Ръчни упражнения

Упражнения за главата и шията

1. Наведе се напред

а) Застанете с краката си в ширината на раменете.

б) Издърпвайки горната част на главата нагоре, наклонете главата си напред. Чин докосва гърдите, раменете му се отпускат.

в) Внимателно придвижете главата си назад, като дърпате гръбнака нагоре. Задната част на главата докосва гърба.

Повторете 10-15 пъти.

2. Наклонете настрани

a) Наклонете главата си наляво. Без много усилия внимателно спуснете ухото си на рамото си. Раменете са спокойни и неподвижни. Гръбнака права.

б) Придвижете главата си гладко надясно.

Повторете 10–15 пъти във всяка посока.

3. Включва се

а) Бавно преведете изгледа към най-лявата точка, завъртете главата си в тази посока. Вземи очите си назад, докато тялото остава неподвижно, раменете се отпуснат.

б) Внимателно придвижете главата си надясно, с всяко следващо повторение, леко засилвайки завой.

Повторете 10–15 пъти във всяка посока.

4. Полукръг с наклон напред

a) Огънете главата си в лявото рамо.

б) Придвижете главата си напред гладко.

в) Когато преминавате от едната към другата страна, не вдигайте брадичката от тялото.

г) Повдигнете главата си до дясното рамо, изпънете ухото до рамото. Изпълнете упражнението в обратна посока. Повторете 10 пъти.

5. Полукръг с наклон назад

a) Огънете главата си в лявото рамо.

б) Внимателно завъртете главата си до другото рамо, без да я повдигате отзад.

в) Когато се изпълнява полукръг, главата е напълно наклонена назад, брадичката е вдигната високо

г) Вдигнете главата си до дясното рамо.

Изпълнете упражнението в обратна посока. Повторете 10 пъти.

6. Завъртане на главата

а) Спуснете глава напред.

б) Завъртете главата гладко в кръг, без да го вземате от тялото.

Тялото и раменете са отпуснати, гърбът е прав.

Повторете упражнението 8-10 пъти.

7. Главата се движи успоредно на раменете отстрани.

а) Дръжте главата си изправена.

б) Придвижете главата си наляво, без да я накланяте.

в) Преместете главата надясно, запазвайки оста на въртене.

Това не е лесно упражнение и ако не можете веднага да го направите перфектно, не се обезсърчавайте. Упражнението развива координация, незаменима при танците. Ето защо, имайте търпение и внимателно наблюдавайте движенията на главата в огледалото, задръжте оста. Оста е въображаема линия, която преминава през короната и по-нататък вертикално надолу през цялото тяло. Около тази ос са направени обороти и завои. При описанието на това упражнение имаме предвид сегмент от оста, който преминава вертикално надолу от върха на главата и завършва в областта на брадичката. Задръжте оста, изпълнявайки движение на главата, не позволявайки на този "сегмент" да се огъва към всяка страна. С една дума, задръжте оста вертикално. За първи път можете да си помогнете с ръцете си. За да направите това, повдигнете двете си ръце над главата си, за удобство, съединете дланите си. Докоснете ухото до ръката си, без да обръщате брадичката настрани.

Повторете 5-8 пъти.

8. Главата се движи успоредно на раменете напред и назад.

a) Издърпайте главата възможно най-напред.

б) Издърпайте главата в раменете, дръпнете назад.

Повторете 5-8 пъти.

9. Главата се движи успоредно на раменете в кръг по точките.

Повторете 5-8 пъти.

10. Кръгът е успореден на раменете, плавно свързващ всички точки.

Направете кръг успореден на раменете, плавно свързвайки всички точки.

Загряването и упражненията за главата

Съдържание:

описание

Урок номер 1. Предварително загряване

1. Изработваме завои с глава напред и назад. Движенията не бързат, ненаситен 3-5 пъти.

2. Накланя главата си наляво и надясно, 3-5 пъти.

3. Бавно движение на кръгови глави: от 1 до 8, 3-5 пъти.

4. Кръгови движения в раменните стави (напред-назад), 3-5 пъти.

5. Сгънете назад раменете и изтеглете напред, 3-5 пъти.

6. Вдигнете раменете нагоре и хвърлете рязко, 3-5 пъти.

След 3 дни можете да правите 5 до 10 пъти всяко упражнение в един комплект.

Age Масаж за подобряване на кръвообращението

Масажът на лицето и очите ще бъде втората стъпка към пълноценно засилено упражнение. Не забравяйте да свалите очилата. 10 минути преди началото на упражнението, вземете мастен разтвор на прополис.

1. Използвайте два пръста на двете ръце, масажирайте челото над веждите. Фиг. 7:

2. Два пръста на двете ръце масажират веждите. Фиг. 8:

3. С помощта на два пръста на двете ръце масажирайте скулата под очите, като не позволявате на пръстите да попаднат в окото. Фиг. 9:

4. С средните пръсти на двете ръце масажираме крилата на носа и носния мост. Фиг. 10:

5. Масажирайте темпоралната област с два пръста на двете ръце. Фигура 11:

6. Използвайте два пръста на двете ръце, масажирайте ухото и областта зад ушите. Фигура 12:

7. Използвайте четирите пръста на двете ръце, масажирайте мускулите на врата. 13:

Масажът се извършва в кръгови движения в противоположни посоки и не трябва да предизвиква негативни болезнени усещания. Показател за правилно направен масаж е леко зачервяване на масажираната област, с помощта на масаж подобряваме кръвообращението в областта на очите, допринасяме за по-доброто снабдяване с кислород и хранителни вещества на тъканите.

