Гимнастика за съдове

99 Моля, изчакайте своя ред, като подготвите връзката си за изтегляне.

Изтеглянето започва. Ако изтеглянето не се стартира автоматично, моля, кликнете върху тази връзка.

Описание на книгата "Гимнастика за плавателни съдове"

Описанието и резюмето на "Гимнастика за плавателни съдове" се чете безплатно онлайн.

Олга Викторовна Захаренко

Гимнастика за съдове

В момента все повече хора страдат от съдови заболявания на долните крайници. Почти никой от тях не може да обясни причината за появата си.

Учените са изчислили, че краката на човек на ден получават товар от около 500 тона със средно тегло 50 кг. От това лесно може да се заключи, че затлъстелите хора изпитват по-голям товар върху краката и краката си. Също така, тя се получава от тези, които носят обувки с високи токчета или платформа. Причините за болестите на краката могат да бъдат много разнообразни, както външни, така и вътрешни. Човешкият крак се състои от кости, стави, мускули, сухожилия и връзки. Цялото тяло се нуждае от равномерно и достатъчно кръвоснабдяване, и ако кръвообращението е нарушено, натоварването на сърцето се увеличава, цялата сърдечно-съдова система страда, което причинява разширени вени, тромбофлебит, флебит и други сериозни заболявания на краката и не само. Медицинските проучвания показват, че дори главоболието е пряко свързано с проблеми с краката.

Също така не по-малко важни причини за развитието на болестите по стъпалата са стресови състояния, нездравословна диета, физическо претоварване, заседнал начин на живот, нарушени модели на съня и други обстоятелства, причиняващи отслабване на имунната система.

За да се подобрят защитните функции на организма, човек трябва да води активен начин на живот с измерена физическа активност и своевременно почивка, да се храни рационално, да се извършва масаж и самомасаж.

Все пак, като се използват упражненията, трябва да се вземат предвид някои индивидуални характеристики на човека: вида на заболяването, хода на заболяването, възрастта, наличието на други заболявания, употребата на специфични лекарства в момента и т.н. Също така има смисъл да се консултирате с Вашия лекар, който въз основа на всички тези фактори ще позволи или забранява използването на определени упражнения.

Разширени вени

Това заболяване е свързано с неизправност на съдовите клапани и влошаването на кръвния поток в долните крайници. Слабостта на венозните стени и повишеното кръвно налягане в вените водят до разширени вени. Варикозните вени са заболяване на вените, при които настъпва подуване и облекчаване на кожата. Това заболяване може да засегне вените навсякъде по тялото, но най-често вените в краката и краката са податливи на разширени вени, тъй като вените в долната част на тялото имат повишен натиск при стояне и ходене.

Чрез вените в краката, кръвта тече обратно към сърцето, така че те са под високо налягане, което ги прави уязвими за болестта. Това заболяване говори за вродена или придобита клапна недостатъчност на повърхностните, дълбоките и перфориращите вени. Ако клапаните не се справят с нормалното кръвоснабдяване и прехвърлянето на кръв към сърцето, тя се застоява и под действието на натиска вените растат и се усукват.

Причината за разширени вени е слабостта на венозните клапи, която предотвратява изтичането на кръв от сърцето.

Вродени венозни нарушения могат да бъдат фактори, допринасящи за развитието на разширени заболявания. Също в риск от заболяването са жени, особено хормонални контрацептиви и бременни жени; хора с наднормено тегло; мъже и жени, чиято работа е свързана с дълъг престой на краката си, както и хора с „заседнали“ професии; хора, пострадали от наранявания на краката, и хора с лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол).

Първият признак за нарушена циркулация на кръвта в краката е промяна в структурата на ноктите на краката. Те могат или да станат много тънки или да станат твърде дебели и плътни. Малки области на вените започват да се появяват през кожата, което е първият признак на заболяването.

С течение на времето се появяват нови симптоми на разширени вени - тежест в краката, към вечерно подуване на краката и ходилата, периодични спазми в мускулите на телетата, както и загуба на усещане в определени области на краката. Тези симптоми вече говорят за втория етап на заболяването. Третият етап се характеризира с видими симптоми като разширени вени и образуването на възли по тях, появата на дерматит - кафеникави петна, придружени от сърбеж. Болката и тежестта в краката стават редовни, конвулсиите се повтарят все повече и повече, а набъбването настъпва ежедневно. Вените приличат на плътни, подути, тъмнолилави или сини дебели въжета. Лесно се виждат на телетата или на вътрешната страна на краката. Четвъртият етап на заболяването се характеризира с образуване на язви по кожата на краката, спукване на венозни възли с кървене и хронична венозна недостатъчност. Свържете се с лекар трябва при първите признаци на заболяването.

За лечение на варикозна болест на долните крайници се използват различни техники, изборът на които зависи от тежестта и степента на процеса.

В момента има много начини за лечение на разширени вени, както традиционните, така и традиционните методи на лечение: лечение с антибиотици и други лекарства, склеротерапия, електромагнитна терапия, кал терапия, фито, мед, хируда и металотерапия и др. особено тежки случаи на заболяването изисква операция. Хирургичното отстраняване на разширени вени се състои в издърпване на засегнатата вена чрез малък разрез в кожата. Въпреки това, операцията не елиминира напълно заболяването, тъй като в резултат на това натоварването от повърхностните вени се прехвърля към дълбокия отток на венозната кръв. В допълнение, причината за заболяването не се елиминира. Във всеки случай е необходимо комплексно лечение.

По време на терапевтични мерки се препоръчва да се изоставят мастните храни и да се следва специална диета от плодове и зеленчуци. Диетата трябва да включва повече плодове и плодове от червен и оранжево-жълт цвят - като ягоди, ягоди, глог, малини, планински ясен, калина, вратига, морски зърнастец, Райска ябълка. Тези плодове и плодове имат изразено антисклеротично действие.

Ако не започнете лечението на разширени вени навреме, съществува риск от тромбоза, тромбофлебит, трофични язви и най-опасното усложнение - белодробна емболия, която често води до внезапна смърт.

В началните стадии на заболяването могат да се използват медицински компреси, вани, инфузии на лечебни растения и др. Противопоказания за разширени вени са горещи вани, вана, сауна и продължително излагане на слънце, тъй като тези фактори допринасят за намаляване на венозния тонус и водят до стагнация. кръв в краката. Превантивните мерки за заболяването са лечебни упражнения, душове, самомасаж на краката. Препоръчват се спортни дейности като плуване, разходки, колоездене и каране на ски. Тежките спортове като бодибилдинг, вдигане на тежести и тенис трябва да бъдат изключени.

