Начини за подобряване на мозъчната активност

Няма граница за съвършенство! Всеки разумен човек е мотивиран да подобри живота си: идеално тяло, удобно жилище, непрекъснато саморазвитие, грижа за близките, емоционален баланс и хармония. За да се постигнат всички тези цели, не е необходимо толкова: положителна нагласа, благосъстояние, физическа и умствена дейност. За да се подобри мозъчната дейност, можете да използвате специални лекарства. Препоръчва се те да се използват в курсове за превенция или в навечерието на важни събития - прегледи, интервюта или трудни преговори. Също така се препоръчват специални препарати да се прилагат в периода на високи умствени натоварвания, в извън сезона и в периода на нервно изтощение. Употребата на лекарства за подобряване на мозъчната активност е показана за хора от различна възраст. За юноши и младежи се препоръчва да се вземат лекарства за лечение и профилактика на невроциркуларната и съдова дистония. Във всяка възраст, средствата, предписани на лица, страдащи от остеохондроза, което пречи на нормалното кръвообращение на мозъка, както и по време на терапията след травматични мозъчни травми. Възрастните и възрастните хора трябва да използват лекарства за възстановяване на мозъчните клетки след инсулт, за лечение и профилактика на атеросклероза и други заболявания на нервната система.

Препаратите за подобряване на мозъчната дейност имат следните действия:

• Увеличете скоростта на реакцията;
• Да се ​​концентрира вниманието;
• Подобряване на паметта;
• Нормализира кръвообращението;
• Укрепване на храненето на мозъчните клетки с кислород и хранителни вещества;
• Стабилизиране на централната нервна система;
• Притежава антиоксидантно действие.

Мозъчни хапчета

Все по-често трябва да повторя фразата: "Току-що загубих паметта си!", Забравиха за рождения ден на най-добрия си приятел, те не успяват да научат нужното количество информация на работното място - време е да се предприемат действия. Можете да промените начина си на живот, да тренирате паметта си или да използвате лекарства, които стимулират мозъка.

Всички хапчета за подобряване на работата на "сивото вещество" обикновено се консумират само при спешни случаи - прегледи, спешна работа или в комплексна терапия. Въпреки това, преди да започнете да приемате някакви специални средства за подобряване на паметта и вниманието, трябва да претеглите плюсовете и минусите и, ако е възможно, да се консултирате с Вашия лекар.

Популярни лекарства за подобряване на паметта

Глицин.

Това лекарство е познато на всички, без изключение, и води в популярност в Русия. Обикновено се предприема за подобряване на умствената работа, със стрес. Често се използва от студентите при подготовката за изпити и по време на сесията. Предлага се под формата на таблетки за смучене. Препоръчително е да се приема по 1 таблетка три пъти дневно в продължение на един месец.

Nootropil.

Обикновено се предписва на пациенти с нарушена памет, но понякога се пият от напълно здрави хора, за да повишат ефективността на мозъка. Предлага се под формата на хапчета. Начин на приложение: курс от 30 дни, 4,8 g на ден. Ако искате да продължите да го приемате, в бъдеще дозата се намалява и достига до 2,4 г на ден.

Bilobil или bilobil forte.

Лекарството се препоръчва при намаляване на интелектуалните способности и отслабване на паметта, безсъние и влошаване на концентрацията. И двете лекарства се предлагат под формата на капсули. Билобил пие курс за три месеца, по 1 капсула три пъти дневно. Bilobil Forte се приема в 1 капсула сутрин и вечер в продължение на три месеца.

Intelan.

С постоянен стрес и силно нервно напрежение понякога е невъзможно без лечение. Intelan се справя добре в такива ситуации и също така е ефективен при влошаване на паметта, влошено внимание. Предлага се под формата на таблетки или сироп. На възрастните се препоръчва да приемат по 1 капсула след хранене (2 чаени лодки) два пъти дневно. За деца под 15 години, не повече от една лъжица сутрин и вечер.

Fezam.

Препаратът е показан за нарушения на паметта и мисленето, промени в настроението, раздразнителност. Предлага се под формата на капсули. Препоръчителната доза за възрастни - 2 капсули три пъти дневно. Курсът е разработен за 1-3 месеца. Децата могат да приемат фезам от 5 години по 1 капсула два пъти дневно и в продължение на до три месеца.

Пирацетам.

Точно както глицинът, популярен сред учениците, спомага за ускоряване на учебния процес, подобрява паметта. Това лекарство за предпочитане се приема само когато е предписано от лекар. За лечение е необходимо да се приемат до 400 mg от лекарството дневно (дневна доза) три пъти. Курсът на лечение продължава от две седмици до шест месеца, в зависимост от заболяването.

Fenotropil.

Лекарството облекчава стреса, бори се със стреса, нормализира съня, подобрява паметта и вниманието. Популярен сред учениците по време на сесии и при спортисти, тъй като допринася за подобряване на работата и IQ. Предлага се под формата на хапчета. Препоръчва се употребата на 100-200 mg веднъж дневно сутрин за две седмици.

Паметта на Витрум

С намаляване на вниманието, загуба на скорост на реакция и мислене, за подобряване на мозъчната циркулация може да се прибегне до този комплекс билкови лекарства. Предлага се под формата на хапчета. Обикновено се препоръчва приемането на 1 таблетка два пъти дневно в продължение на три месеца.

Undevit.

Не увреждайте с проблеми с паметта и обикновени витамини. За активиране на "сивото вещество" най-необходими са витамини В, Е, С. Оптималната комбинация от тези витамини може да се намери в обикновените маслени капсули на витамин Е и в простия препарат "Undevit" (произведен като жълти хапчета). Вземете го за две части на ден.

Aminalon.

Нормализира нервната система, подобрява метаболитните процеси в мозъка, подобрява паметта и кръвообращението. Предлага се под формата на хапчета. На възрастните се препоръчва да приемат по 0,5 g сутрин и вечер преди хранене. След една седмица дозата може да се увеличи до 1 г. Лекарството трябва да се приема в рамките на три седмици до четири месеца.

encephabol

Нормализира метаболизма и стимулира глюкозния метаболизъм в мозъка, подобрява кръвообращението, подобрява паметта и повишава ефективността. Предлага се под формата на хапчета и суспензии. Дневна доза суспензия за възрастни - 10 мл три пъти дневно. Препоръчва се таблетките да се приемат три пъти дневно по 2 таблетки. Препоръчително е да не се пие енцефабол по-късно от три часа преди лягане.

Cavinton.

Назначава се с нарушения на паметта и вниманието, подобрява кръвообращението, разширява кръвоносните съдове, активира подаването на кислород до мозъка. Предлага се под формата на таблетки и разтвор в ампули. Възрастните трябва да приемат по 2 таблетки три пъти дневно. Курсът на лечение може да продължи от две седмици до два месеца или повече. Само лекар може да предпише капкомер с кавинтон.

Pikamilon.

