Безсъние - какво да правим? 10 начина да ви помогне бързо да заспите

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекар - той ще ви каже какво да правите с безсънието точно във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

• Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
• Създайте комфортна среда в спалнята.
• Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
• Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
• Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
• Изключете осветлението, включително в коридора.
• Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
• Упражнение през деня.
• Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Как да спим с безсъние?

Ако страда безсъние, как да заспите? В съвременния свят почти всеки втори жител се сблъсква с този проблем. Причините за липсата на здрав сън могат да бъдат различни.

Има много начини да се справите с този проблем, например:

• хапчета за сън;
• гимнастика за сън;
• народни рецепти.

препарати

Днес е представена широка гама от всички видове седативно-хипнотични лекарства за безсъние. Лекарствата от първото поколение включват лекарства, съдържащи барбитурова киселина или бензодиазепинови производни. По-новите продукти включват Z лекарства.

Първата група лекарства включва Barbital, Reladorm, Hexobarbital и Valocordin. Въпреки тяхната ефикасност и изразени хипнотични ефекти, тези хипнотици се използват рядко. Това се дължи на факта, че те причиняват голям брой странични ефекти. Доказано е, че тези лекарства променят структурата на съня. Пациентът развива зависимост към наркотици. След като ги приложите на следващата сутрин, човекът е в депресирано и счупено състояние.

Препарати, съдържащи бензодиазепинови производни, успокояват централната нервна система, намаляват нивата на тревожност, отпускат мускулите на тялото и по този начин оказват седативен ефект. Тази група хапчета за сън включва естазолам, лопразолам, феназепам, нитразепам и бротизолам. Лечението на безсъние трябва да се извършва под наблюдението на лекуващия лекар, тъй като много от лекарствата предизвикват странични ефекти, като намалена памет и ефективност. Лекарите не препоръчват таблетки от тази група да се вземат от водачите, тъй като те предизвикват невнимание. При продължителна употреба на хипнотиците може да пристрастява.

Zopiclone, Zolpidem и Zaleplon принадлежат към групата на Z лекарства. Такива хапчета за сън помагат за бързо заспиване и увеличаване на продължителността на съня. След като ги приложите на следващата сутрин, човекът не се чувства сънлив и депресиран. Страничните ефекти на Z лекарствата са минимални.

Не по-малко ефективни са хипнотичните лекарства Valdoxan, Agomelatine и Melaxen. Тези лекарства допринасят за производството на мелатонин през нощта и по този начин потапят човек в сън. Продължителната употреба на хипнотици не води до пристрастяване и странични ефекти. Като правило, мелатонергичните лекарства се предписват за лечение на хронична безсъние.

През последните години Suvorexant стана популярна. Действието на хипнотиката е насочено към потискане на будността. Лекарството блокира рецепторите, които са отговорни за будността, в резултат на което мозъкът престава да приема активни сигнали и заспива.

гимнастика

Как да спим с безсъние? В борбата срещу безсънието можете да използвате алтернативни методи, като гимнастика. Тя дава сила сутрин, успокоява и отпуска мускулите на тялото, а също така се приспособява към почивка.

Преди лягане можете да изпълните лицева гимнастика. За да направите това, плавни движения за масаж на храмовете за 2-3 минути. Опитайте се да се отървете от негативните емоции и мисли.

Акупресурен масаж на лицето може да се извърши на всяко удобно за вас място. Упражнение помага да се отпуснете, ако масажирате района близо до ноздрите. Движението трябва да бъде гладко и меко. Можете да правите лек натиск върху кухината между веждата и окото.

Затворете очи плътно за 5-7 секунди, след това напълно се отпуснете. Затворете плътно челюстта си и отново се отпуснете. Този набор от упражнения помага да се отпуснат тези мускули, които най-често се натоварват.

Не по-малко ефективни са дихателните упражнения. Тя облекчава умствената умора и намалява вероятността от развитие на сърдечни заболявания. Дишането трябва да бъде пълно и хармонично. При вдишване, гръдният кош трябва да бъде напълно запълнен с въздух. Вдишайте и излизайте през носа. Трябва да повторите това упражнение 5-7 пъти.

За по-ниско дишане по време на вдишване, опитайте се да издуете само стомаха, гърдите трябва да останат неподвижни. Броят на повторенията е един и същ.

След тези упражнения можете да отидете на общата гимнастика на тялото, която ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите и ще регулира тялото за релаксиращ престой. Началната позиция е на гръб. Стиснете ръцете си в юмрук за 5 секунди, след което се отпуснете, след това огънете коленете си и ги задръжте за гърдите си за 5 секунди. Трябва да повторите упражнението 4-5 пъти.

Обърни се настрани и вдигни ръка. Дръжте ръката си на теглото е необходимо за умора. След това спуснете ръката си и вдигнете крака за 2 минути. Превъртете и повторете упражненията.

Ако редовно изпълнявате гимнастика за сън, то след седмица сънят се нормализира и безсънието ще остане.

Полезни съвети

1. Можете да заспите, ако имате добра тренировка преди лягане. Изпълнението се счита за полезно. Доказано е, че хората, занимаващи се със спорт, са по-малко склонни да страдат от безсъние, отколкото тези, които не са активни.
2. Ако имате проблеми със съня, извадете всички цифрови устройства от спалнята. Мигащите индикатори на таблети, компютри или други устройства се държат под налягане и не позволяват да заспите.
3. Като правило, алкохолът помага да спи. Но този начин на злоупотреба все още не си заслужава. Алкохолът нарушава нормалните центрове на сън. Сънят става повърхностен. На следващата сутрин човек може да се почувства претоварен и депресиран.
4. Не преяждайте преди лягане. Причината за безсъние често е пълен стомах. Ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша мляко, кисело мляко или да ядете банан или шепа сушени дати. Опитайте се да не пиете вълнуващи напитки през нощта, като кафе или чай. За вечеря трябва да изберете храни, които помагат да заспите. Тези продукти включват риба и орехи. Те съдържат триптофан и хранителни вещества, които, когато влязат в тялото, се превръщат в мелатонин или хормон на съня.
5. Отидете в леглото по едно и също време. Тялото в този случай се приспива и няма да имате проблеми със заспиването. За безсъние, опитайте се да си лягате само когато се чувствате сънливи. Ако след 15-20 минути не можете да заспите, не се мъчете сами. Станете от леглото и направете нещо монотонно, например, прочетете книга или гледайте телевизия. Не се препоръчва да играете компютърни игри, това води до възбуждане на нервната система. Когато отново се почувствате сънливи, отидете в леглото.
6. Мястото за сън трябва да е удобно. Отстранете всички ненужни легла. Можете да замените стандартната възглавница с тази, която включва: мента, маточина, лайка или риган. Билковият аромат помага да се отпуснете и да се успокои, като по този начин ускорява процеса на заспиване.
7. Една от причините за безсъние е стреса. Можете да се борите със стресови условия с помощта на релаксираща музика, масажна сесия или горяща камина. Когато основната причина за безсъние се елиминира, сънят отново става силен и здрав.

Народни начини

В борбата срещу безсъние, билковите отвари и отвари се считат за ефективни.

1. Сънят с безсъние ще помогне за инфузия на базата на хмелови шишарки. Изсипете 400 мл вряща вода 2 супени лъжици. л. конуси. Вземайте по 100 g 4 пъти дневно. Това лекарство успокоява и отпуска добре.
2. С периодично безсъние можете да пиете отвара от глог. Налейте 2 супени лъжици. л. плодове на глог 400 мл вода. Поставете контейнера във водната баня. Бульонът трябва да ври 7-10 минути. Готовият продукт се охлажда и се прецежда през тензух. Пийте отвара 3 пъти на ден за 1/3 чаша.
3. Успокояващ ефект има чай от маточина и портокал. Налейте 1 ч. Л. билки и 1 ч. л. портокалова кора. Добавете няколко капки валериана и малко мед. Можете да пиете този чай през деня на малки порции.
4. Сънят с безсъние помага на билковата колекция от мента, риган и маточина. Смесете в равни пропорции всички съставки и се налива 2 супени лъжици. л. събиране на чаша вряща вода. Необходимо е да се пие инфузията преди лягане в малки глътки.
5. Можете да се борите с безсъние с отвара от копър, мента, лайка, валериана и кимион. Всяка съставка, вземете 20 гр. Напълнете съдържанието с 250 мл вряща вода. Поставете съда върху огъня и оставете да ври за 5-7 минути. Охлажда се бульонът и се прецежда през сито. Вземете ½ чаша 2 пъти на ден.
6. Ако безсънието е хронично, тогава можете да направите тинктура от кориандър, мента и маточина. Вземете всички компоненти от 20 гр. Напълнете билковата смес с 100 мл водка и 20 мл вода. Оставете тинктурата за един ден. След това овлажнете малко парче марля и прикрепете към слепоочията и задната част на главата. Този лосион не само ще ви помогне да заспите, но и ще облекчи главоболието. Уискито може да се смазва и с лавандулово масло. Успокоява и облекчава стреса.
7. При безсъние хапчета за сън с етерични масла се считат за ефективни. Добавете няколко капки мента, оранжево масло и лайка в топла вана. Обърнете баня преди лягане не повече от 15 минути. Тази баня има успокояващ ефект върху нервната система, облекчава умората и подобрява съня.
8. В банята, можете да добавите и серията, риган, мента, невен или борови иглички.
9. Напълнете хмеловите шишарки с водка 1: 4. Поставете тинктурата в хладилника в продължение на 10 дни. Вземете лекарството 2 пъти на ден, 5 капки, пийте много вода.

Употребата на народни средства трябва да бъде съгласувана с Вашия лекар.

Как бързо да заспите

Обща информация

За никого не е тайна, че здравият и здрав сън е залог за отлично благополучие и добро настроение. Въпреки това, не всеки може да получи достатъчно сън. Това е особено вярно за жителите на съвременните мегаполиси, където всеки втори човек е изправен пред такъв проблем като безсъние.

