Безсъние - какво да правим? 10 начина да ви помогне бързо да заспите

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекар - той ще ви каже какво да правите с безсънието точно във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

• Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
• Създайте комфортна среда в спалнята.
• Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
• Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
• Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
• Изключете осветлението, включително в коридора.
• Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
• Упражнение през деня.
• Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Как да се справим с безсъние народни средства и лекарства

Какво е безсъние и неговите признаци

Безсънието е персистиращо нарушение на съня. Тази диагноза се прави, когато човек не може да заспи или да спи правилно дълго време.

Безсъние се диагностицира, ако човек заспива с трудност поне три пъти седмично и така нататък в продължение на един месец.

• Ако имате такива периодични нарушения, това е лесно безсъние.
• Ако ежедневно възникнат проблеми със съня, това е хронична безсъние.
• Ако просто не може да заспите за няколко дни - това не е безсъние изобщо (такива нарушения се наричат ​​временни проблеми със заспиването, те не изискват специфично лечение).

Следователно, признаци на безсъние са:

• Дълго заспиване, невъзможност да заспи дори и с физическа умора.
• Повърхностен сън, събуждане от всякакви малки шумове, невъзможност да заспите след принудително прекъсване на съня.
• Повтарящи се случаи на нарушения на съня - най-малко 3 пъти седмично, поне за един месец.
• Усещането за липса на сън, депресия.

Ако имате изброените симптоми, тогава има персистиращо нарушение на съня. За да разберете как да се справите с даден проблем, помислете за причините - какво пречи на човек да се отпусне напълно след дневни стрес и впечатления.

Причини за безсъние и нарушения на съня

Болестта на безсъние се формира по различни причини. За да ги разберете, помислете какви промени се случват в човешкото тяло, докато заспивате, което е необходимо за добър дълбок сън.

Сънят е специално състояние на човека

Сънят се характеризира с минимална мозъчна активност, както и с намалена реакция към стимули на околния свят. Физиологичният сън е различен от кома, припадък, хипнотичен транс, анабиоза или летаргичен сън.

• дишането, сърдечната дейност, активността на жизненоважни органи (сърце, черния дроб, стомаха, белите дробове - за разлика от анабиоза, при която човешкото дишане почти не се чува и активността на много системи за поддържане на живота е намалена), е напълно запазена.
• няма аномалии в мозъчния кръвоток и сърдечния дебит (за разлика от припадъците).
• поддържа се минимален мускулен тонус (което гарантира безопасност, например, езикът се предотвратява от попадане в лумена на гърлото и дихателните пътища).
• няма психическа връзка с външния свят (за разлика от хипнотичния транс, през който психическата връзка се поддържа, заобикаляйки съзнанието на хипнотизиран човек).

Какво се случва в тялото в състояние на сън, какви процеси се заменят при заспиване?

Как човек заспива: норма и патология

В нормалната физиология, преди началото на съня, се образува вътрешно инхибиране в човешкото тяло (активността на клетките на подкорковия мозъчен цефал намалява). След известно време почти 98% от подкорковите клетки стават инхибирани, появява се сънливост, след това - повърхностен сън, след дълбок сън.

В процеса на инхибиране почти всички клетки на подкорковете се забавят. Малък брой клетки без спирачки се наричат ​​“охранителни клетки” или “будни места”. Броят на инхибираните и предпазните клетки определят дълбочината на съня. Колкото повече клетки се забавят, толкова по-дълбок е сънят.

По време на периода на спиране, човек се чувства уморен, готов да легне, почивка. Прилага се сънливост, при която мозъчната активност се намалява, сърдечната честота се забавя и мускулите се отпускат. В допълнение, тялото произвежда увеличено количество хормон на съня - мелатонин. Той е отговорен за чувството за сънливост и регулирането на телесната температура (намалява я по време на сън).

Обикновено настъпващите промени (релаксация, намалена мозъчна активност и храносмилане, производство на мелатонин) водят до спокоен сън. При нарушаване на тези процеси се формира нощна безсъние.

Причини за нарушения на съня

Процесите на инхибиране се нарушават, когато са изложени на следните фактори:

• Работа през нощта или през нощта, умствена дейност вечер или през нощта (домашна работа, дисертации, преводи, други произведения, които изискват мозъчна дейност) - увеличаване на активността на мозъчните клетки, нарушаване на процесите на инхибиране и сън.
• Твърде активен живот вечер или през нощта (посещение на дискотеки, слушане на силна музика, силни емоции - положителни и отрицателни) - поддържайте тялото в добра форма, не позволявайте да се отпуснете и да заспите. По същата причина при децата се формира безсъние, което се дължи на свръх-възбудата вечер.
• Използването на стимулиращи напитки (кафе, различни тоници) вечер може да бъде твърде силно стимулиране.
• Неправилните условия на сън (тежък или горещ въздух в спалнята, светлина от улична лампа или нощна лампа) - нарушават снабдяването с кислород и производството на хормона на съня.
• Светлината (дори малко, от компютър или крушка в коридора) намалява производството на хормон на съня (мелатонин).
• Отрицателните навици или работните условия, които не съответстват на биологичния часовник на човека (работа до полунощ, нощни смени, компютърни игри през нощта), нарушават съня и будността, сменят нощния сън до сутрин или през деня.
• Потокът от мисли (мислене и решаване на проблеми, вътрешен опит) - не позволяват процесите на инхибиране да покриват достатъчен брой мозъчни клетки. Сънят е повърхностен, а заспиването е дълго.
• Някои заболявания или физиологични състояния могат също да причинят нарушения на съня. Чувствата на болка или дискомфорт не позволяват да заспите, а освен това се събуждат в средата на нощта. Например, нарушения на съня могат да се появят при жени преди раждане. Безсънието по време на бременност е резултат от неудобна поза, дискомфорт и лошо здраве.
• Твърде много физическа умора - води до мускулно напрежение. Спазъм на мускулните влакна не позволява да се отпуснете, заспите.
• Въглеводород и висококалорична храна вечер или през нощта - доставя енергия, която стимулира човешката дейност, прекъсва съня. Активирането на храносмилателната система стимулира активността на мозъка, като по този начин нарушава процесите на инхибиране.

Лечение на безсъние: средства и методи

За добър сън трябва да забавите, да успокоите и да се отпуснете. Ето защо, всяко лекарство за безсъние действа точно в тази посока - премахва мускулните скоби, отпуска тялото, забавя мозъка. Също така, съществуват прости инструменти, които традиционната медицина препоръчва за нормализиране на съня. Ето описание на най-ефективните техники, които ви помагат да заспите. Как да се отървем от безсъние без помощта на наркотици?

Успокояващ билков чай

Основните народни средства за безсъние са успокояващи билкови чайове. За добър нощен сън, пригответе 1 супена лъжица успокояващ билков чай ​​за една нощ.

Какво може да се постави в колекцията:

• Коремната валериана.
• Трева за дъщеря
• Симптоматични билки - за лечение на определени симптоми. Например, ако сте обезпокоени от дискомфорта в стомаха или червата, добавете лайка. И ако страдате от чести главоболия - сложете жълтия кантарион в чая.

Количеството чай, което се пие през нощта, не трябва да надвишава 200 мл (за да не се предизвикат нощни желания в тоалетната).

Вътрешен микроклимат

Стаята за спане трябва да бъде удобна, тиха, умерено топла. Необходимо е да се осигури поток на свеж въздух, за който през лятото - отваряне на прозореца, през зимата - на прозореца. Оптималната температура на сън е + 18 + 20 ° C, влажност - 70%. Сухият въздух в спалнята води до изсушаване на лигавиците на дихателните пътища, дискомфорт, събуждане в средата на нощта, а след това и до безсъние.

Ако си легнете късно вечерта и се събудите сутрин от ярка светлина - прозорците трябва да бъдат покрити с дебели завеси.

Режим на почивка и заспиване

Физиологичните наклонности на човек, навиците за ставане и лягане рано или късно не са наследствени. "Бухала" или "ранна птица" е резултат от дългосрочен навик, който може да бъде променен, ако е необходимо. Практиката потвърждава, че дори глухите "сови" се превръщат в "лаврите" за 3-4 седмици, ако са принудени да ги събудят в ранните сутрешни часове. В началото на такъв експеримент будилникът помага да се събудите. След 10-14 дни събуждането става не толкова трудно, след още 7-10 дни се появява навикът да се събуди в 6 или 7 часа сутринта. Защо е необходимо да се възстанови режимът "бухал" до "скаларката"?

Ранното събуждане стимулира ранното лягане и навременното заспиване. Сутрин се издига на 6 или 7 часа сутринта, което води до факта, че в 10 вечерта искате да спите. Ето защо, ако имате безсъние - опитайте се да възстановите режима си. Ставайте рано и живейте активно - вечер тялото ви ще се умори и ще се нуждае от почивка.