↑ Масаж на очите

Директно масажирайте очите с пръсти.

1. Два пръста на двете ръце се поставят под долните клепачи, докато очите са затворени, основният акцент на пръстите пада върху долния край на орбитата, има натиск върху окото през долния клепач отдолу нагоре. 3-5 пъти. Фиг. 14:

2. Двата пръста на двете ръце се поставят върху горния край на орбитата, правят лек натиск върху очите през затворените клепачи от горе до долу. Фиг. 15:

3. Индексните пръсти на двете ръце се прилагат към външния ъгъл на затворените очи и предизвикват лек натиск от слепоочията към носа. Фиг. 16:

4. Индексните пръсти на двете ръце се прилагат към вътрешния ъгъл на затворените очи и се прилага натиск от носа към темпоралната област. Фигура 17:

5. Индексиращите пръсти на двете ръце се прилагат към затворените клепачи в областта на зеницата и предизвикват леко налягане в окото. Фиг. 18:

6. Прищипване на очите с четири пръста (без малкия пръст), от всички страни равномерно натискане върху очната ябълка през затворените клепачи. Фиг. 19:

7. Разтягане на клепачите чрез стягане на кожата в темпоралната област, докато клепачите се покриват и мускулите на лицето се отпускат. Фигура 20:

Ако масажът на очите се извършва правилно, тогава, когато свърши, не трябва да има трептене на мухи, дъгови петна, кръгове. Опитайте се да направите движенията бавно и не рязко, натиснете гладко, слушайте усещанията. Много е хубаво да се направи масаж сутрин 30 минути преди хранене. В една от програмите в първия ред, една стара възрастна жена положи много усилия, опитвайки се да влияе върху очите си колкото е възможно повече. Помолих я да прави упражненията по-пестеливо. Посещавайки програмата за следващите три дни, тя просто слушаше лекции, без да докосва очите й, защото предизвика негативни чувства. Постоянството, вниманието и интегрираният подход играят важна роля за постигане на добри резултати, тъй като очите не са самостоятелна част от тялото и всичко в тялото ни е свързано. Невъзможно е да се обърне внимание само на очите и да се оставят другите нужди на тялото без него.

Do Защо се правят упражнения?

Умерените упражнения и визията в съвременното общество често подценяват важността на упражненията.

Лекарите твърдят, че неактивността е пряк път към ранната смърт. Установено е, че тридесетминутното ежедневно упражнение е достатъчно ниво на физическа активност, за да бъде здраво. За да се възползвате от упражнението, трябва да:

1. Упражнявайте ежедневно.

2. Общият дневен товар може да се натрупва през целия ден.

3. Продължителност на упражнението около 30 минути на ден.

Of Ползите от упражненията за нашите очи

- Намалено кръвно налягане и нива на холестерол. Подобряване на кръвообращението.

- Подобряване на общото здраве и настроението, което е важно в нашето време на политическа и икономическа нестабилност.

Ises Упражнения за очите

Урок номер 4 Упражнения за нормализиране на очните мускули.

10 минути преди тренировката вземаме масления разтвор на прополис, правим упражненията половин час преди хранене, три пъти на ден.

След всяко упражнение направете лек бърз миг или затворете за няколко секунди, което ви дава възможност да се отпуснете.

1. Седнете направо, очите гледат напред, главата е неподвижна. Фигура 21.

2. Накарайте очите си да се движат нагоре и надолу. Фигура 22.

3. Накарайте очите си да се движат наляво и надясно. Фигура 23.

4. Накарайте очите да се движат диагонално. Фигура 24.

5. Начертайте очите с правоъгълник. Фиг. 25.

6. Начертайте очите на ромб. Фиг. 26.

7. Начертайте очите на триъгълник. ФИГУРА 27.

Номерът във всяко упражнение се избира индивидуално. Необходимо е да се увеличи натоварването от 1 - 3 движения за един подход. След масажа, за да се подобри кръвообращението и първите прости упражнения, направете упражнение, за да отпуснете мускулите на окото и, отваряйки очите си, незабавно погледнете списъка.

Ing Релаксиращи очи

Очите ни се нуждаят от почивка. Когато затворите очите си, разбира се, те допринасят за част от тяхната почивка и почивка, но очите, предназначени от Господа за възприемане на светлината, не могат да се отпуснат напълно, когато върху тях попадне дори малко количество светлина.

Can Как могат да се отпуснат очите?

