Синдром на хроничния уморен синдром и диагноза

Синдромът на хроничната умора (CFS) е един от многото проблеми на съвременното общество, свързани с характеристиките на нашия живот.

Нарастването на хроничната умора в съвременното общество се дължи на скок в ритъма на живота на човека, увеличаване на психологическия, психическия стрес върху мозъка.

Напоследък разпространението на този проблем нараства, веднага щом не се нарича: „синдром на мениджъра” и „липса на включен мозъчен синдром” и „синдром на Фатиг” (синдром на слабост и умора).

Когато натоварването на мозъка се увеличава, то започва да консумира повече кислород (мозъкът като цяло се счита за най-енергийно интензивния орган), което може да доведе до хипоксия с всички произтичащи от това последствия.

Какво е опасна хипоксия?

По време на хипоксия (липса на кислород в тъканите), метаболитните процеси в клетките се забавят, отпадъците се натрупват в тъканите и тялото се запушва.

Имунната система на тялото става слаба и безпомощна пред много вируси и болести.

Ако сме в състояние на хипоксия в продължение на години, тогава ние получаваме състояния, известни на всички: мозъчна исхемия, исхемия на сърцето и други органи, които в крайна сметка водят до смърт.

Симптоми на хипоксия

• бърза умора, летаргия, слабост, апатия
• тревожност, ирационални страхове
• загуба на памет
• безсъние, тремор на крайниците

По време на хипоксия, много човешки системи и органи страдат от пренапрежение:

• мозък
• централната нервна система
• имунна и ендокринна системи.

Ако в организма няма достатъчно кислород, тогава различните системи и органи реагират по свой начин:

Мускули. Кислородът осигурява мускулна работа и неговият дефицит влияе на тяхната работа: тялото „знае“, така или иначе, предварително, че няма достатъчно кислород, за да се осигури мускулна работа, и това намалява нуждата му от упражнения, човек не иска да се движи.

Неврони. Мозъкът трябва постоянно да бъде снабден с кислород, в противен случай неговите нервни клетки (неврони) умират.

С липсата на кислород и смъртта на неврони се образува съединителна тъкан вместо тях, която не може да изпълнява функциите на нервната тъкан.

В допълнение към работата на мускулите и мозъка кислородът участва в организма при осигуряване на процесите на храносмилането.

И този процес е доста интензивен за кислорода. Ако не се движим, то 80% от целия кислород се изразходва за разцепване, засмукване на храна, осигуряване на процеси на синтез.

Ето защо, човек или се движи, или яде, и храносмилателни храни, и всички кислород ресурси се изразходват за всеки от тези процеси.

След хранене се препоръчва да бъде в покой за известно време, в противен случай, ако незабавно започнете активно движение и мускулна работа, рискуваме бързо да влезем в състояние на хипоксия.

Състоянието на хипоксия е коварно, тъй като е напълно безболезнено и човек може да не обръща внимание на него за момента.

Първият признак на хипоксия може да бъде появата на необходимостта от увеличаване на консумацията на сладкиши в диетата, нарастващото търсене на глюкозосъдържащи продукти.

Човек винаги иска сладък, ръката се простира до желаните бонбони и на чай със захар. Силата на тази нужда може да се прецени по силата на хипоксията в тялото.

Освен това, когато хипоксията се увеличава, човек започва да “спасява” кислорода и да изключва органи и системи. Това влияе негативно върху работата на нервната система, психиката.

Появяват се депресия, безсъние или неспокоен тежък сън, постоянно усещане за умора, понижено безрадостно настроение.

Липсата на кислород в организма може да предизвика коронарна болест на сърцето, която в крайна сметка води до смърт.

Коварността на хипоксията е, че убива безболезнено и винаги е болезнено да я напусне. Но има начини да го излекуваме.

По-добре е да започнете по-рано, тъй като болестта започва да се лекува по-дълго и по-скъпо.

И ако CFS не се лекува, тогава съществува риск от неговия преход към бавна шизофрения.

За лечение на CFS се използват различни методи: почистване на тялото, прилагане на лекарства, които помагат за възстановяване на нормалната функция на мозъка и централната нервна система, възстановяване на ендокринната и имунната системи.

Едно от основните вещества, които служат за осигуряване на организма с кислород - sufraktant белите дробове.

Когато човек започне да яде специална храна, да се движи във въздуха, тялото му започва да се насища с кислород, протичат лактатни процеси.

Това не винаги е приятно: болка, колики, тежест в някои области на тялото започват, има усещания за неприятни гъски.

Този болезнен период продължава, докато лицето излезе от хипоксия.

И всъщност всички тези признаци са доказателство, че процесът върви правилно и просто трябва да преминете през всички тези неприятни чувства, за да се отървете от синдрома.

КОГАТО НОГИТЕ НЕ ДОБРИТЕ КИСЛОРОДАТА

КОГАТО НОГИТЕ НЕ ДОБРИТЕ КИСЛОРОДАТА

И така, какво е разширени вени?

Експертите го определят като разширение на повърхностните вени, съпроводено с нарушен кръвен поток. Латинската дума "varix" означава "възел". „Разширените вени обикновено се развиват над венозните клапи и са свързани със слаби венозни стени и с повишаване на кръвното налягане във вените. Нарушения на венозното кръвообращение възникват или като проявление на общи нарушения в случай на циркулаторна недостатъчност, или като резултат от патологични процеси в самата венозна система, ”интерпретира медицинският справочник.

И за да визуализираме какво се случва в резултат на това заболяване, е необходимо да си припомним някаква информация от училищния курс по анатомия.

С кръвта, вътрешните органи получават кислород и хранителни вещества, докато метаболитни продукти отхвърлят токсините и токсините. Основният метаболизъм настъпва в капилярите, където кръвта влиза от артериолите (най-малките артерии). След това кръвта постъпва във венулите (най-малките вени) и накрая във вените с голям диаметър.

Сърцето - най-съвършената помпа в света - кара кръвта да се движи през съдовете. Всеки знае това. Това е просто: артериалната кръв се движи изобщо от горе към долу, от сърцето към периферията.

Но какво прави кръвта да се движи от краката към сърцето, тоест всъщност отдолу нагоре?

Налягане. Артериите се пулсират, мускулите на бедрото и долните крака се свиват. В кръвоносната система възниква натиск, в резултат на което кръвта от дълбоките вени на долния крак се издига във вените на таза и продължава по-нататък към белите дробове. Е, така че артериалната и венозната кръв не се смесва, така че кръвта да се движи строго в посоката, в която е необходима, и в никакъв случай, напротив, клапите са подредени във вените. Там преминават кръв, но не и обратно.

