Вероятно няма хора, които да се съмняват в ползите от гимнастиката. Това допринася за цялостното физическо развитие на човешкото тяло, подобрява координацията на движенията, тренира издръжливостта, подобрява нервната система, значително ускорява притока на кръв, активира обменните процеси, помага за очистването на организма от токсини и шлаки. Систематичните упражнения перфектно оформят позата на човека, особено в модерната епоха на всеобщ ентусиазъм за компютърни технологии и бездействие.
Необходимо е да се разработи индивидуален набор от физически упражнения, който ви позволява да тренирате абсолютно всички мускули на тялото. Трябва да започне с малък товар. Като усетите лекотата на упражненията, трябва да усложнявате комплекса, като увеличавате натоварването на мускулите.
Основното изискване за получаване на ползите от гимнастиката е системният характер на обучението. Абсолютно няма нужда да отделяте много време за упражнения. Най-добре е да правите не повече от 30 минути дневно. Тя трябва да развие навика да се упражнява.
При редовни упражнения, физически слаб човек ще усети, че мускулите му се засилват, показателите на белодробния капацитет, динамометрията със сигурност ще нарасне, а емоционалното му настроение, сънят и апетитът ще се подобрят значително. Систематичните упражнения ще помогнат за подобряване, развитие, премахване на съществуващите дефекти на тялото, правилна поза. Важно е да се отбележи, че ежедневната гимнастика не трябва да се превръща във физическа подготовка, особено желание не е добре дошло. Необходимо е да се изпълнят избраните физически упражнения, които са подходящи за вас с висококачествена отдаденост.
За да се възползвате максимално от гимнастиката, трябва да завършите сложни упражнения с релаксиращи упражнения за разтягане на мускулите, да възстановите присъщите на възрастта пулсови показания, да се грижите за водните процедури и да ги избършете. Необходимостта от такава последователност е оправдана от хигиената, обучението на кръвоносните съдове на организма. Под действието на водата, съдовете се стесняват след естествено разширяване поради упражнения. Значението на водните процедури, дължащи се на пристрастяването към температурните промени, е един вид втвърдяване на тялото.
Друг важен резултат от физически упражнения, последван от водни процедури, е способността за фино координиране, рационално изразходване на сили, лесно навиване в необичайни позиции на тялото, преодоляване на трудни двигателни задачи, майсторски контрол на тялото.
Постигането на тази жизненоважна цел е насочено към ежедневното обучение на физическата годност на човека. Дори истинските фенове на сутрешния джогинг, колоезденето, плуването по всяко време на годината разбират важността на гимнастическите упражнения преди началото на занятията по избран начин на обучение. Всички гореспоменати методи на физическа активност трябва да съществуват в паралелен режим, без да заменят, а да се допълват взаимно.
Сред различните упражнения за поддържане на здравословно тегло и тънка фигура, широко разпространена художествена гимнастика или аеробика. В тялото на всеки човек е създадена уникална програма от дейност, определена от природата. Ползите от гимнастиката в способността за пълно разкриване на тази програма и ритмичната гимнастика помага за възстановяване на естествения индивидуален тон на мускулите на цялото тяло.
Гимнастиката е уникална в това упражнение може да се практикува навсякъде - навсякъде и на всяка възраст. За гимнастика няма нужда да купувате специално спортно оборудване, оборудване. Общата физическа подготовка, ежедневните упражнения в определено време помагат за ефективна борба с депресията, подобряване на настроението и здравето.
Навикът на редовните часове по гимнастика перфектно организира, дисциплинира всеки човек, учи ги да ценят времето, дава изключителна радост от управлението на тялото, способността да забравя за постоянна болка, да стане по-привлекателна, по-млада. Не губете време, тренирайте се редовно!
Сутрешна гимнастика за здраве
Изкуството да се събудиш: сутрешна гимнастика за здраве
Изкуството да се събудиш: сутрешна гимнастика за здраве Необходимо е да можеш да се събудиш правилно. От това, което ще бъде преходът от сън към будност, зависи не само настроението, но и човешкото здраве.
Добър старт на деня ще помогне на сутрешните упражнения.
Обърнахте ли внимание как се събуждате, когато работният ден е напред или дори трябва да ставате рано? Скочиш ли на първия звънец на будилника, внезапно прекъсваш съня или бавно сифонираш, удължавайки сутрешното дрямка?
Здрави инстинкти могат да бъдат надничани в малко дете: първо, клепачите започват да се потрепват, след това (под все още затворените клепачи), очите се въртят, след това отварят първо едното око, след това другото и след това отново ги затварят. После се обръща, обръща главата си, обръща се на стомаха или гърба си, поема дълбоко въздух или се прозява сладко, тъй като тялото му се нуждае от повече въздух, за да започне активен живот.
Естествените движения на детето в леглото (сифониране, обръщане, прозяване) са физиологично определени и необходима гимнастика за активиране на метаболизма след нощен сън, през който всички дейности на тялото протичаха бавно.
Контрастният душ ще помогне за повишаване на ефективността на сутрешните упражнения. Стимулира обменните процеси и подобрява тургора на кожата. След един месец на такава терапия, първата положителна
резултати - мускулите ще станат по-силни, а кожата - розова.
При зареждане станете!
Упражненията, които могат да се изпълняват в леглото, в позицията на склонност, оказват благоприятен ефект върху работата на сърцето, кръвоносните съдове, са тонизиращи за мускулите на гърба, гърдите и корема. След една нощна почивка, това упражнение помага на тялото да се настрои за предстоящия работен ден.
Предложеният комплекс от сутрешна хигиенична гимнастика няма противопоказания и се препоръчва за всички. Така че, когато чуете звука на алармения часовник, не скачайте от леглото, а извадете възглавницата от главата си и започнете да изпълнявате комплекс от сутрешни упражнения с тихо темпо.
Комплекс от сутрешна гимнастика
Упражнение 1: за гръбначния стълб
Самото име на това упражнение - „сифониране“ - казва какво да се прави.
Лежите по гръб, опънете краката си, изправете коленете и краката си, докосвайки краката на леглото с пръстите на краката си. В същото време, опънете ръцете си зад главата, изправете пръстите си и силно натегнете мускулите на цялото ви тяло.
След това се отпуснете напълно, ръцете надолу по тялото. Повторете 3-4 пъти.
Това упражнение намалява сковаността на всички стави след нощен сън, а също така подготвя гръбначния стълб за предстоящи товари в изправено положение.
Упражнение 2: за корема
В една и съща начална позиция поставете едната си ръка върху стомаха, а другата върху гърдите си. Издърпайте корема - вдишайте; Отдръпване на стомаха, опитвайки се да "получите" гръбнака - издишайте.
Почувствайте дишането си, съсредоточете се върху това как гръдният кош е изправен и коремните мускули работят. Повторете 3-4 пъти.
