Проблеми със съня при възрастни: причини, симптоми, лечение.

Днес бих искал да говоря за нарушения на съня. Работя като лекар повече от 5 години и мога да кажа, че по-голямата част от хората, които кандидатстват за психотерапевтична помощ имат различни нарушения на съня. Това е много неприятен симптом, който трудно се понася. Това страдание в истинския смисъл на думата. За това, което са нарушения на съня, защо възникват и как да нормализира съня, ще се опитам да ви кажа в тази статия.

Човек се нуждае от здрав здравословен сън. Мисля, че никой няма да оспори това твърдение. Бяха написани много статии за функциите на съня и са проведени и се провеждат многобройни научни изследвания.

Най-често срещаните нарушения на съня

Безсънието е кратък, лош сън. В литературата можете да намерите името "безсъние", това е латинското определение на това разстройство.

Безсънието често съпътства тежки депресивни състояния, различни невротични разстройства, остра психоза. При остра психоза и ендогенни депресивни състояния, безсънието е част от голям симптомен комплекс, който се спира най-често в болница с лекарствени средства.

Причината за безсъние при невротични състояния е травматична ситуация. По време на консултациите често чувам оплаквания: "Не съм спяла от една година", "Не мога да спя, мислите ми отиват в главата ми." Това е причината за лошия сън при човешки проблеми. Понякога се случва, че проблемите не се реализират (може би други механизми за психологическа защита се подменят или действат) и пациентът си урежда среща с едно оплакване за лош сън.

Хиперсомния, неустоима сънливост през деня, често придружава безсъние. Причината е, че тялото не се е възстановило за една нощ и се опитва да компенсира това чрез дневен сън.

Parosomnias, например, кошмари, sleepwalking, са по-често. Хората с това нарушение на съня търсят помощ от общопрактикуващ лекар или невролог, въпреки че психологическите проблеми често могат да бъдат причина.

И така, какво да правите, ако имате нарушение на съня, причинено от стресираща ситуация.

Много харесвам техниките за подобряване на съня, описани в учебника по психиатрия, редактиран от NN. Ivanets. Не се страхувайте от думата психиатрия, според мен тези методи са приложими дори за здрав човек, ако той има нарушен сън, например поради промяна на часовите зони.

Представям техники за подобряване на съня в непроменена форма:

- комфорт в спалнята: тишина, свеж хладен въздух, плоско твърдо легло;

- не спите през деня;

- не трябва да си лягате, докато има нужда от сън;

- не получавайте достатъчно преди лягане, но не си лягайте с празен стомах;

- активни упражнения през деня и спокойна разходка преди лягане;

- изправете се, ако не можете да заспите, и се заемете с приятен, но не вълнуващ бизнес (слушане на спокойна музика, спокойно четене);

- успокояваща топлина: топла вана, топла напитка;

- лягам в същото време, но не прекалено рано;

- винаги ставайте едновременно (независимо дали сте спали добре или не!).

Безсънието е много трудно за хората и се случва, че е невъзможно без лекарства. В този случай се консултирайте с лекар. Тук ще ви разкажа за най-честите лекарства, предписани за нарушения на съня, продавани в аптеки без рецепти:

- успокояващи билки (дъвка, валериана и др.);

- Magne B6 и всички витаминно-минерални комплекси, съдържащи магнезий (както е известно, дефицит на магнезий в организма води до невроза и лош сън);

- Неврометаболични лекарства с лек седативен ефект (глицин);

- Анксиолитици (афобазол, атаракс).

Трябва да разберете, че разстройството на съня вероятно ще изчезне след разрешаването на проблема ви. Ако имате някакви въпроси, напишете в коментарите, ще се опитам да отговоря.

Нарушения на съня при възрастни

Скъпи читатели, вероятно всеки ще се съгласи с мен, че сънят е жизненоважен за всеки човек. Редовната липса на сън може да наруши работата на целия организъм, особено на нервната система. Ако човек не спи добре или изобщо не спи за известно време, той става неспокоен, раздразнителен, невнимателен и престава да поглъща нова информация. В това състояние е опасно да се качвате зад волана, да извършвате важна работа. Нарушенията на съня са много сериозни и днес ще обсъдим тази тема с вас заедно с доктора на най-високата категория Евгения Набродова. Дайте й думата.

Колкото по-успешен става човек, толкова повече постига, толкова по-често има нарушения на съня. Безсъние, или просто тревожен сън, е изключително изтощително, те могат да предизвикат патологични процеси, включително психични разстройства и дегенерация на злокачествени клетки.

Експертите разглеждат нарушенията на съня при възрастните като реален проблем на съвременното общество, което е остра за много хора. Тя може да издърпа болестта, която ще има дълга и трудна за лечение. Бих искал да ви съобщя, че е необходимо да се лекуват нарушения на съня, а не да се пренебрегва проблемът от месеци и години, надявайки се, че ще изчезне от само себе си.

Защо човек е толкова важен, за да спи цяла нощ

Регулаторът на дневните ритми е епифизата - ендокринната жлеза, която се намира в средния мозък. Той произвежда серотонин - хормона на щастието или удоволствието, предшественик на мелатонина. Човешкото благополучие зависи пряко от количеството серотонин. Той изпълнява ролята на невротрансмитер, управлява много функции в човешкото тяло, участва в процеса на кръвосъсирването, защитата на клетките и появата на болкови импулси. Този хормон също играе важна роля в оплождането (серотонинът е част от фоликуларната течност) и в регулацията на маточната контракция по време на раждането.

Не по-малко важен е мелатонинът (производно на серотонин), който се произвежда главно през нощта. Трябва да се отбележи, че неговият синтез зависи от степента на светлината. Продуктите от мелатонин представляват до 70% през нощта. Ако сте свикнали да спите на светлина, по-добре е да се откажете от този навик. В противен случай, производството на мелатонин през нощта ще намалее, което може да доведе не само до нарушения на съня, но и до други здравословни проблеми.

За да разберете колко е важно да спите през нощта (без осветление), ще изброя основните функции на мелатонина:

• отговорен за работата на цялата ендокринна система, постоянството на кръвното налягане и циркадните ритми;
• забавя процеса на стареене, има антиоксидантно действие;
• ускорява процеса на адаптация, адаптиране към промяната на климатичната зона и часовите зони;
• повишава активността на имунната система;
• участва в работата на храносмилателните органи и мозъка;
• регулира сексуалната функция;
• повишава устойчивостта на стреса;
• регулира процеса на обновяване на клетките;
• променя нивото на производство на много хормони и биологично активни вещества в зависимост от ежедневните ритми.

С възрастта активността на епифизната жлеза е значително намалена, производството на мелатонин се увеличава, така че сънят при много възрастни хора става плитък и често се случва безсъние. Последните изследвания показват, че употребата на мелатонин инхибира растежа на клетките на някои злокачествени тумори. Това се дължи на антиоксидантния ефект, който има хормон, произвеждан главно през нощта и в пълна тъмнина.

Експертите проведоха експерименти върху животни, при които синтезът на мелатонин беше спрян. В резултат на това те започнаха да стареят бързо, свободните радикали, натрупани в телата им, преустановяват клетката и раковите тумори започват да нарастват. Резултатите от такива експерименти ясно показват значението на мелатонина и нощния сън за всички живи организми, особено за хората.

Мелатонинът се произвежда най-активно в периода от 23 до 2 часа сутринта. По това време човекът задължително трябва да заспи, но без допълнително осветление, към което очните рецептори реагират и предават съответния сигнал за жизненост на мозъка.

Ще разберем причините за нарушенията на съня

Причините за нарушения на съня при възрастни могат да бъдат много различни. Те често са свързани с психологическата ситуация в семейството и на работното място, влиянието на стреса и емоционалното напрежение. Обикновено хората не знаят точно какво е причинило техните нарушения на съня. Справяне с причините трябва да бъде квалифициран специалист. Само в този случай лечението на нарушения на съня при възрастни ще бъде възможно най-ефективно.