Първото нещо, което идва на ум, е сравнение с водопроводната система. Но човешкото тяло е проектирано много по-сложно и хитър. Корабите имат значителна еластичност, какъвто не е случаят с тръбите, които доставят вода на жилището - това е времето. Второ, кръвта - това е, съжалявам за баналността, а не за водата. Това е хетерогенна течност. Състои се от плазма и различни елементи, които се смесват само в сърцето и малко - в местата на съдово разклоняване. И тогава кръвта отново се разпада на елементи. Тези компоненти се движат с различни скорости - най-големите частици, например червените кръвни клетки, се движат в центъра на съда. И по краищата - най-малката. Това означава, че в центъра на потока скоростта е максимална, а по краищата - минимална. И тази черта на човешката сърдечно-съдова система понякога играе, както ще разберем, фаталната роля.

Стената на вената има няколко слоя. Вътрешният слой (ендотел) не е нищо друго освен еластична мембрана, която държи кръвното налягане. Тогава има среден мускулен слой, състоящ се от гладки мускули. Те осигуряват разширяване и свиване на съда, когато е необходимо. Стените на съда могат да бъдат стеснени, следователно, налягането в него да се увеличи. И обратно. Това е най-важната функция на кръвоносната система. И последната обвивка на вената е влакнеста.

В случай на нарушение на венозното кръвообращение, кръвта се задържа в дълбоката система. Там налягането му се повишава и това от своя страна предотвратява пълното обръщане на клапаните. Това означава, че липсва функция на клапаните на вените с голям диаметър. В крайника има повторно пълнене на всички вени. Стените на плавателния съд са толкова, колкото това налягане може да задържи. Но с течение на времето те отслабват и това води до тяхното разширяване. Плазмата напуска интерстициалната течност - настъпва оток. Увеличава съдовата пропускливост. Първо излизат лимфоцитите, най-малките елементи на кръвта. Тогава настъпва ред на червените кръвни клетки, след което всичко става ясно: поради тях кожата в местата на разширени дилатации потъмнява. Още повече. Отокът притиска капилярите, намалявайки лумена им. В интерстициалното пространство продължават да проникват елементите на кръвта, плазмените протеини. Протеинът стимулира развитието на съединителна тъкан в кожата и подкожната тъкан, причинява склероза на стените на малките съдове и капилярите. Съдовете губят способността си да се свиват и се превръщат в прости тубули с тесен лумен. Метаболитните процеси се нарушават в тъканите. Образуват се язви, екзема, дерматит. Накрая механизмът за поддържане на разликата в налягането в артериолите и венулите най-накрая е счупен. Настъпва хипоксия (кислородно гладуване) на тъканите. Най-често това се случва в долната трета на крака. Кожата става студена, тъканите получават синкав оттенък. И ако времето не действа, се образуват трофични язви. И за да ги излекува най-накрая почти никога не успява.

И още едно ужасно усложнение на разширени вени е образуването на кръвни съсиреци. Кръвните съсиреци във вените се появяват пет пъти по-често, отколкото в артериите. И във вените на краката - три пъти по-често, отколкото във вените на ръцете.

Не забравяйте, че говорихме за факта, че кръвта се движи през съдовете в слоеве, в неравномерна маса? И тази особеност на устройството на сърдечно-съдовата система е изпълнена с последствия. Когато се наруши механизма на движение на кръвта във венозната система, скоростта на кръвния поток се забавя. Кръвта става вискозна, по-малко течна. Тромбоцитите, левкоцитите и червените кръвни клетки се събират в пилоти вместо да се занимават с бизнеса си. Натрупванията на еритроцитите могат напълно да запушат вените с малък диаметър. Но най-лошото е, че в резултат на определени химични реакции, тромбоцитите образуват протеина фибрин, който е действителният съсирек. Тромб е прикрепен към стената на съда и неговата "опашка" свободно виси в лумена на вената, пречи на движението на кръвта.

Доста често срещана ситуация - възпаление на разширени вени и кръвни съсиреци в тях. Това заболяване се нарича тромбофлебит.

Ако бактериите попаднат в кръвен съсирек, се появява гнойно "топене" на кръвен съсирек. Инфекцията с кръв може да бъде пренесена във всяка част на тялото. И това е много опасно за живота.

И един не много красив ден, кръвен съсирек може да излезе и да пътува през кръвоносната система. Инсулт, инфаркт са възможни последствия от подобна ситуация. И ако отделен тромб навлиза в белодробната артерия, блокира го, настъпва мигновенна смърт.

Но ние няма да доведем тялото ви до това, нали? Нашето здраве е в нашите ръце!

Липса на кислород, симптоми, причини, лечение, ефекти

Кислородът е важен за нормалното функциониране на всяка клетка на нашето тяло. Нейната липса на прием е изпълнена с развитието на различни заболявания. Тази ситуация е особено опасна за малки деца и бременни жени. Недостатъчното снабдяване с кислород на организма може да се обясни с различни фактори и само специалист трябва да се справи с корекцията на това състояние. Нека поговорим за това как липсата на кислород се проявява, симптомите, лечението, причините и последствията от това състояние.

Защо липсва кислород, причините за това са какво?

Недостатъчното снабдяване с кислород на тялото може да се обясни с външни фактори - намаляване на съдържанието на кислород във въздуха, което може да се наблюдава при престояване в задушна, непроветривана стая, при високи условия и по време на височинен полет без подходящо оборудване.

Друга липса на кислород често се наблюдава по респираторни причини - ако пациентът напълно или частично наруши преминаването на въздух в белите дробове. Подобна ситуация е възможна при задушаване, удавяне, подуване на лигавиците на бронхите. Също така, липсата на кислород може да бъде причинена от бронхоспазъм, белодробен оток, пневмония и др.

Сред причините за липсата на кислород може да се различи хемичният (кръв), в този случай кислородният капацитет на кръвта на пациента намалява - кръвта не може да добави кислород към хемоглобина. Най-често подобна ситуация се наблюдава при отравяне с въглероден окис, с анемия или с хемолиза на червени кръвни клетки.

Повече лекари обмислят кръвообращението поради липса на кислород. Това се случва на фона на сърдечно-съдовата недостатъчност, когато движението на кръв, обогатено с кислород, е възпрепятствано или става невъзможно. Това е възможно при инфаркт на миокарда, сърдечни дефекти, васкулит, диабетно съдово заболяване и др.

Понякога липсата на кислород се причинява от хистотоксични фактори, в този случай тъканите губят способността си да абсорбират кислород, например поради излагане на отрови или соли на тежки метали.

В някои случаи човек може да развие недостиг на кислород поради прекомерно функционално натоварване на органа или тъканта. В допълнение, недостатъчното подаване на кислород може да бъде причинено от няколко от горните фактори.

Симптоми на липса на кислород

Симптомите на липса на кислород могат да бъдат много различни, те се определят до голяма степен от степента на тежестта, продължителността на експозицията и причините.
При остри нарушения симптомите са по-изразени, а при хроничните често са почти невидими.

Недостатъчното снабдяване с кислород води до увеличаване на дихателната честота. По този начин тялото се опитва да увеличи потока на кислород в белите дробове и транспортирането му заедно с кръвта. Отначало дишането става често и дълбоко, а постепенното изчерпване на дихателния център го прави рядък и повърхностен.