Общ масаж и топли бани

Повишен мускулен тонус се формира поради интензивна работа, негативни емоции. Стрес и опит - нормата на съвременния човек. Ето защо по-голямата част от работещите жени и мъже, както и младите студенти, постоянно увеличават тонуса на мускулите на гърба и шията. За да се отпуснете и облекчите мускулните спазми, те правят общ лек масаж, вземат топли бани.

Общият масаж е популярно лекарство при безсъние. Тя може да бъде допълнена с масажиране на отделните части на тялото (тези с най-силен спазъм). Например, офис работниците имат врата и горната част на гърба, а продавачите имат крака.

Ограничете компютъра и телевизора

Лекарите потвърждават: след гледане на телевизия или работа на компютър, затрудненията със заспиването се случват дори при здрави хора.

Трептящите крушки, както и синята светлина на екраните, предизвикват подсъзнателно чувство на безпокойство. В резултат на това е невъзможно да заспите, дори ако наистина искате да спите. Откажете се да гледате телевизия и да работите на компютъра, таблетката за 1 час преди лягане.

Правилното хранене преди лягане

За лесно заспиване не е нужно да сте нито наситени, нито гладни. Това изисква лека вечеря (кефир, ryazhenka) 1 час преди лягане.

Как да се справим с психологическите методи за безсъние

Леката хипноза за безсъние се използва, когато човек има мания, страх от трудно заспиване. В този случай първо се обърнете към помощта на психотерапевт. Ако проблемът не може да бъде решен чрез психологически анализ, те използват работата на хипнозата (първите 3-5 сесии на бързо заспиване показват на човека неговите способности и правят по-нататъшното лечение ефективно).

Какво можете да направите преди лягане

Действията 1 час преди планирания сън трябва да осигурят на тялото и мозъчните клетки максимална релаксация.

Какво може и трябва да се направи:

• Възпроизвеждане на тиха и тиха музика. Има специална музика за сън за безсъние. Той съдържа повтарящи се ритми, звуци на природата, които подсъзнателно се отпускат, намаляват мозъчната дейност, помагат да заспите.
• Да медитираш е да бъдеш отвлечен от ежедневните тревоги, суета, проблеми, мисли. Не забравяйте - смущаващият сън може да бъде както положителни, така и отрицателни емоции. Ето защо, за да заспите бързо, е необходимо да оставите опитни емоции, да се успокоите.
• Пийте билковия чай с релаксиращ и хипнотичен ефект. Вземете топла вана.
• За деца - пеят приспивни песни и рок. Според изследване на Павлов, инхибирането на клетките на мозъчната кора възниква при излагане на лек стимул. В същото време е важно въздействието да е постоянно и да не е силно. Това се основава на хипнотичния ефект на морска болест и приспивна песен.

Лекарства и лекарства за безсъние

Хапчета за безсъние - продавани по лекарско предписание. Приемането им в неконтролирани количества може да доведе до срутване и смърт. Ето защо, да се прилага за хапчета за сън може само след медицинско назначение.

Човек губи способността да заспи без хапче за сън. Ето защо е възможно да се вземат мощни лекарства само когато е наистина необходимо. И ги отменяйте при първа възможност.

Тук предлагаме списък на лекарства, които са безопасни за човешкия живот и здраве. Много от тях се основават на растителни екстракти, така че можете да си купите тези лекарства без лекарско предписание.

1. Melaxen - това лекарство съдържа аналог на хормона на съня, който се синтезира изкуствено и има подобен ефект. Тя е разрешена за продажба без рецепта, защото тя не причинява зависимост, не засяга последващата ежедневна координация на движенията, паметта и вниманието.
2. Percen е растително лекарство, което е екстракт от валериана, маточина и мента. Мелиса и мента осигуряват допълнителен ефект - нормализират мозъчното кръвообращение, което води до пълно инхибиране на субкортикалните клетки.
3. Дормиплантът е също растително лекарство. Активните съставки са екстракт от корен от валериана и екстракт от лимон.
4. NovoPassit е комплексен препарат, който съдържа екстракти от няколко билки. Това е валериана, хмел, старейшина, tutsan, маточина, глог.

Ако имате безсъние - научете се да не бъдете нервни за това. В отсъствието на нощен сън, направете тиха работа - прочетете книга, направете достъпна домашна работа (можете да измиете чиниите, свалете дрехите си). Това ще ви позволи да не фокусирате вниманието върху проблема, да използвате времето в полза на себе си и другите.

Безсъние страда: какво да правите у дома?

Нарушаването на продължителността и качеството на съня оказва отрицателно въздействие върху човешкото здраве, което затруднява планирането на начина на работа и почивката. Безсънието не е селективно - може да изпревари както възрастен, така и дете с различен пол, независимо от района на пребиваване и стандарта на живот. Въпреки това, според статистиката, жените са по-често изложени на него (повишена емоционалност), както и хора в напреднала възраст (хормонални и други възрастови промени).

Разбира се, не възниква без причина и винаги има последствия. Ето защо, ако не можете да заспите бързо или сънят стане неспокоен, е необходимо да определите причините за разстройството на нервната система и да започнете ефективно лечение.

Причини за безсъние

А нарушение се счита отсъствието на пълен сън повече от 2 пъти седмично, което се наблюдава за един месец или повече.
Безсъние може да възникне по различни причини - ендогенни (нарушения в организма) и екзогенни (външни фактори).

Сред екзогенните фактори най-често се срещат:

1. Лоши навици. Известно е, че тютюнопушенето и алкохолизма, както и приемането на наркотични вещества подтиска нервната система. Продължителната употреба на седативни лекарства, транквиланти и хапчета за сън потиска способността на централната нервна система самостоятелно да регулира будността и почивката. По този начин, в резултат на продължително лечение, мозъкът се свиква да помага “отвън” и не може самостоятелно да забави функционирането на вътрешните системи, в резултат на което тялото е в състояние на възбуда.
2. График нарушения Биологичните часовници предопределят ефективен сън от 22:00 до 00:00, не по-късно. Любителите на нощния живот нарушават биоритмите, в резултат на което сънят може да дойде само сутрин и напълно различни часове. В този случай има тенденция да се измести горната граница и човекът заспива всеки път по-късно и по-късно.

Ендогенните причини са с психично или физиологично естество:

Психичните разстройства (паника и тревожни мисли, хроничен стрес, депресия, психически стрес и др.) Водят до свръх-стимулиране на нервната система, което прави мозъка по-трудно да го успокои в момент, когато е време да заспи. Ако се случи заспиване, човекът се оплаква от внезапно събуждане, неспокоен сън с кошмари, чувство за наранявания на следващия ден и т.н.

Физиологичните причини могат да бъдат свързани с различни заболявания, патологии и скрити процеси в организма. Честа безсъние показва преди всичко:

• неврологични нарушения;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на ендокринната система (по-специално на щитовидната жлеза);
• заболявания на храносмилателния тракт, което влияе върху скоростта и качеството на храносмилането;
• травматично увреждане на мозъка или скорошна операция;
• хронична болка;
• скрити форми на различни заболявания.

Безсъние при бременни жени

Отделно от това е необходимо да се вземат предвид причините за заболяването при бъдещите майки, тъй като те са свързани с пълно преструктуриране на вътрешните органи и системи.

1. Хормонални промени. На първо място, нарушенията на съня са свързани с повишено производство на хормона на бременността - прогестерон. Той произвежда ефекта на антидепресант, в резултат на което бъдещата майка постоянно заспива. Въпреки това, вече през втория триместър плацентата и яйчниците започват да произвеждат големи количества от хормона, което води до безсъние и други нарушения на съня. През третия триместър (35-39 седмично) се наблюдава рязко намаляване на производството на прогестерон преди раждането, което отново предизвиква безсъние при бременната жена.
2. Физиологични фактори. Известно е, че ранният растеж на матката и други промени в тялото водят до редица неприятни симптоми: киселини, гадене и повръщане, лошо храносмилане, често уриниране, апнея по време на сън (апнея), хронична болка и др. През втория триместър могат да се появят фетални движения, неудобна поза, болки в гърба, голям корем и т.н. В по-късните периоди към посочените признаци се добавят оток и спазми на крайниците, разтягане на кожата, което е съпроводено със сърбеж. Няколко седмици преди раждането могат да се появят и "тренировки на тренировка", които се характеризират с тонус на матката (стомахът се превръща в камък). Всички тези симптоми възпрепятстват навременния и висококачествен сън при бременни жени.
3. Психологически причини. Колкото по-дълго става гестационната възраст, толкова повече тревожни мисли жената преодолява. Тя се притеснява за физическото развитие и здравето на бебето, поради треперещата хормонална среда, тя взима вътрешни проблеми в сърцето си, притеснения за предстоящото раждане и радикална промяна в начина на живот. Ето защо в първия и третия триместър бъдещата майка често се измъчва от безсъние.