Ще изброя основните предразполагащи фактори:

• натоварен работен график, липса на почивка и добър нощен сън, който трябва да продължи поне 7-8 часа;
• по-късно заспиване за няколко месеца;
• постоянен стрес;
• злоупотреба с алкохол, психостимуланти, силно кафе и чай;
• рязко отменяне на хапчета за сън, успокоителни;
• заболявания на централната нервна система, хронични заболявания, които са придружени от болка, кашлица и други признаци, които често се събуждат през нощта.

Най-честите причини за нарушения на съня при възрастни са свързани с неспазване на дневния режим и психо-емоционална нестабилност. Ако човек е под стрес за дълго време, се появява хронична безсъние. Поради тревожни мисли и чувства хората не могат да спят дълго време или често се събуждат в средата на нощта. На сутринта се чувстват много слаби и сънливи. Това значително намалява работата, засяга професионалната дейност и личния живот.

Това видео описва фазите на съня, описва мелатонина и механизма за заспиване, както и начини за борба с безсънието.

Какви нарушения на съня съществуват и как се проявяват

Експертите идентифицират няколко вида нарушения на съня:

• безсъние - безсъние, причинено от психологически проблеми, прием на алкохол или наркотици;
• хиперсомния - повишена сънливост, свързана с някои хронични заболявания, патологии на бронхопулмоналната система, употреба на наркотици или алкохолни напитки;
• нарушения на съня и будност, провокирани от промени в работния график, промяна на местоживеенето, синдром на хроничната умора;
• Парасомния - нарушения на механизмите, влияещи върху качеството на нощния сън (епилепсия, енуреза, нощни ужаси).

Проявите на нарушения на съня са разнообразни. Като правило, пациентите се оплакват от съкращаване на фазата на дълбок сън, кошмари, които не позволяват напълно да се отпуснете. Ако нарушението на съня е съчетано с психологически проблеми и преживявания, тогава могат да възникнат болезнени главоболия, неизправности на храносмилателната система, кожни заболявания. Това предполага тясна връзка на психологичното състояние на човека с работата на целия организъм. Пациентите са много сънливи през деня, раздразнителни, неспособни да се концентрират върху нещо, но когато падне нощта, те стават тревожни, често се събуждат, измъчват се от кошмари.

Експертите идентифицират една интересна концепция - “синдром на неспокойните крака”, която в 15% от случаите е причина за хронична безсъние. Развива се както на фона на психологическите проблеми, така и на нарушение на венозното кръвообращение. Основната клинична проява са неволеви двигателни контракции. Също така, пациентите се събуждат през нощта поради общия дискомфорт в краката, изтръпване.

Как да решим проблема

Лечение на нарушения на съня при възрастни може да бъде медицинско и не-лекарствено средство. Първо, препоръчва се да се свържете с невролог. Когато се установят остри или хронични заболявания, те се лекуват от специализирани специалисти. Лекарите могат да предписват хипнотици, успокоителни, фолиева киселина и добавки на желязо и мултивитаминни комплекси.

Огромна роля в лечението на нарушения на съня е свързана с корекцията на дневния режим. Пациентите, които не могат да спят дълго време, е по-добре да не спи през деня. Препоръчително е също така да се откажат от дейности, които възбуждат нервната система, ако те се провеждат вечер. Преди лягане, по-добре е да си вземете топла вана, да прочетете интересна книга. Откажете се от късно вечерята. Експертите препоръчват за по-добър сън всеки ден преди лягане. Тялото ще получи необходимото количество кислород и ще се отпуснете от лошите мисли. Не забравяйте да проветрите помещението за 1-2 часа преди лягане.

Медикаментозната терапия при лечение на нарушения на съня се използва с изключително внимание. Тъй като причините за безсъние често се корени в неспазване на дневния режим, първо се препоръчва да се направят необходимите корекции в ежедневието, да се спре до късно, да се избегне психо-емоционална работа, особено вечер. Можете да използвате релаксиращи техники, масаж, физиотерапия, йога.

Лечение на нарушения на съня при възрастни със седативни и хипнотични ефекти може да доведе до пристрастяване и до поява на синдром на отнемане. Някои лекарства, използвани за безсъние, причиняват тежка сънливост през деня и намаляват работата. Тези средства са противопоказани за хора, които управляват автомобили и работят на отговорни позиции.

Мелатонинови препарати могат да се използват за улесняване на съня. Но тяхното неконтролирано приемане е строго противопоказано. За да се определи лечението на нарушения на съня при възрастни, се изисква диагноза. Без резултатите от проучването не може да вземете наркотици.

В ранна възраст, при нормален нощен сън, не е необходимо да приемате допълнителни лекарства за нарушения на съня с мелатонин, тъй като излишъкът от този хормон може да бъде опасен. Подобно средство, предписано от лекаря за безсъние, главно при хора с намалена активност на епифизата.

Мелатонинът се използва за лечение на нарушения на съня в стари и стари години. Освен това са предписани вазодилататори и транквиланти от растителен произход. Хапчета за сън в напреднала възраст могат да бъдат доста пристрастяващи. За премахването на лекарството се изисква постепенно намаляване на дозата.

Проблеми със съня и хранителни навици

Качеството на консумираните храни оказва голямо влияние върху състоянието на нервната система. При недостиг на витамини и микроелементи човек започва да се чувства отслабен, липсва сила, често има сънливост през деня и нощна безсъние. Нарушения на съня могат да се появят и при редовно преяждане, злоупотреба с алкохол, мазнини и пържени храни. Заради лошото хранене, проблеми с храносмилането, коремна болка, газове. С тези симптоми, хората често се събуждат през нощта, а след това не могат да заспиват до сутринта.

Навикът за хранене преди лягане също допринася за нарушения на съня. След хранене, солна киселина започва да се откроява, и ако не редовно следват диетата, ядат през нощта, ще се събуди от силно чувство на глад и желание да има нещо за ядене.

Любителите на кафе и чай са наясно с чувството за безсъние. Много хора пият тези напитки с кофеин, за да се чувстват весели през целия ден и имат много време да се справят. Но експерти вече са доказали със сигурност, че с честата употреба на кафе и чай възниква някаква зависимост, която се проявява в премахването на тези природни стимуланти. Веднага щом спрете да използвате кофеиновите напитки, се появява чувство за сънливост и работата може да намалее. Ако пиете кафе през нощта, има проблеми със заспиването.

Качеството на нощния сън зависи от самия човек. Опитайте се да разберете причините за безсъние с Вашия лекар и не забравяйте да промените собствения си начин на живот, ако затруднява съня.

Лекар от най-висока категория
Евгения Набродова

Моят подарък за теб IL DIVO Si tu me amas Какви невероятни музиканти, какви песни имат, слушат и просто се размърдват...

Нарушение на съня

Нарушаването на съня е сериозен проблем, който лишава много хора, страдащи от подобни заболявания на жизнените сили, и намалява тяхната работоспособност. Не подценявайте важността на цикъла на съня, тъй като това е опасно за здравето и дори за живота.

Сънят е жизнен цикъл, който се повтаря всеки ден. Характеризира се със състояние на покой, физическа неактивност, продължило средно около 8 часа. През този период тялото почива. Има възстановяване на системите на тялото, обработка и запазване на информацията, получена за един ден, повишава резистентността на имунната система към инфекциозни агенти.

Различни външни и вътрешни фактори могат да повлияят на цикъла на съня. В резултат на това се развиват различни нарушения на съня. Защо се появяват нарушения на цикъла на съня? Какви са свързаните с него заболявания? Как да възстановите режима на заспиване? Как да се справим с нарушения на съня? Отговорите на тези важни въпроси ще бъдат разгледани в статията по-долу.

