магнезий

Дневната норма на магнезий при децата варира от 50 mg (едномесечно дете) до 300 mg (дете в предучилищна възраст).

Дневният процент на магнезий при деца варира от 50 mg, а при бременни до 500 mg.

За жените дневната доза магнезий зависи и от възрастта и физиологичното състояние:

  • до 30 години скоростта е 310 mg;
  • след 30 години - 320 mg;
  • по време на бременност - 400–500 mg;
  • по време на кърмене - 500 mg.

Липсата на магнезий в организма и симптомите при жените могат да го разкрият в ранните етапи, което може да доведе до най-тъжните последици: почти цялото тяло е под удара.

Последиците от продължителния дефицит на магнезий - усложнения

При продължителен период от време, когато в организма липсва магнезий (хипомагнезиемия), костни и ставни заболявания, артрит и остеопороза могат да бъдат последствия.

При продължителен период от време, когато тялото е по-малко от магнезий, жената ще се чувства по-зле и по-лошо.

Работата на сърдечния мускул поради дефицит на магнезий може да бъде нарушена до появата на миокарден инфаркт. В някои случаи тя може да бъде фатална.

Честите мигрени, замаяност, загуба на коса и кариес, мускулни спазми, запек, неравномерно сърцебиене, лош апетит, гадене и метеорологична зависимост също са последици от липсата на магнезий в организма.

Симптомите на хипомагнезиемия при жените, наблюдавани дълго време, могат да доведат до атеросклероза, анемия, нарушаване на дейността на пикочните и жлъчния мехур, появата на камъни в бъбреците, хемороиди, появата на чувство на покрив, мъгла пред очите, бронхиална астма.

По време на бременността жената абсорбира магнезий „за себе си“ и „за детето“. Приемът на този микроелемент в недостатъчни количества застрашава токсемията, неадекватното развитие на плода, заплахата от спонтанен аборт и преждевременно раждане.

Необходимо е да включите в диетата си храни, съдържащи магнезий.

Симптомите на липса на магнезий в организма при жените не трябва да са само предупреждение. Тяхната поява е индикатор за развиваща се болест: тя трябва незабавно да се лекува. Ето защо, посещение на лекар - и най-бързо и спешно - най-правилния начин.

Как да компенсираме дефицита на магнезий

Дефицитът на магнезий в организма (между другото симптомите на жените трябва да предупреждават не само жените, но и техните близки) може лесно да се попълни у дома: просто трябва да преразгледате храната и да въведете храни, съдържащи този микроелемент в повишени количества.

Това е особено подходящо за тези, които лекуват наркотици с големи предразсъдъци и се опитват да не използват никакви лекарства. За тях не само се избира дневното меню, в което ястията включват съставки с високо съдържание на магнезий.

Използването на продукти, съдържащи магнезий, в чиста, непреработена форма (ако е възможно) е добре дошло, защото, например, топлинната обработка може да има отрицателен ефект.

Просто трябва да преразгледа диетата и да влезе в нея продукти, които съдържат този микроелемент в големи количества, например, овесена каша.

Продуктите, съдържащи магнезий в увеличени количества, включват:

  1. Пшенични трици, пшеничен зародиш;
  2. Слънчогледово семе - тиква, слънчогледово семе, ленено семе;
  3. Орехи - сусам, кашу, бадеми, кедър, шам-фъстък, лешници, фъстъци, орехи;
  4. Бобови растения - соя, бял боб, зелен грах, сух грах, леща;
  5. Едрозърнест - дълготраен ориз, овесено брашно, ечемик, овесени ядки, просо, елда, полиран ориз;
  6. Зелените, зеленчуците - морска зеле, магданоз, киселец, спанак, копър, копър, рукола, свежа царевица, цвекло, маруля, магданоз, моркови, чесън, броколи;
  7. Хлебни изделия - бял хляб с трици, ръжен хляб с трици;
  8. Плодове, сушени плодове - дати, Райска ябълка, сини сливи, касис, банани, стафиди;
  9. Напитки - какао, мляко;
  10. яйца;
  11. Месо - пилешко, телешко, свинско;
  12. Морска риба - херинга
  13. Твърди сирена.

Така дневната доза магнезий може да се попълни, например, като се ядат три супени лъжици тиква или четири супени лъжици слънчогледови семена или шест супени лъжици ленени семена през деня.

