Витамини за подобряване на паметта, повишаване на вниманието и подобряване на мозъчната функция

Хранителните вещества "за мозъка" могат да ускорят мисловните процеси, да развият изобретателност и творческо мислене, да изострят вниманието и концентрацията по време на ученето. Човек, който няма дефицит на витамин, е винаги спокоен, балансиран и много по-продуктивен от други.

Този ефект се обяснява с зависимостта на централната нервна система и мозъка от пълното насищане с кислород, доброто кръвоснабдяване и регенерацията на клетките.

Всичко това може да се постигне с помощта на специални витамини, които, ако се вземат правилно и редовно, могат не само да подобрят умствените способности, но и да поддържат яснота на ума в продължение на много години.

Витамини за нормална мозъчна функция

Най-ефективни за нормалното функциониране на мозъка и нервната система като цяло, както и за подобряване на паметта и повишаване на вниманието са витамините В.

B1 (тиамин)

Осигурява доставянето на хранителни вещества към мозъчните клетки, по-специално, насърчава абсорбцията на глюкоза. В1 също помага да се елиминират въглехидратните странични продукти, натрупването на които води до умора и намалена умствена активност.

Той има сложен ефект:

• успокоява нервната система;
• подобрява настроението;
• веществото ацетилхолин участва активно в връзката между нервните окончания и мускулите и също забавя процеса на стареене на нервните клетки.

При липса на тиамин в организма се наблюдават следните симптоми:

• нервност, в резултат на изчерпване на защитния слой на мозъчните клетки;
• сънливост и умора, дължащи се на натрупване на пирувитрави и млечни киселини в организма;
• депресия и пристъпи на паника, халюцинации.

Дневната доза за възрастен е от 2 до 3 mg на ден, което може да се намери в такива продукти:

• Свинско сърце и черен дроб;
• овесени ядки;
• Фъстъци и лешници;
• мая.

B2 (Рибофлавин)

Този витамин е незаменим за активна физическа и умствена работа, тъй като допринася за снабдяването на мозъка с енергия. Без да го получава от храната, той започва да използва хранителни вещества от мускулната маса, което води до изчерпване на нервната система и тялото като цяло.

Avitominoz се проявява със следните симптоми:

• сънливост;
• болка в очите и зрителни увреждания;
• виене на свят;
• забавен отговор на външни патогени;
• болки в ъглите на очите и във времевата част.

Можете да намерите рибофлавин в грах, елда, зеленина, черен дроб, мляко, сирене и месо. Дневната норма е 1-1,5 mg.

B3 (ниацин)

Витаминът произвежда енергия в нервните клетки, което допринася за подобряване на краткосрочната, сензорна и дългосрочна памет с 10-40%, независимо от възрастта на човека. Затруднява развитието на болестите на Паркинсон и Алцхаймер.

При липса на витамин се отбелязва:

• нарушения на концентрацията;
• умствена и физическа умора;
• деменция;
• забрава и разсейване.

За попълване на 20 мг стандарт, изискван за възрастен, се препоръчва ежедневно да се ядат моркови, ядки, елда, жълтъци, царевица и твърдо сирене.

Витамин В6 (пиридоксин)

Този витамин е необходим както за възрастни, така и за деца, за нормалното функциониране на нервната система, за съживяване на мозъка, за повишено внимание и памет.

Насърчава усвояването на аминокиселините, които предпазват мозъка от вредното въздействие на алкохола, цигарите и други външни фактори.
Недостигът причинява безсъние, раздразнителност, параноя, тревожност и депресия.

Можете да намерите веществото в такива продукти:

• растителни продукти: ориз, банани, царевица, зеле, маруля, картофи и каша от елда;
• животински произход: месо, мляко, карантии и стриди.

Необходимостта от възрастен - 1,5-2,2 мг на ден.

Витамин В12 (кобаламин)

Той започва ензимни процеси и играе ролята на щит за централната нервна система. Създава миоленова мембрана, която предпазва нервните клетки от изчерпване и увеличава проводимостта на нервните импулси. В12 е отговорен за адаптирането на човека към новите часови зони и промяната на активните и пасивни фази на умствената дейност.

С намаляване на скоростта на това вещество в организма, са възможни замаяност, сънливост, звънене в ушите, загуба на ориентация, сенилност (при възрастни) и зрително увреждане.

Източници - протеинови продукти от животински произход:

• говеждо месо;
• морски дарове;
• мляко;
• яйца от птици и пилета.

Препоръчителната доза е 1-3 mg на ден.

Витамини от група В могат да бъдат намерени в такива комплекси:

• Neyrobion - съдържа В1, В6 и В12, наличен е в таблетки;
• Доппелгерц магнезий + витамини от група В;
• Neyromultivit;
• Gerimaks;
• Angiovit.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Лесно прониква в мозъчните клетки и ги предпазва от ефектите на свободните радикали. Той участва активно в структурата на невротрансмитерите, отговорни за предаването на импулси по нервните окончания.

Симптоми на дефицит на витамин:

• раздразнителност;
• летаргия;
• депресия;
• болки в ставите;
• кървене на венците.

Повечето аскорбинова киселина се среща в пресни цитрусови плодове, но присъства и в други плодове и зеленчуци: зеле, червени плодове, шипки и чушки. Дневното изискване е 50-100 mg.

Препарати: ефервесцентни таблетки от витамин С, дъвчащи таблетки NUTRILITE, Multivita, Витамин С Nicomed.

Витамин Е (токоферол ацетат)

Елиминира свободните радикали, които забавят мозъка, което води до сериозни нарушения, включително болестта на Алцхаймер.

Симптоми на липса - суха кожа, загуба на коса, агресивност, промени в настроението и лоша памет.

Намерете токоферол ацетат може да бъде в овесени ядки, ядки, семена, растително масло, яйце и мляко.

Най-често, витамин Е се освобождава като отделно лекарство под формата на капсули, но има и комплексни лекарства - Aevit (с ретинол).

Витамин D (калциферол)

Синтезът на веществото се осъществява под действието на слънчева светлина, но може да бъде и в малки количества в зелени, хайвер, морски дарове, мляко, яйца и сирене.

Недостигът се проявява чрез падане на зрението, безсъние и дразнене на лигавицата.

Високото ниво на калциферол в организма ускорява работата на мозъка и предотвратява развитието на разстройства на ЦНС.

Препарати: Alpha-D3-TEVA; ергокалциферол; Vigantol.

