Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Хипертония

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за нередовен кръвообращение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнал труд, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовите пропуски), предизвиква главоболие, причинява гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стрес и опит, да се опита да спазва балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно значително да се подобри притока на кръв в няколко хода. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който включва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката за извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението са препоръките:

За да не навредите на тялото си, като изпълнявате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
не се опитвайте да изпълнявате максималния брой подходи за първи път: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на нишата: Укрепване на капилярите

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярни от които са „вибрации” и „златни рибки”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегнете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете колкото е възможно повече, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряване на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Размахвайте краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Извършете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
За онези, на които е позволено здраве и физическа подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитвате да избутате долната част назад. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункция на мускулната тъкан, която провокира нарушения в цервикалните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете дланта си на челото, като по този начин се опитвате да хвърлите назад главата. Главата трябва да се съпротивлява на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротивление", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове се препоръчва да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Положителен ефект ще има такъв комплекс:

Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимални усилия, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките около китките в едната и в другата посока. 5 повторения за всяко упражнение ще бъдат достатъчни.
Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, стигнете до изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
Навийте корема си. Изправете краката си и след това започнете редуващо се да се огъвате колкото е възможно повече в коляното. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, за да се укрепи сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

Веднага след събуждане и лесно загряване, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото може по-високо.
Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
Поставете дланите кръстосано върху раменете си и погладете мускулите си. Удряйте шампоаните (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвайте да причинявате болка.
Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

Можете да масажирате скалпа: притискате главата си с ръце, нарисувайте върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
Ще бъде много по-ефективно да тренирате на чист въздух, както и да комбинирате гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

Респираторната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
Важна помощ за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в организма.

Гимнастика за мозъчни съдове

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблеми с кръвообращението се решават с медикаменти. Препаратите, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, са доста ефективни, но те имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

нарушена памет и други когнитивни функции на мозъка са предотвратени и лекувани;
подобрена координация на движенията;
намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
зрението се възстановява;
облекчава болката при остеохондроза, увеличава гръбначната мобилност.

На фона на редовните упражнения се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекар.

Упражнението е за предпочитане два пъти на ден. Комплексът от упражнения, които се изпълняват сутрин, ще ви помогне да се развеселите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия ще ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението в мозъка: комплексни характеристики и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе кръвообращението в главата само в комплекс. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само лъкове и завои на главата, но също и издънки и клякам. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да се правят резки движения и движения. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишането в процеса на обучение трябва да бъде дълбоко и равномерно. Това ще осигури поток на кислород и поддържане на ритъма: движението се извършва върху издишването и се връща в първоначалното положение - при вдишване.

С укрепването на мускулите, натоварването трябва да се увеличи. Това се прави както поради по-големия брой повторения, така и поради броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болка или общото състояние на тялото не ви позволява да се ангажирате напълно, трябва да намалите обучението до минимум, а след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, като всяка тренировъчна програма, започва със задължително загряване. В този случай е препоръчително леко да наподобявате и разтривайте областта на врата с пръсти, докато усетите топлината. След това можете да преминете към основната част:

Постоянно изправен с отпуснати ръце, главата трябва да се накланя бавно надясно и наляво. Движението се извършва с възможно най-голяма амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
От една и съща начална позиция, главата се обръща първоначално, след което се накланя напред. Чин трябва да докосне гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да седнете.
Отново стои последователно завъртане на главата в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в съответствие с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
Следното упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат изтеглени назад.
За да се развият мускулите на раменния пояс и да се подобри кръвообращението е друго упражнение на раменете. В този случай първо се извършват кръгови движения на раменете с ръцете надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят на раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене се завършва с прави ръце разведени до страните.
Ако се изправите изправени и пуснете ръцете си свободно надолу, трябва да направите алтернативни завои на корпуса в двете посоки с максималната амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
Пуснете серия от наклони на торса: първо от ляво на дясно, като държите ръцете си по тялото си, а след това напред и назад. В последния случай, ръцете са на колана.
Постоянно изправен и поставяйки дланта на кръста, направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. От една и съща начална позиция, изпълнете необходимия брой атаки на всеки крак.
Клякам също ще помогне за увеличаване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякане, за да се поддържа баланс, можете да изтеглите напред.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за пречка.

Първо трябва да застанете на чорапите и да издърпате нагоре.
След това, като държите краката си прави, направете дълбоко накланяне напред (за предпочитане с длани докосване на пода).
В самия край можете да изпълните дълбоко пиле - аналог на клякам, но с раздалечени крака и крака разведени навън.

Допълнителни препоръки

Масажът на областта на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и свиване на движенията на ръцете.

Необходимо е да се месят раменете и шията от периферията до центъра (гръбначния стълб).
Масирам главата си с подложки на пръстите си, леко ги притискам и отпускам, като същевременно правя въртеливи движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самостоятелен масаж на врата (видео)

Ефективността на комплекса се подсилва от правилната организация на начина на работа и почивка, компетентната подготовка на диетата и приемането на витаминни комплекси. Дълги разходки също са полезни, особено в горските паркови зони. Те подобряват съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве в крайната старост.

