Упражнения за подобряване на кръвообращението в различни органи. Какви упражнения за подобряване на кръвообращението са ефективни?

Съдова дистония е често срещано заболяване, което се характеризира с нарушена циркулация на кръвта. Честият стрес, липсата на упражнения води до тонус на кръвоносните съдове. За подобряване на кръвообращението можете да приемате не само фармацевтични препарати, но и да изпълнявате някои упражнения.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка: характеристики на терапията и техниката

Ефект върху кръвообращението в мозъка може да бъде само сложен. Ето защо целият списък от дейности включва не само накланяне на главата, но и клякам. За активиране на кръвния поток и увеличаване на лумена на кръвоносните съдове е необходимо да се подпомогне ускорената работа на сърцето.

Ако говорим за техниката, тогава всички упражнения трябва да се правят внимателно, внимателно и внимателно. Забранено е да се правят резки движения. Не дръпни. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти. Дишането по време на сесията трябва да е гладко.

Щом мускулите се засилят, натоварването може да се увеличи. Необходимо е да се увеличи броят на повторенията и подходите. Начинаещите трябва да изпълняват не повече от един набор за всеки тип действие.

Най-ефективните упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка

Всеки комплекс трябва да започне с подгряване. Би било препоръчително да разтриете яката и да бъдете малко подобни. След загряване можете да започнете терапевтичните упражнения. Най-ефективни:

1. Останете на нивото с отпуснати горни крайници. Главата леко и бавно се огъват в една посока, а другата. Манипулацията трябва да се извършва с максимално възможна амплитуда, но болката не бива да се допуска. Ако мобилността е малко ограничена, тогава не можете да прекалявате.

2. Застанете в същото положение и бавно се върнете назад и след това наклонете напред. Опитайте се да докоснете гърдите си с брадичката си. Ако има някакви трудности с поддържането на равновесие, изпълнете упражнението, докато седите.

3. Сега направете промени в огъването надолу по главата и се обърнете настрани. Брадичката трябва да се изравни с раменете.

4. Това упражнение се извършва изключително с раменете. Първо, издигнете ги до максимум. След връщането им в първоначалното им положение. След това намалете максимално.

5. За да се върне циркулацията на кръвта към нормалното, има друго упражнение, което се прави с раменете. Първо, направете кръгови движения на раменете с ръце надолу. След дланта поставете на раменете и повторете движението. Завършете упражнението с раздалечени ръце.

6. Поставете права и спуснете ръцете си. Направете алтернативни ъгли в двете посоки. Амплитудата трябва да бъде максимална. Тазът трябва да бъде фиксиран.

7. Наклонете торса. Първо направете отляво надясно. Дръжте ръцете си по тялото. След обратното. Ръцете във втория случай трябва да бъдат на колана.

8. Стойте изправено и поставете ръцете си на кръста. Извършете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. Направете колкото се може повече атаки на всеки крак.

9. За подобряване на кръвообращението ще помогне обичайните клякам. Няма нужда да спускате таза твърде дълбоко. Бедрата трябва да са успоредни на пода на дъното. Ръцете, докато дърпате напред.

Упражнения за подобряване на кръвообращението на сърцето и капилярите

За да се запазят капилярите и сърцето в подходящо състояние за дълго време, е необходимо да се обърне особено внимание на поддържането на тяхното здраве. Това е особено вярно за възрастните хора.

Обучението на сърцето и капилярите трябва да се извършва сутрин. За да се събуди кръвният поток, трябва да завъртите ръцете и краката. Най-ефективните упражнения за сърцето и кръвоносните съдове са:

1. Да се ​​издигаш на чорапи и да ходиш с високи колене.

2. Поставете долните крайници на нивото на раменете. Ръцете трябва да са в замъка. Когато се огъвате надясно, хвърлете десния крак надясно. Наклонът трябва да се извърши възможно най-дълбоко. Направете същото и за другата страна. Манипулирайте 8-9 пъти. Не забравяйте да следвате дишането си.

3. Разредете горните крайници по стените и ритъм ритмично с дланите на противоположното рамо. Корпусът трябва винаги да бъде прав. За увеличаване на темпото при липса на дискомфорт до 45-50 пъти.

4. Подредете ръцете по тялото, затворете долните крайници. Ръце правят пълен кръг: назад-напред. Действия първо да се направи в една посока, а след това в друга.

5. Легнете по гръб и огънете коленете си под прав ъгъл. Вдигнете се до гърдите и имитирайте колоезденето. Дишането не е необходимо.

6. Пациентът трябва да легне и да протегне краката си напред. Повдигнете крайниците на 35 см от пода и направете кръстосани движения. Повторете до 30 пъти.