В случай на разширени вени, специалистите препоръчват опаковане на краката с еластична превръзка, носеща специален компресионен трикотаж и прилагане на флотобоника по време на бременност и след раждане.

Първите предпоставки за поява на разширени вени при жените се проявяват по време на бременност, тъй като през този период теглото на жената се увеличава с около 15%, а натоварването на краката се увеличава с 2 пъти.

За разширени вени се препоръчва да се извършват леки упражнения, които не изискват много физически усилия. Важно е тези упражнения да се правят ежедневно, без да се губи график, за да се постигне положителен резултат.

Начална позиция: стои.

Сложете краката заедно, ръцете надолу по тялото. На вдишване да се издигне на пръстите на краката, на издишайте да потънат. Повторете 4 пъти.

Издигайте се последователно на пръсти, след това стойте на петите, ръцете трябва да са върху колана. Повторете 5 пъти.

Алтернативно повдигнете лявата и дясната пета, имитирайки ходенето на място, без да сваляте пръстите от пода.

Ако по време на тренировка има болка в краката, тя трябва да бъде завършена.

Стартирайте за 2 минути.

Поставете ръцете си на гърба на стола. За да се издигнете на пръсти, останете в това положение в продължение на 10-15 секунди, след това намалете. Повторете 8 пъти.

Вземете прав крак назад, задръжте за 5 секунди, след това се върнете в началната позиция. Извършете същия друг крак. Повторете 8 пъти.

Стойте между два стола, краката заедно. Облегнете се на правите ръце, издигнете се на пръстите на краката си, после намалете. Повторете 5 пъти.

Застанете настрани към облегалката на стола и се наведете с нея с една ръка. Вземете един крак встрани и повдигнете, след това бавно намалете. Извършете същото упражнение с другия крак. Повторете 8 пъти.

Подобни книги на "Гимнастика за плавателни съдове" t

Книги, подобни на "Гимнастика за плавателни съдове", четете онлайн или изтеглете безплатни пълни версии.

Текст на книгата "Гимнастика за плавателни съдове - Олга Захаренко"

Текуща страница: 1 (3 страници за книгата) [на разположение за четене: 1 страници]

Представеният фрагмент от творбата се поставя в съгласие с дистрибутора на законно съдържание LLC litres (не повече от 20% от оригиналния текст). Ако смятате, че поставянето на материала нарушава правата на някого, тогава ни уведомете.

Платени, но не знаете какво да направите след това?

Олга Викторовна Захаренко
Гимнастика за съдове

въведение

В момента все повече хора страдат от съдови заболявания на долните крайници. Почти никой от тях не може да обясни причината за появата си.

Учените са изчислили, че краката на човек на ден получават товар от около 500 тона със средно тегло 50 кг. От това лесно може да се заключи, че затлъстелите хора изпитват по-голям товар върху краката и краката си. Също така, тя се получава от тези, които носят обувки с високи токчета или платформа. Причините за болестите на краката могат да бъдат много разнообразни, както външни, така и вътрешни. Човешкият крак се състои от кости, стави, мускули, сухожилия и връзки. Цялото тяло се нуждае от равномерно и достатъчно кръвоснабдяване, и ако кръвообращението е нарушено, натоварването на сърцето се увеличава, цялата сърдечно-съдова система страда, което причинява разширени вени, тромбофлебит, флебит и други сериозни заболявания на краката и не само. Медицинските проучвания показват, че дори главоболието е пряко свързано с проблеми с краката.

Също така не по-малко важни причини за развитието на болестите по стъпалата са стресови състояния, нездравословна диета, физическо претоварване, заседнал начин на живот, нарушени модели на съня и други обстоятелства, причиняващи отслабване на имунната система.

За да се подобрят защитните функции на организма, човек трябва да води активен начин на живот с измерена физическа активност и своевременно почивка, да се храни рационално, да се извършва масаж и самомасаж.

Все пак, като се използват упражненията, трябва да се вземат предвид някои индивидуални характеристики на човека: вида на заболяването, хода на заболяването, възрастта, наличието на други заболявания, употребата на специфични лекарства в момента и т.н. Също така има смисъл да се консултирате с Вашия лекар, който въз основа на всички тези фактори ще позволи или забранява използването на определени упражнения.

Разширени вени

Обща информация

Това заболяване е свързано с неизправност на съдовите клапани и влошаването на кръвния поток в долните крайници. Слабостта на венозните стени и повишеното кръвно налягане в вените водят до разширени вени. Варикозните вени са заболяване на вените, при които настъпва подуване и облекчаване на кожата. Това заболяване може да засегне вените навсякъде по тялото, но най-често вените в краката и краката са податливи на разширени вени, тъй като вените в долната част на тялото имат повишен натиск при стояне и ходене.

Чрез вените в краката, кръвта тече обратно към сърцето, така че те са под високо налягане, което ги прави уязвими за болестта. Това заболяване говори за вродена или придобита клапна недостатъчност на повърхностните, дълбоките и перфориращите вени. Ако клапаните не се справят с нормалното кръвоснабдяване и прехвърлянето на кръв към сърцето, тя се застоява и под действието на натиска вените растат и се усукват.

Причината за разширени вени е слабостта на венозните клапи, която предотвратява изтичането на кръв от сърцето.

Вродени венозни нарушения могат да бъдат фактори, допринасящи за развитието на разширени заболявания. Също в риск от заболяването са жени, особено хормонални контрацептиви и бременни жени; хора с наднормено тегло; мъже и жени, чиято работа е свързана с дълъг престой на краката си, както и хора с „заседнали“ професии; хора, пострадали от наранявания на краката, и хора с лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол).

Първият признак за нарушена циркулация на кръвта в краката е промяна в структурата на ноктите на краката. Те могат или да станат много тънки или да станат твърде дебели и плътни. Малки области на вените започват да се появяват през кожата, което е първият признак на заболяването.

С течение на времето се появяват нови симптоми на разширени вени - тежест в краката, към вечерно подуване на краката и ходилата, периодични спазми в мускулите на телетата, както и загуба на усещане в определени области на краката. Тези симптоми вече говорят за втория етап на заболяването. Третият етап се характеризира с видими симптоми като разширени вени и образуването на възли по тях, появата на дерматит - кафеникави петна, придружени от сърбеж. Болката и тежестта в краката стават редовни, конвулсиите се повтарят все повече и повече, а набъбването настъпва ежедневно. Вените приличат на плътни, подути, тъмнолилави или сини дебели въжета. Лесно се виждат на телетата или на вътрешната страна на краката. Четвъртият етап на заболяването се характеризира с образуване на язви по кожата на краката, спукване на венозни възли с кървене и хронична венозна недостатъчност. Свържете се с лекар трябва при първите признаци на заболяването.

