logo

Методи за профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система

Във всички медии се говори много за доминиращата роля на сърдечносъдовите заболявания в смъртността на населението. Въпреки че все още има страни, където инфекциозните болести и гладът са най-важната причина за смъртта.

Медицината на всички континенти звучи алармено, развивайки нови методи за лечение, търсейки неизвестни източници на здравни ефекти. Превенцията на сърдечно-съдовите заболявания заема важно място в националните програми за опазване на населението в трудоспособна възраст.

Спецификата на населението на всички бивши съветски републики е невниманието към основната им “собственост” - личното здраве. Човек след 50-годишна възраст счита себе си за „старец”, обвинява всички болести по възраст.

Държавната здравна система, провъзгласявайки превантивната насока като основа, не може да научи конкретен човек да се грижи за себе си, да използва безплатни съвети от лекари.

Според последните данни на Росстат през 2014 г. смъртността от сърдечно-съдови заболявания в Руската федерация остава на първо място, въпреки намалението спрямо предходната година с 6.6%. А броят на смъртните случаи от инфаркт на миокарда не се е променил.

Европейската асоциация по кардиология с помощта на експерти от девет заинтересовани световни медицински организации е разработила и предлага да използва своите препоръки за превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система. Те се отнасят както за режимите на лечение, така и за действията на населението на европейските страни за поддържане на активно дълголетие и здраве.

По аналогия с добре познатия библейски израз, нека кажем: „Заинтересованите трябва да прочетат информацията докрай и да получат отговори на въпроси, които да се използват, за да спасят живота на своите близки”.

Насоки за превенция

Всички превантивни мерки могат да бъдат разделени на 2 вида или направления:

  • първична превенция на сърдечно-съдови заболявания - мерки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания при здрави хора;
  • вторични - причинени от необходимостта от лечение, възстановяване на здравето след опасни усложнения (инсулт, остър миокарден инфаркт, аритмии, недостатъчност на кръвообращението), заплашващи смърт.

Първият вид се отнася предимно за младите хора. Информацията трябва да научи как да не вреди на тяхното здраве.

Вторият е предназначен за по-зряла възраст, когато вече е било необходимо да се свържем с проблемите на лечението, прегледа, да изчислим разходите си за терапевтични мерки и да помислим за последствията.

Основните безспорни принципи на нашето време

Няма да говорим за различни теоретични възгледи за развитието на кардиоваскуларната патология. Просто приемете паневропейските аксиоми:

  • основната причина за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове е атеросклерозата, която се развива постепенно, но за съжаление се открива в далеч по-напреднал стадий;
  • остър миокарден инфаркт, инсулт, състоянието на клиничната смърт се случва най-често неочаквано и внезапно, сегашното ниво на здравни грижи не осигурява необходимото количество медицинска помощ във всички случаи;
  • разпространението на сърдечните заболявания зависи от рисковите фактори на даден човек, начина му на живот;
  • намаляването на рисковите фактори води до намаляване на смъртността и заболеваемостта, независимо от това дали болестта вече е диагностицирана или не.

По какви показатели може да се прецени степента на риска

За идентифициране на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания кардиолозите предлагат да се използват наличните индикатори:

  • информация за пола и възрастовата група;
  • пристрастяване към тютюнопушенето;
  • ниво на горното (систолично) кръвно налягане;
  • количеството холестерол в кръвта.

Анализът на холестерола се извършва по стандартизирани методи, така че резултатите могат да бъдат сравнявани в различни страни.

Как да се оцени степента на риска

Системата SCORE, разработена по-рано (Систематична оценка на коронарния риск - Коронарна оценка на риска), беше допълнена с прогноза за риска от смърт през следващото десетилетие.

Методът е подходящ за млади хора и за "солидна" възраст.

Критерият за висок риск е определен на „пет или повече%“.

Предлага се да се изградят превантивни мерки в зависимост от показателите на таблицата. Става ясно на пациента и на лекаря какво е необходимо първо да се обърне внимание на това какво да избере (диета, спорт, лекарства).

Визуално можете да проверите подобен прогностичен индикатор за лице от същата възраст, но включени в групата на непушачите, с кръвно налягане до 140/90 mm Hg. Чл. и с общо ниво на холестерол по-малко от 5 mmol / 1 (190 mg%).

Интензивен бордо се оцветява в особено опасни групи. Те изискват спешно лечение с употребата на наркотици.

Как да използваме таблицата

В таблицата трябва да се окажете сред "пушачите" и "непушачите", както и да се идентифицирате по пол и най-близката възраст. След това изберете едно от горните нива на кръвното налягане в mmHg. Чл. (вертикално) и количеството на холестерола в mmol / l или mg% от последния кръвен тест (хоризонтално). На кръстовището ще получите цифра, която означава научно доказана прогноза за риска от смъртност през следващите десет години, ако нищо не се промени.

Можете да проверите какво очаква човек на по-възрастна възраст.

Прогнозата се влошава

Тъй като таблицата не взема предвид всички фактори, допринасящи за развитието на атеросклероза, специално внимание се отделя на наличието на:

  • симптоми на съдова атеросклероза, открити чрез ултразвук, компютърна томография;
  • наследствена предразположеност в семейството;
  • допълнителни лабораторни параметри (повишени триглицериди, фибриноген, липопротеин с ниска плътност, хомоцистеин, С-реактивен протеин);
  • наднормено тегло (измерването на обиколката на талията се счита за по-очевидно, 102 cm се счита за критично за мъжете, 88 за жените);
  • ниска физическа активност.

Какви пациенти трябва да организират приоритетна превенция

Европейските експерти смятат, че група хора, като правило, известни на лечебните заведения, най-вече се нуждаят от превантивни мерки. Те включват:

  • пациенти с тежки атеросклеротични промени в коронарните, мозъчните и периферните съдове (коронарна артериална болест, мозъчна недостатъчност, атеросклероза на краката и ръцете);
  • пациенти с вероятност за смърт над 5%, на възраст 60 години и повече, с общо ниво на холестерол 8 mmol / l и повече с липопротеини с ниска плътност от 6 или повече mmol / l;
  • пациенти с хипертония с артериално налягане от 180/110 mm Hg и по-високо;
  • роднини на пациенти с висок риск;
  • пациенти с диабет.

Защо трябва да се откажат от пушенето

Доказани вредни ефекти на никотина върху стените на кръвоносните съдове. Той призовава:

  • спазъм на средните и малките артерии от еластичен тип;
  • отровно вещество директно уврежда вътрешната обвивка (интима) и насърчава проникването на вируси в средния слой, впоследствие отлагането на холестеролни плаки;
  • увеличава съсирването на кръвта, допринася за тромбоза.

Хипноза, автотрениране и специални лекарства се използват за облекчаване на никотиновата зависимост при отсъствие на достатъчно волеви настройки при пациента.