Активно тренирайте сърцето, кръвоносните съдове и мускулите ще помогнете за плуване, колоездене, ходене по стъпките, кардио упражнения. Но е важно да се помни, че товарът се разпределя равномерно и се натрупва постепенно. Необходимо е да се придържаме към строг цикъл: натоварване и релаксация.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Заседнал начин на живот е една от причините за застой на кръвта. Има синдром на умора на краката, появяват се разширени вени. Ако мускулите не тренират, те ще отслабят, вените ще започнат да се разширяват.

Необходимо е да се избегне постоянен престой на едно място. Това води до силна болка. Полезно е да се изпълняват редовно упражнения, което ще доведе до нормално кръвообращение. В допълнение към колоезденето, плуването, трябва да направите специални упражнения, които са насочени към подобряване на кръвообращението в краката. Най-ефективните упражнения са:

1. Станете гладки и поставете ръцете си надолу. Бавно наклонете торса напред и се опитайте да докоснете пода с ръце. Ако не успеете да направите упражнението, тогава станете на колене и останете в тази позиция за минута. След смяна на краката. Упражнението се повтаря пет пъти.

2. Легнете на леглото и опънете краката успоредно на стената. Останете в това положение за няколко минути. След като се опитате да се отпуснете. Масажирайте десния крак с втория крак.

3. Легнете на пода и поставете възглавница под кръста. Краката продължават напред, за да се вдигнат и се опитват да се държат в такава позиция колкото е възможно по-дълго. След като разтвори краката и ги събере. Упражнението се повтаря 10 пъти.

4. Седнете и поставете топка за тенис под крака. Целият крак хвърли топката. В този случай се подобрява циркулацията на кръвта в плантарната част. Краката да се променят.

В допълнение към тези упражнения, можете да регулирате кръвообращението в краката с помощта на контрастен душ. Редуването на топла и студена вода стимулира нормалната циркулация.

Също така е важно да се откаже от заседналия начин на живот. Необходимо е да се движите колкото е възможно повече, да водите активен начин на живот, да спортувате. Препоръчително е да използвате басейна през почивните дни.

Също толкова важно е да се спре пушенето и пиенето на алкохол. Алкохолът има отрицателен ефект върху капилярите. Важно е да следите теглото си. Излишните килограми дават натоварването на капилярите и вените. Това води до нарушена циркулация на кръвта.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в шията

Такива упражнения са изключително полезни за онези, които водят заседнал начин на живот. В този случай страда шийката на гръбначния стълб. Също така, такива упражнения са полезни за тези, които страдат от остеохондроза.

Такива сесии регулират кръвообращението на мозъка, така че можете да се отървете от главоболие. Болката по шията също изчезва. Изпълнявайте всички необходими действия няколко пъти на ден.

Набор от упражнения, подобряващи кръвообращението в областта на шията:

1. Упражнение на бреза. Легнете. Краката се вдигат нагоре и държат гърба с ръце. Задръжте в това положение поне една минута.

2. Завъртете краката си. При извършване на такива упражнения е необходимо да не се огъват коленете. Дръжте ръцете си прави, удължени на нивото на гърдите.

3. Обръща главата наклонена до гърдите до рамото. Направете последователно. Първо до едно рамо, а след това до друго.

С тези упражнения можете да подобрите общото състояние.

Какво подобрява кръвообращението: физическа активност, народни средства

В тази статия ще научите как да подобрите кръвообращението у дома. Ще бъдат описани специални упражнения, билкови лекарства, препоръки за начина на живот.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Ако забележите, че ръцете и краката ви са станали по-бързи за замръзване, ставате по-уморени, често усещате скованост в крайниците, вечер и сутрин имате подуване, паметта се влошава - имате лоша циркулация на кръвта. Често това е опасно, тъй като е свързано със сърдечно-съдови заболявания, които, ако не се лекуват, ще прогресират и в крайна сметка могат да доведат до сериозни усложнения и дори до смърт. Затова непременно прегледайте кардиолог. Ако е необходимо, той ще ви предпише лечение, но в допълнение към него можете да използвате както домашни, така и народни методи.

Понякога обаче, лошата циркулация може да бъде свързана със заседналия и заседнал начин на живот или съдова дистония. В този случай, за да се подобри кръвообращението, ще бъде достатъчно на методите, описани в статията.

Преди да ги използвате, консултирайте се с вашия кардиолог или терапевт.