Упражнение, което подобрява кръвообращението на мозъка

Кръвоснабдяването на мозъка

Никой не се съмнява, че за да бъде нашият ум чист, гъвкав и свеж е необходимо да имаме здрава нервна система. При хората има две - централни и периферни. Централната нервна система осигурява контрол на всички съзнателни човешки дейности. Периферният комуникира централната нервна система с нашия организъм и носи своята „команда” към всяка от своите клетки. За да може съзнанието да е в ред, е необходима здрава централна нервна система. И на първо място - мозъка.

Пълната активност на мозъка зависи изцяло от нейното кръвоснабдяване. Ако спрете снабдяването на мозъка с кръв повече от шест минути - в повечето случаи това ще доведе до необратими увреждания. Съответно, превенцията на нарушения на кръвоснабдяването на мозъка е от жизненоважно значение за хората.

Мозъкът се състои от милиарди неврони, а на всяка от тях се доставят артерии и капиляри. Освен това, кръвоносните съдове действат като особени оси, около които се намират невроните.

Невроните в мозъка се нуждаят от постоянно хранене, което получават от кръвта. Работата на мозъка изисква непрекъсната доставка на кислород до кръвта на невроните. Спрете доставката на кислород само за няколко минути и невроните ще започнат да умират. Следователно всякакви пречки по пътя на кръвта към невроните могат да причинят непоправима вреда и да доведат до смърт.

Нашето тяло има механизъм на саморегулация, който позволява в случай на блокиране на някои кръвоносни съдове да намерят други начини за притока на кръв към мозъка. Ако някои артерии са стесни и не изпускат кръв, други могат да се разширят, за да позволят повече кръв. Но възможностите на този механизъм не са неограничени. Ако не помогнем на нашето тяло, тогава с течение на времето ще бъде по-трудно да се справи сам с възникващите проблеми.

Но можем да му помогнем с това. И, най-важното, не отнема много време. За да направите това, желателно е ежедневно да се изпълняват малки упражнения, които могат да бъдат включени в ежедневните упражнения.

Упражнения за мозъка за подобряване на кръвообращението

Сегашният ни начин на живот, липсата на физически упражнения и заседналата работа водят до влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Това е особено вярно, ако главата ни остава в същото положение за дълго време. Още по-лошо е, ако в същото време тя е леко наклонена във всяка посока.

Упражнения с завои и накланяния на главата, описани в книгата на М. Норбеков „Опитът на глупака или Как да се отървем от чашите”, увеличават еластичността на кръвоносните съдове, захранващи мозъка, и причиняват тяхното разширяване. Комбинирайки такива упражнения с ритмично дишане, ние увеличаваме снабдяването с кислород на мозъка и подобряваме неговата ефективност.

Работата с шийката на гръбначния стълб нормализира вътречерепното налягане, подобрява паметта, слуха, зрението, подобрява работата.

Вестибуларният апарат постепенно се възстановява, сънят става нормален, състоянието на щитовидната жлеза се подобрява, изтръпва се ръцете и се подобрява храненето на мозъка.

Мерки за безопасност: Всички движения се извършват гладко. Усилията се увеличават постепенно. Не довеждайте до болка. В шията трябва да има само чувство на приятно напрежение, не позволявайте на вълната. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, консултирайте се с Вашия лекар преди да извършите упражненията.

Упражнение 1.

Изходно положение: Право тяло, брадичка надолу върху гърдите. Чинът се спуска надолу по гръдната кост, опитвайки се да стигне до пъпа. После се върна. Алтернативно напрежение и лесна релаксация. С всяко ново напрежение се опитваме да продължим движението, добавяйки малко усилия и отново леко отпускане. Извършете няколко такива движения.

Внимание! Ако това упражнение е много трудно да се изпълни или имате проблеми в шийните прешлени, променете това движение, за да разтегнете главата и шията напред.

Упражнение 2.

Тялото е право, главата не е наклонена назад, но леко наклонена назад, брадичката е насочена към тавана. Чин нагоре. След това спираме движението за секунда, освобождаваме напрежението малко, но не се отпускаме и отново разтягаме брадичката нагоре. Ние правим няколко такива движения, без да забравяме техниката за безопасност.

Упражнение 3

Гръбначният стълб е постоянно прав. Раменете са абсолютно неподвижни по време на упражнението. Накланяме главата надясно (не се обръщайте!) И без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото. Не се притеснявайте, ако не достигнете веднага целта. И не прекалявайте! С течение на времето ще го правите свободно. След това се покланяме на лявото рамо.