Това лекарство (ноотропно лекарство) стимулира мозъка, подобрява умствената активност, укрепва паметта и е съдово лекарство, повишава издръжливостта и устойчивостта на организма с голям психически и физически стрес. Предлага се под формата на хапчета. Можете да пиете по всяко време, без да се обвързвате с приема на храна. Препоръчителната доза за възрастни с високи умствени натоварвания е до 0,08 г на ден в продължение на 1,5 месеца.

Cere

Подобрява метаболизма в мозъка. Съдържа голям брой аминокиселини, необходими за подобряване на умствената дейност, възстановяване на паметта. Предлага се като разтвор в ампули. Прилага се интравенозно или интрамускулно в дозата, предписана от лекаря.

Гинко билоба

Съдържа екстракт от листа от гинко билоба. Той има активен ефект върху мозъка, е отличен антиоксидант. Предлага се под формата на капсули. Необходимо е да се използва лекарството по време на хранене 2 капсули два пъти на ден. Обикновено лечението продължава три месеца.

Тинктура от елеутерокок

Това е естествен стимулант, който съдържа екстракт от корена на елеутерокок. Препоръчително е да се вземат с намалена производителност, умора, стрес, и стимулира умствената дейност. Предлага се под формата на алкохолна инфузия (40%). Възрастните трябва да се приемат половин час преди хранене, 20-40 капки три пъти дневно в продължение на един месец.

Раздели: Бързо четене - как да четем по-бързо | Java обучение - работа на мобилни устройства | Тест за четене на скорост - проверка на скоростта | Реч и увеличаване на скоростта на четене | Ъгъл на видимост - възможност да се научите как да четете зигзаг | Концентрация - забрана на външния шум Усилвателите на наркотици - как да се повиши концентрацията на мозъка | Запаметяване - Как да четем, запомняме и да не забравяме Курс за бързо четене - за най-заетите | Статии | Книги и софтуер за изтегляне | Чужд език | Развитие на паметта | Набор от текстове с десет пръста | Мозъчен мозък | обратна връзка

Таблетки за подобряване на мозъчната активност и паметта

Способността за запомняне и овладяване на информацията е способността, от която абсолютно всеки се нуждае. Можете да имате такова умение само когато паметта се провали. Ако входящите данни бързо се обработват и запомнят, човекът има ясен ум, може да постигне много.

За всички е необходима добра памет. Тя помага на учениците и студентите да овладеят бързо учебния материал и успешно да положат изпити, служителите в различни области се справят с отговорностите си и квалификационните проверки, а за по-възрастните хора да поддържат активна мозъчна дейност и да пристигат в добра физическа форма.

Как да станете собственик на идеална памет?

Дневният товар не минава без следа. Те имат пряко въздействие върху мисловния процес, когато има прекалено много информация, повечето от които не са необходими. В резултат на това, човек започва да забравя повечето от важните "малки неща", например, когато ходи на пазаруване, те не си спомнят какво са възнамерявали да купуват, или дали са изключили газа в къщата при напускане. Пренебрегването на забравата не може да бъде във всяка възраст, защото с възрастта ситуацията само ще се влоши.

Сред наличните начини за подобряване на паметта и активността на мозъка, следните се считат за най-добри:

• Обогатяване на диетата с въглехидрати. Структурата на тези хранителни вещества се превръща в глюкоза. За попълване на запаса от това вещество е достатъчно да се закусва с омлет, парче хляб, изпечен от пълнозърнести храни, както и омлет.
• Танци и спорт. Незадължителни часове за обучение. Достатъчно е да извърши някакво упражнение за стимулиране на притока на кръв към мозъка. Научните изследвания показват, че хората, които се движат активно, усвояването на информация се случва с 20% по-бързо от тези, които пренебрегват упражненията.
• Писането. Развитието на паметта се насърчава добре от текстове, набрани в необичаен текст, но ефектът е забележим не веднага, а постепенно.
• Търсене на информация. Не трябва да пропускаме възможността да разберем повече, а не само да изпълним служебните си задължения. Това несъмнено ще помогне за стимулиране на мозъчната дейност.
• За да коригирате паметта на място. Хората, които паркират колите си на паркинга, можете да стоите малко рамо до рамо, да превеждате поглед наляво или надясно, за да запомните къде се намира колата.
• Малко количество качествен алкохол. Малка част преди вечеря ви позволява да развиете добра памет, защото стимулира кръвообращението.
• Висококачествено почистване на зъбите с използване на зъбна нишка. Голям брой бактерии от консумираните през деня храни остават върху венците през деня. И ако не се отървете от тях внимателно, те са лоши за работата на всички органи.

Тези прости и достъпни начини за подобряване на паметта са доста лесни за прилагане в живота ви.

Хапчета за подобряване на мозъчната дейност - TOP10

Съвременната фармакология предлага много лекарства, които стимулират мозъка и паметта:

глицин

Инструментът нормализира мозъчната дейност, обменните процеси, намалява интоксикацията. Тези хапчета подобряват качеството на съня. Те са своеобразни витамини с определен метаболитен ефект, допринасящи за трансформацията на реакциите, протичащи в организма, подпомагащи основните жизнени процеси.

nootropil

Приемането на хапчета повишава концентрацията, подобрява паметта и нормализира мозъчната дейност. Лекарството съдържа пирацети и други спомагателни съединения, е ноотропно. Неговият прием помага за запаметяване на информация добре, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, подобрява съзнанието. Таблетките не водят до възбуждане на нервната система.

Intellan

Тонизиращ препарат, който съдържа естествени минерали и витамини. Редовният прием на тези хапчета стимулира обмяната на веществата, обогатява мозъка с ценни вещества, намалява умората, е незаменим по време на депресия, стрес и тревожност.

пирацетам

Лекарство с ноотропно действие, което се използва за подобряване на концентрацията, възстановява паметта, облекчава замаяността, хипертонията, атеросклерозата и инхибирането. Действието на таблетките е насочено към нормализиране на работата на вестибуларния апарат, намаляване на депресивните състояния.

fenotropil

Тези ноотропни хапчета подобряват състоянието на паметта, функционирането на мозъчните клетки, значително улесняват процеса на овладяване и запаметяване на нова входяща информация, помощ при изпити, доклади и преминаване на сертификация. Лекарството поддържа бърз обмен на информация между дясното и лявото полукълбо, както и клетките в активното състояние, повдигайки настроението.

tanakan

Това е билково лекарство, което спомага за подобряване на кръвообращението, защото захранва клетките на тялото с глюкоза. Таблетките предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, премахват шум в ушите, възстановяват зрителната острота. Те нормализират кръвообращението, което спомага за подобряване на способността на мозъка да се учи.

pikamilon

Отнася се до ноотропни лекарства и се прилага за нормализиране на кръвоснабдяването след наранявания на главата, инсулти, мигрени, както и при глаукома. Лекарството помага да издържат на психическо и физическо натоварване, както и намалява проявите на раздразнителност и тревожност.