Един добър начин да се увеличи количеството на магнезий в тялото - курс или редовен прием на мултивитамини, витаминни комплекси.

Яжте повече храни с високо съдържание на магнезий.

Например, могат да бъдат следните комплекси:

  • мултивитаминни комплекси Азбука, Multi-tabs, Витрум;
  • комбинирани лекарства Magnephar, Magne B6.

Лекарствата, предписани от лекар, са абсолютно задължителни за употреба точно в тези дози и според предписания от лекаря график.

Предотвратяване на дефицит на магнезий в организма

Липсата на магнезий в тялото влияе не само върху дейността на органа, но и върху целия живот. Следователно трябва да се внимава съдържанието на този микроелемент да е винаги на нивото, необходимо за активен живот.

За да направите това, не е необходимо да пиете лекарства, особено ако има известна вреда за тяхното приемане. Достатъчно е само да нагласите диетата, начина на деня, да отделите време за физическо възпитание и да ходите на чист въздух.

Полезни в случай на дефицит на магнезий ще бъдат ленените семена.

Въпреки това, ако има нужда да се лекуват съществуващи заболявания (особено на стомашно-чревния тракт), тогава не трябва да се пренебрегва лекарството. Това се дължи на опасността от намалена абсорбция на магнезий от червата.

Друго предупреждение за заболявания на пикочно-половата система: магнезий с такива заболявания може да се екскретира с урината в увеличени количества.

Основните точки за предотвратяване на дефицита на магнезий включват следните елементи.

Правилното хранене

Трябва да влезете в диетичните продукти като пресни зеленчуци и плодове, месо, риба, зърнени култури. Необходимо е да се откажеш от бързото хранене и хранителните продукти, за да изключиш рафинираните въглехидрати. За да намалите до минимум консумацията на кафе или напълно да я изоставите.

Физическа активност

Ако има много от тях, намалете го и ако заседнал начин на живот е да правите фитнес, упражнения и да правите утринни упражнения. Но в строго дозирана форма. Не претоварвайте! Положително се счита йога, плуване. Дълги разходки са добре дошли, може би няколко пъти на ден.

Опитайте се да бъдете винаги в добра физическа форма, да бъдете лесни.

Здравословен начин на живот

Премахнете всички лоши навици: спрете да пушите, пийте алкохол. Строго контролирайте телесното тегло, не преяждайте. С наднорменото тегло - спешно губят тегло. Спазвайте режима на деня: време за ядене, сън и почивка.

Поддържайте добро настроение и бодрост. Не изсушавайте! Опитайте се да бъдете винаги физически годни, лесни за повдигане.

Мониторинг на резултатите от изпитванията

Да следи нивото на глюкозата в кръвта, холестерола, атерогенния индекс.

Животът на съвременния човек често е изпълнен със стрес и депресия. В резултат на това в организма има недостиг на магнезий.

Симптомите при жените изглеждат доста ярки и всеки лекар може лесно да ги разпознае. Не пренебрегвайте съветите на специалистите по медицина, освен това, дефицитът на магнезий лесно се свързва с безболезнена промяна в диетата.

В това видео ще научите за симптомите на дефицит на магнезий и как да го попълните.

Това видео ще ви разкаже за рисковете от дефицит на магнезий и последствията от него.

От това видео можете да разберете какво е опасно дефицит на магнезий.

7 признаци и симптоми на липса на магнезий в организма

Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, често се пренебрегва. Докато по-малко от 2% от хората, живеещи в развитите страни, се оценяват като дефицитни на магнезий, едно проучване показва, че до 75% от хората не получават достатъчно от този минерал от храната. В някои случаи, недостатъкът може да бъде подценен, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата му станат твърде ниски. Причините за недостиг на магнезий могат да бъдат различни. Те варират от неадекватно производство от храна до загуба на магнезий от организма. Здравословните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват захарен диабет, лоша абсорбция на хранителни вещества, хронична диария, целиакия и синдром на „гладната кост”. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск. Тази статия изброява 7 признака и симптоми на липса на магнезий в организма.

Симптоми на дефицит на магнезий в организма

1. Мускулни потрепвания и спазми

Трептене, тремор и мускулни спазми са признаци на дефицит на магнезий в човешкото тяло. В най-лошия случай дефицитът може дори да предизвика гърчове или конвулсии (1, 2).

