Последиците от липсата на двигателна активност

Стойността на двигателната активност за хората

Преди много векове човек трябваше да се движи активно, за да си набави храна, да построи къща, да направи дрехи и т.н. Затова казват, че тялото ни е създадено за движение. В развиващ се организъм, клетката съхранява повече енергия, отколкото прекарва. Това е така нареченото енергийно правило на скелетните мускули. Ето защо, един от факторите, които причиняват и определят растежа и развитието на организма, е двигателната активност на мускулите.

В ранното детство физическите упражнения допринасят за развитието на речта, в училището и университета - стабилността на умствената дейност и умствената дейност.

Движението е условие за развитието на младия организъм, неговото здраве, характер и привлекателност. Движението е тясно свързано с емоционалното състояние на тялото. Той облекчава стреса, влияе върху хормоналните явления. Мускулната активност непрекъснато се придружава от емоционален стрес и "премахва" излишъка. Това се дължи на факта, че движението стимулира производството на хормони - ендорфини и намалява излишния адреналин и хормони, които допринасят за появата на стрес.

Овладяването на културата на движението ще помогне да се развие способността да се "управлява от себе си", т.е. да се поддържа емоционален баланс във всяка ситуация, добра воля, уважение към емоционалното състояние на друг човек.

Съвременният живот на учениците - класове в училище, уроци по готвене, четене, телевизия - предразполагат към заседналия начин на живот. Оказа се, че около 18 часа на ден (включително сън) тийнейджърът е в пълна или относителна неподвижност. Остават само 6 часа за игри на открито, разходки, спорт. Липсата на движение засяга общото състояние на тялото: натискът често се променя (става висок и след това нисък), костите стават крехки, човек бързо се уморява, настроението му се променя драстично. Липсата на движение - хиподинамия, като преяждане, пушене, причинява развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Заседналият начин на живот, особено в младежката възраст, не е безвреден. Това води до промени във функциите на всички системи на органи и заболявания, особено на сърдечно-съдовата система. Активното движение е знак за здравословен начин на живот.

Ниска физическа активност

Хиподинамията - намалена физическа активност - е характерна за съвременната градска цивилизация. Междувременно за здрав човек е необходима системна физическа активност, започвайки от детството и юношеството. Хиподинамията води до изтласкване на регулаторните механизми, намаляване на функционалните възможности на опорно-двигателния апарат, често намаляване на ефективността и отслабване на защитните функции на организма.

Липсата на физическа активност често се съчетава със затлъстяване. С ниска физическа активност се влошава адаптивността на сърдечно-съдовата система, дори и на леки натоварвания. При хора с ниски физически показатели сърдечната честота е средно с 10-20% по-висока, отколкото при физически активните. Увеличението на сърдечния ритъм с 5–10 удара в минута води до допълнителен брой контракции само за един ден с 7-14 хил. Тази допълнителна работа се извършва постоянно в покой, обемът му се увеличава драматично по време на тренировка. Проучванията показват, че при лица с висока физическа активност вероятността за инфаркт на миокарда е 2 пъти по-малка и 2-3 пъти по-малко вероятно да умре от нея в сравнение с физически неактивните хора.

Защо е толкова необходимо за движението и упражненията на човешкото тяло?

Редовната физическа активност увеличава работата на сърдечния мускул, създава възможност за сърдечно-съдовата система да работи в най-благоприятен режим, което е особено важно при физически и нервни претоварвания. Редовните физически упражнения допринасят за по-доброто кръвоснабдяване на всички органи и тъкани, включително и на самия сърдечен мускул. Постоянната физическа активност допринася за обучението на механизми, регулиращи коагулационните и антикоагулационните системи, което е вид превенция на съдова оклузия с кръвни съсиреци - водеща причина за миокарден инфаркт; подобрява регулирането на кръвното налягане; предотвратява нарушения на сърдечния ритъм.

Компютърът е отнел значителна част от физическата активност от човек. Снимка: Бруно Кордиоли

При физическа активност в скелетните мускули, съставляващи 30-40% от телесното тегло, се наблюдава рязко увеличаване на консумацията на енергия, което стимулира дейността на сърдечно-съдовата система, тренира сърцето и кръвоносните съдове. Чрез предизвикване на значителен разход на енергия, редовната физическа активност допринася за нормализирането на обмяната на веществата и спомага за изравняване на ефектите от излишното хранене. Според някои автори упражненията и активният начин на живот могат значително (до 50%) да намалят нивото на сърдечно-съдовите заболявания.

В съвременното общество нивото на физическа активност на хората е намаляло значително, тъй като производството и условията на живот са се променили драстично. В продължение на милиони години хората са се адаптирали към по-голямо физическо натоварване, периодично отсъствие или липса на храна. Детройт и излишното хранене - бичът на съвременното човечество. Кой от нас не трябваше да гледа млади хора, които чакат дълго време асансьор, вместо да ходи на един или два етажа. Много хора са готови да застанат на спирки на обществения транспорт, но никога не им е хрумвало да минат през няколко спирки пеша. Тук не става дума за недостиг на време, а на къси разстояния, при нередовно функциониране на транспорта, често няма печалба във времето.

На учениците е забранено да бягат на почивка. В много училища са въведени така наречените подвижни обувки. Оказва се, че в името на чистотата в училище децата са лишени от възможността да избягат по време на почивката в училищния двор, да бягат, да играят, да се разтоварват физически. Учителите, разбира се, правят живота по-лесен за себе си, но училищата съществуват ли за тях?

Някои родители смятат, че моделът е дете, което седи у дома от сутрин до вечер. Ако прекарва много време в двора (на улицата), рискува да се оплаче за замърсени дрехи и да получи синина в играта.