За лечение на варикозна болест на долните крайници се използват различни техники, изборът на които зависи от тежестта и степента на процеса.

В момента има много начини за лечение на разширени вени, както традиционните, така и традиционните методи на лечение: лечение с антибиотици и други лекарства, склеротерапия, електромагнитна терапия, кал терапия, фито, мед, хируда и металотерапия и др. особено тежки случаи на заболяването изисква операция. Хирургичното отстраняване на разширени вени се състои в издърпване на засегнатата вена чрез малък разрез в кожата. Въпреки това, операцията не елиминира напълно заболяването, тъй като в резултат на това натоварването от повърхностните вени се прехвърля към дълбокия отток на венозната кръв. В допълнение, причината за заболяването не се елиминира. Във всеки случай е необходимо комплексно лечение.

По време на терапевтични мерки се препоръчва да се изоставят мастните храни и да се следва специална диета от плодове и зеленчуци. Диетата трябва да включва повече плодове и плодове от червен и оранжево-жълт цвят - като ягоди, ягоди, глог, малини, планински ясен, калина, вратига, морски зърнастец, Райска ябълка. Тези плодове и плодове имат изразено антисклеротично действие.

Ако не започнете лечението на разширени вени навреме, съществува риск от тромбоза, тромбофлебит, трофични язви и най-опасното усложнение - белодробна емболия, която често води до внезапна смърт.

В началните стадии на заболяването могат да се използват медицински компреси, вани, инфузии на лечебни растения и др. Противопоказания за разширени вени са горещи вани, вана, сауна и продължително излагане на слънце, тъй като тези фактори допринасят за намаляване на венозния тонус и водят до стагнация. кръв в краката. Превантивните мерки за заболяването са лечебни упражнения, душове, самомасаж на краката. Препоръчват се спортни дейности като плуване, разходки, колоездене и каране на ски. Тежките спортове като бодибилдинг, вдигане на тежести и тенис трябва да бъдат изключени.

В случай на разширени вени, специалистите препоръчват опаковане на краката с еластична превръзка, носеща специален компресионен трикотаж и прилагане на флотобоника по време на бременност и след раждане.

Първите предпоставки за поява на разширени вени при жените се проявяват по време на бременност, тъй като през този период теглото на жената се увеличава с около 15%, а натоварването на краката се увеличава с 2 пъти.

Терапевтична гимнастика

За разширени вени се препоръчва да се извършват леки упражнения, които не изискват много физически усилия. Важно е тези упражнения да се правят ежедневно, без да се губи график, за да се постигне положителен резултат.

Начална позиция: стои.

Сложете краката заедно, ръцете надолу по тялото. На вдишване да се издигне на пръстите на краката, на издишайте да потънат. Повторете 4 пъти.

Издигайте се последователно на пръсти, след това стойте на петите, ръцете трябва да са върху колана. Повторете 5 пъти.

Алтернативно повдигнете лявата и дясната пета, имитирайки ходенето на място, без да сваляте пръстите от пода.

Ако по време на тренировка има болка в краката, тя трябва да бъде завършена.

Стартирайте за 2 минути.

Поставете ръцете си на гърба на стола. За да се издигнете на пръсти, останете в това положение в продължение на 10-15 секунди, след това намалете. Повторете 8 пъти.

Вземете прав крак назад, задръжте за 5 секунди, след това се върнете в началната позиция. Извършете същия друг крак. Повторете 8 пъти.

Стойте между два стола, краката заедно. Облегнете се на правите ръце, издигнете се на пръстите на краката си, после намалете. Повторете 5 пъти.

Застанете настрани към облегалката на стола и се наведете с нея с една ръка. Вземете един крак встрани и повдигнете, след това бавно намалете. Извършете същото упражнение с другия крак. Повторете 8 пъти.

Обърни лицето си към гърба на стола, облегни го с две ръце. Завъртайте последователно последователно. Повторете 8 пъти.

Алтернативно повдигнете краката, свити в коляното. Повторете 10 пъти.

Застанете изправено, огънете крака си в коляното и вдигнете, за да задържите крака върху теглото. Извършвайте кръгови движения на стъпалото, след това направете същото упражнение с другия крак. Повторете 6 пъти.

Изходно положение: в легнало положение.

Крака заедно, с ръце поставени по тялото. Повдигнете свити колене и последователно ги изправете и ги огънете, като симулирате колоездене. Продължете за 1 минута.

Краката се разтягат, разпръскват се на 20 см един от друг. Издърпайте пръста на десния крак върху себе си, след това се върнете в изходната позиция. Направете същото с левия си крак. Повторете 5 пъти.

Алтернативно огънете и разхлабете пръстите на десния и левия крак. Повторете 5 пъти.

Леко повдигнете правите крака и ги кръстосайте последователно, имитирайки ножици. Повторете 6 пъти.

Затегнете малка топка или друг предмет с краката си. Вдигнете краката нагоре, като ги държите в това положение в продължение на 10 секунди, след това намалете. Повторете 5 пъти.

Поставете голяма възглавница под краката си и ги повдигнете нагоре, спускайки се настрани на пода, после отново на възглавницата. Направете упражнението с бавни темпове. Повторете 5 пъти.

Повдигнете прави крака под прав ъгъл спрямо тялото. Извършвайте кръгови движения с двата крака едновременно, първо в едната посока, след това в другата. Повторете 5 пъти.

Алтернативно огънете и огънете краката на коленете. Повторете 5 пъти с всеки крак.

При наличие на трофични язви се изключват активни движения в близката (обикновено глезена) става.

Огънете и огънете крака на десния крак, направете същото с левия си крак. Повторете 5 пъти с всеки крак.

Начална позиция: седнал на стол.

Краката се събират заедно. Откъснете петите от пода, чорапите в същото време трябва да почиват на пода. След това натиснете краката на пода. Прехвърлете петата към петата, вдигайки чорапите. Повторете 5 пъти.

Разгънете десния крак напред, извършете кръгови движения с крак по часовниковата стрелка, след това в обратна посока. Направете същото упражнение с левия си крак. Повторете 5 пъти.