Учените смятат, че тези симптоми са причинени от увеличаване на притока на калций в нервните клетки, които прекомерно възбуждат или прекалено стимулират мускулните нерви (3).

Докато добавките могат да улеснят потрепването на мускулите и спазмите при хора с дефицит, един преглед заключава, че магнезиевите добавки не са ефективни за премахване на мускулни крампи при възрастни хора. За други групи от хора са необходими по-нататъшни изследвания (4).

Имайте предвид, че принудителните мускулни спазми могат да имат много други причини. Например, те могат да бъдат причинени от стрес или твърде много кофеин.

Те могат също да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично заболяване, като невромиотония или заболяване на моторни неврони.

Въпреки че понякога ритуалите са нормални, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължат.

Резюме:

Честите симптоми на дефицит на магнезий в организма включват потрепване на мускулите, спазми и тремор. Въпреки това е малко вероятно добавките да намалят тези симптоми при хора, които не изпитват недостиг на този микроелемент.

2. Психични разстройства

Психичните разстройства са друга възможна последица от дефицит на магнезий.

Те включват апатия, която се характеризира с умствено изтръпване или липса на емоция. Влошаването на дефицита на магнезий може дори да доведе до делириум и кома (1).

Освен това, наблюдателни проучвания са свързани с ниски нива на магнезий с повишен риск от развитие на депресия (5).

Учените също така предполагат, че дефицитът на магнезий може да допринесе за безпокойство, но преките доказателства не са достатъчни (6).

Един преглед заключи, че магнезиевите добавки могат да се възползват от подгрупа хора с тревожни разстройства, но качеството на доказателствата е ниско. Преди да се направят заключения, е необходимо да се проведат по-добри изследвания (7).

Накратко, изглежда, че липсата на магнезий може да предизвика нервна дисфункция и да допринесе за психичните проблеми при някои хора.

Резюме:

Недостигът на магнезий може да предизвика умствено изтръпване, липса на емоции, делириум и дори кома. Учените предполагат, че неговият недостатък може да предизвика загриженост, но никакви убедителни доказателства не подкрепят тази идея.

3. Остеопороза

Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се със слаби кости и повишен риск от фрактури на костите. Многобройни фактори влияят на риска от остеопороза. Те включват старост, липса на физическо натоварване и недостиг на витамин D и витамин К.

Интересно е, че дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза. Недостигът му може да отслаби директно костите, но също така намалява нивото на калция в кръвта - основният градивен елемент на костите (8, 9, 10, 11).

Проучванията при плъхове потвърждават, че изчерпването на магнезия от храната води до намаляване на костната маса. Въпреки че такива експерименти не са провеждани при хора, изследванията са свързвали недостатъчния прием на магнезий за намаляване на минералната плътност на костите (12, 13).

Резюме:

Липсата на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.

4. Умора и мускулна слабост

Умора - състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение или слабост, е друг симптом на дефицит на магнезий в организма.

Имайте предвид, че всеки човек изпитва умора от време на време. Като правило, това просто означава, че трябва да си почивате. Въпреки това, тежка или постоянна умора може да бъде признак на здравословен проблем.

Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината не може да бъде установена, освен ако не е съпроводена с други симптоми. Друг по-специфичен признак на дефицит на магнезий в организма е мускулната слабост, известна също като миастения гравис (14).

Учените смятат, че слабостта е причинена от загубата на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с липсата на магнезий (15, 16).

Следователно дефицитът на магнезий е една от възможните причини за умора или слабост.

Резюме:

Дефицитът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост. Това обаче са неспецифични признаци на дефицит, причината за които не може да бъде идентифициран без други свързани симптоми.

5. Високо кръвно налягане

Проучванията върху животни показват, че липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане и да допринесе за поддържане на високо кръвно налягане, което е значителен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (17, 18).

Докато не са налични преки доказателства за хората, няколко наблюдения показват, че ниските нива на магнезий или лошото хранене могат да повишат кръвното налягане (19, 20, 21).

Най-убедителното доказателство за ползите от магнезия е от контролирани проучвания. Няколко прегледа заключиха, че магнезиевите добавки могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане (22, 23, 24).

Просто казано, липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване. Въпреки това е необходимо повече изследвания, преди да се разбере напълно нейната роля.

Резюме:

Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. В допълнение, добавките могат да бъдат от полза за хората с високо кръвно налягане.