Нормално, здраво дете, като правило, е неспокоен, активен, разходката за него е не само удоволствие, но и физиологична необходимост. За съжаление, родителите често лишават децата от възможността да ходят, ако имат проблеми с обучението си. Естествено, такива образователни мерки често водят до обратното на очаквания резултат. Инструкции, като: “Първо, направете всички уроци, а след това отидете на разходка!”, Казват, че родителите нямат основни идеи за хигиената на своето обучение и почивка. В крайна сметка преди това детето е работило 5-6 часа в училище. Тя не може да предизвика тревога и такъв факт: с възрастта физическата активност на студента намалява. Проучванията, проведени сред австралийски ученици, показаха, че на 13-годишна възраст 46,5% от момчетата и 24,6% от момичетата са били активни в спорта и при 17, съответно само 10,3 и 3,9%. Не прекалено утешителни цифри, получени в проучването на нашите ученици. Те също отбелязват намаляване на физическата активност, тъй като те узряват, а при някои момичета способността да издържат на физическо натоварване също намалява. Често неправомерно разчитаме на уроци по физическо възпитание в училище или професионални училища. Безспорно въвеждането на урок по физическо възпитание или пауза на физическа активност е нещо добро, но без ежедневни упражнения, което е истинската потребност на тялото, не е реалистично да се очакват значителни промени в здравния статус. Понякога чувате такова мнение: ако човек не иска да се занимава със спорт, увеличава физическата си активност, не му пречи, иначе ще извърши насилие срещу себе си и това няма да доведе до нищо добро. Струва ни се, че подобно решение не е убедително. Твърде много хора оправдават своята инерция, мързел с такива "валидни" причини, като задръстване на работното място, желание за почивка след тежък работен ден, гледане на телевизия, четене на книга и т.н. преяждане, защото ниската физическа активност също е лош навик. Ние не препоръчваме всички анкети да участват в спортни състезания и да участват в секции, въпреки че несъмнено такова развлечение може да привлече много по-голям брой млади хора, отколкото се наблюдава сега. Няма съчувствие към стремежа на някои родители да качват на всяка цена шампиони от децата си. Голям спорт, съчетан с повишено физическо натоварване, не всеки е на рамото и е много от малкото. Става дума за постоянна, умерена физическа активност, като се вземат предвид вкусовете и склонностите на всеки. Няма значение, ако младият човек не намира веднага за себе си атрактивен вид физическа активност, по-лошо е, ако дори не се опита да го намери.

За съжаление, има чести случаи, когато родителите се стремят да освободят децата си дори от уроци по физическо възпитание в училище, и лекарите се грижат за тях и освобождават детето от уроците по физическо възпитание за дълго време, дори след леко неразположение, като по този начин създават пречки за бързото възстановяване и подобряване на здравето.

Как да се справим с хипокинезията?

След като сте решили да започнете “нов” живот, препоръчително е да получите подкрепа от роднини и приятели. Независимо от начина, по който решите да увеличите физическата си активност, препоръчително е да въведете като правило да не използвате асансьора и обществения транспорт на къси разстояния. Отивате на работа или училище, напускате къщата за 10-15 минути по-рано и ходете част от разстоянието пеша.

Един от значимите рискови фактори за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система е хиподинамия. Нивото на физическа активност в наши дни е намаляло не само сред гражданите, но и сред жителите на селските райони, което е свързано с намаляване на дела на физическия труд в промишлеността и в селското стопанство. Дори летните почивки и пътувания извън града в края на седмицата, много хора предпочитат да прекарват в колата, ограничавайки ходенето, карането на ски и карането на велосипед до минимум. Статистическите проучвания показват, че сред тези, които прекарват повече от 1 час на ден при ходене, коронарната болест на сърцето е 5 пъти по-рядка от хората, които предпочитат транспорт до разходки. Съществува и ясна връзка между степента на физическа неактивност и възможността за развитие на хипертония. Това се дължи на няколко причини. На първо място, по време на тренировки, кръвообращението, механизмите за неговото регулиране и адаптиране към постоянно променящите се изисквания на организма в съответствие с различни условия на околната среда се подобряват значително. Ето защо, отговорът на натоварването при по-физически обучени индивиди се извършва с по-икономичен разход на енергия и с по-малко активиране на симпатиковата нервна система. Също така е важно тези хора да реагират на емоционалния стрес, като реагират с по-малко значително повишаване на активността на симпатиковата нервна система. Следователно постоянното умерено упражнение приспособява човек към емоционални натоварвания. Умереното и постоянно мускулно напрежение има успокояващо действие върху централната нервна система, което също е важен фактор за превенция на хипертонична и исхемична болест на сърцето.

По време на тренировка енергийните разходи на тялото се увеличават и апетитът намалява (по отношение на консумацията на енергия), което предотвратява развитието на затлъстяване. Увеличаването на физическата активност с паралелно нарастване на енергийната консумация води до интензифициране на метаболизма, допринася за оползотворяването на мазнините и понижаване на нивото на холестерола в кръвта, което е един от най-важните фактори за превенция на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Физическата активност трябва да се разглежда не само като най-важен фактор за предотвратяване развитието на сърдечно-съдови заболявания, но и като съществена част от комплексната терапия на пациенти с много сърдечно-съдови заболявания.

Движението трябва да е забавно. Когато избирате време за физическо възпитание и спорт, бъдете креативни: упражнявайте всеки ден преди занятието или веднага след завръщането си у дома; обединявайте се с приятели в спорта, правете упражнения във всяко свободно време, принуждавайте се да ходите; Ако отидете до асансьора, не забравяйте, че има стълбище. Не позволявайте на себе си да се отдадете на мързел.

Напоследък все по-популярни стават симулаторите и гимнастическите устройства за индивидуална употреба. Това са велосипеди за упражнения, "здрави стени", бягащи пътеки, масажери и мини-тренировъчни устройства с игрови елементи. Те ви позволяват да тренирате през цялата година, независимо от метеорологичните условия.

Заседналият начин на живот, особено в младежката възраст, не е безвреден. Това води до промени във функциите на всички системи на органи и заболявания, особено на сърдечно-съдовата система. Активното движение е знак за здравословен начин на живот.

Хиподинамия - какво е това, симптоми, какви са неговите последствия и превенция, как да се борим?

Понастоящем, в нашия 21-ви век, техническият прогрес продължава да се развива с по-бързи темпове, отколкото в миналото техническо време, разбира се, тези постижения улесняват човешкия живот в съвременното общество. Става по-лесно и по-просто, не можете да спорите с това. Например, за да дойдат на работа, трябва само да отидете до колата или да се обадите на такси. Стигаме до апартамента на горните етажи с асансьор и не ходим, използваме прахосмукачка, за да подредим къщата. Съответно тялото ни е постоянно в спокойно състояние. И през годините тя губи своята гъвкавост, а мускулната маса атрофира. Всичко това е хиподинамия. За да разберем и разберем по-добре, нека поговорим по-подробно за това как се развива хиподинамията - какво е това, какви са симптомите, какви са неговите последствия и превенция, как да се борим?

Хиподинамията е заседнал начин на живот и заболяване на съвременното човечество от двадесет и първи век. Това е резултат от избавянето на човек от физическо натоварване и труд.

* Намалена мускулна функция
* Липса на движение
* Ограничаване на двигателната активност.

Какво причинява хиподинамия?

С течение на времето работоспособността ще намалее, съдовият тонус ще намалее. В резултат на това се увеличава рискът от развитие на патологични процеси в организма.