Видове нарушения на цикъла на съня

Има специална класификация на нарушенията на цикъла на съня. Основните видове патологии на цикъла на съня са следните състояния:

1. Безсънието е вид патологично състояние, което се характеризира с проблеми с процеса на заспиване. В същото време сънливият цикъл е краткотраен, много чувствителен. Безсъние се развива на фона на психични заболявания на нервната система, или в резултат на продължителна употреба на алкохол, някои лекарства.
2. Хиперсомния е вид сънна патология, характеризираща се със състояние на постоянна сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, могат да спят до 20 часа на ден. В резултат на това се развива дълбока депресия, хронична липса на сън. Има такива форми на хиперсомния:

• Нарколепсията е вид хиперсомния, характеризираща се с внезапна поява на сънливост, която кара човек да заспи на място. Основният симптом на това заболяване е катаплексия - загуба на мускулен тонус по време на будност (човек замръзва в определена позиция, без загуба на съзнание);
• идиопатична хиперсомния - прекомерна сънливост през деня;
• вид хиперсомния, свързана с алкохолна зависимост.

1. Парасомния е нарушение на съня, което се характеризира с неизправност на фазите на цикъла на съня, в резултат на което човек често се събужда през нощта. Неспокойният сън се развива на фона на прояви на енурезис (уринарна инконтиненция по време на нощна почивка), различни форми на сънъклинг, епилепсия (изблици на електрическа активност в мозъка). Може да са свързани с нощни ужаси, кошмари.
2. Синдром на сънна апнея - нарушение на процеса на белодробна вентилация. В резултат на такъв провал, възрастен развива хипоксия - кислородно гладуване на тъканите, което води до нарушена концентрация, сънливост през деня. Апнея е придружена от хъркане, което затруднява почивката на близките членове на семейството и на страдащия.
3. Нормално безсъние е най-честото нарушение на цикъла на съня, причината за което могат да бъдат различни видове фактори.

Причини за нарушения на съня. симптоми

Нормалният сънливи цикъл се характеризира с процес на бързо заспиване, след което възбудата възниква след определен период от време (в зависимост от това колко човек трябва да почива). Средно нощната почивка на възрастен трябва да бъде поне 8 часа.

Въпреки това, поради определени фактори, цикличният характер на съня и неговото качество могат да бъдат нарушени. Това се дължи на здравословното състояние, наличието на хронични заболявания и негативното влияние на външната среда. Така че, основните причини за нарушения на съня при възрастни са, както следва:

• емоционална възбуда, шокове. Такива състояния могат да се развият поради чести стрес, продължителна депресия, агресия, тежки шокове, свързани със заболяването, смърт на близки. Също така, нарушения на съня при възрастни могат да възникнат поради предстоящи вълнуващи събития: сесия с ученици, сватба, раждане, развод, загуба на работа;
• ежедневна употреба на лягане стимулиране на нервната система на вещества, преяждане. Тя може да бъде напитки, които съдържат кофеин (силен чай, кафе), както и алкохол, енергия, в най-лошите случаи, наркотици. Някои лекарства могат да повлияят неблагоприятно на качеството на цикъла на съня;
• недостатъчност на ендокринната система, заболяване на щитовидната жлеза. Лош сън се появява при жените по време на менструация, когато нивото на женските полови хормони се увеличава, или по време на менопаузата (менопаузата). Нарушение на съня, наблюдавано безсъние при хипертиреоидизъм - прекомерно отделяне на хормони на щитовидната жлеза в кръвта, които активират метаболизма на организма;
• заболявания на вътрешните органи: астма, артрит, коронарна болест на сърцето, бъбречна недостатъчност, болест на Паркинсон и подобни психични заболявания. В резултат на такива заболявания, човек изпитва огромен физически дискомфорт, изтощителна болка, която не им позволява да заспиват.
• нарушения на съня, неудобни условия за почивка: наличие на неприятни миризми, твърде висока или ниска температура в стаята, светлина, околен шум, необичайна ситуация.

Това са основните причини, които водят до краткосрочно или дългосрочно нарушаване на цикъла на съня. Такова състояние може да се прояви със следните симптоми: дълъг период на заспиване, постоянна промяна в положението на тялото, много често събуждане през нощта, неспокоен сън, ставане от леглото рано сутрин. След такава мечта човек се чувства изтощен, уморен, съсредоточен върху вниманието, процесите на запаметяване намаляват.

Последиците от нарушения на съня могат да бъдат много плачевни. Така че за тези, които редовно нямат достатъчно сън, или спят лошо, рискът от заболеваемост при сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет се увеличава. Лош сън води до затлъстяване, имунодефицит, рак на гърдата при жените.

Причини и лечение на нарушения на цикъла на съня. диагностика

Проблемът с лошия сън не може да бъде пренебрегнат. Ако човек има ежедневни оплаквания като:

• - Не мога да спя дълго време.
• - Често се събуждам през нощта.
• „Събуждам се много рано, не мога да спя” - това красноречиво свидетелства за нарушението на сънливия цикъл. В този случай той просто трябва да се свърже с лекуващия специалист, за да се подложи на пълен медицински преглед. Не може да се забави, тъй като натрупаната умора може да доведе до непоправими здравословни проблеми.

Кой да се свърже?

За да се диагностицират нарушения в цикъла на съня, хората отиват при сомнолог, лекар, който се специализира в сънищата, проблемите и болестите, свързани с цикъла на съня. Ако няма такъв специалист в медицинско заведение, можете да се консултирате с общопрактикуващ лекар, психотерапевт или невролог. Те ще ви кажат как да възстановите съня. Ако имате сериозен проблем, ще трябва да се обърнете към сомнолог.

Не забравяйте, че човек, който посещава лекар, избягва много здравословни проблеми!

Нарушения на съня се диагностицират в специална лаборатория. За тази цел се използват следните методи:

Полисомнография

Провежда се в специална лаборатория, където има необходимото оборудване. По време на тази процедура, пациентът по време на нощната почивка трябва да се наблюдава от лекари.

Човек е свързан с различни сензори, които измерват честотата на дихателните движения, сърдечния ритъм, пулса, електрическата активност на мозъчната кора. Въз основа на тези показатели специалистът по съня може да определи реалния проблем с лошия сън, да ви каже какво да правите, да предпише подходяща терапия.

SLS метод - изследване на средната латентност на съня

Тази техника се провежда в случаи на подозрение на лекар, че пациентът има хиперсомния (повишена сънливост), особено нарколепсия.

По време на такава процедура страдащото лице получава 5 опита да заспи, всеки от които трае около 20 минути, интервалът между тях е 2 часа. Ако пациентът заспи в повече от 10 минути - тогава няма нарушения, в рамките на 5-10 минути - границата, за по-малко от 5 минути - явно нарушение на съня.

Как да възстановите режима на заспиване?

Това е жизненоважен въпрос. Тези диагностични методи ще помогнат на лекаря да направи пълна картина на това, което се случва с човешкото тяло по време на нощната почивка. След като се диагностицира заболяването, лечението се предписва от лекаря. Нарушения на съня, тежко безсъние се лекуват като се приемат такива агенти като:

• хипнотични лекарства с различна сила на действие;
• антидепресанти (ако причината за цикъла на съня е тежка форма на депресия);
• невролептици със седативно действие, психотонични се предписват на пациенти с тежки нарушения на съня;
• успокоителни (успокоителни) могат да се приемат от всеки, който е нервен преди нощната почивка, или е в състояние на възбуда;
• лекарства с вазодилатиращ ефект в комбинация с леки типове хипнотици са предназначени за пациенти в напреднала възраст, при които аритмията и ангина пекторис са причина за лошия цикъл на сън.

Важно е да се помни, че самостоятелно предписващите лекарства със хапчета за сън са много опасни, тъй като в повечето случаи продължителната употреба на такива лекарства причинява различни видове пристрастяване, което води до неизправност на централната нервна система и нейните органи, влошава проблема с нарушенията на съня. Само квалифициран лекар трябва да предпише курс на лечение.

