logo

Гимнастика за ядра: основни правила и списък на упражненията

Пациенти с патология на сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат ангажирани с физически упражнения, но изборът на упражнения трябва да се подхожда с особено внимание. За да планирате физически упражнения трябва да се основава на индивидуалните характеристики на пациента, текущата специфична ситуация и с участието на лекуващия лекар.

За да получите положителни резултати от такава физическа активност, е необходимо да следите състоянието си и внимателно да следите пулса. Важно е да запомните, че има някои противопоказания за упражняване на пациенти със сърдечни заболявания.

Стойността на физическата активност за сърцето

Укрепване на сърдечния мускул с упражнения!

Често специалистите по идентифициране на сърдечно заболяване при пациент или след извършване на операция върху орган предполагат, че упражненията са неразделна част от човешкото здраве в бъдеще.

Как упражненията упражняват върху човешкото тяло:

  1. допринасят за понижаване на кръвното налягане и по този начин регулират натоварването на сърцето и кръвоносните съдове
  2. повишаване на концентрацията на холестерол в организма, което пренася мазнини от артериите към черния дроб за обработка
  3. намаляване на съдържанието на лошия холестерол, който се натрупва в мастните натрупвания и причинява развитие на сърдечни патологии
  4. помагат за подобряване на кръвния поток и избягват кръвни съсиреци, които могат да предизвикат инфаркт или инсулт
  5. насърчават бърза загуба на тегло и помагат да се отървете от мазнините
  6. участват в образуването на мускулна маса

Повече информация за това как правилно да изпълнявате дихателни упражнения за хипертония можете да намерите във видеоклипа:

Постоянната физическа активност води до това, че пациентът успява да се освободи от стреса. При хората, освобождаването на хормони, които се наричат ​​ендорфини. Трябва да сте наясно, че стресовите ситуации и постоянното безпокойство могат да бъдат значителна пречка за възстановяването на човек след инфаркт.

Противопоказания за класове

При някои заболявания на сърцето да се упражнява е забранено!

Въпреки положителния ефект от упражненията при пациенти със сърдечни заболявания, в някои случаи те трябва да бъдат изоставени.

Експертите идентифицират следните противопоказания за обучение на пациенти, които страдат от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове:

  • неконтролиран захарен диабет
  • остър тромбофлебит
  • прехвърлени емболи
  • активен миокардит и перикардит
  • тежка аортна стеноза
  • неконтролируема атриална или вентрикуларна аритмия
  • синусова тахикардия
  • неконтролирана сърдечна недостатъчност

Ако пациентът има поне едно от изброените противопоказания, трябва да отложите упражнението за известно време.

Високи натоварвания, когато се правят физически упражнения, при които твърде активните периоди се заменят с внезапни спирания, оказват повишено натоварване на органа.

Това патологично състояние се проявява особено ярко при пациенти, които се придържат към заседналия и неактивен начин на живот. Експертите препоръчват на пациентите с патология на сърцето и кръвоносните съдове да не се ангажират с такива напрегнати ежедневни дейности, като упорита работа в градината или пренасяне на тежести.

Пациентите с патология на сърцето трябва да откажат да изпълняват упражнения на статика, които включват прилагане на достатъчно усилия срещу определен обект или поддържане на тялото при продължително напрежение. Пациентите с високо кръвно налягане трябва да изоставят голяма част от силата на работа, по време на която трябва да вдигнете тежестта върху главата с ръце.

Правила за обучение

Най-важното при правенето на упражнения е да следвате правилата!

Пациент с патология на сърдечната и съдовата система по време на тренировка се препоръчва да следва следните правила:

  1. обучението е разрешено само ако лекарят е дал разрешение за това.
  2. необходимо е постепенно да се повишава двигателната активност, като се увеличава както интензивността на класовете, така и продължителността им
  3. всяка тренировка трябва да включва три блока: загряване, основно тяло и теглич
  4. трябва да се внимава пациентът да консумира достатъчно количество течност по време на тренировка
  5. не трябва да започвате физически упражнения веднага след хранене, препоръчително е да изчакате поне 1-2 часа
  6. не е позволено да се занимават с физически упражнения с вирусна инфекция или с повишаване на телесната температура
  7. за спорта трябва да изберете удобна форма и обувки, които пасват

В случай, че физическото натоварване е причинило развитието на неприятни симптоми в сърцевината, тогава трябва да спрете обучението и да го докладвате на Вашия лекар.

След приключване на занятията не се препоръчва да се взема душ за първите 15 минути, тъй като това може да доведе до повишена сърдечна честота и аритмия.

По време на обучението е позволено да се пие само топла вода, защото твърде студена течност може да предизвика рефлексен спазъм на сърдечните съдове.

Най-полезни упражнения

За да работи сърцето правилно, то трябва да бъде обучено!

Експертите казват, че най-доброто за сърцето е анаеробната активност, която включва всички големи групи мускули и рамене. Хората с патология на сърдечно-съдовата система могат да се занимават с плуване, бързо ходене, танци, джогинг и колоездене.

За да може упражнението да постигне желания ефект, е необходимо да се комбинира тяхното прилагане с правилното хранене. Трябва да ядете колкото се може повече протеини, въглехидрати, фибри, зеленчуци и плодове.

За сърдечни проблеми се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  • Необходимо е да седнете на пода, да свържете краката и ръцете надолу. Тя трябва да бъде на вдишване последователно вдигнете ръцете си, и на издишайте ги по-ниски. Извършване на такова упражнение се препоръчва най-малко 5 пъти.
  • Трябва да се присъедините към краката заедно, огънете лактите и ги повдигнете успоредно на пода на ширината на раменете. Извършване на кръгови движения по посока на часовниковата стрелка е разрешено 5 пъти и същото число срещу стрелката.
  • Необходимо е да се съединят краката заедно и да протегнат ръцете си встрани. Докато вдишвате, огънете левия крак в коляното и го натиснете към корема с помощта на ръцете. При издишване краката трябва да бъдат спуснати и раздалечени. Това упражнение трябва да се повтори 3-5 пъти в един крак и една и съща секунда.
  • Трябва да поставите краката си на пода на ширината на раменете и ръцете си върху колана. Наклонът встрани трябва да се извърши по време на вдишване, а при издишване е необходимо да се заеме началната позиция. Повторете това упражнение трябва да бъде 3-5 пъти във всяка посока.
  • Необходимо е краката да са разположени на ширината на раменете на пода и раздалечените ръце. При вдишване трябва да вдигнете ръцете си нагоре и да направите наклон до коленете, а на издишането трябва да заемете изходната позиция. Това упражнение трябва да се извърши 3-5 пъти.

Различни отклонения във функционирането на сърцето не трябва да се разглеждат като причина за отхвърляне на физическия стрес върху тялото. За да могат пациентите със заболявания на сърцето и съдовата система да нормализират здравето си, те просто трябва да се движат. В същото време човек не трябва да бъде ревностен и преследван след записи, тъй като подобна физическа активност може не само да не е от полза, но и да влоши още повече състоянието на ядрото.

Физикална терапия за сърцето и кръвоносните съдове

Физикална терапия (физиотерапия) може да се използва като превантивна, както и терапевтична мярка. Дозираните физически натоварвания допринасят за нормализирането на съдовия тонус и сърдечната дейност. И при наличие на патология, специални комплекси за упражнения помагат на пациентите да възстановят вътрешните резерви на организма и да провеждат по-ефективно лечение.

Физикална терапия за заболявания на сърдечно-съдовата система включва не само добре познати упражнения. Използват се също йога, плуване, дихателни упражнения и много други интересни физически упражнения.

Наскоро прочетох статия, която разказва за лекарството Holedol за почистване на съдовете и за да се отървем от холестерола. Това лекарство подобрява общото състояние на тялото, нормализира тонуса на вените, предотвратява отлагането на холестеролни плаки, почиства кръвта и лимфата, а също така предпазва от хипертония, инсулти и инфаркти.