По време на тренировка околомоторните мускули се затягат, циркулацията на кръвта се подобрява. Но някои мускулни групи се използват за напрежение, така че да можете да видите по-бърз резултат, определено трябва да направите специално упражнение след всяка сесия, за да отпуснете очите си: дланите са сгънати в къщата, пръстите на едната ръка са положени на пръстите на другия, затваряйки си очите, поставяйки ги на носа. Носът остава свободен, докато очите са затворени. Отпуснете се, лактите по-добре починете на гърба на стол, маса или стиснете до гърдите си. Уверете се, че светлината не прониква под дланите. Това упражнение може да ви отнеме 1-2 минути, след което втриваме очите си през затворени клепачи с камери или върховете на пръстите, а след това, като отворим, погледнем таблицата за проверка, докато мускулите не дадат на окото обичайната форма, ще видите по-добро, по-ясно и по-ясно. С всеки урок ефектът ще бъде по-дълъг. Това упражнение позволява на очите да се отпуснат, защото под дланите, в пълна тъмнина, очите се фокусират върху нищо, очните мускули се отпускат и напрежението в очите е първата причина за лошо зрение.

↑ Как да работите с таблицата за проверка?

Хванете списъка на Сивцев на стената в добра светлина, така че разстоянието от вас до него да е 2 метра. Прочетете таблицата с възможно най-много редове без никакви усилия или усилия. Погледнете последното писмо, което можете да видите, затворете очи и направете упражнение, за да отпуснете очите си, като помните, че през това време това писмо е толкова ясно, колкото може да бъде. След известно време отворете очите си и погледнете писмото точно под писмото, което току-що си спомняте. Трябва да го виждате по-ясно.

Turns Големи завои (дълга манипулация)

Упражненията за отпускане на очите и цялото тяло включват големи завои.

Най-добре е да се изправите, да се обърнете към прозореца (би било хубаво, ако на прозореца имаше решетка с вертикални решетки или имаше други вертикални елементи, например решетки на рамката). Подредете краката така, че между краката да е приблизително 30 сантиметра. Тези данни са за човек със средна височина. Колкото по-висока е височината на човека, толкова по-голямо е това разстояние и обратно. Изправете гърба си (гръбначния стълб) добре, не се спускайте.

Ръцете висят свободно и напълно отпуснати (като камшик) по страните на тялото. Сега завъртете тялото си гладко и леко около вертикалната му ос до лявата стена. За да се улесни въртенето, можете да откъснете петата на десния крак от пода, като го завъртите на пръста на ляво. Сега завъртете тялото на дясната стена, като едновременно с това повдигнете петата на левия крак от пода.

По този начин тялото ви трябва да направи завой от лявата стена надясно в дъга на 180 градуса. Направете такива завои подред, непрекъснато, нежно и гладко.

За да може упражнението да работи, трябва стриктно да се придържате към следните ключови моменти.

Главата, раменете и очите трябва да бъдат като цяло и да се движат заедно, когато се въртят. Очите ви трябва да изглеждат изправени през цялото време.

По време на завоите не трябва да затваряте очите си, в противен случай няма да видите света, плаващ от вас.

Завъртете плавно, бавно и непрекъснато. Средната скорост на въртене на тялото трябва да бъде 16 пълни оборота на минута. Колко пъти трябва да правите завои? Общият им брой в един подход трябва да бъде сто. Необходими са 60 оборота, за да се постигне необходимата степен на релаксация. От 60-те до 100-те на търна се наслаждавате на нивото на релаксация, което сте постигнали, за да подобрите зрението си. Кога трябва да правите големи завои? Те се изпълняват като подготвителен етап за други упражнения, когато е необходимо предварително да се отпуснете.

Далекогледите хора не трябва да проверяват зрението си на тестовата маса Сивцева, след като отпуснат очите си, можете да погледнете всеки четим текст в ръцете си.

Complic Възможни усложнения

Внимание! Симптоми на претоварване на очните мускули.

а) Главоболие.

б) Зъбите на очната ябълка.

в) Чувство на пясък в очите.

д) Потъмняване на очите.

д) Трептещи точки, кръгове, цветни петна пред очите.

ж) Писквам в гнездата, когато очите се движат.

Тези симптоми могат да се появят, ако използвате очила за дълго време. Окуломоторните мускули ще бъдат по-лесни, ако натоварването нараства постепенно, ще използвате по-слаби стъкла и ги носете в случай на спешност. Всички упражнения правят внимателно, внимателно. Постепенно увеличавайте натоварването, помнете, че това са вашите очи.

↑ Защо са ни необходими допълнителни упражнения?

Упражненията за възстановяване на зрението са универсални както за късогледство, така и за далновиден. Гладките мускули, които осигуряват на окото мобилност, се състоят от мускулни влакна в една посока. За да тренирате някои мускули, докато други - напрегнати - да се отпуснете, трябва да действате върху мускулите в различни посоки.

12. Подгряване и упражнения за главата

12. Подгряване и упражнения за главата

Урок номер 1. Предварително загряване

1. Изработваме завои с глава напред и назад. Движенията не бързат, ненаситен 3-5 пъти.

2. Накланя главата си надясно-наляво, 3-5 пъти.

3. Бавно движение на кръгови глави: от 1 до 8, 3-5 пъти.

4. Кръгови движения в раменните стави (напред-назад), 3-5 пъти.

5. Преместете раменете назад и се придвижете напред, 3-5 пъти.