Aminalon

Това е хапче, което се предписва за подобряване на паметта и мозъчната активност, които са претърпели заболявания на сърдечно-съдовата система и страдат от високо кръвно налягане, както и от постоянно замаяност, атеросклероза, забавяне на развитието в детска възраст, панически атаки, интоксикация от алкохол лекарства. Подобно на много други лекарства, е ноотропно.

Pantogamum

Това е лекарство, което се предписва на хора, страдащи от епилепсия, шизофрения. Лекарството се приема и тези, които са постоянно изложени на големи физически натоварвания, има заболявания, свързани с промени в мозъчните съдове. Ноотропните хапчета могат да се предписват на деца с умствена изостаналост с дефицит на внимание и заекване.

Memoplant

Лекарството е ангиопроектор. Инструментът се основава на компоненти от растителен произход. Тонизира кръвоносните съдове, нормализира метаболитните функции. Memblant се приема за облекчаване на главоболие, световъртеж и шум не само в ушите, но и в тилната област, както и в случай на недостатъчно кръвоснабдяване на крайниците.

Лекарствата, продавани в аптеките, подобряват паметта, мозъчната дейност и увеличават възможностите, които тялото притежава.

Характеристики на някои лекарства

Таблетките, които стимулират паметта и мозъчната дейност, могат да донесат много по-голяма ефективност и никаква вреда, ако спазвате някои от нюансите:

• Глицинът няма токсични странични ефекти, така че можете да закупите лекарството без назначение от Вашия лекар.
• Ноотропил, напротив, не може да бъде закупен на свободния пазар. Човешкото тяло, което е претърпяло нараняване или някаква болест, може да реагира по различен начин на приема на лекарството, което изисква внимателно и внимателно боравене.
• Без съвет от специалист не трябва да пиете такива таблетки като Intellan. Този инструмент е по-добре да започнете да приемате след консултация с лекар, следвайки всички препоръки.
• Ефективността на Piracetam зависи от режима. Вземете това лекарство се препоръчва само по препоръка на специалист. Издаден само по лекарско предписание.
• Рецепция Fenotropila стимулира мозъчните клетки, които са отговорни за запаметяването, но има много противопоказания. Само специалист е в състояние да определи ефекта на хапчета върху тялото, така че лекарството е на разположение по лекарско предписание.
• Танакан, продаван под формата на таблетки, се предлага на рецепта и в течна форма може да се закупи в търговската мрежа.
• Дозировката на лекарството Мемоплант от 40 до 80 мг може да бъде закупена без рецепта от специалист. Когато сумата на закупените средства е от 120 mg и повече, тя не се освобождава без лекарска формула.

В една аптека наркотици като Pantogam, Picamilon и Aminalon не могат да бъдат закупени на свободния пазар.

Народни начини за подобряване на мозъчната функция

Възможно е да активирате и стимулирате паметта не само чрез използването на хапчета, но и чрез различни народни средства:

1. Тинктура от детелина. За да приготвите домашно лекарство, налейте цвят на детелина с 500 мл водка, поставете на хладно място за 14 дни. Една супена лъжица от това домашно лекарство преди лягане е достатъчно, за да подобри яснотата на съзнанието и ума, да се отърве от шума в главата.
2. Хрян с лимон. Инструментът е лесен и лесен за приготвяне. Той почиства кръвоносните съдове и нормализира кръвообращението. Сок, направен от 3 лимона, смесен с буркан от хрян и 3 супени лъжици мед. Тази маса се оставя в хладилника в продължение на 3 седмици, след което се приема чаена лъжичка два пъти дневно.
3. Pine млади пъпки. Разцъфтява през пролетта. Готвене от бъбреците не се нуждаят от нищо, те просто дъвчат преди ядене, което ви позволява да възстановите паметта и да забавите процеса на стареене.

Храненето има положителен ефект върху тялото и паметта. Тя трябва да е богата на протеини. Диетата трябва да съдържа сушени плодове, печени ябълки или картофи, задушени моркови, орехи, слънчогледови семки, салати, приготвени в зехтин, както и горчив шоколад. Замразените боровинки и пресни боровинки имат положителен ефект върху зрителната острота и кръвообращението в мозъка.

Обучение за мозъчна дейност

Започването на упражнения за ума е абсолютно полезно във всяка възраст. Има няколко прости трика за обучение на мозъка:

• Кажете думите, започващи с всяка буква от азбуката от първата и така нататък. Това трябва да стане възможно най-бързо.
• Повтаряйте чужди думи, които сте научили по време на училище или колеж.
• Пребройте цифрите в обратен ред. Можете да започнете първо от петдесет до нула и след това постепенно да разширите границите.
• Играй градове, когато те наричат ​​имената на последната буква от предишната.
• Измислете синоними за различни думи.

Полезно е да се решават кръстословици, да се запомнят стихове, да се решават сложни проблеми.

Има много нетрадиционни начини за възстановяване на паметта. Те звучат доста странно, но някои говорят добре за тях.

“Златна вода” е едно от нетрадиционните средства, ефективността на която мнозина отговарят положително. Учените не потвърждават факта, че благородният метал е влязъл в реакция с водата, но хората, които го взели, говорят положително за този инструмент.

За да усетите ефективността на благородния метал, можете да приготвите специален инструмент. В половин литър съд, пълен с вода, те поставят златен орнамент без никакви вложки от скъпоценни камъни. След това поставете контейнера на огъня, сварете течността така, че обемът да се намали наполовина, вземете продукта три пъти на ден, една чаена лъжичка. Още след две седмици, според прегледите, паметта се подобрява и сърдечният мускул се засилва.

Какви фактори влияят негативно на паметта?

Изобилието от информация и огромното количество съвети, с които съвременният човек трябва да се справя ежедневно, в по-голямата си част не носят нищо полезно. За съжаление разбирането за това обикновено идва много по-късно. Изобилието от информационни потоци претоварва мозъка, който започва да се колебае, изразен в това, че полезна информация започва да се забравя.

За да запазим младостта и силата на мозъка, да възстановим паметта, е необходимо да се откажем от някои познати ни неща:

• Не е голям брой брашно и сладки продукти, кисели краставички, които водят до факта, че натрупаната течност в тялото е слабо екскретирана, запек, започват главоболие. Тези негативни последици водят до факта, че кръвоснабдяването е нарушено в мозъка.
• Прекратяване на поддържането на предимно заседналия начин на живот, тъй като кръвта започва да циркулира слабо, когато вътрешните органи и мозъкът престанат да получават достатъчно храна.
• Не прекарвайте цялото време у дома, защото мозъкът се нуждае от достатъчно количество кислород.
• Отказвайте да приемате лекарства, предписанията, за които лекарят не предписва, защото нежеланите реакции имат неблагоприятно въздействие върху здравето и могат да бъдат пристрастяващи.

Голямо количество алкохол също има отрицателен ефект върху паметта.

Поддържането на здравословен начин на живот е ключът към добрата памет.

