16 методи за самостоятелно справяне с панически атаки

Пристъпите на паника (ПА) започват с една мисъл и предизвикват незабавен пристъп на страх и безпокойство, които са придружени от редица характерни признаци в тялото, за да изпитат човек.

Вашият притеснителен страх е мисъл и всичко започва с мисъл.

По-подробно разгледайте въпросите за това какво е паническа атака и как да се справите с нея.

Какво е човек, който преживява с ПА?

1. силна бучка и налягане в гърлото;
2. сухота в устата;
3. загуба на глас и нормална реч;
4. загуба на контрол и пълна липса на собственост върху ситуацията;
5. дишането излиза;
6. има чувство, че няма достатъчно въздух;
7. сърцето бие интензивно;
8. силен страх от смъртта или от всякаква опасност;
9. изпотяване;
10. желание да избягате и да се изолирате от всичко;
11. обтегнати в мускулите;
12. трепери на тялото;
13. хвърля го в топлина, после в студ;
14. объркване;
15. лицето не присъства в момента, включено е само логическо мислене.

Защо се появяват ЗТ?

За да разберем какво да правим, когато настъпи паническа атака, в която се повишава налягането или се влошава здравето, първо се съсредоточаваме върху основата на проблема.

Защо ПЗ се появява при хората:

• нездравословна храна (прекомерна употреба на алкохол, кафе и други вредни продукти);
• липса на сън и липса на сън (лишаване);
• привързаност на човека към зоната на комфорт и съпротива срещу всичко ново;
• чести стрес и депресия;
• привързаност към негативни емоции;
• излизане от зоната на комфорт и загуба на контрол над ситуацията;
• сблъсък с нещо ново, липса на опит (например публично говорене);
• възникват стари неразрешени страхове и се усещат;
• съпротива на страха;
• страх от страх;
• нежелание за спорт и заседнал начин на живот;
• различни заболявания на тялото и фокусът на човека върху тях;
• човек има слаба личност, която реагира на всичко и зависи отвън.

16 от най-ефективните методи за справяне с тях

Разгледайте подробно всички 16 метода, които ще затворят вашите въпроси за това как да се справят с паническите атаки сами.

1. Чуйте чувствата си в тялото, спрете да следвате логиката и разума

• Трябва да се разбере, че емоциите и чувствата не са логика. Емоциите се раждат в областта на слънчевия сплит, но не и в главата.
• И един по един, първо се появяват чувства и емоции, а после мисли, а не обратното, както мнозина мислят.
• Ако нещо първоначално идва от логиката, а след това води до тестване на емоциите, то това е нереално, измислено и преувеличено за самия човек. Това води до неспокойно и тревожно състояние на паника.
• Ръководителят / логиката може да ви каже нещо. Не я следвайте.
• Решенията трябва да се вземат не от главата, не от ума, а от тялото!
  Не казвам, че изобщо не е необходимо да се мисли, не е необходимо да се преувеличава.
• Първоначално слушайте тялото и чувствата си в тялото и го следвайте.
  Така винаги ще знаете всичко за това как да се справяте с пристъпите на паника.

Какво означава да слушате тялото

С други думи, това е като да слушате душата си.

Какво се случва след факта: усещате енергията в тялото и трябва да я използвате.

В края на краищата се оказва, че живеем за сетивата.

2. Действайте противно на мисли, които причиняват страдание, и не се идентифицирайте с тях

• Ако мислите се появят и ви накарат да се тревожите - направете ги всички в неподчинение и не ги следвайте.
  Дори ако се появят някакви извинения и това ще ви се стори странно, все още действайте в разрез с неспокойните мисли.
• Тези мисли не са ваши и не е необходимо да ги разглеждате като свои собствени.
  В края на краищата те ви карат да се чувствате зле.
• Не се идентифицирайте с мисли и винаги ще знаете какво да правите с пристъпите на паника по време на следващата светкавица.

3. Вземете студен душ или успокояваща баня.

Както казва едно клише, когато се прибрах в къщи и си взех душ, този ден измих.

Веднага щом се появят следващите атаки, можете веднага да вземете контрастен душ.

Тази техника е полезна и за тези, които се чудят как да се справят с пристъпите на паника във всички ситуации.

Про-контрастен душ

• Трябва да излеете цялото тяло от главата до петите.
• С интервал от около 20 секунди изливайте студена и топла вода.

Какво е използването на контрастен душ или вана:

1. Контрастен душ укрепва съдовете ви.
2. Водата ще облекчи напрежението от тялото, ще ви очисти.
3. Топлата и приятна баня би била добра успокояваща профилактика за борба с пристъпите на паника във всички ситуации.

4. Регистрирайте се за масаж, отстранете напрежението от тялото.

Напрежението в тялото е един от честите признаци на пристъпи на паника.

Тъй като ПА въвежда тялото ви в напрежение и ступор, масажът ще облекчи това напрежение.

Какви са предимствата на масажа:

• Благодарение на масажа, ще имате спокойно тяло без скоби и напрежение.
• Вие ще излезете от вътрешната еманципация и от мира.

Какъв масаж на частите на тялото е полезен:

5. Медитирайте за 20 минути 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане

Как да правим медитацията стъпка по стъпка:

1. Просто седнете в удобна за вас позиция и следете дъха си за 20 минути.
2. Ти не се съпротивляваш на мисълта, която възниква в главата ти, гледаш мисълта и го оставяш да идва и си отива.
3. Потокът от мисли е неограничен. Като се съпротивлявате, вие само ще подобрите външния им вид. Затова не се биеш с тях, а ги гледай отстрани, знаейки, че те ще си тръгнат.
4. Вашият основен фокус върху дишането, всичко останало за 20 минути не съществува за вас.
5. Първо ще бъде трудно, ще има много съпротива, а след това ще се превърне в приятен процес на възстановяване.

Ползите от медитацията:

• След известно време ще се появи спокойно спокойствие.
• Вътрешният диалог ще започне да изчезва, по-малко ще копаете в главата си.
• Ще се научите да контролирате емоциите си и потока от мисли. По този начин вече няма да бъдете толкова притеснени от въпроса как да се предотврати паническа атака.
• Вие ще разберете, че за да се чувствате добре, не е необходимо да разчитате на нещо. Това трябва да бъде вашата постоянна независима държава.

Можете да прочетете повече за медитацията и нейното безупречно изпълнение на сайта чрез препратка.

6. Правете йога

Ако искате истинска военна практика, то това е йога.

Фитнесът е добър, но няма същия умствен ефект като йога.

Йога ще бъде ефективна помощ за вас при панически атаки, където ще премахнете всички напрежения от различни части на тялото.

Истинската йога (не някаква фитнес йога или фитнес релаксация) е психологически и физически много по-трудна от всяка друга физическа спортна или фитнес зала.

Йога понякога причинява плач или желание да избяга.

Това се случва, защото това е много труден опит за много мускулни групи, които поддържат тялото ви неподвижно в различни геометрични позиции.

Тези позиции също се наричат ​​асани.

Предимства на йога:

• Само чрез асана ще работите с основните си мускули и ще можете да влезете в друго състояние на висшето съзнание.
• Както се казва, йога сутрин прави целия ден много по-лесен.
• Благодарение на йога, ще имате много енергия в тялото си за няколко дни напред.

7. Нанесете ефективна дихателна техника.

Тази дихателна техника е полезна за тези, които не знаят какво да правят, ако започна паническа атака.