При недостатъчно снабдяване с кислород на пациента, сърдечната честота се увеличава, повишава се кръвното налягане и се увеличава сърдечната дейност. Така че тялото се опитва да достави колкото е възможно повече кислород в тъканите.

Има също така активно освобождаване на депозирана кръв в кръвния поток успоредно с повишеното образуване на червени кръвни клетки, което позволява на тялото да увеличи обема на кислородните носители.

Недостатъчното снабдяване на организма с кислород води до забавяне на активността на редица тъкани, органи и системи, което позволява намаляване на консумацията на кислород. Също така, тялото с течение на времето се опитва да използва "алтернативни източници на енергия". Тялото превключва на анаеробна гликолиза - разделя въглехидрати без кислород, което води до натрупване на млечна киселина и развитие на ацидоза.

Именно по време на ацидоза липсата на кислород се проявява изцяло: нарушение на микроциркулацията в тъканите, неефективността на дишането и кръвообращението, а след това и смъртта.

Недостатъчният прием на кислород в мозъка в лека форма прави усещането за главоболие, сънливост, сънливост, умора и нарушена концентрация. Ако такава хипоксия настъпи в тежка форма, пациентът може да попадне в кома, да развие дезориентация в пространството, да настъпи подуване на мозъка.

Недостатъчното захранване с кислород на тъканите води до оцветяване в синкави цветове. И в случай на хронично разстройство, има промяна във формата на ноктите, както и дисталните фаланги на пръстите. Палците изглеждат като барабанни пръчки.

Как се коригира дефицитът на кислород (лечение)

Терапията с дефицит на кислород зависи единствено от причините за такова разстройство. Така че, когато външната причина за хипоксия, пациентът трябва да използва кислородно оборудване, например, кислородни маски, цилиндри, възглавници и др.

Лекарите използват бронходилататори, антихипоксанти и дихателни аналептици, за да коригират дихателната недостатъчност. Освен това могат да се използват кислородни концентратори или да се извърши централизирано подаване на кислород (дори механична вентилация). Ако говорим за хронична респираторна хипоксия, кислородната терапия е един от основните компоненти на компетентното лечение.

В случай на кръвна (хемична) хипоксия, корекция може да се извърши чрез кръвопреливане, стимулиране на образуването на кръв и лечение с кислород.

Ако заболяването се е развило по причини на кръвообращението, е възможно да се справи с него чрез провеждане на коригиращи операции на сърцето или съдовете. Също така, пациенти с този проблем понякога се предписват сърдечни гликозиди и други лекарства, които имат кардиотропни ефекти. Антикоагулантите, както и антиагрегантните агенти спомагат за подобряване на микроциркулацията. В някои случаи прибягвайте до кислородна терапия.

Ако липсата на кислород е с хистотоксичен характер, на пациентите се дават антидоти, за да се елиминира отравянето, механичната вентилация и употребата на лекарства, които подобряват използването на кислород от клетките и тъканите. Често се извършва и хипербарна оксигенация.

За това как влияе липсата на кислород (последствия за деца и възрастни)

Последиците от липсата на кислород зависят единствено от това как това нарушение е (остра или хронична), какво я причинява и колко дълго продължава.

Кислородният глад е особено опасен за дете, което се развива в утробата и за новородено. В крайна сметка, децата с липса на кислород се развиват неправилно, те значително нарушават работата на мозъка и другите вътрешни органи.

При възрастни липсата на кислород в повечето случаи може да бъде успешно коригирана (ако не е остра и се открива във времето). В други случаи такова нарушение може да доведе до нарушаване на мозъка: да причини проблеми с речта, паметта, зрението и т.н. В особено сериозни случаи хипоксията причинява смъртоносен изход.

Народни средства при липса на кислород

За да се елиминира липсата на кислород, по-добре е да се обърнете към лекар. Много състояния, причиняващи такова разстройство, изискват незабавно, специфично лечение. Но за да се излекува тялото, да се подобри снабдяването с кислород на органите и тъканите и да се елиминират последиците от хипоксията, може да се използва традиционната медицина.

Така можете да постигнете подобен положителен ефект с помощта на старата руска напитка - брезов сок. Необходимо е да се съберат според правилата, закупените напитки често нямат нищо общо с натурален продукт. Пийте сок от бреза на литър на ден в няколко подхода.

Дори и за възстановяване на тялото с липса на кислород, можете да приготвите отвара от брезови пъпки. Чаена лъжичка нарязани сурови варя една чаша вряща вода и се вари на водна баня за четвърт час. След това оставете лекарството да остане още 45 минути. Готовият продукт се прецежда през марля, сгъната в два слоя. След това го добавете с хладка, предварително сварена вода до начален обем от двеста милилитра. Вземете получения бульон няколко супени лъжици четири пъти на ден. Най-добре е да се проведе прием малко преди хранене.

Пациентите, които се сблъскват с липса на кислород, могат да се възползват от вливането на листа от брусниче. Двадесет грама такива суровини варят само чаша преварена вода. Настоявайте за това лекарство в продължение на половин час. Приготвената инфузия се прецежда и се приема три пъти дневно малко след хранене. Единична доза е една трета от чаша.

Тинктурата от глог има добър ефект. Подгответе цветята на това растение и напълнете една супена лъжица от такива суровини със сто милилитра луна. Настоявайте в продължение на десет дни на сравнително топло и тъмно място, след това прецедете. Вземете двадесет до тридесет капки от това лекарство три пъти дневно около половин час преди хранене, а също и два часа преди лягане. Разредете тинктурата в една супена лъжица вода.

Възможността за използване на традиционната медицина трябва винаги да се обсъжда с Вашия лекар, тъй като всички те имат противопоказания и могат да предизвикат странични ефекти.

Подаване на кислород на работещите мускули.

Концентрацията на метаболитни продукти (млечна киселина, въглероден диоксид) пряко влияе на снабдяването на мускулите с кислород (и съответно на "качеството" на работа в аеробния режим). Продуктите на метаболизма, секретирани от клетките, променят рН на кръвта и действат върху хеморецепторите, разположени в стените на кръвоносните съдове - структури, които реагират на химичния състав на кръвта и са свързани с централната нервна система (ЦНС). Увеличаването на концентрацията на млечна киселина в кръвта (което означава намаляване на рН или подкисляване) води до увеличаване на активността на дихателния център.

Скоростта на доставяне на кислород към мускулните влакна се счита за един от основните фактори за ефективност: кислородът от вдишания въздух се разпространява в кръвта през стените на белодробните алвеоли и кръвоносните капиляри, повечето от които е свързан с хемоглобин (Hb) на еритроцитите и се превръща в оксихемоглобин (Hb (O)₂)₄) ориз 8.

Фиг. 8. Структура на хемоглобина и миоглобина.