Ако лош сън през нощта се свързва с чувства преди важно събитие, старост, проблеми на работното място или други, тогава можете да пиете успокояващ чай, отвара, билкова инфузия половин час преди останалата част. Чай от лайка, приготвен от неговите цветя, или мента, мелиса, от листата им, е подходящ за тези цели. След такъв чай, по-добре да заспите, ще спите здраво.

Можете да наситите спалнята си с приятната миризма на лавандула от ароматната лампа. Неговият приятен аромат успокоява, отпуска. Миризмата на лавандула ще накара жената да се събуди радостно, пълна със сила. Можете също така да поставите една чанта от сушени билки жасмин и лавандула еднакво близо до възглавницата.

В аптеката можете да закупите алкохолна тинктура от дъщерна дъвка, която е отлично средство за борба с безсънието и другите му прояви. У дома можете да направите отвара от това растение и да пиете през целия ден.

За по-възрастните хора, които са нарушили сънливия цикъл, отварата от тревата на момина сълза е добра, което нормализира работата на сърцето, елиминира аритмията. Редовният прием на такава отвара ще доведе до възстановяване на цикъла на съня.

Проблеми със съня Какво да правим

Въпреки това, често има проблеми със съня при възрастни, безсъние, свързано с най-на пръв поглед незначителни фактори, като: преяждане, силно физическо натоварване, чаша силно кафе или черен чай. Следователно, за да се нормализира сънливия цикъл, на първо място е необходима превенция на нарушения на съня, която включва следните прости правила:

• създаде всички условия за комфортна почивка: направи легло с чисто легло, проветри помещението, ако е необходимо, сложи арома лампа;
• вземете контрастен душ преди лягане;
• нека близък човек направи лек възстановителен масаж;
• да не се яде 2 часа преди лягане;
• не правете неща, които могат да движат нервната ви система;
• изпийте чаша топло мляко с мед или успокояващ чай преди лягане;
• ако се събудиш през нощта, тогава е по-добре да не ставаш, не започваш да се занимаваш с активни дела. Трябва да си лягаш малко, пак ще заспиш във времето.
• винаги помнете, ако често се събуждате през нощта, особено в ранна възраст, това означава, че трябва да отидете на лекар. Колкото по-скоро се отървете от проблема с лошия сън, ще можете да избегнете много заболявания.

Горните съвети ще премахнат, като ръка, умора след тежък ден, ще ви помогнат да се отпуснете, да се успокоите. В такава среда ще бъде лесно да се потопите в дълбок, сладък сън.

Лечение на нарушения на съня при възрастни: причини, последствия, превенция

Нарушения на съня при възрастни - бичът на нашето време. Често проблемите с нощната почивка, безсънието и други нарушения причиняват сериозни заболявания. Защо се появяват и как да се отърват от тях?

Добрият здрав сън позволява на човек да се отпусне и да презареди батериите през целия ден. Съвременният ритъм на живота и постоянният стрес водят до факта, че около една трета от населението страда от безсъние или безсъние. Дефектната нощна почивка води до влошаване на качеството на живот и увеличава вероятността от развитие на опасни заболявания. Ето защо е важно да се определи причината за проблема и да се започне лечението.

Видове и симптоми на нарушения на съня (безсъние)

Нуждите за почивка са индивидуални. Едното е достатъчно за шест часа, за да се възстанови напълно, докато други трябва да спят поне осем до девет. Проблеми, дължащи се на липса на сън през нощта, могат да възникнат периодично или да бъдат хронични. Има няколко разновидности на отклонения с различни симптоми:

1. Предомническо разстройство или затруднено заспиване. Човек може да се обърне с часове в леглото, опитвайки се да спи. Обикновено това е придружено от обсесивни мисли, тревожни състояния.
2. Intrasomnicheskoe. Човек се събужда много пъти за една нощ без видима причина, след което му е трудно отново да заспи. Често сънят е съпроводен от кошмари.
3. Постсомнически - кратък сън, ранно събуждане. Много хора мечтаят да научат как да стават рано, но в този случай човекът не чувства, че е спал добре, тъй като количеството почивка е недостатъчно. Това е причина да мислим за здравето си и да елиминираме нарушенията на съня.

Друг признак на сомнологични проблеми е постоянното чувство, че нощната почивка, дори и при нормална продължителност, не води до желания ефект. Човекът се чувства „счупен” и уморен.

Ако тези симптоми не изчезнат за дълго време, препоръчва се да потърсите помощ от специалист. Честите нощни събуждания могат да имат сериозни последици за здравето: намалява имунитетът, рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак на гърдата и затлъстяване се увеличава значително.

Кой лекар да се свърже за нарушения на съня

Преди всичко има смисъл да посетите терапевта. Лекарят ще даде препоръки за спазване на съня, упражнения, релаксиращи процедури и, ако е необходимо, ще Ви насочи към необходимия специалист:

1. Към невролог (невропатолог). Повечето оплаквания от нарушения на съня попадат на този лекар. А невролог може да предпише успокоително или успокоително, както и други лечения.
2. А сън. Този лекар специализира във всички видове нарушения на съня, така че е препоръчително да се свържете с него, ако имате постоянни проблеми с нощната почивка. Основният изследователски метод е полисомнография. За съжаление, навлизането в специалист по сън не е толкова просто: това е рядък специалист и той не е във всеки град.
3. На психолога. Ще помогне с нарушения на съня, причинени от психологически проблеми, депресия, стрес.
4. Психотерапевт. Занимава се с психични разстройства.
5. Други лекари: кардиолог, ако сомнологични проблеми, причинени от сърдечни заболявания; ендокринолог, ако човек не спи добре поради дисбаланс на хормони.

Проблеми със съня при възрастни: видове нарушения

Разработена е класификация на нарушения, свързани със съня. Най-разпространени са следните типове:

1. Безсъние (безсъние). С тази диагноза пациентите отиват при лекар с оплакване за проблеми със заспиването или чести събуждания. Временното безсъние обикновено се дължи на психологическо състояние. Хората, които злоупотребяват с алкохол, приемат наркотици, които потискат централната нервна система или имат сериозни заболявания, са по-склонни да страдат от хроничната му форма.
2. Хиперсомния. Това е нарушение, свързано с постоянна сънливост. Човек се нуждае от малко време, за да се потопи в царството на Морфей. Проблемът може да бъде причинен от опитен стрес или други негативни фактори, като алкохол или медикаменти.
3. Неуспех на будност и почивка. Ако през нощта човек не спи добре и през деня той постоянно иска да си легне, това може да се дължи на честите закъснения в реактивния режим или плаващи работни графици.
4. Парасомния. Това е група нарушения на съня, причинени от неправилно функциониране на телесните системи. Тя включва сомнамбулизъм, нощни страхове, енуреза, бруксизъм, синдром на неспокойните крака, пароксизмална дистония и други проблеми.

След като открихте точния вид на заболяването, можете да развиете компетентен метод на лечение самостоятелно или заедно с Вашия лекар.

• В списанието “Sleep and Biological Rhythms” през 2011 г. е публикувана статия, в която са описани резултатите от едно интересно изследване. Оказва се, че „совите“ виждат кошмари по-често от „жабо“.
• През 1979 г. е открито рядко генетично заболяване - фатална фамилна безсъние. Патологията се наблюдава само в 40 семейства, при пациенти на възраст от 30 до 60 години, счита се за нелечимо и води до смърт. Пациент, страдащ от това разстройство, първо страда от тежка безсъние, която е придружена от пристъпи на паника и халюцинации. Тогава човек губи способността си да спи изобщо, след това спира да говори, попада в състояние, наподобяващо кома, и умира. От първите симптоми до смърт преминават само 7–36 месеца.
• “Вътрешен будилник”, който помага на някои хора да се събудят в определено време, работи поради хормона на стреса - адренокортикотропин. Всъщност, човек несъзнателно се подготвя за стресираща ситуация при пробуждане.