Топ 10 на най-добрите витаминни комплекси

Топ 10 на най-добрите витаминни комплекси за подобряване на паметта, мозъка и нервната система като цяло, които са подходящи за възрастни и юноши:

1. Vitrum Memory - подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове в мозъчните тъкани, което допринася за оксигенацията и прави ума ясен и бърз. Отлична превенция на главоболие.
2. Грифония - подобрява функционирането на нервната система, нормализира цикъла на съня и ви позволява да се борите с депресията.
3. Директен - наличен комплекс от растения, който ускорява предаването на сигнали през нервните клетки.
4. Supradin е мултивитаминен универсален препарат, който изпълва ежедневните нужди от всички хранителни съставки, необходими за работата и защитата на мозъка.
5. Gerimaks Energy - съдържа екстракт от женшен, който стимулира дългосрочната памет. Позволява ви лесно да носите тежки умствени натоварвания дори при липса на сън.
6. Гуарана - предотвратява разпространението на свободните радикали, които блокират мозъка и осигурява нормалното производство на червени кръвни клетки и влизането им в мозъчните клетки. Облекчава симптомите на умора и увеличава постоянството.
7. Рибеното масло е просто и ефективно средство за предотвратяване на запушени артерии. Стимулира умственото развитие в юношеството, намалява агресивността и подобрява паметта, дори и в напреднала възраст.
8. Encephabol - възстановява метаболитните процеси и увеличава усвояването на глюкозата от храната, за да подхранва мозъка. Ефективен дори и при наличие на патологични и възрастови промени - склероза и разсеяност.
9. Пирацетам - повишава резистентността на ЦНС към токсични ефекти и кислородно гладуване. Комплексът засяга мозъка, подобрява процеса на обучение.
10. Фенибут - намалява проявите на когнитивни нарушения, стрес, нервност и страх. Успокоява централната нервна система и помага да се концентрира преди важни събития.

Витамини за ученици и ученици

Диетата на учениците и възпитаниците на училището далеч не е идеална, поради което тялото не получава напълно всички необходими витамини и минерали.

За да се компенсира липсата на хранителни вещества, препоръчва се да се вземат балансирани комплекси, които да подкрепят и подобрят паметта, да стимулират мозъка и да укрепят нервните клетки.

Най-добрите витамини, необходими за работата на мозъка, подобряване на ума и паметта за учениците и учениците:

1. Мозъчен бустер е препарат, съдържащ екстракти от билки, минерали и витамини за засилено хранене на клетките и допринася за нормализирането на кръвообращението дори в най-малките съдове на мозъка. Увеличава скоростта на предаване на импулсите в нервните клетки, което ви позволява бързо да усвоите получената информация и да се адаптирате към интензивни натоварвания по време на училище.
2. Ortomol психично - лекарството е разработено за активни млади хора, които ежедневно се занимават с психически и физически стрес, са дефицитни в съня и често пътуват. Комплексът значително повишава нивото на изпълнение, помага да се адаптира към нов тип дейност и да се отървете от стреса и умората. Подобрява зрението, което е важно за учениците.
3. Глицин - безопасни и достъпни хапчета, които помагат да се справят със стреса и напрежението по време на изпити и важни речи.
4. Фенотропил - лекарството се използва в курсове преди и по време на сесията. Произвежда се строго по рецепта. Първоначално лекарството е създадено за лечение на синдром на Алцхаймер, но поради способността му да стимулира краткосрочната памет и концентрация, той е широко използван сред учениците и учениците.
5. Комплексът фосфатид - ускорява метаболитните процеси, насърчава бързото учене и концентрацията. Видимо подобрява паметта, а приемът в училищна възраст допринася за умственото развитие.

Витамини за деца

Тялото на детето непрекъснато се разраства и развива, затова използването на витаминни комплекси е необходимо за формирането на здрава нервна система, особено при високи умствени натоварвания по време на училище.

Витамини за подобряване на функциите на мозъка, подобряване на паметта и вниманието, които ще задоволят децата:

1. Пиковит е универсален комплекс, който съдържа комплекс от витамини от група В, калций, фолиева киселина и витамини А, D и C. Произвежда се в три форми: сироп за деца от 1 година; Пиковит за деца от 4 години и Пиковит форте от седем години. Лекарството запълва хранителните дефицити и облекчава симптомите на умствена и физическа умора.
2. Vitrum Junior - комплекс за детски мозък на възраст от 7 до 14 години. Съдържа комплекс от 10 микроелемента и 13 витамина. Таблетките за дъвчене спомагат за справяне с невропсихичните натоварвания и допринасят за умственото развитие на детето. За юноши се издава Витрум Тийнейджър, предназначен за деца на възраст от 14 до 17 години. Тя е необходима за адаптиране на подрастващия орган към физически и емоционален стрес (по време на спортни състезания, изпити и за ефективно обучение в училище).
3. Multitabs - гамата от мултивитамини включва седем вида лекарства, предназначени за всички възрастови групи от 0 до 17 години включително. Структурата включва всички витамини и микроелементи, необходими за нормалното функциониране на ЦНС.
4. Джунглата - съдържа десет основни витамина за развитие на главата и мозъчна дейност. Фолиевата киселина в комбинация с В12 участва в нормалното развитие на нервните клетки.
5. Компливит е показан за укрепване на паметта и нормализиране на психофизичното състояние на детето по време на умствено натоварване.

Практически съвети

Витамините за мозъка и нервната система са многобройни и е трудно да се избере нещо определено, прегледите на обикновените хора и мнението на невролог ще ви помогне да направите избор.

Хареса ми Витрум Джуниър с неговия състав и гъвкавост - тя подхождаше както на моя 8-годишен син, така и на 13-годишна дъщеря. Първоначално децата не искали да приемат хапчета заради неприятен вкус, но с течение на времето вече са свикнали. След като взеха курс, имунитетът се подобри и училищните резултати се подобриха.

Олга, на 36 години

Реших да купя Гуарана, за да си купя дъщеря за приемането преди сесията. Добър инструмент за ученици, които нямат достатъчно време и енергия да напълнят материала.

Инна, на 44 години

За ученици и ученици, които са претоварени по време на обучението, препоръчвам да приемате безвредни растителни препарати, които имат усилващ ефект - глицин, продукти с женшен и комплекси витамин В.

Олег Степанович, невролог

Функциите на нервните клетки на мозъка зависят от скоростта на нервните сигнали, нарушението на които води до разсеяност, забрава и слаба умствена активност.

По правило такива отклонения се дължат на нервно пренапрежение и увеличаване на физическия и психическия стрес, когато веществата, получени от храни, не са достатъчни, за да може мозъкът да функционира ефективно.

Специална диета и прием на витаминни комплекси не само може да подобри общото състояние на ЦНС, но и да предпази човек от развитието на патологични заболявания, които водят до пълна мозъчна нетрудоспособност.

Витамини за памет

Витамини за памет - органични вещества, които подобряват когнитивните функции на мозъка (внимание, интелигентност, памет, мислене). Наред с това, хранителните вещества са включени в метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини, подпомагат функцията на ендокринните жлези, "контролират" минерализацията на костната тъкан, предотвратяват развитието на патологии на съдовото легло.

Като се има предвид, че паметта е „отговорна” за запазването, натрупването и възпроизвеждането на получената информация, разстройството на когнитивните функции води до отрицателни последствия. А именно: намаляване на концентрацията, повишена "забрава", потискане на психичните реакции, влошаване на интелектуалните способности.

Отслабването на мозъчната дейност, в 90% от случаите, се дължи на дефицит на основни вещества в организма.

Разгледайте списък на основните хранителни вещества за паметта, източниците на тяхното производство, полезни свойства.

Какви витамини са необходими за паметта?