Настъпва атеросклероза, може да се развие затлъстяване, метаболитната скорост е значително намалена, кръвоснабдяването на телесните тъкани намалява, факторът на кръвосъсирването е нарушен и всичко това води до образуване на кръвни съсиреци. Това е само най-малкият списък от болести, които са предизвикани от въпросната държава.

Какво е опасна хиподинамия?

• Поради липсата на правилно физическо натоварване човек прекарва повече време в легнало или седнало положение. Но без активност, мускулите започват да отслабват, "стават грохнали", губят своята еластичност и еластичност, и постепенно това води до тяхната атрофия.

• Силата и издръжливостта намаляват, активността на нервната система е нарушена, в резултат на разпадането на невро-рефлексните връзки. Съответно се развиват дистонии на вегето-съдова природа, появява се депресия.

• С течение на времето се усещат промени в опорно-двигателния апарат. Остеопорозата започва и се развива, тъй като костите не могат да абсорбират калция, функцията на периферните стави страда, което води до остеоартрит, гръбначният стълб страда без товар, и в резултат се появява остеохондроза.

• Продължителното седене на място може да бъде фактор за развитие на сърдечносъдови заболявания. Коронарната болест на сърцето и хипертонията не изчакват дълго.

• Механизмите на дихателната дисфункция се задействат, което неизбежно води до хронично обструктивно белодробно заболяване и редица други прояви.

• Уврежда храносмилателната функция. Нормалната чревна моторика е нарушена, което допринася за нарушаване на евакуационната функция. Следователно, това води до често запек.

• Ендокринната система започва развитието на метаболитен синдром. Това, което води до натрупване на допълнителни, напълно ненужни килограми, е развитието на затлъстяване.

Всичко това, в крайна сметка, води до намаляване на продължителността на живота на човека. За да се идентифицира заболяването в ранен стадий, което е причинено от хиподинамия, е необходимо да се проведе лабораторен и инструментален преглед.

• Основният метод, който ще има за цел да намали риска от хиподинамия, както предполагате, ще бъде движението. Различни физически дейности и упражнения допринасят за укрепване на мускулната система, опорно-двигателния апарат и целия организъм. Ще има ходене, джогинг, плуване, фитнес класове, дори редовни ежедневни упражнения, които ще имат положителен ефект върху състоянието ви.

• Трябва също така да следите диетата си. А това означава добавяне на колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове към диетата. Избягвайте прекомерната консумация на захар и мазни храни. Освен това, що се отнася до храната, трябва да се приспособите не за определен период от време, а да го следвате за цял живот и да спазвате строги правила за здравословно хранене. Това трябва да бъде вашият начин на живот, разбира се, заедно с физическата активност.

• Необходимо е да се откажат от такива лоши навици като тютюнопушенето, тъй като то провокира гореописаните патологични процеси и влошава общото състояние на човешкото тяло.

Ако разглежданият процес е причинен от остри или хронични заболявания, тогава е необходимо да се прибегне до медицинска помощ. В отделенията по неврология и ортопедия се извършва цялостно възстановяване на човешкото тяло след период на физическа неактивност. Съответно такива специалисти като: невролог, ортопед, диетолог, масажист и инструктор по физикална терапия, или лекар по физиотерапия, участват в рехабилитационни дейности.

Индивидуални упражнения, в комбинация с масаж, физиотерапия, правилно избрана програма за хранене, всичко това помага за възстановяване на мускулния тонус, стабилизира работата на вътрешните органи и допринася за нормализирането на телесното тегло.

Така че, опитайте се да увеличите ежедневната физическа активност. Например, вместо да използвате асансьора, вървете нагоре по стълбите, фокусирайте се върху ходенето, правите упражнения. Дори тези малки мерки могат да ви помогнат много. Не забравяйте, че движението е живот! Направете усилие и няма да се страхувате от хиподинамия.

Физическата неактивност

Хиподинамията (липса на подвижност) е патологично състояние, което се развива със значително ограничаване на физическата активност и води до дисфункция на мускулно-скелетната система, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и дихателните пътища и др.

Мобилност - естествена собственост на човека, която се крие в способността му да извършва активна дейност. Основните функции на двигателната активност са:

• поддържане на хомеостаза;
• поддържане на тонуса на мускулите, кръвоносните съдове и с тях нормалното функциониране на тялото;
• развитие на индивидуалните способности и свойства;
• постигане на висок ефект на двигателната активност (спорт, трудови умения).

В резултат на техническия прогрес от началото на миналия век, делът на физическия труд в живота на човека е намалял 150—200 пъти. В същото време, смъртността от сърдечно-съдови патологии нараства приблизително 6 пъти. Преобладаването на физическата неактивност се увеличава поради урбанизацията, механизацията и автоматизацията на работата и ежедневието и нарастващата роля на комуникационните медии в съвременното общество. Според някои проучвания повишаването на двигателната активност води до намаляване на честотата от приблизително 45%.

С навременни мерки, прогнозата е благоприятна, повечето патологични промени, причинени от физическа неактивност поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Причини и рискови фактори

Хиподинамията може да бъде причинена от обективни причини, като инвалидност, тежка и продължителна болест. Но в повечето случаи това е свързано с неправилна организация на начина на живот или заседналата работа.

Основните рискови фактори за хиподинамично развитие включват:

• липса на упражнения;
• наднормено тегло;
• психологически разстройства;
• соматични заболявания;
• генетични фактори;
• фетална хипоксия;
• родова травма;
• лоши навици.

Хиподинамични форми

Има такива основни форми на физическа неактивност:

• хипоергия - липса на общ обхват на движенията и техния брой;
• хипокинезия - липса на разнообразни движения;
• хипотония - липса на качество на движенията и тяхната интензивност.

Симптоми на хиподинамия

Симптомите на физическа неактивност се появяват постепенно. Те включват увеличаване на умората, бърза умора, намалена производителност, нарушения на съня, повишена безпричинна нервност, редовни главоболия с различна интензивност, повишен риск от фрактури, увеличаване на теглото, задух с малко усилие, болка в гърба. Жените могат да развият аноргазмия, а при мъжете - еректилна дисфункция.

Поради недостатъчна физическа активност намаляват силовите показатели, намаляват обемът и масата на мускулите и се нарушават невро-рефлексните връзки, което може да доведе до развитие на вегетативно-съдова дистония и депресия. При дълъг ход на патологичния процес костната маса постепенно намалява, в резултат на което се нарушават функциите на гръбначния стълб и ставите. Поради отслабване на сухожилията се появява междинно-гръдна херния. При пациенти с хиподинамия, като правило, повишаване на сърдечната честота се наблюдава както по време на тренировка, така и в покой, както и повишаване на кръвното налягане.