Как бързо да заспите и какви начини бързо да заспите? Ами ако не мога да спя? Защо човек страда от безсъние и как да го победи? Ще се опитаме да отговорим на тези и други важни въпроси в този материал.

Как бързо да заспите, ако не можете да заспите

Всеки от нас поне веднъж в живота си се чудеше какво да направи, за да може да заспи, когато е необходимо, а не когато тялото се отдели от умората от само себе си. Всъщност не всеки може лесно да заспи. За да разберете какво да правите, за да заспите бързо, трябва да имате поне минимална идея за съня и неговите етапи.

След това проблемът, наречен "Не мога да спя", може да бъде избегнат. Така че, сънят не е нищо друго освен физиологично състояние, което е присъщо не само на хората, но и на други бозайници, риби, птици и дори насекоми. Когато спим, реакциите ни към случващото се около нас се забавят.

Нормалният физиологичен сън се различава от условията, подобни на него, например припадък, летаргичен сън, кома, период на хибернация или анабиоза при животните, поради факта, че:

• повтаря се всеки ден, т.е. 24 часа (сън през нощта е нормално);
• характеризиращ се с наличието на период на сън или сънливост;
• има няколко етапа.

Когато заспите, мозъчната активност намалява и сърдечната честота намалява. Човекът се прозява, чувствителните сензорни системи също намаляват и секреторната активност се забавя, поради което очите ни се придържат заедно.

През нощта преминаваме през следните етапи на сън:

• Сънят идва веднага след като човек заспи. През този период мускулната активност намалява и се чувстваме приятна релаксация. Поради забавянето на всички жизнени процеси, човек потъва в сънливост и заспива. Във фазата на бавния сън има три основни етапа: етапа на заспиване директно или сънливост, която трае не повече от 10 минути, етапът на лек сън, през който слуховата чувствителност все още остава и е лесно да се събуди човек, например, със силен звук, а също и с етапа на бавен сън, т. например гости-. продължителен дълбок и дълбок сън с мечти;
• бързият сън продължава максимум 15 минути. Въпреки че това е отделен период на сън, изследователите често наричат ​​бърз сън друга стъпка в бавен сън. Именно през тези последни минути преди събуждането мозъкът ни се събужда, т.е. напълно възстановява дейността си и премахва човешкото тяло от страната на мечтите и мечтите. По този начин, действайки като психологическа защита, в прехода от света на подсъзнанието към реалността. По време на REM съня, притока на кръв в мозъка и сърдечната честота се увеличават, нараства производството на надбъбречни хормони, могат да се наблюдават скокове на натиск и промени в дихателния ритъм.

Сънят изпълнява редица основни функции в човешкото тяло. Първо, тя осигурява пълна почивка. В края на краищата, няма нищо по-добро от това да спите след тежък работен ден и няма значение дали сте се занимавали с умствена или физическа работа. Сънят подмладява и енергизира новия ден.

По време на сън нашият мозък обработва информацията, получена през деня, оценява и преживява случващото се на човека. Силният сън е важен за имунната система. Нарушаването на съня вреди на здравето на човека, постоянната липса на сън, съчетана с нервност, причинява непоправими вреди и отслабва имунитета.

Учените смятат, че сънят е естествен механизъм за адаптиране на тялото към промените в нивата на светлината. Исторически, повечето хора спят през нощта, но има сън през деня, така наречената сиеста. В горещите южни страни е обичайно да ставате на разсъмване и да си почивате след вечеря, когато слънцето е в зенита си и просто е невъзможно да се направи нещо навън заради изтощителната топлина.

Продължителността на съня зависи от много фактори, например възрастта на човека, начина му на живот и степента на умора. Повечето малки деца спят, а по-възрастните хора са склонни да стават "с петлите". Смята се, че здравословният сън трябва да продължи най-малко 8 часа, а минимумът за нормално здравословно състояние на човек трябва да спи 6 часа. Ако продължителността на съня е намалена до 5 часа или по-малко, това е рискът от безсъние.

Не мога да спя, какво да правя?

Защо не мога да спя? Всички ние си зададохме този въпрос, когато не можехме да спим дълго, хвърляме се и се обръщахме в леглото. Така че, ако искам да спя и да не спя, причината за това може да бъде:

• нарушения на будността и съня. Това състояние често е присъщо на новородените, които получават достатъчно сън през деня и не искат да спят през нощта. Тогава те казват, че бебето обърка ден с нощта. Възрастните хора могат да преживеят едно и също нещо, например ако човек има работа на смени или често лети със самолет в други градове и държави, а тялото му е под напрежението на променящите се часови зони. В допълнение, ние често не искаме да спим навреме през уикенда ("уикенд безсъние"), което води до промяна в графика и липса на сън в понеделник;
• неудобно място за сън, както и неправилно легло. Мнозина напразно спестяват легла, удобен ортопедичен матрак и подходящо легло, вярвайки, че това не играе важна роля в процеса на съня, казват те, ако искате да спите, ще заспите на голата земя. Разбира се, в това изявление има малко истина, но не всичко е толкова просто. Качеството на съня, както и неговата продължителност, играе решаваща роля в човешкото благосъстояние. Едно е да се проспи, да се хвърли и да се обърне на неприятно легло в продължение на 12 часа, а друго наистина да почива на удобен матрак, с удобна възглавница и спално бельо в добре проветриво помещение;
• лоши навици, които увреждат цялото тяло и оказват отрицателно въздействие върху периода на сън, както и продължителността и качеството на съня. Например, пушенето преди лягане пречи на релаксацията, тъй като никотинът свива кръвоносните съдове;
• болести и патологии на съня. Много заболявания, при които човек страда от синдром на болка, пречат на нормалния сън. По правило пикът на болката се появява вечер или през нощта, което предотвратява заспиването.

Сред основните нарушения на съня има:

• безсъние (безсъние) е състояние, при което човек не може да спи или да спи малко и слабо;
• хиперсомния (патологична сънливост) е противоположният феномен на безсъние, при който човек, напротив, иска да спи цялото време;
• апнея (хъркане) е нарушение на дишането в съня;
• съня парализа е състояние, при което мускулите на човек са парализирани преди заспиване;
• парасомния, т.е. състояние, причинено от нервно напрежение или стрес, при което човек може да ходи в съня, страда от лудост, епилептични припадъци или страда от постоянни кошмари.

Как можеш да заспиш много бързо

И така, как да заспите, ако не искате да спите, а утре трябва да ставате рано. Има няколко основни техники или техники за бързо заспиване, които ще ви помогнат да заспите здраво за кратко време. Въпреки това, основният принцип на всички тези методи е да се съобразят със съня. Освен това няма значение дали човек се придържа към основните правила за здравословен начин на живот или не.

Често пациентите, които се обръщат към лекаря как бързо да заспи, ако не искате да спите, очаквайте лекарят да им предпише магически хапчета за сън.

Обаче, не всеки човек е подходящ за лекарствено решение за проблеми със съня. В допълнение, добър специалист няма да бърза с предписването на лекарства, докато не изчисли причината за заболяването и не събере пълната история на пациента.

Хипнотичните лекарства са обширна група лекарства, които се използват за регулиране на съня и анестезията по време на операцията. Археолозите смятат, че естествените хапчета за сън, например растение като Бел и Беладона, се използват преди две хиляди години.

В египетските ръкописи има индикация, че лечителите са предписвали опиум на своите пациенти като средство за лечение на безсъние. Алкохолът като хипнотичен и най-простият метод на анестезия, използван от американските индианци преди около хиляда години.

Първият медицински наркоз е изобретен в Германия в началото на XIX век. Вярно е, че то се състои от токсични и наркотични съединения (опиум, билки от дурмани, корен на мандрагора, аконит, хашиш и др.), Които, въпреки че поставят пациента в сън, но в същото време имат отрицателен ефект върху тялото му въздействие.

В наше време хипнотичните лекарства и лекарства, разрешени за употреба в анестезиологията, са се преместили на качествено ново ниво. Те са много по-безопасни за хората (ако се използват разумно, те не причиняват физиологично или психологическо привикване, те на практика са лишени от странични ефекти). Освен това съставът им вече не е токсичен и нетоксичен.

Принципът на въздействие върху тези средства обаче остава същият. Спящите хапчета намаляват нивото на възбудимост на нервната система, като по този начин осигуряват добър сън. Заслужава да се отбележи, че лекарствата на базата на барбитурова киселина (Pentotal, Phenobarbital, Thiopental, Amobarbital), които от десетилетия са били най-популярните хапчета за сън, сега са универсално заменени с лекарства от ново поколение, например производни на циклопиролони или мелатонин.

Последното, от своя страна, се счита за най-голямото откритие на съвременната медицина. Мелатонинът не е нищо друго освен хормон, който се произвежда от човешкото тяло, за да регулира ежедневните ритми. С прости думи, именно това съединение е отговорно за нашите вътрешни часовници, които казват кога да спят и кога да останем будни.

Основният проблем на съвременното човечество е в нивото на осветяване на нашите мегаполиси. С откриването на електричество, дневната светлина стана много повече. В края на краищата, сега дори и през нощта можете да включите светлината и тя ще бъде почти същата като през деня. Поради кардиналната промяна в ритъма на живота на човека, нивото на производство на мелатонин се намалява, което неминуемо води до проблеми със съня.

Ето защо, лекарите и препоръчват приема на лекарства на базата на мелатонин за стимулиране на процеса на заспиване. Това се отнася особено за хората, които работят на смени или често летят. А тези и други имат неуспех „вътрешен часовник“, който мелатонинът помага да се създаде. Освен това изследователите приписват на този хормон антиоксидант, антитуморни, антистресови и имуностимулиращи свойства.

Въпреки многото предимства, хипнотиците - това е нож с две остриета. От една страна, лекарствата от тази група помагат на човек да установи сън, но от друга страна, те могат да имат пагубен ефект върху здравето и да причинят пристрастяване. Затова винаги трябва да си спомняте за опасността от развитие на зависимост от хапчета за сън, които само ще добавят проблеми на човек.