Не бях свикнал да вярвам на някаква информация, но реших да проверя и поръчах опаковката. Забелязах промените една седмица по-късно: постоянни болки в сърцето, тежест, скок на натиск, който ме измъчваше преди - отстъпиха, а след 2 седмици изчезнаха напълно. Опитайте и вие, и ако някой се интересува, тогава връзката към статията по-долу.

Има общи правила, които трябва да се спазват от всеки, който е решил да използва физиотерапия при сърдечно-съдови заболявания.

  1. Преди всяка тренировка трябва да ядете и след това да си починете за 1,5-2 часа. Само след това можете да започнете да изпълнявате комплекси за упражнения.
  2. Товарът трябва да се измерва. Това означава, че трябва да се увеличава много гладко, постепенно, като се започне с минимума. Първоначалното ниво на физическа активност трябва да бъде избрано от лекар.
  3. Никое от упражненията не трябва да носи дискомфорт и, разбира се, болка. Ако усетите най-малкото чувство на дискомфорт или болка, трябва да спрете да правите съответното упражнение.

В допълнение, важно е да се помисли за противопоказания за използване на тренировъчна терапия при заболявания на сърдечно-съдовата система. Те включват:

  • остра сърдечна и сърдечно-съдова недостатъчност;
  • декомпенсация на всяка съществуваща хронична патология;
  • обостряне на ревматичния процес;
  • тежки сърдечни аритмии и проводимост.

Наличието на поне едно от тези противопоказания изключва възможността за тренировка до пълното стабилизиране на състоянието на пациента.

Препоръчителен набор от упражнения

За да започнем, ще представим набор от стандартни физически упражнения, които ви позволяват да оптимизирате дихателния цикъл, да осигурите притока на кръв към жизнените органи и да възстановите тонуса на артериите и вените. Тези упражнения се препоръчват от лекарите на почти всички пациенти, чието общо състояние е задоволително, за ежедневна работа у дома.

  1. Упражнение номер 1. Начална позиция - лежи по гръб. Главата и шията са отпуснати. Трябва да вдигнете изправени ръце пред себе си и след това да ги спуснете надолу. Първо, повторете не повече от 5-8 пъти.
  2. Упражнение номер 2. Начална позиция - лежи по гръб. Необходимо е да се вдигнат наведените до коленете долни крайници (до приемлив ъгъл), след което да се изправят (отново до приемливо положение). Понижете изправени крака. Започнете с 4-5 пъти.
  3. Упражнение номер 3. От началната позиция седнете с ръцете си. След това отново легнете и седнете без ръце. Повторете това редуване на асансьорите 3 пъти.
  4. Упражнение номер 4. Начална позиция - седене. Вратът е прав, погледнете напред. Ръцете се огъват на лактите, а ръцете - на раменете. След това направете кръгови движения, 5-7 пъти напред и 5-7 пъти назад.
  5. Упражнение номер 5. Начална позиция - седене. Поемайки дълбоко дъх, един долен крайник, огънат в коляното, притиснат към стомаха. На издишането пада. След това направете същото движение с другия крак. И така, редувайки повдигането на долните крайници, изпълнявайте движението 10 пъти.
  6. Упражнение номер 6. Начална позиция - стояща. Краката трябва да се поставят постоянно, ширината на раменете. И след това изпълнява широки кръгови метене ръце, зашити с едно и след това към другата страна. Направете 3-5 почиствания.
  7. Упражнение номер 7. След това, като сте в същото положение, вдигнете ръце над главата си и ги свържете в ключалката. Обърнете дланите си и поставете един крак назад. На издишайте, върнете го. Повторете с другия крак и редувайки долните крайници, изпълнете 10 комплекта.
  8. Упражнение номер 8. Завършване на комплекса може да бъде активно загряване упражнение. Разходете се из стаята бавно до 1 минута, след това 2 минути пеша бързо. След това - 2 минути бавно ходене на пръстите на краката, а след това - 1 минута активна разходка с високо коляно (до удобно ниво).

За всяко упражнение беше даден началният брой повторения на движенията.

Стандартна сутрешна загрявка

В допълнение към ежедневните тренировки, които специалистите препоръчват да се изпълняват в следобедните часове, отличен тонизиращ ефект има такса. Това е сутрешна тренировка. Това е изключение от общото правило и се извършва на празен стомах (преди закуска), докато се приемат до 15 минути време. Стандартният набор упражнения включва:

  • дълбоки вдишвания и издишвания (5-6 цикъла);
  • въртеливи движения на главата по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка (5 пъти);
  • вратът се накланя наляво и надясно (5 пъти);
  • кръгови движения на раменните стави (5 пъти);
  • се издига на чорапи (10 пъти);
  • торс наляво и надясно (5 пъти);
  • завъртане на торса наляво и надясно (5 пъти).

Можете да завършите сутрешния комплекс с цикли на дълбоки вдишвания и издишвания (5-6 цикъла) или упражнение № 8 от предишния раздел. Такива упражнения са чудесен начин да помогнете на тялото и мозъка да се събудят, да презаредят тялото си с сутрешна енергия.

Гимнастика Чигун

Отделно внимание заслужават комплексите дихателни упражнения. В момента има много специалисти, които предлагат свои собствени подходи за лечение на правилното дишане. Терапевтичната гимнастика Чигонг за съдове е отличен пример за ефективна ориенталска медицина и се основава именно на дишането, контролирано от мозъка.

  1. Упражнение номер 1. Необходимо е да лежите по гръб, да се отпуснете, докато главата и шията са фиксирани. За да дишате спокойно, докато вдишвате колкото е възможно повече, повдигате корема и като издишвате - го вкарвате. Ако поставите дланите си върху предната коремна стена, това ще ви помогне да контролирате дишането. Вдишвайте стомаха в продължение на 2-3 минути. Ако от самото начало практиката върви добре, можете да дишате по този начин до 5 минути.
  2. Упражнение номер 2. Седнете на пода в удобна за вас позиция - на турски или на половин лотос. Дръжте шията си права, погледнете право напред. Вдигнете ръцете си през страните нагоре (дланите също трябва да „погледнат” нагоре), вземете възможно най-дълбокия дъх. Спуснете ръцете си през страни (дланите също „погледнете“ надолу), издишайте. Дишайте по този начин в продължение на 1-2 минути.
  3. Упражнение номер 3. След това отидете на постоянна позиция. Ръцете трябва да бъдат свързани в ключалката зад главата и да ги държат там. Клекнане, издишване и издигане - вдишване. Извършете упражнението гладко, до 5-7 пъти.
  4. Упражнение номер 4. Заемайки начална позиция, докато стоите, поставете дланите си на нивото на гърдите. С дъх, направете ги ротационно движение от себе си и с издишване - към себе си. Постепенно увеличавайте обхвата на движение. Извършете 5-7 завъртания във всяка посока.
  5. Упражнение номер 5. Завършва комплекса упражнение с допълнително натоварване на долните крайници. Докато вдишвате, повдигнете единия крак пред себе си, балансирайки. Повдигнете долния крайник до ниво, на което можете спокойно да поддържате стабилността (не огъвайте коляното!). На издишайте, спуснете крака си на пода, а при следващото вдигане повдигнете другия крак. Извършвайте 5 пъти за всеки долен крайник.

Такива упражнения включват не само дихателните мускули, но и основните мускулни групи на тялото.

Това е отлична гимнастика за съдове, които по отделни елементи могат да приличат на йога. За йога асаните, които могат да играят ролята на физиотерапия при заболявания на сърдечно-съдовата система, тя ще бъде обсъдена по-нататък.

Йога упражнения, плуване и авторски техники

Физическите упражнения, които практикуват йогите, се наричат ​​асани. Това не са нашите обичайни динамични упражнения, по време на които работят предимно мускули. Изпълнението на асаните включва интензивна мозъчна работа, концентрация на вниманието, контрол над мислите и, разбира се, съзнателни движения на мускулите.