Усложнения и последствия

Продължителното нарушаване на съня, продължителността и качеството на съня причиняват редица сериозни последици за човешкото здраве.

1. От нервната система има конвулсии, изтръпване на крайниците, тремор, психоза, депресия, повишена агресивност и раздразнителност, пристъпи на паника. Производителността и концентрацията на труда намаляват, паметта се нарушава, отбелязват се тежка слабост и бърза умора. Също така, един неинфилиран човек често страда от главоболие, мигрена.
2. Физичните показатели се влошават: площта на мускулната тъкан, характеристиките на якост и т.н. намаляват.
3. Съществува риск от сърдечно-съдови аномалии: инфаркт на вътрешните органи, инсулт, недостатъчност, тромбоза, съдова дистония, хипертонични състояния. Много хора се оплакват от сърцебиене, промени в ритъма.
4. Смилането е нарушено. Липсата на подходяща почивка води до хроничен запек или диария, поява на киселини, повишена киселинност на стомаха, нарушена жлъчна продукция и др. Безсънието също води до сутрешно гадене и липса на апетит, което води до липса на важна закуска за тялото.
5. Понижава общия и локален имунитет, на фона на което се утежняват хронични заболявания и алергични реакции и често се появяват вирусни и инфекциозни заболявания.

Как да се преодолее безсънието

На първо място, сомнологът ще предложи на пациента самостоятелно да установи съня си без участието на медицински процедури и химически препарати.

За добър и бърз сън 2 часа преди лягане трябва:

1. Ограничете физическата активност, избягвайте натоварвания, вдигане на тежести, движение.
2. Откажете се да гледате филми, които водят до нервна възбудимост (например ужаси и екшън филми).
3. Отложете решението на важни работни моменти, вътрешни проблеми.
4. Не яжте тежка храна (пържени, мазни, сладки, пикантни, както и месни ястия и консервирани храни).
5. Не пийте кафе, силен чай, енергия, тонизиращи билкови чайове (женшен, джинджифил и др.).
6. Не пийте големи количества течност (препълнен пикочен мехур и често желание за изпразване не допринасят за комфортен сън и продължителен сън).

За комплексно лечение на безсъние с постоянен ефект трябва да спазвате следните правила:

1. Останете буден и заспите. Опитайте се да си лягате всеки ден по едно и също време (за предпочитане не по-късно от 11 часа вечерта). Развитието на този навик може да отнеме няколко седмици. Сънят трябва да бъде пълен, дълбок, да бъде поне 8-9 часа. Също така е желателно да се откаже от дневния сън.
2. Настройте захранването. Вечерята винаги трябва да бъде лесно смилаема, да се прави 3-4 часа преди лягане. Менюто може да бъде морска риба и морски дарове, ориз или елда, млечни продукти, обезмаслени, зеленчуци във всякаква форма, плодове.
3. Преди лягане, не използвайте силни чайове (особено зелени), да се откажете от кафе, горещ шоколад, какао. Също така е нежелателно да се използват шоколади, други сладкиши.
4. Започнете да приемате витамини. Микроелементите (например, магнезий) и витамините В намаляват тревожността и възбудимостта на централната нервна система, благоприятствайки бързия сън. Ако на фона на нарушение на съня се наблюдават слабост, слабост и чести настинки, тогава започнете да приемате аскорбинова и фолиева киселина в рамките на един месец.
5. Регистрирайте се за спорт. Адекватно упражнение ще помогне за успокояване на имунната система, облекчаване на нервната система, подобряване на храносмилането и отслабване, което в комплекса ще допринесе за добър сън. Важно е часовете да са редовни (поне 2-3 пъти седмично). Много добро ежедневно упражнение за 20-30 минути. Йога е идеална за релаксация и общо укрепване.
6. В случай на хронична киселини, заспивайте на висока възглавница.
7. Осигурете оптимални условия за спане в спалнята: комфортна температура и влажност, тишина, тъмнина. Изберете ортопедичен матрак и възглавница, приятни за тялото легла (за предпочитане от естествени материали). Премахване на досадни фактори като мигане при зареждане на телефона, отблъскване на часове, капеща кранче и др.
8. Преди лягане, е желателно да се въздух в стаята за 10-15 минути. Кислородът нормализира метаболизма, осигурява дихателната функция на клетките.
9. Намерете най-добрите начини да се отпуснете. Често безсънието се свързва с тревожност, решаване на задачи, безпокойство за събития и т.н. Съществуват различни начини за успокояване на нервната система, облекчаване на физическото напрежение. Добър ефект се демонстрира от вечерния йога комплекс и специалните дихателни упражнения. Често срещан стрес ще облекчи горещата вана с морска сол и етерични масла. Поставете торба със суха трева от лавандула в областта на възглавницата. Също така, преди да си легнете, можете да гледате добър филм или детски анимационен филм, да четете книга, да го завържете, да вземете тихо хоби с класическа музика. Най-важното е не да имаш вълнуващи разговори и да не завършваш работни проекти.

Народни рецепти за безсъние

Преди много векове, предците започнаха да използват естествени съставки, за да подобрят качеството и продължителността на съня. В продължение на много години на експериментиране са създадени най-ефективните и абсолютно безопасни за безсъние рецепти.

Смес от мед
Известно е, че пчелните продукти като мед, цветен прашец, пчелно млечице, прополис и др. успокоява нервната система и предизвиква леко успокояващо действие.

Бърза рецепта - комбинирайте чаша топла вода или мляко с една супена лъжица мед и пийте в един глътка половин час преди лягане.

Можете също да смесите натрошен лимон с жар (1 бр.), 2 големи лъжици истински мед и натрошени орехи. Получената смес трябва да се приема в обем от 1 супена лъжица 30 минути преди лягане.

Ефективно комбинация от мед и ябълков оцет. За да направите това, 100 г пчелен продукт се смила с 3 супени лъжици оцет и след това сместа се изпраща на студа няколко дни. Тази медена паста се приема в обем от 1-2 чаени лъжици 30 минути преди лягане.

Ароматерапия
Двойките от етерични масла действат върху тялото по сложен начин: те освобождават напрежение в централната нервна система, отпускат мускулите, премахват главоболието и предизвикват лека седация. Въпреки това, не всички масла са благоприятни за лечение на безсъние. Етеричните масла от мента, розмарин, сандалово дърво, лавандула, жасмин, валериана, босилек, кедър и розово дърво намаляват възбудимостта на нервната система.

За лечение е достатъчно да капе 4-5 капки в купата на маслената горелка и да дим маслото в стаята, за да спи в продължение на 30 минути. Можете също да овлажните с етер ъгъл на спално бельо или салфетка, след това го поставете в областта на главата.

Добър ефект се демонстрира от топли топли вечери с посочените масла. Най-малко 10-15 капки се добавят към водата, след което процедурата продължава около 15 минути.

Можете да масажирате с етерични масла, които също ще улеснят съня. Необходимо е да се масажира зоната на слепоочията, дланите, краката, шията и раменната област.

Билкови лекарства
Традиционната медицина насърчава използването на такси за растенията за лечение на безсъние у дома. Съществува значителен брой рецепти - всеки със сигурност ще намери ефективна комбинация от билки за себе си.

Например, следните билкови препарати дават добър ефект:

• една супена лъжица риган, една чаена лъжичка корен от земята валериана и 120 ml вряща вода;
• една супена лъжица дъщерна морковка, същото количество корен от валериана, чаена лъжичка маточина и чаша преварена вода;
• върху малка лъжица невен, дъжда, мащерка и половин литър вряща вода;
• една супена лъжица билки за сън и чаша вряща вода;
• една чаена лъжичка градински чай, лавандула, мента и половин литър вряща вода;
• Божур тинктура (30 капки три пъти дневно за няколко седмици).

Тези сухи такси се изготвят под формата на отвара. Сместа може да се вари на водна баня за около 15 минути, след което се прецежда и пие преди лягане (не повече от чаша). Можете също да пара в термос и се разрежда с вода 1 до 1 (пият през нощта в количеството на стъклото).

Всички горепосочени методи трябва да се прилагат в комбинация. Ако лечението не улеснява заспиването за 10 или повече дни, тогава си уговорете среща със сомнолог, който се занимава с безсъние и нарушения на биоритмите. Специалистът ще определи причините за бавно заспиване и ще предпише индивидуален курс на лечение. Ако няма такъв високоспециализиран лекар във вашия регион, тогава невролог ще помогне да се справи с проблема със заспиването.

Безсъние: какво да правим?

Ами ако има безсъние? Ако всеки път, когато трябва да се борят да заспите, без значение колко силно искате да спите... Ако събуждането в средата на нощта за няколко часа стане навик... Нека се опитаме да анализираме основните съвети и препоръки, дадени от психолозите за борба с безсънието.

Какво е безсъние и какви симптоми причинява?