Упражнение 4

Стойте точно. Върви напред, погледни напред. Около носа, подобно на неподвижна опора, започваме да насочваме главата си надясно. Брадата се измества надясно, леко напред и нагоре. Не забравяйте как малко кученце го прави, когато види нещо интересно или реагира на думите ви. Изпълняваме това упражнение в три версии: главата е права (гледаме пред себе си), главата е надолу (гледаме на пода), главата е леко наклонена назад (гледаме към тавана). Бъдете внимателни!

Упражнение 5

Кръговите движения на главата комбинират всички предишни упражнения за шийните прешлени в един. Главата се търкаля бавно и свободно, без да натоварва мускулите на шията, няколко пъти в една посока, а след това и в друга. Извършвайте го с изключително внимание и внимание. Гледайте чувствата си. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, движението се извършва по следната схема: с ухото стигаме до дясното рамо, брадичката е насочена надолу, след това главата плавно се търкаля към лявото рамо и обратно. Това означава, че правим непълен кръг с главата, без да се накланяме назад.

Упражнение 6

Тяло направо. Стойте точно. Главата е в съответствие с гръбначния стълб. Бавно отнемаме поглед надясно, обръщаме главата и срещу стопа. Това е началната позиция. Опитвате се да видите какво е зад гърба ви, всеки път с допълнителни усилия, опитайте се да увеличите ъгъла на въртене. Ние не хвърляме обратно главата! Проверете го! Чин близо до рамото!

Ние правим няколко такива движения в една посока, а след това - в друга посока. Не се допуска пренапрежение! Не забравяйте да дишате!

В книгата се предвижда и съвместна гимнастика, част от която са тези упражнения. Това е отлична система за упражнения, която влияе положително на състоянието на гръбначния стълб.

11 ефективни упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Заседналият начин на живот, липсата на физически упражнения и продължителната заседнала работа водят до влошаване на мозъчното кръвообращение, особено ако главата остава дълго време в същото непроменено положение. Още по-лошо, ако главата остава неподвижна, докато е леко наклонена в една посока.

Упражнения с завои и завои на главата увеличават еластичността на кръвоносните съдове, които захранват мозъка, като причиняват тяхното разширяване. Всичко това, заедно с ритмичното дишане през носа увеличава притока на кислород до мозъчните клетки, подобрява умствената работа.

Подобряване на мозъчното кръвообращение

Този набор от упражнения трябва да се прави сутрин и вечер.

1. Отидете на рамото

Спуснете главата си колкото е възможно по-ниско върху лявото рамо, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и я сложете на дясното рамо по същия начин. Повторете 12 пъти.

2. Отидете нагоре и надолу

Спуснете брадичката си колкото е възможно по-ниско върху гърдите си, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и внимателно я наклонете назад, доколкото е възможно. Повторете 12 пъти.

3. Отидете наляво-надясно

Завъртете главата си възможно най-наляво (тялото трябва да остане прави), върнете се в изходната позиция. Обърнете главата си възможно най-надясно. Повторете 10 пъти.

4. Раменете нагоре и надолу

Стойте свободни, спуснати ръце. Вдигнете раменете си възможно най-високо. След това рязко ги освободете, така че да падат свободно надолу. След това леко се навеждайте напред, като достигате напред с раменете си. Направете 8-10 пъти.

5. Раменете напред-назад

Стойте свободни, спуснати ръце. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Навийте се доколкото е възможно. В същото време трябва да се изпъвате колкото е възможно по-лесно (като че ли лежите на топка или да правите мост). След това се върнете с едно и също движение към оригиналния багажник. И направете точно същото, но само напред (задната гърбица). Повторете тези три движения 8 пъти.

6. Ротация с раменете

Стойте свободни, спуснати ръце. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Задържайки ги в това състояние, върнете се колкото е възможно по-далеч, спуснете се и се върнете в изходна позиция, като по този начин направите кръгови движения с раменете достатъчно бързо. Направете така 25. И след това още една друга в другата посока.

7. Включва

Стойте свободни, спуснати ръце. Завийте наляво - надясно около 90 градуса, докато ръцете се отпуснат и се движат свободно. Обръщането става тихо, бавно. Направете 10-15 пъти.

8. Обръща се назад

Направете същото като в 7-ми, просто погледнете в посока на рамото, което се връща назад, т.е. не повече от 90 градуса, а 180. 10-15 пъти.

9. Завъртете назад (ръцете в ключалката)

Стойте свободни, спуснати ръце. Стиснете две длани в ключалката и натиснете към гърдите си. Завийте колкото се може по-наляво, за да видите всичко отзад, след това се върнете в изходната позиция и направете същото отдясно. Краката обаче не се движат. И така 10-15 пъти.

10. Наклонете настрани

Изправете се право, притиснати ръце към бедрата. И направете наклона на делото наляво и надясно, колкото е възможно по-ниско. 10-15 пъти

Гимнастика за подобряване на кръвообращението в съдовете на мозъка

Упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка - ефективен инструмент за подобряване на паметта, способностите за мислене и учене. Това е необходимо за човек на всяка възраст. И ако младите и младите хора имат мозък, който работи на пълен капацитет, тогава за по-възрастните хора е необходимо да се положат усилия да останат, както се казва, "в правилния си ум и памет" и да се избегнат болестите на възрастните хора, като инсулти.