При температура от 0 ° С и налягане 760 mm Hg. Чл. 100 грама хемоглобин, средно, могат да свържат 134 мл₂(кислород - кой е забравил). Кръвта за възрастни съдържа около 14-16 грама хемоглобин. Когато хемоглобинът е напълно наситен с кислородно-кислородния капацитет на кръвта - общото количество кислород, свързано с него, достига 21-22 ml.₂100 ml кръв (не е слаба, тя е повече от 20 процента от обема!)

Колкото по-ниска е температурата и колкото по-високо е рН (- изместено към алкалната страна), толкова повече кислород се свързва с хемоглобина. Алкализирането на кръвта и насищането с хемоглобин на кислорода допринасят за отстраняването на СО₂(въглероден диоксид или тривиално въглероден окис) от хемоглобин на кръв в издишан въздух. Общата молекула на хемоглобина съдържа 4 хема, фиг. 8, съответно, максимумът може да бъде свързан с 4 молекули₂, и от първо до четвърто, всяко следващо присъединяване е по-лесно.

Обогатената с кислород кръв влиза в системната циркулация. По време на мускулна работа обемът на изпомпваната кръв се увеличава до 30 - 40 литра в минута, съответно се увеличава количеството кислород, пренасяно от кръвта (5 - 6 l / min).

С увеличаване на концентрацията на CO₂ и кисели метаболитни продукти, с локално повишаване на температурата (в микрокапилари на работеща мускулна тъкан), разпадането на оксигемоглобина се ускорява и свободният кислород дифузира (от тъканните капиляри) по протежение на концентрационния градиент в клетките. В мускулната тъкан на клетъчно ниво се осъществява обмен на кислород с участието на миоглобин, Фиг. 8. Той доставя кислород в митохондриите и, освен транспортната си функция, миоглобинът функционира и като кислородно “депо”. Той има по-голям афинитет към хемоглобина към кислорода, което осигурява ефективно подаване на кислород към работещите мускули.

Използване на енергийни ресурси и консумация на кислород при мускулна работа. Дълг на кислорода, искане, доход, дефицит.

Мускулната дейност води до консумация и, едновременно с началото, до повишена мобилизация на енергийните ресурси на организма. (Генетично този „спешен призив“ на енергичните вещества на организма „към службата“ е определен за дългосрочни „военни действия“, например за възползване от енергийни и строителни ресурси от външната среда, като лов на елени и, съответно, да осигури оцеляването на организма, а не да създава спортни записи).

През първите секунди на действие (режимът на креатин-фосфокиназната реакция), запасите от креатин фосфат намаляват бързо, като в резултат на това АМР активира анаеробния разпад на мускулния гликоген (гликолиза). Когато мускулният гликоген е изчерпан, започва да се използва гликоген на черния дроб, чийто разпад се стимулира от хормоните адреналин и глюкагон. Обикновено запасите от въглехидрати на тялото, за да работят мускулите, не се изразходват напълно.

По време на продължителна работа (а това е аеробен режим), мускулите са снабдени с енергия главно поради разграждането на мазнините - липолиза (под действието на липази, които успешно измиват тиганите от мазнините в живота). Липолизата в организма се активира от адреналин и хипофизен хормон соматотропин, в резултат на което се образуват метаболитни продукти като мастни киселини и кетонни тела, които се освобождават в кръвта. Голямо количество кетонни тела и свободни мастни киселини се прехвърлят от кръвта към мускулите и там се окисляват. По време на продължителна работа, глюконеогенезата, основно стимулирана от надбъбречния хормон кортизол, се осъществява в черния дроб (помнете, това е процес на синтез - ново образуване на въглехидрати от невъглехидратни вещества).

Нуждата на мускулите за кислород от началото на интензивната работа се увеличава многократно и, разбира се, не може да бъде удовлетворена незабавно или „в най-кратък срок”. Необходимо е време за активиране на вегетативната система и системите за енергийно снабдяване, особено инерционната макросистема за снабдяване с кислород. При еднородно физическо натоварване (със сърдечен ритъм, който не надвишава 150 удара / мин), разходът е 0₂увеличава, докато има стабилно състояние, в което консумацията на О₂ в даден момент незабавно съответства на нуждата на организма от него. Това състояние се нарича истина.

При интензивна работа (със сърдечен ритъм 150 - 180 удара / мин), не се установява стабилно състояние и консумация O₂може да се увеличи до края на работата. Когато възможностите на сърдечно-съдовата система за доставяне на кислород до тъканите са изчерпани, се наблюдава „фалшиво стабилно състояние“, като се поддържа само определено максимално ниво на консумация на кислород. Такова „фалшиво стабилно“ максимално ниво на потребление₂ при продължителна работа намалява с увеличаване на умората.

Количеството кислород, от което тялото се нуждае, за да задоволи изцяло енергийните нужди чрез аеробни процеси, се нарича изискване за работа с кислород Реалната консумация на кислород по време на интензивна (мощна) работа е кислород, това е само част от търсенето на кислород. Разликата между потреблението на кислород за работата и консумирания кислород е кислородният дефицит на организма. (Да предположим, че един щангист се нуждае от количество кислород, за да изпълни упражнение, и след няколко секунди „дръпване“ или „натискане“ успява да вдишва кислород - почти нищо - идва, следователно голям дефицит = Кзапрос - Крпьод. да диша, дори и да е по-често, което му дава “пристигане”. Той частично обезпечава искането си, но разликата все още остава).

По време на интензивна работа, недостигът на кислород причинява натрупване на метаболити в организма - недостатъчно окислено анаеробно разлагане. В случай на установяване на действително стабилно състояние, някои от тези метаболити се използват в процесите на аеробно окисление, а останалата част се окислява след приключване на мускулната работа. В случай на нестабилно или фалшиво стабилно състояние, окислените продукти се натрупват по време на работа (разбира се, те не допринасят за спортния успех, но причиняват умора или по-лошо). Напълно натрупаните продукти от разлагането могат да бъдат елиминирани само в периода на възстановяване. В този случай елиминирането може да протече в две посоки: пълно окисление до крайните продукти (например до CO₂и з₂О) или ресинтеза към оригиналните вещества. И в двата случая са необходими допълнителни количества кислород за реакциите за изхвърляне, следователно, след като работата приключи, действителната консумация на кислород остава повишена за известно време в сравнение с нивото на латентност. Такъв редукционен излишък на консумация на кислород се нарича кислороден дълг - Cdolg. Дългът на кислорода винаги е по-голям от дефицита на кислород, разликата между тях зависи (почти правопропорционална) от интензивността и продължителността на работата. (Тогава за щангиста Kdolg >>> Kdeficit и за хокеиста Kdolg> Kdeficit).

По време на почивка, поради кислородния дълг, продуктите на енергийния метаболизъм се окисляват и се възстановяват резервите на миоглобин и депо хемоглобина. Повишената консумация на кислород се запазва за известно време на покой поради дисоциацията на процесите на окисление и синтеза на АТФ по време на умората. Тази дисоциация се наблюдава дори за известно време след края на интензивната работа.