За да почистите Васкулите, предотвратете образуването на кръвни съсиреци и да се отървете от холестерола - нашите читатели използват нов природен продукт, който Елена Малишева препоръчва. Препаратът включва сок от боровинки, цветя на детелина, роден чеснов концентрат, каменно масло и сок от див чесън.

Асаните осигуряват основно статично натоварване на последния. Това означава, че човек се превръща в определена асана и го държи за определено време. Мозъкът контролира мускулите. Просто казано, асана е поза на йога.

Асаните могат да се разглеждат като упражнения за съдове, тъй като те ви позволяват да поддържате и възстановявате съдовия тонус, да почиствате артериите, както и да лекувате разширени вени. По-долу описваме три асани, които са сравнително лесни за изпълнение, докато са изключително ефективни.

Асана номер 1 - Сарвангасана. Тази асана прилича на “бреза”, добре позната на всички нас, но тя все още е малко по-различна от нея. Последователността на изпълнението на асаните е следната:

  • лежите по гръб, долните крайници са прави, събрани, горните са прави, разположени са по тялото (дланите "гледат" нагоре);
  • на издишване, трябва да започнете плавно повдигане на краката, постепенно да ги поставите на главата (основно коремните мускули работят);
  • поставяйки ги зад главата (пръстите докосват пода зад короната), задържайте позита за 2-4 секунди;
  • след това преместете краката във вертикално положение, така че те да образуват ъгъл от 90 ° спрямо тялото;
  • дръжте краката си в това положение до 1 минута.

Работата на мозъка при извършване на тази асана се състои в стремеж нагоре. Върховете на пръстите трябва винаги да се стремят напред, сякаш дърпат тялото. Друг важен момент - шията трябва да бъде напълно отпусната. Практикуващите йога поддържат тази асана до 2, 3, 4 и дори 5 минути.

Асана # 2 - Врикшасана (известна като "дърво"). Той се изпълнява както следва:

  • вие сте в изправено положение, постоянно поставяйки и двата крака;
  • след това огънете единия крак и поставете стъпалото в основата на бедрото на противоположния долен крайник;
  • ръце, сгънати в предната част на гърдите в класическия жест;
  • цялото внимание, докато се концентрира в дланта.

Чувствайки се стабилно в тази асана, можете да преместите дланите си наляво, в зоната на прожектиране на сърцето. В същото време работата на мозъка е важна, вниманието трябва да се движи заедно с дланите. Оптимално стойте в асана за 1 минута на един крак, а след това още 1 минута от другата. Практикуващите йога поддържат асана до 5 минути на всеки крак.

Асана # 3 - Адо Муха Шванасана (известна като "куче с лицето надолу"). Той се изпълнява както следва:

  • лежите на стомаха си и след това разпънете краката си на ширина около 30 см;
  • протегнете ръцете си напред, като ги разпръснете по-широко от нивото на раменете;
  • на издишайте, повдигнете торса, като разчитате главно на ръцете;
  • ръцете и краката трябва да са прави, краката и дланите да бъдат притиснати към пода, а главата да достигне до краката. В този случай шията трябва да бъде напълно отпусната, сякаш се разтяга цялото ви тяло.

Дишайте гладко, във всеки случай, не натоварвайте врата и гърба си. Изпълнявайте асани, които не надвишават техните възможности. Дръжте го толкова дълго, колкото е удобно. Тази асана не осигурява активна работа на мозъка, защото е важно да се отпусне тялото колкото е възможно повече.

Обръщаме внимание на факта, че правенето на йога самостоятелно (без инструктор) е доста опасно. В края на краищата, извършване на asanas погрешно, можете не само да не получите желания ефект, но и да се навреди на себе си. Освен това е важно да се разбере как да се координира мозъчната дейност.

Много от нашите читатели активно използват добре познатата техника, базирана на семена и сок от амарант, открити от Елена Малишева за ПОЧИСТВАНЕ НА КОРАБИТЕ и понижаване на нивата на холестерола в организма. Съветваме ви да се запознаете с тази техника.

За да започнете, практикувайте йога под ръководството на опитен учител. В рамките на 4-5 сесии ще можете да изработите основните точки, включително тези, свързани с безопасността.

И тогава можете спокойно да практикувате йога, самостоятелно да правите гимнастика за съдове, сърцето и цялото тяло, у дома. Йога асаните са доста сложни технически и, разбира се, те ще бъдат извън възможностите на пациента с тежко сърце. Те се препоръчват предимно като мощна превенция, както и за тези пациенти, които страдат от началните етапи на всяка кардиоваскуларна патология, когато общото здравословно състояние все още не страда в значителна степен.

Водни класове

Ако обичате водата, тогава най-добрият вариант за вашата физическа терапия ще бъде простото плуване. В края на краищата, плуването е идеален вариант на двигателна активност, която включва мускулите на шията, торса, горните и долните крайници. Почти всички мускули на тялото работят, освен това е отлична гимнастика за съдове.

Можете да плувате във всеки стил и при всяка скорост. Плуването винаги е полезно и ето защо:

  • по време на плуване тялото заема хоризонтално положение, което значително улеснява притока на кръв към сърцето, както и към мозъка;
  • ритмично свиване на скелетните мускули, което възниква по време на плуване, облекчава венозните съдове, а също така намалява натоварването на сърцето;
  • дишането по време на плуване, като правило, става по-дълбоко, което допринася за допълнителна оксигенация на кръвта;
  • при плуване във вода няма статично напрежение в тялото, което спомага за намаляване на повишения тонус на мускулите и кръвоносните съдове (ако има такива), както и премахването на напрежението от главата и шията.

Когато плувате, мозъкът почива, което допринася за хармонизирането на психо-емоционалния фон. Последното, от своя страна, винаги се отразява върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Техники на автора

Днес има много техники за авторско право, които ви позволяват да лекувате и лекувате сърдечно-съдовата система. Сред тях специално внимание се обръща на медицинските комплекси на д-р Бубновски, които сега стават все по-популярни.

Мотото на д-р Бъбновски е: „движението е живот, но не всяко движение е от полза”. Този девиз напълно отразява основата на подхода на лечение, препоръчан от лекаря.

Д-р Бубновски практикува кинезитерапия, т.е. движението. Той предлага да се откажат от лечението и да се премахнат съществуващите здравословни проблеми с помощта на подходящи движения. Д-р Бубновски не разкрива всички тайни, но вече в нашата страна много от неговите центрове са отворени (а в големите градове има дори няколко от тях).

И всички, които се интересуват от кинезитерапевтични подходи, могат да дойдат в подходящия център и да започнат лечение. В тези центрове има специални симулатори, както и квалифицирани работници, които са преминали специализация по кинезитерапия. При избора на желания набор от упражнения на всеки пациент се осигурява индивидуален подход. Практикуване и гимнастика за съдове, които, съдейки по прегледите на пациенти, д-р Bubnovsky, дава отлични резултати.

Така че, ние разгледахме основните, най-често срещаните и ефективни варианти на упражненията, които могат да бъдат използвани от сърдечни пациенти. Можете да изберете плуване, и можете да изберете гимнастика по Чигун, най-важното е, че избраният от вас метод е приемлив и го правите с удоволствие. Не забравяйте, че положителните емоции са важен аспект на всяко лечение.

Как да укрепим сърцето у дома с тренировки?

За укрепване на сърдечния мускул има няколко начина. Това е здравословен сън, правилно хранене, ежедневни разходки на чист въздух, специални подсилващи препарати, билки и физиотерапевтични упражнения. Правилно избраните тренировки ще помогнат за укрепване на сърдечния мускул, подобряване на оксигенацията в тъканите и довеждане на тялото до тонус.

Показания за тренировка на сърцето

Физична терапия с полза за сърцето и за подобряване на кръвообращението се показва на почти всички, независимо от пола или възрастта. Основното правило на обучението е постепенното увеличаване на пулса в така наречената зелена зона.

Вашият лекар или рехабилитатор ще ви разкажат подробно за това. Не забравяйте за постепенното увеличаване на натоварванията по време на тренировката на сърцето, не прекалявайте в началния етап, когато тялото все още не е подготвено за такива упражнения.