6. Вдигнете раменете нагоре и рязко хвърлете, 3-5 пъти.

След 3 дни можете да правите 5 до 10 пъти всяко упражнение в един комплект.

Подобни глави от други книги

Загрейте

Затопляне Тази част от упражнението ще остане непроменена за всичките шест седмици. Тогава ще им добавяме само push-up и постепенно ще увеличаваме броя и темпото.Постоянно следим стойката си! Гърбът е прав

Загрейте

Загряване Ние отпускаме мускулите на раменете Това са тези мускули, които най-често просто се излива в олово от съвременен човек, който работи 8 часа на ден в седнало положение. Не забравяйте колко често искате да се разтеглите, да направите някои движения, за да се отървете от обезболяващата скованост

Загрейте

Warm up (Загряване) Загряването е общоприето име. Фактът, че за някои е загряване, а за други - много сериозна тежест. Въпреки че се съгласявам с това, все пак бих искал да отбележа, че не трябва да се подхождате твърде внимателно към себе си, мислейки си, че ако не сте правили никакъв спорт преди

Защо главите на бебетата от шимпанзе приличат на главите на човешките бебета и дали възрастните глави на шимпанзетата се различават значително от главите на възрастните?

Защо главите на бебетата от шимпанзе приличат на главите на човешките бебета и дали възрастните глави на шимпанзетата се различават значително от главите на възрастните? Това е много проницателно наблюдение. Ако избръснете кожата на лицето и главата на едно дете на шимпанзе, увийте тялото му

WORKOUT

РАБОТА Целта на загряването е да подготвим мускулите ни за работата напред и да повишим нивото на функциониране на основните системи на тялото. Загряването се състои от две части: обща и специална. Общата част от тренировката увеличава функционалността на организма като цяло. Най-

РАЗВИВА ГЛАВА В ПОЛЕТО НА ЧЕСТАТА И ЖИВОТА

РАНИ НА ГЛАВАТА, В ОБЛАСТТА НА ЖЪЛТОВАТА КЛЕТКА И РЪКАВАТА ГЛАВА Първата помощ за рани на главата трябва да бъде насочена към спиране на кървенето, което може да бъде много силно поради факта, че съдовете са близо до повърхността на кожата.

Загрейте

Warm up Warm up - затопляне - необходим елемент от обучението, който подготвя мускулите за енергична активност и предпазва от наранявания. Загряването увеличава кръвообращението в мускулите и по този начин повишава телесната температура, а също така подобрява гъвкавостта на мускулите

WORKOUT

ТРЕНИРОВКА Станете права, раздалечени на ширината на краката, ръцете на бедрата. Извършват се плавни, бавни движения на главата наляво, надясно, назад, напред.Общият брой движения - 12 пъти. Изправете се право, краката са на ширината на бедрата, ръцете са свити в лактите и са разположени на нивото на гърдите,

Загрейте

Нагряване Начинаещите трябва да изпълняват всяко упражнение поне 8 пъти. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 12-15 пъти Упражнение 1 Първоначално положение: раздалечени ръце, краката на раменете. В същото време завъртете ръцете напред, след това

Загрейте

Затоплете Преди да започнете упражнението, трябва да направите загряване, за да загреете мускулите и да ги подготвите за добра работа. За да направите това, трябва да направите плавен наклон встрани, назад, напред. Направете всичко гладко и

Упражнения за главата и гръбначния стълб

Упражнения за главата и гръбначния стълб Упражнение "Страна" Начална позиция: изправени, ръцете висят свободно по тялото. За сметка на “един” на вдишване, извършете наклон с тялото надясно, след което, при пасивно издишване, леко (не напълно) се изправете. Тогава отново (без

Загрейте

Затоплете Както при всяко упражнение, трябва да разтегнете краката си. Не можете да започнете да тренирате и да се храните, без да знаете какво е. Първото нещо, което направих, беше да събера екип от консултанти. Не мога да се похваля с титлата "доктор по медицина", но заради късмет и постоянство

Ръчни упражнения

Упражнения за главата Игуменът нареди на един от монасите да отиде до центъра на залата. Монахът се подчини, изправи раменете си и започна бавно, но с ясна отдаденост да обърне главата си надясно и наляво: - Това е първото упражнение - каза абатът. - Сега вторият, монахът стана

Загрейте

Упражнение за загряване "Стъпки" (вдишване на въздух) Как да се изпълни1. Вземете изходното положение: краката на ширината на раменете, ръцете на шевовете, раменете изправени, облегалките на гърба са отпуснати. Започнете да дишате - развълнувано, интересно, активно! Вдишвайте шумно - така, че да се чува цялото

Загрейте

Загряване Surya Namaskar Начална позиция: обърната на изток. Пранамасана ("молитвена поза"). Изправете се, поставете краката си близо един до друг или леко раздалечете се, свържете дланите си пред гърдите си (namaskara mudra); издишайте. Съсредоточете ума си

Рецепти за пилинг на глави Сол пилинг за скалп

Рецепти пилинг на главата Сол пилинг за скалпа Съставки Солено море (фино смилане) - 2 супени лъжици. L. Зехтин - 3 супени лъжици. л.Козметични масла за коса (всякакви) - 2-3 ст. l.Подготовка и нанасяне Смесете всички съставки Нанесете сместа от сол към влажния скалп и

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, разширяват лумена и нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува болестта, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

• Главоболие.
• Гадене, рефлекс.
• Шум в ушите.
• Намалена работоспособност.