С това упражнение масажирате органите на коремната кухина и подобрявате работата им.
Упражнение 3: гимнастика за очите
Сега гимнастика за очите - трябва да се грижи за това на сутринта. По време на тези упражнения можете да разпределите във времето всички неща, които трябва да се направят за един ден.
Първото упражнение: направете няколко кръгови движения с очи, след това, снижавайки клепачите, погледнете надолу.
Упражнение 4: гимнастика за очите
Вземете зениците си възможно най-надясно, после наляво. Повторете 3 пъти във всяка посока. Това упражнение укрепва мускулите около очите, предотвратява образуването на бръчки и спомага за изглаждането на съществуващите.
Упражнение 5: гимнастика за очите
Без да движите главата си, погледнете нагоре: дръжте погледа си за 7 секунди и след това го преместете надолу. Повторете 3 пъти.
Упражнение 6: гимнастика за очите
След като сте затворили очите си, намалете учениците надолу, след това ги заведете наляво и надясно (3 пъти).
Упражнение 7: Мускули на гърба
Отидете на упражненията за мускулите на гърба.
Основата им се състои от бавни движения на главата с различни завои на тялото в комбинация с регулируемо дишане. В хатха йога те са известни като "крокодилски движения".
Ако редовно изпълнявате тези упражнения, постепенно те ще станат навик и ще помогнат за укрепване на мускулите, разположени по протежение на гръбначния стълб.
Описание на упражнението: да лежите по гръб, сложете тъканите пръсти на гърба на главата, лактите и лопатките, за да натиснете към леглото. Повдигнете десния крак малко над лявата, като същевременно завъртите долната част на тялото надясно, а главата наляво. След като сте достигнали крайната позиция, променете положението на краката и изпълнете същите движения: с краката и таза - надясно, а с главата - наляво. Повторете 2 пъти във всяка посока.
Упражнение 8: за мускулите на гърба
В една и съща начална позиция, огънете коленете си, поставете краката си на известно разстояние един от друг, опитвайки се да се движите възможно най-близо до задните части; раздалечени ръце.
Докато вдишвате, бавно наклонете коленете си надясно и обърнете главата си наляво. На издишайте, върнете се в изходната позиция и се отпуснете напълно. След това, докато вдишвате, завъртете главата си надясно и огънете коленете си наляво.
Повторете 2-4 пъти.
Упражнение 9: за мускулите на гърба
В една и съща начална позиция, повдигнете краката, огънати в коленете, с ръце, изпънати по тялото. При средно темпо, завъртете „велосипедните педали“: мускулите на краката трябва да се отпуснат, обхватът на движенията в ставите да бъде пълен. Повторете 10-15 пъти.
Упражнение 10: за мускулите на гърба
Легнал на стомаха, разпънете краката си направо до ширината на крака си; Ръцете се огъват в лактите, поставяйки свързаните пръсти под челото. Алтернативно почивайте с върховете на пръстите на единия крак към петата на другия. Повторете 4 пъти с всеки крак, без да държите дъха си.
Упражнение 11: за мускулите на гърба
Началната позиция е разположена от дясната страна, правите крака са затворени, дясната ръка е удължена, лявата е сгъната в лакътя и дланта е притисната към пода пред гърдите. Вдигнете левия си крак и намалете. Темпото е средно, дишането е произволно, амплитудата е максимална. Повторете 5-7 пъти. Повторете същото с десния си крак, разположен от лявата страна.
Упражнение 12: Мускули на гърба
Упражнение, наречено "котешка обратно", се препоръчва за завършване на комплекса от утринни упражнения; Той е много полезен за гръбначния стълб, тъй като подобрява неговата мобилност и гъвкавост.
Застанете на четири крака, вдишайте, наклонете главата назад, изправете гърдите и се огънете в лумбалния отдел на гръбнака. Докато издишвате бавно, спускайте главата си, вдишвайте стомаха и огъвайте гърба си, правейки го “кръг”. Повторете 3-4 пъти.
Весела сутрин!
След като прекарахте не повече от 10 минути в изпълнението на гимнастическия комплекс, със задоволство ще забележите, че най-накрая сте се събудили и че сутринът е наистина добър. Основното нещо - да изпълнява всички движения в бавно, тихо темпо, наблюдавайки дъха. Сега вие доброволно ще ставате от леглото и ще започнете нов ден, без да се проваляте в добро настроение.
Комплекс от сутрешна гимнастика в борбата за младежта и здравето
Всеки е съгласен, че редовните упражнения могат да подобрят здравето, да направят тялото ви красиво и годно. Но по различни причини много хора биха предпочели пасивно да прекарат вечерта у дома, отколкото да прекарат поне 10-15 минути на лек бутам.
Между другото, едно от оправданията да не се занимаваме със спорт може да е "Аз съм твърде стар за това". За щастие, скъпи приятели, това е просто извинение. Всъщност, можете да играете спортове на всяка възраст и в същото време да изглеждате перфектно дори на 50 години.
Не вярвате ли? Прочетете.
Фактът, че някой ден ще бъде петдесет, трябва да мислим на двайсет. Бях убеден в това, когато стигнах до половинвековния юбилей. Ужасната цифра е 50. Но да видим каква е възрастта. Брой години на живот, номер на сух паспорт.
Някой ще каже, че това е болест, изчезването на функциите на тялото.
Нищо подобно! Колкото по-скоро осъзнаете, че възрастта не е фигура и винаги можете да се чувствате млади, толкова по-скоро ще стигнете до осъзнаването, че човек създава себе си.
Аз дойдох до петдесетата годишнина в прекрасна форма - стегнат корем, седалище, силни мускули на гърба и в резултат на това добра поза.
Вероятно сега изглеждам по-добре, отколкото на двадесетгодишна възраст, когато нямах мускулест корсет и тялото ми беше само младо, но не можех да го нарека "прилично".
Създадох тялото си в ежедневните си дейности. За какво са добри младите органи?
Излишните все още не са отложени върху бедрата, талията и бедрата, добър метаболизъм все още се справя с излишните калории, като не им позволява да се заселят върху проблемните зони на тялото. Но с възрастта мускулите ще започнат да отслабват, да се обраснат с мазнини, кожата да започне да се разтяга.
За да се избегне това, тялото трябва да бъде обучено и поддържано в добра форма. Първото правило е, че всички калории, получени от храната, трябва да се консумират, не трябва да са излишни.
Внимавайте за храна и ако сте яли прекалено много торта, откажете се от транспорта, вървете с бързи темпове поне няколко спирки до дома или офиса.
Няма да ви посъветвам да затегнете мускулите и да "загубите" тези излишни килограми в спортните зали. Има по-евтин и по-приятен опит.
Например, използвайте моя съвет и направете комплекс от утринни упражнения с определен набор от упражнения. Единственото условие - необходимо е упражненията да се извършват всеки ден, за предпочитане сутрин.