Причини за лош сън при възрастни

Нарушения на съня могат да бъдат причинени от различни фактори. За да се определи точно причината за заболяването, лекарите препоръчват водене на специален дневник. Трябва редовно да записва всички събития, които могат да причинят безсъние. Основните причини за нарушения на съня:

1. Неприятна атмосфера. Често причините са в грешната възглавница или матрак. За добра почивка в стаята трябва да е тъмно и тихо. Също така трябва да премахнете всички миризми и да проветрите стаята.
2. Емоционално състояние. Ако човек е напрегнат или разстроен, мислите постоянно се въртят в главата му, тогава е много трудно да спи.
3. Неправилно хранене. Ако вечерята се състои от богата тежка храна, тогава вероятността от нормална почивка рязко намалява.
4. Честите премествания от една часова зона в друга, смяна на работата. Тялото просто няма време да се адаптира към новите условия.
5. Приемане на напитки и стимулиране на психологическа активност. Ето защо е невъзможно да се пие силен чай, кафе, алкохолни напитки в късната вечер.
6. Заболявания и патологични състояния: невроза, депресия, невроинфекция, сътресение, астма, артрит, коронарна болест на сърцето, онкология.
7. Климаксът при жените. Дефицит на хормони - естроген и прогестерон - се проявява под формата на горещи вълни и нощни изпотявания, нарушения в метаболизма на магнезий, който е отговорен за мускулната релаксация и увеличава склонността към безсъние.
8. Лечение с определени видове лекарства. Безсънието е страничен ефект на някои лекарства. Тази група включва лекарства за нормализиране на налягането, от ангина, диуретици, лекарства с кофеин, кортикостероиди.
9. Хормонални нарушения, проблеми с щитовидната жлеза. Тиреоидни хормони, които се произвеждат в хипертиреоидизъм в прекомерни количества, стимулират обмяната на веществата и не позволяват да се отпуснете.
10. Дефицит на някои микроелементи, недостиг на витамин. Например липсата на магнезий в организма провокира нервност и проблеми със съня.
11. Наследствена предразположеност към безсъние. Нарушения на съня от този вид са трудни за лечение.

Само чрез правилно идентифициране на причините можете да изберете правилната тактика на терапията.

Нарушаване на нощния сън при възрастни, юноши

При по-възрастните хора метаболитните процеси се забавят, така че необходимостта от почивка намалява. Това не се счита за нарушение и не изисква лечение. Въпреки това, по-възрастните хора често имат нарушения на съня, причинени от болести и някои лекарства.

В юношеството причините за нарушения на съня могат да бъдат повишена тревожност и стрес. Не е необходимо по време на останалите да се обмислят проблемите и да се планира за бъдещия ден. След като седнете удобно в леглото, помислете за нещо добро или се потопете в приятни спомени.

Диагностика на нарушения на съня

Ако всички изброени причини са вкоренени във външни фактори, те просто ще бъдат отстранени сами. В случаите, когато безсънието е причинено от заболяване, трябва да се подложите на медицински преглед. Най-често използваните диагностични методи са:

• Полисомнография. Такова проучване се извършва под наблюдението на сомнолог. Пациентът е поканен да прекара нощта в специализирана лаборатория. Към него едновременно ще бъдат свързани няколко сензора. Оборудването отчита мозъчната активност, сърдечната честота, функциите на дихателната система, наситеността на кръвта с кислород и други показатели. В резултат на анализа на събраните данни лекарят може да идентифицира аномалии и да направи компетентен метод на лечение.

• Проблеми със съня при възрастни помага за установяване и проучване на средната латентност. Процедурата често се предписва в случаи, когато има съмнение за нарколепсия. Човек трябва да направи пет опита да заспи. На един опит той получава 20 минути. Прекъсването между проучванията е 2 часа. Ако средното време, необходимо на пациента да се потопи в царството на Морфей, не надвишава пет минути, той се диагностицира с патологична сънливост.

Такива диагностични методи могат да идентифицират причините, поради които пациентът не спи добре и да разработят правилната стратегия за лечение на нарушения на съня. Проблемите, идентифицирани в ранните етапи, се повлияват добре от лечението.

Какво да правим

Решавайки какво да правим, първо трябва да идентифицираме причината. Ако медицински преглед не показва наличие на сериозни заболявания, тогава прости методи ще помогнат за решаването на проблема:

• Опитайте се да си лягате всеки ден по едно и също време. Ясен режим ще позволи на тялото да свикне и да се отпусне напълно.
• През нощта не четете сериозна литература, не гледайте филми на ужасите или трилъри. Това води до кошмари и нарушения на съня при възрастни с доста мобилна психика.
• Напълно елиминирате дневния сън.
• Спите в тиха тъмна стая. Уверете се, че няма течения и задух. Важно е да чувствате максимален комфорт в леглото.
• Опитайте се да се отпуснете. Вземете топла вана. Можете да добавите билкови чайове или етерични масла.
• Отделете време за физическа активност през деня и, ако е възможно, ходете вечер.
• Не яжте шоколад през нощта и не пийте напитки с кофеин. По-добре яжте малка порция извара или ябълка. Не приемайте достатъчно преди лягане, но не трябва да ходите на празен стомах, или и двете крайности са вредни.
• Ако не можете да заспите след лягане в леглото, по-добре е да не страдате. Изправете се и направете някакъв спокоен монотонен бизнес - четене, слушане на музика или аудио книги, занаяти. Веднага щом се почувствате сънливи, незабавно легнете.

Ако горните методи не решават проблема, причините са по-сериозни. Да се ​​прибягва до лечение с лекарства е възможно само след консултация с лекар.

Как да се лекува? Наркотици, наркотици, капки, хапчета

Често хората отиват в аптека, питайки как да се лекуват нарушения на съня. Днес има много лекарства, които имат лек седативен ефект. Те помагат да се отпуснете, да забравите за проблемите и да се отпуснете. Сред популярните инструменти са следните:

1. "Нова Pass". Това лекарство е от растителен произход. Това ще помогне, ако лошият сън е причинен от пренапрежение, стрес, тревожност и тревожност. Лекарите препоръчват използването му за лечение на безсъние.
2. Corvalol. Тези капки често се използват за сърдечни заболявания. Те спомагат за облекчаване на стреса и премахване на проблемния сън.
3. Дъщеря Форте. Таблетките съдържат екстракт от лекарствено растение, както и витамин В6 и магнезий. Лекарството помага за премахване на раздразнителност и затруднено заспиване.
4. "Donormil". Помага за решаване на проблема с прекъсващия сън. Като вземете хапче за 20 минути, преди да си легнете, можете да си осигурите добра почивка. Трябва да се има предвид, че "Donormil" е подходящ само за борба със ситуационната (преходна) безсъние, тъй като тя не може да се приема повече от 5 дни.
5. "Мелатонин". Това лекарство имитира действието на хормона на съня. Инструментът се предписва за ранни прояви на безсъние. Дава добър ефект при комбиниране с билкови лекарства.

Приемането на успокоителни е ефективно решение за по-лека безсъние. Мощните хипнотици могат да бъдат предписани само от лекар и можете да ги закупите само с рецепта.

Лечение на народни средства

Всички хапчета за сън имат странични ефекти. Като начало можете да използвате популярните рецепти, които ще ви помогнат, ако сънят е нарушен. Предлагаме ви лесни домашни средства:

1. Лайка. Достатъчно е да се добави една чаена лъжичка сушени суровини към черен или зелен чай и да се остави да се приготви. Тази напитка е подходяща както за възрастни, така и за деца. Лайка може да се консумира през деня и вечерта. Тя ще помогне да престане да се събужда в средата на нощта.
2. Отвара от лечебни растения. Смесете 20 грама мента, 5 грама риган, 25 грама корен от валериана и 5 грама цветя на глог. Сместа се вари в 0,5 л вода и се накисва под капака за около половин час. Вземете половин чаша преди хранене.
3. Med. Дори една малка лъжица от този продукт ще донесе безценни ползи. Накиснете чаша трици на половин чаша вода. Въведете половин чаша мед. Това означава да вземете две супени лъжици преди лягане. Два месеца - и лечението ще донесе резултати, безсънието ще престане да се притеснява. Отлично помага топло мляко с лъжица мед, пиян преди лягане.