Общи препоръки

За подобряване на кръвообращението в тялото са полезни:

• Контрастен душ. Подобрява притока на кръв както в малки, така и в големи съдове. Ако кръвообращението ви е нарушено само в краката или ръцете, използвайте контрастни вани за ръцете или краката. Този метод е противопоказан при възпалителни заболявания, включително възпаление на вените (флебит).
• Масаж. Той е ефективен в борбата със застояването на кръвта. Периодично се подлага на курс на масаж на цялото тяло или "проблемни" области: крака, област на шията.
• Правилното легло. Спи на ортопедичен матрак, с ниска удобна възглавница, поставете малка възглавница под краката си (това подобрява венозния отток на кръвта от краката, полезен за предпазване от разширени вени и при неговото лечение).
• Удобни обувки. Най-добрият вариант - специални ортопедични обувки. Обикновените обувки с нисък ток (3-4 см) също са подходящи за съдове на краката. Плоска подметка и висок ток водят до пренапрежение в краката и стагнация на кръвта в тях.
• Активен начин на живот. Направете любимия си спорт на аматьорско ниво - и предотвратявате проблеми с кръвообращението.
• Правилната температура на водата. Не пийте постоянно студена вода, тъй като това предизвиква спазъм на кръвоносните съдове. Водата трябва да бъде на стайна температура или леко топла.

Билки за подобряване на кръвообращението

Притокът на кръв в тялото може да бъде засилен с помощта на билки, които подобряват функционирането на сърцето и облекчават вазоспазма.

Това е чудесен начин за подобряване на кръвообращението на тялото.

Какви упражнения подобряват кръвообращението?

Съдържание на статията:

1. Капилярно обучение
   
2. Подобряване на мозъчното кръвообращение
   
3. Подобряване на кръвообращението в краката
   
4. Упражнения за шийката на матката
   
5. Обучение на съдове и сърдечен мускул
   

Съдова дистония или нарушен кръвен поток може да бъде генетична, но най-често този проблем възниква поради неправилен начин на живот. Прекомерна диета, тютюнопушене, пиене на големи количества алкохол, липса на физическа активност - основните причини за стесняване на лумена на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане. За да се нормализира притока на кръв, не само лекарствата могат да бъдат ефективни, но и специални упражнения за подобряване на кръвообращението.

Упражнения за капилярно обучение

Благодарение на малките съдове, които се наричат ​​капиляри, всяка клетка на нашето тяло получава необходимите хранителни вещества и се освобождава от отпадъчните продукти. Учените са установили, че общата дължина на капилярите в нашето тяло е повече от 60 хиляди километра.

Ако при движението на кръвта се появят стеснени съдове, метаболитите не могат да бъдат отстранени от клетките и това става основна причина за развитието на различни заболявания. Японският учен Кацуцо Ниши дълго време изучаваше кръвоносната система на човека и създаде цяла система от упражнения за подобряване на кръвообращението.

Най-лесният начин за нормализиране на притока на кръв е упражнение като вибрация. Трябва да се извърши веднага след събуждане и за това дори не трябва да ставате от леглото. Просто вдигнете крайниците и ги разклатете в продължение на две минути. Тези движения трябва да бъдат чести и да имат малка амплитуда. В резултат на това капилярите се подлагат на вибрационен масаж и се появява преразпределение на лимфната течност, която почиства организма от токсини.

Второто най-просто упражнение за подобряване на кръвообращението, което влиза в системата на японски учен, се нарича "златна риба". Останете сутрин в леглото, поставете ръцете си под главата в областта на четвъртия прешлен, дръпнете краката си към себе си. След това прецедете цялото си тяло и започнете да извършвате вибриращи движения, имитиращи рибата. Това движение не само подобрява притока на кръв, но също така увеличава тонуса на нервните влакна, разположени в гръбначния стълб. Тази проста гимнастика за съдове трябва да бъде редовна и упражненията трябва да се правят сутрин и вечер.

Упражнения за подобряване на мозъчната циркулация

Сред основните причини за появата на спазми на мозъчни съдове, учените разграничават съдова дистония и нарушения на кръвния поток. Симптомите на това заболяване са известни на много хора:

• постоянни главоболия и промени в кръвното налягане;
  
• увреждане на речта и координацията;
  
• шумове в ушите;
  
• умора и намалена производителност.
  

Спазми на мозъчни съдове могат да възникнат поради стрес, промени в атмосферното налягане или хронични заболявания на гръбначния стълб. За да се сведе до минимум рискът от съдови спазми, човек трябва да укрепи кръвоносните съдове. За да направите това, лекарите препоръчват преминаване към правилно хранене, спазване на ежедневния режим, извършване на специално проектирани упражнения за подобряване на кръвообращението и използване на лечебни растения.

За да се подобри притока на кръв в мозъка, по време на сутрешните упражнения трябва да се извършат няколко специални движения, например странични завои, завои на главата, салто и удари. Ако в този момент започнете да усещате дискомфорт, тогава гимнастиката трябва да бъде прекъсната.

Сега ще разгледаме просто набор от упражнения, които ще ви помогнат да нормализирате притока на кръв в мозъка:

Вземете постоянна позиция с краката си на нивото на раменните стави. Започнете да въртите главата в посока на часовниковата стрелка и назад. Продължителността на упражнението е две минути.