Нарушенията на съня са доста популярна невроза, която засяга емоционалното състояние, енергията, здравето и работата на човека. Хроничната безсъние често е причина за сериозни здравословни проблеми. Въпреки това, малки промени в живота ви и някои упражнения могат да ви спестят от тревожните нощи.

• трудности при заспиване;
• ранно пробуждане;
• необходимостта от алкохол или хапчета за сън да спят здраво;
• умора, сънливост през деня, раздразнителност или неспособност да се съсредоточи върху работния процес;
• периодични събуждания през нощта.

Безсънието е нарушение на съня, когато човек не може да се отпусне напълно. В резултат на това на сутринта той се чувства уморен и раздразнителен. Имайте предвид, че хората се нуждаят от различна продължителност на съня. Степента на заболяването се определя от качеството на съня, благосъстоянието сутрин и времето, необходимо за заспиване. Можете дори да спите през нощта в продължение на 8 часа, но ако по-късно през деня се чувствате уморени и сънливи, тогава вече може да се диагностицира безсъние.

Причини за безсъние

Безсънието може да действа и като следствие от лош начин на живот или лоши навици. Например, това се отнася за любителите на кофеина или тези, които изпитват ежедневен стрес.

И все пак има страхотни новини - най-често разстройство на съня може да бъде излекувано! Това може да стане без да се вземат лекарства.

Физиологични и психологически причини

Понякога нарушението на съня е временно (само няколко дни). В такива ситуации човек има и временни негативни фактори - стрес или силно вълнение преди предстоящото събитие. В други случаи безсънието е постоянен феномен, който трябва да се отстрани.

Понякога основният проблем за появата на симптоми на нарушения на съня е свързан с умствената или физическата активност на човека:

• Психологични фактори, причиняващи неприятни симптоми: интермитентна депресия, посттравматичен стрес, тревожност, биполярно разстройство, постоянен стрес.
• Лекарства, които влияят отрицателно на съня: лекарства за грип или простуда, включително обезболяващи, алкохол, кофеин, кортикостероиди.
• Някои заболявания: Паркинсонов синдром, повишена функция на щитовидната жлеза, бъбречна патология, рефлукс (киселина), алергични реакции, тежка персистираща болка, астма, рак.

Хронична инсомния: основни фактори

Преди да продължи лечението на това заболяване, е необходимо да се анализират възможните причини за неговото възникване. Такива фактори като постоянна тревожност, стрес, депресия, лоши навици и т.н. имат отрицателен ефект върху съня. След като можете сами да определите защо имате безсъние, можете да намерите най-ефективното лечение.

• Има ли редовни стрес?
• Има ли постоянна депресия или просто лошо настроение?
• Няма сила да се справяш с хроничното чувство на голямо вълнение или тревожност?
• Може би използвате меди лекарства, които могат да нарушат здравия сън?
• Имате ли заболяване, което засяга съня?
• Допринася ли атмосферата в къщата за комфортен и релаксиращ престой?
• Имате ли достатъчно време всеки ден да ходите на чист въздух?
• Имате ли стабилен график на съня (заспивате ли по едно и също време)?

Лечение на безсъние

Преди да започнете лечение, имайте предвид, че някои от нещата, които правите, за да преодолеете заболяването, могат да ви накарат да се чувствате по-зле. Например, ние говорим за алкохолни напитки или мощни хапчета за сън - това не е метод за възстановяване на здравия сън. Трябва да обърнете внимание и на количеството кафе, което се консумира през деня. Случва се така, че човек трябва само да коригира негативните си навици, да се отърве от тях и здравият и здрав сън се връща към тях.

Вместо лоши навици, е необходимо да въведете нови в живота си, които ще насърчат здравия и здрав сън:

• Трябва да се направи така, че спалнята ви да е хладна, тиха и тъмна. Повишената температура на въздуха, суровата светлина или най-малкото шумолене могат да бъдат сериозни причини за липса на сън. След това можете да използвате тапи за уши, маска за сън или леки завеси, вентилатор.
• Настройте правилния ритъм на будност и сън - опитайте се да спите и да се събудите по едно и също време. Това важи и за почивните дни.
• Следобед трябва да елиминирате късия сън. Заредете още повече.
• Избягвайте възбуда или стрес преди лягане. Това включва упражнения, конфликти или дискусии, телевизия, видео игри, компютър.
• Не използвайте джаджи за сън с ярки светлини.
• Опитайте се да премахнете или ограничите до минимум консумацията на кофеин, алкохол или никотин.

Поддържане на дневник за определяне на лошите навици - условие за победа над безсъние

Понякога човек става толкова свикнал с тези или други действия, които напълно престават да им дават някакво значение. С други думи, той дори не си представя, че това действие може да повлияе неблагоприятно на здравето му.

Може би качеството на съня ви засяга малка чаша любимо кафе всеки ден. От друга страна, може би просто сте свикнали да гледате телевизия до късно през нощта и тялото ви вече е разработило свой график на сън и будност. За да откриете скритите навици, най-добре е да започнете дневник.

Всичко, което трябва да направите, е да запишете всички подробности за ежедневните си навици. ритми на съня, симптоми и безсъние. Такива детайли включват времето и мястото на заспиване, времето на пробуждане, което обичате да пиете и ядете, и така нататък.

Подготовка на тялото за нощен режим

През нощта някои мозъчни структури синтезират мелатонин, който помага на тялото да регулира правилния ритъм на сън-будност. Тъй като мелатонинът се контролира от светлина, липсата на естествена светлина през деня може да ви направи сънливи, докато изобилието от слабо осветление през нощта може да потисне производството на мелатонин и да причини смущения в съня.

За да отстраните такива проблеми, следвайте тези съвети:

• Увеличете времето, прекарано в природата. Прекарайте време между работата навън на слънчева светлина, опитайте още веднъж да не носите слънчеви очила и отворете щорите и завесите през деня.
• Ограничете изкуствената светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, включете слабите светлини, покрийте прозорците в спалнята си, избягвайте силните светлини и изключете телевизора, смартфоните и мониторите. Ако не е възможно да затъмните стаята, можете да използвате специална маска за очи.

Какво да правим с липсата на сън?

“Измъчвана безсъние, какво да правим?” - все по-често чуваме този въпрос от нашите клиенти. Разбира се, колкото повече трудности изпитвате поради съня, толкова повече започва да нахлува в мислите ви. Може да се страхувате да заспите, защото просто сте сигурни, че ще имате неспокоен сън в продължение на много часове. Може би се тревожите, защото утре ви очаква труден ден и ако не спите вашите осем часа, сигурни сте, че ще изберете важна презентация на работното място. Изчакването на затруднения със съня само изостря ситуацията с безсъние, безпокойството изпълва тялото ви с адреналин и докато мислите за това, не можете да заспите.

Как да се научите да разпознавате леглото си не с безсъние, а с добър сън и почивка?

Ако страховете пречат на възможността да се отпуснете през нощта, има някои методи, които могат да помогнат с това.

Трябва да спазвате някои изисквания:

• Спалнята е предназначена изключително за спане. Не гледайте телевизия, не работите, не използвайте приспособления. Целта е да установите ясни асоциации на спалнята си с почивка, със сън.
• Ако сънят не дойде при вас, не стойте в леглото. Не се опитвайте да заспите насилствено. Подхвърляйки и обръщайки се, можеш само да увеличиш тревожността. Станете, отидете в друга стая и, например, прочетете книга, изпийте чаша топъл, слаб чай, вземете вана или включете успокояваща музика. Когато почувствате, че се връщате да спите, върнете се в леглото.
• Премахване на часовника на стаята от изгледа. Ще бъдете разстроени, нервни и ще се тревожите още повече, когато видите как минутите минават без сън. Необходимо е да направим всичко, за да изключим тревожните държави.

Борбата с безсънието е обречена на провал, ако постоянно я храниш с негативните си мисли.

Как да се справим с работния график на смените?

Нощен труд или нестабилен график може да съсипе една мечта. Но имате възможност да ограничите негативното въздействие, да практикувате здравословен начин на живот и да следвате съветите, които са представени по-долу:

• Регулирайте ритъма “сън-събуждане” - включете ярки крушки или флуоресцентни лампи в работната си среда и когато се връщате вкъщи, носете висококачествени очила, които предпазват от слънчевите лъчи.
• Прекарвайте по-малко време в пътуване до работен офис - това отнема часове на сън. Колкото повече време прекарвате в пътуването у дома, толкова по-трудно ще бъде да заспите след работа.
• Избягвайте чести промени в работния график.
• Направете вашата спалня светлина и шум - без проникване. Използвайте специални завеси или маска на очите, изключете телефона, включете успокояващата музика по време на дрямка.