Каква е ползата от тази техника за дишане:

1. След 50 пъти дишането става равномерно и лесно.
2. Фокусът от логическата част се замества от тялото ви.
3. Чувствате тялото си, енергията и го гледате повече. Опитайте се да запазите това чувство.
4. Отрицателните мисли започват да отстъпват.

8. Запишете всичките си мисли в тетрадка: от разумни реализации до онези, които ви правят паника и пара

Отваряйки бележника след известно време и четейки старите записи, ще започнете да правите разлика между звукови мисли и фалшиви.

Да останеш спокоен, след известно време отваряш бележките си и сам ще се смееш на страховете и тревогите, за които си се изпарил.

Така, научавайки се да различаваме паническите мисли от останалите, те ще загубят властта си над вас.

Всеки страх може да бъде поставен под въпрос.

По този начин ще знаете всичко за това как да се справите с пристъпите на паника.

Можете също така да прочетете нашата статия, където говорим за това как да се отървете от депресията сами.

9. Нека паническото разстройство ви разруши още повече, не показвайте нито една съпротива, когато се появи.

Не се противопоставяйте на появата на БКП и дори започнете да очаквате най-силната паника от всички.

Каква е същността на метода 9, където не е нужно да устоявате:

1. Вие питате АП за следното: "Искам да се укрепите, да станете още по-силни и да ме изядете напълно."
2. Нагласявайки се на по-силна тревожност и в очакване на нещо повече, обратният ефект ще бъде напълно обратно.
3. Това е така, защото вие прескачате паника през себе си, вместо да се съпротивлявате както преди.

Повечето хора не знаят какво да правят по време на паническа атака и, поради тяхната съпротива, несъзнателно се влошават.

10. Разберете, че всичките ви неспокойни мисли идват и си отиват, аз винаги оставам непроменен и незасегнат

• Всички страхове идват и си отиват. Те не остават с вас през цялото време.
  Заради страха от храненето, вие получавате временно неспокойно състояние, което след това също изчезва.
• И така, вие разбирате, че паниката идва и излиза, и истинската ви същност винаги остава непроменена и незасегната. Вашият истински абсолютен Аз не може да докосне нищо.
• И всичко, което идва и излиза, е илюзия и нереално.
  И не е нужно да се хранят и да се вярва в това, което е фалшиво и нереално.
• Необходимо е да се разбере и осъзнае. След това можете да затворите въпросите си за това как да спрете пристъп на паника и да спечелите увереност.

Тук можете да научите повече за самоувереността на момичетата.

11. Направете още един проблясък на страх с приятеля си и й благодарете за нейния външен вид.

Благодарим на всички ваши атаки поради следните причини:

1. Следващото огнище на РА ви насочва към недостатъците и слабите места, върху които трябва да работите.
2. Тя казва, че сте започнали нещо в себе си и в ума си.
3. Тя ви казва да работите върху себе си.
4. Тя иска да не си затваряш очите пред проблема, както обикновено правят хората, и да стане още по-силен от сега.

Кажи й за това благодаря.

Променете възприятието на проблема, направете го приятел. Така че можете да си помогнете с пристъпи на паника, просто да промените отношението си към тях.

Внезапно сте имали тези чувства, трябва да мислите за това като: „Ура! Чудесно! Най-накрая! Супер! "

Трябва да знаете всичко за това как да премахнете страха и страха в себе си, заради натрапчивите мисли и да станете по-безстрашни.

12. Вашата логика автоматично приема най-лошото всеки път, когато срещне неизвестното.

• Когато логиката се срещне с нещо ново и непознато, тя започва да играе в главата ми страшни снимки. Това е запазено от времето на пещерния човек.
• Когато се срещат с неизвестното, инстинктите „се борят” или „бягат” работят. Трябва да знаете всичко за това как да спрете вълнението преди клането, дори и да не се случи.
• Повтарям още веднъж, че логиката не е ваш приятел.
  Няма нужда да следвате логиката.
• Тук е необходимо да осъзнаем, че там, където е неизвестното, има живот и цъфтеж. И в зоната на комфорт закъсняла. Няма нужда да бягате от живота.
• Както, например, реката винаги тече и животът винаги кипи в него. Езерото може да стане блато и безжизнено да изсъхне.

Разберете това и осъзнайте, и вече няма да задавате въпроси за това как сами да се справите с паническите атаки.

13. Съберете повече справочен опит, че нищо няма да се случи и няма причина за безпокойство.

Пример 1: страх от летене на самолет

Например, човек се страхува да лети на самолет.

• А сега вече сте в него и вие излитате. Отнема 10 секунди, нищо не се случва. Всеки си прави нещо. Това е добре
• Минаха 5 минути и абсолютно нищо не се случи, вие сте живи.
• Отнема 10 минути и разбираш, че няма нито една причина за тревога.
• На кормилото седи професионален пилот, който знае своите неща.
• Сценарият от филма "Изгубени" просто няма да се повтори.

Нека разгледаме този метод на примера на човек, страдащ от социална фобия, така че той да може самостоятелно да спре пристъпа на паника и да затвори въпроса как да се преодолее срамежливостта.

Пример 2: Човешка социална фобия

Същата аналогия може да се направи и в случаи на социална фобия, страх от лице на голям брой хора.

Достатъчно е човек да излезе в гъстотата на тълпата, точно в средата и след известно време да разбере, че:

• Никой няма да му посочи с пръст.
• Човекът няма да умре.
• Никой няма да го докосне или дори да го докосне.
• Никой не се интересува от него.
• Всеки има по-важни дела.
• Така че едно разбиране идва на човек, че той все още може да бъде силен и дори да танцува пред всички, и няма да има нищо за него.

След такива експерименти със себе си, ще бъде полезно да се запише всяко ново съзнание в тетрадка.

14. Бъдете способни да се смеете на себе си и на ролята на жертвата, която сте свирили, не приемайте всичко сериозно

Ако имате панически разстройства, вие приемате въпроса твърде сериозно.

Трябва да можеш да се смееш на себе си.

Просто позори себе си съзнателно и се смея на себе си! Това ще ви помогне да погледнете на себе си и да разберете абсурдността на паниката.

Нека разгледаме случая, когато една жена не знае какво да прави с ранен пристъп на паника при бременност.

Разкриваме абсурдността на нейната паника.

Бременна жена трябва да разбере следното:

• Ти си само една от стотиците жени, които раждат всеки ден по света.
• Не е толкова голяма работа.
• Няма причина да се придава прекомерно значение на бременността.
• Хората раждат близнаци и дори тризнаци, а една жена се тревожи за раждането на само едно дете.
• Ние живеем в един век на модерна технология, когато раждането се провежда в най-безопасните условия.
• Няма нужда да се мамите и да мислите, че ще има нещо лошо с детето.
• Динозавърът не хвърля върху вас зад храстите.

15. Имате БК - кажете го на глас за себе си и за хората около вас.

Звучи проблема си на глас.

Ако говорите с хора и вече разтърсвате всичко, кажете им директно за това как се чувствате и какво се случва с вас сега.

Това ще отнеме отговорността и желанието да бъдем свръхестествени пред тях и в същото време ще бъдете съгласувани със себе си.

16. Премахнете ролята на жертвата и не съжалявайте за себе си, не мислете за себе си като за беден страдалец

Всеки играе роли, без да осъзнава, че това са само роли.

Уморихте ли се да бъдете малко уплашен човек с пристъпи на паника?

Отърви се от тази роля. Това не си ти!