"Златната формула" за пулса се изчислява по тази схема:

  • (220 - възраст) × 0.65 - това е минималният импулс;
  • (220 - възраст) × 0.8 е максималната.

Например, ако човек е на 40 години, минималният импулс е 117, а максимумът е 144. Това са стойности, които се използват не в състояние на покой, а в състояние на натоварване. В идеалния случай, на 40-годишна възраст по време на тренировка, пулсът трябва да бъде между 117 и 144.

Въпреки това, има редица противопоказания и преди да продължите с часовете, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно състоянието си. Те включват:

  • История на миокарден инфаркт.
  • Тежка форма на хипертония.
  • Наскоро отложен период на експлоатация и възстановяване.
  • Инсулт в историята.
  • Последните фрактури на етапа на синтез или рехабилитация.
  • Ангина пекторис
  • Тежки сърдечни дефекти.
  • Разширени вени
  • III-IV етап на сърдечна недостатъчност.
  • Дюшен.
  • Периодът на обостряне на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Група за сърдечно-съдови упражнения

Рехабитолозите и кардиолозите отделят определена група упражнения за сърцето и кръвоносните съдове, което благоприятно влияе на състоянието на сърдечно-съдовата система. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

  • Легнете по гръб, затворете краката си, отпуснете ръцете си, лежете по тялото си. Накарайте ръцете да се извият и да се вдигнат (вдишат), по-ниско, като се разстилат страните (издишайте). Повторете 5 пъти.
  • Началната позиция е една и съща, огънете коленете и ги вдигнете (вдишайте), по-ниско (издишайте). Направете 5 коти.
  • Легнете по гръб, преместете левия и десния крак назад и настрани. Дишайте точно. За всеки крак, 5 повторения.
  • Легнете по гръб, застанете в седнало положение, като използвате ръцете си. След това опитайте без тях. Проверете 10-20 секунди за изпълнение.
  • "Bike" фута 15 секунди.

Какво друго може да се използва като кардио? Положителен ефект върху сърцето имат:

  • Интензивно ходене. Чрез леко увеличаване на темпото по пътя към дома, в супермаркета или на работа, можете да превърнете нормалното ходене в добро кардио упражнение.
  • Стъпки. Следващия път се опитайте да не чакате асансьора, но отидете до 5-тия етаж сами. В началото може да е трудно и ще ви е необходима почивка, но с течение на времето ще усетите резултата.
  • Работещи. Джогингът винаги е бил считан за много полезна дейност. Изберете свое собствено темпо и постепенно увеличете времето си.

Плувен. Не е необходимо да се регистрирате за басейна, а през лятото всяко близко езеро ще бъде полезно за умерени товари. По време на плуване всички мускулни групи работят, товарът се разпределя равномерно, а човекът е по-малко уморен.

Плуването подобрява стойката, стяга корема, тренира белите дробове. Повече кръвни клетки постъпват в кръвта и нивата на хемоглобина се увеличават, а ставите стават много по-гъвкави. Много е трудно да се надценят ползите от плуването, особено тъй като практически няма противопоказания за това.

  • Танци. Днес е пълен с различни секции за всички възрасти, а дори и у дома просто включете музиката и драйва. Това не само е добър товар за сърцето, но и намалява стреса и увеличава настроението. В процеса на аеробни упражнения, цялото тяло работи, най-добре е да се упражнява постоянно за 45 минути на ден 4-5 пъти седмично по едно и също време.
  • Йога. Това е много спокоен и многостранен вид дейност, като най-важното е подборът на квалифициран треньор, който ще изработи програма за упражнения в зависимост от здравния статус.
  • Следвайки всички тези препоръки, човек може лесно и естествено да укрепи сърдечния мускул у дома.

    Етапи на обучение

    Важно е да работите върху тялото си на етапи. Загряването трябва да бъде структурирано, както следва:

    1. Подготвителен етап (загряване).
    2. Директно обучение (основната част).
    3. Степен на закрепване и възстановяване (завършване).

    Загрейте

    По време на първия етап, който продължава около 10 минути, всички мускули се загряват последователно. Комплексът от упражнения за сърцето е както следва:

    • седнал на стол, вдигнете ръцете си и вдишайте, по-ниски, разпръсквайки ги, докато издишвате. Повторете 4-5 пъти;
    • седнал на стол, разгънете ръцете си надолу, завъртете торса заедно с дъх, върнете се в изходно положение с издишване. Повторете 3 пъти в двете посоки;
    • в седнало положение, вдигнете краката си, преместете ги, сякаш вървите.

    Основна част

    След първия етап отидете на основната тренировка. Тази част от упражненията е насочена директно към укрепване на сърдечно-съдовата система, предпазване от сърдечни заболявания. Продължителността е около 20 минути. Списъкът с препоръки:

    • Разстелете краката си на ширината на раменете, поставете ръце на колана си. Постепенно се накланяйте наляво и надясно, само задните се движат, уверете се, че бедрата и краката остават неподвижни.
    • Ротационните движения на таза напред-назад, наляво и надясно, начертават "осемте" бедра.
    • Като се облегна на облегалката на стола, редуват се по 5 пъти поред.
    • Седейки на пода с прави крака, дръпнете за чорапите в няколко комплекта за 5-10 секунди.
    • Изправете ръцете си пред себе си, започнете да ги пресичате, имитирайки ножици.
    • Легнете на гърба си, вдигнете краката си и следвайте движението "под наем".
    • Легнете на пода, така че задните части, главата, гърба и раменете да докосват пода. Стани, изправи се и лежи отново на пода. Извършвайте бавно 3-5 пъти.
    • Стоейки на пода, леко се наклонете напред и започнете да извършвате движения на ръцете от типа "мелница"
    • Обръща главата наляво и надясно, нагоре и надолу, напред и назад с 5 във всяка посока. Не правете внезапни движения на главата.
    • Застанете на пода, вдигнете ръцете си, застанете на пръстите на краката си, опънете се нагоре, след което се върнете към обичайното си положение. Повторете 5-7 пъти.

    завършване

    На последния етап е най-добре да се прилага спокойна разходка или разтягане, което ще помогне да се отпуснете и успокоите мускулите след основната тренировка.

    Не бива да пропускате този етап, тъй като рязкото прекратяване на занятията може да повлияе неблагоприятно на състоянието на човека.

    Терапевтична терапия при заболявания на сърдечно-съдовата система

    Наличието на патологии на сърдечно-съдовите заболявания в историята може да бъде противопоказание за конвенционални сърдечно-съдови заболявания. В такива случаи е необходимо да се консултирате с кардиолог за назначаване на физиотерапевтични упражнения.

    Спазвайте следните правила, когато приемате упражнения:

    • Не можете да увеличите темпото, продължителността или интензивността на обучението рязко. Въпреки възможното благополучие по време на обучението, това е изпълнено с негативни последици.
    • Наблюдавайте състоянието на пулса, той трябва да бъде в определени граници (пример за "златната формула").
    • Наблюдавайте благосъстоянието си по време на упражненията. Ако изведнъж се появят тревожни симптоми (главоболие, замаяност, гадене, повръщане, засилено сърцебиене, тежко задух, дискомфорт в областта на сърцето), спрете да тренирате и ако симптомите продължат, консултирайте се с лекар.
    • За два часа преди тренировка, не яжте, един час преди тренировка, не пийте вода. Опитайте се да не ядете / пиете веднага след тренировка.
    • Индивидуално дозирайте броя на повторенията в зависимост от Вашето благосъстояние.
    • Упражнение упражнения на чист въздух в пъти по-полезни. Можете да използвате ски, кънки и дори скандинавско ходене със ски палки.
    • За да подобрите ефекта, следвайте съня, работата и почивката, храненето, избягвайте стресови ситуации.
    • Правете упражнения сутрин, ще ви даде сила за целия ден.
    • Преди да си легнете, направете разходка 1,5-3 часа. Спи в проветриво помещение с отворено прозоречно крило (ако сезонът го позволява).