Най-важните хранителни вещества за мозъка са витамини от група Б. Те играят основна роля в предаването на нервните импулси в мозъка, доставянето на кислород в тъканите, възстановяването на нервния миелин, насищането на нервните клетки с енергия, защитата на “мислещия орган” от претоварване и ранно стареене.

Основните представители на витамините В:

1. Тиамин (В1). Оптимизира работата на невроните, подобрява когнитивните функции на мозъка, намалява нервната възбудимост, ускорява психичните реакции. Ако има недостиг на тиамин, пикочната киселина се натрупва в тялото, което води до "забравяне", апатия, депресия, безсъние и главоболие.

Природните източници на хранителни вещества са ядки, шушулки от грах, риба, яйца, чесън, елда. Дневна доза - 1,5 милиграма.

1. Рибофлавин (B2). Стимулира мозъчната дейност, потиска сънливостта, намалява умората (по време на психическо и физическо натоварване), предотвратява появата на главоболие. Дефицитът на рибофлавин се проявява чрез слабост, инхибиране на мисленето, бавно зарастване на рани.

Продукти, съдържащи витамин - мляко, кефир, извара, заквасена сметана, месо. Дневната сума е 1,8 милиграма.

1. Пантотенова киселина (В5). Ускорява прехвърлянето на импулси между невроните (активира дългосрочната памет), стимулира синтеза на защитни антитела (неутрализира ефектите на никотина и алкохола). Признаци на липса на витамин В5: неспокоен сън, умора, депресивно настроение, пропуски в паметта, ензимни нарушения.

Пантотенова киселина влиза в тялото заедно с мляко, зеле, елда, лешници и яйца. Дневно изискване - 5 - 7 милиграма.

1. Пиридоксин (В6). Увеличава скоростта на мозъчните реакции, елиминира тревожността, намалява раздразнителността, предпазва клетките на централната нервна система от увреждане. Интересно е, че активността на "органа на мисленето" е в пряка зависимост от концентрацията на пиридоксин в тялото. Липсата на витамин В6 се съпровожда от следните реакции: нощни спазми, психоза, загуба на апетит, увреждане на паметта, еметично желание.

Хранителни източници на витамини - яйца, картофи, банани, зеле. За да завърши мозъка, е важно да се вземат най-малко 2 милиграма хранителни вещества на ден.

1. Никотинова киселина (ВЗ). Той стимулира психичните реакции (поради синтеза на енергия в нервните клетки), подобрява концентрацията на вниманието (чрез увеличаване на кръвообращението), намалява нервното напрежение. При липса на витамин РР се случва безсъние, мигрена, замаяност, подуване на езика, а при тежки случаи - деменция, шизофрения, загуба на съзнание.

Хранителното вещество се намира в масло, яйчен жълтък, птиче месо (пиле), риба, елда, мляко. За да може мозъкът да работи правилно, важно е да се консумират 15 до 20 милиграма ниацин на ден.

1. Фолиева киселина (В9). Участва в синтеза на "мозъчни" аминокиселини (глицин, триптофан, тирозин), увеличава скоростта на психичните реакции, нормализира съня, подобрява имунитета. Недостигът на това вещество води до инхибиране на клетъчното деление (особено в мозъка и червата), анемия, нарушения на съня, „провали” на паметта и нарушения в храносмилането.

Витамин В9 се съдържа във ферментирали млечни продукти, гъби, зърнени храни, тиква. Дневната сума е 0,4 милиграма.

1. Цианокобаламин (В12). Той регулира ежедневната активност на организма (фази на сън и будност), „контролира“ прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет, нормализира психо-емоционалния фон. Недостигът на витамин В12 е често срещана причина за деменция и загуба на паметта в напреднала възраст.

Природни източници: хлебни и пивни дрожди, говеждо и телешко черен дроб, покълнали пшеница, зелен лук, морски дарове. Дневната сума е 0.003 милиграма.

В допълнение към витамините B, за подобряване на паметта, тялото се нуждае от следните хранителни вещества:

1. Витамин С (калциев аскорбат, L-аскорбинова киселина). Премахва ефектите от физическото и психическото претоварване, увеличава мозъчната циркулация, увеличава бионаличността на витамините В, укрепва миелиновите обвивки на невроните.

Аскорбиновата киселина се среща в червени сладки пиперки, ягоди, цитрусови плодове, касис, хрян, шипка, киселец. Ежедневната нужда от антиоксидант е 1000 - 1500 милиграма.

1. Витамин Е (токоферол, токотриенол). Той предпазва нервната тъкан от вредното въздействие на токсините и свободните радикали, укрепва краткосрочната памет, регулира колебанията в настроението, ускорява възприемането на нова информация, подобрява производството на половите хормони. В допълнение, редовният прием на токоферол инхибира болестта на Алцхаймер.

Източници на хранителни вещества: авокадо, ядки, пилешки яйца, растителни масла, царевица. Дневната сума е от 10 до 20 милиграма.

1. Витамин D (холекалциферол). Той ускорява предаването на нервните сигнали към мозъка (чрез поддържане на "правилната" концентрация на калций в кръвта), поддържа еластичността на невроните и координира производството на инсулин.

Холекалциферол се съдържа в следните храни: риба, яйца, месо и черен дроб на говеда, мляко, сирене, заквасена сметана, извара. За да се поддържа добро състояние на здравето, тялото трябва ежедневно да получава от 100 до 500 милиграма хранителни вещества на ден.

1. Витамин Р (биофлавоноиди). Те укрепват стените на нервните капиляри, предотвратяват мозъчните кръвоизливи, предпазват клетките на централната нервна система от свободните радикали.

Антиоксидантите влизат в тялото заедно с горски плодове, грозде, пепел, лимон, касис. Ежедневна порция - 40 - 100 милиграма.

Интересно е, че човешкото тяло е 65% вода, а мозъчните клетки - 90%. В човешкото тяло тя се разпределя по следния начин: една част е концентрирана в извънклетъчното пространство, а другата е разположена вътре в клетките. В първия случай, благодарение на водата, тялото равномерно разпределя кислород, хранителни вещества и премахва токсините от тялото, във втория - осигурява метаболизъм, производство на енергия.

За да се запомни информацията, да се осигури умствена функция, е важно да се пие поне два литра вода на ден.

Симптоми на дехидратация на мозъка: емоционална нестабилност, тежест в главата, депресия, раздразнителност, гняв, умора, намалена способност за концентрация. Продължителната липса на вода (дехидратация) - причината за намаляване на обема и масата на мозъчните клетки, което води до развитие на деменция, влошава хода на амиотропната склероза, болестите на Алцхаймер и Паркинсон.

Хапчета, които подобряват паметта: фикция или реалност?

Нервното напрежение, стресът, липсата на сън са основните причини за прекомерна стимулация на мозъка. Това разстройство води до нарушена циркулация на кръвта, в резултат на което се нарушава паметта, намалява мозъчната активност и отслабват психичните реакции. За предотвратяване на тези проблеми фармацевтичната индустрия освобождава витамини, които укрепват паметта. Въпреки това, много хора имат въпрос: каква е тайната на такива наркотици, дали ползата от приемането им е преувеличена?