Обща стратегия за борба с хроничната безсъние

Лъжете нощем с отворени очи с мисли за „какво, ако?“ И измислите най-лошите сценарии? Хроничното вълнение е умствен навик, който можете да преодолеете, ако го изучите.

Отрицателни мисли, които трябва да бъдат изоставени и заменени с правилни.

Нереалистични очаквания: "Трябва да спя през нощта, като нормален човек";
Решение: „Много хора имат проблеми със заспиването от време на време. Трябва да практикувам повече ”;

Преувеличение: „Отново нощта на безсънни страдания”;
Решение: “Не всяка нощ е една и съща. Понякога спя по-добре от обикновено ”;

Катастрофа: "Ако не спя, развалям представянето и рискувам работата си";
Решение: “Мога да отида на презентацията, дори и да съм уморен. Все още мога да се отпусна и да си почина, дори и да не мога да заспя ”;

Безнадеждност: „Никога не мога да спя добре. Това е извън моя контрол ”;
Решение: “Безсънието скоро ще изчезне. Щом не се притеснявам, ще мога да се съсредоточа върху правилните действия и ще мога да преодолея тази болест ”;

Пророчество: „За да спя през нощта, ще прекарам поне час. Знам със сигурност ”;
Решение: „Не знам какво ще се случи тази вечер. Може би мога да заспя бързо, ако използвам практиките, за които чета. "

Не забравяйте, че заместването на вредните мисли с истинските изисква много време и практика. Можете да създадете свой собствен списък от негативни мисли, които предотвратяват заспиването, както и да излезе с отговори на тях.

Използване на релаксация в борбата срещу безсънието

Техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане, йога и тай чи могат да помогнат да успокоите ума си и да намалите стреса. И това е без страничните ефекти на лекарството за сън!

Тези методи са допълнение към основните методи за релаксация, но ефектът може да бъде доста забележим. Можете да ги прилагате редовно, прилагайки се всеки път преди лягане или когато се събудите в средата на нощта:

• Прогресивна релаксация на всички мускули на тялото. Седнете обратно в легнало положение. Вие трябва да започнете с краката - натоварвайте мускулите си колкото е възможно повече. Задръжте за 10 и след това се отпуснете. Направете упражнение за всички мускулни групи поотделно, следвайки посоката от краката до главата. Вижте повече - тук.
• Диафрагмално дишане. Много хора дори не знаят какво правилно да дишат, за да вдишат дълбоко. Когато дишаме дълбоко, тя помага на тялото да се отпусне колкото е възможно повече. Направете упражнението бавно и със затворени очи. Издишваме през устата и вдишваме през носа.

За да се развият умения за релаксация, е необходимо тези методи да се практикуват редовно. Техниката се оправдава, защото в резултат на това вие получавате власт над собственото си тяло. Можете да прилагате тези техники през цялото време.

Омагьосан кръг на безсъние

Лош сън, като правило, води до стрес и предизвиква смущаващи мисли за невъзможността за сън. Това от своя страна води до постоянно напрежение и отрицателен навик за заспиване с помощта на хапчета за сън или алкохол, а също така развива навика за дрямка през деня, за да настигне времето, загубено през нощта. Това води до допълнително влошаване на проблема с безсъние. Това е така нареченият "порочен кръг на безсъние".

Техники за борба с негативните мисли, които пречат на упражненията за сън и релаксация, са основните компоненти на така наречената когнитивно-поведенческа терапия (КПИ), една от най-ефективните области на съвременната психотерапия. КПИ се занимава с факта, че не само формира положителни навици, но и допринася за променящите се мисли и нагласи към съня, които също могат да помогнат да се отървете от безсъние, да намалят стреса и да спрат порочния кръг на безсъние.

В същото време, психотерапията може да бъде много по-безопасна и по-ефективна в борбата с разстройствата за почивка, отколкото при съня. Това обаче не е незабавно лекарство, тъй като изисква време и последователност.

Първо, състоянието ви може дори да се влоши, особено ако терапевтът съветва терапия за ограничаване на съня, според която ще трябва да намалите продължителността на почивката.

Безсъние - трябва да се борите правилно (за успокоителни и хипнотици)

Ако не можете да заспите през нощта, най-простото нещо, което можете да направите, е да вземете хапчета за сън, но това не е опция, тъй като лекарството не елиминира причината за безсъние, а в някои случаи само ще влоши проблема. Във всеки случай, преди да вземете някакви мерки, е важно да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос.

Има много различни диетични и билкови добавки, които стимулират съня. Някои от тях, като билкови чайове от лайка и маточина, обикновено са безвредни, а други могат да имат много странични ефекти.

Може да не са ефективни за всички, но могат да бъдат идентифицирани две от най-популярните добавки:

• Мелатонинът е хормон, който се синтезира естествено в човешкото тяло през нощта. Опитът показва, че тази добавка може да бъде ефективна в краткосрочен план за регулиране на „вътрешния часовник“, например, когато пътувате. Възможни са обаче нежелани реакции, една от които е сънливост на следващия ден.
• Валериана е билка с лек седативен ефект, който спомага за по-силен сън. Качеството на добавките на валериана обаче варира значително.

Хапчета за сън, без рецепта

Основният компонент на тези лекарства често е антихистамин, като правило се приема при алергии, сенна хрема и настинки. Следователно, употребата на тези лекарства за дълъг период от време не се препоръчва. В повечето случаи специалистите по съня се противопоставят на употребата на хапчета за сън, дори поставят под въпрос тяхната ефективност поради наличието на редица странични ефекти и липса на информация за безопасност.

Ако лек за безсъние може да осигури временно облекчение от началото на съня, все още е най-добре лекарството да се използва само в крайни случаи и само в ограничени количества. За да започнете, опитайте да промените ежедневието си, навиците и отношението си към съня. Опитът показва, че промяната на начина на живот и поведението на човек дава най-добрия и траен ефект в борбата срещу безсънието.

Кога трябва да търся професионално лечение за безсъние?

Ако вече сте опитвали гореспоменатите инструменти и методи за борба с безсънието сами и все още имате затруднения да спят, имате нужда от психолог или друг специалист по нарушения на съня, които ще могат да ви помогнат. Потърсете професионална помощ в следните случаи:

• безсъние не реагира на стратегии за самопомощ;
• нарушенията на съня причиняват сериозни проблеми у дома, на работното място или в училище;
• имате тежки симптоми като болка в гърдите или недостиг на въздух;
• Безсъние се случва почти всяка нощ и напредва.

Преди да се свържете с психолог е препоръчително да се подложи на медицински преглед. Вашият лекар ще диагностицира органично заболяване или ще стане ясно, че това е невроза. Във втория случай, т.е. Ако безсънието се дължи на умствени фактори, работата трябва да започне с компетентен психолог или психотерапевт.

Insomnia. Причини и лечение на безсъние

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар.

Безсъние или безсъние е нарушение на съня. Тя се проявява като нарушение на съня, плитък, прекъснат сън или преждевременно пробуждане. През нощта силите нямат време да се възстановят, а на сутринта се чувствате уморени, не спите и не сте счупени. През деня се появява непреодолима сънливост, работата намалява, а настроението се влошава.

Безсънието е провал в работата на нашите "биологични часовници", които са отговорни за редуването на будността и съня. Обикновено биологичният часовник е стабилен. В същото време те подготвят тялото за сън. Това намалява скоростта на реакциите, умствената и физическата активност, намалява кръвното налягане и температурата, произвежда по-малко хормони, подобни на адреналин, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е от значение както за малки деца, така и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязва се, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено разпространен сред социално незащитената категория хора.

Някои интересни факти за съня и безсънието:

• Обикновено човек прекарва една трета от живота си в сън.
• За съня отговаря специалният център на мозъка, който се намира в хипоталамуса.
• По време на сън, нашият мозък не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамуса, таламуса и челните лобове.
• През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който спомага за съня.
• Здравият сън се състои от две фази. Фазата на бавното движение на очите (MDG) - когато спим здраво, продължава 75% от времето. И фазата на бързото движение на очите (BDG) - когато виждаме сънища.
• Във втората фаза на съня (BDG), мускулите на тялото са "парализирани", така че ние не повтаряме движенията, които правим в съня.
• По време на сън възстановяваме умствените и физически резерви на тялото, прекарани през деня. Ето защо, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здрав сън.
• При деца растежният хормон се произвежда по време на дълбок сън, така че те наистина растат в сън.

Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронична безсъние. Младите хора не могат да спят с часове, а тези, които са по-възрастни, се събуждат в 3 часа сутринта и след това не могат да спят. Често хората се събуждат няколко пъти на нощ. В тази статия ще разгледаме защо се случва това и как можете да се отървете от безсънието завинаги.

Причини за безсъние

Ефективната борба с безсънието е възможна само след правилно определяне на причината. Не е лесно да се установи какво точно краде мечтата ви. Но да направите това е много важно, защото ако отстраните причината, проблемът ще изчезне от само себе си.