Увреждане на алкохол

Този показател не се разглежда от Европейската асоциация. Но за Русия това е не по-малко значимо от тютюнопушенето. Ние трябва да говорим за културата на пиене на алкохол, отказ от силни видове алкохол, спазване на нормата, невъзможността за едновременно пушене, пиене на кафе, закуски на мазни храни.

Всички заедно нарушава съдовата пропускливост, влошава положението, премахва всички постижения на медицинските процедури и лекарствата.

Ролята на здравословното хранене

Всички, хората над 40-годишна възраст, трябва да преструктурират диетата си, като вземат предвид повишения риск от атеросклероза. Необходимо е да се изоставят мазни и пържени храни, да се намали консумацията на месо, поради увеличеното въвеждане на извара, млечни ястия, зеленчуци и плодове в диетата.

При пациенти с хипертония има ограничения при употребата на сол и течности.

Диетолозите силно препоръчват любящи рибни ястия, зърнени храни, добавят не майонеза, а растително масло за салати. Вместо газирани напитки използвайте зелен чай и билкови чайове.

Ограниченията се прилагат за сладкиши и сладкиши. Калоричният състав не трябва да надвишава нуждите на възрастта и физическите параметри. Може да се наложи да прибягват до гладни дни.

За физическата активност

Пациентите с висок риск трябва да повишат физическата активност, да намерят класове, които осигуряват безопасно ниво на физическо натоварване. Показване на упражнения за половин час няколко пъти седмично.

Здравите хора се препоръчват да посетят басейна, груповите спортове (волейбол, баскетбол, тенис). Във всяка възраст се показват занятията по йога. За конкретни товари се консултирайте с Вашия лекар.

Лекарите по-специално съветват да се включите на чист въздух или поне в добре проветриво помещение. Аерацията увеличава снабдяването с кислород на тъканите, изгаря натрупването на мазнини, дава удоволствие, подобрява настроението.

Как да се намалят ефектите от стреса

Стресовите ситуации задължително възникват в нашия живот. Отрицателните емоции, преживяванията влияят на сърдечно-съдовата система чрез регулаторната функция на мозъка. Безсмислено е да се борите с причините, трябва да промените отношението си към стреса. Тогава ще се появи резултатът.

  • да се научат да “напускат” на работа неприятни мисли за предстоящи дела;
  • по-често ходи в природата;
  • слушане на класическа музика;
  • вземете душ или релаксираща вана;
  • не се занимавайте с наркотици, използвайте чай от мента, маточина, дъвка.

Необходимост от изследване

За да знаете показателите за вашето здраве, е необходимо да преминете изпит веднъж годишно, дори ако нищо не ви притеснява.

Основните методи, използвани в лечебните заведения:

  • Кръвен тест за глюкоза, липопротеини и холестерол, протромбинов индекс, фибриноген. Тези вещества влияят върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.
  • ЕКГ - регистрира електрическите потенциали на работното сърце, позволява да се идентифицират първоначалните признаци на претоварване, промени в ритъма, електролитен дефицит, исхемия на отделните зони.
  • Доплеров ултразвук - показва липса на кръвоснабдяване на мозъка, оценен кръвен поток в съдовете на шията и главата.
  • Ултразвук на сърцето - методът ви позволява визуално да видите контракциите на сърдечния мускул, да измерите размера и посоката на кръвния поток, да идентифицирате сърдечна недостатъчност.
  • MRI (магнитно-резонансна образна диагностика) - показва лумена и проходимостта на големите съдове, съответствието с анатомични размери.
  • Ангиографията се извършва само в стационарни институции с помощта на контрастни вещества, вмъкнати в артериите. Позволява ви да видите в следващата картина обширна съдова мрежа, развитието на обезпечения, за да проверите проходимостта.

Кога да започнете лечението

Своевременното лечение на идентифицираните заболявания е също превенция, но предотвратява застрашаващи живота усложнения.

Лечение на високо кръвно налягане, сърдечна болка се извършва от местния лекар в консултация с кардиолог. Ако е необходимо, се показва хоспитализация и избор на необходимите лекарства в болница.

Лекарите предписват лекарства за понижаване на холестерола, понижаване на кръвосъсирването. Има много такива препарати, само лекарят може да избере този, който се показва на конкретен човек.

Специален етап на последващо лечение е рехабилитацията на онези, които са имали остри сърдечно-съдови заболявания в санаториум. Тук се използват балнеологични процедури (бани, душове), физиотерапевтични техники и автогенично обучение. Специалисти, обучени по физикална терапия, провеждат групови сесии с пациенти в зависимост от вида на патологията.

В санаториумите се използват предимствата на климатичната зона.Терренкурите (измервани маршрути) се препоръчват покрай гора или крайбрежие. В същото време, човек диша фитонциди от игли, заредени с електроди от водни пръски.

Местните мотели използват минерална вода, билкова терапия и масаж.

Превенцията трябва да се приема сериозно. Не чакайте, докато "притисне". Това ще спомогне за поддържането на активен живот и дълголетие.

Бележка за всички възрасти: превенция на сърдечно-съдови заболявания

През последните години сърдечносъдовите заболявания заемат първо място на планетата по брой на смъртните случаи. В допълнение, експерти казват, че за предотвратяване на това заболяване е напълно възможно.

Необходимо е да се следват някои препоръки на лекарите и да се води здравословен начин на живот, тогава рискът от поява ще бъде минимален.

Ще ви кажем кои правила да следвате, така че сърцето ви винаги да бъде велико!

Фактори, които водят до неуспехи

За да знаете как да укрепите сърцето и кръвоносните съдове, трябва да разберете причините, които водят до нарушаване на тяхната работа:

  • Наследствена предразположеност
  • Нарушения в развитието на плода в утробата.
  • Прекъсвания в липидния (мастния) метаболизъм, повишаване на ниско-плътния холестерол.
  • Нарушаване на въглехидратния метаболизъм, диабет.
  • Високо кръвно налягане.
  • Психологически и емоционален стрес, стресови ситуации.
  • Пушенето и алкохолната зависимост.
  • Грешки в храненето, водещи до натрупване на излишни килограми.
  • Заседнал начин на живот.

За да се избегне развитието на това заболяване, трябва да премахнете лошите навици от живота си, да отидете на здравословна диета, да спортувате и да следите кръвното налягане.

Рискови групи

Има определена група хора, които, независимо от тяхното здравословно състояние и желание, трябва да променят начина си на живот и дори да започнат да приемат лекарства, както е предписано от лекар. Кои хора имат най-висок риск?

В следните случаи се наблюдава малко по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови патологии, отколкото при напълно здрави хора.