Особености на хиподинамичния курс при децата

Хиподинамията при децата може да се прояви като сънливост, сънливост, намалени умствени способности, забавяне на физическото развитие, затлъстяване, отказ да се общува и играе с други деца, ниско представяне в училище, развитие на психични разстройства.

диагностика

Диагностиката на физическата неактивност се основава на данни, получени при събиране на оплаквания и анамнеза. За да се определи тежестта на развитите усложнения, те прибягват до обективно изследване на пациента, както и до инструментални (рентгенови, ултразвукови, КТ и др.) И лабораторни тестове (общ анализ на кръв и урина, биохимичен анализ на кръвта и др.), степента на която се определя от съществуващата патология.

лечение

Когато хиподинамия, която се развива на фона на соматично заболяване, на първо място, се изисква лечение на основния патологичен процес. Необходимо е също така да се елиминират неблагоприятните фактори, допринесли за развитието на хиподинамия.

Корекция на патологично състояние, в допълнение към постепенното увеличаване на физическата активност, включва физиотерапевтични методи, масаж, диетична терапия. За възстановяване на функциите на органите и системите на тялото по време на физическа неактивност се препоръчва следното:

• терапевтично упражнение - трябва да започнете с него, особено с физическа неактивност, която се развива на фона на соматични заболявания;
• аеробни упражнения (бързо ходене, джогинг, бадминтон, тенис, ски);
• упражнения за сила;
• разтягане на мускулите и връзките.

Когато хиподинамия, която се развива на фона на психологически проблеми, се препоръчва да се работи с психолог или психотерапевт. Децата, както и възрастните, се препоръчват игри на открито на открито, спорт или танци и туризъм.

Според някои проучвания повишаването на двигателната активност води до намаляване на честотата от приблизително 45%.

Възможни усложнения и последствия от физическа неактивност

Сред основните последици от неактивност изолира мускулна атрофия, загуба на координацията на движенията, миофасциална синдром, остеопороза, остеоартрит, болка в кръста, метаболитни нарушения, хипертония, коронарна болест на сърцето, заболявания на стомашно-чревния тракт, хронична обструктивна белодробна болест, затлъстяване, атеросклероза, инсулинова резистентност. Тези патологични състояния водят до намаляване на продължителността на живота.

перспектива

С навременни мерки, прогнозата е благоприятна, повечето патологични промени, причинени от физическа неактивност поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Предотвратяване на физическа неактивност

Основните мерки за превенция на физическата неактивност включват:

• достатъчна физическа активност;
• дълги разходки на чист въздух;
• редуване на умствената и физическата активност;
• навременно лечение на соматични заболявания;
• корекция на наднорменото тегло;
• балансирано хранене;
• отхвърляне на лошите навици.

Видеоклипове в YouTube, свързани с статията:

Образование: 2004-2007 г. "Първи Киевски медицински колеж" специалност "Лабораторна диагностика".

Информацията е обобщена и се предоставя само за информационни цели. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар. Самолечението е опасно за здравето!

Най-рядката болест е болестта на Куру. Единствено представители на племето Фур в Нова Гвинея са болни. Пациентът умира от смях. Смята се, че причината за заболяването е яденето на човешкия мозък.

74-годишният австралийски жител Джеймс Харисън стана кръводарител около 1000 пъти. Той има рядка кръвна група, чиито антитела помагат на новородени с тежка анемия да оцелеят. Така Австралия спаси около два милиона деца.

Във Великобритания съществува закон, според който хирургът може да откаже да извърши операция на пациент, ако пуши или е с наднормено тегло. Човек трябва да се откаже от лошите навици, а след това може би няма да се нуждае от операция.

Зъболекарите се появиха сравнително наскоро. Още през 19 век един обикновен бръснар е бил длъжен да извади възпалени зъби.

Нашите бъбреци са в състояние да почистят три литра кръв за една минута.

Хората, които са свикнали редовно да закусват, са много по-малко склонни към затлъстяване.

Известното лекарство "Виагра" първоначално е разработено за лечение на артериална хипертония.

По време на работа нашият мозък изразходва количество енергия, равно на 10-ватова крушка. Така че изображението на крушка над главата в момента на появата на интересна мисъл не е толкова далеч от истината.

Американски учени проведоха експерименти върху мишки и стигнаха до заключението, че сокът от диня предотвратява развитието на атеросклероза. Една група мишки пиеше чиста вода, а втората - сок от диня. В резултат на това, съдовете от втората група са свободни от холестеролни плаки.

Според статистиката, в понеделник, рискът от наранявания на гърба се увеличава с 25%, а рискът от сърдечен удар - с 33%. Бъдете внимателни.

Има много любопитни медицински синдроми, например, обсесивно поглъщане на обекти. В стомаха на един пациент, страдащ от тази мания, са открити 2500 чужди тела.

Ако се усмихвате само два пъти на ден, можете да понижите кръвното налягане и да намалите риска от инфаркти и инсулти.

Човешката кръв „тече“ през съдовете под огромно напрежение и в нарушение на тяхната цялост е способна да стреля на разстояние до 10 метра.

Човешките кости са четири пъти по-силни от бетона.

Образованият човек е по-малко податлив на мозъчни заболявания. Интелектуалната активност допринася за образуването на допълнителна тъкан, компенсираща болните.

Глаукомата е група от очни заболявания, чиито специфични признаци са постоянно или вълнообразно увеличение на вътреочното налягане (ВОН) по-горе, но.

новини

Физическата неактивност. Мъртва смърт

Физическата неактивност. Мъртва смърт

Човешкото здраве е регулатор на живота. Здравето определя настроението, отваря или ограничава възможностите, позволява или забранява планирането и сънуването. И всеки обича да мечтае.

Въпреки широко разпространената пропаганда на здравословен начин на живот (здравословен начин на живот), запазването му в съвременния свят е истинско постижение. И условията на съвременния свят влияят неблагоприятно на състоянието на тялото. Това е лоша среда и стрес, и нездравословна диета, а след това, накрая, какво е посветено на статията - неактивност.

Какво е това?

Неподвижността или хиподинамията е прекратяване на нормалното функциониране на човешкото тяло поради намаляването на мобилността на тялото. Освен това, намаляването на активността води до нарушаване на дейността на различни системи на тялото (на първо място, на опорно-двигателния апарат, кръвообращението, дишането).

Какво е опасна хиподинамия?