Това ще ви позволи да се събудите по-бързо и да презаредите батериите си през целия ден.
Постепенно тези упражнения ще се превърнат в необходимост, те ще влязат в режима и не можете да ги пропуснете, те ще ви станат познати като сутрешен душ и закуска.
Разбира се, ще трябва да се събудите преди петнадесет минути, но това означава петнадесет минути в сравнение с усещането за еластичност и жизненост в цялото тяло. Но сутрешната гимнастика не е достатъчна.
Необходимо е да изберете за себе си някакъв вид спорт, за да тренирате сърцето, „промийте” белите дробове и нормализирайте метаболизма. За мен това е плуване в басейна през зимата, велосипед и ролки през лятото.
Между другото, на четиридесет години се научих да плувам, а на ролките станах на четиридесет и девет. Реших, че е време! На четиридесетгодишна възраст дойдох до басейна и помолих инструктора по плуване да работи с мен поотделно, защото
нямаше групи за обучение на възрастни. По-малко от три месеца, когато се научих да плувам професионално. Но на велосипед се карах от детството си.
Сега имам 18-скоростен велосипед, на който вятърът е 50-60 км през почивните дни.
Когато съм загорял, малко уморен и прашен, в къси панталони и може би твърде откровен, отворена риза, прекосявайки се покрай моите връстници, седя на пейка близо до къщата, и обсъждам проблемите на семейството и здравето, аз съм щастлив. Някой вероятно ще каже, че възрастта е също бръчки, увиснала кожа. Не съм съгласен с това становище. Възрастта придава уморен вид, спуснати рамене и слаба походка.
Изправете раменете си, вдигнете главата си, усмихнете се на себе си и на другите и никой никога не познава възрастта ви. Повярвайте ми, спуснатите рамене добавят около десет години и се изправят - скрийте същото количество.
Предлагам ви комплекс от сутрешна гимнастика, която изпълнявам от тридесет години:
1) Укрепване на коремните мускули - легнали по гръб, огъвайте коленете си, краката на пода, ръцете зад главата. Вдигнете главата и лопатките. В същото време ще усетите как напрегнати са коремните мускули. Направете упражнението 15 пъти в 3 комплекта с кратки паузи.
2) Укрепване на мускулите на гърба и задните части - ставайте на четири крака. Изправете един крак и завъртете правия си крак нагоре, след това, без да спирате движението, огънете коляното си и завъртете крака нагоре (петата е насочена към тавана).
Без да се спускате на пода, преместете сгънатия в коляното крак под прав ъгъл и завъртете крака нагоре и надолу, след това, без да сменяте позицията си, изправете и огънете крака в коляното. Уверете се, че кракът се движи успоредно на пода.
Всички елементи на това упражнение трябва да се изпълняват 15 пъти, първо с един крак, след това с второ. Препоръчително е да се изпълнят 3 комплекта с кратки паузи.
3) Упражнение за гърба и задните части - легнали на стомаха, брадичката е на огънати ръце, краката са удължени. Повдигнете краката си правилно, едновременно разпънете ръцете си встрани и повдигнете горната част на тялото. Упражнението се извършва 15 пъти, 3 комплекта с кратки паузи.
4) Упражнение за талията - изправете се, стъпалата са на ширина. Направете кръгови движения с бедрата, докато коремните ви мускули трябва да са напрегнати. Правя 100 кръгови движения в един комплект.
И завърши този набор от упражнения с набор от упражнения за разтягане на мускулите. За да опънете горната част на бедрата, седнете на петите, след това раздалечете краката си и без да сменяте позицията на тялото, седнете на пода. Почувствайте разтягането на мускулите на бедрото.
Върнете тялото си назад и се поклатете малко, разтягайки мускулите.
За да разтегнете мускулите на задната част на бедрото, седнете на пода, разточете бедрата си под прав ъгъл и следвайте завоя напред, опитвайки се да достигнете с дланите си до пръстите на всеки крак. И в заключение - обичайното огъване напред от изправено положение, което също разтяга задната част на бедрата.
Опитайте се да достигнете с дланите си (не с върховете на пръстите си, а с дланите си) към пода, когато краката ви са широко раменете, като постепенно намалявате разстоянието между краката. Този комплекс може да бъде допълнен с други упражнения, но това ще е достатъчно, за да има стегнат корем, седалище и силни мускули на гърба до петдесетгодишна възраст.
Единственото условие за успех - упражненията трябва да се изпълняват всеки ден.
Ако все още се съмнявате, вижте какво прави дядо в своя 71:
Ползите от сутрешните упражнения Какво е полезно за гимнастиката сутрин?
Ползите от сутрешните упражнения Какво е полезно за гимнастиката сутрин?
Каква е ползата от сутрешната гимнастика? Какво е полезна утринна гимнастика? Забравили сме колко е полезно и ще ви напомня. Ще научите как е полезна гимнастиката, какво дава тя на нашето здраве, тялото и как тя влияе на нашето настроение.
Поздрави, скъпи. Днес имам нова статия за здравето. Казах ви наскоро за упражнението на дъската, за йога и пилатес. И днес, говорим за ползите от сутрешната гимнастика.
В края на краищата, вече сте забравили какво е това? И кой от вас го прави всеки ден? А ползите от обучението сутрин, сутрешната гимнастика е огромно.
Сутрешните упражнения по своя ефект могат да заместят тренировките във фитнеса. Ето как. Работи се сутрин и всичко е наред, вие сте пълни със сила, добро настроение за целия ден.
О, колко е трудно да се събудиш сутрин. Така че искате да спите. Но трябва да ставате, да работите, да работите. Познати?
Не е лесно да се събудиш сутрин, но за да не се събудиш, но и да се презаредиш с енергия и положителна енергия през целия ден, се нуждаем от утринни упражнения. Прав съм Сигурен съм, че не много хора ще се съгласят с мен.
Каква е ползата от сутрешната гимнастика?
Този път ще ви кажа, че ежедневните утринни упражнения могат да променят целия ви ден, те ще ви помогнат не само да се събудите, но и да се грижите за здравето си.
1. Ще се събуди бързо
Малко хора правят упражнения сутрин. На сутринта тялото се нуждае от физическо възпитание. На сутринта трябва да се подготвите за новия ден. Ще ви кажа повече, ако не се събудите добре, определено се нуждаете от утринни упражнения.
Тя ще ви помогне бързо да се събудите, да укрепите тялото и главата си и да се подготвите за нов ден. Сутрешните упражнения са от съществено значение след сън.
2. Нормализира режима ден и почивка
Ежедневните часове по физическо възпитание могат да се започнат с утринни упражнения, които ще ви помогнат да станете бързо след сън, да презаредите батериите си през целия ден.
Той допринася за правилния режим на деня. Започвайки със сутрешните упражнения можете да промените ежедневието си. Днес е гимнастика сутрин, утре се втвърдява, след това може да се добави още нещо.