Мотивация за зареждане на мозъка

Ако човек счупи кръвообращението, той се нуждае от помощ. Ако не спрете този процес, тогава ще започнат патологични промени и това ще усложни по-нататъшния живот. Обикновено те се справят с тази болест с помощта на наркотици. Техните действия са насочени към:

разширяват кръвоносните съдове;
направете кръвта по-течна.

Въпреки наличието на важни положителни ефекти, лекарствата не са без странични ефекти. Те имат противопоказания. Това означава, че някои от болните няма да могат да използват наркотиците и проблемът няма да бъде решен.

Има изход от тази ситуация - упражнения. На пръв поглед е странно да спортувате, за да решите проблемите с главата си. Фактът обаче остава: упражненията са доказали своята ефективност и безопасност и успешно се използват не само като терапевтични, но и като профилактични, защото всеки иска тези проблеми да не бъдат нарушени в по-напреднала възраст.

Какви са техните предимства? Има много такива. Те допринасят за:

подобряване на паметта, вниманието, концентрацията и други когнитивни функции на мозъка;
подобрена координация на движенията (която е често срещана при по-възрастните хора);
възстановяване на функцията на органите на зрението;
развитието на гръбначната мобилност (това е превенция и облекчаване на болката при остеохондроза);
намаляване на риска от проблеми с кораба (предотвратяване на тромбоза и инсулт).

Такива упражнения трябва да станат редовни. Ако това е система, тогава ефективността на лекарствата, предписани от лекаря като основен и необходим терапевтичен агент, ще бъде увеличена няколко пъти.

Правила и техника

Упражненията трябва да се правят ежедневно 2 пъти дневно - сутрин и вечер. На сутринта, това е заряд на бодрост и отношение към работното настроение, а вечер - релаксация след натоварен ден и подготовка за вечерната почивка.

За да се подобри кръвообращението в мозъчните съдове, трябва да подходите към проблема по един цялостен начин. Това означава, че комплексът от упражнения включва не само движения, завъртания на главата, но и други части на тялото, като крака. Това се прави така, че в резултат на натоварването, сърдечният мускул започва да работи по-активно. След клякам, люлки или изпускане се активира движението на кръвта и се увеличава диаметърът на съдовете.

Всички движения, предвидени за изпълнение на упражненията, трябва да бъдат плавни и без да бързат. Категорично е невъзможно да се правят резки завои и ритания. Броят на повторенията за всяко упражнение е един и същ - десет.

Също толкова важно е да се следи дишането по време на тренировка. Тя трябва да бъде гладка, гладка и дълбока, без напрежение и спира. С това дишане има активно подаване на кислород към тялото.

Важно правило: самото движение трябва да се извърши по време на изтичане и да се върне в първоначалното си положение при вдишване.

Всяко обучение се основава на принципа: от просто до сложно. Упражнения за мозъчно кръвообращение не са изключение. Първоначално товарът е малък, няколко повторения. Постепенно променяйте натоварването, като увеличавате:

Повторете същото упражнение.
Броят на подходите.

Ако човек изпитва болка, световъртеж, вижда кръгове пред очите му, тогава времето трябва да бъде спряно, докато симптомите изчезнат. В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може би главоболие е признак за развиваща се сериозна болест. След курсовете на лечение се възобнови.

Откъде да започнем

Преди да започнете упражнението, трябва да затоплите и подготвите мускулите на главата и шията за натоварванията. За да направите това, омесете областта на коляното с пръсти, докато усетите топлината в тази област. Сега преминете директно към упражненията.

В изправено положение ръцете са спуснати, главата е обърната надясно - наляво срещу спирката, но в същото време болката не бива да се усеща.
Началната позиция е същата. Главата се наклони напред - назад. Брадата трябва да бъде възможно най-близо до гърдите. Тези, които страдат от световъртеж, се съветват да направят това упражнение.
Сега трябва да накланяте главата си последователно 10 пъти към лявото и дясното ухо.
Работете за раменете. Те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо, след това да се спуснат и да се опитате да се отдръпнете, като свържете ножовете.

Важна роля в кръвоснабдяването на всички органи играят капилярите. Степента на оксигенация на всички клетки на тялото зависи от тяхното състояние. Необходими са вибрации, за да се намали капилярите. Според лечебната система на японския лечител Кацуцо Ниши, с помощта на едно просто упражнение, те се стремят да нормализират капилярната функция. Няма ограничения и противопоказания за това.

За да направите това, легнете на относително твърда повърхност, по-добре на гимнастически мат. Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете и краката са повдигнати перпендикулярно на пода, краката и дланите са успоредни на пода.