Без да променяте началната позиция, вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Започнете да изпълнявате напред завои, като 8 повторения.

От изправено положение завъртете краката си настрани.

Това упражнение е подобно на предишното, но трябва да огънете коленните стави.

Вземете легнало положение, разтягайки крайниците по тялото. Без да огъвате коленните стави, повдигнете краката възможно най-високо и поддържайте долната част на гърба с ръце. Стойка "Бреза" трябва да се съхранява за пет минути.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

Човек плаща за способността си да издигне високо натоварване на вените на краката. Ако кръвоносните съдове на долните крайници са слаби, тогава са възможни застой на кръвта и последващи сериозни проблеми с вените. За да избегнете това, трябва да вървите. Има много ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на краката, което в идеалния случай трябва да се извършва във вода.

Ако имате възможност, започнете да посещавате басейна. В противен случай можете просто да излеете много студена вода на краката си. В резултат на това се стимулират кръвоносните съдове и те започват активно да отслабват. Тонът на стените на вените се увеличава и те стават по-еластични. Ето един прост набор от движения, които ще ви позволят да поддържате вените си в добро състояние:

Вземете постоянна позиция, като поставите краката си на нивото на раменните стави. От тази изходна позиция се наведете напред, опитвайки се да стигнете до земята с пръсти. Уверете се, че краката не се огъват в коленните стави по време на тренировка.

Вземете седнало положение на земята, разпъвайки краката си колкото е възможно по-широко. Ръцете трябва да са на нивото на гърдите. Наведете се напред, за да стигнете до земята с прегънати ръце. Крака не трябва да се огъват, а след всеки 8-10 повторения, почивка за 60 секунди.

Застанете на коленните стави и разтегнете ръцете си встрани, започнете да ходите на колене в различни посоки. Ако сте много уморени, легнете на земята и си починете.

Положителният ефект върху съдовете на краката е джогинг. Важно е да не се претоварва тялото, правилно да се дозира интензивността и продължителността на пистите. В този случай ползите ще бъдат много големи. Има обаче няколко противопоказания за такова обучение:

• консумиране на храна преди клас;
  
• бръмчене или шум в ушите;
  
• чувство на слабост в краката;
  
• ниско кръвно налягане.
  

Ако почувствате дискомфорт по време на бягане или сте много уморен, по-добре е да се върнете у дома и след това да изпълните няколко упражнения за дихателни упражнения. Увеличаване на натоварването може да бъде само след пълното адаптиране на тялото.

Упражнения за шийката на матката

Вратът е най-важната част от нашето тяло, защото има концентрирани основните артерии, през които кръвта тече към мозъка и гръбначния стълб. Слабите мускули на гърба ни правят постоянно напрегнати, за да държим главата си равномерно. В резултат на това кръвоносните съдове се компресират и нервните окончания се затягат. Всичко това води до нарушаване на кръвния поток, главоболие и други проблеми.

Укрепвайки мускулите на шията, ще възстановите здравето на съдовете и ще можете да забравите за много проблеми. Препоръчваме завъртане, завъртане и накланяне на главата. Въпреки това е важно да се помни, че тези движения трябва да бъдат гладки, а също така е важно да се диша правилно. Отлични резултати могат да дадат китайска гимнастика, в която няма внезапни движения. Можете да изпълнявате упражнения за подобряване на кръвообращението на всяко място, дори и на работното място.

Нека да разгледаме набор от прости движения, които ще ви позволят да подобрите притока на кръв в шията:

Застанете срещу стената, притиснете плътно към всички части на тялото. По време на вдишване е необходимо да се притисне в стената с цялата си сила, като се опънат мускулите на шията. Задръжте дъха си и задръжте пет или шест секунди.

Седнете на стол с длани на челото си и ги притиснете силно, принуждавайки главата си да лежи обратно. Необходимо е да се напрегнат мускулите на шията и да се противопостави на движението на главата. В тази позиция е необходимо да се задържат за 5 или 7 секунди, като в същото време задържате дъха. След това се отпуснете за една четвърт от минута и направете упражнението отново. Общо трябва да се направи от 3 до 7 повторения.

Това движение е подобно на предишното, но главата трябва да бъде наклонена настрани. Препоръчваме ви да правите упражнението няколко пъти на ден.

Започнете бавно да завъртате главата си от раменната става до другата и прекъсвайте в крайните точки на пътеката. Необходимо е да се направи от 8 до 12 повторения.

Упражнения за трениране на съдове и сърдечен мускул

За да се поддържа висока ефективност на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, е необходимо да се провежда редовно обучение. Първо, говорим за възрастни хора, чиято физическа активност е ниска. Умерените упражнения и достатъчният кислород са от съществено значение за по-възрастния човек.