Често хората се нуждаят от помощ, за да възстановят съня след стрес, което може да се случи по различни причини. Психологическа травма, наскоро претърпяла операция, заболяване, както и преместване или промяна на работата - това е стрес за организма и следователно за всички негови системи. В стресови ситуации тялото ни е защитено и произвежда така наречените "стрес хормони" - адреналин, кортизол и пролактин.

В отговор на действието на хормоните, човешкото тяло започва да работи в друг "авариен" режим, подготвяйки се за действие. Ето защо, ние се чувстваме зле, сме нервни и чувстваме безпокойство. Стрес хормоните правят сърцето по-бързо, което се отразява на нивото на натиск, дихателната система и, разбира се, сън.

Страхът и несигурността пречат на съня, а човек в допълнение към стреса получава друг проблем - безсъние. Ето защо е важно да се знае как да се преодолее стреса, така че да не може да засегне други области на човешкия живот. Експертите съветват да решат всичките им проблеми до настъпването на вечерта, а не да ги „приведат” у дома, където атмосферата на спокойствие и сигурност трябва да надделее.

Често хората сами предизвикват безсъние, много искат да заспиват преди някакво важно събитие или пътуване, като по този начин дразнят нервната им система и предизвикват стрес. Смята се, че в такива случаи не трябва да се насилвате и да изостряте ситуацията. По-добре е да ставате от леглото и да правите нещо полезно или разсейващо, като например дишане на чист въздух или ходене с домашен любимец.

"Събуждам се през нощта и не мога да спя спокойно" - тази фраза беше чута от много лекари от техните пациенти. И всеки от нас поне веднъж в живота си, се чудеше как бързо да заспи през нощта, ако не можете. Можете да се събудите от суров звук, допир, от кошмар или от ухапване от насекоми. Случва се, че се събуждаме без причина в средата на нощта и след това, опитвайки се да заспим по-бързо, сме нервни и ядосани.

Всъщност, това е още един пример за стресова ситуация, която може да бъде решена само по един начин - чрез успокояване. Разбира се, ако лекарят ви е предписал хипнотици, можете да им помогнете, но има и други по-безопасни, ако не толкова бързи варианти.

За начало е по-добре да потърсите помощ от специалисти, особено ако не можете да спите през нощта, без постоянно да се събуждате след определен период от време. Такъв тревожен сън или пълното му отсъствие може да сигнализира за различни нарушения в нормалното функциониране на човешкото тяло. Лекарят на съня може да помогне да се отговори на въпроса защо пациентът не може да заспи през нощта и какво да прави в такава ситуация.

В допълнение към хапчетата за сън, проблемите със съня се решават с антидепресанти, билкови седативи или анти-тревожни лекарства. Горните лекарства предизвикват сънливост и спокойствие, като по този начин помагат на човек да се отпусне и да се потопи в “царството на Морфей”.

Най-често за разрешаване на проблеми със съня използвайте такива лекарства като:

• Novo-Passit е комбиниран препарат, който включва лечебни билки и хормон guaifensin. Той помага за работа на нервната система и лекува безсъние;
• Herbalant - този успокоително лекарство улеснява и ускорява значително процеса на заспиване;
• Corvalol, Valocordin, тинктура Валериана са растителни капки, които спомагат за успокояване и заспиване;
• Motherwort Forte - това лекарство съдържа магнезий в състава му (липсата на която в тялото влошава проблемите със съня), както и витамините B;
• Мелатонинът е лекарство, което съдържа хормона със същото име, произведен от човешкото тяло и отговорен за работата на „вътрешния часовник“.

Освен лекарственото лечение, проблемите със съня са податливи на корекция с помощта на такива процедури като акупунктура, хипноза, медитация, хомеопатия, електросъзнака терапия (използвайки импулсен ток) и други.

Как да заспите след 5 минути

Как бързо да заспите след 5 минути? И като цяло, има ли някакъв универсален начин, който ще позволи на всеки, който иска да се потопи в здрав сън в рамките на няколко минути. Според д-р Андрю Уейл, който изучава ефектите на стреса върху човешкото тяло и начините за борба с него, той успява да намери отговора на въпроса как да заспи след 5 минути.

Факт е, че основната причина, поради която здравият човек не може да заспи нормално, е хроничната умора и напрежение. Отивате в леглото, мислим за това, което се случи през деня, преживяваме някои събития, ги анализираме или се тревожим за това, което трябва да преминем утре. В резултат на това, ние се "навиваме" сами, което води до производството на "хормони на стреса", а сънят не отива.

Въз основа на това, ученият заключава, че няма нищо по-добро от дихателните упражнения или медитацията преди лягане. Тези техники ще ви помогнат да се успокоите и настроите по позитивен начин. За да заспи бързо, д-р Вайл предлага използването на дихателна техника, наречена “4-7-8 stunt”, която монасите и йогите успешно използват в ежедневната си практика.

Така че, придържайки се към тази техника, трябва да действате в следната последователност:

• първо трябва да вдишвате дълбоко през носа за 4 секунди, опитвайки се да се отпуснете;
• след това задръжте дъха си за около 7 секунди;
• и след това издишайте за 8 секунди.

Друга дихателна техника, която помага да заспите, предполага следния модел на действие:

• трябва да се вдиша бавно за 5 секунди;
• след това направете почивка от 5 секунди;
• и накрая издишайте за 5 секунди.

Дишането по сметката също спомага за постигане на сънливост и бързо заспиване. Този метод включва преброяване на вдишвания и вдишвания. Трябва да дишате през устата си и да го четете по следния начин: вдишайте-един, издишайте-два, вдишвайте-три, издишайте - четири и до десет. След това цикълът се повтаря отново. Извършвайки тази техника, експертите съветват да се концентрирате върху дишането и, така да се каже, въздухът да премине през собствените им дробове.

Практикуващи психолози съветват пациентите си да успокоят и отпуснат упражнение като Карусел. Вземете хоризонтално положение, удобно легнете и се отпуснете. Не притискайте долните и горните крайници към тялото. Започнете с тих, нормален дъх и си представете, че потокът на топлия въздух преминава през дясното ви ухо, задръжте дъха си.

За безсъние са полезни дихателни упражнения или медитация.

След това издишайте топъл въздух над рамото на дясната си ръка и след това ръката. Накрая, пауза. След това вдишайте и си представете, че въздухът преминава през дясното ухо. Задръжте дъха си. Издишайте въздуха и го изпратете на бедрото с помощта на крака и крака. Направете почивка.

Отново „вдишайте“ през дясното ухо и задръжте дъха си, а след това, при издишване, „изпратете“ въздуха към бедрото и крака на левия крак, прекъснете. Вдишайте като изпратите въздух през дясното рамо и задръжте дъха си. При издишването въздушният поток трябва да "премине" рамото и лявата ръка. Пауза и след това дишайте дълбоко за последен път. Задръжте дъха си и докато издишвате, пуснете въздуха през лявото ухо.

Вторият кръг или цикъл трябва да започне с въздишка през лявото ухо, последвано от пауза. Издишайте през лявото рамо, ръка и ръка. След това поемете дълбоко дъх и направете пауза и издишайте през бедрото и крака на левия крак. След пауза, вдишайте и задръжте дъха си и издишайте през бедрото и крака на десния крак.

След пауза, вдишайте през лявото ухо, задръжте дъха си и издишайте през дясната си ръка. Пауза и презаредете пълните си бели дробове с въздух, задръжте дъха си и завършете цикъла с издишване през дясното ухо.

В резултат на това в един цикъл вземате 5 вдишвания и толкова вдишвания. През това време трябва да се отпуснете и да се концентрирате изцяло върху потока въздух, който преминава през тялото ви. Основното, което трябва да запомните е, че когато издишвате тялото се отпуска най-много. Ето защо, във всяка дихателна практика, издигателната фаза заема определящото място.

Техника "Интелигентност", която отчита физиологичните аспекти на съня. Според този метод, вие трябва да седнете удобно в леглото, да се отпуснете и да затворите очите си, да ги навиете под клепачите. По време на сън очните ябълки са така разположени, така че този метод помага бързо да заспите.

Използвайки техниката на “Reverse Blinking”, човек трябва да приеме удобна поза, да затвори клепачите си и да отвори очи в определен интервал от време. Това е мигът напротив. В резултат на това мозъчната активност намалява, тялото се отпуска и човекът заспива.

В допълнение към горните техники можете да използвате следните помощни средства:

• билков чай ​​или топло мляко с мед;
• инфузия на копър;
• самомасаж на челото в областта между веждите, масажиране на ушите, както и вътрешната страна на китките;
• релаксиращи упражнения, напр. автотренинг “Beach”, когато човек си въобразява, че лежи на топлото крайбрежие на морето и чува успокояващия звук на морето или “Ball”, когато трябва да си представим голяма топка, която се люлее на вълните.