Позиция - както когато играете волейбол. И сега трябва да правите активни движения на вибрациите с ръцете и краката си за 1-3 минути. Такъв капилярен вибрационен масаж ще укрепи кръвоносните съдове, ще подобри микроциркулацията на кръвта и ще подпомогне активирането на нервите, отговорни за мозъчната активност.

Подобряването на мозъка и паметта е възможно, ако редовно извършвате упражнения за съдовете на шията, защото съдържа артерии, през които кислородът се подава в мозъка. Упражненията по китайска медицина ще ви помогнат да постигнете това.

За да направите това, бавно завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока, докато очите изглеждат в посока на движение. Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка трябва да включват съпротивителни упражнения.

Натиснете дланта на една ръка върху храма, главата трябва да устои на това движение.
Ръцете да се свържат с ключалката и да ги натиснете върху челото. Главата не трябва да се поддава на този натиск.
По същия начин с ръце, заключени в ключалката, натиснете върху задната част на главата, опитвайки се да наклоните главата назад.
Наведете глава възможно най-ниско. Накарай го да се движи наляво - надясно, като че ли търка ключицата.
Наклони главата си назад. Отново направи търкане движение, но сега - долната част на шията.

След инсулт могат да възникнат проблеми с притока на кръв. Има дихателни упражнения за възстановяване на кръвообращението в мозъка. Те са полезни по време на рехабилитационния период.

За да разширите лумена на съдовете и да позволите на кислорода активно да навлезе в тъканите и органите, трябва периодично да правите упражнението в следната последователност:

дъх в носа - къс и дълбок;
задържане на въздух за няколко секунди;
бавно издишайте през устата.

Тази дихателна система се практикува от йоги. Оказва се, че е по-добре съдовете да дишат през дясната ноздра, затваряйки лявата. Ако, напротив, се прави за вдишване с лявата ноздра, то ще се облекчи от:

главоболие;
хипертония;
ангина пекторис;
проблеми с щитовидната жлеза (тиреотоксикоза).

Лекарите препоръчват практикуването на коремното дишане (корема), а не на гърдите, най-познатите. Такива манипулации са необходими, за да:

човекът се успокои;
тялото е получило достатъчна доза кислород;
подобрени процеси на запаметяване;
мисленето стана ясно.

Поза по време на дишане - плоска гърба, изправени рамене, гърдите - в свободно състояние, без натиск. Такава поза, според йогите, позволява да се ограничи всяка негативна емоция.

Физикална терапия в нарушение на мозъчната циркулация включва не само упражнения за главата или дихателната, но и тези, извършвани от други части на тялото. Например за добра циркулация на кръвта в мозъка е полезно да се правят упражнения, познати на всички от детството: “бреза”, “мелница”, кръгови движения с ръце, крака и торс. Ползите от такава дневна такса:

жизненост за целия ден;
ще облекчи стагнацията на кръвта, образуването на кръвни съсиреци;
подобряване на благосъстоянието;
елиминира сънливостта;
нормализира кръвообращението в тялото.

За да стане полезна за всички, независимо от възрастта и наличието на болест.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение ще помогне значително да се подобри здравето, да се избегнат инсулти, припадъци и други проблеми на сърдечно-съдовата система. Предотвратяването на застой в кръвта ще елиминира тромбозата и забавя появата на сенилна деменция. За да се упражнява особено ефективно, те трябва да се извършват ежедневно, съчетавайки правилния начин на живот: щадяща диета, умерена физическа активност, добър сън и избягване на лоши навици.

Ползите от домашни упражнения

Много пациенти, които изпитват проблеми с кръвообращението, предпочитат да се фокусират върху лекарствени средства, които подобряват кръвообращението, разреждането на кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Все пак ежедневната гимнастика помага значително да се подобри състоянието на съдовата система и да се подобри здравето. Правилно подбраните упражнения за мозъчни съдове са способни да:

намаляване на риска от сериозни заболявания, свързани с кръвообращението;
подобряване на координацията;
да се отървете от хондроза на врата и горната част на гръбначния стълб;
направи ставите по-мобилни;
подобряване на зрението;
укрепване на имунната система;
повишаване на ефективността на лекарствата.

За да бъде гимнастиката полезна, е необходимо да го правите ежедневно. Започнете с 1 път на ден, в идеалния случай се препоръчва да правите упражнения два пъти: сутрин и вечер. Утринните часове ще помогнат за разтягане на мускулите и ставите, ще укрепят, ускорят притока на кръв и ще увеличат съдържанието на кислород в кръвта. Вечерна мелодия, за да се избегне безсъние и да се събуди във времето.

Комплекс за начинаещи: най-полезните движения

Започнете да зареждате за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка трябва да бъде лека тренировка. Разходка из стаята с бързи темпове, леко разтривайте областта на врата и шията с дланите си. Тези движения ще ускорят притока на кръв и ще помогнат да се избегне замаяност по време на тренировка.