    Използване на дихателни упражнения

    Ако има противопоказания сърдечно-съдови могат да бъдат заменени с дихателни упражнения. Увеличава сърдечно-дихателната издръжливост, облекчава стреса, укрепва сърдечния мускул и ви помага да осигурите правилен сън. Това може да стане дори по време на почивка по време на работа. Ако човек има високо кръвно налягане и не може да прави нормални упражнения - тази гимнастика е идеалното решение.

    Списък на упражненията за дишане:

    Стой изправен, изправи раменете си. По време на цялото упражнение дръжте гърба и главата си прави. Направи клякам и премести лявата си ръка настрана. Затегнете дясната ноздра с дясната си ръка и бавно вдишайте наляво. В същото време е необходимо лявата ръка да се приведе към носа, за да се задържи лявата ноздра след вдишването.

    Огледалото повтаря тренировката. Гледайте как сърцето ви бие. Неговите удари трябва постепенно да се увеличават. Вашите движения трябва да бъдат бавни и ритмични.

  • Затворете дясната ноздра, вдишайте дълбоко и бързо през лявата и след това издишайте бързо. След това затворете лявата, бързо вдишайте - издишайте.
  • Вдишайте бавно и дълбоко през устните, представете си, че вдишвате през слама, след това издишайте през устата, като направите устните „тръба“.
  • Отнасяйте се към това обучение като медитация, изпълнявайте в мир и откъсване от света около вас.

    Упражняване ефективност

    Ефективността на упражненията зависи от правилния подбор и редовността на изпълнението. Необходимо е да се плаща обучение поне 30 минути на ден, за предпочитане сутрин и да се съчетава със здравословен начин на живот, избягване на лоши навици (пушене, пиене на алкохол), ходене и правилно хранене - тогава обучението може да донесе максимална полза за човешкото здраве.

    Ефектът от заетостта е особено индивидуален. Задачата на човек е да не се стреми към някакви записи, а да подобрява собствените си постижения всеки ден.

    Дори и човек, който е претърпял инфаркт, лекарите избират специална гимнастика. Той намалява смъртността една година след инфаркт с почти 24%.

    Физикотерапевтичните занятия, както и поддържането на здравословен начин на живот, имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, укрепват сърдечния мускул, увеличават оксигенацията на тъканите, довеждат тялото до тонус и удължават годините на живот. Физическото възпитание е необходимо най-доброто от нашите способности и се придържа към набор от прости правила.

    Полезни и необходими упражнения за сърцето

    Под влияние на редовните физически упражнения общата издръжливост на тялото се увеличава, сърцето преминава в икономичен режим на работа - честотата на контракциите намалява и в същото време силата им нараства. Дозовата активност води до подобрено хранене на миокарда с кръв, увеличавайки скоростта на метаболитните процеси в него. Правилното дозиране на товара при наличие на сърдечни заболявания се извършва след ЕКГ диагнозата с функционални тестове.

    Прочетете в тази статия.

    Защо правя упражнения за сърцето

    Основният слой на сърцето е мускул, който непрекъснато се сключва през целия си живот. Тя е неблагоприятно засегната както от физическа неактивност, така и от прекомерна физическа активност, към която човек не е готов. Ето защо, за да се поддържа сърцето и кръвоносните съдове в оптимална форма, е необходимо ежедневно упражнение под формата на специални упражнения. С адекватна продължителност и интензивност на обучението, такива промени настъпват в организма:

    • повишава интензивността на метаболитните процеси;
    • нормално телесно тегло;
    • увеличава обема на белия дроб;
    • кръвното налягане и сърдечната честота се стабилизират;
    • нормален ритъм се възстановява;
    • понижен холестерол и триглицериди в кръвта;
    • подобрена е централната и периферната циркулация.

    Физическите упражнения са разрешени за всички?

    Физическата активност е показана на всички категории лица, включително тези със заболявания на сърдечно-съдовата система, с изключение на:

    • периода на декомпенсация на кръвообращението;
    • остър възпалителен процес;
    • инфекциозни заболявания с треска;
    • пристъпи на аритмия;
    • аневризма на сърцето и кръвоносните съдове;
    • хипертонична криза.

    За сърдечни пациенти е необходим индивидуален подход. За да се определят промените в сърдечния мускул под въздействието на натоварването, се извършва електрокардиологично изследване в покой и след ходене по бягаща пътека или каране на велосипеден ергометър. Получените данни могат да помогнат при избора на степента на интензивност на тренировката, която не се проявява чрез исхемични процеси в миокарда.

    Основни правила за обучение

    За да не се предизвика обостряне на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и да се възползват от упражненията, трябва да следвате някои правила:

    • измерване на кръвното налягане и пулса преди тренировка;
    • определя оптималния физиологичен обхват на сърдечната честота;
    • да се ангажират не по-рано от 1,5 - 2 часа след хранене;
    • ако имате болка в сърцето, виене на свят или тежко задух, спрете тренировката;
    • за укрепване на сърцето, сърдечно-съдовите упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене) са най-подходящи;
    • темпото на занятията е за предпочитане бавно или средно, а продължителността е поне половин час на ден;
    • забранени са внезапни движения и увеличаване на интензивността без предварителна подготовка.

    Полезни упражнения за мускулите на сърцето

    Правилно проектираният гимнастически комплекс се състои от 5-10 минутна встъпителна част - загряване. По това време се изпълняват прости упражнения по всички основни мускулни групи. Това се прави, за да се подготвят ставите и мускулната тъкан за тренировка.

    След това следва основния етап с продължителност от 15 до 25 минути. След срещата трябва да ходите с тихо темпо и да се разтягате, докато сърдечната честота се възстанови до предишните си граници.

    За да укрепи сърцето

    Комплекс терапевтична гимнастика за увеличаване на издръжливостта на сърдечния мускул, увеличаване на приема на хранителни вещества, стимулиране на кръвообращението може да включва такива упражнения:

    • В изправено положение: кръгови движения на ръцете, алтернативно повдигане на ръцете, люлеене встрани.
    • Движения на тялото: накланя се настрани, надолу, кръгови движения с таза, а след това с горната половина на тялото.
    • Алтернативно повдигане на коленете, за да ги доведе до стомаха.
    • Завъртете краката напред и отстрани, притиснете ръката си към гърба на стол или друга опора.

    Всяко упражнение трябва първо да се извърши 3 пъти във всяка посока, като постепенно се увеличава броят на повторенията до 5 - 8.

    дишане

    Такова обучение може да се проведе дори и в леглото. Те не изискват специално обучение или специално оборудване. Лесната работа на възрастните хора и въздействието върху метаболитните процеси правят дихателните упражнения универсален метод за рехабилитация.

    Препоръки за класове:

    • Оптимално се провежда в природата рано сутрин.
    • У дома можете да тренирате до отворения прозорец или в добре проветриво помещение.
    • От последното хранене трябва да премине поне 2,5 - 3 часа.
    • Темпото на дишане е гладко, изправено назад, седнало на стол или на пода.

    Първо трябва да прекарате 5 - 8 дихателни цикъла, продължителността на вдишване и издишване е равна на максималната удобна продължителност. След това следва цикъл издишвания, които са 2 пъти по-дълги от инхалацията. Например, вдишвайте за 3 броя, издишайте за 6. Общата продължителност е приблизително 5 - 7 минути. След като тези товари се прехвърлят лесно, започнете упражнения с задържане на дъха - първо след вдишване и след издишване.

    Всеки етап трябва постепенно да се увеличава във времето. Най-важното е да се провеждат такива занятия всеки ден и без излишен стрес.

    За дихателни упражнения, насочени към предотвратяване развитието на сърдечно-съдови заболявания, вижте това видео:

    За изцеление на сърцето

    Специално внимание по време на началните етапи на нарушения на коронарния кръвоток се дава на упражнения на раменния пояс. Трябва да се има предвид, че ако има болки в сърцето, тогава класовете могат да бъдат започнати само след ЕКГ изследване.