Първична профилактика на заболяванията

Кой се нуждае от първична превенция? На лица от рисковата група, чиито клинични прояви на болестта все още не са наблюдавани. В допълнение към промяната на начина на живот, лекарствата могат да се предписват - само по указание на лекар!

По-долу е представена бележка с резюме на правилата за превенция на сърдечно-съдовите заболявания, кликнете върху нея, за да се отвори в пълен размер.

Препоръки за мъже

Смята се, че мъжете "страдат от сърцето" по-често от жените, защото нямат хормона естроген, който действа като защитник на кръвоносните съдове. Но напротив тестостеронът може да навреди, въпреки че това е непотвърден факт.

Над него накратко беше казано какво да се направи, за да се предотврати развитието на сърдечни заболявания. Заслужава си да анализираме този въпрос по точки:

  1. Не пушете. Ако се откажете от този навик точно сега, артериите скоро ще започнат да се възстановяват. След пет години отсъствие на цигари в живота на човек, рискът от сърдечен удар ще намалее значително.
  2. Физическата активност трябва да бъде всеки ден. Той подобрява настроението и понижава кръвното налягане.
  3. Здравословна храна. Калориите трябва да бъдат по-малко. Минимални наситени мазнини, захар, сол. Повече растителни храни, зърна, полиненаситени мазнини. Частите са малки, но чести.
  4. Контрол на кръвното налягане.
  5. Контролирайте нивата на холестерола.

Как да предотвратим жените?

Жените често страдат от сърдечни заболявания след менопауза, когато в организма има по-малко естроген. За да се намалят рисковете от сърдечни заболявания, те трябва да се погрижат за следните точки в живота си:

  1. Дръжте се в границите на емоционалното си здраве, избягвайте стреса.
  2. Всеки ден консумирайте плодове и зеленчуци, пийте цитрусови сокове. Консервираните зеленчуци съдържат много сол, не се препоръчва да се ядат. За предпочитане храната се задушава на пара.
  3. Цели зърнени храни са много полезни.
  4. Често ядат ядки, риба, но червеното месо се нарязва.
  5. Дайте цигари, алкохол и сладки газирани напитки.
  6. Разделете храната на 5-6 приема на ден на малки порции.
  7. Контролирайте кръвното налягане, захарта и холестерола.
  8. Всеки ден да се занимават с физически упражнения за 40-60 минути.
  9. Внимавайте за наднормено тегло и редовно се подлагайте на медицински преглед.

Защита на сърцето и кръвоносните съдове в напреднала възраст

В напреднала възраст, човешкото тяло претърпява редица промени: развиват се хронични заболявания, става необходимо да се приемат редовно лекарства и функциите на имунната система се влошават. Всичко това се отразява на работата на сърдечния мускул.

В допълнение към горните препоръки за поддържане на здравословен начин на живот, възрастните хора се нуждаят от допълнителни мерки, за да се грижат за тялото си. За правилното функциониране на тялото в напреднала възраст ще са необходими следните витамини:

  • Витамин С (аскорбинова киселина) - за предотвратяване на атеросклероза и укрепване на кръвоносните съдове.
  • Витамин А (ретинол) - намалява риска от образуване на съдови плаки.
  • Витамин Е (токоферол) - укрепва кръвоносните съдове и сърцето, повишава тяхната еластичност.
  • Витамин Р (рутин) - намалява съдовата пропускливост и кървенето.
  • Витамин F (линолова и линоленова киселина) - укрепва сърдечната тъкан, предотвратява появата на холестеролни плаки в съдовите пътища.
  • Коензим Q10 - този елемент се произвежда в черния дроб и намалява риска от инфаркт, дава енергия.
  • Витамин В1 (тиамин) - нормализира сърдечния ритъм.
  • Витамин В6 (пиридоксин) - намалява нивата на холестерола в кръвта.

Необходимо е също така да се поддържа тялото с микроелементи - желязо, магнезий, калий, калций, фосфор, селен, хром.

За да се подобри работата на сърцето след 60-годишна възраст, често се предписват следните лекарства:

  • Venton - състои се от витамин C, екстракти от елда и сок от чесън, укрепва кръвоносните съдове.
  • Аскорутин - състои се от витамини С и Р, поддържа кръвоносните съдове.
  • Пирацетам - ускорява кръвообращението в съдовете.
  • Рибоксин - елиминира аритмията, подобрява доставката на кислород.
  • Кавинтон - обогатява съдовете на сърцето и мозъка с кислород.

Вторична превенция

Вторичната превенция е насочена към предотвратяване на първите или повторни клинични прояви на заболявания на сърдечно-съдовата система при лица, които вече са диагностицирани. Изисква пълно отхвърляне на лошите навици и дълбока обработка на диетата.

Пациентите често се препоръчва средиземноморска диета, в която много олеинова и а-линолова киселина. Важно е в диетата да се включи рапично масло, голямо количество плодове, зеленчуци, риба, хляб. Вегетарианска диета също е възможна.

Наред с нормализирането на храненето и лекарствата, хората се нуждаят от дозирано упражнение.

Основните терапевтични мерки в този случай се определят от лекаря. Той предписва употребата на лекарства, които намаляват холестерола, разреждат кръвта, укрепват кръвоносните съдове: във всеки случай необходимостта от определени таблетки се оценява въз основа на здравния статус на пациента.

При разработването на индивидуална лекарствена програма за вторична профилактика на сърдечни и съдови заболявания, лекарят се ръководи не само от влиянието на медицинските изделия върху определени показатели (например, холестерол), но и върху качеството на живот, продължителността му. Тя не винаги е взаимосвързана.

Възможно ли е да се намали рискът от раждане на дете с това заболяване?

Ако жената иска да роди здраво дете, тя трябва да планира бременността си. На първо място - да се подложи на пълен медицински преглед и да се лекува за възможни инфекции. Най-опасните инфекциозни заболявания, които са важни най-малкото за "заспиване", включват:

  • цитомегаловирус;
  • варицела;
  • токсоплазмоза;
  • рубеола;
  • херпесен вирус.

По време на началото на бременността е наложително да се откажете от алкохола, пушенето и приемането на лекарства, които не са предписани от лекар. Работата в това време в опасно производство увеличава риска от появата на болно бебе на моменти и като правило се отнася до сърдечни заболявания.

Най-простите правила за подобряване на здравето на жената и следователно на нероденото им дете са:

  • балансирана диета;
  • контрол на теглото;
  • липса на стресови ситуации;
  • добра почивка;
  • своевременно диагностициране според показанията на лекар.

В допълнение към всички съвети за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, си струва да си припомним, че физическата активност е необходима на всяка възраст. Важно е, особено в пенсионна възраст, да се научите как правилно да изпълнявате дихателни упражнения, да правите клякам и сутрешни тренировки, да правите скандинавско ходене.