Комплексът за мозъчни съдове е изграден по следната схема:

завои и накланяния на главата;
въртеливи движения на главата в различни посоки;
повдигане на ръце, огъване в лакти;
завои и завои на тялото;
издънки и клякам.

Правилно съставен комплекс включва не само шията и горната част на гръбначния стълб, но и ръцете, краката, цялото тяло. Мозъкът и неговото функциониране се влияят не само от близко разположени съдове, но и от цялата кръвоносна система, включително сърцето. Успехът може да се постигне само със сложни ефекти. Упражненията за подобряване на циркулацията на кръвта се изпълняват със спокойно темпо, дишането трябва да бъде дълбоко и измерено. Основното движение е направено на издишването. Всяко движение трябва да се прави 10-12 пъти. Трябва да започнете с единен подход, след това броят на множествата може да се увеличи до 2-3.

Да се прави по-добре преди хранене, закуска или вечеря не трябва да бъде прекалено голямо. За удобство си струва да се превърнете в свободен спортен костюм или цилиндър с шорти. За да запазите краката си от подхлъзване, трябва да носите леки маратонки, но мнозина предпочитат да правят босите боси.

Ако състоянието на здравето не ви позволява да извършите комплекса в пълен размер, не отказвайте класове. Направете поне 3-4 повторения на всяко движение с най-бавно темпо. Когато здравното състояние позволява, се върнете към нормален обем.

Списък с полезни упражнения

Застанете с краката си заедно, ръцете ви са хлабави. Наведете главата си наляво, опитвайки се да сложите бузата си на рамото си. Не преодолявайте болката, извършвайте движения, без да напускате зоната на комфорт. Повторете наклона в другата посока. Дишането е спокойно.
Началната позиция е същата. Бавно наклонете главата си назад, задръжте за няколко секунди, след това я наклонете напред, докосвайки гърдите с брадичката. По време на тренировката може да се почувствате малко замаяни. В този случай движението може да се извърши в седнало положение, като държи гърба изправен.
Поддържайки главата си, завъртете я наляво и надясно, като фиксирате позицията в крайната точка. Опитайте се да избегнете криза в шията. Ръцете могат да бъдат спуснати по тялото или заключени в задната част на главата.
Право изправен, спуснете ръцете си по тялото. Когато вдишвате, повдигнете раменете си, като се опитвате да не изтръгвате гърба си. След това рязко ги снижете надолу и издишайте. Протегнете раменете напред, заключете ги за няколко секунди и се изправете, като се върнете назад и свържете лопатките. Колкото по-голям е обхватът на движението, толкова по-добре.
Направете кръгови движения с раменете си, като държите ръцете си надолу по тялото. Първо преместете раменете напред, след това повторете движението в обратна посока. Опитайте се да опишете колкото е възможно по-широки кръгове. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете си и направете въртеливи движения в лакътните стави. В заключение, извършване на кръгови движения юмруци, разпространение на ръцете си в страната. Тези упражнения са отлична координация и са показани на пациенти със сериозни нарушения на кръвообращението, които трудно се обръщат и правят остри завои.
Стойте изправено, ръцете надолу по тялото. Завъртете тялото на 90 ° надясно и наляво, задържайки се за няколко секунди в крайната точка. Ръцете се движат зад тялото, не накланяйте главата си.
Сгънете тялото назад и напред, като държите ръцете си на кръста и краката си настрани. Не спускайте главата, извършвайте движения с максималната амплитуда, фиксирайки тялото в крайната точка. След това направете накланянията встрани, ръцете надолу по тялото.
Направете ротационно движение с таза, изправен изправен и дръжте ръцете си на колана. Краката леко раздалечени, за да се подобри баланса, главата не пада. Извършвайте завъртания на различни амплитуди, първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу нея. Гледайте си дъх. След това направете серия от атаки с таза напред-назад, наляво и надясно. Упражнението идеално стимулира кръвообращението.
Укрепване на съдовата система и подобряване на кръвообращението ще помогне на клякам. Можете да започнете с плитки движения, спускайки се до нивото на коленете. Хората без изразени ставни проблеми могат да правят дълбоки клякания. Дръжте краката си заедно или леко раздалечени, горната част на тялото е права, главата е нагоре, ръцете на колана или задната част на главата.

Перфектно завършване на часовете

Завършете разтягането на комплекса.

Обикновените движения не само разтягат мускулите и им помагат, но и развиват координация и възстановяват нормалното кръвообращение.

Вдигнете ръцете си и застанете на пръсти. Задържайки дъха си, се стремете към изпънати длани, чувствайки, че гръбначният стълб се изправя и главата ясна. Повторете движението 3-4 пъти най-бавно.

Разстелете краката си по-широки от раменете, за да задържите гърба на стол или перваза на прозореца. Обърнете краката си на чорапите и седнете в дълбоко пиле, силно разпръсквайки коленете си и не придърпвайки гърба си. Фиксирайте тялото в крайната точка и бавно се изправете. Дишането е измерено и свободно.