    Терапевтичното упражнение за подобряване на кръвообращението в миокарда може да се състои от следните упражнения:

    1. Завъртане на ръцете в кръг с голям диаметър в изправено положение.
    2. Дъмбелите с тегло от 500 g (алтернативни - пластмасови бутилки с вода) се вдигат, огъвайки ръцете в лактите в посока отдолу-нагоре към раменете.
    3. Спуснатите ръце с гири се вдигат до нивото на раменете от дъното, след като се овладеят, те се намаляват над главата.
    4. Pushups започват 5 пъти от стената. Акцентите на ръцете на рамото. С развитието на фитнес височината на спиране трябва да намалее. Не задържайте дъха си.
    5. Клякане на удобно ниво.

    Първоначално броят на повторенията може да бъде 10 или дори по-малко, но след това, при редовни класове, той трябва да се увеличи до 50.

    С сърдечно заболяване

    За да се възстанови нормалното функциониране на сърдечния мускул при наличие на патология на сърцето и кръвоносните съдове, един от вариантите е следният комплекс:

    • Подготвителният етап - кръгови движения на глезените в седнало положение, повдигане на пръстите на краката и коленещите движения, докато стои с таз в кръг и торса отстрани. Всяко упражнение се повтаря 8 пъти в двете посоки.
    • Ходене отвътре, отвън на крака. След това ходене на място или разходка в природата от 15 минути. Постепенно можете да добавите високо повдигане на коленете или движение в половин седалка.
    • Крайният етап е 10 минути възстановяване на дишането.
    Терапевтична физическа подготовка за CHD

    По време на движение пулсът не трябва да се повишава повече от 100 - 120 удара в минута. Увеличаване на интензивността и продължителността на обучението е възможно само след 2,5 месеца. След шест месеца редовна тренировка, ходенето се заменя с лек ход.

    Физическата активност при заболявания на сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде стриктно измерена, преди да започнете, трябва да получите съвет от Вашия лекар и да преминете ЕКГ. За укрепване на сърцето се препоръчват терапевтични комплекси с постепенно увеличаваща се продължителност и интензивност. Дихателните упражнения могат да се използват дори и в напреднала възраст и при наличие на умерена степен на циркулаторна недостатъчност.

    Полезно видео

    За упражнения със сърдечни заболявания вижте този видеоклип:

    Прости дихателни упражнения за сърцето могат да работят чудеса. Тя ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на съда след операцията. Какво да правим?

    В някои случаи упражненията с аритмии могат да помогнат за контролиране на неуспехите в ритъма. Това може да е упражнение, дишане, скандинавско ходене и джогинг. Пълното лечение на аритмии без набор от упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да направя?

    Варианти за това как да се засили сърцето зависи главно от състоянието му. Те също засягат съдовете, нервите. Например, в напреднала възраст, сърдечният мускул ще подкрепя упражненията. След инфаркт могат да бъдат предписани народни средства за аритмии.

    За повечето пациенти, кардио упражнения за сърцето са просто необходими. Всеки кардиолог ще потвърди тяхната полза, а повечето от упражненията за укрепване могат да бъдат направени у дома. Ако сърцето боли след клас, това означава, че нещо се прави неправилно. Необходимо е повишено внимание след операцията.

    Необходимо е да тренирате сърцето. Обаче, не всички физически усилия в случай на аритмия са допустими. Какви са допустимите натоварвания за синус и предсърдно мъждене? Възможно ли е дори да спортувате? Ако аритмията се открие при деца, спорът ли е табу? Защо аритмията се появява след клас?

    Физическата активност след инфаркт на миокарда и правилния начин на живот могат да върнат човека в системата за 4-6 месеца. Как да се възстанови?

    Диагнозата на брадикардия и спорт може да съществува съвместно. Въпреки това е по-добре да се консултирате с кардиолог дали е възможно да се играят спортове, чиито упражнения са по-добри, дали джогингът за възрастни и деца е приемлив.

    Правенето на упражнения след инсулт трябва да бъде задължително, в противен случай двигателната активност няма да бъде възстановена. Има специален комплекс от упражнения за ръце и крака, гимнастика за пръсти, упражнения за ходене. Какво можете да направите и как?

    Започване на тренировка след сърдечен удар от първите дни. Комплексът от упражнения постепенно се увеличава. За да направят това, лекарите определят степента на физиотерапия, за която пациентът е готов след инфаркт на миокарда и стентиране, ако има такъв.

    Упражняваща терапия за сърдечно-съдови заболявания - комплекси за упражнения

    Упражняващата терапия за сърдечно-съдови заболявания в периода на рехабилитация и профилактика се използва активно в различни лечебни заведения. Доказано е, че умерената гимнастика има положителен ефект върху тялото на пациента, намалява вероятността от тежки усложнения. Но когато тренирате, трябва да следвате правилата. В допълнение, степента на стрес трябва да се определи от специалист.

    Терапевтичната физическа подготовка се използва широко в програмата за рехабилитация след сърдечно-съдови заболявания (ССЗ). Упражняващата терапия е относително безопасна, ако се провеждат класове по схема, предписана от лекаря и под негов контрол.

    Според статистиката, в медицинската практика, тежки сърдечно-съдови усложнения (MTR) по време на изпълнението на специален набор от упражнения са доста редки. Освен това вероятността от смърт е малка (2 смъртни случая на 1,5 милиона пациенти са известни).

    Физическата терапия е насочена към постигане на следните цели:

    1. 1. Обучение на миокарда и повишаване на ефективността на сърдечния мускул.
    2. 2. Облекчаване на сърдечната дейност. По време на неинтензивни упражнения терапевтичната терапия активира т.нар. Мускулна помпа, която насилствено промотира венозната кръв към сърцето, преодолявайки силата на гравитацията, дължаща се на ритмични контракции и релаксации на скелетните мускули.
    3. 3. Укрепване на имунната система. Физическата активност потиска възпалителните процеси в организма. Това е важен аспект за хората със сърдечно-съдови заболявания, с повишен риск от атеросклероза, коронарна болест на сърцето, особено неговите остри форми (нестабилна стенокардия, миокарден инфаркт).
    4. 4. Подобряване на микроциркулацията и периферното кръвообращение. Кръвният поток към средните и малките съдове е важен за сърдечната недостатъчност.
    5. 5. Намаляване на холестерола, глюкозата и триглицеридите в кръвта. Поради това метаболизмът на въглехидрати и мазнини се подобрява.
    6. 6. Намаляване на стресовата реакция на организма към заболяването. Физиотерапията при сърдечно-съдови заболявания действа като "добър" стрес, отвличащ вниманието от "лошия" стрес (високо кръвно налягане, пристъпи на исхемия, пароксизъм на ритъмни нарушения). Така последните имат по-малко разрушителен ефект.
    7. 7. Повишена активност на антикоагулантната способност на кръвта за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.
    8. 8. Поддържане на общия тонус на тялото, осигуряване на пациенти със стабилността на бившите домакински товари, намаляване на страха от физическа активност.
    9. 9. Развитието на обратния процес или забавянето на атеросклерозата.
    10. 10. Повишено производство на ендорфини, серотонин и енкефалини - хормоните на "щастието". Те спомагат за намаляване на депресията, подобряват динамиката на рехабилитацията.

    Физикалната терапия е полезна при сърдечно-съдови заболявания. Но тя трябва да има точна схема на провеждане и да бъде съставена от лекуващия лекар. Преди да се определи тежестта и списъка на натоварванията, се извършват специални изследвания под контрола на инструктора.

    Има няколко основни форми на физиотерапевтична терапия за ССЗ:

    • сутрешна хигиенна гимнастика;
    • измервани разходки;
    • игри на открито;
    • обучение на симулатори;
    • гимнастика във водата.

    Всяка от тези форми на физическа терапия има свои собствени характеристики. Ето защо, по време на рехабилитацията, лекарят трябва оптимално да комбинира най-важните за кръвоносните органи.