Започнете занятията веднага след събуждането. За да предизвика циркулацията на кръвта, извършвайте ротационни движения с краката и ръцете си. След това преминете към склоновете, ъглите и клякам. В този момент е много важно да контролирате сърдечния си ритъм. Когато пулсът на необучен човек е в диапазона от 90 до 100 удара в минута, тялото не може да получи достатъчно кислород.

Ето един прост набор от упражнения за подобряване на кръвообращението:

Ставай на чорапите и върви нагоре с колене.

Поставете краката си на нивото на раменните стави, вдигнете ръцете си и ги съединете в ключалката. Накланяйки тялото наляво, същият крак се прибира в същата посока. Направете упражнението 8–9 пъти във всяка посока.

Разстелете ръцете си встрани и започнете да потупвате дланите си на противоположната раменна става. В този случай тялото трябва да се изправи. Ако няма дискомфорт в областта на сърдечния мускул, тогава увеличавайте скоростта на ръкопляскане, довеждайки броя им до 50.

Дръж ръцете си здраво с крака. Завършете кръга с ръце, първо в една посока и след това в обратна посока. Броят на повторенията е от 10 до 50.

Вземете легнало положение, огъвайки краката в коленните стави под прав ъгъл. След това изпълнете упражнението "велосипед", а дишането трябва да бъде дори без забавяне.

Без да се променя стартовата позиция, изправените крака трябва да бъдат повдигнати на височина от 40 сантиметра над земята. Извършвайте кръстосани движения с краката си, а броят на повторенията трябва да бъде между 20 и 25.

Отлични форми на сърдечен мускул са сърдечните натоварвания, като колоездене, плуване, ходене и т.н. При обучението на сърцето, по-важно не е количеството упражнения или повторение, а редовност. Ако сте ангажирани, от време на време, тогава не трябва да очаквате положителни резултати.

Какви упражнения са необходими за подобряване на кръвообращението, вижте тук:

11 ефективни упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Заседналият начин на живот, липсата на физически упражнения и продължителната заседнала работа водят до влошаване на мозъчното кръвообращение, особено ако главата остава дълго време в същото непроменено положение. Още по-лошо, ако главата остава неподвижна, докато е леко наклонена в една посока.

Упражнения с завои и завои на главата увеличават еластичността на кръвоносните съдове, които захранват мозъка, като причиняват тяхното разширяване. Всичко това, заедно с ритмичното дишане през носа увеличава притока на кислород до мозъчните клетки, подобрява умствената работа.

Подобряване на мозъчното кръвообращение

Този набор от упражнения трябва да се прави сутрин и вечер.

1. Отидете на рамото

Спуснете главата си колкото е възможно по-ниско върху лявото рамо, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и я сложете на дясното рамо по същия начин. Повторете 12 пъти.

2. Отидете нагоре и надолу

Спуснете брадичката си колкото е възможно по-ниско върху гърдите си, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и внимателно я наклонете назад, доколкото е възможно. Повторете 12 пъти.

3. Отидете наляво-надясно

Завъртете главата си възможно най-наляво (тялото трябва да остане прави), върнете се в изходната позиция. Обърнете главата си възможно най-надясно. Повторете 10 пъти.

4. Раменете нагоре и надолу

Стойте свободни, спуснати ръце. Вдигнете раменете си възможно най-високо. След това рязко ги освободете, така че да падат свободно надолу. След това леко се навеждайте напред, като достигате напред с раменете си. Направете 8-10 пъти.

5. Раменете напред-назад

Стойте свободни, спуснати ръце. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Навийте се доколкото е възможно. В същото време трябва да се изпъвате колкото е възможно по-лесно (като че ли лежите на топка или да правите мост). След това се върнете с едно и също движение към оригиналния багажник. И направете точно същото, но само напред (задната гърбица). Повторете тези три движения 8 пъти.

6. Ротация с раменете

Стойте свободни, спуснати ръце. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Задържайки ги в това състояние, върнете се колкото е възможно по-далеч, спуснете се и се върнете в изходна позиция, като по този начин направите кръгови движения с раменете достатъчно бързо. Направете така 25. И след това още една друга в другата посока.

7. Включва

Стойте свободни, спуснати ръце. Завийте наляво - надясно около 90 градуса, докато ръцете се отпуснат и се движат свободно. Обръщането става тихо, бавно. Направете 10-15 пъти.

8. Обръща се назад

Направете същото като в 7-ми, просто погледнете в посока на рамото, което се връща назад, т.е. не повече от 90 градуса, а 180. 10-15 пъти.