Цялостна превенция на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове

Сърдечно-съдови заболявания - епидемия от 21-ви век

Според официални данни около 1 милион умират от сърдечно-съдови заболявания всяка година в Русия. 300 хиляди души. Смъртността по тази причина представлява повече от 55% от всички смъртни случаи. Сред развитите страни Русия води в този тъжен показател.

Не само лечението, но преди всичко, компетентната превенция на сърдечно-съдовите заболявания ще спомогне за намаляване на броя на пациентите, страдащи от коронарна болест на сърцето, инсулти и други заболявания. Особено за методите на превенция трябва да познаваме хората от така наречените рискови групи.

Физическо възпитание - вашият главен асистент

Ползите от физиотерапевтичните упражнения са без съмнение, защото, първо, по време на активни дейности, особено на чист въздух, клетките и тъканите на тялото са наситени с кислород, на второ място, кръвообращението се увеличава, сърдечният мускул се засилва. За предпочитане е аеробно упражнение, при което се увеличава сърдечната честота - ходене, бягане, каране на ски, каране на велосипед.

Известно е, че при атеросклероза, липидите и холестеролът се отлагат по стените на артериите, като по този начин водят до стесняване на лумена на съдовете и дори до блокиране на тях. При профилактиката на атеросклероза физическата култура работи както следва. Мастните вещества, консумирани от хората извън мерките, не се установяват в съдовете, а се изгарят от тялото по време на тренировка, а кръвните им нива се поддържат на безопасно ниво и коронарният кръвен поток се увеличава.

Физическата активност зависи от възрастта, функционалното състояние на човека, както и от това дали вече има заболявания на сърдечно-съдовата система. Тези, които никога не са се занимавали с физическа култура и спорт, трябва да започнат с разходка.

Лекарите установиха, че минималният динамичен товар е както следва: 3 пъти седмично в продължение на 30 минути с удобно темпо. Тези, които се занимават с джогинг, трябва да помнят, че не се препоръчва да изминават повече от 30-40 км на седмица, защото в този случай резервите на тялото се изчерпват, а ефективността намалява.

В допълнение към аеробните упражнения, гимнастиката е от полза за тялото. Можете да изпълните следните упражнения:

  1. Ротация със стиснати в юмрук ръце, както и крака, изложени на пръстите (20 пъти една и друга страна);
  2. Ритмична компресия-удължаване на ръцете (30 пъти);
  3. Обръща тялото на дясно и ляво с раздалечени ръце (10 пъти);
  4. Размахвайте правия си крак напред, докато ръцете ви стигат до пръста (10 почиствания с всеки крак);
  5. Отпред се движи напред с всеки крак (10-20 пъти);
  6. Вертикално повдигане на краката с цел предотвратяване на заболявания на съдовете на краката (1-2 минути).

Този комплекс може да бъде включен в сутрешната гимнастика или да се изпълнява по всяко време. Важно е помещението да е добре проветрено и лицето да е удобно облекло, което не пречи на движението. Но има редица от следните противопоказания за физическо възпитание:

За да изградите правилно тренировките си, трябва да спазвате следните правила:

  1. Всяко натоварване трябва да започне с подгряване;
  2. Систематичното включва поне 3 занятия седмично;
  3. Пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута;
  4. Ако настъпи замайване, болка в сърцето или гадене, спрете активността.

Здравословното хранене е голяма стъпка към здравето

Превенцията на съдови заболявания изисква адекватно балансирано хранене. Една от основните причини за тези заболявания е недостатъчният прием на полиненаситени мастни киселини, които са отговорни за липидния метаболизъм в организма. Затова яжте:

  • Варена или варена риба (2-3 пъти седмично);
  • Суровина от авокадо (1-2 плода на седмица);
  • Ленено масло (2 супени лъжици на ден);
  • Ядки (6-8 броя на ден).

Поради съдържанието на фибри, което предотвратява усвояването на холестерола, както и омега-3 киселините, трябва да се консумират зърнени храни - овесена каша, елда и нерафиниран ориз. Колкото по-грубо се смила, толкова по-богата е зърното с ценни вещества.

Особено ценни и полезни са следните зеленчуци и плодове:

тиква

Намалява кръвното налягане и подрежда водно-солевия баланс (съставен от бета-каротин, калий, витамин С);

чесън

Намалява съдовия тонус и кръвното налягане (съставен от сероводород, азотен оксид);

Препоръчваме да прочетете допълнително за дълбоко почистване на съдовете с чесън и други популярни методи.

броколи

Подхранва сърцето и кръвоносните съдове с витамини и елементи (съставът включва витамини В, С, D, както и калий, желязо, манган);

Дива ягода

Укрепва стените на кръвоносните съдове и се бори срещу анемията (съдържа фолиева киселина, мед, желязо, йод);

нар

Подобрява кръвообращението, укрепва стените на кръвоносните съдове, разрежда кръвта, предотвратява запушването на кръвоносните съдове (включени са антиоксиданти, желязо, йод).

В допълнение към приемането на здравословни храни, си струва да се намали количеството консумирана сол, мазни, пържени, рафинирани храни, които не носят никаква хранителна стойност, с изключение на празни калории. Въздържайте се от приемане на храни, които съдържат големи количества захари - торти, кремове, млечен шоколад.

Стрес - удар по съдовете

Известен е механизмът на действие на стреса върху сърдечно-съдовата система: произвежда се хормонален адреналин, който кара сърцето да бие по-бързо, а съдовете спазъм и свиване. Поради това налягането се повишава, сърдечният мускул се износва.

Американски учени са открили, че сърдечно-съдовата система е пряко свързана с мозъка и хормоналната сфера. Ето защо, ако човек изпитва негативни емоции - страх, гняв, раздразнителност, тогава сърцето ще страда.

За предотвратяване на съдови спазми поради тази причина човек трябва:

  1. По-често да бъде в природата, далеч от градската суматоха;
  2. Да се ​​научим да не допускаме близки проблеми на сърцето, домашните проблеми;
  3. Пристигането у дома оставя всички мисли за дела отвъд прага;
  4. Възпроизвеждане на релаксираща класическа музика;
  5. Дайте си възможно най-много положителни емоции.
  6. Ако е необходимо, вземете естествени успокоителни, като напр.

Долу с лоши навици!

Пушенето и здравословните съдове са несъвместими. Никотинът спаси кръвоносните съдове, така че кръвното налягане се повишава. В допълнение, съдовите стени са повредени, върху тях се отлагат плаки, които са основната причина за сърдечносъдови заболявания. Мозъкът на пушача страда, паметта е нарушена и възможна е парализа. Следователно, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и разрушаването на съдовите стени, тютюнопушенето трябва да се изхвърли.