Редовната физическа активност, правилната балансирана диета и отказът от лоши навици, особено тютюнопушенето, както показват изследванията, помагат за подобряване и стимулиране на паметта.

Правилната поза също играе важна роля. Опитвате се да държите гърба си изправен е необходимо дори когато има някакво огъване. Изправените рамене и отворената гърба на гърба подобряват кръвообращението в мозъка. Необходимо е внимателно да се следи храносмилането, което до голяма степен зависи от правилното хранене.

За да живеете здравословен и дълъг живот, можете да работите изключително за себе си, когато е необходимо, дори да се превъзмогнете, да тренирате редовно, да ходите, да ядете пресни храни, да развивате умствен потенциал. И ако сте здрави, това означава да сте винаги щастливи.

Начини за подобряване на мозъчната функция

Без мозък човешките видове никога не биха постигнали адаптивния си успех. Това е най-сложната структура, създадена от природата. Има и начини за подобряване на мозъчната функция. Какви са те?

Какво подобрява мозъчната функция - обща информация

Първият брой на списание Newsweek от 2011 г. на страниците, посветени на науката, публикува отличен критичен текст на Sharon Begley и Iyen Yarett, насочен към средствата и методите, използвани с убеждението, че те допринасят за подобряване на човешката мозъчна дейност.

Във връзка с оценката на Националния институт по здравеопазване, авторите заявяват, че повечето от действията, възприемани като „гарантирани“, са най-малкото под въпрос. Става дума за витамини В6, В12, Е, β-каротин, фолиева киселина, флавоноидни антиоксиданти.

Някои ползи (вероятно) могат да доведат до омега-3 мастни киселини. Средиземноморската диета е свързана с намаляване на риска от когнитивни дефекти в напреднала възраст, но не е ясно дали успехът му в поддържането на интелигентност е резултат от излагане на съдържащите се храни (зехтин, риба, зеленчуци, вино) или отказ от вредни храни (червено месо, рафинирана захар, животни) мазнини). По същия начин, използването на статини, естрогени, аспирин (ацетилсалицилова киселина) и подобни вещества е под въпрос.

Проблемна субстанция, която подобрява умствената дейност, е никотинът, който се свързва с ацетилхолиновия рецептор. Друго вещество, което се свързва с допаминовия рецептор е метилфенидат стимулатор. Въпреки това, техният недостатък е намаляването на ефективността след многократна употреба и развитието на зависимост.

Авторите обръщат внимание на факта, че само задълбочени проучвания и техният мета-анализ, проверка на нови данни предоставят надеждни доказателства за въздействието на различни вещества и методи върху мозъчната ефективност. Те посочват, че не може да се разчита на индивидуални творби с ясно оптимистични заключения, представени от авторитетни списания, тъй като те предпочитат да публикуват положителни, отколкото „лоши“ доклади.

Но с оглед на новите открития авторите не смятат, че търсенето на ресурси и процедури за подобряване на мозъчната дейност е безнадеждно.

Повтарящата се специфична активност причинява образуването на нови неврони, което в крайна сметка води до значително увеличение в съответния участък на мозъка. Необходимо е обаче да се знае точно коя конкретна дейност засяга съответните центрове.

Най-изненадващото постижение на последното десетилетие, което дълго време противоречи на мита за постоянната смърт на невроните, е откриването на невропластичност (неогенеза), фактът, че по време на живота се появяват нови неврони.

И така, до какво заключение стигнаха учените? Как да се подобри мозъчната функция? Какви методи увеличават скоростта на образуване на нови неврони, предотвратяват когнитивния спад в напреднала възраст?

Научете езици и бъдете физически активни.

Човек, който прави кръстословици, обучава само определени области. Тази дейност не гарантира, че няма да забрави какво иска да купи в хипермаркета. Методите, способни да развият няколко области на мозъка, включват преподаване на нови неща, например изучаване на нови танци, чужди езици.

Съвременната научна литература предоставя информация, че неврогенезата и следователно умствените способности се подкрепят от околната среда, изучаването на нови умения, физическата активност, запазването и култивирането на социални контакти и, парадоксално, често осъждат електрически шок.

От последните и популярни изобретения за развитието на мозъчната дейност се препоръчват компютърни игри, които допринасят за повишено внимание, памет, пространствено въображение, фини двигателни умения.

Напротив, невроните унищожават травматични занимания (например бокс), прекомерен стрес, алкохол и (особено преди 16-годишна възраст) канабис и други токсични вещества, които водят до психични разстройства, депресия.

Методи за подобряване на мозъчната функция

Всеки възрастен иска да стимулира мозъчната дейност, да подобри паметта. Мозъкът има невероятна способност - пластичност, която позволява да се подобрят умствените способности. Пластичността предполага (и това е многократно доказано по време на изследването), че стимулирането и обучението на някои мозъчни центрове може да подобри активността на съществуващите функции.

Диетични корекции

Ежедневното хранене (привидно банална афера) влияе върху активността на мозъка, неговите способности. Състоянието на този важен орган зависи от достатъчно количество глюкоза. Основата на правилното хранене е закуска; неговото изключване води до по-лоша концентрация през деня. Освен това е добре да се използва достатъчно количество антиоксиданти, които предпазват тъканите от увреждане от свободните радикали, които подобряват способността за учене. Възможно е на организма да се осигурят антиоксиданти, като се ядат плодове и зеленчуци. Холиновите продукти също са важни за мозъчната функция. Холинът ускорява образуването на ацетилхолин, важен предавател на нервните импулси. Недостигът му се свързва с болестта на Алцхаймер и други увреждания на паметта. Най-големите количества холин съдържат:

• жълтъци;
• черен дроб;
• зърна;
• фъстъци;
• житни растения;
• листни зеленчуци;
• мая.

Зърнените кълнове също са добър източник на лецитин - вещество, еднакво важно за мозъка.

Следните продукти за подобряване на мозъчната функция:

• Боровинки. Той не само подобрява зрението, но и регулира нивата на кръвната захар, подобрява концентрацията, мозъчната активност. Според учените само 200 г боровинки ще увеличат мозъчната функция до 20%.
• Непечени какаови зърна. Какаовите зърна съдържат теобромин и кофеин. Теоброминът е вещество, което стимулира централната нервна система, подобрява концентрацията, намалява кръвното налягане. Какаото съдържа също важни невротрансмитери или техните прекурсори - допамин, анандамид, аргинин, триптофан, фенилетиламин. Това са вещества, които създават добро настроение, свързано с чувство за щастие.

Слушайте Моцарт

Музиката в някои случаи може да допринесе за поддържането на мозъчните функции. Слушането на съставите на Моцарт предизвиква активността на 3 мозъчни гена, участващи в предаването на нервните импулси. Точният ефект от слушането на музика е неизвестен и подобрението не трябва непременно да се усеща от всички. Но изследванията показват, че слушането на хармонична музика помага да се отпуснете, починете, следователно, да развиете мислене.