Мускулният тонус е ключът към нормалното функциониране на сърдечния мускул и храненето на основните вътрешни органи. Нестабилното снабдяване с кислород на сърдечния мускул може да доведе до сериозни проблеми: коронарна болест на сърцето или аритмии. Страдате и костите. Поради липсата на активност и натоварване на опорно-двигателния апарат, силата на костната тъкан намалява, което от своя страна може да доведе до деформация на сърцевината на нашето тяло - скелета. Поради тясната връзка между мускулните влакна и нервите, хиподинамията може да има отрицателен ефект върху емоционалното състояние на човека: започват нервните сривове, реакцията се влошава, появява се координация, раздразнителност към реактивните фактори на заобикалящия свят. Метаболизмът се влошава, което води до запушване на тялото с шлаки и токсини.

Намалена устойчивост на организма към вируси. С постоянно физическо натоварване и дълъг престой в условия на ниска температура (като скиорите), тялото се адаптира към работа дори и при понижаване на телесната температура до 35 градуса. Моторната активност също допринася за увеличаване на производителността с повишаване на телесната температура по време на заболяването: хората, които водят заседнал начин на живот с телесна температура от 37-38 градуса, вече не могат да показват добри резултати в работата, докато спортистите поддържат представяне, докато телесната температура се повиши до 39 градуса.

В някои случаи неподвижността е предпоставка за появата на заболявания, които с течение на времето напредват до смърт. Съгласен съм, прогнозата е неприятна.

Какво предизвика?

Намаляването на активността на човешката дейност в света се дължи преди всичко на автоматизацията на производството: това, което преди това трябваше да правим ръчно, полагайки големи усилия, сега е възможно да се извърши само чрез докосване на бутона на системата за управление. Втората причина за появата на физическа неактивност е непрекъснато нарастващата урбанизация, която привлича жителите на селата и селата с комфорт (мобилност на движението и разпространение на комуникационни медии). Хората пътуват в коли, влакове и самолети на огромни разстояния, без да консумират енергия. Понякога става смешно: хората, които имат собствен автомобил, го закарат до магазина, който се намира от другата страна на улицата. Третата причина е заседнал начин на живот на офис работник, чийто цял ден се състои от фиксиран престой в стола. Той също така намалява броя на специалитетите, където се изисква физическа работа. Професиите, свързани повече с създаването на интелектуален продукт (програмисти, дизайнери, копирайтери и др.), Са търсени. И това, разбира се, работи на компютъра. Тук можете да добавите банална човешка мързел, която се изразява в търсенето на условията за минимален разход на енергия при извършване на каквото и да е действие.

Доказано е, че след един месец "почивка на легло", работоспособността на човек намалява, метаболизмът се нарушава, поради намаляване на мускулната маса, както сложните движения, така и елементарните движения стават трудни, сънят се нарушава, човек се чувства постоянно уморен.

хипокинезия

Хипокинезията, за разлика от хиподинамията, е буквално "намаляване на движението". Това означава, че ограниченията на двигателната активност на човешкото тяло. Проучванията показват, че двама души, прекарали няколко дни в легнала позиция с непрекъснат контакт, са се карали помежду си. Това също добави постепенно увеличаване на безразличието към всичко, което се случва, апатия. Активността на сърдечния ритъм е нарушена: появяват се тахикардия (бързо сърцебиене) и хипертония. И това не е пълен списък на патологиите.

Как да разбера дали имам хиподинамичен синдром?

Ето списък на основните симптоми на физическа неактивност:

1. Намалена производителност, летаргия;

2. Влошаване на общото благосъстояние;

3. Нарушение на съня;

4. Намален апетит;

5. Главоболие.

Симптомите на физическа неактивност са опасни, защото често се маскират като авитоминоз или метеоневроза (влошаване на здравето и настроението от атмосферните условия). И ако не се предприемат мерки за елиминиране на хиподинамията, заплашва да има по-сериозни проблеми:

1. IRR (вегетативно-съдова дистания);

2. Атрофия на тъканите;

Искам да напиша за последния елемент по-подробно. Хиподинамията е свързана със затлъстяване. Как става това? Заседналият човек не се нуждае от много калории. Обаче, ограничавайки се в движенията си, той не се ограничава в храненето и в резултат на това получава допълнително тегло.

Друго опасно последствие от продължителната физическа неактивност е отслабването на човешкия имунитет: резистентността на организма и способността му да се възстановява намалява.

Колко повече вреда трябва да направи мобилността, за да могат хората да видят опасността в нея и да спрат да я обслужват?

Как да се справим с хиподинамията?

• Разбира се, повишено физическо натоварване. Да върви повече - към работа, към университет, в училище.

• На сутринта направете тренировка по основните мускулни групи - тонизира се и се приспособява към работата.

• 10-минутна дневна вечерна серия (която, между другото, е идеална за отслабване) ще бъде полезна.

• Откажете се от асансьора! Ежедневните стъпала за катерене не само укрепват сърдечния мускул, но и осигуряват на организма необходимите физически усилия.

• Пазаруване. Комбинирайте бизнеса с удоволствието. Ходенето и тежките чанти ще свършат работата.

• Спрете да пушите! И злоупотребява с алкохол. Като цяло, ако е възможно, се отказвайте от лошите навици, които пречат на нормалното функциониране на системите на тялото.

• Запишете се в басейна: плуването ви дава необходимия товар върху всички мускулни групи. Ако нямате желание или плуване умения, прекарват свободното си време във фитнес залата, танци, йога (можете да направите у дома, като само мат и малко свободно пространство).

• Използвайте крачкомери за приложение на смартфони. Такива програми ви позволяват да преброите броя на стъпките на ден, благодарение на които човек има желание да побеждава предишния си рекорд всеки ден, преминавайки все повече и повече.

• И накрая, опция за хора, чиято професия е неразривно свързана с работата на компютър: закупуване на разширител. А простото и просто устройство укрепва мускулите на предмишницата.

• Започнете да хапвате правилно. И не от понеделник, а точно сега. Пийте повече вода, зелен чай, пресен сок. Балансираната диета не само ще подобри Вашето благосъстояние, ще подобри здравето Ви, но и ще удължи живота ви.

• Важен компонент на здравословния начин на живот - природни сили, като например слънцето. Ето защо, през лятото, прекарват умерено количество часове на слънце, не седят у дома.

• Спазвайте работния график. Не прекалявайте с работата, особено ако тя е свързана със силен опит.

• Нормализира моделите на съня. Започнете да заспивате и да се събуждате по едно и също време. 8-часовият сън ще осигури на тялото си почивка и възстановен имунитет. Но не злоупотребявайте. Дългият сън може да предизвика претоварване и тялото ще загуби ценни сили.