Съдовият спазъм предизвиква голямо вълнение, стрес, тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активното движение, отхвърлянето на лошите навици, спазването на режима на почивка, медикаментите и гимнастиката за съдовете на мозъка.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

• Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
• Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
• При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
• 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Той получава хранителни вещества и токсини от тъканите. Ако притока на кръв е блокиран от лепкав съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

• Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат нагоре и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
• Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Лежете на легло или на твърда повърхност, хвърляйте ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да бъде изтеглена, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си стегнати.
  Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. След като преброи до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тонус, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката, ще подобрят работата на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчни съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. За да започнете заниманията трябва да бъдете в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появяват пред очите, състоянието на здравето се влошава или се появява болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

Ежедневният тренировъчен комплекс включва обичайните движения:

А просто гимнастически комплекс ще помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

• Стоя 2-3 минути, завъртете главата в една посока, след това в другата посока.
• Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш за рязане на дърво, без да разкопчаваш ръцете.
• Размахване на крака. Двете ръце поставиха пред себе си. Алтернативно повдигайте краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
• Легнете по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
• Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, фокусирайки се върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подуване, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

• Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седнал на пода, разтворил краката и наклонил тялото, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не може да започне джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да се преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на цервикалните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, кръвно налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

• Тялото е силно притиснато към стената. Когато вдишвате, задръжте дъха си. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
• Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Шията при съпротива е напрегната. В това състояние трябва да останете за 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
• Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те могат да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Тренираме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

• Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
• Легнете по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
• Легнете по гръб, докато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
• Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързо темпо и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличават гладко.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да правите упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

• Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете високите си колене.
• Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
• За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
• Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, най-важното не е числото, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава сърдечните мускули ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертоници

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

При хипертония те не се огъват, махат ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

• Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
• Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, поддържайте нивото на врата си, гледайки напред.
• Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста си и наклонете торса си надясно. Повторете движението с наклон наляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчни съдове са идеалното средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те също така облекчават психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния - което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Съдова гимнастика за лечение на главоболие и хипертония

Упражнения, които правят възможно отпускането на мускулите на врата, са важен компонент при лечението на различни заболявания в областта на шийката на матката.

За премахване на главоболието се развива съдова гимнастика, която включва специални упражнения за шийните прешлени и релаксация на мускулите на врата.

Описаните по-долу техники ще ви помогнат:

• се отървете от замаяността
• облекчаване на повишеното налягане
• подобряване на слуха и зрението.

Необходимо е да се разбере, че тъй като гръбначните артерии подхранват задните части на мозъка, преминават през дупките в латералните процеси на прешлените на цервикалния участък, острата и небрежна ротация на врата прави възможно те да бъдат повредени.

В горните части на шията е продълговатия мозък, отговорен за дишането и сърдечната дейност, така че всяко действие върху първия и втория шиен прешлен трябва да бъде възможно най-нежно.

Така че всички упражнения, в които работи шийният прешлен, трябва да се извършват плавно и бавно, без никакво принуждаване на темпото, с максимална грижа и пълнота.

Всъщност предложените упражнения ще ви помогнат да се отървете от основните причини за главоболие, замаяност, високо кръвно налягане, а именно функционални биомеханични нарушения в горната част на гръбначния стълб.

Трябва да се каже, че повече от половината от случаите на персистиращо и тежко главоболие се срещат при различни заболявания на шийните прешлени. Симптомите на цервикалното главоболие са причинени от дразнене на симпатиковия вертебрален нерв, който най-често води до остра болка в дясната или лявата половина на главата.

Искам да отбележа, че нервните влакна от втория шиен прешлен тръгват направо към мозъчния ствол, което води до появата на сърдечно-съдови заболявания на фона на главоболие от "цервикална" природа. Така че лечението на този тип главоболие е едновременно лечение и превенция на сърдечно-съдови заболявания.

Преди да пристъпите към съдовата гимнастика на горната част на гръбначния стълб, съветвам ви да определите силата на кръвния поток през гръбначните артерии.

• За да направите това, трябва да лежите на дивана на гърба си, така че главата да е отвъд ръба на дивана.
• Сега, до край, наклонете главата си назад и останете в това положение за 30 секунди.

• След това завъртете главата си надясно, отново го отхвърлете колкото е възможно повече и пребройте 15 секунди.
• В заключение направете това упражнение, като завъртите главата си наляво.

Ако по време на това упражнение имате главоболие, вие се чувствате замаяни, има "мухи" или петна пред очите ви, това означава, че има затруднение в притока на кръв в гръбначните артерии. В този случай не ви съветвам да правите упражнения на горната част на гръбнака. Можете да използвате упражненията за мускулна релаксация.