Друг пагубен навик е прекомерното пиене. Етанолът действа бързо: под негово влияние еритроцитите губят отрицателен заряд и започват да се прилепват един към друг, влошавайки съдовата пропускливост, увеличавайки съсирването на кръвта и увеличавайки риска от образуване на изключително опасни кръвни съсиреци. Кислородното гладуване се усеща не само от органи и тъкани, но и от миокарда; сърцето започва да бие по-бързо, намалявайки ресурсите си. Освен това, етанолът пречи на метаболизма на мазнините, като драстично увеличава нивото на холестерола в кръвта и допринася за образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове.

Любителите на силните напитки трябва да знаят, че системната употреба на алкохол, независимо какво - бира, вино или шампанско, провокира замяната на мускулните слоеве на миокарда с мазнини. Приемането на електрически импулси е нарушено, способността на миокарда да се свие, а това заплашва с появата на аритмии, миокардна исхемия и други тежки последствия. Има само едно заключение - да намалим консумацията на алкохол колкото е възможно повече, а ако не може да се избегне на банкета, тогава просто яжте колкото се може повече пресни зелени зеленчуци.

За лоши навици може да се припише и дълга вечер пред телевизора или компютъра. Човек, който се лишава от сън, носи сърцето му, защото той също се нуждае от почивка. За да не се получи претоварване от сърцето, препоръчва се да спи най-малко 8 часа на ден, като този път може да се разпредели през целия ден.

Ползите от редовния скрининг

Болестите на сърцето и кръвоносните съдове могат да се появят незабелязани, без никакви външни прояви. Следователно трябва да се провежда веднъж годишно за изследване на техните съдове и сърцето, като се използват наличните основни методи.

  • ЕКГ (електрокардиография). Този метод се основава на фиксиране на сърдечната честота с помощта на специални електроди. Позволява ви да идентифицирате нарушения в миокарда, интракардиална проходимост и т.н.;
  • Велоергометрия. Същността на техниката е да се изследва работата на сърдечно-съдовата система в динамика;
  • USDG (Доплерови ултразвук). Използва се предимно за профилактика на мозъчносъдови заболявания. Лекарят оценява притока на кръв в големите съдове на шията и главата;
  • MRI (магнитен резонанс). С помощта на ЯМР специалистите определят проходимостта на кръвоносните съдове, наличието на кръвни съсиреци в него, нейната анатомия и диаметър. Неговите предимства са очевидни: ефективност, точност и безвредност за пациента.
  • MRA (магнитно-резонансна ангиография). Този метод е най-модерен и ефективен, особено при диагностициране на състоянието на мозъчните съдове, защото позволява да се получи триизмерно изображение на съдовата мрежа на изследваната област. Ако се изследват съдовете на тялото, в артерията или вената се въвежда специален оцветител, поради което изображенията са ясни и разбираеми.

Прочетете повече за съвременните методи за изследване на кръвоносните съдове и значението на редовните посещения на лекар.

Основно разбиране за състоянието на сърдечно-съдовата система може да се постигне чрез просто измерване на пулса. Лекарят може не само да оцени броя на ударите в минута, но и ритъма на сърдечните контракции. Фонендоскопът добре представя шумовете и тоновете в сърцето, които дават информация за възможни дефекти в работата на сърдечните клапи.

Какъв конкретен метод е подходящ за вас, за да определите кардиолога. Колкото по-големи са рисковите фактори, толкова по-задълбочени трябва да бъдат изследванията. В допълнение, необходимо е да се контролира, първо, нивото на захар в кръвта, и второ - нивото на холестерола. Повишената им стойност показва, че тялото страда от кръвоносни съдове.

Видео: експертно мнение за превенция на сърдечно-съдовите заболявания

Обобщение на

Въз основа на гореизложеното, цялостната превенция на сърдечно-съдовите заболявания включва:

  1. Адекватно физическо натоварване;
  2. Здравословна балансирана диета;
  3. Минимизиране на стресовите ефекти върху организма;
  4. Отказване от лоши навици;
  5. Редовен преглед на състоянието на кръвоносните им съдове и сърцето в медицинските центрове.

Профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система

Сърдечно-съдовите заболявания са една от основните причини за смъртта в световен мащаб. Рискът от заболяване нараства с възрастта. Липсата на спорт, лошото хранене и различните нездравословни навици водят до ранното развитие на сърдечните заболявания. Следователно, превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата система е жизненоважна при всяка възраст.

Значителни промени в начина на живот на съвременните хора са допринесли за увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ). Една трета от всички причини за смърт в света са ССЗ.

ССЗ включват такива заболявания:

  • Атеросклерозата. Заболяването възниква, когато мастните отлагания запушват артериите и допринасят за тяхното втвърдяване;
  • Исхемична болест Причинява ниско кръвоснабдяване на сърдечния мускул;
  • Ход. Той идва в резултат на недостатъчен приток на кръв към мозъка, което води до смърт на мозъчните клетки;
  • Хипертония. Възниква, когато кръвното налягане е по-високо от нормалното;
  • Аритмия. Има необичайно или необичайно сърцебиене.

Мерки за профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система

1. Честата и обилна консумация на наситени мазнини увеличава риска от развитие на ССЗ, поради което консумацията им трябва да бъде ограничена до 10% от дневните калории за повечето хора и по-малко от 7% за хората в риск.

2. Храните, които обикновено се използват за готвене, като хидрогенирани мазнини (като кокосово и палмово масло), съдържат наситени мастни киселини. Трябва да намалите приема на мазнини от месни и млечни източници, да избягвате хидрогенирани масла и да ядете постно риба няколко пъти седмично.

3. Включете в диетата си до 35% от здравите мазнини, не можете да се страхувате от увеличаване на теглото на физически активни хора, които предпочитат храна, състояща се главно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

4. Предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система включва дневен прием на до 500 грама плодове, зелени листни зеленчуци, бобови растения, плодове намалява риска от ССЗ. Тези продукти съдържат достатъчно калий, което е от жизненоважно значение за профилактиката на ССЗ.

5. Влакното в зърнените култури от цели зърна помага за предпазване от коронарна болест и понижава кръвното налягане.

6. Ограничаването на приема на сол до 5 грама дневно също спомага за намаляване на риска.

7. Вегетарианците трябва да осигурят телата си с алфа-линоленова киселина. Присъства в растителни храни като тиква, орехи, соево масло.

8. Тридесет минути умерена физическа активност дневно е достатъчна за укрепване на сърцето и белите дробове. Хората, които не са свикнали с активен начин на живот, трябва да избягват интензивно обучение.

Добре е, ако здравословната храна и спортът се превърнат в начин на живот, който несъмнено ще удължи живота и ще подобри качеството му като цяло.

Фактори, увеличаващи риска от сърдечно-съдови заболявания

1. Лошо хранене, физическа неактивност, употреба на цигари и алкохол - всички тези фактори могат да предизвикат ССЗ.

2. Те провокират заболяването и някои биологични фактори, като например наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет.

3. Превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата система изисква преглед на дневното меню и пълното изоставяне на редица продукти. Много изследвания показват, че транс-мастните киселини, открити в индустриално закалените масла, увеличават вероятността от развитие на коронарна болест. Транс-мазнините в големи количества се намират в заведения за бързо хранене, пържени и печени изделия.

Най-ефективният заместител на наситените мастни киселини е полиненаситените мастни киселини (PUFAs), които могат да намалят възможността за развитие на ССЗ. Те се срещат в соята, растителните масла, растителните продукти и мастните сортове морска риба. PUFAs са полезни за кръвното налягане, нормалното кръвосъсирване и добрата функция на сърцето.

4. Холестеролът, важен компонент на клетъчните мембрани и някои хормони, се произвежда в черния дроб, но присъства и в млечните храни, месото и яйцата.

Повишени нива на някои видове холестерол (липопротеини с ниска плътност) в кръвта могат да доведат до отлагането му в артериите, и като следствие, ограничават притока на кръв, което може да предизвика проблеми със сърцето. Холестеролът се произвежда в достатъчно количество от черния дроб, по-добре е да се избягва прекомерната консумация на храната, която я съдържа.

5. Диетичните фибри са основен фактор за намаляване на общия холестерол в кръвта. Профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания включва ежедневно хранене с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, които помагат за предотвратяване на коронарната болест.

6. Приемането на 0,8 мг фолиева киселина всеки ден помага за предотвратяване на развитието на коронарна болест на сърцето с 16% и възможността за инсулт с 24%.

7. Флавоноиди, съединения, които се намират в храни като чай, лук, ябълки, предотвратяват развитието на болестта.

8. Витамините Е, С и В-каротин играят важна роля в превенцията на ССЗ.

9. Прекомерният прием на сол увеличава налягането, което предизвиква инсулт и коронарна болест на сърцето.

10. Калият е в състояние да намали налягането, необходимо е за нормална сърдечна функция и спомага за предотвратяване на ССЗ. Консумацията на плодове, горски плодове и зеленчуци може да осигури на тялото с калий напълно.

Каква храна засяга сърдечно-съдовата система

Консумирането на пресни плодове и зеленчуци винаги е свързано с добро здраве. Това е отлична превенция на високо кръвно налягане и инсулт.

Морската риба също намалява риска от исхемична болест.

Консумацията на алкохол е една от най-честите причини за ССЗ, така че е най-добре да я елиминира напълно.

Алкохолът във всякакви дози може да причини такива проблеми:

  • Увеличаване на артериалното и кръвното налягане;
  • Отрицателно засягат коронарните артерии;
  • Да провокира инфаркт на миокарда;
  • Нарушава сърдечния ритъм;
  • Задействайте удар

В натуралното кафе има молекула, наречена кафестол, която, макар и полезна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, може да повиши нивата на холестерола. Ето защо твърде честото използване на естествено кафе увеличава риска от коронарна болест.

№1 превенция на CVS плюс встъпителна информация

Превенцията на заболяванията е набор от мерки, които се предприемат за предотвратяване на заболявания, както и за повишаване на имунитета и запазване на тялото като цяло. Превенцията е един от компонентите на общото понятие "медицина". Какви мерки са превантивни? За укрепване на здравето на всички хора се използват санитарно-технически, хигиенни и медицински мерки.

Няма въпроси за това дали профилактиката на болестите е важна или не. Задачата на държавата е да създаде система, която да предотвратява и предотвратява болести на хората. Важно е също така, когато е възможно, да се елиминират всички рискове от болести за здравите. Превенцията е индивидуална и социална.

За човек се разглеждат три вида профилактика в зависимост от здравословното им състояние: първична профилактика, вторична и т.н. “третична профилактика на заболявания”.

Първичната превенция е използването на всички налични мерки, които елиминират възможността за заболяване. Това включва система за правилно рационално хранене (според режима), стабилизиран ден (работното време е балансирано с времето на почивка), добър сън (7-8 часа), постоянна физическа активност, както и подобряване на цялата среда.

Вторична профилактика - това са мерки, които се използват за премахване на вече изразените рискови фактори. С други думи, ако един имунитет на човек намалява или състоянието му се влошава, има възможност за заболяване. Именно в такива моменти се използва вторична профилактика. Той се състои от “клиничен преглед”, който с внимателно наблюдение и прилагане на правилните действия помага за идентифициране или предотвратяване на заболяването (лечението е насочено, или човек е постоянно здрав).

Медицинските работници все още отделят "третична превенция", която е насочена към рехабилитация на вече болни хора. Тази превенция се състои в социална, медицинска, трудова и психологическа рехабилитация на човек.

И най-важната насока на всички превантивни действия е да се оформи правилния възглед за живота сред населението. Да научи човек да създава комфортни условия за пълноценен живот за себе си и за другите хора. И не забравяйте да дадете инсталация на нормален, активен, здравословен начин на живот.

Лекция 1: Профилактика на заболявания на кръвообращението

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са водещата причина за смъртност сред населението в трудоспособна възраст. Хората със симптоми на ИБС и АХ формират групата с най-висок риск от развитие на усложнения и смърт от ССЗ. Сърдечно-съдовите заболявания, заедно с рака и диабета, твърдо задържат първенството сред най-често срещаните и опасни болести на ХХ и сега и в XXI век. Лекарството на бъдещето правилно нарича 21-ви век „ерата на сърдечно-съдовите заболявания“ (ССЗ).

ССЗ са водещата причина за смъртта в световен мащаб, поради нищо друго, поради което много хора умират всяка година, отколкото от ССЗ.

1. Биологични (не модифицируеми) фактори:

напреднала възраст, мъжки пол, генетични фактори, допринасящи за появата на: хипертония, глюкозен толеранс, диабет, затлъстяване

2. Анатомични, физиологични и метаболитни характеристики: артериална хипертония, затлъстяване и естеството на разпределението на мазнините в тялото, захарен диабет

хранителни навици, тютюнопушене, физическа активност, употреба на алкохол, чувствителност към стрес.

Рисковите фактори могат да бъдат разделени на две разновидности в съответствие с ефективността на тяхното елиминиране: управлявани и неуправлявани.

• Възраст. След 65 години рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания се увеличава значително, но не и за всички.

• Пол. Мъжният пол е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Статистически е доказано, че артериите, които не са повредени от атеросклероза, се откриват само в 8% от мъжете (в сравнение с 52% от жените) на възраст от 40 до 70 години.

• Наследственост. Ако вашите родители или близки роднини страдат от артериална хипертония, атеросклероза или кардиосклероза, рискът ви от заразяване със съответните заболявания нараства с 25%.