Спрете да играете ролята на срамежливо агне и си мислете: „Какъв нещастен човек съм,“ „Аз съм единственият толкова беден в този свят“, „Никой не съжалява или ме обича“, „Колко лошо е всичко в моя живот“.

Ти си по-силен и по-висок от това.

Фалшиви съвети на хора и плитчини, които няма да разрешат проблема

1. Безсмислено е да променяте фокуса си от нещо вътрешно към външно, ако проблемът е психологически.
   По този начин човек просто избягва проблема, вместо да го решава веднъж завинаги. В края на краищата, проблемите в главата, а не във външния свят.
2. Различни лекарства няма да помогнат много, те само ще притъпяват ума. Но всичко ще се върне веднага след като ефектът от лекарството свърши. Освен това ще има зависимост от тези лекарства.

Разберете, че пристъпите на паника могат да бъдат излекувани завинаги.

Прочетете отново всички 16 метода и живейте в хармония.

Приемам атака по време на публични изказвания. Започва да ме напряга и да ме напряга. Нямам свободата да казвам на хората темата, в резултат на това винаги се чувствам изтощена. Разбирам, че това не е нормално и трептенето започва още преди началото на изпълнението. Тоест, аз дори не започнах да разказвам, но вече има чувство, че е по-добре да не го правя, пак ще съборя всичко. Има мисли защо аз, по принцип, се включих в нея и искам да избягам. Така че всичко е лошо.

И по отношение на усещанията и признаците, аз чувствам следното: чувствам ужасно натиск в гърлото си, трудно е да се говори, сякаш поглъщам метална кръгла топка и тя се заби. В този случай тонът на гласа става толкова нуждаещ се, че иска помощ, жалък. Дори и аз самият не искам да чуя гласа си. Пред една тълпа не мога дори да говоря с обичайния ми приятен глас. Не мога да бъда себе си. Това е ужасно. Изсъхва в устата толкова силно, че някои думи са трудни за произнасяне или ако кажа нещо, то се оказва нелепа, изкривена дума. Веднъж казах по време на реч пред тълпата, че имам суха чанта и всички се засмяха. Мислех, че пих вчера или нещо подобно. Въпреки че бях суха заради вълнението.

Аз също чувствам, че тялото ми спира да ме подчинява. Започва да трепери, сякаш имам сенилен тремор. Не знам дали това се вижда отвън, но аз чувствам как тялото трепери. Особено треперете коленете си!

Разбирам в сърцето си, че честото практикуване трябва да премахне това. Открихте някои страхотни съвети. Имате това, което търсех. След като прочетох няколко метода, в душата ми се появи приятно чувство. Искам да ви благодаря и да кажа, че няма да се отчайвам. Ще прилагам прочетеното и вярвам, че всичко ще бъде наред.

Ако разбера, че ще има битка и тя не може да бъде избегната, коленете ми също започват да треперят. И аз не мога да го спра.

Струва ми се, че това се дължи на невъзможността да се защити, защото не отидох в никакви секции. И тук се появява такава пропаст, която логиката иска да запълни с нещо, но в действителност се оказва, че няма нищо.

Да, сега, ако винаги съм се занимавал с тези хвърляния през бедрото или съм усвоил техниката на ударите, тогава няма да има причина за трептене. Мисля, че това е справедливо. Тялото просто ми казва, че би било хубаво да овладее изкуството на самозащитата и след това да се изкачи по бунта. И мисля, че трябва да сте благодарни за това и да слушате.

И силен страх ме взема и започва атака, когато съм в тълпа. Когато ги има много, те вървят напред и всички ме гледат все още. Не обичам да бъда в центъра на вниманието.

Понякога се чувствам, когато съм в тълпата, как силата ми изчезва. Колкото повече съм там, толкова съм по-слаб и по-изтощен. Струва ми се, че те ще ме нападнат или нещо друго невъобразимо. Такива ужасни картини започват да се появяват в главата ми. Нямаш представа.

Също така забелязах, че когато съм много гладен и излизам, например, на улицата, това ужасно чувство ме вдига още повече. Дали психиката е по-слаба, когато не съм яла. Започва да ми се струва, че някой ще започне да се бие с мен или сега ще ме събори от пътя. И ако започна да се противопоставям на тези снимки в главата си, това става толкова лошо за мен. Ситуацията започва да се влошава още повече.

Преди това тя винаги се страхуваше и избягваше тълпата. Ще трябва да се вслушвате в съветите си и да гледате страх в лицето. Не искам младежта да премине в страх от хората. Искам да се наслаждавам на живота, а не да го живея.

Благодаря ви за сайта и интересна технология.

За мен не е толкова лесно да се справя с атаките, когато се срещнат с множеството хора. Изглежда, че искат да вземат нещо от мен. Като че ли имам това, което търсят. Не искам да контактувам с никой от тях, искам да се затворя от всички или да се изолирам от такава тълпа. Тук възниква такава автоматична реакция. Не мога да гледам в очите си в такива ситуации, тя ме стиска като нещо вътре.

Случва се, че понякога ме обезсърчават. Вероятно за мнозина ще изглежда странно, но да, това се случва с някои. Аз например имам.

За мен, мъчението да живея в голям град. Някой се простира в мегаполиси, а аз, напротив, бягам от там. Това е, когато съм извън града, на моята дача, чувствам се чудесно. И не ми трябва нищо друго. В душата на мира, хармонията.

Да, вероятно сега много хора ще кажат, че не е нужно да бягате от проблема. Но не се чувствам удобно да живея или работя сред голяма тълпа. Твърде ме изтощи. Може би ще преосмисля мнението си и ще се променя, ще прилагам вашите съвети. Благодаря за интересните методи.

Имам ЗЗ, който се случва в обществения транспорт, когато отпътувам на достатъчно разстояние от къщата (точка без връщане). Изглежда, сега ще падна и никой няма да помогне! Въпреки че е странно, че не мисля за себе си в този момент. Съжалявам за моя съпруг, дъщеря, сестра, която ще ме търси, ще се тревожи за мен.

Спестява само един по време на атаката - да говори с тях на мобилен телефон и след няколко минути съм във форма!

Имам малко подобна ситуация с вас. Обвързан със съпруга си и това се изразява в това, че понякога не мога да отида никъде без него. И ако отида, започват тези атаки на ПА, започвам да се страхувам да я загубя. Има ужасен страх. И цялата тази група страхове сериозно влошава състоянието ми. Говори с приятели на тази тема.

Един от моите приятели посъветва, въпреки БКП, да се измъкне сам, без да слуша главата ми. Както той каза, първоначално ще бъде малко неудобно и неудобно, но в крайна сметка ще се получи, за да се преодолеят тези атаки. Основното е да имаш желание и воля. В противен случай проблемът ще се влоши, ако го пуснете и го пуснете във вашия свят. Споменахте го тук в точка 9. t Не възнамерявам да си затварям очите за проблема.

На фона на тежък стрес, гадене и втрисане, двойно повръщане. Първоначално се предполагаше отравяне, но въглища и други неща не помогнаха. После си помислих за вирусна инфекция, но нямаше температура.

След това те измерват налягането - увеличено. Докато линейката пътуваше, налягането беше намалено. Фелдшерът каза, че това е IRR и убожен фенозепам. След един час заспах, докато сутринта нищо не ме притесни.

Сутрин и следобед отново повдигате, отново повръщате, втрисате. Налягането е нормално. Очевидно, това е БКПП, това е първият ми път и също е страшно от такова състояние. Не знам как да се справя с него.