• Започнете да се втвърдявате! Това ще повиши устойчивостта на организма към вируси и ще укрепи имунната система. Намерете най-подходящия метод за закаляване за Вас лично: може да бъде душ, зимно плуване (къпане в ледена вода), триене. Популярният и лесен за закаляване инструмент върви бос. Благодарение на това е възможно не само да се коригира формата на стъпалото, но и чрез стимулиране на биологичните точки да се предотврати инсулт и инфаркт.

Препоръки за упражнението срещу физическа неактивност

За да трансформирате начина си на живот от заседнал в динамичен, не е достатъчно само да извършвате неконтролируемо моторни действия. Важно е да слушате тялото и да спазвате определени правила.

Ето някои от тях:

1. За един час, а още по-добре, не яжте.

2. Но можете да пиете вода, обаче, за половин час. Това ще спаси тялото ви от дехидратация и ще създаде допълнителни проблеми.

3. Оставете синтетични дрехи за културно отдих. Тук подхождат свободна спортна форма, за предпочитане от естествени материи.

4. Когато извършвате упражнения, които изискват значителни усилия, не задържайте дъха си. Дишайте гладко и през носа.

5. Участвайте сутрин или вечер в района от 17:00 до 19:00 часа. Това е най-оптималното време.

6. Опитайте се да извършвате движения не автоматично, а с усърдие и положителни емоции. Правилната психическа нагласа ще добави ефективност и ползи от физическите упражнения.

Хиподинамия при деца

Децата в училищна възраст могат да станат заложници на физическата неактивност. Първо, дълго време, прекарано на бюрото в седнало положение, води до застой на кръвта в долните крайници, поради което други органи са лишени от кислород и, на първо място, от мозъка. Оттук - влошаване на паметта, концентрация на вниманието. Второ, недостатъчната двигателна активност води до отслабване на мускулите на гърба. Оттук и деформацията на скелета и нарушаването на стойката.

Симптоми на хиподинамия при деца

Те включват:

2. Забавяне в изследването;

3. Не желаете да правите нищо, дори да играете;

Лечение при деца

Тук е необходимо внимателно и симпатично отношение към детето. Обяснете му предимствата на физическото възпитание, насадете навик да правите упражнения сутрин (или по-скоро участвайте сами), запишете в спортната секция. Прекарвайте повече време заедно на чист въздух, като подреждате задачи за вашето дете с физическа активност. Не забравяйте да насърчите успеха му!

Изберете вашия спорт

Ако за вас е трудно да решите дали да изберете спорт, ето някои препоръки.

• За да започнете, запомнете какво сте очаровали като дете или което искате да станете. Може би фигурист или скиор, бегач или колоездач. Шахът няма да направи. Играта на спорта чрез реализиране на детска мечта ще бъде по-ефективна.

• Направете тест за темперамент. За инертни, спокойни хора (флегматични, например) са подходящи такива упражнения като йога или скално катерене, където се изисква концентрация. За активни и мобилни холерици ще са подходящи подходящи игри за реакция и скорост: волейбол, футбол, тенис на маса и др.

• Ако сте екстраверт, общителен човек, груповите спортове са перфектни. Можете да се занимавате със спортни центрове или просто с приятели или роднини на открити места.

Дори ако на първо тя ще бъде неохотно или трудно, в никакъв случай не се отказвайте! След няколко месеца тялото ви ще се приспособи към постоянна мобилност, за да започнете да се чудите как сте живели без него и колко време сте загубили.

Активната физическа активност не само подобрява настроението и здравето, но и ви позволява да спестите пари за лечение от ефектите на физическа неактивност.

Движението е живот! Дори за хора, които са в период на рехабилитация след наранявания или операции, движението е поне минимално, в съчетание с възстановителен масаж и специална диета.

Преместване в здравето! Придайте на децата осъзнаване на необходимостта от добър начин на живот!

Бих искал да завърша с думите на великия класически I.S. Тургенев: „Щастието е като здраве: когато не го забелязвате, това означава, че съществува.”

Хиподинамия: същността на проблема, връзката с болестта, въздействието върху здравето, как да се борим

Хиподинамията се нарича "болест на цивилизацията", а през последните години лекарите наистина предизвикват тревога, защото не само възрастните, но и децата стават обект на хиподинамия и това състояние, макар и да не е заболяване, води до сериозни нарушения - затлъстяване, инфаркт на миокарда, хипертония.

В продължение на хиляди години човек работи върху това как да успокои живота си, изобретявайки всякакви приспособления и устройства. Днес, за да се преодолее разстоянието, не е необходимо да се ходи повече от десетина километра, а за извличането на храна дори не трябва да се правят специални физически усилия.

Ние с радост се доверяваме на нашите техници, за да направим домашното, прахосмукачката може да направи почистването, а пералната машина прави пералната машина перфектно. Ежедневният живот сега не изисква разходи за усилия, просто трябва правилно да натискате бутоните за домакински уреди.

Автоматизацията на производството значително улесни задачите на работниците и дори онези професии, които доскоро са изисквали физическо усилие, отидоха в категорията "заседнал човек".

Разбира се, животът е станал удобен, а основният значителен ресурс - времето - значително се спестява при използването на лични автомобили и всякакви приспособления. Въпреки това, това време не е достатъчно за ходене, за фитнес, сутрешни упражнения. Това означава, че спестяването на време уврежда най-важното - човешкото здраве.

Връщайки се у дома след тежък работен ден, понякога прекарващ просто заседание, мнозина веднага заемат хоризонтално положение на дивана пред телевизора или седят пред компютъра, а освен всичко останало има и чиния с храна, и е добре, ако това е полезно, защото хранителните пристрастявания са се променили. не към по-добро, утежняващи разменните нарушения успоредно с липсата на движение.

Преди десет години децата активно ходят на улицата след училище, посещават басейни и спортни клубове. Сега свободното време на много ученици е компютър, който е практически във всеки дом. Хиподинамията при децата е още по-опасна, отколкото при много възрастни, тъй като нарастващото тяло изисква адекватна работа на мускулите, сърцето и кръвоносните съдове, а от нея зависят умствената дейност, развитието на интелигентността и способността за по-нататъшно обучение.

Моторната дейност е основният компонент на правилната жизнена дейност и гаранция за здраве, дори древните лечители са знаели правилото за „движение - живот!”, Но през последните десетилетия повечето от нас са забравили за това, тревожи се повече за личния комфорт.

