Магнезият, заедно с други микроелементи, е необходим за нормалното функциониране на тялото. Най-голямо количество от това вещество се съдържа в костите, малко по-малко в мускулите, нервната тъкан и мозъка, а в кръвната плазма има много малко магнезий.
Има първичен и вторичен магнезиев дефицит. Първично поради наследствени генетични патологии и е рядкост. Вторичният дефицит на този микроелемент се дължи на хранителни навици, социални условия, начин на живот и някои заболявания. Стресът играе много важна роля в развитието на дефицит на магнезий. Според медицинската статистика около 80% от пълнолетното население на страната ни живее в състояние на хроничен стрес, поради условията на труд и живот. В допълнение, дефицитът на магнезий често се среща при злоупотребяващи с алкохол, бременни и кърмещи жени и спортисти.
Симптоми на дефицит на магнезий
Признаците на дефицит на магнезий често са подобни на симптомите на много заболявания, така че е много трудно да се разпознае. Първите симптоми на този дефицит на микроелементи са постоянно чувство на умора и бърза умора. Липсата на магнезий може да доведе до увеличена загуба на коса, крехки нокти и понякога кариес. Намалява имунитета, често се появяват катарални заболявания.
При изразена недостатъчност на този микроелемент се появяват раздразнителност и тревожност, хората стават плачещи, понякога дори психичните разстройства се развиват под формата на депресия. Сонът е нарушен, дори и след дълъг нощен сън, хората, страдащи от дефицит на магнезий, не се чувстват отпочинали, в резултат на което тяхната работоспособност е намалена. С недостиг на този микроелемент, хората стават особено чувствителни към промените във времето (болки в ставите, болки в зъбите).
Хората, които изпитват изразен дефицит на магнезий, често имат замайване и главоболие, влошава се паметта и намалява способността за концентрация. Може да има крампи в мускулите на телетата, ръцете и краката, болките в мускулите. Има болки в сърцето, появяват се аритмии. Страдащата и храносмилателната система, има болки в корема, разстройства на изпражненията, проявяващи се под формата на запек или диария.
лечение
Първо, необходимо е да се премахнат причините, които биха могли да доведат до липса на магнезий в организма. Трябва да се избягват стресови ситуации, алкохол не трябва да се злоупотребява, адекватно лечение и заболявания на храносмилателната система, при което се нарушава усвояването на хранителни вещества, включително микроелементи.
Диетата трябва да включва храни, богати на магнезий. Голямо количество магнезий се намира в сусам, тиквени семки, фъстъци, бадеми, кедрови ядки и кашу. С недостиг на този микроелемент е полезно да се ядат покълнали пшенични зародиши, царевични люспи и пшенични трици, ориз и елда, бобови растения. По-малко количество магнезий присъства в зеленчуците (спанак, авокадо, цвекло, зеле, лук, зеленчуци) и плодове (сушени сливи, стафиди, банани и др.). Магнезият от какао и шоколад лесно се абсорбира. Полезно е да се пият минерални води, съдържащи този микроелемент. В диетата е необходимо да се намали количеството на кафе, черен чай, сладки и солени храни.
В допълнение към увеличаването на дела на храни, богати на магнезий в храната, трябва да се увеличи количеството храни, богати на витамин В6 (пиридоксин), което допринася за по-доброто усвояване на този микроелемент. Този витамин се среща в големи количества в бор и орехи, бобови култури, риба (риба тон, скумрия, сардини), пшенични кълнове, дрожди, зърнени храни, говеждо месо. По-малко пиридоксин е намерен в зеленчуци, месо, млечни продукти и хляб.
Много хора, които професионално се занимават със спорт, изключват от диетата си много храни, богати на магнезий, поради високото им калорично съдържание. В такива случаи се препоръчва да се приемат витаминни и минерални комплекси, които включват магнезий (Biomax, Vitrum, Alphabet и др.). Разработени са лекарства, които се предписват специално за липсата на този микроелемент (Magne B6), който включва витамин B6, който подобрява абсорбцията на магнезий.
Като приемате лекарства и хранителни добавки, съдържащи магнезий, трябва да се помни, че той предотвратява абсорбцията на калций. Ето защо, при лечение на дефицит на магнезий трябва да се следи нивото на калций в серума, дори ако изглежда, че консумирането на храни, съдържащи това е достатъчно. По същата причина едновременният прием на витаминни добавки, съдържащи магнезий и калций, не се препоръчва.
Липса на магнезий в организма - 10 основни симптома. Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?
Здравейте, скъпи приятели! Днес ще говорим за това как се проявява липсата на магнезий в организма и какви симптоми точно показват липсата на магнезий. Поради липсата на магнезий човек става неспокоен, небалансиран, нервен. Материалът на тази статия ще ви каже как да се върнете от “дивак” в спокоен човек с усмивка на лицето си.
Природният минерал магнезий е отговорен за много процеси в нашето тяло. Нека ги разгледаме по-подробно.
Съдържание на статията:
Защо нашето тяло се нуждае от магнезий?
Подобно на други минерали, магнезият участва в много метаболитни процеси и в поддържането на човешкия живот:
- Участва в образуването на кости и зъбен емайл;
- нормализира дейността на мускулите;
- Намалява нервната възбуда, регулира процесите на нервно-мускулна възбудимост;
- Намалява холестерола в кръвта и тъканите;
- предотвратява развитието на камъни в бъбреците;
- Стимулира имунитета;
- инхибира развитието на злокачествени клетки;
- нормализира дейността на контрактилната функция на миокарда;
- разширява кръвоносните съдове;
- Стимулира чревния пересталт;
- участва в активирането на аминокиселини;
- Стимулира жлъчната екскреция;
- насърчава окислението на мастни киселини;
- Нормализира съня.
Магнезият е жизненоважен елемент.
Магнезият се намира в почти всяка клетка на нашето тяло, има много минерали в мускулите, в мускулните влакна на съдовете и сърцето. В много отношения състоянието на нашата мускулна маса зависи от него.
Магнезият присъства в големи количества в човешка костна тъкан. Следователно дефицитът му незабавно засяга състоянието на костите и зъбите.
Магнезият е част от нервните влакна и клетки, които са отговорни за нашето емоционално състояние и работата на нашия мозък. Много често липсата на магнезий причинява хроничен стрес.