6. Астма

Понякога се наблюдава дефицит на магнезий при пациенти с тежка астма (25).

В допълнение, нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора (26, 27).

Изследователите смятат, че липсата на магнезий в организма може да доведе до натрупване на калций в мускулите, покриващи дихателните пътища на белите дробове. Това води до свиване на дихателните пътища, което затруднява дишането (3, 28).

Интересно е, че инхалаторите на магнезиев сулфат понякога дават на хората с тежка астма помощ за отпускане и разширяване на дихателните им пътища. За индивиди с животозастрашаващи симптоми инжекциите са предпочитаният начин на приложение (29, 30).

Въпреки това, доказателства за ефективността на хранителните добавки от магнезий при пациенти с астма са непоследователни (31, 32, 33).

Накратко, учените смятат, че тежката астма може да е симптом на дефицит на магнезий при някои пациенти, но са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере ролята му.

Резюме:

Липсата на магнезий в организма също е свързана с тежка астма. Въпреки това, ролята му в развитието на астма не е напълно ясна.

7. Аритмия

Сред най-сериозните симптоми на дефицит на магнезий при хората е сърдечната аритмия или неравномерен пулс (34).

Симптомите на аритмия в повечето случаи са незначителни. Често това състояние няма симптоми. Въпреки това, при някои хора, той може да предизвика палпитализация на сърцето (силни и чести сърдечни удари).

Други възможни симптоми на аритмия са:

  • виене на свят
  • задух
  • болка в гърдите
  • припадък

В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.

Учените смятат, че дисбалансът на калиевите нива вътре и извън клетките на сърдечния мускул се дължи на дефицита на магнезий (35, 36).

Установено е, че при някои пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и аритмия, нивата на магнезий са по-ниски, отколкото при здрави хора. Лечението на тези пациенти с магнезиеви инжекции значително подобрява сърдечната функция (37).

Магнезиевите добавки могат също да намалят симптомите при някои пациенти с аритмия (38).

Резюме:

Един от симптомите на дефицит на магнезий в организма е сърдечна аритмия или неравномерен пулс, което може да увеличи риска от развитие на по-сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност.

Как да получите достатъчно магнезий

Таблицата по-долу показва препоръчителния дневен прием на магнезий (MDLA) за мъже и жени.

10 вълнуващи признака за липса на магнезий в тялото, които убиват тихо

Екология на здравето: Понякога ли мислите, че започвате да се чувствате малко по-различно, не е съвсем нормално, но не можете да разберете защо? Много често се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от проста умора до тежък стрес...

Не мислите ли понякога, че започвате да се чувствате малко по-различно, не е съвсем нормално, но наистина не можете да разберете защо? Много често се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от проста умора до тежък стрес...

Можете да се считате за много здрав човек, без анамнеза за сериозни заболявания. Въпреки това, напоследък може да се почувствате уморени, сънливи и т.н.

Между другото, може дори да сте дошли при лекаря със симптомите си?... не?... Може би вече сте получили дори някои препоръки от лекаря и дори вече сте купили някои лекарства, или може би вече ги приемате?...

Но, както и много други от тези лекарства не дават никакъв реален ефект. Има ли такова нещо?...

Вашият лекар ли ви казва да пиете повече вода и да спите повече? Може би той или тя дори препоръчва да си вземе почивка и почивка? Между другото, това е добра препоръка, особено ако сте готови да похарчите малко пари и да отидете на морето... М... Ние просто обожаваме морето...

Добре, около морето е друга тема...

Но нито една от тези препоръки не работи. Отиваш на по-подробен преглед, защото без значение какво правиш, все още чувстваш тревожност, болка и в някои случаи си мислиш, че си сериозно болен.

След като сте били изследвани от ендокринолози, невролози, гастроентеролози, ревматолози и други лекари, все още смятате, че медицината просто не може да помогне, всичко е като грах в тухлена стена.

И така, какво би могло да бъде?

Просто страдате от разстройство, което често се пренебрегва от недостига на магнезий.

Какъв е дефицитът на магнезий в организма?

Магнезият е важен минерал за нас.

Използва се в голям брой процеси в организма, отговорни за повече от 300 биохимични реакции. Аденозин трифосфат е съединение, което осигурява клетъчна енергия, съдържа магнезий и им помага да функционират правилно.