Много често се случва на ПА. Пия антидепресанти, отивам при професора психиатър, но въпреки това, когато започне, не мога да направя нищо със себе си. Ужас ви обвързва с всичко, особено с главата ви, и през цялото време изглежда, че това е краят.

Въпреки, че краят се е задържал от 4 години... Аз съм преминал толкова много, че вече мисля, че няма да спечели.

Как да се справим с паническа атака

Пристъпите на паника (ПА) са доста спонтанен феномен и човек без специално обучение не може да се справи с тях. В края на краищата, паниката прави невъзможно да се мисли и да се намери решение под негово влияние е изключително трудно. В такива моменти хората мислят, че е минало много време, а всъщност само 5-10 секунди. По време на припадък в главата ми идват мисли за смърт, появяват се чувство на тревога и чувство на страх. Ето защо е важно да знаете всичко за пристъпите на паника и как да се справяте с тях независимо.

Паническите атаки често се случват с IRR (вегетативно-съдова дистония), което е неизправност в вегетативната нервна система (ANS) от различно естество. Поради този синдром няма нужда да се притеснявате и има много лечения, които могат да помогнат за връщане към нормален ритъм на живота.

Препоръчва се за лечение на заболяване с курс на психотерапия, но ако не е възможно да посетите болницата, тогава можете сами да се справите с паническите атаки у дома. Методите за справяне с паниката ще помогнат за облекчаване на състоянието и понякога напълно преодоляват атаката. Независимо от резултатите от лечението, лекарите препоръчват да посетите болницата при първа възможност. В крайна сметка само психотерапевт ще може да оцени сериозността на проблема и да посъветва методите на лечение.

Характеристики на психичното разстройство

Паническата атака често е резултат от невроза, която възниква поради физическо и психическо претоварване. Понякога причината за паниката се крие в психично разстройство, дълбока депресия и травма, които детето трябваше да издържи в детството. Това състояние често се диагностицира при хора под влиянието на наркотици.

Факторите, влияещи върху развитието на психичните разстройства, обикновено са няколко и се събират в подсъзнанието на човек. Често пациентът е трудно да разбере каква е причината, защото всеки от тях по свой начин е повлиял на общото състояние.

Сред основните симптоми на атаката са следните:

• Усещане за липса на кислород;
• Мускулен спазъм на ларинкса;
• Треперене по цялото тяло и тръпки;
• Хиперактивност на мастните жлези;
• Ускорен сърдечен ритъм;
• Скачания под налягане;
• Налице е синдром на дереализация (нарушено възприятие на заобикалящия свят) и деперсонализация (нарушено възприемане на собствените действия);
• Гадене, повръщане;
• Тревожност и лоши мисли;
• Спазъм на стомаха.

Опитното чувство на страх е толкова силно, че дори паметта за него предизвиква нова атака. Повечето хора не искат помощ, докато проблемът не се влоши. В такава ситуация пациентът постоянно атакува паниката и ще бъде изключително трудно да се отървем от нея.

Методи за лечение

Разбирането за това как да се справим с пристъпите на паника е съвсем просто, ако отидете при психотерапевт за консултация. Той има методи за борба, които не са достъпни за обикновения човек, а именно, хипноза и когнитивна психотерапия. Днес има DPDG лечение, което може да се интерпретира като десенсибилизация и обработка (невроза) с движения на очите.

По принцип, човек е изправен пред проблем в трудна ситуация и често няма възможност да се сдобие с лекар. Първо трябва да разберете, че такова състояние не изисква шум и трябва да се успокоите. Наркотиците на този етап няма да работят, защото хапчетата ще се разтворят в стомаха за около 20 минути, което означава, че атаката е приключила. За да се коригира ситуацията ще бъде в състояние да се бори с пристъпи на паника, като се използват не-лекарствени методи. Те включват различни упражнения и методи на психотерапия, позволяващи спиране на атака.

Справянето с пристъпите на паника не е лесно, но можете да си помогнете с това. За тази цел се препоръчва:

• Откажете се от лошите навици;
• Почивай повече;
• Спете най-малко 8 часа на ден;
• Правят физическо възпитание;
• Ежедневна разходка на чист въздух.

Помислете за друго

Помощ за себе си с това как да се преодолеят атаки на паника може да се дължи на метода на превключване на вниманието. По време на атака трябва да се опитате да отвлечете вниманието от него, например, да погледнете през прозореца и да концентрирате погледа си върху нещо трето. Понякога помага да се говори с приятел (по телефона), филм и други интересни дейности, които помагат да се мисли за нещо друго.

Борбата с паническа атака с този метод обикновено значително намалява началото на атака.

Всеки може да се възползва от метода за превключване на вниманието, но е важно да намериш подкрепата си, която да помогне по време на пристъп на паника.

Може да бъде игра на компютъра, да се прави кръстословица, да се приготвя храна и т.н. Необходимо е да се намери сред всички възможни дейности точно това, което помага най-много в даден случай. Такава подкрепа ще помогне да се измъкнем от вътрешния свят и да забравим за безпокойството, като се концентрираме върху определени действия.

Изцеление чрез любов

Сексуалните отношения са изключително важни, защото според статистиката хората, които се занимават с редовен секс, страдат от неврози много по-рядко. Търсите някой само заради тази цел не си струва и е по-добре да преосмислите живота си, а след това да започнете да търсите втората половина, за да изградите пълноценни взаимоотношения. Когато става въпрос за двойки, с течение на времето страстта между хората изчезва. За да предотвратите това, трябва да прекарвате повече време в собствената си половина. В крайна сметка двойките, които правят любов поне 1 пъти седмично, са по-щастливи от връзката. Следователно неврозата в тях е много по-рядко срещана.

Правилно дишане

Паническата атака предизвиква смущения в дихателната система, предизвикваща чувство на задушаване и как да се справяме с нея в такава ситуация за мнозина остава загадка. Според психотерапевтите трябва да се опитате да се съсредоточите върху дишането си. За да направите това, бавно вдишвайте въздуха през носа, като си представяте как преминава през назофаринкса и слиза по трахеята, разширявайки корема по време на дълбоко дъх. След това трябва бавно да издишате постепенно, представяйки си как кислородът се връща и излиза през устата. Тази процедура е желателно да се повтори до пълното изчезване на атаката.

Причините за бързото дишане по време на пристъп на паника са прекомерното освобождаване на адреналин. Описаният метод е предназначен да елиминира такъв феномен и може да се използва в свободно време за успокояване на нервната система. Един ден е достатъчно, за да похарчите за такава процедура не повече от 5 минути.

Използване на хартиена торба

Дори обикновената хартиена торба може да реши проблема, тъй като можете да се справите с паническа атака, като я приложите към лицето си. След това трябва да започнете да дишате бавно в него и да го правите, докато атаката не спре. Този метод се основава на възстановяването на газовия баланс, дължащ се на инхалирания въглероден диоксид. Ако опаковката не е, тогава можете да вдишвате сгънатите ръце на лодката.

медитация

Медитативното лечение е надеждно средство за психотерапия за всяко психично разстройство. Създадени са много техники и повечето от тях изобщо не са на астралната и вътрешната чакра, а на релаксация. Понякога е достатъчно да вземете удобна поза, да си затворите очите и да си представите място, което отдавна искате да посетите или някаква магическа земя със странни същества и т.н. В такава ситуация трябва да се опитате да забравите за безпокойството и страха и напълно да се потопите в мечтите си.