Мит номер 1 "Таблетките ще помогнат" с един поглед, "запомни телефонни номера, имена и страници с текста"

Това не е напълно вярно, тъй като добавките засягат паметта само косвено. Основната задача на тези средства е да подобри процесите, протичащи в мозъка: кръвообращението, метаболизма, връзките между невроните, енергийния обмен в тъканите, предаването на нервните импулси в централната нервна система, регенерацията на миелиновите обвивки на невроните. След процесите на възстановяване на данни в 80% от случаите скоростта и качеството на паметта се увеличават.

Мит номер 2 “Витамините за повишаване на паметта могат да се избират самостоятелно. Те нямат противопоказания "

Опасна заблуда. Тези лекарства, като всички лекарства, имат ограничения.

Противопоказания: бременност, кърмене, атеросклероза, дисфункция на мозъчния кръвоток, хипотония, нарушения на пуриновия метаболизъм, ерозивен гастрит. В допълнение, някои (мощни) лекарства се посочват само след хирургични интервенции или травматични мозъчни травми.

Не забравяйте, че добавките за мозъка се приемат само както е предписано от невролог.

Мит номер 3 "След 60 години единственият начин да се подобри паметта е да се вземат лечебно-профилактични комплекси."

Частично вярно. За да се засили паметта, важно е преди всичко да се изпълняват упражнения (включително дихателни), да се консумират пълноценни храни, да се тренират умствените способности (да се запомни текст или да се научи чужд език), да се вземе соев лецитин, да се пият 2 литра чиста вода на ден, да се вземат редовно витамин,

При възрастните хора предаването на нервните импулси, метаболитните реакции отслабват, така че по-възрастните хора са по-склонни да се нуждаят от млади хора да бъдат лекувани с ноотропни или мултивитаминни комплекси.

Заключението и назначаването се извършват от лекуващия лекар на базата на здравето, възрастта и свързаните с тях нарушения. Не се лекувайте!

Мит номер 4 „Редовният прием на помощни средства за памет е най-добрата превенция на болестта на Алцхаймер”

Това твърдение се основава на мнението, че първите признаци на деменция (загуба на концентрация, загуба на памет, отслабване на интелекта, промени в настроението) могат да бъдат спрени с лекарства, които подобряват мозъчния кръвен поток. Това обаче не е така, тъй като развитието на болестта на Алцхаймер се основава на дегенеративни процеси на мозъка, по-специално тотална атрофия на нервната тъкан. Причините за това заболяване, към днешна дата, не са напълно разбрани. Медикаментозно лечение на деменция включва употребата на лекарства, насочени към нормализиране на метаболитните процеси в мозъка, подобряване на трофизма на нервната тъкан, детоксикация на организма, намаляване на неврологичните дисфункции (депресия, тревожност, халюцинации). Ето защо, при първите симптоми на увреждане на паметта, незабавно се свържете с невролог (за да определите "природата" на заболяването и назначаването на подходяща терапия).

Витамини за деца

Една от честите причини за ниска интелигентност при деца е нарушение на мозъчното кръвообращение. В същото време децата помнят зле информацията, не могат да се концентрират, бързо се уморяват.

Такива дисфункции в 90% от случаите са свързани с недостиг на основни вещества в организма. За премахване и предотвратяване на когнитивни нарушения, диетата на детето се обогатява със зеленчуци, плодове, горски плодове, билки, ядки, зърнени храни, млечни продукти. Наред с това, необходимостта от витамини се компенсира с помощта на биологично активни комплекси.

Помислете за популярните средства "за мозъка":

1. Junior Bee Smart (Vision, Ирландия). Детски мултивитамини, произведени под формата на оформени дъвчащи капсули (риба) с естествен карамелен и плодов аромат. Съставът на добавката включва мастноразтворими витамини (А, D, Е), липиди (омега-3). Лекарството се използва за подобряване на паметта, мисленето, психичните реакции, нормализиране на работата на централната нервна система, намаляване на прекомерната възбудимост при дете. Дъвчащите таблетки се вземат веднъж дневно за 1 брой (след закуска).
2. "Витрум Памет" (Унифарм, САЩ). Биологично средство на основата на екстракт от гинко билоба. Освен това добавката съдържа 4 витамина (В1, В2, В6, С) и 1 микроелемент (цинк). Редовният прием на Витрум подобрява кръвообращението в мозъка, увеличава интелектуалните способности, увеличава живота на нервните клетки, намалява активността на тромбообразуващия фактор. Лекарството се приема два пъти на ден, по една капсула.
3. "Glycine Bio" (Farmaplant, Русия). Ноотропна монопрепарат, състоящ се от "мозъчна" аминокиселина L-глицин. При редовна добавка се нормализират реакциите на инхибиране и възбуждане в централната нервна система, подобряват се метаболитните процеси в мозъка и се възстановява синтеза на нуклеинови киселини в организма.

Показания за употреба: умствена изостаналост (при деца), нарушения на съня, нервна възбудимост, стресови състояния, рехабилитация след травматични мозъчни увреждания и невроинфекции (в комбинирана терапия). Дневната доза за новородени е 25 милиграма, бебета от 1 до 3 години - 50 милиграма, деца над три години - 100 милиграма.

1. “Пиковит Омега-3” (Крка, Словения). Многокомпонентен състав, произведен под формата на сироп с аромат на праскова. Комплексът включва рибено масло (източник на омега-3), витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин, фолиева киселина), холекалциферол, ретинол, токоферол. Съставките на добавката, подобряват мозъчния кръвоток, увеличават когнитивните му функции, включително адаптирането на детето към училищните натоварвания.

Сиропът се консумира в чиста или разредена форма веднъж дневно (след закуска). Схема за прием: за бебета от 1 до 5 години - 5 милилитра, за ученици (6-14 години) - 7,5 милилитра, за деца над 15 години - 10 милилитра.

1. Biotredin (MNPK Biotiki, Русия). Лекарството се основава на витамин В6 и L-треонин (аминокиселини). Билковата добавка се използва за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет, подобряване на умствената работа, облекчаване на емоционалния стрес в учениците. Дневна доза за деца - 1-2 таблетки (под езика).

Витамини за памет на възрастни

Ролята на нервната система е възприемането и анализа на информацията, получена отвън. Освен това, тя насочва движенията на човека и отговаря за координираната работа на целия организъм. Проявата на висшата нервна дейност са реч, емоции, памет и интелигентност. Интересното е, че нарушаването на биохимичните реакции в мозъка, преди всичко, влияе на качеството на запаметяването.

Списъкът с лекарства за подобряване на паметта:

1. Neurostrong (Артлайф, Русия). Биоактивен комплекс, предназначен за укрепване на нервната система, ускоряване на възстановителните процеси след инсулт, предотвратяване на дисфункцията на микроскопията на мозъка. Препаратът включва: L-глутаминова киселина, джинджифил, женско биле, гинко билоба, лецитин, боровинки, витамини В1, В3, В6.

Деца до 5 години се предписват по 1 таблетка 2 - 3 пъти дневно, ученици и възрастни - по 2 - 3 хапчета три пъти дневно.