Така постепенно, сутрешните часове ще ви доведат до определен режим на деня, в който винаги ще знаете кога да почивате и кога да практикувате.
3. Подобрява настроението
Как не искам да ставам сутрин. Но благодарение на сутрешните часове лесно можете да се справите с всички предизвикателства на предстоящия ден. Вие ще бъдете всички на рамото.
Сутрешната гимнастика ви зарежда с положителен и весел ден за целия ден. Хората, които практикуват ежедневна гимнастика, са по-малко подложени на стрес, депресия и песимизъм. Може би цялото нещо в хормоните?
Или просто гимнастиката помага. Светът става по-приятелски към онези, които се грижат за здравето си сутрин и правят сутрешни упражнения.
4. Укрепване на действията
Сутрешното упражнение е отличен метод за промоция на здравето, предотвратяване на наранявания, сърдечни заболявания. Гимнастиката помага за увеличаване на концентрацията на кислород в кръвта, по-добре се разпространява в тялото, дишането се подобрява. И това е голям плюс.
Не е необходимо да отидете в скъп фитнес, достатъчно е да правите гимнастика, за да запазите формата си, да укрепите тялото и да бъдете в добро настроение.
5. Подобрява формата
Сутрин упражнения ще помогне за подобряване на формата - губят тегло, помпа до седалището - момичета, и момчета - бицепс и трицепс. Надуваната преса също ще допълни Вашата жалба.
Редовната гимнастика ще подчертае линията на талията, ще подобри стойката и ще направи грациозната и лесна разходка.
Сутрешното упражнение подобрява физическата издръжливост, което означава, че ще ви бъде по-лесно в живота. Той има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото. Основното за лечение на упражненията като гимнастика, а не като интензивна тренировка.
6. Предотвратяване на наранявания
Гимнастиката, подобно на масажа, е отлична защита срещу всякакъв вид навяхвания, фрактури и руптури, тъй като по време на тренировки мускулите нежно работят, а вероятността от навяхвания също ще бъде по-малка.
Гимнастиката, тъй като сутрин е мощен инструмент в живота ви, тя ще подготви вашето тяло, мускули, връзки и стави за предстоящите натоварвания през деня.
В края на краищата, дори когато стоим или седим, ставите се натоварват. Дори и в покой, тялото ни работи, държи гръб, стойка и всичко това е стрес.
7. Подобрява съня
Може да не повярвате, но часовете сутрин допринасят за добрия сън. Правейки упражнения по сутрешната гимнастика, вие насърчавате най-доброто заспиване. За това колко хора заспиват зле, страдат от безсъние.
Правят ли гимнастика сутрин? Включете утрояване в живота си и бързо ще заспите вечер. Парадокс?
Друг древен лекар, който даде живот на съвременната медицина, известният Хипократ каза, че гимнастиката, ходенето и физическите упражнения трябва да се превърнат в навик за тези, които искат да поддържат пълен живот и здраве.
Като цяло, правете утринна гимнастика и ще бъдете здрави, весели и грациозни!
Правя ли сутрешни упражнения? Ако го направите, тогава какво е включено в него с изключение на упражненията? Как ви помага сутрешното упражнение?
И сега резултатите от трите етапа на маратона. Днес аз обобщавам. Те са.
И сега нов кръстословица. Тя няма една тема, въпреки че определено ще намерите една дума в тази статия.
[urlspan] == >> НАЧАЛО ЗА ПРОИЗВОДСТВОТО ИЗПРАТИ ОТГОВОРА
Сутрешни упражнения: необходимостта от упражнения сутрешни упражнения
Повечето хора се събуждат сутрин, веднага се чувстват нещастни: будилникът е безмилостен, но искате да спите толкова много! Най-малко още 30 минути и всичко ще е наред: не само възрастни, но и юноши и малки деца, чиито родители се събуждат преди зазоряване, ще ги заведат в детската градина. Някои експерти се опитват да ни обяснят, че тялото се събужда сутрин трудно и затова не искаме да ядем, да говорим или да се движим, а само сутрешната гимнастика може да помогне тук.
Разбира се, необходимо е да се прави утринна гимнастика - обаче, ако се събудим достатъчно, ставаме от леглото достатъчно лесно и без много усилия.
За съжаление, ритъмът на живота на нашето общество днес е много по-различен от биологичните ритми, по които нашите тела искат и трябва да живеят, и начинът на живот на повечето хора оставя много да се желае.
В края на краищата, възрастни и деца, въпреки факта, че рано сутринта трябва да се изправиш на работа, в колеж или в училище, остани до късно пред телевизори и компютри, вместо да ходиш на улицата и да си лягаш рано.
А на сутринта трябва спокойно, без дразнене и нервност, да ставате от леглото и да започнете деня си с утринната гимнастика: колкото и да се чувстваме, но нашето тяло се нуждае от движение и дейност - без тях можем да очакваме застой, а животът може да бъде съкратен години и дори десетилетия.
Има много комплекси от сутрешна гимнастика и няма да е трудно за всеки да намери за себе си това, което му подхожда, но тук ще представим някои упражнения, които също са насочени към намаляване на теглото - това е интерес за всички днес.
Редовността е основното условие: ако не разполагате дори с 15 минути, направете 10 минути, но го правите всеки ден и скоро ще свикнете с това - не искате да започнете деня си без гимнастика.
Ако редовно правите гимнастика сутрин, то здравето ви ще се подобри във всяко отношение: храносмилането и кръвообращението ще се нормализират, респираторната, сърдечно-съдовата и нервната системи ще работят, активността на мозъчната кора ще се подобри и ще станете по-мобилни и ефективни.
Упражнява сутрешни упражнения
И мъжете, и жените могат да правят подобни упражнения, само първите трябва да обърнат повече внимание на мускулите на горната част на тялото, а второто - да развият мускулите, разположени под талията, и да отделят повече време за разтягане. Мъжете дори могат да вземат гири, но същността на гимнастиката за загуба на тегло е, че проблемните области са включени, но натоварването е умерено и упражненията са различни.
Така че, първото упражнение - може да се нарече класика. За 15-20 секунди трябва да стъпите на мястото си, като вдигнете коленете си колкото е възможно по-високо и се опитайте да дишате правилно: поемете дъх през първите 4 стъпки, а в следващите 4 - издишайте. 2.
Вдигнете ръцете си нагоре, преместете крака назад - дръжте го направо, пръстът е удължен; след това го огъваме пред себе си и се опитваме да дръпнем коляното до гърдите с ръце, като същевременно спускаме главата. От другата стъпка, повторете едно и също нещо - за всеки крак 3-5 пъти. Това упражнение изисква способността да се поддържа баланс. 3.