По-долу са дадени някои универсални препоръки, които ще спомогнат за установяването на една мечта:

• Планирайте деня си. Спазването на режима помага на организма да свикне с определен ритъм на живота. Изследователите открили, че човешкото тяло е извадено от обичайния ритъм само за няколко дни. Затова е много трудно да се възстанови от няколко безсънни нощи и да си легне навреме. Смята се, че за нормално благополучие възрастен трябва да спи поне осем часа на ден. Вярно е, че тялото на всеки един от нас е уникално, така че някой трябва да си почине повече, а някой за сън ще бъде достатъчно, за да спи за шест часа.
• Дневният сън е полезен не само за децата, но и помага на възрастен да се освежи и да натрупа сила в средата на деня. Вярно е, че е важно да се спазва мярката. Тъй като, след като е спал няколко часа следобед, едва ли лесно можете да заспите вечер. Ето защо някои експерти не препоръчват хората, които имат проблеми със заспиването, да си почиват през деня, а за тях е най-добре да натрупват умора до вечерта. Друго нещо е работниците на смени, за които дневният сън се счита за норма, защото те работят през нощта и почиват през деня.
• При смяна на часовите зони е много трудно да заспите, защото се губи не само ежедневието на човека, но и обичайното за него време на будност и сън. Когато летиш на запад, първият ден на ново място след сутрешното пристигане се удължава, така че за да спиш добре, просто трябва да изчакаш до вечерта. С полети на изток нещата са по-сложни, така че можете да прибягвате до използване на мелатонин, който ще ви помогне да регулирате вътрешния часовник на човека.
• Упражнението е добро за тялото, но трябва да приключи поне 2-3 часа преди сън. В противен случай прекалено възбуденото тяло няма да може да спи. Спортът като аеробика, бягане, ски, скандинавско ходене, елипсоид, плуване и колоездене спомагат за подобряване на съня.
• Не само режимът на деня, но и правилното хранене играят важна роля в процеса на установяване на съня. Последното хранене трябва да бъде поне 2-3 часа преди лягане. В допълнение, трябва внимателно да изберете ястия, които трябва да се приготвят за вечеря. Необходимо е да се откаже от тежката и бавно придобита храна. По-добре е да се даде предимство на протеинови храни, като риба, постно месо, извара, кисело мляко, някои плодове.
• Кофеинът е враг на здравия сън, особено ако обичате да пиете напитки или храни, съдържащи това съединение в следобедните часове. Също така не трябва да злоупотребявате с шоколад вечерта, така че ще спестите фигурата си и ще можете бързо да заспите.
• От особена важност за лесно заспиване е активността или физическата активност, която човек се занимава незабавно 2-3 часа преди сън. Смята се, че за да се избегнат проблеми със съня, трябва да избягвате да гледате телевизия, да използвате компютър, телефони или други приспособления, преди да заспите. Освен това не трябва да извършвате сложни изчисления или да решавате логически проблеми преди лягане. Всички горепосочени действия не допринасят за релаксация и спокойствие, а по-скоро вълнуват нервната система, което затруднява заспиването. Вечерта се препоръчва да се чете в леглото или да се релаксира, и е по-добре да се остави енергична активност сутрин.

Как да спим с безсъние

Отговорете на въпроса как да заспите, ако безсънието измъчва човек, можете само да разберете какъв е състоянието, как възниква и дали е възможно да се справите сами. Така че, безсънието или безсънието е едно от най-честите заболявания или нарушения на съня, при които човек спи лошо и изобщо не може да спи.

Рискът от безсъние се увеличава с работа на смени или с чести полети с промяна на часовите зони.

Освен това, това неразположение може да възникне и поради постоянно претоварване, в стресови ситуации, при някои заболявания, както и в твърде шумни и осветени помещения, използвани за сън.

Ако пациентът има следните симптоми, лекарят вероятно ще го диагностицира с безсъние или хронична липса на сън:

• постоянно лошо заспиване;
• лошо качество на съня, когато човек постоянно се събужда и след това не може да спи дълго или има кошмари;
• нарушения на съня се наблюдават най-малко три пъти седмично в продължение на месец;
• нестабилно психо-емоционално състояние, свързано с постоянна липса на сън;
• повишена тревожност и раздразнителност.

Причините за безсъние могат да бъдат:

• неблагоприятни условия за сън (неприятно легло, възглавница, матрак, синтетични легла, слабо проветриво помещение, шум, психологически дискомфорт);
• стрес;
• неизпълнение на обичайната рутина на лицето поради работа на смени или полет;
• приемане на определени лекарства (антидепресанти, ноотропи, кортикостероиди, антипсихотици) или психотропни лекарства;
• невралгични и соматични нарушения (хипогликемия, хипотиреоидизъм, астма, езофагеален рефлукс, деменция, наранявания на главата, болест на Паркинсон, инфекциозни заболявания, придружени от треска, заболявания на сърдечната система, болки, сърбеж при кожни заболявания, психични разстройства, депресивни състояния) ;
• старост

Безсънието е сериозно заболяване, което не само дава на човека много неудобства, но и провокира развитието на редица сериозни заболявания като инфаркт на миокарда, метаболитни нарушения, инсулт, депресия и др. Ето защо трябва веднага да се консултирате с лекар при първите симптоми на безсъние.

Как да победим безсъние и да научите как да заспите лесно? В началния етап специалистът по сън (лекар, който се занимава с проблеми със съня) извършва пълен преглед на пациента и установява причините за неразположението. Това е изключително важна част от лечението на безсъние. Тъй като това е от причината за това състояние, лекарят избира подходящо лечение.

Безсънието може и трябва да се води без лекарства, тъй като хипнотичните лекарства само помагат за елиминиране на проявите на неразположение и не отстраняват причината за нея. След като сте взели магическото хапче, вие, разбира се, заспивате, но безсънието от това няма да изчезне никъде. Всичко останало, както споменахме по-горе, хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване и да имат редица противопоказания и тежки странични ефекти.

Сънят с безсъние ще помогне:

• Психологическо консултиране, т.е. сесии с психиатър или психотерапевт, където специалистът ще се занимава с безсъние, причинено от стрес или нестабилно психоемоционално състояние на пациента, причинено например от травма или преживяни събития в живота. Психотерапевтът учи пациентите си на различни техники за релаксация, които им помагат да се настроят позитивно и да заспиват.
• Корекция на циркадния ритъм (цикъл на сън и будност) на човек с помощта на фототерапия (излагане на светлина), хронотерапия, както и приемане на лекарства, съдържащи мелатонин.
• Терапия на неврологични, умствени или соматични заболявания, симптомите на които (например болка, сърбеж, депресия) могат да причинят безсъние.
• Премахването на лекарства, които причиняват безсъние или заместването им с други лекарства.
• Инструкции за хигиена на съня. За съжаление, мнозина погрешно смятат, че не е необходимо да получавате добро легло, матрак или спално бельо, за да получите достатъчно сън. В допълнение, за силен и здрав сън, е необходимо да се проветри спалнята, да не се носи със стари и прашни неща, а също така периодично да се прави мокро почистване. Дрехите, в които човек спи, също са важни. Трябва да сте удобни, т.е. не е студено, не е горещо, пижамата не трябва да е малка или голяма, а още по-добре да избира естествени тъкани, от които няма да има неприятни усещания за сърбеж или парене.

При лечение на безсъние лекарите препоръчват на пациентите си да водят дневник на съня, който помага да се идентифицират причините за неразположение. Различни дихателни техники, за които говорихме по-горе, помагат да заспите. За хората, страдащи от безсъние, няма да е излишно да научите основите на медитацията и да се запознаете с други методи за релаксация. Всичко това ще ви помогне да се успокоите, да се отпуснете и да заспите сладко.

Общи указания за хигиена на съня или какво да правят или не правят, за да заспите:

• Експертите препоръчват лягане и събуждане по едно и също време, т.е. да се придържат към съня и будността, тогава самото тяло ще се умори от определено време и лесно ще заспите.
• Активен начин на живот и физическа активност помагат да се отпуснете и следователно да заспите през цялото време, най-важното е да не се прекалявате и да не се превъзбуждате непосредствено преди лягане.
• Настройте дневното си меню така, че през втората половина на деня да не ядете напитки, съдържащи кофеин, както и продукти, които трудно се усвояват.
• Да се ​​откажат от лошите навици е по-добре, разбира се, завинаги или поне няколко часа преди лягане.
• Отивате в леглото само за да спите.
• Изключете дневния сън, защото След добър нощен сън може да не искате да си легнете през нощта.
• Ако е възможно, избягвайте през втората половина на деня силни емоционални сътресения и преживявания, дори и да са радостни. Например, някои хора обичат да гледат филм на ужасите, преди да си легнат, но след това не могат да заспиват, защото на ум идват всякакви лоши мисли. Абсолютно едно и също нещо може да се каже и за необузданото забавление преди лягане, особено за децата, които след като затварят активни игри, не могат да спят или да спят зле цяла нощ.
• Не използвайте приспособления преди лягане (гледайте телевизия, седнете на компютър, таблет или телефон) или участвайте в умствена дейност. Всичко това вълнува, не успокоява мозъка. По-добре е да прочетете книга или, удобно седнали на фотьойл, да слушате релаксираща музика.
• Сомолозите твърдят, че индивидуален вечерен ритуал ще помогне на тялото да заспи. Тя може да бъде традиционна чаша горещо мляко преди лягане или релаксираща вана. Като цяло, всичко, което ви успокоява и ви поставя по позитивен начин, не е забранено.
• Атмосферата в спалнята, както и оборудването с удобни легла са от първостепенно значение. Съгласете се, че е много по-приятно да заспите в уютно легло и в добре проветриво помещение. В допълнение, осветлението на спалнята, както и нивото на шума в стаята трябва да бъдат минимални.
• Експертите препоръчват да си лягате само когато се чувствате уморени и сънливи. Ако в рамките на половин час не успеете да заспите, то е по-добре да не страдате и да не се ядосвате за това. Станете и направете нещо, за да се разсейвате, уморявате и искате да спите.
• Основните техники за релаксация (релаксираща авто-тренировка, визуализация на спокойни образи и приятни моменти, дихателни техники), както и йога и медитация помагат за справяне с безсъние.
• Когнитивната психотерапия помага на съня при пациенти, които поради панически страх от „не заспиват”, стават истерични и страдат от депресия.
• В допълнение, ефективният метод на "ограничен сън", когато вместо стандартните осем часа, човек спи не повече от пет. Първоначално ще бъде трудно поради факта, че тялото трябва да приеме новите правила на играта. През първата седмица човек ще бъде по-уморен през деня и ще се чувства сънлив и слаб. Въпреки това, с течение на времето, тялото му възстановен, и безсъние отстъпление.

Разбира се, лекарственото лечение за безсъние дава стабилни резултати. Хипнотици или хапчета за сън от новото поколение са се доказали. Вярно е, че експертите не бързат да ги предписват на своите пациенти. Факт е, че се счита за по-ефективна терапия за справяне с причините за безсъние, а не за облекчаване на нейните последици.