Затова е важно в храненето да се вземе предвид ролята на магнезия в организма на хората, които особено бързо консумират този търсен микроелемент. Тази група включва бременни жени, спортисти и хора, чийто живот е подложен на стрес, повишен физически или психологически стрес.
Защо се намаляват запасите на магнезий в организма?
В повечето случаи запасите от магнезий се намаляват поради емоционален стрес и физическо претоварване.
Дори хора, които редовно използват магнезий, има недостиг. Това се дължи на излишък на калций в организма. Балансът на тези микроелементи е много важен.
В зависимост от формата на магнезия, който приемате, тялото ви е в едно от двете състояния: напрегнато или отпуснато.
Какво чувствате напрежение или релаксация?
Не можете просто да пиете хранителни добавки и да забравите дефицита на магнезий. Необходимо е също така да се наблюдават факторите, които разрушават запасите от този важен микроелемент.
Проверете сами дали избягвате тези фактори, които несъмнено влияят на съдържанието на магнезий в тялото, или по-скоро намаляват количеството на магнезия:
- Продукти, съдържащи кофеин (това не е само кафе, а чай, какао, шоколад, кока-кола, енергийни напитки). Забележете, кофеин в силен зелен чай, дори повече, отколкото в черно;
- Повишени количества протеини и въглехидрати в ежедневната диета;
- висок прием на калций (е един от най-честите явления);
- храни с високо съдържание на натрий (сол, минерална вода и почти всички хранителни продукти съдържат натрий в различни количества (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, месни и млечни продукти, риба и морски дарове);
- Рафинирана захар и всички продукти, които включват бяло брашно и захар;
- Алкохол;
- Тютюн;
- Медикаменти и диуретици;
- изпотяване;
- Диария;
- Заболявания от всякакъв произход;
- Хирургични интервенции;
- Висок холестерол и триглицериди.
Колко фактори сте забелязали, че изчерпват магнезия в тялото ви?
Какви са симптомите на дефицит на магнезий в организма?
Магнезиевият дефицит веднага засяга нашето благосъстояние и настроение.
Например, ако някой от вашите близки е съпруг, съпруга, син, дъщеря и може би една баба или дядо се държи изключително раздразнено, през цялото време нервна за дреболии и проявява агресия, тогава най-вероятно те просто нямат достатъчно магнезий в телата си.
В този случай е необходимо да се приема магнезий всяка сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време за изчакване, след 24 часа, а може би и по-рано "дивакът" ще се превърне в спокоен и балансиран човек с усмивка на лицето си!
Затова се нуждаем от магнезий, като отличен антистресов минерал, облекчаващ се от различни заболявания.
Магнезият участва в повече от 300 биохимични реакции и в резултат на липсата на магнезий в организма започват неизправности.
Нуждаем се от магнезий толкова много, че дори и с малък дефицит, човешкото тяло отказва да работи в пълна сила и ако има сериозен недостиг на магнезий, човек е застрашен от инфаркт.
Липса на магнезий в симптомите на тялото
При слабо намаление на съдържанието на магнезий се усещат неприятни симптоми като:
- депресия;
- чувство на стрес;
- замаяност,
- сърцебиене,
- слабост
- промяна на кръвното налягане,
- изтръпване на кожата на крайниците,
- понижаване на температурата
- нервност
- чувство на страх.
Първите симптоми на липса на магнезий в тялото произтичат от умора, трудности при концентриране.
Повишената загуба на коса и крехките нокти също са признак за липса на магнезий в организма.
Ако не се увеличи магнезият в диетата се развива безсъние, умора, тежест, болезнени спазми в тялото, пристъпи на депресия и страх.
При по-значителна липса на магнезий има оплаквания от главоболие и болка в лумбалната област. Гърбът е силно изкривен, болките се появяват в шията.
Тялото става твърде чувствително към промените във времето, реагира с болка в костната тъкан на ставите, зъбите или венците.
По-сериозният дефицит на магнезий се проявява чрез прекъсвания в работата на сърцето, придружени от повишено сърцебиене или силна болка в гърдите.
Дефицитът на магнезий може да предизвика внезапно замайване, трептене на точки пред очите ви, загуба на равновесие, спазми, скованост или изтръпване на мускулите, потрепване на клепачите.
Появяват се мускулни спазми и т. Нар. Солни отлагания, повишава се кръвното налягане.
Ако не обръщате внимание на тези многобройни симптоми на липса на магнезий в организма, можете да отидете до крайност и с много стрес или сериозна физическа работа да получите инфаркт.
Защо в тялото се появява дефицит на магнезий?
Дефицитът на магнезий засяга повече от 80% от населението на Русия. Първият фактор, допринасящ за това е начинът на живот, който водим, постоянна бързина, стрес.
Дори ако редовно използвате магнезиеви добавки, може все още да имате недостиг на това важно хранително вещество, защото използвате магнезий във форма, която не е необходима или е в неправилна пропорция с калций.
Нездравословните диети, диетите и гладуването, които се ползват от жените, често водят до липса на магнезий.
Жените са по-емоционални по същество, по-податливи на стрес, по-често нервни и в резултат на това повече от мъжете изпитват липса на магнезий в организма, особено по време на бременност.
По време на бременността се проявява специална липса на магнезий, появяват се раздразнителност, тревожност, умора, неспокоен сън и изтръпване на крайниците.
Магнезий и бременност
Дефицит на магнезий по време на бременност се забелязва и при по-значими прояви:
- аритмия, хипотония, болка в сърцето;
- мускулни крампи, спазми;
- нарастваща болка в долната част на гърба, стомаха;
- хипертонус на матката;
- подуване, намаляване на телесната температура;
- токсикоза;
- заплахата от спонтанен аборт;
- преждевременно раждане;
- следродилен период.
Но магнезият се предписва по време на бременност само по препоръка на лекар, много е важно да се поддържа баланс на магнезий в този период.
Има забележим недостиг на магнезий в тялото на жената по време на периода на кърмене, затова често се препоръчва следродилните майки да приемат минерални комплекси с магнезий, за да възстановят адаптивните ресурси на тялото.
Магнезий и деца
Дефицитът на магнезий е толкова често срещан, че дори новородените са засегнати.
Ако бъдещата майка няма магнезий, то детето, родено в света, също страда от липса на магнезий - тя е нервна, често плаче, не спи добре, превръща се през нощта, чувства дискомфорт, мускулни спазми.
Магнезият помага на хиперактивните деца с нарушения на съня да се отпуснат.