Има редица усложнения, които могат да възникнат от липсата на магнезий в организма. Това е въпрос, който често не се диагностицира дори от експерти. И най-лошото е, че често този дефицит е трудно да се открие с модерни диагностични методи.

Многобройни ползи за здравето на магнезия включват предаването на нервните импулси, регулирането на телесната температура, детоксикацията, производството на енергия и образуването на здрави кости и зъби.

Дефицитът на магнезий в организма може да бъде както първичен, така и вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.

Вторичният дефицит се дължи на особеностите на храненето, социалните условия, начина на живот, стреса, наличието на болести, както и на физиологичните състояния, при които се увеличава нуждата на организма от магнезий (бременност).

Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния трансфер на калциеви и натриеви йони, участва самостоятелно в реакции за образуване, акумулиране, прехвърляне и използване на енергия, свободни радикали и техните окислителни продукти.

Основното количество магнезий се намира в костната тъкан и дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, черния дроб и бъбреците. Затова тя е толкова важна за всички наши органи (бъбреци, сърце, черен дроб и др.). Най-важната роля на магнезия е, че той служи като естествен анти-стрес фактор, инхибира развитието на възбуждащи процеси в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния.

Като цяло, 1/2 - 1/3 от общия магнезий в тялото се съдържа в костната тъкан. Около 1% от общото количество магнезий в тялото е в извънклетъчната течност и плазмата. Именно поради тази причина липсата на магнезий е практически невъзможно да се диагностицира, нито чрез анализ на кръв, нито чрез много напреднали методи...

И когато хората имат здравословни проблеми, те мислят, че имат някакъв недостиг на хранителни вещества, като желязо или нещо друго, но не и магнезий.

Днес много учени смятат, че трябва да получим поне два пъти повече магнезий, отколкото получаваме в момента.

Какви са причините за дефицит на магнезий?

Диета или хранителен план играе важна роля в дефицита на магнезий, но не защото храната, която ядем, е с ниско съдържание на магнезий. Най-вероятно това е така, защото храната, която днес ядеш, активно го премахва от тялото.

Това до голяма степен се дължи на нездравословното съвременно хранене. Ние консумираме изобилие от въглехидрати, кофеинови напитки и алкохол редовно. Редовната консумация на такива продукти води до недостиг на магнезий.

Консумацията на алкохол влияе върху факта, че тя не позволява на тялото да абсорбира витамин D, което от своя страна помага за усвояването на магнезий. Както и захарта, която се съдържа както в алкохола, така и в други хранителни продукти, редовно премахва магнезия като отпадък.

Също така кофеинът, действащ като диуретик, пречиства тялото на всички видове хранителни вещества и магнезий.

Плюс това, поради изчерпването на почвата, храната ни е бедна на минерали. Днес химически торове, пестициди и инсектициди се използват активно в процеса на отглеждане на монокултури, които проникват в почвата. Следователно, изчерпването на минералите става в горните слоеве на почвата. "Основният минерал" магнезий отсъства в по-голямата част от горния почвен слой, в резултат на което по-голямата част от населението страда от недостига си.

Магнезият и много лекарства са силно оттеглени. Вероятно сте чували израза повече от веднъж: едно нещо, което лекувате, друго нещо, което осакатявате... Разбира се, че не искате да обиждате някого, но често е така...

Признаци на дефицит на магнезий в организма

Ако имате магнезиев дефицит в тялото си, може да почувствате някои признаци на това.

1. Умора

Това е една от първите причини, поради които страдащите от синдром на хроничната умора приемат магнезиеви добавки.

Недостигът на този микроелемент често се отразява в общото благосъстояние на човека. Хората, които изпитват недостиг на магнезий, се чувстват постоянно уморени, се оплакват от умора, сутрешна умора, дори и след дълъг сън.

Това също води до постоянно състояние на стрес. Когато сте в постоянно, хронично състояние на стрес, използвате магнезий повече от обикновено, което води до по-нататъшна умора. Неспособността да се справим със стреса води до по-нататъшно намаляване на магнезия и този процес може да се засегне.

2. Липса на магнезий води до инсулинова резистентност

Според клиниката на Московския институт за кибернетична медицина, дефицитът на магнезий намалява чувствителността на рецепторите към инсулина, а неадекватният отговор на инсулина засяга както поемането на глюкозни клетки, така и транспорта на магнезий в клетките.