За да разширите краката напред, повдигнете пръстите на краката, без да повдигате петите от пода, след това спуснете и здраво натиснете стъпалата на краката към пода. Повторете 5 пъти.

Вдигнете левия крак и притиснете коляното с ръце, стиснете се до гърдите му, след това по-ниско. Изпълнете упражнението с другия крак. Повторете 5 пъти.

Повдигнете нагоре и надолу правите крака. Повторете 5 пъти.

Повдигнете колене нагоре сгънати нагоре. Повторете 5 пъти.

Последното хранене трябва да се извърши 2–2,5 часа преди лягане. Тя е необходима за пълното усвояване и усвояване на храната. В противен случай тялото ще натрупа вредни вещества, които причиняват много заболявания и заболявания.

Седнете на ръба на стола, опънете краката напред и, без да повдигате петите от пода, извършвайте кръгообразно въртене на краката на двата крака по едно и също време по часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка. Повторете 5 пъти.

Начална позиция: лежи от дясната страна (след това цялата серия се повтаря в изходното положение, разположено от лявата страна).

Свийте десния крак и дръпнете ръката към стомаха. Повторете 8 пъти.

Вземете лявата си ръка встрани с въртенето на тялото. Повторете 5 пъти.

С лявата си ръка хванете ръба на повърхността. Извършвайте 8 люлеещи се движения с левия крак напред и назад.

Поставете дясната си ръка под бузата, лявата ви ръка върху бедрото, огънете краката си малко на коленете. Дръжте лявата си ръка и крак нагоре. Повторете 5 пъти.

Извършете кръгови движения с повдигнатия ляв крак по посока на часовниковата стрелка и обратно. Повторете 3 пъти във всяка посока.

Завийте и огънете крака 10 пъти.

Начална позиция: стояща пред гимнастическата стена, държейки релсата на нивото на гърдите (вместо гимнастическата стена можете да използвате всякакви други мебели, подходящи за височина).

Направете преминаване от единия крак към другия, като теглото се измести към пръста на лявата, после десния крак (бързото ходене на място). Повторете 5 пъти на 10 стъпки.

Да се ​​вдигне на чорапи, да се преобърне на петите и отново да се вдигне на чорапи. Повторете 5 пъти.

Изправете се от лявата страна на гимнастическата стена, с лявата си ръка, за да поемете релсата на ниво под колана. Извършете 10 движения на люлка с левия си крак напред и назад. Повторете същия десен крак, който стои отдясно на стената.

Застанете на разстояние от голяма стъпка от гимнастическата стена, ръце зад гърба си. Стъпете на 4-тата релса с десния си крак и натиснете коляното си срещу стената, направете същото с левия си крак. Повторете 5 пъти.

Ръцете надолу по протежение на торса, краката - на ширината на раменете. Разтворете ръцете и поемете дълбоко дъх, след това намалете и издишайте. Повторете 5 пъти.

Застанете с лице към гимнастическата стена, като държите релсата с рамене с две ръце. Направете 5 кляка на пръстите на краката си, разпръсквайки коленете си.

Изправяйки се отдясно към гимнастическата стена, извършете 5 кръгови движения с левия крак по часовниковата стрелка и обратно. След това леко се разклащайте крак. Обърнете се към стената с другата страна и повторете движението на другия крак.

тромбофлебит

Обща информация

Това е възпаление на венозната стена, последвано от образуване на кръвен съсирек - кръвен съсирек. Причините за заболяването са инфекция, забавяне на притока на кръв през вените, намаляване на реактивността на организма, промяна на състава на кръвта, увеличаване на съсирването и изтъняване на стените на венозните съдове, което от своя страна се дължи на липсата на витамини А, Е, Р, С и микроелементи - калций, калий и магнезий. Често тромбофлебитът се появява като усложнение след раждането. В някои случаи възпалителният процес на стените на кръвоносните съдове настъпва в резултат на проникване на инфекция от открита рана.

Забавянето на прогресията на заболяването може да забави скоростта на кръвния поток и да увеличи нейното съсирване.

Има остър, субакутен и хроничен тромбофлебит. Чрез локализация се отличава тромбофлебит на дълбоки и повърхностни вени, а по естеството на процеса - гноен и негъбен. Остър тромбофлебит в първите дни е придружен от силна болка в телесните мускули, повишаване на телесната температура до 39,5-40 ° С. Налице е също така значително подуване на целия крайник, кожата върху нея става напрегната, лъскава, бледа, а понякога и цианотична. Напреженият крайник обикновено е по-студен, отколкото здрав. Ако остър тромбофлебит стане гноен, се развива многобройни абсцеси по протежение на тромбизираната вена, което може да доведе до целулит на крайника. В повечето случаи остър тромбофлебит се излекува, без да преминава в хроничен стадий. Продължителност на заболяването - от 10 дни до 3 месеца. Продължителността на хроничния тромбофлебит - до 1 година или повече.

Когато мигриращият тромбофлебит засяга предимно повърхностните вени на горните и долните крайници. Заболяването е придружено от появата на болезнени възли по вените. Кожата над тези възли нараства и зачервява. Такива болезнени възли възникват в различни части на крайниците. Общото състояние на пациента е малко различно. Телесната температура в повечето случаи субфебрилна. Мигриращият тромбофлебит се повтаря и може да продължи години. Това заболяване е по-често при мъжете. Характеризира се с едновременно увреждане на артериите и принадлежи към групата на облитериращите тромбоангитити.

Лечението на тромбофлебит може да бъде консервативно и хирургично. При остър тромбофлебит се препоръчва строга почивка на леглото, за да се предотврати разпространението на микрофлората и появата на емболия.

За да се подобри венозния отток и да се намали подуването и болката, краката трябва да имат възвишена позиция.

Препоръчително е да се пият до 3 литра течност на ден, ако няма противопоказания от сърдечно-съдовата система.

Терапевтична гимнастика

Когато тромбофлебит се препоръчва да се използва набор от прости упражнения, които трябва да се извършват 1 път на ден.

Изходно положение: в легнало положение.

Краката заедно, ръцете по тялото. Алтернативно повдигнете краката, наведени в коленете, и се опитайте да вдигнете коленете до брадичката. Повторете 5 пъти.

Повдигнете един по един прави крака, задържайки за няколко секунди в тази позиция, след това по-ниски. Повторете упражнението 5 пъти.

Повторете същото упражнение само с двата крака едновременно.