Тренирайте работната си памет

Работната памет е част от паметта, която ви позволява да съхранявате информация за много кратко време, полезна за формирането на мисли. Работната памет може да бъде разширена с подходящо обучение.

Обучението на работната памет е не само важно, но и приятно. Той насърчава освобождаването на допамин, който е отговорен за чувството на благополучие, достатъчна енергия. Доказани и традиционни методи за обучение на паметта включват възпроизвеждане на музикален инструмент, писане и игра на шах.

Регенерация и почивка

Подходящият режим на пиене е един от най-важните принципи за постигане на максимално функциониране на тялото и нервната система. При дехидратация, умора, лошо настроение се срещат трудности в ученето. Пиенето на достатъчно количество вода е от решаващо значение за работата на цялото тяло, вкл. мозъка.

Адекватният сън е следващият принцип за подобряване на нервната дейност, умствените способности. Учените са открили, че една нощ без добър сън може да предизвика продължителен дисбаланс на тялото. Като позволява на тялото да страда от липса на сън в дългосрочен план, човек не може да разчита на добри мозъчни функции. В допълнение към производството на хормони на стреса, липсата на сън увеличава риска от развитие на цивилизационни заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Физическо състояние

Упражнението има благотворен ефект не само върху тялото, но и върху мозъка. Половинчасова разходка 3 пъти седмично значително подобрява уменията за концентрация, учене и абстрактно мислене. Причината за подобрението е повишаването на кислородния запас в мозъка, разширяването на кръвоносните съдове, подобряването на кръвообращението. Физическата активност също подпомага растежа на нови неврони.

Укрепване на връзката между полукълбите на мозъка

Упражнения за подобряване на работата на мозъка - е преди всичко сътрудничеството на лявото и дясното полукълбо. Това ще помогне значително да се подобри творчеството и концентрацията, паметта, да се увеличи мозъчния потенциал.

Едно от популярните и забавни упражнения за увеличаване на броя на връзките между зоните в мозъка е жонглиране. Творческият стимул за творчески процеси в мозъка са всички промени в редовните действия. Опитайте се да промените обичайния начин на работа, да промените действията, предприети във вашето свободно време, да елиминирате всички стереотипи (например, когато си миете зъбите, използвайте не доминираща ръка).

Гимнастиката за комуникация на полукълбите използва прости символи, които съдържат кръст (както в тялото, където дясната полукълбо контролира лявата половина на тялото, а лявата - дясната). Това е лъжлива осем или буквата Х, която може да бъде начертана на хартия във въздуха. Движението трябва да бъде придружено от очи или обърнати очи във формата на фигура осем. Това не само стимулира ума, но и елиминира умората на очите поради продължителната работа на компютъра.

Пийте кафе или чай

Следващият фактор, влияещ върху мозъчната активност, е кофеинът. Тя може да се постави в тялото с помощта на кафе, чай, таблетки, продавани в аптеките. Предимството е ефективността на нервната дейност. Но има един недостатък: ако този стимулант се използва редовно, тялото се свива с него, следователно веществото става по-малко ефективно.

Можете да опитате гуарана - естествен източник на кофеин. Положителният аспект на неговото прилагане е по-голяма ефективност, дългосрочно въздействие. Гуарана съдържа повече кофеин от кафето.

Кофеинът трябва да се избягва от хора, изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня.

Яжте протеин

Консумацията на висококачествен протеин е важен фактор за висококачествената мозъчна функция. Протеинът съдържа аминокиселината тирозин, която подпомага образуването на нервни носители - допамин, норепинефрин, адреналин.

Тирозинът също е част от лекарствата без рецепта, но употребата им трябва да се изясни с лекаря, тъй като те могат да повлияят на производството на хормони на щитовидната жлеза.

Въпреки това, този комплекс отсъства в комплексните протеини, затова е препоръчително да се консумират висококачествени протеини не само за растеж и поддържане на мускулната маса, но и за стимулиране на мозъчната активност.

Лекарства, които засягат мозъчната функция (ноотропи)

Ноотропите имат положителен ефект върху заболяванията на централната нервна система, при които на преден план излиза недостатъчно кислород и глюкоза. Тези лекарства нормализират функцията на нервните клетки чрез подобряване на храненето и снабдяването им с кислород. В допълнение, лекарствата в тази група отърват клетките от свободните радикали, подобряват кръвната картина. Ноотропите се използват за нарушения на вниманието и паметта.

Piracetam и Pyritinol се предлагат от ноотропите без рецепта. Леки ноотропни ефекти и има известен народен лек - екстракт от листата на гинко билоба.

Такава група са когнитивните лекарства, чието действие е насочено към подобряване на познавателните способности, паметта и ученето. Основната употреба на средства - лечение на деменция, болест на Алцхаймер. Сред лекарствата без рецепта, когнитивният ефект на гинко билоба е главно цитиран. Но ноотропни и когнитивни ефекти в различна степен, изразени във всички лекарства, принадлежащи към тези групи.

Ефикасността (както на ноотропите, така и на когнитивните лекарства) е силно зависима от дозата на лекарството. Относително високи дози обикновено са ефективни: 300-600 mg пиритинол, 2.4 g пирацетам.

Случаи, с които можете да посетите лекар:

• редовната употреба на наркотици не води до отстраняване на проблемите в рамките на 3 месеца;
• епилепсия и други сериозни заболявания на централната нервна система;
• възможността за дете;
• употреба по време на бременност, кърмене.

Упражнения за стимулиране на мозъка

Предложените упражнения могат да изглеждат необичайни. Въпреки това, с редовно обучение след 2 седмици ще почувствате положителни промени. Всяко упражнение има полза за тялото чрез подобряване на кръвообращението, отпускане на мускулите и осигуряване на гъвкавост. За занятията не е необходимо да посещават курсове по йога, а упражненията лесно се правят у дома.

монах

Упражнението е подходящо за релаксация на тялото, мозъка след натоварен ден. Извършете го във всяка позиция. Свържете пръстите си, сякаш държите топката. Китките - на ниво гърдите. Лицето е право, погледът е надолу. Останете в това положение за 3 минути, не се движете.

В същото време правя дихателни упражнения - дишането трябва да бъде дълбоко, спокойно.

Това упражнение необичайно успокоява, активира активността на мозъка, поддържа паметта, концентрира вниманието. Ще бъдете спокойни и мозъкът ви е по-активен от всякога.

Ухо и нос

Това просто упражнение е подходящо за всички възрасти. Използвай лявата си ръка, за да докоснеш дясното си ухо и дясната си ръка към носа. Освободете, плеснете с ръце, сменете ръцете си, повторете. Упражнявайте ежедневно. Упражнението ще подобри концентрацията, мозъчната дейност, паметта.

куки

Следващото упражнение е предназначено да облекчи напрежението, да възстанови психическото и емоционалното равновесие (в индийската философия това се нарича „намиране на себе си”). Седнете, кръстосайте крайниците си.