Метод на наблюдение от страна

В такова състояние е трудно да се мисли рационално, но можете да се опитате да запишете страховете си и да ги прочетете отново. На подсъзнателно ниво те ще станат абсурдни за пациента и атаката ще отслаби или дори изчезне. Този метод е доста популярен и прост, но понякога е трудно да се използва поради треперенето в ръцете.

Начин за визуализиране на страха

Човек трябва да даде отдушник на въображението и да си представим какво вълнува най-много. След това трябва да унищожите обекта на визуализация по какъвто и да е начин, например да изгаряте, да ядете или дори да бягате на Луната. Осъзнаването на собствената сила може да помогне с това, защото човекът е негов собствен господар в подсъзнанието си. Когато страхът се елиминира, атаката постепенно ще изчезне и в този момент е желателно да си представим спокойствието като нещо приятно и красиво. Те ще трябва да се насладят на поне 5-10 минути, след което можете да отворите очите си.

Енергийна спирала

За този метод за справяне с пристъпи на паника, трябва да определите причината за страха и да го представите. След това трябва да си представите, че енергийният поток се движи по спирала и да преместите извършителя в паника. Освен това е необходимо да се наблюдава страхът да се върти по часовниковата стрелка, докато се почувства спокоен. Ако условието не се върне в нормално състояние, тогава можете да опитате да промените посоката на спиралата.

Спонтанно лечение

Понякога, за да разберем как да се справим с пристъпите на паника, достатъчно е да се обърнем към елементите:

• Земята. Тя представлява стабилност и сигурност. За да се възползвате от този елемент, трябва да седнете удобно и да усетите надеждността на поддръжката и колко плътно краката ви докосват земята. След това трябва да инспектирате стаята около вас и да изберете 3 елемента, които трябва да бъдат извикани на глас, описващи подробностите;
• Air. Той помага да се фокусира и нормализира дишането ви. Можете да се възползвате от този елемент, като използвате дихателни упражнения;
• Вода. Тя е отговорна за релаксацията. По време на паническа атака човек често се измъчва от жажда. Трябва да се опитате да мислите за лимон или друга храна, за да подобрите слюнката или да пиете вода и в същото време да премахнете спазма от стомаха;
• Пожар. Тя представлява въображението, с което можете да мислите за положителните моменти в живота си. За да го използвате, е достатъчно да помислите за нещо добро или да се потопите в мечтите си.

Комбинацията от 4 елемента е обичаен метод за работа с ПА, но с елемент на самохипноза. С помощта на тяхната комбинация човек може да излезе от вътрешния свят и да почувства облекчение.

Поток от светлина

Методът се основава на визуализацията на светъл и светъл поток от енергия, падащ от небето. Човек трябва да си представя как той докосва главата на ръцете и краката и пада на земята. Тогава трябва да си представите как енергията се връща от земята към небето, преминавайки през цялото тяло. Можете да повторите процедурата колкото пъти искате. Целта на метода е да повиши значението му и да успокои нервната система за сметка на въображението.

Упражнение с пеперуди

Този метод ви позволява да се справяте с ПА, като просто прекосите ръцете на гърдите. Необходимо е лявата ръка да се постави на дясното рамо, а другата - на лявата. След това трябва внимателно да докоснете ръцете си, докато се представяте като пеперуда, но ако след това проблемът се влоши, трябва да спрете да правите упражнението.

Лечение с лек поток

Този метод на борба предполага визуализация на страха върху тялото на пациента. Той трябва да бъде добре представен и след това да насочи умствено силния поток от енергия към негативната емоция, която трябва да я унищожи. Този метод на самохипноза помага да се премахне безпокойството и може да се повтори толкова пъти, колкото искате.

Потопете страха в кутия с боя

За тази техника на визуализация е необходимо да представите собствения си страх и след това да го поставите в контейнер, пълен с боя. След това трябва да удавите негативната емоция и за тази цел трябва да мислите миксово този буркан, в зависимост от това как всички страхове и чувства се тонизират в дъното му.

Метод за прехвърляне на паника

Р. Уилсън е изобретил такъв метод за борба с ПА и, според неговата теория, човек може да реши кога да се страхува и да контролира целия процес. За да направите това, е препоръчително непосредствено преди атаката, или в началото на нея, да започнете да убеждавате себе си, че след 5 часа трябва да започнете да се опитате, но не сега. След определено време, разговорът се повтаря и така нататък, докато накрая страхът утихне.

Има друг метод, изобретен от този специалист и основан на фокусирането на човек върху страха ви. Необходимо е всеки ден 2-3 пъти за 2 седмици да мислите умишлено за най-големия си опит. По време на този процес е необходимо да се забравят всички неотложни въпроси и да се мисли само за страха си, за да изпитате тежък дискомфорт. След 10 минути от момента на започване на тренировката е необходимо да започне плавно излизане от това състояние. Можете да направите това с помощта на дихателни упражнения и мисли за нещата, планирани за този ден. Ако се борите с паническа атака, като използвате този метод на лечение, можете да постигнете значителни резултати. Страхът няма да изглежда толкова ужасен и чувството на тревога ще намалее значително.

Трябва да се борим с пристъпи на паника, защото иначе те няма да отидат никъде. Методите на лечение у дома са доста ефективни, но то само спира атаките и не лекува първопричината. Само психотерапевтът може да елиминира виновника на такова състояние, затова се препоръчва да се консултира с него възможно най-скоро.

Как да се справим с пристъпи на паника: 12 ефективни начина

Стресът, който е станал познат спътник на съвременния живот, е открил коварни асистенти - пристъпи на паника. Те могат да достигнат до вас навсякъде - у дома, на важна среща, в обществения транспорт... И въпреки че усещанията в такава ситуация, меко казано, са неудобни, всеки може да се справи с атаката. Най-важното не е да му позволиш да поеме. estet-portal.com ще разкрие тайните за това как да се отървете от паническа атака ефективно и възможно най-бързо.

Какво е паническа атака?

Пристъпите на паника не са фатални, но много, много неприятни. Човек изведнъж изпитва ужасно чувство, придружено от страх от безпокойство - необяснимо чувство и това е особено болезнено. В комбинация с различни соматични симптоми, тези усещания за човек стават просто непоносими и ако не ги ограничите в самото начало, тогава материята може дори да стигне до появата на фобии. За да се предотврати това, е важно да се научите как да се справяте с гърчовете.

Пристъпите на паника са нищо повече от реакцията на тялото към провал в комуникацията на мозъка с тялото. Това недоразумение, както всяко друго, може да бъде разрешено чрез овладяване на неусложнени тайни.

Преди да започне всяка борба, си струва да разгледаме врага. Какво е паническа атака? Продължава от няколко минути до няколко часа атака с чувство на тежка тревожност и страх. Казано по-просто: това е неизправност в работната система на мозъка, резултатът е някаква фалшива тревога с прилив на адреналин, който кара тялото да „предупреди“. Тялото незабавно реагира на потенциална опасност:

• сърцебиене и увеличаване на дишането,
• увеличава изпотяването,
• повишава кръвното налягане,
• появява се гадене
• измъчван от безсъние.

Проблемите с дишането могат да причинят задушаване, замаяност, изтръпване на крайниците, дори припадък. Веднага след като има страх - съюзник на паническа атака. Човек може да почувства, че той полудява, има неизлечима болест и умира. Естествено, той започва да превърта през всички опции, а тревогата се увеличава като снежна топка. За да се предотврати това, важно е да се спре нападението на паниката в самото начало - на етапа на адреналин, без да се позволи на снежната топка да се превърне в лавина, която може да покрие главата.