Още веднъж искам да обърна внимание на факта, че ако се появят някакви неприятни усещания, било то болка в шията, главоболие, световъртеж или поява на „мухи“ пред очите, упражнението трябва незабавно да се спре, тъй като появата на такива усещания може да показва увреждане на тъканите на шийката на гръбнака за нарушения на кръвния поток в системата на гръбначните артерии.

Въпреки това, човек не трябва да свършва внезапно, в противен случай ще предизвика рефлексен спазъм на мускулите на врата и може да влоши състоянието.

Когато се появят оплаквания, е необходимо постепенно, в продължение на 3-5 s, да се намали силата на опън на шията, постепенно да се намали до нула.

Най-простият и най-универсален начин за въздействие върху шийните прешлени е разтягане и ритмични движения.

Техните предимства се състоят от два компонента:

1) проста техника на изпълнение, която не изисква продължителна подготовка;
2) скоростта на този вид упражнения: те ви позволяват да получите резултати след извършване на 3-4 процедури.

Ефекти върху мускулите на цервикалната глава

Мускулите на врата са отговорни за обръщане, огъване и разширяване на главата и шията. Най-често спазъм на вратните мускули се проявява чрез уплътняване и болезненост при цервикалния миозит, блокирайки първия и втория шиен прешлен. Спазъм на мускулите на врата се появява по-често при заседналата работа. Мускулите трябва да се научат да се отпускат.

Релаксирани мускули на главата

Релаксацията на ректусните мускули се използва за лечение на главоболие и болки в задната част на главата.

I. стр. - заседание.

Покривате главата си с ръце, с палци, поставени върху брадичката, а останалите пръсти се поставят на гърба на главата с вентилатор, след което леко накланяте главата напред.

В това движение трябва да погледнете нагоре и да поемете дълбоко, дълбоко дъх. И това, което е много важно, докато вдишвате, трябва да устоявате с ръцете си, за да отклоните главата си назад.

След вдишване задръжте дъха си за 3–5 s, погледнете надолу и направете дълбоко, бавно издишване.

Наклонът на главата ще бъде по-точно описан като кимване, тъй като това движение не се извършва за сметка на целия шиен прешлен, а само за сметка на горните шийни прешлени.

Релаксация на наклонените мускули на главата

Отпускането на наклонените мускули на главата спомага за облекчаване на тежки болки в областта на шията (от една страна). Това състояние често се бърка с главоболие, всъщност това се дължи на компресия на тилния нерв с спазматични коси мускули на главата.

I. стр. - заседание.

Дланта на едната ръка е поставена на долната челюст, с пръсти назад, а с другата ръка покрива главата и оказва натиск върху храма. В същото време, главата е наклонена настрани до максимума.

При издишване, което трае 5-7 секунди и при задържане на дъха, което трае 3–5 s, се прилага натиск.

При вдишване положението на главата е фиксирано.

Релаксация на екстензорите на главата и шията

Можете да проверите състоянието на екстензорите на главата и шията.

За да направите това, седнете и се опитайте да достигнете до гърдите с брадичката си.

Ако това не свърши работа или имате неприятни, болезнени усещания в мускулите на врата, те са тесни и се нуждаят от релаксация.

Отпускането на екстензорите на главата и шията спомага за облекчаване на изтръпването, болката и изтичането в шията.

Също така, тези упражнения спомагат за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряват кръвообращението в шийните прешлени, което води до подобрение в сърдечно-съдовата система.

I. стр. - заседание.

Ръцете трябва да бъдат поставени на гърба на главата и заключени в "заключване".

След това главата се накланя напред, доколкото е възможно, и на този етап движението е фиксирано.

Сега трябва да насочите погледа си и бавно да вдишвате.

След това задръжте дъха си за 3-4 s, след това насочете погледа си надолу, и бавно, за 6-7 s, издишайте въздуха, придружаващ издишването с лек натиск с ръце на задната част на главата.

Направете това упражнение 2 пъти.

Релаксиращи ротатори с късо гърло

Ако ви е трудно да обърнете главата си на едната или другата страна или ако почувствате болка, трябва да направите упражнение, за да отпуснете ротатори с къс врат.

Упражнението е особено препоръчително за хора, които се занимават със заседнала работа, в която погледът е фиксиран в една точка. Това упражнение трябва да се прави на всеки час и половина.

По-добре е да се направи упражнение за релаксация на ротатори с късо гърло пред огледалото, за да се контролира отсъствието на наклон на главата.

I. стр. - заседание.

Обърнете главата си към болезнената страна.

Ако направите завой на дясно, с дясната си ръка, вземете себе си до брадичката. В същото време дръжте седалката здраво с лявата си ръка.

След това преместете погледа си в посока, обратна на тази, в която е обърната главата (в случай на завъртане на главата надясно, погледът се измества наляво), докато бавно диша във въздуха за 5-6 секунди.

След това задръжте дъха си за 2-3 секунди.

През цялото това време с дясната си ръка трябва да държите главата си назад.

След това бавно издишайте, погледнете го вляво.

Упражнение правя 3 пъти.