1. Intellan (Хербион Пакистан, Пакистан). Биологична добавка, която се състои от 6 вида лечебни растения (Ginkgo biloba, Centella Asiatica, Herpestis Monnierra, Кориандър семена, Amum стилоид, emblica наркотици). Лекарството се използва за стимулиране на мозъчната активност (чрез активиране на невротрансмитерни центрове), облекчаване на тревожността (психогенна и невротична природа), увеличаване на интелектуалните способности и премахване на замаяността (причинена от невросензорни промени).

Стандартна схема: 1 капсула или 10 милилитра сироп два пъти дневно.

1. Neuro Plas (Виталин, Русия). Естествен биокомплекс, който подобрява паметта, вниманието, настроението. Активните компоненти на състава: Gotu kola, джинджифил, женско биле, гинко билоба. Редовният прием на добавката подобрява притока на кислород и кръв към тъканите, намалява пропускливостта на съдовата стена, увеличава жизнеността на тялото, ускорява регенерацията на ретината, ускорява психомоторното и говорното развитие (при децата).

Лекарството се приема три пъти на ден, по 1 капсула след хранене.

1. Мемориалният възход (Артлайф, Русия). Терапевтично и профилактично лекарство за оптимизиране на храненето на мозъчните клетки, повишаване на концентрацията, подобряване на паметта. Биодобавки включват билкови екстракти (Gotu-Cola, пет-лопатъчна дъвка, Ginkgo biloba, бодлив глог, корейски жен-шен, гуарана, конски кестен), аминокиселини (L-глутамин, L-метионин, L-тирозин, L-фенилаланин, L-карнитин)., гама-аминомаслена киселина), витамини (В1, В3, В4, В5, В6, В8, В9, В12), макронутриенти (калций, магнезий).

За профилактични цели лекарството се приема 1 до 2 таблетки два пъти дневно, с терапевтично - 2 хапчета 3 пъти дневно.

1. “Мозъчен и паметен” (Herb Pharm, USA). Колоиден разтвор за нормализиране на умствената дейност, намаляване на нервната възбудимост и подобряване на съня. Концентратът съдържа екстракти от Готу кола, гинко билоба, бокотцветен кепе, градински чай и розмарин.

Лекарството се използва в интервали между храненията от 0,7 милилитра 2 до 3 пъти дневно.

Продукти за подсилване на паметта

Като се има предвид, че хранителната дажба пряко влияе на работата на мозъка, важно е да се знае кои продукти стимулират работата му.

"Мощност" за внимание и памет:

1. Пълнозърнести продукти (зелена елда, неполиран ориз, пшенични трици, ръжен хляб, сплескани овесени ядки). Тези продукти доставят на организма витамини от група В, желязо, магнезий, калций и калий.
2. Мастна риба (сьомга, пъстърва, скумрия, сардина, мирис, херинга, хамса). Естествен източник на омега-3 липиди, макронутриенти (фосфор, калций, калий), микроелементи (цинк, хром, манган, мед, селен), витамини (А, D, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12).
3. Авокадо. Съдържа мастноразтворими витамини (А, Е) и полиненаситени омега-3 липиди.
4. Ядки (орехи, лешници, бадеми, кашу). Те се състоят от почти всички витамини от група В, алфа-линоленова киселина (растителна омега-3), бета-каротин, токоферол, магнезий, желязо, фосфор, цинк, мед и йод.
5. Плодове (боровинки, боровинки, боровинки, грозде). Те са хранителен източник на естествени антиоксиданти: антоцианини, флавоноиди, витамини А, В, С, К.
6. Зеленчуци (домати, патладжани, цвекло, зеле, моркови, спанак). С редуването на такива продукти тялото е наситено с бета-каротин, желязо, йод, цинк, фолиева киселина, витамини К, В и Е. В същото време, цветът на зеленчука определя присъствието в него на един или друг антиоксидант. Например, патладжан (лилав цвят) съдържа nasunin, цвекло (червено) - антоцианин, спанак (зелен оттенък) - фолиева киселина.
7. Подправки (канела, куркума, шафран, розмарин, градински чай, джинджифил). Подправки включват следните вещества: етерични масла, витамини (C, B, E), органични киселини (карнозин, ябълки), аминокиселини (треонин, валин, лизин, триптофан, изолевцин), микроелементи (мед, цинк, желязо, селен), макронутриенти (калий, магнезий, фосфор, калций).
8. Мед. Естествена алтернатива на захарта. Тя доставя на организма аминокиселини и глюкоза, които са необходими за попълване на енергийните резерви на организма.

За подобряване на паметта се използват билки-адаптогени: ginkgo bilobo, gota cola, жен-шен, елеутерокок, radiolab. Те се варят и пият в курсове (2-3 пъти на ден в продължение на 14-30 дни).

данни

Паметта е най-важната функция на нервната система, която е отговорна за запаметяването, натрупването и възпроизвеждането на получената информация. Въпреки това, в нарушение на междунейронните връзки в мозъка, човек има объркване, забрава, раздразнителност, тревожност, дезориентация в пространството. В сърцето на тези проблеми, в 80% от случаите, има недостиг на основни вещества в организма.

При персистираща хиповитаминоза, мозъчното кръвообращение се влошава, миелиновите мембрани на нервните клетки са повредени, а съдовата пропускливост се увеличава.

За да се предотвратят такива нарушения, е важно ежедневно да се попълват нуждите на организма от витамини (B, C, E, D, P), микро и макро елементи (магнезий, фосфор, сяра, калий, калций, цинк, мед, желязо), етерични мазнини (омега- 3, 6, 9). Можете да ги получите от пълнозърнест хляб, покълнали зърна, сурови ядки и семена, мазни риби, яйца, зърнени храни, плодове, млечни продукти.

За предотвратяване на венозна конгестия в мозъка е препоръчително да се вземат добавки за паметта - “Витрум Памет”, “Директно”, “Активен ден”, “Завинаги Гинко и Плюнка”, “Глицин”, “Аминалон”, “Фенотропил”. Все пак, типът на комплекса се определя от невролога, въз основа на клиничната история на пациента.

Витамини за мозъка, паметта, вниманието и ума

Работата на мозъка зависи от качеството на храненето. Но не всеки може да си позволи да яде напълно и разнообразно. Някои хора нямат достатъчно пари за висококачествена храна, други - в района, където живеят, не се отглеждат плодове и зеленчуци, а други - има противопоказания за приемане на определени продукти. Случва се, че човешкото тяло не усвоява млечни продукти или реагира с алергии към някои растителни храни. В тази ситуация трябва да се използват синтетични витамини за мозъка и паметта.

Преди всичко, човешкият мозък се нуждае от витамини от група В. Рутин, който предотвратява хеморагични инсулти, токоферол, който предотвратява навлизането на токсични съединения в мозъка, калциферол и забавя развитието на злокачествени тумори, също е от полза.

Витамини, които поддържат мозъка активен

Има списък от витамини, които са полезни за паметта, умствената дейност, кръвообращението в мозъка. След като вземете тези витамини, човек става по-балансиран, спокоен, работната му способност се увеличава, концентрацията му на внимание се подобрява. След възстановяването на кръвообращението, мозъкът започва да получава достатъчно количество хранителни вещества, необходими за неговата устойчива и енергична активност.