Ако спите зле, трудно е да заспите или да се събудите, не пренебрегвайте проблема. Избягвайте сериозни последствия, които ще помогнат за навременна диагностика и подходящо лечение.

Нарушения на съня: видове, причини, методи на лечение

Нарушението на съня е проблем, добре познат на много хора. Според статистиката, около 8-15% от населението на нашата планета се оплаква от лош сън, около 9-11% от възрастните са принудени да използват хапчета за сън. Сред по-възрастните хора тези цифри са много по-високи.

Проблемите със съня се появяват на всяка възраст, но за всяка възрастова категория това заболяване има свои характеристики. Например, децата най-често страдат от нощни ужаси и инконтиненция. Възрастните хора страдат от патологична сънливост и безсъние. Но също така се случва, че възникнали в детска възраст, нарушение на съня се наблюдава в лицето през целия му живот. И така, какво да правите, ако не можете да спите, да спите зле? Какво мислят експерти за това?

Причини за нарушения на съня

Лош сън, независимо от продължителността, предизвиква чувство на слабост и умора, а човек няма чувство за утрин. Всичко това влияе неблагоприятно на представянето, настроението и благосъстоянието като цяло. Ако безсънието се наблюдава дълго време, това води до сериозни здравословни проблеми. Често си задавате въпроса: „Защо не спя добре?” Експертите смятат, че това се дължи на редица причини, включително:

1. Стресови ситуации, стрес.
2. Заболявания на соматичен и неврологичен генезис, придружени от физически дискомфорт и болкови синдроми.
3. Депресия и психични заболявания.
4. Ефекти на психоактивни вещества (алкохол, никотин, кофеин, лекарства, психостимуланти).
5. Някои лекарства провокират безсъние или чувствителен сън, например глюкокортироиди, лекарства с антиедематозно и антитусивно действие, хранителни добавки и други.
6. Злокачествено пушене.
7. Кратко спиране на дишането по време на сън (апнея).
8. Нарушаване на физиологичните (циркадни) биоритми на съня и будността.

Сред причините за нарушения на съня експертите твърдят, че хипоталамусът не функционира правилно поради нараняване или след страдащ енцефалит. Отбелязва се, че се наблюдава неспокоен сън сред работещите през нощта, както и при бърза смяна на часовите зони. При възрастни нарушенията на съня често са свързани с болести като нарколепсия. В повечето случаи са засегнати млади мъже.

Депресията е най-честата причина за безсъние в съвременния свят.

Ако едно дете се оплаква, че се страхува да спи през нощта, не трябва да го отхвърляте, като считате, че проблемът е измислен или детски каприз. Навременната консултация с компетентен специалист - сомнолог или психотерапевт ще помогне за премахване на причините, свързани с нарушения на съня и за избягване на сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Проблеми със заспиване

Жалби за лош сън и безсъние, лекарите често чуват от тези, които имат проблеми със заспиването. Но концепцията за "безсъние" от гледна точка на медицината е много по-широка. Ако забележите чести ранни събуждания или се събудите в средата на нощта, се чувствате сънливи или уморени сутрин, страдате от повърхностен и прекъсващ сън, всичко това показва, че имате нарушение на съня.

При първите признаци на промени в съня, не се колебайте да се консултирате с лекар. И колкото повече трябва да издавате алармата в следните случаи:

• не заспивате добре и забелязвате влошаване на съня няколко дни в седмицата в продължение на един месец;
• по-често си уловиш мисленето: какво да правиш с лош сън, как да спиш нормално, да се концентрираш върху тези въпроси, да се връщаш отново и отново;
• поради лошото качество и количеството сън забелязвате влошаване на работата и личния живот.

Лекарите казват, че хората, които страдат от безсъние, са два пъти по-склонни да потърсят медицинска помощ и да преминат лечение в медицински заведения. Ето защо, да се остави проблемът да поеме своя курс не се препоръчва. Специалистът бързо ще идентифицира причините за лошия сън и безсънието при възрастните и ще предпише ефективно лечение.

Неспокоен и прекъсващ сън

Сънят е сложен физиологичен акт, при който основните процеси на нервната система се презареждат. Пълният дневен сън е най-важното условие за нормалното функциониране на тялото, за здравето и отличното благосъстояние. Обикновено сънят на възрастен трябва да продължи 6-8 часа. Отклоненията, както нагоре, така и надолу, са вредни за тялото. За съжаление, проблемите със съня са също толкова често срещани в нашия живот, колкото стреса, постоянното бързане, безкрайните вътрешни проблеми и хроничните заболявания.

Един от общите нарушения на съня е синдромът на неспокойните крака.

Неспокойният сън е патологично състояние, което влияе неблагоприятно на човешкото здраве. Да бъдеш в това състояние, човек не е напълно потопен в съня, мозъкът му може да работи активно поради наличието на зони без почивка. Човек се измъчва от кошмари, в съня може да прави неволни движения, да крещи, скърцане със зъби и т.н.

Ами ако спите зле през нощта? Може би една от причините за този проблем е синдромът на неспокойните крака. Това е неврологично заболяване, придружено от неприятни усещания в краката, които се влошават в покой. Той се среща във всяка възраст, но най-често при хора на средна възраст и възрастни хора, най-често жените са засегнати.

Понякога синдромът на неспокойните крака се свързва с наследствеността, но основно се дължи на желязо, магнезий, витамини от група Б и дефицит на фолиева киселина. Наблюдава се при пациенти с уремия и тиреоидна болест, диабет, със злоупотреба с алкохол, хронични белодробни заболявания.

През нощта, в долните крайници, изтръпване, сърбеж и сълзене, понякога на човек изглежда, че под кожата има пълзящи насекоми. За да се отървете от тежки усещания, пациентите трябва да разтриват или масажират краката си, да ги разклащат и дори да се разхождат из стаята.

Прекъснатият сън е форма на безсъние, от която често страдат хората в големите градове. Тези, които страдат от това заболяване, могат да заспиват доста бързо, но в същото време качеството на съня им е много ниско, тъй като тези хора спят чувствително и неспокойно. Например, без видима причина, човек се събужда в средата на нощта, често в същото време. В същото време има чувство на тревожност и напрежение, а няколко часа прекарани в сън не се усещат. Такава нощна будност може да бъде краткосрочна, траеща няколко минути и може да продължи до сутринта.

Повтарящите се събуждания от нощта до нощта са придружени от вълнение, предизвикващо негативни мисли. В резултат на това човек, който не е спал, е принуден да се изправи за работа. Ясно е, че липсата на нормална почивка причинява дневна апатия и хронична умора. „Често се събуждам, какво да правя?“ - често питат лекарите, като питат тези, които не знаят как да се справят с безсънието. Лекарите в този случай, заедно с общите препоръки, могат да предпишат индивидуално лекарствено лечение след диагностично изследване.

Почти напълно загубен сън

Проблемите със съня често възникват при спазми в мускулите на краката. Пациентите се оплакват от внезапна остра болка в телесните мускули. В резултат на това през по-голямата част от нощта човек е принуден да се бори с неприятно състояние. Тези симптоми се наблюдават при възрастни под 50-годишна възраст, 70% от възрастните хора също са запознати с този проблем. Силният дискомфорт, който нарушава нощната почивка, за разлика от синдрома на „неспокойните крака”, не предизвиква желание за движение на крайниците.

За да облекчите натрупания през деня стрес, направете лек масаж на краката преди лягане.