В крайна сметка, като едно хапче за сън, човек наистина спи по-добре, но не се отървава от неразположение. Ето защо, всички видове лекарства трябва да се прибягва само когато всички други методи не носят дългоочакваното облекчение.

Безсъние и подробен метод за бързо заспиване

Безсънието се изразява в пълна или частична липса на сън. Най-често човек не може да заспи дълго, или събуждането става много по-рано от обичайното, а сън през нощта се прекъсва няколко пъти за дълго време. Причината за безсъние могат да бъдат различни заболявания от общ характер, но могат да се появят и при здрави хора с умора или психическа възбуда. Безсъние често хора, които се занимават с умствена работа. Ако безсънието е причинено от някакво сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да елиминирате причината за разстройството на съня. Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, например постоянни тревожни мисли за невъзможността да забременеете, можете да използвате средствата на традиционната и алтернативната медицина.

Причини за безсъние

Сънят е необходим, за да се възстановят и да се отпуснат след ден, прекаран в работата и тревогите. Въпреки това, не всеки може да се похвали със здрав здравословен сън. В момента безсънието е един от най-острите медицински проблеми, върху които работят лекарите по света. Въпросът се усложнява от факта, че няма универсална медицина, която да помогне на всички хора, точно както няма нито една причина, водеща до безсъние. Интензивен ритъм на живота, постоянен нервен стрес, неадекватна почивка - всичко това води до нарушения на психофизичното състояние на човека, до хронична умора.

При хора с повишена нервна възбудимост, нарушението на съня се инициира дори от най-малките причини. Безсънието може да бъде дълго, изтощително, когато повърхностният сън е придружен от ярки сънища, понякога кошмари. Той може да бъде причинен от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушение на кръвообращението или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и други подобни.

Безсънците са особено често срещани при хора, които правят умствен труд. Много от тях губят енергия, претоварват. Сред тях много фенове изкуствено се подсилват със силен чай и кафе. Но тя намалява умората само за известно време, умората не се премахва едновременно и продължава да расте. За да не изпитвате нервна безсъние, е необходимо да се избягват интензивните вечерни упражнения и дейности, които вълнуват нервната система.

Подробен метод за бързо заспиване

Вечерта, чувство на умора и очакване на сладък сън, си лягате и. не може да спи Мина час, друг се опитва да заспи, някой се изправя, има лека закуска или гледа телевизия, а след това следващия опит да заспи. Оказва се, че заспивам сутрин и трябва да се събудиш рано и затова не искаш да работиш. Разбира се, не е достатъчно сън, а настроението, меко казано, лошо. Тази ситуация е позната на много хора - тя е безсъние.

За да разберете как бързо да заспите или поне да заспите по-бързо, отколкото можете да заспите сега, трябва да разберете причините за безсънието. Задайте си въпроса: защо не мога да спя? Анализирайте вашето здравословно състояние, което може да ви попречи да заспите: болка, мигрена, сърбеж, разстройства на нервната система, хроничен стрес. Ако някое от гореизброените се наблюдава, е необходимо да се консултирате с лекар за преглед и лечение. В тази статия няма да разгледаме подробно болестите, които могат да причинят безсъние, а да говорим за психомоторна безсъние.

Ако не можете бързо да заспите и да се промъкнете в главата си различни ненужни мисли, ако сте склонни психически да анализирате живота си в леглото и да правите планове, ако кракът или очите ви нервно потрепват, тогава няколко прости съвета ще ви помогнат бързо да заспите, да спите добре и да спите,

Практически всеки знае за ползите от режима на сън и ритуала преди лягане, но малцина го използват, за да заспиват по-бързо. Режимът често не успява да се съобрази, но е възможно всеки човек да установи за себе си определен ритуал, който се подготвя за добър спокоен сън.

За да заспите бързо, препоръчително е да вземете топъл душ един час преди лягане (по никакъв начин не е горещо, не студено и не контрастиращо) или вана, поставете уютна хавлия, издухайте спалнята. Можете да пиете чаша слаб чай, не можете да ядете нищо (вечеря поне половин час преди лягане). Твърде агресивните предавания по телевизията само затрудняват заспиването, по-добре е да откажете да гледате телевизия и да работите с компютър преди лягане, можете да прочетете нещо. Всички тези действия са насочени към предварително отпускане и успокояване на нервната система.

Леглото трябва да ви е приятно според температурата (желязото, ако е необходимо), дори и така, че никакъв дискомфорт не ви предпазва от заспиване. Възглавница - не твърде голяма и мека. Можете да си направите възглавница с пълнеж от билки или елда или да си купите една. Оказва се, че ще заспи по-бързо, ако е тъмно в стаята, ако лунната светлина пречи - завесите прозореца. Отоплителните акумулатори трябва да бъдат окачени с мокра кърпа, за да се поддържа оптимална влажност на въздуха, при която е по-лесно да се диша и съответно по-лесно да заспите. Можете да използвате овлажнител преди сън, по време на сън е по-добре да изключите уреда.

Подготовката за леглото е завършена, сега ще се опитаме бързо да заспим:

Легнете на леглото по гръб, ръцете по тялото, краката направо (не са кръстосани). Поемете няколко дълбоки вдишвания. Протегнете по цялото си тяло, ръцете и краката си един по един, огънете гърба си, огънете се и изправете ръцете си, опитайте се да седнете нарочно. Това е необходимо за обогатяване на кръвта с кислород и по-добро снабдяване на богатите на кръв мускули и мозък. Направете стречинг, докато можете да се прозяете естествено, без напрежение.

Продължаваме да се опитваме да заспим, да лежим на гърба си, да отпуснем ръцете си, да си представим, че ръцете ви стават по-топли, по-силни, топлината се движи до раменете ви. Релаксирайте краката си, представете си, че краката ви стават тежки, че лежите боси по топлия пясък, отпуснете цялото си тяло. Ако, в същото време, мислите продължават да се роят в главата ви, издавайте на себе си всеки звук, който е удобен за вас.

След 10-15 минути от началото на заспиването, ще има желание да заеме по-удобна позиция, да се преобърне. Правете това само когато сте напълно спокойни и готови да заспите.

През деня можете да практикувате релаксация и авто-тренировка. Точното изпълнение на тази техника ви позволява бързо да заспите, дори и при силни и често повтарящи се безсъние.

Как за лечение на безсъние?

Начало средства за безсъние за здрави, но лесно възбудими хора са намалени, преди всичко, за спазване на правилните модели на съня и прости успокояващи процедури преди лягане. При продължително безсъние, заедно с предписаното от лекар лечение, е необходимо систематично да се вземат някои прости природни лекарства от традиционната медицина за определено време.

За да се предотврати безсъние, човек трябва да ляга и да става в същото време, спазвайки естествения за организма биологичен ритъм. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Ако имате само кратък период на безсъние, като стрес, промени в диетата и употребата на хранителни добавки могат да ви помогнат да възстановите нормалния сън.

Правилно формулираната диета постепенно ще се върне към нормалното тегло и съдържание на мазнини в тялото; в резултат на това можете да спите по-добре.

Възрастните хора и тези, които се занимават с умствена работа, особено често страдат от безсъние. Повечето от тях, за да бъдат постоянно в добра форма, в големи количества, пият силен чай или кафе. Не е достатъчно да се каже, че то има лош ефект върху тялото. Тялото, отслабено от липсата на сън, вече не може самостоятелно да се бори дори с малки нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разпръснати, раздразнителни; С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Въпреки това, безсънието може и трябва да се лекува. За целта те използват както медицинските химикали, предписани от лекарите, така и природните. В този случай последните са по-популярни. Това се дължи на факта, че алтернативната медицина предлага средство с по-лек ефект, с по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от други заболявания. Трябва да се каже, че правилно формулиран лекарствен препарат може да облекчи не само безсъние, но и съпътстващо заболяване.

Не лягайте и не се опитвайте да спите, ако не искате да спите. Опитайте се да не спите през деня, дори когато искате. Не си лягайте прекалено рано. Спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай). Опитайте се да тренирате 2-3 пъти седмично и да правите гимнастика всеки ден сутрин или през деня, избягвайте интензивно упражнение преди лягане. Релаксиращо ходене или колоездене преди лягане

Не си лягайте с раздразнение. Опитайте се да се отпуснете през нощта - за тази добра вода процедури, нежен масаж, медитация, интересна (но не вълнуваща) книга.

Направете правилата за подготовка за леглото и ги следвайте. Обучете се да си лягате по едно и също време. Ако не можете да заспите, прочетете малко или да слушате мека музика. Създайте комфортни условия в спалнята: проветрете стаята, преди да си легнете, отстранете чужди звуци, ако ви смущават, ако въздухът в спалнята е прекалено сух - поставете в него овлажнител.

Не приемайте алкохол като хипнотичен, въпреки че мнозина могат да го препоръчат в малки дози. В действителност, в някои случаи алкохолът допринася за по-добър сън, но това е очевидно подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често къс, а алкохолът може да причини и сутрешна главоболие, умора, намалено работно време през деня, което, от своя страна, намалява. влошава безсънието.

Народни средства за безсъние

Билки и такси за безсъние

Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и налейте 0.5 литра вряла вода, оставете за 1 час, изсушете. Пийте за безсъние 0,25 чаши 3 пъти на ден в продължение на 20 минути преди хранене. Ефектът от тази популярна рецепта за безсъние е релаксация и лека анестезия.

Изсипете 2 супени лъжици натрошено коренище с корени от валериана с 1 чаша вряща вода, настояват. Вземете 2 супени лъжици 4 пъти на ден за безсъние. В случай на безсъние е полезно да вдишвате аромата на валериана или корен от валериана за 5-10 минути през нощта.

Вземете тинктура от аптека от корен на божур 3 пъти на ден, 1 чаена лъжичка като средство за успокояване на народни средства при безсъние.

Изсипете 4 супени лъжици сушена трева motherwort с 1 чаша вряща вода, настояват в термос за 2 часа. Пийте топло на 0,3 чаши 30 минути преди хранене за безсъние, има успокояващ ефект.