Новородените получават главно минерала с млякото на майка си, така че за бебета, които не са кърмени, е важно да се избират млечни формули, съдържащи магнезий.
Магнезият за по-големите деца също е необходим. Подобрява обмяната на веществата в костната тъкан и мускулите, отпуска ги, наблюдава растежа на мускулната маса, намалява нервните импулси.
Дефицитът на магнезий при деца се проявява с рахит, когато се появи дисбаланс, дължащ се на увеличаване на калция в тялото на детето.
Магнезий и атлети
Магнезиевият дефицит се проявява при спортисти. Причината за това е бърз метаболизъм, синтез на протеини, голяма загуба на влага при интензивни спортове, високи физически натоварвания и стресови ситуации.
Липсата на минерали по време на спортни натоварвания провокира мускулна слабост поради образуването на калциеви отлагания в мускулната тъкан. Ето защо магнезият е необходим на атлетите, подхранва влакната, регулира функциите на мускулната релаксация.
Минералът е част от много продукти за спортно хранене, тук е необходимо да се има предвид, че в организма се абсорбират само органични съединения на магнезия, неорганичните съединения се отстраняват. В допълнение, абсорбцията на магнезий унищожава излишното количество мазнини в организма.
Увеличаването на магнезия в диетата е необходимо за много заболявания (атеросклероза, исхемия, хипертония, остеопороза, наличие на камъни в бъбреците, стенокардия и др.), При продължителна употреба на диуретични лекарства (терапевтични и естествени).
Парна баня и сауна увеличават кръвоснабдяването на клетките и метаболизма на протеините, но дехидратират тялото, магнезият се отделя.
Какви са симптомите на излишния магнезий в организма?
В правилната форма и количество магнезият е напълно безопасен. Дори ако го вземете в излишък, тялото лесно ще премахне излишъка, с помощта на диария (диария).
Ако имате диария, намалете дозата на магнезия, докато този симптом се елиминира.
За хора с гастрит и язви магнезият трябва да се приема строго след хранене.
Каква е дневната нужда от магнезий при възрастен и дете?
- За мъжете са необходими 400-420 mg магнезий;
- За жени 300-320 мг магнезий;
- За бременни и кърмещи майки - 350-450 mg магнезий;
- За деца под 3 години, 80 мг магнезий;
- За деца под 8 години 130 мг магнезий
- За момчета под 18 години дневната нужда от магнезий е 410-430 mg;
- За момичета под 18 години дневното изискване е 340-360 мг магнезий.
- За хора, изложени на високи физически натоварвания, например спортисти, необходимостта от магнезий се увеличава до 600 мг, особено по време на състезания, дълги тренировки и стресови ситуации.
Също така в ежедневната диета трябва да добавите достатъчно протеин, за да свържете и задържат излишния магнезий и калций (в противен случай той може да се отложи в тялото под формата на камъни и пясък).
Съотношението на калций и магнезий е 2: 1.
Съвместимост с калций и магнезий - Какво трябва да знаете?
Какво трябва да знаете, когато ядете храни, богати на калций и магнезий. Каква е тяхната съвместимост?
Какво се случва с нашето тяло, когато получава достатъчно магнезий от храната?
От детството чуваме колко полезен е калций за тялото, че укрепва костите, зъбите и ноктите.
Но толкова често хората ще бъдат разочаровани! Въпреки изобилието на калций от хранителни продукти (извара, кефир, мляко, сирене и др.), Зъбите все още се разрушават, ноктите стават крехки и костите губят силата си с възрастта.
Какво става? След като се поддават на рекламни лозунги, хората се опитват да запълнят недостига на калций с помощта на правилно хранене и фармацевтични препарати, но получават обратния ефект: костите стават слаби, ставите губят подвижността и мускулите стават твърди.
Калцият е необходим за нашето тяло, но калций не се абсорбира без магнезий, а вместо кости и зъби “укрепва” мускулите и другите меки тъкани.
Защо се случва това?
С липсата на магнезий в клетките на неговото място се намира калций. Ако балансът е нарушен в другата посока (повече магнезий от необходимото), магнезият просто се екскретира от тялото.
Най-важното правило при употребата на калций
Никога не приемайте калциеви добавки без магнезий. Тъй като за усвояването на калция правилно е необходим магнезий. А ако са нарушени пропорциите, калцийът замърсява тялото, отлага се в ставите и провокира развитието на такива сериозни заболявания като:
- втвърдяване на артериите;
- болест на сърцето;
- камъни в бъбреците;
- артрит;
- остеопороза;
- калциране и др.
Ами ако в тялото няма достатъчно магнезий?
Винаги е по-добре да предупреждавате, отколкото да лекувате, затова включете в дневния си хранителен режим храни, богати на магнезий. Вижте тази таблица: Магнезий в храната - къде е най-много?
И в случай на голям недостиг на магнезий, можете да запълни съществуващия дефицит на аптечни лекарства магнезий.
Най-известният:
- Magne B6 (Франция, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат дихидрат 470 mg (което съответства на 48 mg магнезий, средната цена от 550 рубли е 60 броя)
- Magnelis (Русия, 1 таблетка съдържа магнезиев лактат 470 mg, средната цена е 350 рубли 50 броя)
"Panangin" (Унгария съдържа: 280 мг магнезий и 316 мг калий, средната цена е 350 рубли 60 броя)
Но магнезиевият цитрат се абсорбира най-добре, той се купува в специализирани магазини:
Elemvital с органичен магнезий (Състав: магнезиев цитрат, екстракт от валериана, екстракт от глог и екстракт от цветя, байкалски капсулов екстракт, цена 430 рубли 60 броя).
Или на iHerb.ru в раздел цитратни магнезиеви препарати.
Прахът от магнезиев цитрат се абсорбира най-добре във вода 30-40 градуса.
заключение
Казах ви за липсата на магнезий в тялото и какви симптоми показват това. Ако сте открили някой от тези симптоми в дома си, вземете храни, богати на магнезий.
По-често почивайте на морето. Морската вода в нейните свойства и наличието на минерали е в близост до човешкото тяло, плува в морето, получава естествен магнезий.
Благослови те! Яжте право! И се усмихвайте по-често!
Напишете в коментарите какво е било полезно за вас и какво още искате да знаете!
И не забравяйте да попълните бързо липсата на магнезий в организма и да елиминирате всички симптоми, прочетете статията: Къде е най-много магнезий в храната!
Ще се видим скоро!