Какво да правите при пристъпи на паника: 12 полезни съвета

1. Дишайте. Дишайте бавно в хартиена торбичка (както често правят американските герои) или като поставяте длани на устата си, за да възстановите ритъма на дишане.
2. Да пие Но не е горещо, но точно обратното: в малки глътки студена вода (100-150 мл).
3. Измийте лицето си Студената вода води до чувства. Изплакнете лицето си, като си представите как се отмиват причините за пристъп на паника. Ако имате кутия с термална вода, използвайте я.
4. Да говорим С приятели, роднини по телефона, с виртуални събеседници в мрежата, с дневник, или с случайно придружител, ако неприятностите ви настигнат, например, в метрото. Говорете за нещо приятно, вълнуващо за вас. Ако няма никой наоколо или не искате да говорите с непознати, говорете с... себе си. Говорете и на глас (ако сте у дома), всичко, което правите. Намерете себе си, възлюбени, думите на насърчението, утехата.
5. Разстояние Осъзнайте, че емоциите ви са краткотрайни и скоро се изпаряват. Затова пусни си мислите и заеми позицията на пасивен наблюдател.

Запомнете: пристъп на паника не е претендент в смъртоносна битка. Ето защо, не се бори, не спори с него, в противен случай нивото на адреналина ще се повиши, алармата ще се увеличи. Мислено „отстъпвайте“ и наблюдавайте отстрани как са изтощени неговите сили.

1. Да пее Ако не сте на обществено място, затегнете забавната песен, като се фокусирате върху нейното съдържание и мислено си представите видео последователността на думите.
2. Вземи си ръцете Разтривайте дланите си, докато усетите топлината в тях, запомнете експандера или обикновената гумена топка, разклатете ръцете си.
3. Отпуснете тялото. В идеалния случай, легнете и включете спокойна музика. Представете си, че сте перо, което витае над дишащия мир в цъфтящата поляна.

1. Решаване на проблеми. Няма значение какво: запомнете теоремата, решете кръстословица, създайте нов маршрут за работа, играйте игра, изтеглена по телефона, опишете всичко, което виждате пред себе си на чужд език... Най-важното е да превключите мозъка от панически атаки към решение на проблем.
2. Домашен любимец котенце, куче, хамстер. Говори с домашния си любимец. Ако имате аквариум у дома - страхотно! Погледнете плавните движения на рибата и им кажете колко са красиви, колко късметлии сте, че имате такива мълчаливи приятели.
3. Дъвчете. Например, дъвка. Е, ако тя ще бъде ментол.
4. Направи шеф. Когато страхът започне бавно да изчезне, кажете си: “Аз реша всичко тук, защото съм основният. Аз блокирах "кранчето с адреналин", така че тялото да се успокои! Вие сте в моята сила. И аз съм добре! "

Как да се справим с пристъпите на паника?

В днешния свят човек от сутрин до вечер изпитва отрицателно външно влияние. В гъсто населен град външните фактори действат по-интензивно, а в мегаполисите тяхното влияние е просто критично. Отговорът на това въздействие може да бъде пристъп на паника. Въпросът как да се справим с пристъпите на паника се интересува от този, който някога е бил жертва на паническа атака. В тази статия ще разгледаме как човек може да се подложи на лечение за пристъпи на паника.

Стрес, здравни и панически атаки

Факторът на въздействие е хората, които ни заобикалят на работа, на улицата, в транспорта, у дома. Събития, които се случват един до друг или много далече, но напредъкът, постигнат в развитието на медиите, дава възможност да се предадат на всяко малко нещо. В този поток преобладават негативни новини.

И, разбира се, стрес. Физически стрес, който може да причини глад или нездравословна храна, студ или топлина, инфекция или друго заболяване. Психологическият стрес е още по-опасен - в резултат на прекомерно нервно напрежение.

Интензивните, забавени във времето ефекти върху стресът на тялото могат да го унищожат. Вътрешното недоволство нараства и за да компенсира това, човек може да търси спасение, като приема психоактивни вещества, алкохол, наркотици и действа безмислено. Такива действия неизбежно влошават вътрешния дискомфорт и създават проблеми.

Под въздействието на стреса и собственото си деструктивно поведение се нарушава обичайният ритъм на живота. Нервният стрес и лошите навици застрашават най-уязвимите системи на тялото - сърдечно-съдови, ендокринни, стомашно-чревни - и могат да доведат до пълен списък от болести. Сред болестите не е последната може да бъде вегетативна дистония, често водеща до пристъпи на паника.

Нападенията от паника вече не са рядко явление, а атаки са отбелязани вече в пет процента от руснаците. Често те са изложени на младите хора. Всеки, който поне веднъж е преживял такова състояние, с нетърпение очаква повторни атаки и мечти да се отърве от тях веднъж завинаги. За да разберете как да се справите с пристъпите на паника, трябва да знаете какви са те и какво са причинени от тях.

Паническа атака и нейните признаци

Паническа атака (или ПА) е внезапна атака на остра тревожност, неконтролируем страх. Вътре в тялото, тя започва с началото на вегетативни реакции, предимно масивно освобождаване на адреналин в кръвта. В същото време мускулите са неволно напрегнати, появяват се болки, ускорява се сърдечната дейност, скокът на налягането и мъките на стомашните крампи. Външно има слабост в краката, замаяност, отпадналост, гъска по тялото, затруднено дишане, възможни са и други плашещи признаци. Мисли, покрити със страх, чувство за безнадеждност. Паника. И тогава - ужасът само при мисълта за възможността за повтаряща се паническа атака. Важно е да не се страхувате, че пристъпите на паника ще се върнат, а да разберете как да се справите с тях.

Откъде да започнем

Въпросът как да се отървем от пристъпите на паника завинаги, трябва да се запитате след еднократна атака на БКП. Първата стъпка трябва да бъде посещение на лекар. Важно е да се разбере до каква степен припадъците зависят от физиологичния фактор. Лекарят може да даде посока на прегледа - ултразвук на сърцето, томограма на мозъка. Ако резултатите се окажат без патологии, тогава основната причина, психологическата, ще трябва да бъде лекувана.

Лечението се състои в отстраняване не на симптомите, а на причините за ПА. Борбата с пристъпите на паника ще преодолее страховете, тревожните мисли, емоциите. Тези, които страдат от атаки, е малко вероятно да се справят със ситуацията, ако не започнат последователно да се учат как да се отърват от паническите атаки и страха сами.

Имам ли нужда от хапчета

За облекчаване на излишната тревожност лекарят може да предпише транквиланти. Те трябва да се вземат внимателно, спазвайки дозата. Алкохолът и тютюнопушенето по това време са строго забранени и дори може да се наложи да се изостави дори за шофиране. Тези лекарства са пристрастяващи, поради което изискват стриктно спазване на дозите, когато приемате.

Понякога се предписват седативи и блокери. Първият причинява сънливост, която е трудно да се справи. Но действието на адренергичните блокери, може да се опита да замени физическата активност. Освобождаването на адреналин в кръвта - основният спътник на пристъп на паника. Как да се справим с него? Изхвърлете адреналина чрез физическо натоварване. Например, ако има предчувствие за атака на БКП, тогава един добър пробег вероятно ще може да го предотврати.

Важно е! Можете да се отървете от пристъпи на паника без хапчета. Те са необходими само в случаите, когато човек, страдащ от нападения на ПА, са изтощени, изтощени, в депресирано състояние. В такива случаи, лекарствата - добър инструмент за премахване на собствените им не преминаващи аларми.