Формирането на кислородния дълг зависи от начина на мускулна активност. В случай на краткосрочни упражнения по-голямата част от натрупания кислороден дълг се дължи на необходимостта от ресинтеза на KrF и АТР (пример за повдигане на тегло). Когато работите в гликолитичен режим, натрупаното О₂-дългът се изразходва за ресинтеза на гликоген (пример за хокеист). Възстановяването на баланса на вътрешната среда (йонен баланс и други процеси) също изисква допълнително количество кислород, съответно, допринася за кислородния дълг.

След работа, при която е постигнато стабилно състояние, намаляването на консумацията на кислород протича доста бързо: O₂-дългът се изплаща наполовина за 27-30 секунди, изцяло - за 3–5 минути (достатъчно за щангиста преди следващия опит, а за хокеиста преди следващата смяна). С интензивна работа (особено в случая на "фалшиво равновесие") на консумационната графика O₂(в периода на възстановяване) са отбелязани две фази. Първо, има бърз спад - първата фаза, а след това - по-бавен бавен процес на връщане към нивото на почивка - втората фаза. Първата фаза е бързият компонент O₂-дълг (алактат) отразява съотношението на креатин-фосфокиназната реакция в енергийното снабдяване с работа; Втората фаза е бавен компонент на кислородния дълг (лактат), с кратка работа показва степента на развитие на гликолитичния процес, но при продължителна работа (най-вече в аеробния режим) в кислородния дълг, голяма част от другите процеси (в живата система е трудно да се измери). Бавният компонент на кислородния дълг се намалява наполовина за 15 до 25 минути и се елиминира напълно за 1,5 до 2 часа.

Как да обогатим организма с кислород?

Един от най-важните процеси в човешкото тяло е да насити кръвта и всички органи с кислород. Когато влезе в дихателната система, белите дробове, тя веднага запълва кръвта, която автоматично пренася кислородни молекули в останалата част на тялото и органите.

Този процес се извършва с помощта на такова вещество, влизащо в тялото отвън, като хемоглобин. Той присъства в червените кръвни клетки или червените кръвни клетки. Това е степента на насищане на кръвта с кислород, която отразява количеството на хемоглобина и процесът на насищане се нарича насищане.

Ако тази функция на организма по някаква причина не работи в пълна сила, си струва да решите как да наситите тялото с кислород у дома.

При здрави възрастни, количеството на хемоглобина трябва да бъде поне 96%. Ако този показател е под установената норма, човек може да има неизправности в дихателната или сърдечно-съдовата система.

В допълнение, понижаването на нивото на хемоглобина може да показва наличието и развитието на здравен проблем като анемия или пряка липса на желязо.

Ако човек има хронични заболявания на дихателната система или има проблеми със сърцето, преди всичко се обръща внимание на нивото на насищане с кислород в кръвта.

Причини и симптоми на намален кислород

Ако тялото не е достатъчно пълно с кислород, то ще бъде сънливо и бавно, въпреки че е спал много добре.

Той ще бъде преследван от постоянно прозяване, което е защитен механизъм за развитие на хипоксия. Тялото с помощта на прозявка се опитва да компенсира ниското количество кислород, като извършва дълбоко вдишвания и издишвания.

За да наситите организма с кислород, достатъчно е от време на време да се спрете и да изпълните няколко дълбоки цикъла на дишане.

Вече това ще е достатъчно, за да се върне тялото към нормалното за хора, които в по-голямата си част живеят в постоянна бързане и нямат възможност да прекарват много време на чист въздух.

Липсата на кислород в организма се проявява доста ярки симптоми. Не забелязваме, че такова явление е трудно, неразбираемостта става очевидна за всеки човек, който повече или по-малко следи здравословното им състояние.

Недостатъчно насищане на организма с кислород възниква по различни причини. Сред най-честите причини са:

1. Намален хемоглобин или намалена чувствителност на кислород.
2. Нарушена вентилация на белите дробове, например, развитие на оток.
3. Нарушаване на общата механика на дишането - това може да е диспнея или апнея.
4. Липса на кръв, която влиза в белодробната циркулация.
5. Сърдечни дефекти.
6. Да бъдеш в планините.
7. Нарушения на големия кръг на кръвообращението.

Въз основа на тези причини човек има ниско съдържание на кислород в телесните тъкани, което се характеризира със симптоми като общо неразположение, летаргия, слабост, замаяност, задух и постоянно понижено налягане.

Ако такива признаци на неразположение са постоянно налице, може да се прецени сериозен дефицит в кръвта и в тялото като цяло на полезния кислород.

Ако пренебрегнем такива признаци, човек може да се сблъска с развитието на сериозни патологии в тялото. В най-напредналите случаи, човек може да развие хеморагичен шок.

Последиците от липсата на кислород в организма могат да бъдат много сериозни. Поради тази причина е толкова важно да знаете как да обогатите тялото с кислород.

Основните методи за увеличаване на кислорода

В процеса на насищане на организма с кислород у хората, работата на всички органи и системи на тялото се подобрява значително, метаболизмът и метаболитните процеси в клетките се ускоряват и общото състояние на тялото също се подобрява.

Нормалното количество кислород в кръвта има положителен ефект върху работата на нервната система и върху функционирането на мозъка.

Запълването на тялото с кислород не е трудно. Има много различни, сравнително прости методи, които ще ви позволят у дома, без използването на медицински устройства, да наситите тялото с полезен кислород.

Ето най-основните методи за оксигенация на кръвта:

1. Упражнение. В процеса на елементарна физическа активност кръвта активно се насища с кислород. Най-добрият вариант е джогинг. Това е идеална възможност да се накарат белите дробове да работят, съответно да се ускори обменът на кислород, за да се повиши нивото му. В допълнение, джогинг и упражнения увеличават капацитета на белите дробове, от които зависи пряко процеса на насищане на тялото с кислород.
2. Дихателна гимнастика. Това е един от основните методи за оксигенация на организма. С правилното изпълнение на специални упражнения, кръвта получава точното количество кислород и в същото време нивото на въглероден диоксид намалява. Правилно изпълнените дихателни упражнения са показани при различни заболявания на дихателната система, което е особено важно, ако упражнението е забранено по някаква причина, или възможностите са сериозно ограничени.
3. Много полезни разходки на чист въздух. Ако правите двучасова разходка всеки ден на чист въздух и далеч от пътя, бързо ще наситите тялото с кислород. Дори по-голям ефект може да се постигне, ако се разхождате в комбинация с дихателни упражнения.

В по-напредналите ситуации, прости методи за насищане на тялото с кислород няма да работят. В този случай е необходимо медицинско обслужване.

Сред популярните медицински техники може да се отбележи такава процедура, която се нарича оксигенация. Това е инвазивна техника за екстракорпорално насищане с кислород.

Най-често се среща в съвременната кардиология и неонатология, когато е необходимо да се поддържа човешкото тяло по време на хирургическа интервенция.