Краката заедно, ръцете по тялото. Повдигнете сгънатите в коленете крака и, имитирайки движението на велосипедиста, последователно ги огънете и разгънете. Повторете упражнението 10 пъти.

Краката издърпват напред. Поемете дълбоко дъх. Докато вдишвате, огънете левия крак и дръпнете коляното до гърдите. Издишайте, изправете крака нагоре и после намалете. Повторете упражнението с другия крак.

На издишайте, повдигнете изправените крака до изправено положение. На дъх да се понижи. Повторете 10 пъти.

Ръце поставете по тялото с длани надолу. Когато вдишвате, вдигнете краката и в същото време се огънете на коленете. Докато издишвате, изправете ги във вертикално положение. След това отново огънете коленете и вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение. Упражнявайте да изпълнявате 8-10 пъти.

Ръцете сложиха по тялото. Краката трябва да бъдат повдигнати вертикално нагоре и усукани едновременно с двата крака навътре, след това навън. Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Обръщайте се, за да се огънете и разгънете краката в глезена до себе си - далеч от себе си. След това, на свой ред, огънете и изправете пръстите на краката. Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Сгънете краката си в коленете, без да отнемате краката си от пода. Поставете ръце на бедрата. Издишайте и бавно повдигнете главата и торса по едно и също време, като ръцете ви стигнат за коленете или зад тях. На издишането бавно се върнете в изходната позиция.

Краката се поставят върху възглавница под ъгъл от 20 °. Свийте десния крак, затегнете коляното до гърдите. В този случай, с двете ръце здраво притиснете крака. След това бавно изправете крака нагоре. Ръцете в този момент, плътно притискащи крака, трябва да се плъзгат по телето до нивото на коляното. Бавно спуснете крака. Ръцете здраво хващайте крака и плъзнете над бедрото. Направете същото и с другия крак. Упражнението се повтаря 5-6 пъти.

Не можете веднага да започнете с големи натоварвания, особено ако преди упражнението не е било изпълнено.

Начална позиция: стои.

Краката се съединяват, ръцете се спускат надолу по тялото. От изправено положение, трябва последователно да правите всеки крак дълбоко напред, огъвайки крака в коляното и фокусирайки се върху него. В този случай, кракът, стоящ отзад, трябва да остане на пълен крак. Повторете упражнението 10 пъти.

Повдигнете краката нагоре и настрани. Повторете 10 пъти.

Пусни макс. Прав ляв крак, след това се наведе в коляното. Повторете същото дясно стъпало. Направете поне 8 пъти.

Бягайте на място с плавен преход към ходене.

Краката, поставени плътно, разтегнете ръцете си по тялото. На бавно издишайте, вземете раменете назад. На бавен дъх отпуснете раменете и наклонете главата си напред.

Стойте между два стълба. Наклони дясната си ръка върху дясната опора, а лявата ти ръка на лявата опора, издигни на пръстите си, след което слез по петите. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

Наведете две ръце на стената пред вас на нивото на рамото. Застанете на пръстите си и останете в това положение за 10 секунди. След това слезте, застанете на петите си. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Стойте изправени, краката 30–40 см широки, краката леко се завъртат навън. Правите ръце издърпват напред. Сгънете коленете си бавно, като държите главата и гърба си прави. Наклонете тялото напред и останете в това положение за 5 секунди. Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Начална позиция: стои на четири крака.

Свийте десния крак в коляното и го издърпайте назад, след това направете същото с левия крак. Повторете упражнението за всеки крак 10 пъти.

Вземете последователно всеки сгънат крак в коляното настрани и се опитайте да го повдигнете възможно най-високо. Повторете упражнението 10 пъти.

Хронична венозна недостатъчност

Обща информация

Хроничната венозна недостатъчност е трудността на венозния отток, който причинява патологично състояние.

Венозната недостатъчност се развива при всички хора с разширени вени и други венозни заболявания и се разделя на поредица от последователни етапи.

В самото начало на заболяването се забелязва появата на единични възли на разширени вени, които не предизвикват много безпокойство, но понякога могат да го болят. Често се характеризира с тежест и подуване на краката вечер. В този стадий на варикозна болест, своевременната ултразвукова диагностика показва недостатъчен клапан.

На този етап се наблюдава увеличаване на броя на разширени вени. Заболяването се развива бавно, но непрекъснато. Ако първите разширени вени се появят под коляното, тогава болестта ще се развие много по-бързо. Пациентите се притесняват от тежест в краката, подуване и понякога нощни спазми. В горещия сезон може да се развие тромбофлебит.

Ако заболяването не е спряно, постепенно се развива III стадий на венозна недостатъчност. Отокът става постоянен, кожата в областта на глезена става тъмна, тежестта в краката непрекъснато се тревожи, което може да се задържи дори и след една нощна почивка. Често се развиват тромбофлебит на разширени вени и възпаления на кожата, екзема и дерматит. Употребата на мехлеми за разширени вени и пиявици на този етап често води до дразнене на кожата с развитието на разширен дерматит и дори трофични язви.

В етап III, ако няма тромбофлебит и вените са все още проходими, варикозната болест може да бъде излекувана без операция с лазерна коагулация и ултразвукова склеротерапия.

Последният етап от развитието на варикозната болест е появата на трофични язви. Това е най-сериозното усложнение, което кара пациента да потърси помощ. Без да се елиминира причината, тези язви заздравяват през годините и се появяват отново, но след като венозната стагнация е премахната, те заздравяват за няколко седмици и не се появяват отново.

Внимание! Това е уводен фрагмент от книгата.

Ако ви хареса началото на книгата, то пълната версия може да бъде закупена от нашия партньор - дистрибутор на законно съдържание LLC litres.

Представеният фрагмент от творбата се поставя в съгласие с дистрибутора на законно съдържание LLC litres (не повече от 20% от оригиналния текст). Ако смятате, че поставянето на материала нарушава правата на някого, тогава ни уведомете.

Гимнастика за съдове

• 107
• 0
• 0

Изтеглете книгата в следния формат:

абстрактен

Олга Викторовна Захаренко

Гимнастика за съдове

В момента все повече хора страдат от съдови заболявания на долните крайници. Почти никой от тях не може да обясни причината за появата си.