Стоейки на пода, сложи краката си по-широко - доколкото е възможно. Направо се хвърляме наляво и надясно: сгъваме левия крак в коляното, а 3 пъти пружинираме се огъваме към пръста на десния крак, изправен в коляното. Повтаряме едно и също нещо в другата посока - във всяка посока 8-10 пъти. 4. Начална позиция - същата.
Опитваме се да правим кръгови движения с таза, с най-голямата възможна амплитуда, дърпайки и изтласквайки корема. Във всяка посока - 8-10 пъти. 5. Стоя, краката заедно, дланите се държат на стомаха му. Пролетта клекна 3 пъти подред, натискайки дланите си по корема. Повторете 18-20 пъти. 6. Начална позиция - стойте на един крак.
Другият крак, огънат в коляното, трябва да бъде обърнат настрани, а кръговите движения наляво и надясно трябва да се правят с бедрото 10-12 пъти. Амплитудата е максимална. 7. Поставяйки се на пръстите на краката, дръжте задната част на стола с ръце. Краката са еластични и неподатливи в глезените стави - продължаваме около 30 секунди.
8. Сега, заставайки на двата крака, скачаме за 30 секунди на пръсти; след това скочи за 30 секунди на всеки крак. Ние приключваме упражнението със спокойно ходене на място.
Следващите упражнения трябва да се правят докато лежите.
9. Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Седнете, изправете краката си, и 2 пъти пружинирани и леко се наклонете напред, челото се опитва да ви колене, след това се върнете в изходната позиция. Стартирайте 14-16 пъти. 10.
Първоначалната позиция е една и съща, но огънатите крака трябва да бъдат разположени приблизително на ширината на раменете, а краката да почиват на пода. Taza да откъсне от пода, повдигнете по-високо и 4-6 пъти ги разклатете наляво и надясно. Тогава почивка - 5-7 секунди, и повторение - подходи трябва да бъде не по-малко от 3. 11. Лежи на пода, дланта на стомаха.
Натискаме дланите по коремната стена, изпъкнали и прибирайки корема. Направете 10-12 пъти.
12. В заключение, ние извършваме дихателната тренировка: стои на пода, ръцете нагоре, опъвам се назад и нагоре и вдишваме, след това се накланяме напред, отпускаме ръцете си и ги изпускаме - издишайте. Повторете 3-5 пъти.
Ако по време на упражненията на сутрешната гимнастика не се чувствате добре, намалете темпото - не е възможно да се преуморите. Като цяло, избирайки упражнения за гимнастически комплекс, трябва да вземем предвид особеностите на здравето, физическата годност, възрастта и други фактори.
Трудно е да започнем да тренираме веднага след като станем от леглото, но трудностите могат да бъдат намалени: научете се да лежите и да ставате едновременно, да пиете чаша чиста вода след събуждане и да включите любимата си музика.
И някои по-важни препоръки.
Най-добре е да се прави гимнастика на открито, ако има такава възможност, а през зимата трябва да се проветри помещението добре и да се отвори вентилационният отвор: в ефирен и плосък въздух на апартамент не трябва да се правят упражненията - те няма да донесат никаква полза.
Мускулите по време на работа се нуждаят от 10 пъти повече кислород, отколкото в тихо състояние, така че чистият въздух е задължително условие.
Дрехите, които носите, трябва да са удобни, леки и подходящи за сезона: когато е топло, носете къси панталони и горнище, а през есента и пролетта - анцуг от лек или по-топъл трикотаж - обърнете внимание на времето.
Не се опитвайте веднага да извършвате колкото се може повече трудни упражнения: по-добре е да ги редувате, да избирате леки и трудни упражнения - всички мускули на тялото трябва да работят.
Правилното дишане по време на гимнастика също е важно, защото по време на тренировка дишаме по-често и правим дълбоки вдишвания. Вдишайте носа си: във въздуха, особено днес, има много прах и токсини - ако дишате през устата си, всичко това ще попадне директно в белите дробове. В носа има специални вълни, които държат цялата мръсотия вечер, когато си мием носа преди лягане, лесно се забелязва.
Сутрешната гимнастика ни спасява от друг неприятен проблем - сънливост на червата. Запекът в наше време се превърна в честа причина за главоболие, умора и раздразнителност, а много експерти ни напомнят, че ежедневната сутрешна гимнастика може да реши половината от тези проблеми - другата половина ще помогне за решаването на правилното хранене.
Яжте повече храни, богати на фибри: първо, това са зеленчуци - особено цвекло, моркови, репички, зеле; и плодове - например ябълки и сини сливи; Зелените - магданоз, целина, копър; боб, пълнозърнест хляб.
Във водата, която трябва да се пие сутрин, преди закуска и вечер, преди лягане, е добре да се добавят няколко мандаринови или портокалови кори, или ябълкова кора: изсипете кора с сурова бистра вода (1/3 чаша е достатъчно), привлечете 30-40 минути и пийте.
Ако след такова питие да се правят упражненията, тогава тялото (включително и червата) ще започнат да работят много по-бързо и тези излишни килограми ще започнат да изчезват.
Между другото, младите майки, които искат да отслабнат след раждането и да си възвърнат лекотата на движението, трябва да се опитат да работят с детето. Така че можете да решите няколко въпроса едновременно: детето няма да се отегчи и няма да навреди на ученето; от ранна възраст ще се научи да прави утринни упражнения; настроението на майката и бебето винаги ще бъде забавно и радостно.
Упражненията във всеки комплекс от сутрешна гимнастика могат и трябва да се променят: в този случай никога няма да ви омръзне да го правите и лесно и тихо ще се измъкнете от леглото сутрин.
Сутрешна гимнастика
Много хора смятат, че сутрешната гимнастика е прерогатив на детството, пионерските лагери и санаториуми. Кажете, че по-младото тяло трябва да се зарежда сутрин, а за възрастните не е задължително. Всъщност хората от 25 и повече години се нуждаят от системни физически упражнения и е по-добре да ги правят в сутрешните часове.
Защо има такава нужда? В детска и юношеска възраст ние все още имаме впечатляващ запас от безопасност и също се движим много.
Но на тридесетгодишна възраст физическата активност намалява - главно заради това е отговорността за заседналата работа и прекалено удобния начин на живот на съвременния „технократски“ човек.
Какво води до това? Освен това, нашите мускули (които са отговорни не само за способността да движат крайниците ни, но и за правилното функциониране на всички органи на тялото ни без изключение) започват да атрофират и разграждат.
Тази верига води до нарушаване на нормалното функциониране на ставите и сухожилията, влошаване на кръвоснабдяването и дишането.
Основният удар хиподинамия причинява гръбначния стълб - стълбът на нашето тяло. Сколиозата и артрозата на гръбначния стълб водят до прищипване на нервните снопчета, които водят от гръбначния мозък към вътрешните органи. В резултат - заболявания, поява на сериозни заболявания.