Обърни се наляво и се хвърли с левия крак, огъвайки го в коляното. Десния крак прав, ръцете на колана. Задръжте тази позиция за една минута, след това бавно се изправете и скочете надясно.

Как да се допълни упражнението?

За да могат класовете да донесат максимална полза, си заслужава да се правят промени в ежедневието. Сред важните правила:

непрекъснат 8-часов нощен сън;
разходки на чист въздух с бързи темпове;
балансирано хранене с преобладаване на пресни и задушени зеленчуци, фибри, риба и цели зърнени култури;
отхвърляне на мазни, солени, пушени храни, продукти за бързо хранене, пълни с консерванти и багрила;
изключването на тютюнопушенето, което нарушава кръвоснабдяването, прави стените на кръвоносните съдове по-тънки и крехки;
Минималното количество алкохол е приемливо (не повече от 1-2 порции натурално вино или бира на седмица).

У дома гимнастичка за мозъчни съдове е полезна за тези, които са установили здравословни проблеми, както и хора, които искат да подобрят здравето си и забавяне на появата на неприятни заболявания. След клас можете да прекарате лек самомасаж на шията и шията. Обикновените движения на триене и поглаждане идеално стимулират кръвообращението.

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка

Нарушения на кръвообращението и микроциркулацията са здравен проблем, който засяга хората от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, лошо хранене, много време, прекарано пред телевизора или компютъра.

Циркулацията на кръвта, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседналия начин на живот на човека. Липсата на кислород влияе върху тялото не само на тъканното ниво, но и на съдовата система. Ако кръвообръщението е нарушено, отлагането на мазнини и холестерола се увеличава, което стеснява лумена на съдовете, може напълно да блокира и да доведе до редица заболявания. Недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка е често срещана причина за инсулти. Като профилактична и помощна терапевтична мярка, упражненията могат да се използват за подобряване на кръвообращението на мозъка и организма като цяло.

Основни упражнения

За предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва повишена физическа активност. Опитайте следните упражнения.

Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешна такса) ще подобри лошата циркулация на кръвта, ще предотврати развитието на проблеми с притока на кръв.
Тренировъчни стави. Стани, вдигни се на пръстите на краката си, слез по краката си. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете до първите признаци на умора.
Релаксация за шията. Обърнете главата си настрани, след това я наклонете към гърдите си. Упражнявайте се с отпусната шия.
Лицеви опори. Pushups (от пода, от подкрепата или от напречната греда - в зависимост от физическата годност) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергия за целия ден.
Повдигане на пръстите. Седнете, огънете коленете си на 90º, вдигнете пръстите си, оставяйки петата на пода. Върнете пръстите си на пода. Първо, изпълнете упражнението, редувайки краката, след това - и на двете едновременно.
Ротация на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратна посока. Тази дейност е за възстановяване на нарушения в кръвния поток, подобряване на подвижността на ставите.
Трениращи ръце Осигурява мускулна релаксация, премахва нарушения на кръвообращението. Издърпайте пръстите си, след това ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това в обратната посока.
Пешеходна. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение. Той насърчава свиването и отпускането на мускулите, подпомага кръвообращението в съдовете. Ходенето се препоръчва най-малко през ден.
Плувен. Когато плуват всички мускули, се стимулира кръвообращението. Този спорт е подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до възрастен човек.
Йога. Това е релаксираща практика, чиято цел е да подобри дишането и да осигури подаването на кислород към кръвта. Йога значително засяга кръвообращението.
Танци, велосипеди. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв в тялото.

5 Упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога той се нарича един от пионерите на прочистващата гладна стачка. Той препоръчва естествени, непреработени ястия, пиене на чиста вода и упражнения. Той обръща голямо внимание на дихателните упражнения, пише много книги (в интернет можете да намерите превода „Как да живеем 120 години с помощта на системата на Пол Браг”).

Браг имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата му. Един от тях е почитател на традиционната медицина Генадий Малахов, често цитирайки Пол Браг като пример за истински поддръжник на здравословния начин на живот.

Упражняващата терапия (физико-фитнес комплекс), показана по-долу, стимулира кръвообращението. Bragg подчерта важността на богатите доставки на кислород в организма. В същото време обучението намалява стреса (физически, психически), намалява стреса. Редовните упражнения премахват хроничната умора, проблемите със съня, увеличават психичното здраве, съпротивата на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и за отпускане на кръвоносните съдове. Кръвта се движи свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, насища се с кислород, който доставя до всички части на тялото.

Първо, 10 повторения, постепенно достигайте 50.

вятърна мелница

Стойте изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, повдигнете леко раменете си, за да направите гърдите си по-лесни, повдигнете главата си, дръпнете стомаха си, оставете ръцете си да вървят по тялото ви. Започнете да люлеете ръцете си (отпред назад), увеличете скоростта до най-високото ниво, до което можете да стигнете. След това направете кръгове в обратна посока.