9. Завъртете назад (ръцете в ключалката)

Стойте свободни, спуснати ръце. Стиснете две длани в ключалката и натиснете към гърдите си. Завийте колкото се може по-наляво, за да видите всичко отзад, след това се върнете в изходната позиция и направете същото отдясно. Краката обаче не се движат. И така 10-15 пъти.

10. Наклонете настрани

Изправете се право, притиснати ръце към бедрата. И направете наклона на делото наляво и надясно, колкото е възможно по-ниско. 10-15 пъти

Гимнастика за мозъчни съдове

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблеми с кръвообращението се решават с медикаменти. Препаратите, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, са доста ефективни, но те имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

• нарушена памет и други когнитивни функции на мозъка са предотвратени и лекувани;
• подобрена координация на движенията;
• намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
• зрението се възстановява;
• облекчава болката при остеохондроза, увеличава гръбначната мобилност.

На фона на редовните упражнения се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекар.

Упражнението е за предпочитане два пъти на ден. Комплексът от упражнения, които се изпълняват сутрин, ще ви помогне да се развеселите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия ще ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението в мозъка: комплексни характеристики и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе кръвообращението в главата само в комплекс. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само лъкове и завои на главата, но също и издънки и клякам. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да се правят резки движения и движения. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишането в процеса на обучение трябва да бъде дълбоко и равномерно. Това ще осигури поток на кислород и поддържане на ритъма: движението се извършва върху издишването и се връща в първоначалното положение - при вдишване.

С укрепването на мускулите, натоварването трябва да се увеличи. Това се прави както поради по-големия брой повторения, така и поради броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болка или общото състояние на тялото не ви позволява да се ангажирате напълно, трябва да намалите обучението до минимум, а след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, като всяка тренировъчна програма, започва със задължително загряване. В този случай е препоръчително леко да наподобявате и разтривайте областта на врата с пръсти, докато усетите топлината. След това можете да преминете към основната част:

• Постоянно изправен с отпуснати ръце, главата трябва да се накланя бавно надясно и наляво. Движението се извършва с възможно най-голяма амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
• От една и съща начална позиция, главата се обръща първоначално, след което се накланя напред. Чин трябва да докосне гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да седнете.
• Отново стои последователно завъртане на главата в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в съответствие с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
• Следното упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат изтеглени назад.
• За да се развият мускулите на раменния пояс и да се подобри кръвообращението е друго упражнение на раменете. В този случай първо се извършват кръгови движения на раменете с ръцете надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят на раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене се завършва с прави ръце разведени до страните.
• Ако се изправите изправени и пуснете ръцете си свободно надолу, трябва да направите алтернативни завои на корпуса в двете посоки с максималната амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
• Пуснете серия от наклони на торса: първо от ляво на дясно, като държите ръцете си по тялото си, а след това напред и назад. В последния случай, ръцете са на колана.
• Постоянно изправен и поставяйки дланта на кръста, направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. От една и съща начална позиция, изпълнете необходимия брой атаки на всеки крак.
• Клякам също ще помогне за увеличаване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякане, за да се поддържа баланс, можете да изтеглите напред.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за пречка.

• Първо трябва да застанете на чорапите и да издърпате нагоре.
• След това, като държите краката си прави, направете дълбоко накланяне напред (за предпочитане с длани докосване на пода).
• В самия край можете да изпълните дълбоко пиле - аналог на клякам, но с раздалечени крака и крака разведени навън.

Допълнителни препоръки

Масажът на областта на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и свиване на движенията на ръцете.

• Необходимо е да се месят раменете и шията от периферията до центъра (гръбначния стълб).
• Масирам главата си с подложки на пръстите си, леко ги притискам и отпускам, като същевременно правя въртеливи движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самостоятелен масаж на врата (видео)

Ефективността на комплекса се подсилва от правилната организация на начина на работа и почивка, компетентната подготовка на диетата и приемането на витаминни комплекси. Дълги разходки също са полезни, особено в горските паркови зони. Те подобряват съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве в крайната старост.

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за нередовен кръвообращение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнал труд, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовите пропуски), предизвиква главоболие, причинява гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стрес и опит, да се опита да спазва балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно значително да се подобри притока на кръв в няколко хода. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който включва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката за извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението са препоръките:

• За да не навредите на тялото си, като изпълнявате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

• Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
• винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
• не се опитвайте да изпълнявате максималния брой подходи за първи път: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
• слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на нишата: Укрепване на капилярите

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярни от които са „вибрации” и „златни рибки”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегнете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете колкото е възможно повече, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряване на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Размахвайте краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Извършете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
5. За онези, на които е позволено здраве и физическа подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитвате да избутате долната част назад. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункция на мускулната тъкан, която провокира нарушения в цервикалните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете дланта си на челото, като по този начин се опитвате да хвърлите назад главата. Главата трябва да се съпротивлява на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротивление", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове се препоръчва да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Положителен ефект ще има такъв комплекс:

1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимални усилия, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките около китките в едната и в другата посока. 5 повторения за всяко упражнение ще бъдат достатъчни.
3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, стигнете до изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
4. Навийте корема си. Изправете краката си и след това започнете редуващо се да се огъвате колкото е възможно повече в коляното. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, за да се укрепи сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Веднага след събуждане и лесно загряване, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото може по-високо.
2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и погладете мускулите си. Удряйте шампоаните (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвайте да причинявате болка.
4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

• Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

• Можете да масажирате скалпа: притискате главата си с ръце, нарисувайте върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
• Ще бъде много по-ефективно да тренирате на чист въздух, както и да комбинирате гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

• Респираторната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
• Важна помощ за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в организма.

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка

Нарушения на кръвообращението и микроциркулацията са здравен проблем, който засяга хората от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, лошо хранене, много време, прекарано пред телевизора или компютъра.

Циркулацията на кръвта, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседналия начин на живот на човека. Липсата на кислород влияе върху тялото не само на тъканното ниво, но и на съдовата система. Ако кръвообръщението е нарушено, отлагането на мазнини и холестерола се увеличава, което стеснява лумена на съдовете, може напълно да блокира и да доведе до редица заболявания. Недостатъчното кръвоснабдяване на мозъка е често срещана причина за инсулти. Като профилактична и помощна терапевтична мярка, упражненията могат да се използват за подобряване на кръвообращението на мозъка и организма като цяло.

Основни упражнения

За предотвратяване на увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва повишена физическа активност. Опитайте следните упражнения.

• Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешна такса) ще подобри лошата циркулация на кръвта, ще предотврати развитието на проблеми с притока на кръв.
• Тренировъчни стави. Стани, вдигни се на пръстите на краката си, слез по краката си. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете до първите признаци на умора.
• Релаксация за шията. Обърнете главата си настрани, след това я наклонете към гърдите си. Упражнявайте се с отпусната шия.
• Лицеви опори. Pushups (от пода, от подкрепата или от напречната греда - в зависимост от физическата годност) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергия за целия ден.
• Повдигане на пръстите. Седнете, огънете коленете си на 90º, вдигнете пръстите си, оставяйки петата на пода. Върнете пръстите си на пода. Първо, изпълнете упражнението, редувайки краката, след това - и на двете едновременно.
• Ротация на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратна посока. Тази дейност е за възстановяване на нарушения в кръвния поток, подобряване на подвижността на ставите.
• Трениращи ръце Осигурява мускулна релаксация, премахва нарушения на кръвообращението. Издърпайте пръстите си, след това ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това в обратната посока.
• Пешеходна. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение. Той насърчава свиването и отпускането на мускулите, подпомага кръвообращението в съдовете. Ходенето се препоръчва най-малко през ден.
• Плувен. Когато плуват всички мускули, се стимулира кръвообращението. Този спорт е подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до възрастен човек.
• Йога. Това е релаксираща практика, чиято цел е да подобри дишането и да осигури подаването на кислород към кръвта. Йога значително засяга кръвообращението.
• Танци, велосипеди. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв в тялото.

5 Упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога той се нарича един от пионерите на прочистващата гладна стачка. Той препоръчва естествени, непреработени ястия, пиене на чиста вода и упражнения. Той обръща голямо внимание на дихателните упражнения, пише много книги (в интернет можете да намерите превода „Как да живеем 120 години с помощта на системата на Пол Браг”).

Браг имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата му. Един от тях е почитател на традиционната медицина Генадий Малахов, често цитирайки Пол Браг като пример за истински поддръжник на здравословния начин на живот.

Упражняващата терапия (физико-фитнес комплекс), показана по-долу, стимулира кръвообращението. Bragg подчерта важността на богатите доставки на кислород в организма. В същото време обучението намалява стреса (физически, психически), намалява стреса. Редовните упражнения премахват хроничната умора, проблемите със съня, увеличават психичното здраве, съпротивата на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и за отпускане на кръвоносните съдове. Кръвта се движи свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, насища се с кислород, който доставя до всички части на тялото.

Първо, 10 повторения, постепенно достигайте 50.

вятърна мелница

Стойте изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, повдигнете леко раменете си, за да направите гърдите си по-лесни, повдигнете главата си, дръпнете стомаха си, оставете ръцете си да вървят по тялото ви. Започнете да люлеете ръцете си (отпред назад), увеличете скоростта до най-високото ниво, до което можете да стигнете. След това направете кръгове в обратна посока.

строител

Тази дейност се препоръчва за хора с нарушена циркулация на кръвта и за тези, които искат да се затоплят. Обучението допринася за разширяването на кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв.