Релаксация на sternocleidomastoid мускул

Мастоидният мускул е лесен за изследване. Поставете индекса и средните пръсти на ръката зад ухото и ги плъзнете надолу по врата към ключицата. Пръстите ясно ще усетят мускулния валяк, който е сприхав мускул. Този мускул е ясно видим.

I. стр. - легнал по гръб, на дивана, главата му е зад ръба на дивана.

Едната ръка се поставя върху ключицата от страната на мускула, за да се разтегне и упражнява натиск върху нея.

Другата ръка завърта главата в здраво направление с 45 ° и я накланя назад, достигайки мускулно напрежение.

След дълъг прием от 5–7 s, главата се задържа в фиксирана позиция, последвана от задържане на дъха в продължение на 2–3 s, а при изтичане на главата се отпуска стерилно-мастоидната мастоида (главата висва надолу).

Упражнението се повтаря 3 пъти.

Упражненията, които правят възможно отпускането на мускулите на шията, са важен компонент при лечението на различни заболявания в областта на шийката на матката, водещи до главоболие и в някои случаи до хипертония. публикувано от econet.ru

"Кинезитерапия на ставите и гръбначния стълб", Л. В. Рудницки, Л. Рудницкая

Материалите имат изследователски характер. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, за съвет относно употребата на каквито и да е медикаменти и методи на лечение, свържете се с Вашия лекар.

Стъпка 33. Упражнения за главата

В основното ястие ще научим пет основни комплекса, в които ще изпомпваме всички вътрешни органи. От днес ще се научим да правим гимнастика с акцент върху всяко тяло.

Упражнение за главата - но не мисля, ние няма да помпа над мозъка. Всъщност в главата има много органи, малко по-късно ще работим поотделно. И днес, общо упражнение, което ще стимулира работата на кръвоносните съдове в главата.

Структура на курса - Как да използваме курса правилно.

. В ролята на загряване ние използваме или обща гимнастика, или емоционално загряване. В крайна сметка, не забравяйте да спрете.

Видео на тридесет и третия ден - упражнения за главата

• превенция на зрението
• профилактика на настинки
• предотвратяване на кръвоносни съдове
• профилактика на щитовидната жлеза
• укрепване на космените фоликули
• стимулиране на мозъка

Свързани записи

11 коментара към „Стъпка 33. Упражнения за главата“

Отново се върнах на това упражнение, стига да върви усилено - наистина не работех по главата си, чувствах, че вратът се забавя, оттам и напрежението. Но осъзнах, че трябва да продължа и навикът ще дойде, ще го направя.

Наталия, от дълго време практикувате комплекса за артикуларна гимнастика и има много движения за шийката на матката.
На всичко това е видимо, не качествено работите Наталия)))

Наташа, в уводната част казвате, че предишните упражнения бяха насочени към изграждане на мускулен корсет, разтягане на гръбначния стълб, увеличаване на междупрешленните течности и др.
Искам да ви кажа, че по време на акцента на гимнастиката съм увеличавал и укрепвал мускулите си няколко пъти.
Половин година упражнения. Разбира се, те също дадоха своите резултати, но не стоят до...
Дори съпругът ми забеляза „уау! Да, имаш преса. И аз му показах страна и на краката си и на папата)))) Хубаво е, че резултатите вече са забележими!

Гордея се с теб, Надя!

След като прегледах урока, аз се улових, че това упражнение определено е противопоказано за мен. НО, напълно доверие на вас, Наташа, решихте да направите упражнение. Разбира се, ужасно е да се провокира рецидив. И очевидно заради това, тя не можеше да се отпусне до края (главата беше изтласкана от ума, не можеше да се отпусне до края). Тя стоеше, както се очакваше. На практика няма никакви неприятни чувства в главата. Леко тежък. Мускулите на врата, разбира се, се стегнаха. Правете упражнения за релаксация, изучавани по-рано)))

Добре направено - сега всеки път, когато правите това упражнение с по-голяма амплитуда.

Кой е основният плюс?
когато сме в такава позиция, вратът под тежестта на главата разтяга прешлените ни, като по този начин ги отдалечава един от друг, и следователно процесът на „миене“ е много приятен.

но когато вдигаме главата, прешлените почти попадат на мястото си и тук може да бъде много неприятно.

така увеличавайте постепенно амплитудата, но помнете едно правило - ДОВЕРЕТЕ на тялото си. Дайте му възможност да работи, както му е удобно.

Знам, че това е най-трудното нещо, но резултатът ви очаква невероятно

RS може би първата седмица, в която не "преплитате" главата си, но оставете тя да виси, стига да е хубаво

Днес се опитах да оставя главата си свободна - да се измие без контрол. Оказа се - доста приятно изживяване. Отпочинали, както се очакваше - имаше много леко замайване. Докато пишете преглед, вече са минали. Благодаря, Наташа!

Ясно си спомних това предупреждение, затова не станах веднага, но седнах в клек, с ръце на коленете си.

Зареждане на главата. Какви упражнения ще помогнат на мозъка?

Зареждането на мозъка не е мит, а реалност. Редица физически упражнения могат да ви направят по-умни, способни да запомняте повече.

Изгответе спешен доклад? Искате ли вашата презентация да бъде впечатляваща за вашето ръководство? Практикувайте добре. В салона.