В-витамини

Тези витамини са особено необходими за правилното функциониране на нервната система. Без тях мозъкът не може да изпълнява основни функции: да поддържа паметта, да контролира умствената дейност. Витамините от тази група нормализират работата на нервните влакна, предотвратяват ранното стареене на тялото, помагат да се справят със стреса, умствените и умствените претоварвания. При дефицит на витамин, човек има проблеми с паметта и нервни разстройства, отбелязва се намаляване на мозъчната дейност.

1. Витамин В₁ или тиамин. Тя дава енергия на тялото, премахва умората, поддържа усещането за бодрост за дълго време. Той също така укрепва паметта, помага за борба с безсънието, депресията, ефектите от стреса. Контролира доставянето на глюкоза в мозъка. При недостиг на тиамин при хората се наблюдават патологии на сърдечно-съдовата система, депресия, нарушение на съня, нервност, проблеми с паметта и координация на движенията.
2. Витамин В₂ или рибофлавин. Осигурява тялото с енергия, стимулира мозъка. Участва в образуването на нервни влакна. Тя помага за дълго време да не се уморява от интензивно физическо натоварване. Липсата на рибофлавин в организма се индикира от главоболие, бърза загуба на тегло, летаргия, тромавост на движенията и сънливост.
3. Витамин В₃ или никотинова киселина. Едно от най-важните вещества в човешкото тяло, участващи в образуването на ензими. Витаминът контролира разграждането на храната и извлича енергия от него, активира мозъка. При недостиг на вещество, човек преживява умора и депресия, не е в състояние да се концентрира, попада в депресия.
4. Витамин В₅ или пантотенова киселина. Той контролира дългосрочната памет, участва в предаването на импулси между нервните окончания. Регулира синтеза на антитела, които разрушават токсините, влизащи в тялото с цигарен дим и алкохол. Витаминният дефицит се сигнализира от главоболие, лоша памет, безсъние, мускулни болки.
5. Витамин В₆ или пиридоксин. Подобрява умствените способности, стимулира мисловните процеси. При здрави и добре хранени хора, независимо синтезирани в тялото. Когато веществото е недостатъчно, има пристъпи на паника, горещ темперамент, депресия, нервност, безсъние, забавяне на мисълта.
6. Витамин В₉ или фолиева киселина. Увеличава тонуса на тялото, укрепва паметта, нормализира нервната система. Витаминният дефицит се наблюдава главно при пушачи и любители на алкохолни напитки. При недостиг на вещества човек губи памет, не спи добре, тревожно става неспокоен, бързо се уморява, се чувства разочарован и изгубен.
7. Витамин В₁₂ или цианокобаламин. Контролира промяната на фазите на сън и будност в мозъка. При недостиг на вещества е трудно човек да се събуди сутрин, да поддържа ежедневен режим и да свикне с часовите зони. Липсата на витамин в организма се индикира от замаяност, депресия, горещ темперамент, ниска изобретателност, забавено мислене, лоша памет.

Аскорбинова киселина

Той е мощен антиоксидант, помага на абсорбирането на витамини от група В, подпомага психическото и физическото му функциониране. Регулира работата на мозъчните невротрансмитери. При липса на витамин С, човек изглежда апатичен, депресиран, уморен, раздразнен.

токоферол

Предпазва организма от ефектите на негативните фактори, укрепва кръвоносните съдове, значително намалява вероятността от болестта на Алцхаймер. Той е силен антиоксидант, премахва токсичните съединения и продуктите от разлагането от тялото. При липса на витамин Е, човек става горещ, агресивен, експлозивен, губи способността да мисли адекватно.

калциферол

Контролира окислително-редукционните процеси в организма. Намалява риска от рак на мозъка, поддържа сърцето и кръвоносните съдове в нормално състояние. При недостиг на витамин D зрението се влошава, се появяват патологии на кожата, се развива апатия, нарушава се съня, загубва апетита.

Рутин

Предотвратява мозъчното кървене, възстановява силата и еластичността на кръвоносните съдове. Отнася се за антиоксиданти, нормализира окислително-редукционните реакции в организма. С недостиг на витамин Р, човек често кърви от носа, кървенето на венците, хематомите се образуват по тялото. Човекът е постоянно летаргичен и апатичен.

Най-добрите витаминни комплекси за възрастни

По-долу са изброени витаминни комплекси за стимулиране на умствената активност, подобряване на паметта, възстановяване на нервната система, подходяща за възрастни и юноши.

1. Витрум Мемори. Таблетки, съдържащи витамини от група В, аскорбинова киселина, екстракт от цинк и гинко билоба. Подобряване на кръвообращението, укрепване на капилярите на мозъка. В резултат на това мозъчните клетки са добре наситени с кислород и хранителни вещества, умът се изчиства, умствените реакции се ускоряват. Друго лекарство, използвано за предотвратяване на мигрена.
2. Supradin. Витаминен комплекс, включително минерали и микроелементи. Компонентите са избрани в оптимална концентрация. Таблетките включват витамини от група В, аскорбинова киселина, ретинол, витамин D₃, биотин. Минералните елементи съдържат калций, манган, фосфор, магнезий, желязо, цинк и мед. Препоръчва се да се вземат за предпазване от бери-бери, като се попълва дневната норма на съединенията, необходими за добра мозъчна функция.
3. Gerimaks Energy. Комплексът включва витамини, минерали, зелен чай и екстракти от женшен. Лекарството се предписва за укрепване на дългосрочната памет. Помага за справяне с ефектите на интензивен психически стрес и безсъние.
4. Рибено масло Добре известен и често използван инструмент за подобряване на паметта и нормализиране на състоянието на кръвоносните съдове. Препоръчва се на подрастващите за развитие на интелектуални способности и поддържане на нормалната психика, както и на възрастните хора за запазване на паметта. Омега-3 и омега-6-полиненаситени мастни киселини, палмитинова и стеаринова киселини, холестерол, фосфор, йод и серни съединения присъстват в рибеното масло.

Най-добрите витаминни комплекси за ученици и ученици

Учениците и децата в училищна възраст не винаги се хранят добре, така че телата им страдат от липса на витамини и хранителни вещества. Учениците и учениците определено трябва да използват витаминно-минерални препарати за подобряване на паметта, поддържане на ума и концентрацията, активиране на мозъка, нормализиране на състоянието на нервната система. По-долу са изброени най-добрите витамини за памет и мозъчна активност, подходящи за дете и тийнейджър в училищна възраст.