Нарушаване на хигиенния сън

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради факта, че сте събудени от слънчевите лъчи или че музиката играе твърде силно в близкия клуб.

Ако нарушите правилата на съня, безсънието е разнообразно:

• неспособност да заспи, въпреки интензивната умора;
• повърхностен прекъсващ сън;
• ранни събуждания.

Тревожност, тревожност, стресови ситуации

Съмнителните хора са склонни да преувеличават проблема и да мислят за него дълго време, а преди да си лягате за това, има време. Тази причина за безсъние е типична за жените, защото те са по-податливи на “самокопаене”, анализ на техните действия и недостатъци.

Стресът заплашва всички. Тя може да провокира различни ситуации: промяна на сезоните на годината, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е един и същ - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.

Стресовите ситуации водят до раздори в работата на нервната система. Ето защо, в подходящия момент, мозъчните области, отговорни за съня, не работят. Нарушаването на функционирането на жлезите води до намаляване на производството на хормона на съня и повишаване на адреналиновите вещества в тялото, които прекомерно възбуждат нервната система.

Характеристики:

• страх от невъзможност да заспите;
• не можете да заспите повече от 30 минути;
• сънят става повърхностен, човек често се събужда;
• фазата на бързото движение на очите преобладава, смущаващи сънища и кошмари
• постоянна безсъние през нощта и сънливост през деня;
• пристъпи на замаяност или припадък;
• треперещи крайници или усещане за вътрешно треперене;
• често сърцебиене и болка в гърдите;
• упорито главоболие.

Заболявания на нервната система: депресия, неврози, психични заболявания, невроинфекция, сътресение.

За нормален сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои части на мозъка преобладават процесите на инхибиране, а центровете за сън са възбудени. По време на заболявания и функционални нарушения на нервната система, този механизъм се проваля. Процесите на възбуда и инхибиране вече не са балансирани и това води до сериозни нарушения на съня.

Характеристики:

• трудно заспиване;
• чести събуждания;
• чувствителен прекъсващ сън;
• през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
• пълна липса на сън.

недохранване

Както знаете, не можете да преяждате през нощта, но не трябва да си лягате, ако сте измъчвани от чувството на глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това причинява прилив на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън, храносмилането е лошо, настъпват процеси на ферментация. Затова чувствате дискомфорт през сън.

Характеристики:

• неспокоен сън;
• чувство на тежест в стомаха;
• хвърляш се и се обръщаш, опитвайки се да поемеш удобна поза;
• чести събуждания.

Болести на тялото (соматични)

Всяка болест може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия на простатата, сърбежна дерматоза, артроза. Дори незначителни заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайна безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват неуспех на циркадни ритми и продължителни нарушения на съня.

Характеристики:

• дълго време не можете да заспите, защото се чувствате болни или тревожни мисли;
• сънят се прекъсва от пристъпи на болка;
• сънливост през деня.

Поведение при безсъние

В основата на този тип безсъние е негативното отношение към съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страха от нежелана интимност с вашия съпруг, страхувате се, че нощните кошмари или инфарктът ще се случат през нощта. В този случай човек се страхува от пристигането на нощта. Вместо успокояване на нервната система и подготовка за сън, процесите на възбуда в мозъка се увеличават, което пречи на съня.

Характеристики:

• може да отнеме 3-4 часа да заспите;
• сънят не е дълбок, пълен със смущаващи сънища;
• умора и чувство на слабост сутрин;
• Често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва.

Нарушения на дневния ритъм, провала на биологичния часовник

Това се случва, когато летиш от една часова зона в друга, след преминаване към лятно време, поради работа в нощна смяна. Интересно е, че „совите” се адаптират към тези промени по-добре, но „жабите” имат проблеми със съня.

Например, прелетяхте през няколко часови зони. Часовникът на стената показва, че е време да си легнете, но биологичният часовник не е съгласен с това. Тялото не се подготвя за сън. Напротив, имате треска, има достатъчно хормони и глюкоза в кръвта, вие сте пълни с енергия. Това води до безсъние. Работата или дейностите на открито през нощта също разрушават биологичния часовник - прехвърлянето на времето преди лягане.

Характеристики:

• вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да спи;
• сънят идва само сутрин;
• сънливост през деня;
• намалена производителност на паметта и вниманието.

Уринарна инконтиненция (енуреза)

Уринарната инконтиненция се среща при 25% от децата в предучилищна възраст и 1% от възрастните. Тя може да бъде причинена от незрялостта на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, диабет, инфекции на пикочните пътища и неврози след стрес. Страхът, че пикочният мехур отново се проваля, се появява всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха.

Характеристики:

• чувствителен повърхностен сън;
• честото събуждане, свързано със страха от мокрите листове;
• Събудете се, за да изпразните пикочния мехур, след което е трудно да заспите.

Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

Днес хъркането и апнея се считат за сериозен проблем, който засяга 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Причините за хъркане могат да бъдат аденоиди, разширени палатинени сливици и изкривяване на носната преграда, големите венци, наднорменото тегло. Апнея често се причинява от особеност на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдъхновението, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като да задържите дъха си в съня 5 пъти на час в продължение на 10 секунди или повече.

Когато хъркате или задържите дъха си, нямате достатъчно кислород. Вие се събуждате, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

Характеристики:

• въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все още се чувствате, че не спите;
• често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, протичащи в мозъка по време на сън;
• главоболие в следобедните часове;
• в дневната загуба на паметта и вниманието, раздразнителност.

Медикаменти и стимуланти

Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и ви държат будни. В допълнение, те намаляват продължителността на дълбок сън, лишавайки ви от подходяща почивка. Често се наблюдава упорито и инвалидизиращо безсъние при хора, които внезапно спират да пушат и пият алкохол.

Много лекарства също могат да причинят безсъние:

антидепресанти Венлафаксин, флуоксетин, сертралин, пароксетин силно активират нервната система. И Desipramine и Imipramine могат да предизвикат сънливост и безсъние.

Моноаминооксидазни инхибиториTranylcypromine и Fenelzin се използват при нервни разстройства. Те правят съня резки и фрагментирани и ви карат да се събуждате често.

Лекарствен продукт за бронхиална астма: Теофилин има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и тревожен.

Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: t Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine водят до трудно заспиване. Сънят става рязък и плитък.
Периодични движения в съня, синдром на неспокойните крака.

Неволните движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, черта на мозъка и нарушения на кръвообращението на гръбначния мозък.

Ако мускулите във втората фаза на съня обикновено са имобилизирани, то в този случай това не се случва. Постоянните движения ви карат да се събудите.

Характеристики:

• неспособност да заспите поради дискомфорт;
• чести събуждания, свързани с неприятни усещания в краката или остри движения;
• чувство на умора сутрин;
• следобед и сънливост.

Напредна възраст

С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време има психологическа нужда да спят 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят се влошава многобройни заболявания и промени в нервната система.

Характеристики:

• ранно заспиване;
• ранни събуждания;
• сънливост през деня.

Наследствена склонност

Склонността към безсъние се наследява. Това е свързано с недостатъчно производство на "хормона на съня" и слабото функциониране на центъра за сън в малкия мозък.

Характеристики:

• подобни нарушения на съня имат родители и деца.

Сомолозите, които лекуват безсъние, съветват пациентите си да поддържат специален дневник. Там е необходимо да се запише, в какво време сте яли и пили, какво сте правили през деня, дали има някакви напрежения. Посочете кога си легнал и колко заспали. Такъв дневник ще ви помогне да анализирате точно какво причинява безсъние във вас.

Общи препоръки за лечение на безсъние

Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат да заспите бързо вечерта и да се събудите свежи и отпочинали сутрин.

1. Спазвайте дневния режим.
2. Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
3. Не преяждайте през нощта.
4. Не консумирайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
5. Създайте комфорт в спалнята си: хладен, свеж въздух, уютно легло.
6. Посветете 15 минути всяка вечер на релаксация: музика, топла вана, книга, медитация.
7. Не приемайте хапчета за сън, без да предписвате лекар. Тя помага само за няколко дни, след което става пристрастяваща и лекарството спира да действа. По-добре използвайте рецепти за билкови лекарства.

Какво е лошо за съня?

Ние предлагаме примерен списък на това, което е лошо за съня и може да причини безсъние.

Какво не трябва да се използва преди лягане?

Чай, кафе, кола, черен шоколад съдържат кофеин, тонична нервна система. Затова, за предпочитане е да се консумират 6 часа преди лягане.

Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират активността на нервната система. Те няма да ви позволят да заспите 2 пъти по-дълго от кафето. Затова ги изоставете следобед.

Алкохолът и тютюнът също са стимулатори на нервната система, което може да причини краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни вещества (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронични нарушения на съня.