строител

Тази дейност се препоръчва за хора с нарушена циркулация на кръвта и за тези, които искат да се затоплят. Обучението допринася за разширяването на кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв.

Стойте изправен, с раздалечени ръце. Постави лявата си ръка на дясното си рамо, а дясната - на лявото рамо. Ръцете се пресичат последователно: първо - отляво надясно, след това - отдясно наляво. Урок прекарайте енергично.

Вибрация на крака

Останете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния си крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го натиснете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тя преминава от петата до петите). Направете същото с левия си крак.

Управлявайки се с правилното натоварване и енергия, значително ще подобрите кръвообращението в долните крайници.

Подобрен приток на кръв в ръцете и пръстите

Бъдете изправени. Протегнете ръце напред на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. В основата на тази дейност е наистина пълна релаксация на ръцете в китките.

Стиснете си ръце, след това здраво ги стиснете в юмруци (пръстите колкото се може повече огъват и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на шията.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчната циркулация. Бъдете изправени. Наведете се, оставете ръцете си да се отпуснат. Разклатете главата си встрани.

През първите няколко дни практикувайте минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата ви трябва да свикне с нея, в противен случай може да се появи замаяност или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за мозъчно кръвообращение няма да навредят на здравото сърце, въпреки енергичното изпълнение. При силно отслабване на тялото (например по време на рехабилитация след заболяване), упражненията трябва да се извършват внимателно, бавно да се увеличава количеството упражнения. По-добре е да се изясни целесъобразността на обучението и скоростта на работа с лекар.

Всеки ден трябва да се извършва гимнастика за мозъчно кръвообращение и подобряване на притока на кръв в тялото. Това отнема само 15-20 минути. Но това е време, посветено на здравето.

Препоръчително е да се комбинират физически упражнения с водни процедури.

Чигун

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наречено „постоянна медитация“, използвано от тибетските монаси от векове.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е удължена, насочена нагоре към небето.

отдих

Отпуснете мускулатурата на лицето. Чин е лесно да се спусне до гърдите, да се отпуснете врата си. Раменете - свободни, ръцете надолу по тялото. Отпуснете гръдната клетка (не стойте на вниманието), дишайки с носа. Разхлабете гърба и корема, като отпуснете долната част на гръбначния стълб; коремът и бедрата не излизат напред или назад. Спуснете малко бедрата си, ще ги отпуснете, коленете, глезените ви.

концентрация

Концентрирайте се върху отделните части на тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Съзнателно се придвижвайте през тялото от върха на главата до краката, съсредоточете се върху усещането, че излишният стрес отива в земята. Накрая се концентрирайте върху точка в средата на долната част на корема, на около 6 см под пъпа. Тялото е спокойно, усещането за топлина постепенно се разпространява вътре.

Обучение по традиционна китайска медицина

Упражненията по китайска медицина подобряват притока на кръв, цереброспиналната течност, способността да се мисли и помни (като действа на лявото полукълбо на мозъка). Те поддържат дишането, имат положителен ефект върху сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Извършва се стои или седи.

Огънете ръцете си пред гърдите си. Пръстите на опънати длани са насочени един към друг, ръцете почти докосват. Между пръстите ви оставете празнина от около 0,5 cm.
Фокусирайте погледа си върху пръстите си.
Почувствайте енергийния поток, който се движи между пръстите ви от едната ръка на другата.
Дръжте ръцете си пред себе си, докато стане неприятно.
Понижете, отпуснете ръцете, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър инструмент за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, от там до гърдите, към сърцето, излиза от тялото през пръстите на другата ръка. Този поток на енергия подобрява сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето.

Упражнение номер 2

Вдигнете се, краката - на широчината на раменете, чорапите погледнете вътре. Поставете дланите на гърдите си на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмивка. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3

Легнете на лявата си страна.

Поставете лявата си ръка по тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е опънат, десният крак е леко огънат в коляното. Дясната ръка е огъната на килима пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от белите дробове. Почувствайте болестта, слабостта, болката, оставете сърцето заедно с въздуха от белите дробове. Бавно вдишвайте, представете си как енергията тече в сърцето, изливайки в нея нов живот, сила.

Вдишване и издишване, които усещат здрава енергия и освобождават от слабост и болест, бавно преминават през носа. Максималната ефективност се постига само при пълна концентрация. В случай на разсейване, трябва да започнете отново.

Зареждането за подобряване на кръвообращението е по-добре да се прави сутрин; на обяд или вечер - при необходимост. С слабо сърце го изпълнявайте веднъж дневно, с бързо сърцебиене или стенокардия - 2 пъти два пъти дневно. Когато се възстановява от инфаркт, 3 пъти на ден.

В заключение

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност редовно да посещава фитнес центъра. Съвременните хора са заети да работят, те нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения, които засягат кръвообращението, могат да се извършват у дома. Те ще обогатяват кръвта с кислород, коригират сърдечния ритъм.