1. Мозъчен бустер. Биологично активна добавка, продавана под формата на суспензия. Съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, калциферол, биотин, хиперзин, селен, екстракти от гинко билоба и гроздови семки, други активни вещества за нормализиране на обмяната на веществата и подобряване на кръвообращението в мозъчните съдове. Лекарството помага да се ускори предаването на сигнали от нервните клетки, в резултат на което децата се възприемат по-добре от нови данни, лесно се свикват с високи натоварвания в училище.
2. Orthol Mental. Високо ефективен витаминен комплекс и хранителна добавка. Включва витамини от група В, биотин, аскорбинова киселина, магнезий - вещества, които имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система. Лекарството е предназначено за деца и юноши, които водят активен живот, ежедневно се занимават с интелектуален труд и спорт, често не спи. Комплексът спомага за повишаване на ефективността, помага за справяне с ефектите на стреса и липсата на сън. Полезно за развитие на внимателност и адаптивни способности. Съдържа каротеноиди, важни за поддържане на зрителната острота.
3. Глицин. Лекарството, което се основава на незаменими аминокиселини. Таблетките помагат на децата да се справят с ефектите от стреса и вълните, причинени от тежестта на учебния процес.
4. Комплекс от фосфатиди. Препарат на базата на лецитин - фосфолипиден комплекс с естествен произход. Без лецитин черният дроб и нервната система не могат да функционират нормално. Веществото активира метаболизма, е отговорен за метаболизма на липидите, поддържа нормалните нива на холестерол, участва в възстановяването на увредените клетки. Лекарството се препоръчва на учениците да подобрят интелектуалните си способности, за да усвоят по-добре знанията и да повишат концентрацията.

Най-добрите витаминни комплекси за малки деца

Активно отглеждане и развитие на нуждите на децата в оптимално количество витамини и хранителни вещества. Малките деца определено трябва да получат витаминни комплекси, които имат благоприятен ефект върху нервната система, насърчавайки развитието на интелектуалните способности. Употребата на витаминно-съдържащи лекарства е необходима за първокласник, който се сблъсква с необичайно умствено претоварване по време на проучването. По-долу са изброени най-висококачествените и популярни витаминни комплекси за малки деца и по-млади ученици.

1. Върхове. Мултивитаминен комплекс, допълнен с минерали. Съставът включва витамини от група В, аскорбинова киселина, ретинол, калциферол, калций, фосфор. Лекарството се продава под формата на таблетки и под формата на сироп. Препоръчва се за профилактика на бери-бери, повишаване на умствената и физическата активност. Сироп е предназначен за бебета от една година, таблетки за дъвчене - за деца от 3 години, таблетки за смучене в устата - за деца от 7 години.
2. Vitrum Junior. Детски витамини, продавани под формата на дъвчащи таблетки. Назначени деца от 7 до 14 години. Комплексът включва 13 витамина и 10 минерала. Поддържа психиката и нервите на детето по нормален начин, допринася за развитието на ума, постоянството и бързината. На възрастните ученици се препоръчва да използват Vitrum Teenager, таблетките за дъвчене трябва да се приемат от 14 до 18 години. Лекарството помага на подрастващите да се адаптират към психически, психически и физически стрес. Препоръчително е да го използвате при подготовката за изпити или участие в спорта.
3. Multi-раздели. Група от витаминни комплекси, носещи различни имена, е предназначена за деца от всички възрасти. Multi-tabs Baby - витаминно-съдържащи капки за бебета от първата година от живота. Multi-tabs Бебето е предназначено за бебета на възраст от 1 до 4 години, съдържа 11 витамина, йод и други минерали. Multi-tubs Junior вземат деца от 4 до 9 години, за да се адаптират към детските градини и училищните условия, укрепват имунитета, бързо усвояват информацията, развиват речта. Многогодишният тийнейджър се препоръчва за юноши, допринася за нормалното функциониране на нервната система, подобрява вниманието, паметта и интелигентността.
4. Jungle. Група от витаминни комплекси за деца от различни възрасти. Джунглата Бебе е предназначена за бебета до една година, съдържа ретинол, калциферол, аскорбинова киселина. Дъвчащи таблетки Джунглата, състояща се от 10 витамина и бета-каротин, приемат деца от 3 години. Комплексът поддържа здравето на главата и дейността на мозъчните функции, допринася за нормалното развитие на нервните влакна. Jungle Kids сироп е предназначен за деца на възраст от 2 до 6 години, включва 12 витамина и 9 минерала.
5. Compl Active. Мултивитаминен комплекс за деца от 8 до 12 години. Включва всички витамини и минерали, необходими за тялото на детето. Препоръчително е да се вземат мерки за подобряване на паметта, поддържане на нормална психика и физически способности, бързо привикване към психичното натоварване.

Какви храни са богати на витамини за мозъка и паметта?

За да се запази паметта и да се поддържа здравето на мозъка е важна висококачествена храна. Хората, занимаващи се с интелектуална работа, трябва да следват специална диета. Следните продукти са полезни за стимулиране на мозъка.

1. Пълнозърнест хляб. Богат на витамини от група В.
2. Ядки. Полезен като източник на токоферол. Те са високо протеинова храна, осигуряват добра мозъчна функция.
3. Тлъста риба. Препоръчително е да се яде, за да насити организма с омега-3 мастни киселини, йод, селен и други микроелементи.
4. Скариди. Богат на витамин D.
5. Тиквени семки Евтините и вкусни източници на цинк, други вещества, полезни за мозъка.
6. Патладжан. Кората съдържа антоцианини - пигменти от групата на флавоноидите, силни мозъчни протектори от патологични промени.
7. Боровинки. Съдържа вещества, които предотвратяват загубата на паметта.
8. Пилешко месо Богат на рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин.
9. Тъмен шоколад. Той съдържа вещества, които активират мозъка. Но да се включат в сладък продукт не трябва да бъде.

Най-добрата превенция на загубата на памет и намаляването на ефективността на мозъка са здравият сън, доброто хранене, физическата активност и постоянното обучение на ума. Ако водиш здравословен начин на живот, редовно пиеш витамини, тогава мозъкът ще остане активен и с висока производителност до крайната възраст.

Витамини за мозъка и паметта

Подобряване на мозъчната дейност и памет може да бъде с помощта на някои хранителни вещества. От храната може да се получи определено количество. Това обаче не винаги е достатъчно, така че има нужда да се вземат витамини за мозъка и паметта. Днес ще говорим за вещества, които стимулират мозъчната дейност и анализират видовете най-ефективни лекарства за възрастни и деца.

Витамини, които подобряват мозъчната активност

Една от основните функции на мозъка е паметта. Причините за увеличаване на забравата са доста разнообразни. Често временно отслабване на вниманието и паметта се дължи на преумора, липса на сън, емоционален стрес или повишена тревожност. Такива увреждания на паметта се наричат ​​"функционални".

Обикновено учениците, възрастните хора, децата със синдром на ADHD, както и служителите, чиято работа включва постоянни умствени и физически отпадъци, са засегнати от увеличената забрава. За да се отървете от това, е необходимо да се премахне причината и да се изпие курс на витамини за подобряване на паметта и мозъчната активност. Най-важните витамини за ума включват:

1. Витамин В1. Засяга способността на мозъка да запаметява информацията. Неговата липса провокира появата на физическа и психическа слабост, умора и депресия.
2. Витамин В2. Осигурява енергия на тялото.
3. Витамин В3. Той насърчава производството на енергия в нервните клетки, което води до подобрена памет и работата на самия мозък.
4. Витамин В5. Той е отговорен за дългосрочната памет и е в състояние да потисне негативните ефекти на алкохола и никотина върху човешкия мозък.
5. Витамин В9. Подобрява скоростта на мислене и качеството на запаметяване.
6. Витамин В12. Засяга състоянието на човешкото тяло по време на сън и събуждане.
7. Витамин С. Той предпазва организма от психическо и физическо натоварване, както и от влиянието на външни негативни фактори.
8. Витамин Е. Той е мощен антиоксидант. Неговото действие е насочено към премахване на свободните радикали, действието на които значително забавя мозъка.
9. Витамин Д. Предотвратява развитието на различни заболявания на централната нервна система и ускорява мозъчната дейност.