Беше с теб, Екатерина Лаврова
Статия: Магниеви дефицитни симптоми в организма.
10 вълнуващи признака за липса на магнезий в тялото, които убиват тихо
Екология на здравето: Понякога ли мислите, че започвате да се чувствате малко по-различно, не е съвсем нормално, но не можете да разберете защо? Много често се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от проста умора до тежък стрес...
Не мислите ли понякога, че започвате да се чувствате малко по-различно, не е съвсем нормално, но наистина не можете да разберете защо? Много често се случва, когато на тялото липсва магнезий. Да, има различни признаци на липса на магнезий в организма, от проста умора до тежък стрес...
Можете да се считате за много здрав човек, без анамнеза за сериозни заболявания. Въпреки това, напоследък може да се почувствате уморени, сънливи и т.н.
Между другото, може дори да сте дошли при лекаря със симптомите си?... не?... Може би вече сте получили дори някои препоръки от лекаря и дори вече сте купили някои лекарства, или може би вече ги приемате?...
Но, както и много други от тези лекарства не дават никакъв реален ефект. Има ли такова нещо?...
Вашият лекар ли ви казва да пиете повече вода и да спите повече? Може би той или тя дори препоръчва да си вземе почивка и почивка? Между другото, това е добра препоръка, особено ако сте готови да похарчите малко пари и да отидете на морето... М... Ние просто обожаваме морето...
Добре, около морето е друга тема...
Но нито една от тези препоръки не работи. Отиваш на по-подробен преглед, защото без значение какво правиш, все още чувстваш тревожност, болка и в някои случаи си мислиш, че си сериозно болен.
След като сте били изследвани от ендокринолози, невролози, гастроентеролози, ревматолози и други лекари, все още смятате, че медицината просто не може да помогне, всичко е като грах в тухлена стена.
И така, какво би могло да бъде?
Просто страдате от разстройство, което често се пренебрегва от недостига на магнезий.
Какъв е дефицитът на магнезий в организма?
Магнезият е важен минерал за нас.
Използва се в голям брой процеси в организма, отговорни за повече от 300 биохимични реакции. Аденозин трифосфат е съединение, което осигурява клетъчна енергия, съдържа магнезий и им помага да функционират правилно.
Има редица усложнения, които могат да възникнат от липсата на магнезий в организма. Това е въпрос, който често не се диагностицира дори от експерти. И най-лошото е, че често този дефицит е трудно да се открие с модерни диагностични методи.
Многобройни ползи за здравето на магнезия включват предаването на нервните импулси, регулирането на телесната температура, детоксикацията, производството на енергия и образуването на здрави кости и зъби.
Дефицитът на магнезий в организма може да бъде както първичен, така и вторичен. В първия случай липсата на този микроелемент е свързана с вродени генетични дефекти.
Вторичният дефицит се дължи на особеностите на храненето, социалните условия, начина на живот, стреса, наличието на болести, както и на физиологичните състояния, при които се увеличава нуждата на организма от магнезий (бременност).
Магнезият директно регулира състоянието на клетъчната мембрана и трансмембранния трансфер на калциеви и натриеви йони, участва самостоятелно в реакции за образуване, акумулиране, прехвърляне и използване на енергия, свободни радикали и техните окислителни продукти.
Основното количество магнезий се намира в костната тъкан и дентина на зъбите, в мускулната и нервната тъкан, черния дроб и бъбреците. Затова тя е толкова важна за всички наши органи (бъбреци, сърце, черен дроб и др.). Най-важната роля на магнезия е, че той служи като естествен анти-стрес фактор, инхибира развитието на възбуждащи процеси в централната нервна система и намалява чувствителността на организма към външни влияния.
Като цяло, 1/2 - 1/3 от общия магнезий в тялото се съдържа в костната тъкан. Около 1% от общото количество магнезий в тялото е в извънклетъчната течност и плазмата. Именно поради тази причина липсата на магнезий е практически невъзможно да се диагностицира, нито чрез анализ на кръв, нито чрез много напреднали методи...
И когато хората имат здравословни проблеми, те мислят, че имат някакъв недостиг на хранителни вещества, като желязо или нещо друго, но не и магнезий.
Днес много учени смятат, че трябва да получим поне два пъти повече магнезий, отколкото получаваме в момента.
Какви са причините за дефицит на магнезий?
Диета или хранителен план играе важна роля в дефицита на магнезий, но не защото храната, която ядем, е с ниско съдържание на магнезий. Най-вероятно това е така, защото храната, която днес ядеш, активно го премахва от тялото.
Това до голяма степен се дължи на нездравословното съвременно хранене. Ние консумираме изобилие от въглехидрати, кофеинови напитки и алкохол редовно. Редовната консумация на такива продукти води до недостиг на магнезий.
Консумацията на алкохол влияе върху факта, че тя не позволява на тялото да абсорбира витамин D, което от своя страна помага за усвояването на магнезий. Както и захарта, която се съдържа както в алкохола, така и в други хранителни продукти, редовно премахва магнезия като отпадък.
Също така кофеинът, действащ като диуретик, пречиства тялото на всички видове хранителни вещества и магнезий.
Плюс това, поради изчерпването на почвата, храната ни е бедна на минерали. Днес химически торове, пестициди и инсектициди се използват активно в процеса на отглеждане на монокултури, които проникват в почвата. Следователно, изчерпването на минералите става в горните слоеве на почвата. "Основният минерал" магнезий отсъства в по-голямата част от горния почвен слой, в резултат на което по-голямата част от населението страда от недостига си.
Магнезият и много лекарства са силно оттеглени. Вероятно сте чували израза повече от веднъж: едно нещо, което лекувате, друго нещо, което осакатявате... Разбира се, че не искате да обиждате някого, но често е така...
Признаци на дефицит на магнезий в организма
Ако имате магнезиев дефицит в тялото си, може да почувствате някои признаци на това.
1. Умора
Това е една от първите причини, поради които страдащите от синдром на хроничната умора приемат магнезиеви добавки.
Недостигът на този микроелемент често се отразява в общото благосъстояние на човека. Хората, които изпитват недостиг на магнезий, се чувстват постоянно уморени, се оплакват от умора, сутрешна умора, дори и след дълъг сън.
Това също води до постоянно състояние на стрес. Когато сте в постоянно, хронично състояние на стрес, използвате магнезий повече от обикновено, което води до по-нататъшна умора. Неспособността да се справим със стреса води до по-нататъшно намаляване на магнезия и този процес може да се засегне.