Богатата вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести пробуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха в продължение на 8 часа, така че е по-добре да се яде за обяд. Вечерта, каши, млечни ястия, зеленчуци и плодове ще бъдат добри.

Голямо количество течност, което пиете, може да наруши съня ви. Пикочният мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта.
Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или да отложи приемането им на по-ранна дата.

Какво да не правим преди лягане?

Обучението на симулатори или други активни дейности трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова изоставяйте спорта след работа и ги замествайте с ходене. Не забравяйте, че от претоварване физическият и умственият сън се влошава.

Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се откъсвате от проблемите, които не можете да решите в момента. Кажете си: "Утре ще помисля за това."

Отложи сутринта, за да оправиш нещата. Никога не се кълнете в спалнята, а още повече - в леглото. Трябва само да я свързвате със сън.

За сметка на спалнята има редица ограничения. Вашето легло не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай, ако прекарвате в леглото 15 минути повече, отколкото прекарвате в сън. Например, ако имате достатъчно 7 часа сън, тогава трябва да си легнете в 23:45 часа и да станете в 7:00.

Забелязали сте, че ако определено трябва да спите, за да станете рано утре, тогава става все по-трудно да заспите. Това се нарича "чакаща невроза". Не мислете за утре и не гледайте часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко.

Вечер в ярко осветена стая пред телевизора не спи. Светлината, дори и изкуствена, казва на тялото, че сега е денят и трябва да сте активни. Телевизорът е претоварен с информация.

Компютърът също предотвратява съня. Интернет предлага много забавления за всеки вкус, от които е трудно да се откъснеш, за да си лягаш навреме.

По-лош сън и съвсем безвредни неща: силна музика, шумни игри с деца.

Ако е възможно, избягвайте работа, която ще изисква активност от вас през нощта. Работата в продължение на дни или движещата се програма със сигурност ще доведе до неуспех във вашия биологичен часовник. Не можеш да заспиш тази вечер

Какво е добър ефект върху съня?

В 70% от случаите сами можете да решите проблема с безсънието. Въоръжени с придобитите знания, ще научите как бързо да заспите и да се събудите сутрин напълно отпочинали.

Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън за пълно възстановяване, а 5 са ​​достатъчни за други.Ако се чувствате спокойно сутрин сутрин, тогава ще ви се намери достатъчно сън. Наистина имате безсъние, ако:

• прекарайте нощта няколко часа без сън или често се събуждайте;
• сутрин се чувстваш претоварен и уморен;
• да се чувствате сънливи през деня и да заспите на грешното място;
• сте намалили работата и вниманието.

Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневен режим. Много е важно за децата и възрастните да си лягат и да стават всеки ден по едно и също време. Това ще определи биологичния ви часовник.

Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добрата звукоизолация. Завесите трябва да са достатъчно дебели, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца отворен за през нощта или проветрете стаята добре вечер.

Вашето легло трябва да е удобно. Опитайте се да вземете по-ниска възглавница, твърде висока причинява болка във врата. Може би ще ви е по-удобно, ако поставите валяк или подложка под коленете си или обратно. Този съвет е особено важен за бременни жени. Понякога е необходимо да се замени матракът. Тя трябва да е със средна твърдост.

За да можете по-лесно да се събудите сутрин, отворете завесите или включете осветлението. Това ще сигнализира мозъка ви, че е време да се настроите в ежедневната дейност. Вечерта, напротив, замъглете светлините. Това ще помогне да се развие условен рефлекс и по-лесно да заспите.

Опитайте се да се движите повече през деня. Особено сутрин. Вечерта просто се разходете на чист въздух. Ходенето ще доведе до лека умора и ще намалите количеството си и ще се обърнете в леглото. А оксигенацията ще направи вашия сън спокоен и дълбок.

Дори и да се чувствате сънливи, престанете да спите през деня. Погрижете се за себе си, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите биоритмите си, така че тялото ви да се научи да почива през нощта.
Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се намира в млечни продукти, сирене, пиле, пуйка, банани.

Лекува болестта във времето. Някои хора трябва да вземат аспирин през нощта, за да нормализират съня. Той помага да се отървете от болки в ставите, да намали неволевите движения на краката и има слаб хипнотичен ефект. Но помнете, че аспиринът е вреден за стомашната лигавица, така че трябва да го приемате след хранене.

За да се справите с безсънието, свързано с летенето през няколко часови зони, се нуждаете от светлинна терапия. Ако се чувствате прекалено енергични през нощта, след 3 часа следобед местно време избягвайте ярка светлина. Носете много тъмни очила на открито, затъмнявайте осветлението в стаята. А на сутринта, напротив, прекарват повече време в ярка светлина.

Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава пешеходна обиколка ще помогне. След това направете вана за крака. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топло или хладно. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

Научете се да се отпуснете. За това всички средства са добри. Можете да направите творческа работа, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да правите топла вана.

Ако усетите ефектите на стреса, използвайте няколко техники за облекчаване на напрежението:

• Бавно издърпайте на вдишване, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте, че напрежението изчезва с въздуха и мускулите се отпускат.
• Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
• Дръжте ръцете си в топла вода.
• Масажирайте слепоочията с пръсти. Има акупунктурни точки, които могат да помогнат за отпускане на спазмите на мускулите.
• Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта от едната към другата страна.
• Концентрирайте се върху дишането си. Принуждавайте се да дишате бавно и ритмично.
• Направете чаша билков чай: мента, мелиса, лайка. И пийте в малки глътки за 5 минути.

Легнете в леглото е добре да правите аутсорсинг. Протегнете за 2-3 секунди мускулите на краката, а след това напълно ги отпуснете и се съсредоточете върху чувствата си. Направете това упражнение с всички мускулни групи, от пръсти до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на шията и лицето. Обикновено те са напрегнати и спазматични и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е светло. Дишайте дълбоко и бавно, като вдишвате корема с всеки дъх. Мислете в този момент за това колко сте добри и спокойни.

А овцете, познати от детството, също са чудесен начин да се отпуснете. Разчитайте на вдишване и издишване. Но ако сте загубили, помислили за нещо друго, тогава започнете да броите от самото начало.

Друг трик да заспи по-бързо. Не се крийте! Легнете на гърба си и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате хладно. Тя започна да пада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топло ви помага бързо да заспите.

Ако въпреки усилията ви не заспите за 15 минути, тогава станете от леглото. Прочетете, дишайте чистия въздух на балкона, пийте мляко. Когато се чувствате сънливи, върнете се в леглото. Повторете тази техника, докато не заспите бързо. Тази техника се нарича "ограничаване на съня". Тя е гарантирана да ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

• ставайте всяка сутрин едновременно;
• никога не спите следобед.

Лечение на безсъние народни средства

Традиционната медицина предлага много рецепти за борба с това заболяване. Предлагаме да считаме най-ефективните.

Тинктура от съня билки
Тази многогодишна трева съзнателно е получила името си. Той е ефективен срещу безсъние при хора от всякаква възраст. Спящата трева има аналгетични, седативни свойства.

Като лекарство за безсъние, тинктурата от сън-билки се счита за най-ефективна. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи цветя от растението в пъпки, да ги нарежете и да ги сложите в буркан. След това се налива 1/2 литра водка. Оставете го да стои на хладно място в продължение на 10 дни.

Вземете 2 ч.л. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При системно приемане нервната система постепенно се успокоява и след 3-4 седмици безсънието трябва да премине. Но си струва да се помни, че в случай на предозиране, сън-трева значително намалява сексуалната активност.

Инфузия на валериана
За да приготвите валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смила. Инфузия на варене: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това се оставя да престои 1-2 часа.Пийте 100 мл инфузия преди лягане. В допълнение, лекарството да вземе 2 супени лъжици. лъжици 3 пъти през деня. За децата се препоръчва да се намали дозата до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч. л 2 пъти на ден.

Първият ефект трябва да се появи след 2 дни прием. След 2-3 седмици много хора изпитват безсъние и типичното нервно напрежение изчезва.

Отвара от тиква.
Обелете 250 грама тиква и разтрийте по груби ренде. След това сложете пулпата в емайлирана саксия и налейте 1 л вода, поставете на средна топлина и оставете да заври. След това се оставя да се вари в продължение на 30-40 минути.

Тя трябва да започне да приема 1/2 чаша 1 час преди лягане. Седмица по-късно трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. В бульон, можете да добавите мед на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато има прясна тиква. Отварата ще бъде полезна за деца от 3 години, но дозата на децата е 50 г на ден.

Ароматизиран чай
Чаят от смес от ароматни билки и хмел не само спестява от безсъние, но и има приятен вкус. За да направите ароматен чай, трябва: 50 г - нарязан корен от валериана, 40 г - пресни шишарки от хмел, 20 г - листа от мента, 20 г - натрошен корен от цикория и 1 супена лъжица. мед.