Стойте изправен, с раздалечени ръце. Постави лявата си ръка на дясното си рамо, а дясната - на лявото рамо. Ръцете се пресичат последователно: първо - отляво надясно, след това - отдясно наляво. Урок прекарайте енергично.

Вибрация на крака

Останете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния си крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го натиснете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тя преминава от петата до петите). Направете същото с левия си крак.

Управлявайки се с правилното натоварване и енергия, значително ще подобрите кръвообращението в долните крайници.

Подобрен приток на кръв в ръцете и пръстите

Бъдете изправени. Протегнете ръце напред на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. В основата на тази дейност е наистина пълна релаксация на ръцете в китките.

Стиснете си ръце, след това здраво ги стиснете в юмруци (пръстите колкото се може повече огъват и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на шията.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчната циркулация. Бъдете изправени. Наведете се, оставете ръцете си да се отпуснат. Разклатете главата си встрани.

През първите няколко дни практикувайте минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата ви трябва да свикне с нея, в противен случай може да се появи замаяност или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за мозъчно кръвообращение няма да навредят на здравото сърце, въпреки енергичното изпълнение. При силно отслабване на тялото (например по време на рехабилитация след заболяване), упражненията трябва да се извършват внимателно, бавно да се увеличава количеството упражнения. По-добре е да се изясни целесъобразността на обучението и скоростта на работа с лекар.

Всеки ден трябва да се извършва гимнастика за мозъчно кръвообращение и подобряване на притока на кръв в тялото. Това отнема само 15-20 минути. Но това е време, посветено на здравето.

Препоръчително е да се комбинират физически упражнения с водни процедури.

Чигун

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наречено „постоянна медитация“, използвано от тибетските монаси от векове.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е удължена, насочена нагоре към небето.

отдих

Отпуснете мускулатурата на лицето. Чин е лесно да се спусне до гърдите, да се отпуснете врата си. Раменете - свободни, ръцете надолу по тялото. Отпуснете гръдната клетка (не стойте на вниманието), дишайки с носа. Разхлабете гърба и корема, като отпуснете долната част на гръбначния стълб; коремът и бедрата не излизат напред или назад. Спуснете малко бедрата си, ще ги отпуснете, коленете, глезените ви.

концентрация

Концентрирайте се върху отделните части на тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Съзнателно се придвижвайте през тялото от върха на главата до краката, съсредоточете се върху усещането, че излишният стрес отива в земята. Накрая се концентрирайте върху точка в средата на долната част на корема, на около 6 см под пъпа. Тялото е спокойно, усещането за топлина постепенно се разпространява вътре.

Обучение по традиционна китайска медицина

Упражненията по китайска медицина подобряват притока на кръв, цереброспиналната течност, способността да се мисли и помни (като действа на лявото полукълбо на мозъка). Те поддържат дишането, имат положителен ефект върху сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Извършва се стои или седи.

• Огънете ръцете си пред гърдите си. Пръстите на опънати длани са насочени един към друг, ръцете почти докосват. Между пръстите ви оставете празнина от около 0,5 cm.
• Фокусирайте погледа си върху пръстите си.
• Почувствайте енергийния поток, който се движи между пръстите ви от едната ръка на другата.
• Дръжте ръцете си пред себе си, докато стане неприятно.
• Понижете, отпуснете ръцете, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър инструмент за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, от там до гърдите, към сърцето, излиза от тялото през пръстите на другата ръка. Този поток на енергия подобрява сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето.

Упражнение номер 2

Вдигнете се, краката - на широчината на раменете, чорапите погледнете вътре. Поставете дланите на гърдите си на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмивка. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3

Легнете на лявата си страна.

Поставете лявата си ръка по тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е опънат, десният крак е леко огънат в коляното. Дясната ръка е огъната на килима пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от белите дробове. Почувствайте болестта, слабостта, болката, оставете сърцето заедно с въздуха от белите дробове. Бавно вдишвайте, представете си как енергията тече в сърцето, изливайки в нея нов живот, сила.

Вдишване и издишване, които усещат здрава енергия и освобождават от слабост и болест, бавно преминават през носа. Максималната ефективност се постига само при пълна концентрация. В случай на разсейване, трябва да започнете отново.

Зареждането за подобряване на кръвообращението е по-добре да се прави сутрин; на обяд или вечер - при необходимост. С слабо сърце го изпълнявайте веднъж дневно, с бързо сърцебиене или стенокардия - 2 пъти два пъти дневно. Когато се възстановява от инфаркт, 3 пъти на ден.

В заключение

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност редовно да посещава фитнес центъра. Съвременните хора са заети да работят, те нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения, които засягат кръвообращението, могат да се извършват у дома. Те ще обогатяват кръвта с кислород, коригират сърдечния ритъм.