Тези вещества се наричат ​​още "витамини за памет". След това анализираме в кои храни те се съдържат в най-голямо количество.

Хранене за мозъка: основни принципи

За да се гарантира нормалната работа на мозъка е необходимо да се спазват определени правила. Най-важните от тях са:

1. Вие не можете да преяждате. Абсорбцията на излишната храна консумира много кислород. Това води до образуването на свободни радикали, които разрушават мозъчните клетки.
2. Придържайте фракционна храна. Да се ​​яде 5-6 пъти на ден на малки порции.
3. Включете в храната на рибата поне 3 пъти седмично.
4. Яжте сложни въглехидрати (зърнени култури).
5. Всеки ден яжте пресни плодове и зеленчуци.
6. Храната трябва да бъде правилна и балансирана.
7. Откажете продукти, вредни за мозъка (алкохол, кофеин, мазни храни, сладкиши).

Витамините, отговорни за мозъчната функция, помагат за предотвратяване на намаляването на неговата активност и появата на когнитивни нарушения. В определено количество те се съдържат в някои храни. Тази храна трябва да бъде включена в дневния ви хранителен режим:

• месо - говеждо, пилешко;
• карантия - свинско черен дроб и сърце;
• риба - пъстърва, сьомга, сардина;
• морски дарове - стриди, миди;
• зърнени продукти - пълнозърнеста пшеница, овесено брашно, просо, кафяв ориз;
• зеленчуци - чесън, спанак, червено зеле, броколи, сладки пиперки, домати, картофи, лук, цвекло, аспержи;
• плодове и плодове - къпини, боровинки, малини, червени ябълки, портокали, банани, нарове, авокадо, хурма;
• ядки - бадеми, орехи, дърво;
• яйца - пиле, пъдпъдъци;
• натурални подправки - куркума, риган, индийско орехче;
• масла - маслини, ленено семе, кокосови орехи;
• тъмен шоколад (75%);
• зелен чай, мляко, кисело мляко.

Витаминни комплекси за мозъка и паметта

За да се подобри мозъчната дейност, не е достатъчно да обогатите диетата със здравословни храни. Периодично е необходимо да се пие курс от специални витаминни и минерални комплекси. Сега лекарства за подобряване на паметта са представени от огромен диапазон. Помислете за няколко ефективни инструмента, които могат да бъдат предприети от възрастни:

1. Memory Forte

Подобрява концентрацията и паметта, поддържа яснотата на мисленето. Необходимо е да се вземе с възрастта спад в паметта, с разсеяност и в случай на висок интелектуален товар. Съдържа витамини, билкови екстракти, РНК и ДНК.

Цена: 300-320 рубли.

2. Витрум Памет

Този комплекс подобрява мозъчната и периферна циркулация. Препоръчително е да се вземе за дългосрочна памет, да се подобри умствената бдителност и да се увеличат умствените способности. Присвояване в случай на стресови ситуации и тежка умора. Съставът съдържа витамини от група В, витамин С и растителни екстракти.

Цена: 470-500 рубли.

3. Revien

Този комплекс активира кръвообращението в мозъка, като по този начин увеличава неговата активност. Трябва да се приема за хронична умора, депресия и за да се стабилизира емоционалното състояние. Включва витамини и минерали, дрожди, както и растителни екстракти.

Цена: 3500 рубли.

4. Fostfatid-комплекс Astrum

Лекарството стабилизира метаболитните процеси в мозъчните клетки, засяга паметта и умственото развитие. Препоръчително е да се приема с умора, тревожност, астения, както и да се подобрят умствените способности и паметта. Съдържа в своя състав лецитин.

Цена: 1400 рубли.

Витаминни комплекси за ученици и ученици

Учениците и учениците посвещават много време на ученето, поради което често са подложени на стрес. Сесии, тестове, финални изпити изискват силни умствени натоварвания. В този случай лекарите препоръчват приемането на специални витаминни комплекси. За студенти и ученици подходящи такива лекарства:

1. Мозъчен бустер

Продуктът съдържа витамини от група В, минерали и растителни екстракти. Нормализира кръвообращението дори и в най-малките съдове на мозъка. Освен това, това спомага за увеличаване на скоростта на предаване на импулси през нервните клетки, което прави възможно по-добро усвояване на новата информация и адаптиране към тренировъчните натоварвания.

Цена: 2500 рубли.

2. Глицин + В Витамини

Лекарството помага за подобряване на настроението, увеличава умствената работа и намалява психо-емоционалния стрес. Препоръчва се да се вземе преди и по време на сесията или изпитите. Съдържа витамини В и глицин.

Цена: 200 рубли.

3. Brain-o-flex

Добавката възстановява мозъчните клетки, успокоява нервната система, увеличава обема на работещите мозъчни клетки. Съставът съдържа омега-3, витамин Е, бета-каротин и екстракт от гинко билоба.

Цена: 1200 рубли.

За децата в предучилищна възраст и по-младите ученици са подходящи витаминни комплекси като Пиковит, ВитаМишки, Алфавит Школник, Витрум Бебе. Тези лекарства, в допълнение към повишаване на активността на мозъка и подобряване на паметта, спомагат за укрепването на имунната система на детето. Те се произвеждат под формата на желе мармалади, така че децата да ги ядат с удоволствие.

обезпечителни мерки

Всички горепосочени лекарства не се прилагат за лекарства и са биологично активна хранителна добавка. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да го приемате.

Много комплекси имат обширен списък от противопоказания. Съществува и риск от странични ефекти. Когато получавате тези витаминни комплекси, трябва да спрете приема на други лекарства, които съдържат витамини, които подобряват мозъчната активност. В противен случай е възможно предозиране. Изобилието на всеки витамин е също толкова вредно, колкото и дефицитът.

Полезни съвети за подобряване на паметта

Накрая бих искал да напиша няколко препоръки за подобряване на мозъчната дейност. Така че можем да разграничим следното:

• добър сън (за ефективна почивка трябва да спите поне 8 часа);
• постоянно чете развиващата се литература (не само подобрява паметта, но и попълва лексиката);
• да научат стихове наизуст;
• играят стратегически компютърни логически игри (30 минути на ден е достатъчно);
• работа с номера (това е ефективно обучение по памет);
• непрекъснато усвояване на нови неща (например, изучаване на чужди езици);
• спортуване (добра физическа форма увеличава способността за възприемане и запаметяване на нова информация);
• ядат добре и се хранят правилно (особено важно е да имате закуска всеки ден).

Ако имате проблеми с паметта, а също така чувствате, че сте уморени бързо, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате храненето и да преосмислите начина си на живот. Важно е да се вземат и витамини, които увеличават мозъчната активност. Въпреки това, за това ще трябва да се свържете със специалист, който ще ви каже какво е най-добре да вземете индивидуално.