Народни рецепти

За това как да се отървете от пристъпите на паника сами, завинаги и без хапчета, хората започнаха да мислят преди няколко века. Традиционната медицина е известна с много рецепти, тествани в продължение на десетилетия.

• билкови чайове от лайка, мента;
• зелен чай;
• инфузии на маточина, руе, мащерка, сладка детелина, листа от бреза;
• валериана и дъжда в каквато и да е форма - таблетки, капки, домашна инфузия;
• Медът помага на някои - поотделно или в комбинация с валериана, копър семена.

Билките се препоръчват за пиене на курсове и почивки за няколко месеца.

Много добър инструмент е контрастен душ. Най-добре е да се изсушат напълно, от главата до петите, като се редуват между студена и топла вода за около 20 секунди.Ако тази процедура е плашеща, първо можете да направите контрастното напояване от коленете към краката. Контрастната процедура действа върху укрепването на съдовете, облекчава напрежението, почиства не само тялото, но и допринася за "измиването" на лошите мисли.

Ще ви помогне да се отпуснете и топла вана. За да увеличите ефекта на релаксация, можете да добавите лайка, маточина, отвара от морска сол към водата, да капнете любимото си ароматно масло. Като цяло ароматерапията е доказан метод за релаксация. Има много етерични масла, които спомагат за облекчаване на стреса - мента, лавандула, чаено дърво, нероли, роза, пачули.

Ако има животни у дома, комуникацията с тях може да се разглежда и като един от методите за самолечение. Например, кучето дава основание да излиза отново на чист въздух, да се натоварва физически, да общува с отзивчиво същество. Има хипотеза, че котките, меки и топли, мъркащи, са настроени на човешки честоти. Така че те помагат за изцеление. Всяко животно се нуждае от грижа, привързаност, и това фиксира мислите на човек върху неща, които не са свързани с безпокойство, като не оставя място за това.

Прекомерно напрежение в тялото - постоянен спътник на пристъпи на паника. Можете да го отстраните с помощта на масаж. Отпускайки тялото, премахвайки напрежението и скобите от мускулите, масажът също допринася за вътрешната еманципация, спокойствието, тревожността се заменя от удоволствието. Ако не е възможно да се обърнете към масажист, полезно е да масажирате пръстите, врата, раменете, ушите.

От методите на алтернативната медицина акупунктурата отлично нормализира нервната система, но е необходимо да се прилага само към компетентен, опитен специалист, който притежава техниката. Грешен избор на биоактивни точки или недостатъчна стерилизация на игли, вместо полза, носят опасност.

Физическа активност

Дори мързеливите хора знаят за ползите от физическото натоварване. Това е друг сигурен начин да се справите с паническите атаки сами. При спортно натоварване тялото интензивно отделя ендорфини - хормоните на радостта. Енергията, която е необходима за паническа атака, изтича в друга посока - изразходва се за спорт.

БКП често се срещат в тези, които не отделят време за физическо натоварване. Човешкото тяло е в състояние да се излекува. Основното нещо - да изберете спорт по ваш вкус и оптимално натоварване. Зад упражнението ще дойде емоционална релаксация. Това е едновременно приятно и полезно и помага за преодоляване на патологичното състояние.

Йога и медитация

Как да се справим с паническите атаки сами, ако активните спортове не са достъпни по някаква причина или просто не по ваш вкус? Можете да правите йога. Реалната йога физически и психологически може да бъде много по-трудна от практикуването във фитнес център или фитнес зала и не е достъпна за всички, но фитнес йога ще даде плод. Йога работи чрез основните мускули на тялото благодарение на различни фиксирани, почти геометрични позиции - асани. Един опитен човек може дори да влезе в друго състояние на съзнанието. Сутрешната йога зарежда тялото с енергия, прави деня много по-лесен, вечер - отпуска и успокоява.

Медитацията е подходяща както за тези, които не са се намерили в спорта, така и за тези, които след като спортуват, се чувстват прекалено развълнувани. Тя трябва да бъде отстранена, за да не се предизвика инцидентно паническо нападение. За медитация, трябва да изберете тихо място, по-добре не у дома, на тревата или близо до водата - ще бъде по-лесно да се настроите, звуците на природата ще ви помогнат. Трябва да затворите очи, да се отпуснете, да усетите всяка клетка в тялото си, да дишате равномерно, доколкото е възможно диафрагмено.

Важно е! За да овладеят техниката на медитацията ще помогне видео на канала специалист в областта на работата със страхове и пристъпи на паника Никита Валериевич Батурин.

Дихателни практики

Пристъпите на паника или справянето с техните симптоми могат да бъдат предотвратени чрез използване на дихателни упражнения като начин за борба сами.

Бавен метод на дишане

Ефективен, ако има приближаваща се паническа атака. Необходимо е да се намали броят на вдишванията - направете ги не повече от десет на минута. Процедурата може да бъде както следва:

1. Концентрирайте се върху дишането, усетете го.
2. Опитайте се да вдишвате диафрагмата: поставете ръката си върху областта на стомаха и се уверете, че когато дихателните мускули се движат в това специално място.
3. След кратко дишане пребройте до десет, затваряйки въздуха вътре.
4. Издишайте бавно, броейки до три, пребройте до три и вземете нов дъх. Дишането в този режим отнема поне минута.
5. Ако страхът не пусне, повтаряме всичко от третата стъпка.

Ако правите това упражнение няколко пъти дневно, можете да я докарате до автоматизъм и да го използвате като начин да се освободите от паническите атаки и страха сами.

Използване на хартиена торба

Мнозина могат да си спомнят сцени от чуждестранни филми, когато герой или героиня в критична ситуация започва да диша в хартиена торба и бързо се връща към нормалното. Такава сцена е просто ясна илюстрация на паническа атака и как да се борим сами.

Механизмът е прост: притокът на кислород към белите дробове е ограничен, притокът на въглероден диоксид се увеличава, синдромът е спрян. Методът е добър, защото не изисква предварително обучение, но в същото време е лошо, че понякога срамежливостта може да попречи да я приложи публично. Вярно е, рядко, но има моменти, когато този метод може да влоши състоянието именно поради липсата на кислород. Ако това се случи - методът на хартиената торба трябва да бъде изоставен, подходът трябва да бъде индивидуален.

Как да приложите пакета:

1. Ако има възможност за атака на РА, опаковката трябва да се носи с вас. Ако не е било под ръка, сменете го със собствените си ръце: плътно затваряйте пръстите си, сгъвайте дланите си, сякаш те имат топка за тенис.
2. При първите признаци на паника, плътно прикрепете чантата към устните и носа си, така че въздухът практически да не изгасне.
3. Бавно и равномерно дишайте, докато паниката бъде заменена от облекчение.

Психологически техники за борба с паническите атаки

Вземете контрола над емоциите си, научете се да управлявате мислите, да контролирате безпокойството и да се концентрирате върху радостните аспекти на живота - тези задачи не се решават в един ден. Това ще отнеме време и нови знания.

Важно е! Съветът на специалист ще бъде много полезен за човек, който се интересува как да се отърве от паническите атаки завинаги и е готов да работи на себе си.

Никита Валериевич Батурин, опитен психолог и хипнолог, може да ви посъветва как да преодолеете фобиите, страховете, пристъпите на паника, IRR, психосоматичните и психологическите разстройства.

Има много различни начини да контролирате състоянието си и да предотвратите пристъпи на паника.