Основните грешки на тези, които са решили да правят упражнения сутрин
Така че се уверихме, че сутрешните упражнения са наистина необходими. Но това не е достатъчно, за да го направите, трябва ясно да осъзнаете какво трябва да бъде. Първо разберете какво не е необходимо:
- • НЕ яжте преди сутрешно упражнение. За храносмилането са необходими енергийни ресурси, които тялото ще трябва да пренасочи към физическата активност. В резултат на това вие ще се чувствате уморени, а не бодрост, а храната няма да може да се усвоява правилно.
- • НЕ се опитвайте веднага да поемате тежки товари. В най-добрия случай ще "претоварвате" мускулите, ще ги надмогвате - в резултат на следващите няколко дни ще бъдете преследвани от мускулни болки и няма да се говори за никакви упражнения сутрин.
- • НЕ обърквайте понятията “обучение” и “утринни упражнения”. Задачата на обучението е да развие умения или физически способности. Задачата на гимнастиката е да донесе мускулите и връзките в тонуса, да повиши подвижността на ставите, да подобри кръвоснабдяването.
- • НЕ се опитвайте да развълнувате близките си хора. Максимум - да се даде личен ежедневен пример. Изключение може да се направи за деца - но във всеки случай трябва да се прави внимателно и без натиск.
Как да организираме упражненията сутрин?
Необходимо е да се разбере, че сутрешната гимнастика не е от десет до петнадесет удара на ръцете и краката, а половин или две дузини упражнения с различна ориентация - от циклично движение до изометрично до гъвкавост. Ето защо е необходимо да се прекарват поне 50-60 минути в него, а още по-добре - един и половина до два часа.
Онези, които мислят, че дори 10-минутна сутрешна буря е загуба на време, ще ви изненадат неприятно, но за реално здраве си струва да се борите. След няколко месеца редовна тренировка, вие ще сте толкова свикнали с физическите упражнения сутрин, че ще почувствате нуждата от тях.
Разбира се, в началото няма да е лесно да станете много по-рано, но това е въпрос на две или три седмици - с времето, ранното покачване ще стане навик. Какво трябва да бъде перфектното утринно упражнение:
- • Редовен. По-добре е да се извършват четиридесет-минутни упражнения за три дни подред, отколкото да се проведат две двучасови упражнения, но оставят „празно пространство” между тях. Постоянството (т.е. ежедневието - необходимо е също да се правят упражнения в почивните дни) е гаранция за ефективността на сутрешните упражнения.
- • Умерено. Ако сте претоварени по време на зареждане (това се проявява в срив, желание да си легнете, „тежка“ глава), то тогава сте прекарали времето си напразно. Упражненията за зареждане трябва да донесат сила, заряд на добро настроение и чувство за енергия. След 10-15 урока ще можете да изберете оптималното натоварване - достатъчно, но не прекомерно.
- • Различни. Нашият организъм е доста сложен "инструмент" и изисква сложна "настройка". Вашите сутрешни упражнения трябва да включват: упражнения за гръб и съвместни упражнения (5-7 упражнения), упражнения за бедрата и седалището (за тези, които имат проблеми с наднорменото тегло), циклични упражнения (бягане, пързаляне, кънки, колоездене и др.). да изсъхне).
Зареждане на сутринта - как да не "хвърлят"?
Това е доста често срещан проблем - човешката природа е да се отдадеш на "застой". Аз пропуснах веднъж, после втората, а след един месец, сутринта, зареждането беше изоставено и забравено.
За да помогнете на волята си, можете да използвате особени „помощници“: • Водете дневник на класовете. Тя помага да се дисциплинира, да планира следващите часове. Като цяло, писменото "съпровод" помага да се направи нещо систематично и без пропуски.
• Поглезете се с различни спортни аксесоари - добри маратонки, тренажори, костюм и подложка.
• Маркирайте подобрения във вашето състояние - и те ще бъдат много осезаеми, можете да повярвате. Утринните упражнения ще ви дадат енергия, ще усетите по-малко болка, неразположение и умора. Ако сте имали наднормено тегло, то ще намалее, ако прекомерната тънкост, напротив, ще се увеличи. Зареждането на сутринта е истински "еликсир на младостта", не се колебайте.
Какво трябва да обмисля преди да започна да зареждам всеки ден?
На първо място, трябва да се обърне внимание на настоящото състояние на здравето. Най-добре е да се премине през цялостен медицински преглед - това ще позволи да се идентифицират възможните проблеми по време на занятията, да се изберат най-подходящите упражнения. Това е особено важно за тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, които са претърпели сериозни заболявания, "собственици" на пренебрегвана ставна артроза.
И накрая, отново за зареждането на гърба
Зареждането на гърба е най-важната част от зареждането. Гръбначният стълб определя здравето на целия организъм и първо трябва да се грижи за него.
Ако не сте сигурни, че можете да намерите правилните упражнения, потърсете различни комплекси в специалната литература или в интернет - има доста такива.
Малко вероятно е да можете да ги използвате всички - 7-10 е достатъчно, което ще ви подхожда по-добре.
- Как да се отървем от корема
- Как да унищожим гъбата?
Ползите от сутрешните упражнения
Сутрешните упражнения включват специални упражнения, които се изпълняват сутрин, веднага след събуждане.
Целта на тази такса е да повиши жизнеността и да подготви тялото за предстоящото физическо натоварване, да се ангажира бързо с нормални дейности.
Комплекси от гимнастически упражнения, разработени от специалисти, са идеални както за младите ученици, така и за възрастните хора, както за мъже, така и за жени.
Гимнастиката в сутрешните часове дава възможност да се поддържа тялото в работно състояние, да се нормализира здравето и да се повиши енергията.
За да може упражненията да се изпълняват възможно най-ефективно, гимнастиката трябва да започне в спокойно състояние.
Най-добре е да се правят сутрешни упражнения на улицата, където има чист въздух, или в проветриво помещение. Дрехите и обувките трябва да бъдат удобни, а не ограничаващи движения.
Завършването на гимнастиката е най-доброто при водните процедури: вземете душ или най-малкото измийте с мокра кърпа.
За да се избегнат евентуални претоварвания, по време на изпълнението на комплекса, трябва да следите вашето благосъстояние, да следите пулса си. Ако има признаци на преумора, упражненията трябва да бъдат спрени, като ги заменят с лесно ходене.
За да не се привикне тялото със същите движения, желателно е да се променят упражненията от време на време.
Сутрешна гимнастика за тяло и душа
Сутрешните упражнения са полезни по много начини. Той има благотворен ефект върху организма като цяло, както и върху отделните му органи и системи. С помощта на упражненията, изпълнявани сутрин, ще можете да развиете отлична поза, да развиете мускулни влакна и да нормализирате дихателната и нервната системи.
Зареждането подобрява активността на сърцето и кръвоносните съдове и като цяло активира цялото тяло.