Фармацевтична тинктура от Aralia Manchu вземат от безсъние 40 капки 3 пъти на ден.

Ситно смаже 2 супени лъжици семена от коноп, пресейте, налейте 1 чаша гореща преварена вода. Настоявайте, опаковани, 30-40 минути. Пийте за безсъние 0,5 чаши 2 часа преди лягане. След това, след 1 час, - останалите заедно с утайката (задължително топло). Курсът на лечение на безсъние е 2 седмици (по-продължително лечение не се препоръчва, може да се появи зависимост). Можете да вземете това народно лекарство и с периодично безсъние. Конопът има слаб наркотичен ефект върху централната нервна система.

Налейте 100 г нарязан плод от глог с 2 чаши вода, оставете да къкри 30 минути, охладете се, прецедете. Вземете 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене като седативно и витаминно средство..

Смесете тинктурата с глог с 20% алкохолна тинктура от прополис. Вземете за безсъние 20 капки 2-3 пъти на ден в продължение на 20 минути преди хранене.

Вземете коренища с корени от валериана и хмелови шишарки в равни пропорции, налейте 1 чаша вряща вода, настоявайте. Пийте като чай с мед през нощта за безсъние.

Вземете еднакви части от коренището с корени от валериана, тревичка от сърцевина, семена от копър и семена от кимион. Изсипете 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода. Настоявайте 30 минути. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.

Смесете 1 чаена лъжичка лимонова трева и 1 чаена лъжичка портокалова кора. Изсипете тази смес с 1 чаша вряща вода, плътно затворете. Влива се в продължение на 10 минути, прецежда се, добавя се 1 чаена лъжичка от фармацевтичния препарат от валериан тинктура. Вземете този инструмент за 1 чаша 2-3 пъти на ден с естествен мед (мед е, без да се разтваря в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.

Вземете в равни части балсам за билки, листа от мента, билка риган. 1-3 супени лъжици от колекцията се изсипват 0,5 литра вряща вода, настояват в термос за 8 часа. Вземете от безсъние 1 чаша 3 пъти дневно.

Вземете 2 части от листа с три листа, 1 част от коренища с корени от валериан и листа от мента. 2 супени лъжици суха нарязана смес се изсипва в термос 0,5 литра вряла вода, оставя се за 30 минути, отцежда се. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден с нервно превъзбуждане и безсъние.

Вземете в равни части от теглото трева Veronica, билка ароматни теменужки, лавандула цветя, лимонов балсам листа, берберис плодове. 1 супена лъжица от сместа се налива 1 чаша вряла вода и се оставя да се охлади. Вземете народен лек за 1-2 чаши инфузия вечер за безсъние.

Вземете в равни части цветята от кръвен глог, коренища с корени от лечебна валериана, листа от мента, трева от имел, трева от пустинята. Налейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, завтекайте, влейте в продължение на 30 минути, прецедете. Пийте средство от 1 чаша сутрин и вечер с повишена раздразнителност и безсъние.

Вземете 20 г плодове от кориандър, лимонов балсам, лист мента. Цялото количество суровини, за да се настоява за смес от 100 мл чист алкохол и 20 мл вода. Прецедете след 24 часа и изстискайте суровината; овлажнени с тинктура носна кърпа, приложена към слепоочията и задната част на главата за безсъние и главоболие.

Вземете с тегло 2 части листенце мента и лист вода трилистник, 3 части корен на ангелика и коренища с корени от валериана. 1 супена лъжица от сместа за варене в 1 чаша вряща вода, след 1 час, щам и напитка този народен лек за безсъние, 0,3 чаши 3 пъти на ден.

Вземете в равни части от теглото плодовете на копър, кимион, дънна трева и коренища с корени от валериана. 1 супена лъжица от сместа се вари в 1 чаша вряла вода, след 1 час, прецежда се и се пие такова народно лекарство от 0,3 чаши 3 пъти на ден за безсъние.

Вземете в равни части по тегло тегло шишарки на хмел, коренища с корени от валериана, лимонови листа, плодове от хвойна, трева от хвощ. Изсипете 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряла вода и се оставяйте да изстине. Вземете средство 1-2 чаши инфузия вечер.

Вземете теглото на 1 част от шишарки от хмел и листа от мента, 2 части от лимонови листа, цветя от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана. Пригответе отвара от 1 супена лъжица от събирането на 1 чаша студена вода. Приемайте безсъние за 1-2 чаши през нощта.

Вземете тегловно за 1 част от шишарки от хмел и коренища с корени от валериана, 2 части от лист мента и водно трилистно листа. Brew 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, след 1 час, щам и пие 0,3 чаша 3 пъти на ден за безсъние.

Вземете 1 част от шишарки от хмел и трева от пустинен джоджен, 2 части листа от мента, водно трилистно листа. Brew 2 супени лъжици от сместа с 2 чаши вряща вода, се вари в продължение на 5 минути, се оставя за 20 минути, щам и се 3 пъти на ден, 0,5 чаши 30 минути преди хранене.

Вземете 20 г листа от мента, цветя от лавандула, 30 г цветя от лайка, коренища с корени от валериана. Налейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряла вода и влейте в продължение на 15 минути. Пийте инфузионни глътки на ден за безсъние.

Вземете с тегло 2 части растителна растителност, пелинска билка, корен от цикория, 3 части от билките на кресвака, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана, 4 части от билка Вероника. Изсипете 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряла вода и се оставяйте да изстине. Пийте лекарство за безсъние вечер за 1 чаша.

Вземете в равни пропорции по тегло тегло на шишарки от хмел, листа от розмарин, листа от мента, листа от маточина, трева от жълт кантарион, коренища с корени от валериана. Изсипете 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряла вода, влейте в продължение на 15 минути. Пийте инфузионни глътки на ден за безсъние.

Начало средства за безсъние

За да избегнете безсъние, съня по-добре на стомаха, ръцете под ниска възглавница (ако нямате хипертония) и завъртете лицето си наляво. Релаксирането в тази поза е по-ефективно, това е естествената поза, в която децата спят. Полезно е да спите и от лявата страна - да подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

За да заспите бързо, трябва да изработите определен ритуал за лягане и да се придържате към него: да проветрите стаята, да вземете душ, да си легнете по едно и също време и т.н. Тялото ще се настрои и безсънието ще ви остави.

Напълнете възглавница с листа от мента, здравец, риган, папрат, лавр, леска, борови иглички, розови листенца за лечение на безсъние.

За безсъние има 1 лук за нощта. Лукът се счита за успокоително, с хипнотични качества.

Разбъркайте 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта за безсъние.

Преди да си легнете, намажете уиски с лавандулово масло. Ароматът на лованда успокоява, облекчава стреса, той е добър народен лек за безсъние.

Капнете 3-5 капки масло от лавандула върху парче захар, смучете се преди лягане за лечение на безсъние.

Нощните вани през нощта облекчават умората, успокояват нервната система.

За безсъние, аз препоръчвам да се иглолистни бани или вани с инфузия на невен, мента, риган, маточина, продължителността на процедурата е 10 минути.

Диета за безсъние

Трябва да се предпише диета с ниско съдържание на сол, тъй като солта предотвратява появата на сън. Балансираното балансирано хранене ще има положителен ефект върху лечението на безсънието. Такава диета трябва да изключва продукти от бяло брашно, захар, чай, кафе, шоколад, алкохол, мазни и пържени храни, подправки. Добре развийте навик за спокойствие и редовност в храната.

Нетрадиционни рецепти за лечение на безсъние при възрастни

Билковите "хапчета за сън" ще бъдат полезни за бърз сън. Безсънното безсъние Wanga препоръчва да спите на възглавница, пълна със сено или сух хмел и други ароматни растения: мъжки листа от папрат, лавр, леска, цветя на безсмъртниче, игли от хмел, шишарки от хмел, листенца от джоджен.
Те трябва да се сушат много бързо, без да се сушат и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички, докато не се наложи. Следните комбинации от растения са най-подходящи за пълнене на възглавници: лаврови и папрат в съотношение 1: 1; лавр, папрат и хмел в съотношение 1: 2: 3; папрат, хмел, лавр и мента в съотношение 2: 2: 2: 1. За ароматизиране на въздуха в спалнята, върху батерията могат да се поставят малки билкови възглавници. Можете да поставите торба с не много дебел плат под възглавницата с натрошен в нея хмел (две супени лъжици).

Преди лягане е добре да се вземе една супена лъжица мед и да се смаже уискито с лавандулово масло и да се капне върху парче захар (3-5 капки) и да се суши преди лягане. Можете да сварите чесъна с фасула, да се смила, да добавите слънчогледово масло. Нанесете този маз в нощта на уискито.

Сварете цяла ябълка в един литър вода за един час и изпийте получената течност за една нощ в продължение на няколко дни подред.

Много ефективни топли хапчета за сън с добавянето на етерични масла: мента (пет капки), лайка (две капки) и портокал (две капки). Вземете вана вечер преди лягане.
Топлите вани през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система, подобряват съня. Ароматни растения могат да се използват в успокояващи бани, които насърчават добрия сън. Понякога е достатъчно няколко пъти да се вземе вана с цветя от невен, трева на влак, мента, риган, и сънят се нормализира. Лечебната сила на иглолистните бани е добре позната.

За лечение на персистиращо и рецидивиращо безсъние Wang препоръчва пиенето на следните отвари и инфузии за две седмици:

Отвара от плодове от глог: 100 грама смачкани плодове от глог, запръскани в 500 милилитра вода за половин час, охладете се, дренирайте. Вземете половин чаша три пъти на ден след хранене.

А отвара от градински чай: сварете една супена лъжица от корените на градински чай с една чаша врящо мляко и пет грама мед. Вземете отвара под формата на топлина за половин час преди лягане.

Инфузия на цветя глог: една супена лъжица цветя глог за половин чаша вряща вода, оставете за половин час, се отцеди. Вземете 2 - 4 супени лъжици три пъти на ден.