2. Липса на магнезий води до инсулинова резистентност
Според клиниката на Московския институт за кибернетична медицина, дефицитът на магнезий намалява чувствителността на рецепторите към инсулина, а неадекватният отговор на инсулина засяга както поемането на глюкозни клетки, така и транспорта на магнезий в клетките.
Освен това, дефицитът на магнезий има отрицателен ефект върху инсулиновата секреция и активност, което допринася за образуването и прогресирането на инсулиновата резистентност, което води до намаляване на метаболизма.
Всичко това води до проблеми със стомашно-чревния тракт. Всичко се прилепва един към един и ние се заблуждаваме напълно...
Сега знайте, че магнезият ви помага да извлечете максимума от вашата диета.
3. Липса на магнезий води до безсъние
Ние винаги сме някъде в бързаме, животът върви в обичайната суматоха. Нямате време да се огледате - денят е приключил и е време отново да си легнете.
Някои дори мислят, че ако човек е бил буден 24 часа на ден, той би направил абсолютно всичко. Но някои хора напротив имат сериозен проблем със съня.
Според някои източници, минерали като калций и магнезий имат важен ефект върху качеството на съня. Магнезият участва пряко в работата и синтеза на нервните клетки, които управляват импулсите в съня. В крайна сметка, този минерал е отговорен за добрата проводимост на нервните канали и създава условия за естествена релаксация, когато е необходимо.
Ако се интересувате да научите повече за причините за липса на сън, погледнете нашата друга статия!
4. Недостигът на магнезий води до мускулни болки и костни проблеми.
Магнезият стимулира ензими, които спомагат за нормализиране на нивото на калций в тялото ви, както и на нивото на калий и други важни витамини и минерали. Той също така спира натрупването на излишния калций в мускулната ви тъкан.
Фибромиалгия, синдром на неспокойните крака, мускулни болки, спазми и други проблеми могат да бъдат свързани с дефицит на магнезий. Ако считаме, че магнезият помага за правилното усвояване на много минерали и особено на калций, то той определено ще помогне за здравето на костите.
5. Дефицитът на магнезий причинява често гадене.
Да, това е така... Когато има недостиг на минерали в тялото, включително магнезий, има нарушение на техния метаболизъм и абсорбция, което може да причини сериозен дискомфорт. Една от тези неприятни ситуации може да бъде свързана с гадене.
Може дори да се почувствате много слаби.
6. Апатия, стрес, депресия и... липса на магнезий
Магнезият е тясно свързан с правилната мозъчна биохимия.
Депресията е психологическо състояние, характеризиращо се с песимизъм и липса на активност. Този проблем често се лекува с антидепресанти. Но учените твърдят, че има по-благоприятна алтернатива за лечение на депресия.
Медицинските изследвания показват, че една от причините за депресия може да бъде липсата на магнезий в човешкото тяло.
Хората, които имат симптоми на депресия, като депресия, умора, загуба на интерес към живота, безпокойство, безсъние и дори суицидни мисли, като правило, нямат този микроелемент.
Магнезият играе ключова роля за повишаване на нивото на серотонин, известен също като хормон на щастието. Производството на серотонин в мозъка спомага за регулирането на настроението, апетита и съня.
Всяко нарушение в нивата на серотонин може да повлияе негативно на настроението на човека и в крайна сметка да причини депресия. При недостиг на магнезий при хората нивата на серотонин намаляват. Увеличаването на приема на магнезий може да коригира дисбаланса на серотонина и ефективно преодолява депресията.
Въпреки че пишат много, антидепресивният ефект на магнезия все още не е напълно разбран от медицинската наука.
7. Тревожност, объркване в главата.
Магнезиевият дефицит се свързва със силна чувствителност към психични проблеми, превръщайки мозъка ви в кипящ котел!...
Според проучване, проведено от група британски учени, магнезият е най-важният невротрансмитер и всъщност е отговорен за способността на нашето тяло да постигне състояние на покой и хармония.
Той е незаменим в присъствието на посттравматичен стрес, тежко нервно напрежение или емоционални преживявания, защитаващи всички функции на нашето тяло от ефектите на кортизол и норепинефрин, които могат да окажат най-вредно въздействие върху него.
Изглежда, че пиенето на магнезий ще ви помогне да бъдете спокойни и събрани...
8. Магнезий и конвулсии
Знаем, че мускулните спазми могат да се появят на всяка възраст, но те дразнят хората на средна възраст и възрастните хора повече.
В някои случаи крампите на краката са симптом на болести като атеросклероза (интермитентна клаудикация), диабет, разширени вени, цироза на черния дроб, щитовидни поражения и др.
Въпреки това, според някои източници, точно 75% от хората страдат от гърчове, особено в краката, защото около 80% от хората изпитват дефицит на магнезий. Това се дължи на факта, че от неподходящата диета на много хора е невъзможно да се получи необходимия дневен прием.
9. Недостигът на магнезий причинява мозъчни проблеми.
Американски учени от Университета в Остин, Тексас стигнаха до заключението, че чрез приемането на магнезий човек може да оправи работата на мозъка си по някакъв начин и по този начин значително да подобри паметта.
Най-важният аспект на магнезиевата експозиция е, че той стимулира производството на невротрофичен фактор - компонент, с който мозъкът не позволява на клетките да стареят, всъщност ги подмладява. По този начин, магнезият, наред с други неща, също предпазва мозъка ни от различни дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Също така, учените са открили, че редовната консумация на магнезий увеличава синаптичната пластичност на мозъка - способността на мозъка да се противопоставя на емоции като страх, тревожност и усещания след стрес.
10. Дефицитът на магнезий причинява проблеми със сърдечно-съдовата система.
Дефицитът на магнезий намалява еластичността на червените кръвни клетки, което затруднява преминаването им през капилярите, уврежда микроциркулацията и съкращава живота на червените кръвни клетки. Това може да е една от причините за анемия.
Поради липса на магнезий, кръвоносните съдове се свиват, което повишава кръвното налягане и това може да доведе до коронарна болест на сърцето. О, това е страшно...
Следователно дефицитът на магнезий дори ускорява процеса на стареене...
Ако сега се борите с кръвно налягане, опитайте допълнително изследване и установете нивото на магнезия в кръвта... Може би това ще бъде решение на вашите проблеми...