Липсата на физическа активност влияе неблагоприятно на състоянието на вътрешните органи, води до развитие на тежка патология, причинява емоционални разстройства, депресия и неврози, въпреки че много от нас са склонни да свързват тези явления с екологичната ситуация, работното натоварване на работното място и в училище и проблемите в семейството. Всичко е взаимосвързано и движението играе важна роля в качеството на нашия живот.

Проблемът с физическата неактивност има не само медицински, но и социални аспекти, тъй като патологията, породена от липсата на движение, изисква сериозни разходи за лечение от държавата и пациента, ограничава способността му за работа и дори става причина за увреждане. Ярък пример за това са сърдечносъдовите заболявания, които все по-често се диагностицират при млади и работещи хора.

Причините за хиподинамията и нейното въздействие върху организма

Хиподинамията е резултат от неправилен начин на живот и основните причини за това са:

• Използване на автоматизиран труд;
• урбанизация;
• Разпространението на "заседналите" професии, които работят предимно на компютър или с документи, е по-търсено;
• Използване на технологичния напредък в дома;
• Съзнателно отхвърляне на двигателната активност.

В повечето случаи тези фактори стават решаващи за ограничаване на мобилността, но се случва, че хиподинамията се появява по независими причини и против нашата воля. Тези случаи включват наранявания и сериозни заболявания, които възпрепятстват двигателната активност. Заслужава да се отбележи обаче, че пациентите на легло се нуждаят от максимално възможна работа на мускулната система, тъй като обездвижването е опасно за тях поради повишения риск от тромбоемболични и други опасни усложнения.

Хроничната хиподинамия при деца е резултат от неправилен начин на живот и организация на дневния режим. Често вината за това се крие в родителите, които не само не поставят положителен пример, но и не допринасят за увеличаването на ролята на спорта в свободното време на детето.

Интелектуалните професии стават все по-търсени и без образование е трудно да се постигнат много желани цели, затова от първите класове децата се фокусират именно върху ученето. Прекарвайки много часове на бюрото, децата се уморяват и намират компютърни игри или гледат телевизия у дома най-добре, особено ако родителите не пречат на това. Пътят от училище към дома не добавя движение, тъй като съвременните майки и бащи вземат деца с кола, а кумулативната физическа активност се състои от движения на ръцете, в които се намира писалка в стените на училището, компютърна мишка е у дома.

В допълнение към възпитанието в семейството, ниската квалификация и често безразличното отношение към работата им от страна на учителите по физическо възпитание играят определена негативна роля. Учениците не търсят уроци по физическо възпитание, като намират всякакви причини за отсъствията си. Родителите на прекомерна грижа също допринасят за този етап на образованието: те могат да предпазят детето от работа, защото процентът на не много здрави деца нараства, което означава, че ако детето от време на време е болно, то не е необходимо да посещава физическа култура.

Други фактори, водещи до хипокинезия (ограничаване на мобилността) при деца, в допълнение към родителските, могат да бъдат фактори, независими от дневния режим - перинатална хипоксия и родова травма, тежки ранни инфекции, мозъчни дисфункции и патология на нервната система, заболявания на вътрешните органи, когато Спортът наистина е противопоказан.

Какво се случва в тялото с липса на движение?

последствия от заседналия начин на живот

Необходима е достатъчна физическа активност за развитието на мускулите, правилното функциониране на сърцето и съдовата система. При активни движения се подобрява кръвоснабдяването на органите, повишава се обмяната на веществата, увеличава се умствената и физическата активност, развива се издръжливост, формират се имунитет и устойчивост на стрес.

Заседналият начин на живот не означава активна работа на мускулите, ставите, повишаването на метаболитните процеси, следователно, дори след като е лежал или прекарал цял ден, човек се чувства много уморен и дори повече от тези, които активно се движат няколко часа подред.

Въздействието на физическата неактивност върху човешкото тяло е огромно. Изглежда, че липсата на движение не е болест, а само външно състояние, което освен това не причинява дискомфорт и дори обратното - е доста приятно да лежиш на дивана, но списъкът на състоянията, които провокира хипокинезия, е впечатляващ:

1. атеросклероза;
2. Затлъстяването;
3. хипертония;
4. Хронична исхемия на сърцето и мозъка;
5. инсулт;
6. Ендокринни и метаболитни нарушения;
7. Депресия, невроза;
8. Остеохондроза, сколиоза, остеопороза;
9. Заболявания на бронхопулмоналната система.

Както виждате, липсата на двигателна активност по някакъв начин засяга всички органи и системи, което води до тяхната дисфункция. Продължителната хиподинамия води до постепенна атрофия на мускулната система, последвана от изчерпване на костите и остеопороза. Повишеният апетит на фона на хипокинезия причинява затлъстяване, което допълнително затруднява изпълнението на физически упражнения.

Наднормено тегло, промени в ендокринния обмен, атеросклероза причиняват хипертония, увреждане на коронарните артерии със сърдечни заболявания. Мозъкът също страда: недостатъчен поток на кислород и увреждане на неговите съдове допринасят за намаляване на интелектуалните способности, паметта, вниманието, умственото представяне е нарушено и се проявява склонност към неврозоподобни нарушения и безсъние.

Липсата на двигателна активност води до атрофия на мускулите на гърба и шията, след което дегенеративните процеси в гръбначния стълб не се изчакват. Остеохондроза в наше време се диагностицира от 30-годишна възраст, а дори и по-рано, и хиподинамията е виновна за всичко. При деца продължителното заседание провокира изкривяване на гръбначния стълб, което се отразява негативно върху развитието и растежа на вътрешните органи, предразполагащи към различни патологии.

Прояви на хиподинамия

Тъй като липсата на двигателна активност не е заболяване, няма характерни симптоми, които да говорят за хипокинезия. От друга страна, заседналите хора изпитват редица негативни прояви на това състояние:

• Чувство на умора, слабост;
• Намалено умствено и физическо изпълнение;
• Умората;
• Безсъние през нощта и сънливост през деня;
• Раздразнителност, чести промени в настроението, склонност към апатия;
• Намаляване или, обратно, прекомерно увеличаване на апетита.

Същите признаци характеризират хиподинамията в детска възраст. Те могат да добавят затлъстяване, което страда от нарастващ брой съвременни деца, независимо от пола, патология на храносмилателната система (гастрит, колит, нарушения на черния дроб).

Ако не мислите за начина на живот и не предприемате спешни мерки за нормализирането му, тогава болката и слабостта на мускулите и костите и атрофичните промени в мускулната система ще се присъединят към описаните признаци на физическа неактивност при възрастни. С течение на времето ще се развият затлъстяване, атеросклероза, хипертония, диабет, коронарна болест на сърцето - най-честите последици от физическата неактивност, а след това негативните симптоми ще бъдат свързани със специфична болест, често забравяйки и пренебрегвайки основната причина.