Облекчете състоянието и бързо облекчете спазмите с масаж, гореща баня или компрес. Ако поради тази причина сте загубили сън, се препоръчва да се консултирате с лекар. Компетентната терапия ще помогне за предотвратяване на нощни спазми. Обикновено се предписва прием на витамин Е, със сериозна патология, лекарят ще предпише транквилизатор и съветва набор от специални гимнастически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца.

Разбира се, решението на проблемите със съня при деца и възрастни трябва да започне с консултация с лекар. Често човек може да не знае за сериозните си здравословни проблеми, включително онкологията или психичните разстройства, но се оплаква, че не спи през нощта, за частична или пълна липса на сън. Така че интоксикацията с различен произход често предизвиква сънливост. Патологична сънливост може да се развие поради хормонални аномалии, по-специално патологията на хипоталамо-мезенцефалния регион. За да се идентифицират тези ужасни заболявания може да бъде само лекар. И като лекува основното заболяване, ще бъде възможно да се нормализира сънят.

Неспокойният нощен сън при възрастни често се появява поради поведенческо нарушение на REM съня. Всъщност, това е провал във функционирането на централната нервна система и се проявява чрез физическата активност на спящия в REM съня фаза. В медицината фазата на бързото движение на очите се нарича REM фаза. Характеризира се с повишена мозъчна активност, поява на сън и парализа на тялото (с изключение на мускулите, които поддържат дишането и сърцето).

В поведенческото разстройство на REM фазата тялото на спящото лице има необичайна "свобода" на движение. Основно, тази патология засяга по-възрастните мъже. Разстройството се проявява чрез говорене и викане на спящия, активни движения на крайниците, скачайки от леглото. Пациентът може дори несъзнателно да нарани себе си или човек, който спи. Радвам се, че това заболяване е доста рядко.

Загубата на сън може да доведе до модни филми на ужасите. Тежките сънища могат да преследват човек, който е преживял психическа травма. Често тялото изпраща сигнали за предстоящо заболяване. Събуждайки се в средата на нощта в дълбоко отчаяние или с чувство за бедствие, човек не може да спи дълго време. Той се опитва да разбере причините за краткия сън, като прелиства картините на кошмар в главата му. Понякога, събудени от тежки емоции, просто не си спомня съня, но се чувства хладен ужас и в резултат страда от безсъние.

Избягвайте да гледате филми на ужасите преди лягане.

Ами ако няма сън? Може да се наложи сериозно да преразгледате начина си на живот. Не забравяйте да посетите лекар, да бъдете прегледани и внимателно да следвате предписаните препоръки.

Твърде чувствителен и повърхностен сън

Чувствителният сън е сериозен проблем, както самият спящ, така и близката му среда. И ако човек се събуди от всяко най-малко шумолене, то става истинско бедствие за семейството му. Защо сънят е повърхностен и какво да правим с него?

Причините, поради които човек може да има прекалено лека мечта, всъщност е доста голям. Но като цяло, те могат да бъдат разграничени от физиологични, т.е. съответстващи на нормата, и патологични.

Повърхностният сън е абсолютно нормално явление за следните категории:

1. Млади майки. В тази категория навикът да се събуди от най-малкото шумолене и изтръгване на трохите и още повече плачът му се формира поради физиологичните процеси, които се случват в тялото на жената след раждането.
2. Бременни жени и жени в определен период от менструалния цикъл. Плиткият сън в тези две групи, комбинирани в едно, се дължи на хормонални колебания в женското тяло.
3. Работи в нощната смяна. Тази група от хора се характеризира с трудности при заспиване, липса на здрав сън, дължащ се на провала на реактивното закъснение.
4. Тези, които прекарват твърде много време в сън. Забелязва се, че с банален излишък на сън, качеството му се влошава, появяват се прекъсвания и чувствителност на съня. Обикновено пенсионерите, безработните, туристите попадат в тази категория.
5. Възрастни хора. Чувствителен при по-възрастните хора става мечта, не само от peresypaniya, но също така и поради възрастови промени в организма. Производството на мелатонин (хормон на съня) се намалява, което води до безсъние.

По отношение на патологичните причини за лошия сън, това може да включва психични разстройства, соматични заболявания, ефекти на наркотици и психоактивни вещества.

Ако измислим причините за липсата на здрав сън, тогава и специалистите често задават въпроса защо човек внезапно заспи през деня. Каква е причината за това заболяване и как да се справим с нея? В медицината патологично състояние, характеризиращо се с внезапни и непредсказуеми пристъпи на сънливост, които се появяват в средата на деня, се нарича нарколепсия.

За тези, които са поразени от тази болест и в по-голямата си част са млади мъже, фазата на „бързия сън” може да се случи неочаквано и в най-неочакваното място - в класната стая, за волана, по време на обяд или разговор. Продължителността на атаката - от няколко секунди до половин час. Изведнъж заспал човек, събужда се в голямо вълнение, което продължава да изпитва до следващата атака. Това е основната разлика между нарколепсията и повишената сънливост през деня. Забелязва се, че дори по време на такива каротидни атаки, някои могат да продължат да извършват познати действия.

Честото лишаване от сън причинява загуба на кормилното управление

Възможни ефекти от нарушения на съня

Защо милиони хора не заспиват нощем? Има много причини за нарушения на съня. Някои хора отделят твърде много време за работа и се претоварват, други гледат твърде много телевизия или седят на компютъра. Но в края на краищата безсънието, причинено от различни причини, води до редица негативни ефекти от хроничната липса на сън.

• Нарушения глюкозен толеранс

Липсата на сън, липсата на сън засяга централната нервна система, което я прави прекомерно възбудена и по-активна. Поради тази причина панкреасът престава да произвежда инсулин в правилното количество - хормонът, необходим за усвояването на глюкоза. Учен Ван Каутер наблюдаваше здрави млади хора, които не бяха спали през нощта за една седмица. В резултат на това до края на седмицата повечето от тях бяха в преддиабетично състояние.

В първата фаза на дълбок сън се освобождава растежен хормон. При хора на възраст над 40 години, периодите на дълбок сън са намалени, следователно, секрецията на растежен хормон намалява. В ранна възраст неадекватният сън допринася за преждевременно намаляване на растежния хормон, като по този начин стимулира натрупването на мазнини. Има изследвания, потвърждаващи, че хроничното лишаване от сън намалява производството на хормона тестостерон. Това води до намаляване на мускулната маса и натрупване на мазнини.

• Повишено желание за въглехидрати

Прекъснатият сън намалява производството на хормон лептин, който е отговорен за насищането. В резултат на това се появява повишено желание за въглехидрати. Ситуацията се утежнява от факта, че дори след получаване на част от въглехидрати, тялото ще изисква все повече и повече нови калории.

Неспокойният сън, липсата на подходяща почивка през нощта оказва неблагоприятен ефект върху белите кръвни клетки в човешкото тяло, намалява резистентността към инфекции.

• Риск от атеросклероза

Хроничната липса на сън предизвиква стрес, а това от своя страна увеличава количеството на кортизола. В резултат на този дисбаланс е възможно втвърдяване на артериите (атеросклероза). Това води до сърдечен удар. Поради високото ниво на кортизол, мускулна и костна маса намалява, мазнините се натрупват. Рискът от хипертония, преждевременна смърт се увеличава.

• Депресия и раздразнителност

Хроничната безсъние води до изчерпване на невротрансмитерите в мозъка, отговорни за настроението. Хората, страдащи от нарушения на съня, са по-раздразнителни и по-често депресирани.

Един от ефектите на нарушенията на съня е затлъстяването.

Общи препоръки за подобрение

Какво ще стане, ако възрастен има лош нощен сън? Обикновено препоръките ще ви помогнат да се справите с безсънието. На първо място, трябва да обърнете внимание на вашите навици и условията, в които спите. Често неспазването на елементарните правила става пречка за правилната почивка. Ето правилата.