Старката инфузия на корен: пригответе чаша преварена вода с една супена лъжица натрошен сибирски старши корен с чаша вряла вода, ври 15 минути на слаб огън, оставете за половин час, изцедете. Вземете една супена лъжица на ден.

Инфузия на калина калина: 10 грама натрошени кора калина налее една чаша вряща вода. Настоявайте половин час, без да се охлажда, напрежение. Вземете една супена лъжица три пъти дневно преди хранене.

Тинктура от плодове от калина: 25 грама плодове от калина разтривайте в хоросан, налейте три чаши вряла вода, като постепенно се разбърква. Влива се в продължение на три часа, източва се. Вземете половин чаша 4 - 5 пъти на ден преди хранене.

Инфузия на семена от коноп: две супени лъжици семена от канабис, фино натрошени, пресейте, налейте чаша гореща преварена вода. Настоявайте, опаковани, 30-40 минути. Пийте половин чаша два часа преди лягане, един час по-късно, вземете останалата инфузия заедно с утайката (винаги топла).

Фармацевтични екстракти от лайка, мента, копър и валериана: фармацевтични цветя от лайка, листа от мента, плодове от копър, лекарствен корен от валериан, плодове от кимион (всички еднакво). 20 грама суровини, поставени в купа емайл, налейте две чаши гореща преварена вода, покрийте и загрейте в кипяща вода за 30 минути.
След това се охлажда за 10 минути при стайна температура. Останалата суровина се пресова. Обемът на получената инфузия, за да донесе вряла вода до две чаши. За да приемете сутрин на една и половина-две чаши, вечер - на чаша.

Инфузия на семена от кимион: една супена лъжица натрошени семена от кимион се налива с една чаша вряща вода. Настоявайте два часа. Вземете половин чаша преди хранене.

Инфузия на семена от копър: 50 грама семена от копър готви 15 - 20 минути на слаб огън на половин литър червено вино (много добро - Cahors). Настоявайте, увити, един час, след това напрежение. Вземи преди лягане една четвърт чаша.

Инфузия на шишарки от хмел: пет грама нарязани шишарки от хмел в чаша вряла вода. Вземете една четвърт чаша четири пъти дневно 15 минути преди хранене.

Инфузия на шишарки от хмел: две чаени лъжички шишарки от хмел в чаша вряла вода, влива се, увива се, четири часа, се отцежда. Вземете през нощта.

Алкохолна тинктура от хмел: смачкани шишарки от хмел и ра-кию (водка) в съотношение 1: 4 настояват две седмици на тъмно място, щам, свиване. Вземете пет капки тинктура на супена лъжица студена преварена вода два пъти на ден (ден преди хранене и вечер преди лягане).

Инфузия на различни билки: за колекцията трябва да вземете една чаена лъжичка лимонова кора, две чаени лъжички розови листенца, две чаени лъжички листа от евкалипт, две чаени лъжички хвойнови клончета, три чаени лъжички от билки и три чаени лъжички мащерка. Сместа се изсипва в един литър вряща вода.

Настоявайте в термос за шест часа, източете. (За дълготрайно съхранение можете да добавите раки (водка).С тази инфузия, напръскайте помещението и го вземете вътре за безсъние.

За страдащите от безсъние сутрин, на обяд и преди лягане, сложете на челото смес от пшеничен или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или кисели краставици, кисело мляко и глина.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, много е полезно да се нанесе горчица или настърган хрян върху телетата на краката. Едновременно с нанасянето на горчични мазилки или хрян, се препоръчва да се пие туршия с мариноване с мед, който успокоява добре: една супена лъжица мед за една чаша краставица.

Нанесете 15 пиявици в задната част на шията и задната част на главата. Лечението с пиявици е особено полезно за хора с пълна физика. С този метод на лечение е много полезно да стоите в топла вода (до коленете) за не повече от пет минути преди лягане.

Намаляването на челото с мехлем от шафран, сок от маруля и изцеден сок от мак ще бъде от полза.

Сред тестваните от Wanga средства са следните: вземете Цейлонска канела и шафран, разтворете ги в розово масло и смажете носа с това съединение. На храмовете тя препоръчва да се прилага мехлем от кората на мак кутии и корен на мандрагора. Това е достатъчно за добър дълъг сън.

Трябва да се въздържат от всички солени и пикантни. Необходимо е също така да се следи редовното изпразване на червата и да се смазва главата с топли масла.

Ако при възрастна възраст се наблюдава безсъние, пациентът трябва да напоява главата си всяка нощ с вода, в която приготвя ечемик или лайка. Той спи добре. Със същата цел е необходимо да се налее масло от лайка или ирис или масло от шафран в носа.

Доказани народни средства и рецепти за безсъние

Няма по-ефективно противозачатъчно от меда, а в същото време е абсолютно безвредно. Освен това е препоръчително, ако е възможно, да посетите парна баня и да използвате метла от дъб - тя успокоява нервната система.

Mix листа от мента - 30 г, билки дъбрава - 30 г, коренище на лечебна валериана - 20 г, шишарки на хмел от обикновени - 20 гр. Вземете 10 г от сместа, залейте с чаша вряща вода, нагрява се в кипяща водна баня за 15 минути, охладете се, прецедете и донесете варено юдое количество инфузия до първоначалния обем. Пийте по 1/2 чаша 3 пъти на ден с нервна възбуда и безсъние.

35 грама целина миризма се налива 1 литър студена предварително варено и охладена вода и се оставя за 8 часа, след това се прецежда. Вземете 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Той се използва като средство за задълбочаване на съня и увеличаване на неговата продължителност.

Една супена лъжица нарязани корени от валериана се налива с чаша гореща вода, кипва се за 15 минути на слаб огън, влива се в продължение на 10 минути и се филтрира. Приема се за безсъние с 1 супена лъжица бульон 3 пъти на ден.

1 част от натрошените шишарки хмел настояват 2 седмици на 4 части от 40% алкохол, след това се филтрират и притискат. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене (втори път през нощта).

Разбъркайте 3 супени лъжици ябълков оцет в чаша мед. 1 Вземайки преди лягане 2 супени лъжици от такава смес, ще заспите в рамките на половин час след лягане в леглото. При силна умора и слабост в средата на нощта, можете да повторите това сно-вор прием. В края на краищата медът има добър тонизиращ и успокояващ ефект, но в комбинация с ябълков оцет е още по-ефективен при безсъние.

Инфузия на лайка. 1 супена лъжица цветя се налива 200 мл вряща вода и настояват 30 минути. Пийте 70 мл за един час преди хранене.

Отвара от люцерна. 5 супени лъжици се наливат 200 мл вода, се вари в продължение на 2-3 минути, настояват 2 часа и се пият по 100 мл 3 пъти на ден.

Инфузия на копър. 2 чаени лъжички плодове се наливат 400 мл вряща вода за 10 минути, вземат 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

Инфузия на дървесен аромат. 2 супени лъжици суха трева се налива 400 мл вряща вода, оставя се за 1 час, пие 100 мл на вечер.

Смесете 20 г мента, трилистна, валериана (коренища), хмелови шишарки. А супена лъжица от колекцията се налива за 30 минути 200 мл вряща вода, пие 100 мл 3 пъти - сутрин, следобед, през нощта.

Смесете 10 г коренища от валериана, дъщерна дъвка, цветя на глог, мента, бял имел. 1 супена лъжица настояват 30 минути в 200 ml вряща вода, пият по 1 чаша сутрин и вечер.

Комбинирайте 10 г билка от риган и 5 г корен от валериана. 10 g от съда се вари 10-12 минути в 100 ml вода. Настоявайте 1 час. Пийте 100 ml през нощта.

Смесват се 5 г дъщерна, мащерка, невен. Сварете 10 g от съда за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

50 г семена от копър в градината се вари на слаб огън в 0,5 л вино (Cahors или червено вино). Преди лягане вземете 50–60 ml. Безвреден, осигурява дълбок здравословен сън.

20 g суха нарязана трева knotweed (алпинист птица) се налива чаша вряща вода и се оставя за 2 часа. Вземете 1 супена лъжица 2-5 пъти на ден.

3 супени лъжици от билките Hypericum perforatum се изсипват с чаша вряща вода и се оставят за 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти дневно преди хранене.

2 чаени лъжички билки риган обикновени изсипва чаша вряща вода за 20 минути. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти на ден в продължение на 20-30 минути преди хранене под формата на топлина.

15 g суха нарязана трева от fireweed (върбови чай) се налива чаша вода, се вари в продължение на 15 минути, настояват 1 час. Вземете една супена лъжица 3-4 пъти дневно преди хранене.

15 g трева от пълзяща мащерка се налива с чаша вряла вода, задушава се на пара за 30 минути. Вземете една супена лъжица 2-3 пъти на ден.

15 г трилистна тревичка от дъждосвирка се наливат с чаша вряща вода в продължение на 30-40 минути. Вземете една супена лъжица 2 пъти следобед.

Фармацевтичните цветя от лайка, листа от мента, плодове от резене, коренища от лечебна валериана, плодове от обикновен кимион се смесват еднакво. 10 g от сместа се изсипва чаша вряща вода, загрява се в кипяща водна баня в продължение на 30 минути, охлажда се за 10 минути, прецежда се, изстисква се суровината и се довежда количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Вземете 1-2 чаши сутрин и чаша вечер.

Събиране на листа от мента, налични цветя лавандула - 2 части; Цветовете на лайка, коренище с валериана, лечебни корени - в 3 части. Две супени лъжици от сместа настояват в чаша вряща вода за 15 минути. Пийте на ден глътки за безсъние.

Билката Veronica officinalis, ароматна виолетова билка, истински цветя от лавандула, берберис и мелисова листа се смесват еднакво. А супена лъжица от сместа се налива чаша вряща вода и се оставя да се охлади. Вземете 1-2 чаши инфузия вечер.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, много е полезно да се нанесе горчица или настърган хрян върху телетата на краката. В същото време, се препоръчва да се пие краставица туршия с мед, който също е много слаб (1 супена лъжица мед на краставица туршия).