Освен това, дефицитът на магнезий има отрицателен ефект върху инсулиновата секреция и активност, което допринася за образуването и прогресирането на инсулиновата резистентност, което води до намаляване на метаболизма.

Всичко това води до проблеми със стомашно-чревния тракт. Всичко се прилепва един към един и ние се заблуждаваме напълно...

Сега знайте, че магнезият ви помага да извлечете максимума от вашата диета.

3. Липса на магнезий води до безсъние

Ние винаги сме някъде в бързаме, животът върви в обичайната суматоха. Нямате време да се огледате - денят е приключил и е време отново да си легнете.

Някои дори мислят, че ако човек е бил буден 24 часа на ден, той би направил абсолютно всичко. Но някои хора напротив имат сериозен проблем със съня.

Според някои източници, минерали като калций и магнезий имат важен ефект върху качеството на съня. Магнезият участва пряко в работата и синтеза на нервните клетки, които управляват импулсите в съня. В крайна сметка, този минерал е отговорен за добрата проводимост на нервните канали и създава условия за естествена релаксация, когато е необходимо.

Ако се интересувате да научите повече за причините за липса на сън, погледнете нашата друга статия!

4. Недостигът на магнезий води до мускулни болки и костни проблеми.

Магнезият стимулира ензими, които спомагат за нормализиране на нивото на калций в тялото ви, както и на нивото на калий и други важни витамини и минерали. Той също така спира натрупването на излишния калций в мускулната ви тъкан.

Фибромиалгия, синдром на неспокойните крака, мускулни болки, спазми и други проблеми могат да бъдат свързани с дефицит на магнезий. Ако считаме, че магнезият помага за правилното усвояване на много минерали и особено на калций, то той определено ще помогне за здравето на костите.

5. Дефицитът на магнезий причинява често гадене.

Да, това е така... Когато има недостиг на минерали в тялото, включително магнезий, има нарушение на техния метаболизъм и абсорбция, което може да причини сериозен дискомфорт. Една от тези неприятни ситуации може да бъде свързана с гадене.

Може дори да се почувствате много слаби.

6. Апатия, стрес, депресия и... липса на магнезий


Магнезият е тясно свързан с правилната мозъчна биохимия.

Депресията е психологическо състояние, характеризиращо се с песимизъм и липса на активност. Този проблем често се лекува с антидепресанти. Но учените твърдят, че има по-благоприятна алтернатива за лечение на депресия.

Медицинските изследвания показват, че една от причините за депресия може да бъде липсата на магнезий в човешкото тяло.

Хората, които имат симптоми на депресия, като депресия, умора, загуба на интерес към живота, безпокойство, безсъние и дори суицидни мисли, като правило, нямат този микроелемент.

Магнезият играе ключова роля за повишаване на нивото на серотонин, известен също като хормон на щастието. Производството на серотонин в мозъка спомага за регулирането на настроението, апетита и съня.

Всяко нарушение в нивата на серотонин може да повлияе негативно на настроението на човека и в крайна сметка да причини депресия. При недостиг на магнезий при хората нивата на серотонин намаляват. Увеличаването на приема на магнезий може да коригира дисбаланса на серотонина и ефективно преодолява депресията.

Въпреки че пишат много, антидепресивният ефект на магнезия все още не е напълно разбран от медицинската наука.

7. Тревожност, объркване в главата.

Магнезиевият дефицит се свързва със силна чувствителност към психични проблеми, превръщайки мозъка ви в кипящ котел!...

Според проучване, проведено от група британски учени, магнезият е най-важният невротрансмитер и всъщност е отговорен за способността на нашето тяло да постигне състояние на покой и хармония.

Той е незаменим в присъствието на посттравматичен стрес, тежко нервно напрежение или емоционални преживявания, защитаващи всички функции на нашето тяло от ефектите на кортизол и норепинефрин, които могат да окажат най-вредно въздействие върху него.

Изглежда, че пиенето на магнезий ще ви помогне да бъдете спокойни и събрани...

8. Магнезий и конвулсии

Знаем, че мускулните спазми могат да се появят на всяка възраст, но те дразнят хората на средна възраст и възрастните хора повече.

В някои случаи крампите на краката са симптом на болести като атеросклероза (интермитентна клаудикация), диабет, разширени вени, цироза на черния дроб, щитовидни поражения и др.