• развиват добър навик да лежите и да ставате едновременно. Дори и за една седмица, следвайки този режим, можете да постигнете значителен резултат - ще ви бъде по-лесно да спите и ще бъдете будни и отпочинали, за да се събудите;
• спрете да спите през деня, ако не Ви е предписано от Вашия лекар;
• времето в леглото трябва да бъде строго ограничено. А именно, докато трае вашата мечта. Избягвайте да четете, да гледате телевизия и да работите в леглото, в противен случай ще имате прекъснат сън;
• вместо да гледат телевизия или да лежат в леглото с лаптоп, вечерите се разхождат на чист въздух;
• ако имате добър сън, погрижете се за добра звукоизолация в спалнята, никакви външни звуци и шумове (като звуци на работещ хладилник) не трябва да бъдат в тази стая;
• организираме висококачествено и удобно легло. Спи на памучно лен, използвайте възглавница със синтетичен пълнител, който запазва добре формата си и е хиполергенна;
• светлината в спалнята трябва да бъде заглушена и докато почива в спалнята трябва да бъде напълно тъмна;
• за подобряване на процеса на заспиване ще помогне на малка лека вечеря за 2-3 часа преди лягане. Вечерта се отказват от обилна, мазнина и висококалорична храна;
• приемането на топла вана с анти-стрес масло ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Можете да добавите 5-7 капки масло от лавандула или иланг-иланг и 1 чаша мляко в банята. Полезно е да се вземе горещ душ един час преди лягане;
• да се въздържат от пушене през нощта, пиене на алкохол и кафе. Вместо това е по-добре да изпиете чаша топло мляко с лъжица мед или чай от лайка;
• в спалнята, запазете само будилника. Събуждайки се през нощта, не се опитвайте да откриете времето;
• помещението, в което спите, трябва да издухате и редовно да го почиствате мокро;
• ако имате затруднения със заспиването, използвайте медитация или релаксиращи упражнения.

Не се лекувайте за нарушения на съня сами. Само лекар може да избере най-подходящите лекарства!

предотвратяване

"Не мога да спя правилно" - нещо като това звучи оплакванията на тези, които постоянно се сблъскват с безсъние. Лекарите правят разлика между няколко вида безсъние.

1. Епизодични. Продължава 5-7 дни, произтичащи от емоционален стрес или стрес (изпит, семейна кавга, конфликт по време на работа, промяна на часовия пояс и др.). Лечението не изисква, в повечето случаи, да преминава самостоятелно.
2. Краткосрочно. Продължава 1-3 седмици. Развива се в резултат на продължителни стресови ситуации, тежки психо-емоционални сътресения, както и поради хронични соматични заболявания. Допринасят за нарушения на съня, наличието на кожни заболявания, придружени от сърбеж и болкови синдроми с артрит, мигрена.
3. Хронична. Продължава повече от 3 седмици, като често свидетелства за латентни психични и соматични заболявания като депресия, неврози и тревожни разстройства, алкохолизъм. В напреднала възраст е повсеместно. „Лош сън“ - 69% от възрастните хора се оплакват, 75% от тази възрастова група изпитват затруднения със заспиването.

Приемането на лекарства, ноотропи, невролептици и антидепресанти често предизвиква лош сън при възрастни.

За да заспите лесно, отделете време за разходка на чист въздух преди лягане.

Лекарите съветват да не си лягате, ако не държите съня. По-добре е да се занимавате с всеки вълнуващ бизнес: да четете, да слушате спокойна музика. В този случай е по-добре да не се намирате в спалнята, така че да няма връзка с тази безсъние в мозъка.

За да предотвратите нарушения на съня, използвайте следните съвети:

• научете се да приведете психиката в пасивно състояние. Мислено се отвръщайте от всички проблеми и досадни мисли;
• ако е трудно да се концентрирате и да се намесвате с шумове, използвайте тапи за уши или увийте ушите си с памук;
• извършват ритмично дишане, фокусирайки се върху удълженото издишване;
• Можете да извършите успокояваща вода. Например, в продължение на 20 минути, дръжте краката си в приятно гореща вода с добавка на мента отвара, маточина и риган. Добра помощ за сън в топли борови бани;
• тежко одеяло помага бързо да заспите;
• под възглавницата можете да сложите ленена чанта със сухи шишарки от хмел. Между другото, хмел чай с мед също е полезно за нарушения на съня. Пригответе така: 1.5 суха хмел хмел варя 1 чаша вряща вода, настояват, щам, добавете мед, пийте топло;
• дълго не може да спи? Можеш да се събличаш и да лежиш гол, докато не замръзнеш. След това се увийте в одеяло. Приятно затопляне ще ви помогне да заспите по-бързо.

Една проста психологическа техника ще помогне да се отървете от негативните мисли, натрупани през деня.

Мислено запишете всичко, което ви тревожи, на отделни листове хартия. Представете си, че редувате всеки по един лист и го хвърляте в коша или в огъня. Опитайте се да запомните положителните моменти, които ви се случиха днес. Не пропускайте да благодарите на по-висшите сили за един добър ден. Сега можете да изпълнявате релаксиращи техники: да мечтаете за нещо приятно, психически да слушате шума на сърфа, да си спомняте приятни събития от живота си. Рационалните хора могат да се фокусират върху спокойното дишане и биенето на сърцето.

Ако липсва желания ефект и изобщо не можете да заспите, най-вероятно е необходима медицинска помощ.

лекарства

Ако сте постоянно измъчвани от прекъснат сън, първо се свържете с терапевта си. Ако е необходимо, ще бъдете насочени към полисомнографско изследване, въз основа на което ще бъде предписано лечение.

При наличие на соматични патологии, терапията е да се елиминира основното заболяване. При пациенти в напреднала възраст най-често за нормализиране на съня е необходима помощ на невролог. За лекарствената терапия се използват предимно бензодиазепинови препарати. Ако процесът на заспиване е нарушен, се предписват краткодействащи лекарства - триазолам, мидазолам. Не можете да предписвате тези лекарства сами, тъй като те имат много странични ефекти.

Не си купувайте или приемайте хапчета за сън самостоятелно, без препоръките на специалист.

Хапчета за сън с дълготраен ефект, като диазепам, се предписват за чести нощни събуждания. Продължителната употреба на тези лекарства може да доведе до сънливост през деня. В този случай лекарят ще коригира лечението и ще избере лекарствата с по-кратко време на експозиция. В случай на невроза и депресия, придружени от нарушения на съня, се изисква консултация с психиатър. При тежки случаи се предписват антипсихотични или психотонични средства.

Нормализирането на ритъма на съня при възрастни хора трябва да се извършва изчерпателно, като се използват съдоразширяващи лекарства (папаверин, никотинова киселина) и леки растителни транквиланти - дъщерна или валериана. Приемането на каквито и да е медикаменти трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Обикновено се предписва курс лечение с постепенно намаляване на дозата и изглаждане до нищо.

Традиционна медицина

Ами помогне да се справят с проблема на трудно заспиване и доказани народни средства.

Мляко + мед

• мляко - 1 чаша;
• мед - 1 ч.л.;
• прясно изцеден сок от копър (може да се замени с отвара от семена) - 1 ч. л.

Загрейте млякото, разтворете меда в него, добавете сока от копър. Приемайте ежедневно вечер.

Отвара от тиква

• тиква - 200г;
• вода - 250 ml;
• мед - 1 ч. л.

Белени и нарязани на кубчета тиква излейте вряла вода за 20-25 минути, гответе на слаб огън. Прецедете, охладете до приятно топло състояние. Добавете мед Пийте ½ чаша преди лягане.

В заключение

Различни нарушения на съня са най-вече лечими. Трудно се лекуват нарушения на съня, свързани с хронични соматични заболявания, както и при лица в напреднала възраст.

При наблюдение на съня и будността, нормализиране на физическия и психическия стрес, правилното използване на лекарства, които засягат нервните процеси, поддържането на правилен начин на живот, проблемите със съня са напълно избегнати. В някои случаи консултацията с експерти или приемането на лекарства ще помогне за справяне с проблема. Благослови те!