Ефектът на кислорода върху човешкото тяло е голям и важен! За да се насити бързо тялото с кислород и да не се усети липсата му, просто е необходимо да се води здравословен начин на живот. Необходимо е с всички възможни средства да се отдели време за спортуване и ходене.

Ако постоянно се занимавате със спорт, ако дишате правилно и водят здравословен начин на живот, можете напълно да излекувате тялото, да подобрите мозъчната функция. Той автоматично подобрява паметта, цялостното представяне и находчивостта и подобрява настроението и общото здраве.

Поради факта, че най-основните методи за оксигенация на кръв са упражнения и дихателни упражнения, тези въпроси трябва да се подчертаят.

Важно е да знаете какво да правите, ако на организма липсва кислород, как да упражнява и как да изпълнява дихателни упражнения.

Коригирайте ежедневието

Човек, който страда от неразположение, свързан с липса на кислород в кръвта, трябва напълно да преразгледа ежедневието си. Трябва да се обърне внимание на разходките, спорта и отдиха.

физически упражнения

По време на почивка практически няма въглероден диоксид в човешкото тяло, съответно липсва кислород.

Човек трябва само да започне да упражнява, незабавно увеличава изгарянето на мазнини и въглехидрати до вода и въглероден диоксид. Водата се отделя от потта през кожата, а въглеродният диоксид в белите дробове автоматично се променя на кислород.

Поради тази причина тялото е много добре снабдено с кислород в хода на физическото натоварване. За да се осигури поток от подходящо количество кислород, можете да изберете всякакъв вид физическа активност.

Това могат да бъдат всички възможни спортове:

Можете да вземете всякакъв вид спортни дейности или да ги комбинирате по всякакъв начин. Най-важното е, че класовете носят радост и комфорт.

Всички видове физическа активност гарантират увеличаване на количеството кислород в организма!

В процеса на зареждане в човешкото тяло произвежда голямо количество хормони на радост, ендорфини, всичко това автоматично подобрява настроението.

Ако изберете йога, можете едновременно да нормализирате своя хормонален баланс, да изравните енергийния поток, да разширите и хармонизирате работата на енергийните центрове.

Когато тренирате, мускулите се напрегнат силно и след това автоматично се отпускат. Поради това, различни спазми, блокове, скоби оставят, което позволява на кислорода да проникне във всички части и органи на тялото.

Ако комбинирате всичко това с разходки на чист въздух, понякога можете да увеличите и ускорите положителните ефекти върху тялото.

Възможност за почивка и отдих

В момента има огромно разнообразие от практики, насочени към облекчаване на стреса и физически и психически.

Ако ежедневието е достатъчно стресиращо, ако понякога се появи умора, ще е достатъчно да спрете, да успокоите мислите си или да направите няколко вдишвания и вдишвания.

Ако можете, можете просто да си легнете, да затворите очите си и да насочите мислите си към тялото си, как се отпуска, как се извършва дишането.

Често, за да се върнете към нормалното, просто трябва да мислите за нищо само за 10 минути, след като извършвате такива прости дейности, можете бързо да усетите как тялото се връща към нормалното.

За да подобрите ефекта, можете да започнете приятна релаксираща музика, която ще насърчи релаксацията.

Вода и храна

За да наситите организма с кислород, много е важно да се изгради правилно хранене и да се пие достатъчно вода.

Има голям брой специални продукти, които са естествен тоник. Те зареждат човек с енергия и ползват цялото тяло. Става дума за продукти, които съдържат големи количества витамин С.

Сред най-полезните продукти, които трябва да се консумират в случай на недостиг на кислород, са:

1. Всички видове цитрусови плодове.
2. Пшеница.
3. Разнообразие от подправки.
4. Всички видове зеленина.

Всички продукти трябва да бъдат пресни и за предпочитане с минимален термичен ефект, за да се запазят всички витамини в състава.

Що се отнася до пиенето, всеки ден е необходимо да се използва поне един и половина литра чиста питейна вода. Ако се извършва систематично, кожата и косата бързо ще се върнат към нормалното си състояние, ще станат здрави и сияещи.

Простата чиста вода е много силна енергийна напитка и средство за почистване на тялото от натрупаните шлаки.

Дихателни упражнения

За да се насити тялото с кислород, много експерти препоръчват въвеждането на триъгълни дихания в ежедневната си диета.

Най-добре е да извършите този комплекс сутрин, след което за целия ден можете да осигурите добро настроение и благополучие.

Практиката изобщо не е трудна, най-важното е да се отделя време за това и да се прави всичко възможно най-редовно.

Техниката по гимнастика е да изпълнява следните действия:

1. Трябва да се изправите.
2. Максимално отпуснете тялото.
3. Започнете дишането според схемата - продължително вдишване и издишване.

В процеса на дишане трябва да се опитате да запазите умственото си мнение, така че вдишването и издишването да са приблизително еднакви по продължителност.

В процеса на дишане е препоръчително да се достигне до схемата - броят на 6 за инхалация, леко забавяне и издишване за 6. При упражняване на издишване, трябва да се опитате да се отървете от целия въздух, натрупан в белите дробове.

Веднага щом цикълът на дишане с шест се получи сравнително добре, резултатът може да се увеличи до 7-9. Продължителността на всеки етап трябва да бъде такава, че процесът да се извършва с леко усилие. Прекомерните усилия тук не са от значение. Като цяло, трябва да изпълнявате от 10 до 15 цикъла наведнъж.

В някои случаи такава интензивна гимнастика може да предизвика леко замайване от необичайно голямо количество кислород, постъпващо в тялото. Не трябва да се страхувате от това състояние, достатъчно е да направите кратка почивка и всичко ще мине.

Такава гимнастика предизвиква прилив на сила, самочувствие и лекота. Отначало човек може да почувства лека свръхстимулация, която минава много бързо.

Това е специално усещане, което възниква поради факта, че тялото получава много мощен енергиен импулс, а също и тялото получава огромно количество кислород, полезен за неговата дейност и нормално функциониране.

Тази гимнастика трябва да се извършва от всички, без изключение, жители на големи и малки градове, независимо от общото здравословно състояние. Няма нищо трудно в тази гимнастика, упражненията могат да се извършват без да се излиза от леглото, веднага след събуждане от сън.

Обобщава

Постоянната липса на физическа активност и необичайно дишане могат да доведат до факта, че човек започва да се чувства уморен, сънлив и муден. Това са директни предупредителни сигнали, които директно показват, че в организма липсва кислород, т.е. има развитие на хипоксия.

Тя не може да носи определена опасност за човека, но все още негативно влияе на общото състояние и основните функционални възможности на човека. Работата и самият живот преминават сякаш на половината от силата, способностите и потенциала.

Ако следвате представените препоръки и съвети, можете бързо да подобрите здравето си и да възстановите тялото си. Много често в рамките на няколко дни изчезват такива неприятни симптоми като сънливост, летаргия и апатия, които много хора свързват с хронична умора.