Учените са изчислили, че краката на човек на ден получават товар от около 500 тона със средно тегло 50 кг. От това лесно може да се заключи, че затлъстелите хора изпитват по-голям товар върху краката и краката си. Също така, тя се получава от тези, които носят обувки с високи токчета или платформа. Причините за болестите на краката могат да бъдат много разнообразни, както външни, така и вътрешни. Човешкият крак се състои от кости, стави, мускули, сухожилия и връзки. Цялото тяло се нуждае от равномерно и достатъчно кръвоснабдяване, и ако кръвообращението е нарушено, натоварването на сърцето се увеличава, цялата сърдечно-съдова система страда, което причинява разширени вени, тромбофлебит, флебит и други сериозни заболявания на краката и не само. Медицински.

Отзиви

Топ книги на месеца

• 60562
• 0
• 17

Който рискува, не пие шампанско, нали? Не обичам шампанското и не съм склонен да рискувам.

Страхотен помощник на чудовището

• 26444
• 0
• 0

Пенелопа Дъглас Преди Теб Пролог Моето име е Джаред. Казвам се Джаред. Казвам се Джаред.,

Преди вас (LP)

• 46740
• 0
• 9

Докато една скица. Ако тя израсне в обем от история до роман, тя ще бъде под абонамент.

Двойка танц

• 33068
• 0
• 0

Нел Харпър Лий Убийте членовете на играчите Адвокатите трябва да са били и деца. Чарлз Лам

Убийте подигравка

• 38039
• 0
• 5

Пътят на шамана. Търсене на Създател

• 29226
• 0
• 2

Кипящото, неизбежно музикално семейство на Одеса и семейството на Алмати от скрити, тихи страни.

Руски канарче. Трилогия в един том

Reader! Искрено се надяваме, че сте решили да прочетете книгата "Гимнастика за кораби" Захаренко Олга Викторовна на призива на сърцето си. Заради талантливия и опитен образ на околните герои от пейзажи, искам да бъда сред тях и да остана с тях колкото е възможно по-дълго. Тя интригува точно нишката на сюжета, която искате да разгадаете, и именно тя накрая се превръща в реалност с неочакван обрат на събитията. Събитията се провеждат в трудни времена, но ако погледнете, проблемите и трудностите са почти винаги еднакви за всички времена и народи. Изглежда невероятно, но съвсем ясно и изключително успешно се предава от думите неуловимо, магическо, рядко и изключително добро настроение. Не оставайте незабелязани чрез изображения, появяващи се на различни места в текста, те са в перфектна хармония с основната линия. В центъра на работата е личността на героя, а основните елементи са събитията и обстоятелствата на неговото съществуване. Създателят не бърза да разкрие идеята за работата преждевременно, а чрез действия с помощта на намеци в диалозите постепенно привежда читателя в него. Сюжетът на творбата е вълнуващ, стилистично ярък, интригуващ от първите страници. Когато се приближаваме към апотеоза, духът неволно замръзва и в резултат се усеща желанието за последващо повторно четене. Това е очарователно, понякога смешно, много докосващо, което ви дава възможност да мислите за себе си, да хвърляте спомени от живота. "Гимнастика за плавателни съдове" Захаренко Олга Викторовна четете безплатно онлайн е много интересно, тъй като повдигнатите теми и проблемите не могат да оставят читателя безразличен.

• Хареса: 0
• За награди: 0
• За репост: 0

• 107
• 0
• 0

Нови елементи

• 0
• 0
• 0

Това е история за един малък епизод от живота на Едуард Кълън - млад ездач, който се стреми към универсалност.

Гимнастика за съдове

Тази книга е предназначена за хора, страдащи от съдови заболявания на долните крайници: разширени вени, тромбофлебит, телеангиектазия и др. В нея ще открият голям брой упражнения, насочени към превенция и профилактика на тези заболявания.

Издателят не носи отговорност за възможните последици, произтичащи от използването на информация и препоръки от тази публикация. Всяка информация, представена в книгата, не замества съвета на специалист.

Гимнастика за съдове изтеглите книга безплатно

Тази книга е предназначена за хора, страдащи от съдови заболявания на долните крайници: разширени вени, тромбофлебит, телеангиектазия и др. В нея ще открият голям брой упражнения, насочени към превенция и профилактика на тези заболявания. Издателят не носи отговорност за възможните последици, произтичащи от използването на информация и препоръки от тази публикация. Всяка информация, представена в книгата, не замества съвета на специалист.

Жанр: Разни
Изтеглили: 8 пъти
Прочетете 95 пъти

За да изтеглите безплатно гимнастика за кораби във формат fb2, txt, epub за android, iPhone, iPad, iBooks, на телефона или на таблета, изберете подходящия формат на книгата от следното. Искате ли да четете онлайн книгата Гимнастика за кораби, кликнете върху линка по-долу.

Гимнастика за плавателни съдове (O. V. Zakharenko, 2010)

Тази книга е предназначена за хора, страдащи от съдови заболявания на долните крайници: разширени вени, тромбофлебит, телеангиектазия и др. В нея ще открият голям брой упражнения, насочени към превенция и профилактика на тези заболявания. Издателят не носи отговорност за възможните последици, произтичащи от използването на информация и препоръки от тази публикация. Всяка информация, представена в книгата, не замества съвета на специалист.

Съдържание

• въведение
• Разширени вени
• тромбофлебит

Даденият встъпителен фрагмент на книгата Гимнастика за плавателни съдове (O.V. Zakharenko, 2010) е предоставен от нашия книжен партньор - компанията Liters.

В момента все повече хора страдат от съдови заболявания на долните крайници. Почти никой от тях не може да обясни причината за появата си.

Учените са изчислили, че краката на човек на ден получават товар от около 500 тона със средно тегло 50 кг. От това лесно може да се заключи, че затлъстелите хора изпитват по-голям товар върху краката и краката си. Също така, тя се получава от тези, които носят обувки с високи токчета или платформа. Причините за болестите на краката могат да бъдат много разнообразни, както външни, така и вътрешни. Човешкият крак се състои от кости, стави, мускули, сухожилия и връзки. Цялото тяло се нуждае от равномерно и достатъчно кръвоснабдяване, и ако кръвообращението е нарушено, натоварването на сърцето се увеличава, цялата сърдечно-съдова система страда, което причинява разширени вени, тромбофлебит, флебит и други сериозни заболявания на краката и не само. Медицинските проучвания показват, че дори главоболието е пряко свързано с проблеми с краката.

Също така не по-малко важни причини за развитието на болестите по стъпалата са стресови състояния, нездравословна диета, физическо претоварване, заседнал начин на живот, нарушени модели на съня и други обстоятелства, причиняващи отслабване на имунната система.