    Упражнение за болест на сърцето

    Терапевтични мерки за сърдечно-съдови заболявания

    Сърдечно-съдовите заболявания днес са най-честите и най-често причиняват инвалидност и дори смърт. Защото тези заболявания са главно заседнал начин на живот, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, постоянен стрес.

    Заболяванията на сърдечно-съдовата система включват исхемична болест на сърцето (инфаркт и ангина пекторис, сърдечни дефекти), сърдечносъдова недостатъчност. атеросклероза. хипертония (високо кръвно налягане), хипотония (ниско кръвно налягане), облитериращ ендартериит и разширени вени.

    Нарушения на сърдечно-съдовата система водят до функционални промени в организма: развиват се тахикардия (повишена сърдечна честота) аритмия (нарушение на сърдечния ритъм), задух (първо по време на физическо натоварване и след това в покой), оток (първо вечер при глезените, краката и краката, след това постоянно върху краката, а впоследствие и с натрупването на течности в „коремната и плевралната кухини”, цианоза (синкаво оцветяване на фалшивите и лигавиците) са следствие от застой на слаб кислород в кръвта далачни капиляри на вените), болка в сърцето, зад гръдната кост, в областта на лявата раменна лопатка, простираща се в лявата ръка.

    Заболяванията на сърцето и кръвоносните съдове водят до недостатъчност на кръвообращението: кръвоносната система вече не е в състояние да транспортира кръв в количество, необходимо за нормалното функциониране на органи и тъкани. При хронична недостатъчност от първа степен с бързо ходене, изкачване на стълби се появява задух, пулсът се ускорява, човекът бързо се уморява, работоспособността му намалява; втора степен - всички тези симптоми са отбелязани и в покой, краката са постоянно подути, черният дроб е увеличен; третата степен - всички симптоми се увеличават, течността се натрупва в коремната и плевралната кухини.

    За всички сърдечно-съдови заболявания в острата фаза се провеждат физиотерапевтични упражнения в болница; в подостра състояние - в санаториума и клиниката. В хроничното протичане на заболяването може да се практикува у дома, под наблюдението на лекар. Индивидуално дозирани физически упражнения за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове не само подобряват кръвообращението в сърдечния мускул и кръвоносните съдове на цялото тяло, но и стимулират функционирането на дихателните органи и стомашно-чревния тракт, регулират обмяната на веществата.

    В случай на някакви заболявания на сърдечно-съдовата система е много важно да се наблюдават съня, храна, работа и почивка и системно да се упражнява физиотерапия. Периодичният медицински контрол (при необходимост), воденето на дневник за самоконтрол, който ще помогне на лекаря обективно да оцени промените в здравето под влияние на упражненията, са задължителни.

    Хората с увредена сърдечно-съдова система трябва да правят ежедневна хигиенна гимнастика (индивидуално подбран комплекс), да изпълняват специални упражнения, да се разхождат всеки ден преди лягане при всяко време (от 30 минути до 2 часа), активно да се отпуснете през почивните дни и ако е възможно, дори и след работа (разходка в гората, каране на велосипед с бавни темпове и т.н.), ядат рационално (частично, 4-5 пъти на ден). По-добре спите във въздуха или. в стая с отворен прозорец или прозорец (за тези, които имат недостиг на въздух, задушаване, чувство на тежест в гърдите, замръзване на сърцето, препоръчва се да спи без бельо или само в бельо). При повишаване на кръвното налягане е необходим специален масаж за главата, шията, раменната жлеза, корема и червата. Също така полезни са въздушните бани, които могат да се вземат не само през лятото на открито, но и по всяко друго време на годината. За да направите това, проветрете стаята добре и легнете 1-2 пъти на ден или седнете без дрехи, започвайки от 5-10 минути, като постепенно достигате до 60 минути (температурата на въздуха е 18-20 градуса, в стаята не трябва да има течение).

    За да се отървете от неприятните болезнени усещания, се препоръчват следните дейности.

    1. Студен компрес. На сърцето и областта на гръдната кост се поставя парче материя, сгъната и овлажнена със студена вода (добре изцедена), а същият компрес се поставя на гърба, оставен под шпатулата. Той работи добре при задушаване, стягане в гърдите, недостиг на въздух, замразяване на сърцето, както и нарушения на сърдечния ритъм като тахикардия и аритмия.

    2. Горчични мазилки на гърба на главата, на горната част на ръцете, гърдите, гърба под формата на яка и телешки мускули. Можете също да вземете горещи бани от горчица (2 супени лъжици горчица в кофа с вода) за краката с нивото на водата до коленете. Тези мерки се препоръчват за високо кръвно налягане, болки в сърцето, даване под лявото рамо, приток на кръв към лицето и главата, главоболие.

    3. Специални пози (за облекчаване на болки и спазми в сърдечната област):

    а) легнали на стомаха, свити ръце в лактите, лежат под главата или закопчават възглавницата, чорапите са изтеглени, всички мускули на тялото са отпуснати;

    б) лежи на стомаха, лявата ръка под главата или притиска възглавницата;

    в) лежи от дясната страна, дясната ръка се огъва в лакътя, лежи под главата или се опъва по тялото, или се навива зад главата, оставя се на кръста, извива се в лакътя пред гърдите или се навива зад главата;

    г) лежи на лявата страна, лявата ръка се огъва в лакътя, лежи под главата, дясната ръка се огъва пред гърдите или лежи по тялото;

    д) стоящи, с дясна ръка на колана, наклонени напред и наляво - с отпусната лява ръка, завъртете махалото като напред, назад, а след това кръгови движения в двете посоки. В една и съща начална позиция дясната ръка се движи по такъв начин, че отпуснатите големи и малки мускули на гръдния кош се придвижват отгоре надолу и от дясно на ляво, като едновременно с това се разклащат (люлеене на махалото) с отпусната лява ръка. Преместване на бавно или средно темпо.

    Всички тези пози са насочени към увеличаване обема на гърдите и отпускане на мускулите на лявата половина.

    Тези, които са претърпели инфаркт на миокарда или страдат от ангина, ангиоспазъм, сърдечно-съдова недостатъчност, които имат високо или понижено кръвно налягане, трябва да се събудят сутрин, преди да седнат и да достигнат до тази сърдечно-съдова система. Не се препоръчва незабавно да седнете с разтворени или спуснати крака. Този рязък преход може да предизвика задух, анормален сърдечен ритъм (тахикардия, аритмия) и дори болка в областта на сърцето. Ето защо, след сън, трябва да направите няколко подготвителни упражнения.

    Комплексни упражнения за сърдечно-съдови заболявания

    1. Начална позиция (I. стр.) - легнал по гръб, свити ръце в лактите и облегнат на тях. Едновременно сгънете пръстите на ръцете и краката, след което се изправете. Повторете 4-6 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.

    2. I. стр. - същото, ръце по тялото. За да плъзнете дланите по тялото нагоре до подмишниците - вдишайте, върнете се към и. n. - издишване. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.

    3. I. стр. - същото, свити ръце в лактите и се обляга на тях. Едновременно изпълнявайте движението на ръцете и краката върху себе си, а след това далеч от себе си. Повторете 4-6 пъти Темпото е бавно. Дишането е безплатно.

    4. И. п - същото, ръцете надолу. Избутайте корема - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.

    5. I. стр. - същото. Преместете краката си по средата за 6-8 сметки за себе си, като приведете флексията в коленните и тазобедрените стави под прав ъгъл, а също и стъпка 6-8 пъти на половин крачка от себе си. Повторете 2-4 пъти. Темпото е бавно. Дишането е безплатно.

    6. I. стр. - до същото. Разгънете ръцете си над главата си - вдишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 3 пъти. Темпото е бавно.

    7. I. стр. - същото. Огънете краката в коленните и тазобедрените стави и сложете крака на бедрата, лявата ръка на колана. Поставете коленете си на дясно / вземете таблата с дясната си ръка и включете издишането от дясната страна, извадете лявата си ръка от колана си и легнете 1-2 минути.