Как да се предотврати дефицит на магнезий
Ако имате някой от тези необясними симптоми, изброени по-горе, можете да се консултирате с лекар или да опитате да промените диетата си.
За да се осигури на тялото магнезий, е важно не само да се консумират храни, богати на този елемент!
Дневната нужда от магнезий е 310-420 mg за възрастни. По време на бременност и кърмене, необходимостта от магнезий се увеличава с 20-30% (до 340-355 mg), при спортисти до 450 mg.
Пълната диета може да осигури на човешкото тяло достатъчно магнезий и други необходими вещества. От храните, които съдържат най-много магнезий, пшенични трици и зародиши от пшеничен зародиш (пшеничен зародиш) и...
Някои от продуктите, богати на магнезий:
- Тиквени семки
- Слънчогледово семе
- соя
- къдраво
- Черен боб
- авокадо
- Кашу
- спанак
- Кафяв ориз
- Овесени Бран
- тиква
- Сусам
- бадеми
Можете също така да обмислите магнезиеви добавки и хранителни добавки, но те трябва да се приемат с повишено внимание и само с одобрението на Вашия лекар.
Тялото се нуждае от много магнезий, но твърде много магнезий в тялото също е вреден. От страна на мускулната система излишъкът на магнезий се проявява със слабост от страна на нервната система - инхибиране и апатия от страна на сърдечно-съдовата система - чрез забавяне на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. С тежък излишък на магнезий, слабостта може да се превърне в отпусната мускулна парализа или парализа на дихателните мускули.
Така че е по-добре да се яде правилно, вероятно... Магнезият присъства в малки количества в много храни, така че няма да е трудно да се направи разнообразна диета.
Най-добрият начин да попълните тялото с магнезий са зеленчуковите сокове или поне да увеличите количеството зеленчуци във вашата диета, което е малко по-сложно и магнезиевото ниво в тялото ви ще се увеличи. Препоръчително е, разбира се, да изберете по-чисти, органични храни, които се отглеждат в тяхната градина.
Ще ви бъде интересно:
Психосоматика: вирусно заболяване - липса на смисъл в живота
Техника за облекчаване на главоболие и мигрена
Как да направим заключение
На тези препоръки за повишаване на нивото на магнезий в организма, които дадохме в края на статията, не забравяйте да следвате начина си на живот и диета. Пийте възможно най-малко алкохол. Алкохолът удвоява силата на отделянето на магнезий от храните, които консумирате...
Както видяхме, магнезият е изключително важен елемент за нас. Затова се уверете, че винаги ядете здравословна храна и имате сравнително балансирана диета.
5 признаци на липса на магнезий в организма
Понякога ви се струва, че благополучието ви се е променило, нищо не изглежда толкова болно, но определено се чувствате по различен начин, а не като сте усещали тялото си. Обаче няма обективни причини за това. Не можете да разберете как се оказа, че нещо необяснимо ви пречи да живеете, но не можете да уловите това „нещо“ от опашката...
Това състояние често е причинено от липсата на магнезий. Признаци на липса на магнезий в тялото са напълно различни: от банална умора до силен стрес...
И както си мислиш и се чувстваш като напълно здрав човек, отиваш в клиниката на посещение на всеки две години, за да получиш отпуск по болест поради банален АРВИ. Независимо от това, вие се чувствате депресирани, уморени, не спите добре, дори 8-часов сън не носи дългоочаквана релаксация и почивка, а вие се събуждате толкова изтощени, колкото сте заспали преди 8 часа...
С такива оплаквания и отидете на лекар срам. Опитваш се да спиш повече, да ядеш по-добре и да пиеш много вода, да си почиваш повече. Но всичко това не работи, не носи резултати. Може би си ранен, развълнуван си...
Какво може да бъде така?
Най-вероятно тялото ви страда от недостиг на магнезий. Странно е, че дефицитът на този минерал често се пренебрегва.
Откъде идва липсата на магнезий в тялото?
Магнезият е минерал, важен за хората; Той участва в повече от 300 биохимични процеси, протичащи в нашето тяло.
Какво означава магнезий за нашето тяло? Това са производство на енергия, предаване на нервните импулси, контрол на телесната температура, детоксикация, образуване на здрави зъби и кости.
Липсата на магнезий може да бъде два вида: първичен и вторичен. Първичен дефицит на магнезий се дължи на генетиката. Вторичният дефицит се свързва с нашия начин на живот (с това как спим, ядем, реагираме на стреса), минали заболявания.
Къде съдържа тялото ни магнезий? В костите и дентина на зъбите, в нервната и мускулната тъкан, в черния дроб и бъбреците. Магнезият е много важен за вътрешните ни органи (сърцето, бъбреците, черния дроб и т.н.). В допълнение, този минерал инхибира процесите на възбуждане в централната нервна система (естествен анти-стрес фактор) и намалява чувствителността на нашето тяло към външни влияния.
Приблизително 1/2 -1 / 3 магнезий са в костната тъкан, около 1% - в извънклетъчната течност и плазмата. Всъщност по тази причина е невъзможно да се определи дефицитът на магнезий в организма.
И когато здравословното състояние на човек обективно се влошава, той мисли за липсата на хранителни вещества, опитвайки се да ги напълни с ядене или приемане на витамини, хранителни добавки. Но човек не смята, че му липсва такова минерално вещество като магнезий.
Причини за дефицит на магнезий
Диета играе важна роля в образуването на дефицит на магнезий. Не е дори фактът, че продуктите, които консумирате ежедневно, са бедни на магнезий и не получавате достатъчно дневни помощи. Възможно е тези продукти, напротив, да допринесат за отстраняването на магнезий от тялото ви.
Защо се случва това?
Очевидно поради небалансирано хранене. Ние обичаме кифлички и шоколади, а тази високо въглехидратна храна, кафе и кола, които съдържат кофеин, пием алкохол. Редовната консумация на такива храни и напитки води до липса на магнезий.
Добавете към това и факта, че храната ни като цяло е бедна на минерали. Това е написано във всички статии, но ние също ще го повторим. Изтощената почва дава лоша храна. В резултат на това получаваме храна, в която вече няма магнезий. И сами, благодарение на небалансираното хранене, ние успешно се отърваваме от тези трохи на полезни минерали, които са все още в нашето тяло.
Какви са 5 признака на липса на магнезий в организма?
Ако имате недостиг на магнезий, можете да наблюдавате следните симптоми в себе си:
1. Хронична умора.