За да се подобрят защитните функции на организма, човек трябва да води активен начин на живот с измерена физическа активност и своевременно почивка, да се храни рационално, да се извършва масаж и самомасаж.

Все пак, като се използват упражненията, трябва да се вземат предвид някои индивидуални характеристики на човека: вида на заболяването, хода на заболяването, възрастта, наличието на други заболявания, употребата на специфични лекарства в момента и т.н. Също така има смисъл да се консултирате с Вашия лекар, който въз основа на всички тези фактори ще позволи или забранява използването на определени упражнения.

Даденият встъпителен фрагмент на книгата Гимнастика за плавателни съдове (O.V. Zakharenko, 2010) е предоставен от нашия книжен партньор - компанията Liters.

Захаренко за съдове

Тази книга е предназначена за хора, страдащи от съдови заболявания на долните крайници: разширени вени, тромбофлебит, телеангиектазия и др. В нея ще открият голям брой упражнения, насочени към превенция и профилактика на тези заболявания. Издателят не носи отговорност за възможните последици, произтичащи от използването на информация и препоръки от тази публикация. Всяка информация, представена в книгата, не замества съвета на специалист.

В момента все повече хора страдат от съдови заболявания на долните крайници. Почти никой от тях не може да обясни причината за появата си.

Учените са изчислили, че краката на човек на ден получават товар от около 500 тона със средно тегло 50 кг. От това лесно може да се заключи, че затлъстелите хора изпитват по-голям товар върху краката и краката си. Също така, тя се получава от тези, които носят обувки с високи токчета или платформа. Причините за болестите на краката могат да бъдат много разнообразни, както външни, така и вътрешни. Човешкият крак се състои от кости, стави, мускули, сухожилия и връзки. Цялото тяло се нуждае от равномерно и достатъчно кръвоснабдяване, и ако кръвообращението е нарушено, натоварването на сърцето се увеличава, цялата сърдечно-съдова система страда, което причинява разширени вени, тромбофлебит, флебит и други сериозни заболявания на краката и не само. Медицинските проучвания показват, че дори главоболието е пряко свързано с проблеми с краката.

Също така не по-малко важни причини за развитието на болестите по стъпалата са стресови състояния, нездравословна диета, физическо претоварване, заседнал начин на живот, нарушени модели на съня и други обстоятелства, причиняващи отслабване на имунната система.

За да се подобрят защитните функции на организма, човек трябва да води активен начин на живот с измерена физическа активност и своевременно почивка, да се храни рационално, да се извършва масаж и самомасаж.

Все пак, като се използват упражненията, трябва да се вземат предвид някои индивидуални характеристики на човека: вида на заболяването, хода на заболяването, възрастта, наличието на други заболявания, употребата на специфични лекарства в момента и т.н. Също така има смисъл да се консултирате с Вашия лекар, който въз основа на всички тези фактори ще позволи или забранява използването на определени упражнения.

Захаренко за съдове

Гимнастика за съдове
Олга Викторовна Захаренко

Здравословен начин на живот и дълголетие
Тази книга е предназначена за хора, страдащи от съдови заболявания на долните крайници: разширени вени, тромбофлебит, телеангиектазия и др. В нея ще открият голям брой упражнения, насочени към превенция и профилактика на тези заболявания.

Издателят не носи отговорност за възможните последици, произтичащи от използването на информация и препоръки от тази публикация. Всяка информация, представена в книгата, не замества съвета на специалист.

Олга Викторовна Захаренко

Гимнастика за съдове

В момента все повече хора страдат от съдови заболявания на долните крайници. Почти никой от тях не може да обясни причината за появата си.

Учените са изчислили, че краката на човек на ден получават товар от около 500 тона със средно тегло 50 кг. От това лесно може да се заключи, че затлъстелите хора изпитват по-голям товар върху краката и краката си. Също така, тя се получава от тези, които носят обувки с високи токчета или платформа. Причините за болестите на краката могат да бъдат много разнообразни, както външни, така и вътрешни. Човешкият крак се състои от кости, стави, мускули, сухожилия и връзки. Цялото тяло се нуждае от равномерно и достатъчно кръвоснабдяване, и ако кръвообращението е нарушено, натоварването на сърцето се увеличава, цялата сърдечно-съдова система страда, което причинява разширени вени, тромбофлебит, флебит и други сериозни заболявания на краката и не само. Медицинските проучвания показват, че дори главоболието е пряко свързано с проблеми с краката.

Също така не по-малко важни причини за развитието на болестите по стъпалата са стресови състояния, нездравословна диета, физическо претоварване, заседнал начин на живот, нарушени модели на съня и други обстоятелства, причиняващи отслабване на имунната система.

За да се подобрят защитните функции на организма, човек трябва да води активен начин на живот с измерена физическа активност и своевременно почивка, да се храни рационално, да се извършва масаж и самомасаж.

Все пак, като се използват упражненията, трябва да се вземат предвид някои индивидуални характеристики на човека: вида на заболяването, хода на заболяването, възрастта, наличието на други заболявания, употребата на специфични лекарства в момента и т.н. Също така има смисъл да се консултирате с Вашия лекар, който въз основа на всички тези фактори ще позволи или забранява използването на определени упражнения.

Разширени вени

Това заболяване е свързано с неизправност на съдовите клапани и влошаването на кръвния поток в долните крайници. Слабостта на венозните стени и повишеното кръвно налягане в вените водят до разширени вени. Варикозните вени са заболяване на вените, при които настъпва подуване и облекчаване на кожата. Това заболяване може да засегне вените навсякъде по тялото, но най-често вените в краката и краката са податливи на разширени вени, тъй като вените в долната част на тялото имат повишен натиск при стояне и ходене.

Чрез вените в краката, кръвта тече обратно към сърцето, така че те са под високо налягане, което ги прави уязвими за болестта. Това заболяване говори за вродена или придобита клапна недостатъчност на повърхностните, дълбоките и перфориращите вени. Ако клапаните не се справят с нормалното кръвоснабдяване и прехвърлянето на кръв към сърцето, тя се застоява и под действието на натиска вените растат и се усукват.

Причината за разширени вени е слабостта на венозните клапи, която предотвратява изтичането на кръв от сърцето.

Вродени венозни нарушения могат да бъдат фактори, допринасящи за развитието на разширени заболявания. Също в риск от заболяването са жени, особено хормонални контрацептиви и бременни жени; хора с наднормено тегло; мъже и жени, чиято работа е свързана с дълъг престой на краката си, както и хора с „заседнали“ професии; хора, пострадали от наранявания на краката, и хора с лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол).