Необходимо е да се прави гимнастика сутрин. След сън човек не е готов за натоварванията, които го очакват през деня. През нощта движението на кръвта в съдовете се забавя, ритъмът на сърцето намалява.
Това инхибиране засяга нервната система, намалявайки скоростта на реакцията и умствената активност.
Ако изключим гимнастиката от ежедневието, възстановяването на тялото и връщането му в нормално състояние може да се забави за няколко часа.
С други думи, без зареждане ще усетите сънливост, сънливост и апатия през първата половина на работния ден.
Дори след кратка половинчасова сутрешна гимнастика, на закуска не само ще се почувствате весели, но и ще можете да се похвалите с добро настроение.
Най-важните упражнения за здраве и дълголетие
Клякам са абсолютно безопасен начин за изпомпване на кръв от дъното нагоре.
Единственото противопоказание е коксартроза на една или две стави. Коксартроза (деформираща артроза) е дегенеративно-дистрофично заболяване на тазобедрената става, което се основава на поражението на хрущяла, както и на костните израстъци на ръба на ставата и кистозната депресия на тъканната става.
Откъде да започнем? Измерете кръвното налягане, пребройте пулса, носете удобни дрехи. Отворете прозореца. При скърцане в коленете не обръщайте внимание.
Упражнение 1
Начална позиция: краката са малко по-широки от раменете, краката са изпънати, гръб изправени, ръцете пред вас. Особено отслабена може да се препоръча гимнастика стик - вал на лопата. Поставянето на единия край близо до чорапите, задръжте другия край с ръце. В изключителни случаи можете да задържите фиксираната опора. Седнете до нивото на бедрото не по-ниско. И, като силен рязко издишване "XXA!", Изправете краката. Повторете упражнението 10 пъти.
Разходете се около масата, за да успокоите пулса (по-малко от 100 удара). Крайната мечта - да правим 100 кляка - 10 пъти за 10. Всичко това е повече в плюс. Но това не е веднага. Водете дневник и си водете бележки всеки ден, но без да намалявате броя на кляканията. Първо просто трябва да стигнем до 100. Колко дни ще отнеме не е важно, най-важното не е да се принуди, всичко ще дойде. След занятието трябва да има удоволствие от свършената работа и лесна умора. И не забравяйте да се потите.
За начинаещите, пулсът след завършването на тази серия не трябва да надвишава 120, за напредналите - 160, но при условие, че в рамките на 5 минути след прекратяването на класовете, той е паднал по-малко от 100 удара в минута. Ако не слиза, тогава товарът, който си позволил, надхвърля възможностите на тялото ви. В идеалния случай, за 1 минута трябва да извършите 3 комплекта клякам 10 пъти.
Този принцип е заложен с ежедневните, подчертавам, изпълнението на други упражнения. Въпреки благосъстоянието. Таблетките в този случай не са забранени. По-добре е да правите упражненията на фона на таблетките, отколкото да лежите на леглото и да нямате сили да се издигнете със същата таблетка в устата.
Какво правим с клякам?
Първо възстановяваме нормален ясен ритъм (флексия-разширение на краката), по време на който интензивно се включват периферните помпи - мускулите на краката. Те помагат на свиването на венозните клапи и връщат кръвта в дясното предсърдие. Така че, извършване на натоварване, в действителност, ние го премахнете от миокарда. И основната упорита работа заема мускулите на краката. Това е просто. Къде е капана на това място? Хипотрофия (отслабване) на мускулите на краката, не забелязвайте сърцето! Това означава, че няма да можете незабавно да изпълните необходимия брой клякам. Мускулите на краката ще болят, ще се появи тахикардия, дори задух.
Не се страхувайте от това. Когато лежите на легло, сърдечният мускул няма да работи по-добре. Въпреки, че лъжа, макар и да остава - всичко едно. До включването на помпените помпи няма да има възстановяване. И издишването, свързващо диафрагмата, подобрява изпомпващата функция на периферията на тялото. И това става възможно само с клякам. Често чувате тези думи: „Аз, като катеричка на колело, съм на крака по цял ден и вие говорите за упражнения!” Факт е, че повечето хора объркват суетата с правилния товар.
Правилното натоварване е преди всичко пълноценна контракция и пълна релаксация на мускулите, които работят в този момент с необходимия контрол на дишането. На симулаторите в кинезитерапевтичната стая този ефект се постига много по-бързо, но не всеки може да присъства на такива здравни и фитнес комплекси.
Най-трудното е да изберете точно тези упражнения, които са идеални за вас. И вземете предвид масата на факторите, съпътстващи същото налягане. Таблетката не взема предвид, поглъща - и изчакайте ефекта. Не помогна - вземете друга. Бих казал, доста примитивен начин за "здраве". Не е необходимо да се завършва медицинско училище, за да се предпише лекарство. Познавах един „професионален“ пациент, който е учил фармакологични справочници за кардиология в болниците. Понякога дори лекарите от отдела дойдоха при него за съвет. Това знание не му помогна, той умря на 28-годишна възраст.
Вторият капан в клякането е мускулна болка в тези много слаби крака. На клетъчно ниво болката е блокиране на капилярната система. Но студена баня, душ, търкане със студена мокра кърпа отстранява тези недоразумения. След няколко урока на болка в мускулите на долните крайници ще изчезнат. Това, разбира се, не е лесно. Но ще има мотивация и желанието ще дойде от само себе си.
Упражнение 2
Друго домашно упражнение за сърцето е да свържете втория етаж, т.е. коремните мускули и диафрагмата. Най-простото упражнение за пресата изглежда така:
начална позиция - лежи по гръб (на пода), краката са наведени в коленете и лежи пищяла на дивана, задните части докосват дивана. Поставете ръцете си зад главата (или покрийте ушите с дланите си). Бавно, на издишайте, опитайте се да вдигнете горната част на гърба, като се опитвате да си коленете с лактите си. Всъщност е достатъчно да се откъснат лопатките от пода и да се отдръпнат коремните мускули.
Извършване на това упражнение същите 10 повторения (на първо може да изглежда лесно). Стоя (или легнал) успокоява сърцето, можете на четири крака, разтягане на стъпка, разходка около масата. И отново: същото 10x10. И по-добре от 20х10. Факт е, че коремните мускули се възстановяват по-бързо от мускулите на долните крайници.
Обръщам внимание на грешката в изпълнението. Работи само шийката, ти кимаш. За да избегнете това, дръжте брадичката до гърдите си и не пускайте по време на цялото упражнение.
Излишно е да казвам, проста програма, състояща се от две упражнения. Ясно е, че за целия живот на две упражнения, разбира се, не е достатъчно. Но за началото е съвсем достатъчно. Сравнете: няколко хапчета със сърце, които приемате ежедневно, замествайте с две упражнения и се опитвайте да ги избутате (хапчета!) От живота си.