Пресичането се извършва по определен начин: глезенът на левия крак се намира пред десния глезен, китката на дясната ръка е върху китката на лявата. Завъртете пръстите, завъртете обединените ръце "навън". Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 минути. Лицето е право, погледът е нагоре.

Можете да направите упражнението не само да седите, но и да лежите, да стоите.

Според кинезиолозите, пресичането на ръцете и краката стимулира сензорните и двигателните центрове на двете мозъчни полукълба. Той подобрява уменията за мислене, фокусира вниманието, способността за учене.

осем

Както всички предишни уроци, това е една от най-вълнуващите и ефективни тренировки на ума. Тя подобрява концентрацията, установява баланс между ума и тялото. Експертите казват, че това упражнение разширява мозъчните функции, помага на човека да открива способности.

Наклонете главата си възможно най-наляво. С дясната си ръка протегна напред, визуално нарисувайте фигурата 8. Следвайте движението на ръката с очите си. След повторения (3-5 пъти), сменете ръцете, наклонете главата си на другата страна. Повторете 3-5 пъти.

Energetizator

Резултатът от дългосрочната работа на компютъра са твърдите мускули на шийните прешлени, които трябва да се отпуснат.

Седнете на масата, кръстосайте ръцете си, поставете ги пред вас на масата. Чин максималната наклон към гърдите. Почувствайте релаксацията на шията, раменете, гърба. Останете в това положение за 20 секунди, поемете дъх, вдигнете главата си, наклонете го назад. Насладете се на релаксация в гърба и гърдите.

Това упражнение отпуска мускулите, стимулира снабдяването им с кислород, активира двигателните способности, стимулира мозъчната функция.

В заключение

Най-доброто за здраво тяло и ум е подходяща комбинация от движение, балансирано хранене, добър сън. Тези фактори заедно ще подобрят физическата подготовка, мисленето, паметта, ще помогнат за постигане на по-добри резултати както на детската площадка, така и в ежедневието.

6 начина за подобряване на мозъчната функция без ноотропи

В близкото минало учените бяха убедени, че развитието на мозъка се случва главно в ранните години на живота, а с възрастта подобряването на мозъчната функция е трудно или невъзможно. Но последните изследвания показват, че човешкият мозък е по-пластичен и гъвкав, отколкото се смяташе преди. Това означава, че мозъкът на възрастните може да се промени, това явление се нарича пластичност на мозъка или невропластичност.

Новите доказателства за невропластичност позволяват на хората да намерят начини за подобряване на техните когнитивни функции (когнитивни способности). Обикновено когнитивната дейност се представя като интелигентност, но означава много повече: способността да се концентрира, дългосрочната и оперативната памет, вниманието и психичното здраве - всичко това зависи от това колко продуктивно можете да мислите.

Съвременните изследвания показват, че чрез фиксиране на определени навици във вашия начин на живот можете да подобрите различни аспекти на вашата когнитивна дейност. Тук ще научите как шестте навици - практиката на внимателност, упражнения, диета, сън, нови преживявания и социализация могат да повлияят на мозъка ви и да подобрят работата ви.

# 1: Внимателност медитация: обучение фокус и внимание

Тази древна духовна практика напоследък привлече много внимание за възможността да помогнем да се отделим от стреса на 21-ви век и да подобрим концентрацията.

Като терапевтичен метод се използва внимателността (умствеността) - психичното състояние, което се постига чрез осъзнаване на настоящия момент, спокойното разпознаване и приемане на чувствата, мислите и телесните усещания.

Роналд Д. Сигел от Харвардското медицинско училище определя съзнанието като „осъзнаване на това, което се случва с неговото приемане”. Звучи доста просто, но всеки, който е преживял цикъл от мисли, знае колко неконтролируем умът, как лесно може да ни прехвърли от една стресираща мисъл към друга.

Практиката на внимателност е просто практика, тя е като ежедневно обучение за вашия мозък. Какво точно е обучението? Вашата способност да фокусирате и развиете когнитивна самодисциплина, т.е. два признака на развита когнитивна функция.

В статия в списание Time през 2013 г. Даниел Големан пише: „Забравете за забавената награда: всичко, от което децата наистина се нуждаят, е когнитивният контрол.“ Същото може да се каже и за възрастните.

Когнитивният контрол (наричан още изпълнителна функция) е термин, използван за кратко изразяване на регулаторния процес за много когнитивни функции, включително разсъждение, памет, внимание, решаване на проблеми и планиране.

Способността за осъществяване на когнитивния контрол е свързана с повишена ефективност, намален стрес и повишена производителност. Например, ако откриете, че искате да проверите електронната поща след пет минути от започване на работа и сте в състояние да отложите тази идея за известно време, можете да намалите стреса, водещ до неефективност и по-добра работа.

Докато вниманието е ключов компонент на древните духовни традиции, като например будизма, човек може да практикува медитация на вниманието, без непременно да приема духовна вяра.
Практиката на внимателност може да бъде ежедневна медитационна сесия, по време на която се фокусирате върху едно нещо, обикновено върху дишането, и нежно, без напрежение, ще върнете вниманието ви обратно към дишането в момента, в който вашите мисли неизбежно ще се опитат да ви разсеят.

Медитацията не изчиства ума на мислите, но тази практика ви позволява да се научите да изпускате мислите си и да връщате вниманието си към една точка на фокус.

Основата на съзнанието е постоянно завръщане към обекта на вниманието, отново и отново, след като неизбежно трябва да бъде разсеян. Но това трябва да стане без да се осъжда себе си, което всъщност е обучението на съзнанието.

Можете да практикувате внимателност без медитация. Например, концентрирайки се върху миене на съдове, правене на сандвич или просто усещане за краката си, когато ходиш. Така можете да тренирате вниманието и фокуса, които помагат за намаляване на стреса и стимулират творческото мислене.

Изследователите са открили, че хората, които са преминали през медитация на вниманието, имат по-голямо внимание от изпълнителите. Същите изследователи отбелязват също, че вниманието на медитаторите е по-гъвкаво и по-малко податливо на разсейване - от външни дразнители или от собствените си мисли.

Изследователите предполагат, че умението за премахване на разсейването и преориентиране към задачата може да бъде обучено по време на медитация на вниманието, което помага да се обясни защо медитаторите са подобрили вниманието в сравнение с групата, която не медитира.

Медитация и мозък

Изследователите са открили, че хората, които следват практиката на медитация, има увеличаване на плътността на сивото вещество в мозъчната тъкан, мозъчната област до малкия мозък, която до голяма степен е отговорна за неволното движение на мускулите.

Ежедневната медитативна практика също показва увеличаване на невронните връзки между латералния префронтален кортекс (центъра на логиката в мозъка) и островната кора (частта на мозъка, която интерпретира усещанията за тялото).

В не-медииращите островчета и медиалния префронтален кортекс те имат по-силни нервни връзки и тази връзка се прекъсва за редовни медитатори.