Събиране се налива 1 литър вряща вода и се оставя да се влеят в продължение на 10-12 часа. След това филтрирайте, нагрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топло в чаша за 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

Първите резултати ще бъдат забележими след една седмица. Безсънието обикновено изчезва след 4-5 седмици лечение.

Лекарства безсъние

Приблизително 15% от хората, страдащи от безсъние, са принудени да пият хапчета за сън. Но сами по себе си, без рецепта, не можете да приемате тези лекарства. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения в съня, както и за тези, които сутрин е важно да имат добра реакция и ясна глава.

Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето идва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарства, което води до сериозни странични ефекти.

Лекарства безсъние без рецепта

Седативи на базата на фенобарбитал
Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал инхибира нервната система и инхибира процесите, протичащи в него, успокоява и има хипнотичен ефект. Маслото от мента разширява кръвоносните съдове и облекчава спазъм на гладките мускули, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.

40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Вземете през нощта, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай има зависимост, умствена и физическа зависимост.

Лекарства, които подобряват мозъчната циркулация
Танакан, Мемоплант - лекарства на базата на дървото Гинко Билоба. Курсът от 2-3 месеца е необходим, за да се подобри функционирането на съдовете, които осигуряват мозъка. Благодарение на това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и съня.

Приемайте по 2 таблетки 2 пъти дневно, независимо от храненето. Не дъвчете, пийте малко количество вода.

Адаптогенни агенти
Препарати Мелатонекс, Мелатонинът съдържа вещество, произведено от епифиза на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием приема различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантно действие.

Приемайте 2 таблетки преди лягане. Таблетката не може да бъде напукана. Лекарството започва да действа след час или два след прилагане.

Хипнотици с рецепта

Тези мощни лекарства се предписват от лекар според строгите указания. Те започват да действат само от следващия ден. Лекарствата имат няколко неприятни странични ефекта:

• причиняват сънливост и влошават реакцията в следобедните часове;
• може да причини амнезия - загуба на паметта при събития, настъпили след приема на лекарството;
• след отмяната им, безсънието се връща с нова сила.
  

Не забравяйте, че колкото по-малка е дозата на хапчета за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти.

Блокатори на хистамин Н1 рецептори (антихистамини)
Те успокояват, допринасят за бързото заспиване, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период от време. Следователно, сутрин и летаргия се усещат сутрин. Привикването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната доза престават да действат.

Дифенхидрамин. 50 mg за 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.

Pipolfen 25 mg 1 път дневно вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.

Donormil половината или цялата таблетка. Ефервесцентната таблетка се разтваря в 100 ml вода и се изпива с малко количество течност. Продължителността на лечението е 2-5 дни.

транквиланти
Те имат успокояващ ефект върху нервната система, спомагат за облекчаване на тревожност, страх, раздразнителност и релаксират мускулите. При високи дози причиняват сънливост.

Феназепам се приема половин час преди лягане в доза 0,25–1 mg (наполовина или като цяла таблетка). Да се ​​измие с малко количество вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

бензодиазепини
Те имат кратък период на действие и затова влиянието им спира до сутринта. Лекарствата не предизвикват сънливост и летаргия през деня. Те ускоряват съня и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако превишите дозата, тя може да бъде пристрастяваща и пристрастяваща. Внезапната отмяна води до влошаване на безсъние.
Somnol вземат 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, пиене на много вода. На възрастните хора се препоръчва да вземат половин хапче. Курсът на лечение от 3 дни до 3-4 седмици.

Zolpidem вземат преди лягане 1 таблетка. Курсът на лечение от няколко дни до един месец. Отменен, постепенно намаляване на дозата.

барбитурати
Те успокояват нервната система, намаляват тревожността, помагат да се справят с депресията и свързаното с нея безсъние. Но напоследък лекарите не са ги предписвали широко поради странични ефекти и развитие на наркотична зависимост.

Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителността на приема е 1-2 месеца.

Лекарят предписва лекарства поотделно само след определяне на причината за безсъние. С повишено внимание се предписват хапчета за сън за възрастни хора, такива с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб, както и тези, които страдат от психични разстройства.

Не забравяйте, че в никакъв случай не може да се комбинират хапчета за сън с алкохол! Това е много опасно.

Ще получите максимален ефект от хапчета за сън, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенично обучение.

Физиотерапия за лечение на безсъние

Физикална терапия - лечение с физични фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.

масаж
Механичното действие върху рефлекторните зони подобрява циркулацията на кръвта в мозъка и гръбначния мозък, нормализира оттока на кръвта, успокоява нервната система, отпуска мускулите от стрес, ускорява метаболизма.

Процедурата продължава 25-30 минути. Особено внимание се обръща на шията и раменете (областта на шията). За подобряване на ефекта от използването на масажни кремове с отпускащи етерични масла.

Показания: за безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушение на мозъчното кръвообращение. След масажа е желателно да се вземат водни процедури.
Лечебни бани или балнеолечение
Релаксиращи бани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йоден бром, перла. Терапевтичният ефект се основава на въздействието на температурата (37–38 ° C), физичните фактори и химическите вещества. Ваните разширяват съдовете на кожата. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла попадат върху чувствителните рецептори и имат успокояващ ефект върху нервната система.

Показания: безсъние, причинено от съдова дистония, депресия, преумора.
електросън
Лечение на безсъние с ниски импулсни импулсни токове. На клепачите се налагат електроди. Чрез орбиталния ток през съдовете се предава към мозъка, оказвайки инхибиращ ефект върху нервната система. Когато това се случи, състояние, подобно на съня. В кората на мозъка и в другите структури на мозъка се увеличава въглехидратният и липидният метаболизъм, кръвта по-добре подхранва мозъка, нормализира работата му.

Процедурата е безболезнена, трае 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

Показания: безсъние, неврастения, депресия, травма, функционални нарушения на нервната система.
Магнитна терапия
Под действието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малките капиляри, доставящи тъкан. Благодарение на това се постига деконгестантно, аналгетично и противовъзпалително действие. Магнитната терапия в областта на шията спомага за успокояване на нервната система, намаляване на налягането, подобряване на работата на центровете, отговорни за съня.

Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещания, може би ще усетите само слаба топлина. Курсът на лечение е 10-20 сесии.

Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
Дарсонвализация на зоната на главата и яката
Darsonval лечение помага за подобряване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и лимфен отток, премахване на вазоспазъм, нормализиране на дейността на нервната система и да се отървете от безсъние.

Високотокови и високочестотни токове йонизират въздуха. Има изхвърляния, наподобяващи малки светкавици, които засягат чувствителните точки на кожата.

Стъклен електрод се извършва на разстояние 2-4 mm над кожата. В същото време се плъзгат малки сини искри и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се чувствате приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите 15-20.

Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбящ дерматоза.
galvanotherapy
Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и малка сила. За лечение на безсъние се използва техниката на галваничната яка на Щербак - въздействието на тока през електродите върху областта на шията. В резултат на това в клетките настъпват физико-химични промени, които водят до нормализиране на съдовата функция, намаляване на болковата чувствителност и подобряване на функциите на нервната система. В допълнение, производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява.

Голям електрод под формата на яка се поставя на раменете и малък на долната част на гърба. През тях преминава електрически ток. По време на галванотерапията ще усетите леко парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
Показания: неврози, хипертония, мигрени, травматични мозъчни увреждания, причиняващи нарушения на съня.
Електрофореза, успокоителни
Същността на метода - въвеждането на лекарства (калиев бромид или натрий) с помощта на постоянен ток на слаба мощност. Тази техника съчетава лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Той помага за отпускане на нервната система, подобрява притока на кръв и нормализира съня.

Върху кожата се нанасят влажни фланелени навлажнени с лекарство подложки. Електродите се вкарват в тях и постепенно увеличават силата на тока, докато почувствате леко изтръпване. Процедурата продължава 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.

Показания: повишена тревожност и раздразнителност, хиперактивност, неврози, депресия, които причиняват безсъние.
акупунктура
Специализирани медицински игли, дебели като човешка коса, се вкарват в биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които повишават устойчивостта на стреса, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от прилив на топлина. Акупунктурната сесия продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните процедури за безсъние са по-леки от лекарствата, не предизвикват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да елиминират самата причина за болестта, а не само нейните прояви. За да получите максимален ефект, трябва да преминете през целия курс на лечение. Ползата от повечето устройства е в градските клиники. Но има хора, на които такова лечение на безсъние е противопоказано: в периода на инфекциозни заболявания, както и хора с неоплазми и бременни жени.

Безсънието не само прави нощта по-дълго, но може сериозно да разруши качеството на живот. В крайна сметка, ако не получавате достатъчно сън, тогава няма сила и настроението е на нула. Ето защо е важно да се отстрани проблемът със съня. Но това трябва да се направи правилно, защото неконтролираното приемане на хапчета за сън може да причини физическа и психологическа зависимост.