Това е първата причина хората, страдащи от синдрома на хроничната умора, да приемат лекарства, съдържащи магнезий.
Освен това, ако сте под постоянен стрес, тялото ви се нуждае от повече магнезий. И тук е лесно да влезете в порочен кръг: колкото повече и по-дълго стресът, толкова по-малко магнезий; колкото по-малко магнезий, толкова по-дълбока е умората и по-стресиращото усещане.
2. Безсъние.
Всеки ден бързаме, бързаме и бързаме отново. Ден суета, вечерни дела, семейство, вечеря... И е време да спите? Но толкова неща останаха! Изглежда, че ако можем да сме будни 24 часа на ден, тогава всичко ще има време. Всъщност, просто бихме могли да направим повече неща.
Но има хора, които са будни 24 часа в денонощието и те изобщо не са доволни от това. Затворете очи и заспите. Тези прости действия понякога са болезнено трудни за хора, които страдат от безсъние.
Според някои съобщения магнезият и калций влияят само на съня. Магнезият участва в синтеза на нервните клетки, които управляват импулсите на тялото. Този минерал е отговорен за добрата проводимост на нервните канали и за условията за естествена релаксация, когато тялото ни се нуждае. Така че, може би, че не можете да се отпуснете и да заспите под топло одеяло, липсата на магнезий е виновен.
3. Спазми, мускулни болки и костни проблеми.
Магнезият "разклонява" ензимите, които помагат да се доведе до нормално ниво на калций, калий и други минерали в нашето тяло. Всички микроелементи в тялото са взаимосвързани. Така че, за нормалната абсорбция на калций е необходимо определено количество магнезий.
Ако сте внезапно загрижени за здравето на костите и приемате калциева добавка, трябва да се уверите, че получавате увеличено количество магнезий. Ако тялото получава по-малко магнезий отвън, за да добави калций, той ще „надраска дъното на цевта” и ще предизвикате дефицит на магнезий.
Всеки е запознат с мускулни болки, спазми, синдром на неспокойните крака. Тези проблеми могат да бъдат свързани именно с недостига на магнезий. Възможно е същите конвулсии да са признак за сериозно заболяване (атеросклероза, диабет, разширени вени и др.). Но най-често, спазъм е сигнал, че тялото липсва магнезий.
И ако си припомним, че магнезият допринася за правилното усвояване на минерали (и особено на калций!), Тогава магнезиевите добавки определено няма да бъдат излишни в диетата. Вие със сигурност ще помогне за здравето на костите.
4. Честото гадене.
Странно, но е така. Ако тялото няма достатъчно минерали, включително магнезий, техният метаболизъм и абсорбция са нарушени. Това, от своя страна, се сблъсква със сериозен дискомфорт, който наред с други неща може да бъде свързан с гадене. Може дори да се почувствате много слаб.
5. Тревога, объркване в главата...
Познато чувство, когато изглежда, че мозъкът се е превърнал в кипящ котел, и каквито и да било незначителни проблеми довеждат до бяс?
Според британските учени магнезият е най-важният невротрансмитер (диригент), всъщност магнезият е отговорен за способността на тялото ни да постигне мир и хармония със себе си.
Американски учени са открили, че с помощта на магнезиеви добавки можем дори да подредим работата на мозъка по определен начин и по този начин значително да подобрим паметта.
Най-важното е, че магнезият стимулира производството на специален компонент (невротрофичния фактор на мозъка), благодарение на който нашият мозък не позволява на клетките да остаряват, което всъщност ги подмладява. Съответно, магнезият ни предпазва от дегенеративни заболявания (като болестта на Паркинсон, Алцхаймер).
Как да се предотврати недостига на магнезий?
За да запълни или предотврати липсата на магнезий в организма, е важно и необходимо да се ядат храни, богати на този минерал.
За съжаление, доста проблематично е да се покрие липсата на магнезий само чрез регулиране на диетата. Например, 100 г говеждо месо съдържа 22 мг магнезий, 100 г картофи - 23 мг.
Съответно, за да може жена на възраст над 30 години да покрива дневната нужда от магнезий, което е 320 mg, трябва да се яде около 1.4 kg говеждо или картофи на ден. Има ли някой, който желае да яде почти половин килограм картофи и половин килограм месо всеки ден?
А какво да кажем за загуба на тегло жени? Особено след като жените, които са на диета за отслабване, изпитват постоянна липса на магнезий. Такава диета в 99 случая от 100 изключва висококалорични храни, но се случи така, че това са храни с високо калорично съдържание, които съдържат големи количества магнезий. И къде да отидем?
При тези условия е полезно не само да се мисли за разумен подход към вашата диета, да се изберат храни с високо съдържание на магнезий, ако разбирате, че тялото й липсва. Също така си струва да погледнете в посока на допълнителен източник на магнезий, т.е. в посока на добавките, които ще помогнат бързо да компенсират липсата на магнезий, да поддържат тялото в добра форма. Как да изберем любим човек (и обичаме себе си!) Най-добрата добавка за магнезий, прочетете статията „Най-доброто магнезиево лекарство“.
7 признаци и симптоми на липса на магнезий в организма
Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, често се пренебрегва. Докато по-малко от 2% от хората, живеещи в развитите страни, се оценяват като дефицитни на магнезий, едно проучване показва, че до 75% от хората не получават достатъчно от този минерал от храната. В някои случаи, недостатъкът може да бъде подценен, тъй като очевидните признаци обикновено не се появяват, докато нивата му станат твърде ниски. Причините за недостиг на магнезий могат да бъдат различни. Те варират от неадекватно производство от храна до загуба на магнезий от организма. Здравословните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват захарен диабет, лоша абсорбция на хранителни вещества, хронична диария, целиакия и синдром на „гладната кост”. Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск. Тази статия изброява 7 признака и симптоми на липса на магнезий в организма.
Симптоми на дефицит на магнезий в организма
1. Мускулни потрепвания и спазми
Трептене, тремор и мускулни спазми са признаци на дефицит на магнезий в човешкото тяло. В най-лошия случай дефицитът може дори да предизвика гърчове или конвулсии (1, 2).
Учените смятат, че тези симптоми са причинени от увеличаване на притока на калций в нервните клетки, които прекомерно възбуждат или прекалено стимулират мускулните нерви (3).