Въпреки това, според някои източници, точно 75% от хората страдат от гърчове, особено в краката, защото около 80% от хората изпитват дефицит на магнезий. Това се дължи на факта, че от неподходящата диета на много хора е невъзможно да се получи необходимия дневен прием.

9. Недостигът на магнезий причинява мозъчни проблеми.

Американски учени от Университета в Остин, Тексас стигнаха до заключението, че чрез приемането на магнезий човек може да оправи работата на мозъка си по някакъв начин и по този начин значително да подобри паметта.

Най-важният аспект на магнезиевата експозиция е, че той стимулира производството на невротрофичен фактор - компонент, с който мозъкът не позволява на клетките да стареят, всъщност ги подмладява. По този начин, магнезият, наред с други неща, също предпазва мозъка ни от различни дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Също така, учените са открили, че редовната консумация на магнезий увеличава синаптичната пластичност на мозъка - способността на мозъка да се противопоставя на емоции като страх, тревожност и усещания след стрес.

10. Дефицитът на магнезий причинява проблеми със сърдечно-съдовата система.

Дефицитът на магнезий намалява еластичността на червените кръвни клетки, което затруднява преминаването им през капилярите, уврежда микроциркулацията и съкращава живота на червените кръвни клетки. Това може да е една от причините за анемия.

Поради липса на магнезий, кръвоносните съдове се свиват, което повишава кръвното налягане и това може да доведе до коронарна болест на сърцето. О, това е страшно...

Следователно дефицитът на магнезий дори ускорява процеса на стареене...

Ако сега се борите с кръвно налягане, опитайте допълнително изследване и установете нивото на магнезия в кръвта... Може би това ще бъде решение на вашите проблеми...

Как да се предотврати дефицит на магнезий

Ако имате някой от тези необясними симптоми, изброени по-горе, можете да се консултирате с лекар или да опитате да промените диетата си.

За да се осигури на тялото магнезий, е важно не само да се консумират храни, богати на този елемент!

Дневната нужда от магнезий е 310-420 mg за възрастни. По време на бременност и кърмене, необходимостта от магнезий се увеличава с 20-30% (до 340-355 mg), при спортисти до 450 mg.

Пълната диета може да осигури на човешкото тяло достатъчно магнезий и други необходими вещества. От храните, които съдържат най-много магнезий, пшенични трици и зародиши от пшеничен зародиш (пшеничен зародиш) и...

Някои от продуктите, богати на магнезий:

  • Тиквени семки
  • Слънчогледово семе
  • соя
  • къдраво
  • Черен боб
  • авокадо
  • Кашу
  • спанак
  • Кафяв ориз
  • Овесени Бран
  • тиква
  • Сусам
  • бадеми

Можете също така да обмислите магнезиеви добавки и хранителни добавки, но те трябва да се приемат с повишено внимание и само с одобрението на Вашия лекар.

Тялото се нуждае от много магнезий, но твърде много магнезий в тялото също е вреден. От страна на мускулната система излишъкът на магнезий се проявява със слабост от страна на нервната система - инхибиране и апатия от страна на сърдечно-съдовата система - чрез забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. С тежък излишък на магнезий, слабостта може да се превърне в отпусната мускулна парализа или парализа на дихателните мускули.

Така че е по-добре да се яде правилно, вероятно... Магнезият присъства в малки количества в много храни, така че няма да е трудно да се направи разнообразна диета.

Най-добрият начин да попълните тялото с магнезий са зеленчуковите сокове или поне да увеличите количеството зеленчуци във вашата диета, което е малко по-сложно и магнезиевото ниво в тялото ви ще се увеличи. Препоръчително е, разбира се, да изберете по-чисти, органични храни, които се отглеждат в тяхната градина.

Ще ви бъде интересно:

Психосоматика: вирусно заболяване - липса на смисъл в живота

Техника за облекчаване на главоболие и мигрена

Как да направим заключение

На тези препоръки за повишаване на нивото на магнезий в организма, които дадохме в края на статията, не забравяйте да следвате начина си на живот и диета. Пийте възможно най-малко алкохол. Алкохолът удвоява силата на отделянето на магнезий от храните, които консумирате...

Както видяхме, магнезият е изключително важен елемент за нас. Затова се уверете, че винаги ядете здравословна храна и имате сравнително балансирана диета.