На практика, това означава, че тези, които медитират, са по-малко склонни да интерпретират своите телесни усещания като знак, че нещо не е наред с тях (поради разпадането на връзката между острова и медиалния префронтален кортекс).

Чрез увеличаване на връзката между логическия център на мозъка и островчето, медитаторите могат по-добре да разберат контекста на събитието и да бъдат по-малко реактивни. Смята се, че този метод на медитация помага за намаляване на стреса.

# 2: Упражнения - начин за подобряване на паметта

Тренажерната зала, достатъчно странно, е много важна част от образованието.

Университетските лидери отдавна установяват, че физическата активност е свързана с по-добро академично представяне и висшето образование зависи от спорта и друга физическа активност. Разбира се, много от тях са преживели възстановителната сила на упражнението, което помага да се постигне яснота на ума при претоварване по време на тренировка.

Съвременните изследвания позволяват да се разбере как упражненията помагат да се поддържа психичната функция и как тя влияе на мозъка.

За да се подобри мозъчната функция, физическите упражнения имат много предимства, като се започне с най-очевидното: упражненията увеличават кръвообращението.

Според Асоциацията на Алцхаймер, с всяко сърцебиене от 20 до 25% от кръвта отива в мозъка, където се разпространява чрез широка мрежа от кръвоносни съдове. Милиарди клетки в мозъка използват повече от 20% от кислорода и хранителните вещества от кръвта, за да поддържат нормалното функциониране.

Така че нека кръвта насити мозъка ви! Вземайте чести паузи и се движете, ходете на разходка - презареждане за стабилна, продуктивна работа.

Аеробни упражнения и мозъка

Изследователи от Университета на Британска Колумбия, Канада, са установили, че редовните аеробни упражнения увеличават размера на хипокампа при възрастни жени с нарушена памет.

Хипокампусът се намира в медиалния темпорален лоб на мозъка. Смята се, че той играе роля в консолидирането на краткосрочната памет в дългосрочната памет. Въпреки че изследването не показва как упражнението може да увеличи размера на хипокампа у здрави индивиди, може да се предположи, че съществува тясна връзка между упражнението, развитието и мозъчната функция.

Редовното аеробно упражнение също показва увеличаване на производството на специален протеин, който играе решаваща роля в растежа и развитието на невроните: невротрофичният фактор на мозъка допринася за развитието на мозъка, за оцеляването на неврон, за производството на синапси, за функциите на хипокампуса и за процеса на обучение.

Изследователите вече започват да дават точно описание на биохимичния път, който може да обясни защо упражнението подобрява ученето и познавателната функция.

Упражнение и психично здраве

В допълнение към техния ефект върху паметта, упражнението също помага да се предотврати стреса, да се намали вероятността от тревожност и депресия и да се стимулира доброто здраве.

Това е важно за поддържането на когнитивните функции, тъй като е известно, че хормонът на стреса кортизол уврежда мозъчната тъкан. Дългосрочен и прекомерен стрес, дължащ се на високи нива на кортизол, влияе неблагоприятно на мозъчната функция. Доказано е, че медитацията на упражненията и внимателността намаляват стресовите реакции и намаляват нивата на кортизола.

Упражнението също може да намали възпалението, да подобри качеството на съня и да намали инсулиновата резистентност. И това е още по-голяма причина да излизаме на разходка всеки ден!

# 3: Хранене на мозъка за добро психично здраве

Вие сте това, което ядете.

Тази стара поговорка набира скорост в общността на защитниците на психичното здраве чрез бурно развиващата се област на хранителната психиатрия. Изследователите в момента се фокусират върху това как диетата засяга различни аспекти на когнитивната функция, особено по отношение на разстройства на настроението, като депресия.

Храна, черва и мозък

За връзката между храната и умственото представяне отдавна се досеща. Стомашно-чревния тракт (GIT) на човек съдържа изненадващо голям брой неврони, на второ място само мозъка. В допълнение, серотонин (невротрансмитер, който играе важна роля в процеса на сън, настроение и болка) се произвежда основно в стомашно-чревния тракт - почти 95% от всички серотонини се синтезират в червата на човека.

С повече изследвания, идеята за чревна грижа напредва, за да се поддържа психичното здраве. В едно проучване е установено, че индивиди, които консумират пробиотици дневно - доза от така наречените "добри" бактерии, е по-малко вероятно да развият депресия.

Причината вероятно е, че изследваните черва са пълни с полезни микроби, които съхраняват вредни или патогенни бактерии, подпомагат храносмилането, произвеждат витамини, защитават имунната система и регулират апетита.

Тъй като стомашно-чревния тракт е пълен с неврони, изследователите смятат, че бактериите в червата играят важна роля в активирането на нервните пътища, поддържайки функцията на невроните, и също така влияят върху производството и използването на невротрансмитери като серотонин.

Във връзка с нарастващите доказателства за връзка между стомашно-чревния тракт и мозъка, уверете се, че ядете здравословни храни и поддържате добрите бактерии на червата, които засягат психичното здраве и когнитивната функция.

Хранене за здравословен биом

Чревната биома е колекция от бактерии в храносмилателния ви тракт. Яжте правилно, за да стимулирате растежа на “добрите” бактерии, които могат да предотвратят появата на психични заболявания и да поддържат когнитивната функция.

Тим Спектър, професор по генетика в King's College в Лондон, наскоро написа книга, озаглавена "Митовете на храненето: науката от другата страна на храните" (мит за диетата: истинската наука за това, което ядем). Той препоръчва да се ядат храни, съдържащи пребиотици - хранителни вещества, от които бактериите се нуждаят за растеж и просперитет, и пробиотици - ферментирали храни, съдържащи полезни бактерии.

Пребиотиците са храни с високо съдържание на фибри и не смилаеми съставки, като инулин, които не могат да се разрушат в горния тракт на ГИ и да достигнат долните участъци. Пробиотиците, като например киселото мляко, съдържат полезни бактерии, които поддържат бактериалната популация в червата.

За да подкрепите чревния си биом, отговорете на TOP 10 продуктите, подходящи за червата, от списъка на професор Спектър:

1. Ерусалимска артишок
2. праз-лук
3. чесън
4. пулс
5. ябълки
6. Ядките
7. кисело мляко
8. Екстра върджин зехтин
9. Червено вино
10. Тъмен (горчив) шоколад

Диета и психично здраве

Изследователите са открили, че диетата може да повлияе на вероятността от развитие на психично заболяване, като депресия. Но те също изучават как различните диети влияят върху размера и структурата на мозъка.

Неотдавнашен научен преглед отбеляза, че хората, които са следвали диета в средиземноморски стил - с високо съдържание на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и риба - са имали по-голям хипокампус от хората, които са имали традиционна „американска“ или бърза диета. “Американският” модел на хранене (западната диета) се характеризира с високо съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати, корелира се с намаляване на специфичния протеин (невротрофичен мозъчен фактор), който помага да се поддържа здравето и функцията на мозъка, а също така влияе върху размера на хипокампуса (мозъчната структура, вероятно засягащи консолидирането на краткосрочната памет в дългосрочната памет).