Докато добавките могат да улеснят потрепването на мускулите и спазмите при хора с дефицит, един преглед заключава, че магнезиевите добавки не са ефективни за премахване на мускулни крампи при възрастни хора. За други групи от хора са необходими по-нататъшни изследвания (4).
Имайте предвид, че принудителните мускулни спазми могат да имат много други причини. Например, те могат да бъдат причинени от стрес или твърде много кофеин.
Те могат също да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично заболяване, като невромиотония или заболяване на моторни неврони.
Въпреки че понякога ритуалите са нормални, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължат.
Резюме:
Честите симптоми на дефицит на магнезий в организма включват потрепване на мускулите, спазми и тремор. Въпреки това е малко вероятно добавките да намалят тези симптоми при хора, които не изпитват недостиг на този микроелемент.
2. Психични разстройства
Психичните разстройства са друга възможна последица от дефицит на магнезий.
Те включват апатия, която се характеризира с умствено изтръпване или липса на емоция. Влошаването на дефицита на магнезий може дори да доведе до делириум и кома (1).
Освен това, наблюдателни проучвания са свързани с ниски нива на магнезий с повишен риск от развитие на депресия (5).
Учените също така предполагат, че дефицитът на магнезий може да допринесе за безпокойство, но преките доказателства не са достатъчни (6).
Един преглед заключи, че магнезиевите добавки могат да се възползват от подгрупа хора с тревожни разстройства, но качеството на доказателствата е ниско. Преди да се направят заключения, е необходимо да се проведат по-добри изследвания (7).
Накратко, изглежда, че липсата на магнезий може да предизвика нервна дисфункция и да допринесе за психичните проблеми при някои хора.
Резюме:
Недостигът на магнезий може да предизвика умствено изтръпване, липса на емоции, делириум и дори кома. Учените предполагат, че неговият недостатък може да предизвика загриженост, но никакви убедителни доказателства не подкрепят тази идея.
3. Остеопороза
Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се със слаби кости и повишен риск от фрактури на костите. Многобройни фактори влияят на риска от остеопороза. Те включват старост, липса на физическо натоварване и недостиг на витамин D и витамин К.
Интересно е, че дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза. Недостигът му може да отслаби директно костите, но също така намалява нивото на калция в кръвта - основният градивен елемент на костите (8, 9, 10, 11).
Проучванията при плъхове потвърждават, че изчерпването на магнезия от храната води до намаляване на костната маса. Въпреки че такива експерименти не са провеждани при хора, изследванията са свързвали недостатъчния прием на магнезий за намаляване на минералната плътност на костите (12, 13).
Резюме:
Липсата на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.
4. Умора и мускулна слабост
Умора - състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение или слабост, е друг симптом на дефицит на магнезий в организма.
Имайте предвид, че всеки човек изпитва умора от време на време. Като правило, това просто означава, че трябва да си почивате. Въпреки това, тежка или постоянна умора може да бъде признак на здравословен проблем.
Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината не може да бъде установена, освен ако не е съпроводена с други симптоми. Друг по-специфичен признак на дефицит на магнезий в организма е мускулната слабост, известна също като миастения гравис (14).
Учените смятат, че слабостта е причинена от загубата на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с липсата на магнезий (15, 16).
Следователно дефицитът на магнезий е една от възможните причини за умора или слабост.
Резюме:
Дефицитът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост. Това обаче са неспецифични признаци на дефицит, причината за които не може да бъде идентифициран без други свързани симптоми.
5. Високо кръвно налягане
Проучванията върху животни показват, че липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане и да допринесе за поддържане на високо кръвно налягане, което е значителен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания (17, 18).
Докато не са налични преки доказателства за хората, няколко наблюдения показват, че ниските нива на магнезий или лошото хранене могат да повишат кръвното налягане (19, 20, 21).
Най-убедителното доказателство за ползите от магнезия е от контролирани проучвания. Няколко прегледа заключиха, че магнезиевите добавки могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане (22, 23, 24).
Просто казано, липсата на магнезий в организма може да повиши кръвното налягане, което от своя страна увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване. Въпреки това е необходимо повече изследвания, преди да се разбере напълно нейната роля.
Резюме:
Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане. В допълнение, добавките могат да бъдат от полза за хората с високо кръвно налягане.
6. Астма
Понякога се наблюдава дефицит на магнезий при пациенти с тежка астма (25).
В допълнение, нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора (26, 27).
Изследователите смятат, че липсата на магнезий в организма може да доведе до натрупване на калций в мускулите, покриващи дихателните пътища на белите дробове. Това води до свиване на дихателните пътища, което затруднява дишането (3, 28).
Интересно е, че инхалаторите на магнезиев сулфат понякога дават на хората с тежка астма помощ за отпускане и разширяване на дихателните им пътища. За индивиди с животозастрашаващи симптоми инжекциите са предпочитаният начин на приложение (29, 30).
Въпреки това, доказателства за ефективността на хранителните добавки от магнезий при пациенти с астма са непоследователни (31, 32, 33).
Накратко, учените смятат, че тежката астма може да е симптом на дефицит на магнезий при някои пациенти, но са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере ролята му.
Резюме:
Липсата на магнезий в организма също е свързана с тежка астма. Въпреки това, ролята му в развитието на астма не е напълно ясна.
7. Аритмия
Сред най-сериозните симптоми на дефицит на магнезий при хората е сърдечната аритмия или неравномерен пулс (34).
Симптомите на аритмия в повечето случаи са незначителни. Често това състояние няма симптоми. Въпреки това, при някои хора, той може да предизвика палпитализация на сърцето (силни и чести сърдечни удари).
Други възможни симптоми на аритмия са:
- виене на свят
- задух
- болка в гърдите
- припадък
В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.
Учените смятат, че дисбалансът на калиевите нива вътре и извън клетките на сърдечния мускул се дължи на дефицита на магнезий (35, 36).
Установено е, че при някои пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и аритмия, нивата на магнезий са по-ниски, отколкото при здрави хора. Лечението на тези пациенти с магнезиеви инжекции значително подобрява сърдечната функция (37).
Магнезиевите добавки могат също да намалят симптомите при някои пациенти с аритмия (38).
Резюме:
Един от симптомите на дефицит на магнезий в организма е сърдечна аритмия или неравномерен пулс, което може да увеличи риска от развитие на по-сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност.
Как да получите достатъчно магнезий
Таблицата по-долу показва препоръчителния дневен прием на магнезий (MDLA) за мъже и жени.