    Отивате до седнало положение с крака, спуснати. От легнало положение от дясната страна, свити крака в коляното и тазобедрените стави, лявата ръка на колана - едновременно спускане на краката, с дясната ръка да се облегнат на ръба на леглото или да го вземат - вдишайте, вземете седнало положение с краката надолу, издишайте. Темпът е среден.

    Преминаване към стоящо положение. От седнало положение, ръцете на колана или дясната ръка върху колана, докато левият лежи на стол или нощно шкафче - наклонете тялото напред, като държите главата си права, вдишайте и издишайте, за да стоите.

    Преход от постоянен на заседание. Ръцете на колана или на колана, а лявата - на гърба на стола или на ръба на масата - наклонете торса напред поради огъване в тазобедрените стави и на издишайте седнете.

    Ходене без задух. Ръце върху колана. Бавно повдигнете единия крак - „издишайте, по-ниско пред себе си - вдишвайте, същия друг крак, като по този начин се движите напред. Упражнявайте се да изпълнявате 6-8 пъти, постепенно, в продължение на няколко дни, увеличавайки "разстоянието". След възстановяване на нормалния дихателен ритъм, пристъпете към такава разходка - първо 2 стъпки по издишването, след това 4, 6, 8 стъпки по издишването, след това продължете към нормално ходене.

    Ходене по стълбите без задух. Лявата ръка е на колана или на парапета на стълбите, дясната ръка е спусната. Бавно спуснете десния крак до долната стъпка, докато издишвате и прикрепяте левия крак към него: вдишвайте по време на пауза, когато и двата крака са на една и съща стъпка, и спуснете левия крак на издишането и сложете десния крак към него. Изкачи се по стълбите и на издишането, като последователно поставиш един крак на стъпалото и поставяш другия върху него. Вдишайте, когато двата крака са на една и съща стъпка. Вървете стъпало нагоре по стълбите, докато почувствате, че дишате свободно и можете да издишате до 4-6 стъпки едновременно. Препоръчително е да се изкачи нагоре по стълбата също и при издишване, не по права линия, а по диагонал, поставяйки краката не перпендикулярно на стъпалото, а косо.

    За възстановяване на кръвообращението и лимфната циркулация, за оток и болка, изпълнете следните упражнения.

    1 (за начинаещи). Да лежи с повдигнати крака, извити в тазобедрените стави на 45-70 градуса спрямо равнината на леглото. Извършвайте 10-15 минути 3-4 пъти на ден.

    2 (за тези с първоначална физическа подготовка). Поставете в една и съща начална позиция за 15-30 минути 3-4 пъти на ден, като извършвате следните движения: прецедете и отпуснете четириглавия мускул на бедрото (10 пъти по-бавно); огънете и разгънете краката в глезените стави (10 пъти); огънете и разгънете пръстите (10 пъти). Бездишното дишане.

    3 (за хора с умерена и добра физическа подготовка). Легнете в една и съща изходна позиция за 20-30 минути 2 пъти на ден, като изпълнявате следните движения: прецедете и отпуснете четириглавия мускул на бедрото (20 пъти), огънете и разгънете краката в глезените стави (20 пъти) и огънете и разгънете пръстите на краката (30 - 40 пъти), последователно огъвайте краката в стомаха, максимално забавяйки чорапите (6-10 пъти всеки крак). Дишането е безплатно.

    Също така е необходимо да се направи самомасаж на краката и да се яде рационално (фракционирано, 5-6 пъти на ден), както е препоръчано от лекаря.

    Комплексна гимнастика за исхемична болест на сърцето

    Активното физическо възпитание не само нормализира реакциите на сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, но и възстановява адаптивността на оздравителните към климатичните фактори, повишава устойчивостта на човека към болести и стрес. При много заболявания правилно дозираното физическо натоварване забавя развитието на болестния процес и допринася за бързото възстановяване на нарушените функции. Подобни добри резултати помагат за постигане на редовна гимнастика, спорт, втвърдяване.

    Необходимо е обаче да се помни, че големите физически натоварвания допринасят за значителни промени в организма, метаболитни нарушения, тъканна хипоксия. Следователно можем да заключим: всяка физическа активност трябва да бъде стриктно измерена, извършвана под надзора или по препоръка на лекар.

    Коронарна болест на сърцето (CHD) е остро или хронично заболяване, свързано с намаляване или прекратяване на кръвоснабдяването на миокарда поради патологичен процес в системата на сърдечните артерии. Васкуларните спазми, причинени от силния психо-емоционален стрес, също могат да бъдат причина за заболяването.

    Ефективен метод за профилактика на коронарна болест на сърцето (в допълнение към балансираната диета, спазването на деня) е умерено упражнение - ходене, бягане, ски, туризъм, колоездене, плуване. Не се увличайте с вдигане на тежести (тежести, големи гири) сутрин, по-добре е да не правите дълги (повече от час) писти, които причиняват претоварване. Необходимо е втвърдяване.

    Упражнения за лечение на исхемична болест на сърцето

    Легенда: PI - начална позиция; TM - бавно темпо; TC - средният процент.

    1. PI - стои над седалката на стола, ръцете на колана. Хванете ръцете си встрани - вдишайте; ръце на колана - издишайте. Упражнението се изпълнява 4-6 пъти. Дишането е равномерно.

    2. PI - същото. Ръцете нагоре - вдишайте; наклони напред - издишайте. Така 5-7 пъти. TC.

    3. PI - стоене, ръце пред гърдите. Вземете ръцете си встрани - вдишайте; връщане към PI - издишайте. 4-6 пъти. TM.

    4. PI - стоящ до стола. Седнете - издишайте, изправете се - вдишвайте. 5-7 пъти. TM.

    5. PI - заседание. Огънете десния крак - памук; връщане към PI. Същото е и с другия крак. 3-5 пъти. TC.

    6. PI - седи на стол. Крачи пред стола; връщане към PI. Не задържайте дъха си. 5-7 пъти. TM.

    7. PI - същите крака се изправят, ръцете са отпред. Огънете краката в коленете, ръцете - на колана; връщане към PI. 4-6 пъти. TC.

    8. PI - стоене. Вземете десния крак назад, вдигнете ръце - вдишайте; връщане към PI - издишайте. Същото е и с левия крак. 4-6 пъти. TM.

    9. PI - стоене, ръце на колана. Накланя се наляво и надясно 3-5 пъти. TM.

    10. PI - стоене, ръце пред гърдите. Вземете ръцете си встрани - вдишайте; връщане към PI - издишайте. 4-6 пъти. TC.

    11. PI - стои. Вземете десния крак и ръката напред. Същото е и с левия крак. 3-5 пъти. TC.

    12. PI - стоене, ръцете нагоре. Седни; връщане към PI. 5-7 пъти. TC. Дишането е равномерно.

    13. PI - същите ръце нагоре, ръката в "заключване". Ротация на тялото. 3-5 пъти. TM. Не задържайте дъха си.

    14. PI - стоене. Стъпка с левия крак напред - ръцете нагоре; връщане към PI. Същото е и с десния крак. 5-7 пъти. TC.

    15. PI - стоене, ръце над гърдите. Завърта наляво-надясно с разреждането на ръцете. 4-5 пъти. TM.

    16. PI - стоящи, ръце към раменете. Изправете ръцете си един по един. 6-7 пъти. TC.

    17. Разходка на място или около стаята - 30 сек. Дишането е равномерно.

    предотвратяване

    Профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

    Активен начин на живот, промяна в диетите и изключване на тютюнопушенето е само част от необходимото за намаляване на риска от развитие на коронарна болест на сърцето.

    • Физическа активност за здраво сърце - достатъчно ли се движите, за да защитите сърцето си?
    • Лайфстайл за здраво сърце - как вашият начин на живот влияе на вашето здраве?
    • Диета и сърдечни заболявания - защо трябва да ядете повече зеленчуци и по-малко сол?

    Добре известната истина е, че превенцията винаги е по-добра от лечението. Колко често игнорираме или забравяме за него. Редовните упражнения дават здраве на сърцето ви, способността да се отпуснете ви помага да намалите нивото на емоционално напрежение и стрес.