Това проучване и няколко други предполагат, че консумирането на храни с високо съдържание на жизненоважни хранителни вещества може да помогне да се поддържа здравето на мозъка.

Диета и възпаление

Налице е също нарастващо доказателство, че хроничното възпаление може да доведе до когнитивни нарушения. Възпалението е естествената реакция на организма към навлизането на вредни нашественици, като вируси и патогенни бактерии. Възпалението е важен имунен отговор, който е необходим за поддържане на здравето, но в хронично състояние, възпалението може да доведе до редица последствия.

Изследователите заключават, че хроничното възпаление може да играе важна роля в развитието на депресия и други психични разстройства. За да се намали възпалението, да се запази когнитивната функция и да се намали рискът от развитие на нарушения на настроението, използвайте храни с противовъзпалителни свойства.

Противовъзпалителната диета е доминирана от плодове и зеленчуци, риба „студена вода”, ядки и семена, пълнозърнести храни и вода.

# 4: Добър нощен сън за памет и фокус

Отдавна е известно, че сънят играе важна роля в консолидацията на паметта. Това означава, че след важни тренировъчни сесии, поставете добрия нощен сън като приоритет, което стимулира консолидацията на паметта и способността за запаметяване.

Липсата на сън може да предизвика тежки когнитивни и емоционални затруднения и адекватният сън е важен за паметта и вниманието. Но защо сънят е толкова важен за формирането на паметта?

Точният механизъм на формиране на паметта все още се изучава, но ролята на съня в този процес става все по-очевидна.

Сънят се характеризира с намаляване на реакциите към стимули, относителна почивка и "загуба" на съзнанието. По време на сън, хората изпитват две главни променливи състояния: бавен сън и бавен сън (фаза на бързи очни движения).

Изследователите предполагат, че бавният и бърз сън играят важна роля в консолидацията на паметта. С бавен сън, стъпките в паметта се активират отново и получените изображения се консолидират по време на бързата фаза на сън (прехвърлят се в дългосрочната памет).

Изследователите стигнаха до заключението, че това е "спящото", а не будния мозък, който е оптимизиран за консолидация на паметта. Така, адекватният сън може да бъде също толкова важен, колкото и допълнителният час на запаметяване на материал.

# 5: Опитайте нови, за да подобрите мобилността на разузнаването

Психолозите разграничават два вида интелект: мобилен и кристализиран интелект.

Мобилната интелигентност е способна да решава проблемите и да мисли абстрактно, независимо от предишния опит или знания. Напротив, кристализираният интелект използва само натрупани знания и опит.

Както знаете, кристализираният интелект се увеличава с възрастта, но сега някои изследователи твърдят, че мобилната интелигентност може да се подобри и през целия живот.

Мобилната интелигентност е важна в учебния процес и тясно корелира с академичния и професионален успех. Въпросите, които са предназначени за оценка на мобилната интелигентност, често са включени в стандартизирани тестове и тестове за ефективност.

Изследователите смятат, че паметта е като мобилен интелект, но понякога има разногласия за това колко са подобни. Някои учени предполагат, че тези два вида мозъчна дейност имат своите ограничения: RAM е ограничен в броя на идеите или обектите, които може да поддържа едновременно, докато мобилната интелигентност е ограничена в броя на връзките, които могат да бъдат поддържани между различните информационни центрове. Други виждат сходство в характера на вниманието, което се изисква за всеки процес.

Изследователите отбелязват, че хората, които са обучавали паметта, показват по-висока гъвкава интелигентност. Тези резултати показват, че гъвкавият интелект може да бъде подобрен чрез упорита работа и подходящо обучение. Но ученето трябва да бъде постоянно трудно, което ни води до необходимостта да откриваме нови знания и опит.

Бъдете отворени към нови преживявания.

Важно е да опитате всичко ново - от ученето да свирите на китара до посещенията по йога - защото с всеки нов урок се формират нови нервни връзки. Новите умения ще помогнат за разширяване на невронната мрежа в мозъка, която може да подобри когнитивната функция.

Новите дейности са свързани и с увеличаване на освобождаването на допамин в организма, което ви кара да мотивирате и помагате за създаване на нови неврони.

Комбинацията от тези ефекти може да бъде една от причините качеството на отвореността, а именно откритостта към всичко ново, да е тясно свързано с коефициента на интелигентност.

# 6: Общувайте, за да подобрите когнитивните функции.

Нови изследвания показват, че социалното взаимодействие не трябва да се разглежда само като прекъсване на дейността, а и като средство за подобряване на познавателната функция.

Социалното взаимодействие изисква повече от просто посещение на социални мрежи. Когато се срещат лице в лице с приятели, семейство или бизнес партньори, е необходимо да се използват редица т.нар. "Изпълнителни функции" на ума: включително внимание, оперативна памет и когнитивен контрол.

Социалното взаимодействие също така изисква да тълкуваме смисъла и действията на други хора, да се адаптираме към различни ситуации, да оценяваме трудни ситуации и да даваме подходящо поведение.

Всичко това означава, че подобен “когнитивен импулс” по време на сношението може да се добави към други ползи от поддържането на стабилни социални връзки.

Учените от университетите в Мичиган, Калифорния и Колорадо наскоро публикуваха резултатите от своите изследвания, които показват, че дори кратки интервали на социално взаимодействие, дори десет минути, могат да подобрят цялостната когнитивна функция.

В две проучвания, включително експеримент, в който участниците 10 минути комуникират преди започване на тестове за когнитивна функция, изследователите отбелязват, че социалното взаимодействие го подобрява.

Авторите стигат до заключението, че вероятно „когато хората социално и психологически взаимодействат помежду си, те директно получават съответния скок в познавателната дейност. Този подход може да означава, че всяко лице, младо или старо, участващо в такъв естествен процес като общуването, може да остане познавателно активно. "

Това е важен извод, защото предишните проучвания се фокусираха главно върху значението на социализацията за поддържане на когнитивните функции в по-старите групи хора, но в тези проучвания заключението беше същото: социалното взаимодействие подкрепя умствената острота.

Според Американската асоциация на пенсионерите повечето изследователи са съгласни, че социалното взаимодействие през последните години от живота е изключително важно за поддържането на добро психично здраве, паметта и предотвратяването на такива когнитивни нарушения като деменция и болест на Алцхаймер.

Колкото повече изследвания разкриват наличието на пластичност в мозъка, която допринася за развитието на когнитивните функции, толкова повече има основания да се работи за здравословен начин на живот.

Спете достатъчно. Отидете на разходка с приятели. Направете здравословен избор на храна. Дръжте сърцето си отворено и опитайте нови неща, може би дори медитация. Научните изследвания още веднъж потвърждават, че такъв основен начин на живот помага на човек да извърви дълъг път в добро психическо и физическо здраве.