Глави от обикновен хмел, листа от мента - 1 част; Лимоните от маточина, цветята от лайка, крехката кора на зърнастец, коренището с корени на коренището - 2 части. Пригответе отвара в размер на: една супена лъжица от колекцията за чаша вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.

Смесва се пустинята от петте тревисти треви, тревата от короната на пентадена - 3 части, трева от обикновени листа - 4 части, коренище с корени от лекарство валериана - 1 част. Четири супени лъжици от сместа настояват 10-12 часа в 1 литър вряща вода на топло място и щам. Пийте цялата инфузионна глътка през деня на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

Билките от хиперикум перфоратум, листа от мента, листа от лимонов мелис, шишарки от хмел, коренище с корените на лечебната смес от валериана. Две супени лъжици от сместа настояват 15 минути в чаша вряща вода на топло място. Отпийте през деня.

А супена лъжица натрошени пресни листа от маруля (маруля) се налива чаша вряща вода, се оставя за 1-2 часа, се отцеди. Пийте 1/2 чаша 2 пъти на ден или 1 чаша през нощта.

2 супени лъжици сух фино раздробени глог кръвно-червени плодове се налива 1,5 чаши вряща вода. Пийте в 3 дози за 30 минути преди хранене. Приемайте за безсъние, особено за хора със сърдечни проблеми.

Корен валериана - 2 части, цветя от лайка - 3 части, кимиев плод - 5 части. А супена лъжица от сместа се налива 1 чаша вряла вода, оставя се за 30 минути. Вземете 1/2 чаша сутрин и вечер с нервна възбуда, раздразнителност, безсъние.

Лимоните от маточина - 20 г, треви от пустиня - 30 г, корени от валериана - 30 гр. Налейте 300 мл вряща вода върху една супена лъжица от сместа, оставете за 2 часа, изцедете. Пийте по 1 чаша вино 3 пъти дневно преди хранене. Нанася се с невроза, безсъние, сърцебиене като седативно и хипнотично средство.

2 супени лъжици нарязани билки балсам лекарство се налива 2 чаши вряща вода. Охладен инфузионен филтър. Пийте всичко за един ден. Използвайте като успокоително и хипнотично средство.

2 чаени лъжички нарязана трева дъждовен сос се налива 200 мл студена вода и се влива в продължение на 8 часа (студена екстракция). Пийте всичко през деня.

Валериана корен - 40 г, детелина трева - 40 г, мащерка билка - 50 г, риган билка - 50 г, билки дънна вода - 50 гр. Две супени лъжици от сместа варят 0,5 литра вряща вода. Пийте по 100 ml 3 пъти дневно преди хранене. Използва се като успокоително и хипнотично средство.

15-20 грама сухи настъргани корени и трева от пелин, налейте 1 чаша вряла вода, настоявайте, източете. Пийте 1 / 2-1 / 3 чаша инфузия 3 пъти на ден, за да ядете с безсъние на нервите.

Валериана (корен) - 10 г, мента (листа) - 20 г, трилистник (листа) - 20 г, хмел (шишарки) - 10 гр. 400 мл вряща вода се излива в супена лъжица от колекцията, филтрира се в продължение на 30 минути. Вземете 100 ml 2 пъти дневно като успокоително средство за безсъние.

1 супена лъжица. една супена лъжица нарязан корен лекарство валериана се налива 1 чаша студена преварена вода и се влива в продължение на 7-8 часа. Готов инфузионен филтър. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост, дозата може да бъде увеличена до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица нарязан корен от лечебна корен лекарство се налива 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня за 15-20 минути. Охлажда се бульон при стайна температура и се отцежда. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и през нощта.

1 супена лъжица. супена лъжица корен от лечебна корен лекарство се налива 1 чаша студена преварена вода и се оставя за ден. Готов инфузионен филтър. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден и преди лягане.

2 супени лъжици. супени лъжици нарязан корен от лечебна корен лекарство се налива 1 чаша водка и настояват 2 седмици на тъмно хладно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 15-20 капки 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица билки риган се налива 1 чаша топла вода и се оставя за 20-30 минути. Готов инфузионен филтър. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.

Направете силна отвара от риган и измийте главите им.

1 супена лъжица. супена лъжица цветя лавандула настояват излее 1,5 чаши гореща вода и настояват 10-15 минути. Готов инфузионен филтър.

Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден след хранене.

Смесете 1 супена лъжица. лъжица цветя от лавандула и 1 чаена лъжичка цветя на пасифлора. Сместа се смесва с 2 чаши гореща вода и се оставя за 15-20 минути. Готов инфузионен филтър. Приемайте по 0,4 чаши 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица листа от маруля се налива 1 чаша гореща вода и се охлажда при стайна температура. Готов инфузионен филтър. Вземете 1/2 чаша през деня за 1-1,5 часа преди хранене.

Можете също да използвате пресен сок от маруля. Сок отнеме 1-2 супени лъжици. лъжици преди хранене.

11.1 кутия с маково мляко се налива 1/2 чаша гореща вода и се загрява за 10-15 минути във водна баня. Охлажда се бульонът при стайна температура и щам. Вземете 1-2 чаени лъжички за нощта.

1 чаена лъжичка макови цветя хипнотично се налива 1/2 чаша гореща вода и се загрява на водна баня в продължение на 10-15 минути. Охлажда се бульонът при стайна температура и щам. Вземете 1 супена лъжица. лъжица за 30-40 минути преди лягане.

Налейте 1 чаена лъжичка цветя на мак, сънотворни с 1 чаша горещо мляко и нагрявайте на водна баня за 10-15 минути. Охладете бульона при стайна температура, прецедете, добавете варено мляко до обем от 200 мл. Вземете 1 супена лъжица. лъжица за половин час преди лягане.

1 супена лъжица. една супена лъжица билка от маточина, налейте 1 чаша гореща вода и влейте в продължение на 30-40 минути. Готов инфузионен филтър. Вземете под формата на топлина за 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. една супена лъжица листа от мента се налива 1 чаша гореща вода и се влива в продължение на 15-20 минути. Готов инфузионен филтър. Вземете топли 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

1 супена лъжица. една супена лъжица листа от мента се налива 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня в продължение на 15 минути. Охлажда се бульонът при стайна температура и щам. Вземете 1 / 3-1 / 2 чаша 2-3 пъти на ден и през нощта.

Можете да приложите тинктура от мента. Вземете 15-30 капки тинктура 3 пъти на ден.

1 чаша овесена каша или овесени зърна се налива 1 литър гореща вода и се готви, докато сместа се сгъсти. В готовия отвара добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Вземете под формата на топла 1 / 2-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. Лъжица зелена слама от овес сеитба семена с 1 чаша водка и се оставя за 2 седмици на хладно тъмно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. Лъжица зърно от овесени семена на 2 чаши вода и варете, докато се сгъсти. Готов щам за отвара. Всички напитки през деня и през нощта.

През нощта се налива 1 чаша гореща вода 2 супени лъжици. лъжици семена от овес. На сутринта инфузията се загрява на водна баня за около 30-40 минути. Охладете бульона при стайна температура. Изпийте цялата доза през целия ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица раздробени корени на божур, заобикалящи 1 чаша водка и настоявайте 8-10 дни на топло тъмно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 20-30 капки 3 пъти на ден.

Разбъркайте 1 супена лъжица. лъжица мед в 1 чаша топла вода и се пие през нощта. Преди да си легнете, намажете с уиски лавандулово масло или капнете 3-5 капки масло от лавандула върху парче захар, смучете се преди лягане.

Изсипете 100 г смачкани плодове глог с 2 чаши вода, се вари на слаб огън в продължение на половин час, хладно, дренаж. Вземете 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене.

Вземете аптечната тинктура от корен на божур 3 пъти на ден, по 1 с.л.

Две чл. супени лъжици от огнената билка (върба-билка) се наливат 2 чаши вряща вода и се оставя в термос за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

1 час. лъжица коренища и корен от ангелика nibbegayu (мечка пакет) се налива 1 чаша вряща вода, настояват. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

1 супена лъжица. Сварете една супена лъжица нарязан корен от червена бъз с 1 чаша вряла вода, ври 15 минути на слаб огън, оставете за половин час, изцедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден.

Вземете инфузията и отвара от тревата на листото Planach (успокояваща трева, синя трън).

Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елда и орех. Медът и лимоновият сок се смесват до гладка, добавят се натрошени орехи. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

Вземете жар с 1 лимон, 2 супени лъжици. лъжици коренища и корени от валериана, 3 супени лъжици. лъжици кошници с цветя от лайка, 1 чаша вода. Нарежете кора и разбъркайте с билки, залейте с нея вряла вода, оставете за 1 час, след това прецедете. Да се ​​приемат охладени на 1/2 чаши 2 пъти на ден - сутрин и вечер, след храна.

Налейте 1 супена лъжица. супена лъжица прясно нарязан копър или копър със 2 чаши вода. Настоявайте, прецедете, вземете 1 ч.л. преди лягане.

Вземете топли бани. Температурата на водата в банята трябва да бъде над 37-38 градуса. Необходимо е да се вземе вана или преди хранене, или след 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано в банята, не трябва да надвишава 20-25 минути. По-добре е водата да не затвори района на сърцето. Не приемайте вани всеки ден.

Профилактика на безсъние

За предотвратяване на безсъние е по-добре да спите на стомаха, обърнете лицето си наляво, на ниска възглавница (това е естествената поза, в която децата спят). Полезно е да спите от лявата страна, като същевременно подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

Препоръчително е също така да се спазва режимът (трябва да си легнете едновременно), както и ежедневна вентилация на спалнята, кратък топъл (но не горещ) душ преди лягане и т.н.

Трябва също да се помни, че преумората, пушенето, силния чай и кафето, злоупотребата с алкохол пречат на съня.