Умейте да слушате тялото и емоциите си

Емоциите и чувствата възникват в тялото, а не в главата, а след това има мисли, породени от логиката. Несъзнателните, панически мисли, които не са свързани с телесните сигнали, подчинената логика да се страхуват и са в състояние да извадят ситуацията извън контрол, водят до паническа атака, дори когато няма физически причини за това. Как да се отървете от паническите атаки завинаги без хапчета? Научете се да наблюдавате съзнателно състоянието на тялото си, да забавите потока от неподдържани панически мисли.

В организма механизмът на РА инициира само първия импулс от верига от физиологични реакции на тялото (адреналинов пристъп, сърцебиене), тревожността продължава да работи, страхът се притиска към нов страх. Това е плодородна почва за паническа атака, защото тревогите и страховете са основното й енергийно снабдяване. Без него атаката не започва или ще бъде по-лесно.

Гледайте отстрани

Не можете да се идентифицирате с тревожни мисли. Ако те се появят и ви карат да се притеснявате, няма нужда да ги следвате. Неспокойните мисли ще дойдат и ще си отидат, страхът ще дойде и излезе - такова отношение към тях поражда увереност, включително и при следващото избухване на паника, и не позволява да се развие страх.

Ако паниката покрива, трябва да се опитате да разгледате и почувствате в детайли всичките си вътрешни чувства, физически и емоционални. Не е нужно да се занимавате с анализ, да включвате логика, без значение колко искате. Фокусирайки се именно върху чувствата, като ги разглеждаме отвън, те вече не могат да ги видят като нещо ужасно, но например като любопитни. Така се формира ново преживяване по отношение на собствения страх.

Въз основа на този опит, психиката постепенно, бавно, ще може да отмени страшния и ненужен рефлекс на паническия отговор. В състоянието на ЗЗ е много трудно да се наблюдават съпътстващите тежки чувства. Но резултатът от такова преживяване е много по-ценно от това, което може да се извлече от наблюдаването на себе си в спокойно състояние.

Вземете и не се страхувайте

Необходимо е да се опитаме да променим отношението към избухването на паниката, да я направим съюзник, да научим уроците. В края на краищата следващата ПА предполага, че в тялото и ума има слабости, които не могат да бъдат пренебрегнати, за които е време да започнем да работим, за да станем по-силни и да се противопоставяме на новите атаки по-успешно.

Важно е да не се срамуваш от проблема си, а напротив, да го изречеш. Можете дори да се смеете. Той помага да се погледне към себе си и отново да види абсурдността на страховете на човека, а разбирането и подкрепата на близки хора ще добави увереност в собствената сила.

Добрата рецепта е да преодолеете страха си и съзнателно да се поставите в ситуация, която обикновено се плаши. Например, вземете решение за полет, ако има страх от летене на самолет. Или влезте сред тълпата, ако се страхувате от голям брой хора наоколо. Разбира се, ще трябва да преодолеете себе си, самонамереност и да се съсредоточите върху положителните аспекти на подобна стъпка. Но след това, като се увери, че всичко е малко уплашено, тревожността ще бъде заменена от повишената самоувереност. Следващия път ще бъде много по-лесно да преодолеете страха си.

И накрая, в никакъв случай не се опитвайте за ролята на жертвата. Пътят на страдащия, който е нещастен, защото е заплашен и измъчван от панически атаки, не води никъде, освен до нови страдания. Дори ако изглежда, че няма сила да се справиш, самонадействието ще помогне да ги събудиш.

Направете почивка

Чувствайки приближаването на паническа атака или просто да чакате възможния му външен вид, трябва да се отклоните от мисленето за това. Например:

• Пребройте околните хора или предмети - коли, дървета. Начинът, по който добре помага в многолюдните места.
• Мислено прехвърлете себе си на тихо място, за да дадете свобода на фантазията - да се представите там, където има тишина, където можете да почувствате спокойствие.
• Контролирайте мислите, мислете за симптомите на възможна БА като външен човек, запишете симптомите, но не включвайте емоции.
• Ще помогне на обикновената светла гума на китката. Като я дърпате със сила и освобождавайки, можете да предизвикате чувство на остра болка, която може да отвлече вниманието от БКП. Можете дори да щади себе си, силно щипка ръката, ако дъвка не е там.

Ако мислите за припадък идват на ум, искам непрекъснато да преценявам дали има симптоми на неговия подход, които не бива да им се поддавате. Дори ако изглежда, че тези мисли са убедителни, изискват незабавно отражение - не е необходимо да се намесвате, а да отклонявате вниманието в друга посока от това блато на негативността.

Как да оценим напредъка

След като си си поставил за задача да се отървем от паническите атаки завинаги, трябва да помниш, че основната цел е да се преодолее страхът от самата атака и следващото му завръщане. Процесът на премахване на БКП не е кратък. Паническата атака може да се върне и от отчаяние ще има желание да се откажеш от всичко. Но не можете да спрете по средата, трябва да си дадете време и търпеливо да се придвижите към целта.

Това рядко зависи от човек, дали той ще бъде обезпокоен и уплашен - понякога това е просто неизбежно. Важно е как да реагираме: безусловно се подчиняват на страха и болезнено се тревожат безпокойството или се срещат спокойно и позволяват емоциите да отслабват. Когато престават да се страхуват, хората престават да отговарят, като обръщат внимание на тревожните усещания. Това е резултат от тези, които работят върху себе си.

Грешка е да се смята страхът за необичаен феномен, защото често без него невъзможно да се изпита голяма радост. Има много примери за това: скок с парашут, спираща дъха езда, скорост на каране или първа среща. Комбинацията от хормони на страха и радостта - адреналин и ендорфини - може да вдигне настроението до безпрецедентни висоти и дори да предизвика еуфория. Затова си струва да се научим да се отнасяме по-лесно към страха, без болезнени предразсъдъци, сякаш е приятно и вълнуващо. Тогава част от начина за преодоляване на страха от БКП може да се счита за приет.

Важно е! Психолозите препоръчват на тези, които решават да се борят с панически атаки сами, да водят дневник или просто да записват мисли.

Повторно четене на тези записи периодично, сравнявайки това, което беше в началото и какво е постигнато, е по-лесно да се проследи динамиката на избавление от страха и паниката. Това ще добави увереност в техните способности и ще повиши самочувствието. Може да се случи, че мислите за тревожност и кошмари, които са изглеждали разумни и логични, сега ще предизвикат смях. Това означава, че има напредък в лечението.

За превенцията

Да се ​​отървем от пристъпите на паника, трябва да работим, за да предотвратим възможното им завръщане. Има много ефективни, но прости начини:

• Да коригира режима на деня: добър сън, навременна и здравословна храна, отказ от силен чай и кафе.
• Направете физическа активност навик. Може да бъде всичко - ходене, джогинг, йога, уроци в залата, ски, колоездене, плуване.
• Кажете „не“ на алкохола и пушенето.
• Предпочитате свеж въздух телевизия.
• Изключете компютъра и говорете с хубави хора.
• Използвайте техники за релаксация, релаксация, медитация.
• Прилагайте, ако е необходимо, методи за работа със страхове и тревожни мисли.
• Не допускайте, че е невъзможно да се изпълни.

Има положителна страна във всички проявления на живота, трябва да се научите да я забелязвате.

Не можете да оставите паническите атаки да се счупят. Ефективната борба с тях ще даде енергия, увереност, ще ви направи по-силни и по-щастливи. Добро психично здраве рядко се среща в отслабено тяло. Щастливият, физически здрав човек е много по-ефективен в противопоставянето на стреса. А това означава, че паническите атаки ще я заобиколят.