Веднага след като достатъчно количество кислород влезе в тялото, енергията и силата изглежда изпълняват ежедневни рутинни задачи и задължения за работа, настроението се издига и се усеща общата сила на силата.

Основи на кардио тренировките

Какво е кардио тренировка? Буквално това е обучението на сърцето.

Каква е връзката между сърцето, мускулите и целите на спортистите? Най-често, кардио тренировка се помни, когато е необходимо да отслабнете или да увеличите издръжливостта. Нека видим защо.

Сърцето е мускулна торбичка, чиято основна функция е да принуждава кръвта в съдовете. В същото време, което е важно, се създава не само засилено кръвообращение през тялото, но и необходимия натиск.

Така че, сърцето, което създава мощен приток на кръв през съдовете, осигурява транспортирането на кислород от белите дробове и хранителните вещества от червата до различни органи и мускули, както и отстраняването на отпадъчните продукти от клетките от техните места на образуване.

В мускулите има газообмен между тъканите и кръвта, както и обменът на вещества. Кислородът се подава към мускулите и въглеродният диоксид се изхвърля в кръвта. Въглехидратите и аминокиселините влизат в мускулите от кръвта, а млечната киселина и други вещества се елиминират.

Чудили ли сте се колко кислород е необходим на човешките мускули? И може ли да има ситуация, когато мускулите на кислорода не са достатъчни?

Отговорът на първия въпрос е съвсем прост.

Максимално поглъщане на кислород

Има специален термин, който ви позволява да опишете количеството кислород, абсорбирано от мускулите. Това е IPC (максимално поглъщане на кислород). Тя показва каква е максималното количество кислород, което мускулите абсорбират за единица време. При максимално натоварване, величината на IPC може да варира от 3 до 6 литра в минута. Това е така нареченият абсолютен IPC. Тоест, толкова много кислород поглъща цялото ви тяло. Но тялото на всеки е различно...

Съществува и относителен показател за МПК, който също е свързан с теглото на човека. В крайна сметка, очевидно е, че колкото по-голям е човекът, толкова повече той консумира кислород. Относителният показател показва ефективността на мускулите. Между другото, този показател обикновено е по-висок при малките хора. За сравнение, средният относителен IPC на нетрениран човек над 30 години е около 40-45 ml / min / kg и намалява с възрастта. Същият човек, който редовно тренира за издръжливост, може да увеличи този показател до 50-55 ml / min / kg. 50-годишен ветеран тичащ шампион вероятно ще има значение над 60 ml / min / kg. Олимпийският шампион в надпреварата за 10 000 метра ще има тази стойност около 80 ml / min / kg.

За пълнота трябва да кажа, че МПК се определя главно генетично и само отчасти зависи от обучението. Но все още зависи. Следователно има смисъл да тренирате и развивате аеробните си способности!

Хората, които абсолютно не са обучени, има интересно състояние с товари. Мускулите им не могат да развият достатъчно усилия, за да започнат да усещат липсата на кислород. Сърцето в този случай лесно се справя с товара. Хората с необучени мускули трябва да започнат да тонизират мускулите, така че те да „настигнат” с нуждите си от възможностите на сърдечно-съдовата система. Това се вписва добре в общия подход към начинаещите, когато им се предлага програма за начинаещи, целта на която е просто да приведе мускулите в тонуса и да развият изключително важен баланс на мускулите.

При хора с тренирани мускули, факторът, който ограничава работата, е недостатъчното снабдяване с кислород на мускулите. И както вече знаем, сърцето е отговорно за това. По този начин съществува необходимост от по-нататъшно развитие на сърцето и кръвоносните съдове, както и от увеличаване на капацитета на белите дробове.

Защо ми е необходим кислород в мускулите?

За да получи енергия под формата на АТФ молекули. В мускулите има три начина за получаване на енергия под формата на АТФ. Те отиват независимо един от друг, а делът на всеки от тях в енергийното снабдяване на мускулите постоянно се променя по време на тренировка.

Обмислете накратко тези пътеки.

гликолиза

Среща се в цитоплазмата на мускулните клетки. С този процес всяка молекула глюкоза произвежда 2 молекули АТР. Малко, но гликолизата не изисква кислород и се пуска веднага в клетката. Приносът на гликолизата за синтеза на енергия в самото начало на упражнението е много висок, особено когато резервът на креатин фосфат е изчерпан. Въпреки това, тъй като ефективността на гликолизата е ниска и води до бързо изчерпване на въглехидратния резерв в мускула, тя не може да задоволи пълното енергийно изискване на мускула, ако товарът е достатъчно голям и дълготраен.

Хидролиза на креатин фосфат

Всички чухме думата креатин и че тя дава енергия. Всъщност това вещество е енергийният акумулатор за синтез на АТФ. Креатинът добавя фосфатни групи по време на почивката и им дава възможност да създават АТФ по време на мускулни контракции. Една молекула креатин фосфат води до една молекула АТР. Този процес е много бърз и ефективен, ако не за едно ограничение. Няма много креатин фосфат в мускулите. А резервите му са достатъчни за 10 секунди интензивна работа. В първите секунди, мускулите са в състояние да развият огромни усилия именно заради снабдяването с креатин фосфат. Производството на АТР от креатин фосфат, подобно на гликолизата, се появява в цитоплазмата на мускулните клетки.

Аеробен процес

Този процес на производство на енергия в мускулите е най-бавен. Той започва почти едновременно с началото на мускулната работа, но приносът му към общото енергийно снабдяване на мускула е много малък в първите минути. Но след няколко минути интензивна работа той набира скорост и работи в цялата си слава. Аеробният процес, както подсказва името, изисква кислород. Откъде идва кислородът? Повечето от тях, разбира се, трябва да бъдат донесени от кръвта на белите дробове. И отнема време, докато честотата на пулса и дишането се увеличи. Ефективността на този процес е много висока, тъй като всяка молекула глюкоза дава 36 АТР молекули.

Нека се спрем на този процес по-подробно, тъй като той е централният процес в сърдечно-съдовата тренировка, ви позволява ефективно да премахвате излишните килограми и значително увеличава издръжливостта, увеличава мускулите ни. Как, сега ще разгледаме по-подробно.

Аеробният процес протича в специфични мускулни клетъчни органели - митохондрии. Те съдържат всички ензими от дихателната верига, цикъла на трикарбоксилната киселина и бета-окислението на мастни киселини. И колкото повече митохондрии в клетката, толкова по-големи са тези митохондрии, толкова по-ефективен е процесът. Чрез адаптиране към редовни аеробни упражнения самото тяло увеличава броя и размера на митохондриите в мускулните и други клетки.

Какво се случва по време на активна дългосрочна мускулна работа?