• Пушене. Има много аргументи срещу тютюнопушенето по отношение на превенцията на сърдечно-съдовите заболявания, но още по-ясно е смъртоносен статистически аргумент: пушачите умират от коронарна болест на сърцето 2 пъти по-често от тези, които никога не са пушили.

• Злоупотреба с алкохол. Тест за алкохолна зависимост Минимална консумация на алкохол (20 ml етанол на ден за жени

и 30 ml етанол за мъжете) намалява риска от заболяване на всички видове сърдечно-съдови заболявания. Рискът от смърт се увеличава при тези, които злоупотребяват с алкохол или изобщо не го използват.

• Хипертония. Състоянието на хронично повишено кръвно налягане увеличава риска от развитие на коронарна болест на сърцето поне 3 пъти.

• Наднормено тегло. Не само увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, но и изключително негативно влияе върху развитието на съществуващо заболяване.

• Диабет. Увеличава риска от коронарна болест на сърцето и болестта на периферните съдове няколко пъти и също усложнява протичането на заболяването.

• Ниска физическа активност. Оказва отрицателно въздействие върху тонуса на тялото, издръжливостта на тялото, устойчивостта към външно въздействие. Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 2-3 пъти. Увеличава риска от внезапни инфаркти.

• Недохранване Тест - Оценка на поведението на хранене (EAT-26) Излишък в диетата на наситени животински мазнини, различни

висок холестерол, води до атеросклероза и следователно катализира развитието на широк кръг от сърдечносъдови заболявания.

• Абдоминално затлъстяване. Антропометрична карта Когато нормалната обиколка на талията е надвишена (повече от 94 cm y

мъже и над 80 см при жените) повишен риск от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система.

• Стрес. Оценка на толерантността към стрес В състояние на стрес тялото функционира непълно, особено за съдове,

метаболизма и всички други системи, свързани с нервната система. Хроничният стрес допринася за развитието на сърдечно-съдови заболявания, а остър стрес може да бъде катализатор и стимул за появата на животозастрашаваща атака.

Наличието на дори един от рисковите фактори увеличава смъртността при мъжете на възраст 50-69 години с 3,5 пъти, а комбинираният ефект на няколко фактора - с 5-7 пъти.

Първична профилактика на коронарна болест на сърцето (наричана по-нататък ИБС) е превенцията на развитието на заболяването при здрави индивиди и лица, обременени от различни рискови фактори, и вторичната превенция на прогресирането на заболяването и развитието на усложнения на БСК при лица, които вече имат заболяването.

Първичната превенция е формирането на здравословен начин на живот, който основно включва намаляване на тютюнопушенето, създаване на балансирана диета, увеличаване на физическата активност за цялото население и подобряване на околната среда.

Вторична профилактика - промени в начина на живот (спиране на тютюнопушенето, избягване на пасивно пушене, рационално хранене с цел намаляване на теглото, намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола; контрол на кръвната захар, повишаване на физическата активност).

Какви цели трябва да бъдат постигнати при справянето с рисковите фактори?

Според СЗО три основни рискови фактора допринасят най-много за риска от внезапна смърт: артериална хипертония, хиперхолестеролемия (дислипидемия) и пушене.

За да се определи правилно риска от развитие на хипертония, в резултат на това е необходимо заболяване на коронарните артерии, за да се знае и да се следи нивото на кръвното Ви налягане и, ако е необходимо, да се премине през преглед, който да помогне за изясняване на нарушенията на метаболизма на въглехидратите и мазнините и степента на увреждане на таргетните органи (кръвоносните съдове, сърцето, бъбреците, мозъка).

Дислипидемия - дисбаланс в съдържанието на кръвта на "лошите" и "добрите" мастни фракции в посока на увеличаване на "лошите" и / или намаляване на "добрите" мазнини. С изключение на малък брой хора с наследствена хиперхолестеролемия, нивата на холестерола обикновено са свързани с недохранване. За балансирано хранене е необходимо да се консумират големи количества плодове и зеленчуци, здрави хлябове, постно месо, риба и бобови култури, както и продукти с ниско съдържание на мазнини или да се използват меки маргарин, слънчоглед, царевица, рапица или зехтин. Дългогодишният клиничен опит показва уникалните свойства на омега-3 полиненаситените мастни киселини, които намаляват риска от ССЗ и техните усложнения. Ниската честота на сърдечно-съдови заболявания е свързана с високото им потребление на дълбоководни риби и морски дарове. Фактът на дислипидемия се определя от лекаря според резултатите от биохимичния анализ на венозната кръв.

Една балансирана диета е балансирана, редовна (поне 4 пъти дневно) храна с ограничен прием на сол. Ако ограничите приема на сол, рискът от миокарден инфаркт и други сърдечни катастрофи може да бъде намален с 25%. Много е полезно да се увеличи употребата на храни, съдържащи калий и магнезий (морска зеле, стафиди, цвекло, кайсии, тиквички, тиква, елда).

Здравословен избор на храна

Общи препоръки (определени според културните традиции):

- храната трябва да бъде разнообразна, енергийният прием трябва да бъде оптимален, за да се поддържа идеалното тегло;

- Следва да се насърчава консумацията на следните храни: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни от зърнени храни и хляб, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба;

- консумират храни, които съдържат рибено масло и w-омега, които имат специални защитни свойства;

- общото съдържание на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия енергиен състав, а съдържанието на наситени мазнини не трябва да надвишава една трета от всички консумирани мазнини; количеството на консумирания холестерол трябва да бъде по-малко от 300 mg / ден;

- в нискокалорична диета, наситените мазнини трябва да бъдат заменени отчасти с въглехидрати, отчасти с мононенаситени и полиненаситени мазнини от зеленчуци и морски животни.

В диетата се препоръчва да се ограничи консумацията на животински продукти, богати на холестерол и наситени мазнини: мазни меса, свинска мас, масло, заквасена сметана, яйчен жълтък, маслено сирене, наденица, колбаси, всички продукти, рибен хайвер, скариди, калмари. Препоръчително е животинската мазнина да се замени с растителна, тъй като тя е богата на антиатерогенни ненаситени мазнини. Полиненаситените мазнини (PNZH) се съдържат под формата на омега-6 линолова киселина в растително масло (слънчоглед, царевица, памучно семе) и под формата на омега-3 алфа-линоленова киселина в ленено семе и соево масло. Минималната дневна човешка нужда за есенциална линолова киселина е 2-6 g, което е еквивалентно на 10-15 g слънчогледово масло (2-3 чаени лъжички).