Опитните учители знаят, че не учениците, които през нощта преглеждат учебниците, а играят например футбол, често показват най-добър резултат на изпитите (разбира се, при условие, че са били подготвени предварително). Защо?

„Всеки знае, че мозъкът контролира движенията на мускулите“, обяснява професорът, ръководителят на отдел „Превантивна медицина“ и основите на здравето в НГУ. Лесгафта Роза Цалъгова. - Въпреки това, има обратна връзка. Според невролози движенията подобряват мозъчната функция. Първоначално учените смятат, че това се дължи на повишеното кръвоснабдяване, но в хода на подробните проучвания е установено, че физическата активност синхронизира работата на лявото и дясното полукълбо, „включва“ мозъчните области, които преди това не са участвали в мисловния процес, и също така възстановява сигналната проводимост между мозъка и други части на тялото. Следователно, в зряла възраст, тези, които съчетават умствената работа с физическата работа, са най-добре запазени от умствената сила. "

Тези, които искат да "изпомпват" мозъка, експертите съветват да овладеят специалната гимнастика, която се нарича - "Гимнастика за мозъка". Първоначално той е разработен от американския лекар Пол Денисън за деца, които са признати от лекарите за неспособни да учат. Година по-късно, проучване на тези деца (които извършват ежедневна гимнастика за мозъка в продължение на 10-15 минути) показват, че тяхната ефективност се подобрява с 50%, като освен това се подобрява способността им да се концентрират върху изпълняваната задача. По-късно тази черта на гимнастичките беше оценена и от онези, които са длъжни да издават творчески решения всеки ден.

В основата на мозъчната гимнастика са естествените движения на децата в ранна възраст, които допринасят за естественото развитие на мозъчната дейност. Ето защо, 5-7 минути енергични упражнения осигуряват отлично презареждане на мозъка.

Упражнение "Коляно - лакът"

Изходно положение: Стоене, краката на ширината на раменете.

Вдигнете и огънете левия крак в коляното, с лакътя на дясната ръка, докоснете коляното на левия крак, а след това и с десния крак и лявата ръка. Повторете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение "огъване на петата"

Начална позиция: Седнал на стол, поставете глезена си на другото коляно. Намерете с ръцете си напрегнати места в мускула на прасеца и, като ги държите, огънете и разгънете крака. Повторете същото и за другия крак.

Упражнение "Слон"

Експертите го наричат ​​"химн на мозъка". Отлично облекчава стреса, насърчава концентрацията, стимулира умствената дейност.

Застанете в спокойна позиция. Колените леко се огънаха. Свийте главата си до рамото. От това рамо протегнете ръката си напред като ствол. Ръчно нарисувайте лъжливите осем, с очите си, гледайте движенията на пръстите си. Упражнявайте се да изпълнявате бавно от три пъти до пет с лявата си ръка, притиснати до лявото му ухо и едновременно с дясната си ръка, притиснати до дясното ухо.

Упражнение "прашка"

Вдигнете дясната си ръка нагоре. Използвайте лявата си ръка, за да преместите дясната си ръка в различни посоки: приближете го до главата, от главата, опитвайки се да спуснете ръката надолу, дръпнете я назад. Дясната ръка трябва да предлага леко съпротивление вляво. Върнете се в първоначалното положение, разпъвайки ръцете си пред него. След това сменяйте ръцете си. Повторете с всяка ръка 4 пъти.

Упражнение "Суинг"

Седнете на подложката със свити колене. Хванете коленете си, отпуснете се назад. Закръгляйте гърба си, завъртете се напред и назад, от едната към другата страна с малка амплитуда. Върнете се в изходната позиция.

Упражнение "Fist-palm-rib"

Начална позиция: Седнал на масата, ръцете на масата. Позициите на ръцете се променят последователно: дланта на равнината на масата, дланта свити в юмрук и дланта с ръб на масата. Стартирайте 8-10 повторения. Първо, с всяка ръка поотделно, след това с две ръце заедно.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са различни. Типичните симптоми включват замайване, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и профилактика на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегето-съдовата дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. Премахване на съдови спазми и увеличаване на мозъчния кръвоток чрез проста гимнастика:

• Застанете изправено, поставете краката си в ширина на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
• Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и заключете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
• Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонална люлка, насочвайки я към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
• Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
• Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. Накрая се поставете върху лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
• Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради спазми на съдовете на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
• Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Стискайки гърба си и задържайки дъха си, отбройте пет секунди. Отпуснете се.
• Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Заключване на позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
• Седнете на масата, оставете лакътя в него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
• Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да се подобри работата на автономната нервна система и да се стимулира циркулацията на кръвта, Niche предлага упражнението със златни рибки:

• Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниси стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате застоя в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

• Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се прави групова гимнастика два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира застоя в венозните и лимфните съдове. Дихателна гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

• Бавно вдишвайте през носа и в същото време се надигайте на краката си. Вземете кратка пауза с дъх. Падайте по петите си, бавно издишайте през устата си. Повторете поне десет пъти.
• Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

• Поемете дълбоко дъх през носа. Задържайки дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, тя обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.