Наред с физическия дискомфорт, хората с липса на физическа активност изпитват много психологически проблеми. Те са раздразнителни, емоционално нестабилни, склонни към апатия и в някои случаи става въпрос за сериозна депресия, автономни заболявания, дори пристъпи на паника, които изискват намеса на специалист. Хроничната хиподинамия влошава имунитета, хората стават податливи на различни инфекции, често страдат от настинки.

Представители на нежния пол с намаление на двигателната активност без удоволствие отбелязват характерни промени във външния вид: бледност на лицето, появата на бръчки и торбички под очите, увеличаване на обиколката на корема, целулит. Тези признаци на липса на движение могат да бъдат сигнал за промени в начина на живот.

Принудителната хиподинамия при пациенти след тежки операции или наранявания е значителен рисков фактор за тромбоза, тромбоемболия, белодробна емболия, инсулт, усложнения като конгестивна пневмония, залежаване. За предотвратяване на такива последствия се препоръчват приложими упражнения в леглото, ако е необходимо, инструктор за упражнения и масажист.

След някои лечения, включително операции, които не се обездвижват, лекарите настоятелно препоръчват ранно активиране, за да се предотвратят много неблагоприятни ефекти, подобряване на сърдечно-съдовата система, повишаване на регенерацията на тъканите поради притока на кръв, но някои пациенти игнорират тези съвети, като се позовават на болка или чувство. страх, слабост, а понякога - просто не искат да станат от болничното легло, наслаждавайки се на "легитимния" лъжа в процеса на лечение.

Как да се справим с хиподинамията?

Всички знаем, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. В случай на хипокинезия, речта не е за болестта и ако се вземат подходящи мерки навреме. Лечението за физическа неактивност не е осигурено и лекарите са принудени да прибягват до наркотици и други процедури в случаите, когато някои заболявания са се развили в отсъствието на движения.

За предотвратяване на физическа неактивност не е необходимо да се отделят много часове свободно време или да се купуват скъпи симулатори. Мерките за предотвратяване на физическата неактивност и организацията на правилния начин на живот са достъпни за всички, прости и не изискват материални разходи. Основното е желанието.

Преди да се заемем с план за увеличаване на дела на физическата активност в ежедневието, си струва да се откажем от лошите навици, най-честите от които е пушенето. Тази зависимост е характерна за много хора с интелектуален труд, "заседнали" професии, често срещани сред младите хора, които не приемат спорт и физическо възпитание.

В допълнение към тютюнопушенето, ситуацията се влошава и естеството на диетата, така че е желателно да се балансира диетата, да се насити с витамини, протеини под формата на зеленчуци, плодове, постно месо и риба, да се откаже от обилна вечеря, чаша бира или друг алкохол.

Ако се случи така, че професията не позволява активно движение, тогава е необходимо да се определи времето за физически упражнения - сутрешна гимнастика, вечерен поход до фитнес залата, дневна разходка в парка. За да се гарантира нормалното функциониране на сърцето и другите вътрешни органи, е необходимо поне половинчасов моторно натоварване, например ходене поне на 2 км (за предпочитане няколко пъти на ден). Тичането е много полезно за активиране на всички мускулни групи.

Вземи се добре и "накачи" мускулите могат да бъдат у дома. За да помогне - гири, разширител, скачане на въже, велоергометър, хоризонтален бар. Простите упражнения ще помогнат за укрепване на коремните мускули, гърба и врата, полезни лицеви опори и клякам, които не изискват спортна екипировка.

Много добро упражнение за тези, които решат да се борят с хиподинамията, ще посетят басейна. Плуването стимулира притока на кръв, втвърдява, укрепва мускулите, предупреждава остеохондроза и в същото време е много безопасно, тъй като рискът от наранявания при плуване е минимален. В допълнение, водата има благоприятен ефект върху нервната система, успокоява, облекчава стреса.

Постепенно разстилайте лудостта на мотора. Много от тях дори започват да работят по този начин, докато развиват мускулите и увеличават общия тон. В големите градове този автомобил дори помага да се спести време, което може да бъде изразходвано в многокилометрово задръстване.

В случай, че някои заболявания са се развили на фона на липса на физическа активност, трябва да отидете при лекар за диагностика и лечение, но си струва да помните, че приемането на лекарства не замества рационалната мобилност, гимнастиката или възможните упражнения у дома.

Специална категория хора са пациенти със затлъстяване. Тази патология се появява в резултат на заседналия живот и след това го ограничава още повече. Човек със затлъстяване преди началото на спортните занимания винаги трябва да се консултира с лекар, да определи допустимото ниво на натоварване, може би - ще ви трябват услугите на инструктор за упражнения. Същата препоръка важи и за тези, които страдат от високо кръвно налягане, диабет, сърдечни и мозъчни заболявания.

В случай на принудителна физическа неактивност, например след фрактура, хирургична намеса, инсулт, терапевти по масаж и специалисти по физиотерапия ще дойдат на помощ за увеличаване, доколкото е възможно, на нивото на физическа активност.

Рехабилитацията след сериозни заболявания може да изисква престой в специални центрове, където работят квалифицирани специалисти и има необходими симулатори за възстановяване на работата на определени мускулни групи. Лечението и рехабилитацията се извършват под контрола на кардиолози, невролози, травматолози, диетолози. Физическата активност може да бъде допълнена от физиотерапевтични процедури, позволяващи да се увеличи мускулния тонус и да се нормализира работата на вътрешните органи.

Ако пациентът е прикован към леглото след сериозно заболяване, основната задача е да се предотвратят тромбоемболични усложнения. За тази цел са необходими не само подходящи препарати, но и специални дихателни упражнения, които се обучават от персонала на болничния отдел.

За дееспособни и относително здрави хора, отличен начин за борба с физическата неактивност е да посетите фитнес клуб, фитнес зала или открита зона. Децата от ранна детска възраст трябва да бъдат запознати с утринната гимнастика, заниманията в спортните секции, плувния басейн, разходките на чист въздух и активните игри са полезни.

Хиподинамията е сериозен проблем на нашето време, но трябва и може да се води. За щастие, здравословният начин на живот постепенно навлиза в модата, където няма място за лоши навици, „бегачи“, велосипедисти, а все повече спортни клубове се отварят по улиците. Човечеството е осъзнало проблема и се опитва да се справи с него, и това ни дава надежда, че физическата култура ще стане неразделна част от ежедневието и ще помогне да се избегнат проблеми със здравето както на нас, така и на нашите деца.