Друг важен принцип на храненето е увеличаване на консумацията на храни от растителен произход, които могат да свързват и премахват холестерола от организма. В тази връзка се препоръчва да се използват:

- диетични фибри (най-малко 30 g на ден); намират се в големи количества в плодове (круши, ябълки, портокали, праскови), плодове (малини, ягоди, боровинки), зеленчуци (карфиол, броколи, зелен фасул) и бобови растения (грах, леща, боб);

- пектини (най-малко 15 g на ден), които се срещат в пресни плодове (ябълки, сливи, кайсии, праскови), плодове (касис) и зеленчуци (моркови, цвекло за маса);

- растителни станоли (най-малко 3 g на ден); съдържат се в соеви и рапични масла, екстракти от иглолистни масла; Неотдавна беше показано, че стероли / станоли, които са растителни липиди, намаляват нивата на LDL холестерола в кръвта поради конкурентно инхибиране на абсорбцията на холестерол в тънките черва.

За предпазване от атеросклероза се препоръчва да се консумират повече плодове - най-малко 400 грама или 5 порции на ден: 1 порция = 1 ябълка / 1 банан / 1 портокал / 1 круша / 2 киви / 2 сливи / 1 супена лъжица сушени плодове / 1 голям парче пъпеш или ананас / 1 чаша сок. Броят на варени или пресни зеленчуци в диетата трябва да бъде най-малко 400 g (2 чаши).

Основните принципи на диетата, препоръчвани за профилактика на атеросклероза:

1. редовна консумация на различни зеленчуци, плодове (пресни зеленчуци за десерт);

2. Съотношението между наситени, моно- и полиненаситени мазнини трябва да бъде 1: 1: 1;

3. умерен прием на млечни продукти (обезмаслено мляко, нискомаслено сирене и нискомаслено кисело мляко);

4. риба и домашни птици (без кожа), за да се даде предимство на месни продукти;

5. да изберат постно месо от месни продукти, без слоеве мазнини;

6. Яжте не повече от 2-3 яйца на седмица (консумацията на жълтъци е ограничена, но не и протеин, който не може да бъде ограничен).

Прекомерното тегло увеличава риска от развитие на заболяване на коронарните артерии и други заболявания, свързани с атеросклероза. Освен това, по-опасно т. Нар. Централно затлъстяване (мъжки тип), когато мазнините се отлагат на стомаха. Най-честите причини за наднорменото тегло са семейни фактори (те могат да бъдат частично генетично определени, но по-често отразяват обичайните хранителни навици), преяждане, диета с високо съдържание на мазнини и въглехидрати и физическа неактивност.

Пушенето е един от основните рискови фактори. Защо пушенето е опасно? Тъй като дори една цигара увеличава налягането за 15 минути, и с постоянно пушене увеличава съдовия тонус, ефективността на лекарствата намалява. Ако човек пуши 5 цигари на ден - това увеличава риска от смърт с 40%, ако една опаковка на ден - с 400%, тогава има 10 пъти повече шансове да умреш!

Ниската физическа активност допринася за развитието на ССЗ 1,5-2 пъти по-често, отколкото сред хората, които водят физически активен начин на живот. Ходенето с бързи темпове за половин час на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с около 18% и инсулт с 11%. За превенция на ССЗ и промоция на здравето най-подходящи са физически упражнения, включително редовни ритмични контракции на големи мускулни групи: бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване, ски и др. Честотата на физическите упражнения трябва да бъде поне 4-5 пъти седмица, продължителността на занятията е 30-40 минути, включително периода на загряване и охлаждане.

• Спрете да пушите и да се предпазите от вторично пушене. Първо, тютюнопушенето е една от основните причини за атеросклероза, хипертония, коронарна болест на сърцето и инсулт. И напротив, прекратяването на тютюнопушенето води до намаляване на риска от болестта точно два пъти. Второ, цигарения дим съдържа не само никотин, но и канцерогенни венци, които действат върху сърдечно-съдовата система на човека. Характерно за факта, че пасивното пушене е толкова разрушително за сърдечно-съдовата система като активна.

• Ограничете приема на алкохол. Алкохолът в минимални количества (не повече от 20 ml етанол за жените и не повече от 30 ml етанол за мъже на ден) насърчава разреждането на кръвта и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, но когато надвиши нормата, неговият ефект става рязко отрицателен.

• Контролно тегло. Хората с наднормено тегло и дори с по-затлъстяване имат 2-3 пъти по-голяма вероятност да имат сърдечно-съдови заболявания и е по-вероятно да имат усложнения. Контролно тегло и обиколка на талията.

• Яжте правилно. Умерената консумация на месо (особено червено), достатъчно количество риба (най-малко 300 г на седмица), консумацията на зеленчуци и плодове, отказът или ограничението на мазнините, пържените, пушените - това са прости и ефективни мерки, които не само позволяват да поддържате тялото си в добра форма, но също така значително намалява риска от сърдечносъдови заболявания. Следете нивата на холестерола и не забравяйте, че можете да ги нормализирате със здравословна диета.

• Преместете повече. Нормално и необходимо ниво на физическа активност е 150 минути всяка двигателна активност на седмица - това е задължително условие за успешната профилактика на сърдечно-съдовите заболявания.

• Научете се да контролирате стреса. Хроничната липса на сън, както и постоянният психологически стрес отслабват имунната система, изтощават човек, причиняват аритмии и сърдечни аномалии като цяло. Здравият сън и философското отношение към живота, напротив, значително увеличават шансовете ви да избегнете сърдечносъдови заболявания или успешно да се възстановите от съществуващите.

• Контрол на диабета. Ако имате диабет, спазвайте стриктно всички препоръки на лекуващия си лекар, наблюдавайте нивата на кръвната захар и не пренебрегвайте всяка промяна в здравословното Ви състояние.

• Мониторинг на кръвното налягане. Контролирайте кръвното си налягане и ако имате нарушение (хипертония, хипотония), спазвайте всички препоръки на Вашия лекар.

В допълнение към самопревенцията на сърдечно-съдовите заболявания, важен елемент на здравния мониторинг в тази област е своевременното и професионално медицинско наблюдение. За да не пропуснете началото на заболяване, което е започнало да се развива, или дори само влошаване на състоянието, за да запазите хроничните си заболявания под контрол, трябва редовно да се подлагате на следните видове медицински изследвания:

- Преглед от общопрактикуващ лекар веднъж годишно.

- При всяко посещение при лекар - определяне на кръвното налягане (BP) (поне веднъж на всеки две години, ако BP е по-малко от 120/80 mm Hg. Чл.), Индекс на телесна маса (BMI).

- Определяне на холестерола 1 път в 5 години (или по-често по преценка на лекаря).

Комитетът на Европейското кардиологично дружество разработи основните задачи за превенция на ССЗ при здрав човек:

- систолично кръвно налягане под 140 mm Hg;

- липса на употреба на тютюн;

- общи нива на холестерол под 5 mmol / l;

- липопротеинов холестерол с ниска плътност под 3 mmol / l;

- ходене 3 км на ден или 30 минути на всяка друга умерена физическа активност;

- ежедневна употреба на поне 5 броя плодове и зеленчуци;