Резервът на креатин фосфат е изчерпан, гликолизата не се справя с енергийния дефицит в мускула и се активира аеробният процес. Това води преди всичко до ускоряване на пулса и повишаване на кръвното налягане. И двата процеса водят до засилено снабдяване с кислород на мускулните клетки и по-специално към митохондриите. Активират се ензимите на дихателната верига, които се нуждаят от много водородни йони. Водните йони, от своя страна, се вземат от цикъла на трикарбоксилната киселина. Суровина за този процес са само остатъците от мастни киселини. Какъв е резултатът? Веднага щом заредим мускулите за няколко минути, в тях се активира изгарянето на мазнините. И ако се простират такъв товар за 10-40 минути, и дори при достатъчно висок интензитет, тогава ще изгорим много мазнини в тялото.

Тук, разбира се, не всичко е толкова просто и въпросът е много по-сложен. Тъй като ензимните реакции в тялото не се управляват от нашето желание, а от различни градиенти на концентрация и енергия, те често се конкурират помежду си и ефективността на реакцията, от която се нуждаем, може да намалее.

Например, ако не предоставите на организма стимул да хвърлят мастни киселини от мастната тъкан в кръвта, той ще получи енергия от въглехидрати в аеробния процес. Само защото е енергийно по-изгодно. И така, докато запасите от въглехидрати се изчерпят (това обикновено се случва след 20 минути). Ето защо е важно да се комбинират енергийните натоварвания (освобождаване на мастни киселини от мастната тъкан) и аеробни. Обърнете специално внимание на този факт, ако искате да се отървете от излишни килограми по-бързо.

От друга страна, не всички мускулни влакна горят мазнини еднакво ефективно. Най-подходящ за това червено. И в бяло, този процес не е ясно изразен. Затова е по-добре по-често да се използва увеличен брой повторения в силовите упражнения.

Как да извършвате кардио?

Да преминем от теория към практика.

Какво може да се използва за кардио? Това са сърдечносъдови машини, бягащи пътеки и елиптични тренажори, които са общи за повечето фитнес зали. Помолете обучителя да ви покаже как да използвате електронното пълнене на симулатора, но непременно следвайте моите препоръки за пулса, без значение какво казва обучителят. Той най-вероятно ще ви предостави стандартна програма, която вече е вградена в симулатора, и тя може лесно да обезкуражи желанието ви да тренирате по-нататък.

Разбира се, можете да практикувате ходене и бягане на стадион, в гора, на неравен терен. Добро прескачане на въже и норвежки ходене с пръчки (виж пост на сайта http://ggym.ru/view_post.php?id=135). И дори у дома лесно можете да държите отлично кардио. Достатъчно е да вървите, да скачате и да бягате на едно място, спазвайки желаната сърдечна честота.

А сега конкретни съвети:

Тук ще изляза от резултатите от вашия тест за шест минути.

Ако резултатът ви е незадоволителен (над 400), тогава принадлежите към група 1.

Ако резултатът ви е задоволителен (400 или по-нисък), тогава принадлежите към група 2.

Обучение в група 1

Тъй като сърдечно-съдовата система (КХС) не може да осигури достатъчно кислород за мускулите ви за ефективно изгаряне на мазнините, трябва да насочите вниманието си към обучението. Всички останали тренировъчни моменти ще трябва да се отложат за известно време, докато привеждате в ред КМС. Сега просто не може да осигури необходимите за изгаряне на мазнини обучение интензивност.

Вашето обучение трябва да включва поне 20-30 минути кардио 4-5 пъти седмично. Трябва да започнете с проста (можете да енергична) разходка за 3-5 минути, постепенно, за период от две седмици, увеличавайки този път до 30 минути. След това трябва да се опитате да бягате леко и пулсът ви трябва да достигне 120-130 удара в минута. За още две седмици, увеличете времето, прекарано в този пулс и го донесете на 15-20 минути. Този месец значително ще подобри сърцето ви, облекчи недостига на въздух и ще намали сърдечната честота. След това отидете на обучение за група 2.

Успоредно с кардио тренировката трябва да провеждате тренировка за тонус и мускулен баланс поне 2 пъти седмично. Всеки може да има свои собствени, в зависимост от предназначението и наличното оборудване, но те ще бъдат подобни. Можете да използвате комплексите за начинаещи.

Обучение в група 2

Вашият МКО напълно се справя с доставката на кислород към мускулите, но трябва да се вземе под внимание един важен факт. Мускулите много бързо увеличават своя окислителен капацитет. Ето защо, CCC започва да изостава от своите нужди. Следователно, въпреки задоволителното състояние, трябва да тренирате КТС постоянно и редовно. Нека да бъде не повече от 3 пъти седмично в продължение на 25-30 минути.

Дори и да не се налага да намалявате теглото си, това ще доведе до много полезни резултати. В крайна сметка, сърдечно води до увеличаване на броя на митохондриите в мускулите. А това само означава мускулен растеж. Ако се занимавате с чисто силова тренировка, трябва да намалите честотата на аеробните тренировки и да намалите тяхната интензивност. Това ще увеличи силата по-бързо.

Когато тренирате по аеробика, опитайте постепенно, през първите пет минути, да вкарате пулса си на 140-150 удара и да го държите на това ниво в продължение на най-малко 15-25 минути.

Бъдете сигурни, че през последните пет минути трябва да се провежда "тежест". Това е постепенно забавяне при преминаване към ходене. Това е особено важно, ако имате и най-малък проблем със сърцето. Халката не позволява прекалено бързо падане на налягането, което ще предотврати гаденето (или дори припадък). От гледна точка на хормоналната регулация, пречка е много важна и полезна (намалява съдържанието на хормоните на стреса).

Какво се случва в организма с редовна кардио тренировка за дълго време?

Стимулиращо активното дишане и увеличаване на пулса с достатъчно продължителна мускулна работа, получаваме следните промени (адаптации) в организма. Те не се появяват веднага, а в рамките на няколко месеца или дори години на редовна кардиоваскуларна подготовка.

Сърцето се развива. Увеличава способността му да изпомпва кръвта по тялото и създава високо налягане. Между другото, между времена ще забравите какво е хипертонията.

Увеличава оксидативната способност на мускулите (способността да абсорбира кислорода и да изгаря мазнините).

Обемът на човешката съдова система се увеличава. Това се дължи главно на увеличаване на венозната част (венозното легло) и капилярите.

Количеството кръв се увеличава. Според различни източници, увеличението може да бъде до 50%.

Подобрява способността на кръвта да пренася кислород.

Увеличава жизнената способност на белите дробове и завинаги ще забравите какво е задух.

Увеличава се броят и размера на митохондриите в мускулите. Приносът на митохондриите към общ мускулен растеж е около 25%. Следователно, вие ще станете по-годни и мускулни, дори и без солидна тренировка сила.

Развива се капилярна мрежа от сърдечно-съдови мускули. Това означава ускоряване на метаболизма в мускулите, увеличаване на издръжливостта и увеличаване на потенциала за мускулен растеж в обема и силата. Такива явления като застояли течности в краката и подпухналост, както и целулит при жените, изчезват.

Всички тези явления, взети заедно, означават, че теглото ви не може да бъде много по-високо от нормата, а вие сте много издръжливи и здрави. И, разбира се, красива и привлекателна!