Първият признак за нарушена циркулация на кръвта в краката е промяна в структурата на ноктите на краката. Те могат или да станат много тънки или да станат твърде дебели и плътни. Малки области на вените започват да се появяват през кожата, което е първият признак на заболяването.

С течение на времето се появяват нови симптоми на разширени вени - тежест в краката, към вечерно подуване на краката и ходилата, периодични спазми в мускулите на телетата, както и загуба на усещане в определени области на краката. Тези симптоми вече говорят за втория етап на заболяването. Третият етап се характеризира с видими симптоми като разширени вени и образуването на възли по тях, появата на дерматит - кафеникави петна, придружени от сърбеж. Болката и тежестта в краката стават редовни, конвулсиите се повтарят все повече и повече, а набъбването настъпва ежедневно. Вените приличат на плътни, подути, тъмнолилави или сини дебели въжета. Лесно се виждат на телетата или на вътрешната страна на краката. Четвъртият етап на заболяването се характеризира с образуване на язви по кожата на краката, спукване на венозни възли с кървене и хронична венозна недостатъчност. Свържете се с лекар трябва при първите признаци на заболяването.

За лечение на варикозна болест на долните крайници се използват различни техники, изборът на които зависи от тежестта и степента на процеса.

В момента има много начини за лечение на разширени вени, както традиционните, така и традиционните методи на лечение: лечение с антибиотици и други лекарства, склеротерапия, електромагнитна терапия, кал терапия, фито, мед, хируда и металотерапия и др. особено тежки случаи на заболяването изисква операция. Хирургичното отстраняване на разширени вени се състои в издърпване на засегнатата вена чрез малък разрез в кожата. Въпреки това, операцията не елиминира напълно заболяването, тъй като в резултат на това натоварването от повърхностните вени се прехвърля към дълбокия отток на венозната кръв. В допълнение, причината за заболяването не се елиминира. Във всеки случай е необходимо комплексно лечение.

По време на терапевтични мерки се препоръчва да се изоставят мастните храни и да се следва специална диета от плодове и зеленчуци. Диетата трябва да включва повече плодове и плодове от червен и оранжево-жълт цвят - като ягоди, ягоди, глог, малини, планински ясен, калина, вратига, морски зърнастец, Райска ябълка. Тези плодове и плодове имат изразено антисклеротично действие.

Ако не започнете лечението на разширени вени навреме, съществува риск от тромбоза, тромбофлебит, трофични язви и най-опасното усложнение - белодробна емболия, която често води до внезапна смърт.

В началните стадии на заболяването могат да се използват медицински компреси, вани, инфузии на лечебни растения и др. Противопоказания за разширени вени са горещи вани, вана, сауна и продължително излагане на слънце, тъй като тези фактори допринасят за намаляване на венозния тонус и водят до стагнация. кръв в краката. Превантивните мерки за заболяването са лечебни упражнения, душове, самомасаж на краката. Препоръчват се спортни дейности като плуване, разходки, колоездене и каране на ски. Тежките спортове като бодибилдинг, вдигане на тежести и тенис трябва да бъдат изключени.

В случай на разширени вени, специалистите препоръчват опаковане на краката с еластична превръзка, носеща специален компресионен трикотаж и прилагане на флотобоника по време на бременност и след раждане.

Първите предпоставки за поява на разширени вени при жените се проявяват по време на бременност, тъй като през този период теглото на жената се увеличава с около 15%, а натоварването на краката се увеличава с 2 пъти.

За разширени вени се препоръчва да се извършват леки упражнения, които не изискват много физически усилия. Важно е тези упражнения да се правят ежедневно, без да се губи график, за да се постигне положителен резултат.

Начална позиция: стои.

Сложете краката заедно, ръцете надолу по тялото. На вдишване да се издигне на пръстите на краката, на издишайте да потънат. Повторете 4 пъти.

Издигайте се последователно на пръсти, след това стойте на петите, ръцете трябва да са върху колана. Повторете 5 пъти.

Алтернативно повдигнете лявата и дясната пета, имитирайки ходенето на място, без да сваляте пръстите от пода.

Ако по време на тренировка има болка в краката, тя трябва да бъде завършена.

Стартирайте за 2 минути.

Поставете ръцете си на гърба на стола. За да се издигнете на пръсти, останете в това положение в продължение на 10-15 секунди, след това намалете. Повторете 8 пъти.

Вземете прав крак назад, задръжте за 5 секунди, след това се върнете в началната позиция. Извършете същия друг крак. Повторете 8 пъти.

Стойте между два стола, краката заедно. Облегнете се на правите ръце, издигнете се на пръстите на краката си, после намалете. Повторете 5 пъти.

Застанете настрани към облегалката на стола и се наведете с нея с една ръка. Вземете един крак встрани и повдигнете, след това бавно намалете. Извършете същото упражнение с другия крак. Повторете 8 пъти.

Обърни лицето си към гърба на стола, облегни го с две ръце. Завъртайте последователно последователно. Повторете 8 пъти.

Алтернативно повдигнете краката, свити в коляното. Повторете 10 пъти.

Застанете изправено, огънете крака си в коляното и вдигнете, за да задържите крака върху теглото. Извършвайте кръгови движения на стъпалото, след това направете същото упражнение с другия крак. Повторете 6 пъти.

Изходно положение: в легнало положение.

Крака заедно, с ръце поставени по тялото. Повдигнете свити колене и последователно ги изправете и ги огънете, като симулирате колоездене. Продължете за 1 минута.

Краката се разтягат, разпръскват се на 20 см един от друг. Издърпайте пръста на десния крак върху себе си, след това се върнете в изходната позиция. Направете същото с левия си крак. Повторете 5 пъти.

Алтернативно огънете и разхлабете пръстите на десния и левия крак. Повторете 5 пъти.

Леко повдигнете правите крака и ги кръстосайте последователно, имитирайки ножици. Повторете 6 пъти.

Затегнете малка топка или друг предмет с краката си. Вдигнете краката нагоре, като ги държите в това положение в продължение на 10 секунди, след това намалете. Повторете 5 пъти.

Поставете голяма възглавница под краката си и ги повдигнете нагоре, спускайки се настрани на пода, после отново на възглавницата. Направете упражнението с бавни темпове. Повторете 5 пъти.

Повдигнете прави крака под прав ъгъл спрямо тялото. Извършвайте кръгови движения с двата крака едновременно, първо в едната посока, след това в другата. Повторете 5 пъти.