Всяко хапче е протеза на една или друга функция на тялото. Редовно приемате хапчета, убивате някаква функция, което означава тялото ви... Тя е незабележима дори за себе си. Ако достигнете 200-300 движения на сесия, ще има желание да овладеят още по-сложни програми за възстановяване на здравето и, най-важното, самочувствие.
Книгата "Подобряване на гръбначния стълб и ставите: техниките на С. М. Бубновски, опитът на читателите на Бюлетина на" Здравословен живот ", от Сергей Бубновски
16 СУПЕР здравни упражнения
Екология на здравето: На Изток се счита, че е много по-лесно да се поддържа здравето, а не да се възстановява по-късно. Затова всички се учат да правят тези неща от детството си.
На Изток се смята, че е много по-лесно да се поддържа здравето, а не да се възстановява по-късно, затова всички се учат от детството да следват тези 16 прости правила за поддържане на здравето. Тези правила се прилагат по време на династията Минг.
Правило 1.
По-често гребен коса. Свийте пръстите си и ги използвайте като гребен. Разресвайте косата от челото до задната част на главата. Извършете около 100 такива движения. Движението трябва да бъде бавно и меко. Това упражнение стимулира и масажира енергийните точки на главата, облекчава болката, подобрява зрението, понижава кръвното налягане. Резултатът ще бъде по-добър, ако направите упражнение сутрин.
Правило 2.
По-често се търкайте. Затоплете дланите си така, че да се затоплят, да ги довеждат до лицето - така, че средните пръсти да докосват страните на носа. Започвайки от енергийните точки на ин-ксианг, внимателно разтривайте кожата на лицето, като се придвижвате нагоре до челото, после до страните, движейки се към бузите. Извършете 30 такива движения, за предпочитане сутрин, а упражненията освежават главата и намаляват кръвното налягане. Помага срещу бръчките. Между другото, масаж на тези точки помага при ринит.
Правило 3.
Упражнявайте очите си по-често. Бавно завъртете очите от ляво на дясно (14 пъти), след това от дясно на ляво (14 пъти). Затворете очи плътно и ги отворете остро.
Това упражнение подобрява зрението и има благоприятен ефект върху черния дроб.
Правило 4
По-често пляскат зъби. Първо, разклащайте моларите си 24 пъти, след това 24 пъти предните си зъби. Това упражнение укрепва зъбите, включително зъбния емайл.
Правило 5.
По-често чукнете ушите си. Покрийте ушите си с дланите си и чукнете по гърба на главата с три средни пръста на всяка ръка 12 пъти. След това, натискайки показалеца си върху средния, щракнете върху задната част на главата с характерен звук. Направете същото 12 пъти. Правете това сутрин или когато се чувствате уморени. Упражнението помага при звънене в ушите, замайване и заболявания на ушите. Подобрява слуха и паметта.
Правило 6.
По-често облизват небцето. Когато докосвате върха на езика на горния неб, се срещат ян и ин.
Облизване на небцето, фокусиране на цялото внимание върху пространството под езика и усещане, че слюнката постепенно се натрупва.
Правило 7.
Поглъщайте слюнка по-често. Когато облизвате горната част на небцето, в устата постепенно се натрупва слюнка. В традиционната китайска медицина слюнката е от голямо значение. Тя се нарича „златна течност”, съкровището на тялото.
Когато поглъщате слюнката, тя смазва вътрешните органи, овлажнява крайниците и косата, насърчава храносмилането и усвояването на хранителните вещества, подобрява работата на стомаха и червата. Когато устата се напълни със слюнка, надуйте бузите, изплакнете устната кухина със слюнка 36 пъти, а след това я погълнете с бълбукащ звук, като я насочвате към областта на дантхана под пъпа.
Правило 8.
Издишайте застоялия въздух по-често, задръжте дъха си и надуйте гърдите и корема. Когато почувствате, че гърдите и стомаха са пълни с въздух до край, вдигнете главата си и, като отворите устата си, бавно издишайте застоялия въздух.
Повторете упражнението 5-7 пъти. Той почиства тялото от застоял въздух, подобрява дишането, помага при астма и болка.
Правило 9.
Масажирайте корема по-често. Натъркайте дланите си така, че да се затоплят, поставете ги на пъпа (мъжете остават надясно, а жените - наляво).
Разтрийте корема с разширяващи се кръгови движения по посока на часовниковата стрелка (36 кръга), след това в обратна посока, като постепенно намалявате радиуса (също 36 кръга).
Това упражнение подобрява чревната подвижност, стимулира дишането, предотвратява стагнацията на храната в стомашно-чревния тракт, подобрява храносмилането, предотвратява и лекува стомашно-чревни нарушения.
Правило 10.
По-често компресират ануса. Вдишайте дълбоко и стиснете сфинктера на ануса, като го повдигнете заедно с чатала. След пауза се отпуснете и бавно издишайте, повторете упражнението 5-7 пъти. Упражнението помага да се повиши Yang-qi, предупреждава и лекува хемороиди, пролапс на ануса и аналната фистула.
Правило 11.
Разклащайте често крайниците си. Протегнете ръцете си напред, свинете юмруците си и, като се огъвате на гърба, завъртете раменете отляво надясно, като че ли завъртате волана (24 пъти), след това направете същото от дясно на ляво - 24 пъти. Седнете на стол с ръцете си под него.
Повдигнете левия си крак и бавно го изправете напред (пръстът нагоре). Когато кракът е почти прав, с умерена сила го дръпнете напред, рязко разтягайки се в коляното. След това направете същото с десния си крак. Повторете упражнението 5 пъти.
Помага за разтягане на крайниците и ставите, преодоляване на задръстванията в меридианите и обезпеченията, предотвратява и лекува заболявания на ставите и укрепва краката.
Правило 12.
Разтривайте стъпалата на краката често. След измиване на краката преди лягане, затоплете дланите си с разтривайте, след това започнете да масажирате точките на yongquan върху ходилата с бавни кръгови движения. Направете 50 до 100 обиколки.
Това упражнение укрепва бъбреците, затопля краката, подобрява комуникацията между сърцето и бъбреците, успокоява черния дроб и подобрява зрението.
Правило 13.
Натърквайте кожата често. Предварително затопляне на дланите с триене, удар и разтривайте кожата през тялото в следната последователност: от точката на baihui на короната на главата, а след това лицето, раменете, ръцете (първо ляво, после дясно), гърдите, корема, гърдите от двете страни. След това отидете до стените на талията и накрая до краката (първо ляво, после дясно), което подобрява циркулацията на кръвта и жизнената енергия на чи и полира кожата.
Правило 14
Според теорията на китайската медицина тялото има два основни канала: мисли канал, който минава по гръбначния стълб и е "море от ян-меридиани", и канал jinmai, преминаващ през средната линия на гърдите и е "море от ин-меридиани",